Спортивное питание для похудения: изменим жизнь к лучшему! Спорт и питание для похудения
Фитнес диета: меню на каждый день
Пожалуй, самый верный способ похудеть раз и навсегда – это занятия спортом. Сейчас каждой женщине доступны регулярные занятия в спортзале, даже после рабочего дня. Но, если вам будет удобней, можно заниматься и дома.
Фитнес диета предназначена для ускорения процесса похудения. Она включает в себя полезные продукты, богатые витаминами и белками, которые так необходимы всем, а спортсменкам тем более.
Основные принципы диеты
Несмотря на то, что фитнес диета не предусматривает голодовки, а скорее наоборот – вам нужно съедать в день до 1800 Ккал, она хорошо зарекомендовала себя и позволяет сбросить до 5 килограмм лишнего веса за неделю.
А все благодаря правильно построенному меню и занятиям спортом.
Действительно, во всем мире сейчас идет популяризация правильного питания и, если, вы решили начать правильно питаться, лучше взять на вооружение основные принципы этой спортивной диеты.
Помимо питания, стоит регулярно посещать тренировки. Нужно хотя бы три дня в неделю уделять время силовым и кардио нагрузкам.
Для рельефной спортивной фигуры, помимо занятий в спортзале требуется пересмотреть свой режим питания. Особое внимание, помимо того что вы едите, стоит уделять тому когда и сколько в едите.
Фитнес диета содержит в своем меню:
- белки, которые так необходимы мышцам;
- так называемые «длинные» углеводы, заряжающие наш организм энергией, на что неспособны белки и жиры.
Стоит отказаться от употребления жиров, так как они влияют на метаболизм, замедляя его, а на полный желудок эффективная тренировка не получится.
Важный совет от редакции!
Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!
Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.
Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.
Так что же есть, чтоб похудеть на этой диете?
Еда перед тренировкой
Сразу отметим, что непосредственно перед тренировкой кушать не стоит. Старайтесь, чтоб прием пищи был не позднее, чем за 1,5-2 часа до похода в спортзал. В это время можно есть продукты, богатые белками и клетчаткой, такие как: птица, рыба, овощи, яйца, овсянка, яблока или груши.
Также позволяется за полчаса до тренировки выпить чашку черного кофе или несладкого чая. Эти напитки помогут вывести жир из клеток и быстрее сжечь его. Таким образом, вы потратите меньше углеводов, и у вас останутся силы для домашних дел.
Что касается жидкостей, то следует налегать на воду. Чем больше воды вы будете пить до, во время и после занятий, тем эффективней они будут. Схема питья проста: стакан воды за полчаса до начала, и по пару глотков каждые 15 минут. Можно и чаще, все зависит от потребностей организма.
Еда после тренировки
Принимать пищу по окончанию занятий нужно обязательно. Если вы задались целью получить рельефные мышцы, подкиньте организму немного жидких углеводов, например виноградный сок или съешьте вареный картофель, овощи, фрукты, коричневый рис.
Включите в ваш ужин куриную грудку, яичные белки, фасоль, обезжиренный творог, рыбу. Вся еда обязательно должна быть нежирной, единственное, можно умеренно жирные виды рыбы (такие как карп, форель, тунец). В качестве десерта можно выпить йогурт. А вот от кофе и чая лучше всего отказаться. Хотя бы на два часа после занятий.
Еще раз о калориях
Фитнес диета построена на принципе подсчета калорий. Конечно, не всем нравится проводить скучные расчеты и постоянно взвешивать порции, но важно помнить, что нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.
Старайтесь не есть слишком большие порции (идеальная порция должна поместится в вашу ладонь), лучше есть чаще, но понемногу, тогда вы избежите тяжести в желудке и будете полны энергии и сил.
Оптимальное количество калорий индивидуально. Кроме того, старайтесь разнообразить меню, налегать на овощи, отказаться от обработанной еды: консервации, полуфабрикатов, фастфуда, замените подсолнечное масло на оливковое.
Преимущество фитнес диеты еще и в том, что все блюда предельно просты и состоят из тех продуктов, которые мы едим каждый день. Если у вас нет пароварки, можно запекать в духовке, на гриле. Постарайтесь есть через равные промежутки времени, не менее пяти раз в день. Тогда организм будет спокоен и перестанет накапливать жировые запасы.
Примерное меню диеты
Есть четыре основные группы: белки, клетчатка, сложные углеводы и полезные жиры. Самая важная группа – это белки. Отдавайте предпочтение куриной грудке, филе, рыбе, морепродуктам, обезжиренному творогу, яичным белкам, сое.
Постарайтесь, чтоб в вашем рационе было не меньше трех порций овощей и фруктов – яблоки, груши, апельсин, листья салата, огурцы и прочее, кроме картофеля.
Два раза в день можно позволить себе порцию каши и ломтик цельнозернового и хлеба с отрубями.
В качестве источника жиров, позволяется съесть немного орехов или добавить в пищу до 2-х столовых ложек оливкового масла.
Вот несколько примеров меню фитнес диеты.
Первый:
- Завтрак: овсянка, 2 яичных белка, стакан сока, нежирный творог ;
- Ланч: йогурт, салат из капусты с ложкой оливкового масла;
- Обед: порция гречневой каши, 100 г рыбы, фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
- Полдник: 2 тоста цельнозернового хлеба с ломтиком ветчины, зеленый чай;
- Ужин: запеченная или отварная картошка, листья салата, 2 помидора.
Второй:
- Завтрак: апельсин, омлет, чашка черного кофе;
- Ланч: нежирный творог, 2 киви;
- Обед: рис, тушеный с овощами, стакан молока;
- Полдник: диетические хлебцы с ломтиками твердого сыра;
- Ужин: порция говядины с грибной подливой.
Третий:
- Завтрак: порция кукурузной каши, зеленый чай, грейпфрут;
- Ланч: Стакан овощного сока, 2 яйца, йогурт;
- Обед: томатный суп, 1 запеченная картофелина, груша;
- Полдник: 2 банана;
- Ужин: вареные бобы или фасоль, салат из моркови и яблока.
Решив попробовать данное меню, помните, что фитнес диета не приносит мгновенных результатов, зато по ее окончанию, вы избавитесь не только от лишних килограммов, но и получите красивое, подтянутое и рельефное тело!
3koketki.ru
питание и спорт. Статья помогает понять как организовать свое питание и спортивные занятия для похудения.
Лишний вес — причина множества заболеваний, плохого самочувствия, неуверенности в себе и как следствие, плохого настроения. Лучшими помощниками в борьбе с лишними килограммами являются правильное, здоровое питание и занятия спортом. В статье будет рассказано о том, как добиться хороших результатов в снижении веса легко и без нанесения вреда своему организму.
Правильное питание и занятие спортом
Многие из нас хоть однажды решали для себя, что пора измениться, начать заниматься спортом, правильно питаться и, наконец, привести себя в хорошую физическую форму. Но, не тут-то было, не у всех хватает силы воли и терпения, чтобы посвящать несколько часов в неделю спорту и готовить для себя любимого вкусные и полезные блюда.
Все дело в правильном подходе и стратегии поведения:
Выделите три дня в неделю для занятий спортом. Начните с малого. Пусть это будет прогулка по парку, поход в бассейн, велопрогулка, ролики, поход в лес за грибами. Необходимо выбрать такую физическую нагрузку, которая принесет вам положительные эмоции и не вызовет неприятных физических ощущений. Такой вид физической нагрузки должен войти в привычку.
Такой же прием следует отнести и к пище. Понятно, что сразу отказаться от всех вкусностей тяжело. Настроение портится, живот урчит. Попробуйте немного другой подход. Выделите из ваших любимых блюд несколько, от которых вы сможете отказаться на ближайший месяц и замените их полезными. Например, если вам очень нравится жареная картошка, пробуйте приготовить вместо нее картофель, запеченный в кожуре. А любимые шоколадные конфетки в вазочке поменять на курагу и чернослив. Остальные привычки пока менять не стоит. Слишком резкий отказ от обычного образа жизни, скорее всего, вызовет негативную реакцию. Через месяц можно попробовать заменить таким образом что-то еще. Например, белый хлеб на отрубной, чай с сахаром на чай с медом, бутерброды с колбасой на бутерброды с куриной грудкой. Важно не спешить и дать организму привыкнуть к отсутствию вредной пищи и появлению полезной.
Правильное питание и спорт для похудения
Выработав план действия, и соблюдая его, вы постепенно придёте к осознанию того, что прогулок и катания на свежем воздухе на велосипеде или роликах вам маловато. Организм сам подскажет это. Появится энергия и силы. Главное, не упустить этот момент. Самое время приступать к более активным тренировкам: фитнес, аквааэробика, йога, скандинавская ходьба, тренажеры, шейпинг. Выбор широк. Необходимо просто верно определиться с направлением. Тогда занятия спортом будут приносить радость, и способствовать оздоровлению.
Но, в то же самое время, не следует забывать и о корректировке питания. Начав более интенсивно заниматься спортом, вы можете ощутить нехватку питательных веществ. Для того чтобы не испытывать чувство голода, следует разработать план питания и стараться следовать ему. Частое, дробное, полезное, средне калорийное. Вот те основные характеристики, которые помогут выбрать блюда для основных приемов пищи и перекусов. Ну и никто не отменял воду. Пить достаточное количество воды (обычной питьевой) должен любой человек.
Придерживаясь такого образа жизни, вы обязательно начнете скидывать вес. Причем он будет уходить плавно, незаметно для вас, но стабильно.
Правильное питание и спорт: результаты
Эффект от здорового образа жизни не всегда столь стремительный, как от разнообразных диет. Но вы обязательно его заметите. Надо понимать, что чем медленнее вы скидываете лишние килограммы, тем легче будет вашему телу приспособиться. Организм не испытывает шокового состояния. И в дальнейшем, не начнет с удвоенной силой набирать потерянные граммы назад. Результат от правильного питания и спорта у всех разный. Кто-то приходит к желаемому весу быстрее, другие — не спеша. Все мы разные.
Месяц правильного питания и спорта
Придерживаясь правильного питания, даже непродолжительное время, можно добиться вполне ощутимых результатов.
Правильное питание и спорт: отзывы
Лиана (26 лет): «На правильном питании уже около шести месяцев. Пришла к этому не сама, диетолог посоветовал. Сбросила, конечно, не так много, хотелось бы больше. От начального веса всего 6 кг. Но, зато я не голодаю. Питаюсь хорошо. Даже конфетки иногда кушаю».Вера (36 лет): «Даже и не знаю, всем ли подходит правильное питание. Мне лично очень нравится. Сбросила я всего три кг, но чувствую себя как в 20 лет. И кожа стала намного лучше, и волосы, и ногти. Даже не ожидала. Раньше пичкала себя витаминами, а, оказывается, надо просто правильно питаться».Инга Андреевна (48 лет): «Я на ЗОЖ уже 15 лет. Не знаю кто такие врачи и поликлиники. Еще занимаюсь закаливанием и обливаюсь холодной водой утром. Чувствую себя великолепно!»
vesdoloi.ru
Спортивное питание для похудения для женщин
Загрузка... Поделиться:
Большая часть прекрасной половины человечества мечтает обладать привлекательной фигурой, чтобы ощущать на себе большое внимание мужчин. Для этого женщины записываются в различные спортивные секции, садятся на всевозможные диеты, и совсем терроризируют свой организм неестественным голоданием.
Спортивные секции, в которых требуется максимальная подвижность тела, это прекрасный выбор для тех, кто мечтает привести себя в желаемую форму, подтянуть свое тело и заставить всех мужчин говорить только о Вас. Занимаясь любым видом спорта, или же танцами, необходимо подкорректировать свой ежедневный рацион питания и обязательно включить в него спортивное питание для похудения.
Для многих людей продукты спортивного питания ассоциируются с незаконным допингом, стероидами, анаболиками. На самом деле это в корне не так, ведь в состав спортивных добавок входят только натуральные и природные компоненты, которые можно встретить в повседневной пище. И при этом, в некоторых ситуациях, спортивное питание при похудении очень облегчает продвижение по пути навстречу вожделенному результату.
Спортивное питание для похудения женщин
Как и было сказано, на пути к цели иметь привлекательную фигуру, жизненно необходимо питаться по верно составленной диете. Но употреблять достаточное и необходимое количество нутриентов из обычной повседневной пищи невозможно, так как придется питаться очень часто, а постоянно держать под рукой лоток с приготовленной пищей очень сложно.
В таких ситуациях на помощь приходит правильное спортивное питание для похудения, оно способно заменить один — два приема пищи. Основным продуктом спортивного питания, на которое женщинам стоит обратить внимание это «Казеиновые протеины». Казеиновый протеин — это долго усваивающийся белок, который помогает оставаться сытым в течение долгого времени. Примерное время полного усвоения 6-8 часов. Казеиновые протеины следуют принимать как с целью поддержания себя в форме, так и при похудении.
Размер одной порции составляет 31г, на порцию приходится 23г чистого казеина, который прошел серьезную проверку качества.
Рацион спортивного питания для похудения, который помогает женщинам, желающим сбросить вес и достичь своих целей, следует дополнить жиросжигателями. В подобных продуктах можно назвать несколько основных составляющих компонентов, которые входят в состав любого жиросжигателя. Это — Альфа-липолиевая кислота, Л-карнитин, Йохимбин, Кофеин, а так же Гуарана и некоторые другие вещества.
За последние годы, многие производители спортивного питания стремятся стать лучшим помощником для тех, кто желает уменьшить свою массу, создавая все новые и новые жиросжигатели. По результатам опросов, проведенных среди женщин, которые употребляют данные препараты, стало известно, что лучшим жиросжигатели является Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrat от компании Nutrex.
Одна порция данного препарата представляет из себя 1 капсулу биологически активных веществ перечисленных выше.
Так же среди жиросжигателей нередко можно встретить L-Carnitin в чистой форме, так как его можно и нужно употреблять самостоятельно. Этот вид жиросжигателей поможет тем, кому необходимо сбросить значительную часть массы и обеспечит большим количеством энергии для проведения эффективных и качественных тренировок. По мнению специалистов, лидирующую позицию среди Л-карнитин занимает продукт от производителя BioTech под названием L-Carnitin 100.000 Liquid.
Одна порция этого продукта составляет 10 мл, в нее входит L-Carnitin, экстракт зеленого чая — 10 мг, а также ряд витаминов B.
Не стоит бояться спортивных добавок, ведь эти продукты не имеют побочных эффектов и не в коем случае не вредят здоровью, а даже наоборот помогают получить здоровое тело, здоровый организм и конечно же достичь впечатляющих результатов в каком либо начинании.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
-
Занимаясь спортом, мы не только стремимся снизить вес, но и избавиться от визуального эффекта целлюлита. Как правильно делать антицеллюлитный массаж, для достижения максимального успеха? - Питание для спортсменов должно содержать все составляющие правильного питания. Жиры для похудения тоже играют важную роль.
- Помимо занятий спортом, попробуйте интересную японскую методику похудения на валике для похудения в боках и талии.
К оглавлению ↑
Результаты похудения наших читательниц:
dieta-clubs.ru
Спортивное питание для похудения: изменим жизнь к лучшему!
Все мы знаем, что для похудения необходимо снизить потребление углеводов и повысить употребление белков. Почему? Потому что именно углеводы являются причиной лишних килограммов, именно от них появляются жировые отложения в проблемных зонах.
Спортивное питание для похудения — один из лучших способов увеличить потребление белков. Как его придерживаться? Что именно нужно приобрести? Разберем каждый вопрос подробно.
Кому подходит?
В первую очередь оно создано для тех, кому сложно перенастроиться на новый образ жизни в плане питания. До похудения вы употребляли много высококалорийной пищи и, чтобы сбросить лишний вес, необходимо, конечно, уменьшить калорийность рациона и кушать только полезную пищу. Для многих переключиться на новый образ очень сложно, отсюда и происходят срывы.
Спортивное питание для похудения, в свою очередь, помогает поддерживать тонус и высокую работоспособность на протяжении дня, а также в первую очередь восполнять недостаток белка, который так важен при потере веса.
Мифы о спортивном питании для похудения
Наверняка, многие подумают, что это не для него, что оно вредно или же высококалорийно. Попробуем разобраться во всех мифах.
- Оно подходит только для спортсменов. Изначально оно изготавливалось именно для тех, кто активно занимается спортом. Но сейчас, если вы просто придерживаетесь правильного питания, спортивное тоже не будет лишним.
- Некоторые думают, что оно высококалорийно. Вовсе нет, если кушать его не после обычного приема пищи, а в качестве отдельного. И важно в течение 2-3 часов потренироваться, чтобы немного потратить энергию.
- Многие считают, что это химия. Нет, современное спортивное питание для похудения готовится только из высококачественных компонентов и несет действительно большую пользу для организма. Важно выбирать действительно качественный товар и только в проверенных магазинах.
- Некоторые считают, что без него можно обойтись. Да, в принципе, можно, но согласитесь, что в настоящее время крайне трудно уделять много времени для приготовления разнообразной и полноценной пищи. Поэтому мы часто подвергаемся стрессам, много нервничаем, непродуктивно работаем. Именно спортивное питание для похудения поможет хорошо себя чувствовать и быть активным на протяжении всего дня!
Виды
Спортивное питание бывает нескольких видов:
- BCAA — это аминокислоты, имеющие несколько ветвей: изолейцин, лейцин и валин. Очень хорошая добавка, которая поддерживает тонус организма, а также позволяет ежедневно очень активно тренироваться.
- Жиросжигатели. Это дополнение к основному рациону поможет улучшить качество тренировок, ускорить расщепление жиров в организме, а также снизить всасывание углеводов и жиров из пищеварительного тракта. Отметим, что эффект от жиросжигателей будет только в том случае, если вы будете заниматься спортом. Основные компоненты добавки: гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая, хитозан, пиколинат хрома, нарингин и синэфрин.
- L-карнитин — эффективная добавка к пище. Это не жиросжигатель, как думают многие, а именно добавка, которую употреблять безопасно для организма. Как она работает? Она доставляет полученные жиры к месту, где они перерабатываются. L-карнитин эффективен, но употреблять его необходимо обязательно с аэробными нагрузками.
- Протеины — это добавка, которая восполняет потребности организма в белке, который употребляют достаточно мало. Отметим, что это самый распространенный и достаточно дешевый продукт спортивного питания для похудения. Да и вкусный он очень, ведь коктейли имеют множество самых разнообразных вкусов!
- Витаминные комплексы тоже относятся к спортивному питанию для похудения. Правильное похудение будет происходить только тогда, когда организму будет хватать всех витаминов и минералов.
Спортивное питание для похудения – эффективный способ быстро сделать фигуру красивой и увеличить силы. Попробуйте и почувствуйте разницу между собой старой и собой новой!
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
Спортивное питание для похудения
Спортивное питание для похудения, предназначено, как правило, для спортсменов, которым нужно иметь атлетическую форму тела. Но сейчас все больше и больше обычных людей, желающих похудеть и иметь красивое тело, начинают придерживаться такого питания, включая в свой рацион специально разработанные комплексы и добавки, которые усиливают эффект.
Но давайте разберемся, так уж полезно такое питание, и что оно собой представляет?
Для чего нужно спортивное питание
Многие спортсмены начинают употреблять специальные добавки и жиросжигатели потому, что не могут похудеть иначе, или их организм делает это очень медленно несмотря на занятия спортом и другие физические нагрузки.
Происходить это может по разным причинам. Например, у некоторых может быть низкий метаболизм, у других это происходит из-за дисбаланса потребляемых и израсходованных калорий.
Также медленная потеря веса часто бывает из-за проблем со здоровьем, особенно, если это гормональные сбои.
Что касается спортивного питания, то оно не наносит вреда здоровью, т.к. содержит натуральные компоненты, извлекаемые из обычных и привычных продуктов. Еще надо отметить, что такое питание безвредно для пищеварительной системы и организм его хорошо усваивает.
Как правило, протеины и гейнеры составляют большую часть добавок и они довольно калорийны. А нужны эти добавки для того, чтобы восполнять потраченную энергию, и если вы не будете придерживаться рекомендованных дозировок, то они могут способствовать набору веса. Поэтому чтобы такого не допустить, вам нужно не только правильно их принимать, но и покупать качественные добавки от известных и мировых брендов.
Отличия спортивного питания от БАДов для похудения
Спортивное питание отличается от БАДов продающихся в аптечных пунктах тем, что спортивные добавки начинают свое действие, только когда вы занимаетесь спортом и продолжают стимулировать метаболизм после физических занятий еще какое-то время.
Более того, спортивные добавки активируют процесс термогенеза и липолиза, что усиливает теплообразование, которое берет жировая ткань.
И, конечно, повышается эффективность от занятий спортом из-за того что энергии от расщепления жиров становится больше, а значит и заниматься можно дольше, прикладывая больше усилий.
Кому можно употреблять спортивное питание
Как мы говорили в самом начале, спортивное питание в первую очередь разрабатывалось для спортсменов, у которых медленно уходит жировая масса. Также его можно придерживаться людям не далеких от спорта. Но нужно помнить, что потреблять эти добавки могут только те, у кого полностью здорова сердечно - сосудистая система.
Спортивное питание могут употреблять как мужчины, так и женщины.
Что касается эффективности, то довольно большое количество отзывов подтверждают, что с помощью спортивного питания они смогли создать ту форму тела, о которой мечтали.
Как выбрать спортивное питание
Сейчас довольно обширный ассортимент этих добавок, и выбрать, что подходило бы именно вам становиться все сложнее и сложнее. Поэтому мы рекомендуем доверить это дело специалисту, обратившись к нему за советом. Только выбирайте специалиста с опытом работы, чтобы быть уверенным в том, что выбранные им добавки не навредят вашему здоровью.
Разновидности спортивного питания
Спортивные добавки для похудения выпускаются в разных видах, это могут быть и протеиновые напитки, и капсулы. Давайте о каждом виде поговорим подробнее.
Белковые напитки
Подобные напитки состоят из протеинов с медленным, средним или быстрым эффектом сжигания питательных веществ, что способствует постоянному насыщению мышц аминокислотами.
Эти коктейли разрабатываются специально, поэтому в их составе мало углеводов и лактозы, и рекомендованы они для людей, желающих иметь хороший эффект от этих напитков. В связи с этим, коктейли являются одним из основных продуктов в спортивном питании, которое используется, чтобы похудеть.
Такая популярность белковых коктейлей заключается в том, что когда человек начинает активно худеть, он сбрасывает не только жир, но и мышечная масса тоже уходит, а белковые коктейли питают и поддерживают мышцы.
Как правило, протеиновые коктейли делятся на несколько групп:
- Сывороточные;
- Молочные, казеиновые;
- Яичные;
- Соевые;
- Комплексные.
Все эти виды можно добавлять воду, сок или молоко.
Польза белковых напитков
Напитки с белками активизируют обменные процессы, понижают аппетит, способствуют уменьшению целлюлита.
Такие коктейли богаты L-карнитином, способствующему сжиганию жира, что не лишает мышцы тонуса, а кожу гладкости и эластичности.
Но вы должны понимать, что одни такие коктейли не приведут вас к желаемому результату. Они дадут хороший эффект только если вы будете заниматься спортом и откорректируете свое питание.
Капсулы
Капсулы содержат в себе все тот же L-карнитин, который не дает жиру оставаться в кровотоке, а гонит его в митохондрию, а уже там он полностью сжигается. Таким образом, ваши тренировки будут в разы эффективнее, а ненавистный жир не будет возвращаться.
И последнее, если вы собираетесь придерживаться спортивного питания, то вам необходимо полностью пересмотреть свой рацион и вместе со специалистом составить новый. Ведь если вы будете употреблять добавки, заниматься спортом, но при этом питаться как обычно, то вы можете не только ни получить желаемый эффект, но и навредить своему здоровью.
А если вы девушка, то к выбору спортивных добавок нужно подходить еще более внимательно, т.к. производители разрабатывают для женщин отдельные добавки и коктейли, в которых отсутствуют некоторые компоненты необходимые для мужчин.
Также вам нельзя заниматься спортом наравне с мужчиной, иначе вы вместо красивых женственных форм, приобретете брутальные мужские мышцы, что очень портят женскую фигуру. Да и такие усиленные тренировки могут негативно сказаться на здоровье девушки.
zdravyshka.ru
Спортивное питание для похудения - жиросжигатели для женщин и мужчин, отзывы о препаратах
Все спортсмены должны иметь отличную физическую форму. Кроме активного образа жизни, соблюдения режима правильного питания, для достижения красивых атлетических форм тела не обойтись без употребления специальных комплексов спортивного питания. Спортивное питание для похудения содержит самые эффективные добавки, обладающие взаимно усиливающим действием, и прекрасно комбинируют друг с другом.
Вредно ли спортивное питание для похудения?
Специализированное питание для похудения не является продуктом химии, а содержит натуральные добавки, полученные путем извлечения полезных компонентов из обычных продуктов. Питание для спортсменов не несет никакого вреда здоровью, так как оно не наносит ущерба пищеварительной и выделительной системе. Кроме того, такие пищевые добавки легко усваиваются организмом.
Гейнеры и протеин разработаны с целью восполнения утраченной энергии, они характеризуются большой калорийностью. Такое питание имеет отрицательный момент, связанный со склонностью к набору веса. Употребляя добавки необходимо придерживаться правильной дозировки и выбирать качественную продукцию известных производителей.
Для кого предназначено спортивное питание?
Комплекс специальных добавок активно используется спортсменами, склонными к избытку жировой массы. Однако потреблять такой комплекс разрешается людям, у которых отсутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы. Половая принадлежность здесь роли не играет. Эффективность комплекса подтверждается положительными отзывами людей, испытавших его на себе. Согласно опросам, положительный эффект спортивного питания для похудения наблюдался при 95% случаев, а побочные явления возникали лишь у 10%.
Виды спортивного питания для похудения и рельефного пресса
Спортивное питание – это подходящая добавка к рациону для тех людей, кто хочет избавиться от избыточного веса, держать в тонусе свою спортивную форму. Но в связи с широким ассортиментом данной продукции, очень сложно выбрать то, что будет подходить конкретно для вас. Здесь необходимо воспользоваться помощью специалиста по спортивному питанию, который обладает определенными знаниями и сможет вам помочь.
Таблетки
Таблетки предполагают целый комплекс аминокислот, необходимых при спортивном питании. В состав таблетки входят 3 вида аминокислот: лейцин, валин и изолейцин, они еще носят название незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой. Таблетки способствуют предотвращению разрушению мышечной ткани, обеспечивают правильную гидратацию, повышают выносливость и способствуют распаду жира и подавлению аппетита.
Также узнайте, как правильно принимать таблетки для набора веса.
Капсулы
Одного устранения жира из клеток бывает недостаточно. Когда жир не используется организмом как «топливо», он остается в кровотоке и через некоторое время снова возвращается на старое место. Решить данную проблему поможет l-карнитин, который выпускают в форме капсул. Он способствует перемещению высвобожденного жира прямо в митохондрию, где поддается сжиганию.
Коктейли
Спортивное питание, представленное в виде протеиновой смеси, включает в себя протеины с быстрым, средним и медленным периодом устранения питательных веществ, благодаря чему обеспечивается постоянный приток аминокислот в мышцы. Специально разработанные коктейли имеют в своем составе малое количество лактозы и углеводов, поэтому их можно применять тем людям, кто хочет получить максимальный эффект от оптимального протеинового синтеза. Рецепты домашнего приготовления протеиновых коктейлей:
- Возьмите 100 грамм творога, 1 банан. Ингредиенты закинуть в чашу блендера, измельчить, залить все молоком и взбить, используя миксер. Если организм плохо усваивает молоко замените его на свежий сок или кефир.
- Для приготовления протеинового коктейля понадобится сухое молоко – 2 ст. л., 2 белка, варенье 1 ст. л. Все перемешать и добавить десертную ложку льняного масла, которое способствует росту мышц.
Какое спортивное питание подходит для женщин?
Специально разработанное питание для похудения не оставило без внимания и прекрасный пол. Ведь женщины заботятся о своей красоте и готовы на любые жертвы для достижения своих целей. Поэтому они готовы употреблять разнообразные добавки. Но в данной ситуации следует соблюдать некую осторожность. Для женщин разработаны следующие добавки:
- Протеины используются в качестве источника белка для мышц (в таких видах спорта, где требуются сильные мускулатура) или как диетическое питание при разнообразных диетах.
- Незаменимые аминокислоты (bcaa) оказывают то же действие, что и протеины. Способствуют быстрому восстановлению и регенерации мышц.
- Витамины от производителей спортивного питания заметно отличаются от аптечных аналогов. Эти отличия заключаются в специально оптимизированном составе под требования не среднестатистического человека, а конкретно спортсменов. Поэтому уклон сделан на микроэлементы, действие которых направлено на укрепление иммунитета, задействование в процессах в мышечных клетках, суставах, связках.
Читайте также: лучшие жиросжигатели для женщин.
Для мужчин
Спортивное питание считается отличным вариантом для мужчин худой комплектации, а также для тех, кто хочет набрать сухую мышечную массу или обладает минимальным приростом жировой массы. Для мужчин разработаны специальные спортивные комплексы, для каждого из которых предусмотрен свой жиросжигатель. К самым популярным комплексам относят:
- Быстрый протеин. Необходимо принимать 1 порцию за 60 минут до начала тренировки и после. Когда тренировки отсутствуют, необходимо принимать быстрый белок утром и в короткие перерывы между приемами пищи. Согласно провидимым исследованиям, сывороточный протеин считается самой эффективной формой белка, предназначенной для набора мышечной массы.
- Медленный протеин. Принимать представленный комплекс следует по 1 порции при длительных перерывах между приемом пищи, так, чтобы наблюдалось постоянное питание мышц аминокислотами. Также необходимо потреблять одну порцию перед отходом ко сну. Если вы рассчитали суточную потребность в медленном протеине, то можете определить требуемое количество порций.
- Перед тренировочный комплекс, который сочетает 3 основные системы: L-аргинин, улучшающий кровоснабжение, питание мышц; креатин, увеличивающий силу и рост мышц; витамины и микроэлементы.
- Креатин моногидрат считается мощной добавкой, которая заметно увеличивает силовые показатели и рост мышц. Моногидрат признан одним из оптимальных форм креатина. Употреблять его по 3–4 г в дни, когда отсутствуют тренировки. Для этого его размешивают со сладким соком, с протеином или гейнером. С целью улучшения питания мышц и увеличения транспорта креатина, разрешается употреблять аргинин, сочетая с креатином моногидратом.
Рекомендуемое меню при употреблении спортивного питания
- Питание должно быть разнообразным. В составе каждого продукта имеются свои питательные вещества. Благодаря разнообразию в рационе реально получить все полезные компоненты, в которых нуждается организм для достижения лучшей формы. К примеру, апельсин обладает витамином С и углеводами, а кусок мяса содержит железо или белок.
- Питайтесь регулярно и перекусывайте между приемами еды. Если вы пропустили прием пищи, организм не сможет возобновить запас энергии, вас будет посещать слабость, негативно отражаясь на занятиях спортом.
- Пейте много воды. Спортсменам следует пить больше, чем обычным людям. В день нужно выпивать не менее 2 л жидкости.
Узнайте, что такое ходьба для похудения, чем она полезна.
Отзывы после приема
Игорь: «Я спортсмен и принимаю спортивные добавки. Спустя 1,5 недели уже наблюдал первые результаты: четкая прорисовка пресса и мышц на ногах. «Ушла» внутренняя часть бедра, а у меня это было самое проблемное место».
Ирина: «Принимаю спортивные добавки 3 недели и хочу сказать, что у меня наблюдается отсутствие аппетита. Кушать вообще не хочется. Также отмечается повышенная подвижность, особенно в первые дни приема».
Светлана: «Спортивное питание значительно подавляет аппетит, ускоряет процесс метаболизма и увеличивает термогенез. За несколько месяцев приема я сбросила 6 кг, дополнительно занимаясь регулярными тренировками».
Олег: «Протеиновые добавки отлично помогают справиться с аппетитом. Спустя несколько месяцев, я сбросила 5 кг. Спортзал посещаю только 2 раза на протяжении недели».
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Спортивное питание для похудения ⋆ Fit4Life.Ru
ХОЧЕШЬ Рельефный пресс?
Скоро тебе придется оголиться и продемонстрировать всем свое тельце? Думаешь, что бы такое с ним сделать, чтоб от созерцания его у окружающих не возникало тошнотворного рефлекса?
Мне очень часто пишут вопросы по поводу того, как, например, сделать рельефный пресс к лету. Или что есть, чтоб просушиться. Последний спитч звучит вообще весьма забавно. Что бы такое СЬЕСТЬ, что бы ПОХУДЕТЬ??? Сарказм же ситуации заключается в том, что…это весьма разумный вопрос, не смотря на свой смысл.
В одной из статей (Как просушить свою задницу), я весьма подробно описал основу. Я рассказал вам, как контролировать свой рацион (диету) для того, чтоб похудеть. Советую вам прочитать ее еще раз, потому что то, что написано в ней, гораздо важнее того, что написано здесь. Без диеты не возможно создать главное условие для похудения – тратить калорий больше, чем получаешь.
Однако процесс похудения можно ускорить с помощью спортивного питания (добавок). И сейчас я собираюсь вам рассказать про это весьма подробно.
Жиросжигающий эффект (первая очередь)
Итак, главное условие для похудения – это тратить калорий больше, чем получаешь. Это аксиома. Без этого, вы не сможете получить рельефный пресс или упругую задницу. А теперь подумайте что следует из этой аксиомы. А следует два вывода.
- Можно снижать количество поступающих калорий (мы этого добиваемся диетой)
- Можно увеличивать расход калорий
Основным способом увеличения расхода калорий традиционно считается тренировки. В частности – аэробные тренировки. Лично я не фанат аэробных нагрузок, но нужно отдать должное этой физической активности потому что на ее выполнение нужны калории. С помощью тренировок вы можете увеличить расход калорий по сравнению с приходом.
Жиросжигатели (термодженики)
Однако тренировки, не единственный способ увеличить расход калорий. Вы наверное знаете, что есть люди худощавые а есть тучные…и расходуют калории они по разному. Стройные расходуют больше и быстрее. Связанно это с обменов веществ. Чем он быстрее, тем больше калорий расходуется в течении дня. В этом и заключатся основная хитрость работы жиросжигателей. Они повышают скорость метаболизма (обмена веществ) и температуру. Тем самым способствуют большему сжиганию калорий. Эти вещества обычно называют жиросжигателями или термоджениками: гуарана, кофеин, синефрин, экстракт зеленого чая и т.д. Причем многие из этих веществ при определенном пропорциональном сочетании приводят к синергическому (взаимоусиливающему) эффекту.
Проверенными временем жиросжигателями являются MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (210 капс.) и 
Universal Nutrition — Animal Cuts (42 пак.). Обе этих добавки помогут вам ускорить обмен и расход калорий. НО, не забывайте, друзья, что работают эти добавки только вместе с диетой. Если вы решили купить жиросжигатель не чего не меняя в своей диете, тогда можете не тратить свои деньги. Результата не будет.
Жиросжигатели применяют обычно в течении одного месяца – два раза в день: утром и перед тренировкой. И не в коем случае не принимайте жиросжигатели перед сном, потому что не сможете заснуть из-за большой дозы кофеина и других стимуляторов в добавке.
Жиросжигатели, как вы заметили, имеют в своем составе естественные вещества, такие как, например, кофе. Тем не менее они способствуют повышению давления.
L-карнитин
Следующим обязательным компонентом нашего жиросжигающего меню является L-карнитин. Который является тем самым грузовичком в котором транспортируется жир в энергетическую топку наших клеток. L – карнитин тем самым способствует расщиплению жира с последующим высвобождением энергии. Эта аминокислота в целом очень полезна сама по себе из за того, что снижает физическую усталость и уровень плохого холестерина в крови. Особенно важно принимать карнитин вместе с жесткими жиросжигателями (термоджениками). Тем самым вы будите сглаживать их «острый» эффект.
L-карнитин чаще всего выпускается в виде жидкого концентрата. Проверенными добавками являются: Dymatize — Liquid L-Carnitine 1100 (473 мл) или
Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (20 шт). Ниже я более подробно расскажу про употребление этой добавки в комплексе с другими. А пока запомните – карнитин нужно пить перед тренировкой для ускорения транспорта жира в клетки, где он будет сгорать как энергия.
Омега – 3 (рыбий жир)
Это третье обязательное условие нашего жиросжигающего комплекса спортивных добавок. Очень не дооцененная добавка среди спортсменов. Омега 3 один из моих персональных секретов. Действие этой жирной кислоты просто ошеломляет. Она не просто очень плотно воздействует на клетки организма но еще и активизирует их на выполнение ряда очень полезных функций (улучшение работы сердца, мыслительных процессов, иммунитета, состояния кожи, снижение давления и риска инфарктов). Но нам, для наших целей, важно другое свойство – Омега 3 снижает активность генов синтезирующих жир в вашем теле!!! Исследования много раз доказывали, что эта добавка подавляет синтез жира. Омега 3 не синтезируются нашим организмом и поэтому должны поступать из вне. Хорошим выбором будет Twinlab — Flax Fish Combo Oil (120 капсул). В день достаточно 2-ух капсул.
Добавки во время сушки (вторая очередь)
BCAA
Многие знают мое несколько негативное отношение к приему аминокислот. Я должен кое что пояснить. Дело вовсе не в том, что аминокислоты не работают, а в том, что в обычных тренировочных условиях я не вижу большого смысла в употреблении аминокислот с экономической точки зрения.
Судите сами хороший изолят сывороточного белка (протеин) усваивается не на много дольше, чем аминокислоты, в то время как порция существенно больше за ту же сумму денег если сравнивать с комплексными аминокислотами. Это все равно что топить печку качественной бумагой, когда вокруг куча дров. Однако представьте что дров вокруг нет а вы замерзаете от холода!
Когда вы на диете, вы ограниченны в углеводах и в энергии. В этих условиях организм готов получать энергии из чего угодно. Когда не хватает углеводов, организм начинает использовать жир (это хорошо) и мышечный протеин (это плохо) в качестве топлива.
И в первую очередь организм в таких условиях будет использовать не весь мышечный протеин, а три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, содержание которых максимально в мышечной ткани. Если это происходит, то вы теряете в обьемах. Явление достаточно частое в время низкокалорийных диет. Лейцин, изолейцин и валин называются незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (branched chain amino acids) – англ. cокращение BCAA.
Эта спортивная добавка не способствует жиросжиганию, однако она позволяет вам сохранить ваши мышцы от разрушения во время диеты. Optimum Nutrition — BCAA 1000 (400 капс.) или
Dymatize — BCAA Complex 2200 (400 капс.) являются хорошим выбором. Запомните, эти добавки как та бумага в печки. Их присутствие имеет смысл только во время диеты и только за и во время тренировки. Во всех остальных случаях это будет не позволительное разбрасывание денег.
Протеин
О протеине написано очень много. Люди не сведующие считают его порой вредным для здоровья, другие верят в его чудотворные свойства. Все это не совсем так. А если честно совсем не так. Протеин – это БЕЛОК. Все! Так же как белок из мяса или творога, можно получать белок и из протеиновой добавки. Так же как и усвоение белка из разных продуктов имеет разную скорость, так и различные протеины имеют разную скорость усвоения. Есть «долгие» или «ночные» протеины на основе казеина действие которых продолжается до 6-12 часов, а есть «короткие» или «быстрые» сывороточные протеины которые быстро попадают в клетки.
Это все приказка. Почему я включил протеин как одну из желательных добавок во время жиросжигающей диеты? Все очень просто. Когда вы сокращаете общую калорийность за счет углеводов и жиров, у вас остается только один нутриент для компенсации недостатка – и это белок (протеин). Если обычно рекомендуют принимать 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела, то в условия диеты это количество может возрастать до 3-4 грамм.
Такое большое количество белка можно получать из обычной пищи ( что лучше, с моей точки 
зрения), либо из протеина ( что оправданно с точки зрения удобства и экономии). Есть каждый день по килограмму мяса не каждому по карману и в этих условиях протеин может быть хорошим решением. Я использую чаще всего Dymatize — Elite XT (2 кг). Преимуществом его является наличие как долгих, так и коротких протеинов. Поэтому не нужно покупать два вида. Кроме того он усилен большим количеством BCAA аминокислот в качестве приятного бонуса.
Витамины + Минералы
Обычно самые простые истины самые трудные для понимания. Это приходит с опытом и возрастом. К пониманию ведут три пути. Путь размышления – самый благородный, путь подражания – самый простой и путь опыта на собственных ошибках, самый болезненный.
Все слышали что витамины и минералы полезны. Но почти всегда неофиты пришедшие в магазин спортивного питания покупают протеин и почти никогда витамины. А между тем, все должно быть наоборот. Именно витамины и минералы нужны для прохождения всех метаболических процессов и реакций в организме в том числе и реакций липолиза (похудения). Дефицит витаминов затормаживает все метаболические реакции в целом. Возможно вам стоит попробовать начать использовать витамины. Например, Dymatize — Super Multi (120 таб). В прочем, вы можете мне не верить.
Таким образом у нас выходит 3 обязательных и 3 факультативных добавки для нашего жиросжигающего курса спортпита.
Жиросжигающий эффект (первая очередь)
Жиросжигатели (термодженики)
MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (210 капс.)
Применение: 3 капсулы утром и 3 перед тренировкой
Запивать водой. Не увеличивай дозу. Не пей перед сном.
или
Universal Nutrition — Animal Cuts (42 пак.).
Применение: 1 пакет утром и 1 пакет перед тренировкой
L-карнитин
Dymatize — Liquid L-Carnitine 1100 (473 мл)
1.5 столовой ложки перед тренировкой
(растворять в воде, а не в соке)
или
Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (20 шт).
Применение: Одну-две ампулы перед тренировкой
Омега – 3
Twinlab — Flax Fish Combo Oil (120 капсул).
Применение: 2 капсулы/день
Добавки во время сушки (вторая очередь)
BCAA
Optimum Nutrition — BCAA 1000 (400 капс.)
или
Dymatize — BCAA Complex 2200 (400 капс.)
Применение: 4 капсулы за 15-20 мин. Перед тренировкой
4 капсулы во второй половине тренировки
(если есть финансы – ешь 8 + 8 )
Протеин
Dymatize — Elite XT (2 кг).
Применение: 1.5-2 мерные ложки на 300 мл (треть литра) молока/воды = одна порция
2-4 порции в день
Витамины + Минералы
Dymatize — Super Multi (120 таб).
Применение: 2 таблетки / день (после еды).
Как все это применять?
Как интегрировать спортивное питание для похудения к своему обычному рациону.
Обычная пища (продукты на день) у нас следующая:
- Стакан риса (200 гр.)
- 500 гр. Вареной куриной грудки
- 1 литр 1, 5% молока
- Овощи без ограничений (источник клетчатки)
- Вода без ограничений
А теперь давай все это разложим по полочкам.
Цель: рельефный пресс
Способ: жиросжигание
Метод: диета + спотрпит
Итак, вот что ты должен будешь поглощать каждый день для того, чтоб добиться максимального жиросжигания и сделать сказочно рельефный пресс.
Дневной Рацион ЖИРОСЖИГАТЕЛЯ
1.Завтрак (Утро)
50 гр. Риса
150 гр. Курицы
1 огурец и/или 1 помидор
MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X
2. Полдник (через 2-3 часа)
Протеин Dymatize — Elite XT
3. Обед
50 гр. Риса
100 гр. Курицы
1 огурец и/или 1 помидор
Витамины Dymatize — Super Multi
4.Перед тренировочная загрузка:
Dymatize — BCAA Complex 2200 (за 15 – 20 мин. До)
MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (непосредственно перед)
Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (непосредственно перед)
ТРЕНИРОВКА (Dymatize — BCAA Complex 2200 во время)
5. Протеин Dymatize — Elite XT сразу после тренировки
6.Прием пищи через 20-30 мин. После тренировки
100 гр. Риса
150 гр. Курицы
1 огурец и/или 1 помидор
Twinlab — Flax Fish Combo Oil
7.Безуглеводный вечерний прием пищи
100 гр. Курицы
1 огурец и/или 1 помидор
8. Протеин Dymatize — Elite XT перед сном.
- Если потери в весе будут больше 2-3 кг в неделю, значит нужно увеличить количество углевода (горят мышцы). Увеличь на четверть стакана количество риса.
- Добавки второй очереди можно убрать из рациона, если не позволяют финансы. Но вам придется есть больше белка из натуральных продуктов – мяса, рыбы, яиц.
- Добавки первой очереди желательны все. Даже не могу сказать что важнее потому что в сочетании они сильнее чем по отдельности.
Надеюсь у вас все получиться.
Денис Борисов
www.fit4life.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
