Сколько нужно пить воды чтобы похудеть. Сколько надо пить воды для похудения
Сколько воды надо пить в день для похудения
Ненавистные сантиметры на талии появляются по разным причинам, но всё сводится к одному – замедлению обменных процессов. Ускорить метаболизм можно, зная, сколько воды надо пить в день. Каждому человеку для похудения требуется индивидуальное количество, поэтому разберём этот вопрос подробнее.
Важность воды для похудения
1. Наверняка каждый знает, что человек на большую свою часть состоит из воды. Она сосредоточена в плазме крови, а также других важнейших системах и органах.
2. Когда замечается нехватка жидкости, абсолютно все метаболические процессы замедляются, человек чувствует себя уставшим, быстро набирает вес. Достаточно восполнить водный баланс, как через пару часов всё нормализуется. Ещё через некоторое время масса тела начинает стремительно сокращаться.
3. Важно пить воду по причине её быстрого выхода из организма. Примерно 300 мл. ежесуточно теряется с потом, ещё столько же – с калом и выдыхаемым воздухом, более 1,5 л. – с мочой. Необходимо восполнять дефицит ежесуточно, чтобы организм работал без сбоев.
4. Рассказывая, как правильно пить воду и в каком объёме, стоит упомянуть, что для каждого этот показатель индивидуален. Чтобы похудеть, взрослому человеку требуется от 1,7 до 2,5 л. воды (иногда больше). Конечный показатель зависит от образа жизни, возрастной категории, пола и веса.
5. Сколько воды надо пить в день, разберёмся ниже. При потреблении жидкости в правильном количестве пищеварительные процессы выходят на новый уровень, что важно для похудения. Исключается брожение еды в полости пищевода, пропадают запоры, не скапливаются токсичные вещества, нет тяжести в животе. Казалось бы, так просто пить воду, но какое значение она имеет.
6. Жировая ткань сжигается за счёт поступления кислорода в клетки, этим и занимается вода. Без неё у вас попросту нет шансов на похудение. Вода очищает, а значит, вес теряется плавно и правильно. Имея загрязнённый организм, вы худеете на 40—60% медленнее.
Сколько воды необходимо пить в сутки для похудения?
Отвечая на этот вопрос, необходимо выбрать один из 3 методов расчёта ежесуточного объёма жидкости лично для вас.
Способ №1
Сначала нужно взвеситься, затем посчитать объём воды с расчётом 30—35 мл. на каждый 1 кг. массы тела. К примеру, если вы весите около 60 кг., тогда конечное значение равняется 1,8—2,1 л.
Способ №2
На каждые 15 кг. веса приходится 0,5 л. воды. Соответственно, при массе тела 60 кг. вам требуется потреблять порядка 2 л. воды ежесуточно.
Способ №3
Необходимо взвеситься, после чего полученное значение разделить на «25». Как пример: вы весите 60 кг., тогда конечный объём равен 2,4 л.
Отвечая на вопрос, сколько воды надо пить в день, ориентируйтесь на своё самочувствие. Для похудения количество рассчитывается индивидуально, способ №1 самый точный.
Режим употребления воды для похудения
Существует единый алгоритм приёма жидкости, которого стоит придерживаться. Распишем его пошагово.
Шаг №1
Когда вы проснётесь утром, употребите 250 мл. воды с добавлением 50 мл. сока лимона (не обязательно). Спустя 45 минут можно трапезничать.
Шаг №2
В течение всего дня перед каждым приёмом еды за 45 минут выпивайте по 250 мл. воды.
Шаг №3
Потребляйте воду после каждой трапезы через 2 часа, не раньше. В противном случае еда начнёт гнить в пищеводе.
Шаг №4
Если вас в процессе дня мучает жажда или резкий голод, заполнить желудок можно 0,5 л. воды. Этот объём делится надвое, затем потребляется с интервалом в четверть часа.
Шаг №5
Чтобы вода проходила по органам и поступала в ткани равномерно, принимайте её через трубочку либо пейте небольшими глотками.
Шаг №6
В конце дня не налегайте на жидкость, чтобы поутру не столкнуться с отёчностью. За час до сна лучше пить по паре глотков для утоления жажды.
Практические рекомендации по приёму воды
1. Сколько воды надо пить в день? Как упоминалось ранее, для похудения необходимо рассчитывать суточную норму индивидуально. Из указанного количества жидкости засчитывается только очищенная негазированная вода. После потребления кофе обязательно потребляйте 250 мл. воды.
2. Чтобы принести пользу для пищеварения и похудеть, перед трапезой за 45 минут рекомендуется выпивать 250 мл. воды. Таким образом привычная потребность в еде будет меньше. Калории сокращаются.
3. Если вам надоедает пить обычную воду, вкус разрешается скрашивать мятой либо долькой лимона. Категорически запрещается потреблять жидкость сразу после приёма пищи.
4. Практически всегда во время работы за компьютером люди испытывают чувство голода. Поставьте перед собой стакан воды комнатной температуры. Регулярно пейте и питайтесь по графику.
5. Огромную пользу приносит тёплая лимонная вода натощак. Выпивайте напиток небольшими глотками. Не стоит никуда спешить. В результате вы утолите жажду, притупите чувство голода.
Теперь вы знаете, сколько воды надо пить в день для избавления от лишних килограммов. Не забывайте о правильном питании. Скорректированный рацион без вредных продуктов необходим для похудения.
more-vsego.net
Cколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? -
Способов похудеть существует множество – но все они не лишены недостатков, поэтому человечество изобретает новые, более щадящие для организма и простые. Сегодня на пике моды так называемая водная диета: её приверженцы связывают появление лишнего веса с неправильным употреблением жидкости, а ключом к решению проблемы называют оптимизацию режима питья. При этом совсем не обязательны какие-то серьёзные ограничения в рационе – просто налейте стакан воды и выпейте его прямо сейчас. А через пару часов ещё один. Потом ещё, чтобы в сутки употребить не менее двух литров.
Да, действительно очень просто. Учёные уверенно подтверждают: если организму систематически не хватает жидкости, он начинает активно накапливать её в виде жировых отложений. Про запас – так поступают многие животные, обитающие в засушливых регионах. В частности, верблюды: их горбы состоят из жира, который, при отсутствии возможности полноценно напиться, будет расщепляться, высвобождая воду. Но метаболизм человека – непростая система, поэтому, чтобы водная диета дала результат, следует учитывать несколько неочевидных нюансов. Им и посвящена данная статья. Но прежде чем перейти к сути, хочется напомнить следующее: лишний вес – далеко не всегда следствие перманентной жажды. Если он вызван гормональными причинами, систематическим перееданием либо малоподвижным образом жизни, правильного режима питья для решения проблемы явно будет недостаточно. И прежде чем уверовать в волшебную силу простых средств, всё-таки рекомендуется посетить диетолога.
Вода для похудения: как правильно пить воду?
Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Как упоминалось выше, не менее двух литров. И не более трёх – переизбыток жидкости может сказаться отёками и болями в почках. Для оздоровительных целей подходит
- Чистая питьевая вода
- Столовая минералка
- Натуральные фруктовые и овощные соки без сахара
- Арбузы, помидоры и прочие сочные овощи (фрукты)
- Зелёный чай и лимонад без сахара
Пить всё это рекомендуется в охлаждённом виде, до, после приёмов пищи и между ними. Притом, необходимо снизить в рационе употребление соли, ограничить сладкое и полностью отказаться от кофе, алкоголя, продуктов с мочегонным эффектом – всего, что способствует как обезвоживанию организма, так и задержке в нём жидкостей. При условии повышенных физических нагрузок, и в частности при занятиях спортом, пить следует понемногу с небольшими интервалами: 3-4 раза за время тренировки. Также совсем не помешает употреблять жидкости и ночью, чтобы не оставлять на 6-8 часов свой водяной баланс без пополнения.
Это теория. А на практике многие приверженцы водяной диеты воспринимают данные советы немного превратно, и начинают пить жидкости не до и после, а вместо еды. По их словам, стакан кипяточка на голодный желудок отбивает аппетит – прекрасное решение, позволяющее заодно и «меньше жрать»! Стоит ли в тысячный раз говорить, что голод крайне вреден, и систематическое недоедание калечит человека никак не меньше, чем лишний вес?.. Правильный режим питья не только может, но и должен дополняться правильным режимом питания – только в этом случаем мы можем говорить об оздоровительном эффекте. Здоровый рацион обязан быть разнообразным, сбалансированным, в меру калорийным, в нём должна присутствовать и жидкая, и мягкая, и грубая пища, и растительного, и животного происхождения – так уж устроен человеческий метаболизм, что одной водой ему довольствоваться нельзя.
protectionlife.ru
Сколько и как нужно пить воду чтобы похудеть
Сколько нужно пить воды для похудения?Пример расчета воды в деньКак правильно пить воду, чтобы похудеть?Еда и питье, правильное сочетание
Как известно, человек не может прожить без воды даже пары дней. Именно вода является необходимым веществом для жизненно важных процессов в организме. При дефиците воды организм просто перестает работать. Но воды полезна и для того, чтобы снизить вес. Как и почему это происходит?
- Вода помогает растворять жиры,
- «вымывает» из организма шлаки,
- обеспечивает нормальный процесс пищеварения,
- частично насыщает и притупляет аппетит.
Сколько нужно пить воды для похудения?
Объем воды зависит от нескольких факторов: веса тела, образа жизни, времени года. В среднем для того чтобы запустить процесс растворения жира, нужно выпивать 30 мл воды на килограмм веса. В жаркое время этот объем нужно увеличить на 15-20%. Увеличить потребление жидкости придется, если заниматься спортом или другими физическими нагрузками.
Приведем пример расчета воды в день
При весе 70 кг минимальное количество воды в сутки составит 2 литра и 100 мл. Это примерно 9 стаканов. Если в один из дней вы отправились в фитнес зал, или поработали на дачном участке, то выпейте дополнительно еще стакан воды.
В жаркое время года вода выходит из организма вместе с потом. Это означает, что вам потребуется дополнительное питье. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Даже если вы уже «выполнили норму», но при этом ощущаете жажду, значит организму не хватает жидкости.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Разумеется, если выпивать воду литрами за один раз, то вы не только не похудеете, но и навредите своему здоровью. Питьевой режим важен не менее объема воды.
Начинайте утро со стакана воды. Она может быть чуть теплой, с добавлением свежего лимонного сока. Это позволит запустить процессы обмена веществ в организме и вымыть из него скопившиеся шлаки.
Каждый прием пищи начинайте со стакана чистой воды без газа. Причем вода должна быть охлажденной, 12- 17 градусов. Это способствует выработке желудочных ферментов, которые качественно перерабатывают пищу. А вот во время приема пищи нужно быть осторожнее. Далеко не всегда сочетания продуктов с водой полезны для здоровья.
Воду не обязательно пить только стаканами. Вы можете держать рядом собой бутылку и пить небольшими порциями в течении дня.
Еда и питье, правильное сочетание
- Такие блюда, как жареная говядина, баранина, запеченные блюда и твердые сыры запивать водой не рекомендуется.
- Минеральной охлажденной водой можно запивать белое тушеное мясо, рыбу, блюда из овощей. Но вода не должна быть слишком холодной.
- Газированной минералкой можно запивать сладкие десерты и фрукты.
100dieta.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
