Как мотивировать себя на похудение? 20 научно обоснованных советов. Мотивировать себя на похудение

Как замотивировать себя на похудение

Можно слушать много советов со стороны, но самостоятельно прийти к выводу, что пора худеть, непросто. В современной психологии представлено множество реальных методов из книг, как замотивировать себя на похудение, чтобы выбранная диета была максимально эффективной. Главное – поставить цель и не видеть для себя преград по ее скорейшему достижению. Сильная мотивация для похудения – это половина успеха, так что самое время определиться с таким стимулом.

Что такое мотивация

Если женщина перепробовала все методы похудеть и потеряла веру в себя, самое время ее вернуть. Мотивация для похудения – сильная вещь, поскольку зарождает в сознании веру, что можно стать стройной и изящной, если стремиться к определенному идеалу. Чаще активность появляется при виде людей с безупречными формами, хочется получить такой же результат. Если правильно мотивировать себя, достижение поставленной цели реально в домашних условиях, главное – больше заниматься, исключить из рациону калорийную еду.

Как мотивировать себя на похудение

Взять себя в руки, настроиться на избавление от лишнего веса вполне реально, главное – мотивация. Для одних людей это безупречное здоровье, которое пребывает в здоровом теле; для других – атлетический силуэт, больше характеризующий спортивный дух. Мотивировать себя на похудение можно видео и фото из интернета, где на тематических сайтах можно встретить истории реальных людей о создании себя и свой безупречной фигуры. Чем глобальней достижения, тем больше хочется повторить и даже усовершенствовать предложенный в качестве примера результат.

Как начать худеть психологически

Лучшая мотивация для похудения – наглядный пример. Можно часами рассказывать женщине о потенциальных переменах с ее фигурой, однако одно фото мотивирует гораздо мощней, практически мгновенно. Тут же исчезает лень, хочется выглядеть стройной и изящной. Психология похудения мотивирует: «Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать». Поэтому во всемирной паутине ценятся реальные фотографии категории «До и после», где показывается, что может быть, если перебороть лень, не искать аргументированную причину собственного ожирения.

Сильнейшая мотивация на похудение – духовная установка, отсутствие компромиссов с собой. Делать ничего не нужно, важно расставить на уровне подсознания приоритеты, ответив себе на главные вопросы: «Что будет дальше? Чего я хочу? Для чего мне это необходимо? Что и как делать? Какие проблемы уйдут вместе с лишними килограммами»? Если понять суть происходящего, похудение обеспечено в самые кратчайшие сроки. Кроме того, мотиватором может стать близкий человек, тоже заинтересованный в стремительном похудении.

Мотивация для похудения женщинам

Красивое тело безупречные формы – это усиленная работа над собой. Питание требуется держать в жестких рамках, систематически заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Удачная мотивация для похудения для девушек – это мужчина, вернее объект воздыхания. Если такой имеется в окружении, то худеть появится настроение. Не всем представителям сильного пола нравятся полные женщины, поэтому самое время взять себя в руки, выбрать удачную диету, несколько повысить равномерные физические нагрузки на организм. Чтобы появилась мотивация похудеть, можно посетить тренинг.

Мотивирующие цитаты для похудения

Эффективная мотивация – это правильно подобранные музыка и слова. В первом случае приветствуются ритмичные мелодии, способные поднять настроение и заставить тело больше двигаться, сгоняя подкожный жир. Во втором случае это мотивационные цитаты для похудения, которые уже взяли за основу многие представительницы слабого пола с избыточным весом. Слова могут не нравиться, но их суть должна дойти до сознания и несколько его «встряхнуть». Вот несколько подходящих примеров, как мотивировать себя похудеть, не выходя из дома и даже не вставая с кровати:

1. «В здоровом теле здоровый дух». Это известная народная мудрость.
2. «Победи свой вчерашний результат». Цитата, чтобы мотивировать для похудения от Дзигоро Кано.
3. «Через тернии к звездам» от Ли Ханта.
4. «Пусть дух преобладает над материей» от Винса Ломбарди.
5. «Начинай действовать уже сегодня». Умная фраза от Карла Сэндберга.
6. «Нет может быть завтра, есть сейчас». Так мотивируют начинающих спортсменов.
7. «Не бывает триумфа без тяжелой работы» от Марвина Филлипса.

Книги, мотивирующие на похудение

Жесткий, ограниченный рацион, дополненный физическими нагрузками, вызывает тоску и уныние, и стремление быстро похудеть отходит на второй план. Некогда нерушимые внутренние настройки дают сбой, и худеющему человеку вновь сложно пересилить собственную лень с хандрой. Снижение лишнего веса заметно замедляется, появляются пропуски тренировок и несанкционированные продукты питания в диетическом меню. Чтобы больше не уговаривать себя, рекомендуется приобрести и прочитать мотивирующие книги для похудения. Вот лучшие издания:

1. «Худеем вместе». Это мотивирующий трактат, основанный на личном примере от известной ведущей Ксении Бородиной.
2. «Секреты похудения». Издание с картинками и примерами упражнений от известного фитнес эксперта Елены Александровой.
3. «Я не умею худеть». Это книгу для похудения создал известный диетолог Пьер Дюкан, ее популярность исчисляется миллионным тиражом по всему миру.
4. «Легкий способ сбросить вес». Убедить и смотивировать похудеть берется Аллен Карр, который предлагает избавляться от лишних килограммов без строгой диеты и голодовки.
5. «Конец обжорству». Автором является Дэвид Кесслер, который помогает достоверно разобраться, с чем связано появление вредной привычки много кушать.
6. «Школа от толстушек» от Нестеровой тоже является эффективным методом стабилизировать вес без издевательства над собственным организмом.
7. «Как перестать переедать и начать жить» от Дж. Райли – популярное издание способствует контролю аппетита и избавлению от ожирения, дает ответ, как найти мотивацию для похудения.

Мотивирующее видео для похудения

Уговорить человека похудеть может не каждый красноречивый оратор. К тому же, для продуктивного похудения требуется испытывать удовольствие от собственных перевоплощений, видеть хотя бы незначительный результат. Чтобы подобрать средство, которое реально работает, рекомендуется внимательно изучить мотивирующие видео для похудения. Таких роликов во всемирной сети предостаточно, причем для осуществления постеленной цели предлагают разные методики.

Так что вопрос, как замотивировать себя на похудение, можно решить в домашней обстановке. После этого сесть на диету, выбрать основы правильного питания, избавиться от губительных привычек, больше двигаться и заниматься спортом хотя бы на уровне любителя. Если получится, можно и другим подсказать, как замотивировать быстро себя на похудение по личному примеру.

Видео: как заставить себя похудеть

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Как мотивировать себя на похудение? 20 научно обоснованных советов

Похудение – это далеко не самая простая задача. Однако если вы воспользуетесь данными советами, то вы сможете быстрее и эффективнее добиться своих целей. Почему? Дело в том, что за этими советами стоит наука, так что им вы можете доверять.

Попросите друга ходить с вами в тренажерный зал

Начать заниматься спортом – это отличный способ сбросить лишние килограммы, однако сделать это может быть не так просто. Если вы попросите своего друга, чтобы он тренировался с вами, это позволит вам на постоянной основе заниматься спортом, а также удвоит ваши усилия, чтобы добиться конечного результата.

Начинайте каждый день с мотивационной фразы

Да, серьезно. Позитивная поддержка – это отличный способ сохранять мотивацию на пути к вашим целям. Исследование различных мотивационных практик показало, что наиболее эффективным является обращение к себе. Если вы будете говорить себе: «Я могу добиться лучшего результата сегодня», вы будете более мотивированы для того, чтобы добиться желаемых результатов.

Устанавливайте перед собой небольшие цели

Еще одно препятствие на пути к финальной цели – это тот факт, что многие люди устанавливают слишком высокие и даже нереалистичные цели. Эксперты сообщают, что установка слишком высокой цели для похудения может вас сильно демотивировать. Небольшое изменение в формулировке может сделать вашу цель значительно более достижимой.

Записывайте свои цели и оставляйте их на виду

Все люди устанавливают перед собой цели, и некоторых из них значительно проще добиться, чем других. Но если вы хотите убедиться в том, что вы будете мотивированы, вам нужно записать ваши цели и разместить их на самом видном месте, например, на вашем прикроватном столике или на кухне.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Психологи сообщают, что те люди, которые вешают на виду фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудения, в результате не добиваются своих целей в похудении. Похудение – это значительно больше, чем просто то, как вы выглядите, поэтому, вместо того чтобы идеализировать то, как другие люди выглядят, выберите кого-то, кто ведет здоровый образ жизни, и сделайте его своим примером.

Бросьте курить

Да, это вполне очевидно. Однако некоторым людям сигарета после тренировки помогает расслабиться. Если вы относитесь к их числу, перестаньте прямо сейчас. Курение не только делает физическую активность для вас более сложной, вы также получаете меньше преимуществ от нее.

Общайтесь с единомышленниками

В рамках исследования было обнаружено, что люди, страдающие от ожирения, обычно общаются с людьми, которые ведут подобный образ жизни. Более того, было обнаружено, что общение людей с нормальной массой тела с такими людьми негативно сказывалось на их попытках похудеть. С другой стороны, если люди общались с теми, кто хочет похудеть или просто является худым, они добивались значительно лучших результатов в похудении.

Награждайте себя, когда вы придерживаетесь своего пути

Ничто не будет таким мотивирующим, как небольшая награда в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. В рамках исследования было обнаружено, что мысль о том, что участники получат награду, приводила к тому, что они с большей вероятностью добивались своих целей в тренажерном зале, чем представители контрольной группы.

Употребляйте больше клетчатки

Чтобы придерживаться своих целей в похудении, вам нужно всего лишь немного изменить свой рацион. В рамках исследования было обнаружено, что увеличение количества употребляемой клетчатки – это простой и эффективный способ ускорить похудение. Чечевица, овсянка, нут – это те продукты, которые вам стоит добавить в свою диету.

Откажитесь от идеи запрещенных продуктов

Вы можете подумать, что вам стоит отказаться от ежедневных пончика или пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, однако отказ от продуктов, которые вы хотите съесть, может оказать прямо противоположное воздействие. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые себя ограничивали в конкретных продуктах, испытывали трудности с контролем импульсов, связанных с продуктами, употребление которых они ограничили.

Не сидите на контролируемой диете

Иногда контролируемые диеты могут эффективно помочь вам похудеть, однако за это придется заплатить свою цену, а именно вам придется сидеть на них бесконечно. Они не только заставляют вас негативно смотреть на еду, но вы также быстро наберете вес снова, когда перестанете соблюдать диету.

Заведите дневник питания

Следить за тем, что вы едите, – это отличный способ записывать различные здоровые рецепты блюд, которые вы захотите приготовить снова. Это также поможет вам добиться желаемых результатов в похудении. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые сознательно записывали все, что они съедают, сбрасывали значительно больше веса, чем те, которые делали это изредка или вообще этого не делали.

Выпивайте два стакана воды перед едой

Исследование эффектов двух стаканов воды перед каждым приемом пищи показало, что такое количество воды может помочь вам сбрасывать на 44 процента больше веса. Более того, у воды имеется большое количество других положительных эффектов для здоровья, начиная с более гладкой кожи и заканчивая более высоким запасом энергии, поэтому нет абсолютно никаких причин отказываться от воды.

Ешьте медленнее

Исследование показало, что люди, которые едят быстрее, имеют более высокий индекс массы тела, чем те, которые едят медленно. Когда вы едите медленно, вы лучше понимаете, насколько сильно наполняется ваш желудок, поэтому вы не переедаете. Поэтому не торопитесь. В результате вы съедите меньше и получите больше удовольствия от еды.

Ешьте вовремя

В рамках исследования было доказано, что люди, которые съедают обед позже, сбрасывают вес медленнее, чем те люди, которые съедают обед и другие приемы пищи вовремя. Поэтому вам стоит придерживаться конкретного распорядка. Ешьте медленно и вовремя, когда вы проголодаетесь, чтобы сохранять мотивацию в похудении.

Используйте меньшие тарелки

Контроль порций – это серьезный аспект похудения, однако не всегда легко контролировать то, как много вы едите, особенно в ресторане или за шведским столом. Секрет заключается в размере тарелки.

Съедайте завтрак, полный белка

Недавнее исследование показало, что употребление белка на завтрак может помочь вам чувствовать сытость на протяжении всего дня, что в итоге приведет к тому, что вы в целом съедите меньше. Здоровое начало дня – это отличный способ сохранить мотивацию в вопросах похудения.

Взвешивайтесь ежедневно

Люди всегда говорили, что ежедневное взвешивание негативно сказывается на похудении, однако, как оказалось, это миф. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые взвешивались ежедневно, не набирали лишний вес и даже смогли похудеть.

Фотографируйте свой прогресс

В дополнение к ежедневному взвешиванию вам стоит убедиться в том, что вы фотографируете себя каждую неделю или хотя бы каждый месяц, чтобы документировать свой прогресс. В рамках исследования было обнаружено, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью добивались результатов в похудении.

Одевайтесь соответственно

Один из первых шагов к тому, чтобы заниматься спортом, – это одеваться соответственно. В рамках исследования было обнаружено, что люди ассоциируют определенную одежду с видом деятельности, для которого эта одежда используется.

fb.ru

Как мотивировать себя на похудение

Итак, вы твердо решили похудеть. И… сразу же совершили ошибку! Если вы хотите худеть, значит, считаете себя толстой, то есть вы себе не нравитесь. Все, дальше можно ничего не делать и даже не пытаться мотивировать себя на похудение, - все равно не получится. Почему? А потому, что не любить себя и заставлять что-то делать – это путь к провалу. Никакой мотивации надолго не хватит, а быстро вы заметных результатов не добьетесь и сорветесь, может быть, уже не в первый раз.

И как мотивировать себя?

Вам не надо худеть, надо лишь подкорретировать фигуру и привести в порядок кожу. Даже если нелегко в это поверить, это так и есть. Просто позвольте себе любить себя. Как только вы начнете с любовью ухаживать за своим телом, начнете стройнеть. И примите как данность – диеты не помогают, нужен комплексный подход, но совершенно необязательно отказывать себе во вкусной еде.

Начинайте с малого

Не пытайтесь сделать все сразу – бегать каждое утро по 5 км, сесть на гречневую диету на месяц или навсегда отказаться от сладкого. Да, это утрированно, но не слишком. Вы сейчас как ребенок, делаете первые шаги к своей мечте, так что не торопитесь, а то упадете. Придумайте себе выполнимый план на неделю. Например:

1. Каждый день:

• подсчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Вы очень сильно удивитесь, обнаружив, насколько вы превышаете норму по жирам и/или углеводам и насколько не добираете по белкам. Да, подсчет КБЖУ довольно нудное занятие, но это самое действенное средство для начинающих, к тому же, очень скоро вы будете прикидывать ценность еды на глаз, машинально.

2. Через день:

• делать растяжку 10 минут;
• пользоваться антицеллюлитным кремом;
• принимать ванну с морской солью.

3. Раз в неделю:

• использовать скраб для тела;
• взвешиваться. 

Через неделю оцените результаты. Если не все получилось, не переживайте, просто продолжайте еще неделю или две, сколько понадобится, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Будьте готовы к тому, что дело пойдет медленно, и это нормально. Быстро сброшенное быстро вернется, еще и испортит кожу и настроение. Лучше поощрите себя за сделанное. Зайдите в любимое кафе и съешьте мороженое или выпейте чашечку вкусного кофе. Или подарите себе маечку для занятий спортом. Или еще какую-нибудь приятную мелочь. И чем крупнее будут ваши победы, тем серьезнее должны быть поощрения.

Сам себя не похвалишь

На пути к красивому телу вы будете совершать ошибки. Нельзя ругать себя за них. Мы часто относимся к себе как самый отвратительный начальник – постоянно отчитываем, указываем на недочеты, не замечаем достижений. На работе такое начальство мы ненавидим, но почему-то считаем допустимым проделывать то же самое с собой. Меняем подход. За выполненные цели недели мы уже себя похвалили и будем продолжать это делать. Теперь хвалим себя каждый день! Уложились в коридор КБЖУ? Отлично, тут же всем похвастались, какие мы молодцы. Сделали массаж с кремом? Потрясающе, скоро будем выглядеть как Моника Белуччи! И ведь будем и сами не заметим.

Копейка рубль бережет

Вам кажется, что сбросить 500-1000 г за неделю – это очень мало. Но надо постоянно помнить о том, что даже потеря 2-3 кг уже хорошо отразится на вашей внешности и самочувствии. Не зацикливайтесь на цифрах! Смотрите на себя в зеркало, делайте фото, отмечайте состояние кожи, замеряйте объемы, и вы увидите, что каждый килограмм делает вас все стройнее. А где один - там и десять.

Пора встряхнуться

Не секрет, что физическая активность – залог красивой фигуры и отличного настроения. Но это вовсе не значит, что надо срочно тащить себя в спортзал и давиться ненавистной дорожкой или умирать на шейпинге. Начните заниматься дома, например, латинскими танцами. Вспомните, как соблазнительно выглядят и двигаются танцовщицы belly dance! А ведь почти все они совсем не худышки, но очень пластичны и грациозны. Выучить несколько базовых движений совсем несложно, заодно вы поймете, подходит вам это или нет, и расстанетесь еще с парочкой килограмм. Не забывайте ставить задачи на неделю и не пренебрегайте растяжкой! Тогда с каждой неделей отражение в зеркале будет вас все больше радовать, можно ли лучше мотивировать себя на похудение?

Нельзя просидеть на диете всю жизнь!

Не садитесь на диеты, особенно долгосрочные. Разгрузочные дни 1-2 раза в неделю – полезны, они дают организму отдых, диеты же только вредят. Всю жизнь просидеть на диетах невозможно, то есть рано или поздно вы вернетесь к обычному рациону, и пусть даже он будет исключительно здоровый, но вы повысите калораж и начнете набирать вес обратно.

Считайте КБЖУ (килокалории, белки, жиры, углеводы) и старайтесь набирать коридор полезными продуктами, не забывая баловать себя чем-нибудь вкусненьким. На завтрак помимо кашки, омлета или творога вполне можно съесть бутерброд с колбасой, а в обед – шоколадную конфетку. Раз в месяц устраивайте загрузочный день. Ведь «съем этот гамбургер через недельку» звучит лучше, чем «мне больше никогда нельзя будет гамбургер», правда? Чем не мотивация?

А пожевать?

Между основными тремя приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Яблоко, банан, горсть орешков, бутерброд из хлебцев и нежирного сыра, йогурт, курага, детское фруктовое пюре. Вы удивитесь, как много здоровых и некалорийных вариантов перекуса. Так что жуйте и наслаждайтесь. И ни в коем случае не расстраивайтесь, если вы не удержались и съели жирный пирожок или целую шоколадку. Погладьте себя по головке, но скажите: расслабилась – и хватит.

Сравнения прочь

Никогда не сравнивайте себя с теми, кто лучше. Если уж обязательно нужно сравнить, то посмотрите на тех, кто хуже и подумайте, что вам еще повезло - вот вам альтернативный способ мотивировать себя на похудение! Так вы сохраните позитивный настрой и избежите депрессии.

Ленитесь!

Лень присуща каждому человеку, и проще с ней договориться, чем потом терзаться угрызениями совести за пропущенный спорт или не сделанный пилинг. Лень заниматься? Тогда мотивируйте себя вопросом: а если сократить занятие вдвое или втрое? Как правило, выясняется, что 10-20 минут вполне можно выделить. Зато потом вы сможете с чистой совестью упасть на диван с книжкой. Только в этом случае никаких поощрительных сладостей, вы уже себя поощрили минуткой (или часом) «безделья».

И последний совет. Не напрягайте себя, делайте все в удовольствие. Для этого надо помнить, что вы не худеете, вы хотите еще больше похорошеть и начать вести здоровую жизнь. Тогда вы сможете выполнить поставленные задачи и вызвать зависть подружек, невзначай обронив, что вы не сидите на диетах и не убиваетесь в спортзале. Ах, похудела и потрясающе выгляжу? Надо знать как мотивировать себя на похудение! Шучу! Ну да, просто разумно питаюсь, никаких секретов, все элементарно. Пиццу? Конечно, буду! Вы-то сами, конечно, будете знать, что не так все просто, но ведь результат стоит того?

Видео мотивирующее на похудение:

zhenskayadolya.ru

Ученые рассказали, как мотивировать себя на похудение!

Летом многие люди начинают активно тренироваться, чтобы выглядеть как можно лучше на пляже. Однако очень часто они теряют мотивацию на полпути и не добиваются того, к чему стремились. Если вы не можете сохранить мотивацию самостоятельно, вам поможет наука. В этой статье вы найдете несколько советов ученых касательно того, как худеть и не сдаваться.

Попросите друга пойти с вами

Физические нагрузки – это прекрасный способ похудеть, однако сделать это может быть не так просто. Если вы попросите друга тренироваться вместе с вами, то сможете превратить ваши сессии в тренажерном зале в обещания друг другу, а также будете с большим усердием трудиться, чтобы добиться результата. Одно исследование продемонстрировало, что люди работают более усердно в группе, а не когда они одни. Поэтому возьмите с собой друга, чтобы максимально эффективно позаниматься в тренажерном зале.

Начинайте день с мотивирующей фразы

Это действительно работает! Положительная поддержка – это замечательный способ поддерживать мотивацию на пути к своим целям. В рамках исследования были проверены разнообразные мотивационные практики на 44 тысячах человек, и оказалось, что самостоятельная мотивация позволяет добиваться наилучших результатов. Если вы будете говорить: «Я могу добиться большего сегодня или в следующий раз», - вы сможете сохранить мотивацию.

Ставьте перед собой меньшие цели

Очередное препятствие на пути людей к желанному весу – это то, что они ставят чрезмерно высокие, а порой даже нереалистичные цели. Ставя перед собой подобные цели, вы демотивируете себя, а это не позволит вам добиться результата. Лучше всего формулировать более достижимые цели.

Вывесьте цели на видном месте

Каждый человек ставит для себя определенные цели, и некоторых из них добиться значительно проще. Однако если вы хотите убедиться в том, что сохраните мотивацию для достижения своих целей в похудении, вам стоит записать их на бумаге и держать постоянно перед глазами, например, на столе или на холодильнике.

Не сравнивайте свой внешний вид с другими людьми

Люди, которые используют фотографию спортсмена или знаменитости в качестве средства мотивации для похудения, не реализуют своих целей. Похудение – это нечто намного большее, чем просто то, как выглядит ваше тело. Поэтому, вместо того чтобы идеализировать кого-то за внешний вид, выберите человека, который показывает наилучшие результаты в тренажерном зале.

Бросьте курить

Да, это довольно очевидно. Однако некоторые люди считают, что сигарета после тренажерного зала очень расслабляет. Если вы относитесь к таким людям, прекращайте сейчас же. Курение не только затрудняет для вас физическую активность, но также позволяет вам получить меньше пользы от тренировок.

Общайтесь с единомышленниками

В ходе исследования 2016 года было доказано, что люди, которые страдают от ожирения или даже от лишнего веса, общаются обычно с теми, кто придерживается подобного образа жизни. Более того, исследование также показало, что подобные тенденции негативно сказывается и на процессе похудения.

Не забывайте о наградах

Существует крайне мало вещей, которые способны мотивировать так, как маленькая награда после здорового ужина или в конце тяжелой тренировки. В рамках исследования 2016 года было обнаружено, что мысль о возможности потери награды мотивировала участников на то, чтобы добиться результатов в спортивных начинаниях.

Употребляйте больше клетчатки

Для того чтобы добиваться своих целей похудения без проблем, вам достаточно слегка изменить свой рацион. Исследование 2015 года показало, что, увеличив количество употребляемой клетчатки, вы сможете легко и эффективно улучшить свой процесс похудения. Добавьте в свой рацион чечевицу, овсянку, нут.

Откажитесь от идеи запретных продуктов

Вы можете думать, что стоит отказаться от ежедневных пончиков или пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, однако полный отказ от каких-либо продуктов, к которым у вас по-прежнему есть доступ, негативно сказывается на процессе похудения. Люди, которые отказывают себе в употреблении конкретного блюда, с трудом контролируют свои импульсы.

Не стоит придерживаться контролируемой диеты

Порой подобные диеты могут работать эффективно, помогая вам удерживать полученный результат, однако это означает, что вам придется придерживаться их бесконечно. Они не только предлагают вам психологически негативный взгляд на еду, но также увеличивают вероятность того, что вы наберете сброшенный вес обратно.

Заведите дневник питания

Отслеживать то, что вы едите, – это отличный способ обзаводиться различными здоровыми рецептами блюд, которые вам понравились и которые вы хотели бы сделать снова. Это также поможет вам достичь поставленных целей.

Выпивайте два стакана воды перед едой

В рамках исследования 2009 года были изучены эффекты употребления 500 миллилитров воды перед приемом пищи, а также того, как это воздействует на похудение. Ученые обнаружили, что употребление двух стаканов воды может помочь вам сбросить на сорок четыре процента больше лишнего веса.

Ешьте медленнее

Исследование 2011 года показало, что люди, употребляющие пищу с большей скоростью, обладают более высоким индексом массы тела, чем те, кто ест медленнее. Когда вы обедаете или ужинаете неспешно, вы лучше осознаете, насколько сильно вы наелись, поэтому в итоге вы не переедаете. Так что с едой вам определенно не стоит торопиться. В итоге вы съедите меньше и больше насладитесь едой.

Ешьте вовремя

Исследование 2013 года показало, что люди, съедающие обед позже, сбрасывают значительно меньше веса, чем те, которые едят обед (а также завтрак и ужин) вовремя. Так что не стоит задерживаться. Ешьте пищу вовремя и медленно, когда вы будете чувствовать голод, чтобы не терять мотивацию для похудения.

Используйте меньшую посуду

Контроль порций – это важный аспект похудения, однако не всегда может быть просто контролировать то, сколько вы съедаете, особенно за шведским столом или в ресторане. Секрет в размере посуды. Вам автоматически хочется заполнить всю тарелку, поэтому рекомендуется использовать посуду меньшего размера.

Ешьте завтрак, богатый белком

Недавнее исследование показало, что употребление на завтрак белка, в частности сывороточного, поможет вам чувствовать сытость на протяжении всего дня, приводя к тому, что вы в целом съедите меньше. Это здоровое начало дня является отличным способом сохранять мотивацию в похудении.

Взвешивайтесь ежедневно

Люди всегда говорили, что вставать каждый день на весы вредно для процесса похудения (большая, чем вы ожидали, цифра может вас демотивировать), однако оказывается, это миф. Исследование показало, что люди, которые взвешиваются ежедневно, избежали набора лишнего веса, и это помогло им похудеть.

Фотографируйте свой прогресс

В дополнение к тому, чтобы взвешиваться ежедневно, обязательно фотографируйте себя каждую неделю или каждый месяц, чтобы документировать свой прогресс. Исследование 2014 года показало, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью достигали своих целей в похудении.

Одевайтесь

Один из первых шагов, гарантирующих вам то, что вы будете тренироваться, – это одеться соответствующим образом. В рамках исследования 2012 года было обнаружено, что люди ассоциируют определенную одежду с видом деятельности, которым они обычно в ней занимаются. Поэтому, если вы наденете соответствующую одежду, это на самом деле изменит ваше психологическое состояние.

www.syl.ru

Как мотивировать себя на похудение

Всем большой привет! Приближается летний сезон и очень многие женщины мечтают сбросить лишние килограммы. Поэтому им необходимо правильно настроить себя на этот сложный и трудоемкий процесс. Сразу выполнить задуманное не получится, поэтому требуется очень сильная мотивация, чтобы день за днем двигаться по выбранному пути.

Нужно найти и сделать движущей силой определенный стимул, который позволит избавиться от лишнего веса. Кроме того, похудев, можно выработать в себе большое число других полезных черт характера, которые помогут в дальнейшем. Если подобрать правильную мотивацию, она станет ключом, без труда раскрывающим все двери.

Необходимость обретения стройности

Как мотивировать себя на похудение? – это вопрос, который не перестает мучить многих. Задаются им и мужчины, и женщины.

Каждый выбирает свой путь. Можно найти собственный стимул, а можно руководствоваться советами друзей или психологов. Важно, чтобы при этом были ощутимые и надежные результаты.

Для того, чтоб возникло желание похудеть, можно поставить себе цель:

• улучшить здоровье;
• нормализовать артериальное давление;
• добиться растяжки;
• великолепно выглядеть на пляже;
• укрепить уверенность в себе;
• вернуть страсть в супружеские отношения;
• стать стройнее своей подруги;
• понравиться небезразличному человеку;
• нормализовать свое питание;
• выглядеть моложе;
• отправиться в заграничное путешествие;
• подать пример детям и др.

Эти способы дадут возможность повысить жизненный тонус, почувствовать себя красивой, нормализовать общее самочувствие. Хорошей мотивацией может стать следование принципам здорового образа жизни, избавление от заболеваний, профилактика.

Кроме того, следует проанализировать все отрицательные стороны переедания. Большое количество сладкого нарушает нормальное протекание обмена веществ, повышенное давление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, а лишние килограммы делают женщину неуклюжей и малосимпатичной.

Немалую пользу принесет сэкономленная на фаст-фудах и сладостях сумма денег, которую можно будет потратить на хорошую косметику и нарядный купальник.

Хорошие результаты принесет дневник похудения, куда заносится мотивация, способы ее осуществления, а также полученные результаты. Сюда же можно прикладывать фотографии изменившейся фигуры, а также тех людей, на которых хотелось бы стать похожими.

Нужно добавлять себе и дополнительные цели. Если за неделю удалось избавиться от трех килограммов, то следует постараться за следующую неделю освоить новый танец или пробежать необходимое количество километров. Всего этого обязательно требуется добиваться. Если дневник будет показывать, что процесс стоит на месте, значит, мотивация выбрана неправильно.

Сущность мотивации

Этот вопрос является достаточно сложным. Он охватывает все сферы человеческого существования. Именно правильно выбранные цели позволяют вырастить детей, сохранить брак или вылечиться от тяжелого заболевания.

Сущность мотивации состоит в том, что это не импульс, а долгосрочный план, аккумулирующий в себе все желания и стремления человека. Он позволяет продолжать двигаться вперед, когда кажется, что ничего не получится, когда опускаются руки, когда человек впадает в отчаяние.

Мотивация должна быть правильно сформулированной и воспринятой сознанием. Если восемнадцатилетняя девушка стремится быть здоровой, то это будет очень слабым стимулом, так как она вряд ли страдает серьезными заболеваниями.

От природы тучная женщина только вгонит себя в депрессию, если постарается стать похожей на фотомодель. Поэтому необходимо выбрать именно ту единственную цель, которой хотелось добиться.

Для девушки подойдет стремление сформировать красивое тело и достигнуть удивительной красоты осанки. Для женщины средних лет лучшей мотивацией станет обретение внешней привлекательности и подтянутости, а также возможность носить платья и туфли, которые стали малы. Человеку постарше важнее всего будет сберечь здоровье и силы.

Мотивированные люди обычно обладают уверенностью в себе, настойчивостью, терпением. Они хорошо относятся к себе и другим, отличаются оптимистическим настроем и радуются жизни. Все эти психологические качества позволяют им добиваться очень многого.

Мотивация даст возможность поднять самооценку и развить силу воли. Необходимо разрешить себе ошибаться, делать неверные шаги или отказываться от недостижимых целей. Если через два месяца усилий становится понятно, что стать похожей фотомодель все равно не удастся, не следует все бросать. Нужно лишь понять, что этой звезде подиума всего шестнадцать лет и у нее от природы красивое тело.

Следует просто заменить мотивацию. Не стоит пытаться быть как она, желательно просто быть красивой, а не идеальной.

В борьбе с килограммами необходимо фиксироваться на потерянном весе, а не на медленных темпах продвижения вперед или на том обстоятельстве, что живот еще недостаточно плоский, а бедра слишком выпуклые. Они уже в любом случае выглядят лучше, чем раньше.

Нужно постоянно себя поощрять. За каждое новое достижение желательно давать себе премию: совершить прогулку с детьми в зоопарк, осуществить поездку за город или провести романтический вечер вдвоем с мужем. Причем, экономить на поощрениях нельзя. Если вчера результаты были высокими, а сегодня еще лучше, значит, и награду нужно повторить или изобрести еще что-то приятное.

Как мотивировать себя на похудение

Стимул похудеть складывается из четко сформулированных целей. Они могут быть самыми разными:

• сбросить определенное количество килограммов к нужной дате;
• влезть в платье, которое уже давно мало;
• стать женщиной своей мечты;
• снизить показатели холестерина;
• добиться сходства фигуры с образом какой-нибудь актрисы;
• устроить соревнование с подругой и т.д.

Очень важно постоянно следить за результатами. Ежедневно нужно взвешиваться и записывать цифры. Если процесс не удается сдвинуть с мертвой точки или вес даже прибавляется, стоит хорошенько задуматься над тем, какие факторы мешают осуществлению цели.

Скорее всего, корень проблемы кроется в неправильной мотивации. А, может быть, суть заключается в том, что первые результаты были слишком успешными, поэтому человек быстро забросил свою программу похудения. Снижение веса должно только усиливать мотивацию, а не ослаблять ее. Оно должно дать понять, что стройность возможна, а, значит, надо дальше двигаться по намеченному пути, а, возможно, внести в свою жизнь еще какие-то коррективы.

Необходимо поставить себе цель, чтобы снижение веса стало заметным для окружающих и если день прошел без комплимента, прибавить усилия в спортивном зале или отказаться от дополнительной порции на ужин.

Настроить себя на похудение нужно в любом случае. Лишний вес является прямой дорогой к очень многим тяжелым и опасным заболеваниям. Кроме того, тучные люди выглядят старше своих лет, у них развивается целлюлит, раньше времени обвисает кожа.

Поэтому поставить перед собой правильные цели и добиться их исполнения очень важно. Для этого нужно подобрать необходимые средства. Затем настроиться на их достижение и полностью исключить возможность поражения.

Если мотивацию очень сложно выработать, лучше обрести единомышленников. Необходимо взять абонемент в спортивный зал, записаться на курсы танцев или договориться о совместном похудении с подругой или мужем. Тогда обидно будет терять деньги за просроченный билет в клуб, а в танцевальном зале можно найти приятельницу или даже друга. Совместное с близкими людьми сбавление веса поможет удвоить усилия по достижению целей. Тем более, что если кто-то добьется большего, то отставать от него не захочется.

Пути к похудению

Способов сбросить вес существует очень много. К ним относятся:

• аэробика;
• бассейн;
• бег трусцой;
• танцы;
• йога;
• длительные пешие прогулки;
• снижение калорийности питания;
• фитнес;
• пилатес;
• тренажерный зал;
• упражнения на растяжку;
• повышение метаболизма и др.

Эти несложные методы позволят стать стройнее, приобрести красивую осанку, научиться элегантно двигаться. Лучше всего, если такие способы снижения веса станут постоянными спутниками жизни. Желательно поставить себе цель не только похудеть, но и навсегда зафиксировать достигнутую цифру на весах. После того, как это будет осуществлено, можно иногда побаловать себя бокалом вина, шоколадкой или кусочком торта. Но после этого необходимо устроить разгрузочный день и провести лишних полчаса в спортивном зале.

Лучше всего просмотреть кулинарные книги и выбрать из них разнообразные рецепты очень вкусных низкокалорийных блюд. Тогда снижение веса не будет связано с отказом от важных в жизни вещей.

Занятия физкультурой значительно способствуют нормализации гормонального фона и выделению веществ, способствующих повышению настроения, быстрому засыпанию и усилению либидо. Тем, кто страдает депрессией, нервным перенапряжением, предменструальным синдромом или резкими сменами настроения, такие занятия спортом помогут значительно улучшить функционирование нервной системы.

Одновременно они повышают общий тонус, делают человека более энергичным и способствуют усилению интеллектуальной деятельности.

Поэтому путь к стройности – это сложный путь, включающий в себя множество последовательных этапов. Пройти их без выработки твердой и надежной мотивации вряд ли удастся.

Поэтому нужно составить небольшой список, включив в него четыре-пять наиважнейших пунктов и строго следовать каждому из них.

Например, это могут быть:

1. стройная фигура;
2. избавление от целлюлита;
3. здоровье;
4. укрепление иммунитета;
5. полный отказ от спиртного.

Тогда, при формировании  твердой мотивации человеку будет на что опереться. Если главным пунктом в его списке является обретение здоровья, избавление от аритмии или атеросклероза, то вопрос о правильном питании сформируется сам собой.

Когда для женщины на первом месте находится стройность ее фигуры, она сама начнет искать способы ее обретения и сохранения.

Если же человек твердо решил вести здоровый образ жизни и похудение – это один из его этапов, то регулярные физические упражнения, здоровое питание и общение с такими же энтузиастами довольно быстро отвратят его от курения или употребления пива.

Самым лучшим способом всегда было занести основную цель на листок бумаги и разместить его у себя на стене, на письменном столе или положить в бумажник. Мотивацию можно менять, если желания корректируются. Когда она попадается на глаза, необходимо каждый раз отмечать свои достижения и хвалить себя за них. Желательно говорить вслух, привлекая внимание родственников или друзей. Это поможет не сбавлять обороты и не утрачивать стремление к успеху.

Теперь вы знаете, как мотивировать себя на похудение. Удачи вам и до новы встреч!

homeblogkate.ru

Как мотивировать себя на похудение и спорт?

Все чаще на улицах городов мы видим женщин с очень пышными формами. Если раньше их возраст оценивался как 45+, то сейчас все больше молодых девушек до 30 лет тоже начинают страдать от проблемы лишнего веса. Плохое питание, малоподвижный образ жизни накладывают свой отпечаток на нашу внешность, порой, сильнее генетики.

Удивительно, но часто многие из молодых женщин даже не думают серьезно заниматься здоровьем и худеть, им кажется это слишком сложным, или наоборот, слишком легким процессом: нужно только захотеть – и жир исчезнет сам собой. А ведь это совсем не так. И чем раньше мы начинаем контролировать свой вес, тем легче нам поддерживать его на нормальном уровне.

Как мотивировать себя на похудение, какие цели ставить, с чего необходимо начать, чтобы не сорваться и довести дело до конца? Ведь важно не только похудеть, но и закрепить низкий вес надолго, сделать его нормой.

Как не нужно начинать худеть

Предположим, вы серьезно решили избавиться от лишнего веса. Сразу приходит на ум спорт и диеты. И вот наступает тот заветный понедельник, когда вы начинаете новую жизнь, записываетесь в спортивный зал, отказываетесь от булочек, сладкого, кушаете только овощи и каши без соли, истязаете себя ежедневными физическими нагрузками.

А потом проходит пару недель, случается какой-нибудь праздник – и вы срываетесь. Ведь 1 кусочек торта, 1 пропущенный день занятий спортом ни на что не повлияют. «Я потом отработаю,» — думаете вы, и берете второй кусок сладкого.

После таких срывов следующий раз в спортивном зале заниматься уже тяжелее, очень хочется себя пожалеть, уменьшить нагрузки. Потом пропускаете еще несколько тренировок, в какие-то выходные отказываетесь от них совсем в пользу шашлыков с друзьями на природе. Постепенно ваш энтузиазм проходит, спорт не приносит радости, становится обременительным занятием, диету соблюдать все сложнее, а сброшенные за первые недели килограммы возвращаются.

Это самый проигрышный сценарий похудения: начать заниматься спортом и интенсивно сбрасывать вес с большим энтузиазмом, а потом сорваться. После этого начать с начала могут немногие.

Чтобы этого не происходило, худеть необходимо постепенно. Ограничивать себя в еде до потери сознания, равно как и тренироваться из последних сил запрещается. А самым большим залогом успеха является правильная мотивация! Ставку нужно делать не столько на отказ от еды, как на спорт и регулярные тренировки.

Мотивация – важнейший залог успеха в похудении

Теперь рассмотрим, с чего начинается правильный процесс похудения, который с легкостью может стать вашей привычкой, стилем жизни, не будет требовать крайнего напряжения сил или чрезмерных ограничений.

Как мотивировать себя на похудение? По этому поводу существует несколько простых рекомендаций:

1. Вспомните причину, которая натолкнула вас на мысль о лишнем весе. Например, некрасивый выпирающий живот в любимом платье, неудачные фотографии, ощущение большого внутреннего дискомфорта на фоне худых подруг. Важным стимулом может быть желание нравиться противоположенному полу. А, может, вы с ужасом ждете начала летнего сезона и боитесь раздеться на пляже?
2. После того, как самые важные причины желания сбросить вес актуализированы, вы очень сильно ощутите дискомфорт от лишних килограмм. Решите для себя, что начинаете худеть прямо сейчас, забудьте о мистическом «следующем понедельнике»!
3. Поменяйте рацион питания уже в этот день, спорт должен стать ежедневным обязательным занятием! Поинтересуйтесь ближайшими фитнес центрами возле вашего дома, купите абонемент в один из них.
4. Без сожаления выбросьте из холодильника все продукты, которые кажутся бесполезными, вредными, нездоровыми. Руководствуйтесь только своей логикой. В дальнейшем, когда будете расширять свои знания в области правильного питания, привычка покупать только полезные продукты станет безусловной. Через несколько месяцев такой жизни будет трудно представить, как можно было есть то, что стоит сейчас на полках холодильника!
5. Распечатайте свое самое некрасивое фото, повесьте его рядом с фотографией человека, имеющего фигуру вашей мечты. Когда будет непреодолимое желание скушать что-то очень калорийное, поесть на ночь, смотрите на эти фотографии.
6. Повторяйте про себя: вкусный тортик остается во рту всего лишь несколько минут, а на животе на несколько недель. Помните, что 100 грамм сладкого – это минимум 30 минут интенсивных спортивных нагрузок!
7. Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Вначале вы через силу будете заставлять себя ходить в спортивный зал. Но если не сдадитесь, переборете себя, через месяц-два уже будет трудно представить свою жизнь без тренировок!
8. Начните покупать красивую одежду меньшего размера. Влезть в нее – отличный стимул!
9. Придите к согласию со своей совестью. Не испытывайте свою силу воли. Если просто невыносимо захочется сладкого или вредного, скушайте это. Только такие «слабинки» должны случатся редко, в виде исключения, например, как поощрение себя за более длительное занятие спортом.
10. Откажитесь от жестких диет. Главное правило, которым нужно руководствоваться каждый день: «Количество употребленных с едой калорий должно быть меньше, чем количество потраченных в спортивном зале».

Спорт – самый важный фактор успешного похудения

Для людей с хорошим метаболизмом, умеренно активным образом жизни спорт не так важен, как для склонных к полноте. Обычных ежедневных нагрузок худым людям достаточно, чтобы восстановить энергетический баланс. Но если вы уже страдаете лишним весом, тогда спорт должен стать регулярным и обязательным занятием, например, как чистка зубов.

Если вы новичок на спортивной площадке, тогда правильнее всего первые несколько месяцев позаниматься с тренером. Он подскажет, как правильно организовать свой день, распишет корректные физические нагрузки, режим питания, научит безопасно пользоваться тренажерами.

Когда начнете заниматься спортом сами, помните, что любая тренировка должна начинаться с 10 минутной разминки всех мышц, а заканчиваться их заминкой и растяжкой. Силовые тренировки желательно чередовать с аэробными нагрузками, давать разным группам мышц отдых длинной в 1-2 дня после силовых занятий.

Самыми эффективными, энергозатратными упражнениями считаются интервальные тренировки, кросс-фит, комплексные спортивные занятия, во время которых задействуются все группы мышц.

Каждый раз, когда спорт начинает вас раздражать, когда вы устаете от занятий, вспоминайте о любимом десерте. Это один из вариантов хорошей внутренней мотивации. Если активно позаниматься спортом, сжечь за тренировку 600-900 ккал, то можно позволить себе 50-100 граммов печенья или черного шоколада. Ведь калорийность таких сладостей в 2-3 раза ниже, чем ваши затраты энергии.

Правильный режим питания во время похудения, активных занятий спортом может выглядеть так:

1. С утра – углеводная, калорийная еда. Отдавайте предпочтение медленным углеводам.
2. Ланч: фрукты, сладкое, белки.
3. Обед: белки и немного жиров.
4. Перед спортивной тренировкой – быстрые углеводы + качественные белки.
5. После спорта – белковая еда. Исключите жиры, быстрые углеводы.

Необходимо питаться 4-5 раз за день, отказаться от перекусов между приемами пищи, обязательно кушать перед занятием спортом.

Заключительные рекомендации

Для улучшения мотивации во время похудения самое важное увидеть первые результаты. Обычно они появляются только через 1,5-2 месяца после того, как меняется привычный ритм жизни, и спорт становится ее неотъемлемой частью.

При некоторых пищевых ограничениях, 3-4 еженедельных тренировках первое время не будет никаких заметных улучшений. Именно этот период станет самым тяжелым. Ведь пришлось отказаться от стольких вещей, так тяжело заниматься, а результат нулевой. Но если вы продержитесь первые недели, со второго месяца килограммы начнут таять. Поверьте, это станет лучшей мотивацией, чтобы продолжать вести такой образ жизни!

Постарайтесь окружить себя единомышленниками, сильными людьми, которые преследуют те же цели. Вместе намного легче придерживаться правильного режима питания, соблюдать тренировочный процесс.

Помните, позитивный настрой, сильное желание, спорт и соблюдение отрицательного баланса калорий – вот, по сути, все, что нужно, чтобы успешно справиться с проблемой лишнего веса!

siladiet.ru

Как же мотивировать себя на похудение: советы психолога

Доброго времени суток, мои дорогие читатели.

В прошлый раз мы основательно поработали над осознанием и принятием собственного образа жизни. На этот раз мы найдем мощные стимулы, благодаря которым поймем, как же мотивировать себя на похудение.

Эта информация поможет вам легко отказаться от сладкого и других вредностей. Но самое главное, на мой взгляд, здесь прозвучат конкретные вопросы для вас, дорогие женщины, благодаря которым вы заглянете глубоко внутрь себя.

Возможно, ответы на них помогут вам не только похудеть, но и услышать свои истинные потребности. Ну, а сейчас, ловите…

5 шагов на пути к мечте

• Лёгкость выбора

Если спорт, то такой, чтобы нравился, например, танцы.

Если спортивный зал, то, как можно ближе к дому. Чтобы не было лишних поводов лениться.

Если одежда для спорта, то очень красивая и качественная, специально для самых красивых девушек и женщин.

Если делать круговую тренировку, то после неё сауна, массаж и т. п.

Если полезное питание, то вкусное. Каждый день. Исключить диеты. Не голодать.

Если красивая фигура, то не для продажи себя, а для своего здоровья и энергичности.

Если музыка в наушники, то это может быть и аудиокнига, на которую всегда не хватает времени.

Если время для спорта, то это не работа до седьмого пота, а время побыть наедине с собой.

• Принципы правильного питания

— Если голодаешь, тело начинает копить жир. Быстро адаптируется к недостатку калорий и учится быть толстым, даже если мало есть. Психологи уверены, в таких случаях срывы неизбежны, что приводит к ещё большему набору веса.

— Отказ от привычных конфет и пирожных не значит отказ от сладкого. Но значит отказ от сахарного наркотика.

Фрукты тоже сладкие, но гораздо полезнее. И никто не отменял вегетарианских и сыроедных сладостей. Легко сделать самим по рецептам из Интернета, а на пробу можно взять в вегетарианских магазинах и ресторанах.

Такие сладости ни чем не уступают привычным, но в них нет сахара. В составе только орехи, ягоды, сухофрукты. Попробуйте сами! Скажу лишь, что это очень вкусно, а много не съешь. Но ведь и не надо.

— Замените! Замените макароны из белой муки на макароны из зеленого горошка или из полбы. Белый рис на дикий. Сахар на стевию.

— Добавьте! Добавьте новые неизвестные, но от этого не менее вкусные продукты. Авокадо, маш, булгур, чечевицу, киноа, амарант, чиа семена. И можно перечислять бесконечно.

Во всем этом содержится много белка и микроэлементов, так необходимых спортивным женщинам. Используйте специи.Пробуйте кухню разных стран. Пробуйте мир во всем его разнообразии!

С чего вы взяли, что жирный и наваристый борщ и жареная картошка с салом — это единственное, что существует на вашей кухне?

— 80% на 30%. И салата должно быть 80% на вашей красивой плоской тарелке. Салат — это не картошка, майонез и огурцы. Салат — это зелень и немного помидоры, авокадо, сладкого перца.

— Вода. Тёплая и маленькими глоточками. Уничтожает чувство голода и занимает рот.-Три основных приема пищи и два перекуса.

Выглядит это примерно так:

Завтрак — сложные углеводы (овсянка, гречка)Перекус — фруктыОбед — салат и бобовые.Перекус — овощиУжин овощи тушеные и салат.

— Используйте бонус — возьмите для себя любимой занятия с персональным фитнес тренером. Особенно актуально для женщин, которые склонны экономить на себе.

Психологи советуют использовать такой подход для взращивания «женщины, влюбленной в себя». К тому же это облегчит путь к идеальной фигуре. Правильное выполнение упражнений — 80% быстрого похудения.

Под ваш ритм и выносливость подберут тренировки. Расскажут об основных принципах физической нагрузки. Для самооценки и мотивации, особенно в начале пути, это сыграет большую роль.

Вы не сможете подвести, если вас ждёт человек, за работу с которым вы заплатили. А если выбрать красивого тренера… Девушку — с идеальной фигурой — в зал полетите.

— Идите на танцы, например.Начинаете с танцев, а потом понимаете, что можно и побегать перед танцами на беговой дорожке. Позже добавятся упражнения на трицепсы… Легче объединять тренировки с танцами. Приходите потанцевать, а заодно и спортом позаниматься.

— Идите в СПАМысль о кедровой бочке после тренировки греет меня весь день. Это моя мотивация. Особенно зимой.А если взять ещё и массаж, то подтянутая и сияющая кожа, напитанная ароматными маслами, вам обеспечена.

Добавим к массажу обертывания с шоколадом… И ради этого нужно чуть-чуть позаниматься! Но даже если таких услуг нет в вашем фитнес центре, то разотрите тело щёткой с натуральной щетиной, а мыльные процедуры завершите контрастным душем, и ваше тело скажет вам «спасибо».

• Домашний фитнес

Может отсутствие денег и привело вас к этому образу жизни? Может если б деньги были, то был бы и абонемент в спортзал на каждый день, и тогда ничто не разлучило бы вас с красивой фигурой? Может о СПА вы даже и не мечтаете, на первом месте проблемы поважнее — коммунальные платежи, кредиты?

Для вас, и только сейчас! Наши мысли создают нашу жизнь. Если рассуждать из позиции нехватки, не хватать будет ещё больше. Нужный момент не наступит! Ждать бесполезно, а надежду пришло время убить!

Популярное реалити-шоу «Бешеная сушка» вам поможет. Посмотрите, как люди преодолевают невозможное! Занимаются дома, с детьми, бегают по ночам, тренируются на отдыхе в Турции!

Смотрите больше таких фильмов и передач, вы почувствуете, что твёрдая земля появляется под ногами того, кто идёт. А в болоте можно и отсидеться, главное не шевелиться.

Возможности появляются тогда, когда ты уже отправился в путь.

Все вышеперечисленное, по словам психологов, хорошо только в том случае, если за вами стоит нечто большее.Только если есть в вашей жизни то, что вдохновляет, вы найдёте в себе достаточно мотивации.

Вывод

Красивая фигура и здоровый образ жизни только следствие того, что вы загорелись какой-то идеей. Жить на Бали. Купить загородный дом, потому что мечтаете сажать укроп и видеть своих детишек, бегающими по траве.

Поехать в кругосветку.У кого-то это дети. Хочется подольше чувствовать себя с ними молодой и здоровой. И после спорта она спешит к своим детишкам.

У кого-то любимый мужчина. Он вдохновляет её на новые увлечения и цели.

У кого-то любимая работа, которая зажигает и вдохновляет. И ради неё нужны силы и энергия, которые мы получаем из спортивного образа жизни.

Для одних женщин это хобби и друзья. И так нравится отвлечься от любимого дела и жизни своих друзей на себя любимую.

Для других девушек — поиск себя. Своего счастья. А возможно ли счастье, если все время ходишь по врачам?

В любом случае, ваш новый образ жизни добавит бонусов и убавит возраст.

Пусть же каждая из вас искренне радуется выбранному пути! И помните, что если вы что-то действительно решите, то добиться цели будет легко.

Я с вами прощаюсь, а если вы нашли здесь что-то ценное для себя, не забудьте поделиться этим с вашими друзьями в социальных сетях. Ведь когда мы делимся — счастья внутри становится больше.

Подписывайтесь на получение новых статей, присоединяйтесь к нашей компании)))

Всего Вам самого хорошего.

С Вами была Илона

Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко)))

www.zivitvoria.ru

• 
  Обертывание водорослевое для похудения
• 
  Рецепт для похудения кефир с корицей
• 
  Рецепт кефир с корицей для похудения
• 
  Упражнения для похудения цигун
• 
  Фуросемид и аспаркам для похудения как принимать
• 
  Ходьба с палками скандинавская для похудения
• 
  Сауна и похудение
• 
  Казеин для похудения девушкам
• 
  Казеин для похудения девушкам
• 
  Фуросемид и аспаркам как принимать для похудения
• 
  Можно ли похудеть если пить 2 литра воды в день