Как можно быстро похудеть с помощью йоги. Похудение с помощью йоги
Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке
Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.
Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.
Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.
Направления йоги для похудения
Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.
Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.
При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.
«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».
Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.
Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.
Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.
Питание при занятиях йогой
Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.
К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.
Противопоказаний для занятий йогой
Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.
Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.
Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.
Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.
Фото: bigstock.com
anysports.tv
Похудение с помощью йоги: миф или реальность?
Давно известно, что йога приносит много пользы для нашего здоровья. Зачастую женщин интересует вопрос о том, помогает ли йога сбросить вес, или это просто очередной миф? Занятия йогой могут помочь избавиться от лишнего веса, но при этом нужно выполнять специальные упражнения и делать это в совокупности с дыхательной гимнастикой и питанием. Любые занятия йогой смогут помочь в борьбе с вашей проблемой, потому что она направлена на ускорение обменных процессов в организме. Как и при занятии любым видом спорта, здесь важна регулярность занятий, иначе вы не заметите результата.
Заниматься йогой можно и в домашних условиях. После пробуждения необходимо принять душ и выполнить несколько основных асан, только после этого можно отправляться завтракать. Выполнять упражнения нужно по мере своих возможностей, не беритесь за сложные позы. Излишнее напряжение при занятиях йогой будет забирать у вас слишком много сил. Тем самым вы будете чувствовать усталость и нежелание больше заниматься.
Теперь стало понятно, что йога действительно помогает похудеть, естественно, при правильном подходе. Но на что еще влияет йога в жизни занимающегося? Во время занятий йогой люди входят в состояние медитации, они достигают гармонии с собой и своим телом, мысли просветляются, исчезает стресс и тревога, проходит бессонница. При регулярных занятиях йогой люди становятся более энергичными, работоспособными и просто счастливыми.
Йога на Водном стадионе - DinFit.ru
www.xn----7sbbi4ahbmskfm4n.xn--p1ai
Худеем с помощью йоги - Фитнес
Можно ли похудеть с йогой?
Наше стремление худеть ежедневно подвергается искушению. Сочетаясь с полным отсутствием самодисциплины, любые попытки привести свой внешний вид к необходимым пропорциям приводят к краху одной попытки за другой. Многие обращаются к разнообразным методикам, программам по снижению веса, рассчитывая получить быстрый, а, главное, наилучший результат. Одни решают обратиться к новейшим достижениям науки, технологиям, пластической хирургии. Другие, считают, что единственный способ похудеть с помощью йоги – это придерживаться диеты, здорового образа жизни и посещать тренажерный зал.
Одним из видов физической активности является йога(англ. yoga). Она по праву занимает одно из первых мест по популярности не только среди простых людей, но и у знаменитостей. Одно, несомненно, — занятия дают пускай не скорый, зато вполне ощутимый положительный результат. Они помогают снизить вес, кроме того, полезны для здоровья организма в целом.
Используйте йогу для похудения
Избыточный вес – серьезная проблема западного мира. Она затрагивает не только людей пожилого возраста, но, все чаще встречается у молодежи и детей. Всему виной современный образ жизни. Большинство из нас проводят целый день, сидя в офисе, а вечером перед телевизором или компьютером. Зачастую люди ленятся правильно готовить полезные продукты, предпочитая полуфабрикаты – легкую в приготовлении, но вредную пищу. Хотя спорт нынче в почете, однако, многие считают это занятие чересчур утомительным, чтобы заниматься им на постоянной основе, при этом обычную дневную физическую активность сводят к минимуму.
Выполнение гимнастических упражнений не только залог снижения веса. Нельзя забывать, что гимнастика имеет оздоровительное значение. Особое место здесь занимает система йоги, которая не только способствует похудению, телесному здоровью, но очищает разум и душу. Йога идеально подходит для желающих сбросить лишний вес людей, так как способствует восстановлению гормонального баланса, ускоряет метаболизм. Она помогает улучшить самодисциплину и внимание. Ведь именно их недостаток заставляет многих останавливаться на пол пути к идеальному весу.
Как начать заниматься йогой
Йога обеспечивает устойчивый медленный темп потери веса, что гораздо надежнее быстротечных программ для похудения, когда за короткий срок сбрасывается несколько килограммов, но вскоре вес неизменно возвращается. Система предлагает бороться с весом через здоровый образ жизни.
Как и другие программы, йога предполагает физическую активность наряду со сбалансированным питанием. Ее отличие в использовании медитации для наилучшего расслабления. Медитация позволяет достигнуть взаимосвязи между разумом и телом, так возникает необходимый баланс, а вместе с ним физическое благополучие человека.В плане диеты система йоги рекомендует вегетарианскую пищу. Как можно меньше мяса, зато много овощей и фруктов. Так же рекомендуются упражнения на гибкость, позы для расслабления напряженных мышц, а также для их укрепления. Это помогает восстановить нормальное кровообращение, ликвидировать гормональный дисбаланс, ускоряется обмен веществ.
В целом йога учит самодисциплине. Это едва ли не самый важный аспект борьбы с лишним весом. Большинство потерпевших на этом пути неудачу оказались не готовы к работе требующей постоянных усилий. Мало достигнуть быстрого результата, нужно уметь удержать его. Для этого может потребоваться вся решительность и твердость духа. Занимающийся йогой человек, осознавая силу разума, черпает силы оттуда.
Это одна из наиболее сложных программ. Она требует много усилий, дисциплины, времени. К налагаемым системой правилам необходимо подходить с религиозной точки зрения. Её практика непрерывный процесс. Она должна войти в привычку, стать образом жизни. Только тогда можно по максимуму использовать весь полезный потенциал дисциплины. Для тех, кто собирается упражняться раз от раза или бросить йогу, столкнувшись с первыми трудностями, программу лучше даже не начинать. Это будет пустая трата времени и сил.
Вот несколько поз для упражнений дома, которые могут оказаться полезными:
- Пасчимоттанасана;
- Раджакапотасана;
- Триконасана;
- Уттанасана;
- Ардха Сарвангасана;
- Вирабхадрасана.
Их точное описание несложно найти в интернете или любом руководстве по йоге. Новичкам все же предпочтительнее записаться на специальные курсы, где их действия проконтролирует специалист, так проще избежать ошибок и травм. Помимо сжигания калорий, вышеперечисленные позы улучшают циркуляцию крови, помогают обрести душевное равновесие. Ежедневные упражнения не только способствуют снижению веса. Человек, занимающийся йогой на постоянной основе, обретает гибкое красивое тело. Исчезают проблемы вызванные ожирением, оздоровляется организм.
Однако при беременности, наличии межпозвонковой грыжи, проблемах с сердцем или иных серьезных заболеваниях, прежде чем приступить занятиям проконсультируйтесь с лечащим врачом.
И напоследок, бесплатное видео на тему «Йога и похудение»:
VN:F [1.9.22_1171]
Обрабатываем...
Рейтинг: 5.0/5(2 проголосовавших)
Худеем с помощью йоги, 5.0 out of 5 based on 2 ratingsallaboutlady.ru
Как С Помощью Йоги Можно Похудеть?
Традиционно, когда говорят о похудении через упражнения, то представляются активные тренировки, где сжигаются тонны калорий, льется рекой пот, а сердце норовит выскочить наружу. Ну и где же это в йоге?
На самом деле не стоит смотреть однобоко: во-первых, повышенная физическая активность не всегда гарантирует потерю веса, во-вторых, йога воздействует комплексно, ее влияние шире, чем традиционное восприятие, что от йоги можно похудеть только при активном сжигании калорий.
Есть разные стили йоги, и в них по-разному сжигаются калории: от 180 до 360 в час. При медленной хатха-йоге будет сжигаться меньше, чем при горячей Бикрам йоге. Также часто приводят в пример силовую йогу (power yoga), т.к. она работает над силой, гибкостью и тренирует сердце, т.е. охватывает процесс похудения с трех сторон. При такой практике в течение 90 минут, вы нагреваетесь изнутри благодаря глубокому дыханию, что вымывает токсины, снижает вес, улучшает работу органов и лимфатической системы.
Однако, это больше внешняя сторона; можно сказать, что все стили йоги действуют на более глубоком уровне: они позволяют тонко отстроить ваше тело и ум. Например, через некоторое время регулярной практики вы вдруг обнаруживаете, что такой-то вид пищи вам больше не подходит, организм не принимает его. Вы перестаете это есть, и чувствуете себя лучше! И это реальность, т.к. ваша внутренняя связь с организмом усиливается, и он сам подсказывает, что нужно делать, чтобы восстановить внутренний баланс, и так нормализовать вес. Занимаясь йогой можно похудеть, если вы начинаете осознавать и ощущать, что для вас благо, а что вредит вам.
Опять же, для этого вовсе не нужно сворачиваться в калачик, или кувыркаться в сложных пируэтах; даже «медленные» практики йоги Айенгара, например, помогут убрать лишний жир, и сделать вас здоровее. Позы йоги активизируют парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и выделение гормонов.
Еще интересный момент, что польза йоги для похудения не ограничивается только физическим планом; часто наш ментальный план мешает нам обрести телесную гармонию. Йога воздействует не только физически, но и психологически, она улучшает вашу восприимчивость по отношению к собственному телу, вы обретаете способность распознавать сигналы организма и правильно реагировать на них (не «забивать» жажду пищей, и т.д.).
Йога успокаивает ум. Вы начинаете понимать, что приносит беспокойства, почему вы хотите чего-то, что вам в действительности не нужно, и даже может принести вред. Если мы говорим о пище, то появляется способность различать действительно полезную пищу, и ту, что может привести к болезням и ожирению. Как правило, по своему опыту скажу, что появляется стремление питаться как можно проще и естественней. Таково желание организма, чтобы сохранять здоровье. Вы начинаете понимать, что еда ради здоровья и питания, и стремление насытить свой язык — вещи часто разные. Но потом приходит новое понимание — по мере практики йоги ваши вкусы и вкусы вашего тела начинают совпадать. Вы тоже наслаждаетесь простой пищей, а тортики и колбаски становятся отравой, ибо не несут в себе питательной ценности.
В любом случае, от йоги можно похудеть, и не только убрать живот, но и восстановить здоровье, и сохранить его на долгие годы.
С помощью йоги можно похудеть, и вот примерная программа поз йоги для похудения.
Еще интересные статьи:
denissvetlichny.ru
Йога для похудения: комплекс эффективных упражнений
Возможно, вы уже далеко не один раз слышали такое таинственное название «йога»? И даже решили для себя, что такая система является полезной, и неплохо было бы испробовать ее на себе, да вот до реальных занятий никак не доходило дело?
Если вы заинтересовались этим вопросом, то, наверняка, преследуете какие-то цели: поддержать хорошую физическую форму, добиться улучшенной гибкости и выносливости, и, конечно, сбросить лишние килограммы.
Если это так, значит, вы на верном пути, правда, следует сразу оговориться: йога – это прекрасный способ улучшить свое физическое состояние, правда, мгновенных результатов вы точно не получите, ведь это не самый быстрый способ для похудения, но, тем не менее, один из самых качественных.
Йога – это не просто вид спорта, который позволит вам привести свое тело в порядок. На самом деле, это целая культура, можно даже сказать, древнее искусство, которое позволяет человеку познать себя, обрести гармонию со своим внутренним миром и внешним телом, прийти к красоте посредством естественного баланса.
Эта наука пришла к нам из Древней Индии и развивается до сих почти на всех континентах, насчитывает около 20 подвидов, каждый из которых направлен на определенный аспект жизни человека.
Йога для похудения – один из них, но помните, что процесс потери лишних килограммов происходит не благодаря изнурительным тренировкам и кардио-нагрузкам, а за счет того, что все внутренние процессы организма перестраиваются на новый лад.
Упорно тренируясь изо дня в день, осваивая все новые и более сложные асаны (позы в йоге), нормализуется обмен веществ и трансформируется буквально все тело: кровь очищается от токсинов, фигура приобретает плавные и точеные линии, возвращается давно утраченная гибкость, а ненавистные бока, складки и животик постепенно растворяются.
В большинстве случаев йога для начинающих и для похудения – пересекаются и идут рядом, ведь оба направления, в первую очередь, направлены на обретение гармонии и улучшение качества жизни, что позволяет стать более активным и здоровым, привести в порядок тело и душу.
Йога для похудения – способ обрести себя!
Если вы решили заняться йогой исключительно для того, чтобы похудеть, то, скорее всего, вы не сможете добиться высоких результатов, ведь этим искусством, в первую очередь, необходимо заниматься исключительно ради процесса, а не ради результата.
Похудение – это лишь приятный бонус, которого можно достигнуть в результате систематических тренировок, правильного настроя и внутреннего равновесия. Благодаря тому, что после занятий йогой людям становиться легче не только физически, но и психологически, ее иногда приписывают буквально к чудотворным методикам, способным на настоящие чудеса!
Почему-то существуют такие распространенные мифы, что йога – это наука далеко не для каждого, заниматься ей можно только имея хоть какую-то физическую подготовку, обладая определенным уровнем гибкости и силы.
На самом же деле, заниматься ею может любой и каждый, независимо от возраста, веса, стройности и уж тем более физической подготовки, для этого и существует йога для начинающих, где практикуют совсем простые упражнения, постепенно перерастающие в усложненные.
Кстати, йога – отличный вариант для занятых женщин, которые с трудом могут выделить время для занятий собой. Ею можно заниматься в домашних условиях, совсем необязательно посещать спортзал, хотя пару начальных занятий все-таки лучше позаниматься с профессионалом, который сможет направить вас на верный путь.
Заниматься йогой можно когда угодно и где угодно, достаточно лишь глубоко выдохнуть и сосредоточиться на выполнении асанов. Чтобы добиться ощутимых результатов, достаточно регулярных занятий по 30 минут в день, естественно, никакого эффекта не будет, если возвращаться к этому занятию от случая к случаю.
Начинать можно и с малого – 1 занятие в группе, а в остальные дни, хотя бы по 15-20 минут заниматься дома. Когда вы начнете ощущать какие-то позитивные сдвиги, то желание увеличивать время и количество тренировок появится намного быстрее.
Основные принципы
- Многие считают, что йога – это очень дорого. Но ведь совсем не обязательно с первых пор запасаться целым арсеналом профессионального йога: специальный коврик, кроссовки, форму и так далее. Начинать можно с обычных лосин и футболки, к тому же есть специальные центры, где уроки стоят совсем недорого или даже проходят бесплатно.
- Все комплексы основываются на статичности, но не смотря на то, что здесь вы не найдете изматывающих аэробных тренировок, некоторые упражнения значительно превосходят их по силе, а, значит, и по количеству затрачиваемых калорий.
- Очень важный момент – йога для похудения особенно влияет на аппетит – кушать хочется меньше, а ощущения при этом весьма бодрые и положительные. Одна тренировка – это заряд бодрости на целый день!
- Особенно важно совмещать постановку асанов с правильным дыханием, которое способно оказать мощное воздействие на тело, порой, даже превышающее силовые комплексы! Благодаря тому, что организм полностью насыщается кислородом, нормализуется работа внутренних органов – вы сами не заметите, как постепенно стрелка весов начнет упорно сползать вниз.
Как выполнять упражнения для похудения?
Существует огромное число готовых комплексов, где во всех подробностях расписаны упражнения, необходимые для улучшения стройности фигура, подтяжки живота, ликвидации складок, лишних отложений и подтяжки мышц. Например, сюда могут входить такие асаны: «Поза горы», «Поза стула», «Поза воина» в различных интерпретациях, «Поза воина, приветствующего солнце» и многие другие.
Очень важно сконцентрироваться и выполнять упражнения максимально точно, стремясь сохранить баланс. Перед началом упражнений необходимо подготовиться, например, сделать дыхательные упражнения и выполнить разминку суставов.
Дыхательная гимнастика должна соблюдаться на протяжении всей тренировки, очень важно, чтобы оно было ровным и спокойным. После каждого упражнения, желательно, отдохнуть минуты 2-3, особенно, если дыхание сильно сбивается.
Подобные комплексы лучше всего выполнять рано утром или за несколько часов до сна, поскольку они обогащают тело сильным приливом энергии. И, напоследок, самое главное – занимайтесь с удовольствием и улыбкой, каждое упражнение должно доставлять вам удовольствие, а не выполнять функцию наказания. Только с таким настроем вы сможете получить от процесса то, чего вы действительно желаете.
Занимайтесь с удовольствием!
brjunetka.ru
❶ Как похудеть с помощью йоги :: JustLady.ru
Сначала надо понять, что йога – это не спорт и уж тем более не диета. Йога – это, скорее, философия жизни. Нельзя заниматься йогой пару раз в неделю. Йога – это занятие на всю жизнь. Она не сочетается с вредными привычками, силовыми тренировками и послаблениями, типа «сегодня выпью вина, ведь праздник же». Всем известно, что сторонники йоги обладают хорошей фигурой и невероятной пластичностью. Это-то и привлекает по всему миру все больше и больше поклонников йоги.
Существует несколько разновидностей йоги, самой популярной является, пожалуй, хатха-йога. Для занятий хатха-йогой вам придется, прежде всего, освоить несколько дыхательных упражнений. Дыхание играет крайне важную роль для правильного выполнения асан хатха-йоги. Не торопитесь и не отчаивайтесь, если у вас не все получается сразу. Организму нужно время, чтобы привыкнуть дышать медленно. Учитесь расслабляться с помощью дыхания.
Предварительная разминка также важна. Нельзя сразу, не выполнив упражнений на растяжку, выполнять сасны скручивания, перевернутые асаны: есть вероятность получить травму. Вообще, йогой лучше заниматься только под руководством опытного инструктора, и только когда вы достаточно освоитесь, можно перейти к самостоятельным упражнениям.
Почему же занятия йогой ведут к похудению? Дело в волшебном сочетании растяжки, дыхания и умения задерживать тело в сложном положении положительное время. Кто не помнит упражнение «лодочка», которым терзали нас физкультурники в школе? В йоге есть похожая асана. Задержавшись в ней некоторое время, при правильном дыхании, происходит воздействие на мыщцы брюшной полости и пресса. Если выполнять эту позу (а также ряд других, не менее эффективных) каждый день, то со временем вес уйдет, кожа подтянется.
Немаловажное значение имеет правильное питание. Йога не приемлет тяжелой пищи, алкоголя, а ее главная заповедь – умеренность. Если вы привыкли питаться 5 раз в день, то придется серьезно себя ограничить, чтобы причислить к йогам. Но, поверьте, оно того стоит.
www.justlady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
