Личный блог Геннадия Ромата. Похудеть от бега
Как похудеть от бега? Этот вопрос задают себе, желающие похудеть.
Как похудеть от бега — вопрос актуальный. Похудеть мечтает каждый третий человек на планете. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Люди начинают бегать и не могут похудеть. И, все таки, можно ли похудеть от бега?
От чего мы толстеем
Конечно же, в первую очередь недостаточная двигательная активность приводит к таким проблемам, как лишний вес. Лишний вес можно увидеть на себе в виде жировых отложений по бокам на животе или на бедрах. Каждый знает где и что у него есть.
Снижение двигательной активности в среднем и особенно в пожилом возрасте способствует снижению уровня обмена веществ, или по другому сказать-метаболизма. Все это приводит к отложению в организме избыточного количества жира, в результате чего люди начинают полнеть обычно после 35-40 лет. Это факт. и отрицать это никто не станет.
По данным статистики, каждый год страдающих ожирением и избыточным весом людей становится все больше. Несмотря на то что здоровый образ жизни активно пропагандируется, планета стремительно «полнеет».
Это связано с тем, что метаболизм человека или активность обменных процессов в организме после 25 лет за каждое последующее десятилетие снижается примерно на 7-8%. Это в общем-то процесс нормальный и заложен природой. Елена Малышева в своей передаче «Жить здорово» приводит еще более высокий процент снижения метаболизма.
Как только медленный обмен веществ начинает сказываться на здоровье и внешнем виде, то значит пришло время обратить на себя пристальное внимание. Поэтому однажды человек смотрит на свое отражение в зеркало , видит большой живот, встает на весы, удивляется большому весу, своей фигуре и решает- буду бегать для похудения и укрепления здоровья.
Это и понятно, потому, что бег является самым доступным видом физического упражнения, не требующего какого-то специального оборудования или помещения.
От какого бега нельзя похудеть
Любой призыв звучит красиво — Сбрось вес, ускорь метаболизм! Но как? Вот тут-то и начинается самое интересное. Во первых тучному человеку бегать крайне тяжело да и вредно. Возможно уже есть атеросклеротические бляшки, которые можно сорвать мощным потоком крови. Вывод — Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы.
Во вторых, при медленном беге трусцой, (можно даже сказать, что при любом беге), организм берет энергию из гликогена. Гликоген, это основное топливо для нашего организма. Как бензин для машины. Жир, получается, это как «заначка» для организма, и достать эту заначку не так-то просто. Гликоген и жир, это два параллельных источника энергии, и использовать их одновременно нельзя. Используется один или второй источник энергии.
Гликогена хватает примерно на 40-45 минут бега. Потом организм переключится на сжигание жиров. При этом скорость бега обычно снижается на 15%, потому, что жир требует больше энергии для расщепления. Значит надо бегать в пределах часа, чтобы хоть как-то уменьшить жировую массу. Но разве сможет полный человек столько бегать? Конечно же- нет.
В третьих после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно идет прием пищи, содержащей углеводы и жиры. Далее поджелудочная железа выделяет инсулин в кровь, и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена в мышечных волокнах и в подкожной жировой ткани. Следовательно, снижения массы тела ожидать не приходится.
Похудеть сможет лишь тот, кто будет соблюдать, диету, а именно после тренировки будет употреблять, низкокалорийную пищу (овощи, минеральную воду) в течение 10-24 часов. При такой диете можно ожидать и уменьшения мышечной массы.
Вывод напрашивается такой, что бег трусцой является низкоэффективным средством для похудения.
Получается, что главное, это воздержание от приема пищи. Невысокое количество углеводов или полное их отсутствие в пище сразу после пробежки, способны запустить процессы активного сжигания жира. Надо отметить, что это не быстрый процесс, надо запастись терпением, чтобы получить какие-то результаты.
От какого бега можно похудеть
Интервальный бег для похудения
Существует много вариантов тренировки интервальным методом. Но эти все занятия подходят исключительно для спортсменов или для достаточно тренированных людей. Сомневаюсь, что человек с лишним весом, к тому же не спортсмен. будет включать интервальные тренировки для похудения. Ну, тем не менее, может кто-то выберет сразу такой способ похудеть.
Бег для похудения-это бег с максимальным усилием на короткие отрезки, до 200м.
Интервальный метод тренировки- это чередование быстрого и медленного бега. Например — пробегаете какой-то отрезок дистанции в максимальном или около максимальном темпе, потом идет фаза восстановления и все повторяется. Сколько таких ускорений можно сделать? Тут все зависит от вашей подготовки и дистанции.
Все они могут быть разделены на три категории
- Интервальный спринт- бег на короткие дистанции с максимальной скоростью ( !00 — 200 метров ).
- Темповой бег- бег на короткие и средние дистанции (от300 метров до 1500 метров ), с интенсивностью 80% от максимальной
- Повторный бег- бег на длинные дистанции ( От 800 метров до 3000 метров) , интенсивность 80% от максимальной.
Пусть вас не пугают эти цифры, это, скорее всего ориентир, от чего можно оттолкнуться. Свою дистанцию и свою скорость вы выбираете сами , соответственно вашему состоянию. Количество повторений и интенсивность могут быть разными, все зависит так же от дистанции и вашего состояния. Существуют основные правила тренировочного занятия.
Как видите эти тренировки энергозатратные. Энергии вы потеряете много, конечно устанете, метаболизм ускорится, нет сомнений. Потратите в мышцах весь гликоген. Несомненно ваш организм будет использовать жир из ваших жировых депо, если не найдет более легкой энергии в виде гликогена. Но расщепления жира процесс долгий, поэтому важно справиться с хорошим аппетитом после тренировки. Это не значит, что надо голодать, но постараться немножко ограничить себя в еде.
Нужно помнить, что физическая активность – не волшебная палочка, взмахнув которой вы вмиг похудеете. Если вы не пересмотрите свое отношение к еде, то эффект будет малозаметен. Питание решает большую часть проблемы с лишним весом.
.
genaromat.ru
Худеют ли от бега?
Конечно худеют! Любая физическая нагрузка в разумных пределах заставляет организм тратить накопленные запасы жира, выводит с потом накопившиеся вредные вещества, тонизирует внутренние органы, как результат – похудение, бодрость духа и тела, хорошая физическая форма и отличное настроение!
Как худеть с помощью бега – с чего начать?Но бег помогает худеть, только если подойти к этому вопросу вдумчиво и серьезно. Если вы не профессиональный бегун, то рассчитать подходящие вам нагрузки сразу не сможете. Для начала проведите самую легкую разминку, как это делают бегуны и футболисты – попрыгайте на месте, сделайте несколько наклонов вперед и назад, помашите руками. Можно под хорошую музыку сделать несколько несложных танцевальных па. Все это поможет вам избежать растяжений, не привыкших к бегу мышц. После 5-7 минут такой разминки вы уже готовы к бегу. Обувь должна быть подходящая – желательно хорошие кроссовки, одежда – по сезону…
Как правильно выбрать место, чтобы похудеть от бега?Итак, вы, полны сомнений на тему худеют ли от бега, отправляетесь на свой первый «забег». Выберите место, где вы будете бегать – это очень важно! Не надо бежать в местах скопления людей – они будут вас смущать и путаться под ногами. Лучшие места – это стадион, лесопарк, набережная. Особенно важно вас предостеречь от занятия бегом рядом с проезжей частью или вдоль шоссе. Во-первых, это опасно, а во-вторых, во время бега ваши легкие и сердце работают с повышенной активностью и потребляют кислорода значительно больше, чем обычно, и вы можете «навдыхать» такое количество вредных веществ, что ваш бег станет просто опасным для здоровь
Поверьте, после того, как вы утихомирите свой мозг и избавитесь от мыслей помогает ли бег худеть, а произойти это может только в спокойной и уединенной обстановке, где на вашу, пока, несовершенную фигуру, никто не пялится, и сама пробежка дастся намного легче.
Выбираем скорость для бега и для похуденияНе надо нестись сломя голову, начните медленно, почти шагом, потом перейдите на легкую трусцу, а далее сами почувствуйте какой ритм бега вам подходит. Для первого раза 20 минут вполне достаточно. Бег заканчивайте не резко, а постепенно замедляясь и переходя на шаг. Проанализируйте свое состояние, померяйте пульс, повращайте суставами и если все нормально, примите дома теплый душ и готовьтесь завтра все повторить. Нагрузки выберите по своим кондициям, главное не перенапрягаться, ведь бег для вас должен быть полезным удовольствием , а не мучение.
Если вы все сделали, как изложено выше – то вы сожгли 300 калорий, разве могут еще остаться вопросы, вроде, почему от бега худеют! Физическая активность, ускоренное сердцебиение, дыхание, 
кровь мчится попасть в каждую работающую клеточку – метаболизм на наивысшем уровне, никакой жир не устоит.
Естественно у вас сейчас аппетит, но не набрасывайтесь на еду, а лучше выпейте не холодной воды с лимоном, это придаст вам сил и повысит иммунитет.
Заниматься бегом, согласно последним научным исследованиям, желательно во второй половине дня (например, после работы) но не ранним утром и не поздно вечером. Бегайте регулярно и не делайте длительных перерывов. Они очень вредны!
Если все сделаете правильно, то похудение и отличный тонус вам гарантированы!
Похудеть от бега
Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, это самая большая проблема в наше и так не простое время. Большинство людей ведет образ жизни, который совершенно не соответствует требованиям здоровой жизнедеятельности, поэтому организм начинает работать с большими сбоями, которые в свою очередь, приводят к серьезным и грустным последствиям.
Гиподинамия, неправильное питание, постоянные стрессы и недосыпания зачастую приводят к появлению лишнего веса и ухудшению здоровья.
Самый лучший способ борьбы с гиподинамией, это конечно интенсивное движение, ведь давно известен факт, что движение – это жизнь.
Небольшие пробежки помогут решить проблему лишнего веса и дадут организму возможность правильного функционирования.
С правилами бега знакомы очень немногие люди, поэтому зачастую результатов от занятий и тем более похудеть от бега получается не у каждого или очень не скоро. Но если выполнять все необходимые требования для таких физических занятий, то можно очень быстро добиться необходимого эффекта.
Похудеть от бега — как начать занятия
- В какое время суток лучше всего совершать пробежки?
- Сколько времени необходимо тратить на занятия бегом?
- Как правильно нужно дышать при беге?
- Необходимы ли занятия бегом ежедневно?
- Сколько времени вы должны занимать занятия на беговой дорожке?
- Как убедить себя в том, что занятия бегом вам необходимы?
- Как похудеть от бега?
Во время занятий бегом организм затрачивает много энергии и сжигает много калорий, активно насыщая кислородом кровеносную систему, поэтому, общее состояние здоровья значительно улучшается уже после первых занятий. Бег, это эффективное средство для борьбы со многими недугами.
Чтобы похудеть от бега на 2-3 килограмма, обычно достаточно всего пары месяцев интенсивных занятий бегом, ну а если вам нужен более значительный результат, то занятия придется продолжить. Бег – это замечательное средство для похудения, но необходимо понимать, что, начав заниматься бегом, надо изменить многие свои вредные привычки. Обильная и жирная пища на ночь (даже при интенсивных занятиях бегом) будет очень серьезной преградой для достижения поставленной цели. Поэтому в первую очередь надо пересмотреть свой режим и качество питания.
В свой рацион, вместо жирной и тяжелой пищи, необходимо ввести больше овощей и диетического мяса птицы и рыбы, которые намного проще усваиваются организмом без дальнейших жировых отложений.
Помимо бега, лучше всего ввести в свой распорядок дня и другие физические нагрузки. На начальном этапе это может быть обычная утренняя зарядка, а в последствии можно начать посещение тренажерного зала или бассейна.
Как похудеть от бега и сделать все правильно
Любые занятия спортом нужно начинать очень аккуратно, постепенно приучая организм к непривычным для него нагрузкам. Занятия бегом лучше всего начинать с ежедневных пробежек на 20-30 минут, время которых в последствии нужно постепенно увеличивать.
Если вы проживаете в крупном мегаполисе, то для таких занятий больше всего подойдут парки, скверы или стадионы, которые находятся в стороне от транспортных развязок.
В пригороде для занятий бегом открываются еще большие возможности. Можно проводить занятия бегом по пересеченной местности, меняя небольшие подъемы и спуски поочередно.
Во время таких занятий организм равномерно испытывает нагрузку, и поэтому все обменные внутренние процессы нормализуются.
Темп бега не должен быть большим и быстрым. При усиленном темпе бега организм быстро устает, и вместо прилива сил после занятий вы получите усталость и слабость.
Поэтому всю тренировку нужно проводить в одинаковом комфортном для вас темпе и ритме, только тогда вы сможете получить заряд бодрости и удовольствие от бега.
Каждый должен выбрать правильный ритм и темп бега, исходя из своих физических способностей.
Для эффективного похудения от бега — нужно выполнять следующие правила
Начинать занятия бегом нужно с легких тренировок, которые не допускают быстрого бега.
Выбор вида бега всегда остается за вами. Кому-то нравится бег трусцой, кому-то бег с препятствиями или на короткие дистанции, а кого-то устраивает марафонская ходьба.
Опробовав все виды бега, вы сможете выбрать для себя самый комфортный.
Одежда для занятий бегом должна быть в первую очередь легкой и комфортной, легко стираться.
Обувь надо подбирать максимально удобную для ваших ног. Поэтому необходимо перемерить несколько пар кроссовок, чтобы понять, какие из них самые удобные.
Дыхание должно быть равномерное и глубокое.
Для более динамичных занятий можно на пробежку брать плеер, который скрасит ваши занятия бегом.
Если вы будете выполнять все нехитрые правила по занятию бегом, то своей цели сбросить лишний вес вы добьетесь очень быстро. При нарушении этих правил повышается возможность получить серьезные травмы и нанести вред своему здоровью.
Утренние пробежки для похудения
Лучше всего свой день начинать утренними пробежками, тогда организм получает заряд энергии и бодрости на весь день.
Примите бодрящий контрастный или прохладный душ, который поможет вашему организму проснуться, и можете начинать свою утреннюю пробежку.
После пробежки опять примите душ, и плотно позавтракайте.
Самыми трудными будут первые дни, когда действительно придется насильно заставлять себя выходить на утреннюю пробежку. Но через несколько дней эти занятия войдут у вас в привычку, и будет даже трудно подумать о том, что столько лет вы жили без этого.
После каждой тренировки вы непременно будете ощущать прилив жизненного тонуса, позитивной энергии, и отличного настроения, которые будут вас сопровождать на протяжении целого дня.
Бывает, что утренние занятия нельзя совместить с правильным образом жизни, тогда пробежку можно перенести на вечернее время, хотя большая эффективность жиросжигания утренней пробежки давно доказана.
Вечерние пробежки нужно совершать точно так же, как и утренние, примерно в одно и то же время и ежедневно. В вечерних пробежках тоже есть свой особенный смысл. Придя домой после трудного рабочего дня, любимый диван и телевизор просто притягивают ваше внимание к себе. Но необходимо проявить силу воли, чтобы не поддаться их чарам и не провести вечер, пассивно сидя или лежа на диване. Таким образом, вечерняя пробежка может послужить и развитию вашей силы воли. К таким занятиям очень быстро привыкаешь, и они становятся необходимой частью вашей жизни.
Бегайте с удовольствием по утрам и вечерам. Очень здорово, если ваши занятия спортом поддержит вся ваша семья, тогда похудеть от бега можно будет интересней и веселей, да и для внутреннего семейного климата общие занятия спортом всегда приносят неоценимую пользу. Приобщайте к бегу своих (даже маленьких) детишек, тогда у вас будет меньше проблем с их здоровьем, ведь бег это еще и форма закаливания организма!
Что еще почитать:
Отзывы к статье
www.jagodicy.ru
Почему от бега не худеют
Весной парки украшаются стайками бегунов. Многие покупают новую форму, одевают яркие кроссовки, одевают наушники и…куда-то исчезают к началу лета. Среди тех, кто бегает годами, худеющие к лету бегуны пользуются репутацией постоянного объекта насмешек. Ведь каждый, кто бегает долго и на результат знает, что похудение, как мы его привыкли видеть, и хорошие спортивные показатели не всегда идут рука об руку. Но с бегом действительно можно снизить и вес, и процент жира. Для этого следует составлять тренировочный план правильно. И не забывать о том, что питание для бега, и питание для похудения — это два разных типа рациона.
Почему не худеется новичку
Казалось бы, при беге мы:
- легко создаем дефицит калорий, ведь бег позволяет расходовать до 800 ккал в час;
- укрепляем мышцы ног, ведь именно они участвуют в движении;
- улучшаем работу сердца и нервной системы, ведь бег — это аэробная нагрузка;
- избавляемся от последствий гиподинамии;
- приобретаем полезную привычку гулять на улице, и вырабатываем больше витамина Д
Все это правда, но только у новичка бега есть проблемы, которые принято замалчивать.
Аппетит
Тренировки на свежем воздухе в непривычном большом объеме повышают аппетит. Ваш организм привык, скажем, к 20 минутам на степпере 3 раза в неделю в качестве кардио. С точки зрения двигательной активности, это мизерный объем. И тут вы вдруг превращаете его в 3 часа пробежек в неделю на воздухе. Даже если брать за основу продолжительность тренировки, «прирост времени» колоссальный. Повышение расхода калорий — тоже. В итоге, организм включает механизм самозащиты и мы начинаем усиленно поглощать пищу.
Болезненность в связках и суставах
Среди тренеров бытует шутка, что 90% людей бегать нельзя совсем. А еще — утверждение о том, что бегающий человек совершает нефизиологичную для себя работу. Присмотритесь к самым быстрым животным — их стопы куда длиннее стопы человека, у тех же представителей семейства кошачьих то, что мы считаем «коленом»- на самом деле пятка. Кроме того, на 4 ногах куда проще пружинить и бежать, чем на двух, и позвоночник принимает куда меньше ударной нагрузки. В общем, взрослый человек, начинающий бегать в качестве своей первой физической нагрузки после школьной физкультуры, скорее всего, столкнется с:
- болезненным спазмом икроножных мышц;
- «тянущими» болями в связках коленных суставов;
- крепатурой бицепса и передней поверхности бедра, а иногда — и болями в приводящей бедро мышце
«Крах» иммунитета
Это только в блогах про здоровье бегун здоров и счастлив. В реальности, он быстренько обзаводится кучей болячек от аллергического ринита, до постоянной простуды. Все дело в несбалансированном питании и стрессе, которому подвергается иммунная система начинающего спортсмена.
Мозоли и повреждения стоп
Правильные кроссовки купить — тоже выбор сильных духом. Качественная обувь для бега обычно не стоит меньше 60 долларов по новому курсу, что опровергает тезис про «бег — самый дешевый вид спорта». Потому бегают новички в чем попало, потом жестоко расплачиваясь за любовь к экономии травмами стоп.
Проблемы со сном и восстановлением
Когда бегать? Рано утром, пока улицы города не украсились смогом. Или поздно вечером, завершив все дела. Или…без разницы, пока вы не научитесь держать режим дня, все это не станет полезным для здоровья, особе но если время на бег будет «отрываться» от времени ночного сна.
Все эти вещи делают почти невозможным соблюдение диеты для снижения веса. И все эти проблемы можно решить так, чтобы бег помог похудеть.
Стоит ли начинать бегать для похудения
Одним людям доставляет удовольствие бег, и он им не противопоказан. Другим он кажется пыткой, или запрещен по состоянию здоровья. Так вот, если у вас сколиоз, плоскостопие, проблемы со связками и суставами, либо существенный лишний вес, лучше выбрать другой тип кардионагрузки. А если ничего из перечисленного вас не беспокоит, стоит трезво оценить следующие факты:
- бег не может «изменить» ваш метаболизм и тем более «трансформировать» фигуру. Для внешнего вида и скорости метаболизма придется все равно ходить в тренажерный зал;
- калории, истраченные во время пробежки легко «наесть» обратно. Без сознательного контроля питания все равно не обойтись;
- под бег придется перестраивать график тренировок. Если вы привыкли просто делать кардио после силовой или в свободное время, придется свои привычки поменять.
Как бегать правильно
Учиться бегать следует постепенно. Новичку стоит стремиться дистанции 3-5 км без перерыва. Беговой «сплит» может быть таким:
- понедельник — интервальный бег, 4-6 отрезков по 200 м в среднем темпе, около трех длительностей пробегания отрезка для отдыха. К примеру, вы бежите 200 м за минуту, тогда 2 минуты следует просто идти;
- среда — бег на дистанцию в 3-5 км без пауз для отдыха. Если требуется пауза, стоит очень плавно снизить темп до минимального, но на шаг не переходить.
- пятница — кросс-тренинг, плавание, велосипед или кардио на эллиптическом тренажере. Продолжительность — вдвое больше, чем вы затратили на пробежку в среду
Куда девать силовые при таком плане? Лучше всего «разместить» их в свободные дни, вторник, четверг и субботу. Это будет означать, что лучше использовать сплит по плоскостям или фулбоди, а не прорабатывать отдельные мышечные группы в отдельные тренировочные дни.
Что обязательно для бегуна
Обычно начинают сразу перечислять предметы одежды и экипировки, вроде ветровок и спортивных топов. На самом деле, новичок может одеваться как угодно, важна лишь обувь. Ее следует приобретать офлайн в специализированных магазинах. Или, по крайней мере, померить там, и заказать где дешевле нужную модель. Кроме того, обязателен монитор сердечного ритма. Если не учитывать пульс во время бега, достаточно быстро можно достичь перетренированности.
Стоит ли делать кардио для похудения дополнительно
Новичку не стоит стремиться к тому, чтобы добавить кардио к бегу. Крайне неверен подход, при котором пытаются бегать и ходить на групповые занятия аэробного формата одновременно. Избыточная ударная нагрузка на позвоночник и суставы еще никого не сделала здоровым.
Какие силовые сочетаются с бегом
Откровенно говоря, объем придется на практике подбирать самостоятельно. Руководствоваться надо следующими правилами:
- не более 8 рабочих подходов на каждую крупную группу мышц. Если используются небольшие веса отягощений, или человек более подготовлен в силовых, нежели в беге — не более 12;
- предпочесть следует базовые упражнения со средними, не более 70% от 1 ПМ весами отягощений. В идеале — работать на 60% от 1 ПМ, периодически повышая нагрузку, по мере роста силовых, но не завышая ее;
- силовая тренировка не должна копировать планы профессионалов, и представлять собой порядка 6-8 упражнений на одну группу мышц, это создает неподходящую нагрузку на гормональную систему
В практике часто сочетают с бегом различные фитнес-уроки групповой направленности. Если вы выбираете это вариант, лучше присмотреться к Боди Памп или Хот Айрон, но не к аэробным урокам с прыжками.
Новички не должны заниматься бегом и кроссфитом одновременно. Лучше будет, если практикующий кроссфитер решит бегать, и тренер ему распишет план, сообразно с основной нагрузкой. «Просто добавить 3 тренировки в неделю» в этом случае — лучший способ получить травму.
Питание для похудения и бег
Опять-таки, следует расставить приоритеты. Если вы хотите «высохнуть быстрее», и бегать без травм, стоит…научиться хотеть чего-то одного. Даже тренировки в любительском формате требуют, чтобы:
- вы ели не менее 4 г углеводов на 1 кг массы тела в тренировочный день. Если вы не можете себе этого позволить, так как не создается дефицит, лучше предпочесть бегу безударное кардио, и есть меньше;
- вы ели не менее 1 г жиров на 1 кг массы тела в любой день. Это необходимое условие здоровья суставов и связок. Низкожировые диеты плохо переносятся при наличии высокой ударной нагрузки. Если вы «услышали» как хрустят суставы и позвоночник, следует немедленно пересчитать свою диету, и аккуратней подойти к ее жировой составляющей;
- вы ели полноценный белок, то есть не были веганом, как бы это ни звучало по отношению к людям с убеждениями. И белка должно быть не менее 1, 5 г на килограмм массы тела
По этим цифрам вырисовывается диета среденй калорийности. Но всем известно, что худеют на такой диете люди, сочетающие разные типы нагрузок, в том числе, и бытовые тоже. Обычно к тренировкам советуют добавить еще и полчаса самой банальной ходьбы пешком, пусть даже и разбитой на небольшие промежутки. Это позволит избежать гиподинамии и увеличит расход калорий в течение дня.
Можно ли соблюдать разные популярные диеты и бегать? Практика показывает, что низкоуглеводные диеты, а также различные модные «исключающие аллергены» планы питания вообще не подходят для бегунов. Потому сначала следует научиться считать калории и вести дневник питания, и лишь потом — бегать для похудения или чего-либо еще.
В общем, если кто-то надеется сбросить вес, ничего не меняя в своем образе жизни и тренировочном плане, а просто начав бегать, это зря. Но правильная подгонка всех составляющих здорового образа жизни под бег способна обеспечить вас возможностью бегать долго и без травм.
fitladies.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
