Как рассчитать, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть. Сколько пить воды для похудения таблица


Сколько пить воды в день? Для здоровья и похудения: таблица

Вода — несомненно важное и незаменимое вещество для нашего организма. Наверняка, вы уже давно знаете о том, что человек состоит более чем на 70% именно из воды. Так что, без воды — мы не туда и не сюда. Давайте же узнаем, какая именно вода нужна нашему организму, как и сколько её нужно пить, а так же, о её полезных свойствах.

суточная норма воды для человека

Сколько воды нужно пить человеку за сутки? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Что такое вода?

Вода — это химическое соединение углерода и водорода. Она является одним из главных богатств нашей планеты. И мы, как и любое другое живое существо, нуждаемся в воде. Она отвечает за огромное количество протекающих в нашем организме процессов.

Но не любая вода годится для ежедневного употребления. Например, вода из-под крана, с хлоркой, очень вредна и опасна содержанием примесей. «Застоялая» вода (из прудов, болот и т.д.) так же вредна. Ведь если вода находится без течения, то теряет свои полезные свойства и приобретает вредные.

Так что, для питья нужно либо приобретать специальную питьевую воду, либо пользоваться очень хорошим фильтром. Иначе, вы можете только навредить своему здоровью.

почему пить воду нужно

Польза воды

Мы живы лишь потому, что пьём воду. Без неё, человек может прожить максимум 2 недели.Очищает организм. Для нашего организма вода выступает в роли природного фильтра.Поддерживает органы в «рабочем» состоянии. А когда организму не хватает водного запаса, то он паникует и дабы спастись, запасается жиром. Нам ведь этого не нужно?

Держит кожу в тонусе. Вода наполняет клетки нашей кожи, делая её эластичной и красивойСнимает отёки. Отёки возникают не из-за переизбытка воды, а из-за её нехватки! Так как организм нуждается в воде, то при отсутствии её поступления в организм, он спасает последние запасы, храня их в самых неподходящих для нас местах.

Контролирует работу желудка. Вода помогает еде перевариваться, и всем ненужным веществам — выйти из организма.

как и сколько пить воды

Сколько и какой воды нужно пить и как это делать?

Не слушайте тех, кто говорит вам точную норму того, сколько воды нужно выпить. Все мы живём по-разному, у нас разная работа, интересы и рацион питания. Соответственно, и количество воды варьируется в зависимости от этих аспектов.

Существует формула, по которой вычисляется нужное количество воды, в зависимости от массы тела. Нужно умножить 40 на ваш вес. Это, относительно, верная формула. И если вы не занимаетесь спортом, на улице температура не выше 20 градусов тепла, вы не имеете лишнего веса больше, чем 10 кг, а так же, ни чем не болеете, то просто вычислите нужное вам количество Вода — это хорошо воды по этой формуле. Иначе, на каждый перечисленный (или схожий) аспект, который присутствует в вашей жизни, добавьте к 40 ещё 5, и так же сосчитайте. Например, если я вешу 50 кг и занимаюсь спортом, а так же, у меня иногда болит голова, то для меня, верной будет формула: (40+5+5)*50.

«При чём здесь болезни?»— спросите вы. А я, вам отвечу! «Перенасыщение» нашего организма водой даёт нам энергию. Но она нам в обычной жизни лишь навредит. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, причину которых многие не знают (периодически болит голова, живот, усталость), то лишняя энергия вам лишь поможет! В истории медицины, известно огромное количество случаев, когда человеку становилось лучше лишь потому, что он изменил образ питания и стал пить больше воды. Но будьте осторожными! Не поленитесь сходить в больницу на консультацию!

Так же, в помощь к воде могут выступать замороженные ягоды, мёд, фрукты. И самый распространённый друг воды — лимон. Холодненькая вода с лимоном — ну что может быть лучше? Это вкусно и полезно. Попробуйте.

Запомните! Организм способен принять лишь 120 мл воды за 10 минут.

Пить воду стоит утром, перед едой. Популярен совет: за пол часа до завтрака.

Но, все мы знаем, что утром, помимо завтрака и воды, есть куча других дел, и время никто точно засекать не будет. Самое простое и полезное, что вы можете сделать, это выпить стаканчик с водой сразу после того, как откроете свои прекрасные глазки и встанете с царской постели. И пока вы переодеваетесь, делаете зарядку и тусуетесь в ванной, минут 10 пройдёт и организм уже проснётся и будет готов к завтраку.

И в течение дня не забывайте про свою «водную норму». Есть даже специальные приложения для телефона, которые напоминают о том, что пора выпить. Кажется глупым, но это реально важно для вашего здоровья и самочувствия.

А вот вечером, за полчаса до сна, пить не стоит. Как и есть, кстати, тоже. Ночью ведь организм отдыхает, и ему ни к чему лишняя работа.

Так же, следует добавить, что воду стоит пить маленькими глотками. Ведь если вы просто её в себя «вольёте», то она просто так же Вода с лимоном — вдвойне полезней!и «выльется». Если пить медленно и маленькими глотками, то организму будет намного проще её принять.

А если вы страдаете тем, что часто едите, то у меня для вас хорошая новость — и тут тоже вода поможет! Она хоть и жидкая, но место в организме занимает достаточно. Соответственно, когда проголодаетесь вдруг вечерком, или когда есть совсем не стоит, то просто выпейте 100 граммводы. Подождите минуты 2-3 и чувство голода пропадёт. Если не сработало, повторить! Это при условии, что вы соблюдаете режим приёма пищи.

человек состоит из воды

Вода для похудения

Напоследок, хочется написать пару слов о том, что воду так же используют для того, что бы похудеть. Единственное разумное объяснение тому, что употребляя больше воды, люди худеют, это то, что до этого, у них просто было обезвоживание или неполноценное насыщение организма.

Как я уже говорила выше, организм пытается спасти то, чего ему не хватает. Если вы пьёте мало воды, то могли нарушиться какие-либо процессы в организме. Из-за этого, начал скапливаться лишний жир, так сказать «на всякий случай». Соответственно, когда проблема решиться, лишний вес уйдёт восвояси.

В заключение скажу, что не стоит недооценивать воду и её влияние на наш организм. Заботьтесь о своём здоровье и ведите правильный образ жизни. А правильное потребление воды и переход на правильное питание — послужат хорошим началом!

istoriipro.ru

Рассчитать сколько воды нужно пить в день чтобы похудеть: таблица

питьевой режим при похудении

Главными помощниками в борьбе с ожирением принято считать физическую нагрузку и правильное питание. Но любая методика основывается в первую очередь на своевременном пополнении водного баланса, который просто необходим для нормальной работы кишечника. Среди рекомендаций можно встретить разные нормы суточного потребления жидкости. Данная статья для тех, кто хочет узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть (таблица и расчеты).

Польза воды для организма

Большая часть тела человека состоит из воды, поэтому потребление жидкости придаёт организму сил и энергии. При снижении водного баланса всего на 3% ощущается тяжесть выполнения физической работы или аэробных упражнений. А дефицит 5-10% может привести к летальному исходу. Поэтому своевременное употребление воды считается важным фактором, исключающим негативные последствия. Не менее важным вопросом является, как правильно пить воду.

Жидкость участвует практически во всех процессах в организме. Среди наиболее важных:

  • очистка кишечника от скопившихся токсинов и продуктов распада;
  • участие в метаболизме;
  • транспортировка кислорода и питательных веществ;
  • содействие в деградации жировых клеток;
  • стимулирование регенеративной функции и др.

Подытожив вышеизложенное, можно резюмировать, что вода в организме выполняет функции: носителя, терморегулятора, растворителя и наполнителя.

 

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы похудеть — Таблица

Вес (кг) Суточная норма (л)
Низкая физическая активность Средняя физическая активность Высокая физическая активность
50 1,55 2 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90

Таким образом, суточная норма воды определяется с учётом физической активности человека и его веса. Стоит отметить, что на показатель нормы оказывает влияние и возрастной фактор. Так, взрослому человеку понадобится большее количество питья, нежели ребенку или старику. Рассчитать дневной объем поможет следующая таблица:

Возраст Кол-во мл на 1 кг массы тела
16-30 лет 35-40
31-54 лет 30-35
55-65 лет 30
66 и более лет 25

Если норма определяется для периода похудения, к полученной цифре после несложных математических действий нужно прибавить 400-500 мл. Это и будет индивидуальная норма питья в день.

Пример

Исходные данные:

  • вес человека составляет 80 кг;
  • возраст 26 лет.

Выводим формулу:

35мл (норма на 1 кг веса) × 80кг (вес) + 500мл (дополнение для похудения) = 3,3 литра (суточная норма)

Если под рукой таблиц не оказалось, можно воспользоваться специальными программами-калькуляторами в интернете. Всего за несколько минут на экране монитора отобразиться дневной литраж.

Специалисты рекомендуют принять во внимание тот факт, что строго соблюдать норму нет необходимости, а уж тем более пить тогда, когда совсем не хочется. Иначе придется искать безобидные способы, как вывести лишнюю воду из организма. Просто нужно научиться режимному приёму жидкости, которая обеспечивает нормальную жизнедеятельность организму.

сколько воды нужно пить в день чтобы похудеть таблица

Какую воду можно пить

Для восполнения водного баланса используется чистая питьевая и минеральная вода без газа. Допускается также потребление следующих напитков:

  • зелёный и травяной чаи;
  • отвары на растениях;
  • лимонный или мятный настой.

Оптимальная температура питья составляет 7-15°С. Слишком холодную употреблять не рекомендуется, чтобы не заболеть ангиной. Увеличивать привычный объём следует постепенно, чтобы дать возможность почкам справиться с переработкой жидкости. При появлении отёчности следует обратиться к врачу за консультацией.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Помимо функциональных характеристик, вода используется как вспомогательный элемент при похудении. Употреблять её по стакану следует перед каждым приёмом пищи за 20-30 минут. Это делается с целью заполнения части желудка и притупления чувства голода. Диетологи утверждают, что применяя такой метод человек быстро насыщается. А проведённые учёными исследования показали увеличение эффективности от соблюдения диетического рациона в сочетании с предварительным заполнением желудка 1-2 стаканами воды.

сколько воды надо пить в день на 1 кг веса

Если в программу по борьбе с ожирением включены интенсивные занятия фитнесом, то перед каждой тренировкой следует выпивать по 250 мл воды. Во время занятий нужно каждые 10-15 минут пополнять водный баланс 100-200 мл. Не стоит пить за один раз большое количество жидкости, это создаст ощущение тяжести в желудке, и затруднит выполнение упражнений.

Наряду с разными методиками существуют строгие водные диеты, дающие быстрый результат снижения массы тела. Многих интересует вопрос, сколько дней безопасно употреблять только воду. Специалисты не рекомендуют длительные курсы, но в качестве разгрузочного дня попробовать можно.

Отзывы

Мария, 33 года

Ранее похудеть не удавалось, потому что больше внимания уделяла особенностям диеты, нежели расчётам суточной нормы питья. Кроме того мне казалось, что чай и кофе также пополняют водный баланс. Каково же было удивление, когда терять вес стала интенсивно только после того, как научилась правильно восстанавливать водный баланс. Своевременное потребление жидкости прекрасно регулирует работу кишечника, что способствует быстрому очищению организма от токсинов.

Анастасия, 26 лет

Часто слышала, что для нормального функционирования организма нужно выпивать не менее 6 стаканов в день чистой воды. На тренировках было очень трудно выполнять аэробные упражнения уже спустя 15-20 минут. Тренер сразу определил, что проблема с режимом питья. Как выяснилось при несложных подсчётах, моя суточная норма должна составлять 3,1 литра. Теперь придерживаюсь рекомендаций специалиста и вижу результат: за месяц похудела на 10 кг.

m-figura.ru

Сколько пить воды чтобы похудеть таблица

Сколько лишнего веса вам необходимо скинуть: формула расчета

Вопросы похудения интересуют многих, но прежде чем приступить к шлифовке фигуры, необходимо узнать, сколько лишнего веса имеется. Для начала следует уточнить, как рассчитать лишний вес. Формула проста.

Не всегда человек имеет лишнюю полноту, часто это ему просто кажется. Нужно учитывать очень многие факторы, такие, как конституция, возраст, рост. И только после этого выяснится, сколько лишнего веса у человека.

Начиная похудение, нужно точно знать, сколько лишнего веса имеет фигура. Оптимальный вес, или норма, рассчитывается по самой простой формуле, когда выясняется индекс массы тела. Он вычисляется так: вес, который берется в килограммах, делится на рост, измеряемый в метрах, его число возводится в квадрат. То есть, для примера: при росте в 170 см у девушки вес 80 килограммов. В этом случае ИМТ равен 80 кг поделенным на рост 1,7х1,7 (рост составляет 170 см) , получается 7,8. И трактуется это по специальной таблице. В данном случае у женщины небольшой лишний вес, особой опасности для ее жизни не представляющий.

Еще не так давно нормальный вес определяли по формуле: Рост – 100, но эта цифра не была точной. От этой цифры следовало отнимать 10% для мужчины и 15% для женщины, чтобы определить идеальный вес. Кстати, и сейчас можно применять этот метод для приблизительного подсчета, он не слишком далек от истины.

Калькулятором ИМТ пользоваться очень удобно, как узнать, сколько лишнего веса, несложно. Если самочувствие хорошее, а вес немного превышает норму, стоит ли истязать себя диетами, ведь в таком случае вред для здоровья очевиден. И в первую очередь состояние депрессии, которое неизбежно возникает, когда присутствует постоянное чувство голода. Нужно просто жить, получая удовольствие, и быть активным физически. Это принесет пользу и поднимет настроение. Рацион следует разнообразить, и помнить о том, что лишний вес – понятие субъективное и индивидуальное.

Когда вес находится в небольшом превышении нормы, это не критично, и похудение по медицинским показаниям не требуется. Прежде чем начать худеть, нужно не только воспользоваться формулой, как определить лишний вес, но и учесть вредные привычки питания, таки, как постоянные перекусы или любовь к заведениям быстрого питания. Также играет почти что решающую роль в наборе лишнего веса предрасположенность на генетическом уровне. Ширококостный человек худеньким не будет никогда, у него другая конституция. Хрупкостью и худобой отличаются люди астенического телосложения.

Возраст также влияет на массу тела, с годами уменьшается количество мышечной ткани, и увеличивается в объемах ткань жировая, отсюда и появление лишнего веса. И опят же не надо торопиться с выводами, особенно точных данных на вопрос «как рассчитать лишний вес» формула не дает. Мечтать похудеть можно, но принимать за руководство к действию пожелание «похудеть за неделю на пять килограмм» нельзя. Если процесс похудения примет неконтролируемое течение, он может привести и к летальному исходу, так как в организме начнутся необратимые процессы. И такой зацикленный на своем весе человек становится постоянным пациентом психиатрического диспансера. Анорексия – грозное заболевание, причем смертельное, летальность при нем чрезвычайно высока, потому что организм начинает отторгать любую пищу.

Неплохо бы сделать маленький экскурс в иные эпохи, где люди гордились своими лишними килограммами. Яркий пример – Георг Бранденбургский, принц, который все свои 200 кг любил, считая настоящим королевским весом» свои крупные габариты. Худосочность нам навязывают западные деятели индустрии моды, но такая худоба говорит лишь о болезненности, такие дамы, у которых явный недостаток веса, хотя и потрясающая стройность, мало приспособлены к жизни, у них масса проблем по женской части вплоть до отсутствия менструаций. И этот печальный факт препятствует им в желании иметь детей. Они могут быть стерильными. И мало какой мужчина согласится иметь брачные отношения с заведомо бесплодной женой, у которой в голове лишь проблемы о лишних килограммах на ее боках, которых там на самом деле нет.

Современные диетологи считают, что идеальная масса тела у человека бывает в возрасте 20-25 лет. Физическое формирование к этому возрасту заканчивается, а при отсутствии серьезных заболеваний и правильном питании вес в этот период может считаться идеальным для человека. Именно от него потом и следует вести подсчет лишних килограммов. В настоящее время формула для подсчета лишних кило выглядит так:

Вес равняется росту – 100 при росте до 165 см, рост – 105 при росте 166-175, и рост – 110 для тех, кто выше 175 см. И это подходит для людей, имеющих нормальное телосложение. Для астеников с узкой грудной клеткой от полученной цифры следует отнять 10%, а людям, имеющим широкую грудную клетку и гиперстенический тип телосложения, нужно прибавить те же 10%. Но нужно еще учитывать и возраст, чем старше человек, тем выше его нормальный вес.

Как узнать, сколько лишнего веса имеет человек? Применить специальную формулу. И даже по результатам расчетов не нужно кидаться на диеты, как в омут, с головой. Это может оказаться не просто бесполезно, но и вредно.

Водная диета, какую пить воду, чтобы похудеть

Одна из самых простых диет – это водная диета. Ее главные преимущества — это безопасность, доступность и гарантированый хороших результатов. Соблюдая все правила водной диеты, можно не беспокоиться о противопоказаниях и возможных осложнениях.

Водная диета — залог здоровья

Вода – источник здоровья, который принимает участие в поддержании и регулировании веса на нужном уровне. Вода очень важна для здоровья, красоты и фигуры человека. Одна из функций воды заключается в транспортировке кислорода, жизненно важных питательных веществ в организм человека, также способствует очищению организма от вредных и токсичных веществ. Поддержание нормального уровня воды в организме, возможно, только при условии потребления чистой воды. Тем более, что беспрерывное наполнение организма водой устранит процесс накопления жидкости в тканях.

Вода нормализирует метаболические процессы, которые непосредственно отвечают и контролируют вес человека, это происходит благодаря способности воды выводить шлаки и продукты распада из организма. Кроме того, вода предотвращает переедание, так как заполняет значительное место в желудке и устраняет чувство голода. Интересный факт: организм человека не способен отличить чувство жажды и голода. Каждое из этих чувств мозг человека делит на желания: поесть или утолить жажду. По этой причине, в большинстве случаев мы останавливаем выбор на приеме пищи, а не питье воды. С помощью водной диеты можно избавиться от данных заблуждений.

Как следует пить воду для похудения?

Продолжительность диеты на воде составляет от 2 до 3 недель, после чего необходимо вернутся к нормальному потреблению воды в размере 1,5 литра в день. На протяжении 2-3 недель водной диеты рекомендуют употреблять примерно 2,5 литра воды в сутки. Для того чтобы точно подсчитать количество воды, индивидуально для вас, необходимо массу своего тела умножить на 40, так как именно 40 миллилитров воды – рекомендуемая норма воды на 1 кг от общего веса.Если вы весите 85 кг, ваша рекомендуемая норма потребления воды в день – 3,4 л. Существует и другая формула подсчета: массу тела разделить на 20. Это значит, что если ваш вес составляет 85 кг, рекомендуемое количество потребления воды в день составляет 4л. При этом данные расчеты совершенно не означают, что воду нужно выпивать большими объемами – это может навредить здоровью.

Рекомендации диетологов говорят о том, что полезным будет употреблять 1 стакан чистой воды без газа, как утром, так и вечером – не только для похудения, но и для хорошего самочувствия. Если же вы выбрали водную диету с целью похудения, тогда следует придерживаться рекомендованных норм потребления, соответствующих вашему весу.

Важно, придерживаться правил и рекомендаций при водной диете для эффективной борьбы с лишними килограммами:

  1. Лучше всего начать водную диету в жаркое время года вода усваивается лучше всего, быстрее выводится из организма, не оказывая вреда.
  2. Рекомендовано пить воду перед приемом пищи за полчаса или после еды спустя 1 или 2 часа. Если выпивать воду в процессе еды, то это может привести к замедлению пищеварительного процесса и отложению жира.
  3. Диетологи советуют употреблять воду, когда возникает чувство голода. Если в течение получаса желание перекусить не исчезнет – необходимо приступить к трапезе.
  4. Пить воду необходимо не спеша, маленькими глотками.
  5. Вредно выпивать за 1 раз более чем 2 стакана воды – это может вызвать растяжение желудка (увеличение объема желудка), что в свою очередь увеличит аппетит, и количество употребление пищи.
  6. Начинать водную диету советуют в количестве 1,5 л в сутки, плавно увеличивая потребление согласно индивидуальными нормами.

Положительный результат от диеты на воде увеличится при условии совмещения ее с занятиями спортом. В том числе умеренного употребления жирной, сладкой, мучной пищи – обязательное правило водной диеты. Также необходимо отказаться от алкоголя, кофе и чая — это еще одно правило водной диеты.

Какую воду необходимо употреблять, чтобы избавится от лишнего веса?

В первую очередь, рассматривая воду как инструмент для похудения, необходимо обратить внимание на то, что вода должна быть минеральной. Не менее важно знать, что кофе, чай или соки и все остальные напитки не стоит учитывать в обязательное количество потребление воды при водной диете. Допускается добавление в воду лимона или меда, лучше всего по утрам.

Так какую воду употреблять, чтобы избавится от лишнего веса, и быть здоровым? Конечно же – натуральную, живую и чистую. Разумеется, что вода из — под крана не подходит, в ней много хлора и вредных для организма бактерий. При этом отфильтрованная или кипяченая вода не подходит для водной диеты в том числе: так как в ее составе недостаточно полезных для организма веществ (солей и минералов), что может вызвать побочные эффекты.

Касательно минеральной воды. Если вашей целью является употребление минеральной воды для похудения, вам необходимо знать, что минерализация должна составлять не более 1 г/л. К тому же, вода обязательно должна быть не газированной, ведь вода с газом увеличивает чувство жажды, что может привести к употреблению воды, превышающему допустимую норму.

Вода, употребляемая в целях похудения не должна превышать комнатную температуру и должна составлять 20-40 градусов. Стоит обратить внимание, что вода нижеуказанной температуры или очень холодная приостанавливает процессы метаболизма, что в свою очередь не способствует похудению.

Помните, что питье воды в количествах превышающих норму отрицательно влияет на работу почек. Перед тем как перейти на водную диету, стоит пройти консультацию у врача.

Все, что нужно знать о питании до и после тренировки

Регулярно занимаясь дома или в спортзале, неизбежно встает вопрос о питании до и после тренировки. Что, когда и сколько можно съесть после занятий, чтобы похудеть и сделать тело стройным?

В первую очередь нужно знать, что вы похудеете только в том случае, если ежедневно будете расходовать калорий больше, чем потреблять. Однако здесь есть тонкий момент. Нужно не только потреблять меньше, чем расходовать, но и не опускаться ниже нормы суточного калоража. В противном случае, вы замедлите обмен веществ, и все ваши старания пойдут насмарку. Подробнее об этом читайте в статье о питании в 1200 калорий.

При соблюдении главного принципа питания, вы похудеете, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Однако грамотный подход к вопросу еды после занятий поможет вам оптимизировать процесс избавления от жира и создания красивого тела.

Главный принцип похудения: тратить калорий больше, чем съедать за день.

Питание перед тренировкой

Итак, для начала разберем, что есть перед занятием. Это будет зависеть от того, когда вы тренируетесь:

1. Если вы занимаетесь утром на голодный желудок

Заниматься утром на голодный желудок — это один из эффективнейших способов похудения. В это время запасы гликогена в печени минимальны, а значит ваш организм будет черпать энергию из вашего жира и соответственно «уничтожать» его. Однако этот способ подходит только тем, кто занимается дома или у кого спортзал неподалеку от дома. Потому что держать организм голодным в течение нескольких часов (во время и до тренировки) все-таки не очень полезно.

2. Если вы занимаетесь утром после перекуса

Какое питание перед тренировкой выбрать тем, кто физически не может заниматься на голодный желудок? Например, нет сил и кружится голова. Все очень просто, устройте себе легкий углеводный перекус за 30-45 минут до тренировки. Это может быть банан, хлебцы или батончик мюсли. В этом случае у вас появится энергия и силы на занятия.

3. Если вы занимаетесь днем или вечером

В остальных случаях оптимальным вариантом питания до тренировки считаются сложные углеводы. За 1,5-2 часа до занятия съешьте гречку, коричневый рис или макароны из твердых сортов пшеницы. Если перед тренировкой поесть не получается, то вас спасет опять же углеводный перекус, который упоминался в предыдущем пункте. Но желательно планировать свой день так, чтобы перед занятием у вас был полноценный прием пищи со сложными углеводами.

Еще один совет по питанию до тренировки: не стоит перед занятиями есть белковую еду. Это не даст вам энергии, и вы не сможете заниматься в полную силу.

Кофе с бананом — отличный вариант перекуса перед тренировкой.

Питание после тренировки

В питании после тренировки не все так однозначно, поэтому ознакомьтесь с рекомендациями от начала до конца и хорошо все взвесьте для себя. Итак, какова ваша первичная цель?

1) Вы хотите похудеть

Если вы хотите похудеть, то вам не следует есть после тренировки в течение двух часов. Дело в том, что на занятиях вы запускаете механизм жиросжигания и он будет продолжаться в течение нескольких часов после окончания тренировки. Вы уже не занимаетесь, но продолжаете худеть. Но если к вам попадает еда, то ваш организм будет перерабатывать в энергию ее, а не ваши жировые клетки. Поэтому основный принцип питания после тренировки для похудения: не есть в течение двух часов (можно только пить воду).

Однако это правило будет актуально для тех, кто может выдерживать длительные перерывы без еды, не накинувшись потом на огромные порции блюд. А также для тех, кому не важно качество тела и рост мышц, а важно похудеть. Если у вас первичная цель сбросить лишний вес, а не сделать тело упругим и рельефным, то это ваш вариант.

2) Вы хотите набрать/сохранить мышечную массу

Если вам важно качество тела и мышечная масса, то вы должны следовать второму правилу. В течение получаса вам нужно закрыть анаболическое (белково-углеводное) окно, при котором организм испытывает сильную потребность в питательных веществах. Если в этот момент восполнить организм белками и углеводам, то это спровоцирует рост ваших мышц.

Закрыть анаболическое окно нужно в течение 30 минут после занятий. Рекомендуется это делать белково-углеводным сочетанием из расчета 60 на 40. В день аэробных занятий 60% отдайте углеводам, 40% – белкам. В дни силовых и аэробно-силовых занятий, наоборот, 60% – белки и 40% – углеводы. Примеры питания после тренировки:

  • Протеиновый коктейль на нежирном молоке
  • Нежирный творог с фруктами
  • Омлет или яйца с хлебцами
  • Бутерброды с постной курицей

Если вы хотите похудеть, то калорийность блюда должна быть примерно вполовину меньше, чем вы потратили на занятиях. Например, тренируясь, вы сожгли 500 ккал. Значит в течение получаса после его окончания съешьте белково-углеводное блюдо с энергетической ценностью 250 ккал. Белки и углеводы должны быть в сочетании 60/40 в зависимости от вида вашей тренировки.

Чего нельзя есть после тренировки?

Во-первых, избегайте жирных продуктов (в том числе жирное молоко и жирный творог). Жир препятствует всасыванию питательных веществ в кровь, поэтому желательно есть после тренировки только обезжиренные продукты. Во-вторых, не стоит после тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин, который препятствует использованию белка для восстановления мышц.

Следуя этим несложным советам по питанию до и после тренировки, вы улучшите продуктивность ваших занятий и сделаете еще один шаг на встречу к телу вашей мечты.

Читайте также: Польза и вред протеина — 15 доводов за и 5 доводов против.

pohudenie-diety.ru

Сколько пить воды

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

Общие рекомендации:

  • Перед тренировкой:
  • 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
  • 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
  • Взвестесь
  • Во время тренировки:
  • 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
  • Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
  • После тренировки:
  • Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
  • Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

  • По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
  • Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Зачем пить воду при похудении

  • Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
  • При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
  • Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
  • При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

beregifiguru.ru

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Удобная навигация по статье:

Какое количество воды необходимо выпивать человеку ежедневно чтобы чувствовать себя здоровым

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

  • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
  • Содействует нормализации пищеварения;
  • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
  • Увлажняет ткани;
  • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
  • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
  • Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

  • Вес;
  • Физические нагрузки;
  • Сезонные изменения;
  • Хронические заболевания;
  • Повышенная температура;
  • Беременность;
  • Употребление кофе.
Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека Малая физическая активность Умеренная физическая активность Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг 1.5 литра воды в день 2 литра воды в день 2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг 1.8 литра воды в день 2.3 литра воды в день 2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг 2.3 литра воды в день 2.5 литра воды в день 3 литра воды в день
от 80 до 90 кг 2.5 литра воды в день 2.9 литра воды в день 3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше 3 литра воды в день 3.5 литра воды в день 3.9 литра воды в день

 

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

 

fox-calculator.ru

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, сколько нужно пить воды, можно ли похудеть и как пить правильно воду в течение дня, чтобы похудеть

Пейте воду и становитесь стройнее

Борьба с лишними килограммами — извечная проблема многих женщин. Любую диету сделает гораздо эффективнее правильное и обильное потребление воды. Но в современных условиях понятие воды стало довольно многообразным: бутилированная, фильтрованная, водопроводная, минеральная, из пурифайеров.

Какую из них выбрать и сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть — попробуем обобщить информацию на эту тему.

Как жидкость избавляет от жира

Вода — настоящий «источник жизни», без нее человек просто не может существовать.

Если рассматривать воду как средство для похудения, то она важна тем, что:

  • не позволяет шлакам надолго «задерживаться» в кишечнике;
  • способствует обмену веществ;
  • помогает притупить голод и создать ощущение «сытости».

Можно ли похудеть, если пить много воды? Можно, если заодно отказаться от употребления калорийных вкусностей.

Стакан воды натощак запустит процесс пищеварения с самого утра. Та же норма, выпитая за полчаса до обеда, поможет не наедаться до отвала. Если между приемами пищи очень хочется что-нибудь пожевать, то лучше просто попить воды — для вашей фигуры полезнее.

Много и сразу — это не здорово

Даже вполне стройным людям советуют выпивать 2 литра воды в день. А если речь идет об избыточном весе, норму рассчитывают, исходя из массы тела: на каждый «ваш килограмм» — 0,04 л воды.

Существует специально разработанная методика, как пить правильно воду в течение дня, чтобы похудеть. Таблица потребления учитывает массу тела вместе с двигательной активностью человека.

как пить правильно воду в течение дня, чтобы похудеть - таблица

Узнав свою норму, не спешите сразу же ее выпивать. Обильного «водного потока» за один прием организм может просто не выдержать. Весь положенный объем жидкости надо разделить на целые сутки. Лучше пить воду комнатной температуры и не пользоваться пластиковой посудой.

Какую воду предпочесть?

Собравшись худеть на «водной диете», нельзя не задуматься, какую воду лучше выбрать для «активного питья». Мнения на этот счет несколько расходятся. Одни специалисты советуют пить воду:

  • талую;
  • слабую минералку без газа;
  • кипяченую с добавлением лимона или мяты.

Другие уверяют, что главное — это процессы, которые запускаются с помощью жидкости, а сама вода может быть любой. В городе, где нет родников и иных природных источников, проще всего использовать бутилированную воду — но от известного производителя.

Придерживаясь советов, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, вы приведете себя в форму и улучшите свое самочувствие, не прибегая к радикальным способам. Ведь самые лучшие решения — простые.

 

www.motti.ru

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть: правила и формулы расчета | Журнал Девушка

сколько пить воды чтобы похудеть таблица

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

  1. Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
  2. Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
  3. Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг 4 л

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

  • с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
  • по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

  • Пейте неспеша, маленькими глотками.
  • температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
  • завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
  • если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
  • если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
  • пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».
  • ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
  • больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
  • ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir». разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

See also:

ru-channel.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа