В чем заключается система похудения «Минус 60»? Система похудения минус 60 меню
Система похудения минус 60: меню на каждый день
Система похудения «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, является очень популярной методикой похудения. Самое приятное заключается в том, что практически нет ограничений на продукты. Разрешается есть все, что хочется. К тому же не придется каждый день подсчитывать калории, постоянно взвешивать продукты и тарелки с блюдами. Достаточно будет просто соблюдать несколько правил.
Принципы диеты
Методика похудения «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Е. Миримановой появилась не так давно, но доказала свою эффективность. Уже многие женщины проверили это на себе. Главное в диете Екатерины Миримановой — соблюдать правила, которые описаны ниже.
- Обязательно нужно завтракать. Это требуется для того, чтобы в организме после сна запустились обменные процессы. Если приходится вставать рано, то можно завтракать дважды, но продукты нужно сверять с тем списком, который содержит таблица. Рекомендуется сделать первый завтрак совсем легким, а вот во второй раз есть нужно уже полноценно. Это главный принцип в системе «Минус 60».
- Можно не отказываться от чая, кофе и даже спиртных напитков, если применяется эта методика. К тому же в кофе можно добавлять сахар. Но диета предполагает, что нужно постепенно уменьшать объем сахара в любимом напитке, чтобы медленно отвыкать от сладкого привкуса. Если есть желание выпить спиртное, то лучше всего выбрать сухое красное вино, разрешенным в этой методике считается только оно. Перестраиваться на правильное питание, чтобы похудеть, нужно постепенно. В итоге человек даже не заметит, что уже не желает притрагиваться к ранее таким любимым, но совершенно неполезным напиткам.
- Разрешается есть сладости. Но это можно делать в качестве завтрака. Тут подойдут любые сладости. Исключением является молочный шоколад. Конечно, полностью отказаться от шоколада не придется, то допускается только горький. Если не выходит сразу перейти на него, Екатерина Мириманова рекомендует просто постепенно наращивать концентрацию какао в продукте. В итоге через какое-то время человек даже не поймет, как он раньше любил молочный шоколад. На завтрак вообще можно есть все, что организм пожелает, но дальше в течение дня появятся ограничения.
Обязательно нужно включить в меню на каждый день пропаренный рис. По вкусу он не хуже обычного, но для здоровья человека намного полезнее, в том числе и для фигуры. Конечно, каждый день надоедает его есть, но если употреблять его хотя бы периодически, то это пойдет только на пользу.- Если мы худеем, то белый хлеб допускается, но только во время завтрака. В обеденное время разрешается только ржаной хлеб, и то лишь 1 кусочек. Причем он разрешается исключительно в том случае, когда не предполагается в качестве обеда блюдо из птицы, мяса или рыбы. В противном случае диета не будет работать.
- Макаронные изделия и картофель разрешается есть только в обед. Но лучше не налегать на такие продукты. А вот в утреннее время их можно комбинировать с любыми другими продуктами. На обед к ним подойдут только овощи и сыр. После завтрака совмещать картофель и макароны с птицей, рыбой или мясом запрещается.
«Минус 60» — система похудения, которая не отличается наличием жестких ограничений, однако рекомендуется поужинать до 6 вечера. Но это требование только условное. Тут все зависит от того, во сколько времени человек ложится спать. К примеру, если придется лечь спать только в 3 часа ночи, то можно перенести ужин на более позднее время, но даже в таких условиях он не должен быть позднее 8 часов вечера. Чем раньше закончится прием пищи в конце дня, тем эффективнее будет работать диета. Но система Екатерины Миримановой «Минус 60» не предполагает фанатизма и допускает исключения.
Не стоит заставлять себя пить больше, чем нужно организму. Он сам знает, какой объем потребуется. К тому же употребление большого объема воды не влияет на скорость того, как организм худеет, хотя этот миф очень распространен. Конечно, воду пить нужно. Но в сутки допускается объем 1,2-2 л, но не по 5 л, как считают некоторые люди. Диета предполагает, что нужно пить столько воды, сколько хочется, а не заставлять себя. Но при этом рекомендуется ставить емкость с водой на видное место, чтобы человек заметил жидкость, если его мучает жажда, но он пока этого не понял. Что касается соли, то нужно придерживаться такого принципа: не стоит полностью отказываться от нее, так как это приведет к тяжелым последствиям; блюда нужно подсаливать, но использовать приправы столько, сколько требуется в зависимости от вкуса человека.
Что касается последнего ужина, то система «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает, что он должен быть максимально легким. К тому же нужно обращать внимание и на используемые продукты. К примеру, разрешается есть овощи и рис либо рис и фрукты. Диета разрешает сочетать фрукты и творог. Если захотелось поужинать мясом, то придется есть его без гарнира, так как вечером нельзя его совмещать с другими продуктами.
Меню на неделю
Если для похудения выбрана система «Минус 60», меню на неделю рекомендуется продумывать заранее.
Понедельник. Разрешается позавтракать пельменями. К ним полагается сметана. Запивать все можно кофе. Завтрак приходится на 8 часов утра. Что касается обеда, то до 12 часов дня разрешается есть все, что захочется. В обед рекомендуется съесть фаршированный по-венециански перец, а потом запить его зеленым чаем. На ужин полагается творог. Разрешается добавить чернослив и яблоко. Запить все ряженкой.- Вторник. Таблица на вторник содержит другие блюда. На завтрак подойдет овсяная каша. Можно сделать горячий бутерброд из хлеба, натурального сыра и колбасы. Запить все чаем. В качестве обеда подойдет салат из крабовых палочек, пекинской капусты, сыра и оливок. Приправить все можно соевым соусом и соком лимона. На ужин рекомендуется съесть приготовленные в духовке куриные голени.
- Среда. Примерное меню на среду включает яичницу в качестве завтрака. Разрешается добавить в нее колбасу. Можно пить чай с тортом. В качестве обеда рекомендуется приготовить салат из горбуши, вареных яиц, огурцов, риса. Приправить все разрешается майонезом. Запить все это можно зеленым чаем. На ужин подойдет гречневая каша с салатом из овощей и зелени.
- Четверг. Таблица включает макароны на завтрак. Разрешается выпить чай с кексами. На обед подойдет рис и сосиски. Можно приготовить салат из овощей. В качестве ужина рекомендуется приготовить салат со свеклой, киви, яблоком и черносливом.
- Пятница. Таблица включает жареный картофель на завтрак, а еще огурцы. На обед — грудка курицы тушится с овощами. Поужинать можно омлетом.
- Суббота. Позавтракать можно борщом. Разрешается немного хлеба и майонеза. В качестве обеда подойдет гречневая каша, помидор и тушеная капуста. Поужинать можно творогом.
- Воскресенье. На завтрак полагаются сырники. Их можно приправить сметаной и запивать чаем. В обеденное время можно приготовить вегетарианскую лазанью. Можно выпить чашку кофе. В вечернее время рекомендуется съесть рис и перетертую отварную свеклу. Запить все чаем.
Заключение
Проект «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Миримановой Е. появился не так давно, но уже завоевал своих почитателей. Многие люди предпочитают худеть по принципам Екатерины Миримановой. Со всеми правилами и советами можно ознакомиться в книгах этого автора. Там описывается полный курс, множество рекомендаций, хитростей и блюд. Опыт Е. Миримановой помог многим людям избавиться от лишнего веса.
Что еще почитать?berry-lady.ru
Минус 60 система похудения меню
Минус 60 система похудения – так называется нынче новая модная диета специально разработанная для тех, кто не хочет терпеть жестких диет, но похудеть очень даже хочется и при этом ни в чем себе не ограничивать. Кроме того, само по себе голодание ничего хорошего не приносит, кроме проблем со здоровьем, да и вес в большинстве случаев возвращается достаточно быстро. Прекрасной альтернативой всем жестким диетам будет именно система минус 60.
Система похудения минус 60 Екатерины Миримановой меню
Система минус 60 представляет собой с одной стороны легкую диету, а с другой стороны своего рода систему питания. Создательницей является обычная домохозяйка. После родов ее вес составлял около 120 кг. Вот она и придумала своеобразную систему питания, с помощью которой у неё получилось сбросить 60 кг.
Главная особенность системы заключается в том, что здесь нет вообще никаких ограничений, нет необходимости ограничивать себя в употреблении любимых продуктов. Что позволяет избежать срывов и перееданий, особенно возникающих при соблюдении жестких диет. Тут же никаких срывов не возникнет.
Позволяется также есть сладости, булочки, но только при одном лишь условии. Всё это надо съедать до обеда. Чтобы дать организму за день переработать калории, и они не превращаются потом в жировые отложения.
Во время диеты организм совсем не испытывает чувства голода, поскольку все основные витамины и элементы он получает с разнообразием продуктов в меню.
Разрешается использовать множество продуктов, а это значит, что можно приготовить разнообразные блюда под свой вкус.
К минусам такой диеты можно отнести её долгий срок. Необходимо время, для перестройки организма на новый вариант питания. Не всем удобна такая система питания. И не у всех есть возможность ее придерживаться.
Особенности меню минус 60 для похудения
- В первой половине дня разрешается кушать все без ограничений. Желательно, утром готовить сытный завтрак, чтобы дольше не хотелось есть. После обеда уже надо ограничивать себя в питании. А вот с ужином получаются уже строгие ограничения. Он должен быть в пределах5-6 часов вечера.
- Чтобы привыкнуть к системе минус 60, придется перестроить свой организм. Например, ввести себе за правило постоянно завтракать. Особенно это касается тех, кто привык ограничиваться утром чашкой чая или кофе. В данном случае придется привыкнуть к более сытному завтраку.
- Обычно кто мало кушает утром, начинает наверстывать упущенное вечером, устраивая себе плотные ужины на ночь. От такой привычки придется отказаться. Ужин должен быть максимально легким и чтобы по времени получался не позже 6 часов вечера.
- Само собой, разумеется, употреблять больше жидкости, поскольку она помогает очищать организм.
- Если есть желание перекусить, то нужно ограничиваться обычными фруктами. Но не в большом количестве. Если употреблять много фруктов, то они замедляют обмен веществ.
- Если есть желание использовать сметану и майонез, то делать это нужно до двух часов дня и не больше чайной ложки.
- Не рекомендуется увлекаться супами, поскольку они позволяют получить насыщение только на короткое время, а затем снова очень захочется кушать.
- Лучше всего, если приучить себя по утрам плотно завтракать, а вечером ограничиваться только чашкой зеленого чая или кефира. Для такой перестройки организму понадобится немного дней.
- Чтобы легче перенести диеты, не стоит зацикливаться на неприятных мыслях. Наоборот лучше думать, какой результат получится после окончания диеты. Еще лучше, найти много причин, по которым нужно придерживаться диеты и безоговорочно сбросить лишний вес.
- Считать калории при системе минус 60 не нужно. Но также не стоит злоупотреблять сладкими фруктами. Сладкие продукты и жирные, такие как сметану, масла нужно употреблять до обеда.
- В обед нужно придерживаться принципа раздельного питания. Картофель, хлеб и макароны нельзя смешивать с мясными и рыбными блюдами.
Минус 60 система похудения меню на неделю
Завтрак
Строгих ограничений нет, но это не означает, что можно заниматься перееданием. Порции должны быть в разумных пределах. При желании можно придумать свой вариант завтрака.
- Можно любой вид каши.
- Жареную картошку
- Мясные, рыбные или творожные запеканки
- Блинчики, сосиски
Обед
- Как уже говорилось, на обед нельзя сочетать картошку макароны с мясными блюдами. На завтрак такое правило не распространяется.
- Можно любой вид овощного супа, борща. Если бульон мясной, то тогда без картошки. Гречневую кашу можно сочетать с мясом.
- Если овощное рагу, то оно не должно сочетаться с мясом.
- Фаршированный перец, тушеные овощи.
Ужин
Должен состоять из однообразных продуктов. Лучше всего подойдут белковые блюда., оно быстрей даст ощущение сытости. От овощей лучше отказаться, потому что они вызывают чувство голода вечером.
- Можно любой вид мяса, рыбы
- Мясные или рыбные котлеты
- Любое блюдо из творога и кисломолочных продуктов
Минус 60 система похудения меню на месяц
Для того, чтобы процесс похудения происходил быстрей, необходимо совмещать диету с физическими нагрузками, упражнениями. Лучше делать упор на проблемные зоны. С физическими упражнениями процесс похудения происходит быстрей. По окончанию диеты организм привыкает к другому типу питания, более полезному, что позволяет надолго сохранить полученный вес. И без отрицательных последствий для здоровья.
vritmevremeni.ru
Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день. Ужин
В этой статье я расскажу вам, что такое система минус 60 и как нужно по ней питаться, в качестве примеров я приведу вам меню на каждый день. Стоит заметить, что это не диета, а именно система питания, автор которой похудела с ее помощью на 60 килограммов. Я же, в свою очередь, на системе минус 60 поддерживала фигуру после 20 скинутых килограммов. По своему опыту скажу, что жесткие диеты крайне негативно влияют на здоровье, а данный способ питания наоборот приносит пользу организму и без труда помогает скинуть лишние килограммы.
Суть системы -60 заключается в том, что на завтрак вы себе можете позволить абсолютно всё. Хотите тостов? Пожалуйста. Кусок торта? Милости прошу. Но только на завтрак, и только до 12. На обед и ужин мы используем определенные сочетания продуктов, которые приведены в картинках ниже.
Система минус 60 — завтрак
Итак, меню на завтрак для Системы минус 60 — это настоящий праздник — можно всё! Завтрак должен быть до 12.
1 вариант. Овсянка с мёдом и орехами, кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.
2 вариант. Яичница, тост с сыром, чай.
3 вариант. Блинчики с мёдом/вареньем, чай.
4 вариант. Хлопья с молоком, овсяное печенье, сок.
5 вариант. Вафли со сгущенкой, кофе.
6 вариант. Манная каша, бутерброд.
Моя рекомендация — прислушивайтесь к себе вечером, ведь именно тогда хочется сорваться. Говорите себе: «Ага, я хочу что-то, но я без проблем могу позволить себе это на завтрак». Пьёте чаёк со стевией, которая не содержит калорий и ложитесь спать уже не голодными. Просыпаетесь и завтракаете заветной вкусностью.
Обед
Никакого масла, сахара, ничего жареного! Все варим или тушим. Можно добавлять сметану и соевый соус в небольших количествах, но строго до 14.00. Но вкусное и разнообразное меню на обед для системы минус 60 придумать трудностей не составляет. Приведу примеры.
1 вариант. Бурый рис с соевым соусом, куриная грудка (ножка), помидор.
2 вариант. Творог со стевией, яблоком и мандарином.
3 вариант. Картофельное пюре, салат из помидора, огурца и капусты.
4 вариант. Гречневая каша с сыром и овощами.
5 вариант. Макароны с сыром, огурец.
6 вариант. Борщ мясной без картошки или с картошкой, но без мяса.
7 вариант. Суп овощной с гречкой.
8 вариант. Суши! Роллы! Их тоже можно! Только не запечённые.
9 вариант. Плов, салат.
10 вариант. Рыба тушеная, гречневая каша.
Как мы видим, вариантов в качестве меню для системы -60 на обед может быть огромное множество, и ваше меню на каждый день будет разнообразным. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и фантазии. Порции ограничивать особо не нужно, сколько хотите есть, столько и ешьте. Естественно, стоит обойтись без перееданий.
Между обедом и ужином на системе -60 можно сделать перекус фруктами из списка разрешенных или овощами.
Система минус 60 меню ужин
А теперь переходим к ужину. Я много слышала о правилах а-ля «после шести не есть», но никогда с этим не мирилась. Если вы ложитесь спать в 12, то смело ешьте в восемь, и не надо тут никаких до шести. Нечего организм столько голодным держать. В меню на ужин для системы минус 60 у нас не слишком обширный список продуктов, но уверяю вас, что вкусно поужинать с ним всё же получится. Рассмотрим варианты.
1. Хлебцы с сыром, творог со стевией, чай.
2. Натуральный йогурт, киви/яблоко.
3. 2 отварных яйца, чай.
4. Стакан кефира, яблоко.
5. Филе куриное отварное.
6. Рис, бокал красного сухого вина.
7. Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный соком лимона.
8. Творожная масса со стевией и черносливом.
9. Запечёная рыба.
10. Тушеные овощи из списка разрешенных на ужин.
Ну вот и всё! Дальше дело только за вашей фантазией. Поверьте, на такой системе кушать можно вкусно и при этом худеть на глазах! Такое меню на каждый день для системы минус 60 подходит абсолютно всем, так как не требует никаких жестких ограничений в еде. Питайтесь вкусно, полноценно и худейте. Будьте здоровыми!
Значительно снизить калорийность питания поможет использование вместо сахара СТЕВИИ. Купить ее лучше тут https://stevia-stevioside.ru/
stevia-stevioside.ru
Система похудения минус 60 меню
Какая диета самая эффективная для похудения: обзор лучших и отзывы
Ситуации в жизни, когда нужно срочно сбросить вес, бывают разные — так гласит рекомендация врача, например, с увеличением веса возрастает нагрузка на сердце или на ноги или банально ожидается торжественное мероприятие, а купленное заранее платье сиротливо висит в шкафу и как бы с укором говорит «Как ты могла! Ведь мы вместе долго так ждали этого дня, а теперь ты даже не влезаешь в меня»!
По результатам исследований Всемирной Федерации Диетологов и Гастроэнтерологов избавляться от избыточного веса можно многими способами, эти неутомимые исследователи даже составили свой рейтинг методов «срочного» похудения, результаты которого будут приведены ниже.
Но если говорить об экспресс-методах для похудения, когда действовать нужно оперативно, здесь бесспорное лидерство уже на протяжении нескольких десятков лет прочно удерживает диета «Гречка с кефиром».
Суть этой самой эффективной диеты для похудения такова, что на протяжении 10 — 14 дней нужно кушать исключительно гречку, приготовленную особым, нехитрым способом, запивая ее кефиром 1% жирности.
Как же приготовить гречку, чтобы с ее помощью похудеть чудесным образом? Все очень просто.
Гречку из расчета 1 часть крупы на 2 части воды промыть и залить крутым кипятком. Делать это нужно вечером, потому что вариться гречка не будет, она останется настаиваться, залитая кипятком до утра.
Вот, собственно и все меню на весь день и ближайшие 10-14 дней тоже. Кроме того, что скоро, наконец представится возможность стать обладательницей осиной талии и точеных бедер, можно успокаивать себя тем, что гречки на протяжении дня можно есть в неограниченном количестве, правда кефира больше 1 литра пить не стоит.
Солить и перчить гречку нельзя. Не нужно забывать о воде и зеленом чае — жидкости должно быть не менее 2-3 литров.
Это ускорит обменные процессы в организме.
Гречневая крупа обладает свойством одновременного очищения и насыщения организма, это и есть главный принцип диеты.
Но даже с таким скудным набором продуктов от приема пищи за 2 часа до сна нужно отказаться. Самый интенсивный сброс веса приходится на первые и последние дни диеты — так что, если динамика похудения так резко начавшаяся вдруг затормозилась, нужно просто в точности следовать рекомендациям до конца курса и результат не заставит себя ждать.
Повторять такой курс не рекомендуется чаще, чем один раз в полгода.
10 самых быстрых способов похудения можно узнать из видео.
Хит-парад самых эффективных диет: как расстаться с лишними килограммами всерьез и надолго
Система похудения Екатерины Миримановой «Минус 60»
Эту революционную диету, сама того не ожидая, разработала простая девушка Катя Мириманова, которую после рождения дочери в 2005 году в буквальном смысле так «разнесло», что она приняла решение: «Или сейчас или никогда».
Но всем известно, что решение принять — это толь полдела, а вот как претворить его в жизнь…Как же сложно отказаться от любимых блюд, от жареного, от сладкого и мучного.И Екатерина преподнесла подарок всем ленивым худеющим, сбросив в течение года 60 килограмм избыточного веса, она поделилась своим ноу-хау со всеми страдающими от лишних килограммов. На этой диете можно все.
Но не всегда. Вот основные принципы этой диеты: на завтрак до 12-00 можно все в любых объемах, постепенно худеющий организм сам привыкнет к полезностям на завтрак.
Пообедать обязательно нужно в интервале между 12-00 и 14-00. Пища должна быть либо вареной, либо тушеной.
А поужинать не позднее 18-00 без применения жира и масла без соли, маринада и копченостей. Это может быть, например, небольшое количество фруктов с йогуртом жирностью не выше 5%.
После ужина можно также выпить кофе без добавления сахара, молока и сливок. В праздничные дни это может быть бокал сухого красного вина.
Ежедневно организм должен получать минимум 15 — 20 минут физических нагрузок.
Важно: пить много чистой воды и отказаться от потребления белого сахара, заменив его на коричневый. Также нужно отказаться от белого риса и привыкнуть к дикому пропаренному рису, яблоками увлекаться не стоит, их количество не должно превышать 0,5 кг в день, как и в любой диете стоит избегать больших порций, консервы и маринады нужно употреблять ограниченно.
Никаких голодовок и разгрузочных дней.
Диета «Лесенка»
Эта пятидневная диета предназначена для тех, кому избавиться от лишнего веса не проблема, а вот сохранить достигнутый результат сложно. Название говорит само за себя — каждая из пяти ступеней — пяти дней диеты имеет свое предназначение и менять местами их нельзя, в случае срыва начинать нужно с самой первой.
- 1-ая ступень «очищающая»- яблоки +активированный уголь.
- 2-ая ступень «восстановительная» — творог+кефир+вода.
- 3-ая ступень «энергетическая» — мед +сухофрукты.
- 4-ая ступень «строительная» — филе птицы + овощной салат.
- 5-ая ступень «сжигающая» — фрукты+овощи+овсянка.
Похудение по Алену Карру
Ален Карр — фигура знаменитая. Его книги о том, как бросить курить или сбросить вес, расходятся фантастическими тиражами.
Для того, чтобы стать стройными и красивыми, Карр предлагает радикальный путь — молочные продукты, мясо, рыба, сладкое, выпечка — от всего этого человек, желающий прожить долгую здоровую жизнь, должен отказаться. Питаться он рекомендует овощами, фруктами, орехами, причем, необработанными.
Пить рекомендуется только воду. Диета, конечно, близка к сыроедению, однако книги Карра написаны столь убедительно, что хоть раз прочитавшие их, становятся его адептами навсегда.
Диета «Любимая»
Это еще одна эффективная и быстрая диета, рассчитанная на неделю. Семидневный курс, позволяющий избавиться от 10 лишних килограммов — это фаворит для тех, кто готовится к отпуску, свадьбе или другому праздничному мероприятию.
Каждый из дней диеты имеет свое название — питьевой, овощной, фруктовый и так далее. Диета позволит не только «согнать» лишнее, но и значительно сократить объем желудка, для предотвращения дальнейшего набора веса.
Меню диеты очень обширно и питьевой день не означает только воду и зеленый чай, как многие другие диеты, туда могут входить и бульоны, и йогурты, и кисели.
| Понедельник | Завтрак | Кефир обезжиренный -1 стакан |
| Обед | Куриный бульон -200 гр, зеленый чай | |
| Ужин | Йогурт, молоко | |
| Вторник | Завтрак | 2 помидора, чай зеленый |
| Обед | Салат из пекинки и огурцов, чай зеленый | |
| Ужин | Салат из капусты и огурцов, чай зеленый | |
| Среда | Завтрак | 200 молочного коктейля |
| Обед | Куриный бульон -200 гр, зеленый чай | |
| Ужин | Салат из капусты и огурцов, чай зеленый | |
| Четверг | Завтрак | 2 апельсина, грейпфрут |
| Обед | Салат — киви, яблоко, помело | |
| Ужин | Груша, грейпфрут | |
| Пятница | Завтрак | 2 яйца, 200 грамм отварной рыбы |
| Обед | 150 грамм вареного индюшиного филе, зеленый горошек | |
| Ужин | 100 грамм творога. 100 грамм сыра | |
| Суббота | Завтрак | Кефир обезжиренный -1 стакан, зеленый чай |
| Обед | Куриный бульон, зеленый чай | |
| Ужин | Молочный коктейль, молокочай | |
| Воскресенье | Завтрак | 2 яйца, зеленый чай, любой фрукт |
| Обед | Легкий суп с рисом | |
| Ужин | Овощной салат |
Диета 6 лепестков
Здесь шведский диетолог Анна Юханссон предлагает создать цветок с шестью лепестками, каждый из которых будет содержать меню на день. По прошествии каждого из дней диеты лепесточек отрывается и заветное похудение становится все ближе.
Для того, чтобы очередность дней не нарушилась, лепесточки лучше пронумеровать.
| Первый день | Рыба: на пару, печеная, вареная, бульон рыбный |
| Второй день | Овощи: запеченые, тушеные, вареные, свежие, соки овощные |
| Третий день | Курица: филе отварное, бульон |
| Четвертый день | Злаки: каши, хлебцы, отруби, квас |
| Пятый день | Молоко, творог |
| Шестой день | Фрукты и фруктовые соки |
Рисовая диета тибетских монахов
Монахи Шао-линь перед важными соревнованиями для того, чтобы привести свой вес и дух в норму, соблюдают такую диету:первым делом натощак нужно съесть такое количество сырых рисинок, сколько полных лет исполнилось на сегодняшний день.
Запивать водой рис не нужно, нужно целиком проглотить его. В десятидневный период диеты после 18-00 есть только фрукты и овощи.
3-5 лишних кг за 10 дней уйдут гарантированно.
Диета Елены Малышевой
Доктора и телеведущую Елену Малышеву всегда воспринимали неоднозначно и с недоверием. Но появившаяся на телевидении и в сети ее «именная» диета просто «выстрелила» среди отечественных борцов с лишними килограммами и сантиметрами на талии.
Интернет-магазины наперебой предлагают приобрести волшебный набор продуктов для этой диеты, еще бы, ведь она помогает сбросить до 5 кг за 10 дней, не так уж и много, но как раз такую динамику одобряют диетологи. В чем же суть нашумевшей диеты?
Меняя дни — белковый — углеводный, то есть переходя на 10-дневное чередующееся монопитание, человек не теряет из своего рациона никаких необходимых компонентов. Обязательно выпивать с утра стакан теплой воды натощак.
Примерное меню:
| Завтрак | Вареное яйцо, салат морковный (заправка – растительное масло) – 100гр, каша гречневая на воде без масла – 200гр, яблоко |
| Второй завтрак | Обезжиренный творог (можно запеканка , сухофрукты, зеленый чай |
| Обед | Говядина на пару – 150гр, отварная брокколи – 200гр, отвар шиповника |
| Полдник | Грейпфрут или помело |
| Ужин | Тушеные овощи (кабачки, капуста, брокколи) – 200гр, запеченое яблоко |
| Завтрак | Овсяные хлопья на воде – 200гр., ржаные хлебцы – 2 шт. |
| Второй завтрак | Печеная свекла с черносливом – 200гр, ржаные хлебцы – 2шт. |
| Обед | Овощной салат – помидоры, капуста, зелень – 200гр. Рис с куриным филе и овощами – 200гр. Отвар шиповника |
| Полдник | Обезжиренный творог – 200гр, йогурт без сахара. |
| Ужин | Рыба на пару – 200гр, стручковая фасоль на пару – 200гр., кефир – 200гр. |
Противопоказания
- имея какие-либо хронические заболевания, прежде чем принимать решение о диете, нужно получить согласие лечащего врача;
- повышенное количество белка в диете — табу для людей с заболеваниями почек;
- заболевания ЖКТ и употребление сырых овощей в диете — несовместимы;
- при наличии в меню диеты цитрусовых, следует контролировать кислотность желудочного сока и при ее повышенных показателях, отказаться от их употребления;
- людям с анемией не рекомендуется проведение диет вообще.
Отзывы о L-карнитине на нашем сайте.
Меню бессолевой диеты можно узнать в статье. В чем вред соли, как отказаться от ее приема и выйти из диеты.
О диете Маргариты Королевой здесь.
Отзывы и результаты худеющих
О самой легкой и эффективной диете для начинающих можно узнать из видео.
pohudenie-diety.ru
Система минус 60 — диета Миримановой для похудения: меню на неделю, месяц и каждый день | Журнал LadyWin
Если у Вас достаточно времени, Вы хотите сбросить свыше 20 кг естественным путём без химии и таблеток — то система минус 60 таблица питания для Вас. Этот способ правильнее назвать системой питания, поскольку он довольно продолжителен во времени. Изобретателем диеты считается Екатерина Мироманова, которая похудела на 60 кг. Минус 60 диета отзывы имеет положительные. Преимущество такой диеты — она вам не навредит, поскольку лишена радикализма и перегибов в сторону какой-то одной группы продуктов. Вы будите сбрасывать вес медленно, но уверено и безопасно.
Основной принцип диеты — не что есть, а как есть: то есть, основной упор делается на режим. Он достаточно строгий, но при этом больших жертв не потребует. Диета идеально подойдёт пенсионерам с избыточным весом и домохозяйкам. На сайте автора приведены подробные таблицы какие продукты в какой промежуток для можно есть — список большой, поэтому приводить полностью его не будем, остановимся лишь на основных моментах диеты, чтобы Вы смогли понять, подходит она Вам или нет.
Весь день разделён на три части, продукты расписаны в составе меню, для которого определены строгие временные рамки. До полудня по мнению автора диеты есть можно абсолютно всё и не считать размер порции. Диета минус 60 отличается ещё и тем, что калории в ней считать не надо. Автор не советует ограничить употребление соли, но в то же время советует не пересаливать пищу.
Екатерина Мироманова советует заменить белый сахар на коричневый и отказаться от сахарозаменителей, в том случае, конечно, если Вы не диабетик. Завтрак рекомендуется не плотный — это может быть ржаной хлеб и фрукты. Воды разрешено пить, сколько хочется. Автор диеты против разгрузочных дней и принудительного урезания порций, называя такие методы насилием над организмом. Из алкоголя рекомендуется сухое красное вино. Автор советует брать с собой его в гости, чтобы потом не думать, что пить. К вину рекомендуется сыр.
Режим питания — обычный: три основных приёма пищи и можно два дополнительных, если Вы испытываете чувство голода. Размер порций не ограничен. Автор метода лишь оговаривает, что это должно быть не блюдце, но и не тарелка со «шведского стола». Если Вы пропустили обед или ужин — есть вдогонку не стоит. Также автор советует пить много зелёного чая и отучиться от привычки «подъедать» во время приготовления пищи, так как говорит, что многие женщины, готовя обед или ужин, параллельно съедают полноценный рацион.
В категорию не рекомендованных продуктов Екатерина Мироманова включает молочный шоколад и советует заменить его горьким. Также рекомендовано уменьшить потребление сладких тортиков, печенья и пирожных, но не исключать их совсем из меню.
Диета подходит даже при грудном вскармливании и совершенно не вредит здоровью. Похудение, правда, наступает очень медленно, но плюс этого — отсутствие стресса для организма, ведь резкая потеря веса, также как и его набор — это метаболический стресс.
- Изначально вам придется преодолеть психологический барьер и полюбить свое тело. Данное правило важно соблюдать при любой диете. Ведь одна из причин избыточного веса это переедание, связанное с нервным состоянием.
- Система минус 60 меню на каждый день: завтраки обеды ужины — это три кита Миримановой, которые ни за что нельзя пропускать.
- Откажитесь от перекусов.
- Разрешается пить кофе, чай или спиртное. Если вы пристрастны к какому-то напитку, который считается запрещенным в других диетах, то ничего страшного. Можете употреблять его в утренний прием пищи. Например, чай с сахаром, но в дальнейшем вам придется постепенно отказываться от добавления сахара. Из спиртных напитков можно пить сухое красное вино.
- Не зависимо от завтрака, обеда или ужина, помните, что все приемы пищи должны иметь одинаковую порцию. Если завтрак составил 400гр, то последующие приемы пищи должны быть тоже 400гр.
- Пейте больше воды.
- На обед приветствуется варенная и тушеная пища. При этом сметана и майонез разрешаются до двух часов дня.
- На ужин нельзя ничего жаренного, только тушенное.
- Супы можно варить на воде с картошкой, либо же на бульоне, но тогда она не допускается, как и фасоль и горох. Мириманова считает, что супы не могут насытить человека, а поэтому увлекаться ими не рекомендуется.
- Разрешены молочные продукты, а также столь популярны на сегодня суши .
- Яблок Вы можете съесть не более двух штук в день, арбуза – не более двух скибочек.
- Среди фруктов рекомендуется также есть сливы, цитрусовые, киви, ананас, чернослив.
- Полезными считаются грибы (как сырые, так и варенные).
- Можно есть замороженную кукурузу, зеленый горошек, но от консервированных лучше удержаться.
- Картошка и фасоль (не зеленая) возможны только без сочетания с мясными блюдами. Маринованные и соленые овощи допускаются лишь в небольших количествах.
- Среди круп рекомендуется есть гречку, рис, а также использовать в своем рационе рисовую лапшу, макароны (но только без мясного или рыбного блюда).
- Из мясных продуктов можно делать котлеты, но не жаренные. Допускается к столу вареная колбаса, сосиски, морепродукты, крабовые палочки. Мясо разрешается варить, тушить, запекать, а если жарить, то только без масла. Шашлык Вы можете съесть, если он не слишком жирный и не с большим количеством маринада.
Главное – изменить пищевые привычки, а далее Вы сможете не ограничивать себя ни в чем, так как организм сам запротестует против сладостей, слишком соленой еды и других вредных продуктов.
Диета минус 60 Екатерины Миримановой. несмотря на свою поражающую эффективность, абсолютно не похожа на диеты в традиционном понимании этого слова. Вам не придется голодать, высчитывать калории каждого съеденного продукта, употреблять в пищу одни лишь фрукты или овощи и т. д. Этот курс правильнее будет назвать режимом здорового питания, а не диетой, так как он не имеет никаких ограничений в сроках соблюдения и, более того, рекомендуется для постоянного соблюдения.
Сытно и вкусно питаясь, вы сможете оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Сама Екатерина Мириманова на собственной диете похудела на целых 60 килограмм! Если вас интересует с истема 60 для похудения меню на каждый день, то ниже вы сможете ознакомиться более подробно с примерным меню, из которого можно исходить.
Какого-то определенного меню диета «Минус 60» не предусматривает. Есть лишь некоторые правила и рекомендации по поводу того, как вы должны питаться на завтрак, обед и ужин:
- До 12 часов утра можете есть все, что угодно, в любом количестве. При этом завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как он «запускает» обменные процессы в организме на весь день.
- Старайтесь не использовать особо большие тарелки, чтобы по инерции не накладывать себе двойные или тройные порции.
- Принимать дополнительно различные витамины разрешается и даже рекомендуется, так как в наше время обеспечить полноценное сбалансированное питание одними лишь продуктами просто невозможно.
- Во время беременности соблюдать данную систему питания вполне допустимо, но все же предварительно стоит проконсультироваться у врача.
- Овощи разрешены практически все, но соленые и маринованные желательно употреблять в минимальных количествах.
- После 18.00 кофе и чай (зеленый) пить можно, но без добавления молока и сахара.
Я в восторге от этой диеты! Открыла ее для себя примерно полгода назад. Весила на тот момент 78 килограмм (при росте 167). На сегодняшний день мой вес составляет 65 килограмм. Конечно, кто-то может сказать, что это несущественная потеря веса для такого срока, ведь многие диеты обещают какие-то волшебные результаты вроде похудения на 15 кг за 5 дней. Однако надо понимать, что все это — чистой воды миф. А если такое и возможно, то вы только представьте, какой это будет стресс для организма. Диета «минус 60» основана на правильном питании и ни в коем случае не сможет навредить вашему организму. Это я вам могу уверенно подтвердить своим собственным опытом!
Мне очень многие подруги советовали эту диету, да и в Интернете вроде отзывы только положительные о ней Тем не менее, все не решаюсь на нее. Дело в том, что мое тело уж явно далеко до совершенства, потому хотелось бы применить что-то более глобальное и действенное.Впрочем, я прекрасно осознаю, что после низкокалорийных диет сброшенный вес часто возвращается. Вот потому я и пришла к выводу, что сначала я «посижу» на какой-то экспресс-диете вроде «6 лепестков», а потом сразу перейду на «минус 60». Обязательно дам знать о результатах!
Настоятельно советую всем эту диету! Девчонки, какие еще экспресс-диеты, о чем вы. Вы еще на кофейно-сигаретную диету сядьте, раз уж так хочется поскорее угробить свое здоровье! «Минус 60» – это прекрасный диетический курс, который одобряет множество диетологов! А вы о каких-то шести лепестках говоритеПрекращайте! Избыточный вес — это стресс не только для нас самих, но и для организма. А значит, решать такую проблему нужно таким образом, чтобы создать для организма самые комфортные условия, так что о каких вообще низкокалорийных диетах может идти речь?!
Блин, я вроде как головой и понимаю, что подобные способы похудения наиболее разумны, но так не терпится быстрее стать стройной! Потому постоянно меня больше привлекают всякие сенсационные «супер-диеты», с помощью которых якобы можно похудеть на 5-10 кг чуть ли не за пару дней) Уже раза 3 наступала на эти грабли, пора бы одуматься и наконец худеть с умом)
Моя мама худела на этой диете, осталась очень довольна! Насколько я помню, сбросила она около 8-9 килограмм. У меня особых проблем с весом нет, так что не вижу необходимости «садиться» на диету, но многие принципы питания я черпнула из этой программы для себя
Какое громкое название — система похудения минус 60 :))) Конечно, мне 60 килограмм точно сбрасывать не надо, иначе во мне останется лишь 4 :)) Но попробовать можно, так как сама идея постепенного и безопасного для организма похудения меня очень даже привлекает. Тем более, я уже научена горьким опытом строгих экспресс-диет. После этих нескольких дней почти полной голодовки дико болит все тело, голова, да еще и тошнит А результаты в похудении при этом вообще незаметны.
О, я уже давно ищу какую-то грамотную систему снижения веса, а то уже надоели эти сенсационные «похудей за полтора часа. ». Это же абсурд. К снижению веса нужно подходить с умом. Важно осознавать, что для этого потребуется время, терпение и самодисциплина. Нельзя похудеть как-то по волшебству, ни от чего не отказываясь и не прилагая никаких усилий. Так что вот эта методика мне показалась вполне разумной, стоит попробовать.
See also:birdlady.ru
"Минус 60" система похудения: меню
Люди, страдающие лишним весом и страстно желающие от него избавиться, нередко практикуют различные диеты, ограничения в приеме пищи. Как правило, подобные эксперименты помогают сбросить несколько килограмм. Но чтобы эффект был заметным и устойчивым, важно придерживаться определенной системы. Одной из таких является система похудения Екатерины Миримановой «Минус 60». Автору диету удалось собственными силами сбросить 60 кг, после чего она поделилась своим опытом с другими, кто страдает подобными проблемами.
«Минус 60» система похудения: меню
Содержание статьи
Преимущества системы «Минус 60»
Главным плюсом этой популярной диеты является то, что в рационе нет запрещенных продуктов. По системе «Минус 60» можно есть кондитерские изделия, жареные яйца и картошку, употреблять алкогольные напитки, и при этом терять лишний вес. Вместе с тем нет необходимости дотошно считать калории пищи. Самое важное в этой системе – придерживаться нескольких основных принципов.
На заметку. По этой системе похудения необязательно проводить долгие часы в спортивном зале и изнурять себя тренировками. Но небольшая физическая активность и простые упражнения будут способствовать достижению лучшего результата. Достаточно будет уделять зарядке по 30 минут 3 раза в неделю.
Позитивный настрой
Система «Минус 60» важную роль отводит психологическому состоянию
Система «Минус 60» важную роль отводит психологическому состоянию и позитивному настрою. Новый образ жизни предполагает придерживаться нескольких установок:
- поставить себе цель стать лучше и помнить, что необходимо быть последовательным;
- не откладывать решение похудеть в долгий ящик и начать действовать прямо сейчас;
- верить в себя и свои возможности;
- не винить себя за лишний вес и не стыдиться этого, относиться к себе с любовью и уважением;
- разрешить себе сделать свою жизнь лучше, не бояться перемен.
И, конечно же, важно, чтобы была поддержка близких и окружающих.
10 основных принципов системы «Минус 60»
- Основные приемы пищи осуществляются три раза в день – утром, в обед и вечером. Однако при этом разрешается перекусить в перерывах между ними. Это могут быть небольшие порции блюд, богатых клетчаткой – овощи, фрукты.
Прием пищи должен происходить три раза в день
- Каждый день обязательно должен начинаться с завтрака. Если утром есть не хочется, нужно съесть хотя бы небольшой бутерброд – ломтик ржаного хлеба с кусочком сыра.
- Нет необходимости употреблять большое количество воды. Это не имеет решающего значения при потере веса.
- В числе разрешенных напитков – чай, кофе, сухое вино. Обычный белый сахар рекомендуется заменить на коричневый, но еще предпочтительнее остановить свой выбор на фруктозе.
- Сладкое можно есть только утром, не позже 12:00. Это же правило касается белого хлеба. Молочный шоколад следует исключить из рациона, заменив его черным.
- В отличие от других диет, жестких ограничений по употреблению соли в этой системе нет.
- Употребление картофеля, макарон сводится к минимуму, их место в качестве гарнира лучше заменить кашами.
В качестве гарнира лучше всего использовать каши
- Особое внимание уделяется сочетаниям продуктов. В жареные блюда не добавляют сметану и соусы типа майонеза. Запрещено употреблять одновременно картофельные и мясные блюда.
- Не рекомендуется ужинать после 18:00. Придерживайтесь этого правила, и со временем желудок привыкает к этому распорядку, а чувство голода не будет возникать поздно вечером. Это не строгое правило, и допустимо перекусить позже, но еда обязательно должна быть легкой. Это могут быть кисломолочные продукты.
- Нет нужды устраивать голодовки. Пища употребляется дозировано, в меру, чтобы не устраивать для организма стресс.
Что и в каком виде можно есть согласно системе «Минус 60»
Составляя рацион, нужно принимать во внимание, что не все разрешенные продукты можно сочетать между собой за один прием пищи. Кроме того, есть ограничения в способах приготовления еды:
Суточная доза сыра не должна превышать 50 г
- у куриного мяса удаляют кожу и участки с содержанием жира;
- продукты, содержащие много крахмала, например – бананы, можно есть маленькими порциями и только в первой половине дня;
- молочные продукты выбирают с малым процентным содержанием жирности;
- любителям цельного молока не советуют пить его после 12:00;
- сыр не имеет ограничений по жирности, однако суточная доза продукта не должна превышать 50 г;
- соусы на основе майонеза, сметаны, растительных масел, острые приправы типа горчицы, хрена, кетчупа не добавляют в блюда после 14:00;
- другими специями и зеленными можно сдабривать пищу в любое время;
- белый хлеб употребляется только в утреннее время, ржаной – в обеденное;
- хлеб не рекомендуется сочетать с мясными и рыбными блюдами, птицей;
- картофель и макароны можно готовить на завтрак и обед, лучшим дуэтом для них послужат овощи, сыр.
Макароны лучше употреблять на завтрак
На заметку. Первые блюда на основе мясного бульона, уху следует варить без картофеля. Этот овощ уместен только в постных вегетарианских супах.
Как составить рацион на каждый день недели
Богатый выбор разрешенных продуктов позволяет составить разнообразное полноценное меню на всю неделю. Для этого удобнее составить развернутую таблицу с необходимыми продуктами на каждый день недели. Так диета не будет казаться однообразной и скучной.
| 1-й день | Крупяная каша, сендвич | Суп, салат из овощей | Крупяная каша, салат из овощей |
| 2-й день | Хлеб, яичница с помидорами, сладкий десерт | Суп, салат из овощей | Молочная каша, фрукты |
| 3-й день | Крупяная каша, сендвич | Суп на мясном бульоне, овощи | Запеченное мясо |
| 4-й день | Омлет, бутерброд, сладкий десерт | Суп, салат из овощей | Запеченная рыба |
| 5-й день | Крупяная каша, сендвич | Суп, салат из овощей | Крупяная каша, салат из овощей |
| 6-й день | Сваренные всмятку яйца, сладкий десерт | Суп на мясном бульоне, овощи | Молочная каша, фрукты |
| 7-й день | Крупяная каша, сендвич | Суп, салат из овощей | Тушеное мясо |
Особенности системы похудения «Минус 60»
Важно понимать, что моментального эффекта от этой диеты получить не удастся. Лишний вес будет уходить постепенно, в здоровом режиме. Вместе с тем, чтобы килограммы не вернулись на прежнее место, необходимо будет и в дальнейшем придерживаться такой системы питания.
Видео — Главные ошибки худеющих по «Системе минус 60»
Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!
girl-magazine.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
