Диета водная, в народе модная: как похудеть, выпивая 2,5 - 3 литра воды в сутки. Можно ли похудеть если пить 2 литра воды в день

Как похудеть и очистить организм при помощи воды

Loading...

17 июня, 2013

Хотя поначалу совет выпивать по 2 литра воды в день звучал для меня почти абсурдно, результаты от этого вскоре стали самыми приятными изменениями в моем жизненном ритме. Ведь такое простое к выполнению правило помогло мне самостоятельно избавиться от многих проблем со здоровьем.

С самого начала расскажу вам два простых правила, которым нужно следовать, чтобы похудеть и очистить организм:

Во-первых, попробуйте выпивать ежедневно по 2 л воды в течение 15 дней.

А во-вторых, в это время постарайтесь воздерживаться от употребления кофе, чая, алкогольных и сладких безалкогольных напитков.

Звучит банально? Возможно, но не для таких кофеманов, как я. Особенно тяжело будет людям, которые испытывают пристрастие к утренней дозе кофеина. Тем не менее, я твердо решила придерживаться этой программы детоксикации, потому что:

• Вода – самый естественный и натуральный напиток. Она не содержит сахара,  следовательно, и лишних калорий.
• Вода способствует похудению за счет уменьшения «съеденных» калорий (к примеру, когда мы пьем перед едой). Также, в отличие от других напитков, она ускоряет сжигание жировых отложений.
• Если не выпивать достаточное количество воды в течение дня, человек будет чувствовать вялость, усталость, что часто сопровождается головной болью. Снижается концентрация внимания, хуже работают все организменные системы.
• Питьевая вода помогает естественно вывести из организма шлаки, а также улучшает обмен веществ.

Мой эксперимент — как похудеть и очистить организм

Первый день, который я начала со стакана воды – а не кофе – казался особенно подавляющим. Подавляющей также казалась затея выпить самостоятельно 2-литровую бутылку воды. Поэтому я решила подойти к этому вопросу более конкретно и даже аналитически: в конце концов, 2 литра воды – это всего лишь 8 стаканов. Такой расклад уже и звучит лучше, и больше верится в выполнение такого плана по питью. Потом передо мной возник вопрос – как поделить эту дозу, чтобы выпить ее на протяжении всего дня? Ведь я бываю и дома, и на работе, и на различных мероприятиях… После тщательных подсчетов оказалось, что через каждый час мне нужно выпивать всего лишь полстаканчика воды. Или же стакан через каждые два часа. Я думаю, что любой человек в состоянии столько пить. Все, что нужно – это всегда иметь при себе бутылку с водой. Так я и сделала. Кроме того, на моей стороне была и сама погода: первые прогулки на велосипеде или пешком сделали свое дело. Пригревающее солнышко и активное движение – и я не успевала следить, когда исчезала вода из моей бутылки.

Дополнительной мотивацией стало желание не снижать функциональность организма только из-за того, что ему не хватает жидкости. Ведь не всегда он сигнализирует об обезвоживании путем ощущения жажды. В конце концов, потеря жидкости в размере 5% от массы тела снижает нашу производительность на целых 30%!

Я не остановилась на том, что решила выпивать по 1 стакану воды каждые два часа, и стала рассчитывать так, чтобы выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи. Таким образом, мне удалось осторожно обмануть желудок, так как я стала съедать меньше, а ощущение сытости стало возникать раньше. Мало того, питье воды во время приема пищи помогает нормализировать уровень инсулина в крови и увеличить степень окисления жиров, что не происходит, если употреблять любой другой калорийный напиток.

К сожалению, не все было так гладко на протяжении этих 15 дней. Очень не хватало выразительного вкуса сладких напитков и соков, которые я привыкла пить каждый день. Тогда на помощь мне пришел… лимон! Я начала добавлять его в воду в виде нескольких капель сока или нарезанных ломтиков. Вкус воды с лимоном – очень свежий, приятный и выразительный.

Эффективность

В середине назначенного 15-дневного цикла я уже с уверенностью могла сказать, что употребление воды в назначенном врачами количестве уже прочно вошло в мою жизнь. Такой обескураживающий момент, как регулярные походы в туалет перестали беспокоить меня 3-4 дня спустя, как только организм научился использовать новую дозу жидкости.

Очень большой эффект дала также моя замена утреннего кофе на воду: уже на второй неделе эксперимента мне казалось невозможным пить эту темную мрачную жидкость с горьковатым привкусом.

Заметила ли я какие-либо изменения в моем организме? Кроме значительно лучшего самочувствия я приметила улучшение вида моей кожи: она стала менее пористой и блестящей в зоне «Т», а также менее морщинистой на сухих участках. Более того – я стала меньше уставать и с удовольствием демонстрировать свое приподнятое настроение духа. Уверена, что это неоспоримая заслуга воды. Я стала лучше себя чувствовать на протяжении всего дня, и больше не возвращалась с работы, как выжатый лимон, страдая от усталости и головной боли. У меня были силы и желания заняться чем-то по дому, реализовывать новые планы.

Как и было обещано, у меня наладилось пищеварение. Кроме прочего, я особенно отметила улучшение работы желудка. Сейчас в животе никогда не наблюдаются неприятные ощущения тяжести или вздутия. А также мне удалось немного сбросить вес. За 15 дней без всяких диет я потеряла 1,5 килограмма. Без особых физических усилий у меня стал плоским живот – с него сошла лишняя жидкость, которую организм накапливал при умеренном употреблении воды.

Из видимых плюсов могу еще назвать и значительную экономию. Ведь вода стоит намного дешевле сладких газированных напитков, черного и зеленого чая и кофе.

Подведу итоги

Моя «детокс-программа» прошла лучше, чем я могла ожидать. В лето я вступила с очищенным и обновленным организмом, хорошим самочувствием и внешним видом, полная жизненной энергии и сил. Более того, я решила пить воду на протяжении дня постоянно, не ожидая острого ощущения жажды, потому что увидела, как она мне нужна.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Комментарии

style-beauti.com

Диета водная, в народе модная: как похудеть, выпивая 2,5

Испытывая самую популярную диету года, водную, корреспондент «Собеседника» провела полмесяца на воде. Не на одной, конечно, иначе этого текста не было бы. Есть можно было все, но каждый день надо было выпивать по 2,5–3 литра воды. Звучит легко, а на самом деле – не шутка.

[:same:]

Подготовка: сколько вешать в миллиграммах

Пару лет назад при росте в 159 см я весила 47–50 кг. Потом все изменилось: семейная жизнь прибавила забот, а вместе с пельменями, котлетами и лазаньей и килограммов – сначала до 55, потом до 60, а там и до 68. Носить их было тяжело, а уходить они не хотели.

Но тут все заговорили о водной диете. По этому запросу поисковики выдают уже 6 миллионов (!) ответов, хотя про суперпопулярную диету последних лет десяти – кремлевскую – всего 753 тысячи. Ее обсуждают все: что пить – минералку или простую воду, как пить – до или после еды, что делать, если не лезет... А главное – сколько пить. Кто-то советует, что пить надо максимум 2,5 литра, кто-то настаивает на 3, не меньше. На одном из посвященных водной диете сайтов советуют брать по 200 мл воды на 1 кг веса, на другом – массу тела разделить на 20. С моими нынешними 63 кг получилось аж 3,150 л воды в сутки. А при другом раскладе – всего 2,520. На этом я и остановилась. Потом поняла, что у поклонников диеты – «водников», как они сами себя называют – это считается золотой серединой.

Итак, теперь за 15 минут до любого приема пищи мне нужно было выпивать один-два стакана воды. Еду запивать нельзя, после нее не положено пить еще два часа. А дальше предписывалось пить ее вместо перекусов.

Неделя первая: два стакана – это трудно

Неожиданно пришлось отказаться от кофе. Я кофеман, но после стакана воды в меня больше ничего с утра не лезло. Через пару дней стали чувствоваться усталость, сонливость и головная боль. Я хотела схитрить и «приравнять» кофе к воде, но ради чистоты эксперимента не стала – все инструкции по водной диете твердили, что должна быть только вода и ничего другого.

Честно говоря, вода мне кажется безвкусной и до этого опыта над собой я ее практически не пила. Поэтому влить в себя два стакана перед обедом оказалось тяжело. А после еды, наоборот, хотелось пить, но надо было держаться два часа. 40 минут – лучший результат моего терпения. Перед ужином вода шла отчего-то легче. Кстати, есть меньше я почему-то не стала – скорее наоборот.

Еще одно неприятное последствие: чем больше пьешь, тем больше хочется. Не пить – в туалет. Поэтому работать стало труднее. Отправляясь на задание, приходилось в первую очередь производить рекогносцировку на местности.

Итог: весы в первую неделю показали минус 1,5 кг. Хоть что-то приятное!

Неделя вторая: прощайте, печеньки

На второй неделе я стала чувствовать себя неважно: быстро уставала, раздражалась по пустякам, чувствовала слабость. Иногда от выпитой на ночь холодной воды с утра болело горло. Порой было трудно доехать с работы домой (примерно час пути) без остановки и поиска туалета. Но я терпела: результат в минус 1,5 кг всего за 7 дней вдохновлял. Правда, два стакана за один раз уже не лезли категорически.

Интересно, что на перекусы распространяются те же правила, что и на основные приемы пищи. Поэтому, когда ручонка тянулась к печеньке, приходилось ее отдергивать, с ужасом смотреть на воду и спрашивать себя: «А так ли я хочу сладкого?» Так что водная диета оказалась весьма эффективным способом отучить себя от плюшек и конфеток.

[:rsame:]

Вообще, самый большой ее плюс – это отсутствие ограничений. Все можно, но сначала – вода. Получается, что это даже не диета, а здоровый образ жизни.

От активного потребления воды кожа стала менее сухой, у волос появился блеск. А неважное самочувствие компенсировалось удовольствием от уменьшения талии, от вида хоть немного ушедшего в себя животика. Мой результат – минус 5 кг за две недели!

Не ручаюсь, правда, что вес улетел именно из-за диеты, а не из-за сопутствующего ей стресса. Сидеть на водной диете я лично больше никогда не стану и другим не посоветую: вес весом, но головные боли, утомляемость и плохое настроение не стоят того. И на воду я теперь смотреть не могу.

/ Андрей Струнин

/Мнение специалиста

Профессор Борис Каганов, член-корреспондент РАН, президент Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов:

«Так худеть бесполезно»

– Чудеса бывают только в сказках. Если есть абсолютно все, но при этом выпивать несколько литров воды в день, энергетическая и пищевая ценность пищи все равно не уменьшится. Потому так похудеть точно не удастся. А вот отеки вполне возможны. Если перейти только на воду, ограничив до минимума количество пищи, то, естественно, похудеть можно. Такой метод существует в клинической диетологии под названием разгрузочно-диетической терапии. Но, во-первых, это можно делать только под контролем врача. Во-вторых, это должно сопровождаться интенсивным приемом белка, витаминов и минералов. И наконец, человек, который готов подвергнуть себя такому испытанию (а это совсем не веселая прогулка), должен быть физически и психически здоровым. Я советую всем желающим сбросить вес получить для начала консультацию специалиста. В настоящее время диеты должны создаваться на индивидуальной основе – с учетом возраста, пола, существующего веса, состава тела, обмена веществ, сопутствующих заболеваний и так далее.

/ Осторожно

Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии:

«Такая диета не нужна никому!»

[:same:]

– У водной диеты много очевидных рисков. Первый риск: какое-то время лишняя жидкость будет фиксироваться в сосудах, увеличится объем циркулирующей крови, соответственно повысится артериальное давление, особенно у людей, склонных к этому, и на фоне избыточного веса. Могут возникать инсульты, инфаркты, гипертонические кризы. Да и просто прогрессирование повышения артериального давления приводит к вегетососудистой недостаточности, проще говоря – к ухудшению питания головного мозга, к перегрузке сердца, почек. Второй риск: вымывание электролитов. Вы пьете воду, а выделяете соли, через какое-то время количество электролитов в крови уменьшается настолько, что образуется неустойчивость артериального давления. Например, при обычной попытке встать давление резко падает. Суть водной диеты не в том, что она как-то по-особенному действует на обмен веществ, а в том, что возникает такой регламент, что человек, на ней сидящий, начинает волей-неволей отвлекаться от бесконечных приемов пищи. Это и способствует снижению веса. Но мало кому, как показывает практика, удается выдержать это долго. Водная диета не показана никому.

 

 

sobesednik.ru

Что будет с организмом, если выпивать 2 литра воды в день

Организм человека преимущественно состоит из воды. Логично, что она абсолютно необходима нам для поддержания нормальной жизнедеятельности и цветущего внешнего вида. Но во всем нужно соблюдать меру. 

В последнее время популярность воды зашкаливает. Блогеры, знаменитости и диетологи в один голос твердят, что выпивают в день как минимум 2 литра воды. Обычные люди недоумевают: действительно ли организм нуждается в таком количестве жидкости?

Рассказываем, что же на самом деле будет происходить с вашим организмом, если вы возьмете за правило выпивать по 2 литра воды каждый день.

Метаболизм ускорится

Чистая питьевая вода заметно ускоряет метаболизм. Научно доказано, что после того, как организм получает 500 миллилитров жидкости, скорость метаболизм в последующие 30–40 минут повышается на 30%. В результате работа пищеварительной системы нормализуется, а вес стабилизируется. И еще один полезный факт: существует фермент "липаза", который помогает организму сжигать лишний жир. Он водорастворимый и активируется, когда в организм поступает достаточное количество воды. Так что пейте больше воды и наслаждайтесь прекрасной физической формой. 

Эффективность тренировок повысится

Занимаетесь спортом? Вода должна стать вашим лучшим другом. В процессе тренировок наш организм теряет влагу. Этот процесс носит название "обезвоживание". В результате падает производительность, мы устаем и каждый подход дается все сложнее. Если человек во время тренировки пьет воду, то клетка начинает работать полноценно, а все эти процессы протекают легче. Перед тренировкой обязательно выпейте стакан воды, а во время занятия пейте воду маленькими глотками. 

Отеки вокруг глаз исчезнут

Отеки вокруг глаз — это распространенный компаньон современного человека. Стресс, недосып, неправильное питание — все эти факторы заметно влияют на внешний вид. Если такие попутчики, как отеки, вам совсем не нужны, то старайтесь пить больше воды. Это особенно актуально, если в вашем рационе присутствует большое количество продуктов с высоким содержанием соли. Недостаток при таким рационе как раз и приводит к мешкам под глазами. Правда, старайтесь не употреблять воду после 8 часов вечера, иначе отеки появятся, напротив, от переизбытка жидкости.  

Рацион станет менее калорийным

Грамотный питьевой режим нормализует аппетит. Если вы едите много соленой пищи, то желание что-нибудь съесть, напротив, повышается. Когда человек пьет воду, то он нормализует водно-солевой баланс и помогает организму доставлять питательные вещества в клетки кожи. Полезный лайфхак: если вы захотели есть несмотря на то, что недавно у вас был перекус, то попробуйте выпить стакан воды. Жажда очень похожа на голод. Если после стакана воды вы больше не захотите есть, то значит у вас было простое обезвоживание. 

Но морщины не пропадут

А вот от морщин с помощью 2 литров воды в день, к сожалению, полностью избавиться не удастся. Вода, конечно, необходима нашим клеткам для молодости и здоровья, но совершить невероятное ей не под силу. Так что не забывайте регулярно посещать косметолога, правильно питаться и не игнорируйте процедуры ухода за кожей утром и перед сном. Впрочем, грамотный питьевой режим все равно самым позитивным образом повлияет на кожу: она будет эластичной и подтянутой. 

Источник фото для тизера: Kaboompics

kitchenmag.ru

Действительно ли нужно пить 2 литра воды в день

Сколько воды вы пьете? Наверняка, многие из вас следуют рекомендации употреблять не менее 2 литров в день, а если и не следуют, то планируют начать с понедельника. Но откуда взялась эта цифра? Не кажется ли вам, что 2 литра – это много?

В трактате тибетской медицины о необходимом суточном количестве воды ничего не сказано. В аюрведе тоже. Это уже о чем-то говорит: врачи традиционных медицин как бы оставляют за нами выбор самостоятельно решать, сколько воды нам нужно.

Так сколько же?

В конце концов, это же не финансовый рынок (да и там чрезмерные вливания приведут к инфляции). Доктор тибетской медицины Алексей Пильнов говорит: «Не нужно пить через силу. Если взять среднестатистического человека, то 3 стаканов жидкости (утром, в обед и вечером) и тарелки супа будет вполне достаточно». То есть 1 литр в сутки – это не мало, это нормально! Тем более, обычно человек получает из пищи около половины нужной ему жидкости. Даже хлеб наполовину состоит из Н2О, не говоря уже о фруктах и овощах, в которых ее 80-95%. Почему эта жидкость не учитывается агитаторами 2 литров, непонятно.

Пить через силу вредно

Пить без желания, без чувства жажды значит перегружать большой круг кровообращения, почки и сердце. Это скорее всего приведет к отекам. Дело в том, что состояние жажды нельзя игнорировать, его нельзя пропустить или с чем-то спутать. Пейте только тогда, когда чувствуется потребность и желание. Специально, «ради здоровья почек» или ради чего-то еще наливать себе жидкость не стоит. Достаточно доверять рецепторам на языке, которые передают сигналы в мозг: они даны человеку не только для различения вкусов, но и для регуляции объема воды или еды.

Какие ваши доказательства?

А где доказательства, спросите вы. Они есть. Австралийские ученые в ходе исследования, опубликованного в 2013 году, доказали, что в нашем мозгу есть специализированные центры, которые отвечают за восприятие питья как приятного и неприятного в зависимости от того, есть ли в организме недостаток или переизбыток жидкости. Во время экспериментов ученые выяснили, что когда воды оказывается слишком много, определенные участки коры головного мозга, отвечающие за удовольствие, подают специальные сигналы и способствуют затруднению глотательных движений. Это сколь удивительно, столь и закономерно. А миф про 2 литра в день связан исключительно с продажей воды и к реальному положению дел отношения не имеет.

Частое чувство жажды – заболевание?

Другое дело, если вы пьете много, потому что постоянно испытываете жажду. В таком случае вам лучше всего обратиться к врачу, потому что жажда как симптом, скорее всего, будет указывать на избыток жара.

В каноне тибетской медицины «Джуд ши» жажда фигурирует везде, где речь идет о признаках возбуждения Желчи. Почему это происходит? Желчь, горячая по своей природе, выпаривает всю жидкость, иссушает организм (при этом часто бывает повышенное потоотделение). Все как в жизни – представьте, что вы забыли про варящийся суп на плите: все твердые элементы останутся в кастрюле, а вот жидкость выпарится. Законы физики лежат в основе всех процессов в теле.

Бывает и обратное: жажды нет и вы пьете критично мало. Это может указывать на болезни Вкусовой слизи. При этом у человека часто «пропадает чувство вкуса язык как будто замерзший…» (Джуд ши).

В общем, если вы заметили какие либо отклонения в вашем питьевом режиме, разумно будет показаться врачу.

Можно ли пить во время еды?

Еще один миф: во время еды пить ни в коем случае нельзя, мол вода снижает способность пищеварительного тракта перерабатывать пищу, так как разбавляет слюну и желудочный сок. Но это не так. Достаточно сравнить pH желудочного сока (уровень кислотности) с этим же показателем у воды: pH воды равен 7, pH желудочного сока – 1. То есть чтобы уменьшить кислотность в желудке, нужно выпить столько воды, сколько в вас едва ли влезет. На этот предмет было проведено исследование, в ходе которого пациентам перед плановой операцией на желудке давали выпить по 300 мл воды. Во время операций у них брали образцы желудочного сока и измеряли его кислотность. Как и следовало ожидать, pH (показатель кислотно-щелочного баланса) был в норме.

Единственная пометка от тибетских врачей:

• если вы хотите похудеть, пейте воду до еды;
• если хотите остаться в своем весе, пейте во время еды;
• а если хотите поправиться, пейте после.

Однако как вы поняли, эта рекомендация никак не связана с разбавлением желудочного сока, а скорее с качествами воды – тяжелой и прохладной по природе, а также с объемом съедаемой пищи.

Ок. А какую воду пить?

Я неустанно об этом пишу: тибетская медицина советуют кипятить воду перед употреблением. Во время нагревания и кипячения происходит взаимодействие между двумя элементами – водой и огнем, вода становится более легкой и теплой, что усиливает огонь пищеварения – основу здоровья. О других секретах крепкого здоровья и хорошего пищеварения вы узнаете из программы питания по системе тибетской медицины «Умный детокс», на бесплатную пробную версию которой вы можете подписаться уже сейчас на сайте.

Текст взят с: https://www.facebook.com/smartdetoxru/

Фото: Fabrice Michaudeau

yogajournal.ru

Сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Думаю, многие слышали, что для похудения нужно пить не менее 8-ми стаканов или 2литра воды ежедневно. Решила сама выяснить, а сколько я пью в день. Подсчитала, оказалось не больше 1,5 литров. Как же так, значит я не добираю норму? Стала искать информацию. Наткнулась на одно интересное видео, в котором диетолог доходчиво объясняет сколько нужно пить воды в день.

Решила с вами поделиться этой информацией. Расскажу сколько нужно пить, когда и как часто. Да, видео выложила в конце статьи.

Сколько нужно воды в день человеку

Количество жидкости, которое необходимо человеку в течение дня сильно зависит от многих факторов – температуры внешней среды, физических нагрузок, качества и количества пищи. И еще от множества параметров, которые нет смысла перечислять.

Но в общем, количество жидкости, которое необходимо ежесуточно от 1,5 до 3,5 литров.

Иногда путают количество жидкости в течение дня с количеством выпиваемой воды. Разница в том, что жидкости человек потребляет гораздо больше за счет фруктов, овощей, супов и различных напитков.

И все это жидкость, которая тоже может выполнять роль воды. Хотя лучше всего жажду утолять именно чистой обычной водой, а не запивать чаем или кофе.

Как говорят «если диетологу нечего писать, он пишет о воде». Сейчас очень много рекомендаций – для похудения, очищения организма, лечения всех болячек. По сути они не вредные, но и не полезные. Только многим кажутся какими-то важными. Ведь сплошь и рядом читаешь в СМИ, интернете о важности правильного потребления.

По факту за этими рекомендациями не стоит ничего серьезного. Это отвлечение внимания обычного человека от реальных проблем, которые могут существовать с питанием. Ведь к каждому человеку нужен индивидуальный подход для составления рациона. Да, есть основные правила, не спорю.

Часто говорят, что жажду мы путаем с голодом. Как же понять, что же человек испытывает?Сама по себе жажда – мощнейший рефлекс, который ни с чем не перепутаешь. Исследование доказали, что за желание утолить жажду и голод отвечают разные отделы головного мозга. Спутать их невероятно тяжело. Ведь когда у человека спрашиваешь, что он хочет, всегда безошибочно люди говорят о своем желании.

Строгих правил в приеме воды нет – главное утоляйте жажду! Не заставляйте организм долго ее испытывать

И если у вас отсутствует желание выпить воды, значит вы в ней не нуждаетесь. А получаете жидкость за счет других продуктов. Значит, не стоит так рьяно следить, чтобы пить не менее 2-х литров.

Какую воду пить полезнее

Человек без воды может прожить около недели. Это тот элемент, который наш организм не запасает в отличие от всех других пищевых компонентов.

Сейчас реклама предлагает нам пить правильную, структурированную и потому полезную жидкость. Показывают картинки с чистейшими источниками, уверяя что там ее добывали. А потом еще освящали и пропитывали серебром. Это является правильной водой, остальное не рассматривается. Дорогие мои, хочу вам сказать — это не более чем маркетинговый ход.

Идеальная вода без цвета, вкуса и запаха. Но может содержать определенные примеси микроэлементов, минералов в зависимости от места добычи

К диетологам часто приходят люди, которые начинают заботиться о правильном питании. И слишком рьяно относятся к приему жидкости. Для них правильный прием жидкости стоит на первом месте, чтобы сбросить вес.

Из всех рекомендаций по правильному питанию, удовлетворение жажды стоит на 5-м месте. Это далеко не самое важное, что будет влиять на здоровье и давать какие-то результаты после перехода на правильное питание.

Какие функции вода выполняет в нашем организме:

1. поддержание температуры тела;
2. обеспечение питательными веществами и кислородом клеток;
3. удаление вредных веществ (продуктов распада) из организма.

Долго без нее мы не сможем просуществовать. Чувство жажды у нас является рефлексом, и мы найдем где бы ее добыть. Но зацикливаться расчетами пить меньше воды или больше не надо. Важно научиться чувствовать свое тело, его потребности, вовремя определять сигнал жажды и удовлетворять.

Как правильно пить воду

Есть распространенное мнение, что надо пить ее за 20 мин до или после еды. А во время приема пищи вообще ни глоточка. Иначе в организме начнется такое… лучше не буду вас пугать 🙂 Мифы об этом не соответствуют реальной действительности. Если конечно у вас нет определенных заболеваний, при которых надо строго следовать рекомендациям врача.

Диетологи говорят, да, можно перед приемом пищи пить воду. Она может быть комнатной температуры, чуть теплая или горячая – не имеет разницы.

Другое дело, если вы научитесь вместо чая или кофе выпить стакан воды. Поверьте, вы получите больше пользы. Ведь ежедневно попивая такие напитки, мы добавляем еще пару ложек сахара для вкуса.

И делаем так не один раз за день. А потом грешим все на картошку и бормочем, что надо «залепить рот скотчем».

Уменьшите ежедневное употребление напитков, в которые добавляете простые углеводы в виде сахара, варенья, сгущеночки. Таким образом вы очень хорошо позаботитесь о своем здоровье. Но не запрещайте совсем. Лучшее время выпить чашечку чая или кофе – до обеда. После – пейте воду.

Вода для похудения

Есть популярный совет, что с помощью воды можно оттянуть голод. Например, выпить стаканчик, а поесть через 20-30 минут. Тогда съешь меньше. Но к реальной жизни это не имеет никакого отношения.

Голод водой удовлетворить нельзя. Энергии она не дает. Можно на время только обмануть организм

На сброс веса вода практически не оказывает никакого влияния. Ни через механизм голода-насыщения, ни через что-то другое. Жажда- это одно, а похудение – это снижение веса.

Если у вас голод, то вы его удовлетворите только пищей. И чем скорее удовлетворите с учетом паузы между предыдущим приемом пищи, тем лучше. Т.е. если вы захотите заместить прием пищи стаканом воды, это вполне можете сделать. Только организм из-за недополученной энергии возьмет свое. В следующий перекус вы съедите больше, чем планировали. В этом случае лучше соблюдать режим питания, но не перебарщивать с калорийностью. Тогда будет все в порядке.

И в конце статьи хочу задать вам загадку: Как вы считаете, у кого больше воды в организме -мужчины или женщины? И влияет ли физическая активность на ее содержание?

Ответ вы найдете в этом видео

А я прощаюсь с вами, пейте в тех случаях, когда испытываете жажду. И научитесь частично заменять простой водой сладкую газировку, чай и кофе в течение дня. Питайтесь без запретов и соблюдайте меру 🙂

Да, хочется услышать ваши комментарии по этой теме. И подписывайтесь на обновления. Будет еще много интересных публикаций.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: правила водной диеты

Для чего нужна вода

Еще со школы многие знают, что при недостатке воды, у человека развивается обезвоживание. Спасая себя, тело извлекает воду из тканей и внутренних органов, а метаболические процессы при этом, замедляются и нарушается кровоснабжение.

Самое безобидные симптомы, которые может заметить при этом человек — потускневшие пряди волос и сухая кожа. В худшем случае обезвоживание приводит к дисфункции органов и летальному исходу.

Все это указывает на то, что вода – это крайней важный элемент для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Она необходима по следующим причинам:

• Недостаток жидкости провоцирует замедление тока крови во всей сосудистой системе. Это приводит к уменьшению мышечной деятельности, человек чувствует хроническую усталость, апатию, сонливость;
• Нарушенное кровоснабжение также препятствует выведению токсинов из оргазма;
• Недостаток воды ухудшает процесс переноса кислорода и полезных микроэлементов по организму через кровеносную систему;
• Обезвоживание замедляет все метаболические процессы. Это значит, что и расщепление жировой ткани также приостанавливается. Организму проще изъять воду из внутренних органов, чем затрачивать дополнительные силы на расщепление жира;
• Вода участвует в терморегуляции тела. При занятиях физической нагрузкой, человек начинает перегреваться, что вызывает такую защитную реакцию как потоотделение. Влага, испаряясь с поверхности кожи, забирает часть избыточной температуры, тем самым охлаждая организм;
• Вода является естественным увлажнителем тканей, которая делает их более эластичными. Это предотвращает появление морщин, сухости кожи и волос, а также микротравм сосудов, отчего снижается шанс развития таких заболеваний как атеросклероз;
• Немаловажной функцией воды является смазка хрящевой и суставной ткани, что препятствует трению суставов и развитию артритических заболеваний.

При соблюдении диеты, человек достаточно быстро может потерять вес, но не всегда при этом сжигается жировая ткань. Зачастую человек худеет из-за потери жидкости. Так можно ли похудеть если пить много воды? Ответ – да, но делать это надо с умом.

Какое количество необходимо употреблять

По мнение многих специалистов, человек на протяжении дня теряет 2,5 л жидкости и ее следует восполнять. Безусловно, данные цифры являются ориентировочными – у каждого этот показатель разный. На это влияет: пол, вес, какие вкусовые пристрастия в еде имеются у человека.

Так сколько же необходимо пить воды в день, чтобы человек мог похудеть? Здесь, четкого ответа пока нет, однако имеются приблизительные нормы потребления.

Самая распространенная формула – на килограмм массы тела рекомендуется пить около 30–40 мл воды.

Здесь учитывается вся жидкость, которая употребляется человеком. В среднем, каждому из нас требуется около 2 литров жидкости. Из них 70% должна составлять именно обыкновенная вода, а остальная треть должна поступать с иными продуктами питания.

Зная свои показатели веса, можно легко рассчитать свою норму. Но как пить воду чтобы похудеть? Для этого существует всего два метода:

1. Первый заключается в нормализации потреблении воды – многие, сами того не подозревая, пьют недостаточно;
2. Второй заключается в увеличении потребления воды приблизительно на пол литра от рассчитанной оптимальной нормы.

Ориентировочные нормы, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, можно подсмотреть в таблице:

Вес, кгНизкая физическая активностьУмеренная физическая активностьВысокая физическая активность

50	1.55	2	2.3
60	1.85	2.3	2.65
70	2.2	2.55	3
80	2.5	2.95	3.3
90	2.8	3.3	3.6
100	3.1	3.6	3.9

Если на основании приведенных данных вы увидели, что пьете недостаточно воды, не нужно резко увеличивать ее потребление. Врачи рекомендуют постепенно приучать организм к повышенным объемам жидкости, так как чрезмерное питье может плохо отразиться на состоянии здоровья.

Какую воду лучше пить

Еще каких-то сто лет назад, у человека не стоял вопроса — какую воду пить? В те времена брали воду из скважин или колодцев и главным критерием выбора была ее чистота. Сегодня же человек может делать выбор и пить ту воду, которая ему больше нравиться:

• минеральную;
• неминеральную;
• газированную;
• или без газа.

По словам многих специалистов, наилучшим вариантом считается все же употребление обычной, негазированной воды. Именно ее можно пить практически без ограничений.

Сюда относиться и вода из-под крана и бутилированная. Важно только выбирать надежного производителя. Лечебно-столовую воду пьют не более 1–2 стаканов в сутки. Что же касается лечебной, сильно минерализованной, то ее вообще не стоит употреблять без консультации с врачом.

Горячую или холодную?

Еще один вопрос, который интересен многим — какой температуры должна быть вода? Здесь специалисты не отдают предпочтение ни той, ни другой – наиболее оптимальным вариантом, является жидкость комнатной температуры и дело здесь в следующем.

Питье ледяной воды вызывает кратковременное сокращение сосудов в гортани, пищеводе и желудке. Это способствует тому, что перестает вырабатываться необходимое количество желудочных ферментов – деятельность желудка как бы затормаживается, что плохо сказывается на пищеварительном тракте.

Из-за оттока крови от нежной слизистой оболочки горла, наша гортань остается практически без защиты – снижается количество лейкоцитов в тканях. Это дает возможность, различной патогенной микрофлоре перехватить инициативу и начать активное размножение.

Именно поэтому после употребления большого количества мороженного, у людей начинает болеть горло. Также организму приходиться затрачивать дополнительную энергию для того, чтобы подогреть выпитую воду.

Употребление слишком горячей воды также негативно может сказаться на состоянии здоровья. Частое обжигание пищевода и желудка может спровоцировать развитие онкологических заболеваний.

Кипяченую или сырую?

На этот вопрос у специалистов есть однозначный ответ – сырую. Такую воду не зря называют живой водой — в ней присутствуют микроэлементы и газы:

• азот;
• кислород;
• углеводороды и т.д.

В процессе кипячения газы покидают жидкость и она становиться «мертвой», простой инертной жидкостью, не несущей никакой пользы организму. Вот почему рыбки в аквариуме не живут в кипяченой воде – там нет растворенных газов.

Газированную или негазированную?

Всем известно, что разнообразные лимонады являются вредными. Их употребление приводит к плохому усвоению кальция и повышению хрупкости костной ткани. Но так ли плоха обычная газированная вода? На основании различных исследований было выявлено, что:

• Регулярное употребление газированной воды улучшает моторику ЖКТ и устраняет запоры;
• Выпивая всего 250 мл «шипучки», в желудке образуется почти 900 мл газа – это вызывает чувство насыщения;
• Газированная вода снижает симптомы похмелья;
• Углекислота в такой воде начинает негативно влиять на зубную эмаль только после 30 минут непрерывного воздействия. В реальной жизни никто не держит во рту столько времени воду.

Из всего этого можно сделать вывод – обычная вода, наполненная углекислым газом, приносит минимальный вред и может быть полезна. Но злоупотреблять данным продуктом специалисты не советуют –нормой для здорового человека является два стакана в день.

В какое время лучше ее пить

Рекомендаций, когда пить воду, достаточно много. Однако врачи уверенны в том, что пить надо тогда, когда этого хочется – это главное незыблемое правило. Но также существует дополнительные рекомендации, которых стоит придерживаться:

• Пейте утром, после того как проснулись, 1 стакан – вы легче проснетесь и запустите все внутренние метаболические процессы;
• Вода перед сном избавит от ночных судорог в ногах и сделает сон значительно крепче.

Человек ведет разную физическую и умственную активность, а поэтому чувство жажды может наступать в разное время. В связи с этим, никаких других правил на тему того, сколько воды пить в день для похудения и когда, не существует.

Как долго поддерживать курс

Существует два вида диеты:

1. Короткий курс длится от 3 до 5 суток. Такой вариант больше всего подходит для организации так называемых разгрузочных дней.
2. Продолжительность более длинного курса — от 10 до 14 дней. Далее следует делать перерыв на такой же срок. Применяется для активного похудения.

Если же не превышать норму, то никаких перерывов делать не следует.

На какие результаты и когда можно рассчитывать

К сожалению, никто не может точно ответить, насколько можно похудеть, практикуя водную диету – каждый организм индивидуален. Однако существует нормы безопасного похудения.

Так, например, считается, что человек в месяц не должен терять более 3% от своей массы. Наиболее распространенные цифры – это 2–5 кг. Если человек сбрасывает больше, то это не дает гарантии, что вес не вернется вновь.

Основные правила употребления

Специалисты выделяют несколько правил того, как правильно пить воду для похудения:

• пейте после того как проснулись и перед сном;
• 250 мл воды, выпитые за пол часа до еды, улучшат перистальтику и уменьшат чувство голода;
• если захотели поесть в неподходящий для этого момент, то просто выпейте стакан воды – легче перенесете чувство голода;
• при физической работе или посещении бани также необходимо периодически употреблять жидкость – это спасет вас от обезвоживания.

Не пейте во время еды и сразу после – жидкость разбавляет соляную кислоту в желудке, что может плохо повлиять на пищеварение. Диетологи советую подождать около получаса.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к применению водной диеты являются:

• хронические патологии печени, почек и ЖКТ;
• беременность;
• гипертония, проблемы с сердцем и сосудами.

Также не следует практиковать диету, если начинается головная боль, тошнота или иной дискомфорт. В любом случае, перед тем как принять решение о соблюдении подобной диеты с целью похудения, лучше проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.

Видео по теме

vseowode.ru

Совет пить 2 литра воды в день

Утверждение, что выпивать 8 стаканов воды в день полезно для здоровья, оказалось мифом. Стоит ли заставлять себя пить 2 литра воды в день, если необходимую организму жидкость можно получить из пищи и напитков, говорят ученые. 

текст: Алевтина Иванова

Для нормального самочувствия женскому организму требуется около 2,8 литров жидкости в день, мужскому - 3,4 литра, установили австралийские ученые. Причем это количество включает жидкость, поступающую в организм с продуктами и напитками. 

При желании люди могут утолять суточную потребность в жидкости, употребляя овощи, фрукты, соки и даже чай с кофе, утверждает преподаватель из Университета La Trobe (Австралия) Сперо Тсиндос: «Если вы испытываете жажду, выпейте любой напиток, какой вам нравится, необязательно воду».

«Я не говорю, что воду пить не следует, я лишь говорю, что рекомендация  пить 2 литра воды в день для удовлетворения суточной потребности организма - это полный миф», - приводит слова ученого агентство АРР. 

Итак, сколько в день нужно пить воды? Сперо Тсиндос рассказал о расхожих мифах на этот счет в статье, опубликованной в научном журнале Australian and New Zealand Journal of Public Health.

Миф: Чай и кофе не восполняют потребности организма в жидкости, поэтому пить нужно чистую воду. Кроме того, содержащийся в них кофеин обладает мочегонным действием, что чревато обезвоживанием. Правда: Чай и кофе (а также другие напитки) тоже утоляют потребности организма и не ведут к обезвоживанию, хотя и содержат кофеин. Миф: Вода помогает худеть. Если пить много воды, то это создает ощущение сытости и снижает аппетит.  Правда: Чтобы похудеть, только одной воды недостаточно. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона и придерживаться низкокалорийной диеты. Давно доказано: благодаря воде и сбалансированной диете люди худеют гораздо эффективнее.

Миф: Нужно обязательно выпивать 2 литра воды в день, даже если пить не хочется

Правда: Бессмысленно пить большое количество воды за один присест ради обеспечения суточной потребности организма, все равно вода не поступит, куда следует. Проще разбавить водой мочу. 

Сколько пить воды в литрах?

Вода необходима для поддержания жизнедеятельности человека. Потеря организмом даже 10% жидкости ведет к тяжелым расстройствам пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Потеря 20-25% - несовместима с жизнью. 

И все же рекомендация пить не менее 8 стаканов чистой воды в день является завышенной, утверждает Тсиндос. По его мнению, источником этого распространенного заблуждения могли стать нормы потребления, рекомендованные Минздравом США в 1945 году.

К слову сказать, чтобы проверить обоснованность рекомендации о 8 стаканах воды в день, некоторое время назад американские нефрологи Дэн Негойану и Стэнли Голдфарб из Университета Пенсильвании специально провели серию экспериментов. Ни один из экспериментов не подтвердил, что среднестатистическому здоровому человеку необходимо каждый день выпивать такое количество воды – в общей сложности около двух литров.

Нефрологи обнаружили, что людям, проживающим в горячем и влажном климате, а также спортсменам необходимо пить больше. Помимо этого, они установили, что обильное питье помогает избавить организм от соли и мочевины. Однако пользу избыточного потребления воды для внутренних органов подтвердить не смогли 

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточная потребность в жидкости составляет 2,3- 2,7 литров из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. В среднем, 0,8-1,2 литров мы получаем из питья, около литра жидкости - из продуктов, еще 0,4 литра воды образуется в организме.

А сколько воды в день пьете вы, уважаемые читатели?

Версия для печати

Метки статьи: вода, мифы

zdravkom.ru

---

• 
  Крем для обертывания для похудения
• 
  Мяч гимнастический упражнения для похудения
• 
  Метформин при похудении
• 
  Упражнения для лица для похудения лица и
• 
  Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения видео
• 
  Овес лечебные свойства для похудения
• 
  Бег каждый день для похудения
• 
  Напольный диск для похудения
• 
  Утренняя зарядка для похудения живота
• 
  Бег на дорожке для похудения
• 
  Ванная с содой для похудения