Можно ли похудеть крутя обруч и убрать живот и бока? Обруч помогает ли похудеть

Помогает ли обруч для похудения

Содержание статьи:

Тонкая талия с помощью обруча

Обруч из тонких древесных стволов и лозы использовался еще в Китае и Древнем Египте. Всего лишь тридцать минут кручения обруча избавляют организм от 300 ккал. Выгодное отличие занятий с хула-хупом от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм.

ПОЛЬЗА

Кручением обруча не пренебрегают такие известные персоны, как Мишель Обама и Beyonce. Снаряд предназначен для совершения вращательных движений с целью избавления от лишних сантиметров на талии. Но обруч, помимо сжигания калорий, обладает гораздо более широким спектром действия, воздействующим на многие зоны тела. Польза от упражнений с хула-хупом:

• Активизация обмена веществ.
• Укрепление мышц поясницы, ног и живота.
• Улучшение сердечной и дыхательной деятельности. Нормализация работы кишечника.
• Массажный эффект, приводящий к усилению лимфотока и кровообращения. Приятный эффект от этого свойства обруча — исчезновение целлюлита.
• Выправление осанки и улучшение координации движений.
• Повышение тонуса организма.
• Приобретение изящной талии.

Разновидности обруча и правильный выбор

Высота снаряда подбирается по нижней границе ребер. Наиболее простой и дешевый вариант обруча — пластиковый. Более долговечным и тяжелым является алюминиевый обруч. Самый дорогой — каучуковый.

Наиболее известными производителями обручей являются: Health Hoop, выпускающий разборные модели с приспособлениями в виде массажных элементов. «Сделай тело» — производитель простых, цельных хула-хупов.

Разновидности хула-хупа:

• Простой. Имеет пустоту внутри, изготовлен из железа или пластика. Такой тип обруча помогает лишь держать мышцы в тонусе, но не подходит для похудения в талии.
• Складной. Удобен, экономит место за счет складывания вдвое или вчетверо.
• Утяжеленный. Обеспечивает интенсивный массаж талии и бедер за счет увеличенного веса от одного до двух килограммов. Очень эффективен для похудения.
• Массажный. Похудению способствуют специальные металлические или пластиковые выпуклости, шипы или ребра. Отлично справляется с лишними сантиметрами в зоне талии и спины, но на первых порах придется смириться с возможным появлением синяков. Зачастую снабжен мини-компьютером. Это позволяет следить за продолжительностью занятия, количеством оборотов обруча, учитывать потери калорий и перемены в объеме талии.
• Гибкий. Создан не только для похудения, но и для разработки мышц рук, спины и ног.

Правила занятий с хула-хупом

Вес обруча имеет большое значение. Слишком легкий, пластиковый, легко крутить, так как он имеет пустоту внутри. Но он малоэффективен для похудения в области талии. Очень тяжелый может доставить болевые ощущения в мышцах при выполнении упражнений, и даже могут появиться синяки на теле.

Обруч для талии желательно выбирать разборный. Внутренняя полость снаряда позволяет регулировать нагрузку с помощью наполнителя. Есть специальный хула-хуп с утяжелением, предназначенный для физически подготовленных людей. Он быстро убирает лишние отложения и формирует крепкие мышцы.

Внимание!

Обруч для талии должен иметь вес от 1 до 1,5 килограммов. Увеличить тяжесть можно лишь после приобретения тренированных мышц. При недостаточной нагрузке следует использовать снаряд весом до трех килограммов. Занятия должны быть регулярными, лучше крутить обруч ежедневно или три раза в неделю по полчаса, чем один раз в семь дней в течение часа. Важно иметь чувство меры и не перенапрягаться.

При упражнениях с хула-хупом происходит также тренировка вестибулярного аппарата. Если начинает кружиться голова, то направление вращения следует сменить. Лучше делать половину времени в каждую сторону. Упражнения рекомендуется выполнять натощак или спустя два часа после еды.

Упражнения с обручем для талии

Вращение хула-хупа со сменой направления. Упражнение делается по десять кругов в каждом направлении. Повторить в течение 30 минут. Нужно крутить таким образом обруч в два подхода.

Затем вращающийся снаряд опускается на бедра и поднимается снова на талию. Движения задействуют мышцы шеи, всего корпуса и ног.

Можно использовать смену амплитуды вращений, что тоже помогает сжигать больше калорий.

Передвижение с обручем. Снаряд вращается на талии и бедрах. Нужно идти вперед небольшими шагами. Двух подходов по пять минут будет достаточно. Модификация упражнения состоит в маршировке на месте. Колени следует поднимать высоко, обруч поддерживать в непрерывном движении.

Приседания с обручем. Это упражнение полезно не только для талии, но и для ног, спины. Совершаются приседания и выпрямления с вращающимся хула-хупом на талии. Делается три подхода по пятнадцать раз. Разновидность этого упражнения – крутить обруч в положении полуприседа, стараясь опуститься как можно ниже.

Выпады назад. Вращая обруч и напрягая нижнюю часть живота, нужно делать поочередные выпады каждой ногой назад. Следует сделать по пятнадцать движений в два захода. Затем можно выставлять одну из ног поочередно вперед, это полезно для пресса и бедер.

Изменение положения ног. Если расставить ноги шире, то можно натренировать не только мышцы талии, но и ягодиц. Ступни, поставленные рядом друг с другом, дают нагрузку на бедра. Чтобы включить в работу вестибулярный аппарат, можно попеременно стоять на одной из ног.

Изменение положения рук. Это упражнение также помогает ускорить процесс похудения талии. Вращать хула-хуп с поднятыми вверх руками. Затем руки держат на уровне груди со сжатыми в кулаки пальцами. После этого руки сгибают, упираясь ладонями друг в друга.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Врачи предостерегают от тренировок с обручем в период менструации, при беременности и после нее в течение двух месяцев. Не рекомендуется использование хула-хупа пожилым людям и при заболеваниях спины, почек, брюшной полости и гинекологических проблемах. Не следует заниматься перед сном.

Вращение обруча служит прекрасной тренировкой для талии, захватывающей при этом в работу мышц ягодиц, спины и ног. Для достижения максимальной пользы от занятий, нужно поддерживать правильный режим питания и увеличить общую физическую активность.

Источник: http://oakomanda.ru/krasota/tonkaya-taliya-s-pomoshhyu-obrucha.html

Как правильно крутить обруч для похудения

Когда девушка хочет похудеть или сделать себе талию, первое что ей рекомендуют – сесть на диету и начать крутить обруч. Так ли хорош этот спортивный снаряд и действительно ли он помогает похудеть?

Возможно ли похудение с помощью обруча

Чтобы однозначно похудеть при помощи обруча, вам нужно дополнительно сесть на диету или начать питаться дробно с соблюдением режима питья.

А еще нужно придерживаться таких правил эффективного использования обруча:

1. Тренируйтесь с хула-хупом за два часа после последнего приема пищи и за час до следующего.Это избавит вас от дискомфортных ощущений в области живота.
2. Время вашей тренировки должно быть от 30 до 40 минут.Только после 20 минут наше тело начинает доставать энергию из жировых запасов.
3. Правильно стойте во время упражнения.Ноги сведите вместе, а носки – в стороны.
4. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.Делайте глубокие вдохи и выдохи.
5. Не болтайте всем телом, старайтесь стоять прямо без излишних колебаний.

Таким образом, благодаря хула-хупу вы можете согнать жир из проблемных зон и подтянуть мышцы.

Польза и возможные побочные эффекты

Такое изобретение, как обруч для создания талии, был известен еще в Древнем Египте, где его исполняли из гибкой лозы. В середине прошлого века о нем вновь вспомнили и стали активно применять для моделирования тела.

На территории США обруч называют «хулахуп», что значит не что иное, как «танец с обручем».

От кручения обруча вы получаете несомненную пользу, которая заключается в следующем:

• тренируется сердечная мышца;
• нагрузка меньше чем при пробежке;
• во время тренировки можно смотреть телевизор;
• за полчаса тренировки вы сжигаете от двухсот до трехсот килокалорий;
• вы худеете в талии и бедрах;
• тренируются мышцы спины и живота;
• улучшается кровоснабжение тканей;
• кожа станет более упругой.

К сожалению, не все так радужно, и даже хула-хуп имеет свои противопоказания для некоторых лиц, у кого есть:

• беременность;
• миома матки;
• ретрофлексия;
• повреждения кожного покрова;
• проблемы с позвоночником;
• заболевания органов брюшной полости.

Иногда хула-хуп может навредить и здоровому человеку. Например, девушка с небольшим весом крутит 2-х килограммовый обруч по несколько часов подряд, после чего у нее возникают боли в боку и колики.

Поэтому, до того как начать крутить утяжеленный обруч – лучше посоветуйтесь с врачом.

Какой обруч выбрать

Всего выделяют пять возможных обручей для похудения:

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-pohudeniya.html

Крутим обруч для избавления от лишнего веса

Позволить себе купить обруч (или хулахуп) может каждая женщина. Но как крутить обруч, чтобы похудеть? И есть ли от него реальная польза?

Разумеется есть, иначе этот спортивный снаряд не был бы столь популярен во времена наших мам и бабушек. До недавнего времени он немного утратил былую славу, но теперь вновь набирает очки и становится одним из любимых тренажеров.

Почему? Да потому, что он способен подарить вам если не худобу, то отменную тонкую талию, а это дорогого стоит!

Реально ли похудеть, занимаясь с обручем?

Можно ли похудеть, крутя обруч? Этот момент волнует многих дам, желающих сбросить лишний вес быстро и без изнуряющих диет и тренировок.

Чтобы правильно ответить на этот вопрос, давайте обратим внимание на зону, которую «тренирует» обруч. Это далеко не все тело, а только талия и бедра. С другой стороны, интенсивное вращение обруча повышает пульс, следовательно, по уровню приближается к кардио-тренировкам. А они, как известно, максимально эффективны при борьбе с лишними килограммами.

Таким образом, можно сделать вывод, что вращение обруча должно использоваться в комплексной борьбе с жиром как дополнительная мера. К тому же обруч помогает сделать кожу в области живота эластичной и мягкой, а талию тонкой. Многие девушки на собственном примере доказали, что неэстетичные бока и «ушки» на верхней части бедер можно убрать, если регулярно заниматься с обручем.

Выбор обруча

Для начала необходимо подобрать хулахуп, который подойдет именно вам. Для первых тренировок многие используют обычные легкие обручи, а позже переходят к утяжеленным массажным. Вообще существует несколько видов этого спортинвентаря:

• Обычный пластмассовый/металлический обруч. Он тонкий и полый внутри. Не очень тяжелый, а потому идеально подойдет для начала, ведь с ним легче избежать синяков.
• Утяжеленный обруч. Имеет больший вес и, соответственно, дает большую нагрузку.
• Складной обруч. Очень удобен для дома, поскольку не занимает много места.
• Массажный обруч. Имеет крупные выступы и особые шарики на внутренней стороне, которые при вращении оказывают массажный эффект.

Несмотря на то, что для начала многие выбирают полый хулахуп, считается, что именно легкие обручи дают большую нагрузку. А все потому, что для вращения тяжелого обруча требуется меньше энергозатрат, его можно просто «разогнать», и он будет вращаться по инерции.

Легкому же обручу нужно постоянно придавать ускорение, иначе он упадет. Энергии на это тратится больше, мышцы напрягаются сильнее, пульс учащается. В результате получается полноценная кардио-тренировка, способствующая сжиганию жира.

Крутим обруч правильно

Запомните несколько простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы ваши занятия с обручем были по-настоящему эффективными, помогли похудеть и сделать талию тонкой и более привлекательной.

1. Перед началом занятия с обручем очень полезно размять и разогреть мышцы: выполните несколько наклонов и скручиваний.
2. Во время вращения держите спину прямо, ноги ставьте на ширину плеч. Но не уже, иначе будет сложно держать равновесия. Слишком широкая постановка ног тоже неправильна, так как препятствует полной проработке всех мышц.
3. Ели у вас все же возникают проблемы с равновесием, можете выставить одну ногу чуть вперед, такая позиция тоже приемлема.
4. Следите за дыханием, не задерживайте его: свободная циркуляция кислорода очень важна при любых физических нагрузках.
5. Следите за тем, чтобы пресс и спина были напряжены. Это не только повысит эффективность, но и убережет от возможных травм.
6. Придавайте обручу вращение при помощи всего корпуса, в этом процессе не должны участвовать отдельно ягодицы или грудь.
7. Не занимайтесь с хулахупом сразу после еды или на голодный желудок. Лучше всего плотно поесть и приступать к тренировке примерно через 1-1,5 часа.
8. Начинать вращение нужно так: наденьте обруч на себя и прижмите его к спине. Правой (или левой, как вам удобно) рукой бросьте его в левую сторону, одновременно подайтесь корпусом вправо, таким образом задавая амплитуду вращения.
9. После первых занятий на коже в области талии могут появиться синяки. Позже они пройдут, но можно попробовать сразу этого избежать: надевайте более плотную одежду или обмотайте талию толстым шарфом.
10. Если во время тренировки обруч начал падать, то ускорьте вращательные движения и он снова поднимется.

Длительность тренировок

Попробуем разобраться и понять, сколько же нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Ответ на этот вопрос во многом зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, уровня физической подготовки и количества лишних килограммов.

На первых порах достаточно будет покрутить обруч 3-5 минут в день, особенно, если вы раньше не занимались спортом. Каждый день прибавляйте по 1 минуте, постепенно доходя до 15 минут в день. В таком режиме можно позаниматься неделю, после чего начать прибавлять еще по 5 минут в день.

Средняя продолжительность ежедневной тренировки — 20-30 минут. Можно уделять вращениям и больше времени, но даже если вы будете придерживаться такого графика, то результат станет заметен уже после 2-3 недель.

А после того, как вы окончательно освоитесь и подружитесь с одним обручем, можно попробовать крутить несколько сразу. Кроме того можно делать выпады ногами во время вращения: так вы заодно укрепите мышцы ног!

Да, чтобы согнать жир с талии, нужно запастись терпением. Но если у вас войдет в привычку каждый день вращать обруч хотя бы по 20 минут, то вы обеспечите себе завидную фигуру и осиную талию на долгое время!

Источник: http://www.WomanWay.ru/zdorove/fitnes/krutim-obruch.html

Эффективен ли хулахуп для похудения?

Хулахуп… Этим замысловатым словом обозначен простой предмет – обруч, помогающий худеть. К тому же этот «домашний тренажер» доступен каждой девушке – он недорогой и приобрести его сможет каждая леди.

Такой обруч действительно помогает похудеть, убрать лишний жир и целлюлит.

Вы еще не приобрели хулахуп? Тогда узнайте о нем больше, и начните занятия завтра, не дожидаясь понедельника.

Что происходит когда вы крутите обруч?

Хулахуп полезен для здоровья, поскольку движения во время его вращения задействуют огромное количество мышц всего тела, но в особенности ног и корпуса. Улучшается кровообращение брюшной полости, а это положительным образом сказывается на пищеварении и работе репродуктивной системы. Можно сделать выводы, что вы худеете с пользой для здоровья.

На сегодняшний день это очень важно, ведь известно очень много случаев «современного» похудения, наносящего невосполнимый ущерб здоровью.

О чем говорят отзывы?

Изучая отзывы в Интернете, мы видим, что хулахуп действительно помогает! Девушки вращают обручи разного веса, и не только на талии, но и на бедрах.

Результаты отметили все, правда, у каждого они свои. Кто-то добивается заметного результата уже в первые недели тренировок, в то время как другие отмечают стройную талию, спустя несколько месяцев. Все зависит от вашего желания и продолжительности и систематичности занятий.

Какой хулахуп лучше выбрать для похудения

Если вы решили похудеть, нужно ответственно подойти к выбору обруча. Как минимум, чтобы его было удобно крутить. Новичкам лучше приобрести самый простой легкий хулахуп – с таким легче всего научиться вращать.

Пройдет несколько дней, и ваши занятия будут напоминать плавный танец, главным движением которого будет вращение тазом. Кстати, название произошло от слияния двух слов – английского «hoop» и гавайского танца «hula». Интересный факт: с помощью обычного обруча вытачивала талию сама Мерлин Монро!

После того, как вы научились обращаться с хулахупом, его можно «утяжелить», а точнее приобрести обруч весом до 2,5 кг. Так вы увеличите нагрузку и еще больше подтяните мышцы.

Массажные хулахупы отличаются тем, на их внутренней части присутствуют различные массажные элементы, обычно это шарики, которые воздействуют на область талии, улучшая кровообращение и обмен веществ. От такого обруча у вас будут синяки, но они проходят так же быстро, как и появляется талия.

Важно!

Складной вариант обруча удобен в первую очередь тем, что с помощью складных элементов он уменьшается и не требует дополнительного места для хранения.

Комбинированный хулахуп может совмещать в себе несколько функций, например, быть массажным и утяжеленным.

В нашем Интернет магазине, вы, несомненно, подберете наилучший вариант для себя!

Как правильно заниматься и крутить обруч для похудения?

Первое правило, которое должно стать лозунгом ваших занятий – это регулярность! Вращение обруча – это не ежедневная акция, а систематические тренировки.

Предлагаем вашему вниманию некоторые советы специалистов для эффективных домашних занятий с хула-хупом против похудения:

• Чем уже стоят ноги, тем тяжелее удержать равновесие, а значит, задействовано больше мышц. Начинайте с позиции «ноги на ширине плеч», постепенно сужая дистанцию;
• Следите за дыханием, не задерживайте его: когда мышцы напряжены, вдыхайте, при расслаблении выдыхайте;
• Тело не должно «болтаться», обруч приводят в действие только усилиями живота;
• Руки лучше всего сцепить в замок и завести на затылок;
• Первые тренировки не должны быть слишком длительными, лучше сделать упор на качество, постепенно увеличивая продолжительность;
• Перед тренировкой следует немного размяться.

Сделайте вращение обруча своей привычкой, а он в свою очередь подарит вам завидную фигуру!

Используя хулахуп регулярно, вы достаточно быстро станете обладательницей стройной талии, поскольку при его применении происходит эффективное локальное сгорание жира.

shurik

Источник: http://sportobruch.ru/effektiven-li-hulahup/

Помогают ли худеть обруч, антицеллюлитные шорты и пояса для похудения

Армянское радио из анекдота советовало для похудения крутить обруч, современная реклама предлагает всем поголовно носить антицеллюлитные шорты, а вот как на самом деле связаны обруч, шорты и похудение – читайте в нашей статье.

Девушки, далекие от спорта и науки о тренировках, склонны считать, что любая физическая активность «сжигает калории», а, следовательно, помогает похудеть. Кроме того, чем интенсивнее потеет спортсменка, тем больше она худеет.

Обруч, помимо жиросжигающего свойства, народная молва наделяет еще и уникальной способностью «сделать талию» практически из ничего. Антицеллюлитные шорты, как следует из названия, должны выравнивать ненавистные бугорки и способствовать потере сантиметров. Чтобы понятны были дальнейшие рассуждения об обруче и шортах, напомню основные положения физиологии.

Принцип похудения при занятиях с обручем

Человек сжигает жир, то есть худеет только тогда, когда он потребляет меньше калорий, чем расходует с ежедневной работой. Похудение идет быстрее, если организм получает сбалансированное питание, которое не дает моментально восполнить дефицит энергии в мышцах.

Физическая нагрузка «разгоняет» обмен веществ и позволяет худеть быстрее по сравнению с теми, кто спортом не занимается.

Тело сжигает жир во время тренировки только тогда, когда проделывает ощутимую работу: жир начинает «гореть» при частоте сердечных сокращений выше 65 процентов по сравнению с обычной.

Индикаторами сжигания жира являются потоотделение, одышка (у нетренированных – еще и жжение в мышцах).

Сделать талию тоньше можно, подтянув косые мышцы и прямую мышцу пресса при одновременном укреплении внутренних мышц живота и сжигании жира.

Существуют генетические пределы, которые определяются шириной скелета и строением корпуса.

Совет!

В некоторых случаях (I-образное телосложение) талию можно приобрести только за счет того, что вы укрепите мышцы бедер, ягодиц и широчайшие мышцы спины: на их фоне талия будет выглядеть тоньше.

Похудение обычными способами помогает уменьшить целлюлит, но для лечения «застарелых» случаев отлично подходит физическое воздействие, разбивание, разминание, массаж, направленный на улучшение микроциркуляции крови в тканях организма.

Как работает обруч?

В отношении жиросжигания он абсолютно бесполезен. Не верите? Попробуйте измерить свой пульс во время вращения обруча. Вряд ли он будет намного выше, чем в состоянии покоя, то есть если ваша проблема – избыточнее жировые отложения на животе, хула-хуп вам не помощник. Лучше займитесь бегом трусцой, быстрой ходьбой, прыжками со скакалкой, танцами.

Как обруч воздействует на талию?

При вращении хула-хупа работают косые мышцы, немного задействуется прямая мышца живота. Если обруч тяжелый, к этом добавляется массажный эффект, но при вращении легкого обруча вы больше работаете мышцами.

Крутить обруч «для талии» в течение 15-20 минут имеет смысл только после выполнения упражнений на тренировку пресса, чтобы «догрузить» мышцы. Для тренированных женщин вращение обруча может и вовсе быть бесполезным.

Теперь о штанах. Надевая на тренировку антицеллюлитные шорты, мы сильнее потеем. Но наш пульс повышается незначительно, процентов на 5-10 по сравнению с обычным состоянием при нагрузке.

Если вы занимаетесь бегом, эти самые пять процентов могут стать «роковыми» для жиросжигания.

Очень высокий пульс, как известно, ведет к обратному эффекту: тело перестает сжигать жир, переходя в анаэробный режим, поэтому все хорошо в меру.

Влиять на жиросжигание в тех масштабах, которые им предписывают в рекламных роликах, антицеллюлитные шорты не способны, зато они могут помочь вывести из организма лишнюю воду, но и пользоваться ими безопасно можно только если у вас здоровое сердце и почки.

Словом, если хочется купить что-нибудь «этакое» для похудения, лучше обычной скакалки вам ничего не найти.

Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены

© 2010 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

—————————————————————————————————————————————

Предыдущая статьяСтройная и упругая: как подтянуть кожу после похуденияСледующая статьяБегом на тренировку: как начать и не бросить заниматься бегом

Источник: http://mon-charme.ru/obruch-shorty-poyas-dlya-pohudeniya.html

hudeem-p.com

Помогает ли обруч похудеть

В последнее время огромную популярность среди худеющих купил обруч. Хула-хуп. По поводу его применения для приобретения стройности существует много споров и противоположных точек зрения.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность а также вред. Оказывает помощь ли обруч убрать пузо? Вправду ли это средство работает? Либо хула-хуп ненужен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сперва уточним. Обруч и хула-хуп: в чем отличие?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось недавно, но еще не прижилось.

В советское время производили лишь два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Отличие между ними была только в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители существенно расширили линейку хула-хупов. Они имеют разный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и металлические варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот лишь кое-какие преимущества занятий с хула-хупом:

• тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
• улучшается перистальтика кишечника;
• подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
• формируется талия;
• укрепляются мускулы спины и живота;
• тренируется позвоночник.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что этот тренажер не оказывает помощь похудеть и убрать животик. Само собой разумеется, не оказывает помощь, в случае если

• применять хула-хуп нерегулярно;
• крутить его две-три минуты в сутки;
• кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не окажет помощь.

У занятий с обручем имеется противопоказания:

• не нужно применять гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
• упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
• обруч нельзя крутить сразу после родов и на протяжении беременности;
• в случае если имеются неприятности с позвоночником и заболевания органов малого таза, нужно перед занятиями проконсультироваться с доктором.

Оказывает помощь ли обруч убрать пузо: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир посредством обруча? Секрет стройности в верном применении. Итак, советы по применению хула-хупа:

Амплитуда движений талией должна быть минимальной.

Тренажер необходимо крутить натощак. Помимо этого, по окончании занятий два часа ничего не кушать.

Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят совместно, руки – за головой, спина прямая.

Обруч вращают, применяя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не требуется.

Движения должны быть ритмичными и спокойными. Через чур резко крутить запрещено: для неподготовленной спины это опасно.

Крутить хула-хуп нужно, применяя талию. И лишь талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.

Перед занятием с гимнастическим кольцом эксперты советуют сделать дыхательную гимнастику. Возможно применять вот такое простое упражнение: сделайте глубочайший выдох через рот, всецело выталкивая целый воздушное пространство (как словно бы надуваете воздушный шарик). После этого вдохните через нос, максимально наполняя пузо воздухом. Опять – выдох. Повторите четыре раза.

готовься к тому, что по окончании первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это естественно. Кожа и мускулы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Исходя из этого не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Дабы уменьшить страдания, возможно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

какое количество времени необходимо крутить обруч с целью достижения результата? Минимально – пятнадцать мин., максимально – тридцать. Крутить меньше безтолку, больше – вредно.

Какой применять тренажер для занятий? Для похудения живота нужен особый обруч. Он должен иметь выпуклости либо массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели фактически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Что делать, если не можешь крутить обруч? Обучаться. Пробовать опять и опять. Продолжать крутить, не обращая внимания на неудачи. Со временем все окажется.

katob.ru

виды, как правильно крутить, упражнения

Обруч является одним из наиболее эффективных спортивных снарядов для похудения. Наиболее эффективен он для талии, боков и ягодиц, так как именно эти части тела активно трудятся вовремя во время работы с обручем. В этой статье мы поговорим, как правильно крутить обруч для максимального похудения в талии, а также расскажем какой лучше выбрать обруч для домашних занятий.

Содержание статьи:

•  Какие виды бывают•  Как правильно крутить•  Комплекс упражнений•  Противопоказания (Видео)

Какие виды обручей бывают?

Перед тем как отправиться за покупкой, следует хорошенько ознакомиться с видами обручей, чем они отличаются по своему назначению и из какого материала изготовлены. И так, давайте ознакомимся с самыми распространенными видами:

• Обруч обычный. Каждый из нас знаком с этой моделью обруча из детства. Зачастую он изготовлен из пластмассы или алюминия.
• Складной или разборочный обруч. Очень удобная модель, так как в разобранном виде обруч легко хранить в маленькой квартире. А также он удобен в транспортировке, его с легкостью можно поместить сумку. Изготовлен он из пластика. В некоторых магазинах можно найти массажные разборочные обручи.
• Утяжеленный хула хуп. Из-за наполнения внутри, вес этой модели составляет от 0,5 до 2 кг. Такой вид хула хупа позволяет быстрее сжигать жировые отложения на талии и бедрах. По сравнению с обычным обручем, он намного эффективнее и позволяет быстрее скинуть лишний вес.
• Массажный хула хуп. Эта модель наиболее распространена, так как она одновременно борется с лишним жиром и при этом оказывает массажный эффект на проблемные зоны. Существует несколько разновидностей массажных хула хупов, отличаются они между собой – массажерами.
• Обручи, снабженные счетчиком. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку, так как счетчик показывает количество сделанных поворотов и количество калорий, затраченных во время занятия.

Если после этого описания вы все же не можете решить, какой обруч подойдет именно вам, тогда следует обратить внимание на уровень вашей физической подготовки. Например, человеку со слабой физической подготовкой лучше всего подойдет обруч весом до 1,5 кг. Если же вы знакомы с этим снарядом и уже занимались с ним, то вам можно спокойно покупать обруч весом 1,5-2 кг. Для тренированных людей, которые привыкли к хорошей физической нагрузке следует выбирать хула хуп весом 2-3 кг. Если же вы выбираете обруч для ребенка, то вес этого снаряда не должен превышать 1 кг.

Если вашей целью является максимальное похудение, то вам лучше обратить свое внимание на хула хупе с массажными элементами. За счет массажных шариков или присосок эта модель позволить быстрее достичь желаемых результатов.

Как правильно крутить обруч?

Если вы новичок в этом деле, то начните с легкой модели обруча и поначалу ограничьтесь ежедневными пятиминутными занятиями. На этом этапе ваша главная задача – научиться правильно крутить обруч и дать привыкнуть вашему организму к физическим нагрузкам.

Эффективное похудение начнется тогда, когда время ваших тренировок с обручем увеличиться минимум до 30 минут. По мере привыкания к нагрузке вы должны увеличивать время тренировки до 45 минут. На этом этапе обязательно смените простой обруч на массажный. Он позволит вам лучше проработать мышцы, в результате чего вы будете активно терять объем на талии.

Чтобы увеличить нагрузку, ноги нужно держать вместе. Не стоит забывать о правильности выполнения движений. Старайтесь делать талией небольшие круги и при этом старайтесь не задействовать другие части тела.

Добиться хороших результатов вам удастся в том случае, когда вы сможете ежедневно в течение 40-45 минут спокойно крутить обруч. За месяц таких упражнений можно сбросить 3-4 кг, кроме того подтянуть мышцы живота и ягодиц. Если же упражнения с хулахупом чередовать с прыжками на скакалке, то удастся в два раза быстрее добиться желаемых результатов.

Комплекс упражнений с обручем

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать небольшую разминку. Для этого поставьте обруч на пол, возьмитесь за него обеими руками и поворачивайтесь в разные стороны, при этом перекатывайте хула хуп. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 1. Поочередные вращения. Сначала нужно вращать хула хуп в левую сторону около 30 поворотов, затем поменяйте направление и сделайте 30 вращений в левую сторону. Всего нужно сделать 2 подхода.

Упражнение 2. Во время вращения обручем старайтесь маленьким шагами передвигаться по залу. Сделайте 3 подхода по 8 минут.

Упражнение 3. Сначала раскрутите обруч, затем попытайтесь присесть и выпрямиться, при этом вы должны вращать обруч на талии. Всего нужно сделать 3 подхода. За один подход пытайтесь сделать 15 приседаний.

Упражнения 4. Вращая обруч, сделайте выпад назад на правой ноге, затем на левой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу. Количество подходов – 2.

Кому нельзя крутить обруч – противопоказания (Видео)

В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, так как он может навредить развитию плода. К тому же в первые месяцы после родов врачи запрещают крутить женщинам обруч.

Перед тем, как начать занятия с хулахупом проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас особенных противопоказаний к нему. Также строгими противопоказаниями к обручу являются такие заболевания, как миома матки и ретрофлексия (иными словами загиб матки).

К противопоказаниям для занятий с обручем относятся также заболевания внутренних органов. Само собой разумеется, что в первую очередь обруч дает нагрузку на брюшную полость. И если у человека, например, воспаление почек, то дополнительная нагрузка крайне нежелательна.

Следующими противопоказаниями в списке стоят проблемы с позвоночником. Если у вас был перенесен перелом позвоночника или смещение позвонков, как минимум это требует консультации врача.

Загрузка...

myadvices.ru

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Обруч является наиболее доступным спортивным снарядом, который можно использовать в домашних условиях. Огромное количество женщин интересуется, можно ли похудеть с помощью обруча или никакой пользы от него нет. Специалисты говорят о том, что с помощью этого упрощенного тренажера можно добиться результатов, только при регулярных и правильных тренировках.

Помогает ли обруч похудеть?

В результате совершения вращающих движений нагрузку получает большое количество мышц, которые приходят в тонус. К тому же тренировки помогают избавиться от лишнего веса. Для тренировок рекомендуется использовать массажный регулируемый обруч. Разбираясь в том, как помогает обруч похудеть, стоит указать мнение специалистов, которые говорят о том, что при вращении происходит не только тренировка мышц, но и массаж проблемных зон.

Заниматься рекомендуется вечером, поскольку считается, что именно в это время вращения обруча приносят максимальный эффект. Последний прием пищи должен проходить за 3 ч. до тренировки. Еще одна важная тема – сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть. Согласно информации, предоставляемой тренерами, заниматься нужно примерно 30 мин. Тренировку стоит разделить на 3 подхода по 10 мин. Во время перерыва разрешается выпить несколько глотков воды и немного отдохнуть.

Чтобы получить хороший эффект, крутить обруч можно не только на талии, но и на бедрах, ягодицах, на верхней части ног. Перед занятием следует сделать небольшую разминку. Для получения хорошего эффекта рекомендуется крутить обруч в обе стороны. Во время тренировки нужно следить, чтобы мышцы всегда находились в тонусе. Заниматься следует каждый день и без перерывов. Не рекомендуется сразу после тренировки пить, а перекусить разрешается только спустя час. Результат можно будет заметить спустя две недели.

 

womanadvice.ru

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ОБРУЧА: хула хуп отзывы

Может мне какой другой обруч попробовать? Если кто-то еще сомневается, можно ли похудеть с помощью обруча, поверьте, что можно. Главное – стараться и не отступать. Чтобы похудеть при помощи обруча, нужно заниматься правильно и старательно. Можно ли похудеть с помощью обруча с шипами, или это лишь маркетинговый ход–заинтересовать покупателя необычной и вроде как действенной вещицей?

Обручи (или хулахупы) сегодня можно встретить в любом спортивном магазине и буквально растеряться при выборе — настолько велико количество их разновидностей. Если вы никогда не занимались никаким спортом и ваши мышцы девственно лишены нагрузки, то, конечно, начинать нужно с самого лёгкого обруча. При выборе спросите продавца, имеется ли возможность менять количество секций сборного обруча — такой обруч сможет вам послужить дольше, т.к. позволит со временем увеличить нагрузку.

Как похудеть с помощью обруча и как правильно его крутить?

Если Вы хотите похудеть на 4-9 кг за короткий промежуток времени, то японская диета — это то, что Вам нужно… Если у вас еще нет обруча, то, как можно быстрее купите его или возьмите у знакомых.

В первую очередь не нужно думать, что хула-хуп и обруч – это два разных снаряда, так как это только два названия одного предмета. Как бы вы не называли этот предмет, факт остается фактом – он действительно помогает похудеть. Замечательно то, что обруч – это общедоступная вещь, да и к тому же он стоит недорого.

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???

После двух месяцев усердных тренировок я похудела на 8 килограмм, и это ушел чистый жир, без атрофии мышечных тканей. Я настолько привыкла к обручу, что крутила бы его и в дальнейшем, вот только боюсь, чтобы это не вызвало у меня анорексии, так как меня не привлекает данная болезнь. Если вы действительно хотите похудеть, то нужно над собой работать.

Похудение при помощи обруча уже давно не ново, еще наши мамы и бабушки крутили обручи, чтобы получить точеную талию и стройную фигурку. Похудеть с помощью обруча можно, это не сказка и не миф. При кручении обруча задействуется немало мышц, что помогает сформировать стройную фигуру, но придется хорошенько потрудиться.

Мы дадим несколько советов, которые эффективно помогут похудеть с помощью обруча, а отзывы о них давно доказали эффективность данного метода. Одним из наиболее эффективных упражнений является кручение обруча. Простые металлические и пластмассовые обручи идеально подходят начинающим, которые еще не умеют толком их крутить.

Худеем с помощью обруча

Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью железного обруча, нужно помнить, что, если не удастся удержать такой обруч в движении и он упадет на ногу или ударит по руке, будет очень больно.

• Главная
• Диеты
• Питание
• Упражнения
• Как похудеть?

Тем, кто всерьез решил похудеть с обручем, нужно помнить, поначалу могут быть синяки. Крутить обруч необходимо в обе стороны, так как кручение в одну сторону со временем может привести к асимметричности фигуры. Пред тем как начинать крутить обруч, необходимо сделать небольшую разминку, а во время кручения обязательно стараться напрягать все мышцы. Тренироваться необходимо ежедневно, без выходных.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

И не столь важно, справедливы ли эти мысли, цель с кодовым названием «Похудеть» уже поставлена. Что ж, лучшая альтернатива вредным диетам – спорт! А у вас как раз где-то лежит обруч, или так называемый хула-хуп. Статистика гласит, что за час упражнений с пластмассовым обручем тратится около 350 килокалорий. Существуют и другие виды обручей.

Читайте также:

Правда, такой обруч часто оставляет синяки на теле, к тому же у многих он вызывает болезненные ощущения уже после нескольких минут тренировок.

Другие посетители сайта сейчас читают:

zdravbaza.ru

Помогает ли обруч похудеть — chelexport.ru

Современные хула-хупы разительно отличаются от простых гимнастических снарядов, которыми многие пользовались на уроках физкультуры. Это обручи с массажными шариками, утяжелением и не только. Несложная конструкция популярна вследствие того что разрешает тренироваться в любое эргономичное время. В ходе вращения обруча возможно говорить по телефону, слушать любимую музыку либо наблюдать кинопремьеру.

Дабы применять обруч для похудения, нужно придерживаться ряда правил. Для начала нужно определить, нет ли противопоказаний для занятий. Это смогут быть заболевания почек, печени, яичников либо суставов. Не рекомендуется крутить обруч и сразу после родов, на протяжении беременности.

Преимущества похудения с обручем

Для применения обруча в качестве инструмента борьбы с лишним весом, не нужно особая подготовка. Если вы желаете заметить эффект от занятий в скором будущем, вместе с тренировками нужно внести коррективы в рацион питания, совмещая вращение хула-хупа с другим видом нагрузки. в течении всего занятия с обручем с целью достижения отличных показателей нужно держать мускулы спины, пресса в напряжении, расслаблять их необходимо лишь при остановке.

На протяжении тренировки с обручем возможно утратить ненужные калории, улучшить осанку и настроение, сделать талию уже. Затевать необходимо с легкой разминки, неспешно увеличивая время кручения хула-хупа. Для новичков рекомендуется выбрать облегченный вариант обруча, по мере привыкания возможно перейти на массажный либо тяжелый. Дабы добиться уменьшения веса, нужно вращать обруч по часовой стрелке, двигаться медлительно. И, само собой разумеется, нельзя забывать о регулярности тренировок.

Как худеть, вращая обруч

За стандартную тренировку с обручем (30 мин.) худеющий человек может утратить до 200 ккал. В случае если же усложнить программу, количество потерянных калорий возрастет. Действенные занятия с обручем содействуют улучшению циркуляции крови, обменных процессов. Помимо этого, кожа делается эластичнее, происходит моделирование талии и бедер. Кроме результата похудения, методика вращения обруча оказывает помощь укрепить вестибулярный аппарат, мускулы.

Крутить хула-хуп для похудения нужно каждый день, не давая себе поблажек. Не следует затевать занятие сразу после еды, оптимальное время – за полчаса до еды либо спустя полтора-два часа по окончании ужина. Вращать утяжеленный обруч не следует больше 20 мин. в сутки, особенно в первое время, нагрузка возможно чрезмерной.

Выбирая массажный обруч для похудения, помните первое время надевать толстый свитер либо халат, дабы на теле не оставались синяки. Комфортно пользоваться хула-хупом со счетчиком калорий.

Дыхательная гимнастика для похудения: оксисайз и бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения – это решение злободневной неприятности. Множество людей (чаще дамы) задаются вопросами.

Какой из видов спорта в действительности нужен здоровью?

С чего суперуспешные люди начинают свой сутки

Как тренироваться летом

Как заниматься спортом на протяжении менструации

chelexport.ru

можно ли похудеть с помощью обруча? — журнал "Рутвет"

«Эх, надо бы скинуть пару килограммов», - тоскливо размышляете вы, окидывая взглядом свой силуэт в зеркале. И не столь важно, справедливы ли эти мысли, цель с кодовым названием «Похудеть» уже поставлена. Что ж, лучшая альтернатива вредным диетам – спорт! А у вас как раз где-то лежит обруч, или так называемый хула-хуп. Но вот вопрос: можно ли похудеть с помощью обруча?

Виды обручей и их эффективность

Статистика гласит, что за час упражнений с пластмассовым обручем тратится около 350 килокалорий. Это не так много, учитывая, что монотонные движения очень сложно растянуть на целых 60 минут. А это необходимо, ведь сжигание жира происходит только спустя 20 минут после начала занятий. Так что тренировки должны быть достаточно длительными, чтобы объёмы талии и живота начали уменьшаться. Но, с другой стороны, долгие тренировки повышают вашу выносливость и  укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Существуют и другие виды обручей. К типу утяжеленных хула-хупов относятся железные. Можно ли похудеть с помощью обруча железного и будет ли избавление от веса более интенсивным? Безусловно, ведь тяжёлый предмет, который вы крутите вокруг талии, заставляет тратить больше усилий, и, соответственно, больше калорий. Правда, такой обруч часто оставляет синяки на теле, к тому же у многих он вызывает болезненные ощущения уже после нескольких минут тренировок. Поэтому железный обруч по праву можно назвать «переходом на новый уровень» после месяца тренировок с лёгким пластмассовым хула-хупом.

Интерес вызывают и нестандартные обручи, например те, что обладают массажными свойствами. Они отличаются меньшим размером, а на их внутренней стороне располагаются массажные элементы: шипы, присоски, встроенные магниты. Можно ли похудеть с помощью обруча с шипами, или это лишь маркетинговый ход–заинтересовать покупателя необычной и вроде как действенной вещицей? Ответ таков: с этим обручем похудеешь не больше, чем с обычным, однако шипы способствуют подтягиванию дряблой кожи и уменьшению объёмов талии и живота. Целлюлит также станет менее заметным, однако не стоит возлагать надежды на один обруч: настоящая эффективность будет достигнута лишь в комплексе со сбалансированным питанием, использованием масел и кремов для упругости кожи.

Если вы пока не освоили это умение, самое время научиться крутить обруч.Как можно быстро избавиться от живота после родов, узнайте из нашей статьи.

Крутить или не крутить?

Итак, обруч – хорошее средство скинуть вес для тех, кто только ступил на тропу похудения. У этого спортивного снаряда почти отсутствуют противопоказания (не считая ограничений для тех, у кого есть проблемы с почками или кишечником). Несмотря на то, что существует целая «палитра» разнообразных обручей, каждый способствует сбрасыванию веса, имея свои дополнительные бонусы: лёгкие обручи – помощники для интенсивных тренировок, железные, а значит, утяжелённые, заставляют сжигать больше калорий, обручи с шипами – отличные массажёры для дряблой кожи. В общем, хула-хуп – хорошее решение для создания тонкой талии, однако не стоит обольщаться: десять килограммов можно сбросить, только уменьшив количество потребляемых калорий и добавив к занятиям с обручем другие упражнения. В любом случае, занятия спортом нужно с чего-то начать, и упражнения с обручем станут хорошим старт-апом для этого. А дальше ваши терпение и воля к победе над лишними килограммами помогут достигнуть цели!

www.rutvet.ru

---

• 
  Бег помогает похудеть
• 
  Таблетки для похудения флуоксетин
• 
  Ванна с содой для похудения в домашних условиях
• 
  Упражнения для похудения в бедрах
• 
  Бег для похудения по вечерам
• 
  Бег по вечерам для похудения
• 
  Как себя мотивировать похудеть
• 
  Обертывание для похудения ног
• 
  Энтеросгель при похудении
• 
  Свекла для похудения отзывы
• 
  Капсулы для спирулина для похудения