Новое тело за месяц: эффективные приседания для похудения. Приседания для похудения отзывы
Диета для бедер и ягодиц - «Как привести себя в порядок за месяц! +Фото»
Питание:1. Пить достаточное количество воды (я пью зеленый чай. он помогает вывести шлаки и токсины)2. Завтрак обязательно!3. Кушаю маленькими порциями при этом ни в чем себе не отказывая. Порции размером с ладонь без горки (100-200гр)Мои калории на день до 1500. как правило хватает 1000-1200.4. Есть можно каждые 3 часа5. После 6 есть можно и нужно, если хочется!6. Вечером перед сном можно съесть яйцо (лучше без желтка так как там холестерин). Яйцо-это белок, а белок хорошо усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Так же подойдет куриная грудка. 7. Утром натощак я пью 1 чайную ложку оливкового масла. Через 20 минут можно кушать.
Комплекс упражнений для похудения ног:1. Приседания «Плие» (лягушкой как многие его называют). Данные приседания укрепляют внутреннюю часть бедра и при этом хорошо уходят и внешние уши, работают ягодицы. 10 раз 2-3 подхода.2. Обычные глубокие приседания (желательно с весом). Эти приседания никогда лишними не будут! Начинать по 10 раз.3. Махи ногами вперед/назад, в стороны. Это упражнение делаю когда есть свободная минутка, даже на работе.4. Махи ногами лежа.5. И самое главное - кардио тренировка! 20-40 минут. Велотренажер, беговая дорожка или аэробики (например танцевальная).
+ Я делаю массаж проблемных зон. Баночный массаж антицеллюлитный, массаж щетками с шипами. Вы можете выбрать себе любую щетку для массажа, которая улучшит кровообращение, это могут быть и массажеры для душа. После массажа я пользуюсь антицеллюлитным кремом опять же для кровообращения (крем разогревающий должен быть или охлаждающий, тогда будет эффект).
Раньше я все это игнорировала потому что думала, что не действует, но как только начала заниматься постоянно, то через 2 недели уже заметный результат! Стоит только начать! Занимайтесь через день, но уделяйте упражнениям не менее 30 минут.
Важно знать, что если вы планируете сесть на диету, чтобы похудели ноги, то будьте готовы к тому, что ноги похудеют в самую последнюю очередь! Сначала похудеет лицо, грудь, руки, живот, а потом уже попа и бедра, так уж мы устроены. К тому же после диеты вес снова вернется. После диет появляются растяжки, которые вы потом никак не уберете. Так что выход – правильное питание и спорт! (либо зарядка дома).
Вот еще мои отзывы :Как я худела http://www.irecommend.ru/content/nikakikh-diet-i-g...
Баночный массаж от целлюлита http://www.irecommend.ru/content/effektivnyi-massa...
irecommend.ru
Видео тренировка.Я хочу такие ягодицы! "I want those buns!" - «"В любой непонятной ситуации - приседай, попа скажет "спасибо")))(с) Отличная тренировка для подтяжки бедер и ягодиц!!! Фото ДО и ПОСЛЕ, само собой)))»
Всем привет!!!
Вот я и добралась до отзыва об этой чудной тренировке))
Немножко предистории...
После стремительного похудения ( ссылку на диету дам ниже ) оказалось, что вместе с весом уходят и мышцы...И подтянутое тело - это не просто...Не скажу, что у меня все "повисло", но хотелось бы упругости там, где она нужна)))
Первая тренировка, точнее месячный курс, был "Стройная фигура за 30 дней" с Дж.Майклс ( подробный отзыв с ФОТО до и после здесь) и общий результат мне понравился. Далее захотелось поработать над каждой частью тела, так сказать, отдельно))
Начать хотела с пресса ( и в отзыве, помнится, обещала...)), но передумала и занялась ногами и бедрами.
Про Тэмили Уэбб и ее авторский курс узнала здесь, на Айреке. Люблю читать и смотреть результаты девушек, которые пишут отзывы о тренировках, так и на этот курс наткнулась и заинтересовалась.
Хотя к тому моменту уже где-то неделю занималась с Джиллиан Майклс, я решила "сменить тренера" и начала заниматься по программе Тэмили.
О тренировке
Комплекс состоит из двух уровней сложности. Каждая тренировка длится в среднем 15 минут, включа. короткую разминку и растяжку.
Первый уровень основан исключительно на приседаниях в разных вариациях ( я выполняла с гантелями в руках).
На втором уровне отягощение мне не понадобилось, упражнения более разнообразные - махи, приседания, упражнения со стулом.
Сама Тэмили не ставит срок выполнения занятий, я занималась по 15 дней на каждом уровне. Итого месяц.
Растяжка
Растяжка
Мои впечатления.
Конкретно ногами и бедрами я занялась первый раз. После родов особое внимание было приковано к верхней части тела - груди, рукам и животу и я зациклилась на них, а вот про ноги совсем забыла)) Это я к тому, что они у меня абсолютно нетренированные ( в отличие, например, от пресса) и разглядеть на них мышцы я и не надеялась)))
ФОТО ДО
Конечно, после 30 дней с Джиллиан Майклс дело несколько пошло в гору, но тут главное - не останавливаться)))
Меня привлекло время тренировки - 15 минут, казалось бы, что можно сделать за 15 минут? С Тэмили, например, можно вспотеть и дышать, как загнанная лошадь)) А я еще почувствовать все мышцы ног и попы)) Эти ощущения после тренировки меня радовали больше всего - я чувствовала, что мышцы работают!
Мне очень понравился этот курс и я с удовольствием констатирую, что результатом за месяц я довольна.
ФОТО ПОСЛЕ
В отличие от Дж.Майклс здесь Вам не придется скакать и прыгать, а целенаправленно прорабатывать конкретные мышцы (Хоть Джил я тоже бесконечно уважаю))).
Несколько советов ( то, до чего я дошла сама, ну и муж-тренер помог чуток=)))
1. Приседая, максимально отводите попу назад.
2. Сгибайте колени под прямым углом, следите, чтобы колени не выходили за пределы стопы.
3. Держите спину прямой.
4. Старайтесь выполнять упражнения без отдыха, тяжело будет только сначала, через пару-тройку втянитесь.
5. Слушайте тренера, повторяйте за ней и старайтесь не отставать. (Это к тому, что я, например, слушаю ее только один-два раза, потом вырубаю звук и одним глазом смотрю телек. Когда я перешла на второй уровень, то слушать ее не стала, только смотрела и повторяла, и в конце мне показалось, что второй уровень намного легче первого. Когда же на второй день я включила звук и послушала ее, то поняла, что я просто делала упражнения неправильно)))
Вот, собственно, и все))
Моими помощниками, как обычно, были:
Коврик
Гантельки
Как и обещала, ссылочки на похудательные отзывы:
О том, как я похудела на 10 кг за 2,5 месяца
"Стройная фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклс - готовим тело к лету
Скраб для тела антицеллюлитный на основе тростникового сахара
Солевой скраб для тела
Массажный ролик для тела
Отличный антицеллюлитный крем
Гель-эластик для подтяжки кожи
Сейчас я уже неделю занимаюсь по ее программе "Я хочу такой пресс" и результатом довольна более чем. Хотя неделя и небольшой срок, думаю, что через месяцок мой животик будет просто каменным))
За сим откланиваюсь, желаю всем красоты и улыбок!!!
Пы.Сы. А сама ушла приседать)))
irecommend.ru
Новое тело за месяц: эффективные приседания для похудения
У многих девушек возникает вопрос: «Что делать с руками во время приседаний?» Задействуем и руки тоже. Еще один вид приседаний, который помогает сжигать калорий и ведет вас к созданию фигуры мечты, – это приседания с руками, сцепленными за головой. Принцип приседаний тот же – параллельно полу с прямым углом в коленях. Одновременно с выполнением приседаний вы можете задействовать гантели. Выпрямитесь и расставьте ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и, смотря прямо перед собой, немного выгнете спину приседая, согнув бедра в коленях. Когда бедра будут находиться горизонтально пола, выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение. Сделайте выдох. Это упражнение задействует четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы. Выполняя его ежедневно в три-четыре захода, спустя пару месяцев вы увидите результат.
Вы можете не ограничивать себя в любимых продуктах, но для получения лучшего эффекта лучше откажитесь от сытного ужина в пользу овощного салата или нежирной пищи.
budforme.ru
Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками - «Мой комплексный подход и чудо-схема приседаний внутри отзыва! Через месяц-полтора, обещаю, что вы забудете о целлюлите.»
Девчонки, говорю сразу, что боролась с целлюлитом полтора месяца (до того он стал приближаться уже к третьей стадии, все ноги и ягодицы были в неровностях). Боролась не очень долго, но настойчиво, а главное - КОМПЛЕКСНО! И борьба моя была развёрнута в трёх направлениях: наряду с обёртываниями, которые я описала здесь http://irecommend.ru/content/sama-pridumala-effekt...-..., и антицеллюлитным кремом от Витэкс с термоэффектом http://irecommend.ru/content/realno-pomogaet-pri-v......, я также стала ставить рекорды со скакалкой (если интересно, прочитайте http://irecommend.ru/content/chudo-dlya-nog-i-yago...). Но очень важным, а главное, очень эффективным направлением борьбы с мерзким целлюлитом для меня стала система приседаний, расписанная на месяц, на которую я случайно наткнулась в одной из групп в Контакте.
Вот вся месячная схема здесь расписана:1 день - 50 приседаний
2 день - 55
3 день - 60
4 день - отдых
5 день - 70
6 день - 75
7 день - 80
8 день - отдых
9 день - 100
10 день - 105
11 день - 110
12 день - отдых
13 день - 130
14 день - 135
15 день - 140
16 день - отдых
17 день - 150
18 день - 155
19 день - 160
20 день - отдых
21 день - 180
22 день - 185
23 день - 190
24 день - отдых
25 день - 220
26 день - 225
27 день - 230
28 день - отдых
29 день - 240
30 день - 245
31 день - 250
Скажу сразу, нелегко, но результат того стоил - это не только практически полное исчезновение целлюлита, но и это постройневшая верхняя часть ног и заметно подтянувшаяся попка!При открытии отзывов об обёртывании или о креме Витэкс, ссылки на которые выше в тексте, вы увидите мой Победый результат)))
P.S. Кстати, очень важным будет сказать то, что приседания не должны быть глубокие, иначе это может навредить коленным суставом. Так что дерзайте!
irecommend.ru
🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них
На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме "Приседания для похудения отзывы". Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.
Девочки всем привет. У нас получилась такая ситуация. Моя мама две недели кашляла, а вчера резко стало плохо: слабость, температура поднялась. При этом все две недели кашля она лечилась, пила молоко с медом, АЦЦ и т.п. И вот вчера мы срочно поехали к пульмонологу и вот результат — левосторонняя пневмония. На анализе крови снижен гемоглобин 110, повышена СОЭ, лейкоциты в норме. Кто сталкивался с...
у меня лев.пневмония, показало на флюрографие, а терапевт ничего не слышит.но всеровно назначили колоть цефтриаксон, у кого такое было? и сколько дней колоть? и есть разница розбавлять на воде или на новокаине?
Девочки помогите!!! Лев.пневмония, колола 10 дней цефтриаксон, переделала снимок написали залишкови явища, назначили левомак пить в таблетках, температура 37.у кого так долго держалась температура и нормально ли это?
Мамы, доброе утро! Расскажу вам о том, как могут ошибаться врачи... Дочь у нас кашляла дней 10. Первый день была температура 37. Все неделю нереально текущие сопли. Думали на них. Т.к. именно при соплях ребенок закашливался. Первый день отпаивала морсом брусничным, 5 дней делали ингаляции с амбробене, пили бронхорус. Анечке то лучше, то похуже, с кашлем. А так, активный ребенок, со здоровым...
В общем болеем около недели, 4 дня пили антибиотик (Амоксиклав). Температуры не стало на 4ый день (была максимум 38,5 иногда 39 и хорошо сбивалась). Сейчас температуры нет, и казалось, что она идет на поправку. Вообще ни на что страшное и серьезное не было похоже. Хотя смущал кашель и очень обильное отхаркивание, вплоть до того, что ночью лежа начинала захлебываться или просто закашливаться....
На дворе последние летние деньки, а мы с мальком в больнице… Сегодня неделя как мы здесь… История такая… Началось у нас все с простуды, как положено обратились к нашему педиатру, лечились… Потом кашель начался, опять к врачу, только наша в отпуск ушла, заменяла другая, послушали, сказали ничо страшного, продолжили лечится, кашель непрекращался, назначили антибиотики, еще пролечились, пошли к...
Девочки, у кого была пневмония без температуры. У дочи из-за обострения астмы — хрипит все, но аллерголог услышала немного другие хрипы и отправила на ренген. Ренген показал левостороннюю пневмонию, которую пропустило до это 4 доктора. Говорит, что пневмония без температуры очень опасна. Так ли это? Нам назначили антибиотики и отправили домой.
Подскажите может кто сталкивался,21 февраля снова заболели, вызвала неотложку диагноз обструктивный бронхит, начали лечение ингалятор бероодуал+лазолван, аскорил, сумамед, никаких улучшений в ночь с 24 на 25 поднялась температура 38,5, сбилась одним приемом нурофена больше не поднималась, утром вызвала врача отправила на рентген и кровь, сразу все сдала платно, рентген делала лаборант на ее...
В общем, в понедельник вызвали врача дочке (температура держалась 37,7, и кашель был), пришла врач, послушала, горло посмотрела, сказала, что лёгкие чистые, а кашель из-за насморка. Выписала раствор в нос диоксидин, и сироп от кашля флюдитек. Но в среду пришлось вызывать её повторно, т.к. поднялась температура до 38,9, послушала опять, сказала, что левое лёгкое воспалилось!!! КАК ТАКОЕ МОЖЕТ...
Начиналось всё с неожиданной температуры выше 38 и немного красного горла. Было решено, что на зубы — как раз прорезывался последний нижний клык. На 3-и сутки к вечеру присоединился едва заметный насморк, на следующий день уже больше, температура скакала, то 38, то даже была 36,6. Все эти дни ребенок был активным и веселым. И на 5-й день вечером был резкий подъем температуры до 39,9, озноб,...
Эх, ставят нам острый бронхит и подозрения на левосторонную пневмонию(((( пропили антибиотики Аугментин, все бестолку((( сейчас назначили уколы Цефазолин. Девули, кто ставил деткам эти уколы, как малыши перенесли и как быстро они помогают справиться с заболеванием???
Приветик всем, а мы неделю в больнице инфекционной, у нас левосторонняя пневмония.Перед этим неделю была изредка тем-ра до 37.5, раз в сутки, редкие покашливания, три разных врача сказали все ок, четвертый ток послал на ренген, сказал что нет никаких хрипов, только укорочение звука при вдохе, все деньги что были мной собраны на Н.Г и Д.Р. все в аптеке, почти 4 тысячи.Антибиотик одна доза 100...
девочки! не простывайте, лежувторую неделю в больнице с диагнозом: левосторонняя пневмония. капец!!! но врачи утверждают, что с малышом все в порядке, т.к он уже сформировавшийся, но у меня все равно паника!!! кто был может в моей ситуации, помогите советом
всем привет… как я раньше вам писала, что мы болели… нас выписали! пошли в сад во вторник… ИИИИИИ в четверг я ее забираю из сада с температурой… 38.(не понимаю как не увидела воспитатель что ребенок недомогает)хотя у нас на данное время новый воспитатель… наша ушла на сессию. к вечеру чт у нее поднялась до 39… я договариваюсь с дедом, он пол дня в пт должен посидеть с ней, я к 12 бы прилетела с...
в прошлом посте писала, что у мужа отек квинке, так еще легкое заболело, кашель сильный начался-вызвали скорую-левосторонняя пневмония! пипец просто! в больницу на отрез отказался ехать… колем уколы, жуем таблетки, завтра на рентген… ну что за упрямый баран блин?!...
Похоже пришел конец нашему посещению сада, во всяком случае на месяц-два( В воскресенье моя доча проснулась с глазами полными гноя, кашлем и соплями, ну и с темпой(Врач поставила диагноз аденовирус. сказала что в нашем саду уже много заболевших, назначила противовирусные и велела показаться в четверг. В четверг на приеме, ей наше дыхание не понравилось и нас отправили на рентген, сегодня...
Мы сейчас в инфекционке, сделали рентген и он показал левостороннюю пневмонию. Как же так, буквально за сутки она развилась от обычной простуды!Виню себя, не пойму где я не доглядела… гуляем каждый день, не кутаю его, но и не переохлаждаю. По анализам низкие лейкоциты, то есть иммунитет не справляется, ослаблен. Температура шпарила 2 дня, сейчас сбили и он спит, обессиленый совсем. Аппетита...
Девочки, боли в груди со вчерашнего вечера.на выдохе боль.на левом боку лежать больно, при смехе больно. У меня уже она была, такие же симптомы были первые.я думала что сердце, а оказалось левосторонняя пневмония. Я ее на ногах перенесла.тогда температура была еще высокая, около месяца, сын грудь бросил ему 5мес было.не ужели опять?😢моему солнцу всего 2недели, придётся завершать гв что ли? т.к...
Девочки мне кажется я поседею ! Вчера дочке поставили левостороннюю пневмонию ! Опять антибиотики и все что с ними связано.. с садом тоже забьем нафиг .. после лечения .. как минимум до мая .. там роды и там видно будет .. Девочки как деток ваших лечили ? Кололи или внутрь антибиотики ? Как малыши чувствовали себя? В общем все все важное
www.baby.ru
Приседания для ягодиц. Как сделать супер попу! - приседания для ягодиц - запись пользователя Елена Дьяченко (id1135701) в сообществе Фитнес и диеты в категории Осиная талия и крепкая попа
Шикарные, упругие, округлые ягодицы — цель практически любой девушки, идущей в спортзал. Для того, чтобы достичь этой цели необходимо правильно выбирать упражнения и соответственно питаться. Приседания — заслуженно занимают одно из первых мест среди упражнений отлично прорабатывающих попу и не только попу. Правильно выполняемые приседания подарят Вам восхитительные точеные ножки!
В этот раз мы поговорим о том, какие приседания для ягодиц будут самыми эффективными и как их выполнять.
P.S. Статья рассчитана для людей не имеющих значительных проблем со здоровьем позвоночника или серьезных нарушений осанки.
Приседания приседаниям рознь. В зависимости от того, как поставлены ноги и с какой скоростью выполняется упражнение эффект может быть очень разным.В случае с ягодицами выгоднее всего выбрать приседания с широкой постановкой ног. Чем шире расставлены стопы, тем глубже можно присесть и тем сильнее вовлекаются в работу ягодичные мышцы. В качестве бонуса, при глубоких приседаниях мы получаем улучшенное кровоснабжение органов малого таза.
По скорости предпочтительнее медленные приседания. Неспешные плавные движения исключают инерцию. Инерция, развивающаяся при быстрых размашистых приседаниях берет на себя часть Вашего веса. Тем самым, эффективность упражнения значительно снижается.
Начинать можно как с собственным весом, так и с некоторым отягощением. Проще всего, для освоения приседания с гирей или гантелей.
Возьмите в руки гирю (по бокам дужки). Поставьте ноги на ширину плеч, носки врозь. Грудь разверните вперед, поясницу зафиксируйте. Локти держите близко к телу.
Медленно приседайте, разводя колени в стороны. В самой нижней точке можно немного довести колени локтями. Выждав момент начните медленно-медленно подниматься. Можно немного помочь себе локтями.
Во время выполнения упражнения взгляд направлен вперед, колени движутся синхронно, не заваливаются во внутрь.
Это упражнение сочетает в себе ряд положительных моментов:
- Эффективно нагружает мышцы тазового пояса
- Основная нагрузка ложиться на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра
- Учит держать тело в правильном положении
- Включает в себя силовую нагрузку и растяжку
Еще один бонус — это упражнение подходит молодым мамам. Как только малыш начнет уверенно держать голову, можно брать его на руки при выполнении упражнения. Польза будет обоюдная.
Еще один способ повысить нагрузку в приседаниях — это Читать далее... малая ягодичная мышцаwww.babyblog.ru
отзывы, таблица как правильно делатьЖенские радости
В настоящее время среди женщин очень популярны приседания для похудения. Отзывы об этом упражнении, которое предназначено для устранения жировых отложений в области ног, ягодиц и поясницы, бывают только положительные. Приседания – это базовое упражнение, которое укрепляет и развивает мышцы ног, спины, поясницы и, немного, задействует живот. Это упражнение включено во множество тренировочных программ спортсменов-профессионалов, любителей и простых людей, занимающихся физкультурой для оздоровления организма и поддержания формы. При правильном выполнении упражнения вы получаете множество плюсов, таких как крепкие и красивые ноги, упругий живот в области поясницы и отличное самочувствие.
Существует множество программ, которые рекомендуют использовать приседания по-разному, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся человек, также очень популярно использование утяжелений, таких как штанга или, например, гиря. При определенном уровне интенсивности и разнообразии приседаний можно добиться неплохого эффекта похудения, а также устранения и профилактики целлюлита. Жировые клетки отлично сжигаются при правильных тренировках, тем более, что приседать вы можете даже дома, это упражнение не требует особого уровня физической подготовки, не нуждается в использовании дополнительного инвентаря и тренажеров. Очень часто приседания рекомендуют женщинам, которые хотят сделать форму своих бедер и ягодиц более привлекательной. Приседания являются аэробной нагрузкой, в процессе тренировки ваш организм будет активно питаться кислородом, жировые отложения будут заменяться мышцами, укрепятся коленные суставы, ступни и голени.
Но положительный эффект будет достигнут только в том случае, если вы будете правильно выполнять упражнения. Техника его выполнения достаточно строга, и при неправильном ее соблюдении можно навредить своему организму. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно ознакомиться с техникой приседаний, а также с рекомендациями по интенсивности и времени нагрузок, правильно составить тренировочный план. Во время тренировок придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Составьте план занятий и следуйте ему, не пропуская ни одной тренировки. Главное регулярность, если вы будете приседать один раз в месяц, то никакого результата не достигните. Трудитесь постоянно, не давайте себе слабины, только такой подход даст вам нужный результат.
- Перед каждой тренировкой вы должны тщательно разогреть свой организм. Проведите интенсивную разминку, которая должна состоять из стандартных упражнений, ваши ноги и тело должны быть готовы к нагрузке. Разминка поможет вам избежать травм, вывихов и растяжений, которые случаются вследствие недостаточного разогрева мышц.
- Во время классических приседаний вы должны следить за тем, чтобы не приседать ниже, чем нужно. Бедра должны достичь положения параллельного полу, следите за тем, чтобы спина в этот момент была прямой.
- Пятки не должны быть оторваны от пола ни в одном из элементов приседания, ступни всегда должны плотно стоять. Держите спину прямо, не округляйте ее, то же касается и головы, не нужно заваливаться вперед, стойте ровно. Существует несколько подходов, которые разъясняют, как правильно делать приседания для похудения.
Чтобы похудеть, нужно приседать с уклоном на сжигание жира. Тренировка на жиросжигание заключается в выполнении большого числа повторений, так как нужно создать аэробную нагрузку. Не старайтесь бить рекорда, от вас, в данном случае, не требуется нечеловеческих усилий, просто придерживайтесь плана, намеченного заранее.
- Стандартный подход подразумевает пять подходов на максимальное количество раз, не нужно приседать быстро и резко, не делайте рывков, движения должны быть плавными и размеренными, для начала хватит пятнадцати раз. После того, как вы присядете 15 раз, сделайте перерыв не более трех минут и повторите упражнения, и так пять раз. Со временем вы сможете приседать больше, увеличивайте нагрузку в зависимости от изменения вашей физической формы. Не забудьте сделать разминку перед тем, как приступать к тренировке. На начальном этапе будет достаточно трех таких тренировок в неделю, можно совмещать их с другими нагрузками, например, с бегом или велотренажером. Если вы сочетаете приседания с другими упражнениями, то можно делать их реже, например, два раза в неделю, вы не должны вступать в разногласие с вашим организмом, если он устал, то давайте ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к перетренированности и истощению внутренних ресурсов организма, а это ни к чему хорошему не приводит.
- Второй подход – это приседания на выносливость, для похудения этот метод более эффективен, а также он придаст вашему телу более атлетичный вид. Для выполнения таких приседаний вам понадобится секундомер, суть упражнения в том, что каждую минуту вам нужно сделать определенное количество повторений, количество минут – не ограничено, пока не устанете, минуты отсчитываются непрерывно, без отдыха. Например, в первую минуту вы должны присесть один раз, во вторую – два, в третью – три и так далее. Стартовое количество приседаний зависит от вашей подготовленности, если вы ранее не занимались спортом, то можете начать с одного повторения. Тренируясь таким способом три раза в неделю, на начальном этапе можно худеть на четыре килограмма в месяц, а это достаточно неплохой результат.
- Третий подход это цикличное круговое совмещение приседаний с несколькими другими упражнениями. Например, без отдыха и перерыва между упражнениями делаете десять приседаний, десять подъемов корпуса из положения лежа (на пресс), десять отжиманий, бежите в среднем темпе 300—400 метров, а затем повторяете подход. Нужно выполнить несколько кругов такого упражнения без отдыха, отдыхаете и восстанавливаетесь во время бега. Это тренировки для более-менее развитых физически людей, поэтому, если вы новичок, то начните с простых занятий.
Существует масса вариаций этого упражнения, основные из них мы рассмотрим в таблице.
Мышцы, которые задействует упражнение
Самые стандартные и привычные нам с детства приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой, спина прямая, ступни прижаты к полу. Выполняется плавно, опускаться нужно до момента, когда бедро станет параллельно полу. Как утяжеление существует вариация этого упражнения с прыжком во время подъема вверх.
Мышцы спины, бедер, живота, ягодиц и ног.
Ноги на ширине плеч, руки за головой, далее выполняется приседание.
Задействуются ноги, бедра, спина, живот, ягодицы.
Приседания волной, с отрывом пяток от пола. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, во время приседания делаются волновые движения рук и бедер, а пятки отрываются от пола.
Те же мышцы, но еще работают икры и ступни.
Исходное положение: ноги стоят как можно шире, руки перед собой либо на поясе, можно взять грузики в руки, например, небольшие гантельки. Пятки не должны отрываться от пола, спина прямая. Из этого положения выполняется приседание.
Хорошо укрепляет внутреннюю сторону бедер. А так же развивает руки, при использовании утяжелений.
Ноги стоят шире плеч, руки между ног, приседание выполняется медленно, до полного опускания.
Хорошо развивает бедра и ягодицы.
Из стандартного положения, одной ногой делается шаг назад с одновременным сгибанием в колене другой ноги, затем возврат в исходное положение.
Направлено на передние части бедер и ягодицы.
Поняв, какие зоны вам нужно проработать вы сможете выбрать подходящие именно вам приседания для похудения, таблица, представленная выше, вам в этом поможет.
Еще одна интересная система с использованием этого упражнения называется «Приседания 1000 раз за день», собственно, название уже может нам о многом сказать. Задача состоит в том, чтобы присесть 1000 раз за день, можно приседать по десять раз или по двадцать, как вам будет удобно. Приготовили завтрак – присели, занялись уборкой – присели, на самом деле эта задача вполне осуществима, но не обязательно начинать с 1000, для начала попробуйте присесть 200 раз за день, и постепенно наращивайте количество. Делать такие тренировки нужно не чаще 2 раз в месяц.
Итак, приседания могут открыть для вас дверь в новую жизнь с более стройной и красивой фигурой, а также помогут вам обрести силу и здоровье. Но помните, что если вы решили взяться за свое здоровье, то наиболее эффективным будет комплексное воздействие, например, помимо приседаний, можно ввести в свой образ жизни легкую диету, бег, спортивное питание, витамины. Рекомендуется прекратить курить и употреблять алкогольные напитки. Под таким комплексным воздействием не устоят никакие болезни, а жир уйдет очень быстро, но не перегружайте свой организм. Рационально чередуйте отдых с нагрузками.
Приседать можно многим, но не всем. Если вы имеете одно из следующих заболеваний, то лучше поищите другие средства для похудения. Нельзя приседать людям с заболеваниями суставов ног, людям с больным позвоночником, проблемами с сердцем, варикозным расширением вен, радикулитом, сколиозом, грыжей, гипертонией. Имея какие-либо из этих заболеваний нельзя тренироваться с использованием приседаний, как основного упражнения.
Наталья Леонова, 28 лет, Москва
Здравствуйте, я похудела и приобрела более красивую фигуру с помощью обыкновенных домашних приседаний. Проблемы возникли после родов, когда я заметила, что существенно потолстела, а еще, у меня появился целлюлит на ягодицах, естественно, я испугалась и решила, что нужно начинать следить за собой, раньше-то у меня проблем с фигурой не было. Я решила худеть при помощи физических нагрузок и прочитала, что приседания способны очень эффективно помочь в борьбе с целлюлитом и жиром в области ягодиц, живота и бедер. Позанимавшись месяц, я заметила улучшения, фигура начала преображаться и стала более женственной: формы стали более четкими и упругими. Что касается веса, то за один месяц я похудела на два килограмм, результат, я считаю, неплохой, продолжаю заниматься и надеюсь, что похудею еще. Очень удобно в таких тренировках то, что они не отнимают много времени, а также не требуют никаких тренажеров, снарядов и всего прочего, что стоит больших денег, а также, классно, что не нужно никуда ехать для того, чтобы держать свое тело в форме. Каких-то чрезмерных нагрузок я себе не делаю, я же не готовлюсь в олимпийскую сборную, все в щадящем режиме, под приятную музыку, в комфортной обстановке.
Елена Степанова, 32 года, Саранск
Не знаю как насчет похудения, но хороших форм добиться с помощью приседаний можно. За полгода я добилась очень хороших результатов, раньше у меня были обвисшие, бесформенные ягодицы и я не знала, как решить эту проблему. Пробовала различные кремы, обертывания и тому подобное, потом решила попробовать бег, но для меня это оказалось достаточно неприятным и нудным занятием, тем более, что за месяц тренировок я так и не увидела результата. В конце концов, кривая вывела меня к приседаниям, сначала я опасалась начинать это дело, так как бег подорвал мое доверие к спорту, но все же, решила попробовать и теперь нисколько об этом не жалею. Конечно, первое время ноги будут побаливать, там же мышцы как-никак, но эта боль стоит того результата, который вы получите в дальнейшем, я тренировалась по четыре дня в неделю, остальные дни были отдыхом. Не забывайте, что отдых не менее важен, чем тренировки, так как именно в это время мышцы прогрессируют, если вы хотите иметь красивые, округлые формы тела, то приседания это то, что вам нужно, вы сможете чуть-чуть похудеть и укрепить мышцы, тем более, что физическая активность ускорит ваше кровообращение, укрепит иммунитет и улучшит повседневное самочувствие.
Алеся Леонова, 34 года, Архангельск
Приседания – это очень хорошее упражнение, оно помогает убрать лишний жир, сбросить вес и сделать фигуру более красивой. Я попробовала приседания для похудения ног, и мне удалось добиться очень хороших результатов всего за три месяца тренировок. У меня были непропорционально толстые ноги по отношению ко всем остальным частям дела, и я пробовала различные техники для решения этой проблемы, но ничего не помогало, пока я не попробовала приседания. Я тренировалась по четыре раза в неделю, делала четыре подхода по двадцать пять приседаний, первое время было особенно тяжело, даже болели мышцы, а это ощущение не из приятных. Но я вынесла все муки и достигла желаемого результата. За первый месяц я похудела на два килограмма, а за следующие два месяца еще на пять, а главное, что мои ноги пришли в форму и теперь они достаточно пропорционально смотрятся. Ягодицы приобрели более красивую форму и стали упругими, теперь я сочетаю приседания с бегом, говорят, что от этого фигура должна подсушиться и будет выглядеть на пять с плюсом, если вы хотите подкорректировать нижнюю часть тела, то приседания с успехом вам в этом помогут.
Оксана Архипова, 27 лет, Рубцовск
Если вы хотите похудеть, то нужно делать это более комплексно и активно. Приседания – это хорошее упражнение, но его не достаточно для быстрого и эффективного похудения. Например, вы можете сесть на диету и параллельно с этим приседать три раза в неделю или пять раз в неделю, если будете успевать восстанавливаться, тогда будет эффект. А если просто приседать, то вы не дождетесь результата, вам скорее надоест это дело, и вы забросите его, так ничего и не добившись. Еще хорошим вариантом будет совмещение приседаний с бассейном или беговой дорожкой, тогда килограммы полетят прямо на глазах. А если к этому еще и подключить правильное питание, то вы очень быстро приведете свое тело в форму. Когда я худела, я делала приседания два раза в неделю, это было нужно для создания красивой формы ног, бедер и ягодиц, в остальные дни я посещала бассейн и раз в неделю бегала три километра, таким способом мне удалось похудеть на 15 килограмм за два месяца.
Елена Волоскова, 30 лет, Москва
Здравствуйте! Я очень люблю это упражнение, так как его можно выполнять где угодно, спортзал и какие-то специальные тренажеры не нужны. Я, например, делаю приседания для похудения в домашних условиях, и таких тренировок мне вполне хватает для поддержания формы. За месяц я теряю где-то килограмм, и это мне очень нравится. Раньше у меня было много жира с боков, в области поясницы, на ягодицах и бедрах, но постепенно он практически весь ушел, а на его место пришли упругие мышцы, которые очень женственно и привлекательно выглядят. Если бы не приседания, то я наверное бы не смогла изменить свою внешность. А еще это очень удобно, так как заниматься можно не выходя из дома и в любое время. Советую всем, кто хочет иметь красивую фигуру, я приседаю уже шесть месяцев и похудела за это время на семь килограмм, поэтому можете смело пробовать, и результат не заставит себя долго ждать.
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:
Диета 500 калорий в деньСуть диеты 500 ...
Витамины для повышения аппетита: какие принимать?Проблема нехват...
Упражнения на фитболе для похуденияВпервые фитбол ...
Травы для укрепления волос в домашних условияхЕсли локоны дав...
Диета Анджелины Джоли секреты стройностиИзвестная кинод...
Диета для ленивых: худеем быстроДовольно часто ...
Как увеличить губы с помощью бутылки?Выглядеть более...
Красный чай для похуденияМожно ли испол...
Перекись водорода для похуденияЗдравствуйте, у...
Отзывы о коктейле: кефир, корица, имбирь, красный перецЭффективен ли ж...
Марина Корпан: как убрать животИзбавиться от л...
Раздельное питание - рецепты углеводных блюд на завтракЧего стоила бы ...
Кофе Минсер Форте для похудения: отзывы врачейВ виду бешеног...
Томатный суп для похудения (2 рецепта, диета, отзывы)Томатный суп дл...
Упражнения для подростков: худеем с фитболомПри занятиях ф...
Редуксин» для похудения: инструкция по применению, стоит ли пить, советыПоможет ли «Ред...
Кабачковая диета,6 кг, 10 днейПохудение до 6...
Бессолевая диета для похудения: как похудеть без ограниченийБессолевая диет...
Утренняя зарядка на 10 минут: комплекс упражнений на утроНачинаем утро с...
Обзор эффективных быстрых диет для похудениябез особых усил...
Салаты со стручковой фасолью: когда диета не в тягостьСалаты со струч...
Препарат Обеграсс: отзывы, действиеВ наши дни очен...
Как похудеть на 5 кг – за неделю, за месяцКак похудеть н...
Топ добавок Iherb для похудения: эффективно, безвредно, надолгоБестселлеры Айх...
prozvi.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
