Аквааэробика – польза для здоровья, похудение. Чем полезна аквааэробика при похудении

Аквааэробика для похудения. Как похудеть с помощью аквааэробики

Аквааэробика представляет собой комплекс гимнастических упражнений в воде под энергичную музыку, своего рода — фитнес в бассейне. Занятия аквааэробикой, мало того, что улучшают настрой и заряжают людей положительными эмоциями, ещё помогают сбросить лишний жир с разных частей тела. К тому же, благотворное влияние воды улучшает состояние кожи, избавляет от целлюлита.

Аквааэробика для похудения — упражнения

Итак, чтоб заниматься этим спортом, вам понадобятся плавки или купальник, шапочка. Для большего эффекта от упражнений инструкторы могут выдать утяжелители, пояса, трубы, обручи, специальную обувь. Комплекс гимнастики включает в себя:

• ходьбу на месте;
• бег в воде;
• выпады, махи руками, ногами;
• прыжки, плавание и другие танцевальные движения.

Вода будет препятствовать вашим передвижениям и вы, соответственно, потратите больше энергии, чем на суше. Поэтому вы начнете терять массу. Только не увеличивайте потребление килокалорий после занятий. Питайтесь рационально, соблюдайте диету. Лишь тогда вы получите ожидаемый результат.

Заниматься аквааэробикой надо не менее, чем один час в день. Стандартно занятия проходят по схеме: разогрев (разминка), основные упражнения, работа над проблемными зонами, в конце — растяжка.

Теперь подробней об упражнениях:

• делайте бег на месте, высоко поднимая коленки, руки согните в локтях, двигайте ими, как при беге;
• возьмитесь руками за край бассейна, левую ногу отведите максимально назад, потом вбок, опустите, тоже проделайте и другой ногой;
• старайтесь выпрыгнуть из воды как можно выше, опускаясь, поворачивайте туловище влево, потом вправо, руки при этом разводите;
• спиной обопритесь о край бассейна и придерживайтесь руками за поручни, прямые ноги согните, затем опустите, и так — много раз;
• станьте ровно, делайте махи прямыми ногами вперед;
• чтобы проработать пресс, между ногами поместите мяч и, опираясь о стенку бассейна, опускайте ноги ко дну;
• возьмите доску для плаванья или утяжелители и давите на них, напрягая мышцы спины; позвоночник не сгибайте, и так — несколько раз с передышкой.

Показания, противопоказания аквааэробики

Что хорошо — это то, что аквааэробикой можно заниматься даже беременным, и даже старикам. Только нагрузка для них рекомендуется не интенсивная. Однако существуют и запреты, к таковым относятся:

• заболевания мочеполовой системы: цистит, пиелонефрит и другие;
• все разновидности герпеса;
• инфекционные заболевания кожи;
• ОРЗ, грипп.

Аквааэробика для похудения: фото до и после

Посмотрите фотографии женщин, которые сбросили вес после прохождения курса аэробики в воде. Результаты совершенно разные. Но все равно заметны положительные изменения в лучшую сторону.

Аквааэробика для похудения: отзывы, фото

Чтобы судить об эффективности аквааэробики, давайте внимательно изучим отзывы людей, которые ходили на тренировки.

Ольга, 34 года

Я ходила на водную аэробику четыре месяца. Тренер посоветовал диету и кроме этого ещё проводил силовые занятия в тренажерном зале. За первый месяц я потеряла 8 килограммов жира, потом ещё сбросила 9, стала весить 69 килограмм. Собираюсь ещё похудеть.

Марина, 45 лет

Я думаю, что чтобы похудеть, нужно меньше есть и сидеть на диете. А упражнения в воде помогают избавиться от целлюлита и хорошо влияют на кожу.

Светлана, 26 лет

Хожу пять недель на аквааэробику. Ощущения бесподобные, попала в отличный коллектив, девочки дружные и хороший тренер. Похудела на пять килограммов, ночью сплю не просыпаюсь, раньше часто была бессонница. Люблю воду, планирую посещать занятия и далее. Заметила улучшения в состоянии кожи. Исчез целлюлит в области бедер.

Видео: аквааэробика для похудения — отзывы

vesdoloi.ru

Аквааэробика - польза для похудения

Аквааэробика — это замечательный способ сбросить лишние килограммы и, в то же время, привести мышцы в тонус. Благодаря тренировкам в бассейне, можно обрести хорошую физическую форму без риска травмироваться и получить растяжения. Такие упражнения включают в себя различные ритмичные движения тела под музыку. Можно воспользоваться утяжелителями и дополнительными весами. Стандартная тренировка аквааэробики длится около 40-60 минут. Она начинается с разминки, чтобы подготовить мышцы к повышеным нагрузкам. Затем интенсивность упражнений увеличивается и, в самом конце, тело вытягивается и расслабляется.

Аквааэробика помогает обрести хорошую физическую форму без риска травмироваться и получить растяжения.

Когда дело доходит до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, аквааэробика является наиболее безопасной альтернативой стандартным кардио-тренировкам. Она легко превосходит большинство других видов упражнений и фитнес-программ. Занятия в бассейне хорошо прорабатывают все основные группы мышц: ноги, руки, грудь, живот, спину. Также, дополнительным приятным моментом является то, что во время тренировки сжигается до 500 калорий. Что безусловно важно для желающих сбросить лишние килограммы.

Аквааэробика улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара в крови, уменьшает стресс, стабилизируют артериальное давление, снимает напряжение и усталость.

Аквааэробика особенно полезна для пожилых людей. Также, такие тренировки можно проводить людям с артритом, остеопорозом, болями в спине и диабетом. Как и другие виды аэробных тренировок, упражнения в бассейне снижают уровень сахара в крови, уменьшают стресс, стабилизируют артериальное давление и многое другое. В целом, аквааэробика оказывает неоценимую пользу для здоровья. Она уменьшает тревожность, снимает напряжение и усталость, приносит радость, отдых и расслабление.

Преимущества аквааэробики

• Когда тело погружается в воду, его вес становится гораздо меньшим. Это свойство воды, когда она способна поддерживать около 80% от общего объема человека. Например, человек, который весит 100 кг на земле, будет весить около 20 кг в воде. Уменьшается нагрузка на суставы и сводится к минимуму риск получения травмы. Поэтому, практически каждый может сделать водную зарядку, независимо от уровня физической подготовки, степени ожирения, возраста и состояния здоровья. Упражнения в бассейне – это щадящий вариант кардио-тренировки, во время которой улучшается мышечная выносливость и укрепляется все тело.
• Одним из главных преимуществ аквааэробики является то, что во время тренировки улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Увеличивается уровень хорошего холестерина, и налаживается кровообращение. По сравнению с другими видами спорта, такими как езда на велосипеде или бег, сердечный ритм остается стабильным на протяжении всего занятия в воде.
• Аквааэробика — это замечательный способ похудеть. Вода плотнее, чем воздух и вызывает большее сопротивление. Так как вода оказывает давление на всю поверхность работающей мышцы, регулярные занятия в бассейне быстро приводят тело в тонус. Поэтому, обычная ходьба в воде в течение часа будет сжигать почти в два раза больше калорий, чем ходьба по суше. Для люди с избыточным весом, аквааэробика является отличным способом, чтобы начать тренироваться. Одна из причин, почему полные люди не хотят заниматься спортом – это страх травмировать суставы или повредить связки. Тренировка в бассейне значительно уменьшает шансы получить травму. Это может быть большим мотивирующим фактором для того, чтобы начать сбрасывать лишний вес.
• Благодаря аквааэробике, можно не только тренировать тело, но и защититься от перепадов температур, а особенно в летнюю жару. Вода не позволяет температуре тела колебаться, она поддерживается на постоянной отметке, предотвращая перегрев или переохлаждение. Поэтому, тренировки в бассейне проходят легко и эффективно.
• Аквааэробика также полезна людям с артритом и остеопорозом. Плавание снижает нагрузку на спину и снимает боли в суставах. Кроме того, в воде не страшны падения и удары. Аквааэробика также отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм и операций. Это объясняется тем, что амортизирующее действие воды уменьшает нагрузку на организм, обеспечивая эффективную тренировку. Многие спортсмены, с различными травмами, используют водные упражнения для реабилитации. Например, можно безопасно укрепить мышцы, если бегать трусцой именно в воде, так как нет стресса от сильного удара об землю. Кроме того, помимо общей тренировки, упражнения можно сосредоточить на проработку поврежденной части тела. Тем самым помогая ускорить выздоровление.
• Аквааэробика особенно полезна для беременных женщин. Они сталкиваются с дополнительной нагрузкой на спину и увеличением веса. Поэтому, во время беременности, для большинства женщин заниматься каким-либо видом спорта довольно сложно. Кроме того, существует повышенный риск получить травму в области бедер, спины, живота и других частей тела. Упражнения в воде облегчают процесс родов, и укрепляет здоровье матери и новорожденного ребенка. К тому же, плавание расслабляет и улучшает настроение.
• Другая группа людей, для кого аквааэробика является идеальной тренировкой – это пожилые люди. Так как с возрастом кости становятся более хрупкими и уязвимыми к переломам, тренировка на земле может быть довольно жесткой для стареющих органов. Это увеличивает шансы травмироваться, и получить растяжения. К тому же, могут появиться проблемы со здоровьем, особенно что касается заболеваний сердечно-сосудистой системы. Амортизирующий эффект воды защищает пожилых людей от таких рисков. Поэтому, с возрастом, занятия в бассейне только приветствуются.

Недостатки аквааэробики

Основной недостаток аквааэробики заключается в том, что нельзя выполнять упражнения без бассейна. Также, их лучше делать под наблюдением инструктора. Это, в свою очередь, ведет к денежным и временным затратам. Еще бывали случаи, когда люди сталкивались с кожными заболеваниями, раздражениями и аллергическими реакциями. Данные проблемы могут возникать из-за химических веществ, используемых для дезинфекции воды в бассейне. Чтобы избежать подобных неприятностей, целесообразно принимать душ сразу же после тренировки.

fitneslady.ru

Аквааэробика – польза для здоровья, похудение

Аквааэробика – один из популярных видов физической активности, о котором знают уже несколько тысячелетий. Известно, что ранее китайцы постоянно тренировались в воде для точности ударов, выносливости, силы. А вот в Европе о водной гимнастике узнали только в ХХ веке, а через время появилось множество фитнес-центров. Насколько полезны и эффективны занятия?

Польза

Известно, что вода дает возможность почувствовать себя полностью невесомым. Вот это качество и лежит в основе тренировок. Кроме того, водные процедуры – отличный массаж для тела. Когда человек преодолевает водное сопротивление, он тратит много калорий, а, если еще нужно расходовать лишние калории – эффект потрясающий.

Плавание в бассейне давно зарекомендовало себя с лучшей стороны. Специалисты уверены: именно этот вид спорта дает возможность задействовать всю мышечную систему, хорошая альтернатива привычной тренировке. Если вы будете совмещать плавание и фитнес, польза увеличится практически в два раза.

Основной плюс водных тренировок – щадящая нагрузка на суставы. Уменьшается риск травмы у детей, пожилых людей, а также тех, кто имеет лишний вес, страдает от опорно-двигательных патологий.

Все мы знаем, насколько вредны обычные тренировки для людей с сердечными недугами. А в воде организм испытывает меньше нагрузок. Кроме того, доказано, что аквааэробика помогает укрепить мышцы сердца. После тренировки улучшается кровообращение, налаживается венозный отток крови.

Многие даже и не догадываются, что вода – лучший массажер, повышающий тонус, эластичность и упругость мышц. Все водные процедуры отлично закаливают организм, улучшают работу нервной системы, помогают избавиться от стресса, повышают работоспособность, приводят в норму аппетит, сон.

После водных процедур нет перенапряжения, чувства усталости, которое часто появляется во время тренировки в фитнесс-зале. Когда человек тренируется в спортзале, в мышцах снижается молочная кислота, вот она и приводит к неприятному чувству жжения. Акваэробикой могут заниматься все, не обязательно быть плавцом. Упражнения выполняются стоя. Главное условие – вода должна не превышать уровня груди.

Аквааэробика для похудения

Некоторые уверены, что аквааэробика – простая водная процедура. На самом деле все не так. Чтобы повысить эффективность тренировки, нужно использовать разные приспособления – ласты, пенопластовые палки, аквапояс, аквагантели, отягощение и пр.

Не так просто преодолевать сопротевление воды, при этом удерживаться на воде, выполнять действия инструктора. Доказано, с помощью аквааэробики можно избавиться от 700 лишних калорий.

Проверено! Водные занятия помогают ускорить обменные процессы. В данном случае максимально участвует метаболизм, а клетки начинают насыщаться кислородом. Таким образом сжигается жир.

Страдаете от целлюлита? Не знаете, как с ним бороться? Запишитесь в бассейн! Массажные вибрации помогут избавиться от апельсиновой корочки – кожа заметно разгладится.

Можно ли заниматься во время беременности?

Многих будущих мама интересует вопрос: не навредят они ли своему малышу, занимаясь спортом. Практически все врачи говорят о том, что двигательная активность, наоборот, очень полезна. Аквааэробика улучшает самочувствие, является хорошей профилактикой гиподинамии.

Важно понимать, в течение 9 месяцев организм беременной начинает готовиться к родовой деятельности. Кости в это время начинают раздвигаться, затем увеличивается количество крови, сильно растягивается кожа. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, при этом не нагрузить позвоночник, необходимо выполнять зарядку в воде.

Таким способом не будет нагружаться живот, сможет расслабиться в воде. Кроме того, с помощью такой тренировки, можно улучшить эластичность кожи – это отличная профилактика растяжек. Учитывайте некоторым бассейн противопоказан, приводит к выкидышу.

Специалисты рекомендуют: беременная все равно должна быть предельно осторожной. Будет хорошо, если она переждет первый триместр и начнет тренироваться, когда исполнится 14 недель. Кроме того, женщина всегда должна помнить о безопасности: не должна нагружать себя. Ее задача – не сбросить лишний вес, а просто укрепить мышцы промежности, позвоночника, живота. По этой причине советуют выполнять общеукрепляющие упражнения.

В третьем триместре водные упражнения являются лучшей профилактикой отеков, которые часто беспокоят беременных. Также важно подготавливать свои легкие, правильно дышать, чтобы избежать разрывов. Аквааэробика поможет в этом!

Занятия в спортзале или аквааэробика

Многие не знают, чему лучше отдать предпочтение – спортзалу или водным процедурам. Если сравнивать тренажеры и водные упражнения, последние ничем не уступают.

Некоторые женщины сильно стесняются своего тела, поэтому отказываются от спортзала, тем более часто лишний вес сопровождается краснотой кожи, повышенным потоотделением.

Во время тренировок в бассейне не видно тела, тем более часто набирают группы, которые имеют общую проблему. А вот пот, который выделяется, начинает поглощать вода – она охлаждает организм. Занятия интересные, веселые, дарят возможность познакомиться с разными друзьями, отвлечься от многих проблем.

Таким образом, бассейн помогает не только стать красивыми, но и укрепляет здоровье. Тренируясь в воде, вы укрепляете мышцы, улучшаете рельеф тела, избавляетесь от стресса, нормализуете состояние нервной системы. Аквааэробика – универсальный вид спорта, который подходит и для пожилых людей, и для деток, и для беременных женщин. Главное заниматься правильно, прислушиваться рекомендаций тренера. Важно учитывать противопоказания – не всем подходят тренировки. Если у вас проблемы с кожей – хронический дерматит, экзема, псориаз, грибок и пр., нельзя проводить время в бассейне. Хлористая вода еще больше раздражает кожу, может привести к аллергии. Ведите активный образ жизни!

Интересные статьи:

medportal.su

Аквааэробика - водные упражнения для похудения

Содержание статьи

Аквааэробика – это вид физической нагрузки, суть которой сводится к выполнению динамичных физических упражнений в воде. В зависимости от желаемого результата, разрабатываются упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон, снижение веса, поддержание мышц в тонусе, борьбу с целлюлитом.

Когда тело находится в воде, мышцы расслабляются, появляется ощущение легкости. В тоже время при выполнении упражнений, приходится преодолевать сопротивление воды, соответственно, расходуется много энергии.

Аквааэробика может быть отличной альтернативой фитнесу и силовым упражнениям. Как правило, занятия проходят в группе, с музыкальным сопровождением. Причем навыки плавания не обязательны, поскольку занятие проходит на небольшой глубине.

Аквааэробика помогает улучшить эмоциональное состояние, способствует улучшению сна, повышает настроение. Такой вид физической активности показан беременным женщинам, поскольку не предусматривает чрезмерных нагрузок.

Специфика занятий аквааэробикой

Принципы построения занятий по аквааэробике практически такие же, как и при обычной. Суть занятия сводится к разминке, общему комплексу упражнений, проработке проблемных зон, в заключительной части занятия делаются упражнения на растяжку.

Инструктор, стоя у бассейна, дает указания и показывает, как выполнять упражнения. Этот комплекс упражнений можно выполнять и самостоятельно. Если выполнять упражнения становится легко, можно взять у инструктора специальные перчатки, ласты и сапоги. Для отягощения существуют гантели, аквапояс.

Снижение веса происходит за счет повышения обмена веществ. Вибрация воды способствует укреплению мышц и избавлению от целлюлита.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Обязательно нужно знать о существующих противопоказаниях для занятий аквааэробикой.

Это:

• циститы;
• генитальные инфекции;
• заболевания простудного характера;
• генитальный герпес.

Аквааэробика  — кому показана

Такой вид фитнеса полезен всем людям, однако, особенно показан для людей пожилого возраста, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеющих проблемы с лишним весом.

В этих случаях тренер разрабатывает специальный комплекс упражнений со сниженной нагрузкой. Кстати, здесь я писала, как худела примадонна российской эстрады Алла Пугачева.

Упражнения для снижения веса

Разминка

Круговые махи руками вперед-назад.

Наклоны в стороны, вперед-назад.

Поднять руки вверх и потянуться за ними.

Прыжки в воде.

Основная часть

1. И.п.: ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на уровне солнечного сплетения.

1 — 2 – наклоны корпуса вперед-назад;

3 – 4 – наклоны влево-вправо.

Упражнение повторить 5 раз. Необходимо следить, чтобы руки оставались в воде.

2. И.п.: сидя на полу бассейна, упор руками сзади.

1 — 2 – махи ногами вверх-вниз;

3 – 4 – перекрестные махи «ножницы».

Упражнение повторяется 10 раз.

3. И.п.: стоя по грудь в воде, ноги чуть согнуты в коленях, руки выпрямлены над головой.

1 — 2 — выпрыгнуть из воды, стараясь тянуться за руками.

3 — 4 — И.п.

Упражнение нужно повторить 10 раз.

4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 — выполнять прыжки, при этом ноги сводятся вместе.

2 – И.п.

Необходимо сделать 10 повторений.

5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнять бег на месте, при этом необходимо высоко поднимать колени. Упражнение делать 10 минут.

5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поручне.

1 – 4 – ногу отвести назад и поднять максимально вверх.

5 — 8 — И.п.

Упражнение делается каждой ногой попеременно в течение 10 раз.

Польза аквааэробики для организма

Занятия подходят для любого возраста.

Умение плавать не обязательно для того, чтобы посещать занятия.

При выполнении упражнений нет существенной нагрузки на суставы и мышцы.

Можно подобрать индивидуальную программу с учетом заболеваний.

Благодаря массажному эффекту поддерживается тургор кожи, мышцы приходят в тонус.

Благодаря расслабляющему эффекту, аквааэробика оказывает положительное влияние на нервную систему, помогает бороться со стрессом.

После тренировок нет ощущения боли в мышцах, поскольку молочная кислота не вырабатывается.

Аквааэробика — польза при борьбе с лишним весом

Благодаря выполнению упражнений в условиях сопротивления воды, калории сжигаются быстро, соответственно, вес уходит.

Помимо стремительного похудения, упражнения в воде оказывают эффект лифтинга, разглаживают кожу.

Занятия проходят в воде, что избавляет человека от дополнительных комплексов по поводу фигуры.

Аквааэробика — это такой вид занятий, которые могут посещать как мужчины, так и женщины. Для представителей мужского пола подбирается отдельный комплекс упражнений. Помимо очевидной пользы для организма, такой вид физической активности, как аквааэробика позволяет снять напряжение, расслабиться, почувствовать себя ребенком, а также найти себе компанию единомышленников.

www.diet-menyu.ru

Аквааэробика для похудения как действенный способ борьбы с лишним весом

Аквааэробикой называют упражнения, выполняемые в воде. При этомнагрузку концентрируют именно на проблемных участках тела. Аквааэробика для похудения — это проверенный способ избавиться от лишних килограммов.

Обычно любые начинания сопряжены с сомнениями. Стоят ли они затраченных усилий? Пойдут ли на пользу? Аквааэробика в этом смысле не исключение.Стоит лизаниматься ею в целях похудения?Будет ли заветныйрезультат?Эти вопросы не дают покоя новичкам.Спешим заверить – килограммы обязательно начнут таять, дело за малым:

Занятия аквааэробикой должны быть регулярными

Залог эффективности аквааэробики при похудении

Оптимальная периодичность тренировок для достижения эффекта должна быть 2—3 раза в неделю. Этого вполне достаточно.

Аквааэробика для похудения станет еще эффективнее, если придерживаться рационального питания и уделять достаточно времени на сон. Эти два условия чрезвычайно важны. Взяв их за правило, можно значительно ускорить весь процесс. Обычно не рекомендуется принимать любую пищу за 1,5—2 часа до занятий и примерно столько же после них. Такжестоит забыть о сладких газированных напитках, фаст—фуде и прочей пищей. Такая еданапичканапустыми калориями, не несущими никакой пользы организму.

Здоровый и полноценный сон – это не только отдых и восстановление энергии. Учеными доказано, что во время сна происходит выработка специфического гормона, который регулирует чувство голода.

Аквааэробика для похудения становится эффективной, а ваше тело приобретает стройность при соблюдении условий:

• Занятияв воде
• Здоровоепитание
• Полноценныйсон

Но не стоит ставить перед собой недостижимые задачи. Стремительный сброс веса приводит к столь же скорому набору утраченных килограммов. Напротив, принято считать, что чем медленнее идет процесс похудения, тем надежнее результат.

Аквааэробика для похудения: выводы

Занятия аквааэробикойидеальны для похудения. Мышцы нашего тела работают в условиях водной, более вязкой среды. При этоморганизм затрачиваетдополнительную энергию на подогрев воды, температура которой ниже, чем тела. В отличие от других видов физических нагрузок, при занятиях аквааэробикой не образуется молочная кислота, приводящая к болезненным ощущениямв начале любых тренировок.

Аквааэробика — отличное подспорье в борьбе с целлюлитом. В процессе водных занятий происходит своего рода водный массаж, способствующий улучшению кровоснабжения и снижению количество жировых отложений.

И, еще одно достоинство занятий аквааэробикой — хорошее настроение, что очень ценно в реалиях повседневной жизни.

fitness4lady.ru

Аквааэробика для похудения

«В движении жизнь» - данная, старая как мир, аксиома не теряет своей актуальности для современных поколений. А другая: «в здоровом теле здоровый дух» - вторит ей. Но обе они ратуют за присутствие в жизни каждого человека спорта в той или иной степени, качестве. Вариантов масса: от ходьбы до профессиональных занятий. Женщины выбирают способы, совмещающие приятное с полезным и не лишенные эстетической красоты. Главным фактом в пользу конкретного вида спорта является помощь в похудении. И здесь одно из первых мест занимает аквааэробика, дающая весьма впечатляющие результаты.

Суть и особенности аквааэробики

Смысл вида спорта, о котором вам расскажет настоящий материал, кроется, прежде всего, в его названии. Последнее формируется из двух частей: «аква», в переводе означающая «вода», и «аэробика», не нуждающаяся в расшифровке, ведь и так всем известно, что она собой являет. Иными словами, аквааэробика – это аэробика, но не на суше, а в воде. Занятия в рамках данного вида спорта основаны на способности воды корректировать внешний вид человеческого тела и, соответственно, вес.

Как это происходит? Объяснение предельно простое. Во-первых, воде свойственно сообщать человеку чувство невесомости, так как, пребывая в ней, лицо, занимающееся аквааэробикой, испытывает меньше сложностей в выполнении упражнений. Но в то же время вода оказывает силу противодействия телу, совершающему определенные физические приемы. Отсюда трата энергии на избавление от лишних килограммов и укрепление мышц.

Во-вторых, даже при условии температуры жидкости, приятной для человеческого тела, занимающаяся аквааэробикой женщина испытывает потребность согреться. Это происходит независимо от нее. Эффект массажа внутренних органов увеличивает скорость обмена веществ, а также делает более интенсивным снабжение кровью почек. Результат: стремительное очищение организма от шлаков и токсинов, что опять же способствует уменьшению массы тела.

Наконец, в-третьих, вода создает вибрации, особенно, если человек в ней двигается. От этого кожа приобретает упругость, эластичность, гладкость, контуры тела – мягкость и четкость. В итоге происходит просто волшебное превращение «пышки» в грациозную «худышку».

Преимущества аквааэробики

Водный вариант аэробики имеет ряд ярко выраженных достоинств. Этим видом аквафитнеса может заниматься кто угодно: здесь нет зависимости от возраста, уровня физической подготовки, величины массы тела. Почему? Дело в том, что видов аквааэробики достаточно много. Тем, кто не слишком-то дружен со спортом как таковым, подойдет обычная развивающая водная гимнастика, а людям, имеющим опыт в занятиях физической культурой – силовые тренировки. И все же легче освоиться будет тем, кто очень любит воду или уж точно не боится ее, обожает занятия в группе, не против спорта под звуки ритмичных мелодий и мечтающим о посещении бассейна, но не ощущающих себя «как рыба в воде».

Аквааэробика весьма эффективна и на психологическом уровне. Такие занятия надолго заряжают энергией, улучшают настроение, помогают избавиться от неприятных мыслей. Происходит полная смена окружающей обстановки, в виду чего наступает отдых от рутины. Человек после занятий таким превосходным видом аквафитнеса чувствует себя просто замечательно, готовым к новым свершениям.

Для того, чтобы стать полноценным участником занятий водной аэробикой, совсем необязательно владеть искусством плавания. Обычно и абсолютно правильно совершать спортивные «маневры» вместе с инструктором. А в этом случае участников действа снабжают специальным инвентарем, исключающим возможность пойти ко дну: аквагантелями, аквапоясом, ластами. Водные занятия имеют минимальный уровень травматичности, что также не может не быть привлекательным фактом в глазах женщин, стремящихся к приобретению фигуры кинозвезды.

Самое главное преимущество аквааэробики – в быстром положительном воздействии на массу тела. И специалисты, и люди, испытавшие на себе всю прелесть водных занятий, в один голос заявляют: за месяц гимнастики в воде реально избавиться примерно от 6 кг лишнего веса. Однако придется непременно соблюдать конкретную диету, иначе толку будет очень мало.

Рекомендуется придерживаться системы дробного питания. В чем она заключается? Пищу употреблять следует несколько раз в день – чем чаще, тем лучше. В идеале 4-5, а то и 6 раз. Достоинство данного вида диеты – в нормализации пищеварительных процессов, в предупреждении формирования жировых отложений. Основу рациона при дробном питании должны составлять продукты, содержащие углеводы – лучше легкоусвояемые, и белки. Первые – прекрасный источник энергии, вторые – стимул к развитию мышц, их укреплению.

Аквааэробика – технология процесса

Чтобы понять, как проходят занятия по водной аэробике, необходимо вспомнить обычный, «сухопутный» вариант этой разновидности фитнеса. В первую очередь происходит разминка. Она нужна для того, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам – больше даже в моральном, чем в физическом плане.

Затем приступают к выполнению упражнений, объединенных в основной комплекс. Его задача: коррекция внешнего вида тела и состояния проблемных зон. Сюда входят такие приемы, как бег, ходьба, прыжки в воде, пассы верхними и нижними конечностями, танцующие и специфические движения. Упражнения производятся преимущественно стоя, некоторые даже лежа. Примером для подражания послужит инструктор: нужно будет повторять демонстрируемые им движения.

Можно и самостоятельно заниматься, подобрав физические приемы посредством штудирования специальной литературы либо сайтов Рунета. Однако предпочтение лучше отдавать все же предыдущему варианту. Человек, начиная свое знакомство с аквааэробикой, не имеет никакого опыта в данном виде аквафитнеса, а значит, не сумеет полноценно и правильно выполнять определенные приемы. Разумеется, качественных результатов добиться не представляется возможным таким образом, тем более, что при самостоятельных занятиях некому будет указать на ошибку и исправить ее.

Чем еще полезна аквааэробика?

Помимо колоссального эффекта похудения и тренировки мышц, о которых упоминалось выше, спортивные упражнения в воде дают массу других, не менее позитивных эффектов. Под воздействием вибраций, создаваемых прозрачной жидкостью, улучшается кровообращение и дренаж лимфы. При помощи аквааэробики реально распрощаться с кожными растяжками и целлюлитом. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, а впоследствии исчезают отеки, если к таковым имелась склонность.

Водная гимнастика является превосходной терапией для суставов, особенно при остеохондрозе и радикулите. Показаниями к занятиям аквааэробикой служат варикозное расширение вен, заболевания, сопровождающиеся нарушением обменных процессов, расшатанная нервная система, в том числе повышенная нервная возбудимость, излишняя эмоциональность и расстройство сна. Хорошо восстанавливаться после травм посредством аквааэробики. Полезен данный вид водного фитнеса и беременным: такие занятия облегчают будущие роды, а еще позволяют поддержать фигуру в форме.

Однако, несмотря на многочисленные плюсы водной аэробики, проконсультироваться с врачом перед занятиями очень даже рекомендуется. Упражнения в воде противопоказаны страдающим простудными заболеваниями, циститом, инфекционными недугами гениталий. Следует соблюдать осторожность при нарушениях вестибулярного аппарата.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

Эффективная аквааэробика для похудения

Всем известно, что любые занятия спортом – это полезно для физического здоровья тела, а также необходимо для поднятия морального состояния духа, ведь давно доказано, что спорт – лучший антидепрессант.

А если еще и ко всему этому прибавляется легкое и быстрое избавление от лишних килограммов, а также стирание «апельсиновой корочки», то глупо лишать себя такого милого дела.

Аквааэробика – это как раз-таки такой вид спорта, который с легкостью позволяет объединить в себе все вышеперечисленные плюсы, но вместе с тем он не влечет за собой потные и утомительные занятия, без которых не обойтись в «сухих» видах фитнеса.

Что же такое аквааэробика? Чем она вообще полезна и почему ее все так расхваливают? Если опираться на само название, то можно сделать вывод, что это занятия аэробикой в воде, и это будет абсолютно верный ответ.

Всем, первым делом, представляется самое известное водное упражнение – плаванье. Однако это не совсем так, плаванье – это последнее, чем вы будете заниматься на аквааэробике, поэтому людям, которые не умеют плавать и по этим причинам не хотят отправляться в бассейн, можно дать зеленый свет.

Уровень воды, при котором проходят занятия аквааэробикой, обычно от 1  до 1.7  метра, к тому же, если воды больше, чем по пояс, то занятия проходят у специальных поручней. Так что тем, кто боится утонуть, можно вздохнуть спокойно, там это сделать точно трудно.

Почему аквааэробика так эффективна для похудения? Все просто, когда вы занимаетесь в бассейне,  то человеческое тело всегда стремится согреться, даже, если температура воды комфортна для него на данный момент.

Именно поэтому аквааэробика так интенсивно способствует снижению веса, ведь обмен веществ значительно ускоряется на этот период. К тому же, во время проделывания всяческих упражнений в воде, тело подвергается всяческим вибрациям, по сути, эффект гидромассажера, что и способствует активному исчезновению целлюлита, обвисшая кожа становится упругой, а мышцы приходят в тонус, но при этом мышечная масса особо не увеличивается.

Так что  занятия аквааэробикой – это отличный вид фитнеса именно для крупных людей, сгоняя лишние килограммы, они не станут приобретать новые в виде мышц.

Когда тело становится полностью подготовленным, а также значительно похудевшим, то можно спокойно переходить к «наземным» видам спорта, где можно будет набрать мышечную массу куда быстрее и интенсивнее.

Кстати, еще один неоспоримый плюс аквааэробики – это то, что практически все тело постоянно находится под водой, поэтому во время занятий можно не испытывать лишний комплексы, все скрыто от посторонних глаз.

В воде вес тела не ощущается в полной мере, поэтому нагрузка на сердце и ноги практически нет, а вот благодаря сопротивлению воды занятия аквааэробикой получаются довольно эффективными.

Что необходимо для занятий аквааэробикой?

В первую очередь необходимо убедиться в том, что у вас нет противопоказаний для занятий этим видом спорта. Обычно, прежде чем начинать занятия в бассейне, необходимо пройти медицинское обследование.

Аквааэробикой запрещается заниматься людям, которые страдают генитальными инфекциями, циститом или любыми другими простудными заболеваниями.

После того, как вы убедились, что противопоказаний у вас нет, то необходимо отправиться в магазин и приобрести себе сдельный купальник, если вы не хотите постоянно поправлять лямочки на купальнике, а также резиновую шапочку для бассейна.

Еще один плюс в аквааэробике, это то, что у нее нет возрастного ограничения: ей могут заниматься как молодые девушки, так и женщины в зрелом и преклонном возрасте.

Кстати, этот вид спорта очень полезен для беременных девушек и женщин, ведь врачи давно утверждают, что активный образ жизни не только полезен в такой период, но и просто необходим. Исключение могут составить лишь конкретные случаи противопоказаний.

Занятия аквааэробикой, в отличие от других видов спорта, исключают нагрузку на ноги, а также облегчает тяжесть спины, в результате чего, будущая мама может чувствовать себя гораздо лучше. Большинство женщин, которые занимались во время беременности аквааэробикой, могут похвастаться тем, что роды проходили куда спокойнее, а также менее болезненно.

Как протекает занятие по аквааэробике?

Занятие, как и во всех видах фитнеса, проходит довольно стандартно: все начинается с небольшой разминки, после чего идет цикл силовых  нагрузок, проработка мышц со специальным оборудованием, а затем следует легкая растяжка.

Кстати, если вы никогда до этого не занимались спортом, то вам лучше всего записаться в группы для новичков, где занятия проходят всего 20-25 минут, а когда вы уже там освоитесь, можно переходить в обычные группы, где продолжительность тренировки составляет 45-60 минут.

В качестве оборудования, обычно используются аквапояс, который может служить утяжелителем, а также помогает удерживать тело в вертикальном положении.

Также вы можете заниматься с аквагантелями и акваштангами, которые обычно сделаны из пенопласта. Иногда занятия проходят со специальными утяжелителями на липучках и с акваперчатками, которые напоминают лягушачьи лапки с перепонками.

Отзывы большинства девушек и женщин, которые уже испробовали на себе аквааэробику, говорят о том, что процесс похудения действительно происходит довольно быстро, чаще всего за месяц можно потерять около6 килограмм, но при этом, конечно, не следует особо сильно налегать на еду. Больше воды, а также фруктов и овощей – вот ваш основной девиз на время занятий аквааэробикой.

Весь процесс тренировок будет проходить под руководством инструктора, который будет показывать упражнения, а также следить за тем, чтобы их выполняли правильно. Поэтому качество тренировок, во многом, будет зависеть именно от него, так что к выбору фитнесс-инструктора лучше подойти, как можно серьезнее.

Конечно, аквааэробикой можно заниматься и самостоятельно, для этого мы приведем в пример несколько несложных упражнений. Однако если вы до этого никогда не занимались спортом, то эффективнее, конечно, будут занятия с тренером.

Упражнения по аквааэробике для сбрасывания веса

Попробуйте побегать в воде. Для этого уровень воды должен быть не больше, чем до груди. На протяжении 15 минут выполняйте бег, стараясь, как можно выше поднимать ноги, при этом размахивая руками, как при обычном беге.

Для проработки бедер и ягодиц, можно выполнить следующее: прямую ногу в вытянутом положении необходимо поднять максимально высоко, после чего отвести ее назад и опустить. Такие движения проделываем 15 раз для каждой ноги.

Спиной опираемся на бортик, ноги поднимаем вперед  и начинаем выполнять упражнение «ножницы», при этом, не опуская ноги ниже изначального уровня. Из того же положения можно выполнять упражнение «велосипед».

brjunetka.ru

• 
  Лестница для похудения результаты
• 
  Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах и животе
• 
  Горячая вода при похудении
• 
  Овес для похудения способ приготовления в термосе
• 
  Аэробика классическая для похудения
• 
  Аэробика классическая для похудения
• 
  Упражнения для похудения в лице
• 
  Кардио тренировка дома для похудения
• 
  Упражнения для похудения после бега на улице
• 
  Можно ли есть киви с кожурой для похудения
• 
  Ходьба и бег для похудения