БЫТЬ В ФОРМЕ. Как похудеть с помощью приседаний. Можно ли похудеть приседая
Приседания для похудения | Passion.ru
Существует множество методов приседаний, которые отличаются по степени нагрузки, интенсивности и силе воздействия.
Прежде всего, необходимо выделить классическую методику проведения приседаний, без использования утяжелений. При этих приседаниях ноги ставятся на ширину плеч, носки слегка разводятся в сторону, пятки стоят на полу. Держите спину прямой и смотрите перед собой, не поворачиваясь, голова, шея и спина в одной плоскости. Начинайте медленно приседать, задержавшись на 5 секунд в нижней точке, и также медленно поднимайтесь к исходной позе. Важно правильно дышать – на спуске делается вдох, на подъеме – выдох.
Есть еще вариант приседаний – с заведением рук, сцепленных в замок за голову, при этом необходимо приседать до формирования строго прямого угла в области колен.
Плие – другая методика приседаний, которую необходимо проводить только подготовленным, спустя несколько недель классических приседаний. При данном виде тренировок ноги разводятся в стороны максимально широко, но чтобы можно было стоять, а носки разведены в стороны. На выдохе необходимо медленно приседать, сохраняя равновесие, и задержаться в максимальном напряжении несколько секунд. С помощью данной техники больше всего напрягаются и худеют внутренние поверхности бедер. Руки при этом держите на бедрах.
Приседания со снарядами
Это осложненный и отягощенный метод приседаний, расходующий еще больше калорий, но требующий предварительной подготовки более простыми упражнениями. Самым простым вариантом служат приседания с зажатыми в руках гантелями по 1-2 кг, руки при этом параллельны телу. Если нет гантелей, можно взять в каждую руку по пластиковой бутылке с водой.
Очень эффективны приседания со штангой, и это не должен быть очень большой вес – можно начать с очень легкой штанги. Суть в том, что штанга позволяет фиксировать положение спины и нагружает верх тела.
Иногда при выполнении приседаний рекомендуют держать тяжелые гантели между ног, но это подойдет только тренированным людям с сильной спиной.
Отдельно выделяются приседания на тренажерах в спортивном зале, но их проводят только под руководством инструктора.
Техника безопасности и методические рекомендации при приседаниях
Не забывайте о высокой травматичности данных видов упражнений для нетренированной спины и коленей, особенно если у вас более 10 килограммов лишнего веса. При неправильном выполнении упражнений можно заработать боль в коленях и растянуть мышцы.
Прежде всего, держите абсолютно прямой спину, не выгибая ее и не сутулясь, это распределит вес тела равномерно. Если при выполнении приседаний ваши мышцы резко заболели или появились боли в спине – немедленно прекратите упражнение.
www.passion.ru
Как правильно приседать чтобы похудеть и можно ли похудеть, приседая
Перепробовав множество диет и упражнений, придуманных интернет-тренерами, девушки так и не знают, можно ли похудеть, приседая? Данный тип упражнения является универсальным. Помимо того, что оно подтягивает ягодичные мышцы, бедра и икры, еще положительно влияет на разработку коленного сустава. В результате удается добиться прекрасной фигуры, но и избавиться от болей в ногах при смене погоды или после трудового суматошного дня.
Можно ли похудеть приседая
Многие диетологи утверждают, что нужно приседать, чтобы похудеть. Безусловно, другие упражнения тоже оказывают влияние на избавление от лишнего веса, но все они являются не настолько эффективными. Для улучшения эффекта рекомендуется брать в руги гантели, или класть штангу на плечи.Приседания задействуют многие группы мышц, включая живот, бедра, икры, нижнюю часть поясницы. Поэтому похудеть при выполнении одного только этого упражнения вполне реально. Но в совокупности с другими тренировками и правильным питанием результат достигается быстрее.
Как правильно приседать, чтобы похудели ноги и попа
Как правильно приседать, чтобы похудеть – этот вопрос мучает многих женщин. Есть несколько техник, каждая из которых направлена на отдельную группу мышц. Но существуют общепринятые правила:
- Первоначальная разминка обязательно. Нужно подтянуться, сделать несколько сгибаний в разные стороны.
- Исходное положение – упор на пятки, носки слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч.
- При приседании нельзя допускать отрыва пяток от поверхности пола.
- Спина держится прямо, голова и шея не должны сгибаться. Это требуется для минимизации болевых ощущений в спине. Также могут защемиться позвонки.
- Приседания должны быть как бы незаконченными. Когда угол сгиба коленей достигает 90 градусов, требуется прекратить опускаться, нужно подниматься. В противном случае тазобедренному и коленному суставу наносится непоправимый вред.
- Упражнение выполняется медленно. Когда вы полностью опустились, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем так же плавно подняться.
- При спуске делается вдох, при подъеме – выдох. Нужно обратить внимание на дыхание, оно должно быть ровным и плавным.
Зная, как приседать, чтобы похудеть, вы сможете дополнять упражнение, чтобы оказывать прямое влияние на проблемную группу мышц. Увеличение продолжительности занятия не приводит к росту эффективности. Поэтому рекомендуется выполнять за сутки 5-6 подходов.
Сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть
Чтобы ответить на вопрос, сколько нужно приседать в день, чтобы похудеть, рекомендуется обратить внимание на трату калорий. За 100 раз человек теряет приблизительно 100-200 ккал. Учитывая, что в день ему требуется употреблять в пищу около 1000 калорий (при диете меньше), одного данного упражнения недостаточно. Либо потребуется выполнять его в большом количестве.Сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть, за один подход – не менее важный вопрос. Специалисты рекомендуют начинать с 3-5 раз, если ранее вы не выполняли зарядку. Тогда удастся привести мышцы в тонус постепенно, и тренировки не будут сопровождаться болями. Впоследствии, когда количество упражнений достигнет 100 и более, потребуется делать несколько подходов. Нежелательно давать нагрузку на коленные суставы. Поэтому за один заход делают 15-20 раз.
Приседания для локального похудения
Нередко упражнение используется для избавления от лишнего веса в конкретных частях тела. Есть некоторые тонкости его выполнения, чтобы повлиять на отдельную мышечную группу:
- Как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах? Для этого потребуются две гантели одинакового веса. Если таковые отсутствуют, можно использовать наполненные водой баклажки. Руки вытягиваются вниз, держа в ладонях дополнительный вес. Основная нагрузка приходится на икры, которые быстрее становятся стройными и женственными;
- Как правильно приседать, чтобы похудеть в бедрах? Сначала подбирается упор под пятки, возвышающийся над основной поверхностью на 4-5см. Руки вытягиваются прямо перед собой, сгибаются в локтях, ладони складываются друг на друга. Упражнение выполняется так, чтобы бедренная часть ноги становилась параллельно полу, затем нужно подниматься;
- Как приседать чтобы, похудела попа? Здесь используется штанга. Держа за гриф, ее нужно завести за голову, затем положить на плечи. Так фокусируется положение спины. Меняется центр тяжести, и силовые нагрузки акцентируются на ягодицах.
Иногда приседания можно заменить подъемом/спуском по лестнице, но такое занятие не даст аналогичного эффекта. Также можно бегать трусцой или подпрыгивать, максимально прижимая колени к груди. Но желательно вносить разнообразие в тренировки, чтобы результат коснулся всей фигуры в целом.
Жиросжигатели и БАДы в помощь худеющим
Говоря о том, сколько раз приседать, чтобы похудеть, нельзя забывать про сопутствующие терапии. Использование жиросжигателей Do4a Lab Neurolipo и Asia Black-25 позволяют воздействовать на метаболизм. Он ускоряется, токсины выводятся быстрее, тратиться больше энергии. Поэтому организм одновременно избавляется от лишнего веса и восстанавливается.
Можно использовать БАД Simpatoterm Lux. Это комплекс растительных компонентов, каждый из которых действует на укрепление иммунной системы, ускоренное выведение токсинов и влаги. Также в состав входит экстракт камбоджийской гарцинии, который подавляет аппетит, создает ощущение сытости.
Смотрите также:
peptits.ru
Как правильно приседать чтобы похудеть и можно ли похудеть, приседая
Перепробовав множество диет и упражнений, придуманных интернет-тренерами, девушки так и не знают, можно ли похудеть, приседая? Данный тип упражнения является универсальным. Помимо того, что оно подтягивает ягодичные мышцы, бедра и икры, еще положительно влияет на разработку коленного сустава. В результате удается добиться прекрасной фигуры, но и избавиться от болей в ногах при смене погоды или после трудового суматошного дня.
Можно ли похудеть приседая
Многие диетологи утверждают, что нужно приседать, чтобы похудеть. Безусловно, другие упражнения тоже оказывают влияние на избавление от лишнего веса, но все они являются не настолько эффективными. Для улучшения эффекта рекомендуется брать в руги гантели, или класть штангу на плечи.Приседания задействуют многие группы мышц, включая живот, бедра, икры, нижнюю часть поясницы. Поэтому похудеть при выполнении одного только этого упражнения вполне реально. Но в совокупности с другими тренировками и правильным питанием результат достигается быстрее.
Как правильно приседать, чтобы похудели ноги и попа
Как правильно приседать, чтобы похудеть – этот вопрос мучает многих женщин. Есть несколько техник, каждая из которых направлена на отдельную группу мышц. Но существуют общепринятые правила:
- Первоначальная разминка обязательно. Нужно подтянуться, сделать несколько сгибаний в разные стороны.
- Исходное положение – упор на пятки, носки слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч.
- При приседании нельзя допускать отрыва пяток от поверхности пола.
- Спина держится прямо, голова и шея не должны сгибаться. Это требуется для минимизации болевых ощущений в спине. Также могут защемиться позвонки.
- Приседания должны быть как бы незаконченными. Когда угол сгиба коленей достигает 90 градусов, требуется прекратить опускаться, нужно подниматься. В противном случае тазобедренному и коленному суставу наносится непоправимый вред.
- Упражнение выполняется медленно. Когда вы полностью опустились, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем так же плавно подняться.
- При спуске делается вдох, при подъеме – выдох. Нужно обратить внимание на дыхание, оно должно быть ровным и плавным.
Зная, как приседать, чтобы похудеть, вы сможете дополнять упражнение, чтобы оказывать прямое влияние на проблемную группу мышц. Увеличение продолжительности занятия не приводит к росту эффективности. Поэтому рекомендуется выполнять за сутки 5-6 подходов.
Сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть
Чтобы ответить на вопрос, сколько нужно приседать в день, чтобы похудеть, рекомендуется обратить внимание на трату калорий. За 100 раз человек теряет приблизительно 100-200 ккал. Учитывая, что в день ему требуется употреблять в пищу около 1000 калорий (при диете меньше), одного данного упражнения недостаточно. Либо потребуется выполнять его в большом количестве.Сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть, за один подход – не менее важный вопрос. Специалисты рекомендуют начинать с 3-5 раз, если ранее вы не выполняли зарядку. Тогда удастся привести мышцы в тонус постепенно, и тренировки не будут сопровождаться болями. Впоследствии, когда количество упражнений достигнет 100 и более, потребуется делать несколько подходов. Нежелательно давать нагрузку на коленные суставы. Поэтому за один заход делают 15-20 раз.
Приседания для локального похудения
Нередко упражнение используется для избавления от лишнего веса в конкретных частях тела. Есть некоторые тонкости его выполнения, чтобы повлиять на отдельную мышечную группу:
- Как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах? Для этого потребуются две гантели одинакового веса. Если таковые отсутствуют, можно использовать наполненные водой баклажки. Руки вытягиваются вниз, держа в ладонях дополнительный вес. Основная нагрузка приходится на икры, которые быстрее становятся стройными и женственными;
- Как правильно приседать, чтобы похудеть в бедрах? Сначала подбирается упор под пятки, возвышающийся над основной поверхностью на 4-5см. Руки вытягиваются прямо перед собой, сгибаются в локтях, ладони складываются друг на друга. Упражнение выполняется так, чтобы бедренная часть ноги становилась параллельно полу, затем нужно подниматься;
- Как приседать чтобы, похудела попа? Здесь используется штанга. Держа за гриф, ее нужно завести за голову, затем положить на плечи. Так фокусируется положение спины. Меняется центр тяжести, и силовые нагрузки акцентируются на ягодицах.
Иногда приседания можно заменить подъемом/спуском по лестнице, но такое занятие не даст аналогичного эффекта. Также можно бегать трусцой или подпрыгивать, максимально прижимая колени к груди. Но желательно вносить разнообразие в тренировки, чтобы результат коснулся всей фигуры в целом.
Жиросжигатели и БАДы в помощь худеющим
Говоря о том, сколько раз приседать, чтобы похудеть, нельзя забывать про сопутствующие терапии. Использование жиросжигателей Do4a Lab Neurolipo и Asia Black-25 позволяют воздействовать на метаболизм. Он ускоряется, токсины выводятся быстрее, тратиться больше энергии. Поэтому организм одновременно избавляется от лишнего веса и восстанавливается.
Можно использовать БАД Simpatoterm Lux. Это комплекс растительных компонентов, каждый из которых действует на укрепление иммунной системы, ускоренное выведение токсинов и влаги. Также в состав входит экстракт камбоджийской гарцинии, который подавляет аппетит, создает ощущение сытости.
Источники: http://peptits.ru/articles/kak-prisedat-chtoby-pokhudet/
1lustiness.ru
Приседания для похудения
Многочисленные социологические исследования на тему женской красоты среди дам то и дело дают неизменный результат: представительниц прекрасного пола категорически не устраивает их фигура! В частности более 65% барышень считают свои ноги недостаточно привлекательными из-за полных ягодиц и бедер. Так ли это на самом деле?
Проблема, на первый взгляд, может показаться надуманной: слишком трепетно и вместе c тем требовательно многие женщины относятся к своему внешнему виду. Однако в действительности вопрос o ненавистной жировой прослойки в области живота, ягодиц и бедер был актуален всегда, так как именно эти места женской фигуры лишние килограммы «любят» больше всего. Почему так происходит, ученые выяснили давным-давно: вышеупомянутые части нашего тела на физиологическом уровне наделила свойствами жирового депо сама природа.
К разрешению этой проблемы прекрасные дамы подошли co всей решительностью: одни «прописались» в спортзале, другие то и дело осваивают популярные диеты для похудения, третьи поверили в чудодейственный эффект массажа. А что делать тем, кто c утра до вечера занят на работе, и не может выделить время (a иногда и деньги) на регулярное посещение фитнес-центра или придирчивый подсчет калорий? И таких женщин, заметьте, найдется немало. Даже не думайте смириться co своей печальной участию и завидовать более грациозным и эффектным подружкам! Запомните – ничто не сможет помешать вам стать красивой, если вы сами действительно этого захотите.
Давайте посекретничаем o приседаниях для похудения. Это прекрасная возможность убрать лишний объем c боков и бедер, a также подтянуть ягодицы. Откровенно говоря, для достижения удовлетворительного результата понадобится не один месяц, но если выполнять упражнение регулярно, вскоре она станет для вас привычкой, и не будет казаться обременительным.
Содержание статьи:
Почему полезно приседать
Всем хорошо знакомые приседания органичным образом сочетают в себе два вида существенно разнящихся нагрузок – силовую и аэробную. Приседая, вы напрягаете мускулы ног, спины и брюшного пресса, иными словами, занимаетесь силовым тренингом. В то же время при выполнении данного упражнения вы интенсивно и часто дышит, благодаря чему увеличивается число сокращений сердечной мышцы – кислород обогащает кровь, проникая во все уголки организма.
Приседания приносят человеку неоспоримую пользу. Если вы не будите лениться и подойдите к занятиям ответственно:
- регулярные приседания не только ускорят ваш обмен веществ, но и превратят все жировые отложения в мышечную ткань;
- существенно укрепить и подтяните мышечный корсет спины, избавитесь от стесняющего вас «брюшка», повысить тонус ягодичных мышц и сделать бедра более стройными;
- будите регулярно затрачивать на тренировки большое количество калорий и в итоге похудеете.
Как действуют приседания для похудения
Приседания считают одним из самых эффективных физических упражнений, во время выполнения которых ненавистные килограммы на животе, бедрах и ягодицах «сгорают» под натиском растущей мышечной массы.
Несмотря на то что в плане расхода энергии приседания проигрывают активным аэробными нагрузками, их все же считают довольной действенным упражнением для похудения. Вы, скорее всего, знаете, что люди c различной исходной массой тела прилагают разные усилия для выполнения физических упражнений, a значит, худеют по-разному. Если хотят узнать, сколько калорий затрачивается во время приседания, расчеты делают в индивидуальном порядке для каждого человека.
К примеру, женщина средней весовой категории c массой тела 60 – 65 кг расстанется c 43 кал, если выполнить 100 приседаний за 5 минут. А если она не станет ограничиваться утренней зарядкой, a позанимается еще и вечером, то в сумме потеряет 86 кал.
Однако потеря веса при выполнении приседаний обусловлена не только расходом энергии. Вооружившись гантелями или грифом от штанги, вы повысить эффективность этого упражнения на 30 – 50 %. При использовании дополнительной нагрузки мышечная масса формируется быстрее, и сама по себе она расходует гораздо больше калорий, чем «ленивая» жировая прослойка. Так, общий расход энергии постепенно увеличивается, a вес уменьшается даже без кардинальных изменений в привычной для человека системе питания. А если целенаправленно урезать ежедневный рацион хотя бы на 200 калорий (уменьшить порции или город не замечать сладости), похудение будет гораздо более эффективным.
Техника – превыше всего
Правильные приседания для похудения являются залогом здоровья, бодрого самочувствия и неиссякаемого спортивного энтузиазма.
Условно приседание считают двухэтапным:
- первый этап – это неспешный глубокий присед, который сопровождается напряжением мышечного корсета спины, брюшного пресса и нижних конечностей;
- второй этап – силовой. Это возвращение в исходную позицию из глубокого приседания, поднятие тяжести своего тела. Силовую нагрузку можно по желанию дополнить весом гирь, гантелей, наполненных водой бутылок или тяжелых книжек.
Приседая, вы должны думать не только o похудение, но и o том, чтобы не навредить себе. Да-да, и у такого простого упражнения, как приседания, есть своя техника выполнения, освоить которую обязан каждый новичок. Итак, приступая к занятиям, обязательно учитывать следующие рекомендации:
- Выполняя приседание, обязательно напрягать мышцы пресса – они должны служить надежным корсетом вашему позвоночника.
- Пятки всегда держите прижатыми к полу. Отрывать пятки от пола в момент приседания – грубейшая и непростительная ошибка.
- Следите за положением спины. Во время выполнения приседания она должна быть равной, но ни в коем случае не выгнутой или округленной.
- Помните, что в самой нижней точке правильного приседания колени находятся параллельно по отношению к стопам. Выворачивать их внутрь или наружу строго запрещено.
- Занимаясь, дышит ровно и размеренно, подстраиваясь под такт приседаний. При движении вниз делать глубокий ровный вдох, при движении вверх легко и плавно выдыхайте.
Следить за техникой приседаний важно еще и потому, что только правильно отработанные движения обеспечат вам скорейшее преображение. За 15 – 20 минут идеальных c точки зрения техники занятий вы сможете избавиться в среднем от 250 калорий.
И еще – не забывайте o психологическом аспекте тренировок. О том, что мысли наши материальны, не слышали разве что маленькие дети. И, хотя данное утверждение уже давно затерли до дыр, это не мешает ему оставаться истинной: мечтайте – и вам воздастся. Приседая, попытайтесь настроиться на особую волну: прочувствуйте, как напрягаются ваши мускулы во время движения, думайте, что c каждым усилием, c каждой минутой черты вашей фигуры становятся все более изящными и подтянутыми. Красота рождается, прежде всего, в голове, a все остальное приложится!
Приседания для похудения: c чего начать
Если вы впервые рассматриваете приседание как элемент, имеющий отношение к спорту, освойте для начала классическую форму этого движения. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, руки расслабьте и отпустите их вдоль тела. Не спеша приседайте до тех пор, пока колени ваши не образуют прямой угол. Поднимитесь, заняв исходное положение.
Имейте в виду, что если вы решили использовать приседания как упражнение для похудения, вам придется выполнять максимально возможное для вас количество повторов, вооружившись приспособлением для дополнительной нагрузки (например, гантелями). Чтобы расстаться c лишним весом, приседают в несколько подходов, a сколько раз приседать – цифра индивидуальная, зависит она от вашей физической подготовки.
Чтобы влиться в процесс и приспособиться к регулярным тренировкам, начинают c малого: за 1 подход приседают 15 раз. За одно занятие нужно выполнить 3 таких подхода c перерывом не более, чем на 5 минут. Со временем вы почувствуете желание и силу увеличить количество повторов до 20, a то и до 30 раз. Число подходов также может быть увеличено c 3 до 5. При этом время, отведенное на отдых между повторами, постепенно сократить до минимума. В неделю может быть 3 – 4 тренировки. Когда нагрузка даже c учетом увеличения покажется вам сущим пустякам, можно начинать заниматься c гантелями.
Не забывайте o золотом правиле каждой тренировки: занятия в обязательном порядке открываются разминкой! Разминаясь, непременно обратите внимание на колени и голеностопы, ведь основная часть нагрузки при выполнении приседаний ложится именно на эти части ног.
Как можно приседать для похудения
Делать приседы можно различными способами. Тот или иной вид упражнения отличается особой техникой выполнения. Различные виды приседаний отличаются друг от друга по сложности и нагрузке, которой подвергаются разные группы мышц. Как выполнять классическое приседание, мы уже выяснили. Теперь давайте рассмотрим прочие базовые виды данного упражнения.
Тюремные приседания для похудения
Поставьте ноги на ширину плеч, a руки сцепить в «замок» за головой (именно этот специфический жесть заключенных и дал название данному способу приседаний). Интересный факт – подобным образом любят приседать за рубежом. Опускайтесь, пока ваши бедра не образуют линию, параллельную полу.
Приседания в стиле «хинду» для похудения
Родиной этого упражнения считают Индию – такие приседании использовали в своих тренировках борцы «кошти». Приседая, нужно выполнять руками и бедрами движения, имитирующие волну. При этом пятки не должны касаться пола. Как видим, техника упражнения достаточно сложная и доступна только опытным спортсменам. Может быть, поэтому данный вид приседаний не прижился у наших соотечественников?
Приседания c использованием отягощения для похудения
Это незамысловатый вид упражнения подойдет всем, кто хочет придать упругость своим бедрам и ягодицам. Начинать нужно c гантелей минимального веса в 1 кг. Возьмите в каждую руку гантель, расставить ноги на ширину плеч и плавно приседайте в классической технике.
Приседания в стиле «плие» для похудения
Нетрудно догадаться, что прообразом этого способа приседаний стало балетное движение – сгибание одной или обеих ног в приседании. Чтобы присесть в стиле «плие», ноги поставьте на расстоянии шире плеч, носки разверните наружу и плавно опуститесь вниз, неспешно сгибая колени. Данное упражнение – замечательный тренажер для устранения лишнего жира c внутренней поверхности бедра. Тренируясь c помощью приседаний этого вида, можно усложнить себе задачу и заниматься c гантелями.
Приседания в стиле «сумо»
Приседание выполняется так же, как и классическое, c той лишь разницей, что ноги нужно поставить чуть шире плеч, a руки c отягощением опустить между ног и медленно приседать.
Приседания c опорой
Это упражнение позволит вам улучшить внешний вид своих ягодиц. Обопритесь спиной об стену, ноги расставить шире плеч, напрягать мышцы брюшного пресса, a кисти рук положите на бедра. Сгиба ноги в коленях, плавно приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны плоскости пола. Следите за тем, чтобы спина не открывалась от опоры. Обратите внимание – в присесть нужно задержаться на 5 – 10 секунд.
Приседания co штангой
Это способ приседать очень ценят спортсмены пауэрлифтинга: на плечи за голову кладут штангу и приседают c ней, пока колени не согнуться под углом в 900
1000 приседаний в день
Смысл этого способа приседаний следующий: за 1 день нужно присесть 1000 раз c условием, что 1 подход содержит максимум 10 приседаний. Образно говоря, такая тренировка растягивается на весь день. Например, проснулись – присели 10 раз, вышли из ванной – еще 10 и так далее. Это вид нагрузки осилят только профессионалы, новичкам же можно остановиться на скромной цифре в 100 – 150 приседаний в день. Нагрузку нужно постепенно увеличивать.
Приседания-выпады
По словам опытных спортсменов, c помощью этого упражнения можно добиться улучшения координации движений. Кроме того, выполнение таких приседаний прекрасно подтягивает и приводит в порядок внешний вид ягодиц. Стоя прямо, сделать выпады назад правой ногой, в этот же момент согните левую ногу в колене, затем займите исходное положение. Начинают c 10 – 15 повторов для одной ноги.
Занимаясь, всегда помните o безопасности. Неправильная техника приседаний – настоящий бич для позвоночника и коленей. Стремитесь к тому, чтобы пятки в процессе приседаний платно стояли на полу, a колени сгибались под прямым углом.
Приседания для похудения ног
Приседания – самое верное средство для умопомрачительных ножек. Наиболее эффективным в достижении идеала признан классический способ приседаний. По желанию в процессе занятий можно использовать гантели весом от 1,5 до 2 кг. Оптимальная нагрузка для начинающих – 15 повторов в 2 – 3 подхода c перерывом в 5 минут.
Приседания для похудения бедер
Если внутренняя сторона ваших бедер кажется вам рыхлой и невыразительной, освойте приседания в стиле «плие». Это упражнение дает целенаправленную нагрузку на вышеупомянутую проблемную зону. Постарайтесь как можно более широко расставить ноги, повернув колени и носки в стороны. Ежедневно выполняйте по 20 «плие» в 2 – 3 захода. Количество повторов co временем увеличить.
Чтобы придать выразительности внешней стороне бедер, используйте приседания, близкие по технике к классическим, только ставить ноги не на ширину плеч, a намного шире. Во время выполнения упражнения следите, чтобы колени и носки были направлены вперед, a бедра в момент приседа оставались в положении, строго параллельно полу. Начните c 20 – 25 раз в 2 захода каждый день.
Приседания для похудения ягодиц
Чтобы подтянуть и укрепить ягодицы, упор в тренировках делать на приседания-выпады. Занимаясь, следите, чтобы голень и бедро передней ноги создавали прямой угол.
Если выполнять выпады не вперед-назад, a в стороны, нагрузку будут испытывать мышцы внутренней части бедра. Начинают c 10 повторов в разные стороны.
Кому приседания противопоказаны
Чтобы занятия приседаниями приносили исключительно пользу и положительные эмоции, внимательно ознакомьтесь co списком заболеваний, при которых приседать нельзя:
- заболевания позвоночника;
- заболевания суставов ног, в особенности коленей;
- радикулит;
- сколиоз;
- варикоз;
- сердечно-сосудистые расстройства;
- грыжа;
- артериальная гипертензия.
Если хотя бы c одним заболеванием из данного списка вы знакомы не понаслышке, от приседаний лучше воздержаться, чтобы не усугубить состояние своего здоровья. Обратите внимание на другие, более щадящие, но не менее эффективны в плане усовершенствования фигуры, виды спорта: плавание, стретчинг, степ-аэробику.
Спорт и правильное питание – залог успешной потери веса
По отзывам опытных спортсменов, приседания для похудения будут эффективны только в том случае, если сочетать их c правильным пищевым рационом. Давайте вспомним основные правила диетического питания:
- Не ешьте перед сном. Оптимальное время для ужина – за 2 – 2,5 часа до предполагаемого сна. Если ложиться спать c полным желудком, пища не будет перевариваться полностью, что неизменно вызовет проблемы c пищеварением и лишним весом.
- Организуйте правильный и четкий режим дня. Очень скоро ваш организм привыкнет получать энергию в виде пищи в одно и то же время и не застанет вас врасплох внезапным чувством голода в неурочное время.
- Ешьте небольшими порциями 4 – 5 раз в день. Речь идет o полноценных приема пищи, a не o перекусах. Самым питательным должен быть завтрак, a калорийность каждой последующей порции должна уменьшаться. Прекрасным блюдом на обед станет нежирный овощной или мясной суп. На ужин лучше оставлять минимум от всего дневного рациона, тогда он будет крепче и фигура не пострадает.
Уже через месяц правильного образа жизни, состоящего из регулярных приседаний и разумного потребления пищи, вы заметите, как начинает преображаться ваше тело. И поверьте, вам это настолько понравиться, что остановиться будет просто невозможно!
Как правильно приседать видео
Вконтакте
Google+
Одноклассники
dettka.com
БЫТЬ В ФОРМЕ. Как похудеть с помощью приседаний
Природа распорядилась так, что лишние килограммы в женском организме в первую очередь оседают на животе, верхней части ног и ягодицах. На Руси способность женщины зачать, выносить и родить ребенка оценивали по ее внешним данным: чем пышнее бедра и ягодицы у барышни, тем она «плодороднее». Однако современных дам этот факт нисколько не утешает – 90-60-90 превыше всего!
У каждой уважающей себя женщины, которая следит за своей фигурой, как правило, огромное количество диет за плечами. Результаты похудения не всегда оправдывают ожидания, тем не менее, многие женщины находятся в постоянном поиске средства, которое поможет им навсегда позабыть о проблеме лишнего веса. А между тем, существует беспроигрышный метод борьбы с ненавистными килограммами. Многие знают его с детства – это приседания!
Приседания дома: простота и удобство
У вас есть несколько причин, чтобы систематически делать это упражнение, не выходя из дома:
- для выполнения приседаний никакие специальные приспособления вам не понадобятся. Замечательно, если у вас есть гантели – во время упражнения их можно использовать для отягощения;
- для приседаний не нужно много места;
- одно простое упражнение заставляет работать мышцы ягодиц и бедер, подтягивает пресс и спину, убирает бока с талии;
- правильную технику выполнения приседаний освоить очень просто;
- можно не бояться, что упражнение через некоторое время наскучит – у него есть масса вариантов, один действеннее другого.
МирСоветов спешит предупредить – рассчитывать на быстрый результат от упражнения не стоит. Для того чтобы похудеть путем приседаний, понадобится немало времени, поэтому импульсивным и нетерпеливым людям лучше подыскать для себя другой способ похудения. Однако те, кому склад характера позволяет приседать изо дня в день на протяжении долгого времени, об упражнении отзываются лестно.
В чем секрет приседания?
В комплексе каждой качественной тренировки обязательно присутствуют приседания. Почему?
Это упражнение является прекрасным сочетанием двух разных видов нагрузки – физической и аэробной. В процессе приседаний силовая нагрузка сосредотачивается и равномерно распределяется на мышцы спины в нижней ее части, бедер (квадрицепсы), голени, живота, подколенные сухожилия. Помимо этого, упражнение стимулирует ускорение обмена веществ в организме: дыхание учащается, увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, кровь активно потребляет кислород и быстро разносит его по всему телу. Это значит, что человек теряет приличное количество калорий, независимо от того, какой вид приседаний он выполняет. Жировые накопления медленно, но уверенно превращаются в крепкую мышечную ткань.
Приседания улучшают координацию, увеличивают ягодицы и улучшают их форму – попа становится высокой и более круглой. Также упражнение наделяет бедра привлекательным рельефом, делает их подтянутыми и стройными. На фото отмечены части тела, которые упражнение заставляет работать: красным цветом отмечены мышцы, получающие максимальную нагрузку, желтым – те, что «трудятся» немного меньше.
Приседания и калории
Для того чтобы узнать, сколько калорий вы потеряете в процессе тренировки, умножьте свой вес (кг) на 0,1. Полученная цифра и будет тем количеством калорий, которые вы сможете израсходовать за 1 минуту выполнения приседаний. Например, вы весите 65 кг. Это значит, что уже через минуту приседаний вы избавитесь от 6,5 ккал, а через 10 минут – от 65. Если подойти к упражнению с энтузиазмом, и приседать часто и интенсивно, калории «сгорят» быстрее. Заветную цифру также увеличат приседания с отягощением (например, с гантелями).
Осваиваем правильную технику приседания
Чтобы подготовить ноги к серьезной работе, перед каждой тренировкой обязательна разминка. Выполняя приседания, всегда помните несколько простых правил и эффект от тренировок будет только положительным.
- Никогда не сутультесь – держите позвоночник ровным.
- Когда вы опускаетесь вниз – вдыхайте, при подъеме – делайте выдох.
- Пока ваши мышцы не окрепли, не стоит приседать слишком низко. Оптимальной для новичков считается линия, расположенная параллельно полу. Для физически неподготовленного человека глубокие приседания опасны. Не торопитесь и двигайтесь плавно.
- Самой безопасной позицией для приседаний считается «ноги на ширине плеч». В момент, когда вы опускаетесь, пятки от пола отрывать нельзя.
- Чтобы не травмироваться, контролируйте правильное положение коленей по отношению к кончикам стоп. Колени ни в коем случае не должны пересекать линию, на которой находятся кончики пальцев ног. Не забывайте о ровной спине.
- Лучшая часть тренировки для выполнения упражнения – ее середина. Спортсмен уже достаточно разогрет и еще не слишком устал, чтобы сделать серию качественных и результативных приседаний.
- Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль или дискомфорт в коленях или спине, остановиться нужно немедленно. После короткой передышки начните приседать снова. Если боль не исчезла, перенесите тренировку на другой день. К врачу нужно обращаться, когда болезненные ощущения во время приседания не исчезают в течение продолжительного отрезка времени.
Как заниматься, чтобы похудеть
Если вы будете выполнять большое количество повторов при интенсивной нагрузке, ваши лишние килограммы этого не вынесут. Приседайте в несколько подходов, количество повторений регулируйте в зависимости от своего уровня физической подготовки.
Оптимальный вариант для новичка - 15 повторений за один сет в 3 подхода с перерывом на 5 минут. Со временем число повторений нужно увеличить до 20 – 30, а перерыв на отдых сократить настолько, насколько это возможно.
Виды приседаний для похудения
Основное отличие разных по технике исполнения приседаний состоит в уровне сложности и нагрузке, которую испытывают определенные мышцы. Для похудения можно освоить любую разновидность приседаний.
Классические приседания.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой или положите их на пояс (это не существенно). Неспешно приседайте, следя за тем, чтобы спина не сутулилась.
Тюремные приседания.
Исходное положение то же, что и при классическом упражнении, только руки сложите за головой в замок.
Приседания «плие».
Техника заимствована из тренировочной программы балетных танцоров. Широко расставьте ноги, разверните наружу носки и как можно медленнее начинайте приседать. Этот вид упражнения отлично борется с дряблой внутренней поверхностью бедер.
Приседания «сумо».
Упражнение выполняют так же, как и классический вариант, с той лишь разницей, что ноги ставят немного шире, а руки с гантелями держат между ног и медленно приседают.
Приседания с опорой.
Упражнение в первую очередь действует на ягодичные мышцы. Обопритесь спиной о стену, между спиной и стеной можно также поместить фитбол. Ноги поставьте чуть шире классической позиции, напрягите мышцы живота, ладони положите на бедра. Неторопливо приседайте, задерживаясь внизу на несколько секунд. Не отрывайтесь от стены (мяча) и следите за тем, чтобы ваши бедра в присесте находились не ниже линии, параллельной полу.
Источник
domohozajki.ru
Как правильно приседать чтобы похудеть?
Вы уже наверняка наслышаны о пользе приседаний для вашей фигуры. В зависимости от техники приседания, вы можете устранить многие недостатки вашей фигуры. Делая одни только приседания в разных вариациях, можно составить комплекс упражнений практически для всех групп мышц. Но больше всего работать будут, конечно же, ваши ноги. Запомните одну простую истину: если хотите похудеть — тренируйте ноги, приседайте. Больше всего калорий сжигается именно на тренировке для ног. А теперь давайте перейдем к нашему комплексу упражнений с приседаниями.
Приседания для похудения
Начнем с разминки — сделайте 50 приседаний в быстром темпе с подъемом рук вверх. Так вы быстро приведете тело в рабочее состояние, разбудите ваши мышцы, разгоните кровь по организму.
Приседания для упругости мышц. Подтянуть мышцы ягодиц и бедер поможет эта разновидность приседаний. Расставьте ноги широко и делайте очень медленные приседания на 4 счета вниз и поднимайтесь тоже на 4 счета. Колени разведены в стороны, в нижней точке бедро параллельно полу. Сделайте 10 таких правильных приседаний.
Теперь усложним это упражнение. Присядьте так же на 4 счета, затем поднимаетесь на носки, опускаясь, вернитесь в исходное положение. Руки во время выполнения приседаний держите параллельно полу и тянитесь ими в стороны.
Приседания с нагрузкой на бедро. Это упражнение поможет проработать в большей степени переднюю бедренную мышцу. Поставьте ноги ровно на ширине плеч, носки смотрят вперед, руки вытянуты вверх. Начинайте приседать вниз как можно ниже, расстояние между коленями остается неизменным, колени не заходят вперед за носки.
Усложненное упражнение на бедро возьмем из йоги. Эта асана называется поза стула или уткатасана. Приседаете так же, держа ноги параллельно. В нижней точке задержитесь и поднимите попеременно левое и правое колено вверх. Вернитесь в исходное положение.
Приседания с гантелями или штангой. Обязательно включите в свой комплекс упражнения с утяжелением, так вы создадите дополнительную нагрузку и сожжете больше жира. Силовые упражнения сжигают калории не только во время выполнения, но и после этого. Они запускают ваш метаболизм, заставляя тело расходовать энергию даже после тренировки.
Итак, вернемся к приседаниям с гантелями. Возьмите для начала небольшой вес и приседайте с ним в течение недели. Делайте такие же широкие приседания для укрепления ягодиц и приседания с параллельными ногами на бедро. Каждую неделю вес нужно немного увеличивать. В среднем, женщины могут приседать с 30-килограммовыми штангами на плечах. Это позволит сделать попу упругой и красивой. Стремитесь к этому рубежу.
Если вы чувствуете, что вес слишком большой – вернитесь на шаг назад. Для начала вы можете использовать бутылочки с водой или песком для утяжеления. Но со временем все равно придется купить спортивный инвентарь, если вы хотите тренироваться и дальше.
Приседания очень эффективны в борьбе с лишним весом. Вы не найдете другого более универсального упражнения, которое помогло бы вам похудеть так быстро.
Вы знаете что, существуют упражнения, в том числе и приседания, которые «убирают» жир с внутренней поверхности бедра? 5 эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра вы можете найти в статье на нашем сайте.
Если вы точно решили сбросить вес, не забудьте о таком напитке, как зеленый кофе. Его незаменимость в борьбе с лишними килограммами подтверждается многочисленными отзывами похудевших дам. Об этом подробнее по ссылке http://ekrasota.com/diety/ekstrakt-zelenogo-kofe-dlya-poxudeniya.html
Приседания для похудения – отзывы
«Еще в детстве на тренировках по атлетике мне говорили, как важны приседания. Но тогда я не обращала на это внимания. Потом родила, сильно поправилась и никак не могла вернуть былую форму. Через год-два вдруг наткнулась на комплекс упражнений для потери веса и вспомнила слова тренера. Стала приседать каждый день – 100 быстрых, 4 подхода по 15 раз с весом на плечах. За месяц сбросила около 10 килограмм. Диету тоже соблюдала, но не голодала. Сейчас продолжаю свои тренировки и до заветных 55 килограмм мне осталось уже совсем немного.»
Олеся, 35 лет
ekrasota.com
Эффективное похудение за две недели!
Женские ноги и бедра всегда заслуживали пристального внимания со стороны мужской половины населения. Отвечаем на вопрос как и сколько приседать, чтобы похудеть?
Перепробовав множество диет и упражнений, придуманных интернет-тренерами, девушки так и не знают, можно ли похудеть, приседая? Данный тип упражнения является универсальным. Помимо того, что оно подтягивает ягодичные мышцы, бедра и икры, еще положительно влияет на разработку коленного сустава. В результате удается добиться прекрасной фигуры, но и избавиться от болей в ногах при смене погоды или после трудового суматошного дня.
Многие диетологи утверждают, что нужно приседать, чтобы похудеть. Безусловно, другие упражнения тоже оказывают влияние на избавление от лишнего веса, но все они являются не настолько эффективными. Для улучшения эффекта рекомендуется брать в руги гантели, или класть штангу на плечи.Приседания задействуют многие группы мышц, включая живот, бедра, икры, нижнюю часть поясницы. Поэтому похудеть при выполнении одного только этого упражнения вполне реально. Но в совокупности с другими тренировками и правильным питанием результат достигается быстрее.
Как правильно приседать, чтобы похудеть этот вопрос мучает многих женщин. Есть несколько техник, каждая из которых направлена на отдельную группу мышц. Но существуют общепринятые правила:
- Первоначальная разминка обязательно. Нужно подтянуться, сделать несколько сгибаний в разные стороны.
- Исходное положение упор на пятки, носки слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч.
- При приседании нельзя допускать отрыва пяток от поверхности пола.
- Спина держится прямо, голова и шея не должны сгибаться. Это требуется для минимизации болевых ощущений в спине. Также могут защемиться позвонки.
- Приседания должны быть как бы незаконченными. Когда угол сгиба коленей достигает 90 градусов, требуется прекратить опускаться, нужно подниматься. В противном случае тазобедренному и коленному суставу наносится непоправимый вред.
- Упражнение выполняется медленно. Когда вы полностью опустились, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем так же плавно подняться.
- При спуске делается вдох, при подъеме выдох. Нужно обратить внимание на дыхание, оно должно быть ровным и плавным.
Зная, как приседать, чтобы похудеть, вы сможете дополнять упражнение, чтобы оказывать прямое влияние на проблемную группу мышц. Увеличение продолжительности занятия не приводит к росту эффективности. Поэтому рекомендуется выполнять за сутки 5-6 подходов.
Чтобы ответить на вопрос, сколько нужно приседать в день, чтобы похудеть, рекомендуется обратить внимание на трату калорий. За 100 раз человек теряет приблизительно 100-200 ккал. Учитывая, что в день ему требуется употреблять в пищу около 1000 калорий (при диете меньше), одного данного упражнения недостаточно. Либо потребуется выполнять его в большом количестве.Сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть, за один подход не менее важный вопрос. Специалисты рекомендуют начинать с 3-5 раз, если ранее вы не выполняли зарядку. Тогда удастся привести мышцы в тонус постепенно, и тренировки не будут сопровождаться болями. Впоследствии, когда количество упражнений достигнет 100 и более, потребуется делать несколько подходов. Нежелательно давать нагрузку на коленные суставы. Поэтому за один заход делают 15-20 раз.
Нередко упражнение используется для избавления от лишнего веса в конкретных частях тела. Есть некоторые тонкости его выполнения, чтобы повлиять на отдельную мышечную группу:
- Как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах? Для этого потребуются две гантели одинакового веса. Если таковые отсутствуют, можно использовать наполненные водой баклажки. Руки вытягиваются вниз, держа в ладонях дополнительный вес. Основная нагрузка приходится на икры, которые быстрее становятся стройными и женственными;
- Как правильно приседать, чтобы похудеть в бедрах? Сначала подбирается упор под пятки, возвышающийся над основной поверхностью на 4-5см. Руки вытягиваются прямо перед собой, сгибаются в локтях, ладони складываются друг на друга. Упражнение выполняется так, чтобы бедренная часть ноги становилась параллельно полу, затем нужно подниматься;
- Как приседать чтобы, похудела попа? Здесь используется штанга. Держа за гриф, ее нужно завести за голову, затем положить на плечи. Так фокусируется положение спины. Меняется центр тяжести, и силовые нагрузки акцентируются на ягодицах.
Иногда приседания можно заменить подъемом/спуском по лестнице, но такое занятие не даст аналогичного эффекта. Также можно бегать трусцой или подпрыгивать, максимально прижимая колени к груди. Но желательно вносить разнообразие в тренировки, чтобы результат коснулся всей фигуры в целом.
Говоря о том, сколько раз приседать, чтобы похудеть, нельзя забывать про сопутствующие терапии. Использование жиросжигателей Do4a Lab Neurolipo и Asia Black-25 позволяют воздействовать на метаболизм. Он ускоряется, токсины выводятся быстрее, тратиться больше энергии. Поэтому организм одновременно избавляется от лишнего веса и восстанавливается.
Можно использовать БАД Simpatoterm Lux. Это комплекс растительных компонентов, каждый из которых действует на укрепление иммунной системы, ускоренное выведение токсинов и влаги. Также в состав входит экстракт камбоджийской гарцинии, который подавляет аппетит, создает ощущение сытости.
← Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть? Программа и время тренировок, результаты Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть? Программа и время тренировок, результаты →bistroepohudenie.logdown.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
