Занятие йогой дома для похудения: комплекс для начинающих. Начальный курс йоги для похудения
полезные советы и видео-уроки для начинающих
Мудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела. И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса. Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом.
Упражнения, способствующие улучшению здоровья, поддержанию тела в отличной форме, существовали еще в древности. Совершенствование способностей своей физической оболочки интересовало людей во времена культуры Мохеанджо-Даро (древняя Индская цивилизация) за тысячелетия до наступления нашей эры. При раскопках найдены изображения медитирующих йогов.
Важно
Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.
Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.
Как йога влияет на фигуру
Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.
Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего. Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе. Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.
Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.
Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.
Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.
Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.
Уроки йоги для начинающих
Предлагаемый нами курс для начинающих ознакомит с основными асанами и с просхождением их названий. Вы узнаете, как дышать во время занятий, сколько секунд удерживать каждую позу, и как проконтролировать правильность выполнения упражнений. Инструктор подробно расскажет, как справиться даже со сложной асаной и добиться нужного эффекта.
йога для похудения видео уроки для начинающих
Практикующий йогу для похудения, избавляется от причин появления лишних килограммов. Это стрессы, малоподвижный образ жизни, эмоциональное выгорание, вызывающие чрезмерный аппетит. После продолжительного пребывания в состоянии психологического перенапряжения может наступить истощение. Стабилизируя душевное состояние, можно насытить организм внутренней силой, энергией, спокойствием.
Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго. Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым. Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота. Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет.
Если традиционные упражнения пока не доступны, то вам подойдет йога для полных женщин видео
с Татьяной Мыскиной. Комплекс состоит из четырех разных программ: для сжигания жира; формирования красивой линии бедер; подтягивания брюшного пресса; релаксации.
Видеоурок йога для похудения поможет избавиться от надоевших килограммов и обрести душевное спокойствие. Инструктор не только расскажет, с каких асан лучше начинать, какие позы принимать в начале обучения, но и объяснит, что раздраженный взгляд является объектом отрицательной энергии.
Обратите внимание
Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.
Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.
Йога дома для похудения
Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю. Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур. Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.
Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям. Комнату лучше проветрить. Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом. Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»). Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.
Одно положение выполняется на вдох или выдох. Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости. При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки). Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.
Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению. К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.
Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно. Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.
Йога асаны для похудения: с чего начать?
Комплекс асан потребует полчаса свободного времени в день, но предлагаемые упражнения помогут проработать все группы мышц. Лучшего способа приобрести отличную фигуру не найти. Разберем наиболее эффективные в йоге позы для похудения:
- Поза скрученного бокового угла приводит к сокращению органов брюшной полости. Способствует нормализации пищеварения и устранению проблем с желудочно-кишечным трактом.
Выполняем асану в несколько этапов. Из Тадасаны прыжком расставляем ноги шире плеч. Вдох, бедра опускаем. Руки над головой. Выдыхая, сгибаем руки и кладем правый локоть на разноименное колено. Сложив ладони вместе, толкаем локтем колено, распрямляя грудную клетку. Если спина скругляется, то лучше немного приподняться на бедрах, сохраняя спину прямой. Колени держим параллельно друг к другу. Удерживаем асану 30 секунд и повторяем с другой стороны.
- Асана «Богиня»: вдох — широко расставляем ноги, развернув ступни в стороны. Сгибаем колени. Приседая, держим бедра параллельно полу. Колени разворачиваем в стороны и упираемся руками в бедра. Выполняем несколько дыхательных циклов, выдохнув, распрямляем колени и соединяем ноги вместе.
- При выполнении планки для трицепсов укрепляются трицепцы, спинные мышцы, руки и ноги, грудные мышцы, улучшается осанка. Из горизонтального положения с опорой на четыре точки: сгибаем правое колено и укладываем на одноименный локоть. Позу удерживаем до пяти вдохов. Повторяем на другую сторону.
- «Планка –дельфин»: стоя на четвереньках, подгибаем пальцы ног и прыжком отрываем ноги от пола. Вытягиваемся. Ноги и спина на одной линии. Выполняем четыре вдоха и расслабляемся.
- Низкий выпад добавит эластичности подколенным сухожилиям. Выполнение упражнения способствует проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.
Приняв горизонтальное положение с опорой на четыре точки, правую ногу выдвигаем вперед и ставим между ладоням. Заводим руку под колено, обхватываем руками лодыжку. Выполняем пять дыхательных циклов.
- Следующее йога упражнение для похудения — классическая версия Васиштхасанаы или позы мудреца — развивает чувство баланса и внутреннего равновесия. При выполнении асаны прорабатываются мышцы плеч, бедер, укрепляются запястья. Из положения лежа с опорой на четыре точки, поднимаем одноименные руку и ногу. Таз стараемся держать повыше.
- Собака мордой вниз – базовое упражнение, в которое осуществляется переход после каждой перевернутой асаны. Тело в этой позе образует букву «л»: руки и ноги максимально выпрямлены, голова находится между руками, а таз – вершина треугольника. Упражнение служит для растяжки мышц и восстановления дыхания.
- Если дыхание сбилось, есть смысл отдохнуть в позе Баласана: сидя на коленях, опустимся лицом к полу и вытянем руки вперед. Для наибольшего расслабления после занятия служит асана «шавасана»: ложимся на спину и выпрямляем руки.
Из асан, выполнение которых ведет к сжиганию калорий, можно выделить чатурангу на одной ноге. Поза укрепляет брюшную полость, руки, ноги, восстанавливает кровообращение и способствует сжиганию жиров. С упора лежа поднимаем тело над полом параллельно и удерживаем позу.
«Кобра» помогает улучшить работу надпочечников, снимает усталость, неприятные ощущения в позвоночнике. Лежа на спине, поднимаем руки и выпрямляем их максимально в локтях, хорошо прогибая спину. Взгляд направляем вверх. Ноги сводим вместе. Вдох — поднимаем руки, медленный выдох — опускаем.
Поза лука убирает жир с живота, повышает гибкость позвоночника. Лежа на животе, руками обхватываем лодыжки согнутых в коленях ног, и прогибаемся, поднимая грудь и таз от пола. Медленно выдыхая, опускаем ноги вниз и расслабляемся. Если до лодыжек трудно дотянуться, то можно использовать ремень. Но злоупотреблять этим методом не стоит, поскольку не достигается нужный эффект от упражнений.
Полная цикада, интенсивный восход, чакрасана или поза колеса, и поза лодки — позы для йоги для похудения, которые избавляют от лишнего жира. Различные скрутки уменьшают объем талии.
За счет чего происходит похудение?
1) статические упражнения сочетаются с динамическими комплексами асан, но без изматывающих нагрузок на организм;2) правильное и глубокое дыхание способствует нормализации работы сердца, пищеварения;3) после тренировок заметно понижается аппетит, а энергия и сила прибывают.
Силовая йога
Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения. Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.
Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.
Далее представлена силовая йога комплекс упражнений видео
с Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).
Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.
Это интересно
Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.
Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.
Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.
Занимайтесь регулярно и будьте счастливы!
stany-krasivoy.ru
Йога для похудения - начинающим в домашних условиях, видео уроки
Краткое содержание
Йога — это эффективные занятие для коррекции фигуры, способствует улучшению нервной системы, нормализует сердцебиение, повышает жизненный тонус человека, восстанавливает опорно-двигательный аппарат.
СМОТРИТЕ ВИДЕО
Советы худеющему
девушка на тренировке
Ознакомим вас с 4-мя основными этапами для эффективного похудения без вреда для своего здоровья, для тех, кто только решил познать искусство йоги:
одно из главных условий – систематичностьНе стоит бросать занятия йогой через месяц. Если вы хотите достичь желаемого результата в области похудения, то практика является обязательным условием. Занятия должны с периодичность не менее 4-6 раз в неделю по 30-40 минут.Еще раз повторюсь, регулярность, прежде всего. Объясню почему, йога активизирует все процессы жизнедеятельности, нормализует их работу, поэтому без ежедневной практики не обойтись.
— не забывайте правильно питатьсяНа первый взгляд йога сложна для современного человека, ведь искусство йоги зарождалось в древние века. До сегодняшнего дня народы индии уверены лишь в одном, что пище человека должна соответствовать той земле, на которой он рожден. Иными словами, если ваши предки питались продуктами животного происхождения, не надо стремиться каждый день есть лишь одни брокколи. В любом случае, рацион должен быть богат. Однако не переусердствуйте.Визуализация
Один из основных аспектов йоги – визуализация. Перед занятиями – визуализация. Для вас это освобождения от негативных мыслей, настройка на положительный лад. Представьте, каким бы вы хотели видеть результат после занятий. Любой преподаватель вам это скажет.
— занятия должны вам нравитьсяНемало важную играет получения удовольствия от того, чем вы занимаетесь. Это и отличает йогу от других искусств. В отличие от изнурительных тренировок в спортзале, йога – это освобождение от негативной энергии с последующим укреплением всех групп мышц. Не бойтесь, тянуть мышцы на практических занятиях, они не принесут физической боли или какого-либо дискомфорта.
Советы для похудения живота
девушка с приятной фигурой
Жировые отложение на животе не свидетельствуют о полноте человека и встречаются даже у стройных людей. Согласитесь, что выпирающий комочек счастья ни кому еще не приносил радости. Более того, это негативно сказываться на организме человека.
«Животик», способствует развитию болезней сердца, сахарного диабета и онкологических заболеваний, поэтому крайне важно устранить эту распространенную проблему. Эффективным способом устранений жировых отложений в области живота являются — занятия йогой и это вам может подтвердить любой человек, который хоть раз начинал занятия.
Помимо регулярных занятий йогой, необходимо так же придерживаться правильного питания, это поможет вам быстрее достичь желаемого результата.
Йога после родов
после родов
После родов женщина истощается как в физическом, так и в моральном плане, соответственно йога отличный способ восстановления всех процессов. Период беременности сильно отражается на здоровье матери, нервы не выдерживают даже у самых сильных женщин. Женщины начинают задумываться о своей фигуре. Наиболее рациональный метод – йога.Чем же хороша йога после родов?
Это не просто спорт, но и духовное умиротворение. Зачастую занятия спорта не способствуют стабилизации работы нервных систем, в отличие от занятий йоги. В послеродовой период женщине важно поддерживать физический и моральный тонус.
Сейчас мы перечислим вам правила, которые необходимо поддерживать для достижения лучших результатов:1. Не забывайте о практике! В отличие от занятий спортом, восстановление дыхательной энергий можно занимать сразу, не выжидая нескольких месяцев. Главное условие: перед началом любых занятий, обратите внимание на своё самочувствие.
Несколько минут занятий помогут вам не только чувствовать себя хорошо, но и поднимут вам настроение. Они помогут вам настроиться на позитив и отвлечься от бытовых проблем и неспокойных мыслей.
2. Сосредоточьтесь на дыхании, постнатальная йога в первый период после родов – не только асаны, но и осознание и понимание своего тела и возвращение к жизни мышц, которые лишились силы. Первым на что будут направлены практические занятия, косые мышцы живота, спины и подтяжка ягодиц. Основной целью, на первых этапах, является тонизация данных групп мышц.
Простая помощь — практические занятие по дыханию с фокусировкой на выдохе (послеродовой период): лягте на спину, на выдохе втяните живот, представьте, как ваш пупок движется в направлении поясницы. Во время вдоха необходимо не спеша втягивать живот.
В конце выдоха вам необходимо расслабиться. Данное упражнение необходимо выполнить несколько раз. Желательно увеличивать количество повторов, а для достижения наилучшего результата используйте стул (спина должна быть ровный, а ступни на полу).
3. У вас есть 9 месяцев после родов, для того что бы плавно начинать занятия.
Спешка здесь не является основным показателям, наоборот, важно учитывать, что для восстановления, занятия должны быть постепенными – это поможет вам в духовном плане найти спокойствие.
После родов важно учитывать, что многие женщины боятся отдыхать, а ведь именно отдых им необходим. Из этого следует, что после рождения малыша, у вас наконец-то появиться время и для себя.
4.Особое внимание уделяйте мышцам, связкам и суставам. Именно они подвержены излишней разгибательной способностью и мягкости и в течении долгого времени сохраняют такое состояние.
Очень легко после родов навредить суставам таза. Соответственно широко расставленные ноги в йоги не приветствуются. В течение нескольких месяцев после рождения малыша старайтесь делать не сильно широкие шаги.
5.Тренируйте внутренние мышцы таза.Исключите приседания и любые упражнение, где принимает участие мышцы живота. Это может привести к нежелательному изменению вашей фигуры. Желательно начинать работу с тазовым дном после месяца, со дня рождения малыша. Особое внимание уделите осанке, во время практических занятий.
Быстрый результат – не наш случай, крайне важно достичь морально спокойствия, набраться сил и для начало добиться результата в незаметных местах. Когда вы заметите приток сил и вместе с этим придет понимания, что сил хватает не только на семью и домашние хлопоты, смело переходите к следующему этапу.
Йога для быстрого похудения
взвешивание
Поможет ли йога достичь быстрых результатов в похудении? Данный вопрос является очень актуальным для всех людей, которые увлекаются данным искусством. Крайне сложно на него ответить, потому что у каждого разный подход. Эта информация интересует тех, кто только хочет начать занятие и тех, кто уже давно увлекается йогой.
Не каждый инструктор даст ответ на этот вопрос, эффективность йоги зависит от факторов: питание, дыхание, инструктор.
Похудеете вы конечно не сразу, но это не повод расстраиваться. Мотивация появится, когда вы увидите первый результат. Начинаем с – хатха-йогао– это асаны, которые способствуют похудению.
Например, уттанасана – поза эффективного вытяжения, способствует уменьшить сантиметры в боках, нормализует работу кишечника, подтягивает бедра. ЧатурангарДандасана — тонизирует мышцы живота. Васиштхасана тонизирует мышцы пресса, снижает вес.
Популярная поза ПарипурназНавасана – тонизация всего организма. В йоге есть целые методики, центром которых является похудение: асаны для похудения Аштанга ВиньясаоЙоги.
СМОТРИТЕ ВИДЕО
Йога для похудения боков
жирные бока
Женщины мечтаю о фигуре с обложек глянцевых журналов. Современный ритм жизни – беспощаден. Не стоит опускать руки, все можно вернуть на круги своя.
Начните коррекцию своей фигуры. Все упражнения не сложные, и не изнуряющие, главное систематичность – не менее 3 раз в неделю. И главное — дыхание – вдох – пpи нaпряжeнии, выдох – расслабление мышц. Это очень эффективно, для похудения, и подкачки мышц.
Начальное положение — садимся на пол и скрещиваем ноги. Далее поднимаем прaвую руку и наклoняeмся в стoрoну руки. Вaжнo, чтoбы прaвoе бeдрo лежало на полу, а ягодицы не отрывались от пола. Корпус тела – прямо. После чего работать начинает левая рука: тянемся ввeрх на вдoхe и рaсслaблять на выдoхe. Повторяем десять раз. Меняет руку.
Пoвoрoты кoрпусa: принимаем исхoдную пoзу. Кладем лeвую руку нaкрест на прaвое кoленo, а прaвую — заводим назад, стараемся пoлoжить ладонь на пoл. Важное упражнения для разворота своего тела.
Не забываем о дыхании — зaвoдить прaву руку за спину и кaсaться ею пoла нужно на выдoхе, вoзвращaться в начальное пoлoжeние — на глубoком вдoхе. Повторяем упражнение десять раз. Меняем руку.
Мы верим, что наша статья помогла вам! Следите за здоровьем и занимайтесь йогой!
СМОТРИТЕ ВИДЕО
gadanienasudbu.ru
Йога для похудения для начинающих. Эффективные упражнения йоги для похудения в домашних условиях
Проблема избыточного веса провоцирует женщину, как правило, на два радикальных шага: соблюдение строгой диеты и занятия спортом. Это что касается европейского взгляда на ситуацию. Восточная же точка зрения в корне отличается от западной. Она предполагает употребление в пищу морепродуктов, рыбы, растительных лакомств и, самое важное, — использование оздоравливающих техник. Одной из таковых является всем известная йога. Однако тот факт, что восточная духовная практика способна избавить человека от ненавистных килограммов, для многих может оказаться настоящим открытием.
Йога – это способ и средство глубокого познания окружающего мира. Ее отличает разнонаправленность. Иными словами, занимаясь йогой, реально добиться колоссального развития сразу нескольких жизненных сфер и соответствующих им качеств. Речь идет о психической, этической, духовной и физической областях существования индивида. Из этого следует, что йога — в большей степени одна из тенденций учения, именуемая Хатха-йогой — очень важна для здоровья.
Польза йоги для похудения
Что может восточная практика относительно лишнего веса? Оказывается, немало.
В первую очередь, регулярные и систематические занятия йогой создают физическую нагрузку на тело человека. Пусть вас не смущает кажущаяся пассивность упражнений, выполняемых в рамках указанной практики: на самом деле определенные части тела при осуществлении конкретного приема испытывают колоссальное напряжение. Упражнения, предлагаемые йогой, заставляют работать все группы мышц. Как результат, происходит сжигание большого количества калорий, и человек худеет.
Другой полезный эффект йоги для снижения веса заключается в ускорении метаболизма. Определенные позы тела или, как их еще называют, – асаны, способствуют активизации биохимических реакций обмена, в том числе по углеводному и липидному типу. Некоторые из них обладают очистительным эффектом. Помимо повышения скорости обмена веществ эти приемы, вдобавок ко всему прочему, обеспечивают лучшее снабжение тканей организма кислородом. Немаловажную роль здесь играет еще и правильное дыхание. В итоге потребляемые с пищей калории не откладываются про запас в виде жировой ткани, а расходуются в процессе занятий. В таких условиях просто невозможно не попрощаться с ненавистными килограммами.
Третий аспект ценности йоги для похудения – выработка и закрепление полезных привычек практикующего, касающиеся питания. Причем, это происходит как бы само собой, без малейшего насилия над собственным организмом, без нервотрепки. Просто так получается, что регулярные занятия йогой лишают практикующего методику желания лакомиться вредными продуктами и переедать.
Правила йоги для похудения
Чтобы добиться поразительных результатов методики в плане снижения массы тела, следует принять во внимание некоторые принципы практики и неукоснительно придерживаться их.
Для получения устойчивого и весьма заметного эффекта похудения заниматься йогой следует не меньше нескольких месяцев подряд.
Перед практикованием йоги, как способа избавления от лишних килограммов, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
По завершении очередного сеанса йоги вы не должны испытывать сильных болевых ощущений. Появление последних стоит расценивать, как сигнал о неверном выполнении асан. Тренировки проводите только натощак.
В ходе занятий восточной оздоровительной практикой дышать нужно через нос.
Первое время длительность одного сеанса йоги не должна превышать 15 минут. Постепенно эту продолжительность можно увеличивать.
В момент занятий отрешитесь от окружающего мира и погрузитесь полностью в себя, в осуществляемые вами приемы.
Практикующему упражнения, предписанные йогой, следует включить в свой рацион питания свежие сочные фрукты; белковые лакомства, злаки, орехи. Также рекомендуется наладить питьевой режим.
Йога для похудения: эффективные упражнения в домашних условиях
Что ж, приступим к обзору наиболее результативных с точки зрения похудения приемов. Они достаточно просты в исполнении, а потому доступны для начинающих йогов, мечтающих об идеальной фигуре.
Ее еще называют позой интенсивного вытяжения. Займите положение стоя, выпрямите спину. Сделайте спокойный вдох через нос и медленно поднимите руки вверх. Когда они окажутся над вашей головой, начинайте тянуться макушкой к потолку. Руки должны оставаться при этом прямыми. Совершая, таким образом, растяжку позвоночника, выдохните носом воздух и медленно склонитесь как можно ниже к ногам. Достигнув поверхности пола, ладони поставьте на плоскость пальцами от себя параллельно ступням ног. Постояв так непродолжительное время, медленно выйдите из позы, снова сделав вдох через нос, подняв тело и опустив руки.
Всего неделя практики Уттанасаны вам понадобится для того, чтобы жировые складки на животе и бедрах несколько уменьшились, пищеварение наладилось, а коленные суставы стали крепче.
- Вирабхадрасана
Другое название асаны образное, но совсем не женское: Поза Воина. Встаньте, выпрямите спину. Вдохните и прыгните. На пол приземляться нужно так, чтобы расстояние между ступнями оказалось больше, чем таковое, разделяющее плечи. Руки при этом разведите прямыми в стороны и зафиксируйте на уровне плечевых суставов. Теперь выдохните и поставьте левую ногу носком чуть вправо, правую стопу – в ту же сторону, но под прямым углом. В итоге обе стопы обязаны располагаться на одной линии. Вдохните, затем выдохните и медленно согните в колене правую нижнюю конечность до образования ею с поверхностью пола угла в 90º. Голову поверните направо, смотрите поверх ладони. Глубоко вдохните воздух через нос и повторите это упражнение с левой ногой.
Эффект Позы Воина: приведение в тонус мышц спины, живота и пресса; ускорение обмена веществ, придание мышцам ног рельефности.
Синоним: Поза мудреца. Необходимо лечь на левый бок. Правая нижняя конечность должна оказаться сверху левой. Правую руку положите на бедро. Упритесь в поверхность пола левой ладонью. Сделайте вдох и медленно поднимайте верхнюю часть корпуса тела, опираясь на ладонь. В итоге правое бедро должно оказаться в воздухе. Кроме левой ладони прибегните к помощи левой ступни для удержания этой позы. Вытянитесь в струну, втяните живот, подберите таз, правую руку поднимите вверх. Ощутите, будто с обеих сторон на ваше тело давят стены.
В результате практикования данного упражнения происходит воздействие на мышцы конечностей и косые мышцы живота и, соответственно, на жировую ткань в озвученных участках.
Источник
style.violet-lady.ru
Йога в домашних условиях для похудения
В последнее десятилетие занятия йогой достигли невероятной популярности. Одни начинают занятия в поисках смысла жизни и просветления, другие – желая восстановить душевное равновесие и научиться максимально, расслабляться, ну а третьих привлекает йога для похудения дома. Действительно, эта древняя методика помогает держать в тонусе и тело, и душу. Но для того, чтобы постигнуть нирвану, Вам, вероятно, понадобятся годы, а вот для того, чтобы сбросить жир, достаточно нескольких недель регулярных занятий.
Но не стоит думать, что йога – один из быстрых способов сбросить вес. Она подойдет скорее не тем, кто гонится за цифрами на весах, а тем, кто хочет всегда чувствовать себя легко, свободно и бодро. В течение месяца регулярных упражнений можно избавиться от 4 до 7 кг, но в то же время взглянуть на мир абсолютно свежим взглядом. Если Вы готовы навсегда изменить свой стиль жизни, полюбить свое тело и почувствовать состояние естественного здоровья, тогда – вперед, приступаем к занятиям!
Что нужно для занятий йогой
- Как минимум 20 минут свободного времени. Нужно быть уверенной, что в это время Вас никто не будет отвлекать от упражнений;
- «Йога мат» – это такой прорезиненный коврик для занятий йогой. Новичкам потребуется мягкий и плотный, а вот профессионалы предпочитают более жесткие варианты. Конечно, на начальных этапах можно обойтись и обычным покрывалом, но если Вы решили всерьез заняться йогой – обязательно приобретите коврик;
- Спокойная музыка. Это могут быть специальные треки для медитации, классическая музыка или звуки природы;
- Настроение. Не стоит начинать занятия раздраженным: так Вы быстро устанете и не получите должного наслаждения от йоги в домашних условиях.
Особенности выполнения упражнений
- Прежде чем становиться в позы йоги, необходимо выполнить несложную разминку, «разогреть мышцы» для похудения живота и боков. Сделайте круговые движения шеей, повращайте суставы ног и рук, несколько раз прогнитесь в поясничном отделе. Когда почувствуете тепло в теле – время приступать к основной тренировке.
- После каждого упражнения дайте организму восстановиться: отдохните 2-3 минуты, глубоко подышите, пройдитесь по комнате. Но не нужно сразу заваливаться на диван!
- Комплекс должен проходить с удовольствием и улыбкой. Если чувствуете, что вдохновение прошло – лучше перенесите занятие на другое время.
- Лучше всего выполнять упражнения – утром натощак. Если Вы, все же, решили заниматься вечером, следите чтобы до сна оставалось не менее 4 часов – выполняя все правильно, Вы гарантировано почувствуете прилив энергии.
- Не ешьте 2 часа до занятий и еще час после. А вот выпить стакан воды, зеленого чая или свежевыжатого сока можно уже спустя 20 минут.
Йога для похудения: важные аспекты
- Главное во время занятий йогой – регулярность. Если Вы хотите достичь видимых результатов, нужно выполнять комплекс для похудения не менее 4 раз в неделю, уделяя им около 30 минут;
- На период похудения желательно соблюдать особое питание. Если это тяжело сделать, тогда просто насытьте свой рацион свежими фруктами и овощами, каждый день выпивайте, хотя бы стакан свежевыжатого сока. Отдайте предпочтение дробному питанию: ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день.
- Очень важный этап в йоге – визуализация. Каждый раз, перед тем, как начать занятие визуализируйте желаемый результат и настраивайтесь на позитивный лад.
Позы для похудения
Прежде всего, нужно освоить базовые асаны которые помогут растянуть мышцы и сжечь калории, и понять, как работает утренняя йога для эффективного похудения.
• Поза воина: ускоряем обмен веществ
Сделайте широкий шаг вперед, так, чтобы одна нога была согнута под углом 90 °, а вторая осталась прямой. Соедините ладони рук и подымите их вверх. Старайтесь вытянуть все тело за руками. Продержитесь в такой позиции около минуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите асану, сменив ногу.
• Поза 30-60-90: укрепляем мышцы пресса
Лягте на спину, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Приподнимите прямые ноги таким образом, чтобы между ними и полом образовался угол 30 °. Удерживайте тело в таком положения три-пять вдохов. Соблюдая интервал, повторите упражнение уже под углами 60° и 90°. Это упражнение эффективно как йога для похудения ног.
• Поза дерева: усиливаем тонус мышц
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, втяните живот. Поднимите левую ногу так, чтобы стопа упиралась в бедро правой ноги; колено отведите в сторону. Макушкой тянитесь вверх. Руки широко разведите в стороны, затем вытяните их, вверх и соедините ладони. Сохраняйте максимальное напряжение около 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите асану с другой ногой.
• Поза лодки: убираем жир на боках и бедрах
Сядьте, выровняв спину, ноги прямые. Затем немного отклоните спину назад (чтобы она образовывал с поверхностью угол около 60°), следите за тем, чтобы спина была ровной. Теперь приподнимите вытянутые ноги так, чтобы пятки были на уровне глаз. Вытяните руки по бокам от ног. Удерживайте тело в такой позе около 3-5 вдохов.
• Поза ребенка: поза расслабления
Сядьте на колени, согните туловище и максимально вытяните руки по поверхности пола. Дышите глубоко и ровно. Продержитесь в позиции столько времени, сколько будет для Вас комфортным.
Если правильно выполнять упражнения, они помогут не только избавиться от лишних килограмм: йога способствует похудению, приводит в тонус весь организм, устраняет дряблость кожи, растяжки, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Йогой как и утренней зарядкой можно заниматься в любом удобном для вас месте. Ну и, конечно, никакие другие методы похудения не принесут столько удовольствия и расслабления!
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
mefit.ru
Йога для начинающих для похудения
Стремясь похудеть, многие люди начинают садиться на диеты и выполнять силовые упражнения в надежде, что это даст быстрый результат. Однако есть более щадящие и эффективные способы сбросить лишние килограммы, находясь дома. Йога для начинающих для похудения позволяет приобрести стройность, укрепляет мышцы и оздоравливает организм в целом.
Действие йоги на организм
Если вы хотите похудеть дома с помощью йоги, то должны быть готовы к тому, что это удастся сделать только благодаря комплексному подходу. Это включает в себя переход на здоровое питание и освоение техники дыхания. Нужно пересмотреть рацион, убрав из него жирную и вредную пищу и заменить ее на низкокалорийные натуральные продукты.
Выполняя упражнения йоги дома, не забывайте о необходимости правильно дышать. Это нужно для того, чтобы организм обогащался кислородом и упражнения давали нужный эффект. Похудение достигается не только выполнением физических упражнений, но и за счет правильной деятельности всех систем организма.
Йога производит на организм следующие действия:
- Обогащение клеток кислородом ускоряет обмен веществ, повышается кровообращение, ускоряется сжигание калорий.
- Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Ускоряются процессы метаболизма, из организма быстрее выводятся токсины и шлаки.
- В ходе тренировок прорабатывается большинство мышц, тело становится стройным, кожа подтягивается и делается упругой.
- Повышается самочувствие, организм находится в тонусе. Снижается аппетит, что исключает переедание. Пропадает тяга к вредным привычкам.
Правила
Для того чтобы гимнастика, выполняемая дома, оказывала должное воздействие на организм, нужно следовать правилам выполнения упражнений:
- Занимаясь дома, следите, чтобы комната хорошо проветрилась. Если есть возможность, можно делать упражнения на открытом воздухе.
- Наибольший эффект занятия дают, если выполнять их утром, перед завтраком или в вечерние часы, перед сном.
- Нужно следить за своим дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким.
- Упражнения нужно выполнять не менее, чем спустя три часа после еды.
- Заниматься нужно на специальном коврике и в удобной одежде из хлопковых материалов.
- Перед занятием необходимо сделать разминку, для того чтобы разогреть мышцы.
Упражнения
Для начинающих разработан комплекс упражнений, который задействует большинство мышц и позволяет прорабатывать не только живот и бедра, но и мышцы спины, рук, ног, плечевого пояса. Выполняя гимнастику дома, следите за своим состоянием. Если какое-то упражнение кажется вам слишком трудным, делайте его так, как сможете, не перенапрягаясь. Впоследствии вы освоите комплекс, и тренировки будут проходить легче.
Полу-приподнятая поза
С помощью этих движений вы проработаете участки пресса и спины. Также укрепите бедра и устраните лишний жир на этих участках.
Исходная позиция: ноги вместе, руки вдоль туловища. Подбородок приподнят, живот втяните внутрь, грудную клетку расправьте. Мышцы обеих ног должны быть напряжены от стоп до бедер.
Начните выполнение с левой ноги. Согните ее в колене и поднимайте назад и вверх. Кистью левой руки обхватите ступню поднятой ноги. Поднимите их как можно выше. Одновременно с этим правую руку устремите вверх и вперед, вытягивая ладонь. Сделайте вдох, затем произведите остановку дыхания.
Зафиксируйте положение и постойте так некоторое время. Туловище при этом не наклоняйте. Подбородок приподнят. Затем не спеша возвратитесь в начальную позицию, делая медленный выход. Повторите все манипуляции с другой ногой.
Полумесяц
С помощью этих движений вы хорошо укрепите бедра и ягодицы.
Вначале встаньте прямо, ноги соединены. Затем в прыжке раздвиньте ноги примерно на метр друг от друга, одновременно вытягивая руки в горизонтальной плоскости.
Правую ногу разверните одновременно с корпусом и поставьте перпендикулярно прежнему положению. Левую ногу подвиньте чуть вправо и напрягите ее мышцы от стопы до бедра. Делая выдох, наклонитесь вниз к правой лодыжке. Ладонь правой руки поставьте на пол.
В это же время левая рука вместе с наклоном корпуса идет вверх. Обе руки должны составлять одну прямую линию. Проследите, чтобы спина при этом не прогибалась. Выпустите воздух из легких.
Зафиксируйте тело в такой позиции. Сделайте два раза по медленному вдоху и выдоху. Затем левую ногу нужно оторвать от пола, плечевой пояс развернуть в левую сторону. Добейтесь устойчивого положения и постойте так полминуты.
Медленно разгибаясь, возвратитесь в начальную позу. Повторите те же движения в зеркальном отображении.
Поза Березка или стойка на лопатках
Данная позиция отлично прорабатывает мышцы пресса, убирая жировую прослойку. Хорошо укрепляются спина и бедра.
Лягте на коврик спиной. Руки должны находиться вдоль тела, ладони поверните вниз. Затем начинайте подводить согнутые в коленях ноги к плечевому поясу. Произведите несколько полных вдохов и выдохов. Упритесь ладонями в поясницу, постепенно устремляя ноги вверх. Старайтесь сохранять равновесие.
Задержитесь в конечном положении около одной минуты. В идеале ноги, спина и ягодицы должны образовывать прямую линию. Медленно вернитесь в начальное положение.
Скручивание корпуса
Эти движения эффективно убирают жир с боков и талии. Укрепляются мышцы живота.
Встаньте на коврик. Стопы ног должны находиться параллельно на расстоянии 10-15 см друг от друга. Затем нужно сесть на корточки. Ладони положите на сгибы колен. Сделайте глубокий выдох и прижмите коленную чашку левой ноги к полу. Развернитесь всем туловищем влево.
Одновременно правую ногу обхватите левой рукой и прижмите к животу как можно сильнее. Голова должна смотреть влево. Зафиксируйте положение и оставайтесь в нем некоторое время. Затем медленно вернитесь обратно и повторите движения в противоположную сторону. Сделайте четыре подхода влево и четыре вправо.
Выполняя это упражнение, нужно начинать движения именно с поворота налево. Это важно для нормализации работы толстой кишки.
Поза кобры
При выполнении этих движений отлично укрепляется спина, мышцы груди. С талии уходят излишки жира.
Примите положение лежа на животе. Ноги должны быть вытянуты и прижаты друг к другу. Положите руки вдоль тела ладонями вверх. Медленно стремитесь подбородком вверх, поднимая его как можно выше. Зафиксируйтесь в этой позе и проделайте по пять вдохов и выдохов.
После этого поставьте ладони в пол возле грудной клетки. Делая вдох, поднимайте грудную клетку, прогибаясь в спине. Тазобедренные суставы плотно прижмите к полу. Голову опустите назад насколько сможете.
Зафиксируйтесь в таком положении и остановите дыхание. Медленно выдохните, затем плавно вернитесь обратно. Повторите эти манипуляции два раза.
Поза треугольника
Эта позиция способствует похудению ног, разрабатывает тазобедренную систему.
Встаньте прямо, ноги вместе, смотрите вперед. Напрягите мышцы ног от стоп до бедер, живот втяните. Произведите вдох. Подпрыгнув, разведите обе ноги в стороны на расстояние около метра. Вместе с этим руки поднимите горизонтально в стороны.
Выдыхая, корпус наклоните вперед. Кистью правой руки обхватите правую лодыжку. Если можете, упритесь ладонью в пол. В это время левую руку вытяните вверх. Обе руки должны составлять прямую линию. Голову поверните в сторону левой руки.
Постойте так около одной минуты, делая медленные вдохи и выдохи. Затем поднимитесь обратно и проделайте то же в другую сторону.
Упражнение под названием Лук. Устраняет жировые складки на животе. Оказывает положительное действие на позвоночник.
Лягте на коврик на живот. Ноги вытяните, руки расположите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох. Прогните спину назад, поднимая при этом ноги и руками, обхватите стопы. Тянитесь головой к ногам, стараясь прогнуться сильнее, ногами стремитесь как можно выше.
Задержитесь в этом положении на некоторое время. Сделайте выдох и медленно опуститесь вниз. Упражнение нужно проделать четыре раза.
Эти упражнения йоги разработаны для начинающих с целью похудения. Выполняя их дома регулярно, вы сможете добиться стройного тела и укрепить мышцы. Для более эффективного результата следуйте рекомендациям.
yespress.ru
Начинаем дома заниматься йогой для начинающих
Практика йоги требует регулярности, поэтому возникает необходимость домашних занятий йогой. Простые позы могут самостоятельно освоить и начинающие.
Музыка для Йоги на Озоне
Практика йоги развивает не только силу и эластичность мышц и связок, но также помогает устранить энергетические блоки и успокоить ум. Для получения устойчивого эффекта от занятий необходима регулярная практика, здесь и придет на помощь домашняя йога.
Как начать заниматься дома йогой для начинающих?
Не секрет, что практика более эффективна, если она проходит под руководством инструктора. Но если посещать центры йоги нет времени или возможности, можно начать практиковать йогу дома.
Если вы только начали осваивать асаны, первое время желательно заниматься с тренером, чтобы добиться правильного выполнения поз, после этого можно переходить к домашним занятиям.
Занятия йогой дома также могут стать дополнением к практике в группе, так как посещения групповых занятий, которые обычно проходят не более трех раз в неделю, не всегда достаточно для устойчивого эффекта. Домашняя йога позволит вам наблюдать, как реагируют на те или иные асаны ваше тело и ум, и выработать индивидуальный подход.
В организации домашней практики стоит учитывать ряд рекомендаций:
- Из инвентаря для йоги на первых порах вам понадобятся только коврик и удобная одежда. Ремни и полотенца могут пригодиться на более поздних стадиях.
- Место для практики должно быть чистым, тихим и теплым. Во время практики нельзя мерзнуть.
- Начинать каждое занятие лучше с небольшой разминки (5-10 минут) для разогрева мышц. Начинайте с асан, которые вы уже хорошо выполняете, постепенно вводите в комплекс новые позы и увеличивайте время занятия.
- Практиковать йогу рекомендуется натощак. Данное требование проще соблюдать, если вы занимаетесь утром. Вечером же должно пройти не менее двух часов после ужина. Пить воду, чай или соки до занятия даже приветствуется.
- Душ лучше принимать до занятия йогой, так как практика изменяет кровообращения. После занятия нежелательно посещать сауну или массаж.
- Йогой не следует заниматься при обострении хронических болезней, при повышенной температуре тела, после сильного стресса. Беременным заниматься йогой рекомендуется только с инструктором.
Самое важное и в то же время самое сложное в домашней практике – это регулярность. Начинайте с 15 минут или получаса, постепенно увеличивайте продолжительность занятий и количество асан, и через какое-то время вы найдете для себя нужный режим практики. Если нет возможности практиковать йогу каждый день, занимайтесь через день, но регулярно.
В какое время лучше заниматься практикой йоги?
Тело утром расслаблено, а ум спокоен.
Утреннюю практику также легче планировать, так как вечером могут возникнуть непредвиденные дела. Но если ранние подъемы даются вам с трудом, и вам важно высыпаться, то лучше перенести практику на вечернее время. Йога призвана освободить вас от стресса, а не добавить еще один повод для переживаний.Прислушайтесь к организму и начните практиковать в подходящее время суток. Не столь важно, утром или вечером вы решили практиковать – важнее следовать выбранному графику.
Последовательность асан в домашней практике
Построение последовательности поз для конкретного человека – настоящее искусство, подвластное опытным инструкторам йоги, но подобрать свой комплекс можно и самостоятельно, опираясь на стандартную систему упражнений.Обычно она включает в себя восемь блоков:
- Разминка
- Сурья Намаскар (для новичков подойдет упрощенная Сурьянамаскарасана)
- Асаны в положении стоя
- Прогибы назад
- Наклоны вперед
- Скручивания
- Перевернутые позы
- Поза тотального расслабления – Шавасана.
Интенсивность тренировки должна возрастать последовательно. До максимальной нагрузки в трудных позах каждая асана должна усложнять предыдущую, а после кульминации интенсивность снижается, подводя вас к расслаблению.
Комплекс простых асан для начинающих — простые упражнения йоги
Если вы выполняете асаны впервые, делайте каждое упражнение один раз, отдыхайте между позами необходимое для восстановления время.
Упражнения йоги в домашних условиях:
Сурьянамаскарасана (Поза поклонения солнцу)
Утром заряжает энергией на весь день, вечером снимает усталость и стресс, улучшает сон.
Выполняется в двух вариациях:
- Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены, спину и голову держим прямо. Медленно делаем вдох и поднимаем руки вверх, наклоняем корпус назад и делаем максимальный прогиб. Делая вдох, задерживаем дыхание на 2-4 секунды, потом медленный выдох.
- Та же стойка прямо. Не спеша делаем выдох, медленно опускаем корпус и руки вниз, пытаясь достать до пола. Дыхание на выдохе задерживается до 4-6 секунд.
Чатуранга Дандасана (Поза посоха)
Усиливает мышцы пресса, формирует правильную осанку, отлично укрепляет руки и ноги.
Ложимся на пол лицом вниз, сгибаем локти и кладем ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, ноги раздвигаем примерно на 30 см. На выдохе приподнимаем корпус на несколько сантиметров, удерживая баланс на кистях рук и пальцах ног. Тело должно быть параллельно полу, держим его прямым и твердым, словно посох, колени не сгибаем.
Парипурна Навасана (Полная поза лодки)
Укрепляет пресс, повышает общий тонуса тела, оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта.
Садимся на ягодицы, согнув ноги в коленях и расположив стопы на полу. Спина отводится назад, образуя с полом угол в 60 градусов, и не скругляется. Выпрямляем ноги, поднимая их до достижения уровня глаз. Вытягиваем руки параллельно полу по обе стороны от туловища. Держим позу необходимое количество времени.
Шалабхасана (Поза саранчи)
Укрепляет спину, стимулирует пищеварение.
Ложимся на живот, руки вытягиваем назад. На выдохе поднимаем ноги, голову и грудь так высоко, насколько возможно. Пола касается только живот, ноги прижаты друг к другу.
Ардха Уштрасана (Поза верблюда подготовительная)
Укрепляет мышцы бедер и делает их эластичнее.
Встаем на колени, руки вытягиваем вперед, отводим спину назад, сохраняя чувство комфорта. Позвоночником тянемся вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние.
Уштрасана (Поза верблюда основная)
Укрепляет мышцы спины, помогает бороться с сутулостью, тонизирует все тело.
Исходная стойка — подготовительная поза верблюда. Кладем ладони на поясницу либо ягодицы, отклоняемся как можно дальше назад.
Шавасана (Поза мертвеца)
Освобождает тело от зажимов.
Данной позой завершается каждое занятие, даже если это начальный комплекс из трех-четырех асан. Ложимся на спину, руки и ноги не касаются друг друга, ладони смотрят в потолок. Закрываем глаза и постепенно расслабляем все тело, лежим в полной релаксации 15-20 минут.
Комплекс упражнений и занятия йогой для похудения
Практика йоги не считает стройность главной целью, но подтверждает, что выполняемые в определенной последовательности классические асаны воздействуют на определенные группы мышц и формируют крепкое здоровое тело.
Укрепить мышечную систему и обрести стройность вам поможет специальный комплекс для похудения, доступный даже новичкам.
Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения)
Стимулирует пищеварение, уменьшает отложения жира на талии, укрепляет колени и бедра.
В стойке прямо на вдохе поднимаем выпрямленные руки над головой, тянемся вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе наклоняемся как можно ниже к ногам, стремясь лбом достать колени. Ставим руки на пол параллельно ступням, пальцы при этом смотрят вперед. Если дотянуться до пола пока сложно, обхватываем голени или ставим руки на подставку. Выходя из асаны, на вдохе медленно приподнимаем корпус, а расслабленные руки опускаем вниз.
Вирабхадрасана II (Вариация позы воина)
Укрепляет и придает рельеф мышцам рук и ног, повышает жизненный тонус, активизирует мышцы живота и спины.
Стоим прямо, в прыжке расставляем ноги на ширину около 130 см, вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Правую стопу поворачиваем вправо под прямым углом, а левую слегка заворачиваем внутрь, ноги ставим в одну линию. На выдохе сгибаем правую ногу до прямого угла, затем поворачиваем голову вправо и направляем взгляд над ладонью. Повторяем в другую сторону.
Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи)
Нормализует вес, укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги.
Ложимся на левый бок, поставив правую ногу поверх левой, правую руку на бедро, а левую ладонь на пол, под левое плечо. Выпрямляем левую руку и поднимаем верхнюю часть корпуса. Затем отрываем от пола бедро и тянемся так, чтобы тело удерживало баланс только на левой ступне и опорной руке. Правую руку тянем вверх, подтягиваем живот и выталкиваем таз вперед. Повторяем в другую сторону.
Уткатасана (Поза стула)
Способствует укреплению икр и бедер, равномерному развитию мышц ног, активизирует органы брюшной полости.
Из стойки прямо, с ногами по ширине таза, вытягиваем прямые руки над головой, ладони соединяем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и опускаемся вниз, упираясь пятками в пол, словно садимся на воображаемый стул, добиваемся параллельности бедер с полом. Грудная клетка раскрыта и направлена вверх, спина максимально прямая.
Бхуджангасана (Поза кобры)
Повышает общий тонус, укрепляет позвоночник, улучшает работу пищеварительного тракта.
Ложимся на пол лицом вниз, напрягаем ноги, стопы прижаты друг к другу, руки расположены по обеим сторонам от груди. Вдавливая ладони в пол, на вдохе медленно поднимаем корпус, выпрямляя руки. Вытягиваем грудную клетку вперед и вверх, отводя плечи назад и вниз.
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)Тонизирует все тело, придает рельеф ногам, укрепляет пресс.
Встаем на четвереньки, опускаем ягодицы на пятки. Руки простираем как можно дальше вперед, расставив их шире плеч на коврике. На выдохе выпрямляем ноги, вытягивая спину, направляя копчик вверх и отводя ягодицы назад и вверх. Прижимаем к полу ладони и пятки, голову опускаем и расслабляем.
В комплекс для похудения также входят простые асаны из упражнений для новичков: Поза саранчи, Полная поза лодки, Поза посоха. Завершает цикл упражнений неизменно Поза мертвеца.
Домашние занятия йогой сделают вашу практику более осознанной и эффективной. Вы можете подобрать индивидуальную последовательность асан и выполнять ее в собственном ритме. Спустя какое-то время ежедневная практика йоги может стать для вас привычным ритуалом, как утренняя чашка кофе. А для начала достаточно правильного выполнения поз и наблюдения за своими ощущениями во время практики.
Большой выбор книг по ЙОГЕ в интернет-магазине OZON
Видео уроки: «Йога для начинающих» — занятия и упражнения
dolgieleta.com
Йога для похудения для начинающих
Среди огромного количества средств, способствующих сохранению идеальной фигуры, неприметным (на первый взгляд) особняком стоит йога, которую практикуют многие мировые знаменитости, например, Дженнифер Энистон. Для многих современных девушек и женщин эта американская актриса является настоящим примером для подражания. И этот пример занимается йогой последние лет 10-15, о чём довольно часто рассказывает в своих интервью. Вы можете последовать её примеру, и спустя какое-то время, довести свою фигуру до совершенства.
Йога для похудения для начинающих
Естественно, новичкам стоит начинать с курса для начинающих. Йога для похудения для начинающих позволит привести в порядок своё тело и найти гармонию в душе, при этом йога не скучное выполнение определённого набора физических упражнений, она, скорее, приятное времяпровождение, а заниматься ею можно и в специальном классе с преподавателем, и у себя дома, включив видеокурс.
Йога является одной из самых древнейших оздоровительных программ (систем), рассчитанных на эффективное решение проблем телесных и духовных. Во время занятий йогой можно привести в тонус все мышцы своего тела, и научиться находить баланс между своим сознанием и телесной оболочкой, подкорректировать фигуру и оздоровить организм в целом. Полностью понять суть практик может помочь только опытный инструктор, ну и по убыванию – хорошая книга, или видео-уроки.
Занятия йогой и похудение
Йога для похудения показана, и это утверждение бесспорно, поскольку никто пока ещё не видел толстого йога-практика, страдающего одышкой, даже представить такого человека невозможно. В процессе занятий организм сам по себе начнёт приходить в норму и совершенно естественным путём избавляться от всего лишнего и чуждого для него, то есть от жировых складок, целлюлита и лишних килограммов.
Стоит отметить, что и позы, которые принимаются с целью достижения изящных форм, чем-то новым вовсе не являются, это асаны (или упражнения), которые практикует классическая Хатха-йога. Каждая из асан влияет на какую-то определённую группу мышц и энергетических каналов, очень важно выполнять позы (асаны) в строгой последовательности.
По своей сути йога для похудения и для начинающих основывается на одних и тех же принципах, а упражнения если не идентичны, то очень похожи в исполнении.
Йога – это не только правильное выполнение асан, это ещё верное дыхание и настрой. Человек, занимающийся йогой, становится намного спокойнее и уравновешеннее, одним своим дыханием он может обуздать последствия стрессовой ситуации. Для начинающих и желающих похудеть при помощи йоги можно посоветовать заниматься в день примерно полчаса, и этого будет достаточно, хотя, скорее всего, вам понравится, и вы со временем начнёте посвящать ей всё своё свободное время. Занятия йогой действительно могут значительно улучшить ваши формы, а также зарядить вас энергией и позитивом. Безусловно, стоит отметить, что основная цель йоги, это не создание идеальной фигуры, скорее практикуют йогу лишь для того, чтобы во время долгих медитаций не уставала телесная оболочка.
Базовые принципы занятий йогой
- Йога не является средством корректировки веса, основная её задача – это нормализация работы внутренних органов и мозга, это нахождение гармонии духа и тела;
- Йога практикуется для выхода из депрессивного состояния и лечения нервных расстройств;
- Йога сложна для исполнения особенно для начинающих, новичкам часто очень сложно выполнит ту или иную асану, но эффект от правильного выполнения будет колоссальным;
- Спустя неделю регулярных тренировок вы ощутите, как ваше тело становится более подтянутым, как преображаются мышцы, как ваша талия становиться уже, а мысли — чище и светлее.
Некоторые нюансы, которые следует учитывать перед началом занятий:
- Обязательно посетите доктора, если у вас есть травма позвоночника, конечностей или суставов;
- Приобретите специальный коврик для йоги, без него к тренировке можно даже не приступать. Дело в особой поверхности на которой можно выполнять асаны.
- Определите время для занятий, если вы собираетесь заниматься йогой дома, то в это время никто вам не должен мешать, вы должны полностью отдаться только себе, слушать и слышать себя;
- Ваши первые тренировки должны длиться не более 15 минут, время затем нужно постепенно увеличивать;
- Занимайтесь йогой только на голодный желудок;
- Дышать следует только носом.
Питание во время занятий йогой
Неотъемлемой частью практик является грамотно выверенная модель питания, то есть, если вы действительно намереваетесь похудеть при помощи йоги, то из вашего рациона должна исчезнуть очень жирная и калорийная пища.
Полезно пополнить свой рацион сочными фруктами, орехами и мюслями, вы должны начать больше есть белковых продуктов и пить воды.
Если даже вы будете заниматься дома, вам не помешает хотя бы один урок в месяц в классе с профессионалом.
Упражнения для похудения за неделю
Ну что же, приступим – наши упражнения для похудения за неделю должны состоять из нескольких асан, выполнять их нужно в строгом порядке, при этом внимательно слушать себя и правильно дышать, «намасте», как сказали бы йоги.
Поза Интенсивного Вытяжения — Уттанасана
Выполняя правильно это упражнение, вы за неделю избавитесь от некоторого количества жировых отложений в области талии, ваши бедра и колени укрепятся, а пищеварение улучшиться.
Встаньте прямо, вдыхая через нос, медленно начинайте поднимать руки над головой, держите их прямо, тянитесь макушкой вверх и растягивайте свой позвоночник. Выдыхая, продолжайте тянуться и одновременно с поднятыми вверх руками, медленно начните наклонятся к ногам, как можно ниже, будто бы вы «складываясь». Поставьте ладошки на пол параллельно ступням, ваши пальцы должны «смотреть» вперёд. Выходить из позы нужно на вдохе, поднимите медленно тело вверх, опуская расслабленные руки.
Поза Воина — Вирабхадрасана
Второе упражнение позволит укрепить вам мышцы своих ног и рук, придаст им рельеф и тонизирует мышцы живота и спины, улучшит общий жизненный тонус.
Вам нужно встать прямо, на вдохе сделать прыжок, в котором расставить ноги больше ширины плеч, вытянуть руки в стороны, оставить их прямыми на уровне плеч. На выдохе разверните правую стопу 90 градусов вправо, левую слегка вправо. Нужно чтобы стопы находились на единой линии. Вдохните, на выдохе начинайте медленно сгибать в колене правую ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Поверните голову направо, взгляд направлен поверх ладони. Сделайте медленный и глубокий вдох, на выдохе повторите асану с левой ноги.
Поза мудреца — Васиштхасана
Третье упражнение способно укрепить косые мышцы живота, мышцы рук и ног, и поспособствовать снижению количества жира в этих областях.
Лягте на левый бок, правую ногу расположена поверх левой, правая рука на бедре, левая ладонь упирается на пол. На вдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела, опираясь при этом на левую руку. Затем от пола отрывается бедро, а ваше тело вытягивается «стрункой», вы должны удержать его только на левой опорной руке и левой ступне. Правая рука вытянута вверх, живот втянут, как и таз. Представьте, что с двух сторон ваше тело зажато между стен.
Удачи, и ещё раз «намасте»!
ok-health.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
