Что лучше для похудения: велотренажер или степпер? Степпер или велотренажер что лучше для похудения

Что выбрать степпер или велотренажер?

Очень часто у тех, кто будет заниматься спортом в домашних условиях, возникает вопрос, какое же оборудование лучше выбрать. Стоит приобрести велотренажёр или степпер? Мы поможем определиться с выбором.

Степпер

Это оборудование подойдёт женщинам, которые хотят подкорректировать свои проблемные зоны.

Такой тренажёр имеет ряд положительных характеристик:

• Подкачиваются ноги и ягодицы.
• Если есть поручни – можно снять напряжение с рук.
• Помогает избавиться от стресса.
• Мини модели занимают мало места.
• Повышается выносливость.
• Стоимость обычного степпера вполне доступна.

Но у такого спортивного оборудования будут и минусы:

• Чтобы достичь аэробного эффекта, нужно быстро переставлять ноги, а держать такой темп будет под силу не каждому.
• Нагрузка идёт, как правило, только на определённую группу мышц. Верхняя часть тела тренируется плохо.
• Есть отдельные противопоказания.

Чаще всего степпер выбирают для того, чтобы сбросить лишний вес.

Велотренажёр

Такое спортивное оборудование подойдёт:

• Тем, кто восстанавливается после большого перерыва вследствие травм.
• Имеющим проблемы с ногами.
• Людям, которые хотят укрепить голень и бедра.

Среди достоинств велотренажёра специалисты выделяют:

• При правильном выборе сидения и педалей нет нагрузки на спину.
• Нагрузка на ноги регулируется с помощью скорости и сопротивления.
• Даже небольшая тренировка будет давать положительные результаты.
• Организм хорошо насыщается кислородом во время тренировок.
• Вырабатывается эндорфин – гормон радости.

Но есть и недостатки:

• Спортивное оборудование занимает много места и очень тяжёлое.
• Высокая стоимость тренажёра.
• Сбросить лишний вес на велотренажёре будет труднее.
• Нет разнообразия во время занятий.
• Может быть, большая нагрузка на коленные суставы.

Противопоказан такой тренажёр людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

Что же выбрать

Чтобы определиться с выбором тренажёра для дома, стоит прислушаться к следующим рекомендациям специалистов:

• Сколько свободного пространства будет занимать спортивное оборудование дома.
• Есть ли противопоказания для занятий на каком-либо тренажёре.
• Какую сумму вы готовы потратить на спортивное оборудование.
• Перед покупкой стоит хотя бы один раз сходить на консультацию к профессиональному тренеру, который поможет вам с выбором, исходя из ваших физических показателей и окончательных целей, которых вы желаете достичь.
• Чтобы вы не выбрали, проверьте качество сборки тренажёра и гарантию от производителя на него.

Учитывайте также личные предпочтения, что больше нравится, кататься на велосипеде или шагать по лестнице, ведь тренировки должны доставлять радость.

Что лучше и как выбрать правильно тренажер, нам помогут определить специалитсы:

sport-at-home.ru

Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения

Содержание:

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
4. Отдых (не более 30 секунд).
5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Что лучше для похудения степпер или велотренажер

Содержание статьи:

Что выбрать степпер или велотренажер?

Очень часто у тех, кто будет заниматься спортом в домашних условиях, возникает вопрос, какое же оборудование лучше выбрать. Стоит приобрести велотренажёр или степпер? Мы поможем определиться с выбором.

Степпер

Это оборудование подойдёт женщинам, которые хотят подкорректировать свои проблемные зоны.

Такой тренажёр имеет ряд положительных характеристик:

• Подкачиваются ноги и ягодицы.
• Если есть поручни – можно снять напряжение с рук.
• Помогает избавиться от стресса.
• Мини модели занимают мало места.
• Повышается выносливость.
• Стоимость обычного степпера вполне доступна.

Но у такого спортивного оборудования будут и минусы:

• Чтобы достичь аэробного эффекта, нужно быстро переставлять ноги, а держать такой темп будет под силу не каждому.
• Нагрузка идёт, как правило, только на определённую группу мышц. Верхняя часть тела тренируется плохо.
• Есть отдельные противопоказания.

Чаще всего степпер выбирают для того, чтобы сбросить лишний вес.

Велотренажёр

Такое спортивное оборудование подойдёт:

• Тем, кто восстанавливается после большого перерыва вследствие травм.
• Имеющим проблемы с ногами.
• Людям, которые хотят укрепить голень и бедра.

Среди достоинств велотренажёра специалисты выделяют:

• При правильном выборе сидения и педалей нет нагрузки на спину.
• Нагрузка на ноги регулируется с помощью скорости и сопротивления.
• Даже небольшая тренировка будет давать положительные результаты.
• Организм хорошо насыщается кислородом во время тренировок.
• Вырабатывается эндорфин – гормон радости.

Но есть и недостатки:

• Спортивное оборудование занимает много места и очень тяжёлое.
• Высокая стоимость тренажёра.
• Сбросить лишний вес на велотренажёре будет труднее.
• Нет разнообразия во время занятий.
• Может быть, большая нагрузка на коленные суставы.

Противопоказан такой тренажёр людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

Что же выбрать

Чтобы определиться с выбором тренажёра для дома, стоит прислушаться к следующим рекомендациям специалистов:

• Сколько свободного пространства будет занимать спортивное оборудование дома.
• Есть ли противопоказания для занятий на каком-либо тренажёре.
• Какую сумму вы готовы потратить на спортивное оборудование.
• Перед покупкой стоит хотя бы один раз сходить на консультацию к профессиональному тренеру, который поможет вам с выбором, исходя из ваших физических показателей и окончательных целей, которых вы желаете достичь.
• Чтобы вы не выбрали, проверьте качество сборки тренажёра и гарантию от производителя на него.

Учитывайте также личные предпочтения, что больше нравится, кататься на велосипеде или шагать по лестнице, ведь тренировки должны доставлять радость.

Что лучше и как выбрать правильно тренажер, нам помогут определить специалитсы:

Источник: http://sport-at-home.ru/chto-luchshe-stepper-ili-velotrenazher.html

Что лучше: велотренажер или степпер? | Магазин спортивных товаров ComSport

Занятие спортом и регулярные физические нагрузки – необходимая и жизненно важная часть жизни любого человека, которая нередко игнорируется по различным причинам:

• отсутствие свободного времени;
• дороговизна спортивных абонементов;
• боязнь заниматься при свидетелях или показаться физически неподготовленным;
• неуверенность в своих силах;
• уверенность в отсутствии необходимости;
• лень.

Большую часть вышеперечисленных отговорок можно решить путем приобретения спортивного оборудования и занятия в домашних условиях, к чему, собственно, общество чаще всего и прибегает.

Эффективны ли такие занятия? Однозначный ответ – да! Ведь что-то в любом случае лучше, чем ничего.

Правильно подобранный тренажер и капля усердия могут дать больший результат, чем круглогодичные групповые фитнес тренировки.

Какой тренажер выбрать для домашних тренировок

Перед тем как выбрать спортивное оборудование для занятий дома следует определиться с целью таких тренировок, своими возможностями и конечным желаемым результатом.

Ни для кого не секрет, что большинство людей занимаются таким способом, чтобы сбросить лишний вес, в таком случае это должен быть кардиотренажер, который также поможет поддерживать форму тем, кто не столкнулся с такой проблемой.

Наиболее распространенные тренажеры такого плана это:

• беговая дорожка;
• велотренажер;
• орбитрек;
• степпер;
• эллиптический тренажер и др.

Стоит учесть, что каждый из них, несмотря на свою основную укрепляющую функцию, имеет различное влияние на организм и тело человека. Чаще всего начинающие спортсмены останавливают свой выбор на степпере и велотренажере.

Функции велотренажера и его преимущества

Занятия на велотренажерах являются отличным способом снизить количество жировой массы и привести свое тело в форму.

Во время тренировок хорошо прорабатывается мускулатура ног, разрабатываются суставы, снижается риск появления или усугубления сердечнососудистых заболеваний и сжигается значительное количество калорий, что улучшает физическое состояние организма и укрепляет здоровье человека.

Занятия на велотренажере, по своему принципу, это аэробная (кардио) нагрузка, которая воспринимается, как альтернатива бегу. Отзывы свидетельствуют о многочисленных приверженцах подобных тренировок. Основными преимуществами такого спортивного оборудования являются:

• Возможность находиться во время тренировки в вертикальном положении, что предотвращает риск появления или усиления искривления позвоночника.
• Во время занятия полностью расслаблены руки, запястья, плечи, нижняя часть спины и шея.
• Подобная тренировка разгоняет кровь по телу и повышает выносливость.
• Проработка коленных суставов в щадящем режиме.

Эргономичность и безопасность спортивного устройства позволяет проводить на нем тренировки представителям любого пола и всех возрастных групп.

Функции степпера и его преимущества

Степпер по сравнению с велотренажером имеет ряд своих преимуществ:

• Более привлекательный внешний вид.
• Меньшая нагрузка на сердце и сердечнососудистую систему.
• Компактность оборудования.
• Относительная легкость проведения занятий.

Учитывая достоинства этого устройства, можно сделать вывод, что он станет лучшим решением для малогабаритных помещений и людей среднего и выше среднего возраста. Стоит также учесть, что основная зона, на которую он дает нагрузку – это ноги и коленные суставы, на что тоже нужно обратить внимание перед покупкой.

С целью сбросить вес такой тренажер будет малоэффективным, так как он является альтернативой ходьбы с утяжелителями, а потому это прекрасный способ поддержать форму.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что более эффективным тренажером является все-таки стационарный велосипед, однако степпер является гораздо более компактным оборудованием, дающим меньшую нагрузку на сердце, что является важными критериями для определенных групп населения.

Источник: https://comsport.ru/stati/velotrenazher-ili-stepper

Степпер или велотренажер?

Дмитрий Сироткин

Нередко выбор тренажера для занятий дома осуществляется между этими двумя достаточно компактными и недорогими вариантами – степпером и велотренажером.

Наряду с беговой дорожкой, эти тренажеры задействуют преимущественно мышцы ног, что скорее является недостатком (неравномерная нагрузка на разные части тела).

Внимание!

И у степпера, и у велотренажера имеется немало преданных поклонников. Тем не менее, если сравнить достаточно объективные преимущества каждого из них, то в целом велотренажер выглядит привлекательней: большая эффективность похудения при меньших рисках травм и большем разнообразии и динамичности занятий.

Тем не менее, это верно для «усредненного» пользователя. Для кого-то степпер окажется лучшим выбором из-за компактности и невысокой цены, или просто более приятным для занятий, чем велотренажер.

Преимущества велотренажера

• Большая эффективность для похудения: при занятиях на велотренажере расходуется 330-940 калорий в час, а при занятиях на степпере – лишь 360-540 калорий в час (подробнее – в статье о выборе тренажера для похудения).
• Меньше риск получить травму или упасть во время занятий за счет устойчивого положения тела, рук и ног, тогда как на степпере можно подвернуть ногу, особенно полному человеку.
• Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном (вертикальном) велосипеде или велотренажере.
• Больше возможностей разнообразить темп занятий и стиль посадки на тренажере, отслеживать результаты в онлайн-режиме. Тогда как на степпере занятия более монотонны.
• Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на степпере, заниматься чем-то еще (читать книгу и т.п.).

Преимущества степпера

• Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По данному параметру он превосходит все другие распространенные виды тренажеров.
• Несколько меньшая цена, чем цена велотренажера.
• Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без). Это позволяет более комплексно развивать ваши мышцы и достигать немного большего эффекта похудения. Правда, начинающим лучше не торопиться с такими экспериментами, чтобы не получить травмы из-за раскоординации движений.

Если ни один из двух рассмотренных тренажеров не показался вам достаточно подходящим, то рекомендую ознакомиться со статьей об эллиптическом тренажере для похудения.

В развитие темы вы можете ознакомиться с другими статьями со сравнением тренажеров:

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Источник: http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/418-stepper-ili-velotrenazher

Что лучше для похудения степпер или велотренажер

Людмила @Мандаринка_1 написал(а) в теме Велотренажер или степпер. Решила приобрести для себя ленивой.вот думаю что лучше для борьбы с лишним животом?

Что лучше степпер или велотренажер. Очень часто у тех, кто будет заниматься спортом в домашних условиях, возникает вопрос, какое же оборудование лучше выбрать.

Велотренажеры и степперы – это два самых популярных устройства, для занятий домашним фитнесом. С одной стороны они достаточно похожи друг на друга – оба подходят для домашнего использования.

Поэтому перед большинством худеющих стоит вопрос — что лучше для похудения: велотренажер или степпер? Оба тренажера задействуют одинаковые группы мышц.

При выборе между степпером и велотренажером, лучше выбрать степпер! А если есть возможность лучше купить беговую дорожку или найти по близости фитнес-клуб.

Что лучше? Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.  Велотренажер или степпер?

Степпер или велотренажер? Список всех форумов (версия для печати).  *- шорт и поясов для похудения не бывает. выводится только вода, греются внутренние органы, и раздражается кожа от пота (даже если хлопок пододет)

Источник: http://domxata.ru/2/398-chto-luchshe.php

Что лучше: беговая дорожка или степпер

Выбирая эффективный для себя тренажер, особое внимание стоит обратить на принцип работы модели и ее «направленность» на получение результата. Если рассматривать беговую дорожку и степпер, то здесь важно знать, что два данных вида тренажера направлены на работу определенной группы мышц. Мы попробуем разобраться, какими преимуществами обладают тренажеры.

Для чего предназначен и как работает

Беговая дорожка

Беговая дорожка – этот вид тренажера знаком практически каждому спортсмену и худеющему человеку. Заниматься на нем легко – становитесь на дорожку, устанавливаете необходимую программу и бежите с заданной скоростью.

Заниматься бегом можно и без дорожки, на улице, например, но такой тренажер создан для круглогодичного использования и может иметь определенной набор функций и программ для тренировки, которые помогут и в форме себя поддержать, и похудеть.

Степпер – этот тренажер меньше по своему размеру, чем дорожка. А работа на нем напоминает хождение по лестнице. Состоит данный вид из простого механизма и педалей. Сегодня представлены два вида степпера: с зависимым ходом и независимым ходом педалей.

Важно!

В первом случае тренировка будет проходить легко и без особого труда, за счет того, что механизм подразумевает в себе сопряженное крепление педалей – в такой модели у вас не получится регулировать величину нагрузки. Второй тип (с независимым ходом) позволит вам подобрать оптимальную нагрузку на ноги, может иметь специальные легкие ручки и датчики измерения пульса и потраченных калорий.

Теперь посмотрим, какую группу мышц тренирует каждый тренажер, и какими преимуществами обладает.

ПараметрыБеговая дорожкаСтеппер

Что тренирует	Мышцы бедер, ног, талии, поможет похудеть в области талии и бедер. Вес будет сбрасываться равномерно	Мышцы ног, модели дополнительными ручками – мышцы плечевого пояса и рук
Сжигание калорий	За час такой тренажер избавит вас от 700-800 калорий	Количество сброшенных калорий будет зависеть от активности тренировки, в среднем тренажер поможет уничтожить 500-600 калорий
Преимущества	Вы сможете заниматься регулярно и самостоятельно корректировать уровень нагрузки	Идеален для тренировки и похудения нижней части тела – одновременно подтягиваются икроножные мышцы, мышцы голени и бедер
Занятия на данном тренажере – естественная нагрузка для организма	Эффективен в качестве кардиотренировки, так как во время занятий повышается пульс
Широкий диапазон нагрузки позволит вам регулировать интенсивность тренировок – начать вы можете с обычного шага, а закончить быстрым бегом под наклоном	Портативность и компактность – тренажер легко спрятать и тренироваться можно в любом помещении
Не нужно заставлять себя заниматься – достаточно закончить установленную программу	Наличие датчиков пульса и количество потраченных калорий (в некоторых моделях)
Модели с компьютером и датчиками позволят вам контролировать уровень пульса, смотреть количество километров и потраченных калорий

Попробуем сделать вывод. Если вы нацелены на то, чтобы привести в порядок и «сформировать» нижнюю часть тела – ноги, икры и бедра, выбирать стоит степпер. Его конструкция и работа направлены именно на тренировку ног. Модели, которые оснащены ручками, подтянут еще и мышцы рук, а вот с областью талии степпер не справится.

В таком случае обратите внимание на беговую дорожку – с ней вы сможете сбросить вес, поддержать спортивную форму и подтянуть мышцы не только ног, но и талии. Такой тренажер занимает больше места, чем степпер, но отлично подойдет всем, кто ценит эффективные тренировки.

Источник: http://VyboroVed.ru/sport/312-chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-stepper.html

hudeem-p.com

Что лучше для похудения велотренажер или степпер

Люди, обеспокоенные своим лишним весом, как правило, стремятся похудеть в короткие сроки. И первый вопрос, которым они задаются — какой тренажер справится с этой задачей лучше всего.

Среди кардиотренажеров выделяют два наиболее популярных: велотренажер и степпер. Беговую дорожку не берем во внимание, так как она имеет много противопоказаний. Поэтому перед большинством худеющих стоит вопрос — что лучше для похудения: велотренажер или степпер?

Оба тренажера задействуют одинаковые группы мышц, расход калорий во время тренировки находится практически на одном уровне, но, если углубиться в специфику, все-таки можно выявить лидера в достижении основной цели — стройной и красивой фигуры.

Что лучше для эффективного снижения веса: степпер или велотренажер

Чтобы ответить на этот вопрос, мы провели сравнительный анализ двух тренажеров.

Велотренажер представляет собой аэробную нагрузку, благодаря которой процесс жиросжигания происходит непосредственно во время тренировки (например, в отличие от силовых тренажеров).

СТАТИСТИКА! За 1 час тренировки можно сжечь от 250 ккал (при скорости движения 15–19 км/час) до 500 ккал (на скорости 25 км/час).

Как тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть

Чтобы добиться снижения веса, нужно правильно выстроить тренировочную программу. Оптимальным считается следующее расписание:

• продолжительность тренировки — 45 минут;
• периодичность — 1 тренировка в 2 дня.

Степпер позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить ягодичные мышцы. По сути это ходьба с отягощением. Тренировочный процесс сопровождается большими энергетическими затратами, по сравнению с велотренажером.

СТАТИСТИКА! За 1 час тренировки можно сжечь от 350 ккал до 550 ккал.

Как построить тренировку на степпере?

Чтобы результат был максимальным, продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут желательно через день. Постепенно время нужно доводить до 40–50 минут.

А теперь ответ на вопрос о том, что лучше степпер или велотренажер. С учетом того, что интенсивность занятий на степпере выше, похудеть с его помощью можно быстрее, чем на велотренажере. Но при этом нужно быть готовым к тому, что усталость после тренировки будет выше, да и не каждый сможет выдержать такой темп, по крайней мере в начале.

Всевозможные виды кардиотренажеров и их описание можно найти в интернет-магазине FitnessVam, всегда рады помочь вам с выбором по телефону: 8 800 77 00 175.

fitness-vam.ru

Степпер (министеппер) для похудения: отзывы людей, плюсы и минусы, как выбрать этот тренажер программы для тренировки

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

• подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
• включение в работу мышц живота и спины;
• снижение веса;
• повышение выносливости;
• улучшение рельефности фигуры;
• повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть ялоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

• наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
• попу наоборот нужно отвести назад;
• в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
• стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
• колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

1. руки поднимаете в стороны;
2. затем поднимаете перед собой;
3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами. Подробно о выборе степпера почитайте в моей статье «степпер для дома».

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

А еще обратите внимание на бесплатную программу тренировок на неделю от Клаудио Рифелли. Занятия длятся всего 15 минут в день, и уже через неделю заметен результат. Обязательно поделитесь своими достижениями в комментариях.

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Материалы: http://takioki.ru/stepper-dlya-pohudeniya-otzyvy/

vekoff.ru

Тренажер степпер для похудения — что это такое?

Много говорится о том, что ходьба полезна для фигуры, улучшает работу сердца и укрепляет мышцы. Но что делать, если времени на прогулки совершенно нет? Если есть от силы полчаса свободного времени утром и около часа вечером? Выручить в такой ситуации может тренажер степерр, отзывы о котором подтверждают его эффективность в борьбе с лишним весом.

Что это такое?

Степпер – тренажер для ходьбы, имитирующий подъем по ступенькам. Давно известно, что ходьба пешком по лестнице полезна для здоровья и для фигуры. Но, даже если вы и живете в высотном доме, подъем займет от силы минут пять, что очень мало. А занятиям на степпере можно уделять столько времени ежедневно, сколько возможно.

Естественно, возникает вопрос: какие мышцы работают на степпере? И стоит ли его приобретать? Если вы хотите иметь сильные ноги с красивыми ягодицами, планируете похудеть и укрепить легкие, то однозначно стоит. Но только купить тренажер и поставить дома – мало. Нужно знать, какие степерры лучше, и что именно стоит купить вам. Кроме того, не мешало бы узнать, как правильно заниматься, чтобы не нанести вред себе.

Какой степпер купить?

По сути, это достаточно простое устройство, состоящее из двух педалей и механизма. Если в вашей квартире недостаточно места, то можно остановиться на самом простом варианте, без поручня. Если же габариты помещения позволяют, то уже можно приобрести степпер для похудения со специальной ручкой, которая позволит вам сохранять равновесие во время занятий.

Также различаются тренажеры и по типу механизма. Есть те, где педали зависимы. То есть, при занятиях на степпере одна нога идет вверх, другая – вниз. А есть тренажеры с независимым ходом. Здесь можно регулировать нагрузку для каждой ноги отдельно, что более эффективно для похудения и тренировки мышц.

Плюс, есть модели, где можно программировать программу занятий, выставлять таймер и тому подобное. Нелишним будет узнать о том, как и где осуществляется гарантийное обслуживание. Степпер для похудения – это все же техника, которой свойственно ломаться. И дабы не остаться без тренажера на долгое время, стоит прояснить вопрос ремонта.

У многих, кто озабочен своим внешним видом, возникает вопрос – что лучше степпер или беговая дорожка. Вроде как, дорожка эффективнее борется с весом и лучше укрепляет мышцы. Это так. Но занимает она достаточно много места и по стоимости выйдет дороже, чем степпер. Поэтому, если кроме результата, для вас важны и вопросы экономии, то однозначно стоит приобрести тренажер мини степпер, отзывы о котором сугубо положительные.

То же самое касается и при выборе между эллептическим тренажером или стппером. Да, эллептический гораздо эффективнее и результаты будут видны достаточно быстро. Но, как и в случае с беговой дорожкой, идет речь о свободном месте и достаточно большой сумме. Поэтому, тренажер степпер, отзывы о котором можно почитать в сети, та самая «золотая середина»: доступно, просто и действительно работает. Пусть и результатов ждать придется чуть дольше.

Как заниматься?

Если вы разобрались с тем, что приобрести, стоит перейти к тому, как правильно заниматься на степпере. Как и любой другой тренажер, этот также может быть как эффективным орудием в деле построения идеального тела, так и навредить здоровью. Поэтому, стоит знать и соблюдать основные правила.

1. Занимайтесь в удобной одежде и удобных кроссовках.
2. Не забывайте про воду. Потеря жидкости во время занятий на степпере идет колоссальная. Поэтому, держите под рукой бутылочку с водой, и во время ходьбы пейте понемногу.
3. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
4. При поиске отзывов о степпере, можно встретить рекомендации обернуть бедра пленкой. Не стоит этого делать, поскольку тело будет перегреваться, а это не очень полезно для сердца и кровеносных сосудов. Если ваша цель – похудение, лучшее, что вы можете сделать – это заниматься без долгих перерывов и не менее 20 минут.
5. Не держитесь за стенку или за стул во время тренировки. Так вы переносите нагрузку и снижаете эффективность занятий. В итоге, вы устаете, а результата практически нет.
6. Если вас волнует, какие мышцы работают на степпере и насколько эффективно, то во время тренировки стойте прямо, держите осанку и втяните живот. Да, трудно. Да, непривычно. Но, зато у вас работают мышцы ног, укрепляются пресс и спина.
7. Следите за тем, чтобы у вас не только вверх полностью шла нога. Она должна и полностью опускаться.
8. Обращайте внимание на то, как стоят стопы на педалях. Упор должен приходиться полностью на всю подошву, а не на пальцы. Это не только повышает эффективность упражнений, но и просто безопасно для связок.

Это что касается того, как правильно заниматься на степпере. Касаемо упражнений каких-либо особенностей здесь нет, только ходьба. Как вариант можно либо просто ходить в спокойном темпе, но долго, либо постепенно повышать нагрузку.

Если второй вариант, то первые пять минут провести тренировку в спокойном темпе, затем усилить сопротивление педалей и еще четыре минуты упражняться в среднем темпе. После еще минуту позаниматься в максимальном темпе. Сделать четыре подхода, пять минут походить спокойно и можно заканчивать тренировку. Отзывы о тренажере степпер подтверждают, что такой вариант помогает достаточно быстро снизить вес.

Следующий способ поможет вам не только похудеть, но и укрепить мышцы рук и спины. Впервые пять минут занятий разомнитесь, делая махи и круговые движения руками. Затем возьмите гантели, и одновременно с ходьбой, делайте сгибания руками, разведения в стороны и отведения назад. Продолжайте в течение 20 минут, затем отложите гантели, походите спокойно минут пять, и завершайте занятие.

Есть ли противопоказания?

Теперь вы знаете, чему способствует тренажер степпер и как правильно на нем заниматься. Но не стоит забывать о противопоказаниях, дабы не нанести вред своему здоровью. Если у вас есть проблемы с позвоночником, со стороны дыхательной системы или с органами дыхания, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

woman-ville.ru

Что лучше: велотренажер или степпер?

Занятие спортом и регулярные физические нагрузки – необходимая и жизненно важная часть жизни любого человека, которая нередко игнорируется по различным причинам:

• отсутствие свободного времени;
• дороговизна спортивных абонементов;
• боязнь заниматься при свидетелях или показаться физически неподготовленным;
• неуверенность в своих силах;
• уверенность в отсутствии необходимости;
• лень.

Большую часть вышеперечисленных отговорок можно решить путем приобретения спортивного оборудования и занятия в домашних условиях, к чему, собственно, общество чаще всего и прибегает. Эффективны ли такие занятия? Однозначный ответ – да! Ведь что-то в любом случае лучше, чем ничего. Правильно подобранный тренажер и капля усердия могут дать больший результат, чем круглогодичные групповые фитнес тренировки.

Какой тренажер выбрать для домашних тренировок

Перед тем как выбрать спортивное оборудование для занятий дома следует определиться с целью таких тренировок, своими возможностями и конечным желаемым результатом. Ни для кого не секрет, что большинство людей занимаются таким способом, чтобы сбросить лишний вес, в таком случае это должен быть кардиотренажер, который также поможет поддерживать форму тем, кто не столкнулся с такой проблемой. Наиболее распространенные тренажеры такого плана это:

• беговая дорожка;
• велотренажер;
• орбитрек;
• степпер;
• эллиптический тренажер и др.

Стоит учесть, что каждый из них, несмотря на свою основную укрепляющую функцию, имеет различное влияние на организм и тело человека. Чаще всего начинающие спортсмены останавливают свой выбор на степпере и велотренажере.

Функции велотренажера и его преимущества

Занятия на велотренажерах являются отличным способом снизить количество жировой массы и привести свое тело в форму. Во время тренировок хорошо прорабатывается мускулатура ног, разрабатываются суставы, снижается риск появления или усугубления сердечнососудистых заболеваний и сжигается значительное количество калорий, что улучшает физическое состояние организма и укрепляет здоровье человека. Занятия на велотренажере, по своему принципу, это аэробная (кардио) нагрузка, которая воспринимается, как альтернатива бегу. Отзывы свидетельствуют о многочисленных приверженцах подобных тренировок. Основными преимуществами такого спортивного оборудования являются:

• Возможность находиться во время тренировки в вертикальном положении, что предотвращает риск появления или усиления искривления позвоночника.
• Во время занятия полностью расслаблены руки, запястья, плечи, нижняя часть спины и шея.
• Подобная тренировка разгоняет кровь по телу и повышает выносливость.
• Проработка коленных суставов в щадящем режиме.

Эргономичность и безопасность спортивного устройства позволяет проводить на нем тренировки представителям любого пола и всех возрастных групп.

Функции степпера и его преимущества

Степпер по сравнению с велотренажером имеет ряд своих преимуществ:

• Более привлекательный внешний вид.
• Меньшая нагрузка на сердце и сердечнососудистую систему.
• Компактность оборудования.
• Относительная легкость проведения занятий.

Учитывая достоинства этого устройства, можно сделать вывод, что он станет лучшим решением для малогабаритных помещений и людей среднего и выше среднего возраста. Стоит также учесть, что основная зона, на которую он дает нагрузку – это ноги и коленные суставы, на что тоже нужно обратить внимание перед покупкой.

С целью сбросить вес такой тренажер будет малоэффективным, так как он является альтернативой ходьбы с утяжелителями, а потому это прекрасный способ поддержать форму.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что более эффективным тренажером является все-таки стационарный велосипед, однако степпер является гораздо более компактным оборудованием, дающим меньшую нагрузку на сердце, что является важными критериями для определенных групп населения.

comsport.ru

---

• 
  Мед для похудения в бане
• 
  Интервальная тренировка на дорожке для похудения
• 
  Рецепт для похудения с имбирем и огурцом и лимоном
• 
  Глиформин как принимать для похудения
• 
  Гидромассаж для похудения отзывы фото до и после
• 
  Какой хулахуп выбрать для похудения
• 
  Сколько надо минут бегать чтобы похудеть
• 
  Можно ли похудеть с помощью аквааэробики
• 
  Глиформин отзывы для похудения
• 
  Напиток для похудения имбирь лимон огурец
• 
  Беговая дорожка помогает ли похудеть