Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке отзывы. Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке отзывы

Беговая дорожка Torneo Cross T-107 - «Ходьба от депрессии и лишних килограммов (как я быстро худею)»

В юности я занималась профессиональным спортом и без физических нагрузок, как и все бывшие спортсмены, начинаю очень быстро набирать лишний вес. О беговой дорожке мечтала много лет и наконец решилась на покупку. Выбирала исходя из компактности и цены. Эта Torneo Cross T-107 оказалась самой маленькой и самой дешевой из линии магнитно-механических беговых дорожек. Объясню, почему выбирала именно магнитную.

Во-первых: электрическая дорожка "кушает" много дорогостоящей по нынешним меркам электроэнергии и ее перестановка в помещении напрямую зависит от розетки.

Во-вторых: будучи в прошлом мастером спорта могу с уверенностью говорить, что спортивная быстрая ходьба с нагрузкой намного полезнее и эффективнее чем бег с заданным электроникой режимом. Это же подтверждают и исследования специалистов - если это не легкая трусца в парке на свежем воздухе, то любой другой интенсивный продолжительный бег перегружает суставы и работу сердечной мышцы.

Итак, Torneo Cross T-107 была мной выбрана и куплена. А теперь подробнее об эффективности и нюансах эксплуатации.

Места она занимает мало (137x68x130 см) и имеет складную конструкцию, то есть при ненадобности беговое полотно поднимается и фиксируется. В этом же сложенном положении ее легко передвигать на колесиках держа за поручни. Имеет монохромный компьютер, который фиксирует пройденную дистанцию, скорость, пульс, сожженные калории и затраченное время. Угол наклона бегового полотна не меняется и с учетом восьми степеней нагрузки имитирует движение в гору. Девочки писали в плохих отзывах, что полотно все время съезжает в сторону и его приходится подкручивать. Я не считаю это недостатком. Лучше я буду периодически подтягивать беговое полотно (дело пары секунд), чем заплачу лишние пару сотен долларов за дорожку без этой проблемы. Да и подтягивать его приходится от силы раз в неделю.

Об использовании могу сказать, что Torneo Cross T-107 все таки не для бега, а для спортивной ходьбы с нагрузкой. На магнитной дорожке особо не побегаешь. А вот движение с усилием в гору она имитирует идеально. Я занимаюсь два раза в день по 20 минут на 6 степени нагрузки и со скоростью 3.7-4.2 км/ч. После 10 минут ходьбы пот начинает лить ручьями. За каждую тренировку сходит около литра (1 кг) пота. С моей склонностью к отекам беговая дорожка стала просто спасением. При целенаправленном снижении ЛИШНЕГО ( не путать с теми, у кого его нет , но они зачем-то хотят худеть) веса, за неделю я теряю полтора килограмма именно жира, а не воды. Худеет всё - сверху донизу. Ну и конечно, от физической нагрузки депрессия и плохое настроение тают как и сгораемый жир. Организм в тонусе, хочется жить и радоваться жизни.

Ну а теперь расскажу об убойном методе быстрого похудения. Это не полезно, зато эффективно. Итак, с утра не бегаю, а встаю на дорожку где-то через час после обеда. Хожу в быстром темпе полчаса. После тренировки не ем и не пью около часа. За это время обезвоженный потением организм пытается восполнить запасы воды расщепляя жировые клетки (во всяком случае эффект объясняют различные источники именно так). Далее ранний и легкий ужин в пять вечера. И в семь снова на тренажер минут на двадцать. Опять же, после тренировки не есть и не пить, а лучше всего сразу лечь спать. Результат - минус около двух кило за день. Но злоупотреблять данным методом не стоит. Вредно. Несколько дней, а потом для поддержания результата обычные тренировки с нормальным потреблением воды.

irecommend.ru

Быстрая ходьба для похудения: отзывы

Не многие знают, насколько хороша быстрая ходьба для похудения. Отзывы людей, которые испробовали этот способ сгонки веса на себе, а также врачей и фитнес тренеров на этот счет исключительно положительные. На самом деле, если правильно заниматься ходьбой для похудения, то можно достичь результатов ничуть не хуже чем при беге, или при каком-либо другом способе похудения. Просто большинство людей не придают большого значения ходьбе, думая, что легкие нагрузки не способны заставить жир исчезнуть. Такое мнение ошибочно, ходьба при определенном пульсе очень эффективно сжигает калории и оказывает комплексное положительное воздействие на организм человека, для этого нужно выделять от двадцати минут до одного часа в день и вы будете стройны, здоровы, бодры и веселы постоянно. К тому же, ученые доказали, что регулярные прогулки влияют на продолжительность жизни человека, недаром существует выражение «движение – это жизнь».

Активно занимаясь ходьбой можно похудеть на 3-5 килограмм за месяц, при этом вы не будете напрягаться и совершать над собой неимоверные усилия, а просто будете гулять в свое удовольствие в ускоренном темпе. Быстрая ходьба является самостоятельным видом деятельности, который сам по себе может гарантировать вам похудение, но также его можно совмещать с другими видами физической активности или диетами, если вы хотите произвести комплексное воздействие на свой организм и сбросить вес как можно быстрее. Ходьба хороша тем, что ей можно и нужно заниматься всем людям, невзирая на возраст и состояние здоровья, одновременно с развитием и укреплением тела она улучшит работу сердца и других внутренних органов. Ходьбой можно заниматься где угодно, можно просто гулять по улице или по лесу, а также можно тренироваться дома на беговой дорожке, выставив соответствующий режим. Главным секретом успеха в этом деле будет регулярность тренировок и поддержание необходимой частоты сердцебиения, чтобы калории сжигались с максимальной эффективностью.

Польза от ходьбы

Быстрая ходьба для похудения имеет ряд преимуществ, список которых приведен ниже.

Достоинства быстрой ходьбы:

• Прежде всего, это физическая нагрузка, которая максимально естественна для организма и воспринимается им без малейшего стресса, именно поэтому ходьбой можно заниматься людям любого возраста и состояния здоровья.
• Во время ходьбы сжигается огромное количества жировых клеток, даже больше чем при беге и каких-либо других физических нагрузках.
• В процессе ходьбы задействуются практически все мышцы организма, поэтому вы всегда будете в тонусе и в хорошей физической форме.
• Во время ходьбы кровь начинает двигаться по сосудам с большей интенсивностью, все внутренние органы лучше снабжаются кислородом.
• Быстрая ходьба благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, люди с болезнями сердца могут серьезно улучшить состояние своего здоровья при помощи ходьбы.
•  Во время ходьбы более интенсивно работают легкие, от такой нагрузки дыхательная система хорошо тренируется.
• Ходьба понижает вероятность возникновения у человека сахарного диабета.
• От ходьбы начинает лучше работать система пищеварения и кишечник, организм более эффективно очищается от вредных веществ, токсинов и шлаков.
• У людей, которые регулярно совершают пешие прогулки, более крепкие и выносливые суставы, позвоночник и кости.
• Ходьба закаливает организм, повышает иммунитет, человек становится более выносливым и устойчивым к различным заболеваниям.
• Регулярные пешие прогулки хорошо влияют на зрение.
• У людей, которые регулярно занимаются ходьбой, замедляется процесс старения.
• Ходьба является одним из лучших антидепрессантов, она снимает стресс, улучшает настроение и дает заряд бодрости. Также во время ходьбы вы можете расслабиться, собраться с мыслями и обдумать важные решения.

Кто может заниматься быстрой ходьбой?

Ходьбой можно заниматься людям всех возрастов, к этому виду деятельности нет противопоказаний. Чем раньше вы начнете это делать, тем лучше, но даже если у вас уже серьезная стадия ожирения, вы быстро сбросите вес, если будете ходить регулярно. Для пенсионеров и людей преклонного возраста ходьба это лучший вид спорта, который способен принести максимум пользы их здоровью. Прививайте детям любовь к движению с раннего возраста, и тогда у них не будет проблем с лишним весом никогда, заниматься ходьбой можно всей семьей.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Самое главное – это ходить регулярно, нужно просто привить себе привычку каждый день выходить на прогулку. Когда вы привыкните, вы начнете получать истинное удовольствие от ходьбы, и уже не сможете пропускать прогулки.

Важные моменты в ходьбе:

1. Прогулка должна проходить в быстром темпе, но вы не должны бегать, просто идите в быстром темпе, не допускайте возникновения одышки и болевых ощущений в боку.
2. Втягивайтесь в занятия постепенно, особенно если вы в плохой физической форме, не перегружайте свой организм, от этого пользы не будет.
3. Голова во время ходьбы должна быть расположена ровно, взгляд направлен прямо. Плечи расслаблены и опущены. Спина прямая, не заваливайте корпус вперед, руки должны совершать естественные движения. Нога ставится на пятку, а затем перекатом на всю оставшуюся часть стопы.
4. Можно ходить в гору, но это при условии, что вы уже вошли в форму и такая тренировка будет сопоставима с вашей физической подготовкой.

Во время ходьбы желательно следить за пульсом, если у вас есть пульсометр, то выбирайте темп около 110-115 ударов в минуту, для пожилых людей можно меньше. Если вы тренируетесь без пульсометра, то просто идите в максимально быстром для вас темпе, который не выходит за рамки комфортного. Старайтесь следить за дыханием во время ходьбы, постарайтесь максимально насытить организм кислородом. Делайте медленный, глубокий вдох, затем так же медленно, не спеша выдыхайте, дыхание – это очень важный элемент в любой физической активности и ходьба здесь не исключение. Если вы научитесь правильно дышать, то вы очень сильно поможете своему организму в работе, ведь получая нужное количество кислорода, клетки работают более эффективно.

Время ходьбы подбирается индивидуально, но оно не должно быть меньше 15 минут, если вы находитесь в плохой физической форме, начните с минимального порога времени, постепенно увеличивая его. Когда вы дойдете до 30 минут то можете остановиться на этом лимите времени, но при желании можно ходить и дольше, это принесет еще больше пользы. В среднем, нормальная продолжительность прогулки должна составлять от 30 до 60 минут в день.

Для усиления эффекта похудения и устранения проблемных зон вы можете делать обертывания во время ходьбы. Можно оборачивать места с избыточным скоплением жира пищевой пленкой, сверху надевать теплую одежду и совершать прогулки в таком виде, так вы усилите эффект похудения. Помимо пленки можно использовать различные пояса и специальные термокостюмы. Вы можете ходить обернувшись пленкой по своему излюбленному маршруту или стадиону, а если у вас есть беговая дорожка, то можете тренироваться дома, в этом случае такой вариант даже удобнее. Если вы добавите к этому легкую диету и какой-нибудь хороший витаминный комплекс, то это окажет на ваш организм огромное положительное влияние, вы почувствуете, как худеете и становитесь более молодой и привлекательной прямо на глазах. Используя исключительно ходьбу, как средство для похудения можно сбрасывать от трех до пяти килограмм в месяц, а если действовать комплексно, то можно лишиться и десяти килограмм за аналогичный отрезок  времени.

Многие специалисты в области диетологии, а также профессиональные тренера по фитнесу и врачи одобряют занятия ходьбой, и отзываются об этом виде тренировок, как о комплексном оздоровительном воздействии на организм. Занимаясь быстрой ходьбой, вы будете меняться не только внешне, но и улучшите работу своих внутренних органов и систем организма. К тому же такие нагрузки абсолютно безопасны и подойдут всем, занимаясь ходьбой невозможно перегрузить организм и очень низок риск получить травму, а пользы будет гораздо больше, чем от большинства популярных видов спорта.

Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке может применяться более эффективно, чем обычные прогулки на свежем воздухе, так как этот тренажер содержит много полезных режимов, и вы будете работать именно в том темпе, который будет задан, не сбиваясь и не отвлекаясь. Например, можно построить тренировку таким образом, что вы пять минут будете идти на режиме подъема в гору, с сопротивлением, а затем десять минут в обычном режиме, затем снова в режиме подъема в гору и заключительные десять минут в обычном режиме. Такая тренировка существенно укрепит мышцы ног и повысит выносливость, ко всему прочему это будет отличной кардио-тренировкой. Также, используя беговую дорожку, вы сможете более четко отслеживать свои результаты, замерять пройденное расстояние и количество затраченных калорий, а такой точный подсчет и фиксация результатов подталкивает к постоянному саморазвитию и желанию ставить свои собственные рекорды.

Помимо обычной быстрой ходьбы существует еще и скандинавская ходьба с палками, такой вид нагрузок тоже способен помочь вам сбросить пару лишних килограмм за месяц, но все же обычная ходьба более естественный вид нагрузки для организма.

Отзывы

Елена Тебякина, 35 лет, Москва

Ходьба – это отличный способ для сгонки веса, я раньше и не думала, что она может быть эффективнее бега или занятий в тренажерном зале. Я занимаюсь быстрой ходьбой три раза в неделю. Во время тренировок в спортзале. Мне порекомендовал такие занятия мой тренер и сказал, что с помощью ходьбы на беговой дорожке я смогу быстро привести свой вес в норму, а затем можно будет приступать к более серьезным занятиям. Я занимаюсь уже два месяца и похудела за это время на шесть килограмм, для меня это отличный результат, мне очень нравится  посещать спортзал, а в ходьбу я теперь полностью влюблена. Помимо эффекта похудения, у меня существенно улучшилось повседневное самочувствие, теперь я всегда бодра и полна сил. Лучше стала дышать, теперь я ощущаю, как мой организм насыщается кислородом при каждом вдохе и голова стала яснее соображать. Советую всем заниматься спортом, и вы полюбите это занятие всем сердцем.

Ольга Остапенко, 30 лет, Архангельск

Здравствуйте, я узнала о том, что похудеть можно при помощи обыкновенной ходьбы примерно год назад, тогда я весила около 85 килограмм, а сейчас мой вес колеблется между 63-65 килограммами. Попробовав этот вид активной деятельности, я поняла, что это мое практически сразу. Прогулка придает массу положительных эмоций и энергии, я стала лучше думать, лучше работать, теперь мне легче выполнять любые движения. Раньше, когда у меня был лишний вес, я испытывала проблемы с сердцем, теперь я полностью здорова. Я совершаю прогулки, как минимум, пять раз в неделю, и этого вполне хватает, чтобы поддерживать форму и чувствовать себя отлично. В течение года я худела приблизительно на 1-1,5 килограмма за месяц, конечно результат не особо грандиозный, но за двенадцать месяцев мне удалось из огромной бесформенной скалы, превратиться в стройную миниатюрную женщину, а кроме фигуры, я значительно улучшила состояние здоровья. Мои прогулки обычно не занимают более чем 30 минут, и проходят в среднем темпе, чуть быстрее обычного шага. Конечно не факт, что другим людям ходьба для похудения также понравится как и мне, но попробовать определенно стоит, совмещайте приятные прогулки с оздоровлением организма и похудением.

Инна Копылова, 29 лет, Москва

Ходьба отлично помогает поддерживать тело в форме и не застаиваться, я работаю в офисе, поэтому веду в основном сидячий образ жизни, единственное, что спасает это вечерние прогулки. Я начала делать прогулки, когда осознала, что стала полной, до 25 лет у меня была идеальная фигура, и я никогда не работала над собой, все было дано от природы, но видимо годы и новый образ жизни сыграли свою роль и я начала толстеть. Разумеется, что такое положение дел меня не устроило и я начала искать способ поддержания тела в хорошей форме без особых усилий, таким способом для меня и стала быстрая ходьба в течение 25-40 минут в день. Обычно я делаю прогулки каждый день, но иногда пропускаю, когда вечер занят. За полгода мне удалось похудеть на пять килограмм, это неплохой результат, тем более, что прогулки доставляют мне исключительно положительные ощущения. Я поняла, что нельзя ни в коем случае засиживаться и позволять своему организму затухать, не зависимо от того, какая у вас работа, нужно выделять немного времени для подвижной деятельности и тогда у вас все будет в порядке и с фигурой и со здоровьем.

Ольга Ланина, 40 лет, Томск

Мы гуляем всей семьей уже почти год, все началось с того, что у мужа начались проблемы с сердцем, а я всегда хотела похудеть, вот врач нам и посоветовал делать прогулки в быстром темпе каждый день. Теперь мы гуляем по 40 минут в день, и наше состояние заметно улучшилось. У мужа отступила болезнь, теперь он чувствует себя гораздо лучше и даже похудел на несколько килограмм, а я сбросила семь килограмм и выгляжу значительно лучше, все обращают на это внимание и делают комплименты. Говорят, что ходьба очень полезна для здоровья и продляет молодость, по моим ощущениям, это правда, так как я стала чувствовать себя значительно лучше, такое ощущение, что помолодела лет на десять.

Светлана Лопухова, 27 лет, Таганрог

Всем привет, я набрала вес после родов и, чтобы его согнать мне посоветовали быструю ходьбу. Я сначала насторожилась, думала: чем может помочь обычная ходьбы при похудении?  Но вскоре я поняла, что ошибалась, занимаясь каждый день на беговой дорожке по 30 минут я сбросила 15 килограмм за три месяца, теперь занимаюсь для поддержания формы, чаще гуляем всей семьей по улице, чем тренируемся дома на беговой дорожке.

Видео

delaem-figuru.ru

отзывы и различные варианты тренировок

Приветствую вас, друзья! Давайте поговорим сегодня о такой полезной штуке, как ходьба. Обсудим многообразие видов и выясним, существует ли ходьба для похудения отзывы о которой можно встретить почти на каждом женском форуме.

Те, кто в теме знают, что для похудения необходимо соблюдать три правила: это питание, режим и тренировки. Кушай полноценно, но по калориям чуть-чуть недоудовлетворяй потребности организма. Хорошо спи и как говорится «не кипишуй», ну и занимайся физической активностью, делай кардио, тренируйся в зале и да будет тебе счастье.

И все вроде бы замечательно, но есть такие категории людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут позволить себе интенсивное кардио в виде бега или велосипеда, а уж про тренировки с тяжестями им даже думать нельзя.

Плюс, есть когорта людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, но наевших за долгие годы неправильного питания, пару десятков килограмм лишнего веса и для них физическая нагрузка сравни полету в космос. Так что же делать таким людям, ведь им больше всего нужна физическая активность, чтобы выбраться из капкана избыточного веса?

В общем, эта статья в большей степени посвящена именно им, но и для здоровых товарищей она будет полезна, так что не убегайте.

Новый взгляд на ходьбу

Каждый день, чтобы переместиться из точки А в точку В, мы совершаем одни и те же движения. Человек в день может делать тысячи и тысячи шагов, даже не придавая сему процессу никакого значения. А это между тем, какая-никакая физическая активность, которая поддерживает нас в тонусе.

Удручает лишь тот факт, что в связи с технологическим прогрессом люди стали существенно меньше ходить и это со временем отражается на здоровье. Начинают болеть суставы, возникает отдышка и повышенное сердцебиение, а список остальных последствий можно продолжать бесконечно.

Что мы все о грустном? Давайте подумаем о том, какое оружие у нас в руках? Ходьба! Ведь, что может быть проще чем, делать то, что мы и так по природе своей делаем. Стоит только увеличить продолжительность ходьбы и еще парочку параметров.

Ходьба как вид кардио нагрузки

По заявлениям некоторых авторитетных врачей и специалистов в сфере фитнеса, ходьба ничем не уступает бегу или другим видам кардио. А по некоторым критериям даже превосходит. Например, в отличие от бега ходьба не оказывает сильной ударной нагрузки на коленные суставы и межпозвоночные диски, при этом, так же как и бег улучшает кровоток в мышцах и подстегивает обмен веществ, позволяя тратить больше калорий.

Но учтите, что речь все же идет не о простой ходьбе, медленным шагом «вразвалочку», а о движении в среднем темпе или даже выше, со скоростью примерно 7 км/ч. При этом рекомендуемая длительность прогулки не должна быть ниже 30 мин в день и может достигать 2-3 часов. Это вовсе не значит, что за один присест вы должны одолеть 3 часа. Можно разделить на две прогулки по 1,5 часа или на 3 по 1 часу.

Ежедневная ходьба может принести пользу не только здоровым и молодым, но и полным людям или тем, кто уже в возрасте, так как без каких-либо физических упражнений поможет первым похудеть, а вторым придать тонус мышцам и почувствовать себя на 10 лет моложе. Главное следовать простым правилам:

1. Пульс в зависимости от вида ходьбы должен лежать в границах от 80 до 130 ударов в минуту, нижняя граница характерна для медленной ходьбы, а верхняя для спортивной и ходьбы по лестнице
2. Дыхание должно быть ровным и глубоким
3. По мере адаптации вашего организма увеличивайте продолжительность занятий
4. Если вы устали, то не делайте резких остановок чтобы перевести дыхание, так как это вредно для сердечно-сосудистой системы. Просто сбавьте темп

Можно привести множество отзывов и примеров отличных результатов, которых люди достигли с помощью ходьбы. Наиболее наглядно достижения демонстрируют фото до и после.

Многим неспортивным людям помогала похудеть даже обычная ходьба пешком! Конечно при наличии правильного питания и режима, о чем тоже не стоит забывать если вы хотите увидеть результат. Ведь хотите же?

Для тех, кто все же забыл, напомню:

1. Питаться необходимо дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день
2. Соотношение белков/жиров/углеводов при питании для похудания должно составлять 50/20/30 в процентах
3. В качестве углеводов следует употреблять медленные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов), в качестве белков мясные продукты и яйца, но ни в коем случае не полуфабрикаты, а из жиров стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным (льняное, оливковое, подсолнечное масло, красная рыба, яичный желток)
4. В вашем рационе должен присутствовать дефицит калорий, примерно в 300-350 ккал. Только так ваш организм начнет сжигать жир!
5. Пить нужно минимум 1.5-2 литра воды, для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме
6. Немного про сон. Спать нужно не менее 7 часов, желательно ложиться до 12 часов вечера, так эффект от сна будет гораздо выше

Виды ходьбы

Перейдем к рассмотрению видов ходьбы, коих великое множество, но мы рассмотрим наиболее популярные.

Быстрая и медленная

Отличается быстрая ходьба от медленной, только темпом шага, отсюда и больший расход калорий, следовательно, бОльший жиросжигающий эффект. Быстрая прогулка послужит выходом, если у вас нет достаточного времени на её медленный аналог. Работает только для начинающих.

Спортивная

Отличительной особенностью спортивной ходьбы является высокий темп и длинные шаги. Она намного эффективней обычной ходьбы, так как расходует больше калорий. За час спортивной ходьбы женщина весом 70 кг может сжечь 400 ккал!

Что такое правильная техника выполнения? Все довольно просто:

1. Опорная нога должна быть выпрямлена с момента касания пяткой земли и до момента перехода тела через «опору»
2. Спина ровная, плечи расправлены
3. Интенсивно машем руками в такт шагам

Такой вид ходьбы можно практиковать 2-3 раза в неделю, уделяя в день 10-15 минут для начинающих и до 2-3 часов для матерых спортсменов.

Противопоказания:

1. Болезни сердца (врожденный порок, перенесенный инфаркт или инсульт, аритмии)
2. Легочная недостаточность
3. Сахарный диабет

Скандинавская

Замечали людей прогуливающихся по улице с лыжными палками в руках?! Подумали что у них «не все дома»? Это новомодное течение считается одним из самых полезных видов ходьбы и называется скандинавской ходьбой.

Полезна она тем, что по сравнению с обычной ходьбой еще меньше нагружает коленные суставы и сердце, что позволяет людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, без вреда для здоровья использовать это движение. Причем весь секрет — в использовании палок. Помимо этого, скандинавская ходьба вовлекает в работу 90% мышц нашего тела, что приводит к интенсивному расходу калорий, почти в 1.5 раза превышающему расход при быстрой ходьбе.

Существуют даже специальные палки для данного вида ходьбы, которые пользуются у покупателей довольно хорошим спросом. Отличаются они от обычных лыжных длиной (скандинавские короче), наконечниками и креплением для рук.

Теперь более подробно о технике движения. Ничего сложного здесь нет:

1. Нога должна ставиться на пятку и плавно перекатываться на носок с одновременным переносом центра тяжести
2. Руки согните в локтях. Одна рука должна находиться спереди и держать палку перпендикулярно земле, другая отведена назад и держит палку по направлению назад
3. Корпус, а также ноги и руки во время движения должны быть напряжены, живот подтянут, а плечи и шею необходимо расслабить

Рекомендую вам сначала отработать технику движения в медленном темпе и лишь после приступать к полноценным прогулкам. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Со временем увеличивайте длительность тренировки до часа.

По лестнице

Ходьба по лестнице куда серьезней нагружает мышцы ног, чем все ранее рассмотренные виды. Она позволит вам при регулярной практике, в короткие сроки увеличить выносливость, снизить вес, а также придать ногам спортивный вид.

Практиковать это движение можно где угодно и когда угодно, так как почти каждый день мы встречаем перед собой лестницы, будь то в супермаркете, на работе или в метро. Но стоит соблюдать определенную технику:

1. Наступать на ступеньку половиной стопы, после этого разгибать бедро и переносить центр тяжести вперед и лишь после начинать движение следующей ноги
2. Во время подъема спину держите прямой, а пресс в напряжении
3. Не держитесь за перила не останавливайтесь для отдыха, если устали просто сбавьте темп

Хождение по лесенки можно практиковать 5-6 раз в неделю, начиная с небольших объемов (от 100 ступеней) и постепенно увеличивая их число. Упражнение требует уже достаточно хорошей подготовки и может быть опасно для людей с проблемами сердца.

На беговой дорожке

Является альтернативным вариантом ходьбы для людей по каким-то причинам, не имеющим возможность ходить по улице или парку. Возможно, стесняющихся своей комплекции, но я бы сказал, что если полный человек наконец взялся за себя - он достоин только уважения, а не косых взглядов!

Решив заниматься на беговой дорожке, прежде всего, стоит определить какой вид движения подходит вам лучше. Тут есть два варианта: либо ходьба без наклона полотна дорожки, либо с наклоном, то есть в гору. Как выбрать?

Опираться в выборе нужно на частоту пульса. Поставьте для начала на тренажере скорость 6 км/ч. Походите минут 5-7 и измерьте пульс. После отдохните и выставьте скорость 5 км/ч., но добавьте наклон в 6-7 градусов. Снова проходите 5-7 минут и замерьте пульс. Теперь сравните показания, в каком варианте пульс выше, тот и победил.

На коленях

Многие женщины мечтают укрепить мышцы ног, и ходьба на коленях как раз поможет добиться мечты! Само упражнение пришло к нам из китайской практики, а как вы знаете Китай славиться действенными методиками. По крайней мере так кричат заголовки статей в интернете и отзывы под ними.

На самом деле упражнение мало того что бесполезное, но еще и крайне травмоопасное! Колени человека не предназначены для того, чтобы на них долгое время передвигаться. Уж очень велик риск получить травму, особенно если у вас имеется лишний вес. Мой совет — забудьте про эту ерунду!

Заключение

Ну, вот и все друзья. Статья получилась довольно увесистой, но надеюсь что информативной для вас! Применяйте рассмотренные виды ходьбы на практике, соблюдая при этом режим сна и питания. Теперь результаты точно не заставят себя ждать!

Подписывайтесь на обновления сайта, делитесь информацией с друзьями в соцсетях и будьте счастливы. До скорых встреч!

fit-ness24.ru

Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке отзывы

Диета Инны Воловичевой

Диета Инны Воловичевой потрясла многих. Именно оттого, что ее преображение происходило на глазах у всей страны. Здесь уж не придерешься, что, мол это дешевый рекламный трюк или очередная уловка обычных дельцов. Инна изменилась до неузнаваемости, и нужно отдать должное ее диете, стала выглядеть просто роскошно. Никаких морщин, складок, обвисшей кожи. И, что самое привлекательное, ее вес не возвращается! И ведь она потеряла не 2-3 килограмма, даже не 10кг! Инна Воловичева потеряла немного немало — целых 40 кг и все это за сравнительно небольшой отрезок времени. Тут уж поверишь поневоле, что похудеть реально, нужно только очень захотеть!

Большинство, желающих похудеть, ищут разные варианты, советуются с подругами, читают отзывы, выбирают из имеющихся диет или придумывают свои собственные. Что же выбрать? Что поможет именно вам? Любая низкокалорийная диета ведет к тому, что как только вы прекратите считать калории или очки, вес вернется вновь. В этом минусы диет для быстрого похудения.

Диета Инны Воловичевой из дома 2 бесплатно

Какая же эта диета Инны Воловичевой? В чем ее секрет? Сама Инна пишет книгу для всех желающих узнать, как ей удалось похудеть и чего ей это стоило. Начнем с того, что диету она конечно же придумала не сама.

Название: Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов

Автор: Инна Воловичева

Страниц: 240

Став знаменитой, у нее появились и личные диетологи и персональные инструкторы. В том числе за основу взята известная и популярная разработка — диета Елены Малышевой. Конечно, под таким руководством худеть гораздо проще, чем в одиночку. Ведь когда мы замыкаемся в своих проблемах, то и поблажек себе можно оказывать гораздо больше. Здесь уже нет никакого контроля, можно перекусить, когда хочется, расслабиться, а уж в зимнее время, когда можно не вылезать из объемной, скрывающей наши формы одежды, мы набираем столько, что летом стыдно раздеться.

На телевидении, под круглосуточным надзором телекамер, уже не расслабишься. Но нужно отдать должное самой девушке, без ее удивительной силы воли, ее упорства и желания ей не помог бы никто! Итак перейдем к самой диете Инны Воловичевой. Здесь приводятся только общие принципы, понятно, что они не могут подойти всем без исключения, ведь все люди разные и у всех свои пристрастия, заболевания, наследственные склонности. Поэтому для наилучшего эффекта, диетолог должен составить индивидуальную диету персонально для вас.

Диета Инны Воловичевой скачать бесплатно и без смс

Завтрак обязателен, это должна быть овсянка, без добавления сахара, соли, сваренная на воде. В нее допустимо добавить измельченные фрукты, яблоки, груши, киви. В течение дня можно есть белковую пищу: нежирное мясо, курицу, телятину, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, кроме очень калорийных, таких как виноград, бананы и пр.

В диете Инны Воловичевой полностью исключаются кондитерские изделия, сладости, соления, маринады, жареное, копчености. Алкоголь, жирные блюда, острые приправы также под полным запретом. Белый хлеб заменяется на черный, но и его нужно есть крайне мало. Помимо диеты необходимо добавить регулярные тренировки в спортзале и любые доступные физические нагрузки: быструю ходьбу, бег, плаванье, танцы и др. После шести вечера Инна Воловичева не ест! Если уж чувство голода станет совсем невыносимым, можно съесть грейпфрут или выпить свежевыжатый грейпфрутовый сок, который весьма способствует похудению. Также для похудения полезны ананасы, но из-за большого содержания сахаров, их лучше есть в первой половине дня или заменять ими один из приемов пищи.

Также Инна советует посещать баню, эта приятная процедура способствует выведению шлаков, открывает поры, сжигает подкожный жир, заставляет тело лучше дышать и активизирует обменные процессы. Одним словом, подход к проблеме лишнего веса должен быть комплексным, одной диетой здесь не обойтись, только тогда результаты диет будут радовать вас по-настоящему! Самое главное, — как говорит Инна Воловичева — это перестроить свой организм, привыкнуть к новому образу питания, настроиться психологически и составить индивидуальную диету.

В видеоролике вы можете посмотреть на Инну Воловичеву До и После похудения.

Если вы действительно решили похудеть и улучшить свое здоровье, без помощи диетолога вам не обойтись! Конечно, подобрать диету для себя вы можете и сами, но каков будет результат и на какой срок затянутся ваши поиски не известно никому. Врач-диетолог на нашем сайте поможет вам составить индивидуальную диету персонально для вас. Здесь вы можете пройти бесплатные уникальные тесты, прочитать множество полезных статей, узнать больше о различных способах похудения. Заполните анкету и начинайте худеть прямо сейчас!

Отзывы о диете Инны Воловичевой

«Мне диета Воловичевой очень помогла. Я сидела на ней около 4 месяцев и смогла похудеть на 30 килограмм. Многие в нее не верят, а зря. Помимо соблюдения самой диеты я много занималась спортом, бегала по утрам. Теперь меня не узнать. Я очень довольна и всем рекомендую.»

«Особо не верю этому телевизионному похудению. Сидела на диете окло 2 недель, потеряла 1 кг. Мне кажется, без липосакции там не обошлось.»

«Рекомендации в диете Инны Воловичевой несложные, и их довольно просто соблюдать. Согласна, что при соблюдении всех правил можно потерять достаточно много, но не более 8-10 кг. Да и к тому же после отказа от диеты, вес начинает понемногу возвращаться. А так быстро самостоятельно потерять 40 кг нереально.»

stol.pohudenie-diety.ru

• 
  Обертывание пищевой пленкой для похудения живота в домашних условиях
• 
  Похудеть с помощью дыхания видео уроки
• 
  Флуоксетин канон для похудения
• 
  Что лучше степпер или велотренажер для похудения
• 
  Дыхательная гимнастика для похудения цигун
• 
  Скраб для живота для похудения в домашних условиях
• 
  Упражнения чтобы лицо похудело
• 
  Свекольный сок для похудения отзывы
• 
  Ягоды годжи как применять для похудения
• 
  Если пить мочегонные таблетки можно ли похудеть
• 
  Кленбутерол таблетки отзывы для похудения