Танцы для похудения. Можно ли похудеть с помощью танцев? Какими танцами заняться чтобы похудеть

Какие виды танцев помогут похудеть

Танцы для похудения

3 5 1

Восточные танцы или танец живота

Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.  

Стрип-дэнс

Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.

Фламенко

Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, и верхней части тела, укрепит  бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивой формы. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.

Хип-хоп, брейк-данс и R'n'B

Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.  

Ирландские танцы

Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах – идеальный вариант, для тех кто хочет похудеть в этой зоне и избавится от целлюлита.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.  

Бальные танцы

Менее подвижный танец, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.

Степ

Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Рекомендации во время занятий танцами:

- Заниматься не менее 1,5 часа три раза в неделю.

- По возможности занимайтесь танцами утром или днем.

- Придерживайтесь здорового питания.

- За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.

- Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.

- Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.

- Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.

- проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем,  а также если вы ожидаете ребенка.

Диета для похудения во время занятий танцами

Для того чтобы похудеть  необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы  пищу.

День 1

Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис

Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.

Полдник: фрукты или овощи.

Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

День 2

Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.

Обед: легкий бульон или овощной суп.

Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

Ужин: овощной салат.

День 3

Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.

Обед: отварное мясо или рыба

Ужин: творог с фруктами или медом.

Перекусы: если хочется есть можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.

Придерживаться такой диеты не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.

hochu.ua

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Занятия танцами — это самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Зумба — это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Зумба — это смесь сальсы, меренге, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Зумба — это не только полезно и энергозатратно, это еще и по-настоящему весело.

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! И правда, это фактически единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет ругать вас за неидеальное повторение его движений. Вы просто танцуете, радуетесь, получаете кайф, а в результате избавляетесь от лишних килограммов и получаете фигуру своей мечты.

И маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Pole dance, или танец с шестом (пилоном), позволит вам не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, это лишь его имитация. Основной акцент делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, совсем непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия влияют на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление. Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает раскрепоститься, избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но всё-таки лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий.

И небольшое видео с танцем на пилоне, которое докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Считаете, что он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные и не энергичные? На самом деле всё не так: во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бёдра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. Безусловно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое лёгкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно каждый день, так как вам не понадобятся длинные периоды для восстановления мышц.

И напоследок — видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная «проблема» — это ноги, то попробуйте записаться на такое необычное направление, как «ирландский степ». Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать свои ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бёдра, икры, ягодицы — вот главный результат от занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придётся хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается чётким ритмом и требует таких же точных шагов, так что если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно улавливать нужный темп танца. С другой стороны, вы быстро освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу «запомнить» позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля. Тем более ирландский степ — это серьёзный танец, который нельзя выучить за пару тренировок.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, мы уверены: у вас не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться или не выполнять просьбы тренера, чтобы не подвести своего партнёра.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идёт на пресс, бёдра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать своё тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу как профессиональные танцоры?

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и вся верхняя часть тела. Страстный испанский фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения никогда не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретёте уверенность в себе, достигните гармонии души и тела, почувствуйте, что значит быть свободным.

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бёдра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему, танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и лёгкой (во всех смыслах этого слова).

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Фламенко возник из народа, поэтому все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип этих движений, и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И вместе с тем получить красивое и соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец фламенко:

Уже захотели записаться на занятия танцами, чтобы быть стройной красоткой?

www.yapokupayu.ru

Какие танцы помогают похудеть — Красота и здоровье

Танцы благотворно влияют на фигуру. Они развивают пластику, укрепляют мышцы, формируют плавные изгибы. Очень часто среди танцоров-любителей можно увидеть людей не с самым худым телосложением. Говорит ли это, что танцы не способствуют похудению? Какие танцевальные направления помогут Вам сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале.

На самом деле танцы – отличный способ похудеть. Особенно, если Вы выбираете фитнес-адаптацию того или иного вида танцев. Да, Вы не освоите танцевальное направление и никогда не станете профессионалом, но ненавистный жир от занятия к занятию будет таять. В этом нет никаких сомнений.

Если же Вы хотите изучать танец изнутри, посвятив свое время обучению танцевальному искусству, и при этом похудеть в достаточно короткие сроки, обратите внимание на следующие направления танцев.

КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ

Многие думают, что заниматься  балетом во взрослом возрасте – слишком поздно. Это не так. Конечно, звездой Большого театра Вам не стать, однако балет отлично прорабатывает все мышцы тела. Они становятся сильными за счет собственных ресурсов. Балет – отличный метод, когда хочется, чтобы ноги были сильными, но при этом не раскачивались в объеме. Хотя, сказать по правде, это – гораздо тяжелее тренажерного зала.

ТАНЕЦ ЖИВОТА

Танец живота чудес не сотворит. Он поможет обрести плавность движений, уверенность в себе, женственность, а также проработает внутренние мышцы живота. По сути, любой девушке будет полезно заниматься восточными танцами. Что касается похудения, то для хорошего результата к танцу живота необходимо добавить кардиотренировки. В паре они дают отличный результат.

R’n’B

Очень сложный, но в тоже время отличный танцевальный стиль для тех, кто хочет похудеть. Помимо выносливости,  R’n’B дарит потрясающую пластику и умение управлять своим телом. Это танцевальное направление – одно из самых энергозатратных, поэтому снижение веса не заставит себя долго ждать.

CТРИП-ДЭНС

Настоящий стрип-дэнс – это тяжело. Да-да, если кто-то думает, что танцевать эротические танцы просто – пускай, хоть раз сходит в приличную школу танцев. Здесь не получится филонить. Стрип требует максимальной отдачи и желания иметь результат. Порой, будет сложно и больно. Порой, будет казаться, что ничего не получится. Но результат стоит всех потраченных сил и сложностей. Это направление танцев подарит Вам не только силу мышц, но и отличную растяжку.

ПИТАНИЕ И ТАНЦЫ

В вопросе коррекции фигуры тренировки и питание – два одинаково важных пункта для успеха. Если вы занимаетесь танцами, Вам не нужно сидеть на каких-то специальных диетах. Достаточно просто придерживаться правильного питания и исключить мучное, жаренное и жирное. Все достаточно просто. Ваш организм должен получать достаточное количество калорий, однако эти калории должны быть «правильными» и здоровыми. Следите, чтобы в Вашем рационе было достаточное количество белка.

Источник

Оставить свой голос

4 points

Upvote Downvote

Total votes: 8

Upvotes: 6

Upvotes percentage: 75.000000%

Downvotes: 2

Downvotes percentage: 25.000000%

Post Views: 6

fit4me.ru

Какие танцы помогают похудеть

• Источник:
• Depositphotos

Наталия Вересюк Автор

11:30 6.03.2017

Когда на улице весна, каждая девушка задумывается о том, как сделать фигуру идеальной. Сегодня мы поговорим о том, могут ли помочь в этой задаче танцы.

О том, как влияют танцы на похудение, ходят множество мифов. Редакция «Единственной» решила поделиться собственным опытом: можно ли похудеть от занятий танцами? И, если да, то насколько?

Опыт редактора: можно ли похудеть от танцев

Я занимаюсь танцами с самого дества: уже в три года меня отдали в танцевальную школу, а в 18 я выступала на ведущих конкурсах по танцу живота. В моей жизни были разные направления танцев: бально-спортивные, народные, танец живота, стрипденс, танцы на пилоне и контемпорари.

Я люблю танцы. Мне кажется, что в них можно увидеть сильное проявление жизни. Танец – это страсть, любовь, боль и мечты. Что же касается похудения – вопрос неоднозначен.

Танец живота

Многие девушки идут на танец живота с целью похудеть. Этим видом танца я занимаюсь уже 11 лет. Он отлично развивает женственность, помогает чувствовать себя гораздо лучше, готовит к родам (об этом мы поговорим отдельно), хорошо работает с мышцами пресса и усиливает пластику.

Однако, что касается похудения – без коррекции питания и кардионагрузок , увы, похудеть достаточно сложно. Танец живота, скорее, станет вспомогательным видом нагрузки для потери килограммов, но не основным.

В ТЕМУ: 4 упражнения для красивых бедер, которые можно делать перед телевизором

Восточные танцы – идеальный вид нагрузки, когда хочется поработать над пластикой и женственностью, но не над похудением.

Poledance ( танцы на пилоне)

Танцы на пилоне – это отличный выбор для тех, кто хочет сделать тело сильным и пластичным. Сильная крепатура, усталость и много нагрузки обеспечено.

Уже с первого занятия для новичков, ты почувствуешь сильную нагрузку, которая будет усиливаться с каждой тренировкой. Можно ли похудеть, занимаясь на пилоне? Однозначно, да.

В ТЕМУ: 4 способа вдохновить лбимого мужчину похудеть

Главное, заниматься регулярно и не сбавлять обороты. При  помощи poledance я худела после двух родов. За два месяца я сбросила 5 килограммов, без коррекции питания. Но это не самое важное. Важно то, что мое тело в обоих случаях становилось максимально упругим и подтянутым.

Танцы на пилоне – отличный выбор, когда хочется похудеть и сделать тело сильным. Только приготовься много работать.

Латинские танцы

Латинские танцы – это моя отдельная страсть. Когда тебе грустно – танцуй латину. Когда у тебя плохое настроение – танцуй латину. И, вообще, в любом случае – танцуй латину.

Что касается похудения, латинские танцы – это отличная кардионагрузка. А, значит, они отлично сгоняют лишний жир. Каждый раз, когда я приезжаю их отпуска, где набираю пару лишних килограммов благодаря обилию еды и алкоголя, месяц я посвящаю латине, после чего могу похвастаться, как цифрой на весах, так и объемами в зеркале.

В ТЕМУ: 5 продуктов, от которых хочется спать

Если ты хочешь худеть и повышать себе настроение одновременно, выбирай латинские танцы.

Фото: Depositphotos, Youtube, Pinterest

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

edinstvennaya.ua

Танцы для похудения. Можно ли похудеть с помощью танцев?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Мы, девушки, существа находчивые – чего только не придумает женщина, желающая похудеть. И те из нас, кто не хочет изнурять себя тренировками в спортзале, бегать по утрам в близлежащем парке или мокнуть в бассейне, обычно обращают свои взоры в сторону танцев. Неудивительно, ведь каждый не раз видел по телевизору танцевальные соревнования. И, скорее всего, от вашего внимания не ускользнуло, что большинство танцоров обладают не только грацией, прекрасной пластикой, великолепной осанкой, но и хорошей фигурой. Вот только факт остается фактом – среди тех, кто занимается танцами немало и полных людей, причем не важно, идет ли речь о новичках или людях, посвятивших изучению па не один год жизни. Так можно ли совместить приятное с полезным – похудеть с помощью танцев?

Давайте рассуждать логически. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Это исходное положение вряд ли когда-то изменится. Для похудения нужно либо придерживаться диет, либо давать своему организму физическую нагрузку. Но если сомневаться в том, что танцы развивают пластику, координацию движений и учат лучше владеть своим телом, не приходится, то нагрузка на мышцы вовсе не обязательно им сопутствует. Получается, что заниматься танцами для похудения бесполезно? Вовсе нет. Все зависит от нескольких факторов одновременно: от того, где вы занимаетесь, каким видом танцев и как.

Итак, где же можно заниматься танцами, чтобы получить наилучший эффект?

Варианты следующие: дома, в танцевальной школе или студии, в спортивном зале. Разберем каждый из них. Домашние занятия проводятся, обыкновенно, с помощью различных видеокурсов. Если правильно выбрать вид танцев, вы можете получить достаточную нагрузку, но научиться танцевать – вряд ли. В школе танцев вам отлично поставят движения, и, если танцевальное направление это предполагает, то там вы найдете партнера, однако, стоит учитывать, что большая часть времени будет посвящена налаживанию взаимодействия в паре, разучиванию движений, постановке осанки и прочим подобным моментам. Сказать, что в это время вы не получите нагрузки – нельзя, новичкам и вовсе придется тяжело, но эта нагрузка, с большой долей вероятности, не будет достаточной для похудения. Если же говорить о танцевальных программах, предлагаемых фитнес-клубами, то именно они направлены в большей степени на коррекцию веса, однако на сколько-нибудь успешное обучение танцам надеяться в этом случае довольно сложно. Поэтому, прежде всего, вам придется расставить приоритеты: нужны ли вам красивые движения, умение танцевать или стройная фигура.

Отдельно хочется сказать, что многие барышни выбирают домашние занятия исключительно по причине комплексов по поводу фигуры и отсутствия навыков. Однако переживания подобные напрасны, ведь существуют группы с разным уровнем подготовки, и поверьте, в каждой из них обязательно найдутся люди с лишним весом. Домашние занятия бюджетны и требуют наименьшее количество времени, но вам никто не укажет на ошибку, не проконтролирует и не приободрит. К тому же, фактор заплаченных денег, болтовни с подружками и, если повезет, наличия симпатичного тренера, действует на некоторых дам магическим образом даже лучше психологической работы над собственной мотивацией.

Перейдем ко второму «пункту». Какие танцевальные направления наиболее эффективны для похудения? В качестве хобби можно выбрать любой вид танцев. Спокойные бальные, энергичные спортивные, обворожительный беллиданс, сексуальная стрип-пластика, зажигательное латино, ритмичные ирландские и модные клубные танцы можно предпочесть с точки зрения эстетики, соответствия вашему темпераменту, близости клуба или школы. Но если вы всерьез задумались о похудении, критерии должны быть несколько иными. Наибольшую физическую нагрузку вы получите от одиночных ритмичных танцев. И не смотря на то, что в большинстве танцев задействованы практически все группы мышц, какие-то из них нагружаются в большей степени, а какие-то – в меньшей. Например, в танце живота и самбе делается акцент на области талии, живота и бедер, латиноамериканские танцы в большой степени тренируют координацию движений и выносливость, ирландские нагружают, прежде всего, ноги и способствуют формированию правильной осанки. А вот в стрип-дансе и современных клубных танцах (go-go, R’n’B и другие) задействованы, как правило, почти все или многие группы мышц. Приятно, что от ритмичных танцев вы будете получать одновременно и аэробную, и кардионагрузку.

И, самое главное, ответим на вопрос – как нужно заниматься танцами, чтобы получить стройную фигуру? Начнем с того что изначально занятия танцами не приспособлены для коррекции веса, поэтому ждать быстрого эффекта не стоит, как не нужно надеяться и на то, что вы сможете похудеть, не придерживаясь диеты, с помощью одних только подобных «тренировок». Именно этим объясняется тот факт, что среди танцоров можно встретить не только стройных, но и полных людей. Кроме того, танцевальные занятия проходят, как правило, 2 раза в неделю, а для достижения результата в любом виде фитнеса специалисты рекомендуют посвятить ему не менее 3-4 дней в неделю. Выход? Либо посещение дополнительных занятий, либо самостоятельная отработка навыков, либо совмещение с другими видами тренировок. Также (традиционно для всех видов фитнеса) стоит не есть за два часа до и в течение часа после занятия, ограничившись, в случае необходимости, легким перекусом.

Поэтому не стоит возлагать на танцы слишком большие надежды, но и списывать их, как способ похудения, со счетов – тоже. Ведь, помимо прочего, танцы дарят хорошее настроение и заряд бодрости, позволяют почувствовать себя привлекательней и раскрепоститься, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и иммунитет. К тому же, это модное хобби, которое дает возможность окунуться в особую атмосферу, разнообразить свою жизнь и расширить круг общения.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Виктория Серова

foodlover.ru

Какими танцами заняться чтобы похудеть

Активные физические нагрузки положительно влияют на работу всего организма, улучшают кровообращение, обмен веществ и при этом помогают сбросить лишний вес. Вместо изнурительных тренировок в спортзале на сложных тренажерах, можно выбрать танцы, занятие которыми эффективно избавляет от лишних килограмм. Кроме этого танцы – отличный способ поднятия настроения.

Также с помощью регулярных занятий танцами, тело становится более пластичным и гибким.

Существуют некоторые виды танцев, которые особенно помогают похудеть и приобрести красивую фигуру.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

К ним относится танец живота, при исполнении которого активно работают все мышцы пресса и соответственно формируется красивая и худая талия. Кроме этого в танце активно задействованы бедра, которые также приобретают прекрасную форму.

Занятие этим видом танца полезно для женского здоровья, поскольку улучшается кровообращение в органах малого таза.

Не менее эффективным для похудения является танец стрип-дэнс, который помогает сжечь лишние калории, развить гибкость, пластику и укрепить все мышечные ткани на теле. Кроме этого развивается сексуальность и приобретается уверенность в себе.

Приближенным к этому виду танца является танец с шестом, который включает в себя разные виды нагрузок. Для того, чтобы выполнять сложные элементы с помощью шеста, необходимо изначально иметь спортивную фигуру или же усердно заниматься физическими упражнениями для разработки всех групп мышц.

Танец фламенко также эффективный для похудения, поскольку помогает избавиться от лишних жировых отложений в верхней части тела, на руках, шее, укрепляет бедра, икроножные мышцы. Этот танец характеризуется грациозностью и элегантностью.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

Очень энергичным является танец хип-хоп, при выполнении которого расходуется много энергии. Благодаря этому происходит эффективное сжигание жиров, а также приобретается хорошая физическая форма.

Выполнение движений в быстром темпе свойственны ирландскому танцу, которые особенно подходят тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов на ногах и от целлюлита.

Латиноамериканские танцы помогают сжечь лишние калории, укрепить мышцы на ногах, ягодицах, способствуют формированию стройного тела и улучшают ритмы сердцебиения.

o-krasote.com

Домашние танцы для похудения: виды, эффективность

Многие женщины знают о разных танцах для похудения. Только не все соглашаются ходить в танцевальные студии из-за того, что стесняются, не хватает времени. Сейчас можно скачать любое видео в интернете, заниматься самостоятельно. Какие танцы помогут похудеть? Как правильно подготовиться?

Общие рекомендации

Важно учитывать, что максимальная нагрузка будет обеспечена только в том случае, если танец одиночный и ритмичный, при этом задействованы все группы мышц. Обращаем ваше внимание на танец живота, который помогает активно бороться с лишними килограммами, улучшает состояние талии, бедер, живота.

А вот ирландские танцы дают возможность натренировать ноги, сформировать осанку. Современное, модное направление стрип-дэнс дает возможность сразу работать над всей группой мышц.

Внимание! Главное домашняя подготовка перед танцевальной тренировкой. Выбирайте то направление, которое больше всего подходит вашему телу.

Подготовка к танцам

• Выберите подходящее место. Обратите внимание, что помещение должно быть светлое, большое, на стене должны быть зеркала, в которых вы будете наблюдать за собой.
• Не должно ничего отвлекать. Вы должны танцевать и получать от этого удовольствие. Поэтому мужа можно отправить с детьми на прогулку, телефон на время отключить, займитесь только собой.
• Используйте только удобную обувь и одежду. Конечно, вы можете заниматься в любой спортивной одежде, но для настроя лучше купите красивые лосины и топ.
• Подберите удачную музыку, которая взбодрит вас. Отдавайте предпочтение веселым, заводящим трекам, под которые хочется танцевать. Проводите эксперименты над собой.

Сколько нужно заниматься для похудения?

Точно сказать сложно, потому что у каждой женщины индивидуальный случай. Кому-то будет достаточно трех раз в неделю по часу, а некоторым нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. В конце тренировки обязательно растягивайте мышцы.

Еду нужно использовать для энергии, важно отдавать предпочтение только полезной пище. Нет смысла в тренировках, если вы после ритмичных движений съедаете плюшку, отбивные, колбасу, и другие вредные продукты.

Конечно, сразу не получится добиться потрясающего эффекта. Главное получать удовольствие от ритма, правильно двигаться, сделать все, чтобы обрести красивое подтянутое тело.

Важно! Нельзя танцевать после приема пищи. Необходимо, чтобы прошло хотя бы час, только потом можно приступать к тренировке. После танцев лучше есть белки, овощи.

Немаловажное значение имеет вода, зеленый чай, витамин В, настойка женьшеня – это натуральные энергетики. Основное преимущество танцев, что они отлично поднимают настроение, заряжают позитивом, помогают успокоиться, при этом еще борются с лишними кило.

Во время танцев улучшается кровообращение, налаживаются все обменные процессы, восстанавливается работа сосудистой, лимфатической системы.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу тренировок, лучше всего убедиться, что с вашим здоровьем все нормально и навестить врача. К противопоказаниям физических нагрузок относятся:

• Хронические заболевания дыхательных органов, проблемы с сосудами, сердцем. Не рекомендуется танцевать при гипертонии, проблемах с позвоночником.
• Нельзя заниматься при судорогах, высокой температуре, общем недомогании, беременности, менструации.

Танец живота запрещен при грыже, смещении позвонков, любой опухоли, варикозе. На пилоне нельзя заниматься при проблемах с суставами, травме голеностопа, ожирении второй степени.

Виды домашних танцев для похудения

Если вы определитесь с тем, что вам действительно нужно, сможете придать телу пластичности, гибкости, обретете красивый рельеф и стройное, подтянутое тело.

Танец живота (другие восточные танцы)

Отлично укрепляют мышцы пресса, с их помощью можно обрести пластичность, сформировать красивые бедра, избавиться от лишних сантиметров на талии, предупредить заболевания женских органов, нормализовать обменные процессы.

Стрип-дэнс

Это направление танцев помогает обрести гибкость, быстро корректирует контуры тела, укрепляет мышечную систему, эффективно сжигает калории, развивается уверенность, сексуальность.

Фламенко

Это направление дает возможность проработать икроножные мышцы, бедра, корректирует контуры ног. Танцуя, вы обретаете грациозность, избавляется от лишних отложений на руках, шеи.

Брейк-данс, хип-хоп

Интересные танцы, которые эффективно помогают сжечь лишний жир, развиваются выносливость, гибкость, формируют идеальную физическую форму. Этот вид помогает потратить много энергии и быстро похудеть. Только не каждый отдает им предпочтение.

Ирландские танцы

Не только тренируют все мышцы ног, но и являются отличной профилактикой целлюлита.

Латиноамериканские танцы

Тренировка улучшается состояние мышц ног, бедер, корректирует контуры тела, является отличной профилактикой сосудистых болезней.

Степ

Развивает чувство ритма, укрепляет мышцы ног, ягодиц, активно борется с лишним весом, дряблостью.

Зумба

Часто этот вид танца сравнивают с кардиотренировкой. С его помощью можно снизить лишний вес, улучшить работу сосудов, сердца, повысить настроение, работоспособность, укрепить мышцы.

Подведем итоги! Любые танцы помогают одолеть лишние килограммы. Но самыми эффективными считаются быстрые, интенсивные движения. Вы не можете посещать спортивный танц-клуб? Устройте его для себя дома. Главное соблюдать основные правила безопасности, нельзя заниматься через силу. Когда немного натренируетесь, возможно появиться желание записаться в специальную школу танцев, где профессионально обучают всем навыкам. Танцевать не только весело, но и очень полезно для здоровья. Вы будете иметь красивую фигуру, подтянутое тело. Кроме того, мужчины без ума от женщин с гибкой пластикой, такая женщина чувствует себя раскованной во время секса, потому что не стесняется своего тела. Главное желание, сила воли и у вас все обязательно получится!

Интересные статьи:

medportal.su

---

• 
  Казеиновый протеин для похудения девушкам
• 
  Виноградный уксус для похудения
• 
  Сколько надо пить воды для похудения
• 
  Как можно с помощью воды похудеть
• 
  Похудение с помощью дыхания
• 
  Обруч помогает ли похудеть
• 
  Бег помогает похудеть
• 
  Таблетки для похудения флуоксетин
• 
  Ванна с содой для похудения в домашних условиях
• 
  Упражнения для похудения в бедрах
• 
  Бег для похудения по вечерам