Можно ли похудеть с помощью йоги? С помощью йоги можно похудеть
Можно ли похудеть с помощью йоги?
В последнее время йога находится на пике популярности. Огромное количество людей оценили ее пользу и другие достоинства. Многих интересует тема, можно ли похудеть с помощью йоги или для этой цели подходят только тренировки в зале. На самом деле, несмотря на плавность движений и низкую интенсивность, регулярные занятия в этом направлении помогают достичь прекрасных результатов и избавиться от лишнего веса. К тому же в некоторых ситуациях йога является единственным направлением, которым может заниматься человек из-за состояния здоровья.
Как похудеть с помощью йоги?
Правильное выполнение асан направлено не на то, чтобы физически сжигать жир, а на перестройку обмена веществ, что позволит медленно, но уверенно избавляться от накопленного жира. Разбираясь в том, можно ли похудеть с помощью йоги, стоит сказать о том, что эффект дают не только упражнения, но и правильное дыхание. Благодаря дыхательной гимнастике клетки получают кислород, что приводит к расщеплению жировых клеток и очищению организма.
Советы, как выполнять упражнения, чтобы похудеть с помощью йоги:
- Начинать тренировку стоит с небольшой разминки для суставов. Это необходимо для того, чтобы занятие было эффективным и во избежание травм.
- После каждого упражнения нужно делать перерыв, примерно на 2 мин. За это время дыхание должно полностью восстановиться.
- Важно получать удовольствие от тренировки. Если чувствуется боль или дискомфорт, значит, вы делаете что-то неправильно. Специалисты утверждают, что получить результат от занятий йоги можно только в том случае, если правильно выполнять асаны.
- Лучше всего тренироваться утром натощак или за 4 часа до сна. Через 20 мин. после окончания тренировки нужно обязательно выпить воды.
Похудеть при помощи йоги можно будет только в случае регулярных тренировок. Специалисты говорят о том, что заниматься нужно каждый день и минимум по 30 мин.
kodokved.ru
Можно ли похудеть с помощью йоги?
В последнее время йога находится на пике популярности. Огромное количество людей оценили ее пользу и другие достоинства. Многих интересует тема, можно ли похудеть с помощью йоги или для этой цели подходят только тренировки в зале. На самом деле, несмотря на плавность движений и низкую интенсивность, регулярные занятия в этом направлении помогают достичь прекрасных результатов и избавиться от лишнего веса. К тому же в некоторых ситуациях йога является единственным направлением, которым может заниматься человек из-за состояния здоровья.
Как похудеть с помощью йоги?
Правильное выполнение асан направлено не на то, чтобы физически сжигать жир, а на перестройку обмена веществ, что позволит медленно, но уверенно избавляться от накопленного жира. Разбираясь в том, можно ли похудеть с помощью йоги, стоит сказать о том, что эффект дают не только упражнения, но и правильное дыхание. Благодаря дыхательной гимнастике клетки получают кислород, что приводит к расщеплению жировых клеток и очищению организма.
Советы, как выполнять упражнения, чтобы похудеть с помощью йоги:
- Начинать тренировку стоит с небольшой разминки для суставов. Это необходимо для того, чтобы занятие было эффективным и во избежание травм.
- После каждого упражнения нужно делать перерыв, примерно на 2 мин. За это время дыхание должно полностью восстановиться.
- Важно получать удовольствие от тренировки. Если чувствуется боль или дискомфорт, значит, вы делаете что-то неправильно. Специалисты утверждают, что получить результат от занятий йоги можно только в том случае, если правильно выполнять асаны.
- Лучше всего тренироваться утром натощак или за 4 часа до сна. Через 20 мин. после окончания тренировки нужно обязательно выпить воды.
Похудеть при помощи йоги можно будет только в случае регулярных тренировок. Специалисты говорят о том, что заниматься нужно каждый день и минимум по 30 мин.
kodokved.ru
Можно ли похудеть с помощью йоги? Ответ, который вас точно удивит!
Йога — бич нынешнего времени. Постепенно она распространилась с Востока на Запад и буквально заполонила жизни многих людей.
Если верить Википедии, это комплекс особых духовных и физических упражнений, которые способны помочь наладить связь между телом и душой, восстановить душевное равновесие и помочь человеку выйти на новый уровень сознания.
Так можно ли с помощью йоги сбросить лишний вес? Мы нашли ответ на этот вопрос: да, можно! И вот почему…
«Если обратиться за помощью к специалистам и грамотно выстроить занятия, которые при этом будут систематическими — действительно возможно получить стройное и подтянутое тело без изнурительных тренировок.
Йога является очень подходящим инструментом для управлением метаболизма в организме», — говорит тренер по йоге Евгения Тяпченко.
Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме. Бывает так, что он замедляется из-за малоподвижного и сидячего образа жизни, неправильного питания и недостатка воды.
В данном случае, йога прекрасно справляется с ускорением этого процесса и с сжиганием лишних калорий.
«Статические асаны (позы), в которых задействованы мышцы всего тела и непрекращающийся контроль за дыханием и ощущениями в теле, позволяет ускоряться метаболизму и уходить всему лишнему жиру», — комментирует Евгения.
Конечно, очень важен вид йоги и регулярность занятий. К примеру, есть так называемая силовая йога, которая направлена именно на набор мышечной массы и сжигание лишних килограмм. Она подойдет всем тем, кому нравятся интенсивные нагрузки.
Также такая йога поможет здорово разгрузить голову и очистить ее от непрерывного потока мыслей.
Чтобы добиться положительных результатов, необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю. За полчаса/час до занятия лучше не кушать, а после — выпить воды.
Обустройте себе тихое, спокойное место, где вас никто не будет тревожить. Обзаведитесь специальным ковриком для йоги и свободной одеждой, не сковывающей движения. Вы можете найти обучающее видео в интернете и заниматься самостоятельно.
Также можно записаться на йогу в своем городе. Помните, что во время выполнения асан не должно быть больно! Как только вы почувствовали боль в любой части тела, необходимо выйти из позы.
Не расстраивайтесь, если сразу не получается выполнить что-то, или, например, достать до пола руками при наклоне вперед. Не стоит издеваться над собой! Нужно делать так, как у вас получается. Со временем вы будете выполнять асаны все лучше.
Бытует мнение, что лучше заниматься под присмотром преподавателя. Но некоторые считают, что самостоятельная практика помогает наладить контакт со своим телом, ведь во время йоги вы концентрируете свое внимание на дыхании и на теле.
Подберите вариант, который будет подходить лично вам. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
e-w-e.ru
Как похудеть с помощью йоги?
Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.
Почему йога помогает худеть?
Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.
Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.
Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.
Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.
У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.
И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.
Вот простые рекомендации, соблюдая которые вы сможете приблизиться к желаемому результату:
- Не пренебрегайте Пранаямами. Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7—10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100—200 раз). А после этого выполните Уддияна Бандху (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
- Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
- Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа — это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3—9 кругов Приветствия Солнцу.
- Чаще выполняйте следующие асаны: Парипуна Навасана, Джану Ширшасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Саламба Сарвангасана.
Регулярность, качество и хорошее расположение духа — это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное — не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.
Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на 7-дневный видеокурс «Стройное и красивое тело» с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.
Подробности и регистрация
yogajournal.ru
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Открытый Йога Журнал
В Йогу приходят по разным причинам. Кто-то ищет ответы на духовные вопросы, а кого-то ведёт желание поправить фигуру, привести в норму свой вес. Выбирая Йогу, как способ похудеть, могут возникнуть вопросы: «Можно ли вообще похудеть, занимаясь Йогой? Обязательно ли при этом становиться вегетарианцем? Как быстро мы получим результат?» В поисках ответов на эти вопросы обратимся к теории и практике Йоги.
Йога как система самопознания
Для начала вспомним, что такое Йога. Йога — это система самопознания, основанная на методе гармонии и двух основополагающих принципах: принципе непричинения вреда и принципе здравого смысла.
В процессе самопознания можно достичь каких угодно целей, в том числе и обретение красивой, стройной фигуры. Но, это скорее будет “бесплатным приложением” ко всему тому, что Йога способна раскрыть в человеке. Главной же целью Йоги является достижение ничем не обусловленной Свободы.Регулярная практика приводит нас и наше тело в естественное, гармоничное, совершенное состояние, освобождая от зажимов и напряжений.
На пути освоения Йоги первой ступенью является установление контроля над физическим телом. По-доброму и последовательно мы учимся слушать и управлять им. Как хороший руководитель: когда необходимо — напрягаем, а когда нужно — даём возможность расслабиться. Со временем, тело, видя мудрое и грамотное управление, становится послушным нам. Оно худеет и поправляется в зависимости от наших пожеланий.
Следует понимать, что наше внешнее и внутреннее состояние — это результат наших собственных действий. В Йоге это определяется законом Кармы — законом причины и следствия. Поэтому стоит каждый раз отслеживать, к каким последствиям приведут наши действия над собственным телом.
“Хотите увидеть свою карму, посмотритесь в зеркало!” В.В. Запорожцев
Йога утверждает, что воздействуя на физическое тело, мы получаем эффект и на более тонких уровнях: эмоциональном и ментальном. Происходит перестройка всех структур, организм очищается, оздоравливается, тело обретает желаемые формы. Кроме этого развивается интеллект и способность контролировать свои эмоции и поведение. С помощью занятий Йогой мы способны справиться с широко известной проблемой “заедания” негативных эмоций пищей, становясь более спокойными и уравновешенными.
Умеренность в употреблении пищи
Учение Йоги рекомендует быть гармоничными и в употреблении пищи. Излишнее изнурение себя диетами, равно как и постоянное переедание, не благоприятно скажется на нашем самочувствии. Хорошим индикатором того, насколько гармонично мы питаемся, являются наши ощущения после приёма пищи. Если это ощущение бодрости, легкости, энергичности, ясности ума значит мы попали в ритм гармонии. А если же это сонливость, леность, тяжесть, отупение, слабость — следует пересмотреть свой рацион питания.
Подключив практику Йоги, мы сможем усилить пищеварительный огонь, помогающий усвоить почти любую пищу в короткое время. Благодаря этому в организме не будут накапливаться “лишние элементы”. Тело практикующего всегда будет выглядеть стройным и подтянутым.
Что касается употребления исключительно растительной пищи или использования в своём рационе мяса — это личный выбор каждого. Йога не ограничивает нас ни в чём. Йога — это свобода! Нам следует на личном опыте почувствовать, какая пища нам больше всего подходит.
Интенсивность и регулярность практики
Для обретения желаемых форм тела разным людям требуется различное количество времени и усилий. Для получения результата от Йоги следует практиковать регулярно, сделав занятия привычкой. Тогда, успех гарантирован!
Целесообразно заниматься Йогой длительностью примерно час-полтора не менее двух раз в неделю. А для достижения максимального эффекта имеет смысл практиковать ежедневно.
Занимаемся регулярно, но не переусердствуем! В один день будут силы на активную практику, в другой может не хватать энергии даже на самые простые упражнения. Йога призывает нас найти свой собственный ритм, следуя внутренней гармонии!
Продолжительная практика Йоги поможет лучше почувствовать наши нужды и нужды нашего тела. А так же понять, что лучший учитель, советчик, диетолог, психолог, тренер и т.д. — это мы сами!
Итак, к чему мы пришли. Йога — это, в первую очередь, система самопознания. Но, познавая себя, действительно можно добиться каких угодно целей, в том числе и стать обладателем стройного, красивого, здорового тела. Главное правило — избегая крайностей, прислушиваться к своим ощущениям. Именно они подскажут верный путь!
Будьте Красивы и Счастливы!
Автор статьи: Шандакова Татьяна
Редакция: Керигона, Мирра, Сарасвати-Бхавани
Куратор проекта: Керигона
- Если вы хотите БЕСПЛАТНО изучать Йогу на английском и русском языках в своём ритме, регистрируйтесь на Йога-курсах OPENYOGACLASS.COM, YOGAOPENYOGA.COM
- Если вы хотите получить дополнительную профессию преподавателя Йоги на английском и русском языках, включайтесь в подготовительную группу. Все подробности на сайте OPENYOGACLASS.COM .
- Если вы совсем не знаете, что такое Йога, но хотите узнать — обзорные материалы на английском и русском языках более чем по 30 видам Йоги на сайтах OPENYOGA.RU и OPENYOGALAND.COM .
- Расписание проектов Открытой Йоги на сайте OPENYOGA.RU в разделе «Календарь.”
- Если вы хотите приобрести КНИЖНУЮ ВЕРСИЮ журнала, пройдите по ссылке и заполните гугл-форму.
- Список тем для написания статей по ссылке.
- Если вы хотите ПОМОЧЬ делу распространения Йоги — подписывайтесь на наши группы в социальных сетях и делайте репосты, чтобы максимально большое количество человек могло узнать об Открытой Йоге!
Канал Youtube
Блог ОЙЖ
Группа Vkontakte
Группа Facebook
Группа Odnoklassniki
- По любым вопросам пишите по адресу [email protected]
blog.openyogaclass.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
