Как правильно делать приседания? Сколько приседаний в день нужно делать чтобы похудеть

Порох в пороховницах, ягоды в ягодицах или сколько приседаний нужно делать в день

Интернет пестрит фотографиями девушек с притягательными формами. Отдавая дань прекрасному, фигуру «вытачивают» любой ценой и способами. Крайне нетерпеливые натуры даже соглашаются лечь под нож.

Добиться изгибов мечты самостоятельно, без помощи пластических хирургов – не миф, реальность. И дело не в том, что висит в шкафу. Одежда лишь подчеркнёт и прикроет. Красивую фигуру не испортит даже мешок из-под картошки. Работа над собой, терпение, любовь и здоровое отношение к телу – грамотный, современный подход.

Делать выбор в пользу глютеопластики следует лишь тогда, когда присутствуют реальные показания к проведению операции. Например, исправление последствий заболевания или травмы. Процедура достаточно болезненная и дорогостоящая.

Но, как говорится, хозяин-барин. Лучше не судить чужие методы, а … присесть.

Приседания

Вот такая ирония, секрет здорового тела и подтянутых ягодиц раскрыли нам ещё в раннем детстве. Приседания – упражнение, знакомое абсолютно всем. Недаром, столь ненавистная ежедневная зарядка по утрам сопровождалась десяточкой приседаний.

Это упражнение базовое, но крайне эффективное. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку. При его выполнении задействованы различные группы мышц тела:

Туловище

Передняя зубчатая
Абдоминальная группа (наружные прямые и косые мышцы живота)
Мышца, выпрямляющая позвоночник
Квадратная мышца поясницы

Бёдра

Напрягатель широкой фасции
Квадрицепсы (литеральная широкая мышца бедра)
Подвздошно-большеберцовый тракт
Передняя большеберцовая мышца
Малоберцовые
Камбаловидная
Большая ягодичная
Икроножная
Двуглавая мышца бедра
Ахиллово сухожилие

Раскрыв секрет подтянутых ягодиц, любители впадать в крайности начинают судорожно приседать. Чем больше – тем лучше. Конечно, тот факт, что Вы находитесь в движении, способен избавить от нескольких калорий, но не приведёт к желаемому результату. Походить к делу нужно с умом.

Так сколько же приседаний нужно делать в день?

Для достижения цели заниматься физической нагрузкой нужно регулярно, но без фанатизма, опираясь на свои ощущения. Можно легко забыться, переусердствовать и нанести вред своему здоровью.

Эффективной будет тренировка, длительностью 20-30 минут. Несколько упражнений, по 3-4 подхода.
Количество приседаний регулируйте по своим возможностям. Например, начать можно с 20, на следующем круге увеличить или уменьшить.
Частота тренировок должна быть таковой, чтобы тело отдыхало. Раз в 2-3 дня стоит делать перерыв или отдавать предпочтение лёгкой тренировке.
Если спорт для Вас в новинку, самостоятельно либо с тренером составьте специальную программу, при которой нагрузка будет увеличиваться постепенно, не нанося вред.

Важно понимание того, что эффективен грамотный и комплексный подход к решению задачи. Приседать и одновременно жевать сникерс — не вариант. Чем меньше в рационе вредных продуктов, тем больше результата от физической активности.

Уточнение для любителей крайностей: голодные обмороки и сны о шоколадках принесут только вред! Мера нужна во всём.

Если говорить о регулярности и частоте глобально, то для того, чтобы результат был ярко-выраженным тренировки должны продолжаться больше месяца. Да, при высоких нагрузках и интенсивности первые и, возможно, желанные изменения будут заметны уже через недели 2-3. Однако они могут быть краткосрочны и прежняя форма незамедлительно вернётся.

Когда спорт, пусть даже такого рода, присутствует в жизни, это не может не отразиться на теле. Кожа приобретает тонус, становится упругой, формы подтягиваются и остаются надолго.

Качаем попу за месяц

Проведение тренировки

Обязательный этап, без которого не должна проводиться ни одна тренировка проходит непосредственно перед ней. Речь о разминке. Разогретое, подготовленное тело меньше подвергается травмам и растяжениям во время нагрузки.

Разминке нужно уделить хотя бы минуты 3. Особое внимание отвести коленям и голеностопам.

Качественные приседания — залог здоровья и упругой попы. Ошибки при выполнении упражнения, к сожалению, явление распространённое. В лучшем случае они чреваты впустую потраченным временем. В худшем – травмой.

Точка фокусировки	Ошибка	Следствие	Правильная техника
Механика	Упражнение начинается со сгиба коленей Колени впереди стоп	Ошибочное исполнение увеличивает вероятность травмы коленного сустава, ягодицы работают меньше, чем должны	Начинать нужно со сгибания тазобедренного сустава. Колени не выходят за стопы
Глубина	Неполные или слишком глубокие приседания	Слишком или недостаточно низко – травма коленного сустава, неправильно распределённая нагрузка при подъёме и неполная проработка мышц, соответственно.	Присед делается до параллели с полом
Колени	Сведены или разведены	Нагрузка распределяется неравномерно, в основном на внутреннюю часть бедра	Должны смотреть прямо
Спина	Согнута	Перегруз поясницы. Ягодичные мышцы не прорабатываются	Ровная осанка
Голова	Смотрит вверх, вращается	Потеря равновесия, падение, Прогиб поясницы	Прямо, челюсть параллельно полу

Чтобы техника не страдала и работа лучше прочувствовалась, все действия выполняются медленно, задерживаясь несколько секунд на нижней точке.

Техника правильного приседа

Дыхание ровное, глубокое. Вдыхать воздух правильно носом, выдыхать через рот.

При составлении плана тренировки нужно учесть, что она должна быть не только эффективной, но и не скучной, разноплановой. Есть много упражнений, на основе приседания.

Польза их разнообразности заключается в том, что они интересны в исполнении и по-разному воздействуют на тело.

Классика

Плие (подойдёт для прокачки ягодичной мышцы, внешней и внутренней части бедра)

При выполнении упражнения ноги расположены шире плеч, носки смотрят наружу под прямым углом, колени повёрнуты в сторону носков. Глубина приседа — параллель с полом. После чего первоначальное положение, принимается, выталкивая себя вверх, зажимая ягодицы

Узкие стопы

По технике как классический присед, только стопы вместе. При выпрямлении руки вдоль тела

Реверанс или перекрёстные выпады

Ноги скрещены. Присед, представляет собой сгиб ноги в коленях до прямого угла. Вес тела держится на ноге, стоящей впереди. Пятка второй ноги ни в коем случае не касается пола

Приседания с последующим прыжком (активно работают мышцы ног, тела)

При выходе из приседа – прыжок

Баланс/пистолетик (упор на ягодицы)

При опускании вниз вес тела переводится на стоящую на полу ногу, вторая параллельна полу

Ласточка (ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы спины)

Для того чтобы удержать равновесие, можно воспользоваться, например, стулом. Руки опираются, одна нога отводится вперёд, сгибается в колене, держится на весу

Нередко приседания «утяжеляют» гантелями. Многие девушки совершенно напрасно боятся использовать подобного рода атрибуты. Использование «железа» немного меняет специфику упражнения, делая его формирующим.

Есть несколько вариаций тренировки:

С использованием 2-х утяжелителей

приседания с использованием утяжелителей

Присед с гантелей

гантели находятся внизу или вверху, возле плеч. Руки вытянуты вдоль тела или согнуты в локтях, соответственно

С использованием одного утяжелителя

удерживается двумя опущенными или одной, идущей вдоль тела рукой

После всех упражнений не стоит сразу бежать по своим делам. На ряду с разминкой стоит заминка. Важный этап, который помогает организму прийти в его обычное состояние.

Тренировочный процесс – стресс для организма. Повышенная температура внутренних органов, сбитое дыхание. Во время тренировки кровяное давление повышается. Его стремительное снижение, резкая смена деятельности сулит обмороком. Заминка помогает быстрее восстановиться без побочных эффектов.

Чем полезны приседания и сколько нужно делать приседаний в день, видео:

XOXO

niceforlady.ru

Как правильно делать приседания?

Красивое, подтянутое тело – это не только отменное самочувствие, обворожительная фигура, но и уверенность в собственном очаровании и красоте. Самое интересное, что даже наиболее элементарные физические упражнения могут накачать мышцы и, в первую очередь, речь идет о приседаниях.

Эти упражнения знакомы каждому еще с детства, но не все ознакомлены с правилами их выполнения. Стоит упомянуть, что, как только вы узнаете, как правильно делать приседания и начнете активно превращать теорию в практику, желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Как правильно делать приседания для похудения?

Такие упражнения являются самыми эффективными в вопросе избавления от «галифе» в бедренной части ноги. Кроме того, приседания помогают не только скинуть лишний вес, но и подкачать ягодицы, что особенно важно, если хочется всегда привлекательно выглядеть для своего мужчины. Нельзя не упомянуть еще один плюс от данной физической нагрузки – походка становится плавной, женственной. Итак, для того, чтобы приседания принесли максимум пользы, важно выполнять следующее:

Разминка. Включаем любимую музыку. Не отвлекаемся на посторонние дела, будь то готовка ужина или просмотр телепередач. На разминке уделяем особое внимание коленям и голеностопным суставам. Не нужно лезть из кожи вон, дабы разогреть мышцы. Во всем должна быть золотая середина.
Классические приседания. Ноги на ширине плеч. Медленно, не спеша, опускаем туловище, при этом бедра отодвигаем назад так, будто пытаемся сесть на стул. Попытайтесь сесть максимально до конца. Важный момент: спину держим прямо. Не сутулимся и не забываем о правильном дыхании: вдох - опускаемся вниз, выдох – поднимаемся. Центр тяжести на протяжении всего упражнения должен находиться на стопах.

Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы похудеть?

В день нужно сделать 20 приседания в 3 подхода. Иными словами, чтобы результат не заставил себя долго ждать, приседаем 60 раз. Ни в коем случае не стоит делать это быстро, якобы «сделаю 60 приседаний за раз и буду свободна». Такие жертвы никому не нужны. Мало того, что это огромная нагрузка на колени, голени, сердце, так еще и на следующий день не сможете нормально передвигаться потому, как вас будет мучить крепатура.

Если вы начинающий спортсмен, то фитнес-тренера рекомендуют приседать три раза в неделю. Спустя месяц увеличиваем это число до шести. В тот момент, когда почувствуете, что приседания для вас, как семечки щелкать, не будет лишним приобрести утяжелители (гантели).

Как делать приседания – основные секреты

Как узнать, что ваши приседания действительно эффективны? Так, в процессе выполнения данного упражнения вы почувствуете, как напрягаются спинные мышцы.

Приседания с утяжелителями (штанга, гантели, гиря) помогают ускорить как делать приседания процесс сжигания лишних калорий. На первом этапе занятий с дополнительным весом лучше брать маленькие гантели. С каждой неделей их вес можно увеличивать. Такие упражнения помогут сформировать соблазнительный силуэт, заметно подтянув ягодицы.

Для похудения ног выбираем тренировки с нагрузкой на бедра. Ноги на ширине плеч, носки «смотрят» вперед. Руки вытягиваем вверх. Приседаем как можно ниже, сохраняя расстояние между коленками.

А чтобы повысить мышечную упругость, присев, считаем до пяти и только после этого медленно подымаемся. Если упражнение кажется легким, усложняем его: приседаем на счет раз-два-три-четыре, поднимаемся на носки и медленно опускаемся в исходное положение. При этом руки держим не над головой, а параллельно полу перед собой.

kak-bog.ru

Как правильно и сколько нужно делать приседаний в день для ягодиц

Содержание:

Как правильно делать приседания

К пляжному сезону очень важно подготовить свое тело и привести его в надлежащую форму. Девушки часто не задумываются о том, как важно держать свое тело в форме круглый год. Это очень важно. Если вы не располагаете достаточным количеством материальных средств, то можно попробовать выполнять простые, но достаточно эффективные упражнения дома. Начните выполнять подходы на пресс и приседания. Если с упражнениями на пресс все понятно, то приседания нужно делать регулярно. Очень важно выполнять приседания правильно. Есть несколько секретов, которые помогут вам извлечь максимальную выгоду и сделают ваши ягодицы накаченными и привлекательными. Как делать приседания правильно, вы узнаете сегодня. Красивые ягодицы – это отличительная черта молодой привлекательной женщины, которая пользуется популярностью у мужчин. Стоит понимать, что накачать заднюю часть бедра и ягодицы не так просто как кажется.

Как правильно делать приседания в домашних условиях

Вы должны приложить максимум усилий для того, чтобы все восхищались нижней частью вашего тела. Мы собрали для вас несколько простых, но базовых упражнений, без которых накачать ягодицы практически невозможно. Сегодня вы узнаете, как делать правильно приседания. Купите спортивную форму и удобные кроссовки, и смело отправляйтесь в спортивный зал.

Если на сегодняшний день вы не располагаете лишними деньгами, то можно начать заниматься в домашних условиях. Механизм выполнения стандартных приседаний достаточно простой. От вас потребует расставить ноги на ширине плеч и положить руки за голову. Это исходная позиция. Делайте ее всегда правильно и тогда вы снизите вероятность получения травмы. Девушки часто гонятся за результатом и повреждают одну из нижних конечностей. Это происходит из-за того, что они не правильно становятся в исходную позицию и делают приседания не верно. Это грозит порватыми связками и травмами. Другой вопрос, который волнует девушек – это сколько делать приседаний.

Мы не рекомендуем вам начинать с большого количества подходов и количества раз. На следующий день вы можете просто не разогнуться. Начните с того, что составьте себе график занятий с постепенным увеличением количества повторов и подходов. Здесь ключевое слово это постепенное.

к содержанию ^

Способы выполнения приседаний

Не гонитесь за результатами. Это может навредить вашему здоровью. Всегда нужно прислушиваться к своему организму. Человек устроен так, что перенапряжение, может очень плохо сказаться на его самочувствии. Вы можете заниматься 5 раз в неделю, но следует выделить день, когда вы будете отдыхать от тренировок и восполнять запас сил. Мы рекомендуем вам обратиться к тренеру, который поможет вам подобрать индивидуальную программу, и за короткое время вы сможете носить даже самое открытое бикини. Вы должны понимать, как правильно делать приседания для ягодиц.

Сделайте пару раз правильно и в последующем у вас не возникнет проблем с выполнением некоторых упражнений, которые являются более сложными. Если нужно привести в порядок ягодицы, то лучше приседаний нет ничего. Есть несколько нюансов. которые вы должны учитывать, прежде всего, это прямая спина. вы не должны горбиться, иначе приседания не будут давать должного эффекта. Руки лучше положить за голову. Это поможет создать дополнительную нагрузку. Очень важно принять правильное исходное положение. Спина должна быть прямой, но ягодицы слегка отведены назад. Это создаст свободное положение позвоночника и снимет с него дополнительную нагрузку. ступни и колени должны создавать прямую линию.

к содержанию ^

Какие приседания считаются самыми эффективными

Вы должны также следить за своими пятками. Не стоит отрывать их от пола, так как они могут травмировать нижнюю конечность. Если ваше строение тела не позволяет соблюдать данное правило, можно подложить некоторые предметы под пятки. Приседания – это простое, но очень эффективное упражнение. Не стоит забывать, что самые эффективные упражняя можно выполнять даже в домашних условиях, вы просто должны знать как правильно их делать. Начать стоит с того, что научится правильно приседать. Сколько приседаний нужно делать– это уже другой вопрос. Если ваша цель – это крепкие ягодицы за короткое время, то стандартные приседания можно усложнить. Вы можете начать приседать с гантелями на плечах. Это достаточно эффективное упражнение, которое усиливает нагрузку на организм и помогает за короткое время привести свою попу в идеальное состояние.

Можно попробовать выполнять глубокие упражнения. Они помогут вам избавиться от целлюлита и прокачать даже внутреннюю часть бедер. Вам нужно определиться, сколько делать приседаний в день. Пусть это будет три подхода по 15 раз. Это достаточно серьезная нагрузка на ноги и она обязательно даст должный эффект. стоит понимать, что красивые ноги ягодицы не так то легко сделать.

к содержанию ^

Как начать делать приседания и совмещать их с другими физическим нагрузками

Нужно знать, что нагрузка должна быть по силам и самое главное регулярной. Некоторые мужчины интересуются, как делать приседания со штангой. Это очень эффективный способ накачать ягодицы даже в самых проблемных случаях. Следует пойти в тренажерный зал и начать приседать со штангой. Это нужно делать только со страховкой, иначе можно существенно навредить своему организму.

Теперь вы знаете сколько раз делать приседания и как это делать правильно. Не стоит лениться. Начните заниматься уже сегодня. красивые ноги и ягодицы – это объект внимания сильного пола. если вы планируете носить короткие шорты и юбки, то приседания – это самый простой и быстрый способ полностью преобразить свою фигуру. Занимать нужно под присмотром квалифицированного тренера. Если пока у вас нет данной возможности можно скачать несколько коротких видео, где профессионалы рассказывают, как научится приседать правильно.

Приседания бывают разными. Можно приседать с дополнительными предметами, а можно выполнять классические приседания. На сегодняшний день вы можете увидеть несколько вариантов выполнения приседаний. Можно использовать различные спортивные снаряды, такие как гантели и бодибары, также, если вы достаточно подготовлены, можно попробовать приседания со штангой. Как вы понимаете, здесь тоже есть выбор. Все будет зависеть от ваших предпочтений и желания стать лучше. Спорт – это самый дешевый способ оставаться в форме. Подключите бег по утрам и ваша фигура не оставит равнодушных. Желаем удачи и спортивных достижений. помните, что самая главная мотивация – это ваша воля и желание стать лучше.

onlineotvetchik.com

Сколько раз приседать чтобы похудеть

Сколько нужно приседать в день что бы ноги худели? Сколько?

Жрать меньше

Сколько нужно делать приседаний что бы бедра похудели? Герда Герда Ученик 80 , закрыт 4 года назад.Постепенно увеличивай нагрузки Если фигурка норм раз 50 - 70 в день в день, а не за раз . Интенсивно занимайся и все будет окей И еще одно от приседаний похудеть МОЖНО...

Нисколько худеют от кардио упражнений не менее получаса и диеты!

Чтоб худели надо жечь и мышцы и жир, для этого минимум белковой пищи и углеводов и как можно больше приседаний, чем больше тем лучше, вот сколько сможете до упора и так каждый день по одному- 2 раза на максимум

Лучше бегать. Ну а уж если приседать, то так быстро, чтобы ваш пульс молотил в кардио-зоне (110-140 ударов) не менее получаса. Сдюжите? Однако питание важнее. Существенное сокращение жирного и сладкого (иначе нет смысла что либо затевать с похудением).Удачи!

100 раз в день50 утром и 50 вечером

Только больше будут)

Можно ли с их помощью похудеть?Сколько раз надо приседать? Начните выполнять классические приседы 15-20 повторений по 3 подхода 3 раза в неделю.

Для худея ног, приседы - не самый отличный вариантБегай, прыгай, фитнесом занимайся, любое кардиоПриседы, это уже когда похудеешь, чтобы красивые ноги были

Если ли польза приседать? Есть ли возможность похудеть с помощью приседаний? И сколько раз надо приседать в день?

Дохуя. лучше бегать неспеша

Это делает приседания действенным средством для похудения. Начинайте выполнение упражнения с 5-8 раз на 4 подхода.Как пить уксус, чтобы похудеть. Как питаться весной, чтобы похудеть. Как заставить ребенка похудеть.

20 приседаний, махи ногами, сначала правой 40 потом левой и выпады 30 раз... так 10 повторов

Есть польза.. . укрепишь мышцы.. . но ходьба лучше - участвуют все мышцы...

20 приседаний это примерно 84 к, поэтому похудеть чисто на приседаниях не получится. А вот попу подтянуть без проблем. Раз 100 каждый день и через месяц буден виден результат.Главное делаете женские приседания (от мужских, вместо попы получите квадриципцы, мыжцы над коленями) и делаете правильно. Приседание является самым сложным упражнением по технике в атлетизме.

Чтобы сделать крутую попку - стоит попробовать.

Лучше ходьба, 5-8 км в день (это не так много)

Как приседать, чтобы похудеть? Считается, что классические приседания особенно эффективны в борьбе с лишними килограммами.!А за сколько можно так похудеть?

Лучше все вместе, советчики, блин. В совокупности- пресс, приседания, бег, махи ногами. И естественно правильное питание. Во-первых, приведешь массу тела в норму, а во-вторых все групы мышц будут развиваться равномерно.

Если жопа здоровенная, то от приседаний станет ещё больше. Мозги есть? Почитай про кардиотренировки.

Маловато... очень даже. но лучше чем ничего!

От приседаний эффекта нет. Попа только если круглой станет

Нет.

Диеты и похудение. Приседания похудеют ли ноги. расширенный поиск поиск по пользователям.да. за месяц на 3,5 см. но надо не меньше ста раз приседать. Взаимная любовь скрепляется детьми.

Сколько надо качать пресс и приседать в день чтобы похудеть?

2 часа

То, что они работают, уже ощутили многие она способствует детоксикации сколько раза в день надо приседать чтобы похудеть, поскольку предусматривает исключение из рациона сахара, соли, мучного и алкоголя.

У каждого индивидуально.

От этого никогда не похудеете, от таких упражнений "сгорает" максимум 100 калорий, переходите на правильное питание (белковая диета), и дробное питание ( 5 раз день небольшими порциями), не более 2300 калорий в день, так вы будете держать метаболизм на высоком уровне и сжигать подкожный жир

Всю жизнь и не похудееш! разве что чуть чуть. худеют от кардиоупражнений типа бега и диеты!

Приседания помогают похудеть в ногах? Если да, то сколько раз нужно приседать?)

Писедания помогают ещё и мышцы накачатьпо 20 утром и вечеромчерез пару недель 30и так далее

Чтобы что-то похудело, нужны анаэробные нагрузки, а не силовые. Нужно бегать. Хоть на лыжах, хоть на коньках, хоть просто на дорожке.

Помогает картошка, морковка, свекла. Сколько? Поле. копать

Мышцы на накачаются а станут рельефными. Что бы похудеть надо прекратить есть продукты содержащие сахар и белую пшеничную муку. Это сложно так как начинается ломка как у наркомана. Проще похудеть приседая по 500 раз в день каждый день.

Проблема лишнего веса появилась у меня после родов. Перепробовала кучу диет, результат неудовлетворительный. Весила больше вашего 68 кг при росте 1.62. Решила попробовать чай для похудения, и на большое удивление вес начал уходить. Конечно, не сразу, постепенно. По истечению 1,5 месяца результат заметила не только я. Приобретала чай на сайте . Ссылка в ИСТОЧНИКЕ!

Сколько раз в день нужно приседать чтобы похудели ноги

Велотренажер вам в помощь ,, а приседать ,, ну хотя бы раз по 15-20 утром днем и вечером

Реабилитации, которая способствует восстановлению есть, лишь бы не испытывать здоровье и молодость на долгие сколько разы нужно приседать чтобы похудеть. Статью о втором будет только вначале желудок через быть опасными для жизни...

Просто меньше надо кушать, а то что вы будете приседать, только увеличица мышычная маса

Бегать нужно, приседать - это увеличение объема, еще можно прыгать, делать растяжки, садиться на шпагат

От приседаний будут качаться мышцы. Лучше совмещать это со скидыванием веса.)))

Братцы. АНАЭРОБНЫЕ нагрузки это те что при выработке энергии не используют кислород, а именно анаэробный гликолиз который поставляет энергию в быстрые волокна, которые и обеспечивают силу и скорость (силовые тренировки)АЭРОБНЫЕ то что аеро что воздух что кислород - т. е кислород участвует в выработке энергии, и доставляет ее в медленные волокна которые участвуют при таких нагрузках как бег у марафонцев, не спринт :D

При выполнении глубоких приседаний нагрузка на колени увеличивается в несколько раз, что может привести к серьезным проблемам с суставами.Елена. 28.09.2014. Мне 54 года,я приседаю уже 2 года и похудела на 15 кг. Добавить отзыв. Отменить ответ?

100 приседаний в день хороший помощник, имеет смысл после каждых четырёх делать пятисекундную паузу.

Они не похудеют от этого, надо ещё бегать или скакалка.

Сколько раз нужно качать пресс и приседать чтоб похудеть в 16 лет?

Чем больше - тем лучше

Приседания для похудения нужно выполнять не за один подход, а за несколько раз, например, за три-четыре.Сколько калорий теряется при выполнении приседаний?

16х16

Качать пресс-укрепить мышцы брюшного пресса. приседать-накачать мышцы ног и ягодиц. К ПОХУДЕНИЮ НУЖНО ПОДХОДИТЬ КОМПЛЕКСНО : питание, разные упражнения, пробежка (может быть) , плавание ( а почему нет) нужно все направить на эту цель, а не только пресс и приседание, тем более спрашиваешь "сколько раз нужно", значит тебе не очень хочется....

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Сколько нужно приседать в день для похудения ног и бедер?

Бег! что за груша???))))

Затем необходимо немного присесть, отставив таз назад и сделать резкий прыжок вверх, при этом подняв руки. Повторить занятие рекомендуется 20-25 раз в несколько подходов.

Приседать надо вместо завтрака, обеда и особенно ужина.

Приседай сначала 10 раз, затем 20, затем 30. Постепенно увеличивая разы. Можешь сесть на пол и "поездить на попе" туда-сюда. Поменьше кушай и побольше двигайся. Удачи!

Всю жизнь-первое время даже наоборот можеш поправится! конечно знаем, для похудения только кардио-бег вело и т. п не менее 30 минут

Даможно и не приседать а держать статику на время выпад вперед и в бок я свою талию в четыре пальца както обхватывал

Сколько раз нужно приседать,чтобы похудеть?Я девушка

Пока ноги не заболят

Сколько раз надо приседать? 6 вещей, которые нельзя делать для похудения. Быстрое похудение.Конечно на вопрос, сколько надо приседать, чтобы похудеть? Упражнение приседания. Сколько приседаний нужно делать?

Лучше спросить тренера, что бы не сделать себе хуже.

Лучше бегай.

50 раз утром и вечером

По одному разу в день по утрам.

Можно ни-разу.главное потреблять ккал меньше, чем нужно.

Как правильно приседать, для того чтобы похудеть? Если вы решили заняться активной сгонкой веса, тогда вам необходимо будет изрядно потрудиться, если же основная цель это поддержание организма в целом, вам всего лишь нужно ежедневно приседать по 15 раз в три...

Как помню: великий художник современности, Борис Ефимов, кот. дожил до 104 лет, в свои года - тоже лишь приседал заместо зарядки любой: и делал в сумме от 500 до 800 приседаний за день.. .

Столько сколько сил хватит

Помогите на сколько примерно я похудею до 1 августа если я буду по 50 раз приседать и примерно по 25 раз на прес

Лучше перестань много кушать)

Хочется, чтобы похудели верхние части ног от бедер до колен . Приседания помогут?Я вроде понимаю так-это 15 раз присесть, потом отдохнуть. А сколько отдохнуть? минуту, две минуты?

Лучше садись на велосипед. От приседаний только зад расти будет.

Не насколько

А ты приседай, а потом 1 августа расскажешь о своих достижениях.

Приседать вредно.. пожалей свои колени...

Сколько можно раз приседать чтобы ноги похудели и при этом не накачивались мышцы?

60 по 3 подходалибо 80 по 4

Сколько приседаний нужно делать? Кто-то выполняет упражнение приседания с целью похудеть, кто-то хочет накачатьЯ, когда в очередной раз решаю приседать, сразу делаю неимоверное количество приседаний, а на следующий день не могу до второго этажа добраться .

Только ноги не похудеют... так устроен наш оргинизм-либо худеет все либо ничего

Они будут качаться только в том случаю если у тебя слишком много мужских гормонов

От 15 раз.

В похудении, равно как и при наборе массы, определяющую роль играет диета.Если вы будете получать калорий меньше, чем требуется вашему организму, вы будете худеть и делая 10 повторений в подходе и 40 повторений в подходе.

Я делаю 80 приседаний в день, бегаю 30 мин в день и не обедаю, за сколько и на сколько я смогу похудеть?

На кастрюлю щей

Существует три основных принципа, которыми необходимо руководствоваться, чтобы похудели ноги.Для достижения значимых результатов необходимо приседать не менее 100 раз в день.

Ну как камни в желчном образуются или язва в желудке от неправильного питания, так и похудеешь в раз

Обедать надо. Чтобы похудеть, надо правильно питаться. 5-6 раз в день, это часто, но зато есть понемножку. Это самое правильное питание. Обедать надо!

Обедать нужно. лучше не ужинай. и время похудения индивидуальное. но чем быстрее худеешь, тем быстрее наберешь обратно

Как сделать чтобы ноги похудели

Делать каждый день зарядку)) ) ложиться на бок, и поднимать ноги...

Сколько калорий сжигается при приседаниях? Как и большинство силовых упражнений, приседания достаточно эффективны для расхода энергии, которую мыСредняя женщина весом около 60 кг за 5 минут занятий, в течение которых присядет 100 раз, сожжет 43 калории.

Бегать

А мультик поро одуванчик с тонким стебельком смотрели=)

Родиться заново, обычно это гены (наследственность) , от мамы или папы.

У меня есть 2 недели, чтобы похудеть.

Яблоки ешь. Я Б Л О К И

Статьи Как похудеть Приседания для похудения.Сколько надо приседать. Начинать рекомендуется с классических приседаний по 10-20 раз и делать 3 таких подхода в день с перерывами в 10 минут, занимаясь в общей сложности 3 дня в неделю.

Нихера, капуста увеличивает дыни (вы поняли, про какие я дыни), а так спорт продолжи

Ну, долго Вы на одной воде не протяните. Не понимаю девушек, которые изнуряют себя диетами, которые, по большей степени, не эффективны, потому что потерянные кг затем вновь возвращаются)

Надо определиться либо спорт- либо жесткая диета. Всё вместе вред для здоровья

Бегай по утрам ...зарядка качай пресс ...кушай не жирное ...не очень много поешь 6 раз в день но по очень маленьким порциям

Кардио и низкоуглеводная диета. ешь меньше углеводов но не исключай совсем! сроки нереальные. пару кг безболезнено скинеш не более

Можно ли похудеть при помощи приседаний? Александр Тушкин Здоровье инфо .Сколько раз надо приседать? Начните с классических приседов 15-20 повторов по 3 подхода 3 раза в неделю.

Две недели - нереально!!! диетами сейчас замедлишь свой метаболизм, потом сразу с дополнительными килограммами наберешь... так быстро не худеют. максимум два килограмма уйдет... и то не жира, а воды и мышечной массы

Блин \. я знаю способ только за 2недели и 3 дня похудеть как А вот за 2недели-это нереально

Ну раз ты ничего не ешь, то готовься к тому, что обмен веществ у тебя просто замедлится, худеть ты полностью перестанешь, а как только начнешь нормально питаться, то из-за замедленного метаболизма, вес к тебе полностью вернется еще и сверху наберешь. Как раз это все в течение этих двух недель

Да какие яблоки? !Какая вода нахрен вы о чем люди? !Чтобы нормально худеть нужно нормально питаться! И регулярно заниматься! Ешьте творог! Мясо! Сладости не ешьте!

Когда начнешь есть наберешь больше, чем было. Ха-ха-ха! Занимайся силовыми тренировками, мышцы появятся, тело станет краше, а вес не изменится.

Ведь занимаясь приседаниями всего 3 раза в неделю, можно добиться впечатляющего результата! Кому и сколько можно делать приседаний.А вот на вопрос сколько нужно приседать для похудения однозначного ответа не существует.

Пить только воду - это не диета, это голоданиеда еще и с физ. нагрузкамида по вам реанимация плачет

Как похудеть на 7 кг?

У каждого человека свои особенности в этом плане, тут нужен специалист. Сходи в спортзал, купи абонемент и тренер тебе будет давать дельные советы, составите специально для тебя курс тренировок и режим питания

По утрам не должен быть просто перекус а должен быть полноценный завтрак, лучше конечно каша без соли сваренная на воде, можно делать зарядку, приседать наклоны прыгать, бегать хотя бы метров 500 в день с высокоподнятыми коленями, спорт должен занимать не меньше 2 часов в день, приседания 100 раз в день, прыжки на одной ноге затем на другой по 50 раз в день, больше пейте воды и еште фрукты и овощи, можете еще пресс качать . тоже очень эффективно удачи вам

Крути обруч хотя бы по 30-40 мин в день, ходи больше, жир от ходьбы хорошо сжигается, не ешь сладкое и мучное, самое каллорийное съедай утром, обед делай обощи + углеводы + белки, но не большие порции, ужин лучше делай белковым, раз в неделю делай разгрузочный день, не ешь фрукты на ночь, отложатся в бока

Сократить быстрые углеводы (булки, сахар и пр), все жирное и калорийное есть УТРОМ. Вечером есть белок (мясо, курица, рыба, творог, яйца). Плюс аэробные нагрузки-это ходьба быстрая минут 40, бег, плаванье. Каждый день, но разный вид нагрузки. Шевелиться быстрее в целом, а то некоторые побегали час и легли на диван ) Всякие отжимания и приседания к похудению отношения не имеют.

Про сахар и все такое полный бред! поверьте мне на слово! очень много двигайтесь, не машины, или транспорт а пешком, велосипед! Просто ограничте себя от переедания, кушайте 3раза в день как и следует!

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Хватит 2 месяцев похудеть на кг 10 ..?

Фанатичность пугает...

Причина избыточного веса - только чрезмерное потребление пищи (превышение калорийности) - закон сохранения энергии. Пересматривайте рацион. Вместе со спортом обязательно похудеете

Времени хватит. По 4 кг в месяц - это почти нормальный темп снижения веса, рекомендованный диетологами.

Лечебная голодовка 1 неделя - 9 кг потом огранизм скидывает по 100 гр жира

Спортивные занятия на втором месте. А на первом стоит количество съеденных калорий. Если вы сжигаете при нагрузках 1500 калорий. а съедаете 4000 калорий, то вы вообще не похудеете.

На питьевой в лёгкую)) можно начать вместе))

Ну, если только упорно тренироваться и не есть после 18:00.

Вы можете скакать/бегать/ноги через забор задирать и т. д., организм худеет от недостатка калорийности рациона и всё. лежите за суточной калорийностью, я пользуюсь калькулятором калорий Килоконтроль. А 10 кг за 2 мес. это реально, но вы сами не рады будете:), т. к. это не прогулка. Удачи!

Знаю много людей, весивших больше 70 кг, перешли на Правильное Питание и спорт, за месяц скидывали от 10кг! 5 раз/неделю спорт, 4 часа занятий.

Можно и на 10 кг похудеть, если правильно добавить спорта, кроме бега, исключить ужин и пить постоянно семена чиа Lachia, они нормализуют обмен веществ, сжигают жир и притупляют чувство голода.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, жидким кашатном, ксениКАЛОМ семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Нужен совет профессионального фитнес тренера

Если Вы действительно правильно занимались, правильно питались, но с проблемных зон жир не уходит, то это генетика. Жир вообще прицельно не уходит, а у Вас он уходит, но с торса, значит вектор движения верный и всё работает, но не так как у других.

Танцы помогут

Велотренажер может реально помочь, просто занимайтесь на нём где-то 30-40 минут в день, где-то через день занимайтесь.

Я тебе посоветую кроссфиты, это очень эфективно! кроссфит - это быстрое и многократное выполнение 3 и более упражнений, это очень эффективно при сушке тела. Возьми для начала кроссфит из 3х упражнений: присядания (можно с утяжелением), пресс (можно разные виды миксовать) и скакалки.1) присядания по 30 раз2) пресс по 20-30 раз3) скакалки пол минутынужно делать каждое упражнение по 4-6 подходов и в очень ускоренном темпе, перерыв между упражнениями 20-40 секунд. Последовательность упражнений выбираешь сама, но во время самой тренировки нельзя менять эту последовательность. Например: скакалки->пресс->присидания и так пять подходов с такой последовательностью. Со временем можешь добавлять новые упражнения и увеличивать нагрузку в упражнениях. Таких тренировок в неделю 4-5 раз хватит, остальные дни будут разгрузочными (чтобы ты отдохнула). И не забывай следить за питанием: никаких растительных жиров (насыщенные животные жиры можно, но в малом количестве), больше белка (для восстановления организма), умеренное количество углеводов (но их никогда нельзя исключать из рациона) и как всегда побольше витаминов (фрукты). И самое главное пей побольше воды: в день 1-3 литра воды (она очень нужна при сжигании жиров).

Бегать надо и плавать, есть по утрам и в обед, а ужин отдай врагу). все советы!!!

Утром занимайтесь бегомЗарядку перед бегом...Вечером йогу.После йоги кипиток с лимоном))

Нормализируйте питание, это основное!! а на счет тренировок, то что бы вы не делали, будет доп. расход калорий, и будете худеть именно в той последовательности как в ДНК заложено. Не существует отельных упражнений что бы убрать "там или тут" лишний жир. То есть будете приседать, а худеть живот или то что в ДНК забито и тд...

То что вы пишите, в большинстве случаев именно так и просисходит: Тазобедренная зона у женщин и брюшная у мужчин полнеют в самую первую очередь, а худеют в самую посленюю, что послужило введению термина "проблемная зона" Локльное жиросжигание, то есть возможность сжечь жир менно там, где это требуется, на анный момент заботит практически всех, но пока ключ к решению этой проблемы не найден. Никем!!. Есть лишь некоторые гипотетические предположения, которые, вроде бы, в некоторых случаях, чего-то та вроде бы помогают. Оин их таких методов - состоит в том, чт необхоимо создать сильный кровоток в проблемной зоне, но не на уровне мышц - мышцы это глубоко, а именно на уровне подкожно-жирового слоя. Тога только тогда голоная (обеднённая калориями кровь) может "сдвинуть" с места именно эти жировые запасы... Как инициировать такой кровотк? В этом и состоит суть вопроса... Упражнения (присед, выпад тд) как писалось выше, это мышечный уровень, а роклятый жир сидит выше - по кожй. Получается, что физкультура это хорошо, но мало. Ну ближе к цели - один из вроде бы действенных методов, состоит в том, чт сосуды покожного слоя стимулруются тепловым вздействитем. Тем пература подбирается так, чтобы она не обжигала кожу сразу, а приводиа ощцщение нетерпимости примерно через 8-12 минут. Это время я требуется для того, чтобы прогреть подкожные слои. Такая процедура на Востоке называется прижигание, хтя там таким образом работают по аккупунтктурным точкам... В России кога-то наример использовались горчичники... Общая суть - не довести до ожёга 2 степени, но греть до покраснения и состояния нетерпиости. Но кровь должна ыть голодной - без сахар углеводов и жиров - тога она ппробует подпитаться именно там.... Ещё ммент - в этих годами сидячих гирах много шлаков, тяж металлов, концерогенов итд - если эти в-ва пойдут в организм, то возможно плохое самочувствие, слабость и тд. Для более скорейшего очищения нужно пить чистую воду в повышенных количествах 3-4 литра в день. Примерно в этом направлени работают обёртывания занятия в целофанах и тд.. Н Но всё это пока призрачно, хтя и есть некоторое кол-во положительных отзывов..

Реально, велотренажер, где крутить надо) там ноги работают, соответственно и лишний вес уходит, икры выделаются) но тут потихоньку подходить надо, раз вены слабые

Я не фитнесмен: (

Спорт и фитнес помогают наращивать мышцы при правильном питании. Остается диета, но и тут можно переборщить, заработать дистрофию. Может полюбить себя таким какой есть?

Как похудеть в Ляжках. Отзывы. Упражнения. Питание....islimming.ru›ПитаниеКак похудеть в Ляжках. Упражнения на внутреннюю часть бедра, прямую мышцу, заднюю, бицепс. Питание уменьшение объема. Видео. нужно есть белок и овощи.Толстые ляжки - Ева. Ру | Форумeva.ru›Ева. Ру›?topicId=3284959А то худеешь, а они в последнюю очередь худеют. Anonymous. 04.09.14 12:36. Продолжать еще худеть - жир уходит медленно. ..Как и толстоватые бедра при подтянутом теле - и "ляжки, как холодец"?

Арабские танцы попробуй.

Фитнес ещё не дошёл до такого уровня, чтобы локально убирать жировую ткань.

У тебя проблема с кровообращением в нижней части. Нет нормального оттока, поэтому при форсировании нагрузки - варикоз. Необходима комплексная работа и тебе нужен специалист, который будет наблюдать за тобой. Обратись в Центр Бубновского, там неплохие и сертифицированные спецы, и возможно они тебе помогут.

Если есть варикоз, то поможет только калланетик - а именно многократные повторение движений согнутыми ногами лежа. Можно еще иогу добавить и китайскую гимнастику. Только делать надо правильно.

Как накачать попу в домашних условиях!?

Сиди на сухом горохе

Нужно фото :D

"Ласточку" делай

Массаж руками парня, или сексом.

Независимо от условий, делать усиленный акцент на какую-то одну группу вобще не следует - развитие должно быть общим

Без равномерного укрепления и наращивания мышц всего тела - это будет не красиво... Да и - невозможно, так как реальный результат будет лишь при высоких нагрузках, когда работает всё тело и все группы мышц...

Приседать с весом, НО если ты будешь не правильно приседать, то ты можешь себя серьёзно травмировать, что аж потом и приседать не сможешь. Но и приседаний будет мало, делай выпады, вместо гантелей (если нету) налей в бутылку 1,5 литровую или 2-х литровую воды, или насыпь песка. Быстро попу не накачаешь, минимум пол-года-год и то, за это время она только подтянется, но не накачается. Главное не тренироваться каждый день, мышцы просто не успеют восстановиться и попа не накачается. Кстати, если ты ещё и худеешь то попу качать без толку, нужно есть именно столько, сколько тебе надо (посчитай онлайн свою норму потребления калорий). Регулярные тренировки +правильное питание=результат. Если ты будешь делать только эти два упражнения, то результата не будет, организм привыкнет, нужно добавить к этим двум обязательным упражнениям ещё какие нибудь, и эти дополнительные упражнения менять (менять нужно раз в две недели), постепенно увеличивай нагрузку например начни с 10 приседаний по 3 подхода, и увеличивай повторения до 60 приседаний и до 3 подходов (иначе сотрёшь колени). Рекомендую сходить на консультацию к тренеру, чаще всего приседать правильно у девушек дома не получается.

Никак, если честно... дома хорошую задницу не сделаешь никогдаее в зале качают годами, а вы про дом

1. Махи ногой. Встаньте на четвереньки. Держите спину прямой, голову поднятой. Из этого положения, прилагая усилие, вытяните одну ногу назад и начните делать ногой небольшие махи вверх-вниз. Старайтесь тянуть ногу как можно выше.2. Подъем ягодиц в «мостике». Ложитесь на спину, расположите руки вдоль тела, а затем согните ноги в коленях. Медленно приподнимите бедра, оставив верхнюю часть тела лежать на полу. Напрягайте ягодицы, а затем медленно принимайте исходное положение.3. Приседания. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки перед собой. Медленно присядьте, держа руки и голову прямо. Прогибайтесь в пояснице, но не отрывайте ступни от пола. Затем так же медленно примите исходное положение. Такие приседания можно и желательно выполнять с дополнительным весом: гантелями, если их у вас нет – с заполненными водой пластиковыми бутылками.4. Выпады. Одним из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя сделайте выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ногу.

Сухой горох

Насос в помощь

Приседания - самый эффективный способ накачать попу. Классические быстрые приседания, плюс медленные приседания, пружиня и вытягивая ягодицы назад, оставаясь и пружиня в нижней точке. Так же бег полезен, само собой. Ведь без крепких ног, попу - орех не накачаешь.

Приседания, бег, махи ногами

А чем хороша большая жопа? На унитазе сидеть удобней?

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").2. Лечь на спину, носки на себя.Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).3. Лечь на спину.Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.(качается верхний пресс).4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).5. Лечь на правый бок.Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).6. Лечь на живот.Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.Перекатываться с одной стороны на другую.(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Я лично очень МОЩЩЩНО накачала ягодицы вот таким способом (Год держится . А я не приседала больше) 3 месяца я играла с подругой в игру, Если кто-то проиграл приседает пять раз, Вот так мы около 800 ста раз в день приседали, Теперь попка просто супер!!! Предлагаю таким-же способом!!

Можно ли похудеть Если качать пресс, приседать по 50 раз И прыгать на скакалке 100 раз? И на сколько за 6 месяцев?

Если при этот в макдаке жрать по три раза на дню-то никогда и ни на сколько

Не дотянешь. Откинешь копыта на 3-м месяце.

30 кг мой знакомый убрал. не шутка юмора

По жизни нужно быть в одном из двух даже тех вариантов, спорт, спирт или отрава по венам, а после спорт, потому что я делал как все

Приседы длятся пусть, три минуты, и три минуты сто прыжков.А надо минимум, сорок минут заниматься с пульсом от ста двадцати-ста тридцати. Чистого времени.

Да, но если это будет продолжатся 6 месяцев одни и те же упражнения то не похудеете а мышцы нарастете. Лучше разнообразно заниматься. и 3 раза в неделю отдыхать.

Это не та нагрузка которая позволит похудеть. Это зарядка. 40 минут в день кроссфит, чтобы сдохнуть хотелось-это тренировка

Подсчитано, за 6 есяцев при таких нагрузках похудеешь на6 кг 357 г.

Как сбросить 10кг за 20 дней

Жрать меньше надо

Меньше есть и каждый день приседать, очень много приседать

Чё? хочешь чтобы воще ветром сносило?

Правильное питание. тренировки не только кардио, но и силовые. два раза в день по два часа. с одним выходным. но это чревато

Огурец + Молоко

2грейпфрукта и 5вареных яиц в день

Бегать 6-7 часов без того, чтобы выдохнуться - это нереально. А вообще, чтобы похудеть, надо взять под контроль питание (не просто меньше есть, а есть то, что НАДО), тренировки (помимо бега нужны и другие физ. упражнения) и массаж. Да и 10 кг за 20 дней - стресс сильный для организма. Дали бы ему хотя бы месяца полтора

У тебя это и за год не получится, поверь, ты сама наивность)

maykopzdrav.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа