Скакалка для похудения: отзывы, упражнения, результаты. Скакалка для похудения

Скакалка для похудения - упражнения, нагрузка, отзывы

У нас не всегда есть время для посещения тренажёрного зала. Мы не всегда можем выйти на пробежку, особенно в условиях мегаполиса. Но мы всегда можем позволить себе выделить несколько минут, чтобы поупражняться со скакалкой. Этот дешёвый и доступный снаряд, всем известная скакалка, для похудения и поддержания формы является такой же эффективной, как и занятия на дорогих кардиотренажёрах.

Кому стоит обратить особое внимание на упражнения со скакалкой

Со скакалкой можно выполнять множество упражнений, но самые распространённые и эффективные упражнения со скакалкой для похудения, конечно, прыжки.

Прыжки оказывают положительное воздействие на весь организм: укрепляют сердечно - сосудистую систему, развивают лёгкие, являются прекрасной профилактикой варикозного расширения вен, способствуют нормализации работы эндокринной, иммунной, пищеварительной систем, укрепляют костно-мышечный аппарат. Прыгая через скакалку примерно 15 минут со скорость около 100 прыжков в минуту, можно сжечь до 200 ккал. Получасовая тренировка приведёт к сжиганию 400-450 ккал.

При прыжках основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела. А ведь именно эти области у женщин обычно являются наиболее проблемными. Поэтому можно с полной уверенность сказать, что скакалка для похудения особенно рекомендована тем, кто имеет фигуру в виде груши, и тем, кто имеет несколько более полные ноги, чем хотелось бы.

Однако скакалка помогает похудеть и мужчинам. Мужчины часто включают прыжки через скакалку в тренировочное занятие, когда необходимо «подсушиться», то есть, уменьшить количество жировой ткани, сохранив и развив мускулатуру.

Правильно выполняемые прыжки со скакалкой должны быть невысокими, корпус располагается прямо, живот подтянут, мышцы спины несколько напряжены. Плечи развёрнуты. Верхняя часть руки неподвижна, работают лишь предплечья и кисти. Приземление после прыжка – на переднюю часть стопы.

Упражнения со скакалкой для похудения

Как уже говорилось, основное упражнение со скакалкой для похудения – прыжки. Классические прыжки выполняются на двух ногах. Для того, чтобы занятия не были монотонными, и, чтобы вовлечь в работу как можно большее число мышц, а заодно и развить координационные способности, можно и нужно включать в тренировку различные виды прыжков.

Например, можно выполнять промежуточный невысокий прыжок, в то время, когда скакалка находится в верхней точке вращения – над головой.

Можно чередовать прыжки на правой, левой и обеих ногах, в любом ритме. Например, 4 прыжка на левой ноге, 4 – на правой, 4 – на обеих ногах.

Если вы считаете необходимым дать нагрузку мышцам плечевого пояса, освойте прыжки со скрестной работой рук и чередуйте: обычный прыжок, затем скрестный.

Скакалка для похудения работает очень эффективно, если выполнять поочерёдно обычный прыжок и высокий прыжок с подтягиванием коленей к груди.

Попробуйте освоить такое упражнение: выполняйте прыжок чуть выше обычного, и, значительно увеличив скорость вращения скакалки, заставьте её пролететь дважды под подошвами ваших ног. Такой прыжок называется двойным. Виртуозы прыжков умеют выполнять даже тройные прыжки.

Скакалка для похудения даёт замечательный эффект, когда проводят интервальные тренировки. Сама тренировка может занимать всего 5-7 минут. Суть тренировки заключается в том, что прыжки выполняются то в умеренном, то в быстром темпе. Например, 40 секунд – обычные прыжки в умеренном темпе, и 20 секунд – прыжки в ускоренном темпе. При таком режиме работы скакалка помогает похудеть очень эффективно. Однако этот метод тренировки подходит только для достаточно подготовленных людей.

Задумавшись о том, как похудеть, прыгая на скакалке, обязательно имейте в виду, что непосредственно прыжкам должна предшествовать небольшая разминка. В течение 2-3 минут выполните энергичную ходьбу на месте. Затем – по 20-30 шагов на носках, на пятках, на наружной стороне стопы. Эти упражнения необходимы для приведения в «рабочее» состояние голеностопного сустава. Обязательно выполните вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, сделайте несколько наклонов в стороны, вперёд и назад. Такой предварительный разогрев мышц и связок поможет организму настроиться на работу и избежать травм. После выполнения прыжков обязательно посвятите 3-5 минут растягиванию.

Используя скакалку для похудения, выполняйте с её помощью не только прыжки, но и другие силовые упражнения, а также упражнения на растягивание.

Сложив скакалку вчетверо, возьмите её обеими руками, поднимите согнутые руки на уровень груди и с усилием тяните в разные стороны, будто бы стараетесь разорвать сложенную скакалку. Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд. Затем, опустив, расслабьте руки. Повторите упражнение 4-6 раз.

Лягте на спину. Поднимите одну ногу вертикально вверх. Сложенную вдвое или вчетверо скакалку возьмите за концы и зацепите за голеностопный сустав поднятой ноги. Подтягивайте ногу к себе, насколько возможно. Выполните это же упражнение с другой ноги.

Правильный выбор скакалки для похудения облегчит выполнение прыжков

Чтобы прыжки выполнялись технически правильно и приносили пользу, скакалка должна иметь длину, соответствующую росту человека. Определить длину скакалки чрезвычайно просто. Возьмите скакалку за ручки и встаньте на её середину обеими ногами. Если ручки скакалки оказались на уровне подмышечных впадин, то скакалка подобрана правильно.

Если ручки скакалки окажутся выше плеч, то прыгать будет неудобно: придётся слишком высоко поднимать руки, плечевой пояс будет излишне напряжён.

Если ручки скакалки не дотягиваются до подмышечных впадин – скакалка слишком коротка, и при прыжках нужно будет либо наклоняться, либо работать всей рукой, от плеча.

Какова дозировка нагрузки при прыжках через скакалку для похудения

Если вы всерьёз задумались, как похудеть, прыгая на скакалке, помните о принципе систематичности занятий и постепенности увеличения нагрузки.

Начинать занятия следует с 5 минут. Прыжки выполняются в медленном темпе. Каждые пять дней время выполнения прыжков увеличивайте на 1 минуту. Конечно, за 5-10 минут вряд ли скакалка помогает похудеть. Но в процессе такой работы организм готовится к таким нагрузкам, которые будут, действительно, высокоэффективными.

Те, кто использовал скакалку для похудения, отзывы оставляют следующие. Высокий эффект дают прыжки, выполняемые в течение 30 минут и более (до 1 часа) в равномерном темпе. А также – интервальные тренировки. Постепенно исчезают «галифе» на бёдрах, становятся изящными колени, голени принимают красивые очертания, утончаются щиколотки. Заметно подтягивается животик, улучшается осанка, становится легче походка.

Но при решении использовать скакалку для похудения отзывы других людей не должны служить для вас определяющим фактором. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что прыгать через скакалку запрещено тем, кто имеет заболевания сердца, астму, лишний вес более 15 кг, больные суставы ног, проблемы с позвоночником.

selderey.net

отзывы, упражнения, результаты :: SYL.ru

В XX веке похудение было так же актуально, как и сейчас. Вот только никаких кардиотренажёров у нашего старшего поколения не было. Единственным эффективным средством были прыжки на скакалке для похудения. Отзывы в средствах массовой информации данный факт не только подтверждают, а и рекомендуют многим людям решать свои проблемы со здоровьем с помощью этого замечательного спортивного инвентаря.

Как правильно выбрать скакалку?

Нет ничего проще, чем приобрести спортивный инвентарь в специализированном магазине, подумает любой покупатель и окажется неправ. Ведь помимо широкого ассортимента ростовок на рынке в изобилии присутствует множество усовершенствованных устройств, целью которых является помощь новичкам.

Длина скакалки выбирается довольно просто: нужно сложить скакалку вдвое и, разместив ручки под мышками, убедиться, что другой конец инвентаря касается пола. Если край скакалки не достаёт до пола или, наоборот, лежит на полу в избытке, явно не подходит по росту такая скакалка для похудения и связанных с этим упражнений. Отзывы в СМИ часто рекомендуют просто замерять расстояние от подмышек до пола, увеличить длину вдвое и подбирать нужную скакалку по длине.

Разновидностей скакалок на рынке очень много: со встроенным счётчиком, с утяжелителем шнура или ручек, со скоростным вращением и тому подобные устройства, облегчающие многим атлетам тренировки. Новичкам рекомендуется обратить внимание на инвентарь со встроенным счётчиком, ведь на первых этапах тренировки именно увеличение количества прыжков будет важным результатом.

Главное в прыжках – правильно начать тренировку

В 99 % случаев именно первая тренировка является решающей: будет ли спортсмен продолжать заниматься или найдёт уйму причин, чтобы отказаться от задуманного до следующего раза (месяца, года, десятилетия – у всех по-разному)? Поэтому многим новичкам профессиональные атлеты рекомендуют не выкладываться на первой тренировке, ведь похудеть за один день не удастся, а вот неподготовленный организм разрушить очень легко.

После проведения разминки, которая необходима для разогрева связок и суставов, всем начинающим спортсменам без исключений рекомендуется посвятить первую неделю наработке правильной техники выполнения, заодно и организм подстроится под нагрузку. Именно в первую неделю занятий привязка упражнения должна быть к количеству прыжков, а не ко времени. Так проще научиться прыгать на скакалке для похудения. Отзывы многих новичков поддерживают такую систему тренировок.

Схема проста: нужно совершить за всю тренировку 500 прыжков – пять подходов по 100 раз, не более. Если за один подход не удалось выполнить 100 прыжков подряд, значит, количество подходов нужно увеличить. Обязательным условием является отдых, который длится 30 секунд и начинается при любой остановке в упражнении.

Как правильно прыгать на скакалке?

Для предотвращения травм нужно правильно совершать прыжки через скакалку. Для похудения отзывы в средствах массовой информации рекомендуют технике уделить внимание. Ведь все начинающие спортсмены однозначно имеют избыточный вес, а он оказывает большое давление на связки и суставы в ногах и позвоночнике.

Прыжок вверх и приземление осуществляются только на пальцы ног. Пятки не должны касаться пола от самого начала упражнения до его окончания. И поначалу для новичков это будет пыткой, но со временем боль в ногах утихает, и организм привыкает к нагрузке. Поэтому-то и не нужно выкладываться в первую тренировку на 100 %.

Многие профессионалы рекомендуют внедрить систему разминочных упражнений для голени: ходить на носочках ежедневно в течение 10-15 минут по комнате или на улице перед тем, как начать прыгать на скакалке для похудения. Отзывы о такой подготовительной методике положительные.

Контроль за сердечно-сосудистой системой

Однозначно любое упражнение на снарядах поднимает частоту пульса, не исключением является и скакалка для похудения. Отзывы в СМИ, как сговорившись, рекомендуют всем новичкам обзавестись пульсометром или, на худой конец, просто измерять периодически пульс. Частота сердечных импульсов не должна превышать 80 % от максимальной частоты пульса, которую можно высчитать по формуле: (220 – «возраст спортсмена»). Например, если новичку 34 года, то максимальный пульс составит 186 ударов в минуту, а максимум, который не стоит превышать во время прыжков на скакалке, – 150 ударов в минуту.

Увеличение частоты пульса очень часто сопровождается отдышкой, головокружением, дрожанием конечностей и глухим стуком в ушах. Почувствовав один из симптомов, упражнение, в котором нет возможности контролировать пульс с помощью специальных приспособлений, нужно прекратить немедленно.

Работа на результат

И если в первые недели организм новичка будет привыкать к большим нагрузкам, то в дальнейшем прыжки должны контролироваться не на счёт, а по времени. Как известно сжигание жира в организме начинается после 20-й минуты непрерывной кардиотренировки. Прыжки на скакалке - не исключение. А вот за один час непрерывной тренировки вполне реально сжечь 750-800 ккал. Поэтому схема упражнений на похудение довольно проста: чем дольше прыгаешь, тем больше сжигается жировой прослойки.

Работа на максимальный результат – вот чего в первую очередь требует от любого спортсмена занятия, именно так используется скакалка для похудения. Отзывы, результаты, которых достигли худеющие благодаря такой схеме, подтверждают пользу от занятий. Мнение занимающихся - только положительное. Главное – не останавливаться!

Эффективность тренировок - прежде всего

Упражнения со скакалкой для похудения отзывы в СМИ рекомендуют выполнять только под ритмичную музыку. Темп её должен находиться в пределах рекомендуемой частоты пульса для тренировки – явно речь идёт о современных дискотечных ритмах. Занимаясь дома или в спортивном зале, не стоит заводить себе собеседников, ведь разговор очень отвлекает от тренировки, да и ритм можно случайно потерять.

Также не рекомендуется проводить тренировку на полный желудок. Минимум за два часа до занятий должен быть приём пищи. И если во время тренировки обнаружится, что в пищеводе есть еда и она мешает занятиям, не нужно расстраиваться - ходьба на носочках в качестве 15-20-минутной разминки быстро устранит проблему. После чего без заминки используется скакалка для похудения. Отзывы тех, кто уже попробовал подобную методику, подтверждают эффективность такой разминки.

Тренировки через день?

Очень много рекомендаций по тренировкам, в которые входят прыжки со скакалкой для похудения, отзывы не дополняют одним из самых важных пунктов: после каждого занятия всегда должен быть полноценный отдых. А значит, тренировки не должны быть ежедневными. Достаточно заниматься три раза в неделю, а всё остальное время посвятить отдыху от физических упражнений.

Никто не вправе запретить спортсменам заниматься ежедневно, но в таких случаях организм должен быть обеспечен необходимыми витаминами, минералами и сложными веществами. Да и обмен веществ должен быть очень высоким. Ведь помимо похудения мышцы ног подвергаются колоссальной физической нагрузке, и требуется много белка, чтобы восстановить микроскопические повреждения тканей.

Если затронуть питание

Похудение со скакалкой отзывы в СМИ неразрывно связывают с диетой. Как и в любом виде спорта, начинающему спортсмену нужно контролировать поступление в организм белка, жиров и углеводов в определённых пропорциях. Без таблиц калорийности и формул для расчёта собственного метаболизма не обойтись. Благо, в средствах массовой информации достаточно много готовых решений для такой сложной задачи.

Главное - всегда помнить про воду, которую необходимо постоянно употреблять, будь то тренировочный день или время отдыха. Алкоголь, сладкие или газированные напитки, чай и кофе, а также молочные продукты не заменят никогда потребление организмом самой обычной воды. Об этом не стоит забывать никогда.

Комплекс упражнений для новичков

Чтобы достичь результата, новичку понадобятся не только прыжки на скакалке для похудения. Отзывы опытных тренеров настоятельно рекомендуют задействовать полную нагрузку на все мышцы в организме. Есть великолепный комплекс от профессиональных тренеров по фитнесу и бодибилдингу, который поможет укрепить мышцы и заставит лишние калории эффективно сжигаться.

Общая разминка – махи, наклоны, приседания, растяжка. На все упражнения не менее 15 минут. Частота пульса должна подняться до 40-50 % от максимальной частоты пульса.
Отжимания от пола на руках. Лечь на живот и, выровняв ноги в суставах, упереться носками в пол. Руки ладонями вниз разместить на уровне груди. Отталкиваясь руками от пола, необходимо поднять корпус вверх, выровняв при этом руки в локтевых суставах.
Прыжки на скакалке.
Упражнение «планка». Приняв исходное положение для отжимания от пола, нужно максимально долго оставаться с этой статической позе.
Приседание с утяжелением. Держа дополнительный вес перед собой, нужно совершить полное приседание и, не задерживаясь в конечной точке, быстро вернуться в исходное положение.

Правильное распределение нагрузки комплекса

Четыре вышеперечисленных упражнения задействуют все мышцы человеческого организма. Чтобы не переусердствовать и не получить травм, нужно правильно и в определённой последовательности их выполнять. Приседания с утяжелением включают в работу самую большую мышцу в организме – квадрицепс, которому для работы нужно много калорий и сразу. Поэтому начинать тренировку лучше с приседаний, выполняя 4 подхода на 15-20 повторений. Отжимания от пола нагружают верхнюю часть торса и руки. Дальше рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой для похудения. Отзывы многих атлетов рекомендуют упражнение «планка» ставить в конце тренировочной программы, так как после него усталость мышц 100-процентная, и вряд ли удастся выполнить хоть какую-то нагрузку.

Круговой тренинг

Отличных результатов в похудении можно достичь, выполняя круговую тренировку – это когда каждое упражнение выполняется по одному подходу последовательно. Тут без пульсометра точно не обойтись, так как сама тренировка длится несколько часов, а нагрузка на организм постоянно растёт, приводя пульс к максимальному значению. Особенно эффективны в таком тренинге прыжки на скакалке для похудения. Результаты, отзывы о которых можно найти в СМИ, ошеломляющие: людям за несколько месяцев удавалось сбросить пару десятков лишнего веса.

В круговом тренинге прыжки на скакалке нужно выполнять в ускоренном темпе, не давая организму отдыхать. Поэтому многие профессиональные спортсмены рекомендуют научиться выполнять и в дальнейшем использовать систему скоростных прыжков с утяжелённой скакалкой. Придётся отрабатывать и технику упражнения, в которой для достижения максимальных оборотов каната вокруг тела нужно контролировать высоту прыжка – не более 2-3 сантиметров между полом и носками ног.

О технике безопасности

Как и в любом виде спорта, упражнение «прыжки на скакалке» имеет ряд рекомендаций и ограничений, к которым необходимо прислушаться.

Женщинам для сохранения формы груди нужно воспользоваться индивидуальными средствами защиты, которые снизят нагрузку.
Прыгать лучше в кроссовках, иначе можно легко травмировать пальцы ног.
На бетоне или асфальтовом покрытии также будет неэффективным похудение с помощью скакалки. Отзывы многих начинающих спортсменов содержат рекомендации по применению мягкого коврика в качестве подстилки для того, чтобы избавиться от боли в коленях при прыжках.
Всем новичкам запрещается прыгать на одной ноге, ведь неподготовленные суставы могут не выдержать двойной нагрузки.
Во время прыжков ноги в коленях должны быть чуть согнуты – тогда амортизация во время приземления не повредит коленные суставы и позвоночник.

Скакалка не всем полезна

Сколько бы ни было написано лестных отзывов о прыжках на скакалке, существует ряд ограничений, запрещающих проводить тренировки с этим замечательных спортивным инвентарём.

Варикозное расширение запрещает заниматься не только бегом. Под запретом и скакалка для похудения. Отзывы врачей рекомендуют людям с такой болезнью посвятить свободное время езде на велосипеде.
Сколиоз, остеохондроз и болезни суставов также ограничивают всех желающих похудеть от упражнений со скакалкой.
Людям с ожирением первой и второй степени вполне достаточно и пеших прогулок по пересечённой местности, ведь прыжки на скакалке способны разрушить коленные суставы.
Головные боли, мигрени, повышенное артериальное давление, месячные и беременность несовместимы с прыжками на скакалке.

В заключение

Убрать лишний жир, натренировать сердце, подтянуть мышцы – столько всего полезного приносит человеку скакалка для похудения. Отзывы до и после прохождения курса тренировок отмечают, что это упражнение очень эффективно, и многие смогли таким образом снизить вес. Но мало кто прислушивается к таким рекомендациям. Ведь на прыжки необходимо время, да и само выполнение на начальных этапах нелёгкое и требует много энергетических затрат. Именно отсутствие мотивации и поиск лёгких путей решения заставляет многих новичков в большом спорте отступить от поставленной цели, закрыть глаза на результат и сдаться. А может, хватит себя жалеть? Не нужно искать простых путей решения – их нет и не будет никогда! Чтобы достичь результата, нужно всегда работать над собой, совершенствуя не только тело, а и дух.

www.syl.ru

основные упражнения, советы начинающим и противопоказания

Невозможно придумать тренажер проще, дешевле и эффективнее, чем скакалка! Прыжки на скакалке относятся к аэробным упражнениям, то есть таким, которые отлично помогают избавиться от лишнего веса. Во время занятий работают все мышцы ног, развивается выносливость, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Пользы от скакалки намного больше, чем вы думаете!

Прыжки на скакалке: советы начинающим

Подготовка к прыжкам на скакалке

Для того чтобы начать заниматься с этим компактным тренажером, понадобятся минимальные затраты: на приобретение скакалки и, при необходимости, удобной спортивной одежды и обуви. Особых требований к обуви нет, главное, чтобы она была не скользкой, не тяжелой, хорошо фиксировала пятку, а прыгать в ней было комфортно.

Стоит ли покупать кроссовки с функцией амортизации, рассчитанные на профессиональных спортсменов? Ответ зависит только от ваших материальных возможностей и желания. Если вы планируете постоянно заниматься спортом – прыжками на скакалке, бегом, ходьбой или фитнесом, высококачественные кроссовки лишними не будут, но и обойтись без них вполне можно. В конце концов, прыгать можно и босиком!

Одежда для занятий необходима облегающая, в ином случае она помешает прыжкам, цепляясь за скакалку. Лосины или неширокие спортивные штаны и майка – идеальная форма для упражнений. И не забудьте о хорошем бюстгальтере! Поддержка для груди во время прыжков понадобится усиленная.

Следующий шаг – выбор скакалки для похудения. Главная ее характеристика – длина, которая проверяется следующим образом. Встаньте на середину выбранной «прыгалки» и натяните ее вдоль туловища. Ее ручки должны находиться на уровне подмышек.

Начало тренировок

Перед тем, как начать заниматься, обязательно разомнитесь. Побегайте или походите на месте, сделайте несколько наклонов в стороны, приседаний. Это поможет организму разогреться, настроиться на нагрузку, подготовит сердце к интенсивной работе. Начинайте прыжки на скакалке в минимальном темпе, постепенно увеличивая его. Не стоит пытаться похудеть после первого же занятия, настройтесь на длительную, но плодотворную работу.

Продолжительность первого занятия – не более 10 минут, а каждое последующее увеличивайте на 5 минут, в итоге прыгая ежедневно (или через день) по 30-40 минут.

Правильная техника прыжков на скакалке и основные упражнения

Приземление должно осуществляться на носки, и ни в коем случае – на пятки или всю стопу. Пятками во время занятия пола касаться вообще не нужно, так как это чревато травмами. От середины до конца тренировки удерживайте высокий темп, для того чтобы добиться максимального эффекта.

Если есть возможность, контролируйте свой пульс. Аэробная зона пульса, то есть показатель, при котором происходит максимальный сброс веса и насыщение организма кислородом, находится на уровне 60-90% от максимума.

Простейший способ высчитать свой максимум – отнять возраст от числа 220. Например, если вам 25 лет, то максимальная частота ваших сердечных сокращений составляет 195. Значит, пульс при кардионагрузке должен быть на уровне 117-175 ударов за минуту.

Движения тела при выполнении упражнений со скакалкой для похудения должны быть минимальными. Работают только кисти рук, которые крутят снаряд, и ноги. Удерживайте спину ровной, не нужно горбиться или, наоборот, прогибаться назад.

Для сброса лишнего веса вполне можно ограничиться обычными прыжками на месте, но выполнять одно и то же движение в течение получаса и более может оказаться скучным делом. Любые упражнения призваны, в первую очередь, разнообразить тренировку, а потому уже увеличить ее эффективность. Итак, какие варианты можно попробовать:

попеременные подпрыгивания на одной, а потом другой ноге, например, два раза ноги вместе, два — прыжок на левой, два — прыжок на правой;
бег на месте с применением скакалки — сложно, но увлекательно;
двойные прокручивания — весело, а тройные обороты вызовут ликование и у тренирующегося, и у зрителей;
прокручивание в обратную сторону — трудно, но неужели вы не сможете?
а попробуйте прыгать канканом — получится?
есть еще летка-енка — сможете танцевать со скакалкой?

Противопоказания

Прыжки на скакалке относятся к категории интенсивных кардионагрузок. Они не рекомендуются в следующих случаях:

при заболеваниях сердца;
во время приступов мигрени, повышенном или пониженном давлении;
при проблемах с позвоночником, межпозвоночными суставами, хрящами;
при беременности;
если вес намного превышает норму.

Заниматься лучше не на полный желудок, в идеале – утром, пока сил и энергии хватает для качественной тренировки.

← Архив статей Питание и упражнения для похудения ляшек, массаж для похудения ляшек Кефир с имбирем для похудения

www.racionika.ru

Скакалка для похудения - инструкция, применение, отзывы

Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Даже пятиминутная тренировка способствует уменьшению объемов тела, а если вы увеличите продолжительность тренировок, то эффективность вас вовсе удивит. Кроме этого, данные занятия эффективны в борьбе против целюллита, так как способствуют улучшению лимфотока. В результате ваши ягодицы будут подтянутыми, а ноги – стройными!

Польза скакалки для похудения

Прыгать через веревочку очень весело и просто, а если учитывать тот факт, что скакалка помогает похудеть, то это еще и полезно. Это проще, нежели езда на велосипеде или бег. Но, к сожалению, мы все с возрастом забываем, какое море удовольствия мы получали от прыжков на скакалке.

Такие занятия не только сжигают калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцы, развивают выносливость. Польза от них для похудения даже больше, чем от тенниса, велосипеда или плавания. За час упражнений человек с весом 70 кг израсходует 720 ккал.

Когда человек для похудения выбирает спортивный бег, то он отдает предпочтение медленному темпу или быстрой ходьбе. Но скакалка для похудения изначально задает высокий, тяжелый темп. Это вполне понято, ведь в минуту сложно сделать менее семидесяти оборотов. В связи с этим быстрый темп прыжков способствует увеличению частоты сердечных сокращений, и наш организм первые пять минут функционирует в анаэробном режиме. В итоге после первых минут эффект скакалки для похудения сравним с бегом на максимальной скорости. Но после семи минут прыжков потребность в кислороде и его поступление в организм уравниваются, что приводит к эквивалентности нагрузки скакалки и нагрузки от бега со средней скоростью. В связи с этим, польза скакалки для похудения вполне ясна.

Как говорят отзывы, скакалка – самый простой тренажер для похудения, который доступен нам всегда. Но это серьезная нагрузка для организма.

Скакалка для похудения: упражнения

Следует начать с простейших прыжков. Но нужно стараться прыгать невысоко. Во время упражнений туловище должно быть зафиксировано в одном положении, а вся нагрузка ложится на запястья, предплечья и ноги. Если правильно выполнять прыжки, то похудение достигается за счет распределения нагрузки между вашими проблемными зонами. Может быть, вам не удастся сделать все сразу правильно, но со временем вы научитесь.

Как похудеть, прыгая на скакалке, с каким темпом? Скорость следует увеличивать постепенно. Начинайте со спокойного темпа. О лишних килограммах и жировых складках вы скоро забудете. Главное – сочетайте тренировки с разгрузочными днями и здоровым питанием. Эффект не заставит себя долго ждать. Насчет соблюдения диеты лучше посоветоваться с врачом, поскольку нагрузка в сочетании со строгим диетическим питанием может привести к упадку сил.

Мы приводим вам комплекс упражнений со скакалкой для похудения. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Выполните медленные приседания до момента, когда бедра будут параллельны полу. Повторите 15 раз.

После ставим ноги на ширину плеч, спину удерживаем в прямом положении. Делаем выпад вперед до момента, пока бедро не будет параллельно полу. Вторая нога должна оставаться прямой. После возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз и приступаем к прыжкам на скакалке.

Сначала следует добиться неподвижности рук во время вращательных движений, которые следует совершать запястьями. Руки держите поближе к корпусу, сильно широкие движения не делайте. Все упражнения требуют соблюдения единого исходного положения: спина удерживается прямо, ноги стоят вместе, локти согнуты таким образом, чтобы кисти были на уровне бедер.

Одиночные прыжки: медленно начните вращать скакалку, прыгайте, при этом делайте толчок носками. Во время приземления ноги немного сгибайте в коленях. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки. Постепенно наращивайте темп.

Прыжки со сменой ног: прыгайте в быстром темпе сначала на правой, потом на левой ноге, будто вы имитируете бег на месте.

Двойной прыжок: необходимо делать по два прыжка на каждый оборот скакалки. Упражнение делается в медленном темпе, во время данных прыжков у вас есть возможность восстановить дыхание.

Прыжки в стороны: прыгайте вправо и влево поочередно.

Пряжки назад и вперед: прыгаем вперед и назад поочередно.

Каждое упражнение со скакалкой для похудения сначала выполняйте около двух минут, после время постепенно увеличивается. Спустя 1-2 месяца вы увидите заметные результаты при занятиях трижды в неделю.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для правильного выбора длины скакалки нужно стать на ее середину двумя ногами, а в руках держать концы. Потяните руки вдоль туловища, пока они не окажутся подмышками. Такая длина – идеальная для вас. Если окажется короткой, то ноги придется пожимать, а длинная не даст возможности контролировать движения. Как говорят отзывы, оптимальный диаметр – 0,8-0,9 см.

Если выбирается скакалка для похудения, то будет удобно, если на ней будет встроен счетчик калорий.

Вместо заключения

Как говорят отзывы, скакалка для похудения обладает многими преимуществами. Прыгать можно дома, в любое время, занятия не требуют много времени. Сначала вам покажется трудным соблюдать ритм, но если сопровождать прыжки музыкой, то легче будет ”идти в ногу”, а усилия не покажутся такими непосильными.

vesvnorme.net

Скакалка для похудения живота

Скакалка для похудения живота и бедер используется довольно часто. Многие люди быстро сбрасывают вес, используя именно скакалку. Это доступное подручное средство, которое можно применять в удобное время.

скакалка

Какие преимущества для похудения имеет обычная скакалка

Если у вас совершенно нет свободного времени для занятий в фитнес центре, то занимайтесь дома со скакалкой. Она поможет решить проблему лишнего веса и целлюлита.

Важное преимущество скакалки заключается в том, что она позволяет экономить личное время и финансы. Вам не придется выделять 2-3 часа на визит в тренажерный зал. Вы можете заниматься, когда вам захочется. При этом эффект от упражнений будет потрясающим. Ноги станут стройными, а бедра и живот подтянутся.

Какой должна быть скакалка для похудения

Вам потребуется самая обыкновенная скакалка. Никаких дополнительных условий создавать не нужно. Дома можно организовать удобный фитнес центр. Занимаясь регулярно, вы сможете быстро привести себя в отличную форму.

Как утверждают кардиологи, скакалка для похудения является аналогом простейшего кардиотренажера. Она тренирует сосуды и сердце. С помощью скакалки можно создавать большие нагрузки на организм. Поэтому прыжки обязательно включаются в комплексы упражнений профессиональных спортсменов.

Как выбрать скакалку

Скакалка должна соответствовать вашему росту. Невысоким людям требуется короткая скакалка. Если ваш рост превышает 180 см., то покупайте скакалку, длина которой равна 310 см.

Выбирая скакалку, используйте следующий метод подбора:

Сложите скакалку вдвое и вытяните руки, держа ее ручки вместе. Она должна коснуться пола. При этом она не может на нем лежать. Если соблюдены эти условия, то вы правильно выбрали скакалку.

В спортивных магазинах есть следующие виды скакалок: электронная (оснащенная счетчиком калорий), утяжеленная, скоростная и детская. Для начинающих подойдет электронная и скоростная. Но вы можете купить и обычную скакалку, лишенную дополнительных приспособлений.

Важные условия для прыжков на скакалке для похудения

Прыжки позволяют сжигать около 200 ккал за одно занятие. Продолжительность сеанса — 15 минут. Этого вполне достаточно для постепенного снижения веса. При этом прыжки должны быть достаточно интенсивными. Скакалка очень эффективна в отношении мышц бедер, ног и живота. Она позволяет устранить целлюлит и «галифе». Если вы желаете в срочном порядке устранить проблемные области, то берите в руки скакалку. Минимальная продолжительность сеанса составляет 5 мин.

Для усиления эффекта рекомендуется проводить небольшие занятия несколько раз в день. Устраивайте себе маленькие уроки фитнеса. Тогда положительный эффект будет заметен очень скоро.

Через несколько недель после начала тренировок, необходимо увеличить длительность занятий. Упражнения следует выполнять не менее 30 минут. Тем, кто мечтает основательно похудеть, рекомендуется заниматься около часа. Специалисты советуют сочетать активные занятия с ограничениями в еде. Исключите вредные продукты, ешьте побольше фруктов и овощей. Такой подход позволит похудеть в кратчайшие сроки.

Какими будут результаты

Уже через неделю постоянных занятий ваши ноги и талия будут выглядеть стройнее. Постепенно бедра и пресс станут более рельефными. Усилится тонус мышц. Икры будут крепкими и плотными. Упражнения не только укрепляют здоровье, но и доставляют удовольствие.

Немаловажно и то, что упражнения со скакалкой для быстрого похудения благотворно отражаются на состоянии здоровья. Занятия стимулируют работу сосудов и сердца. Из организма выводятся токсины и шлаки. Исчезают застои в венозных сосудах. Последнее является отличной профилактикой целлюлита.

Упражнения со скакалкой для похудения

Выполнять прыжки надо с прямым торсом. Согнутые руки должны быть прижаты к бокам. Прыжки можно выполнять любые.

Вы можете прыгать на двух ногах. Очень эффективны прыжки на одной ноге. Крутить скакалку удобно вперед или назад. Прыжки могут имитировать бег на месте. Упражнения зависят от вашей фантазии.

Скакалка для похудения живота подразумевает наклоны вперед. Для этого ее сворачивают в несколько раз и держат за концы. Вытяните руки перед собой и выполняйте наклоны вперед. Это очень хорошее упражнение, которое помогает избавиться от жировых складок на талии.

Скакалку для похудения живота можно применять и для выполнения поворотов. Ее также складывают в несколько раз и держат за концы. Затем поворачивают корпус вправо и влево. Упражнение направлено на уменьшение объема живота.

Противопоказания похудения со скакалкой

Скакалка для похудения оказывает значительные нагрузки на сердце. Поэтому она противопоказана людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Если у вас есть проблемы с суставами, то скакалку также не рекомендуется использовать. Ведь в процессе выполнения прыжков человек испытывает большие нагрузки.

yespress.ru

Скакалка для похудения | Fitvid

21 января 2013 Опубликовал(а): admin

как заниматься со скакалкой, чтобы похудеть? Скакалка — это эффективный портативный тренажер, с которым справится любой человек. Немаловажное преимущество данного тренажера — низкая цена. Скакалка поместится даже в женскую сумочку, подойдет для всех членов семьи и не потребует много места для занятий. Практически идеальный спортинвентарь. Эффективна скакалка для похудения и не только. В чем еще польза скакалки?

Занятия со скакалкой: польза

Прыжки со скакалкой позволяют проработать множество тех мышц, которые обычно не получают высокой нагрузки. В этом легко убедиться, попрыгав с непривычки минут 10-15 без перерыва. Наутро у многих людей, даже у тех, кто регулярно занимается на тренажерах, будут болеть мышцы. Причем мышцы не только ног, но и ягодиц, пресса, рук.

Действительно, прыжки тонизируют мышцы разных групп. Нагружается и так называемый мышечный корсет, так как для прыжков требуется постоянная стабилизация тела.

польза скакалки Занятия со скакалкой особенно полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Это великолепная кардиотренировка для людей любого возраста! Если у вас были или есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом — он порекомендует вам оптимальную дозировку нагрузки.

Скакалка развивает выносливость, стойкость. Занятия с этим тренажером помогают «поставить» дыхание. Мучает одышка? Кардиотренировки — это то, что действительно поможет вам!

Еще один факт о пользе скакалки придется по душе женщинам: скакалка помогает уменьшить целлюлит! Во-первых, прыгая, мы укрепляем мышцы бедер и ягодиц, но секрет не только в этом. Прыжки сопровождаются тряской проблемных мест, а это своего рода массаж с эффектом лимфодренажа. Лучший отток лимфы — это избавление от отеков, выведение токсинов и, как следствие, уменьшение количества жира в проблемных областях.

Производители скакалок утверждают, что прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен. Это тоже объясняется эффектом ритмического массажа.

Еще одна очевидная польза скакалки — похудение. Прыжки — это интенсивная кардионагрузка, позволяющая сжечь большое количество калорий за малый промежуток времени. За 1 час занятий со скакалкой сжигается 600-700 ккал. Это чуть меньше, чем при беге трусцой.

Прыжки со скакалкой отлично разогревают, поэтому их включают в разминку перед выполнением любых упражнений. Прыгать со скакалкой можно и утром, в качестве зарядки.

Чтобы похудеть со скакалкой, прыгать нужно регулярно и не по 2 минуты, а хотя бы по 15-30. Ниже мы подробно поговорим о том, как сделать занятия со скакалкой более эффективными для похудения.

Прыжки со скакалкой: не всем полезно!

Людям с ожирением второй и третьей степени, с варикозным расширением вен и больным сердцем интенсивно заниматься со скакалкой следует только после консультации со своим лечащим врачом! Не относитесь к этому легкомысленно — прыжки очень нагружают сердце и сосуды, что может нанести вред тем, чье тело не готово к таким нагрузкам.

Также не рекомендуется прыгать людям с сильно выраженным сколиозом, острой формой остеохондроза, болезнями суставов.

Итак, с пользой скакалки и противопоказаниями мы определились — теперь пришла пора выбрать скакалку для похудения.

Как выбрать скакалку?

как выбрать скакалку для похудения Какой должна быть длина скакалки? Это зависит от роста человека, который будет прыгать с ней. Чтобы подобрать скакалку под свой рост, нужно встать ровно на ее середину. Ручки скакалки, зажатые в ладонях, подтянуть вверх — они должны оказаться примерно подмышками (по другим данным — на 6 см ниже ключицы). И слишком длинная, и слишком короткая скакалка будет одинаково неудобна.

Кстати, став опытным прыгуном со скакалкой, можно немного уменьшить длину своего снаряда — прыгать с укороченной скакалкой чуть тяжелее.

Современные скакалки нередко снабжены возможностью регулировать длину. Стоит приобрести именно такую модель.

Сам «канат» скакалки изготавливают из нейлона, каучука (резины) и веревки. Начинающим рекомендуют довольно легкие скакалки — нейлоновые или веревочные. Дело в том, что в начале человек часто ударяет себя скакалкой. Если она будет очень тяжелой (каучуковые — обычно тяжелые), то начинающий прыгун испытает немало болезненных ощущений.

Набравшись опыта и став более ловким, можно перейти на утяжеленный вариант. В тяжелых скакалках для профи канат обычно каучуковый. Отличается он внушительным весом по сравнению с простыми скакалками. Да и ручки профессиональных спортивных скакалок весят немало. Некоторые производители делают ручки полыми, чтобы можно было дополнительно утяжелить их — например, засыпав песок. В этом случае занятия со скакалкой становятся еще более эффективными, ведь прыгать приходится практически с гантелями в руках.

выбираем скакалку для похудения Есть скакалки, которые позиционируются как «скоростные» — это тоже снаряд для опытных. Эти модели сконструированы так, чтобы можно было развить высокую скорость прыжков.

Спортивные скакалки часто снабжают счетчиком прыжков — это помогает высчитывать количество сожженных калорий. Однако счетчики эти зачастую работают с переменным успехом. В целом в этой функции нет особой необходимости. Выбирая скакалку, обращайте внимание на другие параметры (наличие регулятора длины, вес, материал), а присутствие счетчика — это последнее, чем нужно руководствоваться при выборе.

Скакалка для похудения: как правильно заниматься? Важные аспекты

В чем заниматься? Женщинам обязательно нужно обезопасить грудь. Быстрые высокие прыжки, если выполнять их систематически, могут негативно сказаться на ее форме. Чтобы этого избежать, обладательницам большой груди следует надевать хорошо поддерживающий бюстгальтер, а поверх — топ с поддержкой. Женщинам с небольшой грудью достаточно будет топа с поддержкой.

Нельзя постоянно прыгать со скакалкой босиком! Возможны травмы стоп! Обязательно приобретите хорошие кроссовки — лучше те, которые позиционируются как обувь для фитнесса. Не лишними будут специальные фитнесс-носки с поддержкой самых уязвимых областей.

как похудеть со скакалкой

Поверхность пола для прыжков. Не желательно прыгать на очень твердом полу — бетонном или плиточном. Постелите на такой пол коврик для фитнеса. На мягком, впрочем, прыгать тоже не стоит. Если у вас мягкий ковер, положите на него, например, лист фанеры. На неровной поверхности (например, на траве) прыгать не рекомендуется — это не очень хорошо для ног.

Как правильно прыгать? Прыжки со скакалкой для похудения нужно выполнять на двух ногах — это должны быть легкие стандартные прыжки.

похудеть со скакалкой

Прыжок должен быть очень мягким. Нельзя приземляться на пятку и на всю стопу. Приземляться следует на переднюю часть стопы, пятка же всегда остается над полом.

Не должно быть грохота, как будто на пол падает мешок с картошкой. Правильные прыжки со скакалкой — легкие и мягкие. Важно также, чтобы ноги всегда были слегка согнуты в коленях — не нужно разгибать их до упора и держать напряженными.

Стремитесь к быстрым и максимально высоким безостановочным прыжкам. Легко и свободно, быстро и высоко, без пауз и остановок — вот результат, которого нужно достичь.

Как похудеть со скакалкой?

Прыжки со скакалкой для похудения: этап для новичков

Примерно 2 недели должно уйти на обучение. Новичку нужно научиться безостановочно прыгать со скакалкой в течение 5 минут — не запинаясь, не сбиваясь, не теряя темпа. Научившись, можно переходить к следующей схеме, направленной на похудение со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения: схема занятий

Достаточно просто прыгать каждый день по 15-30 минут, но есть возможность увеличить эффективность скакалки для похудения. Что это для этого необходимо? Заниматься по методике «интервальной тренировки». Что это такое и в чем суть?

Когда организм вырабатывает большое количество гормона роста (HGH), жиры стремительно сжигаются. Гормон роста начинает активно вырабатываться во время высокой физической нагрузки. И чем выше нагрузка — тем больше гормона роста.

Чтобы увеличить выработку гормона, нужно заниматься максимально интенсивно. Кардионагрузка должна быть просто на пределе. Однако это очень сложно. Не получится долгое время бегать или прыгать на огромной скорости. В связи с этим была разработана особая схема занятий фитнесом, позволяющая увеличить выработку гормона роста.

Основной смысл схемы такой: короткое, строго ограниченное время мы выполняем упражнение с максимальной силой и скоростью, выкладываемся по полной. Затем какое-то время отдыхаем, даем сердцу успокоиться. После этого снова работаем на пределе, но недолго, ведь впереди — очередная пауза для отдыха. Периоды максимальной нагрузки и отдыха чередуются. Они не отличаются продолжительностью и составляют всего 30-180 секунд. Такие тренировки называют интервальными. Доказано, что при данной схеме занятий удается сжечь больше жиров.

Хотите похудеть со скакалкой? Освойте интервальную схему.

Интервальная схема занятий со скакалкой для похудения

Понадобится таймер или часы с секундной стрелкой, но не на руке. При выполнении прыжков циферблат должен быть у вас перед глазами. Ниже приводится схема интервального занятия со скакалкой для похудения.

1. Разогрев: легкие прыжки средней амплитуды и скорости — 3 минуты.2. Отдых — 30 секунд. Восстанавливаем дыхание.3. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд.4. Отдых — 30 секунд.5. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд.6. Отдых — 30 секунд.… Повторять чередования максимальной нагрузки и отдыха в течение 10-15 минут7. Легкие прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут. В эти последние минуты вы можете осваивать новые способы прыжков: бег на месте, перекрещивания скакалки, подскоки и т.п. Прыгайте в удовольствие!8. Растяжка: потяните мышцы ноги, расслабьте их.

Такая схема занятий со скакалкой поможет вам быстро похудеть и натренировать сердце и сосуды. Занимайтесь не реже 2-3 раз в неделю.

Читайте ещё:

Как качать нижний пресс: пять эффективных упражнений

Упражнения для пресса с мячом

Упражнения для икр

Отжимания: польза, техника, варианты

Товары для здоровья, спорта и похудения

fitvid.ru

Скакалка для похудения | LS

Занятия спортом являются составной частью комплекса упражнений для борьбы с лишним весом. Рассчитывать только на диету не приходится, упражнения тонизируют мышцы, помогают подтянуть кожу и справиться со злосчастными калориями.

Но при напряженном графике работы или когда у женщины дети, не всегда есть возможность пойти в бассейн или фитнес центр, а иметь хорошую фигуру хочется, тогда на помощь придет знакомая с детства скакалка. Ничего удивительного, скакалка для похудения, по словам специалистов, даст фору многим кардиотренажерам. Это притом, что заниматься скипингом (это научное название спорта), можно в любом месте и в любую свободную минуту.

Так, если вы живете в частном секторе, можете спокойно прыгать дома, если в квартире, то можете выйти во двор или пойти на стадион.

Плюсы использования скакалки для похудения

Прыгать на скакалке значительно проще, чем бегать, заниматься интенсивной ходьбой или ездить на велосипеде;
Быстрые прыжки сжигают около 600 — 700 ккал в час;
Занятия укрепляют сердце и сосуды;
Развивается выносливость;
Скакалка помогает избавиться от целлюлита;
Занятия помогают похудеть в области бедер и сделать ноги более стройными;
Выводятся шлаки из организма;
Прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен.

Так как прыжки на скакалке равносильны быстрому бегу,по нагрузке на сердце и организм в целом, занятия скипингом имеют противопоказания.

Скакалка для похудения противопоказана:

При мигрени;
После плотного приема пищи;
При заболеваниях сердечнососудистой системы;
При проблемах с давлением;
При болезнях суставов.
Не рекомендованы занятия со скакалкой людям с высокой степенью ожирения.

Чтобы заниматься скипингом было комфортно, следует научиться правильно прыгать, задать нужный ритм и выбрать скакалку нужной длины.

Прыжки на скакалке для похудения — советы новичкам

Не используйте упражнения при жесткой диете, интенсивные нагрузкидля ослабленного организма могут быть не безопасными. Сочетайте занятия со скакалкой с рациональным питанием или разгрузочными днями.
Прыжки на скакалке могут быть единственной физической нагрузкой, либо же дополнять комплекс упражнений.
Занимайтесь прыжками систематически, не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
Начинать прыжки на скакалке следует с 10 минут в день, но учитывайте свой вес и готовность к нагрузкам.
Перед началом пробежитесь, пусть в работу включатся мышцы и внутренние органы.
Начните со щадящего ритма, набирайте скорость постепенно.
Приземляйтесь на пальцы, но не на стопу.
Не перегружайте свой организм, следите за своими ощущениями.
В минуту Вы должны делать около 75 движений.
Поднимайтесь над землей не выше 30 сантиментов.
Во время прыжков оставайтесь на одном месте, не перемещайтесь, держите осанку.
Вращайте скакалку только кистями рук.

Как выбрать скакалку для похудения?

При росте полтора метра выберите скакалку длиной 2 м 10 см, при росте до 168 см, длина скакалки равняется 250 см, при росте больше 180 см выбирайте скакалку длиннее 3 метров.

Можно измерить длину скакалки на глаз. Для этого возьмите ее в руки, встаньте на середину двумя ногами, протяните ее вдоль тела, если ручки скакалки на уровне подмышек, то ее длина подходит для занятий спортом. Более подробно об этом - в статье Как выбрать скакалку?

Интересные факты о похудении со скакалкой

Прыжки на скакалке для похудения идентичны бегу со скоростью 9 км/ч.
Прекрасным подарком может служить скакалка со встроенным счетчиком калорий.
После занятий пейте зеленый чай, и результат будет еще лучше.
Боксеры постоянно используют прыжки на скакалке для поддержания себя в хорошей форме.