Самые эффективные упражнения для похудения ног. Какие упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног и бедер, техника, отзывы и результат — Evehealth

Только так Вы всегда сможете выглядеть безупречно и чувствовать себя бодрыми и энергичными!

Какие упражнения для похудения ног будут самыми эффективными?

Уменьшить объем ног — задача не самая простая, так как важно не накачать их, а просто убрать все лишнее. Ведь накачанные ноги женщину не украшают, а даже портят, а вот стройные и изящные ножки помогут быть более уверенной в себе, и притягивать взгляды восхищенных поклонников.

Когда встает вопрос о похудении ног, то сразу нужно думать о здоровом питании, потому что строгие диеты в этом случае неуместны. Дополнительно, во время занятий для похудения ног, желательно совсем отказаться от алкоголя, и употреблять только чистую воду, но не вовремя, а до или после еды. Сочетание правильного питания с комплексом упражнений для похудения ног является главным условием для создания стройных и подтянутых ножек. Хорошо работать в данном случае будут ходьба, бег, различные упражнения для похудения ног.

О том, какие упражнения включают в себя эти комплексы, поговорим более подробно.

Эффективные упражнения для похудения ног

Для выполнения некоторых упражнений понадобится следующий инвентарь:

• коврик для спортивных занятий,
• стул со спинкой,
• скакалка.

1. Самые эффективные упражнения для похудения ног — это махи. . Исходное положение – стоя с прямой спиной, поднять над головой руки, и немного отвести правую ногу назад. Нужно выполнять махи, и при этом руки опускаются прямо пропорционально поднятию ноги. Важно во время выполнения следить за дыханием – на вдохе нога поднимается, а на выдохе опускается. Для каждой ноги нужно выполнить по 5 повторов. Делать махи регулярно, не пропуская ни одного дня, только так можно достичь поистине желаемых результатов.
2. Исходное положение – руки находятся на поясе, спина прямая. Нужно зафиксировать тело, приподнявшись на носочки, и выполнять круговые движения голеностопами, сначала в одну сторону, потом в другую. Для каждой ноги – 10 повторов. Потом отдохнуть и повторить. Довести до трех подходов.Это упражнение помимо похудения хорошо укрепит мышцы ног.
3. Самое простое упражнение для похудения ног! Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, а руки вытянуть перед грудью, ладонями вниз. Нужно поднимать левую ногу и стараться коснуться правой руки. Упражнение для каждой ноги повторить по 12 раз. С повышением уровня подготовки выполнять три подхода.
4. Знакомые всем и такие эффективные приседания. Исходное положение – встав с прямой спиной, руки свободно опустить вдоль туловища. Требуется приседать, до момента, пока ягодицы не будут параллельны полу, и одновременно вытягивать руки перед грудью. Пятки все время соприкасаются с полом, не отрываясь. Потом вернуться в начальное положение и повторить 12 раз. Отдохнуть в течение 30 секунд и сделать второй подход.
5. Для этого эффективного упражнения для похудения ног дополнительно нужен стул со спинкой. Исходное положение – встать лицом к стулу и взяться, разведенными на ширину, плеч руками за его спинку. Далее, поднимать ногу, пока она не станет параллельна полу, согнуть ее в коленке и подтянуть до уровня груди. После совершить резкий мах назад и вверх. Повторить упражнение 8 раз и сменить ногу. Можно выполнять 2 подхода.
6. Исходное положение – приблизиться правым боком к спинке стула и держаться за нее правой рукой. Резко поднять левую ногу вперед и отвести ее вправо, уперевшись носком в стул на уровне сиденья. Выполняя те же движения наоборот, нужно вернуться в начальное положение. После 10 повторов переставить стул и выполнить упражнения на правую ногу.
7. Это фитнес упражнение для похудения ног имеет интересное название «Верблюжий шаг», и для него дополнительно потребуется коврик. Исходное положение – нужно наклониться, встать на колени, и принять упор на руки, на как можно большем расстоянии от ног. Сохраняя то же положение, надо начинать движение вперед, поочередно переставляя левую руку и правую ногу, и правую руку с левой ногой. Более лучшего эффекта можно достичь, если во время выполнения каждого шага полностью выпрямлять ногу в колене. Начинать это упражнение нужно с 15 шагов и постепенно увеличивать их количество до 50.
8. Для следующего упражнения для похудения ног и ягодиц также потребуется коврик. Исходное положение – стоя на коленях, руки расставить на ширину плеч, и зафиксировать на них упор. Требуется переносить вес тела на руки, выпрямляя колени. Не задерживаясь, возвращаться в начальное положение. Стопы на протяжении всего упражнения должны быть неотрывны от пола. Нужно выполнить 12 повторов и увеличивать подходы до двух.
9. Незаменимое упражнение для похудения ног дома для девушек называется «Ножницы». Исходное положение – лечь на спину и подняв ровные ноги, соединить их вместе. Требуется поочередно скрещивать прямые ноги, и возвращать их в начальное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе, начинаясь с 25 повторов, и доводится до 150 повторов в быстром темпе.
10. Без прыжков нельзя представить не один комплекс занятий для похудения ног. Исходное положение – встать с прямой спиной, руки на выбор либо на поясе, либо согнуты в локтях. Нужно прыгать 4 раза на обеих ногах, потом по 2 на каждой в отдельности. Выполняются прыжки на пальцах и с эффектом пружинящих ног. Прыгать в быстром темпе. Повторять 2 подхода.
11. Скакалка даст хорошую нагрузку для всей ноги, а, в частности, икроножной мышцы.Исходное положение – взяв в руки скакалку, встать с соединенными ногами и выпрямить спину. Прыгать требуется на двух ногах 30 раз, и на каждой отдельно по 20 раз.В дополнении к похудению ног, прыжки на скакалке помогут развить выносливость и ловкость.На икры стоит отдельно обратить внимание и включить в комплекс 1–2 упражнения на их растяжку.
12. Для выполнения следующего очень эффективного упражнения для похудения ног потребуется принять такое исходное положение – ладонями сделать упор на ягодицы, и выставить одну ногу вперед. Не торопясь, требуется сгибать в коленке выставленную ногу, а вторая нога в это время всей ступней оперта на пол, и на нее смещен вес всего тела. Приседать нужно как можно ниже. Время выполнения растяжки длится от 30 секунд и до двух минут. Также медленно вернуться в начальное положение и сменить ногу.
13. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно поочередно тянуть носочки на себя. Продолжительность зависит от уровня подготовки и длится от 15 секунд до двух минут. Несмотря на то что упражнение является одним из самых простых, оно очень эффективно влияет на похудение икр.

Советы специалистов по поводу похудения ног

Выполнение всех упражнений для похудения ног можно проводить в домашних условиях и обязательно регулярно. Если понять правильность выполнения, и привыкнуть к комплексу, то на него будет уходить 15—20 минут в день. Включать все упражнения можно как в утреннюю зарядку, так и выполнять их вечером примерно в 7—8 часов.

Хорошим помощников в погоне за стройностью ног станет активный и насыщенный образ жизни. Он включает в себя ходьбу простую и быструю, катание на роликах летом, а на коньках зимой, плавание, езда на велосипеде, которая особенно хорошо поможет похудеть икрам ног. Все эти простые и эффективные упражнения для похудения ног помогут натренировать мышцы и сбросить лишние отложения с ног, насытить кислородом весь организм и лучше себя чувствовать.

Системность в занятиях – залог успеха!

Стоит отметить, что можно нанести себе вред, если заниматься с целью похудения бездумно, бессистемно, при этом, не соблюдая правильный режим питания. В таком случае даже самые эффективные упражнения для похудения ног и ягодиц не дадут желаемого результата.

Основные факторы тренировки ног – это полная выкладка на занятии, соблюдение интервала между упражнениями и регулярность. Если Вы будете тренироваться раз в неделю, то никакого результата не будет.

Также отдых между подходами с перекусами сведет к нулю все Ваши старания. Рассмотрим программу упражнений для похудения ног от ведущего тренера-диетолога Максимова Р.В.

Программа упражнения для похудения ног

Комплекс №1:

• приседание по 20 повторов за 4 подхода;
• махи ногами – 16 повторов за 4 подхода;
• «мостик» — 30-50 повторений;
• приседание в широкой стойке – по 20 повторов за 4 подхода.

Комплекс №2:

• выпады ногами – 40 повторений за 4 подхода;
• «лошадка» — 20 повторов за 4 подхода;
• отведение ног в сторону – 20 повторений за 4 подхода.

Подобные специализированные упражнения для похудения ног и ягодиц помогут скорректировать Ваши формы и привести в порядок дыхательную систему всего организма.

Берегите Ваши ножки и с умом подходите к выбору комплекса упражнений для улучшения их внешнего вида! Здоровья Вам и благополучия!

Видео с упражнениями для похудения ног

evehealth.ru

Самые эффективные упражнения для похудения ног:

Упражнения для похудения ног становятся все более популярными и разнообразными. В этой статье мы обсудим с помощью каких эффективных упражнений для похудения ног Вы сможете добиться наилучшего эффекта.

Общие советы по выполнению упражнений для похудения ног:

• Перед началом каждого занятия обязательно выполняйте общую разминку с заключительной растяжкой тренируемых мышц. Это, казалось бы, «бесполезное мероприятие» на самом деле увеличивает эффективность всей дальнейшей тренировки, предотвращает получение травм, ускоряет процессы роста мышечных волокон, и сжигания жировой ткани. Длительность разминки должна составлять 5-10 минут, а ее главная цель – не дать нагрузку, а именно разогреть и подготовить свое тело.

• Наблюдайте за правильностью выполнения упражнений в зеркало – движения должны быть плавными и одинаковыми с обоих сторон, что обеспечит их равномерную проработку и симметричное развитие.

• Сбалансируйте свое питание – эффективность упражнений для похудения ног может быть сведена к минимуму, из-за неправильного питания. Ограничьте поступление в Ваш организм быстрых углеводов, таких как сладкие напитки, кондитерские и хлебобулочные изделия. Замените их сложными углеводами, энергия которых будет плавно подпитывать Ваши мышцы, без отложений в жировую ткань. К сложным углеводам можно отнести любые цельнозерновые продукты, каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Постарайтесь снизить количество употребляемых жиров, по возможности заменив их полезными жирами Omega 3-6-9, которые содержатся в натуральной морской рыбе, авокадо и орехах. Не забывайте о необходимости добавлять в свой рацион как можно больше овощей и фруктов – клетчатка и витамины, содержащиеся в них, способствуют лучшему усвоению пищи, выводу из организма токсинов, и ускорению обмена веществ. При желании, можно добавить в свой ежедневный рацион несколько продуктов, сжигающих жир – грейпфрут, ананас, огурцы, имбирь, корица, зеленый чай.

• При выборе упражнений для похудения ног, учитывайте, что если Ваша основная задача – уменьшить объемы, то делайте акцент на упражнениях с большим количеством повторений, развивающих мышечные волокна, отвечающие за выносливость. Если Вы хотите дополнительно увеличить мышечную массу, то акцентируйте свою тренировку на работе со свободными весами, где будет даваться нагрузка на мышечные волокна, отвечающие за силу. Процесс похудения в этом случае будет идти гораздо быстрее, за счет стремительного поглощения энергии, растущими мышцами.

ПРИСЕДАНИЯ

Если Вас интересует максимально эффективное упражнения для похудения ног, то это, безусловно – приседания. Многовариантность выполнения этого упражнения делает возможным дать регулируемую нагрузку на множество мышечных групп, не только ног, но и всего тела, что увеличит процент мышечной ткани, что автоматически будет ускорять сжигание жира.

Вне зависимости от конечной цели тренировок, сначала следует научиться делать классические приседания, без отягощения.

• Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, параллельно друг другу, руки – прямо перед собой или за головой

• На плавном и глубоком вдохе опускаем таз как можно ниже, не округляя спину, и не отрывая пяток от пола

• В нижней точке фиксируем положение на 1 секунду и плавно поднимаемся в исходное положение, делая выдох

Постепенно увеличиваем количество приседов, делая каждый раз на 3-5 повторений больше в каждом подходе. Как только вы сможете присесть 3 подхода по 50 раз (с минутной передышкой между подходами), можно будет смело переходить на приседания с отягощениями.

Приседания с гантелей с широкой постановкой ног («сумо»)

Данный вид приседаний лучше прорабатывает внутреннюю часть бедра и мышцы пресса. В домашних условиях это упражнение можно выполнять с бутылкой воды либо любым симметричным предметом, вес которого будет для Вас оптимальным. Если Вам покажется, что упражнение слишком простое – не спешите обманываться. Снизьте скорость выполнения, чтобы была возможность прочувствовать каждую мышцу ног, пресса, ягодиц и спины. Проверьте технику собственного выполнения, засняв ее на видео – со стороны становятся видны очевидные ошибки.

• Встаем прямо, ноги ставим на ширине 180 градусов, голова смотрит прямо, плечи развернуты, грудь расправлена, руки держат гантель усилием кистей (плечи, бицепс и трицепс должны почти не учувствовать)

• На плавном и глубоком вдохе опускаем таз до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, положение верхней части тела должно быть неизменным

• В нижней точке также фиксируем положение на 1 секунду и плавно поднимаемся в исходное положение, делая выдох

Приседания со штангой

Как уже было сказано, упражнения с отягощением для похудения ног являются самыми эффективными. При правильном выполнении, задействуются почти все мышцы тела, что позволяет заменить множество упражнений всего одним. Так и делают многие культуристы, причем весьма успешно – по результатам исследований, при двухмесячных тренировках, состоящих из разминки и приседов со свободным весом, был отмечен рост не только мышц ног, но и тех, что не участвуют в упражнении совсем. Множество девушек также уже успели оценить всю силу приседа со штангой, ведь именно за счет него лучше всего качается красивая и упругая попа, на которую засматриваются абсолютно все мужчины. Не зависимо от пола занимающегося, приседания помогают ему укрепить мышцы всего тела, положительно влияют на половую жизнь, и, что самое главное для нас, сжигают лишние килограммы.

Приседания со штангой рекомендуется начинать делать с небольшим весом – сначала пустой гриф, а затем, когда техника станет лучше, уже можно плавно накидывать блины, не забывая о постоянном контроле своей техники. Вместе со всей своей пользой, это упражнение таит в себе и опасности – при его неправильном выполнении с большим весом, можно легко получить тяжелую травму. 

Выпады с гантелями

Эффективное упражнение, прорабатывающее мышцы бедер и ягодиц. Легче выполнить в домашних условиях, поскольку не требует большой площади, а гантели можно заменить бутылочками с водой. В отличии от приседаний, нагрузка поочередно распределяется то на одну, то на другую ногу, что позволяет сконцентрировать свое внимание именно на задействованных в данный момент мышцах. Эта особенность становится причиной того, что люди, имеющие определенные проблемы с организмом, могут выполнять выпады с совсем небольшим весом, добиваясь при этом достойных результатов.

• Встаем прямо, грудь расправлена, руки с гантелями вдоль туловища, ноги чуть ближе ширины плеч

• На плавном вдохе делаем шаг вперед правой ногой, сгибаем ее в колене и переводим вес тела на нее, левая нога приподнимается на носочке, положение туловища не меняется

• На выдохе отталкиваемся правой ногой от пола, и возвращаемся в прежнее положение

Особенности:

1) Допускается как чередование обоих ног, так и работа только с правой или левой, когда одна из них слабее или меньше в объёмах

2) Если Вы выполняете чередования в просторном зале, то можно модернизировать упражнение, превратив его в ходьбу с выпадами

3) Если Ваша цель - нагрузка на ягодицы, то делаете шаги как можно длиннее. Если Ваша цель – нагрузка на бедра, то делайте максимально короткие выпады, при сохранении методики выполнения

4) Для увеличения мышечной массы – берите достаточно большой вес, чтобы Ваших сил хватало на 15-20 повторений. А если Ваша цель – создание рельефа, то работайте с небольшим весом, позволяющим сделать 30-50 выпадов

Другие упражнения и заключение

В поисках наиболее эффективных упражнений для похудения ног, многие забывают целый ряд упражнений, выполняемых всеми нами еще в школе. Возможно, кто-то думает, что это уже не серьезно, и толку от них совсем никакого нет. Однако, спешим Вас разуверить – такие упражнения, как бег трусцой и скакалка, бег по лестнице, - одни из главных уничтожителей жира! Все дело в значительном ускорении работы сердца, обогащении крови кислородом, и продолжительных, высокочастотных сокращениях мышц, что в совокупности очень быстро сжигает весь доступный сахар в крови, после чего организм начинает расщеплять подкожный жир. Посмотрите на боксеров перед соревнованиями – они, буквально за несколько дней, сбрасывают на занятиях со скакалкой около 10% своего веса. Посмотрите на бегунов – среди них нет ни одного даже с намеком на жир, все стройные, худощавые…

Также, важно понять, что наше тело – целостная система. Все изменения происходят не локально, а во всем организме. Если Вы задались похвальной целью убрать лишний жирок с ног, он будет уходить или со всего тела, или не будет уходить вовсе. Любые упражнения, создающие длительную физическую нагрузку, такие как бег, плаванье, спортивные игры, будут в той или иной мере сжигать жировые запасы, ну а проработка конкретных частей тела сделает их вид более выделяющимся и привлекательным. Мы не предлагаем Вам сложные схемы профессиональных спортсменов, они применимы только на их уровне, но обращаем внимание, что даже такие подготовленные люди считают бег обязательным атрибутом на пути к красивой и стройной фигуре. Не ленитесь, и выделите в своем ежедневном графике хотя бы 20 минут на легкую пробежку, и эффект от такой жертвы будет заметен уже через неделю!

zhenskoe-mnenie.ru

Упражнения и специальная диета, позволяющая похудеть в ногах

Если ваши ноги приобрели лишние объемы, то это верный признак того, что пора узнать как похудеть в ногах. Рассмотрим самые простые и действенные домашние упражнения, с помощью которых можно похудеть в ляшках и попе.

Сразу скажу, что моментального решения для похудения в бедрах кроме липосакции не существует. На любые процессы изменения тела, будь то похудение или укрепление мышц требуется время. При трех тренировках в неделю, для получения первых результатов, потребуется от 4 до 6 недель. Если кто-то обещает быстрее, не верьте этому, иначе вас постигнет разочарование.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это 7-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку за 147 руб!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Важное вступление

Любые упражнения для похудения ляшек должны начинаться с разминки. Разогретые связки и суставы помогут подготовить мышцы к нагрузке и избежать неприятных травм. Разминкой для ног может служить бег на месте, поочередный подъем ног вперед, сгибая в коленях или упражнения со скакалкой. Продолжительность интенсивной разминки должна составлять не менее пяти минут.

Вы можете прыгать до упаду, но без правильного питания и диеты, похудение ног не наступит. Лишний вес уходит гораздо быстрее, при совокупном использовании хорошей диеты и физических упражнений. Контроль и ограничение калорий — верный путь к успеху. Рассчитайте вашу норму калорийности и урежьте её на 500 или 1000 калорий.

Тело стремится к пропорциональному развитию организма, у полных женщин всегда наблюдается жир на бедрах. Им помогает диета и обычные кардио упражнения без особой специализации на те или иные группы мышц.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Но бывают и такие ситуации, когда лишний объем на ногах является следствием наследственной предрасположенности. В этом случае у стройных женщин наблюдаются массивные бедра и икры, что на фоне стройных рук и талии смотрится несуразно. Решением данной проблемы могут служить упражнения для похудения бедер, представленные ниже, но диета в этом случае будет даже вредна.

Исследования, проведенные в 2013 году в журнале Strength and Conditioning показали, что не существует специализированных упражнений, выполняя которые можно худеть только в бедрах. Любые кардио упражнения направлены на укрепление тонуса рабочей мышцы. Невозможно иметь кубики на животе и жир на бедрах одновременно. Худеть вы будете за счет расходования калорий, а похудение происходит по всему телу, не только в ногах. Но упражнения для ног — подтягивают икры и бедра, заставляя расходовать жир на них более интенсивно и делая мышцы ног менее объемными и более привлекательными.

Многие девушки считают, что упражнения для ляшек сделают ноги толстыми и накаченными как у культуристов. Но это заблуждение. Вы никогда не сможете накачать ноги, не используя стероиды и гормон роста, даже если будете приседать со штангой.

Если у вас нет времени или возможности чтобы выполнять упражнения для похудения ног и бедер, ограничьтесь обычными прогулками. Конечно это не сравнится с походом в фитнес центр, но за неимением ничего сыграет свою полезную роль.

Отличным вариантом упражнения для похудения ляшек может служить бег по утрам. Известно, что за 30 минут такого мероприятия, сжигается 400 калорий, что составляет треть калорийности женского рациона.

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - 7-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить за 147 руб!

Узнать больше>>

Диета для похудения ног

Как уже было сказано, упражнения для похудения ляшек должны сопровождаться диетой. Здесь я дам самые простые и короткие рекомендации, затрагивающие лишь суть похудения. Более подробные диеты вы найдете в соответствующем разделе.

Краткие рекомендации по питанию:

• исключите мучное, сладости и полуфабрикаты, такие как колбасы, пельмени, сосиски и прочее;
• кушайте шесть раз в день маленькими компактными порциями;
• отдавайте предпочтение вареным, пареным и печеным блюдам;
• откажитесь от ужина или не ешьте за 3 часа до сна;
• большую часть калорий нужно употребить в первой половине дня;

Упражнения для похудения ног

Представленные ниже упражнения для похудения ног нужно выполнять не менее трёх раз в неделю в домашних условиях, тратя на тренировку минимум 40 минут. Интенсивность упражнений должна быть достаточно высокой, чтобы хорошенько пропотеть.

Не стоит бояться болей в мышцах ног на следующий день занятий если вы все делали правильно. Это даже хорошо, и означает что тренировка прошла не зря. Для уменьшения болевых ощущений делайте разминку и растягивайте мышцы ног несколько раз в день.

Как похудеть в ногах — комплекс простых домашних упражнений.

Упражнение 1:

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Первые упражнения для похудения ляшек в домашних условиях носят скорее разминочный характер, но пренебрегать ими не стоит. Для выполнения вам потребуются часы с секундной стрелкой перед глазами.

Встаньте на пол так, как показано на рисунке. Руки поднимите вверх, ноги на ширине плеч. Далее мы будем поднимать поочередно каждую ногу, и делать это нужно в течении одной минуты.

Это упражнение нужно выполнять как можно интенсивней для того чтобы разогреть мышцы, и приготовить сердце к нагрузкам. Старайтесь поднять колено до уровня груди.

Упражнение 2:

Следующие упражнения для похудения ляшек задействуют внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, на которых очень часто скапливается жир. Подъем ног следует выполнять поочередно, по 30 — 40 повторений на каждую.

Исходное положение: лягте на левый бок, положите руки так как показано на фото. Левую ногу согните в колене, а правую вытяните, не касаясь пола. Поднимайте и опускайте правую ногу так, чтобы на время одного повторения уходило до двух секунд. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Обратите внимание, что в нижнем положении находящееся сверху нога не должна касаться пола. Это держит постоянное статическое напряжение в бедрах, не позволяя расслабляться мышцам ни на секунду.

Упражнение 3:

Следующее упражнение для похудения бедер так же задействует всю поверхность бедра и выполняется поочередно каждой ногой по 30 — 40 повторений.

Встаньте на четвереньки как показано на рисунке выше. Ноги и руки расположите на ширине плеч. Поднимите правую ногу в сторону и сразу же опустите её. Проделайте данную процедуру 30 и более раз, а затем смените ногу.

Упражнение 4:

Самые простые упражнения для похудения ляшек — это все виды приседаний. От того как вы будете приседать, а точнее от ширины ног и глубины приседа зависит эффективность упражнения.

На фото показан вид приседания с широко расставленными ногами, что позволяет задействовать мышцы бедер по всей поверхности, в том числе и бицепс бедра. Если ноги поставить уже, то нагрузка смещается в сторону передней поверхности ног и ягодиц. Это подсказка тем, кто хочет узнать как похудеть в ляшках и попе. Поставьте ноги на ширине, исходя из выше сказанного и присядьте 40 раз подряд.

Обратите внимание на то что в нижней точке приседаний, ваши ягодицы должны находиться на уровне колен, но никак не ниже. Для наилучшего результата каждое упражнение следует делать правильно, иначе вы рискуете получить травму или зря потратить время.

Упражнение 5:

Следующее упражнение считается наилучшим для похудения попы и подтягивания мышц ягодиц. Это классические выпады, эффективность которых проверена годами. Выполнять их легко в домашних условиях и для этого не требуется оборудования или специальных навыков.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Сделайте большой шаг правой ногой и немного присядьте так, чтобы передняя поверхность бедра оказалась параллельна полу. Затем мощным движением оттолкнитесь ногой и вернитесь в исходное положение. Далее выполните то же действие левой ногой. Сделайте 20 выпадов каждой ногой.

Упражнение 6:

Далее упражнения для похудения ляшек будут направлены на проработку бицепса бедра и ягодиц. Примите исходное положение, как показано на фото. Правую ногу согните в колене и упритесь на неё. Левую вытяните назад, не касаясь пола.

Не сгибая вытянутую ногу поднимите и опустите её столько раз, сколько сможете. Затем смените положение и проделайте ту же процедуру на другую ногу.

Упражнение 7:

Поочередное сгибание вытянутых назад ног из положения, показанного на фото, направлено на похудение задней части бедра. Но выполнять его нужно не менее 70 раз на каждую ногу.

Примите исходное положение, вытянув правую ногу назад. Сгибайте и разгибайте ногу держа бедро параллельно полу. Если вы будете выполнять упражнение правильно, то будут работать не только мышцы бедра, но и ягодиц. Да и в любом упражнении старайтесь четко следовать моим рекомендациям.

Упражнение 8:

Если у вас имеются объемные икры, то нужно обязательно включить в упражнения для похудения ног несколько подходов и на эти мышцы. Икроножная мышца очень вынослива, поэтому тренировать её можно часто и помногу.

Встаньте на одну ногу, другую расположите так, как показано на рисунке. Поднимитесь на носочек 20 — 30 раз и смените ногу. Для достижения лучшего результата под носок можно подложить брусок высотой 4 сантиметра так, чтобы пятка оказалась на весу.

Конечно это не все возможные упражнения для похудения бедер, а лишь те, которые можно выполнять дома.

Ускоренное похудение

По своему опыту знаю, что многие девушки задаются вопросом как быстро похудеть в ногах и даже есть такие, которые думают как похудеть в ляшках за неделю. Не стоит себя обманывать, за такой короткий срок ничего подобного не получится. Несколько недель упорных занятий и жесткой диеты — вот путь к скорейшему достижению цели.

Чем чаще будете заниматься спортом, тем быстрее наступит желаемый результат. Если время совсем не терпит, бегайте по утрам, запишитесь на фитнес или в бассейн.

Видео для похудения

В русскоязычном сегменте интернета к сожалению не так много хороших видео, отвечающих на вопрос как похудеть в ляшках и попе. А вот зарубежные фитнес инструкторы сняли огромное количество материалов на данную тему. Перевода к сожалению пока нет, но все понятно без слов. Я собрала свою подборку, занятия по которым приведут мышцы в тонус, и заставят ноги похудеть.

На первом видео стройная девушка показывает как похудеть в ногах с элементами Пилатеса. Повторяйте за ней все движения.

Следующее видео на тему как быстро похудеть в ляшках было сделано с помощью компьютерной графики.

Далее следует подборка видео из рунета, с подробными упражнениями и рекомендациями уже на русском языке.

Ну и мое любимое заводное видео:

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительныйрезультат - это 7-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, 7-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт 7-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить за 147 руб!

hudom.ru

Как похудеть в ногах, упражнения для похудения ног

Многие девушки мечтают о похудении. Однако, есть и такие девушки, которых в целом устраивает фигура, но они недовольны своими полными ногами. В данном случае нецелесообразно говорить о каких-либо диетах, т.к. в первую очередь килограммы «уйдут» с верхней части, а именно – с груди, живота и рук.

При этом похудения нижней части торса не произойдет. Поэтому не следует ориентироваться на диету. Решить проблему в данном случае можно только с помощью специальных тренировок. Ниже будет рассмотрено, какие бывают упражнения для похудения ног. Основное их преимущество заключается в том, что их можно делать в домашних условиях.

Упражнения для похудения ног

Если вы не знаете, как похудеть в ногах, то вам следует обратить внимание на комплекс занятий, который будет приведен ниже. Его с легкостью можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Следовательно, вам не придется ходить на фитнес. Это значительно сэкономит время и деньги.

Подъемы на полупальцы.

Займите позицию стоя, ноги разведите на расстояние, равное ширине плеч. После этого вдохните и поднимитесь на полупальцы. На выдохе вернитесь в ту позицию, которую вы заняли изначально.

Такие подъемы выполните 15 раз. Всего нужно сделать 3 подхода. Если выполнять подобное занятие ежедневно, то можно высушить ноги от жира, а также рассчитывать на похудение бедер.

Махи, стоя на коленях.

Опуститесь на пол. Ладони и колени при этом должны упираться в пол. После этого резко отведите одну ногу назад, подняв ее так высоко, как вы только можете это сделать. Далее, верните ее в положение, которое вы заняли первоначально. Выполните движение другой ногой. Всего нужно сделать по 10 махов каждой ногой.

Рекомендуется выполнить 2-3 подхода. Похудение в области ног произойдет только в том случае, если это упражнение делать ежедневно. Также оно помогает избавиться от жира на бедрах. Такое упражнение подходит тем, кто хочет добиться похудения ног, не накачивая мышцы.

Велосипед.

Если вы думаете, как похудеть в ногах, то вам следует обратить внимание на это упражнение. Опуститесь на пол, лицом вверх, ноги согните, ступни держите на весу. Ногами выполняйте вращательные движения, как будто вы едете на велосипеде.

Всего нужно сделать 15-20 вращений. Рекомендуется выполнить 3 подхода. На похудение в области ног можно надеяться только в том случае, если велосипед крутить ежедневно.

Ножницы.

Опуститесь на пол, лицом вверх. После этого скрещивайте ноги так, как будто вы стрижете ими бумагу. При этом не спеша поднимайте их вверх и опускайте вниз. Выполняйте упражнение столько, насколько хватит сил. Если регулярно делать это упражнение, то можно довольно быстро высушить ноги от жира.

«Дотронься ногой до руки».

Выпрямитесь, ноги расставьте в стороны, но не слишком широко. Расстояние между ними должно быть равно ширине плеч. Руки держите прямо перед собой параллельно полу. Затем поднимите правую ногу так, чтобы она дотронулась носком до противоположной руки. Затем сделайте упражнение в обратную сторону. Всего нужно сделать по 10 махов на каждую сторону. Рекомендуется выполнить 3 сета с небольшими перерывами на отдых.

Бег.

Лучше всего бегать по утрам. Это поможет «зарядиться» энергией на весь день. С помощью бега можно добиться похудения ног, бедер и ягодиц, а также избавиться от целлюлита. Начинать можно с 10-минутной пробежки, постепенно увеличивая время, доведя до получаса.

Выше были представлены эффективные упражнения для похудения ног.

Прыжки через скакалку.

Как избавиться от жира на ногах в домашних условиях? Нет ничего проще. Необходимый реквизит – скакалка. Также вам потребуется немного свободного времени. Чтобы тренировка была эффективной, прыжки через скакалку следует выполнять определенным образом:

• Держите ноги вместе и попрыгайте так через скакалку в течение 3-х минут. Приземление должно происходить полностью на стопы.
• Прыгайте так, чтобы при приземлении вы вставали на обе ноги, но при этом выставляйте по очереди правую и левую ногу. Так следует прыгать в течение 2-х минут.
• Прыгайте через скакалку так, как будто вы куда-то бежите, т.е. приземление осуществляйте то на одну, то на другую ногу. Так, следует прыгать в течение 3-х минут.

После таких прыжков рекомендуется сделать небольшой перерыв. Если вам нужно не только похудение в области ног, но и в области бедер, а также вам нужно подтянуть ягодицы, то после прыжков через скакалку рекомендуется сделать следующие упражнения:

• Поверните стул так, чтобы спинка его смотрела на вас. Положите на нее ладони. Ноги расставьте так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. После этого медленно присядьте, пока линия ваших бедер «уйдет» в параллель горизонтальной поверхности. Затем опять встаньте ровно. Сделайте 10 повторов и 3 подхода.
• Выполните плие приседания. Для этого выпрямитесь, ноги отставьте друг от друга на максимальное расстояние. Носки должны «смотреть» в разные стороны. После этого низко присядьте и вернитесь в положение, которое вы занимали первоначально. Упражнение нужно повторить 10 раз и сделать 3 подхода. Это особенно эффективно убирает жир на бедрах.

Как похудеть в ногах и ягодицах

Многие девушки хотят добиться не только похудения ног, а еще и ягодиц. В данном случае также помогут специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Подъем таза, лежа на спине.

Опуститесь на пол, лицом вверх. Стопы поставьте на пол, колени согните. Стопы должны как бы приклеиться к полу. Не нужно ими двигать. Также к полу должны быть крепко прижаты лопатки. Поднимите попу вверх максимально высоко, как только можете это сделать. Зафиксируйте позицию на пару секунд и опустите попу вниз.

Всего нужно сделать 15 повторов и 3 подхода. Такие подъемы помогут избавиться от жира на ягодицах, ногах, а также на животе. Кроме того, с их помощью можно добиться похудения бедер.

Хлопки ногами.

Как похудеть в ногах, а также в ягодицах? С такой задачей справится данное упражнение. Для его выполнения опуститесь на пол, лицом вверх. После этого согните ноги, чтобы голени «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. Это будет исходная позиция. После этого дотроньтесь стопой правой ноги пола и сразу верните ее обратно. Это же сделайте другой ногой.

Все делайте быстро, чтобы возникло ощущение, что вы хлопаете ногами по полу. Упражнение нужно выполнять 2 минуты. Всего следует сделать 2 подхода. Перерыв между подходами должен составлять не более 60 секунд.

Приседания с вытянутой ногой.

Приседания – это самые эффективные упражнения для похудения ног, а также ягодиц и бедер. Они бывают разных видов и один из них – это приседания с вытянутой ногой. Чтобы их выполнить, выпрямитесь, руки держите прямо перед собой параллельно горизонтальной поверхности. После этого медленно отведите одну ногу в сторону, не отрывая стопы от пола.

Другая нога при этом должна оставаться неподвижной. Далее, снова станьте прямо. Выполните 10 повторов и поменяйте ноги. Всего рекомендуется сделать 2 сета. Перерыв между ними не должен превышать 1 минуты.

Приседания с нагрузкой.

Тем, кто думает, как убрать жир с ног, а также ягодиц и живота, полезно будет ознакомиться со следующим упражнением. Чтобы его сделать, заранее подготовьте 2 гантели по 2,5 кг. Если таковых нет, то можете взять бутылки с водой по 2,5 литра. Возьмите их в руки, выпрямитесь, спина прямая, ноги расставьте в стороны на ширину плеч. После этого присядьте так, как будто вы опустились на стул. Затем вернитесь в то положение, которое вы занимали изначально. Всего нужно сделать 15 повторов и 2-3 сета.

Плиометрические приседания.

Это упражнение поможет избавиться от жира на ягодицах и ногах. Встаньте, спину держите прямой, ноги расставьте на ширину плеч. После этого присядьте, чтобы линия бедер «ушла» в параллель к горизонтальной поверхности. Затем выпрямитесь и привстаньте на носках. Далее, вернитесь в позицию, которую вы занимали с самого начала. Выполните 10-12 повторов и 3 подхода.

Как убрать жир на ногах и животе

Еще один актуальный вопрос, который волнует многих девушек – как убрать жир с ног, а также живота? В данном случае также существует определенная тренировка, к которой можно прибегать в домашних условиях. Она должна включать в себя упражнения, которые вы найдете далее.

Подъемы «крест-накрест».

Похудение живота и ног может произойти, если такое упражнение делать каждый день, не пропуская занятий. Выполнять его нужно так. Встаньте на четвереньки. Упор должен приходиться на ладони и колени. Затем поднимите левую руку и противоположную ей ногу. У вас должна получиться идеально ровная линия.

Зафиксируйте позицию на 5 секунд и вернитесь в положение, которое занимали изначально. Далее, повторите то же самое, поменяв руку и ногу. Количество повторов – по 10, количество подходов – 2-3.

«Качели».

Как убрать жир с ног, а также живота? Такой эффект даст это упражнение. Для его выполнения вам потребуется полотенце, длина которого равна 1 метр. Опуститесь на пол, на попу, ноги прямые. Одну ногу согните в колени, на другую накиньте полотенце. После этого поднимите ногу с полотенцем вверх. Спина при этом не должна ложиться на пол.

Далее, перебирайте руками по полотенцу, двигаясь вверх. Когда дойдете до упора, зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь в положение, которое занимали первоначально. Повторите так 10 раз и смените ногу. Упражнение рекомендуется выполнять по 3 сета.

Планка.

Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги, а заодно и живот? Тогда вам следует обратить свой пристальный взор на планку. Делать ее нужно так. Опуститесь на пол, на живот. После этого ладони положите под плечи и выпрямите руки. Ноги поставьте на пальцы, не сгибая их.

Зафиксируйте позицию на 20 секунд. Постепенно время нужно увеличить. На похудение в области ног, а также живота можно надеться в том случае, если делать планку каждый день по несколько минут.

Как похудеть в ногах и бедрах

Добиться похудения ног, а также бедер можно с помощью регулярных тренировок. Они должны состоять из специальных упражнений, о которые речь пойдет далее.

Вращения ног в разные стороны.

Опуститесь на спину, руки расставьте в стороны, ладони должны быть «устремлены» вниз. Прямую ногу поставьте перпендикулярно горизонтальной поверхности. После этого начинайте вращения по кругу. Не следует делать их только в одну сторону.

Семь раз вращайте вправо, а затем измените направление на противоположное и также выполните вращение семь раз. Упражнение повторите на другой ноге. Всего нужно сделать 5 повторов и 2 подхода. С помощью такого занятия можно избавиться от жира в области бедер.

Махи.

Подвиньте к себе стул так, чтобы спинка оказалась сбоку от вас. Положите на нее ладонь. Затем ногу поднимите по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте на другую ногу. Рекомендуется сделать 2-3 сета. При ежедневном выполнении, можно добиться похудения в области бедер.

Жир на бедрах уйдет очень быстро, если делать плие приседания и плиометрические приседания, о которых говорилось выше.

Секреты быстрого похудения

Не у всех девушек хватает терпения на длительный процесс похудения. Некоторые мечтают добиться результата за неделю. Однако это слишком короткий срок. Любой специалист скажет, что за неделю невозможно похудеть в ногах, бедрах, ягодицах или животе. Даже если выполнять упражнения ежедневно, требуется больший срок.

Однако через неделю после начала тренировок можно оценить первый результат. Это и должно вдохновить на продолжение занятий. За неделю вы привыкните к тренировке и будете легче переносить занятия.

Добиться похудения в ногах можно только с помощью специальных упражнений. Не нужно рассчитывать, что результата вы добьетесь за неделю. Это долгий и трудоемкий процесс. Однако упорство будет вознаграждено стройными и красивыми ножками.

 

monsterbody.net

Самые эффективные упражнения для похудения ног

Полные икры и бедра лишают привлекательности женский силуэт.  Многие считают, что добиться красивой формы нижней части туловища легко. На самом же деле, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись терпением и усердием.

Сегодня для достижения идеальных форм существует огромное разнообразие лекарственных средств и различных тренажеров. Однако не каждая женщина может позволить себе приобрести дорогостоящий тренажер или какой-либо препарат. К тому же лекарственные средства зачастую имеют побочные эффекты, которые могут проявляться в достаточно сильной форме.

Поэтому наиболее оптимальным вариантом для похудения остаются физические упражнения.

Для каждой группы мышц существует комплекс специальных упражнений, которые при определенном усилии приведут к желаемым формам. При этом в отличие от диет и приема лекарственных средств результат сохраняется гораздо дольше. Для наиболее заметного результата необходимо выполнять самые эффективные упражнения для похудения. Лучшим способом сбросить вес всегда был и остается бег. Но не каждая женщина может решиться бегать. Кому-то будет намного проще проделывать комплекс упражнений в домашних условиях.

Интересные статьи:

Общие рекомендации

Для того чтобы стать обладательницей женственных и стройных ножек, необходимо при выполнении физических упражнений для похудения ног следовать нескольким простым рекомендациям:

• Тренировки должны быть регулярными, уделяйте им 15-20 минут ежедневно, а пару раз в неделю занимайтесь более интенсивно;
• Упражнениям для похудения ног должна обязательно предшествовать разминка для увеличения их эффективности и предотвращения травмирования. Завершать комплекс необходимо упражнениями на растяжку, чтобы снять излишнее напряжение и сделать мышцы более эластичными и придать им более привлекательную форму;

• Причиной полных ног могут быть как жировые отложения в области бедер и икр, так и перекачанные мышцы, придающие ногам дополнительный объем. И в том, и в другом случае силовые упражнения должны составлять примерно треть всех тренировок, но при увеличенном мышечном объеме следует выполнять их без гантелей и утяжелителей. При излишних жировых отложениях бедер и икр будут особенно эффективны кардиоупражнения;
• При выполнении упражнений для похудения ног необходимо тщательно следить за техникой исполнения, чтобы проработать необходимые группы мышц и не пострадать от травмы;
• Упражнения для быстрого похудения ног должны обязательно сочетаться со сбалансированным питанием. Только отказавшись от высококалорийной, жирной и жареной пищи, мучного и сладкого, вы сможете добиться желаемых результатов в короткие сроки;
• Комплекс упражнений для похудения ног должен подбираться исключительно индивидуально, всегда учитывайте особенности своей фигуры, проблемные зоны ног и возможности своего здоровья.

Наиболее результативные  упражнения для похудения ног

• Быстрая ходьба.Если вы поставили перед собой цель сделать свои ножки более привлекательными, не отказывайтесь от этого упражнения.Для этого потребуется гулять быстрым шагом 4 раз в неделю по полчаса. Результат не заставит себя долго ждать. Вы питаете мышцы кислородом, а также тренируете легкие и сердце, сжигая при этом лишние жиры, которые так и норовят отложиться вокруг ваших бедер. Если ходьба энергичная и быстрая, результат не заставит себя ждать;
• Силовые тренировки.Для того,чтобы убрать эффект галифе, а также для тренировки мышц по наружной поверхности бедра используйте амортизационную ленту. С её помощью можно делать отведение ноги. Такое упражнение тренирует задние мышцы ягодицы и бедра.Для тренировки мышц внутренней стороны бедра, лягте на правый бок, сделайте упор на согнутую в локте руку. Согните левую ногу в колене и медленно перенесите её вперед. Поднимайте и опускайте ту ногу, которая оказалась внизу, как можно выше. Отдохните и повторите упражнение.Еще одно упражнение для похудения ног: перевернитесь на спину и сведите ноги вместе. Напрягите мышцы, а затем медленно приподнимите ноги над полом. Постарайтесь удерживать ноги в таком положении столько, сколько сможете. Если уже не можете терпеть напряжение, опустите ноги на пол. Рекомендуется повторить упражнение 10 раз;

• Полуприседания. Это одно из самых простых,легких,но одновременно эффективных упражнений. Итак, ноги на ширине плеч. Держите спину прямо и очень медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленях. Позиция – вы как бы садитесь на стул. Во время приседания вы начнете нагибаться вперед. Хотя это и нормально, постарайтесь не нагибаться слишком сильно. Не отрывайте пятки от пола. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.Такие упражнения для похудения ног считаются самыми эффективными. Тысячи женщин во всем мире уже достигли желаемых результатов;
• Аэробная нагрузка. Данная  нагрузка очень важна для тех, кто стремится увидеть быстрые результаты. Лучше всего выбрать танцы, спортивные игры, бег или плавание. Если нет возможности, можно просто бегать на одном месте в течение 10-15 минут. При беге на месте очень важно использовать различные приемы. Так, например, первые две минуты вы можете бежать носками вперед, потом – с захлестом назад, дальше – стопами в стороны, качаясь с одной ноги на другую. Повторите цикл несколько раз;
• Приседания с гантелями. Это еще один действенный способ. Упражнения для похудения ног с гантелями подходят всем. Исходная позиция: станьте прямо, ноги на ширине плеч, а носки разведены в стороны. Гантели в руках, руки вдоль тела, а спина выгнута. Делая вдох, присядьте, сгибая ноги в коленях в течение 5-7 секунд, пока бедра не будут параллельно полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. В конце упражнения сделайте выдох и повторите 30 раз по 3 подхода;
• Кардио упражнения. Для этого достаточно использовать скакалку. Сойдите на пол и просто выполните около 100 прыжков со скакалкой на двух ногах.Поставьте стопы параллельно друг другу и подтяните живот. Выпрямитесь и сделайте 50-60 быстрых приседаний. Вернитесь на тренажер (скакалку) и сделайте еще 100 прыжков. Для лучшего эффекта, сделайте по 25 выпадов с каждой ноги. Для закрепления, исполните 50 скручиваний пресса на полу. Исполнять упомянутые упражнения нужно, учитывая особенности физической подготовки. Можно постепенно увеличить количество интервалов;

• Выпады.Ноги поставьте на ширину плеч, сделайте правой ногой шаг вперед. Сгибая колено, медленно опуститесь, пока бедро не окажется параллельно полу. Следите, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Поднимитесь, выпрямив колени. Повторите 20 раз, а на последнем приседании замрите в нижнем положении и сделайте несколько колебательных движений. Поменяйте ногу и повторите то же самое;
• Отведение ноги в сторону.Опираясь на спинку стула, медленно поднимите левую ногу в сторону и так же медленно опустите. Повторите 20 раз и поменяйте сторону. Выполните упражнение правой ногой;
• Отведение ноги назад. Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь ладонями и поднимите правую ногу назад, напрягая заднюю мышцу ягодицы и бедра. Сделайте упражнение 20 раз, а потом то же самое – левой ногой. Эти два упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют визуальному похудению ног;
• Подъем ног лежа на боку. Лежа на правом боку, обопритесь на согнутую в локте руку. Поднимите согнутую в колене ногу и перенесите ее вперед. Старайтесь как можно выше опускать и поднимать ногу, оказавшуюся на полу. Повторите минимум 20 раз, перевернитесь и то же самое сделайте другой ногой. Отдохните минуты две и повторите подход. В этом упражнения хорошо тренируется внутренняя сторона бедра, которая является проблемной зоной у большинства девушек;
• Разведение ног лежа.Прими горизонтальное положение на спине, подложив руки вдоль туловища. Прямые ноги подними вверх, разведи в стороны и сведи вместе. Повтори 20-25 раз. Следи, чтобы мышцы все время были в напряжении.

  Упражнения с фитболом для похудения ног

 

Упражнения для икр

Икры – еще одна проблемная область тела. Интенсивное выполнение определенных спортивных упражнений поможет достичь стройности ножек, сделать их женственными и привлекательными. Кроме того, регулярные тренировки минимизируют риск развития такого неприятного заболевания, как варикоз.

Ниже представлено несколько примеров простых, но эффективных видов упражнений для похудения икр:

• Встаньте прямо, ступни поставьте вместе, согните правое колено. Поднимитесь на левый носок. Замрите в таком подъёме на несколько секунд. Рекомендуемое количество подходов – три раза по 20 повторений;
• Сидя на стуле, согните колени. Положите любой тяжелый предмет на колени, потихоньку поднимайте их в согнутом положении. Выполняйте три подхода по 20 раз;
• Откажитесь от лифтов, чаще поднимайтесь по лестницам. Во время выполнения такой нагрузки лучше носить обувь, в которой максимально удобно и комфортно;

Правила питания для красивых ножек

Добиться желаемых результатов в преображении фигуры невозможно без правильного питания. Поэтому первым шагом на пути к стройным ногам будет налаживание собственного рациона.

Чтобы достичь похудения в ногах следует сосредоточиться на таких моментах:

• сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
• укрепление и подтяжка мышц.

Для похудения в ногах идеально подойдет диета, при которой в организм в достаточном количестве поступает белок. Благодаря протеину возможно надолго насытиться и избавиться от тяги к сладкому. Кроме того, это питание позволит компенсировать расход белка в мышцах во время тренировок, за счет чего будет формироваться новая мускулатура.

Чтобы избавиться от целлюлита стоит полностью исключить потребление таких продуктов:

• полуфабрикаты и фасфуд;
• выпечка и сладости;
• рафинированные продукты (сахар, масло, крупы).

Отличный способ быстро похудеть в ногах предложили американские консультанты по правильному питанию. Они советуют каждый раз, когда Вам захочется полакомиться чем-то вкусненьким (и калорийным) – сделать двадцать приседаний. Таким образом, желание пожевать запрещенный продукт либо напрочь исчезнет, либо вред от его потребления будет не столь существенным.

diety-uprazhneniya.ru

Упражнения для похудения ног: самый эффективный комплекс

Здравствуйте, друзья! Многие дамы мечтают о худых и красивых ножках. Некоторым стройные ноги достались от природы, другим же необходимо все время работать и заниматься своим телом, делать разнообразные упражнения для похудения ног, чтобы достичь идеала.

Если в точности соблюдать правила диетического питания и заниматься тренировками регулярно, то достичь нужного и более или менее заметного результата вы сможете за несколько месяцев.

Существует очень много физических упражнений для похудения ног, которые будут весьма результативны при правильном рациональном питании. Для стройных ног немаловажное значение имеет правильная диета, она значительно ускоряет и облегчает процесс.

Эффективные упражнения для похудения ног вам следует подбирать так, чтобы они не были слишком сложными и утомительными. В противном случае, вы быстро забросите занятия и сведете на нет все усилия.

Подсказать наиболее подходящие для вашего случая варианты тренировки может опытный фитнес-инструктор. Профессионал обратит ваше внимание на наиболее проблемные места и выделит самые лучшие упражнения для похудения ног.

Конечно, чтобы привести в порядок свою фигуру, вовсе не обязательно записываться в спортивный зал и пропадать там часами.  Активно заниматься совершенствованием своей красоты можно и в домашних условиях.

Для большинства современных женщин посещение фитнес-центра может быть недоступно из-за отсутствия свободного времени. Дома всегда можно найти несколько минут на занятия.

Использование упражнений для похудения ног в домашних условиях помогает экономить время на поездки в спортивный зал и избавиться от смущения за свою неуклюжесть, которое может возникать при групповых занятиях.

Какие упражнения действительно помогают

Домашние упражнения для похудения ног, видео о которых легко можно найти в интернете, бывают усложненными или рассчитанными на начинающих спортсменок.

Для начала занятий лучше выбрать более легкие упражнения для похудения ног, постепенно переходя к сложным вариантам.  Тренировку можно подразделить на несколько этапов:

• Разминка, при которой мы готовим мышцы к нагрузке и разогреваемся,
• Основной комплекс упражнений, позволяющий хорошо прорабатывать все группы мышц,
• Растяжка, которая позволяет приобрести гибкость и грациозность.

Практически все простые упражнения, предназначенные для похудения ног, вы сможете делать даже при самом низком уровне подготовки. Ваш собственный комплекс упражнений для похудения ног может состоять из разнообразных, простых и очень эффективных действий.

• Приседания позволяют охватить практически все проблемные зоны нашего тела, при этом выполнять их может каждый.

Необходимо поставить ноги примерно на тридцать сантиметров друг от друга, ступни параллельно. Руки можно держать свободно, но намного эффективнее держать руки в замке над головой – так мы прорабатываем дополнительные группы мышц.

Темп должен быть медленным, чтобы не потянуть мышцы. Опускаемся вниз, потом, неспешно возвращаемся в первоначальное положение. Приседаем не полностью. В качестве опорной точки вы можете использовать спинку стула или стол. Приседания можно выполнять не меньше десяти в три подхода.

• Упражнение под названием «сумо» очень похоже на обычные приседания, но ноги необходимо ставить немного шире.

Носки разводим друг от друга максимально в стороны, как только можем. Руки лучше держать на талии. Выполняем приседание очень медленно, здесь одним из важнейших нюансов является удерживание прямой спины на всех этапах выполнения.

Повторять такие приседания, напоминающие действия японских борцов можно по 12-15 раз, повторяя комплекс три раза. Всего должно получиться около тридцати приседаний.

• Упражнение, которое очень похоже на разминку балерины, позволяет укрепить внутреннюю поверхность ног, проработать внутренние мышцы бедра.

Ноги ставим на уровне ширины плеч или немного дальше, руки вы можете вытянуть перед собой или оставить на талии. Обязательно следим за носками и коленями – они должны быть направленными в противоположные стороны. Очень медленно приседаем приблизительно до половины расстояния от пола, немного зависаем в этой позе и так же очень медленно возвращаемся обратно. Если выполнять это сложно, можно использовать опору. Выполняем не меньше десяти раз.

• Одним из лучших способов, позволяющих не только сохранять форму, но и добиться похудения ножек, являются выпады.

Выпады, как и все другие виды тренировки, нужно выполнять медленно, чтобы избежать излишнего растяжения мышц.  Ставим ноги на ширину около полуметра, носки направлены вперед.

 

Приседаем поочередно на ноги, стараясь, чтобы колено в выпаде не выходило за носок. Держим равновесие. Можно помогать себе руками, если удерживать равновесие вам сложно.

Второй вариант выпадов – ноги располагаем на уровне ширины плеч, сгибаем одну ногу, вытягиваем ее вперед и опускаем, затем возвращаемся обратно и проделываем аналогичные действия для другой ноги. Выполнять выпады необходимо минимум по десять раз на каждую ногу.

• Махи ногами можно выполнять стоя или вставая на четвереньки.

Нужно постараться выдерживать большую амплитуду, но не перенапрягаться.  Выполнять их можно в разные стороны – вперед, вбок и назад. Это позволяет работать разным группам мышц.

Дополнительные действия, позволяющие сделать ноги стройнее

В борьбе за стройность и красивые формы вам помогут различные дополнительные действия, например, массаж, езда на велосипеде, использование специальных средств для повышения упругости кожи.

Изучайте новые наиболее эффективные упражнения для похудения ног на видео, где показано как правильно заниматься, чтобы быстро добиться успеха. Очень полезно как для сжигания жира, так и для улучшения состояния кожи плаванье.

Если у вас есть такая возможность, обязательно ходите в бассейн. Вода – лучший массажер, она поможет вам быстрее обрести желаемые формы. Кроме этого, регулярное плавание позволяет укрепить все тело, повысить кровообращение и активировать иммунитет.

Регулярно выполняя упражнения, направленные на удаление излишков жира и придание красивых форм ногам, соблюдая режим питания и активный образ жизни, вы сможете достаточно быстро добиться необходимого результата и гордиться собой.

Частые прогулки на велосипеде или пешком помогут вам сохранять результаты и всегда иметь прекрасное настроение.

Надеемся, что статья поможет вам быть стройными и красивыми, а если поделитесь с подругами по социальным сетям – они обязательно вам скажут спасибо.  Ну и не забывайте про подписку – тогда все новые публикации не пройдут мимо вас.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

my-ledimir.ru

Самые эффективные упражнения для похудения ног

Наиболее проблемной частью тела у женщин принято считать ноги (так называемая область ляшек) и область попы. Любой представительнице женского пола всегда хочется их сделать стройнее и более подтянутыми. Чтобы решить такую задачу, необходим правильный подход и специальные упражнения для похудения ног. Тогда за месяц можно достичь высоких результатов, которые будут оценены не только мужчинами, но и другими женщинами. Ни в коем случае нельзя изнурять свое тело диетами, большими нагрузками на тренажерах, любой стройной фигуре необходимы регулярные несложные физические упражнения.

Набор эспандеров Mini Bands

Содержание статьи:

Как упражнения помогут сделать стройные ноги

Итак, как же достичь желанной фигуры, не изнуряя себя и не занимая много времени. Классический способ – это фитнес. Занятия в спортзале не только будут приносить пользу телу, но и доставят массу положительных эмоций, будут способствовать формированию силы воли.

 

Но как, же известная всем аэробика? В процессе занятий сжигается жир за счет большой нагрузки и дефицита альтернативного источника энергии. Поэтому это никак не метод достижения идеальной фигуры без перегрузки. К тому же, нынешний насыщенный рабочий день с неправильным нерегулярным питанием только усугубит и ослабит организм. Аэробика – удел свободных от хлопот женщин. Мало кто знает, что в процессе сильных аэробных нагрузок в спортзале и дома помимо накопившегося жира, будет теряться и общая мышечная масса. Все это приведет к упадку сил, потере настроения и снижению иммунитета. А легкие физические нагрузки наоборот, помогут обрести дополнительные возможности, помимо стройного тела.

Ученые доказали, что при регулярных упражнениях, которые направлены на укрепление попы и ляшек, подключается множество других механизмов и процессов в организме, которые борются с усталостью, повышают выносливость. К примеру, ЦНС задействована в процессе не меньше мышечной массы ног. Кто-то может сказать, почитав в сети отзывы о различных занятиях в спортзале, что аэробика лучше справляется с этим, но это не так. Она работает на дефиците питания, а современная женщина и без того слишком истощена морально и физически.

Во время занятий фитнесом, увеличивается само качество мышц, нормализуется метаболизм. Аэробные нагрузки частично справляются с нормализацией обменных процессов, но достичь идеальных подтянутых ляшек с ними практически невозможно.

Заниматься физическими упражнениями можно не только в спортзале, если по каким-то причинам этот вариант не подходит, но и дома. Самое главное – это индивидуально выбрать правильные упражнения для тренировки мышц попы и ног. Чем ответственней женщина подойдет к этому вопросу, тем легче и быстрее она достигнет желанной идеальной фигуры.

Первое правило – регулярность

Даже самые лучшие тренеры мира не смогут помочь, если не соблюдать несколько простых правил. Первое – это регулярность. Если назначено 3 раза в неделю заниматься в спортзале, значит так и нужно, не смотря на погоду или еще что-то. Следующим правилом является поддержание правильного режима питания и не отказывать себе в воде.

Правила касательно питания давно всем известны, но мало кто их хочет или пытается соблюдать, считая, что любой торт «уйдет» в спортзале. На деле это не так, съеденный маленьких кусочек торта требует около 2 часов интенсивных упражнений. Также нельзя достичь идеальных ляшек при маленьком или чрезмерном количестве тренировок. Специалистами разработана специальная программа физических упражнений для коррекции зоны ног.

Применение отягощений

Работа с гантелями будет только в плюс для подтягивания ляшек и попы, но они должны позволять выполнять указанное выше количество упражнений. Если это сложно, лучше отложить их на потом. В тех случаях, когда упражнения с гантелями выполняются легко, можно смело увеличивать нагрузки. После тренировки с гантелями поступающая пища будет быстрее сжигаться, что не повредит стройности попы и ляшек.

Многие девушки и женщины, взявшись за дополнительное отягощение, начинают игнорировать отведения, аргументируя тем, что они бесполезны при работе с гантелями. Как раз таки нет, это одни из самых простых и эффективных направлений тренировки ляшек. Для того, чтобы наверняка правильно выполнять все дома самостоятельно, ниже указано более подробное описание упражнений. Их можно делать с гантелями и без них. Чтобы совершенствовать в дальнейшем любые методы, необходимо оставлять свои отзывы и комментарии тренеру или в сети.

Программа упражнений

Условно программу можно разделить на несколько этапов.

Первый этап

Приседания

 

Ноги обязательно должны быть в исходном положении на ширине плеч. Кстати, есть специальные группы для работы в воде в бассейне. Для легкости выполнения можно представить себе, что стоит задача сесть на детский маленьких стульчик. Чем ниже будет приседание, тем лучше. Спину обязательно держать ровной. Лучше не так низко опуститься, нежели достать до пола попой с горбатой спиной. Затем медленно вернуться в исходную позицию. Нельзя торопиться, все движения выполняются плавно. Первый раз пробовать с гантелями не рекомендуется.

(начинать нужно с 20-25 приседаний по 2-4 подхода)

Приседания в широкой стойке

От обычных приседаний отличается тем, что ноги ставятся шире. Таким образом, увеличивается нагрузка и задействованы те мышцы ляшек и попы, которые почти никогда не вовлекаются в тренировку другими упражнениями. При выполнении с гантелями, тоже все остается аналогичным образом. Легче всего делать такие приседания в воде.

Универсальный трубчатый эспандер HVAT

Становая тяга

(15 повторений по 2-4 подхода)

Согнуть ноги в коленных суставах, руки прямо, при этом с гантелями по бокам. Не спеша как бы немного присесть и опустить гантели максимально вниз, не забывая при этом о ровной спине. Голову тоже держать ровно, не смотреть по сторонам и вниз. В противном случае нарушается осанка и эффект будет уже не тот для самих ляшек и попы. Затем вытолкнуть весь корпус вверх.

Стойка «Мостик»

(10-30 повторений)

Все о стойке знают, но почти никто не выполняет ее правильно. В исходном положении лежа на спине, лицо смотрит вверх на потолок, а ноги согнуты в коленном и бедренном суставах. Ступни стоят на полу. Сначала нужно поднять попу так, чтобы сформировалась от плеч до колен ровная линия. Затем опуститься в исходную позицию. Гантелями в данном случае нельзя отяготить задание. Все движения для тренировки ляшек плавные, ритмичные, регулируются дыханием.

Второй этап

Поочередные выпады ног

(20-30 повторений по 2-4 подхода)

Ноги ровные и на ширине немного меньшей, чем ширина плеч. Гантели в руках, они, в свою очередь, по швам. Правой или левой ногой делает шаг (выпад) вперед и как бы медленно нужно присесть до тех пор, пока колено не будет согнуто под прямым углом. В таком положении задержаться на несколько секунд, можно даже подпружинить и вернуться медленно в начальную позицию. Сменить ногу.

Отведение ноги в сторону

(20-30 повторений по 2-4 подхода)

Здесь понадобиться коврик. Необходимо обеспечить мягкость, но и в то же время жесткость, чтобы не появился дискомфорт при выполнении упражнений для ляшек. Поднять ногу и сосчитать секунду, опускать в течении двух. Поначалу это довольно сложно, если послушать отзывы женщин, поэтому строго можно не придерживаться, а постепенно тренировать.

«Лошадка»

(около 20 повторений по 2-4 подхода)

Стать нужно на четвереньки. Одну ногу, к примеру, правую, поднять и удерживать под прямым углом колено. Вытолкнуть ногу при этом нужно максимально, т.е. тянуть мышцы. Менять ногу нужно после 1-2 подходов одной ноги.

А теперь, что с этими этапами делать? В первый день выполняется только первый этап, на следующий – второй, день отдыха и снова повтор с начала. Такое расписание получает в 99% случаев исключительно положительные отзывы. Нет четкого количества повторений, потому что все индивидуально. Можно использовать при достаточной тренированности отягощения, т.е. дополнять гантелями. Заменить простые упражнения можно занятиями на тренажерах или фитнесом в воде.

Занятия в специализированных залах

Занятия в специальных спортзалах тоже дают быструю положительную динамику в процессе формирования идеальных ляшек. При таком подходе к вопросу лучше заниматься с квалифицированным тренером, который подскажет и научит правильно выбирать себе упражнения. При этом не забывать, как сильно организм нуждается в воде.

Отличным дополнением станет фитбол (упражнения с гимнастическим мячом). Простые упражнения для похудения ног можно выполнять как дома, так и в спортзале в групповых или индивидуальных секциях, в бассейне для работы в воде. Фитбол еще является уникальным, потому что помимо тренировки ляшек и попы, он развивает пластику и общую растяжку организма в игровой форме с мячом. Используются упражнения уже более 50 лет, т.е. на данном этапе уже разработаны оптимальные упражнения для похудения ног и остальных частей тела. Фитбол называют еще швейцарским мячом, потому что именно докторам этой страны принадлежит разработка занятий для больных с парализованными конечностями. Более того, использовать его можно и в воде, что более просто.

Комплекс занятий с мячом или фитбол

Свое признание фитбол получил очень быстро и во многих странах мира. В отличие от швейцарских коллег, американские медики разработали лучшие упражнения для похудения ног при помощи работы с гимнастическим мячом. На данный момент фитбол считается одним из направлений фитнеса, эффективность которого видна раньше, чем через месяц от начала тренировок. Занятия в воде практически не отличаются от обычных.

Как и при любых других видах нагрузки, фитбол требует разогрева. Еще одним важным аспектом является то, что фитбол дает результаты при выполнении упражнений от 4 раз в течение недели. В самих упражнениях фитбол (мяч) может служить статической опорой или динамикой, если необходимо передвигать его ногами. В воде любые нагрузки кажутся совсем легкими. Чтобы понять его эффективность, можно поискать отзывы, варианты занятий и спокойно использовать фитбол.

Не зависимо от выбора способа похудения, хоть фитнес в воде, фитбол или еще что-то, лучше начинать занятия с тренером. Он идеально подберет индивидуальный комплекс.

Упражнения для похудения ног видео

Набор эспандеров Латексная лента

Оцените статью:

womensfate.ru

---

• 
  Упражнения для похудения ягодиц и бедер в домашних условиях для женщин
• 
  Обертывание для похудения в домашних условиях с яблочным уксусом
• 
  Как сделать тренажер похудей дома
• 
  Зарядка для похудения лица
• 
  Кефир с корицей для похудения отзывы врачей
• 
  Похудение кофе
• 
  Обертывание рук для похудения
• 
  Отзывы занятия на степпере для похудения
• 
  Похудеть с редуксином
• 
  Обертывание в домашних условиях для похудения шоколадное рецепт
• 
  Похудение с кленбутеролом