Как быстро уменьшить лицо и подтянуть кожу в домашних условиях. Гимнастика для лица похудения лица
Гимнастика для похудения лица: упражнения Кэрол Маджио
Популярную гимнастику для лица «фейсбилдинг» разработала Кэрол Маджио косметолог из Америки. Она на собственном опыте показала, что регулярно выполняя упражнения гимнастики для лица, можно выглядеть моложе, придать мышцам лица и шеи тонус, убрать мелкие морщины и скорректировать некоторые черты и пропорции лица. Также гимнастику используют для похудения.
Во время выполнения гимнастики задействованы 57 мышц шеи и лица. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, то первый результат будет заметен через неделю. Гимнастику для лица следует выполнять дважды в день, в течение 15 минут.
Гимнастика Кэрол Маджио
Все упражнения делятся на 4 группы, каждая группа направлена на проработку определенной группы мышц.
- Поднять брови и веки, а также убрать мешки и мелкие морщины возле глаз, выполняя упражнения для мышц лба;
- Скорректировать форму носа, выполняя упражнения для мышцы носа;
- Разгладить носогубные складки, прорабатывая мышцы щек;
- Подтянуть лицо и убрать второй подбородок, прорабатывая жевательные мышцы.
Чтобы упражнения Кэрол Маджио были эффективными надо следовать ее советам:
- Займите правильную позу. Живот втянут, мышцы ног и ягодиц напряжены.
- Прорабатывая определенную группу мышц, концентрируйте на ней внимание, и продолжайте выполнять упражнение до момента появления жжения.
- Используйте визуализацию. Пробуйте мысленно представить как прорабатываются ткани мышц, и какой результат вы получите.
- Научитесь расслаблять мышцы лица. Для этого нужно сделать глубокий выдох через сжатые губы, как будто выдуваете всю «боль и усталость».
Хоть гимнастика для лица может вначале показаться достаточно легкой, но чтобы занятия стали эффективными, нужно правильно и систематично выполнять упражнения. Первое время нужно выполнять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность и точность выполнения.
Для подбородка
Чаще лишний жир скапливается в районе щек и подбородка. Двойной подбородок еще никого не украсил. Чтобы жир стал уходить нужно прорабатывать эти участки. Для похудения лица они очень эффективны.
- Очень эффективным и обязательным упражнением будут круговые движения головы. Они хорошо разминают мышцы шеи и разогревают их. Все вращательные движения нужно выполнять с осторожностью. Следите, чтобы голова не закружилась. Если имеете слабый вестибулярный аппарат, то лучше проделывать это упражнение сидя. Начинайте круговые движения с максимально вытянутой шеей и старайтесь касаться ухом плеча, после 10 оборотов, проделайте то же самое, только вращайте голову в другую сторону.
- Второе упражнение гимнастики тоже нацелено на подбородок и область шеи. Вытяните шею максимально вперед и тянитесь вверх настолько, насколько сможете (следите за ощущениями в натянутых мышцах, острой боли не должно быть). Дотянувшись до максимально возможной точки, расслабьте и опустите плечи и попробуйте удержать такое положение хотя бы 10-15 секунд. Повторить следует 2-3 раза.
- Выполняя это упражнение нужно опустить голову максимально низко, чтобы подбородок доставал (или пытаться достать) грудь, достигнув максимальной возможной (без острой боли) точки, удерживать 10-15 секунд. Повторять не менее 2-х раз.
- Нужно вытянуть (выдвинуть) нижнюю часть челюсти максимально вперед, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Удерживать в таком положении несколько секунд (10-15), позже можно увеличивать это время. Для начала нужно потренироваться перед зеркалом. В процессе выполнения данного упражнения, надо следить, чтобы лоб не морщился, а был ровным.
- Сядьте возле стола, запястья вместе, локти на столе, упритесь подбородком на сомкнутые руки и стирайтесь максимально их надавливать подбородком в течение полуминуты. Упражнение следует повторить не менее 3-х раз. Оно направлено на прорабатывание и укрепление мышц подбородка.
Для похудения щек
Гимнастика включает в себя упражнения для щек. С помощью простых движений можно скорректировать овал лица.
- Максимально надуть щеки, задержать на несколько секунд и максимально втянуть их. Повторить следует не менее 10 раз.
- Сомкните губы вместе и пробуйте рисовать ими, в воздухе, знак бесконечности (перевернутую восьмерку). Амплитуду со временем нужно увеличивать, чтобы лучше прорабатывать мышцы. Продолжительность должна составлять не менее 20 секунд.
- Все гласные звуки (А, О, И, Ы, У, Е) проговаривать (можно петь) максимально напрягая мышцы и вытягивая губы
- Втяните верхнюю и нижнюю губу внутрь, рот при этом не смыкайте и попробуйте их удержать несколько секунд (постепенно увеличивайте продолжительность), для большей эффективности вытяните лицо максимально вверх, следите, чтобы мышцы шеи и щек и губ были в напряжении. Повторить надо несколько раз.
- Втяните губы так же, как и в предыдущем упражнении, следите, чтобы они были максимально напряжены (до легкой боли и натяжения) и проделывайте «зачерпывающие» движения нижней челюстью. Повторите не меньше 10 раз. Для того чтобы со временем усложнить упражнение, надо вытянуть голову максимально вверх.
- Опрокиньте голову назад, следите, чтобы мышцы шеи и подбородка напряглись и делайте движения нижней челюстью со стороны в сторону в течение нескольких секунд. Вернитесь в обычное положение отдохните 10-15 секунд, и повторите еще 2 раза.
Советы от Кэрол
Гимнастика для лица, должна выполняться только после разминки, в качестве которой можно использовать легкий массаж, постукивания или похлопывания. Обязательно, перед выполнением гимнастики вымыть лицо или протереть очищающим лосьоном, желательно использовать подтягивающий крем.
Чтобы результат был лучшим, а похудение заметным ограничить употребление вредных и калорийных продуктов. Занимайтесь физкультурой, много гуляйте в лесу, в парке. Делайте упражнения для всего тела.
Хорошо влияют на похудение лица занятия йогой, пилатесом и аэробикой. Больше двигайтесь делайте маски для лица. Подтягивающие, увлажняющие, питательные, причем необязательно покупные их можно делать самостоятельно из свежих овощей, фруктов и т. д. Только систематичный и комплексный уход за телом и лицом принесет ожидаемый результат.
Вконтакте
Одноклассники
Самые эффективные способы похудения лица
Комплексное решение проблемы
Похудение – результат комплекса действий, а не только ограничение в еде (econet.ru)Чтобы похудеть, недостаточно просто записаться в спортзал или перестать есть вредные продукты (сладкое, соленое, жирное, копченое). Во-первых, само по себе средство может быть эффективным, однако через определенное время организм к нему привыкает и результат стоит на месте. Во-вторых, если делать что-то периодически, но бессистемно, все попытки похудеть заранее обречены. В-третьих, действие одного средства накладывается на действие другого (так называемый «кумулятивный» эффект), поэтому похудеть можно быстро и, главное, надолго.
Чтобы лицо похудело, необходимо:
- Отрегулировать систему питания. Организм избавляется от лишних накоплений только при дефиците питательных веществ. При этом он должен в избытке получать те вещества, которые может использовать для восстановления собственных структур (белки расходуются при строении клеток).
- Потреблять нормированное количество жидкости. Многие путают чувство голода и жажду. Поэтому при первых позывах стараются «закинуть» в топку что-то съедобное. На самом деле организм просто просит воды. Так что в день выпивать нужно минимум 1.5 литра воды (кофе и чай не в счет), а при активных занятиях спортом – 2-2.5 литра (мужчине можно больше). При помощи воды организм будет быстрее выводить продукты обмена. В противном случае они будут задерживаться в тканях и клетках, и похудеть не получится.
- Быть физически активным. От природы у мужчины более высокая скорость обмена веществ, чем у женщины. Но это не значит, что мужчине можно меньше двигаться. Наоборот, для поддержания скорости метаболизма на должном уровне нужно в день проходить хотя бы 5 км.
- Ухаживать за лицом. Женщины тщательно ухаживают за лицом, а вот мужчине объяснить необходимость использования хотя бы увлажняющего крема крайне трудно. Самое действенное сравнение – уход за кожаной обувью зимой. Любому мужчине неприятно ходить в нечищеных ботинках. Да и про губительное влияние влаги на кожу всем известно. То же происходит с лицом, если за ним не ухаживать зимой.
- Следить за осанкой. Одна из главных причин дряблой шеи и «поплывшего» подбородка – привычка сутулиться. В таком положении нарушается кровообращение, а с ним – поставка питательных веществ и выведение продуктов обмена, а также задержка жидкости (отечность на лице). Чтобы этого не происходило, плечи всегда должны быть разведены, а спина – прямая.
Читайте также: Какая диета самая эффективная для похудения лица
Лицевая гимнастика
Во время выполнения упражнений задействуются не только мимические мышцы, но и мышцы шеи (www.liveinternet.ru)Лицевая гимнастика позволяет не только похудеть, но и улучшить цвет лица. Все потому, что во время выполнения упражнений задействуются мелкие мимические мышцы и увеличивается приток крови к клеткам. Кожа получает необходимое количество питательных веществ, а конечные продукты распада быстрее выводятся. Чтобы ощутить это, достаточно выполнять специальные упражнения или лицевую гимнастику.
Упражнение №1. Пропеть гласные буквы. При произношении каждой буквы максимально вытягивать губы трубочкой и напрягать мимические мышцы.
Упражнение №2. Написать алфавит. Для выполнения упражнения понадобится чистый карандаш. Последний зажать в зубах, напрячь мимические мышцы и по очереди нарисовать в воздухе буквы алфавита. Альтернативный вариант – сделать то же самое без карандаша, но при помощи кончика носа.
Упражнение №3. Нарисовать восьмерку. Чтобы выполнить упражнение, лягте на пол, спина прямая. Максимально вытянуть язык и нарисовать им в воздухе восьмерку. В положении лежа активизируются не только мимические мышцы, но шеи.
Упражнение №4. Достать языком до подбородка. Упражнение можно выполнять сидя или лежа, главное, чтобы спина была прямая и голова ровная. Максимально высуньте язык и тянитесь им до нижней точки подбородка. То же самое сделать, в направлении, к кончику носа.
Упражнения №5. Накрыть нижней губой верхнюю. Очень важно вытягивать губы максимально, напрягая мимические мышцы и шеи.
Упражнение №6. Улыбка. При выполнении упражнения максимально широко улыбнитесь, приподнимая уголки губ. Удержать улыбку в течение 5-7 секунд, максимально опустить уголки губ.
Упражнение №7. Наклоны головы вправо, влево, вперед и назад. В каждом положении задержаться на 2-3 секунды.
Упражнение №8. Вытягивание челюсти. Нижнюю челюсть максимально вытянуть вперед, задержать на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение.
Все упражнения выполнять по 4-5 раз утром и вечером. Можно разделить предложенные упражнения на две группы, каждую из которых выполнять утром или вечером. Через каждые два дня увеличивать количество повторений на 1-2 раза.
Читайте также: Как подтянуть подбородок и убрать нависшие щеки в домашних условиях
Маски для лица
Картофельная маска – панацея для лица (www.isabelsmithnutrition.com)Маски для лица можно разделить на две группы – непосредственно маски и смеси, требующие дополнительных манипуляций. Первые подойдут и мужчине и женщине. Самые эффективные маски – картофельная, из косметической глины (белой или черной)и дрожжевая.
- Дрожжевая маска. Для приготовления понадобится одна столовая ложка сухих дрожжей, которые нужно развести теплой водой или молоком (примерно полстакана). На полчаса дрожжи оставить, чтобы забродили, нанести состав на щеки или подбородок, оставить на полчаса, тщательно смыть теплой водой.
- Картофельная маска. Две средние картофелины отварить до готовности, натереть на мелкой терке или размять до получения однородной массы. Добавить полстакана теплой воды или молока, одну чайную ложку меда. Нанести смесь на щеки, подбородок и шею, оставить на полчаса, тщательно смыть теплой водой.
- Маска из глины. Развести 1 столовую ложку сухой глины прохладной водой до образования однородной массы. Нанести тонким слоем глину, оставить на полчаса, тщательно смыть теплой водой.
После использования масок обязательно нанесите питательный крем, чтобы кожа не шелушилась.
- Уксусная маска. Эта маска отличается от предыдущих тем, что ее не нужно наносить непосредственно на лицо – она наносится на скрученное жгутом полотенце, при помощи которого выполняются похлопывающие движения по проблемным зонам. Для приготовления смеси залить 1 чайную ложку уксуса или 1 столовую ложку лимонного сока стаканом воды, добавить 1 столовую ложку соли. Намочить в составе полотенце, скрутить его в тугой жгут и делать похлопывающие движения по подбородку в течение 2-3 минут. После этого хорошо вымыть подбородок теплой водой и нанести питательный крем.
Детальнее о том, как похудеть, можно узнать из видео ниже.
hudey.net
Упражнения для похудения лица в домашних условиях
Круглое лицо с расплывшимися щеками – это сегодня вовсе не эталон девичьей красы. Напротив, оно расстраивает и поселяет огромное количество комплексов в представительницах прекрасного пола. Не стоит делать трагедию из того, что можно исправить. Упражнения для похудения лица помогут смоделировать овал, распрощаться с обвисшими "брылями" и лишним подбородком, придающими нам грустный и унылый вид старого бульдога. Преимущества этих занятий состоят в том, что вы можете выполнять их дома в любое удобное для вас время.
Итак, приступаем к фейсбилдингу. Важный совет: никогда не беритесь за лицо грязными руками, обязательно вымойте их перед тем, как дотронуться до кожи.
Подготовка
Кто не мечтает о сексуальных скулах и подтянутых щеках? Гимнастика для лица – фейсбилдинг – поможет вам сформировать чудесное личико без круглых пухлых щек.
Разогрейте лицо. Прежде всего очистите кожу с помощью лосьона, затем помассируйте личико с помощью крема – возьмите ваш любимый, нанесите его на зоны, которые представляют проблему для вас, помассируйте кожу, акцентируя движения на щеках, носогубной части и на подбородке.
Таким образом подготовив личико, можно приступать к выполнению эффективных упражнений для похудения лица.
Комплекс по фейсбилдингу
Упражнения:
- Шлепки полотенцем. Смочите текстиль в прохладной воде, скрутите жгутом, сначала катайте его вдоль подбородка к шее и в обратную сторону. Затем похлопайте полотенцем по лицу в течение 4 минут.
- Повторите эти движения десять раз. Итак, губы надо попытаться запрятать внутри рта, постараться завести их за зубы. Вам надо ощутить напряжение в щеках и подбородке, это будет означать, что упражнение выполняется правильно. В процессе выполнения щечки похлопывайте руками.
- Подвигайте активно челюстью влево-вправо, а также выдвигая нижнюю как можно дальше вперед, стараясь напрягать мышцы подбородка. Добавьте эффективности в упражнение, откинув голову слегка назад. Почувствуйте покалывание и тепло в подбородке – мышцы должны заработать, а вы должны это ощутить.
Наклоны головой
Упражнения:
- Отлично помогают похудению лица в домашних условиях упражнения, представляющие собой наклоны головы. Не стесняйтесь, амплитуда должна быть максимальной! Наклоняйте голову вправо и влево, а также дотягивайтесь ухом до плеча. Минуту или две выполняйте, а затем усложните процесс. Склоняя голову к левому плечу, правую руку опустите на правую часть лица в височной зоне, преодолевая сопротивление, старайтесь дотянуться правым ухом до правого плеча. Смените сторону и выполните по 10 повторений.
- Откиньте голову назад как можно дальше. При этом вы можете стоять или сидеть, но самое главное – почувствовать натяжение от шейных мышц до подбородка. Помогите себе руками, потягивая голову еще назад, так вы повысите нагрузку. Удержите такое положение, посчитав до пятнадцати, верните голову в прямое положение. Посчитайте до десяти, повторите действия. Вам надо сделать пять повторений.
Выдвигаем челюсть
Упражнения:
- Эффективное упражнение для похудения лица и подбородка: потянитесь вперед нижней его точкой, при этом немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте напряжение и зафиксируйте это положение, начните при этом большими пальцами массаж от ушей до середины подбородка и в обратную сторону. Делайте полминуты, вернитесь обратно в исходное положение, на десять секунд расслабьтесь и повторите еще 4-5 раз.
- Нижней губой попытайтесь дотянуться до кончика носа. Скорей всего, у вас это не получится, но важно максимально осуществить действие. Почувствовав, что дотянулись до максимума, задержитесь в этом положении на 15 секунд. Выполните три повтора и не морщите лоб.
Подбородок должен быть только один
Упражнения:
- Это упражнение для похудения лица поможет убрать второй подбородок. Сядьте, спину держите прямо. Подбородок положите на ладони, локти рук лежат на столе. В течение полминуты с силой давите подбородком на ладони. Затем в течение тридцати секунд передохните, потом повторите упражнение три раза. Почувствуйте напряжение в мышцах, жжение в подбородке.
- В течение одной минуты пойте букву "и", максимально напрягая мышцы лица. Затем смените букву – на "у". Выделите по одной минуте на каждую букву. Все упражнение у вас должно занять 6 минут – по три повтора на каждую буковку.
Быстро и качественно
Время – самый дорогостоящий сегодняшний ресурс. Тем, кому его вечно не хватает, можно попробовать следующий экспресс-комплекс. Ваши щеки постепенно исчезнут, овал подтянется, лицо приобретет аристократические черты.
- Голову надо запрокинуть наверх и "ловить" верхнюю губу, захватывая ее нижней. При этом нижняя челюсть должна выдвигаться вперед по максимуму. Сделайте пять-семь раз. Вы должны чувствовать жжение в мышцах.
- Втягивайте щеки изо всех сил.
- Для похудения лица в домашних условиях упражнения повороты головы можно выполнять неограниченное количество раз. Выполняйте также активные вращения шеи с максимальной амплитудой.
- Держите голову прямо, а глаза опустите вниз, руки скрестите на затылке, с усилием поднимайте голову, сопротивляясь руками. Выполняйте это упражнение две минуты подряд.
- Поверните голову направо, а ладонь положите на левую щеку. При попытке повернуть голову влево, сопротивляйтесь ладонью. Сделайте по пять подходов в каждую сторону.
- Подоприте подбородок кулаком и опускайте голову вниз, кулаком давите на подбородок. Минуту-две выполняйте упражнение без остановки.
Вы можете в течение дня незаметно от всех выполнять этот комплекс как дома, так и на работе (пока никто не видит).
Юмору – быть! Нескучные и эффективные упражнения
Для похудения лица надо просто покривляться и добавить юмора в вашу зарядку! С отличным настроением и улыбкой все спорится лучше и быстрее! Упражнения для домашнего пользования, перечисленные ниже, придутся по душе весельчакам, которые не привыкли скучать и во всем ищут долю юмора и веселья.
- С плеч – долой! Возьмитесь за голову, будто хотите ее снять. Делайте попытки поднять и опустить голову. Смотрите, не переусердствуйте...
- Представьте, что вы – Медуза Горгона. Расслабляете и напрягайте мышцы головы, представьте, что ваши волосы приходят в движение благодаря вашим действиям.
- Упражнение для похудения лица "Биг Босс". Максимально надуйте щечки и расслабьте. Повторите десять раз.
- Пинг-понг воздухом – перекатывайте его из одной щеки в другую в закрытом рту.
- Золотая рыбка. Втяните щеки, а затем расслабьтесь. Еще одно – вообразите, что вы – амфибия, выброшенная на берег. Широко откройте рот, задержитесь в этом положении и закройте рот. Выполняйте минуту или две.
- Вы не поверите, но эти упражнения для похудения лица и щек можно выполнять в... постели с любимым. Да, да, все верно, это поцелуи! Представьте себе, что вы хотите изо всех сил поцеловать вашего самого дорогого человека. Быстро сложите губы в трубочку, чмокните изо всех сил и повторите так 20 раз.
- "Певица". Пойте гласные "А", "О", "И", "У", изо всех сил открывая рот. Пойте с выражением, старайтесь! Трех минут достаточно.
Упражнение "супермодель"
Или "индианка". Пройдемся по подиуму или по берегу Ганга с кувшином на голове. У всех есть дома большая книга или энциклопедия, возьмите самую тяжелую. Походите с ней на голове в течении пяти минут. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет подтянуть овал лица, убрать второй подбородок, а осанка станет лучше, чем у любой манекенщицы!
Выполняйте эти нетрудные упражнения для похудения лица, щек и подбородка в домашних условиях или на работе каждый день, и помните, что регулярность – это секрет быстрого результата.
fb.ru
Гимнастика для похудения лица
Безопасные упражнения и гимнастика для похудения лица
Диета и раздельное питание, консультации высококвалифицированных диетологов, аутотренинг, полное ограничение введения в пищу «запрещенных» продуктов, голодание, шейпинг, физические нагрузки, утягивающее белье – это далеко не все методы, к которым прибегают женщины, чтобы продлить молодость и подарить красоту своему телу. Но если для пухлых ножек, округлых бедер и немного свисающего животика эти методы хороши и действенны, то для полного лица с пышными щечками и двойным подбородком это не вершина на пути к совершенству, здесь помогут только специальные упражнения для похудения лица.
Пухлые щечки – мечта каждой мамы, но не каждой женщины. Двойной подбородок невозможно убрать «кремлевской диетой» и отказом от употребления «сладенького». К решению этого вопроса подходить следует более категорично. Профессиональный макияж поможет? Не убедительно. Может, курс массажа? Возможно, но дорого. Аппаратное воздействие на структуру эпидермиса? Как-то волнительно. Инъекции или хирургическое вмешательство? О, нет…
Более убедительным и действующим без вреда здоровью, без финансовых затрат и физического изнеможения станет комплекс упражнений для лица. Эффект появится не сразу, возможно, придется трудиться не одну неделю подряд. Как говорится, «красота всегда требует жертв». Готовы?
Правильный подход, грамотно подобранный комплекс упражнений, соответствие их участкам кожи, для которых они выполняются, ответственное отношение «хозяина» округлого лица к гимнастике – все это влияет на процесс корректировки.
Специально подобранный цикл упражнений устраняет следующие проблемы:
- нечеткий овал лица;
- обвисшие или слишком пухлые щеки;
- второй подбородок;
- мешки под глазами;
- морщины на лице.
Решив включить в свой режим гимнастику для лица, следует воспользоваться советами профессионалов.
- Только регулярность в действиях поможет достичь результата. Усталость в сторону. Найдите для себя время, кожа обязательно «скажет вам спасибо».
- Запаситесь терпением. Будьте готовы к тому, что результат появится не сразу. Положительная динамика станет заметной лишь спустя месяц регулярной зарядки для похудения.
- В течение первого месяца зарядку для похудения следует проводить дважды: утром и вечером. Так удобнее. И только после появления явных улучшений можно уменьшить выполняемую зарядку для лица до одного раза.
- Эффективность упражнений увеличивается, если перед занятиями лицо сначала разогреть, а мышцы расслабить. И только после этого можно приступать к активным действиям. Легкий самомассаж, акупунктура – лучшее, что может быть в завершении физических процедур для лица.
Придерживайтесь правил фейсбилдинга, и польза от выполняемых упражнений гарантирована.
- Положение лица должно быть удобным. Лучше, если вы станете перед зеркалом. И проводимые манипуляции видны, и правильность их выполнения легко контролируется, и есть время немного «полюбоваться» собой.
- Следует сконцентрировать внимание на комплексе выполняемых действий. Максимум ответственности в процессе выполнения зарядки, а после – полный релакс.
- Любое упражнение необходимо выполнять до предела, пока не проявится легкий дискомфорт. Если этого не происходит и вы не чувствуете утомления, значит, упражнения выполняются неверно.
Чтобы лицо похудело, упражнения следует проводить в комплексе. Подбор наиболее эффективных упражнений поможет достичь желаемой цели. Контур и овал лица станет утонченным, плечи будут изящными, а шея – гладкой и подтянутой.
Расслабьтесь, примите удобную позу и начинайте…
Начинаем с движений головы
- Сделайте медленное вращение головой. Вращайте ею сначала по часовой стрелке, а после – в противоположную сторону. Всего пять раз в каждую из сторон, и этого достаточно.
- Голову наклоните к левому, а потом к правому плечу, пытаясь максимально прижать к нему голову. Пять раз – и выполнение упражнения можно завершить.
- Напрягите все мышцы в нижней части лица. Зубы плотно сомкните и попытайтесь опустить нижнюю губу вниз как можно ниже. Полминуты в день для такого упражнения вполне достаточно.
- Мышцы должны быть напряжены. Попробуйте сначала поднять, а потом опустить уголки губ. Повторяйте действия в течение 30 секунд.
Избавляемся от носогубных складок
- Все очень просто: улыбнитесь так, чтобы уголки губ оказались приподнятыми. В таком положении продержитесь полминуты.
Избавляемся от горизонтальных морщин
- Сделайте на лице небольшое удивление, а кожу с обеих сторон придерживайте руками.
Переключаемся на рот и зубы
- В зубах зажмите карандаш и попытайтесь написать в пространстве любимые буквы, «счастливые» цифры. Минута такого правописания пойдет на пользу вашему лицевому овалу.
- Сделайте губы «трубочкой», а после «включите» свои вокальные способности и попробуйте пропеть все гласные буквы. Чередуйте их в разном порядке и меняйте очередность произношения звуков.
- Займите положение стоя. На уровне груди скрестите руки и ими возьмитесь за шею. Фиксирование руками шеи должно быть ощутимым. Смелее надавливайте на плечо, одновременно вытягивая шею выше и выше. Когда вытянутая шея достигла максимальной высоты, вдохните воздух, затем задержите дыхание, а после досчитайте до десяти и выдохните. Трех раз повтора будет достаточно.
Убираем второй подбородок
- Попытайтесь кончиком языка достать собственный носик. Такое упражнение поможет лишиться второго подбородка. Утром и вечером, дважды в день, по 2 минуты, и эффект гарантирован.
- Тыльной стороной ладошки коснитесь области второго подбородка и начните похлопывания, контролируя уровень прилагаемой силы. Длительность упражнения — 30 секунд. Можно объединить упражнение с вечерним нанесением крема.
Делаем «подтяжку щек»
- Упражнение «Набрал в рот воды». Наберите в рот максимум воздуха, надуйте щечки. Держите воздух, пока есть силы. Выпустите воздух, расслабьте мышцы лица.
- Упражнение «Улыбка». Улыбнитесь в полную силу, не разжимая губы при этом.
- Упражнение «Детство». Раскройте рот широко, а язык высуньте так далеко, чтобы возникло ощущение напряжения во всей ротовой полости. Подержите полученный образ 10 секунд. Спрячьте язык, сверните губы в «трубочку». Теперь снова 10 секунд.
Надо быть реалистами и понимать, что упражнения для похудения лица, дополненные, например, диетой или косметическими процедурами, помогут быстрее избавиться от объемных щек, второго подбородка и носогубных складок. А подтянутый овал лица и укрепленные мышцы – это награда за ваш ежедневный труд.
- Вы пропустили встречу одноклассников, так как боитесь услышать, что постарели.
- И все реже ловите на себе восхищенные взгляды мужчин.
- Разрекламированные средства для ухода за кожей не освежают лицо так, как раньше.
- И отражение в зеркале всё чаше напоминает о возрасте.
- Считаете, что выглядите старше своих лет.
- Или просто хотите «законсервировать» юность на долгие годы.
- Вы отчаянно не хотите стареть и готовы использовать для этого любую возможность.
Еще вчера ни у кого не было шанса вернуть молодость без пластической операции, но сегодня он появился!
Перейдите по ссылке и узнайте как удалось остановить старость и вернуть молодость
Внимание! Копирование материалов сайта возможно только с разрешения администрации и с активной ссылкой на первоисточник. Информация предоставляется с целью ознакомления.
Самолечение может привести к нежелательным последствиям! При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Гимнастика для похудения лица
Например, для того чтобы вернуть прежний овал лица, убрать пухлые щеки подойдут следующие упражнения: наклоны в разные стороны, втягивания щек, движения челюсти. Но для начала эти занятия лучше выполнять дома перед зеркалом. Когда вы освоите упражнения, можете заниматься ими в минуты отдыха и даже сидя перед телевизором.
Перед тем как приступить к гимнастике, подготовьте крем для массажа. Для этих целей подойдет любой крем для лица или лосьон. Нанесите его на проблемные зоны и слегка помассируйте лицо, уделяя особое внимание носогубной части, подбородку и щекам.
Когда лицо немного разогреется, переходите к выполнению основных упражнений. Для начала можно поработать челюстью. Выдвигайте нижнюю челюсть как можно дальше вперед, стараясь напрягать мышцы подбородка. Для лучшего результата откиньте слегка назад голову. И повторяйте это упражнение, пока не почувствуете тепло или покалывание в мышцах подбородка.
Сузить лицо помогает втягивание и вытягивание щек. При этом не забывайте слегка поглаживать щеки. Вы также должны почувствовать, как начинают работать мышцы лица.
Затем выполните упражнения, «пряча» внутри рта губы, стараясь их скрыть за зубами. Почувствуйте напряжение в щеках и подбородке. При выполнении этого упражнения похлопывайте руками щеки. Повторите 5-10 раз.
Позже перейдите к наклонам головы вправо и влево. Попробуйте дотянуться ухом до плеча. Затем усложните упражнение. Наклоняясь к левому плечу, положите правую руку на правый висок и постарайтесь, преодолевая сопротивление, дотянуться правым ухом к правому плечу. Затем выполните упражнение в обратном направлении. Достаточно 5-10 повторов.
Удачны для похудения лица и повороты в сторону. При этом не забывайте напрягать мышцы лица.
И помните о регулярности выполнения упражнений. Чем чаще вы их будете делать, тем быстрее вы заметите результат. Лучше всего уделять себе любимой минут по 5-10 дважды в день, утром и вечером. Когда лицо начнет преображаться, можно сократить курс до однократного выполнения упражнений в день.
Гимнастика и массаж для похудения лица
Для многих женщин похудение в лице может быть более проблемным, чем похудение в животе и бедрах.
Особенно, если от природы они наделены круглым личиком и «щечками».
Обычно лицо худеет вместе со всем телом, но не стоит прибегать к чудо-диетам, которые обещают потрясающие результаты за три дня.
Похудение в лице должно быть комплексным и постепенным.
Что касается физической активности, то, как и всему телу, лицу нужны постоянные нагрузки. Специального вида спорта, направленного на похудение лица, не существует, но прекрасным решением может стать массаж для лица и специальные упражнения, направленные на устранение всего лишнего с проблемных областей.
О том, как делать точечный массаж для омоложения лица Шиацу, вы можете узнать из нашей статьи.
Справиться с округлостями в зоне щек и вторым подбородком помогает специальный массаж лица, который вы можете сделать и в домашних условиях самостоятельно.
Оптимально делать массаж утром после того как вы умылись.
Вам нужно будет небольшое махровое полотенце.
Для улучшения эффекта можно смочить его в настое трав (шалфея, ромашки или других целебных растений). Настой лучше готовить вечером. Нужно взять столовую ложку травы, залить ее 1,5 стаканами горячей воды и дать настояться на протяжении двадцати минут, после чего процедить.
Для выполнения массажа отожмите полотенце и возьмите его за концы, после чего сведите руки и разведите их резко, получив хлопающее движение. Хлопки по проблемным участкам должны быть осторожными. Рекомендуется делать около 15 таких хлопков с интервалом в несколько секунд.
Устранить «щечки» помогает массаж с применением меда.
Такими постукиваниями и стираниями нанесите мед на кожу. Подержите пять минут, затем смойте водой.
Мед также можно заменить лимонным соком. Смочите в нем марлевую ткань и нанесите ее на щеки на 30 минут. После снимите марлю и нанесите крем с подтягивающим эффектом. Сок лимона, кстати, смывать не обязательно.
Как вылечить экзему на коже лица? Ответ узнайте прямо сейчас.
Второй подбородок – довольно распространенная проблема, особенно у женщин в возрасте и у склонных к полноте.
Справиться с ним поможет регулярный массаж, разминающий жировые отложения.
Процедура проста, и не потребует от вас много времени и усилий. Массаж рекомендуется делать в утреннее и вечернее время после использования крема для шеи.
Начинать массаж лучше с поглаживаний, что поможет разогреть кожу и подготовить ее к более активным движениям. Выполняйте такие движения тыльными сторонами ваших кистей, направляясь от центральной части подбородка вправо и влево.
Двигайтесь сначала вверх, затем вниз. Затем можно сделать круговые движения подушечками пальцев по всей территории подбородка. После можно начинать похлопывающие движения с таким же направлением, как и поглаживания. Хлопайте максимально быстро, пока рука не устанет.
Далее следуют щипки проблемной зоны подбородка с помощью двух первых пальцев на обеих руках. Не стоит слишком растягивать кожу, напротив, нужно как бы вдавливать ее. Далее нужно снова вернуться к растираниям по кругу и завершить процедуру с помощью поглаживаний.
Чтобы похудеть в лице, нужно обеспечить ему некоторые нагрузки. Из стандартных видов спорта похудеть в области лица может помочь, наверное, только плавание.
В то же время для похудения щек и второго подбородка существуют специальные упражнения, которые нужно делать пару раз в день, и обязательно один раз перед сном.
Какие упражнения помогают похудеть в щеках:
Обучение мимической гимнастике для лица от морщин вы найдете на нашем сайте.
Упражнения от второго подбородка:
Рекомендации и меры предосторожности
Хотя массаж лица имеет минимум противопоказаний, тем не менее, они присутствуют.
Если вы хотите, чтобы принятые вами меры были результативными, выполняйте массаж и упражнения регулярно и качественно.
Чтобы убрать щеки и второй подбородок, упражнений и массажа может быть недостаточно. Играет роль правильное питание, ведь именно люди с лишним весом в большинстве случаев имеют и полное лицо.
В борьбе со вторым подбородком также можно использовать различные народные рецепты в виде масок и ванночек, рецептов которых существует очень много.
Похудение лица – задача непростая, но справиться с ней можно.
Нужен комплексный подход и регулярность в выполнении массажа и упражнений – и уже скоро вы подарите вашему лицу идеальный овал и забудете о ненужных жировых отложениях.
О том, как делать антивозрастной массаж для лица в домашних условиях, читайте здесь.
Комплекс упражнений для похудения лица в этом видео:
Источники:
Безопасные упражнения и гимнастика для похудения лицаУпражнения для похудения лица творят настоящие чудеса. И уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки, и подтягивают кожу, и овал лица делают четким. О чем следует помнить?http://secretface.ru/uxod/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lica.htmlГимнастика для похудения лица??? Стрессы, усталость, образ жизни, чрезмерные нагрузки, возраст мгновенно отражаются на внешности, состоянии лица и даже на его формах. Но это еще не повод бежать к косметологу или пластическомуhttp://www.justlady.ru/articles-160584-gimnastika-dlya-pohudeniya-licaГимнастика и массаж для похудения лицаКруглые щечки и второй подбородок — проблема многих женщин, справиться с которой зачастую непросто. Могут быть полезны специальные упражнения и техники массажа, направленные на эти зоны.http://kakfeya.ru/kosmetologiya/massazh/dlya-pohudeniya-litsa.html
leebra.ru
Упражнения для лица. Гимнастика для лица (фото) :: SYL.ru
Каждый день спешите в спортзал, чтобы иметь красивую и подтянутую форму? Вы знаете, что ваше великолепное тело вскоре отблагодарит вас за это упругими, сексуальными и плавными линиями. В этот момент стоит задуматься также о гимнастике для лица. Лицо тоже должно выглядеть безупречно в любом возрасте. Радуйте себя и окружающих прекрасным внешним видом, упражнения для лица помогут в реализации этого плана.
Для лица, как ни странно это звучит, как и для тела, необходимо правильно подобрать гимнастический комплекс упражнений. Нагрузка возвращает мышцам лица тонус. Это происходит, потому что увеличивается кровоток, который нормализуется за счет ежедневных гимнастических упражнений лицевых мышц. Упорядоченные движения способствуют лучшему питанию кожи и надкостницы. В связи с этим лицевая гимнастика относит к своим положительным эффектам еще и укрепление костей, ведь возрастные изменения в них - одна из причин старения лица.
Польза от гимнастики для лица
Большинство людей имеют неправильное мнение, что, сохраняя лицо неподвижным, можно спасти кожу от морщин и растянутости. Это совсем неверное представление о структуре работы мышц лица. Чем больше их нагрузка, тем жизнеспособнее и эластичнее они становятся. В конечном результате гимнастика для лица дает толчок к активному сопротивлению раннему старению, а кожа, в свою очередь, приобретает необходимый тонус.
Результат тренировок мышц лица
Его можно будет почувствовать почти сразу. Простые упражнения для подтяжки лица создадут положительный эффект.
Укрепят носогубные мышцы.
Расслабят напряженные мышцы губ.
Лоб получит необходимый массаж.
Уйдет усталость и напряжение глаз.
Кожа вокруг глаз преобразится. Забудутся проблемы, связанные с отечностью и кругами под глазами.
После использования почти сразу разгладятся неглубокие мимические морщины.
Второй подбородок начнет таять.
Овал лица приобретет четкую, рельефную и красивую форму.
Кожа станет упругой и эластичной.
Лицо обретет сияющий и здоровый вид.
Никакие салонные процедуры и косметические средства не дадут вам такого эффекта, как гимнастика. У вас будет подтянутая, упругая кожа с четко выраженным красивым контуром лица без малейшего намека на увядание, связанное с возрастными изменениями. Стоит отнестись серьезно к данному вопросу и правильно выбрать необходимые упражнения для лица.
Инструктаж по проведению гимнастики
Гимнастика для мышц лица в домашних условиях способна изменить кожу в лучшую сторону в любом возрасте. Для того чтобы получить заявленный эффект, необходимо знать ряд требований.
Ежедневные повторения. Для успешности проведения самостоятельных занятий одним из главных условий, несомненно, является их регулярность. Мышцы должны получать постоянную нагрузку. С течением времени ее необходимо обязательно увеличивать. Если пропускать занятия, то эластичная и подтянутая кожа вновь становится дряхлой и тусклой. Мышцы начинают терять драгоценный эластин и атрофируются, поэтому все приходится начинать заново.
Выбор времени для занятий. Упражнения для лица можно делать в любое время суток. Это могут быть утренние сборы перед работой, обеденный перерыв или вечернее время перед сном. Лучшим из перечисленных вариантов является вечер, за пару часов до сна. Кожа в этот период времени без косметики и в расслабленном состоянии.
Продолжительность гимнастических упражнений. Она должна составлять около 20 минут.
Упражнения для мышц лица следует делать по 5-7 раз, максимальное их количество должно быть до 10.
Меняйте комплекс упражнений. Это следует делать раз в месяц. Лучше всего иметь три комплекса и проводить занятия поочередно, используя каждый из них. В эффективной работе над своим лицом главное — разнообразие выбранных гимнастических упражнений. Данная рекомендация необходима для того, чтобы мышцы не привыкали к своим нагрузкам, постоянно были активными и жизнеспособными.
После тренировки следует ополоснуть лицо прохладной водой и аккуратно наложить на лицо питательный крем.
Пользуясь этими рекомендациями, ежедневные упражнения для мышц лица вы превратите в настоящее удовольствие. После занятий каждого человека ждет чувство расслабленности и комфорта. А по истечении небольшого количества времени начнут появляться видимые результаты, которые, несомненно, порадуют.
Виды комплексов упражнений для мышц лица
Далее следует ответить на вопрос: "Какие упражнения для лица необходимо использовать, чтобы добиться желаемого эффекта?" Они подразделяются на два вида: упражнения от морщин и для похудения. Ниже опишем каждый из видов подробно.
Упражнения от морщин на лице
Если хотите, чтобы кожа вновь засияла красотой и молодостью, поставьте себе цель и уверенно идите к ее реализации. В этом вам поможет ряд упражнений, описанных ниже. С помощью них вы вновь сможете радоваться своему отражению в зеркале, победите свои страхи и комплексы. Чтобы добиться омолаживающего эффекта, подойдут следующие упражнения для лица от морщин.
Упражнения от морщин вокруг глаз
Следует вдыхать через нос, при этом широко открывать глаза. Брови в этот момент уходят высоко на лоб. Нужно зафиксировать это положение до 5 секунд. После упражнения необходимо вернуться в исходное положение.
Быстрое моргание глазами. Необходимо широко открывать и закрывать их. Для большего эффекта следует округлить губы, вытянув их вперед трубочкой.
Широко открыть рот, поднять взгляд к потолку и начать быстро моргать. Эту процедуру следует делать непрерывно в течение одной минуты. Для новичков возможен вариант с перерывами до трех раз.
Закрыть глаза, прижать указательный палец к их уголкам и начать надавливать верхними веками на нижними. Нужно почувствовать движение мышц под веками. Расслаблять веки необходимо после каждого надавливания.
Тренировка нижнего века. Необходимо положить пальцы на кости под глазами, тем самым зафиксировав кожу. Взгляд поднять вверх. Нужно, чтобы были задействованы лишь нижние веки. После каждого смыкания глаз веки следует расслаблять. Упражнение делается спокойно.
Все перечисленные способы нагрузок можно смело идентифицировать как эффективные упражнения для лица.
Упражнения от морщин в области рта и губ
С мимическими морщинами вокруг глаз почти одновременно начинают появляться складки у губ. Причиной появления их в данной области служит круговая мышца рта. Она не прикреплена ни к какой кости. Это ее главное отличие от иных мышц. Ежедневно рот совершает множество движений, поэтому кожа постепенно начинает провисать, так как организм испытывает недостаток гиалуроновой кислоты и коллагена, которые очень важны для тонуса кожных покровов. Из-за этого происходит непрерывное образование все новых и новых морщин. На помощь придут упражнения для скул лица. Они помогут сделать скулы более выразительными и откорректируют овал лица, также помогут подтянуть веки и разгладить носогубные морщины.
Нужно растянуть губы и с силой напрячь мышцы лица. Зафиксировав это положение, следует вслух произносить разные гласные звуки.
Вдох через нос. Затем необходимо надуть щеки. Выдувать воздух необходимо резко через чуть приоткрытые губы.
Вдох воздуха через нос, а выдох через расслабленные губы или губы, вытянутые трубочкой.
Вытянуть вперед губы трубочкой, округлив их, произнося гласные буквы: А, И, О, У и прочие.
Сжать крепко зубы. Вдох необходимо делать поочередно через правый и левый уголки рта. Можно усложнить упражнение - каждый раз при вдохе надувать одну из щек.
Уголки губ оттянуть в разные стороны, при этом крепко сжать зубы и сделать вдох ртом. Выдох следует сделать точно так же, как вдох. В конце упражнения губы нужно вытянуть вперед.
Втянуть губы и резко открыть рот, при этом издав характерный звук.
При помощи пальцев оттягивать уголки губ в стороны и возвращать их в исходное положение.
Упражнения от морщин на щеках
Чтобы на протяжении долгого времени сохранить привлекательность, следует выполнять следующие нехитрые упражнения для щек лица.
Разминка для щек. Надувать по очереди то одну щеку, то вторую. Улыбаться одним уголком рта, затем другим. С усилием оттягивая уголки губ в стороны, чтобы задействовать мышцы лица.
Ладони нужно положить на щеки. Затем надуть щеки. Задержаться в таком положении необходимо до 5 секунд. Потом резко выдохнуть воздух.
Держа ладони на щеках, а сами щеки надутыми, следует перегонять воздух во рту по вертикали или по горизонтали. Чередовать быстрый и медленный темп надувания.
Надуть щеки, представить у себя во рту упругий мяч и вытолкнуть его ладонями.
По очереди следует накрывать нижней губой верхнюю и наоборот.
Следует отметить, что овал лица начинает портиться у женщин к 35 годам. Этой неприятности способствует потеря тонуса щек. Они становятся вялыми, обвисшими, а у некоторых западают внутрь. Это выглядит непривлекательно. Упражнения для овала лица способны восстановить тонус уже через неделю усердных тренировок.
Упражнения от морщин на лбу
Такая неприятность, как морщины на лбу, может возникнуть в любом возрасте. Причины их появления могут быть разными. К ним относятся возрастные изменения, образ жизни, питание и эмоции. Чтобы избежать или предупредить появление морщин на лбу, нужно тренировать лоб ежедневно. Рассмотрим три простых упражнения.
Меры профилактики морщин на лбу
Следует широко открыть глаза, как будто вы чему-то сильно удивлены. Морщить лоб при этом нельзя. Зафиксировать положение и смотреть в одну точку до 10 секунд.
Борьба с вертикальными морщинами на лбу
Три средних пальца обеих рук необходимо прижать плотно друг к другу и расположить их с разных сторон морщин на лбу. Безымянный палец должен находиться у самой кромки брови. Далее хорошо натянуть кожу, чтобы морщины разгладились, и медленно начать разводить руки в разные стороны. При этом стараться сдвинуть брови. Держать брови в напряженном положении необходимо до 30 секунд.
Борьба с горизонтальными морщинами на лбу
Нужно указательными пальцами рук повторить изогнутую форму бровей. Далее поднимать брови удивленно вверх, оказывая сопротивление пальцами.
Как избавиться от второго подбородка?
К 35 годам у многих женщин возникает проблема опускания щек ниже скул. Ее можно также назвать появлением второго подбородка. Он появляется по различным причинам. Основная из них — переизбыток мягких тканей, которые расположены в области нижней части лица.
Для женщин появление такой проблемы сопровождается расстройствами и переживаниями, падает настроение, им кажется, что старость уже близко. Выход есть. Нужно просто ежедневно делать простые упражнения для лица от морщин, которые подарят свежий, отдохнувший вид.
Необходимо открыть широко рот, при этом закинуть голову назад. Далее заводить нижнюю губу за верхнюю.
Крепко зажать карандаш в зубах.
Наклонять голову в разные стороны.
Опустить вниз руки и расправить плечи. Осанка должна быть правильной. Нужно делать вращательные движения головой по часовой стрелке.
Следует наклонить голову к правому плечу и челюсть наклонить в туже сторону. С левым плечом аналогично.
Упражнения для похудения лица
Данные упражнения ни в коем случае нельзя путать с упражнениями для подтяжки мышц лица. Иначе эффекта похудения будет достигнуть намного сложнее. Ниже их опишем подробно.
Зажать карандаш между зубов и писать в воздухе слова.
Делать наклоны головой в разные стороны.
Подбородком опереться на руку и с усилием опускать его.
Уголки рта поднимать и опускать.
Опускать вниз нижнюю губу, при этом плотно сжав зубы.
Голову запрокинуть назад. Пытаться нижней челюстью захватить нижнюю.
Приоткрыть рот, губы втянуть внутрь, чтобы они оказались за зубами. Слегка провести ладонью по лицу. Упражнение необходимо выполнять до чувства легкого жжения. В конце расслабиться и подуть перед собой.
Учитывая многообразие упражнений, укрепляющих мышцы на лице, каждому человеку нужно выбрать, каким комплексом он будет пользоваться в повседневной жизни. Нужно остановить свой выбор хотя бы на 15 из них. Упражнения для лица должны стать ежедневной привычкой, иначе о положительных результатах можно забыть.
www.syl.ru
Упражнения для похудения лица - правила и техника выполнения
Не стоит думать, что неправильный овал лица – это последствия только лишнего веса. Обвисания возникают при ослабленном тонусе мышц, склонности к отекам, а иногда и в результате заболеваний. Проблема может возникать и при кривой осанке. Привычка постоянно опускать вниз лицо приводит к образованию «бульдожьих щечек», вследствие чего лицо будет казаться старым.
Техника выполнения
Упражнения для лица
- Глубоко вдохнув, попытайтесь выдохнуть ртом и надуть щеки. Расположите их таким образом, чтобы пальцы касались ушных раковин. Давите на щеки, вызывая сопротивление мышц лица. Держите напряжение 10 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Затем повторите занятие 5-10 раз.
- Рот откройте и прижмите губы к зубам. Языком надавливайте на одну щеку, вызывая сопротивления лицевыми мышцами. 15 раз проведите языком по кругу, сохраняя при этом напряжение. Отдохните пару секунд и снова все повторите, надавливая язычком на другую сторону.
- Откройте рот указательными пальцами, аккуратно надавите на нижние края век, большие пальцы поместите около ушей. Улыбайтесь, еще больше закрывая верхней губой ряд зубов сверху. Вернитесь в первоначальную позицию и повторите занятие 20-40 раз.
- Откройте рот, губы округлите и прижмите к зубам. Кончиками пальцев двух рук надавите на кожу, постукивая по ней. Массируйте щеки 20-30 секунд.
- Снова округлите губы, немного выдвигая вперед нижнюю челюсть. Горизонтально расположите указательный палец, надавливайте им подбородок. Продавливание с сопротивлением пальца, с открыванием и закрыванием рта проделайте 15 раз.
- Ручки сожмите в кулачки, расположив их под подбородком. Большие пальцы выставите снизу под щеки. Пальцами в подъязычной области около зубов оказывайте давление. Сверху языком создавайте сопротивление. Повторите все 10 раз.
- Сядьте на стул, голову откиньте назад. Почувствовав в шее и подбородке напряжение, сосчитайте до 15 и возвращайтесь в первоначальную позу. Повторите это 7 раз.
- Выдвиньте нижнюю челюсть и подбородок вперед. В течение 30 секунд прорабатывайте большими пальцами рук линию подбородка от центральной точки до ушей. Отдохнув 20 секунд, повторите его 5 раз.
- Возьмите толстую книгу и положите ее на голову. В этом положении ходите по комнате в течение 5 минут с ровной спиной. Данное упражнение не только вытягивает лицо, но и выпрямляет осанку.
- Сядьте на стул с прямой спиной. Локти опустите на край стола. На руки вниз положите подбородок, в течение 20 секунд руки должны оказывать сопротивление.
Упражнения для лица и подбородка
- При помощи тыльной стороны ладони легким усилием похлопайте себя по подбородку, направляясь от мочки одного уха к другому. Выполняйте упражнение не менее 3 минут вплоть до появления небольшого покраснения кожи. Первый месяц упражнения выполняйте 2-3 раза в день Дальше можно выполнять и один.
- Поставьте руки на стол, сомкнув их в замок. Вытяните шею, а лицо положите на этот замок. Начните поднимать подбородок руками, раскачивая его и максимального напрягая мышцы лица. Сделайте 30-40 покачивающихся подъемов. Помимо косметического эффекта данное занятие разрабатывает мышцы, укрепляющие верхний отдел позвоночника.
- В течение минуты делайте эффективное движение при двойном подбородке – вращение нижней челюстью. Голова с шеей должны быть зафиксированными, двигается только нижняя губа и челюсть. Сделайте 2 подхода по 60 секунд.
- Положите голову на стол и примите такую позу, чтобы шея была вытянута максимально. Подбородок сильно напрягите. Повторяйте занятие 15 раз. Выполните 3 подхода и отдохните 30 секунд.
Упражнения для лица и шеи
Каждое необходимо выполнять медленно минимум 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
- Откиньте назад голову назад, расслабьте челюсть, чуть приоткройте рот. Нижняя челюсть поднимается, словно ей необходимо прикрыть верхнюю челюсть. Поднимайте ее аккуратно, но с силой, напрягая мышцы подбородка. Постарайтесь нижней губой дотронуться кончика носа;
- Теперь тренируйте шею. Для этого грудь прямая, пальцы кладутся на плечи. Шею нужно сильно тянуть кверху, пальцами прижимая плечи вниз. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдохните;
- Упражнения для укрепления шеи. Поверните голову направо и коснитесь плеча подбородком. Плечи нельзя поднимать. Занятие повторите по 5 раз в каждую сторону.
Упражнения для пухлых щек
- Движения челюстью. Запрокинув голову, выдвигайте подбородок таким образом, чтобы нижняя губа захватывала верхнюю. Затем низко опустите голову. Руками поднимите ее. Далее поворачивайте голову в сторону, чтобы ладошка лежала на левой стороне щек и препятствовала движению. Затем поворачивайте в другую сторону, сопротивляясь другой ладошке. Данные занятия сделайте 10 раз;
- Сомкните зубы, чтобы была подтянута вниз нижняя губа, шейные мышцы напряжены, а уголки рта опущены. Потом расслабьте их;
- Подпирайте подбородок с помощью кулака. Для этого опустите голову и мешайте себе рукой. Упражнение выполняется минимум 2 раза в сутки, тогда будет виден результат.
Полезные советы
Чтобы поддерживать красоту лица, нужно придерживаться некоторых правил:
- ежедневно умывать лицо пенкой на кремовой основе, чтобы не пересушить кожу;
- пользоваться увлажняющим кремом;
- перед сном очищать лицо молочком или тоником;
- раз в неделю использовать скраб;
- дважды в неделю прибегать к питательным маскам.
Чтобы скорректировать овал стоит ежедневно выполнять специальный комплекс – специфические упражнения для похудения лица. Очень важно следить за верностью выполнения. Кожа на лице растягивается легко, что может привести к неправильному результату.
Красота не требует жертв, она требует регулярного ухода и заботы, а также эффективных упражнений для похудения лица. Только благодаря этим составляющим вы всегда будете красивой и ухоженной.
Поделитесь с друзьями ссылкойbeslim.life
Гимнастика для лица — упражнения от морщин, для подтяжки овала лица и шеи. Гимнастика для лица в домашних условиях
Большинство женщин постоянно думает о том, как сохранить молодость и отсрочить появление первых морщин. Гимнастика, направленная на разные мышцы, поможет не только вернуть коже подтянутость, но и омолодить лицо.
Содержание статьи:
Гимнастика для мышц лица
Гимнастика или фейсмэйкинг основан на теории, что любые мышцы, неважно расположены они на теле или на лице можно накачать, соответственно тонус мышц позволит сформировать красивую и подтянутую форму лица. Все упражнения необходимо проделывать перед зеркалом, стараясь как можно точнее повторить инструкции. Желательно, чтобы вас в этот момент никто не отвлекал.
Потренировавшись перед зеркалом, позднее вы сможете повторить несколько упражнений для поддержания тонуса мышц в любой удобный момент, к примеру, в лифте, при просмотре телевизора или в машине.
Гимнастика для лица от морщин
Все упражнения отражаются на рельефе кожи, а значит и на морщинках. Для начала разберем несколько начальных упражнений, на основе которых будут строиться различные комплексы.
- Умойте лицо, снимите макияж, можно нанести питательный или разогревающий крем. Длинные волосы лучше убрать в хвост, чтобы они не мешали вам заниматься.
- Начните занятие с легкого кругового массажа лица, теперь вытяните губы вперед трубочкой и приоткройте рот, как бы говоря букву «о». В этот момент вы должны почувствовать напряжение в щеках. Повторите упражнение 5-7 раз.
- Чуть приоткройте рот и выдвиньте нижнюю челюсть вперед, при этом напрягаются мышцы шеи и подбородка. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Как можно дальше спрячьте нижнюю губу под верхней, вы должны ощущать натяжение в подбородке. Повторите упражнение 8-10 раз.
- Приоткрыв рот, попытайтесь дотянуться кончиком языка до носа. Повторите упражнение 5-7 раз.
- Расположите подушечки среднего и указательного пальцев в углах глаз, как будто фиксируя их, теперь сильно зажмурьтесь и широко откройте глаза. Повторите упражнение 5-7 раз.
- Надуйте щеки, как будто во рту у вас шарик, теперь перекатывайте этот шарик из одной щеки в другую. Повторите 8-10 раз.
Гимнастика для омоложения лица
Омолодить и подтянуть лицо можно воздействуя на биологически активные точки, которые расположены на вашем лице. Согласно схеме, приведенной ниже, воздействуя на центры «омоложения» можно избавиться от морщин. Для этого в указанных точках необходимо легко помассировать пальцами, улучшая кровообращение и укрепляя мышцы.
Гимнастика для подтяжки лица
Подтяжка лица или фейслифтинг стали особенно популярны несколько лет назад. Ее выполнение рекомендуется женщинам от 30-35 лет для купирования первых признаков старения.
- По очереди четко произносите гласные : О-У-А-Е-Ы, при этом верхняя губа должна тянуться вниз, чтобы разгладились носогубные складки. Повторите 8-10 раз.
- Представьте, что вы только что нанесли помаду на губы, теперь ее необходимо растереть двигая плотно сомкнутыми губами. Повторите 5-7 раз.
- Надуйте губы, перекатывайте воздушный шарик из верхней губы в нижнюю, расслабляя мышцы. Повторяйте 10-15 раз.
- Придержите брови руками, крепко зажмурьтесь и широкой откройте глаза. Это упражнение поможет подтянуть верхнее веко и избавиться от эффекта нависания.
Гимнастика для лица комплексные упражнения
За время существования гимнастики для лица многими тренерами и врачами были разработаны авторские программы, направленные на достижения эффекта омоложения и подтягивания кожи.
Гимнастика для лица Кэрол Маджио
Гимнастика для лица Кэрол Маджио направлена на работу с глубокими морщинами — используются упражнения, которые позволяют проработать форму лица и заметно помолодеть. Заниматься необходимо с инструктором, который поможет избежать ошибок при выполнении упражнений и не перегрузить мышцы.
Полные курсы упражнений от Маджио представлены в книгах и на дисках. Эффективность этой методики можно оценить по ее автору, которая выглядит сногсшибательно в свои годы.
Гимнастика для лица Галины Дубининой
Галина Дубинина — известный фитнес-инструктор — составила свою программу на основе гимнастики Кэрол Маджио, поэтому они во многом схожи. Перед началом упражнений рекомендуется принять контрастный душ. Гимнастика направлена на несколько зон:
- декольте и шея
- подбородок
- веки и глаза
- щеки
Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг
Анастасия на себе проверила эффективности гимнастики Кэрол Маджио и убедившись в том, что это действительно работает стала официальным и лицензированным представителем Кэрол в России. Сегодня она проводит семинары, на которых объясняет и показывает, как правильно выполнять упражнения.
Гимнастика для лица Эммы Харди
Эмма Харди представила женщинам собственную программу, которая позволила ей избавиться от обвисшей кожи и морщин. Комплекс займет всего 5 минут в день и уже через неделю вы ощутите первые результаты.
Гимнастика лица Инна Сушковой
В этой гимнастике представлены простые упражнения, направленные на снятие зажимов с мышц, придания пластичности коже и мимике. Инна Сушкова не ограничилась только лицевой гимнастикой, также она разработал комплекс упражнений для тела.
Японская гимнастика для лица
Массаж, который позволяет восстановить правильную циркуляцию лимфотока, является основой этой гимнастики. Различают три вида:
- Цоган
- Шиацу
- Асахи
Доверить свое лицо можно только профессионалам, поскольку любое грубое надавливание может иметь обратный эффект.
Йога для лица
Любительницам духовных практик и йоги придутся по душе упражнения этой категории, их отличает сочетание массажа гимнастики и определенного настроя.
Гимнастика для лица и шеи
Возрастные изменения относятся не только к лицу, но и к шее и зоне декольте. Поэтому необходимо включать эти зоны в ежедневную зарядку.
- Зафиксируйте подбородок кулачками, через сопротивление открывайте и закрывайте рот, повторите 10-15 раз.
- Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, вы должны почувствовать напряжение в шее, теперь 30 секунд произносите букву «Ы».
- Плотно сожмите губы и стисните зубы, теперь давите языком в основание зубов, в ниже небо, в верхнее небо. Повторите 5-10 раз.
Гимнастика для лица после 50
Комплекс упражнений для женщин после 50 лет направлен на подтяжку лица и улучшения циркуляции крови в капиллярах. Вы можете выполнять любые упражнения, оценивая их эффективность и подбирая индивидуальную программу тренировок. Также стоить обратить внимание на питание, важно получать необходимое количество витаминов для выработки коллагена.
Мимическая гимнастика для лица, упражнения
Все упражнения в любой гимнастике направлены на подтягивание и борьбу с морщинами, вы можете собрать собственный комплекс из понравившихся заданий. После выполнения упражнений вы можете почувствовать усталость или заметить покраснение кожи из-за улучшенного кровообращения.
Упражнения для избавления от брылей
Брылями называют участки обвисшей кожи, которые смотрятся не эстетично и прибавляют 10-15 лет к паспортному возрасту. Избавиться от них помогут следующие упражнения:
- Подушечки указательных пальцев необходимо поместить на щеках, как можно дальше от губ и широко улыбнуться. Улыбку нужно удерживать как можно дольше, вы должны ощущать напряжение в скулах и щеках.
- Вытяните губы в трубочку и удерживайте в таком положение 10 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнения для овала лица и шеи
Подтянув овал лица и шею, вы будете выглядеть на несколько лет моложе, вам всего лишь нужно уделить 5 минут в день лицевой гимнастике.
- Плотно сомкните челюсти и зафиксируйте уголки губ указательными пальцами, теперь опустите нижнюю губу как можно ниже и поднимите обратно, повторите 5-7 раз.
- Откиньте голову назад и вытяните губы в трубочку, удерживайте их в таком состоянии 5-7 секунд, затем перерыв 10 секунд и новое повторение.
Упражнения для похудения лица
Улучшение кровообращение приведет не только к омоложению, но и к похудению лица.
- Наклоните голову влево и старайтесь дотянуться до плеча, в то же время левой рукой держите висок и препятствуйте этому движению, повторите 10-15 раз.
- Чередуйте втягивание и надувание щек, перекатывайте воздушный шарик из одной щеки в другую.
Упражнения для избавления от носогубных складок
Носогубные складки являют проблемой для многих женщин, но и от них можно избавиться, используя несложные упражнения.
- Надуйте обычный воздушный шарик, такая тренировка отлично укрепит мышцы.
- Возьмите бутылку 0,5 литра и наполните водой на одну треть, теперь поднимите ее только за счет губ, удерживайте 5-10 секунд и опустите на стол. Повторите 10-12 раз.
Упражнения для подбородка
Избавиться от второго подбородка и подкорректировать овал лица помогут следующие упражнения:
- Откиньте голову назад и выдвиньте вперед нижнюю челюсть, вы должны почувствовать напряжение в шее и в подбородке. Опустите голову и повторите 8-10 раз.
- Напрягите мышцы подбородка и растяните уголки губ в широкой улыбке, не обнажая зубы. Теперь попытайтесь выдвинуть подбородок вперед и удержать в этом положении 8-10 секунд, отдохните и повторите 5-7 раз.
Как сделать скулы на лице?
Красивые скулы это мечта многих девушек, кто-то создает их правильным макияжем, кто-то соглашается на пластическую операцию, но можно просто использовать несколько простых упражнений:
- Запрокиньте голову назад и плотно сожмите зубы, опустите плечи вниз, как бы пытаясь отделить голову от плеч. Повторите 5-7 раз.
- Плотно сомкните губи и втяните щеки как можно ближе к зубам, ладошками удерживайте щеки, повторите 3-5 раз.
Гимнастика для лица результат до и после
Миллионы женщины оценили эффективность лицевой гимнастики, здесь не может быть никакого обмана, сильные мышцы формируют красивый рельеф. Несколько примеров фотографий до и после курса упражнений:
Сегодня в борьбе за молодость женщинам предлагается множество салонных процедур, которые не гарантируют, что итог вас устроит. Пластические операции требуют больших средств и времени на реабилитацию, необходимо понимать потенциальную опасность любого оперативного вмешательства для здоровья.
Если вы давно думаете о том, что ваша внешность вас не устраивает и, что вы хотите что-то поменять в своем лице, начните с простых упражнений, которые позволят решить ваши проблемы безболезненно и не потребуют никаких денежных затрат. Будьте красивыми и любите себя!
Видео: Гимнастика для лица в домашних условиях
thewom.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
