Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения. Ходьба с палками скандинавская для похудения

Скандинавская ходьба для похудения - FitTherapy

В наши дни все большей популярности набирает такой вид спорта для похудения, как скандинавская ходьба. С помощью обычной ходьбы можно улучшить свою фигуру. Людям с избыточным весом прогулка на свежем воздухе идеально подходит для постепенного похудения, особенно если бег и тяжелые физические нагрузки не подходят. Для тех, кому нужно скинуть всего 3-4 килограмма такой способ не подойдет.

Отличным решением для похудения станет скандинавская ходьба, и несмотря на противоречивые отзывы, в её пользе для женщин можно не сомневаться. Это особый вид ходьбы, в котором используются палки, отдаленно напоминающие лыжные, для опоры при движении. Кому-то это покажется странным, да и в люди не привыкли видеть людей, идущих с палками. Несмотря на все противоречия, мнения и отзывы специалистов об этом виде фитнеса утверждают, что скандинавская ходьба — отличный способ для сжигания лишних калорий и похудения.

Техника скандинавской ходьбы для похудения

Чтобы получить максимальную эффективность от прогулки на свежем воздухе с палками нужно соблюдать следующие правила:

• ровная спина. Нельзя наклоняться вперед перед собой и нужно постоянно следить за осанкой. Сгорбленная спина при постоянных нагрузках можно получить нежелательную травму или растяжку;
• чередуйте движения. Правая рука должна идти вперед вместе с левой ноги, и наоборот;
• не забывать о дыхании. Здесь правила аналогично бегу: вдох при поднятии правой ноги, выход вместе с опусканием левой. Темп дыхания и количество шагов для одного цикла нужно выбирать в соответствии с ритмом движения;
• сначала ставьте ногу на пятку, затем переходите на носок.

Как только вы начали заниматься скандинавкой ходьбой, ограничьте время тренировки до 25-30 минут, если перед этим у вас не было опыта длительных физических нагрузок. Постепенно увеличивайте время на 5 минут каждый раз, когда берете в руки палки. Перед основным занятием лучше сделать разминку мышц, чтобы уменьшить нагрузку на связки и суставы, и подготовить тело к активным действиям.

Все за и против

Давайте рассмотрим плюсы скандинавской ходьбы. Можно выделить основные:

1. Комплексная нагрузка. Активируется примерно 90% мышц человека. За счет этого поддерживается мышечный тонус организма ,и в результате — усиление всех мышц.
2. Сжигается почти в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Такой спорт можно смело сравнить бег по эффективности, но вот противопоказаний у него нет.
3. При правильной технике значительно улучшается здоровье осанки.
4. Увеличение выносливости организма. После занятий с палками человек начинает ходить быстрее без особых затруднений.
5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение работы сердца.

Выбираем идеальное снаряжение и обувь

Основа правильной техники — выбор палки. Она напрямую влияет на эффективность тренировки. Если подобрать слишком длинные для своего роста палки, увеличивается нагрузка на корпус и руки. Чтобы сбалансировать нагрузку на тело, специалисты рекомендуют выбирать палки размером 70% от полного роста. Их оснащают приспособлениями для ходьбы по грунту и снегу, а для асфальта есть особые резиновые насадки. Лучше выбирать снаряжение с фиксирующим ремешком, чтобы надежно закрепить его в руке. Из обуви подойдут только кроссовки. Лучше выбрать свободную обувь с ортопедическими стельками. Кеды, сандалии или сапоги могут вызвать проблемы с стопами и суставами.

Противопоказания

Это упражнение не имеет негативных эффектов на здоровье. Наоборот, людям, которым противопоказаны активные физические нагрузки, беременным — идеально подойдет этот вид спорта. Лыжники используют его для сохранения хорошей физической формы летом. Кроме того, при наличии проблем с суставами, сердечно-сосудистой системой и осанкой — это лучший способ справится с недугом. Лучшим временем для начала занятий считается зима, когда удары от палок смягчаются снеговым покровом.

Увеличиваем эффективность тренировки

Вот несколько правил, чтобы повысить эффективность скандинавской ходьбы для похудения:

1. Увеличьте темп. Можно изменить скорость ходьбы на более высокую, увеличив расход энергии.
2. Экспериментируйте с нагрузкой. Попробуйте ускорить темп ходьбы, или уменьшить размер шага, ускорив частоту движения. Если палки ставить дальше от себя, а шаг будет меньше — нагрузка на верх тела увеличится, если увеличить шаг и ставить палки ближе — больше будут работать ноги.
3. Чередование шагов. Каждые 5-10 минут меняйте темп ходьбы. К примеру, 5-10 минут идите в среднем темпе, затем ускорьте шаг на 10 минут, потом 5 в медленном, и так повторяйте цикл несколько раз.

Для лучшей эффективности рекомендуем посмотреть видео про скандинавскую ходьбу для похуденияот эксперта области.

После основного занятия сделайте еще одну растяжку. Это увеличит эффективность тренировки и уменьшит выделение молочной кислоты, так что с утра крепатура будет ощущаться значительно меньше.

fittherapy.ru

Скандинавская ходьба: пешком к стройности

Еще вчера на людей, бодро шагающих по дорожкам с лыжными палками в руках, все смотрели с  недоверием, то сегодня скандинавская ходьба стала популярна. Занимающихся такими тренировками можно встретить так же часто, как и бегунов.

Но если бег многим людям противопоказан, то ходьба с палками является единственным доступным видом физической активности для всех без исключения – скандинавская ходьба полезна для людей с лишним весом, беременных женщин, пожилых людей и даже детей.

Часовая пробежка трусцой сжигает 300 ккал, час езды на велосипеде – 500 ккал, прогулка с палками – 650 ккал.

Удивительно, но факт!

Часовая пробежка трусцой сжигает 300 ккал, час езды на велосипеде помогает израсходовать 500 ккал и только прогулка с палками в руках позволит утилизировать 650 ккал за тот же промежуток времени. На первый взгляд парадоксальная математика объясняется наглядной анатомией – скандинавская ходьба вовлекает в процесс 90% мышц, в то время как бег и велопрогулки задействуют только половину активных мышц.

Палки в руки и вперед

Это только со стороны кажется, что ходить с палками – проще простого. Но стоит взять их в руки, как тут же вспоминаешь про плохого танцора: то руки – крюки, то ноги заплетаются, то палки идти мешают.

Пугаться не стоит – скандинавская ходьба уж точно не сложнее бальных танцев. И главное правило здесь в соблюдении соосности: если вперед пошла правая нога, то ей помогает левая рука, и наоборот. При этом руки не должны сгибаться в локтях – во время ходьбы работают только плечевые суставы.

Чтобы сделать все правильно, просто пройдись широким мужским шагом, размахивая руками вдоль тела. Скажи, легко? Вот теперь все то же самое нужно сделать с палками в руках, задействовав еще половину мышц своего тела, расположенных выше талии.

Если самостоятельно освоить технику не получается, можно взять пару уроков по скандинавской ходьбе у хорошего инструктора – сейчас клубы скандинавской ходьбы есть почти в каждом городе или поселке. Опытный тренер научит правильно держать палки и отталкиваться ими от земли. Нет инструктора? Тогда можно оттачивать технику ходьбы, отыскав в интернете виртуальные уроки по скандинавской ходьбе.

Палки должны быть индивидуально отрегулированы по высоте, иметь удобные перчатки на рукоятке и надежный съемный наконечник.

Выбираем палки

Пара нордиков для ходьбы – это самый настоящий универсальный уличный тренажер. С их помощью можно делать растяжку, статические упражнения и выполнять еще целый комплекс движений для разминки шейного отдела позвоночника. Поэтому единственное требование к палкам – их удобство и комфорт. Палки должны быть индивидуально отрегулированы по высоте, иметь удобные перчатки на рукоятке и надежный съемный наконечник.

Скандинавская ходьба для похудения

Если главной целью тренировок является похудение, сочетайте каждые десять минут ходьбы быстрым темпом со статическими упражнениями, тренировку начинайте с разминки, а заканчивайте растяжкой. И не думайте о том, кто что подумает. Главное, сделайте свои спортивные дефиле регулярными.

Шутить изволите

Об этом вам точно не расскажет ни один тренер, но шила в мешке не утаишь – поэтому, предупредим, как есть. Когда бы вы не вышли на тренировку, зимой или летом, в дождь или слякоть, прохожие всегда будут донимать вопросами о том, куда же вы дели лыжи. Смиритесь! Это такая избитая шутка, которую любят шутить далекие от сканди-ходьбы люди. Впрочем, признайся честно – до этого вы и сами искоса смотрели на «этих странных людей с палками в руках»?

Кстати, опытные «скандинавы» в ответ на эту избитую шутку отвечают:

– Лыжи в ремонте, чего палкам без дела валяться?

Плюсы скандинавской ходьбы:

• для тренировки не нужно покупать абонемент в зал;
• тренироваться можно в любую погоду и любой удобной одежде;
• ходьба в отличие от бега подходит людям с любым весом;
• нет ограничений по возрасту.

Главные ошибки

• Не полностью задействованы мышцы верхнего плечевого пояса. Во время ходьбы несогнутые в локтях руки должна совершать широкие амплитудные движения.
• Палки симметрично переставляются вперед, а после делается приставной шаг ногами. Важно контролировать, чтобы палка следовала за естественным движением руки.
• Опущенная голова. Не смотрите под ноги – расслабьте плечи, следите за осанкой и смотрите впереди себя.
• Тренировки вдоль проезжей части. Выбирайте для ходьбы парковые зоны, чтобы во время интенсивных занятий всегда дышать чистым воздухом.

Нас не догонят

Начали тренироваться? Не гонитесь за результатом. Первым делом уделите внимание технике, потом наращивайте скорость, и только после этого выходите на длинную дистанцию. О том, что вы все делаете правильно, вам расскажет приятная крепатура после первых занятий, мокрая от пота одежда и неизменный прогресс.

Сомневаетесь в точности своих движений? Не стесняйтесь просить кого-то из знакомых снять вашу походку на видео – только взгляд со стороны поможет увидеть ошибки. Легких ног и приятных попутчиков.

Кстати, если вы все еще не уверены, что готовы заняться такой тренировкой, то почитайте о пользе обычной ходьбы.

edaifigura.ru

Скандинавская ходьба с палками для похудения. Техника ходьбы. Отзывы

Скандинавская ходьба — техника ходьбы для похудения и укрепления тела — лучшая инициатива для людей, решивших навсегда покончить с лишними килограммами. Регулярные занятия позволяют в среднем сбросить около 30 килограмм за год, придав очаровательную форму вашим ногам, спине и ягодицам. Жаль, что избыточный вес становится все более серьезной проблемой, так как в этом моменте вечности нам уже необязательно ходить по магазинам, ибо все принесут за нас, пешком бродить до работы тоже не следует — есть так много транспорта, что доставит тебя вмиг до места назначения. Общий темп активности падает, на фоне этого современный человек все чаще сталкивается с серьезными проблемами ожирения.

Фактор излишней полноты не только понижает самооценку в глазах общества, но и исключительно неблагоприятно сказывается на здоровье, являясь причиной большинства сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда осознание того, что проблема существует, все же пробирается в ежедневные человеческие мысли, она ведет за собой и способы её решения. Зачастую это фитнес-центры — модная тенденция, набирающая популярность. Но человек — социальное существо, и нет для него ничего хуже, чем осуждение социума, в котором он живет. По этой причине, боясь косых взглядов и насмешек, наши дамы и джентльмены оставляют и эту затею. Скандинавы придумали лучшую замену фитнес-залов, которая тренирует основные группы человеческих мышц, не имея при этом под собой соревновательной основы (что сплошь и рядом в зале), приносящую не только плодотворные результаты в плане сжигания жира, но и улучшающую физическое самочувствие, оттачивая при этом великолепную фигуру.

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ПАЛОК И ОДЕЖДЫ

Тренировки не требуют от вас особых финансовых вложений. Все, что нужно иметь — правильно подобранные палки и удобную одежду. Выбор палок в наше время просто огромен, поэтому лучше всего обратиться к консультанту в спортивном магазине, который и подскажет нужный товар.

Все палки имеют различный размер, вот формула подбора идеальной:

Д пал. = Рост чел./0,66

Их производят из различных материалов (алюминий, карбон, сталь…), поэтому и цена может разительно различаться. Не забудьте надеть удобный костюм (желательно лосины или свободные штаны, а сверху курточка) и обязательно кроссовки, подошва которых способна пружинить от земли. Подобный выбор сохранит здоровье вашему позвоночнику, коленям и стопам.

ПОЛЬЗА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

• Если у вас больная спина, то данный вид спорта лишь усугубит её состояние, так как мышцы спины активно напряжены во время занятий;
• Перенесенные совсем недавно операции тоже не являются допуском к тренировкам, так как швы под нагрузками могут разойтись;
• Период месячных запрещает вам вообще какие-либо занятия спортом, ибо боль и кровотечение будут усиливаться;
• Остеохондроз. Если колени — не ваша сильная сторона, они постоянно болят и опухают, то интенсивность занятий нужно сократить, дистанцию тоже;
• Вам придется придерживаться особой техники дыхания (быстрые глубокие вдохи, резкие выдохи), если вы страдаете проблемами легких, то лучше прекратить занятия.

Польза просто огромна — укрепление сердца, осанки, повышение выносливости, борьба с лишним весом. Если привести в норму эти факторы, то долгая и счастливая жизнь обеспечена.

• Сердце слабеет, если не занимать его нагрузками, нагрузки увеличивают общий поток крови в организме, заставляя сердце трудиться, что идет ему лишь на пользу;
• Выводятся лишние соли, что скапливаются в суставах, это улучшает состояние опорно-двигательной системы, риск получение межпозвоночной грыжи падает в несколько раз. Если ваша работа в основном составляет неподвижный образ жизни, то спорт — ваше спасение;
• Развитое тело выглядит красивым и очаровывает взгляды;
• Эндорфины активно выделяются в вашем организме, повышая настроение и выносливость при нагрузках, благодаря этому занятия будут вам только в радость.

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ СО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ?

Конечно. Скандинавская ходьба с палками для похудения, а также для тренировки воли — просто прекрасный вид спорта, который и создавался именно для этих целей. Большинство современных спортивных лагерей включили её в свою программу, рассчитанную на экстремальное количество потерянного веса в короткий период (программа таких лагерей обычно рассчитана на 90 дней), а это значит, что профессиональные спортивные тренера отдают предпочтение именно ходьбе в борьбе с лишним весом.

Однако стоит учесть, что вся польза будет сведена к нулю, если вы не станете правильно питаться до и после тренировок. К сожалению, часто можно наблюдать картину, когда девушка или парень после занятий приходит домой и наедается тортиками (быстрыми углеводами), пытаясь заглушить свой голод. Делать этого категорически нельзя. Помните, что спорт — это половина успеха, остальная же половина заключается в питании. Диета и разгрузочные дни должны стать вашими постоянными спутниками.

Главное правило борьбы с ожирением — вы должны тратить углеводов больше, чем получаете.

Ограничьте до максимума все быстрые углеводы (конфеты, чипсы, пирожные), а сложные углеводы (фасоль, картофель, фрукты, хлеб, макароны, мюсли и т. д.) ешьте в первую половину дня, когда вы более всего подвержены движению. Лишь тогда вес придет в форму и начнет по-настоящему радовать. Существуют продукты, сжигающие жир. Их потребление ускорит ваши успехи в борьбе с лишним весом.

ТЕХНИКА ХОДЬБЫ И ПОСЛЕДНИЕ СОВЕТЫ

Перед началом тренировки всегда разминайтесь, разминка очень важна в спорте, она способствует притоку крови к мышцам и предохраняет от травм. Скандинавская ходьба — техника ходьбы для похудения и жиросжигания оттачивалась годами вблизи норвежских фьорд на заснеженной северо-восточной части скандинавских гор. Перенимая традиции древних Скандинавов, практиковавших её столетиями, предоставляем вам их технику:

Вы должны встать удобно, выпрямиться, наклонив корпус вперед, потом начинать ход с такой частотой: правая нога вперед — левая рука вперед, левая нога вперед — правая рука вперед, и так от начала до конца тренировки. Руки согните в локтях и действуйте ими, будто вы на лыжах, а под вами снег. Одну руку поднимаем на 45 градусов, вторая автоматически выгибается на ту же величину. Стопы всегда ставьте прямо. Постановка начинаться должна с пятки. Обязательно возьмите с собой воды, так как нарушать водный баланс организма не рекомендуется при интенсивных нагрузках. Сладенькое на тренировки с собой не брать. Это ведь просто! Следование этих простых правил и регулярность в их соблюдении изменят кардинально вашу жизнь. Будет еще лучше, если в борьбе с лишним весом, вы будете совмещать разные виды нагрузок на организм. Например, плавание в бассейне для похудениябудет замечательным дополнением в построении вашего тела. Обворожительного и несметно здорового. Желаем удачи!

ОТЗЫВЫ:

АННА ПРОКОФЬЕВА

Увлекаюсь этим уже 2 года, за это время сбросила 25 кг, невероятно рада результатам! Убедила свою подругу начать заниматься со мной вместе, во-первых, вместе веселее, а во-вторых, когда кому-то лень, то кто-то из нас буквально тащит другого к занятиям, так что мой совет — заведите друга, с которым можно было бы заниматься этим вместе. А за статью спасибо, много нового узнала, пригодится в будущем.

ИРИНА ГЕНЬ

Давно искала нормальную статью о данном виде спорта, он относительно непопулярен у нас, и информации мало. Статья понравилась, вот думаю теперь начать, вы подтолкнули меня к свершениям! спасибо) Сегодня же пойду за палками, чтобы не откладывать «до понедельника».

ЮЛИЯ АХМЕДОВА

Я занималась в подобном лагере, только дней у нас было не 90, а 60 (2 месяца лета) и ходьба там действительно была, но только 3 раза в неделю — в остальные 4 мы просто бегали или плавали. Лично я за эти месяцы потеряла всего 9 кг. Говорю «всего», так как многие там теряли и по 40. Действительно, прекрасный вид спорта. Сначала непривычно ходить с палками, да и думаешь, что люди засмеют, увидев летом девицу с лыжными-то палками! А потом понимаешь, что здоровье дороже и бежишь со всей группой через ближайшие от лагеря деревеньки. После лагеря я не бросила занятия, и вам не советую, сбросить килограммы трудно, а набрать очень легко — планетарная несправедливость! Так что держитесь, девчата, все будет хорошо, и помните: красивая и фигура — красивая жизнь.

Видео

hudeem.guru

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника ходьбы видео

Совсем недавно в России приобрела массовость скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы от специалистов по этому вопросу достаточно разноплановые и не всегда схожи во мнениях. Конечно, человек, шагающий по стадиону или просто по улице опираясь на лыжные палки летом – это весьма непривычное зрелище для нашей страны, и зачастую такие ходоки вызывают смех и улыбки у очевидцев. Но если отбросить все предрассудки, то из таких упражнений можно извлечь много пользы, особенно если у вас проблемы с лишним весом. Такая ходьба – это отличный фитнес, который при небольших усилиях способен сжигать большое количество калорий и жира. Некоторые утверждают, что скандинавская ходьба – это пустая трата времени, да еще и выставление себя на посмешище, якобы похудеть при помощи такого упражнения невозможно, однако отзывы и мнения большинства квалифицированных специалистов чаще всего с этим не согласны.

 

О скандинавской ходьбе

Скандинавская или норвежская ходьба появилась и приобрела свою популярность в 90-х годах прошедшего столетия. Для выполнения этого упражнения не требуется какого-либо дорогостоящего оборудования или специальной физической подготовки, заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, от школьников, до людей преклонного возраста. При регулярных тренировках с достаточной интенсивностью можно добиться серьезных результатах в похудении, а также в укреплении практически всех мышц организма, так как это упражнение задействует около 90% от всех мышечных волокон. При регулярных тренировках улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ, а следовательно, человек начинает чувствовать себя гораздо лучше и становится более жизнерадостным, уходят проблемы со сном и пропадает сонливость на протяжении всего дня. Этот вид ходьбы является в то же время и тренировкой для сердечной мышцы, поэтому он является отличной профилактикой заболеваний сердца. Вес будет уходить постепенно, но не будет требовать соблюдения каких-либо строгих диет или применения различных препаратов, все будет происходить естественным путем, используя такой метод, можно сбрасывать до 4 килограмм в месяц.

Основными преимуществами такого способа для похудения являются: эффективность, простота, дешевизна и безопасность. Да, это один из самых безопасных способов похудеть и поддерживать себя в форме, так как организм во время тренировки осуществляет наиболее естественные для него движения, не испытывает чрезмерных нагрузок и развивается постепенно и гармонично. Тренироваться вы сможете где угодно, лишь бы была какая-нибудь дорожка или тропинка. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, заниматься ею можно всем. Это вызвано тем, что опора на палки минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник, но при том мышцы работают очень активно, поэтому такая ходьба разрешена даже людям, имеющим проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

 

 

О палках

Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из пластика, дерева, металла, композитных материалов. Среди тех, кто просто наблюдал со стороны занятия скандинавской ходьбой, обычно возникает мнение, что люди используют для нее обычные лыжные палки, но это мнение ошибочно. На самом деле палки для ходьбы существенно отличаются от лыжных палок, как минимум длиной. Палки для скандинавской ходьбы гораздо короче лыжных палок. Использование неподходящих по размеру палок строго запрещено, так как это будет искажать результаты тренировок, и давать дополнительную нагрузку на те или иные суставы или позвоночник. Также палки для ходьбы имеют специальный наконечник, сделанный из графита, который не позволяет палкам застревать в дорожном покрытии. Для ходьбы по асфальту на палки надеваются специальные наконечники из резины. Для ходьбы по мягкой поверхности используются стандартные графитовые наконечники. Палки бывают с фиксированной длиной и специальные телескопические, длина которых способна меняться. Есть различные способы крепления ремешка на ручках, наиболее дорогие и новые модели оснащены специальными ремешками, которые позволяют отталкиваться палками от земли, не напрягая и не сжимая руку в кисти. Чтобы рассчитать длину палки нужно обратиться к формуле: ВАШ РОСТ х 0.7.

 

 

Техника ходьбы

Насколько проста в исполнении скандинавская ходьба? Техника ходьбы для похудения достаточно проста, но для ее правильного выполнения необходимо приложить немало стараний и усердия. Для правильной ходьбы необходимо подобрать палки по росту и обзавестись хорошей спортивной обувью, для удобства. Также посодействовать скорейшему похудению может специальное термобелье, которое пользуется большой популярностью у спортсменов в настоящее время. Выходите на дорожку и делаете шаг левой ногой и одновременно выставляете вперед правую руку с палкой, отталкиваетесь от нее и шагаете соответственно правой ногой, выводя при этом левую палку вперед, не забывайте держать осанку. Такие упражнения напоминают работу на тренажере орбитрек. Лучше всего техника нарабатывается во время ходьбы по мягкому снегу, новичкам лучше начинать тренировки на мягком грунте, а не на асфальте.

 

Наиболее распространенные ошибки в технике:

• Шаг и отталкивание одноименными конечностями, когда человек шагает левой ногой и одновременно выставляет вперед левую палку, отталкиваясь от нее. Такой способ ходьбы, помимо его технической неверности, еще и опасен, так как в этом случае, человек может легко потерять равновесие и упасть.
• Резкое втыкание палки в почву, также является ошибкой, отталкивайтесь плавно и аккуратно, чтобы исключить нагрузку на локтевые суставы, кисти и запястья.
• Не нужно ходить слишком медленно или слишком быстро, используйте пульсометр, который поможет вам контролировать и оптимизировать темп тренировки. При хорошей тренировке ваш пульс должен быть на уровне 60 процентов от максимального.
• Нельзя протаскивать палки по земле за собой, после толчка нужно оторвать палку от земли и переместить ее в следующую точку.

 

 

Как тренироваться

Для эффективного похудения необходимо осуществлять от 4 до 6 тренировок в неделю, можно ходить по утрам или по вечерам, как вам будет удобнее. Тренировка должна состоять из: разминки (5 минут общих движений – наклоны, вращения, всеми конечностями), основной части (30—60 минут интенсивной ходьбы при пульсе около 60% от максимального) и заминки (5 минут работы в постепенно понижающемся темпе до полной остановки). Тренируясь таким образом на регулярной основе вы сможете быстро похудеть и улучшить свою физическую форму. В постоянном тонусе будут около 90 процентов от всех мышц вашего организма, вы приобретете бодрость и активность на весь день и будете иметь более позитивный настрой. Улучшится работа сердца, нормализуется уровень холестерина, легкие станут лучше функционировать, кстати, желательно одновременно бросить вредные привычки, такие как курение табака и злоупотребление алкоголем. Также от скандинавской ходьбы укрепятся суставы, и организм приобретет вторую молодость.

Если до этого вы не занимались спортом и для вас посещение тренажерного зала – это настоящее испытание, то скандинавская ходьба с палками отличный способ начать тренировки. Это упражнение не будет отнимать у вас много сил, и не будет нагружать ваш организм, мышцы будут быстро и легко восстанавливаться, а от этого вы будете чувствовать легкость в движениях и постоянную бодрость. Худейте с удовольствием, сбрасывая до трех килограмм в месяц. Вы можете брать палки для скандинавской ходьбы в путешествия командировки или, когда поедете в гости на продолжительное время, так как они весьма компактны, по сравнению с различными тренажерами.

 

 

Противопоказания

Не стоит заниматься скандинавской ходьбой людям в момент болезни, например, простуда, грипп, при таких заболеваниях лучше отлежаться дома. Нельзя тренироваться при повышенном давлении, серьезных проблемах с сердцем и почками.

 

Отзывы

Мария Булгакова, 38 лет, Москва

Здравствуйте, у меня в последнее время появилось множество проблем со здоровьем, таких как боли в сердце, лишний вес, аритмия, проблемы с кожей и многое другое. Я буквально почувствовала, что старость уже рядом, это очень сильно давило на меня, но в один прекрасный момент, я решила встрепенуться, решила бороться, я посмотрела в зеркало и раз и навсегда решила, что не буду сдаваться, что я похудею и буду выглядеть прекрасно, так как мне не 50 и даже не 40. Я видела в интернете информацию о скандинавской ходьбе, которая полезна людям с тяжелыми формами ожирения, имеющим прочие проблемы со здоровьем. Я купила палки, которые, кстати, стоят гораздо дешевле, чем абонемент в спортзал, и начала тренировки. Через месяц я похудела на 2 килограмма, при том, что я тренировалась четыре раза в неделю. Я посчитала, что это неплохой результат и решила продолжить. Через полгода ушло около 15 килограмм, и это было великолепным для меня результатом. Муж был на седьмом небе от счастья, он говорил, что ко мне возвращается внешность той девчонки, с которой он когда-то познакомился. Помимо похудения, отступили практически все болезни, я стала вновь чувствовать себя полноценным человеком, который здоров и способен на какие-либо поступки, помимо рутинного повседневного хождения на работу. Продолжаю ходить и худеть, советую всем попробовать, я обрела второй шанс в жизни благодаря скандинавской ходьбе.

 

 

Лидия Степаненко, 42 года, Павловск

У меня был в жизни такой период, когда все рушилось из-за моего лишнего веса, были проблемы во взаимоотношениях с супругом и многое другое. Это продолжалось дотех пор, пока я не решила взять себя в руки. В качестве средства для похудения мне прописали легкую диету и скандинавскую ходьбу. Сначала я подумала, что это плохая идея, так как у меня были немного другие представления о спорте, я считала, что спорт – это всегда чрезмерные нагрузки и насилие над собой. Но врач объяснил мне, что при пульсе свыше 80 ударов в минуту начинает активно сжигаться жир, и что совершенно необязательно доводить себя до полного изнеможения, чтобы похудеть. В моем случае достаточно лишь регулярно занимать ходьбой. Я имела 35 килограмм лишнего веса, и надежды похудеть быстро у меня не было. Но, тем не менее, я начала тренироваться и соблюдать диету. Мне даже стало это интересно, так как я никогда не занималась ничем подобным, а следить за изменениями веса было весьма увлекательно. В первый месяц я отслеживала свой вес буквально каждый день и похудела на 5 килограмм, думаю, такой результат пришел из-за комплексного воздействия диеты и скандинавской ходьбы. Прошел уже год с тех пор, и за это время я похудела на 38 килограмм, теперь моя фигура просто идеальна, для моего возраста особенно, никто не дает мне на вид больше 30. Советую всем, кто хочет похудеть скандинавскую ходьбу, результат придет весьма быстро и безопасно для вашего здоровья.

 

Татьяна Лапина, 20 лет, Омск

Да все это сказки и глупости, скандинавская ходьба для похудения с лыжными палками летом, что может быть глупее. Я бы никогда не позволила себе такой позор. Лучше бегать или плавать в бассейне. Мне кажется в такие способы похудеть верят в основном ленивые люди, которые не хотят работать над собой и им нужны подобные отговорки, например, я занимаюсь скандинавской ходьбой и этого достаточно для похудения. На самом деле недостаточно. Нужно быть очень наивным, чтобы верить в подобные чудеса. Спорт – это нагрузки, это старания и боль, которая преодолевается каждый день, для достижения результата. Я не видела ни одного человека, который бы сказал, что он похудел при помощи скандинавской ходьбы.

 

Игорь Лихтаренко, 35 лет, Санкт-Петербург

Здравствуйте, я тренер по легкой атлетике, и могу сказать как специалист, что для людей в возрасте или для молодых людей с очень плохим здоровьем и ожирением, скандинавская ходьба очень полезна, и является чуть ли ни единственным способом, чтобы похудеть, набрать форму и приступить к более серьезным нагрузкам. Нельзя резко начинать тренироваться, если у вас очень плохая физическая форма, все должно идти плавно и планомерно. Пенсионерам можно заниматься скандинавской ходьбой до любого возраста и это будет очень серьезно им помогать. Вы живы пока вы движетесь.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Популярность скандинавской ходьбы дошла и до России. Она полезна при болезнях опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы, связки. Ее рекомендуют после серьезных травм в качестве способа реабилитации. А также полезна скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы специалистов по данному вопросу достаточно разноплановые, но все же в большинстве положительные.

Северная ходьба действительно работает в снижении веса

Существует два основных преимущества, делающих скандинавскую ходьбу особенно эффективным способом решения проблемы лишнего веса:

1. Чем активнее человек двигается, тем больше калорий сжигается. Чтобы калории не возвращались, придется перейти на правильное питание.
2. Скандинавская ходьба задействует большинство основных мышц. Она улучшает осанку, подтягивает фигуру.

Обычная ходьба является отличным способом сделать свое тело лучше, подтянутей, красивей. Данный вид спорта, намного эффективней, нежели бег. Во-первых, чувство комфорта не покинет вас даже при самой интенсивной тренировке. Во-вторых, человек не будет так сильно задыхаться, нет нагрузки на колени и другие суставы.

Ходьба с палками для похудения улучшает общее самочувствие, поднимает настроение, снимает стресс, держит мышцы ягодиц в тонусе, укрепляет ноги и мышцы живота, снижает нагрузку на коленные суставы. Достигнуть лучших результатов можно только, если быть осторожным при выборе продуктов питания. Чем меньше калорий потреблять, тем быстрее сжигается жир.

Реабилитация, польза и вред для всего организма

Сначала рассмотрим какая польза и вред для суставов. Данная техника пеших прогулок весьма популярна. Это отличный способ для восстановления подвижности суставов после травмирования, переломов, операций. Скандинавская ходьба пригодна, если пациенту необходимо восстановить функционирование опорно-двигательного аппарата после физической проблемы. Многие травматологи и ортопеды рекомендуют ее для восстановления в следующих случаях:

• замена коленных и тазобедренных суставов;
• все виды артрита, артроза и другие ревматические артропатии;
• травмы позвоночника;
• боли в нижней части спины;
• врожденные травмы опорно-двигательного аппарата;
• повреждение сухожилий.

Нордическую ходьбу можно использовать в качестве реабилитации в период острого развития болезни. Пользы от пеших прогулок будет мало, точнее они нанесут только вред, если начать заниматься сразу после свежих травм, операции, острых инфекционных и вирусных болезней. Длительный перерыв между тренировками также может нанести вред, начинать придется с самого начала.

В 2006 году было проведено исследование, в котором американские ученые пришли к выводу, что скандинавская ходьба снижает риск развития слабоумия. Более 1 тыс. человек приняли участие. Пешие прогулки со специальными палками 3 раза в неделю показали отличные результаты. Более 40% людей, принимавших участие, пошли на поправку.

Почему пешие прогулки рекомендуют пожилым людям?

Скандинавская ходьба — новая инвестиция в будущее. Она требует координации движений, баланса и стабильности, прочности и выносливости. Данный вид спорта особенно рекомендуют для поддержания здоровья. Если это действительно так, то в чем польза и вред для пожилых? Преимущество пеших прогулок:

• здоровое сердце;
• кардио-респираторная выносливость;
• ускоренная реакция;
• улучшается координация и динамический баланс;
• повышается производительность для выполнения домашних дел.

Важно! Пенсионерам полезно ходить с палками, поскольку это не требует больших усилий, но положительно сказывается на здоровье. Если правильно рассчитывать свои силы, не перебарщивать с нагрузкой, то никакого вреда от скандинавской ходьбы не будет.

Выбираем снаряжение для пеших прогулок

Для скандинавской ходьбы необходимо специальное снаряжение: удобная обувь и палки с наконечниками. Существует три основных вида палок:

1. Монолитные (фиксированная длина) лучше использовать пожилым, они более безопасны и удобны в использовании. Поскольку длину изменять нельзя, важно правильно подобрать снаряжение с подходящей высотой.
2. Телескопические палки удобны в применении. При необходимости их можно сложить, поместить в рюкзак. Отлично подходят для городского использования и путешествий.
3. Регулируемые палки подходят для любого вида ходьбы. Такое снаряжение обеспечивает гибкость. Они пользуются популярностью среди любителей нормандского вида спорта.

Как выбрать палки? На что обратить внимание, покупая снаряжение? При выборе снаряжения для скандинавской ходьбы необходимо обратить внимание на ремни, ножки, вес, материал изготовления, и, конечно же, определиться с ее предназначением (горы, путешествия, обычные прогулки, похудение). Ремни должны быть удобными и максимально прочными. Материал, из которого изготовлены палки влияет на цену. Чем меньше вес, тем лучше, но обычно все снаряжение для пеших прогулок легкие и простые в использовании.

Внимание! Не покупайте снаряжение от производителя Леки & Габель. Многие утверждают, что их палки самые лучшие, все же это далеко не так. Эта компания — новичок в данной сфере. Ранее они выпускали лыжные палки, а позже начали заниматься продажей снаряжения для скандинавской ходьбы. Большинство покупателей плохо о них отзываются, говорят, что быстро ломаются и неудобны в переноске.

Правила северной ходьбы для похудения и пожилых людей

Техника ходьбы заключается в выполнении нескольких основных правил, которые должен усвоить каждый желающий похудеть. Итак, правила заключаются в следующем:

• шаг начинается с пятки, заканчивается носком;
• длина шага должна быть больше чем обычно;
• руки и ноги двигаются ритмично, большая амплитуда движений укрепляет мышцы всего тела, в особенности работают мышцы живота и спины.

Теперь изучим, как ходить. Если вы когда-либо катались на лыжах, то обучится данной технике не составит труда. Палки — это опора. Главное — держать осанку. Возьмите снаряжение в руки, станьте прямо и представьте, что катаетесь на лыжах.

Техника заключается в лыжном попеременном двухшажном ходе. Когда рука с палкой уходит назад, отталкивайтесь и перемещайте весь вес на вторую палку. Руки в локтях не сгибать, они всегда должны быть прямыми. Отводя руку назад, разжимайте ладонь, и начинайте отталкиваться задней ногой. Во время тренировки палка, находящаяся впереди, должна быть под углом 60 градусов от пятки передней ноги.

Внимание! Нельзя скрещивать локти и палки спереди.

Во время передвижения не забывайте дышать. Вдох делайте носом через два шага, выдох через рот на четвертый шаг. Техника ходьбы для пожилых такая же, как для молодых и худеющих. Первая тренировка длится не больше 20 минут. Даже если не чувствуете усталости, не рекомендуется увеличивать время. Поверьте, на следующее утро, почувствуете как северный вид спорта влияет на мышцы. Далее, можно увеличивать время вплоть до 90 минут. Обязательно следите за своим самочувствием. Почувствовав одышку, боль в суставах, отдохните немного, а затем продолжайте ходьбу, но в более медленном темпе.

Вы можете оставить свой отзыв, насколько эффективно скандинавская ходьба помогла вам похудеть, каких результатов вы достигли.

hydeysnami.ru

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Скандинавская спортивная ходьба появилась в наших широтах относительно недавно и уже приобрела множество поклонников. Действительно ли этот вид физической активности оказывает полезное воздействие на организм человека и эффективен ли он для похудения? Скандинавская ходьба с палками для похудения — отзывы тех, кто опробовал этот вид ходьбы, а также отзывы врачей помогут ответить на эти вопросы.

По сути, техника скандинавской ходьбы представляет собой спортивную ходьбу со специальными палками, похожими на лыжные.

Скандинавскую ходьбу с палками также могут называть нордической, финской или Nordic Walking. Из этих названий видно, что свое начало этот вид спорта взял в северных странах Скандинавии, конкретно в Финляндии.

Главными преимуществами такой тренировки можно назвать ее удобство, так как заниматься ходьбой можно в любое время года и где угодно — на улицах города, в парках, скверах, в лесу, в холмистой или горной местности и так далее. Кроме того, ходьба с палками очень доступна — большинство людей любого возраста и физической подготовки могут ее освоить и применять.

Также нельзя не отметить положительные отзывы о скандинавской ходьбе для похудения. Но поговорим об этом подробнее в этой статье далее. Сначала познакомимся с отзывами врачей об этом виде тренировки.

Скандинавская ходьба с палками — отзывы врачей

Скандинавская ходьба с палками очень полезна для здоровья, так как она оказывает комплексное воздействие на все системы организма. Это подтверждают многие специалисты в области спортивной медицины. Приведем отзывы некоторых врачей.

Доктор общей и спортивной медицины W. Dieterich так описал воздействие ходьбы с палками: «Такие оздоровительные занятия при регулярном их использовании выравнивают давление, уменьшают количество холестерина в крови, укрепляют мускулатуру, предотвращают заболевания остеопорозом и сахарным диабетом 2 типа, развивают координацию и аэробную выносливость, улучшают работу кровеносной и сердечно-сосудистых систем.

Занятия на свежем воздухе помогают справляться со стрессами и нервными напряжениями. Благодаря специальным палкам из стекловолокна обеспечивается самое оптимальное движение.

Коленные, тазобедренные и голеностопные суставы получают гораздо меньшую нагрузку, в отличии от бега. При этом хорошо тренируются мышцы и поддерживается необходимый объём суставной жидкости, что очень полезно для суставов. Скандинавская ходьба подходит людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, артрозом и для похудения».

Отзывы Герберта Löllgen, профессора спортивной медицины, кардиолога, подтверждают, что нордическая ходьба обладает хороший профилактическим эффектом. Он провел ряд исследований и выявил, что она не оказывает чрезмерной нагрузки на организм, но при этом отлично тренирует мышцы и способствует выносливости. Эта способность особенно важна для новичков в спорте, для пожилых людей и для пациентов, которые имеют противопоказания к активным физическим нагрузкам или проходят курс восстановительной реабилитации.

А что говорят о скандинавской ходьбе с палками российские специалисты. Вот отзывы доктора медицинских наук, специалиста восстановительной медицины Калмыковой Е.Ф. Она также является тренером Nordic Walking.

Доктор говорит: «То, что физическая активность стимулирует обменные процессы в организме, улучшает работу центральной нервной системы и деятельность внутренних органов, укрепляет иммунную систему и повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды — общеизвестный факт.

Кроме того, благодаря физическим упражнениям тренируется сердечно-сосудистая система. Это, в свою очередь, укрепляет сердечную мышцу, повышает уровень кровообращения, регулирует сосудистый тонус, что содействует нормализации артериального давления. Именно поэтому, при интенсивной работе мышц у гипертоников снижается артериальное давление.

Также скандинавская ходьба с палками улучшает кровоснабжение сердца, таким образом оказывая отличную профилактику сердечно-сосудистой недостаточности. Умеренная физическая нагрузка помогает активному кровоснабжению почек, что очень важно для водно-солевого обмена, а нормальный обмен липидов является профилактикой атеросклероза.

Скандинавская ходьба рекомендуется практически всем людям с гипертонической болезнью. Исключение составляют больные с тяжелой формой почечной гипертонии, при обострении заболевания с частыми, плохо компенсируемыми медикаментами, кризами, людям с высокой температурой и травмами.

Как врач, могу отметить, что даже при всех неоспоримых достоинствах скандинавской ходьбы, следует проконсультироваться с врачом и соблюдать меры предосторожности. Nordic Walking подходит и тренированным спортсменам, только они используют другую технику, интенсивность и другую длину палок».

Еще один интересный факт: в течение 2005 в Германии двести немецких медиков, в том числе специалисты по здоровому питанию и физиотерапевты, решили освоить технику скандинавской ходьбы, чтобы впоследствии со свободой речи рекомендовать ее своим пациентам.

Итак, как показывают отзывы врачей, скандинавская ходьба очень полезна. Она показана при сколиозах, вегето-сосудистой дистонии, заболеваниях легких, при болях в спине и в шее, бессоннице и нервных напряжениях, для похудения.

Скандинавская ходьба — отзывы

А какие можно прочитать отзывы тех, кто сам попробовал заниматься скандинавской ходьбой. Чаще всего, среди любителей этого вида физической активности встречаются люди среднего и пожилого возраста.

Молодые и здоровые больше предпочитают тренировки в спортзале или на спортивных тренажерах. Тем не менее, людям в любом возрасте очень нравится ходьба с палками на свежем воздухе.

Судя по отзывам тех, кто часто бывает в Европе, скандинавская ходьба там очень популярна. Взрослые стараются вести активный образ жизни и прививают его детям. Именно оттуда занятия ходьбой распространились и в Россию.

У новичков с непривычки могут болеть руки, плечи и спина, но после занятий чувствуется прилив бодрости. Поначалу при освоении техники хочется оттолкнуться палками, как в лыжном спорте. Но правильная техника осваивается легко и быстро.

Какие отзывы тех, кто уже продолжительное время занимается нордической ходьбой? Например, Галина говорит: «Я стала лучше спать. После каждой тренировки ощущаю прилив хорошего настроения! Лучше всего ходить не одной, а найти единомышленников».

А вот отзыв  Людмилы: «Хожу с палками уже около полутора лет. Такие занятия мне нравятся намного больше, чем бег. Равномерно распределяется нагрузка на мышцы и суставы. У меня снизился холестерин, пропала проблема с отечностью, постепенно уходит лишний вес. Очень довольна результатом».

Скандинавская ходьба с палками для похудения — отзывы

И, наконец, рассмотрим вопрос — помогает ли скандинавская ходьба похудеть. Такую ходьбу с палками рекомендуют здоровым людям, желающим снизить свой вес. За час такой тренировки сжигается 700 килокалорий, что почти в два раза больше, чем при обычной ходьбе и больше, чем при езде на велосипеде. Для более эффективного похудения ходить при помощи палок нужно интенсивно и каждый день.

Тем более, у людей с избыточным весом могут быть проблемы с позвоночником, сердцем и сосудами, суставами. Ходьба с палками снижает нагрузку на все эти проблемные области, имея при этом оздоровительный эффект.

Люди с избыточным весом в молодом возрасте для более эффективного похудения могут совмещать интенсивную скандинавскую ходьбу с циклическими тренировками, дополнив ее упражнениями для проработки проблемных зон.

Отзывы показали, что за три месяца занимающиеся скандинавской ходьбой 3 раза в неделю смогли сбросить около трех килограммов веса практически не изменяя образа жизни и питания. Но, разумеется, для похудения важны не только физические и кардио нагрузки, но и сбалансированное питание.

Скандинавская ходьба с палками видео

Итак, как мы увидели, многочисленные отзывы о скандинавской ходьбе подтверждают ее оздоровительное влияние на организм. Скандинавская ходьба с палками для похудения — отзывы весьма положительные. Занимайтесь и будьте здоровы!

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения

Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения

И снова здравствуйте! В наше время частым явлением стали люди, шагающие по улицам города с лыжными палками в руках. Этот вид физической активности пришел к нам с севера и называется скандинавской ходьбой, помогающей легко и безопасно сбросить лишний вес, а также оздоровиться. Но вот как нужно двигаться для этого? Дальше речь и пойдет на тему: скандинавская ходьба — техника ходьбы для похудения и сохранения отличной формы.

• Что собой представляет скандинавская ходьба
• О правильной технике
• Условия успеха в тренировках
• Возможные технические ошибки
• Выбираем палки и одежду
• В каких случаях нордическая ходьба противопоказана

к оглавлению ↑

Что собой представляет скандинавская ходьба

Время появления северной ходьбы с палками – рубеж 20-21 века с целью помочь оздоровиться людям пенсионного возраста и быстрее реабилитироваться тем, кто перенес операцию. Но теперь она полюбилась гражданам всех возрастов за простоту и эффективность, а также за возможность лишний раз выйти из дома или офиса и прогуляться на свежем воздухе.

Нордическая ходьба представляет собой аэробную нагрузку, способствующую укреплению сердечно — сосудистой системы. Тренироваться можно не только на городских улицах, но и в скверах, парках, лесах и так далее. Человек, выбравший такой вид физической активности, вряд ли сменит его на другой, и этому есть причины:

1. Простота и доступность – для занятий нужны только палки и качественная спортивная обувь.
2. Нагружается все тело, при этом не повреждая суставы, позволяя сжигать  примерно на 20% больше энергии, чем при быстрой ходьбе без палок.
3. Несмотря на серьезную нагрузку, у ходоков финского стиля отсутствует после тренировки усталость и напряжение.
4. Заметно улучшается настроение, и уходят депрессивные состояния.

При этом скандинавская ходьба оказывает и лечебное воздействие на человеческий организм:

• Лимфодренаж и активный вывод вредных веществ;
• Микро — вибрирующее массажное воздействие на внутренние органы;
• Снижение артериального давления и улучшение кровообращения;
• Уменьшение имеющихся болей в области спины и ног;
• Нормализация пищеварительной системы;
• Профилактика остеопороза, невроза и бессонницы.

Больше о пользе скандинавской ходьбы читайте по ссылке.

Хождение с палками часто используется спортсменами, разнообразя бег и совмещая с циклическими нагрузками.

По интенсивности и энергозатратам скандинавская ходьба приравнивается к бегу трусцой. Но отличается более мягким воздействием на суставы и позвоночник, делая её безопаснее бега, но не менее эффективной.

к оглавлению ↑

О правильной технике

С первого взгляда кажется, что ничему особо учиться и не надо для начала занятий скандинавской ходьбой. И, тем не менее, необходимо все-таки освоить правильную технику, чтобы получать истинное удовольствие и максимальную эффективность:

1. В начале следует размяться во избежание возможных травм суставов, мышц и сухожилий.
2. Закрепить петли палок в руках и начать двигаться, не обращая на палки внимания – концентрация только на ходьбе (мягкая и свободная с опущенными плечами и движениями рук вперед-назад).
3. Движение стопы перекатом с пятки на носок с толчком ноги вперед от колена.
4. По мере увеличения скорости активней используются палки, отталкиваясь ими и заводя назад за линию таза.
5. Палки нужно держать ближе к корпусу, который немного наклонен вперед с прямой спиной.

к оглавлению ↑

Условия успеха в тренировках

Для похудения рекомендую проводить циклическую тренировку —  15 минут интенсивной ходьбы, затем до 10 минут выполнение упражнений на проблемные зоны и дальше в том же порядке. Все занятие должно длиться не менее часа.

Тренироваться необходимо от 3 до 5 раз в неделю по 40-90 минут, в зависимости от уровня подготовки. Если не менять привычный образ жизни с рационом питания, то результаты будут заметны спустя пару месяцев.

А для большей эффективности нужно пересмотреть свое питание, перейдя на рациональное, исключив все сладкое, мучное и жирное. И не переедать – питаться дробно до 5 раз в день небольшими порциями. Жидкости выпивать не менее 2 литров в течение суток. Больше о питании читайте здесь: как правильно питаться, чтобы похудеть.

В домашних условиях заниматься скандинавской ходьбой сложно, хотя альтернативой может стать степпер – тренажер для ходьбы с различным уровнем нагрузки. Но, по отзывам людей, испробовавших на себе множество видов, на свежем воздухе тренироваться значительно приятней и результативней.

к оглавлению ↑

Возможные технические ошибки

В процессе занятий новички часто допускают технические ошибки, чреватые различными неприятностями:

• Работа одноименными конечностями, что может привести к заваливанию, потере равновесия и падению;
• Сильный удар в грунт палкой – увеличивается ударная нагрузка на верхний плечевой пояс и замедляется темп движения;
• Слишком медленная ходьба – для похудения вы должны двигаться так, чтобы можно было сказать сразу не менее 5 слов. Другой способ проверить достаточную интенсивность – использовать пульсометр (60% от максимальных показателей ЧСС).

И еще частая ошибка новичков заключается в протаскивании палок сзади. Тем самым вы лишаете себя нагрузки на верхний плечевой пояс, плюс есть шанс получить удар по ноге.

к оглавлению ↑

Выбираем палки и одежду

Сделав выбор в пользу скандинавской ходьбы для похудения, я бы посоветовала для начала позаниматься с профессиональным тренером, где обеспечивают и амуницией с необходимым инвентарем. А уже после освоения техники, можно ходить и самостоятельно в удобное для вас время.

При выборе палки ориентируйтесь на формулу – рост, разделенный на коэффициент 0,66. Если вы уже стали докой в таком виде тренировок, то делить нужно будет на 0,7. Чем выше палка, тем больше нагрузка.

Одежду выбирайте из качественных и дышащих материалов по сезону — главное удобство и комфорт. На обуви не экономьте – покупайте с толстой подошвой и хорошей амортизацией, чтобы обезопасить суставы и позвоночник от лишней ударной нагрузки.

к оглавлению ↑

В каких случаях нордическая ходьба противопоказана

Северной ходьбой можно заниматься и «старым» и «малым», но все же не стоит выходить на улицу при наличии тяжелых ССС заболеваний и проблем внутренних органов. И, конечно, нельзя тренироваться во время простудных или обострения хронических недугов.

Начинайте свои занятия с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая, следя за своим самочувствием. Не нужно форсировать события в погоне за быстрыми результатами – так у вас вообще может пройти желание продолжать тренировки.

При соблюдении правильной техники, регулярных занятиях и рациональном питании, вы очень скоро будете с удовольствием смотреть на свое отражение в зеркале.

Читайте так же: бег или велосипед — что лучше выбрать.

До скорого свидания! Подписывайтесь на получение самых лучших материалов нашего блога (в форме под статьёй), и приглашайте к нам друзей и знакомых в социальных сетях.

Польза и вред от скандинавской ходьбы с палками. Как заниматься скандинавской ходьбой с палками для получения пользы и без вреда

Есть много способов, с помощью которых можно позаботиться о своем здоровье даже без тренажерных залов.

Если для вас нежелательны или слишком тяжелы уличные пробежки, то прекрасной альтернативой может послужить скандинавская ходьба с палками.

Это упражнение берет свое начало с 30-х годов прошлого века.

Впервые эта методика начала применяться в Финляндии. В летнее время лыжники использовали это упражнение, чтобы поддержать свое тело в форме.

Сама по себе она является простым, но в то же время эффективным видом физической деятельности, с помощью которой можно нагружать все мышцы организма. Польза от скандинавской ходьбы с палками будет заключаться в том, что с ее помощью вы будете поддерживать в тонусе весь ваш организм.

Скандинавская ходьба с палками: основы

Для того, чтобы начать правильно заниматься этим видом деятельности, необходимо сначала провести некоторые тренировки. Обучаться лучше всего на ровной поверхности. Этот необходим для того, чтобы начинающий спортсмен смог изучить возможности регулировки креплений, и немного освоился с ходьбой такого вида. Руки необходимо располагать так же, как и при обычной ходьбе – вдоль корпуса. Таким образом, палки не будут служить опорой при ходьбе, а будут свободно волочиться по земле.

Постепенно, по мере привыкания к палкам, необходимо увеличивать длину шага. Шагая, вы должны будете поднимать руку с палкой примерно до уровня груди, а затем опускать ее вниз, опираясь на землю. Не следует далеко отводить руки далеко в стороны – они должны быть максимально приближены к корпусу. Во время ходьбы нужно ритмично менять положение рук и ног, при этом опираясь на палки.

Главной особенностью выполнения этого упражнения является соблюдение естественных человеческих движений. Все тело должно перемещаться так же, как и при обычных условиях, разве что чуть более ритмично. По сути, техника довольно проста, важно лишь поймать правильный темп движения.

От величины размаха ваших рук будет зависеть и длина шага. Чем больше замах – тем длиннее будет шаг, поэтому нужно поймать золотую середину. Слишком большой замах будет увеличивать нагрузку не только на ноги, но и на грудную клетку, а также затылок. Слишком короткий – будет сковывать ваши движения в области бедер. Профессиональными тренерами были предусмотрены несколько советов для начинающих:

1. Палки должны быть уверенно зажаты в руках, но это не должно вызывать у вас напряжения;

2. При ходьбе необходимо посылать палку назад, за туловище. Локоть при этом распрямляется;

3. Когда вы уже освоились с начальными аспектами не нужно волочить палки за собой – нужно отталкиваться ими от земли в такт ногами;

4. Следует слегка наклонить корпус вперед при движении;

5. При шаге стопа должна перекатываться с пятки на носок;

6. Палки лучше всего держать под углом в 45 градусов.

Начинать занятия следует с выбора палок правильной длины. Она зависит от вашего роста и интенсивности ходьбы. Длину можно рассчитать по формуле: ваш рост Х 0.68.

Скандинавская ходьба с палками: в чем польза для организма?

Скандинавская ходьба довольно сильно отличается как от бега, так и от простых пеших прогулок. Благодаря палкам внушительная часть вашего веса переносится на руки. Благодаря этому снижается нагрузка на коленные суставы и бедра, зато калорий расходуется больше. Кроме того, польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья заключается в том, что она задействует практически все мышцы. В результате, от одного лишь этого упражнения вы можете привести все ваше тело в тонус.

Скандинавская ходьба с палками полезна для организма еще и следующим:

• Благотворно сказывается на работе сердца и легких. Как и любая другая физическая нагрузка, она заставляет сердце работать быстрее, в результате чего оно быстрее прокачивает кровь по организму. Ваши мышцы будут получать больше питательных веществ и улучшится кровообращение по всему телу. Это также очень хорошо влияет и на работу мозга.

• Регулярные прогулки способны уменьшить боли в спине и укрепить позвоночник.

• Так как эта ходьба задействует около 90% мышц всего тела, то через некоторое время занятий вы сможете заметить, как укрепились ваши мышцы спины, ног, и рук.

• Улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата и дыхательной системы.

• Улучшает кровяное давление, понижает концентрацию вредного холестерина в крови.

• В отличие от обычной ходьбы, она оказывает меньшее давление на суставы, и способствует уплотнению костной массы.

• Помогает справиться с недугами опорно-двигательного аппарата.

• Улучшает общий обмен веществ организма и возвращает телу молодость и заряд сил.

• Улучшает работу вестибулярного аппарата, координацию, и облегчает подъемы на крутые поверхности.

Это лишь общие сведения о пользе скандинавской ходьбы. Во многих европейских странах это упражнение включили в реабилитационную программу после проведенных операций. Она является самой лучшей, «щадящей» физической нагрузкой, которая служит профилактикой остеопороза и назначается пожилым людям в качестве альтернативы бегу.

Скандинавская ходьба с палками: в чем вред для здоровья?

Даже такое упражнение, как скандинавская ходьба с палками может нанести вред. Конечно, она является довольно щадящей тренировкой, но при несоблюдении элементарных правил, эти занятия могут выйти вам боком. Перечислим некоторые противопоказания:

1. Длительные перерывы между тренировками. Это больше относится к тем, кто занимался профессионально или хотя бы на среднем уровне. Перерывы между занятиями могли быть вызваны наличием каких-либо травм, а вскоре после излечения спортсменам не терпится восстановить нагрузки. И на этой стадии нужно быть осторожным – не нужно сразу загонять себя. Надо повышать интенсивность тренировок размеренно, изо дня в день, а не сразу начать проходить многокилометровые кроссы.

2. Травмы рук и плечевых суставов. Тут вроде все понятно – если больно двигать и опираться на палки, то не стоит через силу заставлять себя делать это. Это же относится и к травмам ног и суставов нижней части тела.

3. Сердечная недостаточность – как-никак эта ходьба является кардионагрузкой, поэтому нужно тщательно следить за своим дыханием.

4. Гипертония.

5. Первые несколько недель после операции на брюшной области.

6. Воспалительные или дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата или суставов нижних конечностей. Ориентируйтесь на свои ощущения – ни в коем случае не стоит продолжать тренировки при возникновении болей.

7. Инфекционные заболевания или простуда.

8. Дегенеративные процессы и деформации в позвоночнике.

Как видно, даже у такого вида спорта есть немалый список противопоказаний. Однако в остальных же случаях скандинавская ходьба с палками может принести вред лишь в том случае, если вы начнете заниматься, предварительно не разогрев суставы и связки. В остальных е случаях она приносит лишь пользу и прекрасное самочувствие.

Скандинавская ходьба с палками для детей: полезно или вредно

В прошлом пункте мы разобрали возможные противопоказания к этому виду физической активности.

При отсутствии вышеперечисленных недомоганий нет никаких оснований запрещать ребенку заниматься этим видом спорта.

Напротив, это принесет лишь положительный характер.

Если говорить совсем откровенно – то даже обычная ходьба таит в себе большую опасность, нежели скандинавская ходьба с палками.

Так как часть нагрузки переносится на руки, то суставы нижних конечностей будут получать меньшую нагрузку. В это же время будет происходить укрепление всего тела. И речь идет не только о мышечном корсете ребенка, но также и о сердце, костях, сосудах и так далее.

Поэтому, если вы все еще думаете, опасен ли этот вид деятельности для ребенка – то можете быть спокойны, он приносит молодому организму только пользу.

Скандинавская ходьба с палками: польза для худеющих

Скандинавская ходьба с палками очень полезна для похудения. Она намного более затратная в плане калорий, нежели обычная ходьба. Она сжигает большее количество калорий в единицу времени. При регулярных занятиях можно подтянуть свое тело и избавиться от дряблости мышц. Конечно, она менее эффективна, чем бег, однако по сравнению с ним она обладает рядом преимуществ.

Во-первых, она не так утомительна. Не всякий человек способен пробегать в интенсивном темпе 40 минут. Проходить же в скандинавском стиле такое время гораздо проще, и при этом у вас не возникнет чувство одышки и меньше вероятность появления судорог в мышцах.

Во-вторых, скандинавская ходьба полезна для организма тем, что она не только не изнашивает суставы, но и наоборот, укрепляет костный скелет организма. Кроме того, излишний вес даже при ходьбе может оказать значительную нагрузку на суставы, и по этой причине не стоит рисковать, истощая себя тяжелым для вас бегом.

С помощью скандинавской ходьбы вы будете не только сжигать калории, которые будут затрачиваться на обеспечение энергией организма, но и улучшите обмен веществ в организме. Чем лучше работает ваш метаболизм – тем быстрее вы будете избавляться от ненужных килограммов. И все это будет происходить на фоне общего укрепления здоровья и улучшения внешнего вида вашего тела.

Поэтому на вопрос: «Полезна ли скандинавская ходьба для похудения?» можно ответить однозначно – она очень полезна и поможет добиться даже самых тяжелых ваших целей.

Ходьба для похудения: популярные виды, правила, отзывы

На сегодняшний день проблема излишнего веса актуальна для многих людей практически во всех странах. Неправильное питание, вредные привычки и сидячая работа лишает многих не только красивого тела, но и здоровья.

В борьбе за стройную фигуру человек сидит на строгих диетах и занимается изнурительными физическими упражнениями, которые зачастую не приносят результата. Именно поэтому мы поговорим о том, что действительно поможет человеку в борьбе за здоровье и красивую фигуру и при этом будет правильным и не вызывать отвращения от тренировки.

Вероятно, это будет не новостью, если мы скажем, что бег поможет подтянуть заплывшее тело жиром. Но почему на улицах так редко тех, кого можно встретить за утренней пробежкой?

Бег – это активная физическая кардио-нагрузка. И для многих ежедневная пробежка – пытка.

К тому же, бег не просто бесполезен, но и опасен. Дело в том, что неподготовленный к такой активности человек с избыточным весом может просто повредить себе суставы, мышцы, а в определенных случаях могут даже сломаться кости.

Почему стоит выбрать ходьбу для похудения вместо бега

Длительная прогулка пешим шагом с утра на голодный желудок поможет сжечь лишний жир без лишних моральных и физических перегрузок.

И этот вариант физической нагрузки не является настолько утомительным и не имеет противопоказаний.

Польза ходьбы на свежем воздухе

Ежедневная ходьба является достаточно простым и доступным вариантом похудения для любого человека.

Установлено, что для поддержания фигуры в том состоянии, в котором человек приступает к ежедневным прогулкам, достаточно каждый шагать 2000 шагов. Если у человека имеется лишний вес и огромное желание от него избавиться, то для получения стабильных результатов необходимо ходить не менее 10000 шагов.

Преимущества ходьбы в процессе похудения:

1. Если ходить на свежем воздухе, то организм насыщается таким необходимым для всех кислородом.Как известно, именно кислород участвует в процессе окисления жировой ткани и соответственно похудения.
2. Правильная ежедневная тренировочка поможет обрести рельефную и красивую форму ягодиц и ног.
3. При постоянных тренировках исчезает одышка.
4. Кожа тела подтягивается, а организм способен вынести более сложные физические нагрузки, в том числе и бег.
5. Она поможет снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов, поможет привести в норму уровень сахара в крови и снизить холестерин, а также предотвратит появление остеопороза.

Сколько нужно времени и километров проходить, чтобы похудеть

Безусловно, сколько людей, столько и мнений! Сколько фитнесс инструкторов, столько и мнений.

Одни утверждают, что для того, чтобы достичь идеальной фигуры при помощи ежедневной ходьбы, нужно ходить не меньше 6 раз за 7 дней, другие утверждают, что достаточно 5 раз. Что касается времени, советы специалистов также разнятся.

Кто-то говорит, что необходимо ходить 30 минут, другие — 40, третьи — 60.  Ходить лучше на голодный желудок, чтобы сжечь лишний жир, в этом мнения профессионалов сходятся.

Стандартной рекомендацией, которую можно получить, это следующая схема тренировок ходьбы:

• 45 минут – 2 дня;
• 60 минут – 1 день;
• 30 минут – 2 дня.

Важно: новичкам рекомендуется начинать с 30 минут – 3000 тысяч шагов, прибавляя каждую неделю по 500 шагов. Главное — не испытывать дискомфорт, считается что правильная ходьба – это быстрый темп ходьбы при котором можно разговаривать.

Соблюдайте правила

• Перед прохождением тренировки нужно выпить 2 стакана воды.
• Пейте воду и во время тренировки.
• С утра необходим утренний туалет, причем во всех смыслах этого словосочетания.
• Разминка перед ходьбой: приседания, растирания.
• Использование подходящей удобной одежды и обуви.
• Подбор маршрута и места.Лучше, если человек будет знать километраж маршрута тренировки – это не даст обмануть себя.Это крайне важно, так как цель — здоровье и красивое тело и недосчитав 1000 шагов можно не добиться желаемого результата.
• Разогрев в течение 10 минут – ходьба со средней скоростью.Далее наращивание скорости.
• Последние 5 минут, необходимо сбросить скорость и дать организму успокоиться.
• Постоянное отслеживание положения спины, напряжения брюшных мышц пресса и положения стопы.

Важно: нужно держать ровно спину, напрягать мышцы живота и ставить ноги сначала на пятку с последующим переносом на стопу.

Как шагать и худеть узнайте из видео.

Виды и техника ходьбы для похудения

Занятия ходьбой имеет различные техники их проведения. И выбор человека должен пасть именно на тот вид, который устроит его по всем параметрам.

Длительная прогулка

Этот вид ходьбы может быть использован начинающим спортсменом. Организм постепенно будет привыкать к нагрузкам, и моральная сторона тренировки здесь очень важна: человек получает удовольствие просто от прогулки.

Такая прогулка должна длиться не меньше 30 минут в обычном скоростном режиме. Основным требованием такой тренировки является удобная одежда и обувь.

Скандинавская ходьба

В последнее время всем стала известна скандинавская ходьба. Польза этой ходьбы очевидна.Для занятий нужен специальный инвентарь – палки. Эта тренировка чем-то напоминает ходьбу на лыжах зимой.

Во время прохождения тренировки, помимо участия в процессе ног, активно работает и спина. При этой ходьбе ноги нужно немного сгибать.

Корпус тела при этом немного наклонен, а ноги получают и распределят нагрузку правильно: на пятку, а затем плавно на всю стопу.

Техника:

1. Нужно удерживать палки вблизи тела, руками не размахивать по сторонам. Палки необходимы для того, чтобы движения рук и ног были согласованы.
2. Реквизит для этой ходьбы есть уже в любом спортивном магазине.

Этот вид ходьбы подойдет любому человеку! У него нет ограничений и противопоказаний!

Помимо мышц спины и ног укрепляются и мышцы рук и плеч.

Важно: травмы ног, полученные ранее, должны быть учтены. Заниматься стоит этим видом прогулки, но без фанатизма!

Лестница — по ступенькам к стройной фигуре

Этот вид ходьбы особенно понравится тем, кто желает укрепить и сделать более аппетитными формы ягодичных мышц и внутренней части бедер. Также при такой прогулке по лестнице ежедневно, происходит не просто сжигание жира, но и тренировка сердечно-сосудистой системы.

Очень важно постепенное привыкание к этой тренировке. Для начала нужно ходить по лестнице не менее 15 минут, постепенно доводя время тренировки до 40 минут.

Перед этой тренировкой обязательно провести разминку.

Ходьба дома

Рекомендацией любого специалиста станет ходьба на свежем воздухе. Но когда такой возможности нет, можно ходить дома.

Перед тренировкой нужно выпить стакан воды.

Ходьба под гору на спортивной дорожке

Если есть возможность посетить спортивный зал и тренироваться на беговой дорожке, рекомендуется выбирать режим «под гору». Именно этот режим определяет наилучшую нагрузку и эффект от тренировки будет потрясающим.

Быстрая ходьба

Самая эффективная ходьба – это прогулка быстрым шагом. Мнения многих специалистов сходятся в том, что во время тренировки нужно чередовать быстрый и спокойный шаг.

Какой нормальный пульс при ходьбе

Особенно важно при ходьбе для получения большей пользы — внимательно следить за своим самочувствием и пульсом.

Формула определения идеального пульса:

верхняя граница=180 – возраст.

Плюсы и минусы ходьбы для похудения

Плюсы:

• Не нужно специального инвентаря.
• Можно заниматься в любом возрасте и при любой массе тела.
• Не важен уровень физической подготовленности.
• Отличная профилактика для сердца и сосудов.
• Отлично сжигает именно жир, ввиду пульса на том уровне, где идет потребление именно жира для получения организма энергии.
• Повышение выносливости организма.

Минусы:

Важно: если есть желание быть здоровым и стройным, час времени — не так и много, а для удаления скуки есть музыка и наушники.

Бежать или ходить: вот в чем вопрос

Как это не странно может показаться, но научно доказано, что правильная ходьба и бег дают одинаковые результаты. Так, доказано, что если бежать час, сжигается 600 килокалорий и 50% жировой ткани, а при спортивной ходьбе за тот же час будет уходить 400 килокалорий, но жира 65%.

Особенностью правильной ходьбы в системе является избавление организма от 8 килограмм лишнего веса в месяц. Очень важно соблюдать при этом правильное питание.

О травах для похудения, сжигающих жир, узнайте на нашем сайте.

О французской диете для похудения в статье. Разрешенные и запрещенные продукты, меню на 14 дней.

Как приготовить зеленую гречку здесь.

Отзывы и результаты

10 правил ходьбы для похудения узнайте из видео.

pohudenie-diety.ru

---

• 
  Сауна и похудение
• 
  Казеин для похудения девушкам
• 
  Казеин для похудения девушкам
• 
  Фуросемид и аспаркам как принимать для похудения
• 
  Можно ли похудеть если пить 2 литра воды в день
• 
  Крем для обертывания для похудения
• 
  Мяч гимнастический упражнения для похудения
• 
  Метформин при похудении
• 
  Упражнения для лица для похудения лица и
• 
  Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения видео
• 
  Овес лечебные свойства для похудения