Степпер для похудения (правильная тренировка, отзывы). Отзывы занятия на степпере для похудения
Степпер для похудения - отзывы
Отзывы
Не всем подойдёт этот тренажерСтеппер - тренажер, с помощью которого я хорошо подтянула попу и получила стройные ноги. Не стоит бояться накачать икры и получить тело, как у бодибилдера. Если техника выполнения шагов правильная, суставы нагрузку почти не получают, а сердце интенсивно тренируется. Благодаря постоянным занятиям я получила подтянутые ягодицы, упругие мышцы ног, натренированный живот и спину, сбросила вес (немного, за месяц 4 кг), стала более выносливой и стройной, забыла, что такое одышка. Во время тренировок вырабатывается антистрессовый гормон дофамин, улучшается кровообращение в нижней части тела, что очень способствует уменьшению целлюлита. А если еще и питаться правильно: ограничить углеводы, увеличить количество белковой пищи, потому что именно белки помогают восстановиться мышцам после тренировок. Через 3 недели тренировок у меня были видны первые результаты в виде сброшенных килограммов и подтянутых голеней. После первых нескольких занятий очень болели ноги, потом всё прошло. Не всем можно заниматься на степпере. Нельзя тем, у кого проблемы с коленками и хронические заболевания дыхательной системы, диабет, тромбофлебит и гипертония, а также тем, у кого серьёзные проблемы с позвоночником.
Занятия на Степпере - улучшенный вариант обычной ходьбы. Я использую домашний вариант, он очень компактный, занимает совсем мало места, легко переносится, стоит малых денег. Получается ежедневная кардио-тренировка в домашних условиях, имитирующая подъем по лестнице. Позволяет сжечь 300-400 ккал за полчаса интенсивных движений, укрепить мышцы и запустить процессы жиросжигания. Начинала я с самого простого тренажера, сейчас перешла на вариант для продвинутых, который предусматривает наличие нагрузки на верхнюю часть туловища. Степпер стал моим спасением, так как мне противопоказаны большие нагрузки на классических тренажерах, но смоделировать фигуру и сбросить лишний вес получится только при условии ежедневных занятий. Среди противопоказаний проблемы с суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
К степперу я отношусь, скорее, положительно. Первый месяц я с него просто не слазила, но со временем, пылу поубавилось, потому что ходьба на месте - занятие скучное и однообразное. У меня выходило так, что основная нагрузка шла на ноги. Я получила точеные икры, стройные бедра, упругие ягодицы уже спустя 2 месяца. Занятиям уделяла не менее часа в день, без выходных. Вроде бы и довольна была, но хотелось и другие мышцы подкачать. Степпер оставила для разогрева - 10 минут до основной тренировки и 10 минут - после. Сейчас я еще увлеклась всевозможными БАДами и протеиновыми коктейлями, пью витаминные комплексы и посещаю сауну раз в неделю. Отражение в зеркале радует все больше и это самое главное)) Безусловно, степпер не поможет проработать абсолютно все мышцы равномерно.
2017.12.01 в 08:50 написал: Лия Только для ног и бедерСтеппер хорош, если нужно похудеть в определенных местах: в ногах, в ягодицах. Заниматься намного легче, чем на беговой дорожке или на велотренажёре. Процесс похудения не особо интенсивный, но результаты есть. Объем бедер у меня уменьшился на 5 см за 3 месяца. Выбрала спортзал, потому что там есть тренер, который смог показать и рассказать обо всей специфике и правильности шагов. В итоге попа подкачалась, бедра уменьшились, талия и живот остались практически без изменений, хотя во время занятий мышцы живота и спины тоже включаются в работу. Нужно было сочетать еще какой-нибудь вид упражнений, если много проблемных мест, один степпер не поможет.
Один степпер не поможет, нужно худеть комплексно: правильно питаться и регулярно заниматься. После полугодовых занятий сделала вывод, что этот тренажер больше помогает поправить здоровье, нежели похудеть. В первую очередь улучшается дыхательная система, повышается выносливость и налаживается работа сердца. Через 6 месяцев рельефность фигуры улучшилась, целлюлит на попе уменьшился, так как во время занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела. Ноги были до занятий не самые красивые, бедра дряблые, и верхняя часть ног полная. Сейчас же замечаю полученный косметический эффект. Без операций, без трудоемких физических нагрузок, только за счет степпера и правильного питания. Что касается веса, без диет он бы не ушел, степпер не справляется с лишними кг, особенно в верхней части тела.
Сначала занималась на степпере с упорами, но не похудела за месяц вообще ни на 1 кг. Потом выяснилось, что я просто неправильно распределяла вес, он у меня уходил на руки, а ноги не были задействованы и нагружены, поэтому перешла на степпер без держателей, чтобы уставали не руки, а ноги. Ходила всегда с рабочей скоростью, это когда говорить можешь, но дыхание сбивается. Еще важно знать, что заниматься нужно не менее часа, потому что жиросжигание начинается лишь в последние 20 минут. У меня не было времени ходить ежедневно по часу и более, поэтому добавила силовую тренировку перед тренировкой на степпере. Похудеть получилось не сразу из-за неправильных действий и ограниченного времени занятий, но с добавлением силовых упражнений дело пошло лучше, вес начал уходить. Так через 3 месяца у меня было - 7 кг.
2017.11.18 в 11:06 написал: Teya Для здоровья, а не для похуденияotzyvpohudenie.ru
Степпер для похудения - отзывы.
Сегодня продолжаем разговор о степпере. Что это такое и как он устроен, вы можете узнать из прошлой статьи, а сегодня речь пойдет исключительно об использовании степпера для похудения.
При тренировке на таком тренажере в первую очередь задействованы мышцы ног и ягодицы, а также нагружаются мышцы пресса. Получается, что работа на степпере направлена как раз на те участки, где по большей мере и скапливаются лишние килограммы.
За полчаса шагания на тренажере сжигается в среднем от 150 до 250 ккал в зависимости от интенсивности тренировки и вашего веса (при бОльшем весе будет сжигаться больше калорий, так как нагрузка при прочих равных будет больше).
Теоретически получается, что степпер для похудения должен быть достаточно эффективен, а что происходит на практике? Предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто уже использовал степпер, и узнать, чего стоит ждать на самом деле.
Степпер для похудении – отзывы о применении.
*отзывы собраны с форумов, обсуждений в группах и комментариев на блогах.
Покупала б/у по объявлению в интернете. Прежняя хозяйка по секрету сказала, что сбросила 6 килограмм на нем. Но у меня никаких изменений по весу не наблюдалось. А так да… мышцы на ногах подкачались заметно.
Тоже купила себе степпер для похудения, правда не мини, а большой, с рукоятками (места занимает не меньше, чем «эллипсоид») Ягодицы и ноги подкачались и вес сбросила немного. Только вот не уверена, что похудела благодаря тренажеру – я просто шоколад и чипсы есть перестала. А вот подруга взяла себе мини-степпер и говорит, что нет результата, но она и ест много 
Вполне устраивает. Нудный, но зато эффективный. Прохожу по 2000 шагов за раз. Если хотите похудеть, то вот совет – обернитесь пищевой пленкой и тренируйтесь час (-1 см за раз – проверено).
Занималась два месяца на поворотном степпере Twister TF1055. Тренировалась ежедневно по 30-35 минут по специальной программе (при покупке с ним был диск, с инструкцией для тренировок). Но кроме степпера для похудения еще качала пресс, наклоны делала, ну и про диету, конечно, не забывала. Все это время вела дневник и записывала результаты. В итоге с попы и груди ушло по 6 см, а с талии 7 см. Вес правда снизился всего на 3 кг, но живот заметно уменьшился и мышцы все подтянулись.
Тренируюсь больше месяца. Вечером с работы прихожу и прохожу по 3000 шагов (минут 50 занимает). Пот рекой течет, вещи можно выжимать после тренировки. Хочу с 67 похудеть до 62 или 63 хотя бы. Пока вес не очень хорошо уходит, но бедра в объеме стали меньше – брюки уже натягиваю без труда
Ровно 4 недели прошло с первого занятия. Ноги и ягодицы заметно подтянулись, что очень приятно. Когда прохожу 1500 шагов, то беру килограммовые гантельки и еще 700 шагов. Нравится, что при занятиях очень комфортно смотреть телевизор, включила фильмец – и вперед! Если хотите похудеть, то идти нужно быстрее, тогда потеешь сильно, а значит и килограммы уходят. Занимаюсь примерно через день.
Хожу заниматься в фитнес-центр. И вот что я заметила. Стройные девушки на степперах занимаются не меньше получаса (даже по часу чаще), а те, у кого лишний вес имеется, к степперу либо вообще не подходят, либо минут на 10 всего их хватает.
Если коротко, то вот мой отзыв – степпер для похудения вещь хорошая, но им одним не обойтись!
А теперь подробнее. Работаю по такой схеме:
1. За 30 минут до тренировки стакан воды.
2. Наношу антициллюлитный крем.
3. Натягиваю штаны, которые не пропускают воздух.
4. Прохожу 2700 шагов (40 минут и примерно 400 сожженных килокалорий). Во время занятия чередую быструю и медленную ходьбу. Вообще, менее 30 минут заниматься нет смысла, так как жир только через полчаса начинает сжигаться.
5. После занятия стараюсь не есть и не пить в течение 1,5 часов.
Но это еще не все Если действительно хотите похудеть, то ваше дневное меню должно содержать 1200-1500 ккал (после 6 не есть).
За два месяца и две недели такого режима я сбросила 7 кг.
Я тоже для похудения степпер использую. Больше трех месяцев уже. Начала заниматься очень активно – 5-6 раз в неделю шагала от 20 до 40 минут. Моя самая проблемная зона – ноги (строение фигуры у меня «груша»). Спустя 3 месяца, обхват бедер уменьшился со 103 см до 94 см, а объем ноги в широкой части с 65 см до 54 см. И это при том, что последнее время меньше стала заниматься. Так что делайте выводы сами 
Да, про правильное питание не забывайте, без него вряд ли что-то получится.
У меня дома побывало целых три степпера. Первый был самый простой, я тренировалась на нем месяц, но очень-очень активно. Результат был замечательный – на попе ничего лишнего не осталось, ножки подтянуты. Но тренажер не выдержал моего напора и сломался
Я купила себе большой такой, с поручнями. Он совершенно не вписывался в интерьер и занимал много места, поэтому подарила подруге его
Теперь купила поворотный, но не с рукоятками, а с экспандерами – очень компактный получается. Буду продолжать тренировки. Если хотите похудеть с помощью степпера, то это вполне возможно, но нужно регулярно заниматься. Моя подруга проявила за последние полгода силу воли и занималась каждый день по 2 часа. Итог – минус 20 кг.
Какие выводы можно сделать из приведенных выше мнений? Получается, что степпер действительно может оказаться хорошим помощником при избавлении от лишнего веса.
Занятия на этом тренажере заметно подтягивают мышцы ног и ягодиц и помогают сбросить лишние килограммы. Но, как видно из отзывов, чтобы добиться результата, необходимо заниматься регулярно не менее 40 минут и при этом соблюдать хотя бы самую простую диету.
А вы пробовали использовать степпер для похудения? Жду ваш отзыв в комментариях
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Похожие статьи:
healthbps.ru
Степпер для похудения – отзывы
Получить такое желаемое похудение многим женщинам помогают физические упражнения. В качестве одного из тренажеров, который позволяет добиться хорошего эффекта, выступает так называемый степпер. Во время занятий на нем имитируется ходьба по лестнице. Будет ли это полезно для тем, кому требуется похудение? Лучше всего на такой вопрос смогут ответить отзывы. Согласно им, степпер позволяет увидеть результат довольно быстро, если занятия проводятся регулярно.
Регулярные тренировки на степпере способствуют корректировке фигуры, дают возможность заметить похудение довольно быстро. Но ведь и другие методы тоже способны принести подобные изменения. Специфическая особенность степпера заключается в том, что он оказывает комплексное воздействие. То есть происходит похудение за счет не просто вывода жидкости с потом, но именно благодаря сжиганию жира. Подтвердить это получится, если ознакомиться с отзывами.
Отзывы о степпере
Ксения, 32 года
Очень рада сейчас тому, что решила однажды приобрести степпер. Конечно, можно на нем заниматься и в тренажерном зале, но ведь дома намного проще, да и время подобные тренировки совсем не отнимают. Мне не требовалось особенное похудение, но все-таки очень хотелось избавиться от целлюлита. Именно для того, чтобы подтянуть ножки, я эту штуку и купила. Места она много не занимает, а упражнения можно делать в любой момент, когда удобно.
На данный момент занимаюсь на степпере в течение двух лет. Сожженные калории при помощи степпера очень удобно отслеживать, потому что есть специальный экран. В отзыве отмечу, что положительный эффект от степпера получается комплексным. Мне удалось сделать ноги подтянутыми, а еще и получить похудение где-то на 3 кг. На упражнения трачу всего минут 15 в день. Этого достаточно, чтобы похудение было заметным. Поэтому в отзыве всем посоветую этот прибор.
Полина, 30 лет
Кто-то называет степпер тренажером для ленивых, но для меня шаги на нем стали обязательным этапом посещения тренажерного зала. В отзывах видела когда-то, что при помощи него стараются в первую очередь добиться похудения. В этом плане, если честно, особых изменений не заметила. По крайне мере, вес не слишком изменился. Но зато внешне трансформации хорошо заметны, потому что ножки стали выточенными и привлекательными. Сначала заниматься ради похудения было сложно. Привыкла окончательно месяца через два.
Степпер обладает широчайшей функциональностью, потому что на нем можно имитировать ходьбу как по горизонтальной, так и по вертикальной плоскости. Отзыв не будет полным, если не сказать о дополнительных возможностях этого оборудования. За счет него достигается не только похудение, но еще и укрепление сердечно-сосудистой системы. В общем, себя в отзыве могу назвать полностью довольной. Только предупрежу, что степпером могут воспользоваться не все, потому что при больных коленях на нем лучше не заниматься.
Марина, 38 лет
В поисках хороших способов похудения, которые приводят к стойкому эффекту, стала упражняться на степпере. Сейчас опыт «работы» с ним составляет где-то полгода. Кстати, прочитав отзывы, решила, что лучше приобрести свой собственный, чем ради нескольких минут ходить в спортзал. Но это не так важно… Главное то, что привыкла к нагрузкам очень быстро, а через пару месяцев стала замечать, что похудение коснулось бедер. Правда, весы не показали каких-то изменений. Причина в том, что на место расщепленного жира пришли мышцы. Зато в отзыве все-таки могу похвалить степпер, ведь несмотря на отсутствие как такового похудения я стала выглядеть заметно лучше.
Варвара Сухова, 44 года
Заниматься на степпере долго не решалась. Очень не хотелось ходить на тренировки в зал только ради этого тренажера. Но поскольку отзывы о действии степпера на тех, кому нужно похудение, были невероятно позитивными, желание приобрести такой чудо-агрегат меня не отпускало. В конце концов расщедрилась и привезла домой. Первое удивление касалось вовсе не похудения, а отсутствия болей в мышцах, как бывает после обычных тренировок. Ни пресс, ни ноги совершенно не отреагировали на нагрузки. Причем, в чужих отзывах читала, что подобные проявления все-таки должны быть.
Хотя и насторожилась, заниматься не перестала. Вот прошли 2 месяца, но эффекта нет. Может, я что-то неправильно делала. Судя по другим отзывам, ошибок не совершала.
Мария, 29 лет
Как и многим желающим похудеть после родов мне пришлось думать, каким образом избавиться от лишнего набранного веса. А ненужных у меня было больше 30 кг. Несколько месяцев мучила себя диетами, в результате чего потеряла примерно половину из этого. Но затем похудение почему-то прекратилось. Нужно было что-то делать. И совсем случайно, когда были с мужем в магазине, в спортивном отделе увидела коробку со степпером, на котором красовалась стройная модель, демонстрируя упражнения. Стать такой, конечно, хотелось. Но я понимала, что это всего лишь рекламный ход. Тем не менее, решила почитать отзывы, чтобы понять, насколько эффективным степпер оказывается для похудения. И после этого все-таки приобрела.
Тренировки строила так. Утром съедала не слишком плотный завтрак. Ждала пару часов. А потом ходила на степпере полчаса. Следующие 3 часа пила только воду и зеленый чай. Всего спустя неделю ушло 5 кг. А через месяц и почти весь остальной лишний вес исчез. Теперь могу сказать в отзыве, что такой отличный инструмент действует превосходно. Для домашнего спорта он очень хорошо подходит. Похудение при правильном подходе обеспечено.
Резюме
Если учитывать представленные отзывы, можно заметить, что степпер является действенным тренажером, прекрасно подходящим для домашнего использования. Но результат от занятий на нем необязательно проявится в виде похудения. Зато, как минимум, получится укрепить тело и увеличить мышечную силу.
zhenskij-sajt-katerina.ru
Степпер для похудения - отзывы про министеппер, как заниматься на степ тренажере
Тренажер Степпер для похудения – это шагомер, который, как свидетельствуют отзывы, тренирует нижнюю часть тела и обеспечивает аэробные занятия. Он привлекает мышцы от бедер до лодыжек, включая некоторые из самых больших групп мышц вашего тела. Шагающий тренажер позволяет регулировать сопротивление шагов, предлагая гибкость для укрепления мускулатуры или сжигания калорий в соответствии с вашими потребностями и целями. Степперы обеспечивают щадящую тренировку, которая снижает нагрузку и давление на суставы во время занятий.
Тренажеры содержат устойчивое основание и две педали для ног. Существует две их разновидности. Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге, а другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону. По мере того, как вы применяете давление, гидравлическая система шагового усилителя создает сопротивление, которое увеличивает силу мышечной массы ног. Вы также можете найти степперы, у которых есть лента сопротивления для рук, чтобы работать над верхней частью тела. Другие модели могут включать в себя ручки для поддержки равновесия. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки на степпере, чтобы убедиться, что он подходит вам.
Содержание статьи
Какие мышцы работают на степпере
Для тех, у кого мало места дома или в офисе, могут приобрести степ тренажер для похудения, чтобы регулярно заниматься. Он обеспечивает занятия кардиотренировкой даже в стесненных условиях. Занятия идеально подходят для тех, кто имеет проблемы с поясницей или суставами. Вы улучшите свой сердечный ритм, поднимете продуктивность дыхательной системы, сожжете калории, простимулируете мышцы и сделаете упругими свои ягодицы. Это легкий, удобный для перемещения вариант, довольно дешевый по сравнению с членством в спортзале, беговой дорожкой или полноразмерной версией мини-эскалатора.
Занятия укрепляют бедра
Во время занятий ваши бедра остаются в постоянном тонусе на степпере, гарантируя, что мышцы спереди и сзади бедер получают нагрузку. Тренировка квадрицепсов в передней части бедра происходит тогда, когда вы отступаете и разгибаете свое колено. Бицепсы бедра получают нагрузку в задней части, когда вы сгибаете и поднимете колено к началу движения.
Занятия укрепляют ягодицы
За пределами бедер для устойчивости движений включаются мышцы абдуктора, поэтому они получают нагрузку лишь в некоторой степени. Однако тренировка ягодичных мышц происходит постоянно, когда вы делаете шаги, что позволяет накачать попу и избавиться от целлюлита. Эти мышцы помогают бедрам двигаться вперед и назад, поэтому во время вашей тренировки одна сторона напрягается, а другая расслабляется. Нагрузку также получает передний сгиб бедра – он работает, когда вы поднимаете и опускаете ноги.
Занятия стимулируют икроножную мускулатуру
Нагрузка на икроножные мышцы хоть и не максимальна при занятиях, но весьма значительна. В верхней части движения голень сжимается, чтобы стабилизировать лодыжку, которая слегка наклонилась вперед, и помочь изгибу колена. В нижней части движения ваша пятка слегка опускается вниз, заставляя голень удлиняться и растягиваться, в то время как передняя мышца тибиуса вдоль передней части голени сжимается, чтобы вытащить пальцы ног вверх.
Аэробика
В дополнение к укреплению и тонизированию ног, бедер и ягодиц, занятия обеспечивают аэробную тренировку для похудения. На ней, согласно исследованиям специалистов, человек, который весит 72 кг, может сжечь 657 калорий в час на ступенчатом шаге. К тому же, во время занятий с большими группами мышц, происходит усиление сердечного ритма и укрепление сердечнососудистой системы.
ВидеоЗанятия помогают укрепить пресс
Занятия увеличивают общий уровень физической активности, что облегчает потерю жира на животе, который покрывает ваш пресс. Вы не получите рельефного, упругого живота от занятий, но можете получить более плоский, менее обвислый.
Важно: Степ-тренажер – это тренировка ног, которая фокусируется на больших мышцах. Это означает, что при тренировке задействованы ваши бедра, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра и икры.
В зависимости от скорости вы также можете тренировать свою сердечнососудистую систему и обеспечить хорошую тренировку с кардио. Упражнение также работает как несущий тип с собственным весом тела, поэтому ваше тело задействовано для укрепления живота и нижней части спины.
Как заниматься со степпером
Для худеющих stepper отлично подходит для занятий фитнесом, так как он работает на нижней части тела и выступает как кардиотренажер.
На рынке существуют два типа степ тренажеров:
- твист-степпер, который имеет свободный поворот педали во время шагающего действия;
- фиксированные модели, которые имеют поворот педали только вперед и назад (например, популярная модель «torneo»).
Заниматься на степпере нужно с правильной формой шага. Держите свое тело вертикально с локтями на 90 градусов или так же, как при беге. На датчиках, встроенных в тренажер, показан ваш пульс.
В зависимости от возраста, он должен быть следующий:
| Возраст | Пульс |
| 20 лет | 130 — 160 |
| 30 лет | 123 — 152 |
| 40 лет | 117 — 144 |
| 50 лет | 110 — 136 |
| 60 лет | 104 — 128 |
| 70 лет | 97 — 120 |
Инструкция по применению степпера заключается в том, что когда вы ступаете, нужно использовать пятку вместо носка ноги, чтобы делать давление вниз, но если вы занимаетесь на фиксированном степпере, не нажимайте весь путь или не позволяйте шагу становиться слишком высоким.
ВидеоНапрягайте ягодицы с каждым шагом и попробуйте не делать слишком большие или слишком маленькие шаги. Фиксированные степ-тренажеры не предназначены для быстрой тренировки, что означает, что они идеально подходят для человека, который хочет делать медленные занятия, но хочет получить хороший результат, в то время как крутящиеся версии педалей можно легко использовать более быстрыми темпами.
Преимущества занятий на фиксированном степ-тренажере
Пользоваться степпером можно тем, у кого нет доступа к пролету обычной лестницы для идентичных нагрузок. Педали представляет собой небольшую и компактную часть оборудования, которая легко хранится. Вы можете перемещать тренажер в любое место, в отличие от стационарного велосипеда или беговой дорожки. Степпер тренажер для дома довольно тихий, что означает, что он не будет мешать просмотру телевизора или отвлекать других.
Важно: В отличие от велосипеда или бега, вы также получаете больше тренировки, потому что используете свой вес, чтобы нажимать педали и делать шаги. Это означает, что он более эффективен, у вас будет лучший мышечный тонус и большая нагрузка и вы будете сжигать больше калорий за такое же количество времени по сравнению с почти любым другим оборудованием. Это отличная тренировка для быстрого похудения. В течение нескольких часов занятий вы можете сжечь более 400 калорий.
Хотя это не имеет никакого отношения к потере веса, занятия на степпере, например таком, как торнео, действительно полезны для ваших костей. При правильной нагрузке вы поддерживаете свой вес вдоль от позвоночника и до ступней. Это в основном упражнение на перенос веса в нужный момент, что укрепляет кости и предотвращает потерю минералов.
Другие преимущества включают:
- польза для здоровья. Существует много доказательств того, что сердечнососудистые упражнения полезны для здоровья. Они помогают жить дольше, сохранить здоровье сердца и эффективно похудеть;
- поскольку это также аэробное упражнение, вы обнаружите выносливость, станете меньше волноваться и уставать от повседневных нагрузок;
- некоторые дополнительные преимущества степлера включают улучшение функции легких и общую спортивную производительность;
- степлер также увеличивает метаболизм, поскольку это сердечнососудистая тренировка. Это в свою очередь помогает с потерей веса и управлением весом.
В то время как подъем по лестнице — это энергичное упражнение, оно может быть адаптировано к быстрому или медленному темпу. Твист степперы легче двигаются быстрее, но фиксированные степперы дадут вам больше комбинации тренировок на основе сопротивления.
Твист степперы
Степперы twister имеют дополнительную функцию вращения педалей для ног и бедер, особенно внешних и внутренних бедер, а также ягодиц. Он имитирует восхождение по ступеням или лестнице с извилистым движением, которое было бы довольно трудно сделать на лестнице. Бедра крутятся по мере того, как пользователь занимается, вверх и вниз, добавляя к диапазону дополнительную нагрузку для новых мышц.
ВидеоПреимущества
Движение вверх и вниз качает икры, ягодицы, живот, передние и задние мышцы бедра. Степперы с возможностью поворота попадают прямо в мышцы, которые используются для поддержки тела, когда мы идем под углом или из стороны в сторону, — особенно на внутренние и внешние мышцы бедра и ягодицы.
Есть три основных типа конструкций, которые можно купить:
- стандартный Twist Stepper, который поставляется с прикрепляемыми полосами сопротивления;
- Mini Twist Stepper, который имеет регулируемое сопротивление на педалях, а также на плечах;
- Twist Stepper с поручнями для сохранения координации.
При использовании полос сопротивления для рук нагрузку также получают руки, торс, спина и плечи, опять же, происходит стимуляция сердечнососудистой системы.
Обратите внимание: что самое большое преимущество, которое можно получить от твистера, заключается в том, что когда мы делаем упражнения, мы не даем обычной нагрузки на наши суставы, кости и другие части тела, как это было бы при реальном подъеме на лестнице.
Этот вид упражнений особенно хорош из-за его низкого воздействия, ноги никогда не оставляют педали, поэтому нет никакого лишнего воздействия на них. Все движения происходят плавно, особенно если одновременно используются полосы сопротивления для рук.
ВидеоПротивопоказания
Степпер вполне безопасен и способен даже имитировать бег трусцой. При беге сердечный ритм достигается такой, какой нужен, очень быстро и вы вообще не будете чувствовать нагрузку на суставы. Фактически, этот вид упражнений может быть более эффективным, чем бег трусцой, поскольку одновременно можно тренировать верхнюю часть тела. Однако если вы будете неправильно заниматься, у вас могут появиться травмы. К противопоказаниям к использованию степпера относится сведение коленей – колени принимают весь вес на себя при движении, поэтому следует следить, чтобы они были поставлены прямо.
Отзывы
diets.guru
Степпер отзывы худеющих до и после
Содержание статьи:
Степпер
Не всем подойдёт этот тренажер
Степпер — тренажер, с помощью которого я хорошо подтянула попу и получила стройные ноги. Не стоит бояться накачать икры и получить тело, как у бодибилдера.
Если техника выполнения шагов правильная, суставы нагрузку почти не получают, а сердце интенсивно тренируется.
Благодаря постоянным занятиям я получила подтянутые ягодицы, упругие мышцы ног, натренированный живот и спину, сбросила вес (немного, за месяц 4 кг), стала более выносливой и стройной, забыла, что такое одышка.
Во время тренировок вырабатывается антистрессовый гормон дофамин, улучшается кровообращение в нижней части тела, что очень способствует уменьшению целлюлита. А если еще и питаться правильно: ограничить углеводы, увеличить количество белковой пищи, потому что именно белки помогают восстановиться мышцам после тренировок.
Через 3 недели тренировок у меня были видны первые результаты в виде сброшенных килограммов и подтянутых голеней. После первых нескольких занятий очень болели ноги, потом всё прошло.
Не всем можно заниматься на степпере.
Нельзя тем, у кого проблемы с коленками и хронические заболевания дыхательной системы, диабет, тромбофлебит и гипертония, а также тем, у кого серьёзные проблемы с позвоночником.
Помогает при ежедневных занятиях минимум по полчаса
Занятия на Cтеппере — улучшенный вариант обычной ходьбы. Я использую домашний вариант, он очень компактный, занимает совсем мало места, легко переносится, стоит малых денег.
Получается ежедневная кардио-тренировка в домашних условиях, имитирующая подъем по лестнице. Позволяет сжечь 300-400 ккал за полчаса интенсивных движений, укрепить мышцы и запустить процессы жиросжигания.
Внимание!
Начинала я с самого простого тренажера, сейчас перешла на вариант для продвинутых, который предусматривает наличие нагрузки на верхнюю часть туловища.
Степпер стал моим спасением, так как мне противопоказаны большие нагрузки на классических тренажерах, но смоделировать фигуру и сбросить лишний вес получится только при условии ежедневных занятий. Среди противопоказаний проблемы с суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
Хорош для разогрева и прокачки мышц ног
К степперу я отношусь, скорее, положительно. Первый месяц я с него просто не слазила, но со временем, пылу поубавилось, потому что ходьба на месте — занятие скучное и однообразное.
У меня выходило так, что основная нагрузка шла на ноги. Я получила точеные икры, стройные бедра, упругие ягодицы уже спустя 2 месяца. Занятиям уделяла не менее часа в день, без выходных. Вроде бы и довольна была, но хотелось и другие мышцы подкачать.
Степпер оставила для разогрева — 10 минут до основной тренировки и 10 минут — после. Сейчас я еще увлеклась всевозможными БАДами и протеиновыми коктейлями, пью витаминные комплексы и посещаю сауну раз в неделю.
Отражение в зеркале радует все больше и это самое главное)) Безусловно, степпер не поможет проработать абсолютно все мышцы равномерно.
Только для ног и бедер
Степпер хорош, если нужно похудеть в определенных местах: в ногах, в ягодицах. Заниматься намного легче, чем на беговой дорожке или на велотренажёре. Процесс похудения не особо интенсивный, но результаты есть. Объем бедер у меня уменьшился на 5 см за 3 месяца.
Выбрала спортзал, потому что там есть тренер, который смог показать и рассказать обо всей специфике и правильности шагов. В итоге попа подкачалась, бедра уменьшились, талия и живот остались практически без изменений, хотя во время занятий мышцы живота и спины тоже включаются в работу.
Нужно было сочетать еще какой-нибудь вид упражнений, если много проблемных мест, один степпер не поможет.
Только в тандеме с правильным питанием
Один степпер не поможет, нужно худеть комплексно: правильно питаться и регулярно заниматься. После полугодовых занятий сделала вывод, что этот тренажер больше помогает поправить здоровье, нежели похудеть.
В первую очередь улучшается дыхательная система, повышается выносливость и налаживается работа сердца. Через 6 месяцев рельефность фигуры улучшилась, целлюлит на попе уменьшился, так как во время занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела.
Важно!
Ноги были до занятий не самые красивые, бедра дряблые, и верхняя часть ног полная. Сейчас же замечаю полученный косметический эффект. Без операций, без трудоемких физических нагрузок, только за счет степпера и правильного питания.
Что касается веса, без диет он бы не ушел, степпер не справляется с лишними кг, особенно в верхней части тела.
Много тонкостей
Сначала занималась на степпере с упорами, но не похудела за месяц вообще ни на 1 кг.
Потом выяснилось, что я просто неправильно распределяла вес, он у меня уходил на руки, а ноги не были задействованы и нагружены, поэтому перешла на степпер без держателей, чтобы уставали не руки, а ноги.
Ходила всегда с рабочей скоростью, это когда говорить можешь, но дыхание сбивается. Еще важно знать, что заниматься нужно не менее часа, потому что жиросжигание начинается лишь в последние 20 минут.
У меня не было времени ходить ежедневно по часу и более, поэтому добавила силовую тренировку перед тренировкой на степпере. Похудеть получилось не сразу из-за неправильных действий и ограниченного времени занятий, но с добавлением силовых упражнений дело пошло лучше, вес начал уходить. Так через 3 месяца у меня было — 7 кг.
Для здоровья, а не для похудения
У меня дома степпер стоит и пылится, я от него не в восторге. Он, хоть и заявлен как кардиотренажер, но не очень продуктивен в плане похудения. Он, в основном, ноги качает, а вот пот вообще не гоняет. Его лучше использовать до основной тренировки или сразу после, но никак не вместо.
Это если только хочется просто поправить здоровье, научиться ходить побыстрее, при этом не уставать и не иметь проблем с дыхалкой. Для пожилых это отличный вариант или для ленивых, а для молодых девчонок бесмысленная штука, устать на ней невозможно, а значит и похудеть тоже. С таким же успехом можно просто по ступенькам ходить туда-сюда.
В общем, не самый безобидный аппарат, иногда может оказаться травматичным.
Источник: http://otzyvpohudenie.ru/stepper/
trenazher-ministepper
Смотрите также
- Тренажер рокен-рол-степпер.Здравствуйте. Интересно кто-нибудь занимается на тренажере рокен-ролл-степпер и каких успехов достигли? Поделитесь опытом.
- Подскажите…Те, кто занимается по тематическим неделям, где вы берете наработки??? все из головы???? поделитесь с новичком, плиз…
- АВ Circle PRO кто-нибудь пробовал?Отзовитесь, кто занимается, пробовал или даже добился успехов. Дома стоит, но как-то руки до него не доходят, да и не очень доверяю я ему. не будет ли это потерянной тратой времени? Он позиционируется как «Тренажер…
- степперДевочки, хочу купить домашний тренажер министеппер, но имею склонность к заболеваниям суставов. Прочитала,что в таком случае нужно покупать степперы с независымым ходом педалей. Я вот совсем запуталась в моделях, где то пишут про это в…
- Марафон велотренажеров!Ну, нас было двое, счастливых обладательниц это чудо тренажера! Как успехи? У меня вес 65,9 (-700 за неделю), не плохо! Как у тебя?
- tfk x4 2 в 1 с люлькой quick xОбладательницы данной коляски отзовитесь, что скажете? По ней очень мало отзывов в интернете, пожалуйста поделитесь впечатлениями!!!
- Карта Оланта, если кому не жалко.Большая просьба к счастливым обладательницам поделиться кодом дисконтной карты. Простите, если просьба некорректна, просто очень хочется))
- БлендерДевочки кто является обладательницей блендера который кубиками нарезает Витек и Бош вроде,в Витеке мощность больше.Не разочаровались ли в покупке? Буду рада любым отзовам?
- приму в дар или куплю герань))Обладательницы красивых и необычных сортов герани и пеларгонии, отзовитесь! Сейчас как раз сезон обрезки, поделитесь черенками)) Встречусь в Москве (север) или оплачу почтовые расходы.
- Коляска люлька…Какая?Доброго дня! Окончательно решила покупать люльку, а какую?- ума не приложу. Поделитесь,если вы являлись/являетесь обладательницей люльки, какая она у вас?
Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1273977
Степпер для похудения
Степпер для похудения
Степпер – это компактный и эффективный тренажер, который не станет лишним в доме, где люди заботятся о своем здоровье.
Степпер для похудения очень прост – вы наступаете на педали, имитируя ходьбу вверх по лестнице, а калории сжигаются!
Министеппер, который настолько мал, что его спокойно можно засунуть под кровать, можно использовать, даже сидя за компьютерным столом! Чем не компромисс между вредным и полезным? Такой тренажер может себе позволить и студентка, и домохозяйка, и молодая мамочка.
Чем и кому полезен степпер
Ходьбу по лестнице часто рекомендуют в качестве невероятно эффективной тренировки мышц бедер, ягодиц, икр и голени. То есть, все мышцы ног при занятиях на степпере активно работают и сжигают жировые запасы тела.
Совет!
При регулярных тренировках вы будете иметь подтянутую попку, изящные щиколотки, стройные бедра и рельефные икры! Ходьба со степпером укрепляет сердечно-сосудистую систему, это прекрасная кардиотренировка, эффективно уничтожающая жир.
При сидячем образе жизни подобный тренажер – просто открытие и панацея от многих болячек гиподинамии.
Что дают занятия со степпером
- Сжигание калорий. Количество уничтоженных единиц энергии зависит лишь от вас! Два-три вялых шажка не дадут абсолютно ничего, но 20-30 минут упорного карабканья вверх по ступенькам сминусуют порядка 200-400 калорий (500-700 в час). В день можно делать несколько подходов, вот и посчитайте сумму расхода, она впечатляет!
- Уменьшение проявлений стресса. Регулярные занятия, которые дают видимый результат, побуждают организм вырабатывать дофамин – гормон убирающий тревогу и депрессию. Вы перестанете заедать стрессы!
- Возможность заниматься на работе и в любой из комнат. С беговой дорожкой одни проблемы – редко кто найдет столько места для этого тренажера и вряд ли его возьмешь подмышку, чтобы поставить в удобное в данный момент место! Министеппер спокойно помещается в хозяйственной сумке и достаточно легок, чтобы носить его, не прибегая к чужой помощи. Такой тренажер под вашим рабочим столом никому не помешает, а вам поможет худеть без отрыва от производства.
Как правильно выбрать степпер для похудения
Оцените реально, сколько вы сможете выделить места для установки тренажера. Если нет даже квадратного сантиметра, выбирайте степпер без стойки для рук.
Такой тренажер можно достать тогда, когда он вам действительно нужен! Министеппер точно так же, как полноразмерная модель действует на мышцы ног и ягодиц, не сомневайтесь в его эффективности!
Еще один критерий выбора – зависимый или независимый ход педалей.
В первом случае, когда вы наступаете на одну педаль, она опускается, а вторая поднимается автоматически. Во втором варианте нагрузка для каждой педали регулируется отдельно.
Если вас интересуют такие «фишки», как компьютерные программы для тренировок, подставки для бутылочек и ЖК-монитор, то есть смысл приобрести «навороченную» модель полноразмерного степпера.
Обязательно посоветуйтесь с продавцом-консультантом и спросите все необходимые сертификаты, потребуйте гарантию на покупку.
Как заниматься со степпером для похудения
- Сохраняйте правильную осанку, чтобы избежать травм. На ручки не опирайтесь, они нужны лишь для поддержки.
- Стопа должна полностью лежать на педали. Не допускается ходьба на степпере на носочках – это небезопасно.
- Колени и пальцы ног должны смотреть только вперед, это тоже уменьшает травмоопасность.
- Перед тренировкой на степпере сделайте разогревочную разминку.
- Первая тренировка на степпере для похудения не должна длиться дольше 5-7 минут. Вы должны понять принцип работы тренажера и определить для себя оптимальную нагрузку.
- Выберите для себя темп, который вы сможете выдерживать долго. Не стоит торопиться, не будет много пользы от минуты интенсивной ходьбы. Лучше 10 минут шагать «по ступенькам», не задыхаясь!
- Следите за пульсом – допускается 65-75% от максимального – 220 ударов в минуту. При таком режиме идет очень быстрое перерабатывание жировых запасов в энергию.
- Чередуйте тренировки на степпере с простыми хула-хупом и скакалкой.
Источник: http://WomenSlim.ru/stepper-dlya-pohudeniya/
Степпер для похудения – отзывы — Женский сайт «Катерина»
Получить такое желаемое похудение многим женщинам помогают физические упражнения. В качестве одного из тренажеров, который позволяет добиться хорошего эффекта, выступает так называемый степпер.
Во время занятий на нем имитируется ходьба для похудения по лестнице. Будет ли это полезно для тем, кому требуется похудение? Лучше всего на такой вопрос смогут ответить отзывы.
Согласно им, степпер позволяет увидеть результат довольно быстро, если занятия проводятся регулярно.
Регулярные тренировки на степпере способствуют корректировке фигуры, дают возможность заметить похудение довольно быстро. Но ведь и другие методы тоже способны принести подобные изменения.
Специфическая особенность степпера заключается в том, что он оказывает комплексное воздействие. То есть происходит похудение за счет не просто вывода жидкости с потом, но именно благодаря сжиганию жира.
Подтвердить это получится, если ознакомиться с отзывами.
Отзывы о степпере для похудения
Ксения, 32 года
Очень рада сейчас тому, что решила однажды приобрести степпер. Конечно, можно на нем заниматься и в тренажерном зале, но ведь дома намного проще, да и время подобные тренировки совсем не отнимают.
Мне не требовалось особенное похудение, но все-таки очень хотелось избавиться от целлюлита. Именно для того, чтобы подтянуть ножки, я эту штуку и купила.
Места она много не занимает, а упражнения можно делать в любой момент, когда удобно.
Внимание!
На данный момент занимаюсь на степпере в течение двух лет. Сожженные калории при помощи степпера очень удобно отслеживать, потому что есть специальный экран. В отзыве отмечу, что положительный эффект от степпера получается комплексным. Мне удалось сделать ноги подтянутыми, а еще и получить похудение где-то на 3 кг.
На упражнения трачу всего минут 15 в день. Этого достаточно, чтобы похудение было заметным. Поэтому в отзыве всем посоветую этот прибор. А чтобы не только ноги красиво выглядели, но и все тело было поводом для гордости, использую эту вещь. Благодаря ей даже можно обойтись без регулярных тренировок.
Хотя, конечно, занятия лучше не бросать.
Полина, 30 лет
Кто-то называет степпер тренажером для ленивых, но для меня шаги на нем стали обязательным этапом посещения тренажерного зала. В отзывах видела когда-то, что при помощи него стараются в первую очередь добиться похудения.
В этом плане, если честно, особых изменений не заметила. По крайне мере, вес не слишком изменился. Но зато внешне трансформации хорошо заметны, потому что ножки стали выточенными и привлекательными. Еще попа стала стройной довольно быстро.
Сначала заниматься ради похудения было сложно. Привыкла окончательно месяца через два.
Степпер обладает широчайшей функциональностью, потому что на нем можно имитировать ходьбу как по горизонтальной, так и по вертикальной плоскости. Отзыв не будет полным, если не сказать о дополнительных возможностях этого оборудования.
За счет него достигается не только похудение, но еще и укрепление сердечно-сосудистой системы. В общем, себя в отзыве могу назвать полностью довольной.
Только предупрежу, что степпером могут воспользоваться не все, потому что при больных коленях на нем лучше не заниматься.
Марина, 38 лет
Важно!
В поисках хороших способов похудения, которые приводят к стойкому эффекту, стала упражняться на степпере. Сейчас опыт «работы» с ним составляет где-то полгода. Кстати, прочитав отзывы, решила, что лучше приобрести свой собственный, чем ради нескольких минут ходить в спортзал.
Но это не так важно… Главное то, что привыкла к нагрузкам очень быстро, а через пару месяцев стала замечать, что похудение коснулось бедер. Правда, весы не показали каких-то изменений. Причина в том, что на место расщепленного жира пришли мышцы.
Зато в отзыве все-таки могу похвалить степпер, ведь несмотря на отсутствие как такового похудения я стала выглядеть заметно лучше.
Варвара Сухова, 44 года
Заниматься на степпере долго не решалась. Очень не хотелось ходить на тренировки в зал только ради этого тренажера. Но поскольку отзывы о действии степпера на тех, кому нужно похудение, были невероятно позитивными, желание приобрести такой чудо-агрегат меня не отпускало.
В конце концов расщедрилась и привезла домой. Первое удивление касалось вовсе не похудения, а отсутствия болей в мышцах, как бывает после обычных тренировок. Ни пресс, ни ноги совершенно не отреагировали на нагрузки.
Причем, в чужих отзывах читала, что подобные проявления все-таки должны быть.
Хотя и насторожилась, заниматься не перестала. Вот прошли 2 месяца, но эффекта нет. Может, я что-то неправильно делала. Судя по другим отзывам, ошибок не совершала. Результат проявился только после того, как к тренировкам добавила прием такого препарата. С ним вес стал, и правда, очень быстро уходить. Попробуйте, если хотите гарантированного эффекта.
Мария, 29 лет
Как и многим желающим похудеть после родов мне пришлось думать, каким образом избавиться от лишнего набранного веса. А ненужных у меня было больше 30 кг. Несколько месяцев мучила себя диетами, в результате чего потеряла примерно половину из этого. Но затем похудение почему-то прекратилось. Нужно было что-то делать.
И совсем случайно, когда были с мужем в магазине, в спортивном отделе увидела коробку со степпером, на котором красовалась стройная модель, демонстрируя упражнения. Стать такой, конечно, хотелось. Но я понимала, что это всего лишь рекламный ход. Тем не менее, решила почитать отзывы, чтобы понять, насколько эффективным степпер оказывается для похудения.
И после этого все-таки приобрела.
Тренировки строила так. Утром съедала не слишком плотный завтрак. Ждала пару часов. А потом ходила на степпере полчаса. Следующие 3 часа пила только воду и зеленый чай. Всего спустя неделю ушло 5 кг.
А через месяц и почти весь остальной лишний вес исчез. Теперь могу сказать в отзыве, что такой отличный инструмент действует превосходно. Для домашнего спорта он очень хорошо подходит.
Похудение при правильном подходе обеспечено.
Степпер – тренажер для похудения и здоровья
Если учитывать представленные отзывы, можно заметить, что степпер является действенным тренажером, прекрасно подходящим для домашнего использования. Но результат от занятий на нем необязательно проявится в виде похудения. Зато, как минимум, получится укрепить тело и увеличить мышечную силу за счет сжигания подкожного жира.
Источник: http://ProdMake.ru/stepper-dlia-pohydeniia-otzyvy-jenskii-sait-katerina/
Мини-степпер Torneo Ritmo
Привет читателям Айрекомменда! хммм…вроде лето уже начинает кончаться, а я вот только-только решилась заняться собой:(
ну что ж, лучше поздно, чем быть с «широкой костью»
В общем опишу себя: рост 170, 60-61 кг. Года так 3-4 назад вес был 55-56 и я считала его идеальным…но туда-сюда, поступление в вуз, потом сидячая работа и все стало очень плохо.
Диеты? Да, пробовала что-то наподобие низкоуглеводно-белково-овощной, делала разгрузки на молокочае. Но и дураку ясно, что если не давать нагрузку организму, то толку мало. В принципе достаточно было бы по 20-30 минут пеших прогулок средним темпом в день и было бы счастье. Пробовала, но то времени не находится, то желания/погоды/другиеотмазки.
В зал ходить? дорого.
Совет!
Нужна кардио нагрузка, может купить тренажер? чтобы был маленький, компактный и не требовал диких нагрузок, был легок в использовании (ну и недорогой).
Вообще мне хотелось эллипсоид, но он не имел всех качеств, перечисленных выше. В общем, нашла я чем терроризировать свои «сбережения». Та-даа, степпер:
Это кардио тренажер, но помимо нагрузки на сердце можно подтянуть и подкачать мышцы ног и ягодиц И ПОХУДЕЕЕТЬ! На икры к счастью я не заметила сильной нагрузки, они и так у меня в норме)
Перед написанием своего я прочла несколько отзывов других людей, которые говорили что либо не чувствуют никакой нагрузки, либо «не худеют а только набирают вес»…
Все дело в том, что это не такой тренажер, который «как ни крути» будет работать так как нужно. Да что там, в принципе все тренажеры требуют правильной техники выполнения для достижения максимальных результатов. Это не значит, что технику соблюдать сложно:)
Основные правила:
- Заниматься в спортивной обуви (я занимаюсь в удобных беговых кроссовках)
- Положение на степпере: нужно слегка наклониться вперед (чем сильнее наклон, тем сильнее напрягаются мышцы)
- Чтобы избежать боли и ненужной нагрузки на колени их не нужно разгибать до конца, они должны быть всегда в слегка согнутом состоянии.
- Спина должна быть с прогибом, естественно нельзя горбиться
- НЕЛЬЗЯ опускать «педали(?)» до конца, иначе толка не будет совсем! Амплитуда должна быть и не максимальной(когда педали стукаются об низ) и не минимальной (когда движения ног практически нет), нужна золотая середина. Наступать нужно пятками, а не носками.
- Пульс! он все решает. Если вы будете пахать на износ, вы не похудеете, это будет просто кардиотренировка. И если будете часами ходить на степпере со скоростью улитки, не ощущая ничего, тоже не похудеете. О том, как определить правильно степень нагрузки расскажу ниже.
- Одна тренировка должна состоять из 4х частей. Сначала разминка — нужно разогреть мышцы и «раскрутить» суставы. Потом встаем на степпер и пару минут делаем разгон — сначала идем легко, потом чуть быстрее, чтобы организм понял, что от него хотят. Далее основная часть и самая продолжительная — темп вы должны выбрать сами (об этом ниже). Ну и завершение, то есть идем по убывающей, снижая темп аналогично началу тренировки.Если сразу начать ходить быстро, то все это будет восприниматься организмом просто как стресс, он не поймет, что нужно сжигать жир:)
- Если не чувствуете напряжения в мышцах, попробуйте поменять положение, чуть выпрямиться или наклониться, дополнительно напрягайте мышцы, в общем играйте с собой так, чтобы прочувствовать, что вы РАБОТАЕТЕ на тренажере, а не лежите на диване! иначе зачем вам «шум, а драки нет»;)
Ну вот, такие пироги. А теперь про пульс. Чтобы избавиться от лишних калорийнеобходимо следить за своим сердцебиением. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ).
Если нет пульсометра, можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, т. е. нагрузка должна быть умеренной или умеренно легкой.
Ну и пара слов про сам тренажер: удобный, компактный, не скрипит, есть миникомпьютер, который показывает время тренировки TIME, кол-во шагов COUNT, скорость ходьбы-количество шагов в минуту RESP/MIN, затраченные калории CALORIE и имеет режим, который поочередно показывает все вышеописанное SCAN.
_________________________
Внимание!
Результаты я напишу через неделю, и если все пойдет как надо, буду обновлять отзыв и дальше, добавлю фото:)
Всем рекомендую, купила за 1700 в Спортмастере.
_________________________
UPD 09.09.2014
В общем, мальчишки и девчонки, пара пара пам пам.
Приношу извинения тем, кто ожидает мой апдейт!
Альфа-версия отчета того, что со мной произошло за время пользования сим аппаратом:
Со своих 61 кг живого веса я сползла до 58 кг и…решила что в ближайшее время худеть дальше не буду
Просто посмотрела на себя со стороны, узнала мнение других и поняла, что просто буду поддерживать себя в форме.
Времени пока что нет, работа сьедает его, да и учеба на носу….
Категорически попробую запечатлеть результат, если позволит ремонт:)
Спасибо за внимание
И да: эта штука работаееет!!! Точнее, работаю на ней я, а она очень хорошо мне в этом помогает!
Источник: http://xlebez.ru/mini-stepper-torneo-ritmo/
Попа, как у Лопес: качаем ягодицы дома
Простой тренажер степпер для дома дает потрясающий эффект. Какая модель подходит для самостоятельных занятий?
Мини-степперы, состоящие из двух педалей – самые недорогие и удобны для использования в квартире
Про тренажер степппер и его удивительную эффективность даже при занятиях дома, слышали многие.
Важно!
Стоит ввести в поисковике запрос «тренажер степпер отзывы», и вы тут же увидите 2 миллиона ссылок на истории о том, как с помощью этого нехитрого приспособления людям удалось меньше чем за месяц сбросить несколько лишних килограммов, привести мышцы ног в тонус и избавиться от противных «ушек» на бедрах.
Но стоит ли им верить? Ведь среди множества положительных отзывов о тренажере степпере попадаются и менее восторженные – например, некоторые отмечают, что за полчаса занятий «сгорает» только 250 ккал (для сравнения, в кусочке торта «Наполеон» калорий в два раза больше), и утверждают, что упражнения на степпере вообще не помогают похудеть.
На самом деле, главное – понять, какой результат вам нужен, и не ожидать чудес
Степпер обеспечивает умеренную кардионагрузку, и если уровень подготовки уже позволяет вам пробегать несколько километров, то добиться эффективного сжигания жира на степпере будет проблематично.
Накачать «бразильскую» попу с его помощью тоже не получится, потому что для этого нужна более серьезная нагрузка. С другой стороны, упражнения на степпере помогут нетренированным, вялым мышцам икр, бедер и ягодиц «проснуться» и улучшат кровообращение в тканях.
Выбираем тренажер для дома: советы и тонкости
Кстати, заниматься можно не только в спортзале, ведь в продаже имеются степперы для дома на любой вкус и кошелек. Остается только один вопрос – какой степпер выбрать. Все тренажеры такого типа имитируют подъем по лестнице – вы как будто шагаете по ступенькам. Мини-степперы, состоящие из двух педалей – самые недорогие и удобны для использования в квартире.
Некоторые модели оснащены электронным счетчиком калорий и шагов
Ну, а если бюджет позволяет, можно приобрести более продвинутый тренажер – с поручнями для рук, датчиком пульса и регулятором нагрузки. Основное правило – занимайтесь регулярно и контролируйте пульс (необходимая частота вычисляется по формуле 180 минус ваш возраст).
Конечно, степперы для дома не заменят силовую тренировку в спортзале, но если на фитнес категорически нет времени, они помогут вам не потерять форму.
Что нужно знать, собираясь в путешествие с детьми?
Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-vyibrat-trenajer-stepper-sovetyi-i-otzyivyi/
Министеппер для похудения
Если вы твердо решили привести свою фигуру в порядок, соблюдая диету и занимаясь физическими упражнениями в домашних условиях, то данная статья будет вам очень полезна. Все мы прекрасно знаем, что без занятий спортом, достичь идеальных форм невозможно.
Поэтому, ведущие фитнесс инструкторы разрабатывают целые программы по похудению и рекомендуют те или иные занятия на тренажерах.
Но что же делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а желание заняться спортом присутствует? Для этой цели, разработан недорогой и компактный тренажер, который носит название мини-степпер.
Преимуществ у мини-степпера множество:
- компактность – вес мини-степпера не превышает 8 кг, а места он занимает не больше 1м2 пола квартиры. Его можно с легкостью перевозить или брать с собой в командировку;
- безопасность: суть занятий на мини-степпере заключается в том, что при выполнении упражнений на нем, происходит имитация ходьбы по лестнице. Однако сам тренажер устроен так, чтобы риск травмирования суставов был сведен к минимуму;
- невысокая цена.
Кому подходит мини-степпер?
Для новичков в похудении, фитнессе, беременных и женщин после родов. Данный тренажер нацелен на небольшую нагрузку, поэтому опытным спортсменам он не подходит. Также, важно учесть, что тренажер не дает нагрузку на мышцы корпуса и рук, поэтому если вы хотите тренировать верхнюю часть туловища, приобретите гантели и совмещайте упражнения.
Как тренироваться на мини-степпере, чтобы похудеть?
Для того чтобы тренировка на мини-степпере прошла максимально результативно, воспользуйтесь нашими рекомендациями:
- в начале тренировки, в течение 5 минут шагайте на мини-степпере в спокойном ритме, чтобы размять и подготовить мышцы к последующей нагрузке;
- далее, ускоряйте потихоньку темп, усиливая сопротивление педалей, после чего побегайте в течение минуты на тренажере с максимальной скорость. Повторите ускорение 4 раза;
- после ускорения, следует снова шагать в спокойном темпе в течение 5 минут, чтобы нормализовать дыхание;
- далее, шагая на мини-степпере, совершайте круговые движения руками, можно взять в руки гантели. После круговых движений, можете подвигать руками взад-вперед или, держа в руках гантели сгибать поочередно руки в локтевом суставе;
- каждые две минуты ускоряйте и замедляйте шаг, при этом меняйте упражнения и на руках;
- заканчивайте занятие спокойным шагом.
Кроме вышеизложенных рекомендаций, на интернет-ресурсах есть множество видео по программе занятий на мини-степпере. Чтобы эффект похудения не заставил себя ждать, тренировки должны быть не менее 30 минут по времени и конечно, регулярными. Таким образом, вы сможете сжигать 300 ккал за 30 минус и привести свои мышцы в тонус. Попробуйте, результат вас впечатлит. Удачи!
Специально для netkilo.ru — Ира Романий
Источник: http://netkilo.ru/ministepper-dlya-pokhudeniya
hudeem-p.com
Степпер для похудения (правильная тренировка, отзывы)
Степпер – идеальный вариант для тех, кто желает не только сбросить вес, но и улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Степпер для похудения – как достичь наилучшего результата, как правильно осуществлять тренировки?
Степпер имитирует ходьбу по ступенькам – в плане потери веса такой вариант нагрузки обеспечивает максимальный результат. Конструкция предельно проста – она состоит из 2-х педалей и поручней для рук. Дорогие модели таких тренажеров оснащаются мини-компьютером, регулирующим уровень нагрузки и позволяющим контролировать частоту пульса. Можно использовать программы тренировок, меняющие частоту шагов и нагрузку.
Данный тренажер прорабатывает ноги и ягодицы. Регулярные занятия на степпере для похудения обеспечивают и дополнительные преимущества – в частности, они улучшают работу сердечнососудистой системы и повышают продуктивность легких. Степпер заставляет активно тратить энергию – 1 час тренировок забирает 500-600 ккал. Если параллельно с занятиями соблюдать разумную диету, то потеря веса будет внушительной. Тренировки оказывают влияние на гормональный фон, в частности, они увеличивают выработку дофамина — гормона, помогающего справиться со стрессовыми состояниями. Степпер – достаточно компактный тренажер – его вполне можно установить в квартире, что очень удобно (нет нужды посещать тренажерный зал).
Занимаясь не степпере, обязательно контролируйте положение тела. Мышцы живота должны быть немного напряжены, спина – выпрямлена, ступни — прижаты к педалям (пятки приподнимать нельзя). Колени не должны выпрямляться полностью – в противном случае увеличится нагрузка на суставы, что совершенно недопустимо (вместо пользы тренировки принесут вред). Колени и стопы нельзя разворачивать в стороны или вовнутрь.
Перед тем как приступить к активной проработке мышц, разомните их. Первые занятия должны продолжаться не более четверти часа – это даст вам возможность привыкнуть к нагрузкам. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок (в конечном итоге она будет составлять 30-40 минут). Вычислите показатели пульса, при которых будут активно сжигаться жиры. Для этого вычтите свой возраст из 220-ти. Полученную цифру умножьте на 65-75 и разделите на 100. Если на вашей модели степпера не предусмотрена возможность контроля пульса, обязательно купите пульсометр. Встав на педали, начните движение, не опуская и не поднимая их до предела вниз и вверх. 5-7 минут шагайте медленно, а затем можете увеличить темп. Шаги могут быть как мелкими, так и достаточно размашистыми. Чтобы увеличить нагрузку на заднюю поверхность бедер и ягодицы, продолжая движение, наклоните корпус вперед. Выпрямив корпус, вы создадите нагрузку на переднюю поверхность бедер, а также на поясничный отдел. Если вы занимаетесь на современной модели, позволяющей регулировать уровень нагрузки, на первых порах выбирайте 3-5 уровни, не выше. Помните, что на степпере можно как медленно идти, так и бежать – соответственно, количество сжигаемых калорий изменяется. На заключительном этапе снизьте темп, чтобы восстановить дыхание и замедлить частоту пульса.
Степпер нельзя использовать для похудения при проблемах с позвоночником и с суставами. Возможными противопоказаниями могут быть заболевания сердечнососудистой системы – необходимо проконсультироваться с врачом.
Упражнения на степпере для похудения не блещут разнообразием – все, что вам доступно – это смена степени нагрузки, а также изменение положения тела. Тем не менее, занятия обеспечивают отличные результаты – вес стабильно уходит (правда, заниматься нужно регулярно).
rk-ekvator.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
