Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек. Питание для девушек для похудения

Питание для худеющих девушек

Каждая девушка мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальной фигурой. Большинство женщин ищут методы похудения, которые обещают мгновенное сжигание жира без усилий. Сегодня для женщин можно найти много диет. Преимущественно они дают нестойкий эффект. После перехода к нормальному питанию потерянные килограммы возвращаются моментально. Поэтому сегодня большинство женщин страдают от лишнего веса. Преимущественно жировые отложения наблюдаются на животе, бёдрах, боках. Потерять лишние килограммы навсегда недостаточно легко. Ведь большинство женщин не имеют времени чтобы посещать спортивные залы, фитнес, плавание и придерживаться правильного питания. Однако здоровое питание не требует значительных усилий, все что нужно это желание.

Правильное питание для похудения девушек

Необязательно изнурять себя диетами и физическими упражнениями чтобы похудеть. Если придерживаться здорового питания можно постепенно потерять лишний вес без побочных эффектов. Подробно об дробном питании можете прочесть, перейдя по ссылке.

Сегодня большинство женщин не имеют времени чтобы готовить каждый раз разнообразную пищу. Поэтому в течение дня потребляют однообразные блюда, которые не обеспечивают организм питательными веществами и приводит к откладыванию жировых запасов. Нерегулярное питание также приводит к прибавке веса. Ведь для нормального функционирования организма постоянно нужно питательные вещества. Поэтому когда организм их не получает он старается запастись в случае голодания. Поэтому недоедания, неравномерное, несбалансированное питание противопоказано для девушек, которые хотят похудеть. Прочитайте нашу специальную статью "правила дробного питания для похудения".

Девушки чтобы похудеть должны полностью перейти на правильное питание. Тогда вес тела нормализуется и не будет кардинально меняться. Ведь правильное питание нормализует обмен веществ. О правильном питания для похудения можете прочесть в этой публикации.

Правильное питание для похудения предусматривает соблюдение нескольких правил:

Принимать пищу нужно до шести раз в день. Таким образом, организм постоянно будет получать питательные вещества.
Ежедневный рацион должен быть разнообразен. Нужно каждый день потреблять растительную и животную продукцию. Однако предпочтение нужно отдавать растительным продуктам.
Меню должно быть богато белками, полезными жирами, углеводами, клетчаткой, минералами и витаминами.
Есть калорийную пищу желательно утром. Тогда она не будет откладываться про запас, а использоваться в течение дня. Желательно потреблять продукты, которые богаты углеводами и жирами. Утром девушки могут побаловать себя чем-то сладеньким, но нельзя злоупотреблять.
Желательно ограничить потребление сладостей и жирной пищи.
Нужно отказаться от калорийных соусов, майонеза, газированных напитков и продуктов, которые содержат консерванты, усилители вкуса.
Стоит ограничивать потребление продуктов, которые повышают аппетит (кофе, острые блюда).
Желательно не есть после шести вечера. Если очень хочется есть, можно выпить кефир, съесть яблоко, они быстро утоляют голод.

На протяжении дня нужно выпивать до двух литров жидкости. Желательно отдавать предпочтение не газированной минеральной воде. Обязательно прочитайте "правила питания для похудения".

Раздельное питание для похудения

Раздельное питание способствует не только потере лишнего веса, но и нормализации работы пищеварительной системы. При соблюдении раздельного питания не требуется ограничивать себя в потреблении любых продуктов. При раздельном питании нужно придерживаться только одного правила отдельно потреблять продукты богатые углеводами и белком. Однако в ежедневный рацион нужно включать продукты, которые содержат жиры. Они служат строительным материалом для нервной системы, тканей мозга, а также обеспечивают организм витаминами и лецитином. Не пропустите нашу статью "главные правила правильного питания для похудения".

В течение дня нужно придерживаться общеустановленного режима. Утром нужно отдавать предпочтение углеводной пищи. Она обеспечивает организм энергией на целый день. Во второй половине дня желательно потреблять белковую пищу. Белки нужны для восстановления клеток. В ежедневный рацион нужно включать белковую пищу:

нежирную рыбу и мясо;
молочные продукты;
морепродукты;
фрукты и овощи.

Продукты, которые нельзя есть при похудении

Роль питательных веществ подчас похудения

При потреблении продуктов организм должен обеспечивать себя питательными веществами. От правильного выбора пищи зависит внешний вид женщины и здоровье. Также нужно придерживаться временных ограничений приёма пищи.

Утром нужно есть блюда богаты углеводами. Однако не все углеводы подойдут на завтрак, нужно отдавать предпочтение сложным. Сложные углеводы долго перевариваются, поэтому на протяжении длительного времени они обеспечивают организм питательными веществами и энергией. Поэтому на завтрак нужно отдавать предпочтение кашам, бобовым и отрубному хлебу. Лучше всего для раннего приёма пищи подходит овсянка. Её нужно готовить на воде чтобы каша была вкуснее можно добавлять к ней сухофрукты, мёд.

Простые углеводы не желательно потреблять в любой период времени. Ведь такие продукты, как молочные десерты, выпечка, сладкие фрукты быстро усваиваются организмом. К тому же данные продукты очень калорийны. Кусочек торта содержит до 500 килокалорий это почти половина дневной нормы.

Обед нужно посвящать белковой пищи. Это могут быть блюда из нежирного мяса и рыбы, молочные продукты, сыр, овощи и фрукты. Желательно рекомендованные продукты отваривать или готовить на пару.

Для ужина нельзя брать калорийные продукты. Ведь все калории будут откладываться в виде жировой ткани. Поэтому ужин должен быть наиболее лёгким. Лучше для ужина выбирать овощные блюда и молочные продукты. Для приготовления салатов можно использовать оливковое масло. Желательно есть за четыре часа до сна. Ведь желудок также нуждается в отдыхе.

В дневной рацион нужно включать продукты, которые богаты полезными жирами. Это такие продукты, как орехи, морская рыба, растительные масла. О рационе питания для похудения можете прочесть в этой статье.

В течение дня нужно потреблять продукты, которые кроме основных питательных веществ содержат клетчатку, витамины, органические кислоты, минеральные и дубильные вещества. Они обеспечивают расщепление жиров, повышения иммунитета и улучшения общего состояния организма.

Немного о рационе питания для похудения

pravilapitaniya.ru

Правильное питание для похудения – меню на каждый день для девушек

Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе необязательно садиться на жёсткие диеты. Порой достаточно перейти на правильное питание для похудения, меню которого мы распишем ниже на каждый день. Для девушек это идеальный вариант, чтобы поддерживать себя в форме и не усугублять состояние здоровья.

Основы правильного питания для похудения

1. Чтобы в полной мере усилить все метаболические процессы, необходимо потреблять минимум 1,8—2 л. очищенной воды ежесуточно. Причём к этому количеству добавляются свежевыжатые соки, травяные чаи, отвары и пр.

2. Рацион правильного питания, рассчитанный на каждый день, славится своим плотным графиком. Меню предполагает, что питаться необходимо дробными порциями 5 раз в сутки.

3. Вода потребляется строго (!) за 45 минут до трапезы либо через 2 часа после неё. Если вас мучает жажда в процессе еды, сделайте глоток, не более.

4. Никогда не пропускайте утренний приём пищи, даже если сильно торопитесь. Завтрак – это основа очищения, без него вы похудеть попросту не сможете.

5. Полностью откажитесь от быстрых углеводов, которые сосредоточены в быстрых перекусах, сладостях, полуфабрикатах, консервах и колбасных изделиях. Потому что такая пища замедляет обмен веществ.

6. Правильное питание для похудения не предполагает полного отказа от сладкого, но нужно выбирать лакомства с умом. В меню на каждый день могут входить финики, мёд, шоколад горький в минимальном количестве, цукаты. Для девушек всё это будет крайне полезным.

7. Полностью исключается еда, приготовленная посредством жарки. Вся пища тушится, варится, парится.

8. Большую часть меню должны составлять овощи и фрукты, сезонные ягоды, злаковые культуры, белковые продукты.

9. При тщательном пережёвывании на трапезу должно уходить не менее 20 минут. Вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Учитывайте размер порций.

10. Важно соблюдать гигиену питания, которая заключается в полном отказе от еды за 3—4 часа до ухода в постель. Если мучает голод, употребите стакан кефира/ряженки/йогурта с порубленной зеленью.

Правильное питание для похудения – меню на 14 дней

Правильное питание для девушек имеет простое меню, расписанное на каждый день. Но запомните, что кушать необходимо по часам:

08:00—09:00
10:00—11:00 (перекус)
13:00—14:00
16:00—17:00 (перекус)
18:00—19:00

День №1

Омлет на основе яйца и отдельных белков со шпинатом, киви (2 шт.).
Тостерный или диетический хлебец, сырные ломтики (2—4 шт.).
Паровые куриные/индюшиные котлеты, пропаренный отварной рис, овощи.
Диетические печёные сырники/запеканка, сироп.
Йогурт питьевой с добавлением семени льна (на 0,25 л. — 8 гр.).

Правильное питание для похудения показывает отличные результаты. Меню на каждый день таково, что в первые сутки желудок кажется переполненным. Для девушек рекомендуется сокращать объёмы порций, кушать меньше положенного.

День №2

Овсянка и льняная каша на воде в пропорциях 10 к 1, банан.
Отварное куриное филе или тунец в банках (консервированный в своём соку).
Коричневый рис с кусочками телятины, диетические щи с говядиной.
Грейпфрут.
Стакан кефира с зеленью и семенем льна.

День №3

Творожная запеканка диетическая, эспрессо без сахара и сливок.
Горсть орехов, 5 фиников, яблоко.
Любой нежирный суп на свой выбор, салат на зелёных овощах, варёное яйцо.
Творог зернёный.
Котлеты или тефтели на пару, огурцы свежие, листовой салат.

День №4

Тостерный чёрный хлеб с ломтиками сыра или качественной колбасой (строго на выбор, сочетать нельзя).
Творог зернёный наподобие «Простоквашино».
Суп с говядиной и овощами, нашинкованная морковь с маслом.
Фруктовый салат или лёгкий творожный десерт, жменя кешью.
Варёное яйцо, кефир с мелконашинкованным укропом.

Правильное питание не предполагает разгрузки. Для похудения достаточно придерживаться меню на каждый день. Но для девушек иногда полезно пить кефир на протяжении суток, поэтому можете устроить чистку.

День №5

Гречка, запаренная в кипятке с ночи, чернослив/финики.
Летний салат.
Тёплый салат из яиц, варёной телятины, твёрдого сыра, перца и помидоров (заправка – масло или сметана).
Кусок печёной рыбы, листовой салат.
Курица, тушёная с брокколи и рисом.

День №6

Яйца, жареные на сковороде без масла, сыр (2 ломтика), шпинат.
Рис отварной, горсть изюма и орехов.
Суп с фрикадельками из индейки, тушёная в томатном соусе рыба, салат.
Ряженка.
Грейпфрут.

День №7

Финики (3 шт.), запеканка из творога.
Салат из ассорти фруктов.
Отварная куриная ножка без кожи, рассольник, гречневая каша.
Голубцы ленивые (2 шт.).
Ёжики из фарша с начинкой из кабачков.

Правильное питание для похудения является важной составляющей. Доступное меню на каждый день для девушек позволяет добиться желаемых результатов.

День №8

Бутерброд из кусочка ржаного хлеба, твёрдого сыра и низкожирного творога, груша.
Творог (80 гр.) с 15 гр. мёда.
Порция говяжьего бульона, салат из овощей.

Грейпфрут, груша.
Два огурца, отварная индейка.

День №9

Каша из риса на воде с 15 гр. сливочного масла, апельсин.
Яйцо, огурец, тост.
Печёный хек (200 гр.), овощной салат.
Зелёное яблоко, травяной чай, творог.
Тушёные овощи с запечённым куриным филе.

Нельзя эффективно похудеть, если не соблюдать рацион здорового питания. Для вас на каждый день расписано подробное меню.

День №10

Яйцо, спелый томат, пюре из картофеля.
Отвар из шиповника, мандарины (2 шт.).
Тост с твёрдым сыром, суп с грибами и рисом.
Запеканка из творога.
Морская капуста с запечённым минтаем.

День №11

Свежая клубника (120 гр.), овсянка на обезжиренном молоке.
Домашний йогурт с мёдом, горький кофе.
Квашеная капуста с запечённой рыбой.
Салат со сметаной и овощами.
Два свежих огурца, запечённое куриное филе под сыром.

Правильное питание важно не только для похудения, но и общего самочувствия. Рассмотрите меню на каждый день, разработанное для девушек.

День №12

Ячка на воде с бананом.

Киви, помело.
Отварная грудка, овощная запеканка.
Стакан томатного сока, креветки варёные (160 гр.).
Кефир (250 мл.).

День №13

Горький кофе, яичный омлет.
Апельсин, банан.
Запечённые шампиньоны с куриным филе и картофелем.
Яблоко, простокваша.
Печёные яблоки с корицей (2 шт.), творог.

День №14

Банан, овсянка на воде с мёдом.
Травяной чай с лимоном, жменя грецких орехов, яблоко.
Тушёные овощи с бурым рисом, суп.
Запеканка с бананом.
Помидор, варёные креветки, огурцы (2 шт.).

Чтобы добиться желаемого результата, очень важно соблюдать правильное питание. Также для похудения эффективно заниматься регулярными физическими упражнениями. Тщательно изучите меню на каждый день для девушек и приступайте к методике.

more-vsego.net

Правильное питание и диета для девушек: как похудеть навсегда?

Как только на порог приходит какой-либо праздник или долгожданная весна, все без исключения представительницы прекрасной половины тут же начинают критически приглядываться к собственно фигуре. И зеркало обычно показывает самые нелицеприятные складочки на боках, талии или ягодицах, которые образовались за долгую зиму.

Вернуть телу упругость и подтянутость поможет оригинальная диета для девушек.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

Правильный подход к питанию – залог стройности на всю жизнь

Сегодня найти подходящую диету среди тысяч существующих – не проблема. Сбросить несколько лишних кило позволяет и молочная, и овощная, и белковая диета.

Однако зачастую эффект держится очень непродолжительное время, а как только девушка возвращается к привычному рациону, постепенно или тут же возвращаются и ненавистные складочки.

Эту странную реакцию организма уже давно разгадали ученые. Дело в том, что во время диеты обычно существуют запреты на какие-либо продукты. К примеру, при белковой диете имеется ограничение на углеводы, а при овощном питании рекомендуется полностью отказаться от белков животного происхождения.

Если «сесть» на яблочную диету, то, естественно, придется употреблять только яблоки. Однако для нормального функционирования организма, бодрости и позитивного настроения просто необходимо полноценное и сбалансированное питание.

В ежедневном рационе любой девушки в обязательном порядке должны присутствовать продукты, обогащенные и белками, и углеводами, и жирами. Продукты должны содержать достаточное количество микроэлементов, витаминов и минералов.

Только такое рациональное питание, а кроме того – правильный режим питья и умеренные нагрузки обеспечат здоровый организм и красивую фигуру. При соблюдении этих совсем несложных требований лишние килограммы уйдут и больше не появятся никогда.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Основные правила диеты для девушек

Правильный рацион подразумевает соблюдение некоторых правил.

А именно:

кушать следует небольшими порциями, но часто;
время приемов пищи устанавливается в зависимости от личного распорядка дня;
кушать следует не реже, чем через 3-3.5 часа;
следует отказаться от всего слишком жирного, острого, соленого, исключить сладкую выпечку и газировку;
каждый день пить чистую воду обязательно без газа не менее 2-х литров.

Для режима питья также устанавливаются свои требования: желательно пить через примерно равные промежутки времени, лучше до еды и не менее, чем через полчаса после.

В течение всего дня можно пить зеленый либо травяной чай. Рекомендуется все продукты и блюда из них готовить в духовом шкафу, а не жарить. Не стоит забывать и о дополнительных витаминах заводского производства.

Приблизительное меню на один день

После того, как девушка точно определилась в вопросе, какой именно должна быть ее фигура, и готова отказаться от привычного образа жизни в пользу здорового питания и физических упражнений, можно переходить непосредственно к диете.

Примерный рацион приведен ниже:

За 15 минут до завтрака, обеда, полдника и ужина обязательно выпить стакан негазированной минеральной воды.
Для первого завтрака достаточно 40 г овсянки, приготовленной на воде, и 3-4 штучек кураги. Можно добавить около 150 г обезжиренного творожка с ложечкой чайной натурального меда. На десерт – стакан любого сока лучше собственного приготовления.
Второй завтрак подразумевает небольшой перекус, который состоит из 250 г любых свежих фруктов. За исключением излишне питательных винограда и бананов.
В обед можно съесть 200 г мясных продуктов – белое мясо куры, телятину, печень. Около 40 г на выбор – рис, бобы либо гречка, а также 200 г любых свежих овощей.
Полдник аналогичен второму завтраку.
Для ужина подойдут любые морепродукты или рыба в количестве 200 г и столько же свежих либо тушеных овощей.
Перед сном можно съесть грейпфрут небольшого размера или выпить чашку травяного чая с медом.

В любом ежедневном меню должно содержаться примерно 1200-1400 ккал.

Рацион в зависимости от типа фигуры

Тип фигуры – банан

Обычно девушки обладающие подобным типом фигуры, от природы стройны и могут себе позволить не слишком сильно следить за питанием, а лишь употреблять достаточное количество полезных продуктов. Однако у «бананов» есть одно слабое место – это их нервная система.

Для ее поддержания рекомендуется кушать как можно чаще молочные продукты малой жирности и сыр твердого вида. Следует включить блюда, богатые белками и растительной клетчаткой.

Нельзя слишком наедаться на ночь и отказываться от завтраков, а вот в углеводах лучше ограничить себя.

Тип фигуры – яблоко

В этом случае лучше отказаться от «быстрых» углеводов. То есть, тортиков, пирожных и прочей сладкой выпечки. Они существенно повышают уровень инсулина, что в итоге приводит к серьезным заболеваниям сердца и сосудов, а также – к сахарному диабету.

А вот сложные углеводы наоборот показаны девушкам с типом фигуры яблоко. В рационе обязательно должны быть злаки, бобы, овощи, фрукты и много клетчатки. На завтрак следует готовить разнообразные каши, а количество животных жиров свести к минимуму.

Лучшие продукты: нежирное мясо, сухофрукты, крупы разного вида, мед, сухофрукты, цитрусовые, грецкие орехи, продукты на основе сои и рыба. Из напитков следует выбирать травяные чаи либо фруктовые отвары.

Тип фигуры – груша

Подбирая рацион питания для этого типа фигуры, следует отдать предпочтение натуральным продуктам с минимумом жиров. Особенное внимание нужно обратить на жиросжигающие продукты, в частности, сельдерей и капусту. Сельдерей также известен своей способностью выводить из организма шлаки и токсины и благоприятно воздействовать на обменные процессы.

Полезны свежие помидоры, любые салаты из овощей и каши. День лучше начать с тарелочки овсянки, на обед выбрать диетический суп на курятине, а ужинать лучше гречневой, тыквенной или пшенной кашей.

Девушкам типа «груша» рекомендуется позабыть о таких продуктах, как шоколад, сливки, сливочное масло и булочки, а если и употреблять их, то очень редко и в минимальных количествах.

Вот, собственно и все основные правила, которые предусматривает правильный рацион для похудения. Достаточно регулярно соблюдать их, и любая девушка независимо от типа фигуры всегда будет легкой, стройной и жизнерадостной.

3koketki.ru

Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек

Еще Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». Перебрав разные диеты, мудрый человек рано или поздно придет к истине: питайся правильно, и сохранишь красивую фигуру, здоровье, бодрость. Вот почему правильное питание для похудения для девушек – единственный способ вернуть или поддерживать стройность без истерик и жестких диет.

Принципы правильного питания для похудения

Правильное питание – это не диета, а стиль жизни, набор определенных правил, которые складываются в систему. Она базируется на нескольких принципах.

1. Грейзинг, или система дробного питания. Есть нужно часто, каждые 3-4 часа, но понемногу, чтобы не растягивать желудок. Объем порции должен уместиться на блюдце или маленькой десертной тарелке.

2. Обязательный завтрак, который даст телу энергию для работы в течение дня и не даст замедлиться метаболизму. Помните, что отказ от завтрака снижает скорость протекания обменных процессов. Кроме того, именно утром вы можете позволить себе радости жизни в виде сладостей.

3. Основу питания должны составлять овощи, злаки и свежие фрукты или ягоды. Так вы насытите организм витаминами, минералами и нагрузите кишечник полезной растительной клетчаткой. Своевременное очищение организма – обязательное условие снижения веса.

4. Раздельное питание – одно из желательных условий для похудения на правильном питании. Нельзя сочетать белковые и углеводные блюда, есть одновременно два высокоуглеводных и высокобелковых продукта, сочетать углеводы и жиры. Перейдя на ПП, придется изучить таблицы для определения содержания БЖУ в пищевых продуктах.

5. Водный режим придется соблюдать неукоснительно. после пробуждения и перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану чистой воды. В течение дня выпить нужно не менее 8 стаканов или 30 мл воды на каждый килограмм веса.

6. Ограничение сахара и соли – еще одно правило системы правильного питания для похудения для девушек. Сахар повышает уровень инсулина, вызывает голод, регулярное переедание и накопление веса. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.

При переходе на правильное питание организм постепенно привыкает к здоровой пище. Формируется привычка 21 день, как говорят психологи. Поэтому через три недели вам уже не захочется ничего вредного, а тяжесть в желудке после переедания быстро отобьет желание съесть больше положенного.

Продукты правильного питания для похудения для девушек

Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.

• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.

• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.

• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.

• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.

• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.

Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.

Режим и нюансы правильного питания для похудения

Пяти-шестиразовое питание – это специальный режим, привыкнуть к которому не так просто. Обычно женщины, желающие похудеть стараются есть реже. Чтобы приучить себя к дробному режиму, проще всего в течение первой недели отслеживать режим питания. Записать график в блокнот или отметить установить звуковое напоминание в смартфоне. Рекомендация не есть после шести в этом случае не работает.

Примерный график приема пищи такой:

• 7.20 – 8.00 основной завтрак;

• 10.30 – 11.00 второй легкий завтрак или перекус;

• 13.30 – 14.00 обед;

• 16.30 – 17.00 полдник;

• 19.30 – 20.00 ужин.

Кушать после 20.00 нельзя, поэтому постарайтесь сделать ужин белковым. Мясо, рыба хорошо насыщают, и до утра голодно не будет. За час до сна можно выпить кефир или питьевой йогурт.

Обратите внимание, что при правильном питании для похудения для женщин сладкое заменяют свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Их можно есть вместо конфет, но в разумных количествах. Не налегайте на сухофрукты – они очень калорийны. Старайтесь есть фрукты в качестве отдельного приема пищи, в крайнем случае сочетайте их с кисломолочными продуктами. Например, делайте смузи на легком кефире или фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

Обязательно просчитайте калорийность рациона. Чтобы худеть, человек должен расходовать энергии больше, чем поступает в организм с пищей. При здоровом рационе, основанном на белково-растительной пище и ограничении простых углеводов, суточная калорийность будет оптимальной для плавного здорового похудения.

Вместе с мясом и рыбой старайтесь есть зеленые овощи, листовые овощи, зелень. В таком сочетании животные белки лучше усваиваются. Помните, что желудок может переварить кусочек мяса или рыбы, по площади равный ладони. Все остальное будет лежать в желудке мертвым грузом и нарушать пищеварение. Поэтому не забывайте про грейзинг, не переедайте.

Общее правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 16.00.

Меню правильного питания на неделю

Составить собственное меню несложно. Придерживайтесь такого правила: в первой половине дня ешьте полезные углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. После ужина есть не стоит. Но если мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта.

Понедельник

• Завтрак: тарелка овсяной каши с медом или сухофруктами.

• Второй завтрак: натуральный йогурт с ложкой отрубей, один фрукт.

• Обед: куриный бульон с зеленью, паровая котлета и свежая овощная нарезка.

• Перекус: творог с корицей.

• Ужин: теплый салат из отварной курицы с овощами гриль.

Вторник

• Завтрак: гречневая каша с грибами, кофе с молоком.

• Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.

• Обед: щи постные из свежей капусты, картофельное пюре с грибной поджаркой.

• Перекус: молодой сыр с зеленью.

• Ужин: запеченная рыба с пюре из цветной капусты.

Среда

• Завтрак: рисовая молочная каша, цельнозерновой тост с сыром.

• Второй завтрак: банан и питьевой йогрут.

• Обед: грибной суп со сметаной, гречневая каша и говяжий биточек.

• Перекус: курага и фундук.

• Ужин: говядина отварная, тушеные овощи.

Четверг

• Завтрак: омлет или яичница, сухарик с медом.

• Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с сыром.

• Обед: уха, кабачковое пюре с запеченной горбушей.

• Перекус: яблоко или груша с чашкой натурального йогурта.

• Ужин: горбуша и тушеное овощное рагу без картофеля.

Пятница

• Завтрак: мюсли без глазури, молоко или кефир.

• Второй завтрак: творог с корицей.

• Обед: постный овощной суп, гречневая каша и говяжий гуляш.

• Перекус: сыр на цельнозерновом хлебце.

• Ужин: отварная говядина, греческий салат.

Суббота

• Завтрак: вареные яйца, сухарик.

• Второй завтрак: сырник, запеченный под соусом из протертых ягод.

• Обед: тушеные овощи, паровая котлета.

• Перекус: ржаной хлебец и соусом из авокадо.

• Ужин: тушеная рыба, овощи-гриль.

Воскресенье

• Завтрак: сырники с медом.

• Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

• Обед: винегрет, запеченные котлеты под сметанным соусом.

• Перекус: орехи и сыр.

• Ужин: ветчина с тушеными овощами.

Правильное питание для похудения для девушек – это здоровый и легкий способ привести фигуру в порядок. Минимум ограничений и отсутствие голода помогут перейти на здоровый рацион без стресса для организма.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

beic.ru

Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек