Как не есть после 6 вечера и похудеть. Если не кушать после 6 вечера можно похудеть

На сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Если не есть после 6 вечера, можно ли похудеть? Специалисты советуют воспользоваться эти правилом, чтобы снизить массу тела. Приняв решение — не ем после 6 вечера, нужно пересмотреть и дневной рацион в пользу правильного питания.

Многие люди, стремящиеся к похудению отказываются от вечернего приема пищи. Существует даже диета «Ужин минус», во время которойзапрещено кушать после 6 часов вечера. Действительно ли этот метод помогает похудеть?

Физиологическая особенность человеческого организма такова, что наиболее активные жизненные процессы протекают в утренние часы. Правило биоритмов гласит — утром пищеварительная система наиболее эффективно перерабатывает пищу, в результате чего образуется энергия, необходимая для качественной жизнедеятельности на протяжении дня.

А вот в вечерние часы все внутренние процессы замедляются, также как и перистальтика кишечника.Соответственно, пища, попадая в желудок в эти часы перерабатывается в замедленном режиме, а затем и вовсе откладывается в виде подкожного жира.

К сожалению, многие современные люди к 6 часам вечера только находят время для полноценного приема пищи, а в течение дня перекусывают на ходу. Неудивительно, что к вечеру они испытывают зверскийаппетит и непреодолимое чувство голода. В результате ужин становится самым обильным приемом пищи, а масса тела медленно, но верно продолжает увеличиваться.

Пища – источник энергии, а в вечерние часы, как правило, организм находится в покое, соответственно, энергия, поступившая с пищей, не находит применения и откладывается «про запас».

Специалисты утверждают, что для полного переваривания пищи желудку требуется около 5 часов. Если не есть после 6 вечера, то к 23 часам организм закончит пищеварительный процесс и обретет готовность к полноценному отдыху.

Среднестатистический россиянин отходит ко сну именно в этот период времени. Исходя из этого утверждения, можно сделать вывод, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна, а не за 3, как советуют многие другие методики похудения.

В некоторых случаях не есть после 6 вечера весьмапроблемично – например, людям, ведущий ночной образ жизни или работающим вночные смены. В такой ситуации рекомендуется отдать предпочтения низкокалорийным и легким перекусам продуктами, не нагружающими желудок сверх меры. Можно скушать зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира без сахара.

Итак, приняв для себя решение – не ем после 6 вечера, нужно учесть, что и в остальное время нужно придерживаться принципов здорового питая, дабы снижать вес постепенно и эффективно.

При этом результаты не заставят себя ждать – уже через 3-4 дня отказа от ужинов можно будет ощутить не только легкость в теле, но и заметные уменьшения объемов тела. Если отказать от ужина после 18 часов навсегда,то уже через 2-3 месяца масса тела придет в норму.

Рекомендуется тщательно пересмотреть привычный рацион питания и отдать предпочтение здоровой и полезной пище, богатой клетчаткой, белком и ценными питательными веществами.

Завтрак должен быть наиболее богат сложными углеводами, которые медленно усваиваются организмом и служат источником энергии на весь предстоящий день. Целесообразно кушать каши из полезных злаков – овсянки, геркулеса, гречки, риса. При этом,чтобы уменьшить калорийность блюда рекомендуется варить кашу на воде и не добавлять сливочного масла и сахара.

Обед должен быть также питательным, но уже содержать больше животных белков и овощей. Целесообразно кушать горячие супы, сваренные на постном мясе, а также овощи, мясо или рыбу. К приготовлению пищи также нужно подойти ответственно – отказаться от полуфабрикатов, колбас,копченостей. Готовить пищу нужно щадящими методами – на пару, варить, запекать,тушить.

Ужин – самый ответственный прием пищи. Помимо того,что он должен состояться ранее 18 часов, следует сделать его наименее калорийным. Для вечерней трапезы подойдут фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты.

Помимо трех основных приемов пищи, целесообразно делать 2-3 перекуса, чтобы погасить чувство голода и предотвратить развитие зверского аппетита. С этой целью можно съесть натуральный йогурт,цельнозерновые хлебцы, овощной салат или фрукт.

Не следует забывать об обязательном приеме жидкости.Рекомендуется пить чистую воду, чай, кофе, минералку. Жидкость не толькоутоляет жажаду, но и способствует ускорению обмена веществ, а также на времязаглушает чувство голода, наполняя желудок.

Избавиться от навязчивыхмыслях о еде помогут интересные и полезные занятия – шоппинг, прогулка попарку, принятие расслабляющей ванны, например. Также существуют ипсихологические уловки, помогающие отказаться от еды после 6 часов вечера.Можно почистить зубы после ужина, чтобы не возникало соблазна перекусить. Не следует просматривать сайты, журналы,телепрограммы о еде.

Отказ от приема пищи после 18 часов — отличный способ снижения избыточного веса. Однако для того чтобы этот процесс был наиболее продуктивным, нужно пересмотреть свой рацион в течение всего дня.

www.kak-poxudet.ru

Можно ли похудеть за месяц, если не есть после 6 вечера

Шаблонная фраза «После 6 есть нельзя!» до сих пор многими воспринимается как вердикт, не терпящий обсуждения. Можно ли за месяц похудеть, если не есть после 6 вечера? Многие ответят однозначно: можно. Другие возразят: это чревато для здоровья и психики. Так, можно или нет? Стоит разобраться.

Почему именно после 6 часов вечера

Стереотип, что после 6 вечера есть нельзя, уходит корнями в то время, когда люди жили по природным биоритмам. Утренний подъем приходился на раннее утро вместе с первыми лучами солнца. Наибольшая физическая и умственная активность наблюдались в середине дня, когда солнце в зените. И готовиться ко сну люди начинали вместе с заходящим солнцем, то есть в 21-22 уже начиналось ночное время. Таким образом, последний прием пищи, а именно ужин, приходился на 6 вечера – за 3-4 часа до сна. Все очень логично и продуманно. При таком режиме дня, высокой физической активности и сбалансированном (!) питании не то что похудеть за месяц можно, но даже и потолстеть не получится.

Читайте также:

Можно ли есть после тренировок

Такая схема держалась очень долго в обществе, даже в советское время она работала и имела значение. Когда человек живет по определенному четкому графику, его биоритмы подстраиваются. Все гормональные и ферментативные системы работают без сбоев, а это означает, что съеденная пища своевременно переваривается и усваивается, не наблюдается вспышек голода, не возникает стрессов и бессонниц на фоне голодного или переполненного желудка.

Для тех людей, кто живет в рамках вышеописанных традиций, вполне можно похудеть за месяц или два, если не есть после 18. Но вот для всех ли современных людей работает это правило? Практика показывает, что нет.

Почему не всем полезно воздерживаться от пищи после 6 вечера

Популярная диета «после 6 вечера» идеально подходит для жаворонков. Но вот для тех, кто привык или вынужден поздно вставать по утрам и работать до поздней ночи, она не подходит. Ничего, кроме нервных срывов, сбоев в работе желудочно-кишечного тракта человек не получит. Утверждение, что можно похудеть, если банально не есть после 6 вечера уже давно стало мифом. Точнее, оно работает не для всех.

Если человек просыпается поздним утром, а тем более, ближе к обеду, пик его активности приходится не на середину дня, а на его вторую половину. Это означает, что именно в это время ему необходима энергетическая подпитка в виде плотной трапезы. Во время традиционного обеда в полдень человек-«сова» еще не хочет есть, поэтому обед сдвигается на более позднее время, а соответственно и ужин. И если худеющий, свято веря в установку «не есть после 6», пренебрегает полноценным питанием, к ночи его аппетит разыгрывается сильнее. И в этом случае есть два выхода: поесть прямо перед сном или морить себя голодом несколько часов. В первом случае пища не успеет полностью усвоиться и будет откладываться в жировые депо. Во втором случае уже через месяц появится не возможность похудеть, а риск заработать гастрит или эндокринные нарушения.

Если не есть после 6 вечера, то похудеть вполне можно, но при условии, что вы ложитесь спать в 21-22 часа и соблюдаете правило «легкого ужина».

Чтобы избежать негативных последствий, необходимо придерживаться нескольких правил. Именно они помогут похудеть и сохранить здоровье. Все эти рекомендации основываются на индивидуальных особенностях человека и принципах рационального питания.

Правила для худеющих

1. Если вы «жаворонок» и ложитесь спать примерно в 10 вечера (плюс-минус час), то можете смело придерживаться правила «не есть после 6» — это однозначно поможет похудеть за месяц (при условии сбалансированного питания и физической активности).
2. Если вы «сова», то последняя трапеза должна приходиться за 3-4 часа до сна.
3. Ужин должен состоять из блюд, которые легко и быстро усваиваются. Желательно использовать овощи, молочные продукты, диетическое мясо (птицу, рыбу).
4. Полезно сделать за час до сна перекус в виде стакана кефира, йогурта или молока с медом. Это мера позволит спокойно уснуть без чувства голода.
5. Более плотный прием пищи должен приходиться на самое активное время суток, когда организм нуждается в этом.

При разумном подходе к своему питанию похудеть за месяц вполне реально, если не есть после 6 вечера, а точнее и правильнее – если не есть за 3-4 часа до сна.

m-figura.ru

что можно и нельзя при похудении

Важным фактором, негативно влияющим на фигуру, врачи называют употребление пищи на ночь. Однако разобраться, как не есть после 6 вечера на диете, удается не всем, что приводит к неудовлетворительным результатам попыток похудеть. Нужно ли пытаться подавить в себе этот невыносимый голод, откуда он берется и можно ли без угрозы для фигуры подкрепиться перед сном?

Не есть после 6 - миф или реальность

Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно. Однако требование не есть после 6 - миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы. Как «за», так и «против» данной рекомендации существуют веские аргументы, и какие из них более разумны – решить трудно. Единственный доказанный миф – до 6 можно кушать любую пищу и худеть.

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Главным объяснением запрету на вечернюю еду является требование снизить нагрузку с пищеварительного тракта. По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.

Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:

• Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
• Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.

Можно ли есть после 6

Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра. Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера. Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.

Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:

• Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
• Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
• В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.

Что будет, если не есть после 6

Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:

• У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
• Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
• Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.

Как заставить себя не кушать вечером

Ученые утверждают – на превращение определенного действия в устойчивую привычку у человека уходит чуть меньше месяца. Если суметь найти способ, как заставить себя не есть после 6 около 3-х недель, после данный запрет будет восприниматься легче. Здесь нужно уделить внимание психологии вопроса:

• Четко ответьте себе, зачем вам худеть – без серьезной мотивации вы не протянете и суток.
• Определитесь, испытываете ли вы в реальности физический голод, или это привычка, либо тяга к получению гормонов радости.
• Учитесь искать счастье не в еде, а если голод «от скуки», найдите себе на вечер работу, которая отвлечет мозг.
• Убедите себя, что вам можно все, но за завтраком, потерпев вечером, по пробуждении вы порадуете себя любимым лакомством.
• Уберите из пределов видимости высокоуглеводные продукты и сладости – чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше их хочется, особенно ближе к вечеру.

Как приучить себя не есть

Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:

• Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
• Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
• Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
• Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.

Что делать, если вечером очень хочется есть

Настигший в 6-7 часов голод – естественное явление, избегать которого смысла нет. Организм должен получить законный ужин. Значительно важнее разобраться, как не переедать вечером, но и предотвратить желание заглотить целого поросенка через полчаса после еды. Диетологи рекомендуют обратиться к легким белкам: нежирному творогу, куриной грудке, рыбе, морепродуктам, и дополнить их овощами. Только лишенными большой доли крахмала, иначе эффект от попыток похудеть потеряется.

Однако, что делать, если вечером очень хочется есть даже после ужина? Несколько рекомендаций:

• Съешьте немного зелени, цельнозерновой хлебец, перец, огурец или капусту – эти продукты благодаря клетчатке будут помогать сдерживать голод, а низкая калорийность предотвратит набор веса от еды вечером.
• Заварите мятный чай – он тоже хорошо отбивает голод и вечером полезен для ЦНС, поскольку расслабляет ее, поэтому вы быстрее уснете.
• Найдите для себя психологический выход, как не есть вечером – гуляйте перед сном, принимайте ванну, проводите ароматерапию.

Диета

Этот метод похудения действительно эффективный, но только на короткий срок. Сколько продержится ваш организм без еды вечером, теряя запасы, прежде чем начать откладывать то, что получит днем – неизвестно. Однако врачи уверены: диета - не есть после 18.00 абсурдна, особенно если предполагается бесконтрольное потребление пищи до этого рубежа. Значительно разумнее сделать вечером «окно» длиной в 3-4 ч перед отправкой в постель, тем самым ориентируясь на собственные биологические часы.

Видео

sovets.net

• 
  Похудела танцуя дома
• 
  Кофе черный для похудения
• 
  Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке отзывы
• 
  Обертывание пищевой пленкой для похудения живота в домашних условиях
• 
  Похудеть с помощью дыхания видео уроки
• 
  Флуоксетин канон для похудения
• 
  Что лучше степпер или велотренажер для похудения
• 
  Дыхательная гимнастика для похудения цигун
• 
  Скраб для живота для похудения в домашних условиях
• 
  Упражнения чтобы лицо похудело
• 
  Свекольный сок для похудения отзывы