Скакалка для похудения и отзывы читатетлей. Прыгалка для похудения

Прыжки для похудения на месте без скакалки дома, отзывы и результаты

Природа одарила каждого человека неоценимым даром, наделив его руками, ногами и собственным весом. Многие люди, набрав изрядное количество лишних килограмм, начинают приобретать дорогущие абонементы в фитнес клубы, спортивные залы, отдавая за это огромные суммы. Но, чтобы бороться с лишним весом достаточно просто в программу ежедневной утренней гимнастики включить прыжки для похудения со скакалкой и без, с высоким подниманием колен и с утяжелителями, на батуте, или просто на резиновом коврике.

Такой вид тренировок носит название скипинг. С помощью скипинга за пару месяцев активных занятий совершенно бесплатно можно приобрести красивые подтянутые бедра, плоский животик и в значительной мере улучшить координацию, свое самочувствие и сделать организм более выносливым и крепким, необходимо только для этого приложить немного усилий и упорства. Данная разновидность спортивных занятий не требует специальной подготовки и подходит даже для начинающих спортсменов. Важным условием является постепенный подход к нагрузкам, предотвращающий получение травм.

Содержание статьи

Общая информация о скипинге

Прыжки на месте для похудения со скакалкой, или скипинг, является одним из самых распространенных видов спортивной деятельности, подходящей, как для женщин, так и для мужчин, различной возрастной категории.

Обратите внимание: Осваивание различных по сложности техник выполнения прыжков способствует задействованию к функциональности различных групп мышечных волокон, за счет чего достигается интенсивное похудение.

Для проведения подобных занятий не требуется никаких вложений и большого пространства, ведь прыжки со скакалкой являются одним из самых дешевых удовольствий, способных преобразить фигуру, посредством должного упорства.

Польза скипинга заключается в следующем:

• 10-минутный комплекс специальной программы прыжков является прекрасной альтернативой езде на велосипеде на дистанцию в 3 км., двум партиям в теннисе, а также 12-минутным занятиям по плаванию.
• Упражнения с прыжками на скакалке, или без, способствуют активной тренировке дыхательной системы органов, так как во время их выполнения человек интенсивно начинает дышать в полную грудь.
• Прыжки способствуют преображению бедер и ягодиц, приданию изысканной рельефности ногам, формированию правильной осанки и подтягиванию живота.
• Высокая эффективность таких занятий проявляется при похудении, так как они способствуют ускорению процессов обмена веществ и улучшению кровообращения.
• Оказывает похудение при помощи прыжков также профилактический эффект против развития варикозной болезни вен.

Таблица энергозатрат с учетом массы тела и продолжительности тренировки:

Масса тела	5 мин	10 мин	15 мин	30 мин	45 мин	60 мин
50 кг	55 ккал	110 ккал	165 ккал	307 ккал	490 ккал	650 ккал
60 кг	65 ккал	130 ккал	200 ккал	400 ккал	590 ккал	785 ккал
70 кг	75 ккал	140 ккал	230 ккал	460 ккал	685 ккал	915 ккал

Правильный выбор скакалки

Очень важно, чтобы скакалка была подобрана правильно и соответствовала параметрам роста человека. Если прыгать с короткой скакалкой, то такие занятия будут отнимать много сил и энергии, так как во время прыжка необходимо будет постоянно подгибать ноги в коленях. Слишком длинный корд скакалки также будет причинять массу неудобств во время прыжков, постоянно путаясь.

Важно! Чтобы прыгать правильно и достигать необходимых результатов в похудении, нужно чтобы корд прыгательного инвентаря соответствовал росту человека.

Для того чтобы правильно подобрать размер скакалки, необходимо взять ее за обе ручки и вытянуть руки перпендикулярно своему телу вперед. Корд должен соприкасаться с поверхностью земли, но не ложиться на нее и не висеть в паре сантиметров над ней.

Видео

При заказе скакалки через интернет, рекомендуется руководствоваться следующими показателями:

• при росте в 150 см. оптимально выбирать корд на 1,8 м;
• людям с показателями роста от 151 до 166 можно приобретать прыгательный инвентарь на 2,5 м;
• при показателях роста от 167 до 175 длина корда должна быть не менее 2,8 м;
• при диапазоне роста от 176 до 183 см. рекомендовано приобретать скакалку с длиной в 3 метра.

Людям, имеющим рост более 183 см. необходим инвентарь от 3,5 до 3,7 м.

Рост, см	Длина инвентаря, м
до 155	2,1
160-165	2,4
170-175	2,5
от 180	2,8

Продолжительность прыжков

Для вытачивания идеальных параметров фигуры, как женщинам, так и мужчинам, и интенсивного сжигания лишних жиров, необходимо правильно прыгать с прорезиненным жестким инвентарем, способным достигать высоких скоростей.

Очень важно, выполнять прыжки правильно, со слегка согнутыми коленями, отталкиваясь от поверхности земли только носочками, не опуская до конца пятки. А также плечи должны быть расправлены,   живот втянут, локти прижаты к телу. Крутить корд нужно задействовав только кисти рук.

Важно: Для интенсивного похудения рекомендуется прыгать не менее 35 минут трижды в неделю. Причем прыжки необходимо комбинировать с различными разновидностями других физических упражнений, правильным питанием и поддержание водного баланса в организме, для осуществления которого необходимо употреблять в день не менее 2-х литров жидкости.

Стоит отметить, что для начинающих выполнение прыжков для похудения на протяжении долгого периода времени сначала покажется невыполнимой задачей, поэтому на первых порах достаточно будет крутить корд на протяжении 1 минуты, или выполнять по 100 прыжков. С течением времени и привыканием к данной нагрузке, ее необходимо постепенно увеличивать с одновременным увеличением продолжительности занятий и результат не заставит себя ждать.

Упражнения на скакалке

Начинать занятия необходимо после проведения интенсивного разогрева всех мышечных волокон, посредством выполнения круговых движений руками, голеностопами, а также выполнения махов, подробнее в статье разминка перед тренировкой. Выполнять прыжки необходимо в медленном темпе на протяжении первых 2-х минут, чтобы все тело успело, как следует разогреться, после чего рекомендуется переходить к выполнению упражнений.

При выполнении каждого необходимо совершать не менее 100 прыжков:

• прыжок на 2-х ногах со средней скоростью;
• прыжки с попеременной сменой ног, выполняя имитацию бега с кордом;
• выполнение двойных прыжков, т.е. в один оборот корда нужно прыгнуть два раза;
• прыжки на одной ноге, затем на другой.

При вращении корда с соблюдением скорости, равной 70-ти прыжкам в минуту, за 20минутное выполнение данного упражнения будет активизироваться интенсивное похудение всего организма и сжигаться 200 ккал, а за 60 минут такого занятия можно избавиться от 800 ккал. Но, эти показатели не окончательны, все зависит от массы тела, с ростом которой увеличивается и число сжигаемых калорий.

Это важно! Между прыжками с кордом допускается один 10-секундный перерыв, но этот интервал не должен затягиваться.

Также необходимо следить за пульсом и температурой тела, чтобы не допустить перегрузки работы сердца и перегрева организма.

Видео

Прыжки без скакалки

Данная разновидность прыжка является самой простой, но в тоже время предоставляющей еще больше возможностей для полета фантазий, очень важно только полностью погрузиться в это дело с головой.

Выполнять прыжки без скакалки дома, можно в различных вариациях, а именно:

• выполнение прыжка на 2-х ногах;
• прыжки с попеременной сменой ног;
• прыгать с приседанием;
• выполнять ножницы;
• прыгать с постановкой врозь ног и хлопком руками над головой и т.д.

Также неплохо будет найти небольшую платформу для использования ее в качестве мини-степа. Продолжительность занятий также не менее половины часа.

Возможные противопоказания

Заниматься скипингом может далеко не каждый, мечтающий о похудении и стройности человек. Прыгать не рекомендуется при наличии следующих факторов:

• при высоком давлении крови;
• при обостренных заболеваниях опорно-двигательной системы скелета человека, имеющих хронических характер развития;
• при развитии грыжи межпозвоночного хряща;
• при весе более 80 кг;
• при головных болях и на сытый желудок.

Отзывы

Отзывы и результаты от выполнения прыжков в основном только положительные. Упражнения с правильным прыжком способствуют достижению невероятных результатов в подтягивании фигуры и приобретении стройности.

diets.guru

Скакалка для похудения: как правильно прыгать, отзывы

Уже довольно долгое время, каноном красоты считается стройная фигура. Так как сегодня стройная фигура является показателем красоты, здоровья и даже успешности человека, то люди активно борются с лишним весом и для этого существует немало приспособлений. Это не только таблетки и пищевые добавки для похудения, помимо коррекции питания, люди занимаются спортом.

Одним из приспособлений для сжигания лишних килокалорий, является скакалка для похудения живота. Бытует мнение, что с помощью скакалки, очень быстро уходят лишние килограммы, особенно это полезно для икроножных мышц. Прыгая на скакалке, люди не только теряют лишние килограммы, но ещё укрепляют мышцы на ногах. Кроме вышеперечисленных достоинств, скакалка для похудения живота помогает экономить деньги, так как не надо покупать абонемент в фитнес-клуб.

За час упражнений на скакалке человек сжигает от пятисот до восьмисот килокалорий, это зависит от веса, чем больше вес, тем больше килокалорий уходит. Восемьсот килокалорий, это большой кусок жирного мяса, или кусок торта, а во время диеты, два приёма пищи. Именно поэтому, популярность скакалки для похудения не уменьшается. Этот небольшой кусок резины, действительно работает. Прыгалка известна довольно давно, ещё в советские времена, ею пользовались для профилактики варикозного расширения вен.

Выбираем скакалку

Наслушавшись, или начитавшись о достоинствах скакалки для похудения, многие побегут её покупать. С этим лучше не торопиться, не хватать первую попавшуюся на прилавке. Скакалку для похудения живота нужно выбирать, учитывая некоторые особенности, иначе не будет эффекта.

Выбирая скакалку для снижения веса, стоит обратить внимание на ручки. Ручки скакалки, должны быть тяжёлыми и желательно из нескользящего материала. Такие удобные ручки, никогда не выскользнут из вспотевших рук. Сама скакалка должна быть достаточно тяжёлой. Если она будет лёгкой, то совершать быстрые прыжки будет невозможно. Для похудения со скакалкой, нужны именно быстрые прыжки. Самое главное — это не переборщить с длинной скакалки. Слишком короткая скакалка, делает прыжки невозможными, а слишком длинная, неудобными.

Для того чтоб подобрать нужную длину, выбирая скакалку для похудения в магазине, нужно сложить её вдвое и вытянуть руки на уровне груди, держа в них ручки от скакалки. Если её длинна соприкасается с полом, значит, выбран идеальный вариант. В магазинах продают скакалки из резины и поливинила, и тот и другой материалы достаточно тяжёлые. Ещё там можно найти электронные скакалки, они считают потраченные калории, прекрасно подойдут для тех, кто собирается совершать прыжки в первый раз.

Как правильно прыгать

Для лучшего снижения веса и подтяжки кожи, следует знать, как правильно прыгать на скакалке. Неправильные прыжки могут дать ненужную нагрузку на сердце, или минимальный эффект похудения. Прыжки на скакалке для похудения должны быть интенсивными, нужно стараться подпрыгнуть как можно выше. Чтоб не травмировать пятку, приземляться нужно на переднюю часть стопы. Лёгкие прыжки, не дадут нужного результата.

Чтобы килокалории таяли, а фигура становилась стройнее, нужно хоть полчаса в день уделять прыжкам. При этом нужно соблюдать диету, необязательно строгую, достаточно ограничений в кондитерских и мучных изделиях. Без диеты будут сжигаться только те килокалории, которые были получены организмом из еды. Это означает, что вес останется таким же, как был.

Скакалка для похудения - видео:

Начать похудение со скакалкой можно, со ста прыжков, за две минуты, постепенно ускорив их интервал до одной. Занимаясь прыжками на скакалке для похудения, для лучшего эффекта неплохо было бы одеть тэрмоштаны, или обмотать проблемные места целлофановой плёнкой. Похудение с помощью скакалки создаст, проблемным местам эффект сауны, и лишний вес будет уходить намного быстрее. Со временем, на прыжки нужно будет расходовать не больше часа, хоть это довольно тяжело, эффект будет на лицо. Когда тело придёт в форму, времени на прыжки можно будет уходить меньше.

Результаты

Лучше всего упражнения на скакалке для похудения воздействуют на такие части тела, как ноги бёдра и живот. Ещё, они подтягивают голени и корректируют последствия начального варикозного расширения вен. После курса прыжков в сочетании с правильным питанием, попа и живот становятся подтянутыми, уходит жир с зоны галифе, ноги становятся стройнее. Это неудивительно, ведь во время прыжков напрягаются мышцы ног, ягодиц и живота. Мышечная ткань заменяет жировую, исчезает целлюлит, на некогда бесформенных, полных ногах, появляется красивый рельеф подтянутых мышц.

Упражнения со скакалкой для похудения врачи рекомендуют, дамам с женственными фигурами, особенностью которых, являются широкие бёдра и полные ноги. Через месяц регулярных прыжков, не стыдно будет носить обтягивающие лосины, которые раньше вызывали смех и недоумение окружающих, мини-юбки тоже можно будет одеть, ещё бы, ведь они будут подчёркивать приобретённые достоинства фигуры.

Противопоказания

Прыжки, прекрасное средство для снижения веса, но не все могут их практиковать. Прыгалка, противопоказана людям, имеющим какие-либо заболевания суставов. Если игнорировать эти противопоказания, может случиться так, что прыгать станет нечем. Людям с заболеваниями сердца (не имеет значения лёгкие эти заболевания, или тяжёлые, к ним относятся и врождённые, такие как сердечная недостаточность или порок сердца), категорически запрещено прыгать на скакалке.

Злостное игнорирование этих противопоказаний может привести к летальному исходу, или к длительному времяпрепровождению в больнице. Если вес тела превышает 120кг, при маленьком росте, то лучше отложить занятие прыжками, до того момента пока он не снизится хотя бы до восьмидесяти пяти килограмм. Игнорирование этого противопоказания, приводит к сильным нагрузкам, которые неспособно выдержать, даже здоровое сердце.

Отзывы:

Карина: У меня нет проблем с лишним весом, сейчас он, даже ниже нормы. Правда, так было не всегда, после первых родов и кормления грудью, я поправилась на двадцать килограмм и все мои усилия их скинуть были тщетными. Помню, подруга мне посоветовала бег и прыжки со скакалкой. Бегать я не люблю, а вот прыжки мне понравились. Начала, со ста прыжков в день, постепенно увеличив их до двух тысяч. Особой диеты не соблюдала, но сахара старалась употреблять поменьше, так как у моего ребёнка была аллергия на его переизбыток. Результат не заставил себя долго ждать, через месяц я заметила первые результаты, похудела на три килограмма. Когда увеличила количество прыжков, то через пять месяцев, ушли ещё восемнадцать. С тех пор прыгаю на скакалке три раза в неделю, по тысяче прыжков в день, диету не соблюдаю. Год назад, родила ещё близнецов, кормлю грудью, лишний вес отсутствует.

Марго: Когда мне было пятнадцать, я весила восемьдесят килограмм, при росте метр семьдесят. Это было ужасно. Приходилось носить только бесформенные вещи, ни о каких платьях речь не шла, а так хотелось выглядеть стильно и красиво. Добивая поисковик фразами: «Как похудеть», наткнулась на рекламу электроскакалок, со счётом килокалорий. Решила приобрести. Без диеты худеть бы мне пришлось очень долго, за час прыжков я сжигала семьсот килокалорий, а съедала три с половиной тысячи. Тогда я впервые задумалась о том, как много я потребляю. Когда я уменьшила потребление еды, до двух с половиной тысяч килокалорий, то результат появился через неделю. Я похудела на два килограмма. Сейчас мне восемнадцать, я вешу пятьдесят пять килограмм, друзья говорят, что у меня отличная фигура.

Татьяна: У меня была начальная стадия ожирения, врач посоветовал диету и прыжки со скакалкой. Уже две недели занимаюсь, результат три килограмма. Это неплохой результат, думаю, что стоит продолжить прыжки.

Настя: Прыгаю уже месяц, вес остаётся на месте. Одно радует, что на ногах и попе исчез целлюлит.

Читайте также:

fitalife.ru

Прыжки для похудения – рекомендации, противопоказания

Если вы твердо решили похудеть и вновь вернуть своей фигуре соблазнительные формы, то подходить к вопросу похудения нужно осознанно. Не стоит бросаться, как в омут, в очередную чудо-диету, обещающую мгновенное избавление от лишних килограммов. Гораздо правильнее будет полностью пересмотреть рацион питания, убрав из своей жизни навсегда вредные калорийные продукты.

Однако, изменение рациона – лишь один из шагов, который придется предпринять для достижения стойкого результата. Вторым, и не менее важным, шагом станет включение в свою жизнь регулярной физической нагрузки. Что это будет – утренняя пробежка, или прыжки для похудения – целиком зависит от ваших предпочтений. Хотя, нужно признать, что лучше всего для похудения подойдет сочетание аэробной и силовой нагрузки.

Так, прыжки для похудения являются разновидностью аэробной нагрузки, которая помогает «запустить» процесс сжигания жировых отложений. А вот для того, чтобы укрепить мышцы и подтянуть фигуру, потребуется выполнять силовые упражнения на разные группы мышц.

Польза прыжков для похудения

Прыжки на скакалке для похудения могут стать началом вашей тренировки. Некоторые предпочитают «для разогрева» покрутить педали велосипеда или пробежать стометровку. Прыжки – не столь распространенный способ начать тренировку, возможно, потому, что требуют они больше усилий.

В то же время - это эффективный метод подготовить тело к нагрузке. Судите сами, во время прыжков значительно увеличивается вентиляция легких, кровь активно насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ. Прыгая, вы напрягаете мышцы ног, ягодиц и даже пресса и спины, поскольку тело нужно удерживать в определенном положении. Прыжки на месте или прыжки на скакалке для похудения могут действительно помочь в избавлении от лишнего веса.

Приятно, что прыжки относятся к тому виду нагрузки, которую можно разнообразить. Если вам надоело прыгать на месте, можно немного изменить упражнение и попрыгать по периметру зала, или прыгать с одной ноги на другую. Чаще всего прибегают к прыжкам на скакалке для похудения, поскольку при их выполнении в работу включаются не только мышцы нижней части тела, но также и мышцы рук.

Прыгаем и не скучаем

Для того чтобы прыгать было интересно и не хотелось бросить это занятие уже через 5 минут, рекомендуется разнообразить прыжки, меняя используемые снаряды и темп. Например, после выполнения прыжков со скакалкой для похудения, можно взять в руки легкие гантели и попрыгать с ними.

Отлично, если у вас есть подходящая ритмичная музыка, тогда прыжки можно превратить в зажигательный танец и получить от них не только пользу, но и удовольствие. Ну, а если придумать самостоятельно ничего не удается, то можно поискать в сети специальные комплексы прыжков для похудения. Таким образом, прыжки со скакалкой для похудения – это не единственный способ сжечь жировые отложения.

Прыжки для похудения: долго и без перерывов

Как уже говорилось, для того, чтобы прыжки оказали нужный эффект и способствовали похудению, очень важно прыгать как можно дольше. Минимальное время для стабильного результата – 15-20 минут. Лучше, если все это время вы не останавливаетесь. Если прыгать так долго тяжело, можно снижать темп, чтобы немного отдохнуть. Непрерывность нагрузки – важное требование, которое нужно соблюдать.

Конечно, сразу нагружать себя в полную силу нельзя. Особенно, если вы не отличаетесь большой любовью к спорту и занимаетесь от случая к случаю, или не занимаетесь вообще. В такой ситуации рекомендуется начинать занятия с 5 минут и постепенно увеличивать их длительность.

Отзывы о прыжках для похудения

Как показывают отзывы о прыжках для похудения, этот вид физической нагрузки действительно помогает в борьбе с лишним весом. Если следовать данным выше рекомендациям, то потеря веса может составить до 2-х килограмм в неделю. При этом значительно подтягиваются ягодицы, а ноги становятся стройными.

Но есть и негативные отзывы о прыжках для похудения. В них говорится о том, что после интенсивных занятий на скакалке часто начинаются проблемы с суставами. Подобные отзывы о прыжках для похудения свидетельствуют о том, что данный вид нагрузки противопоказан людям с заболеваниями суставов, а также тем, у кого лишний вес значительно превышает норму. Есть также и другие противопоказания к подобной нагрузке.

Противопоказания

К основным противопоказаниям для прыжков для похудения относятся:

• гипертония;
• заболевания сердечнососудистой системы;
• заболевания суставов.

Всем, у кого есть подобные проблемы, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Комплексы прыжков для похудения

Для выполнения комплексов физических упражнений понадобится степ-платформа высотой 40 см.

Комплекс 1

Сначала выполните разминку, немного потянитесь, затем переходите непосредственно к комплексу:

• Выполните 100 прыжков на месте на полу, затем выполните 100 шагов, высоко поднимая колени.
• После этого выполните 100 прыжков, чередуя 10 прыжков на полу и 10 запрыгиваний на платформу.

Общая длительность тренировки – 20 минут. По окончании восстановите дыхание и немного пройдитесь.

Комплекс 2

Сначала выполните разминку, немного потянитесь, затем переходите непосредственно к комплексу:

• Выполните 100 шагов с подниманием колена.
• Выполните 20 прыжков на месте.
• Чередуйте 20 прыжков на месте, 10 запрыгиваний на платформу, 20 шагов на платформу, 20 прыжков в стороны на месте.
• Завершите тренировку 20 прыжками на месте.

По окончании тренировки восстановите дыхание и потянитесь.

Если прыжки вы используете в качестве разогревающей нагрузки, то выполнять их рекомендуют не до силовых упражнений, как можно было бы подумать, а после них либо в день, когда вы даете мышцам отдохнуть. Также для увеличения эффективности подобных тренировок рекомендуется ввести в рацион больше белка, чтобы мышцы могли быстрее восстановиться. Не следует также забывать и о продуктах, богатых клетчаткой. Это уникальный источник энергии, без которого поддерживать должный уровень активности сложно.

pohudanie.net

Прыжки со скакалкой для похудения (скиппинг): отзывы, видео.

Скакалка (прыгалка) для похудения – эффективное и доступное средство, с помощью которого можно сделать фигуру стройной и привлекательной.

Заниматься со скакалкой очень удобно, ведь выполнять упражнения можно в домашних условиях и не тратить время и средства на посещение тренажерного зала.

Похудение с помощью скакалки осуществляется за счет улучшения лимфотока, активного сжигания килокалорий и ускорения обменных процессов во время прыжков. Тренировки с прыгалкой оказывают положительное влияние на состояние здоровья и имеют следующие преимущества:

• Прыжки со скакалкой (скиппинг) приносят массу удовольствия и возвращают в детство, когда скакалка была самым любимым предметом для развлечений.

• Тренировки со скакалкой для похудения также очень эффективны. За час интенсивного занятия можно сжечь более 700 кКал, что превышает результаты часа интенсивной тренировки или быстрого бега.

• Во время прыжков прорабатываются такие группы мышц, которые в повседневной жизни нагружены слабо. Убедиться в эффективности скиппинга можно, попрыгав минут 15 без перерыва. На следующий день даже у людей с хорошей физической подготовкой будут ощущаться боли не только в мышцах ног, но и в мышцах рук, пресса или ягодиц.

• Прыжки со скакалкой – отличная кардиотренировка, которая способствует улучшению работы сердца. Подходит такая тренировка людям любого возраста и отличается лишь интенсивностью нагрузки.

• Скачущие люди более выносливы и стойки, ведь скиппинг помогает избавиться от отдышки и нормализовать работу дыхательной системы.

• Прыгалка предотвратит появление целлюлита. И не обязательно бить скакалкой по проблемным местам. Достаточно лишь заниматься не менее 30 минут в день. Благодаря оттоку лимфы во время прыжков снимаются отеки, выводятся токсины и, следовательно, уменьшается жировая прослойка в проблемных местах.

• Прыжки со скакалкой эффективно разогревают мышцы, поэтому их используют в качестве разминки перед началом любых нагрузок.

• Скиппинг также эффективен для профилактики варикозного расширения вен. По крайней мере, так утверждают все производители скакалок.

Самое большое преимущество скакалок заключается в небольших габаритах и малой стоимости простых прыгалок, что дает возможность проводить занятия со скакалкой для похудения в домашних условиях. Скакалка для похудения дома – самый простой и доступный тренажер.

Несмотря на огромную пользу, которую прыжки оказывают на человеческий организм, они имеют некоторые противопоказания. Не рекомендуется заниматся скиппингом людям, страдающим ожирением, остеохондрозом, сколиозом, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов, болезнями сердечно — сосудистой системы.

Как выбрать скакалку для похудения

На сегодняшний день разновидностей прыгалок очень много:

• Скакалка может иметь утяжеленные ручки, которые увеличиваю нагрузку на руки, или облегченные, которые наоборот усложняют процесс скиппинга.
• Она может быть оснащена счетчиком оборотов, калорий, даже аккумуляторной батареей, которая находится в ручках и заряжается во время прыжков.

Чтобы похудеть, не обязательно покупать какую-то новомодную скакалку с дополнительными функциями. Чтобы скакалка была удобной, нужно правильно выбрать ее длину. Естественно, оптимальная длина будет зависеть от роста девушки, которая собирается с ней тренироваться:

•  при росте до 167 см лучше остановиться на скакалке длиной 2,5 метра;
•  при росте 167-183 см берут 2,8 метра;
•  очень высоким девушкам с ростом более 183 см нужно приобретать прыгалку длиной 3,1 метр.

Не обязательно брать линейку в магазин при покупке скакалки, ведь существует способ ее проверки на длину: нужно сложить ее вдвое, вытянуть руку вперед. Прыгалка подходит по длине, если она еле касается пола, и не подходит, если не достает до пола или хорошо лежит на полу.

Подходят упражнения со скакалкой для похудения как начинающим, так и продвинутым прыгунам. Отметим, что скиппинг наиболее эффективен для таких проблемных зон, как бедра, ноги и живот.

Чтобы усилить результаты от скиппинга нужно, чтобы продолжительность занятий была от 30 минут до часа, ведь только через полчаса после начала интенсивной тренировки начинают сжигаться жировые отложения.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Далее будут рассмотрены основные упражнения, способствующие похудению проблемных зон:

Упражнение со скакалкой для похудения ног

• Скиппинг для похудения ног будет эффективным, если прыгать не только на двух ногах, но и на каждой ноге отдельно.
• Можно также во время прыжков вращаться как на одной, так и на двух ногах.

Упражнение со скакалкой для похудения бедер и ягодиц

• Прыжки для похудения бедер и ягодиц не менее эффективна, если совмещать занятия с правильным питанием.
• Все знают, что жировые отложения с бедер и ягодиц уходят в последнюю очередь, поэтому нужно очень постараться, чтобы добиться поставленной цели.

Занятия со скакалкой для похудения живота

Упражнения с прыгалкой для похудения живота используются уже очень давно.

• Для сжигания жира в области живота во время прыжков корпус должен быть немного наклонен вперед.
• Для выполнения упражнения для красивого пресса нужно сложить прыгалки в несколько раз, взять ее руками и вытянуть руки перед собой.
• После принятия исходного положения можно начинать выполнение наклонов.
• Также можно делать повороты корпуса со скакалкой в руках.

Количество повторений – 35 наклонов и по 35 поворотов в каждую сторону.

Самые распространенные упражнения со скакалкой

«Колокол»

• Упражнение заключается в поочередных прыжках вперед — назад через прыгалку.
• Работа корпуса аналогична работе языка колокола.
• Во время выполнения упражнения задействованы мышцы ног и ягодиц.

Развороты

• Во время прыжков нужно поворачивать колени в разные стороны или вперед.
• Корпус при этом должен оставаться неподвижным.
• Упражнение способствует похудению в области талии.

Скрещивание ног

• Нужно чередовать положение ног вместе с положением ног на ширине плеч, выполняя прыжок через скакалку.
• Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы ног.

 

 

Результаты похудения с помощью скакалки будут заметны уже через неделю: ноги и талия станут более стройными, а ягодицы более подтянутыми.

Со временем пресс и бедра станут более рельефными, а мышечный тонус значительно усилится. За месяц интенсивных тренировок можно похудеть от 3 до 7 кг в зависимости от интенсивности тренировок.

Благодаря эффективному похудению и улучшению состояния здоровья, отзывы о похудении с помощью скакалки можно найти только положительные.

happy-womens.com

Прыжки для похудения - калории, эффективность

Прыжки для похудения – это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Прыгать можно несколькими одинаково действенными способами: через скакалку, на месте или освоив комплекс нехитрых упражнений.

Информация и отзывы о прыжках для похудения

Новичкам в прыжках для похудения следует начинать с тренировок продолжительностью 10-15 минут и заниматься ежедневно или через день. После первой недели, проведенной в таком режиме, можно время увеличивать до получаса. Если здоровье и выдержка позволяют, то в дальнейшем рекомендуется каждое занятие сделать длительностью до одного часа. Но если не получится, то не стоит переживать, поскольку эффект будет заметным уже при таких ежедневных тридцатиминутных физических нагрузках.

Перед тем как непосредственно приступать к прыжкам для похудения, необходимо размяться. Кстати, это обязательное требование для абсолютно любых упражнений. Очень хорошо подходит такая разминка:

• встать прямо, плечи распрямить, лопатки свести вместе, живот подтянуть. Медленно и плавно, растягивая позвоночник, наклонитесь максимально низко к полу, дотягиваясь до него руками. Живот в самой нижней точке следует еще сильнее втянуть, а после этого не спеша и плавно принять исходное положение. Выполнить это упражнение нужно 20 раз;
• сделать головой 10 кругов вправо, а затем влево;
• правое колено поднять до уровня груди, обхватить его руками, прижать к ней это колено, замереть на 3-7 секунд. Опустить ногу. Проделать то же самое с другим коленом, после чего повторить все заново 10 раз для каждой ноги;
• легко подпрыгнуть 20 раз, на носках и невысоко;
• поставить ноги слегка шире плеч, сделать 20 медленных приседаний до той линии, когда образуется прямой угол между икрой и бедром.

Прыжки для похудения противопоказаны в следующих случаях:

• черепно-мозговые и другие серьезные травмы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• сколиоз 3-й или 4-й степени;
• беременность;
• 2 месяца после рождения ребенка;
• гинекологические заболевания в стадии обострения;
• отслойка сетчатки;
• близорукость с показателем больше чем -7;
• проблемы с сердечнососудистой системой;
• гипертония;
• полостные операции, которые были перенесены менее полугода назад.

Прыжки со скакалкой для похудения

Начинать прыжки на скакалке, в первую очередь, следует с правильной техники. А именно делать это на носочках, абсолютно пятками не касаясь земли, а при приземлении немного сгибать ноги в коленях. Опускаться на всю стопу запрещается категорически, чтобы не получить травму опорно-двигательного аппарата или сотрясение мозга (случается крайне редко). Кроме этого важно правильно двигать руками, т.е. задействовать только кисти.

Начинать прыжки со скакалкой для похудения следует с занятий продолжительностью в 10-15 минут, делая это без остановки. Постепенно время следует увеличивать, доведя его, как минимум до получаса в день. Это оптимальная нагрузка для обычных, профессионально не занимающихся спортом людей. За одну подобную тренировку получится сжечь примерно 330 ккал. Ежедневные нагрузки позволят достаточно быстро лишнему весу уйти, а полученный результат не станет однодневным. Так происходит, потому что во время таких занятий действительно расщепляются жировые отложения, а не лишняя вода уходит из организма.

Сколько калорий сжигается при прыжках

При прыжках калории расходуются также интенсивно, как и во время плавания, и намного лучше в этом плане некоторых фитнес-программ. Например, за час занятий шейпингом нашим организмом затрачивается не больше 400 ккал, а на 15-20 минут описываемых нагрузок – 200 ккал. Правда это происходит, только если интенсивность будет не менее чем 100 прыжков в минуту.

Количество уходящих во время занятий со скакалкой калорий (или без нее) у каждого человека индивидуально. Оно может варьироваться в зависимости от нескольких причин. Обычно на это влияют такие факторы:

• изначальный вес человека;
• длительность и интенсивность занятий;
• какие применяются виды прыжков;
• рацион питания (необходимо соблюдать сбалансированную диету, чтобы получить максимальный эффект).

Результат от подобных физических упражнений заключается не только в сжигаемых прыжками калориях, но также и в повышении выносливости. Кроме этого подтягивается тело. Кожа и мышцы становятся упругими и эластичными. И, конечно же, укрепляется иммунитет.

vesvnorme.net

Скакалка для похудения | Благоздравница

Прекрасной помощницей в борьбе за стройность станет скакалка для похудения. Вспомните, сколько в детстве вы проводили времени со скакалкой! Для большинства девчонок она практически постоянно была с ними: на прогулке, на школьной перемене. Разве тогда вы думали о лишнем весе? Его просто не было, ведь вы постоянно двигались.

Как скакалка помогает похудеть

Вы удивитесь, но простая верёвочка с ручками – один из самых эффективных тренажеров, пришедших к нам из глубины веков. Такое простое упражнение, как прыжки на месте, способствуют сжиганию жира и укрепляют мышц, поэтому скакалка – идеальна для похудения ног.

Прыжки через скакалку обладают следующими достоинствами:

• по затратам калорий эти занятия не уступают беговым, только в отличие от них вам не нужно прокладывать маршрут заранее в голове и беспокоиться о погоде;
• один час прыжков сжигает 7,2 ккал на каждый килограмм веса. Например, масса человека составляет 60 кг, значит его потеря после часа занятий со скакалкой, составит 492 ккал;
• при прыжке начинают работать мышцы рук, пресса, квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы. Например, частота движения руками увеличивается в 30 раз, по сравнению с движениями рук во время пробежки.

Прыгалка заменит самую современную диету и поможет сбросить избыточный вес, а в совокупности с другими мероприятиями – значительно сократит время, необходимое для похудения. Но это далеко не всё.

Упражнения на скакалке для похудения: дополнительные эффекты

Занятия с прыгалкой помогут избавиться от целлюлита. Этот косметический дефект, мешающий спокойно жить многим людям, боится обычной скакалки. Причём в сочетании с велотренажёром результат от занятий вы увидите раньше.

Однако и просто занимаясь со скакалкой для похудения ног, вы уже в первые недели занятий почувствуете, как входят в тонус икроножные мышцы, как медленно, но уверенно увеличивается их плотность. Эффект от прыжков усилится, если после занятия вы выпьете чашку зеленого чая или отвара, способствующего похудению.

Скакалка поможет нормализации работы мышечной и сердечно-сосудистой систем организма, ускорит выход шлаков, устранит застой кровотока в венах ног, тем самым уменьшит риск варикозной болезни.

В результате прыжков укрепляется спина, вследствие чего исправляется осанка, плечи становятся расправленными.

Как видите, скакалка для похудения не только способствует избавлению от лишних килограммов, поэтому смело берите в руки прыгалку, почувствуйте себя ребёнком, а заодно – оздоровьте организм и просто поднимите себе настроение.

Выбор скакалки для пхудения

Скакалку, или прыгалку, сегодня можно купить практически в любом спортивном или детском магазине, только в последнем она будет стоить намного дешевле. При этом она может быть:

• резиновой с пластиковыми ручками;
• резиновой с деревянными ручками;
• резиновой с утяжелителями;
• с набором утяжелителей;
• кожаной с резиновыми, деревянными ручками или с утяжеленными ручками;
• регулируемой по длине;
• со счетчиком;
• разных расцветок и длины.

Нужен ли вам счетчик? Это можете решить только вы.

Как подобрать длину правильно

Перед началом занятий нужно выбрать длину инструмента. Этот параметр будет зависеть от вашего роста. Правильно подобранная длина облегчит прыжки и даст возможность заниматься с максимальным комфортом.

Если ваш рост составляет 152 см, то вам необходимо выбрать скакалку длиной 210 см, при росте от 152 см до 167 см длина должна быть 250 см, при росте от 167 см до 183 см длина составляет 280 см, при росте от 183 см – длина 310 см. Либо же можно воспользоваться другими методами подбора:

• встаньте на середину скакалки;
• натяните ее ручки до упора вверх;
• оптимальная для вас длина скалки должна заканчиваться у вас подмышками;

или

• возьмите в руки скакалку;
• вытяните руки вперед на уровне груди;
• длина скакалки должна достигать пола, если она длиннее или короче, то это – не ваш инструмент.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

1. Базовые движения

Занятия начинают с самых обычных прыжков. Их амплитуда должна быть невысока. Туловище, предплечье, запястья должны находиться в одном положении и быть неподвижными – работают только ноги. Только в этом случае процесс похудения будет протекать, как положено, и нагрузка распределиться по проблемным зонам.

Сразу может не получиться – ничего страшного, скоро вы научитесь прыгать правильно. Лучше прыгать со скоростью 100 прыжков за минуту. Такая скорость позволяет заниматься даже людям с повышенной массой тела. 15 минут подобных занятий помогут вам сжечь до 200 ккал.

Начинать упражнения со скакалкой для похудения нужно в спокойном размеренном темпе, постепенно наращивая его. 15 минут с прыгалкой в руках, периодические разгрузочные дни, сбалансированное питание, и вы всегда будете – в хорошей физической форме. Благодаря тому, что нагрузка достаточно разнообразна, ваш организм не сумеет приспособиться к прыгалке, что значительно ускорит процесс похудения.

У многих возникнет вопрос: а где прыгать? Да дома, в коридоре или большой комнате. Подберите нужную длину, встаньте на коврик, чтобы смягчить звук, и вперед.

Если вы устали – отдохните, походите по помещению или площадке (если вы занимаетесь на улице), можете к чему-нибудь прислониться, но нельзя делать одного – садиться. Как только вы сели, то сразу же перечеркнули весь результат занятия – это раз, и второе, как утверждают психологи, если вы сели, то уже, вряд ли, встанете. Передохнули и снова – прыгать.

Постепенно доведите длительность упражнения до 45 минут. Продолжать нужно пока не добьетесь необходимо результата. После этого можно снова постепенно довести занятия до 15 минут в день.

2. Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Вариантов прыжков множество, так же, как и техник. Ниже перечислены базовые упражнения.

• Одиночные. Самый простой элемент. Исходное положение: ноги вместе, колени присогнуты (чтобы пружинить во время прыжка, тем самым снимая нагрузку с коленных суставов), руки согнуты в локтях и находятся на уровне бедра. Один прыжок – один оборот скакалки.
• Двойные. Очень популярный вид прыжка. На один прыжок приходится два оборота прыгалки. Этот вариант в исполнении сложнее предыдущего, поэтому не стоит с ним спешить. Сначала освойте первый. Не пугайтесь, когда на первых занятиях вы не сможете выполнить сразу подряд несколько элементов. Это придет со временем.
• Крест-накрест. Такой вариант упражнения со скакалкой для похудения – самый сложный. Оставьте его на то время, когда овладеете в должной мере базовыми методиками. Его основное отличие от двух предыдущих – вы перекрещиваете руки в тот момент, когда прыгалка взлетает вверх. Перекрещивание происходит в области локтей и прыжок вам предстоит сделать в образовавшуюся петлю. На следующий виток вы совершаете обычный прыжок. Принцип заключается в чередовании прыжков: сначала перекрещенный, потом обычный и т.д.

Перекрещивание можно проделывать и при исполнении двойного прыжка, но это требует определенной сноровки. Прыгать так же можно, то на одной ноге, то на другой, исполняя при этом как простые, так и двойные прыжки. Можно менять ногу по переменно: один прыжок на правой ноге, другой – на левой, получается, практически, бег на месте, но в прыжке.

Осуществляя упражнения со скакалкой для похудения, можно совершать повороты во время прыжка, или прыгать назад: исходное положение такое же, как и при обычном прыжке, только скакалка находится не за спиной, а перед вами, переброс происходит назад. Кстати, назад можно так же делать упражнения как простые, так и двойные.

Противопоказания

Поскольку эти занятия являются достаточно интенсивными, то для них существует, как и у всего прочего, ряд противопоказаний. Итак, лучше не брать в руки скакалку, если:

• у вас сильно болит голова;
• вы только что покушали;
• у вас больное сердце;
• ваше давление скачет;
• у вас проблемы с позвоночником;
• ваш вес превышает норму ИМТ.

Прыжки – это большая нагрузка, которая может быть противопоказана при жесткой диете.

Стоит сказать, что современное название прыжков со скакалкой – скипинг. Так что, рассказывая знакомым от чего вы так похудели и похорошели, вы смело можете сказать, что занимаетесь скипингом. Пусть поломают голову!

Читайте так же:

blagozdravnica.ru

Скакалка для похудения отзывы

«Какая может быть польза от скакалки?» — спросите вы. Многие думают, что прыжки на обычной скакалке не cтоль эффективны, как, например, бег или плавание и это заблуждение.

Такая, на первый взгляд незатейливая вещь, может помочь вам сбросить пару тройку лишних килограммов. Упражнения с этим спортивным снарядом теперь называются новомодным словом – скриппинг.

Каждая девочка в детстве имела скакалку и никогда не уделяла ей надлежащего внимания. Она использовалась только в качестве игрушки. Взрослея, мы начинаем понимать, что именно благодаря упражнениям со скакалкой можно уменьшить талию и бедра на несколько сантиметров, занимаясь дома по несколько минут в день.

Польза от прыжков на скакалке

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Ответ на этот вопрос может звучать только в утвердительной форме, главное использовать инструмент правильно.

В погоне за идеальной фигурой мы иногда забываем о простых и доступных вещах, ходим в дорогие фитнес залы, платим бешеные деньки за уроки с личным тренером в элитном клубе, а результат не всегда радует.

Знаете ли вы, что достичь великолепных результатов при корректировке своей фигуры, можно с помощью не дорогой, но очень действенной скакалки?

Прыжки на скакалке помогут убрать обвисший живот, поднимают тонус кожи, укрепляют икроножные мышцы.

Известно, что прыгая каждый день в течение 10 – 15 минут, сжигается до 200 Ккал. Это отличный результат. Это довольно активный и интенсивный вид спорта, усиливающий кровообращение. Выполняя упражнения на скакалке, вы будете ощущать, как нагрузка гармонично распределяется по всему телу и действует на всю мышечную массу одинаково.

Особенности применения скакалки для похудения

То, что с помощью этого спортивного снаряда можно легко и быстро похудеть, мы с вами уже выяснили. Теперь рассмотрим некоторые особенности применения данного инструмента.

Первое, на что следует обратить внимание – это правильность выполнения упражнений. Прыжки на скакалке для похудения имеют ряд правил и рекомендаций. О них и поговорим:

• Когда вы будете прыгать, нужно опускаться исключительно на носочки. Амортизируя таким образом, вам удастся избежать нежелательных травм позвоночника и суставов.
• Прыгать нужно, меняя позиции: двумя ногами, одной, попеременно чередуя ноги, скрещивая их и вводя различные повороты.
• Занятия должны быть регулярными и носить системный характер. Начинать их нужно с 10 минут, постепенно доводя до 30 – 40 минут каждый день. Если время не увеличивать, то 10 минут не дадут никакого результата и похудеть не удастся.

Особенность применения скакалки как средства для избавления от лишнего веса заключается в следующем:

• Упражнения с этим снарядом наиболее действенна, как дополнение к другим спортивным тренировкам, к примеру — упражнения дома с гантелями.
• Начинающим «прыгунам» нужно заниматься элементарными упражнениями, со временем замещая их боле сложными.
• Перед занятием настройте скакалку на нужную для вас длину.
• Для того, чтобы определить свою выносливость и темп, попрыгайте без скакалки.
• Если шнур запутывается при прыжках, быстро возвращайте его в прежнее положение и продолжайте занятие, иначе теряется результативность занятий.
• В первую неделю делайте по несколько подходов по 3 – 5 минут, нагрузку увеличивайте постепенно.
• Скакалку для похудения нужно применять в комплексе с другими упражнениями: отжиманием, подтягиванием, бегом трусцой, приседаниями. В этом случае эффект будет более быстрым.

Важно! Не превращайте занятие в унылое и мрачное мероприятие. Радуйтесь достигнутым успехам, смотрите на себя как можно чаще в зеркало. Если увидите, что результаты не заставили себя долго ждать, не сачкуйте, продолжайте в том же духе.

Как похудеть в нужных местах, выполняя прыжки

Упражнения с данным инструментом могут быть самыми различными. Все зависит только от вашей фантазии и желания работать над усовершенствованием собственного тела.

С помощью скакалки можно убрать живот. Сделать это можно следующим образом: сверните веревку и возьмите ее за концы. Вытянутые руки держите прямо и наклоняйте туловище вперед. Повторяя это упражнение несколько десятков раз каждый день, вы избавитесь от ненавистных складок жира на талии.

Есть целый комплекс упражнений для похудения живота, ног и талии. Это:

• Одиночные прыжки.
• Двойные прыжки.
• Прыжки в стороны.
• Прыжки со сменой ног.
• Очень быстрые прыжки.
• Повороты. Держите скакалку на вытянутых руках и делайте повороты в разные стороны попеременно. Делая это упражнение, вы заметите, как уменьшается ваш живот.
• Наклоны. Руки со скакалкой нужно держать прямо перед собой и делать наклоны вперед. Этот метод поможет избавиться от жировых отложений на боках и спине.

Мы предлагаем вам просмотреть видео обзор от Андрея Бекрея. В котором, он покажет и расскажет о различных видах прыжков на скакалке.

Для похудения в ногах и бедрах более действенного метода, чем прыжки на скакалке вы не найдете.

Если нужно избавиться от целлюлита, упражнения должны быть более продолжительные и разнообразные.

Мнение экспертов и отзывы читателей

Эксперты по лечебной физкультуре в один голос утверждают о пользе занятий со скакалкой. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для восстановления бодрости духа и общего самочувствия.

А вот что ответили наши читатели, когда мы проводили опрос по этой теме:

Меня зовут Ангелина, вот уже 10 лет я работаю с фитнес клубе. Моими клиентками являются женщины разных возрастов и социальных положений. Некоторые приходят к нам на занятия в ужасающей спортивной форме. За несколько месяцев упорных трудов они не узнают себя в зеркале. Особенно эффективны в данном случае прыжки со скакалкой. К каждому клиенту я подхожу с индивидуальной программой, поэтому и виден результат.

Ольга, 36 лет. Эксперт в области фитнеса. За годы работы в различных спортивных клубах. Мне приходилось наблюдать за изменениями (в лучшую сторону), происходящими с женскими талиями, бедрами и ягодицами. Упражнения со скакалкой способны творить чудеса. Я это могу смело утверждать, как опытный и знающий специалист.

 Если вы можете выделить на свои тренировки больше времени, то наша редакция предлагает потратить его на такие упражнения как: скандинавская ходьба или упражнение планка. Они не столь тяжелые, но сильно эффективные вместе со скакалкой, при этом подтянут вашу форму за считаные недели. Эффект от упражнений будет гораздо большим если вы будете правильно питаться.

Алла, 44 года. Домохозяйка. Прыгая на скакалке вот уж несколько лет. Моя фигура вызывает удивление и зависть у многих 30 летних девушек. А все благодаря удивительному снаряду – скакалке.

Наталья, 38 лет. Муж мне принес недавно скакалку. Я сначала на него обиделась, но потом трезво посмотрела на себя со стороны и поняла, что он прав. Начала месяц назад регулярные тренировки на улице. Я начинаю себе нравиться. Ноги стали стройнее, складка с боков «ушла», живот подтянулся.

Татьяна, 29 лет. Я офисный работник и раньше мне не хотелось лишний раз идти на вечеринку со своими друзьями. Я стыдилась своего тела. Подруга посоветовала мне купить скакалку и попрыгать на ней. Я сначала отнеслась к этому предложению скептически, но потом все же решила попробовать. Через три недели я заметила положительные сдвиги. Теперь я уверенна, что с помощью этой незатейливой веревочки можно достичь таких ошеломляющих результатов.

Вероника, 52 года. Многие думают, что в моем возрасте уже нужно довольствоваться тем, что есть. Но я не из таких. После 50-ти фигура стала расплываться в разные стороны. В клуб ходить лень. Купила скакалку и за месяц привела себя в норму. Я не люблю тех женщин, которые сидят и плачут по поводу своих утраченных «форм». Не сидите и не плачьте. Под лежачий камень вода не течет. Скакалка – это великолепный инструмент для решения вопросов с располневшей фигурой.

Подводя итог, хочется сказать: «Милые дамы – все в ваших руках!» В любом возрасте можно выглядеть впечатляюще красивой и соблазнительной. Главное, не опускать руки и стремиться к самосовершенствованию. А скакалка очень хороший в этом помощник. А что вы думаете по этому поводу? Какие результаты у вас?

www.davajpohudeem.com

---

• 
  Отзывы похудение флуоксетин
• 
  Упражнения с обручем для похудения живота
• 
  Для похудения ног тренировки
• 
  Спорт и питание для похудения
• 
  Если не кушать после 6 вечера можно похудеть
• 
  Похудела танцуя дома
• 
  Кофе черный для похудения
• 
  Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке отзывы
• 
  Обертывание пищевой пленкой для похудения живота в домашних условиях
• 
  Похудеть с помощью дыхания видео уроки
• 
  Флуоксетин канон для похудения