Скакалка для похудения: самые эффективные упражнения. Скакалка для похудения фото до и после
Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы
Можно ли похудеть с помощью скакалки? Что об этом говорят отзывы людей, которые усердно тренировались со скакалкой? Все секреты похудения, а также фото До и После упражнений со скакалкой представлены в данной статье!
Содержание статьи
Все женщины хотят иметь красивую, стройную фигуру, чтобы не стыдно было показаться на пляже или надеть облегающее платье. Некоторые представительницы слабого пола готовы пойти на дорогие операции или изнуряющие диеты в погоне за тонкой талией. Или того хуже, начинают принимать таблетки для похудения с психотропными веществами. А ведь все гениальное – очень простое. Скакалка для похудения – недорогой, безопасный и проверенный метод. Немного терпения и усилий — результат будет потрясающий. При этом физические нагрузки не только обеспечат красоту, но и укрепят здоровье, подарят бодрость и хорошее настроение.
Как действует?
Те, кто опробовал данный метод снижения массы тела, отмечают позитивные изменения в самочувствии и фигуре уже через пару недель. Это происходит по нескольким причинам:
- Прыжки особенны тем, что при их выполнении сразу задается четкий ритм. Слишком медленно или вразвалку прыгать не получится. Активные движения на протяжении всего занятия – вот основной ключ к похудению при помощи скакалки.
- Еще один «плюс» такого спорта в том, что в тренировку вовлекаются не только мышцы ног, но и рук, спины, пресса.
- Прыжки на скакалке – отличный вариант кардионагрузки. Они укрепляют сердечнососудистую систему, тренируют легкие, обогащают кровь кислородом. Уже через несколько занятий исчезнет отдышка, а подъем по ступенькам не будет вызывать никаких затруднений.
- Ритмичные прыжки в быстром темпе сжигают огромное количество калорий. Всего 15 минут нагрузки – 200 ккал как не бывало! Чтобы сжечь столько же энергии, придется побегать полчаса.
В детстве все с удовольствием прыгали на скакалке ради забавы, не задумываясь о ее пользе. В более зрелом возрасте все больше людей возвращаются к этому виду спорта. Скипинг – один их самых популярных методов снижения веса.
Правила для эффективного похудения
Упражнения со скакалкой корректируют всю фигуру, но больше всего жира уходит в области бедер и живота.
Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать таким правилам:
- Снижение веса должно происходить постепенно, не следует истязать свой организм, чтобы не навредить ему.
- Тренировки обязаны быть систематическими, регулярными, без «прогулов». Если прыгать изредка, потерять несколько килограммов не получится. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю.
- Для тех, кто только приступает к прыжкам на скакалке, следует ограничить тренировку 10 минутами. Далее ее продолжительность увеличивают постепенно до 45 минут. Каждую неделю прибавляют по 5 минут, не более, без «рывков».
- Вначале будет донимать отдышка и мышечные боли. Они со временем исчезнут. Если нужно, то темп тренировки можно уменьшить.
- Чтобы занятия не были однообразными и монотонными, чередуют более быстрые прыжки с медленными. Полезно прыгать на каждой ноге по очереди.
- Одежда и обувь должны быть удобными.
Необхъодимо следить за своим самочувствием при занятиях физкультурой и не допускать его ухудшения. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Перед прыжками следует сделать небольшую разминку.
Во время упражнений важно держать спину прямо, не наклоняться ни назад, ни вперед. Локти следует располагать поближе к корпусу, тогда вращение скакалки обеспечат запястья. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Во время прыжков ноги должны пружинить, колени сгибаются лишь слегка.
Преимущества похудения со скакалкой
В отличие от других методов коррекции фигуры, прыжки на скакалке имеют ряд неоспоримых преимуществ:
- Не требуют больших затрат, для занятий подойдет самый дешевый инвентарь.
- Тренажер не занимает много места, можно всегда носить в сумке.
- Можно заниматься на площадке, стадионе, просто на улице.
- Быстрый результат при коротких тренировках.
- Не нужно специальной подготовки, обучения, инструктора и т.д.
- Подходит взрослым и детям.
- Нет необходимости сидеть на строгой диете, менять рацион питания.
- Корректирует не только фигуру, но и укрепляет весь организм.
- Повышает работоспособность и иммунитет.
- Улучшает настроение, аппетит.
- Прекрасно совмещается с другими упражнениями, бегом.
Даже если нет острой необходимости уменьшить свой вес, то можно заниматься с целью укрепления здоровья.
Какая скакалка лучше?
Цена изделия не имеет решающего значения для эффективности тренировок. Главное, чтобы она нравилась и подходила по росту. Чтобы в этом удостовериться, достаточно наступить на середину скакалки. Ее вытянутые концы должны доставать до подмышек. Людям с ростом до 1,6 метра следует остановить свой выбор на «шнурке» длиной в 2,1 метра. Тем, кто имеет средний рост в 170-175 см подойдет тренажер длиной в 2,5 метра.
Существует несколько разновидностей скакалок:
- Обычные с резиновым шнуром и пластиковыми ручками. Они самые доступные по цене.
- Модели повышенной нагрузки. Они специально утяжеленные. Этот вариант подойдет более опытным и тренированным людям.
- Скоростные. Они устроены так, что позволяют быстро вращать скакалку и совершать большое количество прыжков.
- Электронные, самые «умные». Они сами считают прыжки и даже количество израсходованных калорий. Более дорогой вариант, но очень удобный для новичков.
Выбирать инвентарь нужно в зависимости от подготовленности организма к физическим нагрузкам.
Противопоказания
Скакалка для похудения – безопасный метод, поскольку интенсивность и продолжительность занятий легко регулируются. Поскольку в таких тренировках задействованы практически все мышцы и органы, то существуют определенные ограничения:
- травмы позвоночника;
- заболевания костей;
- проблемы с хрящами, коленными суставами, артрит;
- повышенное давление и патологии сердца.
Самый правильный вариант – проконсультироваться с врачом перед началом тренировок или посоветоваться с фитнес-тренером. Он поможет составить индивидуальную программу.
Отзывы
Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые поделились с нашим изданием своим опытом. Им удалось похудеть благодаря правильному питанию и физическим упражнениям, в частности, использованию скакалки. Задавайте вопросы и обязательно делитесь своим собственным опытом и мнением в комментариях под статьей!
Екатерина, 42 года
С возрастом стала заметно прибавлять в весе. Муж начал делать неприятные замечания. Денег на спортзал я выделить не могу, а вот скакалку купила, стоит ведь копейки. Муж немного смеялся, мол, я решила детство вспомнить. Но когда за 2 месяца ушло 6 кг, а фигура подтянулась и стали заметны мышцы, супруг больше не шутит. Слышу только комплименты в свою сторону.
Евгения, 29 лет
После рождения ребенка никак не получается сбросить вес. Решила попробовать прыжки на скакалке, тем более я с малышом много гуляю на улице. Пока он спит, выделяю для себя полчаса. Сначала было очень тяжело, болели ноги. Сил хватало только на 5 минут занятий. Потом привыкла. За месяц смогла сбросить 5 кг.
Василий, 36 лет
Много сижу на работе. Из-за неправильного питания и пива стал расти живот. На тренировки мне сложно найти время, да и не люблю я долго себя изнурять. Почитал отзывы о скакалке для похудения, решил попробовать. Всего полчаса занятий пару раз в неделю, а какой результат. За месяц избавился от 3 кг, исчезла отдышка, чувствую бодрость и прилив сил. Очень рекомендую попробовать.
Светлана, 34 года
Мне о похудении при помощи скакалки рассказала подруга. Я ее не узнала, настолько стройной она стала после нашей прошлой встречи. Через месяц тренировок я и своему отражению стала удивляться. Три раза в день по часу уделяю физическим нагрузкам, совмещаю прыжки с другими упражнениями. Стала выглядеть моложе, особенно довольна талией и бедрами.
devoe.ru
отзывы, фото до и после и результаты прыжков
Для эффективного похудения недостаточно только правильного питания. Обязательным условием в борьбе за стройное тело являются регулярные занятия спортом.
Но что же делать, если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр? В этом случае на помощь придет всем хорошо знакомая еще с детства скакалка, которая помогает добиться просто невероятных результатов.
Как скакалка помогает похудеть?
По мнению профессионалов, прыжки на скакалке – это самый эффективный способ похудения, доступный абсолютно каждому.
Основные преимущества тренировки на скакалке:
- Отличная кардионагрузка.Во время тренировки на скакалке очень интенсивно работает сердце. Учащается пульс и дыхание, за счет чего ускоряется метаболизм, а значит и сжигание калорий.Тренировка на скакалке превосходит по своей интенсивности такие виды нагрузок, как бег, плавание и велосипед. Всего 15 минут занятий на скакалке можно приравнять к 40-минутной тренировке на беговой дорожке.
Совет: для придания еще большей интенсивности тренировке, а значит и ускорения процесса похудения, рекомендуется совмещать прыжки на скакалке и силовые упражнения. К примеру, 5 минут прыжки, затем 3 подхода по 15-20 раз на пресс.
- Поддержание мышц в тонусе. Во время похудения очень важно не только сжигать жир, но и поддерживать в тонусе мышцы. Во время прыжков на скакалке задействованы мышцы рук, ног, а также живота и спины. Это помогает подтянуть все группы мышц, но наибольший визуальный эффект проявится в области ног и ягодиц.
- Борьба с целлюлитом. Целлюлит – это нарушение водно-жирового обмена в организме. Во время прыжков разгоняется кровь, происходит отток лимфы. Это препятствует застою воды, снимает отек и, как следствие, уменьшает целлюлит.
- Вывод шлаков и токсинов из организма. Во время тренировки учащается дыхание, становится глубже, за счет чего очищаются легкие и вся система дыхательных путей. Улучшается лимфоток, кровь насыщается кислородом, из клеток организма выводятся все вредные вещества.
Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.
Как выбрать скакалку?
На что в первую очередь необходимо обратить внима
ние при выборе скакалки:
- Длина скакалки.Определить подходящую длину скакалки очень просто. Для этого надо взять в руки скакалку и встать ровно посередине шнура. Скакалку следует поднимать до тех пор, пока шнур полностью не выпрямится. Ручки скакалки должны доставать до подмышечных впадин.Если скакалка будет длиннее или короче, то прыгать на ней будет неудобно, особенно это касается новичков.
- Жесткость скакалки.Скакалка должна быть жесткой, не растягиваться в длину. Лучше всего отдать предпочтение черной скакалке, в основном именно такие скакалки самые прочные и жесткие.
- Материал изготовления скакалки. Скакалка обязательно должна быть прорезиненная. Материал каучук или резина. Тканевые облегченные скакалки будут путаться и препятствовать эффективности тренировки.
Вид скакалки
Основные виды скакалок:
- Утяжеленная – предназначена для более глубокой и интенсивной проработки мышц. Снабжена специальными утяжелителями, что дает большую нагрузку при выполнении упражнений.
- Высокоскоростная – позволяет выполнять до 500 прыжков в минуту. Увеличивается кардионагрузка, калории тратятся гораздо быстрее.
- Умная скакалка – за счет встроенного датчика автоматически подсчитывает количество прыжков и затраченные калории.
Какую скакалку выбрать зависит от индивидуальных предпочтений самого человека. Наличие или отсутствие этих дополнительных функций не играет особой роли, особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться на скакалке.
Главное правило – это соблюдение первых трех требований к скакалке – длина, жесткость и материал изготовления.
Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?
От техники выполнения прыжков на скакалке зависит эффективность и безопасность тренировки.
Ниже представлены основные правила, которые необходимо соблюдать:
- Приземляться нужно на носки, прыжки должны быть легкие и мягкие.
Важно: ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу или на пятки. Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травмам.
- Руки в локтях должны быть прижаты к телу, вращение скакалки осуществляется только кистями.
- Спина прямая, плечи расправлены, живот подтянут, взгляд перед собой.
- Прыгать только в соответствующей обуви, хорошо подойдут обычные кроссовки или кеды с фиксацией голеностопа.
- Колени должны быть немного согнуты, как бы пружинить.
Важно: во время выполнения прыжков не стоит выпрямлять колени полностью, в противном случае увеличивается нагрузка на коленный сустав, что также может привести к травме.
- Начинать тренировки на скакалке следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время на 10-15 минут каждую неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивной тренировки длительностью в 45 минут и более. Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты в мышцах, что проявляется в сильных болях во всем теле и может вынудить прервать тренировки для восстановления организма.
- Во время прыжков на скакалке необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох и долгий выдох.
Совет: если дыхание все же сбилось, нужно остановиться и просто немного пройтись до тех пор, пока дыхание не восстановится. И уже после этого возобновить прыжки.
Упражнения со скакалкой
Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. На сегодняшний день есть огромное множество упражнений с ее применением.
Самые распространенные и эффективные упражнения на скакалке следующие:
- Классические прыжки. Легкое упражнение, хорошо подойдет для новичков. Простые прыжки двумя ногами одновременно, в спокойном темпе.
- Прыжки из стороны в сторону. Такие же классические прыжки, но прыгать поочередно вправо и влево. Это позволяет включить в работу боковые мышцы живота.
- Прыжки вперед–назад. Прыжки осуществляются поочередно вперед и назад. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.
- Ножницы. Во время прыжка одновременно правая нога выставляется вперед, а левая назад. Следующий прыжок, наоборот, левая вперед, правая назад.
- Бег на скакалке. Поочередно подпрыгиваем то на одной ноге, то на другой. При этом голень стараемся поднять как можно выше назад, как бы пытаясь достать пяткой до ягодиц.
- Бег на скакалке с высоким поднятием колен. Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
- Прыжки с перекрестом рук. Во время прыжка делаем перекрест руками, как бы выводя восьмерку перед собой. Выполнять нужно вначале четыре обычных прыжка, потом один с перекрестом, опять 4 обычных и один с перекрестом и так далее. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и спины.
- Растяжка с помощью скакалки:
- Скакалку согнуть пополам, лечь на пол, правую стопу поместить на середину скакалки, концы скакалки взять в руки, колено прижать к груди, после этого попытаться полностью выпрямить ногу перпендикулярно к полу. Потом то же самое проделать и с левой ногой. Особенно хорошо растягивается задняя поверхность бедра.
- Взять концы сложенной пополам скакалки в руки, выпрямить их и совершать вращательные движения руками вперед и назад, проводя скакалку над головой. Растягиваются мышцы рук и спины.
- Сесть на пол, взять сложенную пополам скакалку, обе стопы поместить посередине скакалки, постараться как можно ниже опустить грудную клетку к ногам, при этом руками натягивая шнур скакалки. Растягиваются мышцы ног и хорошо работают мышцы пресса.
Противопоказания для прыжков со скакалкой
Хотя скакалка и является одним из самых эффективных тренажеров для похудения и, несомненно, приносит ощутимую пользу организму в целом, но все же и этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:
- Занятия сразу после еды. Тренировка на скакалке относится к категории высокоинтенсивных тренировок, поэтому заниматься нужно за два часа до еды или как минимум через час после.
- Головная боль или любые другие легкие недомогания. Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
- Критические дни у женщин.
- Беременность.
- Слишком большой лишний вес. Не стоит прыгать на скакалке людям, лишний вес которых превышает норму более чем на 30 кг. Создается слишком большая нагрузка на суставы, что может привести к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Заболевания опорно-двигательной системы.
- Гипертония и частые мигрени.
Результаты
С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:
- За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание ка
лорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц. - Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
- Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
- Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
- За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.
Отзывы
Встречается огромное количество положительных отзывов от тех, кто начал регулярные тренировки на скакалке.
Вот некоторые из них:
“Проблема лишнего веса возникла уже давно. Перепробовала много методов похудения. И вот нашла давно забытую скакалку. Решила попробовать заниматься по чуть-чуть, но каждый день. И уже через 2 недели занятий увидела пусть и небольшой, но первый результат, а через месяц уже был реальный видимый эффект. Живот стал меньше, ноги и попа подтянулись, ушел жир со спины.” Марина, В. Новгород
“Сижу дома с маленьким ребенком, возможности ходить в тренажерный зал нет. После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва
“У меня сидячий образ жизни, работа за компьютером, по городу передвигаюсь на машине. Толстой я никогда не была, но со временем фигура начала расплываться. Решила, что пора что-то с этим делать. Пошла, купила самую обычную скакалку и начала прыгать рядом с домом на площадке. В результате самочувствие улучшилось, мышцы в тонусе, настроение отличное. Всем рекомендую.” Наташа, Саратов
Фото до и после
Отзывы людей, тренирующихся на скакалке говорят сами за себя. Но фото реальных результатов до и после начала тренировок позволят наглядно убедиться в эффективности прыжков на скакалке.
Мои результаты за 2,5 месяца занятий. Катя, Санкт-Петербург.
Всего 2 недели и первые результаты. Оля, Москва
Всего месяц и выпирающий живот практически исчез. Люда, Ярославль
Заключение
Прыжки на скакалке помогут похудеть, привести тело в тонус, избавиться от целлюлита, очистить организм, натренировать сердце и сосуды, и что не менее важно, поднять настроение и вернуть жизненную энергию.
Совсем немного упорства, и результат не заставит себя долго ждать.
moyafigura.com
Скакалка для похудения. Результаты и отзывы
Содержание статьи:
Тренировка со скакалкой считается одной из самых энергозатратных. Прыжки быстро поднимают частоту сердечных сокращений до аэробной тренировочной зоны и запускают в космос процесс жиросжигания. Этот вид кардио-нагрузки на фоне дефицита калорий (здоровое питание и разумные ограничения в еде) даёт заметный результат — всего пару недель спустя ваше тело порадует вас, скинув всё лишнее.Для скорейшего результата рекомендуется заниматься по интервальному принципу, то есть, чередовать высокоинтенсивный режим прыжков с более спокойным темпом. Мы предлагаем вам готовые тренировочные программы прыжков со скакалкой для эффективного похудения. Выбирайте подходящую, исходя из своего уровня физической подготовки.Описание и рекомендации по выполнению жиросжигающей тренировки со скакалкой
Программа предполагает интервальную нагрузку (высокая, средняя и низкая интенсивность). Вам предстоит поочерёдно совершать прыжки (например, любые из этой подборки), бег на месте со скакалкой и ходьбу на месте. Выполнять интервалы следует по кругу отведённое количество времени. Каждые 5 минут нужно устраивать себе перерыв в 1-2 минуты. Тренируйтесь по предложенному плану 4-5 раз в неделю, каждый план расписан на 4 недели.Идеально было бы чередовать занятия со скакалкой и силовые упражнения.
Прыжки со скакалкой. Уровень: новичок
1 неделя Прыжки через скакалку — 20 сек Бег со скакалкой — 20 сек Ходьба на месте — 30 секОбщее время тренировки — 10 мин.
2 неделя Прыжки через скакалку — 25 сек Бег со скакалкой — 30 сек Ходьба на месте — 30 секОбщее время тренировки — 15 мин.
3 неделя Прыжки через скакалку — 30 сек Бег со скакалкой — 40 сек Ходьба на месте — 40 секОбщее время тренировки — 20 мин.
4 неделя Прыжки через скакалку — 35 сек Бег со скакалкой — 45 сек Ходьба на месте — 40 секОбщее время тренировки — 20-25 мин.
* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.
Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный
1 неделя Прыжки через скакалку — 20 сек Бег со скакалкой — 20 сек Ходьба на месте — 30 секОбщее время тренировки — 15 мин.
2 неделя Прыжки через скакалку — 30 сек Бег со скакалкой — 30 сек Ходьба на месте — 30 секОбщее время тренировки — 20 мин.
3 неделя Прыжки через скакалку — 35 сек Бег со скакалкой — 40 сек Ходьба на месте — 40 секОбщее время тренировки — 25 мин.
4 неделя Прыжки через скакалку - 40 сек Бег со скакалкой - 50 сек Ходьба на месте - 40 секОбщее время тренировки — 30 мин.
* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.
Прыжки со скакалкой. Уровень: продвинутый
1 неделя Прыжки через скакалку — 20 сек Бег со скакалкой — 20 сек Ходьба на месте — 10 секОбщее время тренировки — 15-20 мин.
2 неделя Прыжки через скакалку — 25 сек Бег со скакалкой — 25 сек Ходьба на месте — 10 секОбщее время тренировки — 25-30 мин.
3 неделя Прыжки через скакалку — 30 сек Бег со скакалкой — 30 сек Ходьба на месте — 20 секОбщее время тренировки — 30-35 мин.
4 неделя Прыжки через скакалку — 40 сек Бег со скакалкой — 40 сек Ходьба на месте — 20 секОбщее время тренировки — 35-40 мин.
* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.
Если, позанимавшись, вы почувствовали, что выбранная программа вам не подходит — скорректируйте отдельные её параметры, например:- Общее тренировочное время;
- Частоту прыжков за минуту;
- Продолжительность подходов и отдыха между подходами.
Похудение со скакалкой: результат
* Фото «до и после» были взяты с просторов интернета, поэтому за достоверность данных поручиться не можем.
Отзывы о похудении со скакалкой (из айрекома)
И, на закуску, мы подобрали для вас тройку полезного видео.
1. FitnessBlender: потогонное жиросжигающее кардио — весёлая скакалка (7 мин)
2. POPSUGAR Fitness: тренировка со скакалкой (10 мин)
3. Millionaire Hoy: домашняя тренировка — ничего, кроме скакалки (20 мин)
body-bar.ru
Скакалка для похудения: польза, отзывы и результаты
В современном мире многие люди настолько загружены всяческими проблемами, что в большинстве случаев не хватает времени на занятия спортом и посещение тренажерного зала.
Для продуктивной жизнедеятельности организму нужны регулярные физические нагрузки, поэтому необходимо находить время для того, чтобы хотя бы немного разгонять кровообращение и запускать все восстановительные процессы.
Чтобы замечательно себя чувствовать, необязательно тратить время на бег по вечерам, походы в тренажерный зал или утомительные занятия фитнесом дома.
Такой же результат, как и от этих всех занятий, принесут прыжки со скакалкой, отзывы о которых на все 99,9% имеют только положительную сторону.
Большая польза для организма
Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:
- Скакалка благотворно влияет на нервную систему.Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
- Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы.Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется.Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.
- Укрепляет икры, пресс и бедра.Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными.Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.
- Сжигается большое количество калорий.При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.
Список продуктов, содержащих белок, узнайте на нашем сайте.
Отзывы о Ламинарии слоевища для похудения в статье. Принцип действия и способы применения: диета, обертывания, маски.
Об утренней зарядке для похудения здесь.
Прыжки со скакалкой в сравнении с бегом
Когда человек начинает бегать, необходимо для начала выбирать темп более медленный, затем переходить к нормальному интенсивному бегу. При прыжках на скакалке можно сразу задавать такой темп – 70 прыжков в минуту.
Добиться этого непросто, но результаты не заставят себя ждать.
Первые пять минут при таком темпе организм работает на износ, сердце не успевает качать кровь для того, чтобы она доставляла в легкие кислород. Затем из легких кислород не успевает попадать в мышцы.
В это время организм работает в анаэробном режиме (практически без кислорода), затем потихоньку дыхание становиться более ровным и все приходит в норму.
Прыжки на скакалке за эти пять минут можно сравнить с получасовым бегом, поэтому сами выбирайте, что для вас подходит больше, но ответ, скорее всего, очевиден.
Как правильно подобрать скакалку и научиться прыгать
Оптимальная толщина скакалки в диаметре – 0,9 сантиметра. Длину скакалки необходимо подобрать специально под рост.
Для этого вам необходимо:
- стать на средину веревки;
- концы скакалки взять в руки;
- натянуть скакалку так, чтобы ее концы находились возле подмышек.
Когда все условия выполнены, длина подобрана. Это необходимо для более правильного выполнения упражнений, потому что для хороших результатов мышцы должны получать равномерную нагрузку.
Если скакалка будет короткой, то прыжки будут затруднены. В случае покупки длинной скакалки, она будет болтаться и мешать выполнять упражнения, тогда веревочки можно просто накрутить на руки, чтобы укоротить спортивное снаряжение.
Для освоения техники прыжков на скакалке необходимо:
- Научится прыгать на одном месте без нее.Нагрузка в этом случае распределяется равномерно на две ноги.
- Освоить, как правильно крутить скакалку.Руки для этого нужно согнуть в локтях, расположив их ладонями вверх и совершать предплечьями вращательные движения.
- Совместить два первых пункта.
Прыгать нужно на одном месте. При этом ни в коем случае не наступать полностью на всю стопу – это может привести к нарушениям позвоночных дисков из-за чрезмерной компрессионной нагрузки.
Ноги от пола отрывать на высоту 20 — 30 см, а приземляться мягко на носочки. Отталкиваться от пола нужно в основном большим пальцем.
Как правильно прыгать со скакалкой для похудения научит видео.
Сколько нужно прыгать на скакалке для похудения и кому противопоказано занятие такого рода
Для того, чтобы сбросить лишний вес, занятия не должны быть изнурительными. Прыгать необходимо в одинаковом темпе.
Для сохранения равновесия, если вы только учитесь прыгать, разрешается периодически становиться на полную стопу, но не резко, а мягко. Совершать прыжки рекомендуется до полного ощущения расслабления в теле.
Делать это все нужно в удовольствие, поэтому не стоит себя изнурять и, если сразу не получается прыгать долго, время можно с каждым днем наращивать.
Если поставлена задача не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, нужно прыгать с вращательными движениями тазом.
Советы для хорошей продуктивности:
- начинать со ста прыжков в день, а на второй неделе занятий увеличивать их количество до четырехсот и более, в зависимости от самочувствия;
- прыгать необходимо, напрягая мышцы рук и плечевых суставов – живот при этом нужно втянуть, а локти прижать к телу;
- необходимо воздержаться от приема пищи и питья воды минимум за полчаса до занятий;
- продолжительность занятий, для достижения заметного результата — три-четыре недели;
- работающими должны быть только кисти.
Противопоказано совершать прыжки на скакалке людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также не рекомендуется это делать, если имеются позвоночные грыжи или любые дегенеративно-дистрофические заболевания суставов.
Отзывы о прыжках на скакалке
Мой отзыв: «Выполнила трехнедельный курс занятий прыжков на скакалке и результатом была очень удивлена: подтянулся животик, хотя до этого был немного больше, чем хотелось. Понятно, что лишнего жира за это время ушло не очень много, но фигурка стала намного выразительнее. Такого рода занятие очень хорошо тренирует дыхательную систему, поэтому я теперь спокойно, без одышки, могу подниматься по лестнице на 9 этаж – до скакалки это было сложно».
Рекомендую своим пациентам, для поддержания мышечного тонуса, прыгать на скакалке по 5-10 минут в день. Любые физические упражнения, которые направлены на интенсивную работу сердца, повышают иммунитет, поэтому они просто необходимы даже при простудах и гриппе. Если не забывать каждый день давать себе такую нагрузку – можно быть здоровым и не беспокоиться о появлении болезней суставов, так как прыжки являются профилактикой и для них.
-Анатолий, 32 года, врач-терапевт
Поскольку моя работа связана с сидением за компьютером, я стала замечать, что, хоть я нормально питаюсь и вес стоит на месте, а тело меняется, и не в лучшую сторону. Решила пошарить в интернете и найти то, что будет поддерживать тело в тонусе при малейших усилиях, и вот оно – спасение. Теперь прыгаю на скакалке дома после работы по 10-15 мин. И начала замечать результаты – ноги и живот подтянулись и тело начало приобретать былую привлекательную форму. Так как это спортивное снаряжение малогабаритное, думаю еще и на работу купить его, и прыгать там, ведь усилий для этого больших прилагать не надо, а результат просто поражает.
-Марина, 23 года, офисный работник
Не понравилось мне прыгать на скакалке. Работа на ногах, а ты еще и прыгай каждый день – жалко себя стало. Результаты может и хорошие, но я не обратила внимания, что противопоказано заниматься такого рода упражнениями людям с болезнями позвоночника. Сначала думала, что буду заниматься каждый день – результаты хорошие. Немного позже начались сильные боли в позвоночнике. Я сходила к врачу и сделала снимок. Оказалось, что у меня были протрузии межпозвонковых дисков, а я и не знала. Из-за скакалки они увеличились, и появились болевые ощущения. Рекомендую всем, кто хочет заняться этим, для начала посетить специалиста.
-Евгения, 45 лет, продавец
Прыжки на скакалке помогут восстановить очертания формы тела и станут хорошей профилактикой некоторых заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.
Необходимо оценить, насколько вам можно заниматься, изучить противопоказания.
Что самое главное, так это необходимо получать удовольствие от занятий и стремиться к хорошим результатам.
Как похудеть на 8 кг за 2 недели со скакалкой узнайте из видео.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
упражнения и отзывы, фото и видео
Согласитесь, все новые методы похудения в точности повторяют старые способы. Одним из таких является похудение с помощью скакалки. Данный метод знаком всем еще с детства и является самым простым, не требует особых навыков, а с его помощью можно добиться немалых успехов в борьбе с избыточными килограммами.
Содержание статьи
Поможет ли скакалка в похудении?
Похудение со скакалкой возможно. Данный примитивный спортивный тренажер способен задать индивидуальный темп, сбиться с которого практически невозможно. Тренировка будет проходить в интенсивном темпе, в отличии от пробежек, ведь такие тренировки начинаются с медленной скорости.
Скакалка способна нагрузить мышцы рук, ножки и конечно же пресс, также хорошо развивает дыхание и систему сердечно-сосудистую. Поэтому, благодаря всем своим положительным качествам, похудение при помощи скакалки можно с легкостью применять наравне с пробежками, чем самым укрепить мышцы бедер и живота.
Упражнения на пресс жир не сжигают, чего не скажешь об упражнениях со скакалкой. Спустя пару-тройку недель интенсивных тренировок со скакалкой можно будет наблюдать первые результаты. Ваши ножки обретут заметно подтянутый и упругий вид. И не останавливайтесь на достигнутом, чем больше будет занятий, тем лучше результат.
Калории
Даже самые элементарные прыжки на скакалке способны сжечь большое количество калорий. Если взять средние данные, то за четверть часа прыжков можно сжечь до 190 калорий. В сравнении с бегом четверть часа скакалки могут заменить 30 минут бега. Каждый решает для себя сам, либо он будет бегать, либо прыгать.
Упражнения
Упражнения со скакалкой для похудения элементарны. Необходимо всего лишь соблюдать некоторые правила:
— Тренировки должны быть постоянными. Эффективное похудение будет достигнуто при 15 минутных ежедневных занятиях, по возможности выполнять 2 подхода. Возможны занятия от 3 до 5 раз в 7 дней. В таком случае, каждое занятие делится на 3 подхода, каждый из которых не более 15 минут.
— Придерживайтесь самой простой техники прыжка.
— Если физического здоровья Вам не хватает и 15 минут для Вас слишком много, тогда разбейте 15 минутное занятие на 2.
Соблюдая все эти элементарные правила Вы обязательно добьетесь невероятных результатов в процессе похудения со скакалкой особенно на пару с правильным питанием.
Скакалка для похудения
Если вы не владеете информацией о правильном подходе к занятиям на скакалке сразу к ним приступать нельзя. Для начала ознакомьтесь с некоторыми противопоказаниями:
— головная боль;
— запрещено заниматься на полный желудок;
— болезни сердца;
— скачки давления;
— болезни спины и суставов;
— чрезмерный вес. По поводу этого противопоказания лучше всего получить консультацию врача.
Если все перечисленные противопоказания у Вас отсутствуют, тогда можете смело приниматься за этот способ похудения.
Как научиться правильно прыгать на скакалке и сбросить лишние килограммы, ниже вам предоставляем познавательные видеоматериалы.
www.pro100-cvety.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
