Скандинавская ходьба для похудения: отличный способ для здорового снижения веса. Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения видео
Скандинавская ходьба с палками видео уроки: как правильно ходить
С давних пор человек использовал подручные предметы – палки, посохи или трости – для того, чтобы облегчить свое передвижение по труднопроходимым местам и снизить нагрузку на суставной аппарат и позвоночник.
В связи с тем, что палки облегчали продвижение по снегу, их стали активно применять лыжники, а впоследствии профессионалы в области лыжного спорта разработали «летнюю» технику бега с палками без лыж. Она позволяла им оставаться в форме, независимо от времени года.
Скандинавская ходьба с палками видео уроки: как правильно ходить
Скандинавская ходьба — для активных людей любого возрастаЭто объяснятся тем, что каждый может подобрать для себя оптимальный уровень нагрузки и тем проведения тренировок, освоив азы движения.
Почему скандинавская ходьба так полезна?
- Скандинавская ходьба помогает достаточно легко сбросить лишний вес. Научившись ходить технично, в своем ритме, каждый может поддерживать свое тело в отличной форме. Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость ходьбы. При ходьбе с палками работают почти все мышцы как ног, так и рук.
- Ходьба задействует не только мышцы, но и важнейшие системы органов: сердечно-сосудистую и дыхательную. Мягко, без перегрузки и стресса для организма, она помогает укрепить сердечную мышцу и легкие, насытить организм кислородом, повысить скорость течения обменных процессов и избавиться от лишних калорий.
- Кроме того, это вид спорта улучшает координацию движений и развивает чувство равновесия, поэтому он особенно полезен для пожилых людей, страдающих цереброваскулярной болезнью и другими сосудистыми патологиями.
Скандинавская ходьба — польза для здоровьяМягко, без перегрузки и стресса для организма, скандинавская ходьба помогает укрепить сердечную мышцу и легкие, насытить организм кислородом, повысить скорость течения обменных процессов и избавиться от лишних калорий.
Чем скандинавская ходьба лучше других видов спорта?
- Вы не зависите ни от каких графиков и расписаний занятий.
- Ходить можно практически где угодно. Конечно, лучше выбирать для ходьбы леса или парки.
- Вам не нужно будет стесняться своего внешнего вида или возраста. Занимаясь скандинавской ходьбой вы можете выбрать ту одежду, то время и то место, где избежите ненужного внимания.
- Занятия скандинавской ходьбой не требуют больших вложений. Вам нужна только удобная одежда, обувь по сезону и подходящие палки.
- Безопасность. Некоторые виды спорта могут ухудшить ваше здоровье. На них можно подорвать сердце, сорвать спину или получить травму. Умеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.
Скандинавская ходьба — самый безопасный спортУмеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.
Видео — урок «Скандинавская ходьба с палками»
Поможет понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, видео, которое мы прилагаем к статье. В нем подробно изложена техника скандинавской ходьбы с палками (инструкция), видео раскрывает все тонкости, которые нужно знать начинающему спортсмену и полезно узнать даже тому, кто уже не первый год занимается этим видом спорта.
Некоторые тонкости позволяют избежать лишних движений и нагрузок и повышают эффективность тренировки. Поэтому стоит обратить на них свое внимание.
Видео «Скандинавская ходьба для начинающих»:
Видео «Техника скандинавской ходьбы» с Александром Мехом:
Видео «Техника скандинавской ходьбы» с Анастасией Полетаевой:
Комментарии тренеров:
«Очень важно выбрать правильную палку, согласно вашему росту и категории здоровья».
Скандинавская ходьба: отзывы
Люди, которые решили поделиться своими отзывами о скандинавской ходьбе отмечают эффективность и доступность этого вида тренировок. Помимо того, что человек получает правильную нагрузку, он наполняется положительными эмоциями гуляя на природе.
Эти занятия очень эффективны и при регулярности результат красивой фигуры не заставит вас ждать.
С недавних пор и я в свободное время хожу по лесу исключительно для здоровья, исключительно с своими специальными палками.
Заниматься можно практически везде и в любую погоду и в тёплое время года, и в холодное.
Чтобы оставаться здоровым надо думать о хорошем и больше ходить!
Почитайте внимательно — «Польза и вред скандинавской ходьбы»
Польза и вред от скандинавской ходьбыfitness-dlya-vseh.ru
Скандинавская ходьба с палками, уроки техники ходьбы с видео онлайн
Похожие статьи
Содержание статьи:
На пути к стройной фигуре главное – не стоять, а идти: быстро или медленно, но делать шаг за шагом. Если же взять в руки палки и освоить метод скандинавской ходьбы, прийти к нужному результату можно гораздо быстрее и эффективнее.
Многие уверены, что скандинавская (северная, шведская) ходьба не представляет сложностей: взял палки и можно идти.
Однако на самом деле перед началом подобных прогулок стоит посетить мастер-класс клуба или центра по скандинавской ходьбе. Если же такой возможности нет – ознакомьтесь с техникой при помощи видеороликов.
Чем хороша скандинавская ходьба
Достоинств у скандинавской ходьбы немало. Во-первых, она не требует обязательной покупки дорогостоящей экипировки: для начала достаточно палок (в крайнем случае можно использовать даже лыжные) и удобных кроссовок.
Кроме того, скандинавская ходьба обеспечивает организм равномерной нагрузкой без рывков, не «ставит под удар» колени, связки, позвоночник. Освоить технику можно достаточно быстро – буквально за 3-5 занятий.
Для похудения скандинавская ходьба подходит отлично: это и кардионагрузка, и тренировка мышц, и нормализация давления. В чем еще ее преимущества?
- Жиры начинают сжигаться уже после первых пятнадцати минут тренировки.
- С палками можно выполнять и другие упражнения, например, на растяжку. Это увеличивает «похудательный» эффект.
- Ходьба позволяет женщинам избежать развития остеопороза (хрупкости костей).
- Занятия скандинавской ходьбой позволяют развить мышцы, но при этом избежать появления ярко выраженного рельефа.
Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, придерживайтесь следующих правил:
- первые занятия должны быть продолжительностью не менее получаса; постепенно увеличивайте их длительность;
обязательно начинайте тренировку с разминки;- подберите палки, которые подходят вам по росту;
- обувь должна быть качественной – лучше всего подойдут беговые или обычные кроссовки;
- следите за пульсом – он должен ускориться в полтора раза;
- не делайте выходных – занимайтесь каждый день.
Хотите заняться скандинавской ходьбой с палками и освоить технику ходьбы не только при помощи видео – обратите внимание на материал с инструкцией по Nordic Walking «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы». Здесь расписаны все нюансы подобной техники для начинающих, поэтому уже первый шаг ваш будет максимально успешным.
Скандинавская ходьба с палками – уроки на видео
Если вы хотите понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, уроки на видео станут в этом незаменимым подспорьем. Сегодня такие материалы выкладывают многие тренеры и даже спортивные клубы.
Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработаны отечественными тренерами, занимающимися этим видом спорта. Каждый ролик прокомментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортивных клубов. Знакомимся с видео и пойдем ходить!
Разминка и заминка
При кажущейся простоте скандинавская ходьба требует осторожности: перед началом и после тренировки необходимо сделать упражнения для разминки и заминки. Эффективный комплекс разминки перед скандинавской ходьбой приведен в следующем видео.
Комментарий эксперта:
«Хотя в ролике снимается и непрофессиональный тренер, однако продемонстрированные упражнения отлично разогреют мышцы перед началом ходьбы, подойдут в качестве заминки.
Техника выполнения таких упражнений показана правильно и четко, а порядок является продуманным и эффективным.»
Как подготовиться к первой тренировке
А вот начать знакомство с самой техникой стоит с видео, в котором тренер Иван Минаев расскажет о том, как подготовиться к самой первой тренировке по скандинавской ходьбе. Это своеобразное вступление, из которого вы узнаете о подготовке, настрое, подборе экипировки.
Комментарий эксперта:
«В видео доступно рассказано о подготовке к занятиям, сделан акцент на важных моментах.
Это один из тез роликов, который стоит обязательно просмотреть людям, заинтересовавшимся такой ходьбой.
Особенно полезна будет данная информация жителям небольших населенных пунктов, где нет центров скандинавской ходьбы.»
Подробно о скандинавской ходьбе
Следующий ролик познакомит с доктором Сергеем Бубновским, который расскажет о скандинавской ходьбе: в чем заключаются секреты ее техники, как правильно ходить людям разного возраста. Кроме того, доктор рассказывает о том, кому пойдет на пользу такая тренировка, и сам показывает методику выполнения упражнений.
Комментарий эксперта:
«Это видео стоит порекомендовать людям старшего возраста, которые хотят освоить скандинавскую ходьбу, чтобы привести фигуру в порядок.
Информация подана очень доступным языком, рассказаны важные нюансы, которые необходимо помнить при занятиях.
Стоит подчеркнуть, что Бубновский рассказывает о ходьбе с точки зрения медицины, а не как спортсмен.»
Видеоурок с тренером Александром Мамонтовым
В этом ролике вы познакомитесь с Александром Мамонтовым, тренером по скандинавской ходьбе. Он рассказывает не только о технологии ходьбы, о пользе такой методики, но и о психологических аспектах занятия, приводит альтернативные варианты тренировок.
Комментарий эксперта:
«Тренер рассказал об основных моментах: как выбрать палки, какие техники ходьбы бывают, на что обратить внимание новичкам. Материал информативный, дающий отличную мотивацию. Его стоит просмотреть всем начинающим.»
Видеоурок с тренером А. Полетаевой
Знакомясь с техникой такого вида спорта, нельзя не вспомнить об Анастасии Полетаевой, тренером и основателем собственной школы скандинавской ходьбы.
В данном ролике Настя Полетаева рассказывает не только о том, как шагать и что делать с палками во время скандинавской ходьбы, но и делает акцент на правильном дыхании.
Комментарий эксперта:
«Тренер отлично обрисовывает основные правила скандинавской ходьбы, а также показывает основные движения.
Подробно освещен вопрос правильного дыхания. Даны емкие рекомендации о режиме после тренировок. Все объяснения подробные и понятные.»
Хотите узнать, что думают о скандинавской ходьбе люди, которые занимаются ею для похудения или сохранения здоровья? Ознакомиться с их отзывами можно из соответствующей статьи, в которой приведены мнения реальных людей «Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы».
Освоив технику правильной скандинавской ходьбы с палками с помощью видео или под руководством тренера, вы сможете двигаться к здоровью и стройной, подтянутой фигуре. Эта методика пойдет на пользу в любом возрасте.
Пробовали ли вы скандинавскую ходьбу? Поделитесь своими впечатлениями о ней в комментариях!
www.soveton.com
Скандинавская ходьба с палками подробная инструкция и изучение техники ходьбы
Похожие статьи
Содержание статьи:
Спорт давно уже занимает не последнее место в жизни практически каждого человека. Но кому-то не нравятся изнурительные тренировки, а кто-то по состоянию здоровья не может определиться с направлением.
Отличным решением проблемы в таком случае станет спортивная скандинавская ходьба. Сегодня мы расскажем, что она собой представляет, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками и с чего начать тренировки скандинавской ходьбой.
Скандинавская ходьба – преимущества и правила
Скандинавская ходьба набирает всё большую популярность среди спортсменов-любителей. Суть её заключается в правильных и согласованных движениях рук и ног при ходьбе с применением палок.
В чем особенность скандинавской ходьбы с палками и в чем заключается ее методика?
- Придерживаясь правильной техники, можно проработать 90% мышц.
Даже при среднем темпе тренировок калорий теряется в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе.- Использование при ходьбе специальных палок уменьшает нагрузку на суставы ног и позвоночник.
- Тренироваться можно, даже имея некоторые проблемы со здоровьем.
- Возможность самостоятельно определять темп ходьбы позволяет сделать тренировки приятными и комфортными.
- Без изнурительных тренировок приводит в норму работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Но, несмотря на большое количество положительных моментов, скандинавская ходьба имеет некоторые противопоказания.
Ознакомиться с более детальным перечнем преимуществ и противопоказаний вы можете, прочитав статью «Скандинавская ходьба – польза и вред».
Советы для повышения эффективности
Если вы выбрали скандинавскую ходьбу с палками для похудения, важно придерживаться некоторых правил:
- тренировки должны быть регулярными;
длительность занятия не менее 1 часа;- выбирая время для тренировок, учитывайте биоритмы вашего организма;
- важно придерживаться правильного, сбалансированного питания и исключить из рациона высококалорийные продукты;
- воды нужно пить не менее 2 л в течение дня.
Требований к одежде и обуви для скандинавской ходьбы нет – они должны быть для вас комфортными. Главным и единственным инвентарём для тренировок являются палки для скандинавской ходьбы. Именно они определяют будущий эффект от тренировок и уровень нагрузки на организм.
Ознакомиться с правилами выбора палок для скандинавской ходьбы вы можете в статье «Как выбрать палки для скандинавской ходьбы».
Также важным моментом при любых занятиях спортом является разминка. Скандинавская ходьба – не исключение.
Разминка перед скандинавской ходьбой – упражнения
В комплекс мы включили упражнения, которые используют во многих видах спорта, а также упражнения, которые вы можете выполнять с помощью палок. Все упражнения выполняйте медленно во избежание травм. Каждое упражнение повторяем до 10 раз.
Упражнение 1
Разминаем шею круговыми движениями головы сначала по часовой стрелке, затем – против.
Упражнение 2
Разминаем плечевой пояс. Поставьте руки в сторону на уровне ключицы. Выполните движения руками по кругу вперед и назад.
Упражнение 3
Разминаем локтевой сустав и кисти. Руки согните перед собой. Выполните движения руками по кругу к себе и от себя поочередно, одновременно прорабатывая оба сустава.
Упражнение 4
Разминаем мышцы спины. Ноги на ширине плеч, руки отведите в стороны и немного назад, собирая лопатки вместе. Руки можно согнуть в локтях. Из этого положения поворачиваем корпус влево и вправо. Важно, чтобы при этом таз оставался на месте.
Упражнение 5
Разминаем тазобедренный сустав. Поднимите ногу, согнутую в колене, перед собой и выполните круговые движения по часовой стрелке, затем – против.
Упражнение 6
Разминаем коленные суставы. Исходное положение, как в 5-ом упражнении. Круговые движения выполняйте только голенью.
Упражнение 7
Прорабатываем голеностопный сустав. Поднимите одну ногу.
Выполняйте круговые движения стопой в обе стороны. Смените ногу и проделайте все то же.
Упражнение 8
Поставьте палку для скандинавской ходьбы на вытянутую руку перед собой. Опустите корпус, создавая угол 90 градусов в тазобедренном суставе. Немного прогнитесь в пояснице. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы поясничного отдела и задней части бедра.
Упражнение 9
Здесь палку поставьте ближе к себе. Упирайтесь руками на палки, присядьте на одну ногу, затем выпрямитесь.
Поменяйте ногу. По 5-10 повторений на каждую ногу.
Упражнение 10
Поднимите палку на вытянутых руках над головой.
Наклоняем корпус поочередно в стороны, фиксируя таз на месте.
Делая разминку, вам не обязательно использовать все упражнения.
Вы можете выбрать те, что вам по душе и которые помогут проработать все группы мышц.
Но не забывайте, что длительность разминки должна составлять не меньше 15 минут.
Скандинавская ходьба с палками – техника ходьбы с фото
Техника ходьбы несложная, важно отработать движение ног и рук. Шаг должен начинаться с пятки с переходом на носок. Во время заноса ноги вперед уходит противоположная рука с палкой. Палка при упоре об землю занимает положение, практически параллельное соответствующей ноге.
Например, если вперед уходит правая нога, то палка будет параллельна левой ноге. Важно работать не кистью руки, а всем предплечьем для правильного распределения нагрузки. Темп движения вы можете задавать самостоятельно, учитывая вашу физическую подготовку. Главное, чтобы во время занятий вы чувствовали себя комфортно.
Дыхание при скандинавской ходьбе с палками также произвольное. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Рекомендуют делать на два шага – вдох, на три шага – выдох. Важно, чтобы во время тренировки не появлялась отдышка.
Все эти условия и преимущества делают скандинавскую ходьбу оптимальным видом спорта для пожилых людей. Исключение составляют люди с заболеваниями в острой фазе и с тяжелыми хроническими заболеваниями.
Поэтому пожилым людям настоятельно рекомендуем прежде, чем начать занятия, проконсультироваться с лечащим врачом. Главным правилом скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей является получения удовольствия от прогулки, и никаких чрезмерных нагрузок.
Несмотря на всю простоту техники, есть ряд ошибок, которые совершают начинающие спортсмены, сводя результативность занятий скандинавской ходьбой к нулю.
Скандинавская ходьба – распространенные ошибки
- Неверный захват палки. Палку нужно держать между большим и указательным пальцами.
- Малая амплитуда движения руки. Замах руки должен быть легким и не останавливаться на уровне бедра.
- Слабая работа руками. При опоре на палку старайтесь переносить вес тела на нее.
- Слабая кисть. Кисть не должна сгибаться, а все время должна быть прямой.
- Рука согнута в локте. Все движения выполняются от плеча. При выводе руки вперед и отталкивании рука остается прямой. В таком положении работает верхний плечевой пояс.
Как закончить тренировку
После окончания тренировки стоит сделать небольшую заминку. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Важно расслабить мышцы после полученной нагрузки.
Для этого можно сделать упражнения на растяжку. Также не лишним будет принять теплую ванну после прогулки или посетить сауну.
Уже многие люди самых разных возрастов ощутили на себе потрясающий эффект скандинавской ходьбы. Ознакомиться с подробными отзывами некоторых из них, а также с комментариями специалиста вы можете, прочитав статью «Скандинавская ходьба для похудения – отзывы».
Техника скандинавской ходьбы с палками – инструкция на видео
Чтобы детальнее проработать технику, рекомендуем просмотреть видеоурок, в котором тренер по скандинавской ходьбе проведет обучение основам техники, а также расскажет, как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы.
Ознакомиться с большим количеством уроков для освоения скандинавской ходьбы вы можете в статье «Скандинавская ходьба с палками – видеоуроки».
Спортивная скандинавская ходьба обретает всё большую популярность в мире. Несомненные преимущества этого вида спорта позволяют людям, которые по тем или иным причинам не могут интенсивно тренироваться, вести здоровый образ жизни и просто получать удовольствие от занятий.
А вы уже ощутили на себе все преимущества скандинавской ходьбы? Что позитивного вынесли для себя? Какие были сложности? Делитесь своими планами, впечатлениями и результатами в комментариях.
www.soveton.com
Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения
Скандинавская ходьба для похудения – признанный способ не только сбросить все, но и гарантированно улучшить фигуру для девушки.
Преимущества этого вида тренировок неоспоримы, и они охватывают очень много сфер здоровья. Помимо того, что во время этих упражнений происходит потеря веса, ходьба улучшает работу сердца, и укрепляет практически все мышцы.
Обязательным условием качественного похудения на занятиях скандинавским шагом будет комплексный подход, в котором особое место будет отводиться питанию.
Вообще любые действия по снижению веса — это всегда физические упражнения и диабета.
Основные плюсы
Начнем с того, что именно для похудения скандинавский шаг с палками намного более эффективен, чем просто ходьба.
Объясняется это тем, что с палками происходит задействование намного большего количества мышц. Таким образом, можно сжигать еще больше калорий.
При этом основной упор делается на работу ног и рук, однако это не изолированное воздействие, и уже через 10-15 минут можно будет почувствовать, как работают все мышцы тела, задействованы:
- Мышцы ног,
- Ягодиц,
- Поясница,
- Грудь,
- Плечи,
- Руки,
Даже на видео видно, насколько скандинавский шаг заставляет работать все мышцы тела.
Из плюсом можно отметить и то, что при этом виде тренировок не наступает быстрая усталость мышц. Например, в сравнении с бегом, интенсивность ходьбы меньше, но при этом мышц задействовано больше.Техника шага не предполагает высокую нагрузку на суставы.
Это важно, так как в погоне за похудением мы часто можем наносить травмы суставам, что приводит к развитию суставных проблем.
Не менее важно и то, что техника шага и само упражнение разрешено абсолютно всем.
Отметим, что шаг разрешен:
- При любом весе, даже если есть ожирение, начинать борьбу с ним лучше всего с ходьбы, плюс диета.
- При любом возрасте. Так что заниматься им начать никогда не поздно.
- Даже при проблемах с сердечно-сосудистой системой, щадящий шаг с палками разрешен.
- В любое время года. То есть, если выбирать для себя физические упражнения на открытом воздухе – это всегда отличный вариант. Плюс здесь еще и методы закаливания воздухом работают.
Основные правила похудения и ходьбы
Ходьба именно с палками, как мы писали выше, направлена на то, чтобы максимально задействовать как можно большее количество мышц.
При таком подходе происходит большой расход энергии, и организм начинает получать ее из жировых отложений.
Отзывы о ходьбе именно об этом и говорят, кстати.
Однако для того, чтобы потеря калорий была адекватной и действительно вела к похудению, необходим дефицит калорий. Для этого нужно:
- Посчитать общую сумму потребляемых в день калорий.
- Ходить, как на видео, с палками не менее часа в день.
- Начать соблюдать низкокалорийную диету.
Для похудения нужен дефицит калорий, без него скандинавская ходьба будет прекрасным общеукрепляющим и оздоровительным упражнением, но не будет приводить к качественному похудению.
Кстати, для эффективного похудения можно еще задействовать коктейли жиросжигатели в домашних условиях, это серьезно поможет в борьбе с лишними килограммами.
Можно еще отметить, что часовая прогулка в этом ритме не будет уступать по энергозатратам сжиганию жира при беге трусцой, или одному часу интенсивных занятий в зале.
Потеря калорий будет на уровне 350-400, а это достаточно высокий показатель.
Техника и видео пособие
Так как мы говорим именно о похудении, то определим, какая именно должна быть техника ходьбы с палками для того, чтобы эффект был максимальным:
- Спина во время ходьбы должна быть максимально ровной.
- Движения руками и ногами должны обеспечивать максимальную амплитуду (как на видео).
- Необходимо соблюдать ритмичность движений.
- От палок во время ходьбы можно отталкиваться.
- Постепенно можно увеличивать амплитуду движений.
- Частота пульса должна находиться ниже 120 ударов.
- Дыхание должно быть равномерным и не прерываться.
Несмотря на то, что ходьба полностью безопасна, в некоторых случаях можно получить травму, например растяжку или вывих сустава. Для того, чтобы минимизировать риски, необходимо просто делать разминку перед началом ходьбы.
Кроме того, в разминке стоит уделять внимание рукам, учитывая, что на них также будет оказываться нагрузка. Круговые движения для кистей помогут лучше всего управляться палками при ходьбе.
Очень важно правильно подобрать палки для ходьбы, их еще называют «нордиками». Рекомендовано выбирать «нордик» так, чтобы он был не более 70% от роста тела. То есть, если рост 165 см, к примеру, то палка должна быть до 115 см.
Высчитывается высота палки по простой формуле: рост в см х 0,7. Локтевой сустав при таком выборе будет максимально приближен к прямому углу, что и необходимо для правильной ходьбы. Ускорить процесс сбрасывания лишних килограмм можно с помощью инновационной разработки Lipo Star System , которая помогает в независимости от возраста.
Скандинавский шаг и здоровье
Вместе с тем, что при скандинавском шаге будет уменьшаться вес, можно отметить, что ходьба помогает:
- Предупредить развитие сахарного диабета, остеохондроза, артроза.
- Снижает уровень холестерина в крови.
- Поддерживать сердце в тонусе.
- Улучшать кровообращение в нижних конечностях, делая кожу эластичной и помогая избавиться от целлюлита и растяжек на бедрах.
- Улучшить осанку и обеспечить нормальное поступление крови в позвоночник.
Отзывы о ходьбе постоянно говорят о хорошем настроении тех, кто ею занимается. И действительно, занятия на свежем воздухе всегда приводят к нормализации психологического фона.
Для современного мира с постоянными стрессами, это крайне важно. Увеличивается общий тонус организма, повышается работоспособность, умственная и физическая выносливость.
Отзывы о ходьбе отмечают изменение отношения к собственному телу, при улучшении психологического фона, это еще один шаг на пути к обретению идеальной и сексуальной фигуры.
Скандинавская ходьба для похудения может стать идеальным выбором для занятий на свежем воздухе. Техника ее проста и понятна, есть много видео пособий по этому упражнению.
Ее можно идеально комбинировать с упражнениями в зале, или такими экзотическими предложениями, как фитнес танцы зумба для похудения, к примеру.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
fitonyashka.org
видео техники для похудения и ее польза
Среди множества методик и рецептов похудения редко можно найти действенный и безопасный способ похудеть, но все большую популярность набирает скандинавская ходьба (второе название финская ходьба). Данный вид спорта представляет собой ходьбу с двумя палками (длина палки рассчитывается по формуле = ваш рост * 0.68) желательно на природе, чтобы насытить организм кислородом. В Европе ходьба с палками очень популярна. 
Но не так давно считалась спортом для пенсионеров, а также скандинавскую ходьбу включали в реабилитационные программы). Спустя время фитнес-тренера заметили ряд положительных свойств этой техники ходьбы. Главный плюс – это комплексное воздействие на организм, оздоровительный эффект и как следствие похудение без вреда для здоровья.
Для скандинавской ходьбы необходимо:
- Купить специальные палки (еще их называют «нордиками») в спортивном магазине. Очень напоминают обычные лыжные палки.
- Иметь удобную спортивную одежду (если занятия проходят летом, нелишними будут кепка, очки и маленький рюкзачок для бутылки воды)
- Изучить противопоказания к данному виду спорта
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Польза и противопоказания скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба на сегодняшний день является отдельным видом спорта, помогает похудеть и комплексно воздействует на организм.
Польза
- В сравнении с обычной ходьбой теряется на 20% больше калорий
- Общее напряжение мышц снижается
- Шейный отдел становится более гибким (особенно касается тех, Кто много сидит за компьютером)
- Активно тренируется сердце (уровень сердечного ритма повышается на 4-5%)
- Активно работают мышцы верхнего отдела туловища и руки
- Повышается общая выносливость организма
- Ускоряется метаболизм (что способствует худеть)
- Способствует повышению настроения (за счет разгона крови и пребывания на открытом воздухе)
- Улучшает функцию дыхания и насыщает организм кислородом
Как у всякого спорта, у скандинавской ходьбы есть свои противопоказания. Их немного, но, все же, рекомендуется их внимательно изучить и донести эту информацию до тех, кто собирается заниматься ходьбой вместе с вами.
Противопоказания
- Различные тяжелые заболевания сердца
- Какие-либо повреждения внутренних органов (не рекомендуется заниматься сразу после операций, лучше на этот счет проконсультироваться с вашим врачом)
- Во время беременности и сразу после родов (следует выждать 2-3 месяца)
- Дискомфортные ощущения в коленных суставах. Часто проявляется после первого занятия (лучше отложить тренировки до визита к врачу)
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Для кого предназначена скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба рекомендуется всем людям, разного пола и возраста. Особенно рекомендуется тем людям, которые ведут в основном сидячий образ жизни, а также тем, кто недоволен своим весом.
Помимо эффективного сжигания калорий, скандинавский бег имеет другие положительные свойства:
- Нормализует работу ЖКТ
- Улучшает циркуляцию крови
- Уменьшает боль в спине и ногах
- Улучшает кровообращение (в частности снижает артериальное давление)
- Способствует выделению токсинов (за счет ускорения метаболизма и активной деятельности на свежем воздухе)
- Происходит микромассаж внутренних органов, что приводит притоку крови к ним (в комплексе оздоровляет организм)
- Повышает общую выносливость и улучшает координацию
- Оздоровляет позвоночник
Финской ходьбой стоит заняться, если вы желаете что-то скорректировать в своем организме из вышеперечисленного. Конечно, данный вид спорта популярен больше в Европе, чем в странах России и СНГ, но с каждым годом все больше и больше людей интересуются этой методикой безболезненного похудения.
Еще одно условие для достижения быстрого похудения – это правильное питание, без него эффекта особого не будет.
Не стоит есть сразу перед тренировкой. Оптимальный прием пищи – за час или полтора до тренировки, еда должна быть полноценной и питательной.
И не забывайте пить нужную норму воды в день – 2-3 л. Желательно проводить тренировки в веселой компании на природе (очень часто скандинавскую ходьбу смешивают с походами в лес), чтобы получить заряд не только физического, но и эмоционального здоровья.
hudeem911.ru
Скандинавская ходьба для похудения, техника ходьбы для похудения — Evehealth
Стремительный набор лишнего веса свидетельствует о заболеваниях, которые привели к нарушению гормонального фона, или о замедленных обменных процессах в организме. Если в первом случае исправить положение поможет качественное лечение, то во втором случае придется хорошенько поработать, чтобы ускорить метаболизм и настроить работу организма на нужный «лад». 
Для этого необходимо не только правильно питаться, но еще и заниматься спортом. Физические нагрузки для худеющего человека просто необходимы. Дело все в том, что во время занятий все мышцы начинают работать, тратя энергию, которую организм годами скапливал в виде жировых клеток. Кроме этого, благодаря физическим нагрузкам начинает ускоряться метаболизм, что приводит к стремительному снижению веса (если, конечно же, при этом правильно питаться).
Но что делать, если ваш организм привык к сидячему образу жизни и просто не может выдерживать физические нагрузки в спортзалах? Все очень просто, необходимо найти такой вид спорта, который бы постепенно подготовил ваш организм к дополнительным нагрузкам и при этом способствовал похудению. И такой вид спорта есть! Это скандинавская ходьба для похудения с палками, которая сегодня у нас начала пользоваться большой популярностью, благодаря своей пользе и эффективности.
Скандинавская ходьба с палками: воздействие на организм
Скандинавская ходьба с палками оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Благодаря технике ходьбы происходит:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- восстановление нервной системы;
- повышение тонуса мышц;
- повышение тонуса кожи;
- укрепление суставов;
- снижение веса.
Благодаря тому, что занятия происходят в группах под руководством опытного тренера, нет конкуренции, что часто встречается в обычных залах по занятию фитнеса, а это благоприятным образом воздействует на психологическое состояние человека.
Во время ходьбы задействуются все группы мышц: рук, ног, груди, спины и плеч. Такая физическая нагрузка нормализует и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, а также положительно воздействует на работу ЖКТ. Польза скандинавской ходьбы.
Ну и, конечно же, организм во время занятий получает стресс, который заставляет его тратить энергию в больших объемах, из-за чего происходит сжигание жировых отложений и, собственно говоря, снижение веса. А благодаря тому, что повышается тонус мышц и кожи, фигура преображается и подтягивается, что повышает человеку самооценку и стремление вести здоровый образ жизни.
Скандинавская ходьба: выбор палок и одежды
Если вы решите заниматься скандинавской ходьбой под руководством профессионального тренера в группе, то, скорее всего, вам там выдадут и одежду и палки, подходящих вам размеров. Но если вы решили самостоятельно заниматься этим видом спорта, тогда вам следует знать, как правильно выбрать палки и одежду, чтобы обеспечить максимальный эффект от тренировок.
Палки необходимо покупать специально предназначенные для скандинавской борьбы. Высота палок выбирается по следующей формуле:
l = l1 * 0,7 , гдеl – длина палки сантиметрах;l1 — рост человека в сантиметрах.
Более высокие палки обеспечивают сильную нагрузку на организм, низкие, наоборот, снимают нагрузку с организма. Чтобы похудеть, необходимо выбирать палку, длина которой будет рассчитана по вышеуказанной формуле с индивидуальными особенностями вашего тела.
Что касается одежды, то здесь одеваться необходимо по сезону. В зимнее время можно использовать одежду, которую используют сноутбордисты или лыжники. Весной и зимой лучше всего надевать легкое термобелье, лосины и кроссовки.
Скандинавская ходьба: техника
Техника скандинавской ходьбы очень проста и на первый взгляд напоминает ходьбу на лыжах. Однако существует много ошибок, которые совершают новички в этом непростом деле. Поэтому самостоятельно начинать заниматься данным видом спорта не рекомендуется, так как есть большая вероятность нанести себе травму.
Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, который объяснит вам все тонкости ходьбы и позволит вам избежать серьезных травм во время тренировок.
Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, необходимо заниматься минимум 4 раза в неделю по 40 минут. После месяца таких тренировок, нужно увеличить дополнительную нагрузку на организм. Можно испытать свои силы на тренажерах или же заняться бегом или плаванием.
Чтобы понять, в чем заключается техника скандинавской ходьбы, мы предлагаем вам просмотреть следующие видео-уроки:
Видео о скандинавской ходьбе
Видео с уроками скандинавской ходьбы
Видео о технике скандинавской ходьбы
evehealth.ru
Скандинавская ходьба с палками: техника, инструкция, советы
01 октября 2017 758
Наверняка вы неоднократно слышали о скандинавской ходьбе, но никогда не задумывались, что именно представляет из себя этот вид спорта. Эксперты в один голос утверждают, что Nordic Walking является самым полезным видом физической активности и безопасным способом избавиться от лишних килограммов.
История появления и немного фактов
Nordic Walking (в переводе скандинавская ходьба) происходит из Скандинавии, а точнее из Финляндии. Появление этого вида спорта связано с датой 5 января 1988 года, когда в Хельсинки должен был состояться чемпионат гонок на беговых лыжах.
Организаторы соревнований столкнулись с некоторыми проблемами из-за отсутствия снега и должны были срочным образом принять решения, что касается дальнейшей судьбы мероприятия. Спортсменам пришлось отправиться на трассу пешком, захватив с собой лишь лыжные палки.
Первоначально скандинавская ходьба представляла собой летние тренировки для лыжников, так как во время этой активности спортсмены выполняли те же движения, задействовали одни и те же группы мышц во время занятий.
Отдельным видом спорта ходьба стала лишь в конце 80-х, начале 90-х годов прошлого века. Таким образом, этот вид физической активности стал популярным не только во всей Скандинавии, но также успешно перекочевал в соседние страны. Более того, ходьба нашла своих поклонников даже в США, где получила свое название — “pole walking”.
Скандинавская ходьба обладает рядом преимуществ:
- оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, способствует правильной осанке;
- увеличивает частоту сердечных сокращений на 5-17 ударов в минуту;
- увеличивает потребление калорий на 20% по сравнению с обычной ходьбой;
- помогает расслабить шею, мышцы спины;
- при правильной технике исполнения задействованы 90% мышц тела;
- способствует похудению, сжигает до 400 калорий в час;
- улучшает координацию движений.
Нужна ли разминка и как правильно ее делать?
Разминка является очень важным подготовительным моментом перед любой тренировкой. Именно она помогает подготовить тело к физической активности и нагрузкам. Скандинавская ходьба не является исключением.
Разминаться можно, как с палками, так без. Это позволит уменьшить риск получения травмы, снизить усталость во время ходьбы, а также улучшить эластичность связок.
Начать разминку можно дома или на свежем воздухе, продолжительность ее должна быть не менее 7-10 минут. Движения не должны быть резкими или агрессивными, так как они могут вызвать болевые ощущения.
Для начала разминайте шею, делая наклоны в стороны и вверх-вниз. Перейдите к вращательным движениям локтей, затем разогрейте грудные мышцы и тазобедренные суставы. Для того, чтобы разнообразить упражнения, возьмите в руки палку:
- поднимайте палку, как штангу;
- делайте приседания с упором на палку, сгибая колени с углом в 90 градусов;
- поднимите палку над головой, делая наклоны руками в стороны;
- держите палку за спиной, медленно поднимая ее вверх, пока не почувствуете, как мышцы начинают напрягаться.
На самом деле вы можете придумать массу упражнений для разминки.
Главное помните, что ваша основная цель — это разогреть мышцы и подготовить тело к более серьезной тренировке.
Старайтесь выполнять разминку каждый раз перед тем, как соберетесь на занятия.
Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция
Скандинавская ходьба не только подходит для людей любой вековой категории, ею может заняться как начинающий, так и заядлый спортсмен. Данный вид спорта также рекомендован людям с избыточной массой тела или различными физическими ограничениями, это поможет улучшить кровообращение и сжечь жир.
Более того, при интенсивных прогулках задействуются более, чем 600 мышц. Те, кто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, должны заниматься исключительно под наблюдением врача.
Правильная скандинавская ходьба заключается в особенной, но достаточно простой технике. Только выучив все азы, вы сможете довольствоваться преимуществами, которыми обладает этот вид активности. Очень важно начать первые тренировки под наблюдением опытных специалистов, которые расскажут об основных правилах ходьбы.
Во время тренировки тело должно быть слегка согнуто, подбородок слегка прижат к груди, а взгляд направлен только вперед. Плечи отведите немного назад. Для северной ходьбы очень важную роль играют именно шаги.
По сравнению с обычными прогулками, во время nordic walking ваш шаг становится длиннее и принципиально заканчивается приземлением на пятку. Локти находятся под прямым углом, что помогает удерживать равновесие. Движения должны быть естественными, левая нога идти вперед вместе с правой рукой и наоборот.
Эксперты советуют придерживаться некоторых правил для того, чтобы занятия были максимально эффективными:
- делайте длиннее шаги;
- обращайте внимание на наклон тела и скорость ходьбы;
- рука не должна крепко сжимать палку;
Перед тем, как начать свои первые занятия, необходимо выбрать подходящую местность для прогулок. Для скандинавской ходьбы отлично подойдут тропинки в полях или лесах.
Асфальтовую дорогу желательно избегать, так как быстрая ходьба по твердой поверхности может негативно отразиться на коленных суставах, а это именно те неприятности, которые данный вид спорта должен минимизировать.
Длину маршрута можно выбрать исходя из ваших физических возможностей.
В скандинавской ходьбе необходимо сосредоточиться на координации — соответствии движений рук и ног. Именно руки и длина шага задают темп ходьбы:
- медленная ходьба — короткие шаги;
- быстрая ходьба — длинные шаги;
- позиция тела — наклон тела зависит от скорости ходьбы;
- неспешная прогулка — корпус находится в вертикальном положении;
- гибкость тела — разогрев тела перед тренировкой и растяжка после играют не последнюю роль в данном виде спорта.
Как часто нужно ходить со скандинавскими палками?
Длительность и интенсивность прогулки зависит от того, каких результатов вы хотите достичь. Уделяя в день в среднем 30 минут своего времени, позволит вам оставаться в форме и не поправляться, в то время как ежедневные часовые прогулки помогут избавиться от лишних килограммов.
Специалисты рекомендуют заниматься 30-40 минут в день трижды в неделю.
Не зависит от того, сколько вам лет, ведь вы делаете это для своего здоровья, а это очень полезно в любом возрасте. Самое главное — это следить за реакцией вашего организма и не переусердствовать.
Скандинавская ходьба с палками для похудения: техника, интенсивность и эффективность
В первую очередь, вы должны понимать, что для того, чтобы похудеть, необходимо изменить свой рацион питания, а скандинавская ходьба послужит вам отличным помощником в борьбе с лишним весом. Он поможет сжечь калории, укрепить организм в целом, улучшить вашу физическую форму и ускорить обмен веществ.
Ходьба может помочь сжигать около 300 калорий в час. Конечно это все индивидуально и зависит от вашего веса, возраста и общей физической подготовки. Для эффективных результатов прогулки должны быть регулярными и длиться как минимум 60 минут.
Все, что нужно для удачных тренировок — это специальные палки, удобная обувь, одежда, а также правильная техника, которая ничем не отличается от техники скандинавской ходьбы для поддержания здоровья.
Большим преимуществом северной ходьбы является возможность ходить в любое время и в любом месте, поэтому даже самые ленивые могут выкроить свободный час, чтобы на шаг приблизиться к желаемым параметрам.
Похудеть на 5 кг за месяц
— как это можно сделать без ущерба для здоровья читайте в публикации на нашем сайте.
О японской диете на 13 дней можно узнать из этой статьи.
Тут есть много полезных упражнений для увеличения груди.
Распространенные ошибки
Самая распространенная ошибка при северной ходьбе — это непонимание самой сути этого вида спорта и того, к чему должен он привести. Квалифицированный инструктор поможет вам правильно выстроить движения во время ходьбы и не повторять грубых ошибок техники в будущем, а именно:
- неправильная координация рук и ног;
- неправильное размещение петель;
- слишком вертикальное положение тела;
- слишком длинные шаги;
- неправильная обувь;
- отсутствие разминки перед тренировкой;
- слишком близкое расположение палок к телу.
Важные рекомендации
Помимо правильной техники, очень важно выбрать подходящую экипировку для занятий. Речь идет о палках, обуви и одежде. Идеальная длина палок определяется путем умножения числа 0,68 на свой рост.
К примеру 170 см умножить на 0,68, получим 115 см. Проще говоря, если бы вы опирались палками о землю, локти должны быть под прямым углом.
Палки могут быть телескопическими или твердыми, на конце которых должен быть наконечник, который сможет беспрепятственно входить в землю.
Одежда предпочтительна из функционального материала, который впитывает пот, быстро сохнет и приятен к телу. Обувь должна хорошо прилегать к пятке и быть по размеру.
Как и для каждого вида спорта, для Nordic Walking разработана специальная обувь, которая отличается от других скошенной подошвой на пятках, что позволяет делать шаги более уверенными и стабильными. Если нет возможности приобрести такую обувь, подойдет любая с мягкой подошвой.
Для новичков специалисты рекомендуют провести свои первые занятия под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать ошибок. В будущем это позволит сделать тренировки наиболее эффективными и полезными для здоровья, а первые результаты вы сможете увидеть уже через несколько месяцев регулярных тренировок.
Еще немного дополнительной информации о скандинавской ходьбе можно узнать из следующего видео.
nektarin.su
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
