Программа прыжков на скакалке для похудения. Программа прыжков на скакалке для похудения
Программа прыжков на скакалке для похудения
Прыжки со скакалкой – это не просто забава для детей, но и эффективная тренировка живота и ног. Несмотря на то, что устройство скакалки очень простое, результаты, которые она может принести, поразительны.
Для этого всего лишь нужно подобрать правильный снаряд, выбрать одну из программ тренировок, выполнять правильно все упражнения, и тогда подтянутое тело и стройные ноги обеспечены. Единственное, что нужно учитывать, так это особенности своего организма, чтобы потом не возникли неприятности со здоровьем.
Количество сжигаемых калорий
Конечно, многие считают, что значение прыжков на скакалке с целью похудения сильно преувеличено. Тогда им стоит знать, что человек среднего веса, через час тренировки способен израсходовать 700-800 калорий.
А теперь необходимо подумать, сколько для этого придется бегать, учитывая то, что во время прыжков нагрузка сразу высока, за счет большого количества оборотов.
Противопоказания
К сожалению, прыжки со скакалкой для похудения рекомендованы не всем. Причиной отказа от такого вида тренировок является постоянные головокружения и тошнота во время занятий. Здесь все дело в перепадах давления.
Также не стоит прыгать людям, страдающим заболеваниями сердца или имеющим проблемы в межпозвоночных дисках. Кстати, полный желудок – враг тренировок со скакалкой, так что трапезу лучше отложить на потом.
Преимущества прыжков со скакалкой
Чтобы стало лучше понятно, что прыжки на скакалке для похудения на самом деле не баловство, следует назвать их основные преимущества:
- Экономия времени.Наверное, для всех это будет большим плюсом. Занимаясь дома, можно хотя бы даже сэкономить время, которое тратиться на поездку в тренажерный зал и обратно. При этом параллельно можно заниматься домашними делами или смотреть фильм.
- Увеличенный расход калорий.Буквально за 25 минут тренировки со скакалкой получится сжечь около 200 ккал. Это означает, что перед прыжками можно будет маленький кусочек торта или батончик шоколада, а после тренировки от них не останется и следа.
- Крепкая сердечнососудистая система.Каждый бы хотел такую систему. А вот кардионагрузки, к которым относятся упражнения со скакалкой, способны ее обеспечить.
- Положительное влияние на психику.Дело в том, что упражнения, не требующие умственных усилий, усиливают процесс выработки «гормона счастья».
Польза от прыжков на скакалке заключается еще и в том, что они оказывают положительное влияние на здоровье человека. Например, отвечают за выделение шлаков, а также убирают застойные явления в венах ног. Теперь, если все эти важные моменты убедили сделать выбор в пользу «прыжков на дому», пора приступить к выбору скакалки.
Виды и длина скакалок
Разнообразие видов и параметров скакалок, в настоящее время, некоторых может очень удивить. Особенно тех, кто этим снарядом лет десять не интересовался. Поэтому необходимо иметь хотя бы какое-нибудь представление о том, при помощи чего придется тренироваться.
Стоит помнить, что наиболее правильный выбор даст лучшие результаты:
- Утяжеленная модель.Она имеет утяжеленные трос и ручки. За счет этого, раскрутить ее можно до очень высоких скоростей, а значит, нагрузка на мышцы живота и ног будет также усиленной.
- Скоростная модель.Ее использование больше предназначено для сжигания жира, чем для прокачки мышц ног. Этот вид скакалки позволяет набрать столько оборотов в минуту, что 10 минут занятий с ней сравнимо с забегом на 3 км.
- Электронная скакалка с датчиком калорий.Умная модель, готовая не только предложить интенсивную тренировку, но и подсчитать в конце количество потраченных калорий. Главное не забыть вбить параметры спортсмена до прыжков.
- Детская модель.Обычная скакалка, с резиновым тросом и пластиковыми ручками. Тренироваться можно, но для взрослых они могут быть слишком короткими.
Но определить вид скакалки недостаточно, длина ее также важна. Вообще, чтобы не забивать голову и не совершать бессмысленные манипуляции, разработана специальная таблица, которая показывает длину скакалки на основании роста человека. Там все просто и понятно.
Стоит уделить внимание и выбору ручек будущей скалки. Удобнее остальных ручки с прорезиненной поверхностью и трос, выполненный из ПВХ. Не нужно гнаться за дороговизной товара, так как в основном она зависит от наличия датчика калорий. Но так ли он нужен? Зачем каждый раз проверять, сколько пропало калорий, ведь если подход к тренировке серьезный, через некоторое время результаты будут заметны и так.
Основные упражнения
Когда польза прыжков через скакалку доказана, а сам снаряд выбран, необходимо узнать, какие упражнения наиболее эффективные и сколько раз их нужно выполнять. Важно понимать, что сколько бы раз упражнение не повторялось, каждую новую тренировку нужно начинать с разминки. Разогретые мышцы значительно снижают риск образования травм.
Программа состоит из пяти упражнений, которые дадут положительные результаты, если их выполнять каждый день.
Упражнение №1
Обычные прыжки через скакалку, когда она вращается вперед, а ноги поднимаются вверх, чтобы ее пропустить. Сколько делать прыжков, каждый решит сам. Но рекомендуется не меньше 50 раз.
А затем делается столько же прыжков при вращении скакалки в обратном направлении.
Упражнение №2
Похоже на первое, только выполнять нужно на одной ноге, меняя ее через каждые 10 раз. Для большего эффекта поднимать ноги можно до уровня груди.
Польза от упражнения колоссальна, как для ног, так и для живота.
Упражнение №3
Еще одно упражнение, которое включает в себя программа. Только схема его выполнения немного сложнее. Здесь нужно стоять ногами вместе на одной линии.
И, совершая прыжки, необходимо приземляться, то с одной стороны линии, то с другой. Это упражнение больше подходит для мышц живота, чем ног. Сколько прыжков делать, зависит от подготовки каждого.
Упражнение №4
Начинается с обычных прыжков через скакалку.
А далее, войдя в ритм, нужно поочередно, то скрещивать скакалку, то распрямлять. При выполнении упражнения идет нагрузка на мышцы рук и ног.
Упражнение №5
Хотя программа включает и это упражнение, выполнять его, особенно новичку, нужно на третью неделю тренировок. Суть его заключается в том, чтобы во время одного прыжка пропустить скакалку под ногами два раза. Это усиление позволяет эффективнее качать мышцы рук и ног. Делать необходимо столько прыжков, сколько получится.
Как видно, программа содержит простые, но эффективные упражнения для тренировки рук, ног и пресса. Сколько времени тратить на них в день, зависит от подготовки каждого. Причем, польза от упражнений одинакова как для женщин, так и мужчин.
Общие рекомендации
Наверное, не лишним все же будет выделить некоторые общие моменты, касающиеся занятий со скакалкой:
- обувь должна быть удобной, поэтому лучше одевать кроссовки;
- совершать прыжки желательно на пластиковом или деревянном полу;
- отталкиваться от пола рекомендуется всей ступней, так будет эффективнее;
- под ритмичную музыку прыгать легче;
- зеленый чай перед тренировкой усилит эффект.
Прыжки со скалкой можно назвать идеальным средством для похудения. Конечно, если позволяет здоровье. Они даже помогают подсушить уже тренированную фигуру. Но людям страдающим ожирением они могут навредить, поэтому перед тренировкой нужно обязательно надевать специальный бандаж.
siladiet.ru
Скакалка - превосходное средство для жиросжигания
Благодаря высоким энергозатратам, тренировки со скакалкой способствуют сжиганию жира в области бёдер и живота. Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть, читайте в статье.
В предыдущих статьях я уже упоминала, что прыжки через скакалку являются превосходным видом кардионагрузки и обладают одним из самых сильных жиросжигающих эффектов, если говорить более точно — они отлично «сушат» всё тело.
В таких тренировках напряжены все крупные мышцы. Работают не только ноги, но также напрягается пресс и руки. Если использовать скакалку с утяжелёнными ручками, то это отличный способ сделать более рельефными руки и прорисовать плечо. Этот вид нагрузки используется как часть подготовки во многих видах спорта. Первое, что приходит на ум — это бокс. И ведь действительно — у боксёров всегда просушенные ноги, да и всё тело очень рельефно. В принципе, прыжки через скакалку используются практически во всех видах спорта, когда нужно сбросить вес перед соревнованиями. По энергозатратам прыжки через скакалку превосходят плавание и бег, поэтому скакалка станет эффективной составляющей программы нацеленной на жиросжигание.
Достоинства прыжков через скакалку:
- повышают выносливость
- способствуют избавлению от жира
- как вид тренировки доступны в любое время и в любом месте
- просты в исполнении
Противопоказания:
- заболевания сердечнососудистой системы
- заболевания позвоночника и в целом опорно-двигательного аппарата
- беременность
- слишком большой вес
Прыжки через скакалку могут быть достаточно травмоопасны, потому что большая нагрузка ложится на колени, голеностоп, позвоночник. Но если судить объективно — в любом виде физической активности есть свои ограничения, и их всегда не мало. Каждый взрослый человек в состоянии адекватно оценивать особенности своего здоровья и соотносить их с нагрузкой, которую допустимо получать. Соответственно, если Вы «среднестатистический» здоровый человек, то это занятие при разумном увеличении нагрузки пойдет только на пользу. Но, естественно, нужно соблюдать определённые правила.
На что следует обратить внимание, начиная прыгать через скакалку:
- прыгайте в обуви
- подберите подходящую длину скакалки
- девушкам обязательно надевать очень плотное фиксирующее бельё для груди (если грудь большого размера, от прыжков придётся отказаться)
- прыгайте на носочках — не нужно «приземляться» на пятки
Как подобрать нужную длину скакалки?
Наступите ногой на середину скакалки и возьмите её за ручки. Руки вытяните вперёд перед собой, так чтобы угол рук по отношению к корпусу составлял 90 градусов. Если длина скакалки позволяем Вам это сделать, и при этом плотно натянута и не свисает, то она Вам подходит.
Сколько прыгать, чтобы похудеть?
Для видимого и стойкого результата рекомендуется интенсивно прыгать не менее получаса три раза в неделю.
Однако такая продолжительность может оказаться слишком тяжёлой в начале тренировок. А если Вы сочетаете кардионагрузку с силовой, то и вовсе можете достигнуть состояния перетренированности. Увеличивайте нагрузку медленно (о том как сочетать силовые и кардиотренировки можно прочитать в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира»). Вначале занятий 15-ти минут прыжков в спокойном темпе будет вполне достаточно. Можно тренироваться так каждый день. По мере Вашей адаптации к нагрузке, постепенно увеличивайте время занятия и темп.
Также эффективным для жиросжигания является чередование интенсивности как в интервальном кардио. Например, две минуты прыгаете максимально быстро, потом минуту в спокойном темпе. Также рекомендую использовать разные виды прыжков.
Сколько калорий можно потратить, прыгая через скакалку?
На расход энергии во время прыжков на скакалке влияет достаточно много факторов:
- 1) масса тела — чем больше вес человека, тем больше энергии он затратит на тренировку со скакалкой
- 2) время – чем длиннее тренировка, тем больший расход калорий
- 3) интенсивность – чем больше прыжков в минуту Вы совершаете, тем больше тратите на это энергии
- 4) виды прыжков – чем сложнее и разнообразнее прыжки, тем более энергозатратной становится тренировка
Безусловно, что все данные относительно энергозатрат во время прыжков через скакалку являются среднестатистическими, а значит очень приблизительными. Точно определить расход энергии конкретного человека можно только при помощи специального оборудования. Однако эти данные вполне подходят для того, чтобы примерно оценить энергозатратность тренировки со скакалкой. В среднем, считается что за час такой тренировки организм тратит 7,7 ккал на 1 кг веса тела.
Чтобы рассчитать затраты энергии на тренировку со скакалкой, воспользуйтесь калькулятором:
Ккал= вес(кг)*время(мин)*0,128
Также рекомендуем Вам попробовать применить в своих занятиях другие виды «прыжковых» кардиоупражнений.
vimo.fitness
|
Чтобы избежать травмы при упражнениях со скакалкой, и с максимальной пользой ее использовать – вы должны в спортивном магазине выбрать правильный тренажер. Далеко не каждая скакалка подойдет взрослому человеку. И, если маленький ребенок, вполне может прыгать через обычную бельевую веревку – к выбору скакалки для взрослого, выше одного метра, нужно отнестись более ответственно. Прежде всего, скакалка для похудения должна быть достаточно тяжелой. Профессиональные скакалки изготовляют из специального гибкого и в то же время тяжелого силикона с прочными ручками. Длину скакалки можно определить так: сложите снаряд пополам и возьмите концы в руки. Разведите руки в стороны до упора: вам должно хватить длины скакалки, но при этом она не должна провисать. Если вы купите скакалку немного длиннее, чем вам требуется – ничего страшного, ее можно укоротить. Многих интересует вопрос: сколько же можно сжечь калорий, упражняясь на скакалке? Все зависит от интенсивности упражнений. При непрерывном упражнении и максимальной скорости прыжков, за час сжигается около 700 ккал, однако учитывая перерывы, отдых, разминку – ориентируйтесь на немного меньшие показатели.
Максимальный эффект похудения станет заметен только в том случае, когда вы будете заниматься со скакалкой три раза в неделю по одному часу. 15-20 минутные занятия, несомненно, добавят вам энергии, но на похудательный эффект можете не рассчитывать. Параллельно с прыжками, обязательно выполняйте упражнения на укрепление мышц ног, в таком случае – вы сможете прыгать через скакалку намного дольше. Занятие со скакалкой следует начинать с 2-3 минутной разминки: сделайте комплекс зарядки, или несколько наклонов, махов руками и ногами, поприседайте и т.д. Если вы этого не сделаете, то во время прыжков может произойти спазм не разогретой мышцы или другая травма. Пускай вас не пугает то, что прыгать нужно не менее часа. Если вам кажется поначалу это сложным – начните с 5-10 минутных прыжков, ежедневно добавляя по пять минут. Прыгать можно в любом стиле: на двух ногах, на одной, со скручиванием скакалки, переступая с одной ноги на другую (как во время бега) – это особого значения не имеет. Когда устанете – сделайте небольшой перерыв, однако не стойте в это время на месте и не сидите, а походите в медленном темпе или сделайте несколько упражнений на расслабление мышц ног. Для того, чтобы было веселее прыгать – поставьте легкую ритмичную музыку, желательно, чтобы она вам нравилась. После 3-4 месяцев систематических тренировок, вы наверняка заметите результат: ягодицы станут более упругими, а ноги - стройными. Если вы, к тому же, будете придерживаться низкокалорийной диеты – вес уменьшится, а целлюлит исчезнет. Видео
|
Если вы хотите быстро похудеть, приобрести красивую фигуру, но у вас нет денег на дорогой фитнес-клуб – не отчаивайтесь! Для эффективного сжигания лишних калорий и избавления от целлюлита в области живота и бедер, вам хватит спортивного снаряда, которым мы все увлекались в детстве. А именно – скакалки. Благодаря ей, вы играючи избавитесь от лишних килограммов, и к тому же поднимите себе настроение. Ведь прыгать через скакалку так весело!
toplist-diet.info
Прыжки на скакалке для похудения – ваша программа Спортивный журнал Daily Vision
При виде заголовка, обещающего высокий результат и минимальные затраты, в первую очередь нас обуревает неуверенность. Действительно ли советы из этой статьи мне пригодятся? А вдруг автор ошибается? Неужели с помощью столь простых упражнений можно получить внушительный результат? Чтобы развеять ваши опасения выдадим сразу конкретную информацию. Прыжки на скакалке для похудения – эта программа позволяет любому сжечь за час порядка 900 калорий! Неплохая перспектива, правда?
Преимущества тренировки со скакалкой
Первые вопросы наивны – почему именно скакалка? Как правильно прыгать на скакалке? Многие из нас живут в бешеном ритме современных городов, и в нагрузку на далеко не здоровый образ жизни ложится нехватка времени, депрессивные состояния, отличающиеся завидной регулярностью, а также множество стрессовых ситуаций на работе (учёбе) и при общении с другими людьми. Поэтому нередко мы перестаём верить в истину о том, что всё гениальное просто. Такой подход применим и к спорту. А ведь для хорошей фигуры не обязательно получать высшее образование – базовые знания доступны каждому.
Отходя от долгих разглагольствований, назовём несколько важных преимуществ занятий спортом со скакалкой.
Скакалка экономит время
Вы не только экономите время, которое могли затратить на дорогу до фитнес-клуба, но и можете совмещать отдых со спортом. Например, никто не мешает вам прыгать на скакалке и одновременно смотреть любимый сериал или новый фильм.
Упражнения на скакалке благотворно влияют на психику
Достоверно известно, что простые упражнения, не требующие слишком сильного умственного напряжения, способствуют выработке эндорфина – естественного «гормона счастья».
Повышенный расход калорий
Помимо укрепления бёдер и икр (что в некоторой степени поможет скрыть кривизну ног), за 20 минут непрерывных занятий на скакалке вы сожжёте порядка 200 калорий. А это уже батончик шоколада или кусочек торта. Со скакалкой такие перекусы вам будут не страшны.
Скакалка укрепляет сердечнососудистую систему
Никакая тренировка не будет влиять настолько благотворно на сердце и сосуды так, как это делают нагрузки кардио. Единственной альтернативой врачи называют всевозможные БАДы. Сами понимаете, доверие к такой теории, мягко говоря, небольшое.
Упражнения со скакалкой
Ещё одной важной особенностью, которая делает упражнения со скакалкой доступными, является их простота. Вам не нужно читать мудрёные инструкции и штудировать учебники. И в этой программе, которую журнал Daily Vision подготовил для вас, сможет разобраться любой, начиная от ребёнка и заканчивая человеком в возрасте.
Прыжки на скакалке для похудения — это доступно всем!
Как правильно прыгать на скакалке? Любое занятие начинайте с разминки и растяжки. Разогретые мышцы не только работают на порядок эффективнее, вы ещё и бережёте их от возможных микротравм. Несколько минут просто шагайте на месте, периодически поднимая руки вверх и опуская. Перед занятием позаботьтесь о том, чтобы на вас была удобная спортивная одежда, а также соответствующие вашей спортивной подготовке аксессуары. Скакалки бывают разными – выбирать их нужно с умом. Кроме того, пол должен быть либо деревянным, либо пластиковым. Допускается использование коврика для йоги. А вот прыжки на кафельной плитке или на бетоне лучше не практиковать.
Упражнение 1
Классические прыжки на скакалке. Скакалка крутится вперёд. Ноги поднимаются на достаточную высоту, чтобы пропустить верёвку. Выполните 50 прыжков. Затем вы начинаете крутить скакалку в обратном направлении, сохраняя баланс и скорость. Выполните также 50 прыжков.
Упражнение 2
Классические прыжки на скакалке, за исключением того, что вы прыгаете на одной ноге. Через каждые 10 прыжков меняйте опорную ногу. Чтобы усилить это упражнение – старайтесь подтянуть колено к груди, что значительно увеличит нагрузку.
Упражнение 3
Встаньте прямо. Ноги вместе. Представьте, что вы стоите на прочерченной линии. Начинайте прыгать таким образом, чтобы ваши ноги поочерёдно оказывались перед и позади воображаемой линии. Прыжки с такой амплитудой прекрасно разрабатывают мышцы пресса.
Упражнение 4
Начинайте выполнять классические прыжки. Как только вы войдёте в ритм, во время движения попробуйте скрестить руки на уровне талии. Иными словами, во время пряжка вы перекрещиваете скакалку, а уже при следующем подскоке возвращайте руки в исходное положение. Выполняя это упражнение, дополнительную нагрузку получают мышцы рук, ваша координация повышается.
Упражнение 5
После недели-двух регулярных тренировок, когда у вас уже не будет возникать вопрос «как правильно прыгать на скакалке?», попробуйте во время прыжка пропускать верёвку под ногами два раза. Такой усиленный двойной оборот даст дополнительную нагрузку для мышц рук и ног. Выполняется упражнение примерно так – 10 прыжков в обычном ритме, один прыжок с двойным оборотом скакалки. Выполняйте столько прыжков, сколько вам позволяют силы.
Пять вышеописанных простых упражнений не потребуют от вас специальных знаний. Новички, как правило, занимаются со скакалкой порядка 20 минут. Со временем занятие можно довести до 60 минут – калории будут гореть нещадно! И не стоит полагать, что скакалка не подходит мужчинам. Прыжки на скакалке для похудения одинаково эффективны как для мужчин, так и для женщин.
© Арина Тор
www.dvjournal.ru
Программа прыжков на скакалке для похудения
Польза и вред скакалки для здоровья. Как заниматься со скакалкой без вреда для суставов, а с пользой для здоровья
Скакалка – один из лучших тренажеров в силу своей доступности и эффективности.
Ее используют в своих тренировках спортсмены разных категорий – в основном те, кому нужно улучшить силу и скорость ног.
Тренировки с этим чудесным снарядом обязательно включены в программу всех футболистов, баскетболистом, легкоатлетов и даже боксеров.
Несмотря на то, что с детских пор у людей имеется весьма предвзятое отношение к скакалке, мы попросим вас забыть об этом и внимательно вчитаться в эту статью. Она может помочь не только профессиональным спортсменам, но и любому желающему.
Скакалка: что это и как применяют
Скакалка – это до невозможности простой спортивный инвентарь, который представляет из себя шнур, с ручками на концах. Для производства этой веревки используется резина, пластик или обычная ткань. Но, наука не стоит на месте, и поэтому сейчас можно встретить скакалки, оборудованные электронным счетчиком калорий, счетчиком прыжков и прочими примочками.
Ее используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Прыжки на скакалке, или скипинг, являются частью очень многих тренировочных программ для похудения, и это неспроста. Если использовать ее для похудения, скакалка во много раз превосходит прочие кардионагрузки. Она эффективнее плавания, езды на велосипеде, и даже бега. За час интенсивных занятий со скакалкой можно потерять около 1000 калорий.
Кроме того, заниматься этим можно где угодно, и когда угодно. Вам не придется дополнительно посещать тренажерные залы, выходить на улицу или в бассейн. Но ее важно подобрать правильно, иначе занятия будут приносить лишний дискомфорт. На вытянутых вперед руках она должна лишь слегка касаться пола. Если она будет короче – то вы часто будете биться ею об ноги. Если же она будет длиннее, то она будет волочиться по полу, и вы вряд ли сможете нормально тренироваться.
Большинство из нас уже знакомо с этим тренажером из детских воспоминаний. Однако, если раньше вы могли свободно прыгать в быстром темпе и даже не уставать, то следует понять, что сейчас все будет по-другому. Особенно если у вас появился лишний вес. Есть некоторые простые правила, которые следует соблюдать при занятиях со скакалкой:
• Никогда не приземляйтесь на полную стопу. Этим вы перегружаете коленные суставы, и они могут травмироваться;
• Не следует подпрыгивать слишком высоко. Если вы выбрали скакалку для похудения, то в этом моменте ключевое значение играет скорость. Достаточно отрываться на 2-4 сантиметра от пола;
• Для начала можно попробовать прыгать и без скакалки. Так вы сможете быстрее адаптироваться;
• Во время вращения должны быть задействованы только кисти. Локти прижаты к телу и не дергаются.
Если вы долгое время никак не контактировали со спортом, то можно начинать занятия с 5-10 минут. По мере привыкания организма к нагрузкам увеличивайте время и скорость прыжков. Оптимальное время для похудения 30-40 минут интенсивных прыжков. Но, не нужно считать это непоколебимой догмой – некоторые люди чисто физически не смогут выдержать столько времени. Ориентируйтесь на свое собственное состояние, во время упражнения делайте небольшие остановки и восстанавливайте дыхание.
Скакалка: в чем польза для здоровья
Каждый из нас хотел бы иметь красивое тело, но в силу занятости не у многих имеется возможность для изменения себя. Но, около тридцати минут в день для занятий спортом может выделить каждый человек, вне зависимости от его ситуации. Скептики в голос скажут: «Да что может измениться от этих тридцати минут?». Ответ один – очень многое.
• Самым первым полезным свойством скакалки будет то, что она позволяет улучшить координацию тела, а также скорость. При прыжках задействуются очень многие мышцы нашего тела – начиная от плечевого пояса, и заканчивая икроножными и ягодичными участками. По мере продолжения занятий вы будете чувствовать, как вам становится легче поддерживать интенсивность во время прыжков.
• Развитие сердечно-сосудистой системы и мышечного каркаса. Как и любая другая кардионагрузка, прыжки на скакалке положительно сказываются на работе всего вашего сердечного аппарата. Оно будет в большем объёме прокачивать кровь по телу, и благодаря этому вы сможете ощутить общее улучшение физического состояния. Помимо этого, при прыжках основную работу выполняют икроножные мышцы. Продолжительные занятия укрепят эти мышцы, и сделают их более выносливыми.
• Похудение. Несмотря на кажущуюся простоту такого движения как прыжки, организму необходимо очень большое количество энергии для проведения этого. Посудите сами – вашим ногам необходимо быстро подбросить вверх ваш собственный вес, и притом делать это в быстром темпе и неоднократно. Прыжки также помогают справиться с целлюлитом и дряблостью мышц, особенно это полезно для девушек, ведь у них часто замечается это явление в районе рук .В итоге можно сказать, что если ваша цель похудение – то скакалка станет вашим незаменимым спутником на пути к этой цели.
• Упражнения со скакалкой также помогают не только поддержать, но и скорректировать осанку. Нагрузка на нее во время занятия минимальная, зато пользу вы можете получить колоссальную.
Но стоит отметить, что при дегенеративных заболеваниях позвоночника, да и любых других проблем этой области, следует сначала проконсультироваться с врачом, и уже потом сломя голову бежать в магазин за скакалкой.
Скакалка: возможный вред от прыжков
Как у и любого другого физического упражнения, от скакалки может быть вред. Но это будет лишь в том случае, если вы проигнорируете простейшие противопоказания. К ним относятся:
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Проблемы с позвоночником;
• Варикозное расширение вен;
• У женщин – во время беременности, в дни менструации;
• Любые проблемы с суставами, особенно травмы и воспаления коленных суставов;
• Ожирение свыше второй степени;
• Гипертония;
• Также, нельзя прыгать на полный желудок.
В остальных же случаях занятия со скакалкой будут приносить только пользу для здоровья.
Скакалка для детей: полезно или вредно
Скакалка может стать отличным началом знакомства детей с миром спорта. Самое приятное в ней то, что ее можно позиционировать не как трудное упражнение, а как игру. Тем самым вы будете лишний раз мотивировать детей на занятия.
• Большинство противопоказаний, из-за которых запрещаются прыжки со скакалкой, появляются с возрастом.
• В молодом возрасте дети очень редко страдают ожирением, поэтому прыжки со скакалкой можно использовать для улучшения общего физического развития.
• Укрепится нижняя часть тела, пресс, а также область плеч.
• Дополнительно к этому, ваш ребенок сможет стать выносливее и легче переносить длительные нагрузки.
• Эти занятия также положительно повлияют на осанку.
• Укрепится сердечно-сосудистая система.
• Скакалка позволит ребенку лучше прыгать и быстрее бегать.
Еще хочется отметить, что у детей в раннем возрасте скелетный каркас только начинает формироваться, и слишком крепок. Если у ребенка появились боли в суставах, которых ранее не было, стоит незамедлительно посетить врача. Это может быть сигналом о проблемах в суставах или хрящах, и поэтому лучше сразу выяснить причину проблемы.
Как похудеть со скакалкой
Первое, о чем хочется сказать в этом разделе – занятия должны быть регулярными. Именно так. Каждый день выделяйте для этого хотя бы полчаса. Только в таком случае вы сможете увидеть первые изменения. И если вы будете выполнять эту самую первую, и в то же время самую важную инструкцию, то результаты станут заметными уже через два месяца. Полюбите это упражнение и тогда вы получите от него двойной эффект.
А теперь разберем конкретнее. Есть множество приемов, которые можно выполнять со скакалкой. Основу каждого из них составляют прыжки, но есть огромное разнообразие различных вариаций. Вы можете прыгать на одной ноге, чередовать ноги, перекрещивать руки во время вращения скакалки и т.д. Каждое из этих отдельных упражнений имеет свою собственную затрагиваемую область. Некоторые из них нужны чтобы сжечь жир на талии, другие лучше помогают подтянуть бедра. Ниже будут перечислены самые лучшие упражнения для комплексного похудения.
1. Одиночные прыжки. Это упражнение представляет собой классический вариант один оборот – один прыжок. По мере улучшения ваших физических показателей вы можете многократно увеличивать свою первоначальную скорость. Чем выше ваш темп, тем больше калорий сжигается – помните это основополагающее правило.
2. Прыжки с попутной сменой ног. Во время этого упражнения вы создаете имитацию обычного бега, и в то же время должны успевать перепрыгивать через вращающуюся скакалку. Является одним из простейших приемов и отлично помогает новичкам. Его ключевая особенность – быстрый темп выполнения.
3. Двойные прыжки. Это упражнение подразумевает под собой то, что за один оборот вы делаете два прыжка. Уже более сложное упражнение, оно должно выполняться в не слишком быстром темпе, иначе вы быстро собьете дыхание.
4. Прыжки по сторонам. Во время перепрыгивания через скакалку вы должны прыгать не просто вверх, но и задавая направление влево и вправо, вперед и назад.
5. Выброс ног назад и вперед. Во время перепрыгивания через снаряд отводите прямую ногу немного назад или вперед, в зависимости от выбранного вами направления. Ключевой момент в том, что ноги должны чередоваться, то есть одна нога в воздухе, другая на земле.
6. Прыжки на одной ноге. Во время выполнения этого упражнения поднимите одну ногу, и немного согните ее в колене. Вторая же в это время непосредственно прыгает через скакалку. По мере выполнения можете неоднократно менять ногу.
В заключении хочется сказать, что скакалка является одним из лучших домашних упражнений. По своей эффективности она превосходит дорогие тренажеры, и в то же время отличается своей доступностью. При правильном использовании, дополнительно придерживаясь здорового образа жизни, вы сможете не только быстр похудеть, но и улучшить общее физическое состояние организма!
Прыжки на скакалке: плюс здоровье, минус килограммы
В детстве прыжки через скакалку были всего лишь увлекательной игрой, не более. Именно так и воспринимают многие это занятие. Между тем в более позднем возрасте любимая малышней забава не только поможет держать организм в тонусе, но и избавит от лишних килограмм.
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть и постройнеть в считанные недели?
Сплошные плюсы
По сути своей скакалка – универсальный снаряд, который можно крайне эффективно использовать не только в спортзале, но и дома, на природе и даже на работе в обеденный перерыв. Кстати, портативность – далеко не единственное ее преимущество.
Обыкновенная скакалка в магазинах спорттоваров стоит копейки, а по эффективности не уступает профессиональным снарядам. И если вы в спорте новичок, то такой вариант подойдет вам наилучшим образом. Вот вам прямое доказательство того, что совсем не обязательно покупать дорогостоящие вещи, чтобы похудеть.
Она не занимает много места (это в дополнение к ее портативности), так что ее всегда можно носить с собой и, например, брать в отпуск, чего точно не сделаешь с велотренажером и даже мячом для фитнеса. Ну и самое главное – эффект от прыжков на скакалке просто замечательный.
Конечно, если вы хотите, чтобы результат был, вам необходимо знать, как нужно прыгать на скакалке. Для этого вы можете обратиться к специалисту – фитнес-тренеру, чтобы он дал персональные рекомендации, или же прочитать несколько полезных советов профессионалов.
Прыжки на скакалке – это полноценная нагрузка на тело, возможность придать ему тонус, улучшить обмен веществ, ускорить кровообращение и натренировать легкие и сердце. Уже через несколько недель активных и регулярных занятий вы сможете не только похудеть, но и придать вашему телу красивую стройную форму.
Прыжки на скакалке – борьба с килограммами
Вы когда-нибудь задумывались над тем, сколько калорий уходит, когда вы тренируетесь на скакалке? Ответ может вас очень приятно удивить! Активные прыжки – намного более верный способ избавиться от отложенных организмом про запас калорий, чем велосипедная езда, водные кроссы или спортивная ходьба.
Чем выше темп прыжков, тем больше вы теряете из расчета 9 ккал на 1 кг вашего веса. Так если вы весите 50–60 кг, то через час вы сможете распрощаться с 400–500 калориями. Соответственно если ваш вес 70–80 кг, то потеря будет 550–650, а это, признайтесь, очень хорошо.
Правда, немногие выдержат целый час непрерывных, без остановки, прыжков. Все дело в том, что уже с самых первых минут вы нагружаете организм по максимуму, из-за чего кажется, что вы на пределе своих возможностей. Вот и первый ответ на вопрос, как правильно прыгать на скакалке – очень важно перетерпеть эти критические 5–7 минут. За этот период организм адаптируется к нагрузке, и затем тренироваться вам станет гораздо легче. А там и до похудения недалеко.
Когда прыгать нельзя
Как и любое спортивное занятие, прыжки через скакалку имеют ряд противопоказаний. Поэтому, если у вас есть хотя бы одна из перечисленных ниже причин, похудеть при помощи скакалки – не ваш путь: откажитесь от этого вида спорта или хотя бы предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Запрещается прыгать через скакалку, если:
- вы страдаете от заболеваний суставов, хрящей, позвоночника;
- у вас больное сердце;
- есть проблемы с артериальным или внутричерепным давлением;
- вас мучает ожирение;
- вы беременны или находитесь в послеродовом периоде;
- недавно перенесли операцию с хирургическим вмешательством.
Как выбрать скакалку?
Если здоровье позволяет и первый порыв не угас, можно приступить и к выбору снаряда. Нет необходимости сразу покупать навороченную скакалку для профессиональных спортсменов – чтобы похудеть, вполне достаточно обычного копеечного снаряда.
Правильно подобрать скакалку – дело нескольких секунд. Возьмите понравившийся вам снаряд, сложите вдвое, разместите обе ручки в ладонь и вытяните руку. Если скакалка едва касается пола, смело расплачивайтесь за покупку. Скакалка висит в воздухе или лежит на полу? Откладывайте обратно на магазинную полку.
Не забываем про одежду
Если вы думаете, что прыжки дома – это свобода от спортивного костюма, то вы глубоко ошибаетесь. Пижама вам вряд ли станет другом в этом деле. А вот хороший костюм поможет не только себя дисциплинировать, но и быстрее похудеть. Да, и не забывайте: чем плотнее костюм прилегает к телу и чем он теплее, тем эффективнее ваши тренировки.
Немаловажна и обувь, которая поможет сгладить удары на голеностоп и суставы и убережет от усталости. Не стоит прыгать босиком или в одних лишь носках. Босиком вы рискуете натереть мозоли или набить натоптыши, а в носках – поскользнуться и упасть.
Прыгаем и худеем
Чтобы прыжки на скакалке приносили пользу и результат, стоит придерживаться ряда простых правил:
- первые тренировки не должны превышать 15 минут;
- не забывайте про разминку;
- когда ваш организм начнет привыкать к нагрузке, постепенно увеличивайте время. При правильном подходе уже через 2–3 недели можно начинать заниматься по часу;
- во время тренировки держите спину прямо и старайтесь не прыгать на прямых ногах. Плавно приседайте и мягко отталкивайтесь;
- старайтесь не есть перед тренировкой и 30 минут после нее. Пейте как можно больше жидкости.
Для похудения при помощи скакалки разработаны и особые упражнения.
- Начинать стоит с обычных прыжков. Следите за спиной – она должна быть прямой – и расположением кистей – на уровне бедер. Одно подпрыгивание равно одному обороту скакалки. Постепенно наращивайте темп.
- Прыжки то на одной, то на другой ноге потребуют от вас сноровки. Сначала нужно совершать прыжки на правой ноге (чем быстрее вы сможете прыгать, тем лучше), затем на левой или наоборот. Спустя некоторое время начните менять ноги, как если бы вы бежали на месте, но не забывайте про скакалку.
- Начните прыгать вправо и влево поочередно. Затем вперед и назад. Следите за тем, чтобы не отступать от первоначального центра.
Если заниматься регулярно и не жалеть себя, то уже через 2 месяца при трехразовом занятии в неделю вы увидите в зеркале результат, который превзойдет все ваши ожидания!
Похудение с Анитой Луценко
- Секреты похудения от Аниты Луценко
- Анита Луценко: жиросжигающие упражнения для похудения
- Отзывы и реальные истории о похудении с Анитой Луценко
- Видео: Самые лучшие жиросжигающие упражнения от Аниты Луценко
- Анита Луценко о питании, спорте и уходе за собой
Похудение с Анитой Луценко – популярный комплекс жиросжигающих упражнений, который помогает людям, желающим сбросить вес, достичь своей цели.
Программа похудения Аниты является очень эффективной, ведь именно благодаря ей некоторые люди смогли избавиться от 70-80 лишних килограммов.
Секреты похудения от Аниты Луценко ^
Анита Луценко – чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, одна из лучших фитнес-тренеров страны.
Популярность она приобрела после выхода на экраны телевизионной передачи под названием «Взвешенные и счастливые». Сейчас на украинском телеканале выходит не менее популярная у худеющих телепрограмма с ее участием «Дневники похудения с Анитой Луценко».
Этот компетентный тренер помогает людям с избыточным весом не только измениться внешне, но и научиться вести активный образ жизни, чтобы возвратиться в нормальную жизненную колею.
Тренировки с Анитой Луценко способствуют не только эффективному похудению, но и коррекции фигуры. Фитнес — инструктор считает, что человеку, который никогда не занимался спортом, будет сложно накачать мышцы за достаточно короткие сроки.
Единственный способ запустить процесс сжигания лишних килограммов – выполнение утренней зарядки с Анитой Луценко. Когда тело будет немного приспособлено к физическим нагрузкам, можно начинать его совершенствовать, выполняя упражнения для проблемных зон.
Анита утверждает, что выполнения одной только зарядки недостаточно. Чтобы добиться желанного результата и закрепить его, нужно полностью пересмотреть образ жизни, а также избавиться от многих привычек, препятствующих похудению.
Секреты успешного похудения от Аниты Луценко таковы:
- Нужно контролировать голод после тренировки. Естественно, после тренировки каждый человек будет испытывать чувство голода из-за стремительного ускорения обменных процессов в организме. Нужно научиться отказываться от соблазна, чтобы организм начинал работать над сжиганием жировых отложений.
- Необходимо тщательно планировать свой день. Желательно питаться часто, но маленькими порциями, а также делать короткие разминки несколько раз в день, не учитывая основную тренировку.
- Не нужно постоянно смотреть на весы, а следует приобрести сантиметр. Если весы показывают меньше, это может быть связано с потерей мышечной ткани, а не жировой, как это необходимо. Важно контролировать преображения своих объемов.
Анита Луценко: жиросжигающие упражнения для похудения ^
Твист гимнастика с Анитой Луценко
Комплекс твист гимнастики подойдет абсолютно всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. В переводе с английского твист означает «скручивание». В основе методики лежит принцип спирали, поэтому гимнастику называют еще и спиральной.
Все упражнения построены на скручиваниях позвоночника и других частей тела. Благодаря тому, что мышцы оказываются в непривычном для себя положении, улучшается их подвижность и гибкость. Анита Луценко предлагает выполнить следующие упражнения:
- Необходимо сесть на стул, представить перед собой квадрат и вытянуть обе руки к верхним углам представляемого квадрата. Сначала следует потянуться к верхнему правому углу, после чего плавно перейти по диагонали к левому нижнему углу и подняться вверх к верхнему левому углу квадрата. Повторить упражнение в другую сторону.
- Нужно повернуть голову вправо, затем влево по 3 раза. При последнем повороте вправо нужно задержаться, посмотреть в потолок, а потом опустить голову вниз, повторить 3 раза. Выполнить те же действия, повернув голову в другую сторону.
- Следует взять шарф в обе руки, чтобы он был параллелен полу. Нужно через верх провести руки с шарфом назад и вернуть руки в исходное положение. Затем нужно взять шарф по диагонали и снова стараться проводить его через верх и опускать руки назад вниз. Выполнить по 10 повторений.
- Поставить правую ногу вперед и развернуть руки сначала вправо, потом влево. Затем повернуться вправо и наклониться вниз, округлив спину, а потом слегка отклониться назад. Повторить то же в противоположную сторону. Выполнить по 5 повторений.
- Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вниз и медленно с корпусом отводить ладони вправо, потом влево. Затем перед собой руками нужно описать восьмерку.
Фитнес с Анитой Луценко: утренняя зарядка
Зарядка, которую рекомендуется выполнять ежедневно, состоит из следующих упражнений:
- Разминка. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно следует разогреть мышцы: вытянуть вперед руки и поочередно делать ими махи, поднимая противоположную ногу.
- «Перепрыжки». Нужно перепрыгивать с одной ноги на другую, сгибая, например, правую в колене, а левую отставляя в сторону и наоборот.
- Ноги нужно поставить на ширине плеч и потянуться руками к полу. Затем следует подпрыгнуть, выровняться, а потом обхватить ноги руками и сомкнуть кисти над коленями.
- С гантелями в руках необходимо делать приседания, выпрямляя руки вверх. Количество повторений – 10.
- Приняв упор лежа с гантелями нужно поочередно выводить то правую, то левую руку вперед.
- Нужно поставить ноги вместе и расслабить туловище. Делать махи назад, выводя ноги поочередно параллельно полу.
- Следует лечь на пол, левую ногу выпрямить, а правую согнуть в колене. Держа в правой руке гантель, необходимо вывести ее вверх, поднять корпус и задержаться пару секунд в таком положении. Сделать 10 повторений.
- Выполнить 10 прыжков в длину.
- 5 минут прыгать на скакалке.
- Вернуться к 7 пункту и сделать 10 повторений упражнения, согнув левую ногу в колене и поднимая вверх правую руку.
Уроки похудения с Анитой Луценко для плоского живота
Многих женщин, которые заняты процессом восстановления фигуры после родов, интересует, каким образом можно избавиться от лишних жировых отложений в области живота. Анита Луценко предлагает три несложных упражнения для плоского живота:
- Нужно стать прямо, руки поставить на уровне живота ладонями вниз. Нужно начать бег на месте в течение минуты, закидывая колени вперед так, чтобы касаться ими ладоней.
- Из такого положения нужно поднять прямую ногу вверх и перевести ее в сторону. Сделать по 20 махов каждой ногой.
- Нужно немного согнуть ноги и упереться руками в колени. После глубокого вдоха через нос нужно задержать дыхание и втянуть живот, затем выдохнуть через рот. Количество повторений – 10.
Для достижения желаемого результата можно найти множество видеороликов от Аниты Луценко для тренировки разных групп мышц. Важно внимательно слушать ее пояснения, чтобы выполнять каждое упражнения правильно.
Отзывы и реальные истории о похудении с Анитой Луценко ^
Отзывы об упражнениях от Аниты Луценко только положительные. Благодаря ее комплексам для похудения тысячи мужчин и женщин смогли избавиться от лишних килограммов и скорректировать свою фигуру. Приведем некоторые отзывы наших постоянных читательниц:
Мария, 27 лет:
«После родов я не очень поправилась, но на моем животе появилось много складок. Однажды я смотрела передачу «Все буде добре» и обратила внимание на комплекс упражнений для плоского живота. Решила попробовать. Делала дважды в день этот комплекс на протяжении месяца. За это время мой животик заметно уменьшился».
Лиза, 23 года:
«Делаю зарядку от Аниты регулярно, чтобы поддерживать свое тело в форме. За месяц выполнения упражнений в сочетании с правильным питанием я смогла похудеть на 4 кг».
Ирина, 30 лет:
«Начинала я с утренней зарядки от Аниты Луценко. Когда я поняла, что выполнять мне ее стало просто, то нашла в интернете видео, в которых Анита представляет упражнения для отдельных групп мышц. Уже два месяца занимаюсь по этим видеороликам. За это время моя талия уменьшилась в объеме на 4 см, бедра – на 6 см. Результатом я довольна, но останавливаться не собираюсь».
Видео: Самые лучшие жиросжигающие упражнения от Аниты Луценко ^
Анита Луценко о питании, спорте и уходе за собой ^
eda.pohudenie-diety.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
