Как найти мотивацию для похудения: советы психолога. Мотивация для похудения психологическая

Психология похудения: мотивация

Что такое истинный мотив

Эффективный стимул для похудения — половина успеха! Именно мотивация побуждает нас к действию добиться цели. С правильной мотивацией намного легче будет соблюдать диету и все рекомендации по похудению.

Задайте себе простой вопрос «Какую пользу я извлеку из похудения?»

Нет ответа на вопрос — нет цели! Цель и мотив взаимосвязаны.

У нас появилась цель и мы знаем как ее достичь. На физиологическом уровне тогда повышается активность гормонов деятельности, которые способствуют похудению. Всем знакомый гормон адреналин, он очень хорошо способствует расщеплению жира.Для сохранения настоящей мотивации нужно хорошо запомнить, что мотив исходит от нашего подсознания, его нельзя придумать. Мотив обязательно должен быть эмоционально поддержан. Нужно не забывать помнить о своем мотиве, всячески его «холить и лелеять». Нас должно с головой накрывать наше «ХОЧУ»!

Как сберечь мотив

Прежде всего, занятия по сохранения мотивации нужно сделать весьма интересными и полезными, как без этого! Разного рода «напоминалки», весьма поспособствуют этому, приведем несколько примеров:

Через визуальный взгляд, ведь визуалы отлично запоминают картинки. Заставки на рабочий стол похудевших звезд, стройных людей, смешные магнитики на холодильник, просмотр телепередач о счастливых и стройных людях, заставят Вас задуматься о своей внешности, вскоре Вы тоже увидите себя стройной. Конечно же, это послужит руководством к действию. Как можно чаще представляйте себя стройной, Ваше подсознание должно привыкнуть к такому образу. А лучше всего сделать фотографию теперешнего своего тела, вот тогда Вы точно увидите больше недостатков и будете стремиться к усовершенствованию (лучше конечно фото с пляжа).
Через звуковой ряд! Такие люди очень хорошо воспринимают информацию, связанную со звуками. Отличная музыка хорошо настроит для поддержания необходимого настроения для сохранения мотивации и настроения в целом.
Кинестетики, чувства и эмоции у них на первом месте. Не скрывайте свои ощущения. Такие люди очень чувствительны в плане эмоциональном. Старайтесь как можно меньше обсуждать проблемы людей, которые имеют лишний вес. Лучше ведь обращать внимание на внутренний мир человека. Если Вы будите больше общаться с постройневшим человеком, значит, скоро у Вас будет подобное мышление.

Дигитал. Таких людей значительно меньше и они воспринимают мир логически. Их часто посещает мысль «Для чего мне это нужно?» Во всем они ищут для себя пользу, каждое действие должно приносить результат. Их любимые слова «логично» «разумно», «из этого следует», «познавательно»… Дигиталы разумом приходят к логическим выводам, для чего им нужно похудение, эти люди должны постоянно поддерживать в себе мысль «Для чего мне это нужно?».

Как укрепить мотив. Советы диетологов

Для укрепления мотива и поддержания хорошего настроения не обойтись без прогулок на свежем воздухе, минимум 2 часа в день. Притом, пешие прогулки быстрым шагом больше способствуют похудению, чем спортивный бег. Благодаря пешим прогулкам снижается уровень холестерина и налаживается работа сердечно-сосудистой системы.Для укрепления и сохранения мотивацией в первую очередь научитесь наслаждаться пищей и жизнью. Диетологи приводят несколько советов, как получить удовольствие от пищи, способствующей похудению.

Перейдите на здоровые продукты богатые пищевыми волокнами, например овсянка и гречка, малина и клубника.
Многоразовое питание малыми порциями, сделайте питание более частым и ешьте из мелкой посуды.
Между приемами пищи не должно быть кофе и чай пауз. Желудок должен выработать необходимое количество желудочного сока для переваривания пищи.
Если вы любите кофе, добавляйте корицу, она способствует похудению.
Завтрак должен быть самым сытным, а ужин самым низкокалорийным.
После приема пищи не усаживайтесь за компьютер, домашние дела помогут сжиганию жира.
После приема пищи съешьте две дольки грейпфрута.

Соблюдая все вышеперечисленные правила мотивации, Вы обязательно достигните результатов, которые только усилят желание похудеть еще больше.

Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)

ifigura.ru

Причины лишнего веса, мотивация для похудения

В статье с помощью рекомендаций психологов мы рассмотрим причины лишнего веса и обретем эффективную правильную мотивацию для похудения. Еще в решении проблемы нам помогут 2 видео.

Причины лишнего веса

Так уж заложено природой, что если у человека возникают какие-либо трудности с одним органом чувств, то работа другого обостряется в разы. Так, например, незрячий человек обладает феноменальным слухом, а глухой — очень хорошо видит. Это происходит для того, чтобы человек имел возможность сосуществовать в этом мире и находиться в гармонии с окружающей его действительностью, когда недостаток одного чувства компенсируется усиленной работой другого.

В чем заключаются причины лишнего веса

Принцип «замещения» существует и при возникновении психологических проблем в личной жизни. Недостаток любви, одиночество, непонимание со стороны близких, внутренние комплексы — все эти психологические неудовлетворенности в жизни, человек на подсознательном уровне замещает другими, более доступными радостями. Например, такой, как вкусная, но не всегда полезная еда.

«Слишком много ем» — признайтесь, вы ведь неоднократно слышали это высказывание от своих подруг, которые в сотый раз неосознанно заедают свои жизненные проблемы? Во время приема пищи, мы отвлекаемся от насущных проблем, мы на время забываем о стрессовых ситуациях и нахлынувших проблемах в жизни. Именно в этот момент развивается очень вредная привычка заедать проблемы. Организм очень быстро привыкает к той ситуации, когда ему хорошо. Вследствие чего при каждой последующей стрессовой ситуации все ваше подсознание будет кричать «съешь что-нибудь вкусное, так будет проще», а это — причины лишнего веса.

Идя на поводу у своего организма, вы придете к тому, когда отсутствие еды уже само по себе будет крайне стрессовой ситуацией. В этот момент круг сомкнется, а вы станете жертвой своих же желаний. Как только в подсознании возникает мысль о том, что я «слишком много ем», это мгновенно должно подтолкнуть вас к проведению самоанализа. Возможно это защитная реакция организма на внутренние переживания и неудовлетворенности, которые вы с лихвой пытаетесь компенсировать шоколадными и кексами.

Подробнее о психологических причинах набора лишнего веса, вызванных вашим образом жизни и эмоциями, вы узнаете из видео.

Чтобы ни в коем случае не допустить развития такого сюжета, каждый человек должен научиться решать свои проблемы без страха и неуверенности. Не нужно прятаться и убегать от проблем, все мы взрослые люди, которые в состоянии разрешить все возникшие трудности. В противном случае, к проблемам личного характера добавятся проблемы избыточного веса, которые ни на секунду не добавят Вам оптимизма и веры в себя.

Разговоры о том, что внешность ничего не значит, а самое главное — это внутренняя красота, конечно же не лишены смысла. Но согласитесь, намного приятней ловить на себе восхищенные взгляды проходящих незнакомых мужчин, чем в сотый раз слышать, какой ты замечательный друг, а не прекрасная женщина. Гармония во всем! Только при соблюдении этого баланса, человек может с уверенностью констатировать факт личного счастья.

Психология похудения

Что же нам дает лишний вес, который неминуемо станет последствием «заедания проблем»? Апатию, депрессивные состояния, разочарование в своих силах, уныние и агрессию. Полные люди неосознанно пытаются меньше общаться с другими (возможно, более успешными) знакомыми. Замыкаются в себе и своих проблемах, впоследствии такие люди становятся замкнутыми и одинокими.

Но это не значит, что лишние килограммы это смертный приговор, который неизменно обрекает людей на одинокое сосуществование. Психология похудения берет свое начало с внутреннего осознания того, что проблема кроется не столько в лишних килограммах, сколько в отношении человека к себе. Поверьте, на планете мирно живет не одна тысяча энергичных, жизнерадостных и довольных собой людей с лишним весом. У них огромное число друзей и знакомых, они успешны в карьере и создают прекрасные, крепкие семьи. Тут вопрос стоит в том, чтобы полюбить себя не за что-то (стройное тело), а просто полюбить себя любого.

Но, если лишний вес становится реальной проблемой, которая мешает полноценно жить, то и решать ее надо с улыбкой, с позитивным настроем и верой в себя, свои силы. Психология похудения (осознание первопричины набора лишнего веса), это именно та отправная точка, которая станет стартом на пути к успешному похудению.

Причины побед и поражений кроются в нашем подсознании. Видишь четкую цель, веришь в свои силы – достигаешь желаемого успеха. Нет цели, нет веры, а есть одни только жалобы на жизнь – успех придет только в розовых мечтах.

То же самое можно сказать, что причины лишнего веса также имеют психологическую подоплеку. И если Вы запланировали успешное похудение, необходимо четко понять мотивацию своих поступков, научиться правильно программировать разум, выражать мысли.

Правильная мотивация для похудения

Владельцы лишних килограммов не раз пытались избавиться от них. Ответьте на вопрос, что вам помешало добиться цели? Мы приведет несколько вариантов предполагаемых ответов и покажем действенный метод, дабы следующая попытка, стала ликующей победой над всеми предыдущими поражениями, над лишним весом, и, что самое главное, над самим собой!

Если вы рассуждаете следующим образом:

«Сложно придерживаться здорового питания, делать регулярно физические нагрузки и убеждать себе в том, что скоро я стану стройной. Все эти методики не действуют, а может я просто неудачница, обреченная быть толстой».
«У меня болезнь, пищевая зависимость, остановиться мне, скорее всего, невозможно».
Еще вариант: «Сила воли у меня отсутствует, я слабая, меня некому поддержать, защитить (или наоборот, меня и так все постоянно ругают, как можно такое терпеть, делаю назло)»

То, о каком успехе можно говорить? Подобные рассуждения могут привести к стрессовой ситуации и посодействовать только дополнительному набору нежелательных килограммов.

Как решить проблему

Психологи, многие годы изучающие причины лишнего веса, побуждают изменить свое мышление с пессимистического на оптимистическое или здравое. Как показывает практика, успешное похудение становится реальным в большинстве случаев, если внутренние рассуждения человека здравые. Что это значит и как научиться подобному мышлению, обрести мотивацию?

Первое, что необходимо запомнить, нельзя себя постоянно ругать и испытывать чувство вины за бездействие, за нарушение режима и тому подобное. Вы — индивидуальность и принять решение измениться в лучшую сторону никогда не поздно, главное, что вы уже работаете над этим. С этого дня ваша жизнь меняется и это не потому, что кто-то так сказал – это решили Вы.

А теперь попробуем заменить ваши предыдущие ответы (внутренние диалоги с самим собой), на здравые и результативные, применить правильную мотивацию.

«Да, у меня лишний вес, и долгое время я не могла с ним справиться. Но я сильный человек, я умею и хочу бороться. Я стану стройной, потому что я знаю, как это сделать. Я понимаю причину увеличения массы моего тела и я устраню ее».
«Только я определяю, какие поступки мне совершить. Если я захочу, я могу есть столько, сколько необходимо организму. Я могу стать стройной и привлекательной без стрессов. Я знаю о способах мотивации, и обязательно буду применять их в личной практике. Я полностью контролирую свое поведение».

В видео вы посмотрите ТОП 8 мотиваций для похудения от врача диетолога — обязательно используйте их для достижения цели.

В статье мы рассмотрели причины лишнего веса, с помощью специалистов научились находить мотивацию для похудения. Осознавая, что Вы можете противостоять желанию поесть, контролируете ситуацию, и еда больше не завладеет вашим рассудком, вы обязательно придете к желаемому весу. Здоровье в ваших руках! Удачи!

zdorovo3.ru

Психология похудения и мотивация к эффективному старту

Психология похудения и мотивация

Приветствую! Сегодня у нас несколько необычный пост. Мы решили залезть в сознание человека пытающегося похудеть и помочь найти там точки опоры, которые помогут дойти до результата в щадящем режиме. Итак, сегодня у нас психология похудения и мотивация к гуманному для психики человека действию в сторону здорового образа жизни, правильного питания и нормального веса.

Сейчас век, когда люди стараются похудеть на десять килограмм за неделю. Век, когда не чувствуют себя ответственными за своё тело. Век, когда для того, чтобы стать лучше, нужна ощущаемая причина. Это всё век.

Начинается, конечно, с самого малого: шоколадка, «Макдоналдс», пивка под шашлык, а потом самоненависть. Совсем-совсем маленькая, только родилась. Не умеет ещё загонять в угол. Пышные яства – это ведь всего лишь калории. Химические вещества. Не еда заставляет женщин голодать.

Мнение диетологов сегодня авторитетно, а советы их действенны, и уважение к ним как к специалистам растёт во всём мире. Но почему-то не к себе. Сталкиваясь с проблемой лишнего веса, среднестатистический человек задаётся вопросом: «Как поскорее избавиться от этого?». Тут в дом стучится паника с нервным срывом под ручку. Ну, а потом, как правило, самое интересное: отвращение к еде, голодные обмороки, больничка, анорексия.

анорексия

Если человеку удается вылечиться, он живёт и радуется, он не винит себя за случившееся, ведь он хотел стать лучше, просто способ неправильный выбрал. Он-то, человек-то, молодец. Стремился же. И близкие вроде как вздохнули с облегчением, обошлось, мол. Больше в семействе ужасную историю не вспоминают.

Модны в последнее время спортивные залы и правильное питание, тело радуется, тело дышит. Не всегда хочется есть отварную курицу и чай без сахара хлебать, но модно же. Одна польза. Но столкни завтра сорокакилограммовых девиц с подиумов и пихни на их место «пышек» — не проблема. «Макдоналдс» на соседней улице.

Похудение (если на, то есть серьёзная необходимость!) начинается не с тягостных перемен в режиме питания и дорогущего абонемента в зал. Похудение начинается изнутри. А если рассматривать сложившуюся ситуацию не в контексте вселенской проблемы, а как один из способов полюбить себя? Начать бегать не потому, что стрелка вот-вот с весов соскочит, а потому, что делать что-то в пользу своего развития – здорово!

Давиться овсянкой также можно по-разному, овсянка везде одинаковая. Различие в том, что кто-то покрошит туда банан, «навернёт» тарелочку – и по своим делам; кто-то посмотрит на неё, понюхает, и так сядет, и так ложку возьмёт – нет, не естся. Надо выкинуть. Зато вес быстрее спадёт. Вот оно, различие-то.

психология похудения

Работа над собой – вовсе не каторга, если осознавать, для чего она проводится. Человек, адекватно себя оценивающий и себя любящий не попадёт в больницу с анорексией. И дело не конкретно в выборе питания или физических упражнениях. Оно, само собой, очень важно, но только в том случае, когда не хочется пойти и с голоду прилечь.

Советы по поводу того, как помочь себе – пустая трата времени, потому что отношения человека с самим собой — «потёмки», и ни один диетолог не сможет выписать правильных рекомендаций душе. Захотела душа сладкого, а диетолог ей брокколи суёт. А «владелец» начинает с ней ругаться, заставляет её брокколи хотеть. Брокколи-то несчастная душонка захочет, но станет ли развитее от этого? Поймёт ли, для чего это надо? Почему именно брокколи? (Любителям брокколи: доказано, что в брокколи белка содержится больше, чем в ста граммах мяса!).

Диетологи, говоря, самый простой способ программирования. Они внушают и так отчаявшемуся человеку не изменения в рационе, а полный отказ от каких-либо продуктов. В итоге, пока внушение ещё действует, это работает, но, когда его действие истекает, либо снова бегут к врачу, либо просто срываются и смиряются уже с полученным результатом. Вмешательство в психику – это эффективно, если оно деликатно. А может привести к последствиям, о которых говорилось выше. Опытные специалисты прибегают к подавлению собственной воли, из-за чего и происходят потом «внутренние бунты» в форме самобичевания.

бег для похудения

Советы по технике бега, аэробики и других полезных занятий легко найти в Интернете. Хорошо, что сейчас мировая паутина не призывает к хлебу и воде, а услужливо подсказывает рецепты овощных супчиков и пареной рыбы. Но если давиться этим и относиться к такому питанию как к временному испытанию ради фигуры мечты, то боевого запала хватит ненадолго. Часто женщины заставляют себя заниматься тем, что им никогда не нравилось, например, тем же бегом. Всегда возможно найти альтернативу (скандинавская ходьба, кстати говоря, не менее эффективна). Было бы желание искать.

Так же часто эти же женщины стараются «выжать максимум» в один день. Бытует миф, что чем усерднее нагрузка, тем быстрее результат. А на следующий день растяжение суставов или трещины в кости. К тренажерному залу тело и так привыкает медленно, мышцы сначала разогреваются, а потом уже начинают усиленно работать. А тут ещё и свалить на них пятичасовую тренировку. Быстрого результата не бывает без вреда.

Распространенная ошибка – превращать снижение веса в культ. Несомненно, важно следить за тем, что на тарелке (особенно в период такой важной миссии), но акцентировать на этом внимание не стоит. Если научиться принимать процесс в комплексе, не отодвигая при этом других важных дел, можно добиться намного лучших результатов.

похудение мотивация

Когда что-то, в данном случае, похудение – становится образом жизни, оно перестаёт казаться чем-то мистическим и невозможным. В привычку входит не только кушать в одно и то же время, но и спать ложиться пораньше. А значит, вставать пораньше, чтобы душ принять освежающий. А значит, заряд бодрости на весь день. Оказывается, можно найти столько приятного в цепочке абсолютно естественных действий.

А потом, когда утренняя пробежка с хорошей музыкой становится частью каждого нового дня, а овсяный завтрак без бананчика – не завтрак, когда сон по восемь часов в день – время быстрее доспать, чтобы застать утреннее солнце – тогда не только похудеть получается. С таким настроем можно хоть завтра горы свернуть!

Замечено, что все известные люди, например, Вера Брежнева, — обожают здоровый образ жизни. Вовсе не потому, что это модно или правильно. Этого хочется, потому что хочется сделать приятное себе. Лучшая мотивация и похвала, как известно – это результаты проделанной работы.

психология похудения

Психология похудения имеет некоторые приёмы, которые помогут добиться результата, но в том случае, если в адекватных дозах её принимать:

«Хотелки»: человек имеет свойство представлять себя лучше, чем он есть. Почему бы не использовать этот приём и в похудении? Представлять себя в отличной форме нравится всем, это и приятно, и помогает переставлять ноги в направлении мечты.
«Золотой список»: задаваясь вопросом «зачем», в голове уже появляются цели, ради которых, собственно, это делается. Когда хочется позволить себе четырехчасовой сон, стоит помнить, что это замедляет процесс похудения.
Если срывы случались раньше, не мешает проанализировать, по каким причинам они происходили и возможно ли отказаться от «факторов риска».
«Оценка обстановки»: ставить перед собой реальные цели. Пять килограмм за день сбрасывают только те, к кому потом возвращаются десять.
«Свободен!»: эмоциональная привязанность к еде возникает ещё с самого детства, поэтому важно найти другие привязанности, например, увлечения или хобби. Очень часто прибегают к еде, когда много свободного времени и не нужно никуда торопиться.
«Вводный контроль»: чтобы чётко следить за проделанной работой, хорошо бы завести дневник, в котором отмечается съеденное, время, потраченное на тренировки, время сна. Удобно планировать день с помощью дневника: чтобы не превращать снижение веса в культ, важно чередовать повседневные дела с занятиями.
«Здоровая конкуренция»: многие люди уже добились результата, и вдохновение приходит как раз после осознания того, что это действительно возможно, тем более, с наглядными примерами.
«Еда – не медаль!»: вознаграждать себя сладостями за сорок пять минут тренировки не рекомендуется. «Заедание» стрессов относится сюда же.
«Мирись-мирись-мирись»: невозможно постоянно держать рацион в строгих рамках. Любое похудение предполагает компромиссные решения, особенно, если дело касается праздников. Например, можно позволить себе алкоголь, но с одной той оговоркой, что это будет бокал красного вина.
«Ты да я да мы с тобой»: всегда найдутся те, кто захочет улучшить свою физическую форму. Напарники по похудению — явление распространенное, полезное, помогает находиться в постоянном тонусе. Огромную роль играет и психологическая поддержка друг друга, не так сильно хочется отступить, когда рядом живая мотивация.
«Анализ»: четко определить, что конкретно мешает чувствовать себя увереннее. Похудение – это не только сброс лишних килограммов, но и смена гардероба, обстановки и планов.

похудение

Организм – слаженная система, которая может давать сбои. Так, накопление лишнего веса – это защитная реакция на вызванный обстоятельствами дискомфорт. Поэтому у большинства людей и принято «заедать» стресс – психологически организм пытается отвлечься от стресса, заменить его чем-то другим, а еда — одно из самых доступных средств, нежели, например, альпинизм. Многие люди подсознательно нуждаются в безопасности, и организм интерпретирует это как установку для «выстраивания защиты» в виде лишних килограмм.

Как средство эффективного похудения довольно распространено такое понятие как «булимия», и все наверняка о ней знают. Находясь в конфликте с собой, человек подсознательно ищет способ этот конфликт разрешить, отчего прибегает к крайним мерам. Однако на самом же деле булимия – это один из способов убегать от проблемы, а не решать её. Можно позволять себе всё, что угодно, а потом просто это выводить. Минимум затрат. Минимум усилий. А исходит всё, опять же, от низкой самооценки, дефицита «хороших мнений» о себе. Оттуда следует и чрезмерная придирчивость к себе. Сначала позволяется есть всё подряд, а потом, в качестве наказания, «выкидывать» съеденное.

Эмоциональная «пустота», одиночество, также воспринимается организмом как способ «заполнить» себя, отчего и появляется булимия. Но булимия – это поверхностная стратегия, человек начинает задумываться о весе, но не задумывается о том, что ему, возможно, просто нужно с кем-то поговорить, увидеться и отдохнуть в компании. Кстати, скрывать булимию не всегда удобно, но маскироваться всё же удаётся. Почему скрывают? Потому что стыдно. Вдруг кто-то узнает и посмеётся или вообще в психбольницу позвонит.

булимия

Это эмоциональный круговорот, из которого сложно выбраться, если не приложить огромных усилий. Чтобы не прибегать к помощи психотерапевта, следует разобраться в своих страхах и представлениях о себе. От этого всегда хочется убежать, потому что критиковать себя не любит ни один человек. За неадекватной критикой всегда стоит самообвинение.

Если вникать в суть проблемы – проблемы нет. Её просто нет. Потому что понятие «проблема» достаточно субъективно и определяется всеми по-разному. Если всё воспринимается как проблема, появляются позывы её решить. И запускается этот замкнутый механизм, который приводит к расстройствам не только психологическим, но и физическим.

Психологами установлено, что похудение ассоциируется у людей со счастьем, а лишний вес, якобы, мешает хорошо жить. На самом деле это тоже поверхностно, поскольку здоровый психологический организм имеет склонность к рефлексии, то есть к развитию. Если развития нет, то нет и чувства законченности, определенности и счастья. Лишний вес – это не болезнь, а всего лишь симптом. Следствие случившегося ранее, и, если простить себя за произошедшее, а, следовательно, и за лишний вес, тогда похудение не будет сопровождаться постоянными наказаниями и излишними ограничениями.

«Подружиться» с лишним весом сложно, только приняв как данность, получится безболезненно его отпустить. Установка «похудеть» — неудачная установка, установка «стать лучше» — удачная установка. Вот так всё просто. Обычно она претерпевает кучу изменений в мозгу, искажается, поэтому и переходит в установку «похудеть». Похудеть – это ведь временный результат, если он не становится правильным образом жизни. А правильный образ жизни начинается с мыслей.

Посмотрите этот очень мощно мотивирующий ролик и вперед к новой версии себя!

Надеюсь теперь психология похудения добавила вам мотивации к действию.

А сейчас читайте на нашем блоге о том, как похудеть в руках и плечах без заморочек, а также пост о том, как похудеть быстро и легко без диет.

Ждем ваших вопросов по психологии похудения в комментариях.

Подписывайтесь на новые выпуски.

До встречи!

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

bizon-1m.ru

Мотивация для похудения, советы психологов, как заставить себя похудеть

Уже приближается праздник, будь то Новый год, день рождения или просто светское мероприятие. Ты в предвкушении надеть облегающее платье, которое будет подчеркивать все изгибы твоего прекрасного тела. Но вдруг… Нет! Прошлогоднее платье не застегивается! Ну, ничего страшного, просто село после стирки. И вот ты бежишь с довольной улыбкой в магазин за обновкой и с ужасом понимаешь, что тот размер, который так идеально «сидел» на тебе, не сходится. Ты в панике прибегаешь домой, достаешь запыленные весы, встаешь на них и понимаешь, что поправилась.

Девушки, согласитесь, что такие ситуации встречаются практически у каждой. Мы постоянно пытаемся себя оправдать, награждаем шоколадкой за тренировку в зале или, того хуже, убеждаем себя, что «пусть меня любят такой, какая я есть», а вечерами плачем над мелодрамами, поедая очередное мороженое, и с завистью смотрим на стройных девушек по ту сторону экрана. Но как же заставить себя взять в руки? Как вернуть былую форму? Какая мотивация к похудению самая действенная? Как и где ее найти?

Содержание материала

Полезные мотиваторы

Ваше отражение в зеркале — это лучший мотиватор, особенно для женщин. Если даже с набором веса ваш размер одежды не изменился, то все недостатки, как правило, сразу же видны в зеркале. Раздевайтесь — и вперед к отражению. Появившиеся бока, животик, дряблые руки — все сразу станет видно. Чаще подходите к зеркалу без одежды. И добивайтесь результата до того момента, пока в отражении не будет прекрасной счастливой улыбки, довольной своей формой.
Вторым отличным мотиватором является результат других людей. Если вы наберете в Интернете запрос «до и после», поисковик выдаст вам тысячи, а то и больше фотографий и статей с реальными результатами людей. Смотрите на эти фото, распечатывайте их, вешайте на холодильник, на стены — абсолютно везде. А еще лучше найдите живых людей, которые смогли побороть лишний вес, и общайтесь с ними. Спрашивайте, советуйтесь, мотивируйтесь. Живое общение будет несомненным плюсом к мотивации на результат.
Действенная мотивация для похудения — это красивая вещь, купленная в магазине. Идете и покупаете себе именно тот наряд, который нравится, в который вы влюблены с первого взгляда. Но не пытаетесь натянуть его в примерочной на свою располневшую «кхм-кхм», а смело берите на размер, а лучше на два меньше. Вешаете его не в дальний угол шкафа, а прямо на стене перед глазами и периодически пытаетесь в него влезть. Любуйтесь им, представляйте, как его молния с легкостью сходится на вашей спине, как вы комфортно себя в нем чувствуете. Тренируйтесь, мотивируйтесь, действуйте.
Одним из главных мотивов для похудения является здоровье. Люди с лишним весом страдают заболеваниями сердца и сосудов, диабетом, бесплодием и множеством других. Быть здоровым и прожить долгую счастливую жизнь — желание каждого, именно поэтому этот фактор часто является основополагающим при похудении.

Советы психолога

Все психологи твердят, как один, что ни в коем случае нельзя голодать! Это может привести к тяжелым необратимым последствиям. Никаких голодных диет, они только замедляют метаболизм и прочие процессы, которые происходят в организме. Конечно, велика вероятность того, что ненавистные лишние килограммы уйдут, но также огромная вероятность того, что они придут обратно не просто быстрее, чем уходили, но и в удвоенном размере. Нужна четкая психология похудения и мотивация.

Также рекомендуем прочитать:

Как найти мотивацию для похудения:

Найти себе занятие по душе — рукоделие, танцы, все что угодно, лишь бы от скуки на диване не возникало желание хватать что попало и класть в рот.
Также, если вы сорвались во время диеты и съели кусочек «злосчастного» торта, — не беда. Ни в коем случае не останавливайте процесс сброса веса.
Обязательно ищите людей с точно такими же проблемами и худейте вместе. Вам будет легче, если вы будете знать, что в этой войне вы сражаетесь не одна.
Идя в магазин, составляйте список продуктов и никогда не ходите за ними голодной, это позволит вам избежать ненужных покупок.
Не взвешивайтесь каждый день. Вес имеет свойство «скакать». Поэтому на весы вставайте раз в неделю.
Самое главное — это преодолеть психологический барьер. Программируйте себя, убеждайте в том, что это нужно, просто необходимо именно для вас, улучшится не только фигура, но и здоровье.
Занимайтесь спортом, но ни в коем случае не нужно изнурять себя тренировками в ненавистном спортзале. Ищите то, что будет именно вам по душе. Это могут быть танцы, боевые виды искусства, йога и т. д.

Требования к мотивации

Мотивация должна быть сильной

Лучшая мотивация для похудения появляется, когда вы одиноки и хотите найти себе пару, или вы уже в отношениях, но замечаете, как глаза вашего мужчины на прогулке жадно «поедают» стройных девушек. Также сильной мотивацией может оказаться, если вы начнете изучать состав продуктов, которые потребляете, поймете, что вы не мусоропровод, куда можно закидывать все что угодно, и станете более выборочны в покупках.

Мотивация должна быть жесткой

Самой жесткой мотивацией к похудению, да и не только к нему, всегда является общественное порицание. Если вы чувствуете на себе взгляды на улице, слышите шипение за спиной, и самое больное, когда слышите критику от близких и родных вам людей. Но зачастую близкие в силу того, что не хотят нас обидеть, просто молчат. Просите их о правде. Лучше один раз получить словесную «пощечину» от близкого человека, чем постоянно жить в неведении своих проблем.

Всегда ставьте себе цели. Например, удивить всех на встрече одноклассников после долгой разлуки или выкладывать красивые фото в соцсети, быть в центре внимания не только у лиц противоположного пола, вызывать восторг.

Зачастую у людей просто не хватает мотивации для похудения. Они привыкли к своему весу и чувствуют себя комфортно. Верят в то, что они выглядят шикарно, или хотят в это верить. Но, как правило, это происходит до определенного жизненного момента. Все может изменить лишь мгновение. Невозможность прокатиться на каруселях в парке, тяжесть при подъеме на верхний этаж, множество ограничений, с которыми сталкиваешься постоянно, и самое главное — здоровье. С возрастом оно не улучшается, а у людей с лишним весом этот процесс начинается намного раньше.

С чего начать

Самое главное — замотивировать себя.

Дайте себе мощный толчок.
Плакаты стройных девушек на холодильнике.
Расчет своего рациона.
Пейте больше воды.
Побольше овощей и фруктов.
Займитесь спортом, неважно, каким, главное, чтобы вам нравилось.
Переходите на правильное питание.
Не ограничивайте себя в еде, просто вместо жареного — печеное, вместо конфеты — яблоко.
Также немалую роль играет поддержка. Расскажите близким о своих планах, и, возможно, они не только поддержат вас морально, но и пойдут с вами в спортзал и перейдут на правильное питание.
Заведите дневник и пишите в нем не только то, что вы съели за день, но и свои мысли, переживания и цели.
Поощряйте себя. Похудели в талии на несколько сантиметров? А не повод ли для новой блузки? И, конечно же не, обойдется без наказаний. Съели ломтик шоколада? 20 приседаний.

Программируйте, мотивируйте, а главное, любите себя!

zaryadka.guru

Мотивация похудеть. Хочу похудеть с чего начать, мотивация достижения

Хочу похудеть. С чего начать?

Хочу похудеть с чего начать, мотивация похудеть, психология похудения, Для успешного избавления от лишнего веса, важна сильная мотивация похудеть. Это психология похудения. Должно быть что-то, что нас вдохновляет.

Мне часто доводилось слышать такой вопрос:

- Хочу похудеть. С чего начать?

Что вам нужно, чтобы похудеть? Конечно, решимость, понимание, как это правильно сделать и мотивация похудеть.

Когда нас что-то мотивирует похудеть, то все становится намного проще. Мотивация похудеть - это то, что придает силы заниматься спортом, ограничивать себя в выборе продуктов, отказываться от очередной шоколадки и совершать другие действия, помогающие похудеть.

Мотивация похудеть может быть направлена в двух направлениях:

Мотивация достижения

1. Мотивация достижения, когда вас вдохновляет то, что вы получите, когда добьетесь поставленной цели.

Мотивация похудеть, направленная на то, чтобы чего-то достичь. Например:

- Моя мотивация похудеть в том, что я буду больше нравиться противоположному полу.

Или:

- Моя мотивация похудеть в том, что я буду лучше себя чувствовать.

Это были примеры мотивации достижения, примеры мотивации похудеть, чтобы получить что-то, достичь чего-то.

Мотивация избегания

2. Бывает и мотивация похудеть, с целью избежать чего-то. Это называется "мотивация избегания".

Например:

- Меня мотивирует похудеть то, что у меня перестанет болеть сердце и суставы.

- Меня мотивирует похудеть то, что тогда мне не придется делать липосакцию.

похудение, мотивация избегания, психология похудения, мотивация достижения, Или:

- Меня мотивирует похудеть то, что тогда моя соседка больше не сможет говорить, что у нас с ней один и тот же 50-ый размер одежды. Очень не люблю, как она это говорит, особенно при посторонних. Уже ради того, чтобы больше этого не слышать, готова меньше есть и больше двигаться.

Каждый находит вдохновение в чем-то своем, в то, что важно именно для него.

Итак, теперь вы знаете, что бывает мотивация похудеть с целью чего-то достичь (мотивация достижения), а бывает мотивация похудеть, чтобы чего-то избежать (мотивация избегания).

И та, и другая могут быть нам полезны, будем использовать обе.

Чтобы наиболее полно ответить на вопрос:

- Хочу похудеть. С чего начать?

Давайте начнем с того, что найдем для себя мотивацию. Настоящую, сильную. Или много маленьких вдохновляющих мотиваций. Чем больше мотивации похудеть, тем лучше!!

Разделите листочек на две части, и напишите сначала:

Мотивация достижения. Я хочу похудеть потому что:

И дальше перечисляйте все плюсы, которые вы получите, от того, что похудеете. Пишите все, что приходит в голову. Даже если вдруг появляется мысль "Я хочу похудеть, потому что это позлит мою начальницу", записывайте и такие мысли. Каждый черпает мотивацию в чем-то своем.

Зачем нам нужно записать максимум бонусов, которые мы получим, когда похудеем?!

почему не худею, как похудеть, помогите похудеть, психология похудения, Дело в том, что сегодня мы находим мотивацию на похудение в одном, завтра в другом, послезавтра в третьем. И когда у нас есть большой список, всегда будет возможность выбрать источник вдохновения на текущий день. Что-то, что поможет сегодня поднять попу с дивана и поделать какие-то упражнения.

Написали, что хорошего вы получите от похудения? Отлично! Это была мотивация на похудение, направленная на достижение чего-либо. С мотивацией достижения разобрались. Надеюсь, получился большой список.

Мотивация избегания. Когда я похудею, то избавлюсь от:

Теперь пишем на другой части листка, чего вы сможете избежать, если похудеете. И тоже перечисляем максимум всего, что вас вдохновляет. Что такого исчезнет из вашей жизни и вам это будет в радость?! Это и есть мотивация избегания.

Примеры мотивации избегания:

- Друзья перестанут подкалывать меня по поводу размера попы.

- Перестану стесняться, когда попадаю в компанию стройных девушек.

- Больше не буду огорчаться, глядя на свою фигуру. помощь в похудении, мотивация похудеть, мотивация достижения, похудеть помощь психолога,

Придумайте, каких неприятных ситуаций вы сможете избежать, если похудеете?

Эта часть листка - мотивация похудеть, направленная на то, чтобы чего-то избежать.

Любопытно, чего больше вам удалось записать, - того, что вы получите, когда похудеете или чего сможете избежать?

Если вы действительно заполните листочек, перечислив всю возможную мотивацию похудеть, то будете удивлены.

Вы ведь никогда и не представляли себе, как сильно изменится ваша жизнь к лучшему! Да, иногда вы думали то об одном, то о другом, а сейчас записали, и получилось, что столько всего хорошего может появиться в вашей жизни, если вы похудеете. И столько всего ненужного и огорчающего из нее уйдет.

Что мотивирует похудеть именно вас? Пишите! Обсудим это в следующих статьях!

Поделиться мыслями о прочитанном и обсудить статью, можно на нашем Форуме

psy-nlp.ru

Психологическая мотивация для похудения

Сбросить лишение килограммы и поддерживать свой вес в норме нельзя назвать лёгкой задачей — диета, соблазны запретных блюд, занятия в спортзале до седьмого пота, массаж всех видов и разнообразные процедуры…

Психологическая мотивация для похудения

Но всё это не идёт ни в какое сравнение с душевными терзаниями, которые испытываешь от неудовлетворения собой и результатами всех трудов над своей фигурой. Не добавляют радости и окружающие, жалея, иронизируя или красноречиво « не замечая » вашей проблемы с весом и усилий его сбросить.

Некоторые фразы знакомых могут раздражать или ранить, от чего порой опускаются руки. А без настойчивости и положительного настроя ни одно дело не будет успешным, тем более такое, как изменение своей фигуры, а с ней и жизни, к лучшему.

Давно известна прописная истина, что успех приходит к тем, кто в него твёрдо верит. С похудением дела обстоят примерно так же: если вы не верите в свои силы, не видите себя в будущем стройной и красивой, не осознаёте, как много потрясающих планов вы можете реализовать, будучи в прекрасной форме — значит, вы даже ещё не стали на путь к фигуре своей мечты.

Да и последнее для вас может быть слишком туманно — если и мечты-то нет.

Вы можете сказать: « Пусть мечтают дети, а мне нужны конкретные результаты », и будете не совсем правы. Конечно, в отличие от детей, взрослые имеют разный опыт — приятный, полезный или печальный, и могут скептически относиться к нереальным планам и радужному взгляду на будущее.

Но в том-то и проблема, потому что мы попадаем в ловушку своего скепсиса, недоверия, и что хуже всего, уныния.

Разумеется, так дело не пойдёт. Жалобы на неэффективные диеты и тренажёры зачастую не что иное, как попытка оправдать свои ошибки в их использовании, а если быть откровенными — в их НЕ использовании.

Сколько раз вы говорили себе, что начнёте жёсткую диету с завтрашнего дня? Или постараетесь выложиться на беговой дорожке в следующий раз? Сколько вкусных пирожных вы не можете себе простить, потому что нарушили своё « железное » решение снизить калорийность рациона?

Это случается с вами от недостатка мотивации. Решительный и позитивный настрой не только уберегает вас от необдуманных действий — съесть тортик, проспать утреннюю пробежку, — но и создаёт ни с чем не сравнимое состояние вашего ума, его особую живость, которая, к вашему величайшему удивлению, сама по себе способна сжигать лишние калории.

Да-да, не сомневайтесь в этом. Присмотритесь к худым людям: часто это не те, кто изнуряется в « качалке » и голодает шесть дней в неделю, а обладатели живого ума и подвижного темперамента.

Пусть они рассказывают, что быстрый обмен веществ достался им по наследству, но психологи выяснили, что практически все процессы в нашем теле зависят от преобладающего настроения. Если вы унылы, ваша фигура будет — увы! — тоже унылой.

Как «раскачать» свою мотивацию и наконец начать худеть

Возьмите блокнот и запишите несколько фраз — ответов на вопросы :

Сколько килограмм я хочу сбросить для достижения идеального веса (сверьтесь с калькулятором веса)?
Чем я смогу заниматься, что недоступно мне сейчас, когда мои формы станут меньше?
Какую одежду я обязательно буду с удовольствием носить, если уберу выпирающий живот/бока/толстые руки?
На что я наконец смогу решиться, если буду уверена в своей неотразимой внешности?

Это простое упражнение — старт на вашем личном пути, как найти мотивацию для похудения.

Запомните свои ответы, чтобы использовать их всякий раз, когда вам лень заниматься или хочется дать себе необоснованную поблажку в диете. Надо делать так: поймали себя на мысли о дополнительной порции — прочтите, можно вслух, свои ответы и спросите себя « неужели сегодня я не хочу этого? ».

Психологическая мотивация для похудения

Согласитесь, ваши истинные стремления и желания никуда не исчезают, просто мы часто умудряемся незаметно « задвигать » их в дальний угол своего сознания и преспокойно продолжаем портить фигуру.

Если у вас есть фото, на котором вы изображены в своём любимом весе (например, до родов и поправки на 20 кг), повесьте его на холодильник как напоминание о цели. Но прежде, напомните себе, что вы УЖЕ БЫЛИ такой стройной и привлекательной, так что вам мешает добиться этого снова?

Мотивирующие фото работают, даже если вы вырежете из журнала фото модели « Victoria’sSecret ». Ну и что, что это не вы, зато если вы будете выглядеть так же эффектно, вашему счастью не будет границ, не так ли?

Вы, конечно, в курсе, что самовнушение творит чудеса. Не путайте с самообманом — речь идёт о повторении определённых словесных формул, которые вы выберете, с целью обрести непоколебимую уверенность в том, что вы делаете всё правильно.

Решили заниматься на орбитреке три раза в неделю? Правильное решение! Но созерцая в витрине соблазнительный торт-медовик, вы чувствуете неуверенность — а может, ну его, всё равно буду толстая!

Остановитесь и проговорите себе свою любимую аффирмацию или шуточную фразу о вашей цели. Не ждите мгновенного эффекта — полегчает вам тогда, когда вы действительно увидите, как одержали маленькую победу над собой благодаря простому повторению цитаты из интернета или своей формулы-желания.

Помните, ничто не даёт такого внутреннего удовлетворение, как знание, что вы сумели поступить правильно. На пути к заветной цели — минус -надцать килограмм — вы получите таких мини-побед великое множество. А всё благодаря неустанной самомотивации.

Для некоторых из нас самая сильная мотивация для похудения — это острая шутка над самим собой, тогда как другие не могут вынести даже лёгкой иронии и приходят в ужас от « неуважительных » и « злобных » фразочек, которыми полны форумы худеющих.

Определитесь, что вам по душе, что больше всего вас « цепляет » и заставляет действовать во благо цели. Юмор худеющих бывает вежлив и жесток, как кому нравится. « Подколоть » себя иногда бывает полезно, но не переусердствуйте: утром вы согласитесь обозвать себя свинкой-обжорой, но уже вечером вас может унизить и расстроить подобная фраза. Мы такие переменчивые.

Психологическая мотивация для похудения

Любите биографии знаменитостей? Пожалуйста! — ничто человеческое им не чуждо, и знаменитые мужчины и женщины оставили после себя меткие цитаты, которые вам наверняка понравятся. Да и в интервью звёзд сейчас можно найти много их советов и ценных « перлов », которые вы легко сможете выписать и приколоть на шкафчик в ванной — для особого настроения уже с утра.

Мотивация для похудения очень индивидуальна, и в то же время имеет общие черты для всех женщин. Поймайте себя на желании блеснуть красотой на встрече выпускников и пользуйтесь жгучим стремлением « отомстить » продавщице, не нашедшей брюк вашего размера.

Естественно, лучше питать в себе более возвышенные чувства, но задача мотивации — расшевелить себя во что бы то ни стало.

Экспериментируйте и радуйтесь любому результату, ведь исследование своих мотивов и психологии — одно из самых увлекательных и полезных занятий на свете! Найдите ключик к себе самой, и похудение будет началом ваших самых смелых преобразований.

tbf.su

Психологическая мотивация для похудения |