Бодифлекс – модная гимнастика для похудения. Похудение через бодифлекс
отзывы похудевших и врачей, фото до и после
Грир Чайлдерс изобрела необычный способ борьбы с лишним весом, используя ежедневные упражнения дыхательной гимнастики — бодифлекс. Самой методике несколько десятилетий и за этот период многие смогли отметить положительный результат воздействия одобряющими отзывами.
Изначально, роль упражнениям отводилась для восстановительной функции голосовых связок. А спустя время, исследователи отметили влияние на вес, бронхи, лёгкие, кишечник. Умелое применение 12 базовых упражнений гимнастики, способно моделировать отдельные участки фигуры.
Отзывы худеющих о бодифлексе в целом
Людмила, 38 лет:
«Слышала неоднократно о дыхательной гимнастике и видела сюжеты по телевизионной программе. Но сказать, что сразу впечатлило – нет. Скорее пропустила мимо ушей. А прошлым летом отдыхала в санатории. Там врач-консультант предложил посещение занятий по дыхательной гимнастике вместо обычной утренней зарядки.
Я решила попробовать и осталась довольной. За 21 день адекватной обстановки, сбалансированного питания и утренних дыхательных упражнений, моя фигура похорошела так, что я не могла налюбоваться собой в зеркале. Сослуживцы оценили мой успех. По приезду домой, я расслабилась и мои 4 кг вернулись. Тогда я стала вспоминать режим питания и утренние упражнения.
Снова результат, но теперь я стараюсь не потерять достижения. А главное, проверила эффективность дыхательной гимнастики.»
до и послеМария, 30 лет:
«2 месяца трудов и благодаря Комплексу Бодифлекс свисающий живот пропал. Я не поверила вначале, но моё упорство взяло верх и вот результат! Хочу сказать, что технику дыхания освоила с помощью видео. По книге не совсем правильно получалось. Никаких ухудшений в состоянии при выполнении упражнений не заметила. Рекомендую!!!»
Нина, 29 лет:
Анна, 36 лет:
«Работа у меня малоподвижная, отсюда лишние килограммы и боли в спине. С Бодифлекса начинаю уже 3 месяц каждое утро, и результат меня радует. Прежде всего, прекратились болевые ощущения в пояснице. После 4-й недели заметила спадающую юбку. Буду и дальше выполнять комплекс упражнений. Вреда никакого, а польза налицо! И на лице!»
до и послеНаталья, 42 года:
«Мой комплекс включает не только дыхательные упражнения, но и правильное питание. Занятия мне напоминают некий ритуал, после которого легче начинать рабочий день. У меня стала реже болеть голова. Насыщение сосудов кислородом даёт результаты. За первый месяц слегка подтянула живот и бедра, но до безупречных форм ещё далеко.»
Виктория, 37 лет:
«Пробую заниматься уже третью неделю. Результата пока не вижу. Стараюсь все делать по книге, не переедаю. Смотрела видео, вроде бы выполняю правильно. Вес на месте. Объёмы те же.»
Ольга, 22 года:
«После родов через 3 месяца стала приводить себя в порядок. Натолкнулась на дыхательную гимнастику. В сочетании с умеренным питанием за 10 дней стала просматриваться талия, хотя весы показали только минус 1 кг. Все равно буду продолжать. Это очень удобный метод, а главное безопасный.»
Отзывы о различных методиках
до и послеАльбина, 34 года:
«Занимаюсь BodyFlex уже около года по системе Татьяны Корнеевой. Занятия ежедневные до завтрака. На выполнение комплекса уходит около 30 минут. Первое, что хочется отметить, утро начинается с приподнятого настроения и заряда энергией. Очень доступно тренер объясняет, как следует правильно дышать. Ну и результат лично меня порадовал. Моё тело избавилось от рельефов и складочек в области пояса.»
Вероника, 24 года:
«Хожу 4 месяц в центр здоровья. Групповые занятия по дыхательной гимнастике ведёт отличный тренер, использующий систему Корнеевой. На 1 занятии освоила технику дыхания. Потом через день групповые занятия. Перерывов не делаю, занимаюсь самостоятельно и дома. Питаюсь часто, но небольшими порциями. Чувствую себя превосходно. Моё достижение минус 6 кг.»
Марина, 40 лет:
«По системе Марины Корпан занимаюсь около 2 месяцев. Осваивала технику благодаря купленному диску. 15 минутных занятий стало достаточно, чтобы избавиться от жировой складки в области живота. Доступное объяснение позволяет использовать комплекс самостоятельно без зал и тренажёров. Важно выполнять упражнения каждый день и набраться терпения в первые дни, пока не усвоится техника дыхания.»
Мирослава Владимировна, 56 лет:
Я очень скептически отношусь к различным средствам для похудения и избавления от недуга нетрадиционным способом. Книга Грир Чайлдерс появилась в доме благодаря дочери. Её давно привлекала йога. А дыхательную гимнастику применяет относительно недавно.
С содержанием книги я ознакомилась, но пробовать не стала, хотя дочь настаивала неоднократно. Уже 5 лет страдаю астмой, а эта болезнь среди противопоказаний. Соседка как то пришла в гости и увидела, что я с трудом встаю с постели и еле расправляю суставы, чтобы одолеть расстояние до прихожей.
Долго рассказывала о лечебной гимнастике, о результатах, о пользе. Тут и дочь вернулась, а услышав разговор, поняла, что соседка говорит именно о Бодифлексе. Что говорить, попробовала я и уже 2 недели занимаюсь регулярно по 15 минут с утра. Дочь научила правильно дышать. Дыхание надолго не задерживаю. Хочу признать, мне стало легче дышать!»
Отзывы врачей
спустя 6 недель, фото до и послеВрачи комментируют методику Бодифлекса по-разному, но мнения их схожи в пользе аэробного дыхания. Важная роль в упражнениях отводится не только насыщению кислородом крови, но и снижением влияния углекислого газа на организм.
Гипервентиляция лёгких подразумевает задержку дыхания, вследствие чего, происходит перераспределение зон активации. Ежедневный комплекс оказывает хорошее профилактическое воздействие на бронхолёгочную систему. Уделяя 20 минут в день дыхательной гимнастике, через неделю можно отметить уменьшение жирового отложения в области бёдер и живота.
Наряду с преимуществами, существуют важные нюансы, пренебрежение которыми, по мнению врачей, чревато ухудшением состояния:
- Выполнять упражнения нужно ежедневно на пустой желудок или спустя 3 часа после еды. Приём пищи после гимнастики рекомендован не ранее, чем через час.
- Для применения методики следует освоить технику аэробного дыхания.
- Задерживать дыхание в первые дни стоит на небольшой промежуток времени, увеличивая в последующие дни интервал.
- Выполнение упражнений производятся на выдохе, а это большая нагрузка на сосуды, сердце и глазное давление. Применять гимнастику можно только здоровым людям. Если есть нарушения в здоровье, не стоит пренебрегать противопоказаниями. В момент задержки дыхания, можно потерять сознание или спровоцировать повышение давления.
- Употребление алкоголя и курение снижают эффективность гимнастики. Поэтому, следует отказаться от них для получения хорошего результата.
- Перед использованием методики, нужно проконсультироваться со специалистом на предмет безопасности дыхательной гимнастики для конкретного организма.
Соколов Сергей Семенович, физиотерапевт:
«По роду деятельности, часто слышу от пациентов истории с применением методов нетрадиционной медицины для лечения от многих болезней. С дыхательной гимнастикой знаком не только понаслышке.
Штудировал результаты исследования учёных Калифорнийского университета. Да, действительно дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на работу организма в целом, включая стимуляцию сжигания жировых клеток.
Но также известны негативные последствия, возникающие вследствие задержки дыхания. Особенно подвергаются риску люди, страдающие гипертонией (для похудения которых лучше подойдёт специальная диета для гипертоников), сердечными заболеваниями, глаукомой и почечной недостаточностью. Поэтому перед использованием комплекса необходим совет лечащего врача.»
Противопоказания
Использование различных методик требует разумного подхода. Прежде всего, нужно провести обследование состояния здоровья, и только в случае отсутствия противопоказаний, начать применение упражнений по Бодифлексу.
Стоит отказаться от методики похудения с помощью комплекса упражнений в случаях:
- Нарушения функционирования щитовидной железы.
- В период беременности, лактации, менструации.
- Ослабления организма в результате проведённой операции или перенесения болезни.
- Повышения давления.
- Проявления хронических заболеваний.
- Глазной болезни – глаукомы.
- Астмы.
- Наличия свежих травм.
Если противопоказаний нет, а во время выполнения упражнений затрудняется дыхание и появляется головокружение, занятие нужно прекратить.
ambisport.ru
Бодифлекс для похудения, результаты и отзывы похудевших
Похожие статьи
Содержание статьи:
Бодифлекс – это отличная методика для «ленивых и экономных худеющих»: заниматься можно дома, тренировки занимают не более 15-30 минут в день, а результаты не заставляют себя долго ждать.
Суть ее заключается в диафрагмальном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. При этом выполняются упражнения, включающие одну или несколько групп мышц, а также комплексы на растяжку.
Таким образом, избавление от лишнего жира происходит достаточно быстро, без образования ненужного мышечного рельефа.
В чем секрет бодифлекса
Автор этой методики – не именитый фитнес-тренер, а обычная американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая совместила диафрагмальное дыхание с выполнением упражнений.
Во время тренировок упражнения выполняются на выдохе, задерживая дыхание. Если изначально подготовки не хватает, «оставаться без воздуха» можно столько, сколько получится. Постепенно это время увеличивают до 10 секунд.
Положительный эффект от таких тренировок – комплексный:
- выведение токсинов;
- укрепление иммунитета;
- снижение зашлакованности организма;
- тренировка сердечно-сосудистой системы;
- понижение риска онкозаболеваний;
- нормализация работы ЖКТ.
Есть у бодифлекса и противопоказания: гипертоническая болезнь (особенно в тяжелой стадии), высокая степень близорукости, грыжи и послеоперационный период, сердечная недостаточность. Нельзя им заниматься в период беременности, при наличии глаукомы или болезней щитовидной железы.
Как сделать занятия более эффективными
Обратите внимание, что главное правило успешных тренировок – обучение диафрагмальному дыханию. Делать это лучше всего при просмотре видеоуроков, рассчитанных на начинающих.
Если вы хотите освоить принципы такого дыхания, а также ознакомиться с утренним комплексом упражнений (кстати, многие тренеры по бодифлексу советуют заниматься именно по утрам – 15 минут такой активности зарядят энергией на целый день), обратите внимание на статью, посвященную утреннему бодифлекс-комплексу «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
В ней изложены основные правила тренировок, сделан акцент на важных нюансах занятий.
Чтобы узнать, насколько эффективен бодифлекс для похудения и получить отзывы похудевших, мы провели собственное исследование, в ходе которого опросили людей, выполнявших такие упражнения. Цель исследования – узнать, насколько полезен и результативен бодифлекс, получить реальные отзывы.
Результатами такой работы мы делимся с вами. Если вы тоже опробовали подобную систему, поделитесь своими достижениями и впечатлениями от тренировок в комментариях к этому материалу.
Если же вы еще не пробовали заниматься бодифлексом, сделать это можно, ознакомившись со статьей про тренировки с Мариной Корпан. В ней вы найдете видеоуроки этого российского тренера, во время которых она самым подробным образом рассказывает, как и для чего выполнять то или иное упражнение, дает советы и делится секретами эффективных и успешных тренировок.
Бодифлекс – отзывы похудевших и врачей
Насколько эффективны и полезны занятия бодифлексом, какие отзывы о такой системе у самих худеющих, что говорят по этому поводу фитнес-тренеры?
Евгения, 36 лет:
«Про бодифлекс слышала давно, даже читала отзывы, но заниматься меня вдохновили фото девушек до и после, которые нашла в интернете.
Поначалу задерживать дыхание получалось на 3-5 секунд, потом больше. Радует, что не слишком болели мышцы на следующий день.
Сначала тренировалась каждый день по 20 минут, а после того, как похудела на 8 кг (-12 см в бедрах и 7 – в талии) – три раза в неделю. Отличная система, которая меня вдохновила!
Кстати, очень легко отказалась от сладкого именно после тренировок.»
Комментарий фитнес-тренера: «Евгения подошла к процессу правильно, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя упражнения. При этом она соблюдала умеренность в питании, что также положительно сказалось на результате. Могу посоветовать ей добавить динамические нагрузки, например, прогулки.»
Ирина, 27 лет:
«Благодаря бодифлексу я достигла отличных результатов: не только похудела на 6 кг, но и бросила курить (и при этом вес не вернулся!). За два месяца лишние килограммы ушли, талия и бедра стали меньше на 4 и 5 см соответственно, а тело приобрело гибкость!»
Ей не стоит забрасывать занятия – я бы советовал продолжать тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать фигуру в форме.»
Лилия, 42 года:
«Бодифлекс для меня стал просто спасением: я стала стройнее (-4,8 кг, -3 см в талии и 5,6 см в бедрах), выносливее, здоровее. Поначалу было очень сложно выдерживать задержку дыхания, кружилась голова, но потом я втянулась.»
Комментарий фитнес-тренера: «Лилия слишком ответственно подошла к тренировкам. Не стоит из последних сил держать дыхание на первом этапе – достаточно выполнять упражнение до тех пор, пока есть силы.Как только желание вдохнуть становится сильным – заканчивайте, иначе головокружения и даже обмороки не исключены! После тренировки стоит принять душ, но не горячий, а прохладный. Он смоет токсины и нормализует самочувствие.
В целом же, Лилия молодец. Ей стоит заниматься один-три раза в неделю, желательно дополнительно сбалансировать меню, добавить фрукты и овощи.»
Татьяна, 25 лет:
«Решила попробовать бодифлекс, начитавшись восторженных отзывов. По утрам тренироваться некогда, решила перенести на вечер. Такого ерундового комплекса еще не было! После занятий не заснешь, есть хочется, голова болит… Бросила через неделю. Хотя да, два килограмма ушло, да живот немного уменьшился.»
Комментарий фитнес-тренера: «Татьяна допустила несколько ошибок: занималась перед сном (лучше это делать хотя бы за час-другой до сна), явно не выдерживала двухчасовую паузу между едой и тренировкой.При этом она сразу же принялась за комплекс «для продвинутых», проигнорировав начальный цикл. Это и стало причиной плохого самочувствия. Ей стоит попробовать еще раз, учитывая свои ошибки.»
Лена, 18 лет:
«Бодифлекс – это просто чудо! И просыпаться легче, и кашель хронический прошел, и талия с бедрами стали стройными! А еще – подтянула ручки, теперь на пляже не стыдно раздеваться.
За три месяца у меня «пропало» 8 кг веса, -22 см с бедер и 14 – с талии! Да, я при этом стала меньше кушать, больше пить, но не голодала. Очень-очень советую!»
Комментарий фитнес-тренера: «Лена подошла к похудению комплексно, совместив занятия и диету. Обильное питье – отличное дополнение к бодифлексу, поскольку помогает вывести токсины.Я бы посоветовал Лене выполнять более сложный комплекс упражнений – ее мышцы уже достаточно натренированы. А вот частоту занятий можно снизить: выполнять не каждый день, а через день.»
Результаты занятий бодифлексом действительно впечатляют: он помогает сделать тело стройным, здоровым и привлекательным.
Пробовали ли вы эти упражнения? Каковы были впечатления и результаты? Поделитесь своим мнением в комментариях!
www.soveton.com
Бодифлекс - Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно (видео занятие)
Бодифлекс - Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно (видео занятие)
Что такое "Бодифлекс"?
Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.
Бодифлекс (bodyflex) – комплекс достаточно несложных процедур, основанных на задержке дыхания и дыхании при помощи диафрагмы.
Насыщение тканей кислородом, возможно, достигнуть задержанием дыхания с последующим глубоким и острым вдохом.
«Бодифлекс» - практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.
Все упражнения разбиты на три группы
Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.
Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.
Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.
Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.
Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.
Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом?
Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.
Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.
Как нужно заниматься упражнениями по программе "Бодифлекс"?
Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.
Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.
Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.
Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.
Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
Этапы диафрагмального дыхания
Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!
Дыхание в положении лежа
Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ - полное дыхание в положении лежа.
Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.
Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.
Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.
Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.
1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.
2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.
3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.
4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.
5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.
6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.
На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.
Итак:
- Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
- Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
- Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
- Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие.
Серия видео уроков по методике бодифлекс.
что такое бодифлекс.
Бодифлекс с Мариной Корпан для похудения
Бодифлекс_Комплекс
Бодифлекс_Пресс
8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан (2012) Онлайн
zenslim.ru
Бодифлекс для похудения. Результат за месяц
Еще ни одной системе упражнений не доставалось столько порицаний и похвал, как занятиям бодифлекс. Оно и понятно, ведь основатель метода американка Григ Чайлдерс в начале своей рекламной деятельности обещала всем желающим похудеть без диет на месяц на 2 размера, разработав специальную программу бодифлекс для похудения. С годами стало понятно, что для желающих достичь такого результата одной гимнастики бодифлекс мало, нужно еще и скорректировать питание. Но давайте не будем торопиться и расскажем обо всем по порядку.
Почему люди теряют вес при занятиях бодифлексом?
Известно, что объемы тела не всегда отражают действительный вес человека и наоборот. Иногда тело имеет большие размеры, а вес лишь незначительно превышает допустимый. В этом случае речь должна идти не о похудении, а о подтяжке и упругости мышц (выполняются упражнения бодифлекс от целлюлита). В некоторых случаях тело выглядит довольно аппетитным (этакая пышечка) и даже нравится мужчинам, но вес зашкаливает так, что впору подумать не о красоте, а о здоровье!
Именно поэтому специалисты рекомендуют перед выбором упражнений руководствоваться имеющимися проблемами, исходя не только из объемов, но и из веса тела. Комплекс упражнений бодифлекс для похудения прекрасно справляется с излишками жира и возвращает утраченное здоровье. Почему так происходит?
Главная составляющая здорового тела с нормальными объемами – это обмен веществ. Чтобы не вдаваться в медицинскую терминологию, объясним просто: обменные процессы регулируют расщепление и усвоение только тех веществ, которые необходимы человеку для обеспечения жизнедеятельности. Другими словами говоря, меньшая часть из поступающих извне полезных веществ усваивается, а большая часть благополучно удаляется органами выделения.
Как только эти механизмы дают даже самый незначительный сбой, в организме начинают задерживаться вредные токсины и продукты распада, образуя на теле жировые складки и целлюлит. Эффект комплекса бодифлекс для похудения основан на следующих принципах:
- Дыхательная гимнастика и растяжка определенных групп мышц увеличивают насыщение клеток кислородом и запускают сжигание жиров.
- Статические позы и задержка дыхания обеспечивают подтяжку мышц.
- Напряжение мышц пресса обеспечивает уменьшение объемов желудка, сокращение глубоких мышц живота, спины и заставляет работать диафрагму.
- Адаптация к новому ритму жизни и ежедневному выполнению упражнений вызывает у организма стресс, который оказывается полезным для здоровья.
- Новая привычка правильно дышать и переход к здоровому образу жизни уменьшают аппетит, укрепляют иммунитет и дыхательную систему.
Подсчитано, что весьма простой комплекс упражнений для похудения, каждое из которых требует всего 3 повторений в день, сжигает 300-400 ккал/час. Это происходит из-за того, что интервальные тренировки обладают метаболическим эффектом, заставляя наше тело тратить дополнительную энергию даже в состоянии покоя.
Чтобы процесс похудения за месяц дал ощутимый эффект, и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан (наш отечественный тренер по бодифлексу) советуют ввести ограничения в питании.
Это касается только тех, у кого есть лишний вес, а не дополнительные объемы за счет дряблости мышц. Вся диета состоит из ограничения сладкого, мучного, а также в совете не есть позже традиционных 18.00 вечера. Если вам удается посчитать калории, ограничьте себя 1600 ккал за сутки, и тогда обещанный результат по снижению веса за месяц вам обеспечен!
Чтобы убедиться в этом, достаточно просмотреть бодифлекс отзывы худеющих по этой системе.
Комплекс упражнений для начинающих худеть по системе бодифлекс
Если вы уже знакомы с особенностями дыхания при выполнении упражнений бодифлекс, которые Грир Чайлдерс взяла из пранаямы (система дыхания йогов), тогда приступим. Всего упражнений бодифлекс для похудения двенадцать, но начинающим достаточно выполнять 5-6 из них, чтобы тело привыкло к такому ритму. Освоив начальный комплекс, можно приступить к выполнению остальных упражнений.
Итак, бодифлекс для похудения для начинающих:
- Упражнение «Лев» — стоим в исходном положении, как для дыхательных упражнений (ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, голова приподнята, руки чуть выше коленей). Теперь распахните глаза как можно шире и округлите рот. Делаем выдох, вдох, резкий и шумный выдох, а затем, не меняя положение губ, высовываем язык как можно дальше. Задерживаем дыхание и считаем до 8, а затем расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Если вы все делаете правильно, то вы должны ощутить напряжение в области щек и носа, а упражнение отличено подтягивает мышцы шеи и лица. Повторите упражнение 5 раз.
- Упражнение «Уродливая гримаса» - это упражнение в том же исходном положении хорошо укрепляет мышцы шеи, подбородка верхней части груди с зоной декольте. Встаем в исходную позу, начинаем правильно дышать и напрягать пресс. Затем вытягиваем как можно дальше вперед нижнюю челюсть, напрягая нижнюю губу. Тело при этом слегка выпрямляем, голову тянем вверх, к потолку, руки отводим назад. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола. Когда вам удалось встать в конечную позицию, задержите дыхание и считайте до 8. Расслабившись, повторите это занятие бодифлексом для похудения 5 раз.
- Упражнение «Боковая растяжка» - из той же исходной позиции поместите локоть левой руки на согнутом левом колене, а правую ногу выпрямите, и отведите слегка назад и вбок, поставив ее на носок. Теперь наклоните голову влево и тяните выпрямленную правую руку вверх над головой. Весь упор при этой растяжке приходится на согнутое левое колено, а вся фигура напоминает собой скульптуру метателя дисков. В этом положении выдохните, задержите дыхание и считайте до 8. Затем расслабьтесь и повторите упражнение для каждой половины тела по 3 раза. Упражнение отлично подтягивает фигуру и сжигает жир, но оно также и уменьшает талию, так что возьмите его на вооружение!
- Упражнение «Брюшной пресс» — примите исходное положение, лежа на спине. Ноги слегка расставлены, а руки вытянуты вверх. Начинайте дышать и напрягите пресс. На выдохе начинаем поднимать плечи, стараясь удержать голову и поясницу на полу. Взгляд при этом устремлен в одну точку на потолке, а голова чуть откинута назад. В самой верхней позиции задержите дыхание, сосчитайте до 8, а затем начинайте плавно опускать лопатки на пол. Повторите упражнение 3 раза.
- Упражнение «Оттягивание ноги назад» — встаем в исходное положение на колени, локти при этом также находятся на полу, спина выпрямлена. Оттягиваем одну выпрямленную ногу назад и ставим ее на носок, голову слегка приподнимаем. Начинаем делать выдох, вдох и шумный выдох, затем задерживаем дыхание, напрягая пресс и мышцы ягодиц, и переходим к самому упражнению. Для этого выпрямленную ногу поднимаем как можно выше, а носок ноги поворачиваем к полу (ни в коем случае не тянем назад). При максимальном подъеме ноги считаем до 8, затем расслабляемся и повторяем упражнение для каждой ноги по 3 раза.
- Упражнение «Сейко» — исходное положение, стоя на четвереньках с прямыми руками, ладони на полу. Правую ногу отводим вправо, под углом 90 градусов к телу, а правую стопу прижимаем к полу. Начинаем выполнять дыхание, напрягаем пресс, делаем шумный выдох, а затем стараемся выпрямленную правую ногу подтянуть как можно ближе к голове. При максимальном приближении ноги к голове задерживаем дыхание и считаем до 8. Теперь расслабляемся и повторяем упражнение по 3 подхода на каждую сторону.
fitnessvita.ru
Занятия бодифлексом для похудения. Худеем с бодифлексом
Занятия бодифлексом для похудения — худеем с бодифлексом
Проблема лишнего веса, навязчивые идеи похудеть, сбросить хоть пару лишних килограммов есть почти у каждой женщины. Но при этом кто-то оставляет это на уровне идей, не пытаясь воплотить в жизнь, а кто-то активно ищет эффективные методики. Для тех женщин, кто желает обрести хорошую физическую форму, похудеть, и при этом поправить своё здоровье, существует «Бодифлекс» (body flex). Особенно здорово, что бодифлексом можно заниматься после родов.
Содержание статьи:
Что такое бодифлекс? История возникновения, особенности этого вида тренировок
Если говорить «сухим» языком, то «Бодифлекс» (body flex) – это специальная программа для коррекции тела, сжигания жира в тканях тела и упражнения на те группы мышц, которые большую часть времени остаются пассивными. «Бодифлекс» – это упражнения совсем другого – более глубокого — дыхания в определённой системе, а также упражнения по растяжке. В отличие от всех других подобных методик, эта программа очень проста в освоении и применении, поэтому в настоящее время пользуется неуклонной популярностью. Приверженцев данной методики с каждым днем становится всё больше, потому что люди, занимающиеся бодифлексом, демонстрируют окружающим поразительные результаты. Суть методики «Бодифлекс» состоит в том, что при определённом дыхании и упражнениях на растяжку кислород активнее и лучше проникает в ткани организма – а, как известно, кислород имеет прекрасную способность сжигать жиры.
Кто же придумал замечательную гимнастику «Бодифлекс»?
Эта методика была изобретена американской женщиной Грир Чайлдерс. Эта женщина имеет троих детей, и к началу разработок собственной гимнастики и регулярных занятий носила 56-й размер одежды. К слову сказать, свою уникальную гимнастику Грир Чайлдерс придумала, когда ей было уже за пятьдесят. Эта женщина, в своё время совершенно отчаявшись в борьбе с лишними килограммами, прошла очень дорогой курс дыхательной гимнастики, чтобы немного снизить свой угрожающий вес. Но впоследствии она взяла эту методику за основу, тщательно переработала упражнения, кропотливо изучив все глубинные научные основы дыхания, и создала свои упражнения – те, которые ей лучше всего помогали в борьбе с лишними килограммами.
К этой работе Грир Чайлдерс привлекала различных специалистов в области диетологии, спорта, медицины, чтобы они также корректировали эти методики, делали их максимально полезными и результативными. Лучшая реклама Бодифлексу – сама Грир Чайлдерс, с её великолепной фигурой, отменным здоровьем, молодостью сорокалетней женщины в фактическом возрасте «немного за пятьдесят» и просто потрясающими результатами похудения. За те несколько лет, которые прошли после разработки уникальной и очень эффективной гимнастики «Бодифлекс», Грир Чайлдерс стала не только стройной и молодой женщиной, уверенной в себе, но и очень состоятельной, у неё появилось масса последователей и учеников. Триумфальное шествие гимнастики «Бодифлекс» по миру сопровождается восхищением её активных поклонников, которые с её помощью решили все свои проблемы с лишним весом и вернули своё здоровье.Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс , эффективное похудение за 15 минут в день
Суть методики для похудения бодифлекс
Кто из женщин хоть раз испытывал нагрузку тренировок в спортивном зале, или придерживался какой-либо строгой диеты, целью которой – похудеть, обрести здоровье и хорошую физическую форму, знает, что снижение веса – очень трудный и порой «болезненный» процесс. В процессе тренировок и диеты приходится превозмогать свои силы, сжимать волю в кулак и ставить в своей жизни очень строгие ограничения – для того, чтобы вес не набирать вновь. Красота женщины – это постоянная работа над собой, особенно, когда природа не наделила статным станом или хорошим обменом веществ. Женщины в возрасте бывают очень ограничены в выборе диет и тренировок – сказывается усталость, проблемы с желудочно-кишечным трактом и опорно-двигательной системой. И более всего обидно, когда достигнутый результат неожиданно исчезает – вес набирается вновь, здоровье дает сбои, как только женщина перестает активно заниматься спортом и сидеть на диете.
К счастью, новая гимнастика «Бодифлекс», о которой говорят все вокруг, может подойти женщине любого возраста, при любом телосложении и любой физической подготовке. Этот уникальный и неповторимый комплекс упражнений на дыхание дает очень быстрые и поразительные результаты, и при этом не требует для занятий или обучения методике много времени. В день, как утверждают тренеры гимнастики бодифлекс и сама Грир Чайлдерс, достаточно 15 минут для занятий. Ещё одно несомненное преимущество методики состоит в том, что параллельно с занятиями женщине не нужно сидеть на диетах и истязать себя голоданием. За одно же занятие по системе бодифлекс сжигается в среднем 2 тысячи килокалорий — такой результат не имеет ни одна из всех известных систем похудения.Главная суть гимнастики «Бодифлекс» — постановка правильного диафрагмального дыхания. Как известно, женщины при дыхании расширяют грудную клетку в стороны, а мужчины дышат «диафрагмой» — поэтому дыхание бывает «женским» и «мужским». Женское дыхание обусловлено тем, что женщина, вынашивая ребёнка, просто не может дышать диафрагмой, чтобы не воздействовать на растущий плод. Методика «Бодифлекс» говорит нам, что мы должны научиться правильному диафрагмальному дыханию – делать глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втянуть живот, на десять минут задерживая дыхание. После этого доложен следовать вдох с последующим расслаблением. Но суть гимнастики состоит не только в дыхании, а ещё и в подборе специальных упражнений для усиления эффекта, ускорения метаболизма в тканях, кислородного обмена, расщепления жировых клеток.
Комплекс упражнений в гимнастике «Бодифлекс» делится на три группы:
- Упражнения изометрические, которые направлены на какую-то одну определённую группу мышц, тренировка только одного участка тела (пресс, икры и т.д.)
- Упражнения изотонические, которые направлены на тренировку нескольких групп мышц (общие упражнения – приседания, наклоны, повороты и т.д.)
- Упражнения растягивающие, которые призваны повысить эластичность мышц тела и улучшить функцию суставов. Благодаря этой группе упражнений, женщина может забыть об остеопорозе и никогда не испытывать неприятных судорог, непроизвольных сокращений мимических мышц.
Как и все мощные средства, которые дают очень быстрые результаты, эта гимнастика требует очень мудрого к ней подхода, разумного отношения к занятиям. Заниматься бодифлексом необходимо без фанатизма, без значительного превышения норм занятий по времени. Как средство очень эффективное и сильное, бодифлекс просто не нуждается в форсировании, а спешка может принести вред здоровью.
Почему с бодифлексом худеют?
Как мы уже отмечали выше, бодифлекс вызывает усиленный приток кислорода ко всем тканям и органам организма, что позволяет жировым клеткам быстро расщепляться. Более того – жир в тканях расщепляется на различные составляющие — двуокись углерода, воду, энергию. В результате этой гимнастики все продукты расщепления жиров выводятся из организма очень легко. Женщины, которые начинают заниматься бодифлексом, отмечают, что у них гораздо чаще в сутки происходят позывы к мочеиспусканию, нормализуется стул – это ещё один положительный фактор, который играет очень важную роль в расщеплении жира в организме человека.Очень важно, чтобы бодифлекс стал не очередной новомодной гимнастикой в жизни женщины, которая хочет избавиться от лишнего веса, а образом её жизни. Выполнять методику и упражнения очень легко – как мы уже сказали, на это потребуется не более 15 минут свободного времени ежедневно. Занятия бодифлексом – не повод садиться на диету, но женщина, которая старается укрепить здоровье и избавиться от излишнего веса, должна пересмотреть рацион своего питания в сторону здоровой пищи, богатой витаминами, свежими фруктами, овощами, лёгкими и некалорийными.
Читайте также: Польза калланетики для похудения и здоровья — подходит ли она Вам?
Худеем с бодифлексом: отзывы женщин
Анна:Две недели занимаюсь бодифлексом дома, в бёдрах из 130 сантиметров осталось 100. Но сильно болела голова после занятий, я же не прекращала делать гимнастику. В итоге – обморок и «скорая». Выяснилось, что гимнастика мне просто не подходит, потому что у меня высокое артериальное давление.
Ирина:Да, я тоже слышала, что перед занятиями неплохо бы проверить АД, сделать кардиограмму – впрочем, как и перед другими занятиями спортом. Мне 28 лет, родила второго ребёнка и стремительно набирала вес. Полгода назад начала заниматься бодифлексом – потеряла 50 килограммов. Не хочу возвращаться к старому весу, поэтому тренировки продолжу обязательно!
Марина:Я работаю в офисе. Сидячая работа, минимум физических нагрузок и перекусы в перерывах сделали своё дело – талия начала терять изгибы. Бодифлекс для меня просто находка, потому что отлично помогает мне вернуться к прежним размерам – это раз, и не отнимает времени на тренажеры и спортзалы – это два! Я в восторге!
Лариса:Тем, кто ожидает результатов мгновенно, заявляю – вы не получите всё и сразу. Нужно терпение и ежедневные пятнадцатиминутные занятия, иначе ничего не получится. Первый раз и у меня не получилось – занималась периодически, бросала, опять начинала… В итоге набрала вес. После родов, когда заметила увеличивающийся живот и бёдра, вернулась к бодифлексу, но уже – с правильным подходом. Все в порядке, я лишилась 18 килограммов ненужного жира за 2 месяца и продолжаю тренировки.
Кристина:Мне 20 лет. Бодифлексом начала заниматься за компанию с подругой. Что интересно – меня перестали мучить приступы аллергии и сенная лихорадка, два года я вообще не принимаю препаратов от аллергии.
www.colady.ru
Бодифлекс - упражнения для похудения, гимнастика для начинающих
Известно, что без кислорода жить человек не может, и как оказалось, похудеть без кислорода также невозможно. Молекула жира, соединяясь с кислородом, распадается, и так происходит снижение веса. Американка Грир Чайлдерс и ее российская последовательница Марина Корпан, решили использовать эту особенность как способ быстрого обретения красивого тела без складочек.
Они разработали специальную дыхательную гимнастику под названием «Бодифлекс», которая, если верить им, помогает очень быстро избавиться от лишних сантиметров на животе и бедрах. И, наконец, самое главное – похудение потребует всего 20 минут в день, при этом ограничений в питании не потребуется. Сама Грир якобы уменьшилась с 50 размера до 42 всего за месяц.
Что такое бодифлекс?
Бодифлекс, говоря простым языком, – это дыхательная гимнастика, соединенная с несложными упражнениями. В основе лежит диафрагмальное дыхание, то есть, дыхание животом. Обратите внимание на то, как дышат маленькие детки и мужчины – при вдохе их живот надувается, а при выдохе – «сдувается». Считается, что такое дыхание более полезно, поскольку организм получает больше кислорода и происходит массаж внутренних органов. Мы же, женщины, дышим часто грудью, то есть «поверхностно». Марина Корпан уверяет, что изменив стиль дыхание на «брюшной», можно постройнеть, похорошеть и помолодеть буквально за пару недель.
Сначала просто попробуйте дышать животом. Встаньте или сядьте, как вам удобно, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот, как шарик. Следите за тем, чтобы рука, расположенная на груди, не шевелилась, не позволяйте себе дышать грудью. Выдыхая (также через рот), опустошите живот полностью и втяните под ребра. Это и есть «брюшное» дыхание.
Теперь непосредственно поговорим о дыхании и упражнениях. В исходном положении (стоя, лежа или сидя), сделайте глубокий-преглубокий вдох носом, наполнив легкие и живот до отказа воздухом, после этого сложите губы трубочкой, будто хотите задуть свечку и выдохните, опустошая живот. Затем резко вдохните, надув живот и выдохните быстро и резко через рот, при этом вы невольно издадите звук вроде «ХА!». И после это выдоха втяните живот под ребра и плотно сомкните губы, в таком положении вам надобно продержаться около 8 секунд. В это время выполняются упражнения. После этого сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и повторите комплекс. Такое дыхание поначалу покажется сложным, но, по прошествии нескольких занятий, вы привыкните.
Упражнения в бодифлексе направлены на избавление от жира во всех областях, всего в комплексе 12 упражнений для ног, рук, груди и живота. Каждое упражнение следует делать трижды, они статические – то есть в крайней точке необходимо максимально напрячь мускулы и удерживать их так в течение 8 секунд.
Для примера я приведу одно из упражнений для живота. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, сделайте дыхательный цикл «вдох-выдох-вдох-выдох», втяните живот, поднимите вверх обе верхнюю часть тела, руками тянитесь в потолок, пресс сильно напряжен, задержитесь положенные 8 секунд, после чего расслабьтесь и вдохните.
Сделайте еще 2 раза и переходите к следующему упражнению. Отдых между подходами не предусмотрен. В комплексе есть упражнения на растяжку и силу, задействующие все основные группы мышц. Заниматься нужно ежедневно по 20 минут, желательно на пустой желудок или через 2-3 часа после еды, чтобы живот легче втягивался.
Как действует бодифлекс?
А теперь поговорим о волшебных свойствах бодифлекса. Создатели говорят, что при глубоком вдохе тело получает кислород, выдыхая, мы избавляемся от продуктов распада и обмена веществ (от тех самых ужасных токсинов), при задержке дыхания мы делаем упражнения и в это время, полученный ранее кислород утилизирует жиры в той области, которую мы тренируем. Эти ли не волшебство?! Дышим, напрягаем пресс и через две-три недели получаем плоский животик. Поговаривают, что за месяц вы можете потерять аж 10 кг. То есть, занимаясь менее получаса в день и не следя за питанием, вы можете стать балериной всего за месяц, а то и меньше.
Эта методика вызвала немалый интерес к себе, ведь нет необходимости бегать, поднимать гантели, отказываться от вечерних ужинов. Ах, и еще – подсчитали, что часовое занятие сжигает аж 3500 Ккал, а за 20 мин вы потеряете почти 1000. Это почти вдвое больше, чем бег.
А что же на самом деле?
На самом деле бодифлекс – это всего лишь гимнастика, которая в целом неплоха, но эффект от нее сильно преувеличен. Да, вы сможете подтянуть фигуру благодаря упражнениям, уменьшить объем талии и привыкните держать живот подтянутым. Достичь внушительных результатов без корректировки питания и дополнительной физической нагрузки невозможно. Да и научных доказательств тому, что энергозатраты настолько высоки, а кислород обладает интеллектом и попадает именно туда, куда нужно, не существует. Поэтому не стоит верить в чудодейственные свойства гимнастики, лучше набраться терпения и работать над собой, а не ждать чудес.Бодифлекс на практике.
Работая тренером, я вела тренировки по этой системе. Осваивая дыхательную методику, я сталкивалась с негативными ощущениями в области живота при резких вдохах-выдохах (у меня периодически бывал гастрит), еще один момент – это возможное головокружение во время задержки дыхания. Сами упражнения неплохи и при правильном выполнении вы ощутите значительную нагрузку на тело, но напрягаться нужно сильно.
Поверьте – продержать поднятую в напряжении ногу, да еще с втянутым животом в течение 8 секунд не так уж и просто! Но только так будет эффект занятий. В целом, мои занимающиеся похудели (конечно, не так кардинально как сама Грир) и оценили действие дыхательной гимнастики, ведь она хорошо влияет на обмен веществ и работу внутренних органов. Однако на 10 кг за месяц никто не похудел, в среднем – на 3 кг, что вполне реально и хорошо, плюс – подтянутый живот благодаря втягиванию. Поэтому заниматься бодифлексом можно, но не ждите от него быстрых и сногсшибательных результатов. Кстати, кушать многие стали меньше благодаря этому дыханию.
Нравится
Google+
Like
www.dietplan.ru
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
Для тех, кто впервые слышит это название, объясняю: бодифлекс — это уникальная методика, которая поможет вам похудеть в кратчайшие сроки. Основана она на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Секрет заключается в правильном дыхании (о нем я всегда говорю на занятиях). В бодифлексе у нас диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом), а вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки тела такое дыхание дает потрясающие результаты.
Работает это просто. При задержке дыхания на восемь-девять секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды (читайте отзывы: «Бодифлекс: дышите глубже — вы худеете»).
Занятия бодифлексом с Мариной Корпан
Перед занятиями бодифлексом усвойте три простых правила.
Как и в любом виде спорта в бодифлексе очень важна системность. Занимайтесь каждый день. Находите 20 минут и всегда помните: регулярность — залог успеха.
Если вы страдаете от лишнего веса, сначала постарайтесь уменьшить объемы всего тела и только потом занимайтесь отдельными проблемными зонами. Используйте комплекс упражнений на все мышцы. А те места, которые вас особенно волнуют, вы обязательно скорректируете, но чуть позже. Наберитесь терпения, и все получится.
Если вы решили заняться бодифлексом, не садитесь немедленно на диету. Рано или поздно после любой диеты вес возвращается. Ешьте понемногу и часто. А если вы правильно будете заниматься, то со временем есть вам будет хотеться гораздо меньше.
Упражнения в бодифлексе делятся на три типа: изометрические (вызывают напряжение только одной группы мышц), изотонические (задействуют несколько групп мышц) и растягивающие (упражнения на эластичность мышц). Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений. Весь этот комплекс есть в моей методике.
Бодифлекс противопоказания
Обязательно должна напомнить, что у бодифлекса имеются и противопоказания. Это беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.
Бодифлекс для похудения
На сайте меня часто спрашивают: почему не удается похудеть? Действительно, есть случаи, когда похудеть либо очень сложно, либо невозможно вообще. Дело в том, что бодифлекс не предназначен для натренированных людей. Она подходит именно людям с лишним весом. Для тех же, у кого и так все мышцы в тонусе, бодифлекс может служить лишь для поддержания фигуры. Кроме того, он несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. И, как я уже говорила, эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.
Это замечательная методика, которая не только корректирует фигуру. Занимайтесь с удовольствием и сами почувствуете, как уходят головные боли, бессонница, повышается иммунитет и улучшается настроение. И не бойтесь, если вы вдруг начнете зевать или заурчит в животе. Это нормально. Занимайтесь, и у вас непременно все получится. Я в вас верю!
Видеоуроки «Бодифлекс с Мариной Корпан» онлайн
Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!
Персональный блог Марины Корпан
Все записи блога Марины Корпан вы найдете здесь!
www.jv.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
