Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Как похудеть прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке для похудения

Всем привет!

Считаете, что скакалка — игрушка только для детей? Спешу вас разуверить, это самый настоящий кардиотренажер, а прыжки с ней в наше время являются одним из видов спорта. Называется он скиппингом, от английского слова прыгать, подпрыгивать. Мало того, существует даже Всемирная организация прыжков через скакалку.

Прыжки на скакалке для похудения очень популярны среди людей, страдающих избыточной массой тела, но желающих исправить эту ситуацию. Если вы находитесь среди них, тогда я предлагаю узнать об этой тренировке подробнее, как она влияет на организм, сколько калорий сжигает, и как правильно следует заниматься.

Какова польза скиппинга

Скакалка — это самый бюджетный спортивный инвентарь, который набрал невероятную популярность во всем мире, так с 1997 года по прыжкам с ней проводятся даже чемпионаты. Занятия с ней эффективнее бега, так как калорий сжигается намного больше, а времени затрачивается наоборот меньше.

Скакалка очень компактна, ее можно взять с собой куда угодно, не требует условий хранения, а купить ее не составляет большого труда. Подходит людям разных возрастов, особенно полезна будет тем, кто ведет сидячий образ жизни: рабочее место, сиденье автомобиля, домашний диван.

Давайте узнаем, какую пользу принесут регулярные прыжки через скакалку.

1. Активная подтяжка мышц, особенную нагрузку получают ноги, включая икры, бедра и ягодицы. А также все тело будет в тонусе.
2. Усиление обмена веществ в организме и как следствие быстрое сжигание жировой прослойки в области живота и боков. А также общее моделирование фигуры.
3. Избавление от целлюлита и улучшение качества кожи, за счет разгона лимфы, которая в свою очередь устраняет застойные явления в сосудах и тканях.
4. Развитие гибкости, выносливости, пластики тела, а также улучшение координации движений.
5. Выправление осанки и выработка привычки держать спину прямо.
6. Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
7. Избавление от стресса и поднятие настроения на весь день.
8. Активизация работы ЖКТ, что споспособствует исчезновению запоров и очищению организма.
9. Профилактика варикозного расширения вен.

Коротко о калориях и результатах

Тренировка со скакалкой поможет вам сбросить лишний вес не хуже изнурительных новомодных диет. Наоборот, если вы занимаетесь прыжками со скакалкой ограничивать свой рацион не рекомендуется. Диетологи советуют поступать так:

• Завтрак — кисломолочные продукты;
• Обед — каши;
• Полдник — фрукты;
• Ужин — овощи.

Питание должно быть максимально правильным, исключающим быстрые углеводы. Откажитесь от тяжелой пищи, сладкого и мучного. Пейте много воды. Но не голодайте!

Как прыжки на скакалке способствуют похудению? Все очень просто. Когда мы интенсивно прыгаем, в организме происходит нехватка кислорода. Мы начинаем дышать чаще, легкие работают на максимальной мощности.

И как раз в этот момент происходит насыщение крови кислородом, который в свою очередь очищает клетки от токсинов и избавляет от жировых отложений.

Прыжки со скакалкой затрачивают большое количество энергии, которая и избавляет нас от лишних килограммов жира. Так за каждые 15 минут тренировки сжигается порядка 200 килокалорий.

Первые положительные результаты можно заметить уже через две недели регулярных тренировок, в виде общей подтяжки мышц тела, а к концу месяца скинуть около 5-7 кг лишнего веса.

Читайте также: Зумба — танцевальная жиросжигающая тренировка.

Выбираем удобную скакалку

Чтобы тренировка прошла наиболее эффективно, стоит позаботиться об инвентаре. Если у вас уже есть дома скакалка, то проверьте насколько она соответствует правильным параметрам. А если вы пока не обзавелись ею, то следующая информация поможет вам не ошибиться в выборе.

Существует определенная градация, которая позволяет подобрать скакалку, согласно своему росту.

• До 152 см — 2,1 м;
• от 152-157 см — 2,5 м;
• от 167-183 — 2,8 м;
• от 183 — 3,1 м.

Можно воспользоваться и другим способом. Встаньте на центр троса, концы руками потяните наверх, если они достают до подмышек, то длина является для вас оптимальной. Можно приобретать!

Обычно все скакалки имеют одинаковый диаметр троса, составляющий порядка 9 мм, разница есть только в материале изготовления:

1. нейлон;
2. веревка;
3. каучук.

Для новичков лучшими вариантами будут первые два, а третий вариант подойдет для продвинутых, так как каучук весит гораздо больше. Также стоит уделить внимание и ручкам, они должны быть удобные и не скользкие.

Современный рынок предлагает 3 вида скакалок. Среди них:

• Стандартный — трос и две ручки, без дополнительных наворотов;
• Скоростной — позволяет регулировать скорость вращения и увеличивать количество прыжков;
• Электронный — современная модель, оснащенная датчиками подсчета калорий и количества прыжков.

Желающим похудеть лучше всего выбрать последний вариант, ведь так вы сможете следить за важными показателями, и контролировать время тренировки самостоятельно.

Основные упражнения

Прыжки на скакалке позволяют похудеть как в области ног, так и в зоне живота. Вариаций упражнений довольно много. Вот некоторые из них:

1. Обычные прыжки на двух ногах в медленном темпе с постепенным наращиванием;
2. Прыжки влево-вправо, назад-вперед, при этом ноги вместе;
3. Двойные прыжки, где за один оборот совершается два прыжка;
4. Прыжки похожие на бег на месте, это упрощенный вариант, при котором происходит смена ног с правой на левую;
5. Прыжки на одной ноге, сначала на правой, затем на левой;
6. Прыжки со скрещенной в руках скакалкой;
7. Скоростные прыжки, выполняющиеся в очень быстром темпе;
8. Прыжки с высоким поднятием колена;
9. Интервальные прыжки, где сначала идет медленный темп, а затем очень быстрый, как спринтерский забег.

В тренировку с прыжками можно добавлять и другие упражнения, которые качают пресс, как на следующем видео.

Советы для начинающих

Для тех, кто только начинает осваивать прыжки со скакалкой, я собрала множество полезных рекомендаций от специалистов, которые помогут вам добиться быстрых результатов в короткие сроки.

• Позаботьтесь о спортивной форме. Она должна быть максимально обтягивающей, чтобы не цепляться за скакалку. Женщинам необходимо надеть специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь.
• По поводу обуви существуют разногласия, некоторым удобно прыгать босиком, а другие же надевают кроссовки с амортизирующей подошвой. Здесь нужно выбрать самим, как будет удобнее всего. Но я за второй вариант.
• Заниматься со скакалкой разрешается не менее чем через час после еды.
• Обязательно следить за положением тела: спина ровная, ноги не разведены, а согнутые локти прижаты к туловищу, мышцы пресса расслаблены.
• Наклоны корпуса, опущенная голова, взгляд себе под ноги являются грубыми ошибками в технике выполнения прыжков.
• Тренировку всегда следует начинать с легкой разминки, чтобы подготовить мышцы, а заканчивать обязательной растяжкой.
• У начинающих после занятий могут сильно болеть мышцы, справиться с недомоганием поможет теплый душ.
• Усложнить упражнения можно, начав вращать скакалку в противоположную сторону.
• При прыжке — не пугать соседей, необходимо совершать мягкие подпрыгивания без приземлений на пятку, то есть только на переднюю часть стопы. Колени при этом чуть подсогнуты.
• Если дыхание начинает сбиваться, а мышцы трясет от напряжения, то стоит перейти на облегченный вариант с попеременными прыжками с ноги на ногу, или сделать небольшой перерыв.
• Отличное место для прыжков на скакалке — это ковер, земля, деревянная или резиновая поверхность. Лучше не прыгать на бетоне или траве. Побеспокойтесь о том, чтобы рядом не было хрупких предметов.

Читайте также: Японские тренировки с полотенцем для избавления от лишних кг.

Сколько прыгать, чтобы похудеть

Обычно новичкам очень сложно выдерживать быстрый темп и безостановочный режим прыжков на скакалке, сразу сбивается дыхание. В связи с этим следует постепенно повышать выносливость организма к интенсивным нагрузкам. Начинайте заниматься через день хотя бы по 3-5 минут утром или вечером.

Когда это будет даваться вам легко наращивайте время и темп. Включите быструю ритмичную музыку, она сделает тренировку веселее. С каждым разом старайтесь прибавлять по 5 минут. При этом знайте, что процесс сжигания жиров наступает лишь после 30-минутного занятия.

Самые целеустремленные доводят продолжительность занятий до 45 минут, но разумеется с 3-минутными перерывами на отдых и с несколькими подходами. Можно также упросить себе задачу и тренироваться по 2-3 раза в день, но по 15 минут.

В перерывах, если есть силы, стоит проделывать несложные упражнения в виде махов ногами, приседаний, различных наклонов и поворотов корпуса.

Есть определенные нормы по прыжкам на скакалке, так:

1. новички должны выполнять 850-1000 прыжков в день;
2. более подготовленные — 1350—1500;
3. продвинутые — 1850—2000.

Начинающим — главное, не изнурить себя в начале, ведь бешеный темп может сказаться неприятными последствиями для организма, это может быть тошнота, головокружение и общая слабость. Столкнувшись с такими симптомами многие бросают тренировки.

Чтобы быстрее привыкнуть можно следовать по такой схеме:

• 30 секунд прыжков;
• 30 секунд отдыха.

Затем увеличивать рабочее время до 1 минуты, а продолжительность отдыха оставить такой же. Можно также мерить и количеством прыжков, например 20, 30, 50 и более раз за один подход. А также не забывайте о чередовании темпа, переходя с медленного на быстрый.

Кому нельзя заниматься

Прыжки на скакалке — это интенсивная кардионагрузка, имеющая свои противопоказания. Нанести существенный вред своему организму вы можете, имея следующие заболевания:

1. сердечно-сосудистые патологии;
2. проблемы с коленями;
3. остеохондроз;
4. болезни костей;
5. мигрень;
6. варикоз;
7. опущение почек;
8. гипертония
9. ожирение;
10. беременность.

На этом у меня все. Теперь вы достаточно осведомлены в этом вопросе и как можно скорее начнете тренировки, используя самый простой тренажер, но от этого не менее эффективный. Если вы по каким-то причинам решили, что такие нагрузки вам будет сложно выдержать, тогда предлагаю ознакомиться с бодифлексом.

Успешного вам похудения! До встречи!

Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Упражнения на скакалке пользуются популярностью благодаря доступности и эффективности. Кратковременные занятия помогают улучшить физическую подготовку и следить за фигурой. Интенсивные нагрузки, распределённые практически на все группы мышц, оказываются действенными в борьбе с лишними килограммами. Однако перед началом занятий следует ознакомиться с тем, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть.

Эффективность похудения со скакалкой

Рассматривая разные варианты физической нагрузки, мало кто серьёзно относится к прыжкам. И зря! Ведь 15-минутное занятие по энергозатратам эффективнее плавания или бега (на протяжении такого же времени). Сколько именно сжигается калорий во время прыжков на скакалке, вы можете прочитать вот здесь.

Конечно, вопрос не стоит ставить в ракурсе: бег или скакалка, потому что каждый должен выбирать то, что по душе. А ещё лучше совмещать несколько видов занятий для достижения максимального результата в борьбе с лишним весом.

Противопоказаний к прыжкам практически нет, упражнения с подпрыгиванием стали частью тренировочного комплекса боксёров, велосипедистов и многих других спортсменов. При минимальных затратах времени получается превосходный результат:

• мышечная ткань приходит в тонус;
• кожный покров подтягивается, исчезает целлюлит;
• кардио нагрузка восстанавливает кровообращение, включая мелкие капилляры;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Регулярные тренировки невероятно полезны для похудения ног. Женская фигура устроена таким образом, что жировые клетки в первую очередь откладываются в бедрах и икрах. Убрать излишки с помощью одних только диет практически невозможно. А скакалка решает данную проблему достаточно эффективно в совокупности с другими методами. Но важно знать, как правильно прыгать, чтобы похудеть.

Калории, сжигаемые скакалкой, могут меняться в зависимости от разных факторов:

• используемого снаряжения;
• веса и возраста человека;
• количества и скорости выполнения прыжков;
• применения усложняющих упражнений и утяжелителей.

Правила проведения тренировок

Выбор скакалки

Одним из главных правил является подбор скакалки. Инвентарь должен отвечать уровню спортивной подготовки и подходить человеку по росту. Если целью ставится похудение, то рекомендуется отдать предпочтение спортивному снаряжению с утяжелителем (внутри ручек или шнура). Для контроля количества прыжков и сожжённых калорий удобно использовать скакалку со счетчиками, таймером и другими наворотами.

Техника прыжков

При выполнении упражнений нужно соблюдать технику, в обратном случае энергетические затраты могут оказаться очень низкими. При отталкивании от пола не нужно помогать подъему разными частями тела. Данный процесс осуществляется исключительно стопами ног. При подпрыгивании делается выдох, а новая порция воздуха попадает в лёгкие на этапе приземления.

Нагрузка во время занятий

Длительность тренировок и количество прыжков определяются с учетом уровня физической подготовки. Начинающим не стоит перенапрягаться и давать слишком большую нагрузку, поэтому 500 прыжков будет вполне достаточно. Постепенно их можно увеличивать, доводя до 1000 раз.

Если во время тренировки появились неприятные симптомы (тошнота, головокружение), прыжки следует прекратить.

Людям, имеющим хорошую спортивную подготовку, устанавливается норма 2000 раз, при этом скорость 2/3 части занятий устанавливается максимальная. На протяжении 15-25 минутных занятий необходимо давать небольшой отдых (30-50 секунд) для восстановления дыхания. Максимальная продолжительность занятий не должна превышать 50-60 минут.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Чтобы похудеть с помощью скакалки, а не накачать мышцы, рекомендуется соблюдать технику выполнения прыжков. Вот основные правила и рекомендации:

• Положение рук: слегка согнуты в локтях (сами локти располагаются максимально близко к туловищу). Вращать спортивное снаряжение следует только запястьями.
• Положение туловища: спина во время подпрыгивания должна оставаться прямой.
• Положение ног: при прыжке пятка не касается пола, основная нагрузка ложится на носки.
• Дыхание: если при наращивании темпа ощущается отдышка, нужно снизить скорость.

Для разработки программы нужно взять 7-8 упражнений, отличающихся расположением ног во время подпрыгиваний, использованием наклонов и двойных прокруток скакалки за один прыжок.

Чтобы похудеть в ногах рекомендуется надевать спортивную обувь на резиновой подошве. Благодаря этому снизится сопротивляемость стопы к полу, а значит, мышцы просто придут в тонус. Не стоит использовать утяжелители на ногах, этот приём больше подходит для мужчин, желающих подкачать икры.

Скакалка является простым способом уменьшения толстоватых икр, но чтобы их уменьшить, а не накачать, следует чередовать положения ступней: касаться пола всей стопой и приземляться только на носочках. Выполняя такие прыжки по 20 раз, корректируется воздействие на мышечную ткань. Эффективно также разбавлять занятия выпадами, приседаниями и перекатами, выполняемыми на стопе (прижать о пол стопу, постепенно перемещаясь от носков до пяток и обратно).

Чтобы похудеть в животе и боках, лучше использовать бандаж. При выполнении упражнений обвисшие участки жира и кожного покрова интенсивно движутся, что может сопровождаться болевыми ощущениями. Поэтому поддерживающие повязки и облегающая одежда снизят риск возникновения боли и растяжек. Чтобы ускорить сжигание жира на талии во время тренировки рекомендуется использовать специальную пленку-сауну, которая разработана как раз для процесса похудения.

Для тех, кто предпочитает совмещать практичность и эстетику, идеальными будут бриджи для похудения. Заниматься в этой одежде очень удобно, тем более что бриджи можно надевать не только на тренировку, но и как повседневную одежду — они эффектно сочетаются с туниками, футболками и рубашками.

Теперь вы знаете, как правильно прыгать на обычной скакалке, чтобы похудеть в ногах и ягодицах, а не накачать икры и бедра. Успехов вам на пути к красивой фигуре!

m-figura.ru

Как правильно прыгать на скакалке и похудеть

Все большую популярность в мире фитнеса набирает скипинг  — прыжки на скакалке. Ежедневное выполнение упражнений на скакалке способно заменить дорогостоящие занятия в спортивном зале или фитнес-центре. При этом задействуются и тренируются все группы мышц. Конечно, если вы разобрались, как правильно прыгать на скакалке.

Польза и вред прыжков на скакалке

Упражнения на скакалке – интенсивная кардионагрузка. Регулярные прыжки на скакалке способствуют:

• повышению выносливости организма, повышению мышечного тонуса,
• укреплению и развитию ног, ягодиц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
• ускорению обменных процессов в организме,
• похудению,
• улучшению лимфотока, выравниванию структурных подкожно-жировых изменений кожи, избавлению от целлюлита.

Если правильно и регулярно прыгать на скакалке, можно быстрее достичь желаемого результата – похудеть и подтянуть мышцы.

Однако, прыжки на скакалке имеют и некоторые противопоказания при:

• проблемах с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом, суставами (при артрите, остеохондрозе и т.п.),
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы,
• сахарном диабете, приступах мигрени,
• некоторых других хронических заболеваниях.

Перед началом самостоятельного выполнения тренировок со скакалкой необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас  имеются указанные противопоказания.

Выбор скакалки

От правильного выбора скакалки зависит качество выполнения упражнений, их интенсивность и эффективность, а также достижение конечного результата.

Различают 4 основных вида скакалок:

1. Стандартная с прорезиненным шнуром и ручками — самый доступный и бюджетный вариант. Подойдет для новичков. Позволяет быстро и легко научиться выполнять прыжки. Отлично справляется с поставленными задачами.
2. Утяжеленная. Внутри шнура имеются дополнительные утяжелители для повышения нагрузки на тренируемые мышцы, увеличения их объема. Не рекомендуется для новичков.
3. Скоростная. Такая скакалка позволяет совершать большое количество прыжков за небольшой промежуток времени (по сравнению со стандартной скакалкой). Такая скакалка – идеальный вариант для жиросжигающих тренировок. Регулярные занятия способствуют более быстрому похудению, сжиганию подкожного жира, созданию рельефности мышц.
4. Электронная скакалка со счетчиком сжигания калорий, количеством прыжков. В прибор вводятся данные (вес, рост, желаемый вес), и он самостоятельно подсчитывает количество калорий, которые нужно сжечь. Электронная скакалка может быть скоростной или утяжеленной. Это самая дорогостоящая разновидность скакалки.

Чтобы правильно научиться прыгать на скакалке для похудения, важно подобрать нужную длину изделия. Для этого нужно взять ручки скакалки в руки, наступить на центр шнура и приподнять руки, разводя их в стороны, на уровень подмышек. Получается имитация прыжка. Если длины шнура хватает для выполнения этих действий, то она подобрана правильно. Если шнур длиннее, его можно укоротить до необходимого размера.

Как правильно выполнять упражнения со скакалкой

Для приведения организма в тонус, заметного похудения, избавления от жировых отложений и целлюлита потребуются регулярные тренировки по 3-4 раза в неделю на протяжении как минимум двух месяцев. Ежедневных нагрузок лучше избегать, чтобы организм успевал отдохнуть, «прийти» в себя, иначе похудеть не получится.

Прыжки можно выполнять утром натощак или спустя час после приема пищи.

Тренировки начинают с 10-15 минут, чтобы мышцы адаптировались к нагрузкам. После первых тренировок возможны боли в ногах (икрах), ягодицах, прессе. Постепенно занятия увеличивают до 40-50 минут  в день.

Для сжигания подкожно-жировой прослойки и заметного похудения необходимо прыгать на скакалке не менее 30 минут, так как сначала сжигаются углеводы, а лишь потом начинают сгорать подкожные жировые отложения.

Для тренировок подбирают легкую одежду из натуральных тканей, не сковывающую движения. Из обуви подойдут кроссовки с мягкой подошвой, легко амортизирующие и фиксирующие стопу. Во избежание травмирования стопы и связок лучше отказаться от кедов и мокасинов.

Чтобы научиться правильно прыгать на скакалке, чтобы эффективнее похудеть, нужно учитывать свой изначальный вес и продолжительность тренировок. При массе тела 60 кг за 5 минут занятий можно сжечь 65 калорий, за 10 минут – 130 калорий, за 15 минут – 200 калорий, за 30 минут – 400 калорий, за 45 минут – 590 калорий, а за 60 минут – 785 калорий.

Таким образом, чем выше масса тела и чем дольше прыгать на скакалке, тем больше калорий можно сжечь.

Чтобы кардиотренировки способствовали эффективному расходованию калорий и сжиганию подкожного жира и помогали похудеть, они должны быть достаточно интенсивными и длительными. Нужно правильно дышать – медленный вдох через нос и медленный выдох через рот.

Упражнения на скакалке для похудения

Перед тренировкой желательно делать разминку для кистей рук, ног, шеи. Для этого выполните несколько выпадов, приседаний и отжиманий, побегайте на месте, высоко поднимая колени, сделайте повороты шеей в стороны. Это нужно для того, чтобы разогреть суставы и подготовить их к нагрузкам.

Упражнения со скакалкой начинают с простейших прыжков на обеих ногах одновременно. Прыгать нужно невысоко и умеренно часто. При правильном выполнении техники прыжков основная нагрузка ляжет на проблемные зоны – ягодицы, пресс, внутреннюю поверхность бедер, что поможет вам быстрее похудеть.

Важно! Во время упражнений локти должны быть плотно прижаты к торсу, спина прямой, колени слегка присогнуты, шея не напряжена, работать должны только кисти рук. При прыжке приземляйтесь на носочки, а не на полную стопу.

Варианты тренировок со скакалкой для похудения

1. В течение 3-х минут прыгать на обеих ногах в среднем темпе. Затем следует перерыв 2 минуты. Сделать 5 подходов. Для ускорения похудения можно делать данные упражнения 2-3 раза в день. После завершения всех повторов необходимо сделать растяжку: скакалку сложить пополам, взять за концы и аккуратно поднимать ее на вытянутых руках, заводя за голову. Движения должны быть легкими, очень аккуратными, чтобы не повредить связки рук, плечевые суставы.
2. Прыгать по 2 минуты поочередно то на правой, то на левой ноге. Отдых 1 минута. До 5-8 повторов.
3. Прыжки – выпады. Во время прыжка правая нога выходит вперед в выпад, а левая назад. И наоборот. Выпад делается не полный, а в полуприсед. По 3 минуты прыжков чередуются с 1 минутой отдыха, сделать не менее 6 повторов.
4. Прыгать со скрещиванием ног – «ножницы». Во время прыжков выполняется упражнение «ножницы» — во время прыжка ноги ставятся на ширину плеч, а затем заводятся друг за друга. Сначала правая нога заводится за левую ногу, а затем наоборот, поочередно. Достаточно чередовать 3 минуты тренировки с 1 минутой отдыха, выполнять до 6 подходов. Такой вид прыжков помогает скорректировать форму бедер, сделать их более стройными, убрать «ушки», проработать  внутреннюю поверхность бедра.
5. Прыгать со скрещиванием скакалки. Упражнение выполняется таким образом: прыжок на двух ногах на месте 3 раза, а затем 1 прыжок, во время которого нужно быстро скрестить перед собой руки и прыгнуть через скакалку. Интенсивность занятий – 2 минуты упражнений, а затем 1 минута для отдыха. Новичкам сделать это сложно, но усердные тренировки помогут освоить такую технику. При таких прыжках затрачивается больше энергии (калорий), что помогает быстрее похудеть.
6. Двойные прыжки. Предусматривают два прыжка за один оборот скакалки. В данном случае увеличивается нагрузка на руки (прорабатывая и укрепляя их мышцы) и пресс. Достаточно 4 подходов по 3 минуты с чередованием 1 минуты передышки.
7. «Восьмерка». Ноги ставятся на ширину плеч, скакалка складывается пополам и обхватывается руками за концы. Руками нужно «нарисовать» воображаемую цифру «8» — движения направлены от правого плеча к левому бедру и наоборот. Работает только корпус, а ноги должны оставаться неподвижными. Тщательно прорабатываются пресс и косые мышцы живота, что помогает сформировать тонкую талию и похудеть в данной области. Выполнять по 4-5 минут до 6 подходов.
8. Прыгать с высоким поднятием ног, приподнимая их как можно выше бедра, с чередованием правой и левой ноги.
9. Прыгать на двух ногах с поджиманием к ягодицам и касанием их. Прыжки выполняются в умеренном темпе 2-3 минуты с 1-минутным перерывом. Сделать 5 подходов.
10. Прыгать на обеих ногах из стороны в сторону. Такой вид прыжков хорошо прорабатывает косые мышцы живота, пресс, наружную часть бедра.

Быстро похудеть и значительно подтянуть фигуру поможет следующий комплекс: по 10 прыжков на месте на двух ногах, влево – вправо, назад – вперед. Затем по 20 обычных прыжков на месте, боковые «ножницы», полуприсед. Затем по 20 прыжков с высоким поднятием ног, 4 прыжка на месте и 1 прыжок «восьмеркой».

В завершение тренировки сделать растяжку – натянутую в руках скакалку заводить за спину 20 раз. Сделать 3 подхода.

Скакалка – доступный инструмент для домашних кардиотренировок. С ее помощью можно быстро похудеть, подтянуть фигуру, накачать основные мышцы и придать им рельефность. Для эффективности тренировок важно подобрать нужный размер  и научиться правильно прыгать на скакалке. Регулярность и умеренность тренировок помогут вам достичь желаемых результатов в похудении.

www.hudeem-bez-problem.ru

• 
  Помогает ли после 6 не есть похудеть
• 
  Коктейли белковые для похудения рецепты
• 
  Как принимать элькарнитин для похудения
• 
  Танцы зумба дома для похудения
• 
  Можно похудеть от йоги
• 
  Чай для похудения тайский
• 
  Чеснок для похудения отзывы и результаты
• 
  Тренировка на скакалке для похудения
• 
  Упражнения для похудения ног и бедер в зале
• 
  Спрей для похудения
• 
  Обертывания на ночь для похудения