Как похудеть с помощью обруча? Полезные советы и рекомендации! Можно ли с помощью хулахупа похудеть

Можно ли с помощью обруча похудеть

Содержание статьи:

Упражнения с обручем для похудения живота: как крутить и какой выбрать

Стремиться к совершенству нужно всегда, безупречность фигуры не исключение.

Подбор оптимальной диеты, часы пробежек по утрам, годы тренировок не всегда помогают привести в порядок проблемные зоны: бока, живот, бёдра.

Испытания не дают нужный результат? Чтобы понять, смогут ли помочь упражнения с обручем для похудения вашего живота, нужно изучить специфику действия хулахупа, виды спортивного инвентаря, параметры.

Какой лучше хулахуп для похудения

Обычный, гимнастический, массажный, мягкий – выбор за вами. Но чтобы занятия были эффективными и не приносили вред здоровью, следует помнить важный момент.

Подбирайте обруч для талии согласно своим физическим возможностям. Новичкам стоит начать с веса инвентаря для спорта 500-800 грамм, но похудеть в домашних условиях с таким хулахупом не получится.

Результат будет виден, только при занятиях с обручем весом не меньше килограмма.

Улучшая физическую подготовку, увеличивая вес тренажера, но в разумных пределах. Если обруч тяжелый, то он приносит совсем не пользу для организма, а скорее вред. Последствия: синяки на теле, удары по внутренним органам, вследствие их неправильное функционирование или болезненные ощущения. Покрутите обруч прямо в магазине, чтобы почувствовать, какой организму подходит лучше всего.

Внимание!

На внутренней стороне массажного хулахупа расположены различные элементы: шарики, магниты, шипы. Для чего нужен обруч с массажным эффектом? Воздействие производится точечно при соприкосновении элементов с талией. Цена колеблется в зависимости от вида снаряжения. Существуют такие виды магнитных тренажеров:

1. С магнитами. Встроенные магнитные вставки, по мнению специалистов, благотворно воздействуют на нервную систему, улучшают кровообращение и обмен веществ.
2. С шариками. Такие хулахупы бывают разными: с мягкими шариками или твёрдыми. Их количество на внутренней стороне обруча также отличается, иногда достигает 35 штук. Убрать лишние жиры при помощи такого тренажера легче, он вдвойне сгоняет лишнее с талии, боков, бедер. Благодаря интенсивности воздействия время на тренировки сокращается.
3. С шипами. Похудение с таким помощником ускорится. При подборе шипованного хулахупа учтите три правила:

• Вес колеблется в пределах 1-3 кг, поэтому выбирать нужно, отталкиваясь от физподготовки и веса. От оптимального выбора зависит эффективность тренировок, нормальное функционирование органов.
• Чем диаметр обруча больше, тем сложнее работать. Для выбора оптимального варианта нужно поставить хулахуп перед собой, он должен быть немного выше уровня талии.
• Чем шире бортик, тем большую область живота он захватит во время вращения.

Гимнастический железный

Металлический обруч (в основном алюминиевый) подойдет для поддержания стройности, красивой осанки, но для похудения малоэффективен. Весит железный обруч до килограмма, поэтому подойдет даже новичку.

Перед занятием с гимнастическим хулахупом нужна легкая разминка (включает и дыхательную гимнастику), которая направлена на улучшение сжигания жировых клеток и подготовку к предстоящему занятию. Стоимость: от 200 рублей.

Интернет-магазины для покупки wikimart, resport.

Обычный

Пластмассовый обруч подходит начинающим, но если ваши мышцы натренированные, то такая нагрузка будет недостаточной для получения результата.

Начинающим желательно совмещать занятия с хулахупом из пластмассы и физические упражнения, чтобы повысить результативность тренировок. Плюсы такого снаряжения: низкая цена, небольшой вес.

Стоимость пластмассовых обручей: от 70 рублей. Где заказать: resport.

Девушкам или женщинам, только ставшим на путь приобретения тонкой талии, нужно начать с легкого обруча. Продолжительность занятий первое время не должна быть больше 5 минут.

На первом этапе вы научитесь правильному вращению и приучите организм к физическим нагрузкам. Эффективность тренировки появится только после 30-ти минутных занятий.

К этому периоду стоит заменить обруч на более тяжелый, чтобы прокачивать мышцы. Нагрузка еще увеличивается, если держать ноги вместе.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:

1. Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
2. Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
3. Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
4. Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
5. Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
6. Увеличивайте время и нагрузку.
7. Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:

• Людям пожилого возраста.
• Во время менструаций.
• Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
• Во время грудного вскармливания.
• При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
• При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
• При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

Видеоупражнения с обручем для похудения живота

Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие.

Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души.

Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

Танец с хулахуп

Как с помощью обруча сделать тонкую талию

Тренировка дома

Отзывы похудевших

Источник: http://sovets.net/5100-uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Похудение с помощью обруча: эффективные упражнения

Давно известно, как похудеть с помощью физических упражнений. Регулярные занятия спортом помогают сбросить лишние килограммы и сделать фигуру привлекательной.

При разработке индивидуальной программы борьбы с лишним весом многие женщины и мужчины задаются вопросом: а возможно ли похудение с помощью обруча? Важным моментом в пользу выбора именно этого спортивного снаряда является простота использования в сочетании с оздоровительным эффектом.

Упражнения с обручем не требуют специальной подготовки, места или экипировки. Заниматься можно в квартире и на улице, в компании друзей и индивидуально.

Сегодня существует множество способов избавления от ненужных сантиметров на талии и бедрах. Можно посещать фитнес-клуб, где тренер подберет систему упражнений для каждого желающего. Кто-то занимается утренними и вечерними пробежками, кто-то садится на одну из модных диет.

Наилучший результат даст использование всех этих методов в комплексе. Но в жизни часто бывает так, что на что-то хватает времени и сил, а что-то остается только в планах. У всех есть работа, семья, определенные обязанности в отношении родственников, хобби, наконец.

А хорошо выглядеть тоже хочется.

А есть ли у вас обруч?

Здесь и может прийти на помощь обычный обруч. Более современное название этого спортивного снаряда – хулахуп. В процессе кручения обруча телу дается аэробная нагрузка.

Происходит сжигание калорий, при этом процесс идет интенсивнее, если использовать тяжелый обруч. Занимаясь с обручем ежедневно по 5-7 минут, через пару недель можно заметить сокращение объема талии.

А вот добиться значительных результатов можно только более интенсивными тренировками. Если крутить хулахуп хотя бы 30-35 минут в день, можно с его помощью изменить фигуру более существенно. Но здесь, как и в любом деле, стоит соблюдать меру.

Важно!

Не нужно тренироваться более часа, есть риск повредить мышцы позвоночника. Если уже есть проблемы со спиной, необходимо узнать у врача, насколько доступны могут быть такие занятия.

Многих людей интересует вопрос о том, можно ли похудеть с помощью обруча. При современном разнообразии моделей этого спортивного инвентаря и наличии упорства такая возможность есть. Эффективные занятия с хулахупом, кроме похудения, дают много преимуществ.

1. Происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это делает организм намного выносливее.
2. Укрепляется вестибулярный аппарат. Обруч помогает развить чувство равновесия.
3. Во время кручения обруча происходит массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Это благотворно отражается на внешнем виде и здоровье.
4. Исчезают признаки целлюлита. Кожа на талии, ягодицах и бедрах становится эластичной и подтянутой.

Многообразие видов обручей

Существуют разнообразные виды хулахупов, предлагаемые спортивными магазинами:

• пластмассовые. Этот снаряд самый легкий и для похудения наименее эффективен. Использовать его можно новичкам;
• гимнастические. Используются профессиональными гимнастками;
• разборные. Сделаны из полых трубочек, которые можно убирать либо добавлять. Таким способом изменяется размер. В полые части можно засыпать утяжелитель (чаще всего песок), варьируя степень воздействия обруча на проблемные зоны;
• гибкие. Могут использоваться как тренажер для работы с мышцами спины, рук, ног. Эффективны для проработки сразу нескольких зон;
• утяжеленные. Позволяют существенно сократить время похудения за счет работы с дополнительным весом. Быстро сжигают большое количество калорий;
• массажные. В этом случае похудение особенно результативно из-за интенсивного массажа мышц. На внутренней части снаряда есть впадины и шарики. После первых занятий могут оставлять на коже синяки, которые проходят со временем по мере привыкания к нагрузкам.

Упражнения для похудения

На первом месте по результативности стоит утяжеленный обруч весом 2-3 кг. Далее следуют различные массажные хулахупы, лишь на третьем месте – обычные обручи. Но начинать лучше с обычных, как уже было сказано выше. Сначала тренироваться нужно 5-10 минут по три подхода.

Затем можно постепенно увеличивать время кручения обруча. Крутить следует, чередуя движения по часовой и против часовой стрелки. Очень важное условие – регулярность.

Положительные отзывы о том, можно ли похудеть с помощью занятий с обручем, дают именно те, кто находит время для ежедневных упражнений в течение нескольких месяцев. Заниматься лучше за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды.

Хорошо, если занятие с хулахупом будет проходить утром вместо зарядки. Итак, есть несколько упражнений, выполняя которые можно сбросить лишние килограммы.

Разминка

Сначала необходимо разогреть мышцы тела. Обруч берут в руки и делают с ним наклоны вперед. Спина сохраняет прямое положение. Для второго упражнения после наклона вперед (как в предыдущем случае) обруч перекатывают из стороны в сторону, поворачиваясь плавно вместе с ним. При этом происходит разминка мышц живота.

Для талии

Необходимо крутить хулахуп в трех положениях. Вначале во время кручения обруча руки должны быть подняты на уровень плеч, а пальцы сжаты в кулаки. По прошествии нескольких минут руки вытягиваются вверх, как для потягивания. Для следующего положения руки сцепляются на уровне груди, а мышцы бедер и талии напрягаются.

Для ног

При вращении обруча делаются максимально большие выпады ногами вперед. В таком положении задействованы почти все группы мышц, но особенно мышцы ног и живота.

Для баланса

Это упражнение для тех, кто уже достаточно уверенно владеет навыками вращения обруча. Для работы над балансом хула-хуп крутят, стоя поочередно то на одной ноге, то на другой.

Если заниматься ежедневно, уже через 2-3 недели можно увидеть первые результаты. Полезные нагрузки помогут в значительной мере укрепить мышцы, а не только уменьшат размеры бедер и талии.

Именно это является гарантией сохранения достигнутых успехов. Повышение активности всех систем организма и стройность фигуры напрямую влияют на состояние здоровья.

Кроме того, хулахуп относят к тем немногим видам фитнеса, которые настраивают на позитивный лад и дарят заряд хорошего настроения.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/566-obruch-dlya-pokhudeniya.html

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Насколько эффективен обруч для коррекции фигуры? Какой обруч лучше выбрать и как его необходимо использовать? Давайте разбираться вместе.

К сожалению, одной лишь диеты для обретения стройной, женственной фигуры часто бывает недостаточно. Разумеется, соблюдая диету, вы постепенно теряете лишний вес, но это вовсе не гарантирует формирования точеной, изящной талии и красивого пресса. Как правило, жировые отложения в этой зоне образуются в первую очередь, а избавиться от них не так-то просто.

С этой задачей поможет справиться обычный спортивный обруч. Однако важно понимать, что достижение положительного результата возможно только в комплексе: использование обруча + правильное питание + другие упражнения. Этот спортивный снаряд действительно способен укрепить мышцы живота, сформировать тонкую талию, улучшить осанку.

Виды обручей

Сегодня выбор обруча может удивить своим разнообразием. Рассмотрим основные их виды:

• Простой. Изготовлен из металла или пластмассы, внутри полый. Такой обруч подходит в большей степени для акробатических упражнений.
• Утяжеленный. Весит больше, чем обычный, тем самым обеспечивая большую нагрузку на мышцы.
• Складной. Главное достоинство такого обруча – удобство, поскольку его легко транспортировать и хранить дома. Такой вариант может складываться в два и даже в четыре раза.
• Массажный или хулахуп. Оснащен специальными шариками, массажирующими область спины, живота и поверхности бедер. Создан именно для занятий фитнесом, то есть для тех людей, кто нацелен извлекать максимальную пользу для фигуры.

Сколько необходимо крутить

Преимущество обруча заключается в том, что он обеспечивает умеренную нагрузку, которая не доводит до изнеможения, но, несмотря на это, совершенствует фигуру.

Если использовать обруч ежедневно, то тело будет находиться в состоянии тонуса, даже при отсутствии другой физической активности. Данный тренажер уменьшает жировые отложения, стимулирует кровообращение и тренирует мускулатуру. Более того, среди гастроэнтерологов распространено мнение, что регулярные тренировки с обручем благоприятствуют здоровой работе кишечника.

Если ваша цель – сбросить вес, то здесь специалисты по фитнесу рекомендуют основываться на личных ощущениях от занятий, а также придерживаться правил:

1. Средняя продолжительность тренировки должна составлять15-20 минут в день. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, можно увеличивать продолжительность.
2. Заниматься необходимо ежедневно, не пропуская ни одного дня.
3. Наиболее подходящим временем для занятий является вечер, через 2-2,5 часа после ужина, или утро, как часть зарядки.
4. Для создания изящной талии нужно вращать тренажер в обе стороны.
5. В процессе кручения обязательно напрягайте пресс.
6. Перед занятием желательно сделать разминку и выполнить небольшой комплекс упражнений, включающий приседания, выпады, наклоны, растяжку.

Мгновенного эффекта ожидать не стоит, но значительно ускорить его появление поможет здоровое питание. Ни в коем случае не следует переусердствовать с вращением обруча, ведь это может привести к появлению синяков в области талии и вызывать болевые ощущения.

Источник: https://fiteria.ru/statji/mozhno-li-pokhudet-s-pomoshchyu-obrucha.html

Похудение с помощью обруча в домашних условиях

Занимаемся вместе с обручем в приятной обстановке(1 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Похудение с помощью обруча и быстрых тренировок дома
• Разминка и долгая робота над собой с обручем 

Все мы помним, как весело крутить обруч еще с детства, так же помним и то, что обруч не занимает много места дома и очень прост в использовании. Поэтому желающие избавиться от лишних килограммов задаются вопросом «можно ли похудеть с помощью обруча».

Похудение с помощью обруча в домашних условиях

Похудение с помощью обруча и быстрых тренировок дома

Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь помимо занятий физическими упражнениями, необходимо соблюдать хотя бы базовые правила здорового образа жизни, а именно – употреблять меньше калорий, чем мы сжигаем (это самое главное правило похудения) и соблюдать режим дня и ночи.

Похудение с помощью обруча и быстрых тренировок дома

Итак, если базовые правила Вы соблюдаете, то похудеть при помощи обруча возможно. Для этого необходимо заниматься минимум 20 минут каждый день, вот вы и узнали, как похудеть с помощью обруча.

Упражнения для похудения при помощи обруча различны. Так, например, обруч крутят на талии и при этом наклоняются в разные стороны. Так же можно крутить обруч и при этом делать упражнения руками. Эффективным упражнением являются взмахи ногами в тот момент, когда крутим обруч.

Занимаемся вместе с обручем в приятной обстановке

Так же можно крутить обруч, стоя на одной ноге, вторую подогнув. Многие начинают задаваться вопросом: помогает ли обруч похудеть и как быстро можно добиться хорошего результата. Можем вам с точностью сказать, что вы сможете увидеть положительные результаты уже через пару дней.

Разминка и долгая робота над собой с обручем 

Отметим, что перед непосредственным кручением обруча необходимо сделать пяти-десятиминутную разминку. Это могут быть наклоны, приседания, взмахи ногами и т. д.

Разминка и долгая робота над собой с обручем

Необходимо это для того, чтобы размять мышцы перед кручением и тогда вы сможете похудение с обручем. Так же напоминаем, что нельзя есть за час до и час после тренировки.

Итак, соблюдая вышеперечисленные рекомендации, возможно похудеть при помощи обруча. Но не стоит ждать быстрого результата, ведь на любое похудение при помощи физических упражнений необходимо время.

Результаты работы с обручем просто шикарная талия

Зато бонусом Вам будет не только похудевшая, но и подтянутая фигурка. Мы же желаем Вам удачи в Ваших начинаниях!

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/pohudenie-s-pomoshhyu-obrucha-v-domashnih-usloviyah/

Можно ли и как похудеть с помощью обруча?

Проблема с лишним весом – одна, а способов решения достаточно много. Для тех девушек, которые не могут отказать себе в еде, мы хотим предложить довольно популярный на сегодня метод похудения – похудение с помощью обруча. Далее мы поведаем об особенностях данного способа похудения и о том, как с помощью него похудеть.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Довольно часто девушки стали задаваться этим вопросом, так как он обрёл широкую популярность в Интернете. Похудеть с помощью обруча действительно возможно и это не миф.

В результате того, что для вращения вы задействуете большое количество мышц, это становится своего рода физической нагрузкой для вашего организма, а, как известно, правильно применённая физическая нагрузка очень эффективно сказывается на похудении.

Чтобы занятие с обручем помогло похудеть — вам нужно правильно к этому подойти. Ниже мы дадим вам рекомендации, которые помогут быстро похудеть с помощью обруча.

Как похудеть с помощью обруча?

Перед тем как начать данный способ похудения — вы должны исключить появление лишнего веса. Вообще, про лишний вес мы писали в наших прошлых статьях, где более подробно остановились на том, что на самом деле считается лишним весом.

Если же у вас действительно имеется лишний вес, то проанализируйте причину его появления, и исключите её, так как любые усилия в похудении будут безрезультатными, так как вы будете убирать лишние граммы, которые же завтра вернуться. Для этого проанализируйте своё питание и образ жизни.

Причина установлена? – Прекрасно, начинаем тренировки.

Для тренировок вам понадобится правильный обруч. Те, кто считают, что главное не в обруче, а в том, как делать упражнения немного заблуждаются. Да, то, как вы делаете упражнения с обручем – имеет огромное значение, но сам обруч также важен.

Давайте рассмотрим виды обручей:

• Пластмассовые и металлические обручи очень хороши для начинающих, если у вас нет как таковых навыков в его кручении. Такие обручи позволяют наработать навыки, но в похудении их значимость не особо велика.
• Тяжёлые обручи помогают в большей степени набрать мышечную массу, лишь косвенно влияя на похудение.
• Массажные регулируемые обручи самые эффективные, так как имеют массу преимуществ. Во-первых, вы можете регулировать диаметр обруча, а это тем самым является увеличением и уменьшением нагрузки. Во-вторых, благодаря шарикам, которые находятся во внутренней части обруча, будет происходить интенсивный массаж, причём это отлично будет массировать ненужные отложения, которые будут быстрее убираться.

Как вы видите, наилучшим обручем для похудения является массажный регулируемый обруч. Именно его мы и советуем использовать при похудении. Ещё один небольшой нюанс: в первое время упражнения с таким обручем могут привести к появлению на теле синяков, но через время они пройдут, так как кожа и мышцы привыкнут к таким нагрузкам.

Подготовка к тренировке

Теперь плавно переходим к тренировкам. Сам тренировки лучше всего проводить вечером, так как это самое благоприятное для них время. Именно вечерние тренировки приносят максимальный эффект в похудении.

Перед тренировкой нужно не наедаться, а последний плотный приём пищи провести за 3 часа до тренировки.

Непосредственно перед тренировкой, за полтора часа до её начала, можно съесть небольшую порцию гречки, риса или овсянки, также можно перекусить фруктами, кроме банана и винограда. Перед тренировкой выпейте стакан негазированной воды.

За 15 минут проветрите помещение и после – приступайте к тренировке. Продолжительность тренировки должна быть около получаса. При этом больше 40 минут крутить обруч не рекомендуется. Первые дни занятий стоит разбить на 3 подхода по 10 минут.

В будущем старайтесь делать всего лишь 1-2 перерыва. Во время перерыва вы можете сделать несколько глотков воды, чтобы восполнить водный баланс и немного передохнуть.

Очень хорошо если тренировка будет сопровождаться ритмичной музыкой и вас никто не будет в это время никто отвлекать.

Как правильно крутить обруч

Теперь что касается того, как крутить обруч. Обруч нужно крутить не только на талии, его можно крутить на бёдрах и ягодицах, а также на верхней области ног (там, где у нас образуется целлюлит). В том месте, где вы хотите похудеть и нужно сосредоточить кручение обруча.

Также стоит отметить, что обруч нужно крутить как в одну, так и в другую сторону. При этом не значит, что если вы хотите похудеть в талии, то обруч надо крутить только в данной области – нет, в ней нужно сосредоточить кручение, а крутить надо во всех областях.

Да, перед каждой тренировкой не забывайте проводить небольшие разминки.

Когда вы будете крутить обруч, постарайтесь напрячь все свои мышцы, чтобы они были натянуты как струнки. Тренировки нужно проводить каждый день, желательно без выходных.

Совет!

По завершению тренировки постарайтесь не употреблять большое количество воды. Рекомендуем сразу принять душ, чтобы расслабить мышцы.

Через час после тренировки можно перекусить блюдами, в которых преобладают белковые продукты.

Источник: http://diets-10.ru/mozhno-li-i-kak-pohudet-s-pomoschyu-obrucha.html

Можно ли похудеть с помощью обруча

Может мне какой другой обруч попробовать? Если кто-то еще сомневается, можно ли похудеть с помощью обруча, поверьте, что можно. Главное – стараться и не отступать. Чтобы похудеть при помощи обруча, нужно заниматься правильно и старательно. Можно ли похудеть с помощью обруча с шипами, или это лишь маркетинговый ход–заинтересовать покупателя необычной и вроде как действенной вещицей?

Обручи (или хулахупы) сегодня можно встретить в любом спортивном магазине и буквально растеряться при выборе — настолько велико количество их разновидностей.

Если вы никогда не занимались никаким спортом и ваши мышцы девственно лишены нагрузки, то, конечно, начинать нужно с самого лёгкого обруча.

При выборе спросите продавца, имеется ли возможность менять количество секций сборного обруча — такой обруч сможет вам послужить дольше, т.к. позволит со временем увеличить нагрузку.

Как похудеть с помощью обруча и как правильно его крутить?

Если Вы хотите похудеть на 4-9 кг за короткий промежуток времени, то японская диета — это то, что Вам нужно… Если у вас еще нет обруча, то, как можно быстрее купите его или возьмите у знакомых.

В первую очередь не нужно думать, что хула-хуп и обруч – это два разных снаряда, так как это только два названия одного предмета. Как бы вы не называли этот предмет, факт остается фактом – он действительно помогает похудеть. Замечательно то, что обруч – это общедоступная вещь, да и к тому же он стоит недорого.

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???

После двух месяцев усердных тренировок я похудела на 8 килограмм, и это ушел чистый жир, без атрофии мышечных тканей. Я настолько привыкла к обручу, что крутила бы его и в дальнейшем, вот только боюсь, чтобы это не вызвало у меня анорексии, так как меня не привлекает данная болезнь. Если вы действительно хотите похудеть, то нужно над собой работать.

Похудение при помощи обруча уже давно не ново, еще наши мамы и бабушки крутили обручи, чтобы получить точеную талию и стройную фигурку. Похудеть с помощью обруча можно, это не сказка и не миф. При кручении обруча задействуется немало мышц, что помогает сформировать стройную фигуру, но придется хорошенько потрудиться.

Мы дадим несколько советов, которые эффективно помогут похудеть с помощью обруча, а отзывы о них давно доказали эффективность данного метода. Одним из наиболее эффективных упражнений является кручение обруча. Простые металлические и пластмассовые обручи идеально подходят начинающим, которые еще не умеют толком их крутить.

Худеем с помощью обруча

Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью железного обруча, нужно помнить, что, если не удастся удержать такой обруч в движении и он упадет на ногу или ударит по руке, будет очень больно.

Источник: http://zdravbaza.ru/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-obrucha/

Талия идёт кругом: можно ли похудеть с помощью обруча?

Вы здесь

«Эх, надо бы скинуть пару килограммов», — тоскливо размышляете вы, окидывая взглядом свой силуэт в зеркале. И не столь важно, справедливы ли эти мысли, цель с кодовым названием «Похудеть» уже поставлена. Что ж, лучшая альтернатива вредным диетам – спорт! А у вас как раз где-то лежит обруч, или так называемый хула-хуп. Но вот вопрос: можно ли похудеть с помощью обруча?

Виды обручей и их эффективность

Статистика гласит, что за час упражнений с пластмассовым обручем тратится около 350 килокалорий. Это не так много, учитывая, что монотонные движения очень сложно растянуть на целых 60 минут.

А это необходимо, ведь сжигание жира происходит только спустя 20 минут после начала занятий. Так что тренировки должны быть достаточно длительными, чтобы объёмы талии и живота начали уменьшаться.

Но, с другой стороны, долгие тренировки повышают вашу выносливость и  укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Внимание!

Существуют и другие виды обручей. К типу утяжеленных хула-хупов относятся железные.

Можно ли похудеть с помощью обруча железного и будет ли избавление от веса более интенсивным? Безусловно, ведь тяжёлый предмет, который вы крутите вокруг талии, заставляет тратить больше усилий, и, соответственно, больше калорий.

Правда, такой обруч часто оставляет синяки на теле, к тому же у многих он вызывает болезненные ощущения уже после нескольких минут тренировок. Поэтому железный обруч по праву можно назвать «переходом на новый уровень» после месяца тренировок с лёгким пластмассовым хула-хупом.

Интерес вызывают и нестандартные обручи, например те, что обладают массажными свойствами. Они отличаются меньшим размером, а на их внутренней стороне располагаются массажные элементы: шипы, присоски, встроенные магниты.

Можно ли похудеть с помощью обруча с шипами, или это лишь маркетинговый ход–заинтересовать покупателя необычной и вроде как действенной вещицей? Ответ таков: с этим обручем похудеешь не больше, чем с обычным, однако шипы способствуют подтягиванию дряблой кожи и уменьшению объёмов талии и живота.

Целлюлит также станет менее заметным, однако не стоит возлагать надежды на один обруч: настоящая эффективность будет достигнута лишь в комплексе со сбалансированным питанием, использованием масел и кремов для упругости кожи.

Крутить или не крутить?

Итак, обруч – хорошее средство скинуть вес для тех, кто только ступил на тропу похудения. У этого спортивного снаряда почти отсутствуют противопоказания (не считая ограничений для тех, у кого есть проблемы с почками или кишечником).

Несмотря на то, что существует целая «палитра» разнообразных обручей, каждый способствует сбрасыванию веса, имея свои дополнительные бонусы: лёгкие обручи – помощники для интенсивных тренировок, железные, а значит, утяжелённые, заставляют сжигать больше калорий, обручи с шипами – отличные массажёры для дряблой кожи.

В общем, хула-хуп – хорошее решение для создания тонкой талии, однако не стоит обольщаться: десять килограммов можно сбросить, только уменьшив количество потребляемых калорий и добавив к занятиям с обручем другие упражнения.

Важно!

В любом случае, занятия спортом нужно с чего-то начать, и упражнения с обручем станут хорошим старт-апом для этого. А дальше ваши терпение и воля к победе над лишними килограммами помогут достигнуть цели!

Источник: https://www.rutvet.ru/in-taliya-idet-krugom-mozhno-li-pohudet-s-pomosch-yu-obrucha-4663.html

hudeem-p.com

Худеем с помощью халахуп: отзывы, рекомендации, упражнения

Интенсивное похудение – это, прежде всего, большие и продолжительные кардионагрузки. Желательно в тренажерном зале под присмотром тренера. Но ни для кого не секрет, что при занятиях спортом уменьшается в объемах все тело, даже те места, где, казалось бы, и жира нет. Но работая над проблемным животиком или ногами, мы теряем объемы и в груди, и в плечах, что для многих не желательно. Существуют ли методы локального похудения? Незаменимым помощником в борьбе за тонкую талию и точенные ноги станет халахуп. Отзывы фитнесс-тренеров об этом спортивном снаряде только положительные: пожалуй, он единственный среди тренажеров дает эффект локальной коррекции фигуры.

Выбираем халахуп

Для занятий с халахупом не требуется много времени и усилий: уделяя этому ежедневно всего 15-20 минут своего времени, вы без труда сделаете талию тоньше, а ножки стройнее. Но для начала правильно подбираем халахуп. Отзывы тренеров говорят о том, что для новичков лучше брать облегченный вариант весом не более 1,5-2 кг, для более тренированных девушек подходят утяжеленные обручи (более 2 кг). Что касается диаметра, то поставленный перед вами обруч должен быть немного выше талии. Правильно подобранный снаряд – это залог успеха. Особое внимание обратите на его внутреннюю поверхность: занятия с халахупом, который оснащен массажными элементами, приносит больше пользы. Но он противопоказан людям с чувствительной кожей и с близко расположенными капиллярами. Иначе результатом вашей тренировки станут синяки в области талии, поясницы и бедер.

Упражнения с халахупом

Основной областью, прорабатываемой с помощью халахупа, является, конечно же, талия. Чтобы сделать ее тонкой, а живот – плоским, достаточно стандартного вращения, при этом периодически нужно переносить центр тяжести тела с ноги на ногу (поочередно выставлять их вперед). Если опустить халахуп ниже, то можно уменьшить объем бедер, убрать в этой области целлюлит. Для проработки ног и рук подходит только облегченный обруч. Крутить его на ногах удобнее, лежа на полу на спине. А на руках – стоя, отведя их в стороны. Таким образом прорабатываются и некоторые группы мышц, сжигаются калории.

Американская программа похудения

Американскими диетологами разработана специальная методика похудения с помощью такого снаряда, как халахуп. Отзывы об этом методе довольно интересны, ведь он основан на том, что для интенсивного сжигания жира заниматься нужно периодически по 2-3 минуты каждые 1-2 часа. Причем подбирать время специально не нужно. Например, при просмотре фильма во время рекламной паузы или в перерывах между рабочими часами за компьютером.

Несколько полезных советов

Чтобы прекрасно себя чувствовать во время тренировок, получить максимум удовольствия и пользы, следите за своим пульсом. Удерживая его в диапазоне 140-180 ударов, вы будете сжигать около 10 килокалорий в минуту. Также этот ритм позволит привести в тонус мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А есть ли противопоказания для использования такого снаряда, как халахуп? Отзывы врачей неоднозначны, но ясно одно: беременным женщинам или мамочкам после кесарева сечения, людям с воспалительными процессами в органах малого таза и заболеваниями спины такие нагрузки противопоказаны.

fb.ru

обруч помогает убрать живот и бока

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

• Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
• Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
• Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
• Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
• Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

www.fitnessera.ru

Как похудеть с помощью обруча? Полезные советы и рекомендации!

В настоящее время одним из эффективных способов сбросить лишние килограммы считается обруч. Именно благодаря ему всего лишь за несколько недель регулярной активности можно подкорректировать талию, похудеть в  животе и убрать бока.

Как похудеть с помощью обруча? Рассмотрим его виды, а также правильность выполнения тренировок!

Виды хулахупов

Всего насчитывается их 5. Рассмотрим каждый подробно.

• Пластмассовый. Всем хорошо известный, ведь практически каждый второй крутил его в детстве. Конечно, он очень легкий и маленький, и, исходя из этого, похудеть с помощью него вряд ли получится, разве что просто подкорректировать фигуру и то ненамного!
• Алюминиевый. Такой хулахуп уже потяжелее, чем предыдущий, зато гораздо эффективнее! Он помогает поддерживать нужные места в тонусе.
• Массажный. Пластмассовый обруч, который состоит из 7 частей и 35 выпуклых шариков. Он прекрасно способствует похудению и неплохо борется с проблемными зонами.
• Массажный с магнитами. Похож на предыдущий, но на выпуклых шариках имеет магниты, которые делают массаж животу и бокам, что заметно ускоряет процесс похудения.
• Жимфлекстор. Это самый действенный из всех, поскольку во время занятий можно выбирать разные уровни нагрузки. Более того, помимо живота и боков отлично тренируются бедра и ягодицы!

Какой вид выбрать?

Если вы желаете похудеть с помощью хулахупа, но никогда раньше им не пользовались, мы рекомендуем начать с алюминиевого, потому что проводить тренировки с ним и полезно, и нетяжело!

Если же вы уже когда-либо крутили тренажер, советуем приобрести массажный или следующий вид тренажера. Они дают неплохой результат в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами!

А быстро и надолго похудеть с помощью обруча, безусловно, поможет жимфлекстор. Благодаря ему достичь совершенства можно уже через пару недель! :) Однако приобретать его можно только в том случае, если уже достаточное время используете эффективный хулахуп. Почему? Потому что он очень тяжелый и крутить его неподготовленному человеку нельзя.

Как именно похудеть с помощью обруча?

Чтобы получить надежный результат, проводить занятия с этим тренажером необходимо каждый день, причем немало! Постарайтесь уделять своей фигуре в день как минимум полчаса. Очень хорошо, если вы будете крутить тренажер не один раз в день по полчаса, а два по 15 минут. Можно первый раз крутить обруч в качестве утренней зарядки, а вечером — примерно за 1-1,5 часа до ужина.

Если же в начале вам будет тяжело придерживаться этой цифры, можно в течение первой недели делать 10-15-минутные нагрузки, однако, с 21 дня вы должны придерживаться нормы!

Итак, для эффективного похудения необходимо следовать следующим правилам:

• Проводить занятия с хулахупом необходимо каждый день, не пропуская ни одного дня
• Самое лучшее время для тренировок – через час после еды и за полтора до нее
• Чтобы добиться красивой талии, крутить обруч нужно в обе стороны. Если длительность активности составляет, например, полчаса, то 15 минут крутим в одну стороны и 15 минут в другую
• Во время кручения обязательно напрягайте мышцы живота

Перед тренировкой хорошо уделить время и другим упражнениям, например, наклоны, повороты, прыжки, приседания и другие.

Также постарайтесь хотя бы немного ограничить питание, чтобы быстрее увидеть результат: сократите потребление сладкого, жирного, мучного, острого, копченого. Пейте больше воды и откажитесь от фаст фуда. Этого вполне достаточно, чтобы быстро и надежно похудеть с помощью обруча.

Если вам интересна эта статья, то мы рекомендуем также прочитать статью «Как похудеть к лету?«, потому что правила в ней помогут еще быстрее сделать красивую талию!

Противопоказания

Но не все так просто, как кажется. Если бы было так, сейчас бы все использовали этот метод похудения. Есть и противопоказания, при которых проводить тренировки с хулахупом категорически запрещено. Среди них можно отметить:

• Заболевания органов брюшной полости (то есть болезни почек, яичников, женских органов и другие)
• Беременность и кормление грудью
• Пожилой возраст
• Месячные

Если же на данный момент у вас нет ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, вы можете смело приступать к занятиям с обручем и в скором времени наслаждаться результатом! :)

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

эффективные упражнения с хулахупом, чем полезен тренажер для фигуры

Каждая женщина, которой небезразлична ее фигура, постоянно задается множеством вопросов: что кушать, чтобы не поправляться, нужна ли утренняя зарядка, помогает ли обруч похудеть, убрать такие ненавистные складки на животе и боках, сделать талию осиной и улучшить здоровье. Помогает ли хулахуп похудеть, какие упражнения нужно делать и как?

Чем полезен обруч

Этот простой тренажер изобретен много веков назад, еще древние египтяне и китайцы использовали тонкие стволы деревьев и гибкую виноградную лозу для поддержания стройности фигуры. В прошлом веке американцы модернизировали обруч, он стал повсеместно использоваться в спорте, цирке, для домашних тренировок. Миру этот снаряд стал известен под названием хулахуп, что значит «танец с обручем». Женщины быстро оценили его эффективность, получив отличные результаты за короткое время.

Движение корпусом по кругу является замечательной тренировкой сердечной мышцы. Нагрузка во время кручения обруча естественно ниже, чем при беге, но зато занятия с хулахупом можно совмещать с просмотром телевизора, разговорами по телефону или даже серфингом в социальных сетях. Если потратить полчаса на тренировку, можно потерять от 200 до 300 ккал, а эффект в виде уменьшившейся талии и отсутствия на боках жира будет заметен уже через две недели.

При вращении хулахупа вокруг корпуса дополнительно напрягаются мышцы ягодиц, пресса, спины, что способствует их укреплению. Кроме того, осанка становится лучше, вестибулярный аппарат стабильнее, улучшается кровоснабжение в тканях, что делает кожу упругой. Чтобы занятия с хулахупом были действительно полезными, приносили удовольствие, не причиняли боль, надо правильно выбрать этот спортивный инвентарь и знать, как правильно его крутить.

В прошлом веке выбор обручей ограничивался пластиковыми и металлическими, преимущественно алюминиевыми моделями. Они не были настолько популярны, как сейчас, потому что перед женщинами того времени не стояла проблема: как похудеть с помощью обруча, полных людей было немного. Двадцать первый век ознаменовался критическим увеличением количества толстяков по всей планете. Сейчас спортивная промышленность значительно расширила ассортимент хулахупов. В любом спортивном магазине можно купить массажные модели с шипами, утяжеленные, с магнитами, аккупунктурные и прочие.

Спортивный

На экранах телевизоров можно увидеть спортивный обруч, с которым выступают спортсменки. Это, как правило, легкий, пластмассовый хулахуп. Для похудения он не принесет никакой пользы. Однако все виды обручей принято называть спортивным инвентарем, но не все имеют отношение к большому спорту. Спортивный хулахуп рекомендуется выбирать для того, чтобы адаптироваться к железным или тяжелым массажным тренажерам.

С шипами

Все обручи в той или иной мере являются массажными, но модели с шипами многократно усиливают массажный эффект, лучше разбивают подкожные отложения. Первое время от них могут образовываться синяки на коже. Это временное явление, гематомы быстро сойдут, а на время привыкания рекомендуется обертывать талию полотенцем или спортивным поясом. Хулахупы с шипами не должны быть слишком тяжелыми.

С песком

Тяжелые обручи с наполнителями вряд ли будут «по плечу» начинающим осваивать хулахуп. Нагрузка на организм может быть чрезмерной с непривычки. Кроме того, это небезопасно и можно травмировать внутренние органы. Тренированным спортсменкам тяжелые обручи, наполненные песком, помогут добиться более заметного эффекта без вреда для здоровья, поскольку у них мышечный корсет крепкий и защитит брюшную полость. Если вы выбрали похудение с помощью обруча, рекомендуется начинать с легких снарядов, постепенно добавляя нагрузку.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Если одолевают сомнения в том, помогает ли обруч похудеть, изучите особенности воздействия хулахупа на организм и выберите модель изделия, подходящую конкретно вам. Узнать, сколько стоит обруч для похудения, и купить этот замечательный, эффективный тренажер вы можете в обычных магазинах спорттоваров или интернет-магазинах. Главное – начать, и результаты очень скоро отразятся на вашей талии и общем самочувствии.

Помимо того, что при вращении хулахупа моделируется талия, происходят и изменения во внутренних процессах. Улучшается кровообращение, питание кожи, насыщение ее кислородом, стимулируются регенерирующие процессы. Благодаря этому, кожа придет в тонус, станет упругой, уйдет целлюлит. Гимнастика с обручем стимулирует работу кишечника и желудка, даже может приносить облегчение при проблемах с пищеварением.

Однако у данного вида спорта есть некоторые противопоказания. Если имеются серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок посетите врача, чтобы удостовериться, нет ли у вас заболеваний печени, почек, яичников, суставных патологий. Нельзя крутить хулахуп во время беременности, в первые шесть недель после родов и во время месячных, когда матка восстанавливается. Пожилым людям также рекомендуется аккуратно выполнять такие упражнения.

Как похудеть с обручем

Многократно доказано, что упорные систематические тренировки с хулахупом помогут уже через месяц убрать бока. Заниматься надо не менее 15 минут в день, иначе результатов придется ждать долго. Чрезмерное усердие тоже плохо – тренировка более 30 минут вредна для внутренних органов. Стремление быстрее достичь желаемых результатов с помощью хулахупа заставляет выбирать максимально тяжелый снаряд. Однако надо учитывать степень подготовленности организма к таким нагрузкам. Если не стоит цель сбросить вес, а хочется лишь поддерживать мышцы в тонусе, покупайте самый легкий снаряд.

Поможет ли обруч похудеть, если он будет легким? Хотя похудение с легким весом будет небыстрым, но зато мышечный корсет постепенно подготовится к тяжелым нагрузкам. Начинать тренировки следует с кручения хулахупа в 1-1,5 кг, постепенно вводя утяжеление. В дальнейшем можно довести вес снаряда до 3 кг. Очень важно выработать правильную технику кручения хулахупа. Вращать его нужно в обе стороны попеременно, особенно, если вестибулярный аппарат слабый и может закружиться голова. Новичкам лучше заниматься в одежде, чтобы смягчить удары.

Как правильно крутить

При выполнении практически всех упражнений спина должна быть ровная, не сутулая. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка разведенными носками. Удерживайте тренажер на уровне талии. Затем следует задать руками вращение в нужную сторону и одновременно начать вращательные движения корпусом, как бы направляя своим телом хулахуп и придавая ему ускорение. Начинать следует с пяти минут, в перерывах давать мышцам отдохнуть, иначе от чрезмерных стараний на следующий день они будут очень сильно болеть.

Упражнения

Главное правило занятий с обручем – выполнять упражнения натощак. Нагрузку можно варьировать, изменяя расстояние между стопами. Если стопы стоят близко друг к другу, основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Увеличить нагрузку на эти зоны можно, выполнив полуприсед максимально низко. По мере обретения опыта, можно попробовать выполнять следующие упражнения:

1. В процессе вращения опускать хулахуп на бедра и поднимать обратно на талию, чтобы избавиться от «галифе».
2. Мышцы пресса и бедер укрепятся, если попеременно выставлять то одну, то другую ногу.
3. Тренировка вестибулярного аппарата: вращать обруч, попеременно стоя на одной ноге.
4. Быстрое похудение в талии: при вращении поднять вверх руки, затем опустить к плечам, сжать кулаки и затем сомкнуть ладони перед грудью.
5. Альтернатива пробежке: вращать обруч в очень быстром темпе в течение получаса, без перерывов, и одновременно шагать вперед и назад.

Видео: как обруч помогает похудеть

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как похудеть с помощью обруча – рекомендации, отзывы

Наличие лишнего веса само по себе является проблемой, если же лишний вес мешает вам осуществлять свои планы, работать и жить полной жизнью, то эта проблема становится вдвойне острее. Очень многие девушки, для того чтобы привести свою фигуру к идеалу, садятся на жесткие диеты или начинают активно заниматься спортом. Те, кому не хватает времени, денег или силы воли, ищут более простые пути, например, интересуются, реально ли похудеть с помощью обруча.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Похудение при помощи обруча уже давно не ново, еще наши мамы и бабушки крутили обручи, чтобы получить точеную талию и стройную фигурку. Сегодня популярность обруча, как средства для улучшения фигуры ничуть не снизилась, наоборот, с появлением интернета все больше девушек задают вопрос, как похудеть с помощью обруча, и получают реальные и действенные советы.

Похудеть с помощью обруча можно, это не сказка и не миф. При кручении обруча задействуется немало мышц, что помогает сформировать стройную фигуру, но придется хорошенько потрудиться. Кручение обруча - это одновременно и тренировка для мышц, и массаж для наиболее проблемной зоны большинства девушек – талии. Именно поэтому данное упражнение работает сразу в двух направлениях и является намного более эффективным, нежели другие несложные домашние упражнения.

Чтобы похудеть при помощи обруча, нужно заниматься правильно и старательно. Мы дадим несколько советов, которые эффективно помогут похудеть с помощью обруча, а отзывы о них давно доказали эффективность данного метода.

Как похудеть с помощью обруча?

Прежде чем начинать похудение при помощи обруча, нужно проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса, и исключить их. В подавляющем большинстве случаев ожирение является следствием переедания и гиподинамии. Как только вы начнете нормально питаться и двигаться, лишние килограммы начнут уходить. А вот сформировать действительно красивую фигуру без специальных упражнений не получится. Одним из наиболее эффективных упражнений является кручение обруча.

Если вы видите, что правильное питание и нагрузки дают результаты, и ваш вес начинает уменьшаться, можно начинать крутить обруч. Это позволит избавиться от лишнего жира и провисания кожи на талии, а также укрепит мышцы пресса, ног и другие.

Чтобы получить максимальный результат, необходимо правильно выбрать обруч. Часто девушки спрашивают, как похудеть с помощью железного обруча, или лучше выбрать пластмассовый, массажный, компактный складной? Современная промышленность предлагает богатейший выбор обручей, и часто бывает трудно определиться, поэтому мы постараемся посоветовать, как правильно выбрать обруч.

Простые металлические и пластмассовые обручи идеально подходят начинающим, которые еще не умеют толком их крутить. Лучше начинать с пластмассового, так как его вес меньше. Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью железного обруча, нужно помнить, что, если не удастся удержать такой обруч в движении и он упадет на ногу или ударит по руке, будет очень больно.

Если же вы уже научились крутить обруч, то тяжелый металлический снаряд поможет скорее нарастить мышцы в области талии, ног и спины, а также сформировать красивую талию. Это параллельно ускорит похудение, так как мышцам для функционирования необходимо больше энергии и расход калорий значительно увеличится.

Если наращивание мышц не входит в ваши планы, то лучше выбрать пластмассовый массажный обруч с шариками на внутренней стороне. Судя по отзывам, похудеть с помощью обруча с массажными шариками можно даже скорее, чем с помощью тяжелого металлического, так как он отлично массажирует жировые отложения и способствует выводу лишней жидкости из них. Жировые клетки после такого массажа усыхают и значительно уменьшаются в размерах, соответственно, «тают» и ваши объемы.

Тем, кто всерьез решил похудеть с обручем, нужно помнить, поначалу могут быть синяки. Если после первой тренировки ваши бока и живот покрылись синяками, то не переживайте, просто нужно надевать свитер или водолазку, чтобы уменьшить воздействие обруча на тело, а со временем вы привыкнете.

Как правильно подготовиться к тренировке?

Если вы хотите добиться от тренировок максимального эффекта, то проводить их лучше вечером. Тренироваться лучше на голодный желудок, поэтому кушать стоит не менее чем за три часа до тренировки. Если вы не успели, то за полтора часа до тренировки можно съесть немного каши, например, гречневой, рисовой или овсяной, или перекусить фруктами, кроме винограда и бананов. Непосредственно перед тренировкой можно выпить стакан негазированной воды.

Похудеть с помощью обруча реально, но тренироваться надо правильно. Продолжительность тренировки должна быть около получаса. Крутить обруч более 40-ка минут также не стоит. В первые дни крутить обруч так долго не получится, поэтому тренировку можно разбить на три части по 10 минут. В будущем можно просто делать небольшие перерывы во время тренировки, но не больше двух-трех.

Как похудеть с помощью обруча и как правильно его крутить?

Очень часто девушки ошибочно полагают, что крутить обруч можно только на талии, но это не так. Крутить обруч можно и нужно также на бедрах, ягодицах, верхней части ног, там, где больше всего образовывается целлюлит. Крутить обруч необходимо в обе стороны, так как кручение в одну сторону со временем может привести к асимметричности фигуры.

Пред тем как начинать крутить обруч, необходимо сделать небольшую разминку, а во время кручения обязательно стараться напрягать все мышцы. Тренироваться необходимо ежедневно, без выходных. Только регулярные усилия дадут положительный результат. После тренировки можно выпить немного воды, но лучше не злоупотреблять. Покушать можно примерно через полтора часа после завершения тренировки.

Если кто-то еще сомневается, можно ли похудеть с помощью обруча, поверьте, что можно. Главное – стараться и не отступать.

pohudanie.net

Можно ли похудеть с помощью хулахупа

Содержание

• 1 Как правильно крутить обруч (хулахуп) чтобы похудеть
  • 1.1 Преимущества обруча
  • 1.2 Виды обручей
  • 1.3 Правильные занятия с обручем
  • 1.4 Рецепты для 100% похудения
  • 1.5 Напишите комментарий, отзывы
    • • 1.5.0.1 Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы
      • 1.5.0.2 Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы
      • 1.5.0.3 Низкоуглеводная диета на неделю, правильное меню, отзывы
• 2 Обруч для похудения. Эффективность. Отзывы

Как правильно крутить обруч (хулахуп) чтобы похудеть

Физическая активность является важной составляющей здоровой, полноценной жизни каждого человека. Упражнения могут быть направлены как на проработку и растяжку каждого мускула тела, так и на комплексное оздоровление организма. Некоторые занятия требуют дополнительного оснащения. Например, для наращивания мышечной массы потребуется такой спортивный снаряд, как штанга, а для выносливости и ловкости – скакалка. К особой категории относится обруч или хула-хуп. С его помощью за можно осуществить моделирование тела, а именно: корректировать область талии и бедер.

Преимущества обруча

Упражнения с обручем очень актуальны для девушек, желающих обладать красивыми, женственными формами. Кроме формирования тела такие спортивные занятия способствуют укреплению мышц и улучшению координации. И в то же время они помогают избавиться от проблемных сантиметров в области талии. С помощью этого домашнего тренажера создается кардионагрузка, при которой за один час вращательных движений сжигается до 350 калорий. Это является хорошим методом сброса лишнего веса. Также такие занятия известны своей эффективностью – за небольшой срок возможно достичь существенных результатов.

Тренировки с хула-хупом имеет следующие преимущества:

• Поднятие мышечного тонуса;
• Борьба с целлюлитом;
• Устранение лишних сантиметров в зоне живота и бедер;
• Усовершенствование координации посредством вращательных движений.

Виды обручей

Производство обручей начиналось с простых алюминиевых моделей. Сегодня на рынке спортивной продукции предоставлено множество его вариаций, которые отличаются по цвету, форме и материалу.

• Пластмассовые обручи – очень легкие и удобные, но они, скорее, пригодятся не для похудения, а для развлечения или же для новичка в качестве тренажера;
• Разборные. Их конструкция позволяет регулировать размер, а также усложнять уровень тренировки посредством засыпки песка в его полые части. Утяжеление обруча сделает нагрузки более интенсивными, а значит, более эффективными. Также такой спортивный снаряд очень компактный и удобный в перевозке;
• Гимнастические обручи используются спортсменками-гимнастками для тренировок;
• Утяжеленные. Вес этого хула-хупа может достигать 2 кг. Комплексы интенсивных тренировок с утяжеленным обручем-тренажером помогут достичь максимального эффекта по избавлению от лишнего веса;
• Массажные обручи. На его внутренней части размещены массажные элементы: ролики, присоски, шипы. Такой снаряд идеально приспособлен для похудения. Следует помнить, что поначалу занятия с ним будут приносить болевые ощущения и синяки, которые должны со временем пройти;
• Гибкие обручи кроме их прямого назначения можно использовать как тренажер для укрепления мышц ног, руг, живота и спины. Это позволяет корректировать несколько проблемных зон одновременно;
• С подсчетом калорий. В этот обруч встроен специальный счетчик потраченных калорий и минут.

Правильные занятия с обручем

Обруч – снаряд универсальный, который подойдет как для общего фитнеса, так и для тренировки отдельных групп мышц. Многие люди бросают занятия, не осознавая, что нужный результат достигается только в том случае, когда упражнения делаются правильно. Простого вращения хула-хупа будет недостаточно.

Начинать тренировки следует с легких 5-7-минутных нагрузок, постепенно увеличивая их время и интенсивность. Перед вращением делается дыхательное упражнение: глубокий вдох-выдох (3-4 раза). Тренироваться нужно на пустой желудок. После завершения тренировок в течении 2-3 часов нельзя употреблять пищу.

Чтобы не навредить позвоночнику и внутренним органам, необходимо избегать резких, прерывистых движений. Положение тела должно быть ровным, ноги ставят на ширине плеч, руки – широко расставляются или загибаются за головой.

Важный моментом является разминка и разогрев мышц. Обруч берется в руки, поднимается над головой и вместе с ним делаются наклоны и повороты корпуса вперед, вправо и влево. При этом спина остается ровной. Разминка талии делается с таким же захватом, как и в предыдущем случае, только с наклоном вперед и перекатыванием обруча в разные стороны посредством плавного поворота.

Укрепление мышц талии создается с помощью кручении обруча в трех положениях:

• первое – во время вращения положение рук, сжатых в кулаки, размещается на уровне плеч;
• переход на второе положение осуществляется следующим образом – руки поднимают вверх, как при потягивании;
• третье положение заключается в соединении ладоней на уровне груди с одновременной нагрузкой на мышцы талии и бедер.

Для того чтобы были задействованы мышцы ног и живота, во время вращательных движений потребуется делать выпады ногами.

Дополнительной эффективности можно добиться с помощью любимой музыки. Под нее заниматься будет намного приятнее. А если одновременно с кручением обруча еще и танцевать, то лишние жировые запасы будут сгорать намного быстрее.

Важно! Ни в коем случае не начинайте выполнять сложные упражнения высокой интенсивности с первых занятий. Главный залог успеха – постепенное увеличение нагрузок, к которым организм со временем адаптируется.

Чтобы избежать осложнений со здоровьем необходимо ознакомится с противопоказаниями. Крутить обруч запрещается в следующих случаях:

• Беременность;
• При заболевании почек;
• После операций;
• При травмах спины, поясницы или полости живота;
• Пожилым людям.

Чтобы не принести вреда организму, желательно проконсультироваться со специалистом.

Для эффективного похудения кроме физических нагрузок требуется кардинально изменить ежедневный рацион, исключить из потребления жирное, сладкое, жареное и выпечку. Если кушать все что угодно, изменений не будет. Базовыми продуктами должны стать овощи, зелень, фрукты. Также следует выпивать в день как минимум 1.5 литров чистой воды.

Регулярность – важный фактор, определяющий успех в борьбе с лишним весом. Прогресс станет очевидным после нескольких недель 15-минутных ежедневных занятий.

По сравнению с временными диетами работа с обручем намного эффективнее, ведь кроме избавления от лишних сантиметров она укрепляет мышцы тела. А это помогает надолго сохранить результат. Упражнения с обручем влияют на здоровье и активность, поднимают жизненный тонус и улучшают настроение. Многие девушки, попробовавшие упражняться с обручем, остаются довольны результатами. Более того, они не прекращают занятия, а включают в свою программу новые комплексы упражнений.

Обруч является недорогим и компактным домашним тренажером. Занятия можно проводить у телевизора не выходя из дома, смотря свою любимую телепередачу или наслаждаясь мелодией своей любимой песни.

Следует помнить, что достичь заметных результатов за короткие сроки можно только при их систематических занятиях. И не забывайте о правильном системном питании.

Рецепты для 100% похудения

Цитировать

Цитировать

Цитировать

Напишите комментарий, отзывы

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

• Калорийность продуктов
• Калькулятор калорий онлайн
• Таблица калорийности продуктов питания
• Каталог состава продуктов питания
• Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
• Калькулятор идеального веса
• Калькулятор жира в организме
• Калькулятор базового обмена веществ

McDonalds Грибы Детское питание Колбасные изделия Кондитерские изделия Крупы и каши Масла и жиры Молочные продукты Мороженое Мука и макаронные изделия Мясные продукты Напитки алкогольные Напитки безалкогольные Овощи и зелень Орехи и сухофрукты Первые блюда Рыба и морепродукты Салаты Снэки Соки и компоты Спортивное и дополнительное питание Сыры и творог Сырье и приправы Торты Фрукты Хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Японская кухня

• Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

  Елена

   

• Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

  Галина

   

• Низкоуглеводная диета на неделю, правильное меню, отзывы

  Илья

Обруч для похудения. Эффективность. Отзывы

Обруч для похудения – это доступное и простое средство для снижения веса и для коррекции фигуры. Регулярные занятия помогают уменьшить объемы в области живота, талии, ягодиц и бедер. Более того, вся фигура становится более упругой, подтянутой, так как при занятиях с обручем, работают многие группы мышц.

Похудение с помощью обруча

Конечно, будет гораздо эффективнее, если кручение обруча совместить с диетой. Сбросить вес всегда легче, если применить к этой проблеме комплексный подход.

Самой эффективной диетой будет индивидуальная диета, которую вам составит врач-диетолог, опираясь на ваши персональные данные. Наш сайт сотрудничает с известным врачом-диетологом Ириной Любовецкой, которая поможет вам в этом.

Если индивидуальную диету подкрепить специальными занятиями с обручем, вы похудеете быстро и навсегда.

Обруч для похудения поможет скорректировать именно те части тела, которые вызывают у вас наибольшее недовольство. Ведь его можно крутить на талии, на бедрах, на ягодицах, на плечах. Главное, это овладеть различными способами применения этого очень полезного тренажера.

Смотрите небольшое видео о том, как можно заниматься с обручем.

Упражнения с помощью обруча для похудения

В начале занятий вам будет достаточно заниматься с обручем по пять-десять минут, постепенно доводя тренировку с обручем для похудения до 20-30 минут по два раза в день. Уже через месяц вы заметите первые результаты, которые проявятся в укреплении мышц, уменьшению объемов, упругости кожи, а главное, снижении веса. Для упражнений с помощью обруча для похудения используйте любую свободную минутку.

Для каждой группы мышц используйте отдельный подход. Чтобы предотвратить появление синяков, надевайте специальный пояс или шорты для похудения, а после тренировки принимайте контрастный душ с массажной щеткой, после которого втирайте крем, способствующий сжиганию жира. Такой комплекс мер, наравне с индивидуальной диетой не оставит ни одного шанса лишним килограммам. Крутить обруч можно под музыку на музыкальном канале или компьютере. Если ваш компьютер технически устарел, его можно продать, добавить денежные средства и купить новый и современный. Так придется поступать в среднем каждый год-два. Но есть и другой выход. Существует специальный компьютерный сервис, который обеспечивает полное техническое обслуживание компьютеров. Такие компьютерные сервисные центры оказывают не только скорую компьютерную помощь, но и профессионально подходят к апгрейду компьютера.

Обручи для похудения

Обручи для похудения бывают всевозможных видов, это и обычные пластмассовые, легкие обручи, металлические, силиконовые, обручи с шипами внутри. Бывают обручи со встроенными магнитами, которые дают также лечебный эффект. Обручи отличаются по весу, количеству массажных элементов, материалу.

Для начала вы можете купить легкий обруч, а когда овладеете техникой вращения, купить более тяжелый или массажный. Обручи с шипами, безусловно, более эффективны, но на первых порах вам будет трудно. К тому же, вы должны быть готовы к появлению синяков и потертостей. Выбирать вам, но в любом случае, обручи для похудения помогут вам укрепить различные группы мышц, улучшат кровообращение, обеспечат постоянный массаж проблемных зон. Это поможет вашей коже не обвиснуть в результате похудения, а напротив, стать упругой и гладкой.

Также систематические тренировки помогут вам наладить работу кишечника и других внутренних органов, ускорят обмен веществ, укрепят нервную систему.

Главное не лениться, и тогда результаты превзойдут ваши ожидания!

pitanie.pohudenie-diety.ru

---

• 
  Мотивировать себя на похудение
• 
  Обертывание водорослевое для похудения
• 
  Рецепт для похудения кефир с корицей
• 
  Рецепт кефир с корицей для похудения
• 
  Упражнения для похудения цигун
• 
  Фуросемид и аспаркам для похудения как принимать
• 
  Ходьба с палками скандинавская для похудения
• 
  Сауна и похудение
• 
  Казеин для похудения девушкам
• 
  Казеин для похудения девушкам
• 
  Фуросемид и аспаркам как принимать для похудения