Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть без строгих диет. Сколько воды пить при похудении

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

• Ускоряет метаболизм
• Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
• Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
• Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

50-60 кг -  1,5-1,8 л          

70-80 кг - 2,2 - 2,5 л

100-110 кг - 3,0-3,3 л

>110 кг - решает врач

100-110 кг - 3,5-3,7 л

>110 кг - решает врач

100-110 кг - 3,8-4,0 л

>110 кг - решает врач

Пояснение:Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

• Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
• Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
• Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

fit-pp.ru

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть: правила и формулы расчета

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Ты – это то, что ты пьешь

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Цифры, таблицы, формулы: считаем литры

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

• для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
• для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Если вы весите 100 кг, то рекомендуемый объем в сутки – 3 л. При этом требуется учитывать нагрузки, которые вы испытываете в течение дня.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

1. Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
2. Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
3. Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л

Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.

Время – ваш капитал

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить  обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Практикум похудания: изучаем и воплощаем

Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.

Схема приема:

• с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
• по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:

• Пейте неспеша, маленькими глотками.
• температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
• завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
• если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
• если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
• пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

И напоследок

Без правильного питания невозможно сохранить достигнутый результат:

• ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
• больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
• ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir», разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.Подписывайтесь на новости моего блога.

Всем до скорых встреч. Юрий Окунев

my-day.pro

Сколько воды нужно пить в день чтобы сбросить лишний вес

Пить воду для похудения… Казалось бы, что может быть проще? Поглощай себе жидкость и прощайся с лишними килограммами. Диетологи знают, что эффект похудения на воде высок только при соблюдении определенных правил. В первую очередь, его обеспечивает знание того, сколько воды нужно пить в день, чтобы сбросить лишний вес. Сейчас мы раскроем перед вами эту таинственную цифру.

Содержание Статьи

Похудение с помощью воды

По подсчетам специалистов, человеческий организм на 2/3 сложен из воды. Больше всего ее содержится в крови и мышцах – 92 и 75 % соответственно. Дефицит воды сразу отражается на самочувствии – учащаются головные боли и повышается утомляемость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, и самое опасное – это обезвоживание организма. Если нехватка жидкости незначительна, все равно организм реагирует сбоями – процесс выведения продуктов обмена затормаживается, нервная система нарушается, начинаются судороги.

Проблема лишнего веса в основном появляется из-за разбалансировки соотношения воды и соли, что препятствует выделению лишней влаги из тканей. Причины дисбаланса разные, но устранять их нужно обязательно для общего здоровья организма.

Для похудения на воде совсем необязательно переходить на диету. Для начала человек должен научиться различать голод и жажду. Легкий голод диетологи рекомендуют утолять 1 стаканом воды. Если под маской голода спряталась жажда, дискомфорт проходит через 20 минут. Если желание покушать сохраняется, это говорит о потребности организма в подпитке. Когда человек пьет воду незадолго до трапезы, разгулявшийся аппетит снижается, а пищеварительная система готовится к приёму пищи.

Получается, что и на диете сидеть не нужно. Просто попивая воду, можно обманывать желудок и сбрасывать ненужные килограммы.

Суточная потребность человека в воде

Сколько воды нужно пить в день? Вопрос достаточно интересный. Разными каналами ежедневно из нашего организма выводится около 2.5 л воды. При снижении веса роль жидкости немаловажна, поскольку она промывает все клетки и гонит вредные вещества. Порция воды на сутки для похудения рассчитывается по формуле 1 кг веса х 40 мл. Превышать норму не стоит во избежание причинения вреда органам и системам. Весь объём необходимо употреблять понемногу с равномерным делением на целый день. Лучше всего пить натощак за полчаса до приёма пищи. Если трапеза состоялась, очередной стаканчик пропускают через час. Для быстрого похудения каждый день нужно пить не менее 2 л воды.

А вот другой подход к решению задачи, сколько воды нужно пить человеку в день, чтобы не набирать, а сбрасывать лишний вес. Значение 2 л оптимально применять при массе тела 60 кг. Сколько стаканов придется выпить за сутки без перевода в литры и миллилитры, исчисляют путем деления веса на 12. Например, 85 кг / 12 = 7.083 (не меньше 7 стаканов).

Процессы еды и водопотребления не совмещают. Утром водичку поглощают по мере пробуждения и через полчаса завтракают. Если планируется выполнение физических упражнений для похудания, жидкость принимают перед тренировкой и после нее.

Для полного ребенка-подростка норма составляет 2.2 л на 70 кг. На каждые 10 кг разрешается прибавлять 300 мл. При регулярных физических нагрузках норму повышают на 1.2 л. Однако не менее 75 % от полученного объёма должно отводиться чистой питьевой воде без вкусовых добавок.

Газировку и сладкие жидкости для подростка максимально ограничивают. Вред таких напитков состоит в разрушении зубов и развитии ожирения. Жажду они погашают плохо.

Водно-солевой баланс

Придерживаясь какой-либо системы похудения, человек может отмечать минимум сдвигов в устранении жиров. Когда не помогают ни обильное питье, ни активные тренировки, ни строгие диетические столы, причину стоит поискать в нарушении водно-солевого баланса, поскольку интенсивность движения воды в организме напрямую связана с концентрацией электролитов.

Ученые видят в водно-солевом балансе совокупность трех процессов:

1. Всасывание.
2. Распределение влаги.
3. Выделение жидкости разными путями.

Все они зависят от концентрации солей и кислотно-щелочного равновесия.

Под термином «электролиты» понимают вещества, которые образуют ионы в органических жидкостях и отвечают за регуляцию водного баланса внутренних сред человеческого естества.

Роль электролитов в организме такова:

• Усиление иммунитета.
• Щелочение жидкостей.
• Стабилизация метаболизма.
• Улучшение свёртываемости крови.
• Направление движения жидкости между капиллярами и клетками.

В вопросе похудения водно-солевой баланс важен тем, что электролиты воздействуют на аппетит и поведение кровяного сахара. Они контролируют функции эндокринной системы и расход жира на создание источника энергии.

Главные роли в похудении отводятся таким электролитам, как калий, хлор, натрий, кальций и магний. Особенно высока ценность калия – он ускоряет метаболизм, побуждает к активности мышцы и способствует наращиванию мышечной массы.

При нормальном соотношении воды и электролитов излишки жидкости быстрее покидают организм. Нормальный ВСБ способствует выведению токсинов, снижает и стабилизирует массу тела. Основные электролиты мы берем из пищи. При сбое электролитного баланса тело страдает от отеков, а организм – от обезвоживания. Последнее случается из-за активных тренировок с обильным потреблением деминерализованной воды и лечения мочегонными препаратами.

Потеря электролитов создает в организме неблагоприятные условия – вода не может беспрепятственно перемещаться меж внутриклеточным пространством и системой кровообращения. В результате человек ощущает усталость и упадок сил. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в сутки, надо знать сколько воды входит и выходит из человека.

Для понимания, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес, следует уяснить: природная жидкость нужна для поддержания калиево-натриевого баланса. Из здорового организма вода легко уходит через потовые каналы и мочевыделительную систему. Задержка воды объясняется нарушением водно-солевого баланса, который разладился на фоне злоупотребления некоторыми продуктами питания. На клеточном уровне этот процесс программируют сыры, копчености, колбасы и соленья.

Повысить уровень калия, и ускорить изгнание влаги помогают:

1. Изюм.
2. Курага.
3. Горох.
4. Миндаль.
5. Фасоль.
6. Картофель.
7. Миндаль.
8. Морская капуста.

Сколько воды нужно пить

Ежесуточное потребление воды из напитков и жидких блюд взрослым человеком составляет 1.2 л (48 % дневной нормы). Дополнительные 40 % влаги организм дополучает из пищевых продуктов.

Для справки:

• Хлеб – около 50 % воды.
• Мясо – от 58 до 67 %.
• Каши – до 80 %.
• Рыба – около 70 %.
• Фрукты и овощи сочные – до 90 %.

Твердая пища наполовину состоит из воды. И около 3 % влаги синтезируется биохимическими процессами организма. Но так как вода не остается в организме, а покидает его, нужно знать, какие потери считаются нормальными. Через почки за сутки проходит 1.2 л жидкости, с дыханием выделяется 0.32 л, 0.85 л – через потовые железы и 0.13 л – при опорожнении кишечника. При умеренной температуре окружающей среды тело выделяет до 10 стаканов воды, что соответствует 2.5 л. В жарких условиях показатель увеличивается до 5 л.

Несмотря на обобщенные цифры, потребности в воде для каждого человека индивидуальны. Зависят они от нескольких факторов:

1. Телосложение.
2. Здоровье худеющего.
3. Уровень физической активности.
4. Климатические условия обитания.

Но в среднем все равно получается 2 л/ день или 6 – 7 стаканов.

Изучая вопрос, сколько воды надо пить, необходимо сказать о ее составе. Пить и использовать для приготовления блюд диетологи советуют только пресную жидкость. Злоупотребление минералкой опасно дисбалансом минеральных веществ, использовать ее можно только в лечебных целях.

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, нужно не только знать, сколько воды придется выпивать в день, но и уметь употреблять жидкость грамотно. Рассмотрим несколько правил полезного для фигуры питья.

• Стакан воды по утрам. Развейте привычку выпивать по утрам 200 мл теплой водички, пока желудок остается пустым. Добавьте в нее немного лимонного сока или бросьте цитрусовую дольку. Кислинка запустит пищеварительный механизм и предотвратит запоры.
• Еще стаканчик вместо перекуса. Как только возникает желание перехватить лакомый кусочек на ходу, избавьтесь от мыслей о голоде и выпейте стакан воды второй, третий и сколько понадобится раз.
• Соблюдайте временные рамки. Воду пейте либо за 30 минут до еды, либо дождитесь, пока пройдет час после трапезы.
• Вода + спорт = похудение. На тренировках обязательно пейте воду. Когда вы делаете зарядку в сочетании с водной церемонией, обменные процессы ускоряются, и токсические вещества выводятся быстрее.
• Не допускайте отёчности. Старайтесь насытиться основной порцией влаги до 5 – 6 часов вечера, иначе она будет задерживаться в организме и вызывать отёки. На лице избыток воды проявится «мешками» под глазами.

Теперь разберем ошибки, которые допускают худеющие на воде люди.

1. Первая из них – это питьё вперемежку с едой или употребление жидкости перед самой трапезой. Вода разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Пищевые массы остаются лежать в желудке не переваренными до поступления новой партии желудочного сока.
2. Вторая ошибка: «обпивание» перед сном. Всю ночь человек бегает в туалет «по-маленькому», а к утру тело становится отёчным.
3. Третье: плохая организация питьевого режима. Очень трудно заставить себя пить много воды. Но необходимо приложить усилия и настроиться психологически на то, что теперь придется поглощать жидкости больше. Каждый день понемногу повышайте привычную порцию влаги, доводя до 2 – 3 л.

И напоследок еще несколько полезных советов. Подумайте, когда вам удобнее наполняться водой, и разработайте для себя специальный график. Основную долю жидкости по возможности принимайте до обеда. Если не получается, тогда растягивайте суточную норму до 18.00.

Дабы не забывать о водной церемонии, расставьте по комнатам наполненную посуду. Она наглядно будет напоминать о процедуре. Никогда не заменяйте воду едой, но и не доводите себя до истощения. Если организм начнет страдать от нехватки питательных веществ, пользы такое похудение не принесет.

hudayalady.ru

сколько воды пить нужно в день, чтобы похудеть

Многие люди хотят быстро избавиться от лишнего веса какими-либо чудодейственными методами. Но жир снова придет также быстро, как и ушел. Из практики известно, что правильный подход необходим как в питании, так и в приеме жидких напитков и воды. Чтобы знать, сколько воды пить нужно в день, чтобы похудеть, важно знать, что метод похудения только на жидкостях при принятии нужного объема, опасен для здоровья. Лучше правильно питаться, а жидкостью дополнять недостаток жидкости. Таким способом уменьшение веса станет безопасным и действенным.

Вода – помощник при похудении

Медицинские специалисты в области диеты советуют своим клиентам употреблять достаточный объем жидких напитков. Вода помогает оптимизировать обмен веществ. Лучше усваиваются питательные элементы, и меньше происходит накопление жира. Похудение с использованием воды работает по принципу:

• подтяжка кожи;
• устранение голода;
• недопущение отеков;
• поднятие тонуса и работоспособности;
• оптимизация пищеварительной системы.

Зачем при похудении пьют воду

Жидкость – важный элемент процессов биохимии при переваривании жира. Растворение жира происходит только теми клетками, которые содержат много воды. При сильном уменьшении массы тела проблемой становится обвисшая кожа. Для ее упругости также нужна вода. Люди часто неправильно определяют жажду и голод. Они могут съедать больше, чем требуется организму. При достаточном объеме жидкости не будет происходить переедания. Поэтому можно пить воду и одновременно худеть.

Практика говорит, что человек употребляет воды меньше положенного. При этом не считаем чай ,соки и другие напитки. Определим норму потребляемой воды:

• для обычного поддержания здоровья и контроля веса;
• для похудения и избавления от жира.

Обычный объем принимаемой жидкости для здорового человека – 1,5-2,5 литров в сутки. Но люди все разные, поэтому индивидуальная дневная потребность отличается для каждого человека. Организация здравоохранения определила цифру, актуальную на сегодня – на килограмм веса 30 миллилитров воды. Если человек имеет массу 100 кг, то нужно выпивать за день 3 литра. При этом нужно принимать во внимание нагрузки, испытываемые днем. Можно весь день сидеть за компьютером, а можно активно проводить время, например, ездить на велосипеде.

Если происходит активное времяпрепровождение, добавьте к норме еще литр воды. С едой человек принимает также определенный процент воды. Однако для похудения этого количества мало. Каждый день до трех литров выделяется через пот и мочу. Только не нужно пить все подряд. Так вы только увеличите объем тела, а пользы не будет. Определите количество воды, нужное для вас, по формуле, и следуйте этим объемам.

Есть другие методы расчета:

1. Масса делится на 20. Если человек весит 120 кг, при делении на 20 получается 6 литров в день.
2. Масса умножается на 40. Получается: 120 х 40 = 4800 мл в день.

В результате, если ваша масса 100 кг, то для снижения веса, нужно выпивать 4-5 литров в сутки.

Как вода снижает вес

Специалисты в медицине доказали, что полнеть люди начинают чаще всего из-за нехватки воды в организме. В организме тучных людей вес кала может доходить до 7 кг. Питье воды для снижения веса способствует очищению от данных элементов деятельности человека, ускоряет процесс расщепления и метаболизм. При нехватке воды кровь и лимфа становятся гуще, поэтому вещества плохо циркулируют по сосудам. В результате возникают отеки, которые приводят к появлению целлюлита.

Соблюдение временного режима

Практика показывает, что для избавления от лишней жировой ткани нужно повысить потребление воды. Однако длительное время в таком темпе нельзя находиться. Нужно следовать рекомендации: режим похудения – две недели, затем в течение месяца организм отдыхает. Далее снова нужно худеть две недели. За это время человек чувствует излишек воды и незначительные отеки могут возникнуть, но далее будет происходить сжигание жира, и отеки исчезнут.

Применяйте кипяченую, артезианскую или дистиллированную воду. Уменьшите количество кофе, чая. Газированная вода при похудении противопоказана. Кофе способствует обезвоживанию организма. В воду можно добавлять мяту, лимон, специи. Эти элементы повышают эффективность расщепления жировой ткани, и делают напитки вкуснее и разнообразнее. Чтобы не нарушать режим питья, носите запас воды с собой.

Объем жидкости в сутки

Количество воды в сутки зависит от вашей цели. Если вам нужно только избавиться от лишнего веса, понадобится немного больше воды. Для людей, контролирующих вес, нужна другая норма потребления. Для среднего человека нужно примерно каждый день по два литра. Пить ее надо только после расчета объема, так как на это влияет масса тела.

Количество стаканов в день

Объем нормы воды делится на объем стакана стандартных размеров 200 мл. В результате требуется пить около 6 стаканов в день. Один стакан нужно выпить утром натощак. Это помогает быстрее проснуться и включить обменные процессы. Если вы утром привыкнете пить по стакану воды, в будущем днем будет больше бодрости.

Правильный прием жидкости для похудения

Важным моментом является не только объем воды для похудения, но и выполнение режима употребления. Не следует сразу пить большими объемами. Это повышает вероятность растянуть желудок. Пить нужно небольшими порциями, чтобы не допустить высокую нагрузку на почки и печень. С первых дней пить норму воды трудно, поэтому надо начинать с одного стакана, со временем прибавляя норму. Вода окажет помощь в снижении веса только при правильном питании. Необходимо удалить из рациона жареные блюда, выпечку, жирную пищу.

Кроме таки советов, есть другие рекомендации употребления воды для снижения веса:

• пить воду вместо употребления продуктов;
• увеличивать физическую нагрузку для повышения результатов;
• большую часть нормы нужно выпить до 18 часов, чтобы не было отеков;
• около литра можно выпить на тренировке;
• лучше пить не из пластиковой бутылки, а из стеклянного стакана.

Какую воду лучше пить

Для питья лучше подходит чистая вода, а не напитки в виде соков, чая или кофе. Для похудения лучше использовать теплую воду, что позволит успокоить желудок. В летнее время лучше будет холодная вода, хотя она повышает аппетит и плохо усваивается. Допускается пить следующие виды воды:

1. Горная. Такая вода от истоков ледников, родниковая, ключевая.
2. Минеральная вода способствует пополнению недостатка микроэлементов.
3. Талая вода полезная, является лучшим вариантом для диеты.
4. Кипяченую воду нужно профильтровать, так как после кипячения в ней есть соли, хлор, металлы.
5. Вода с добавками корицы, мяты и лимона.

Периодичность питья воды

Первый стакан пьют натощак перед завтраком за 20 минут до еды. Это снижает аппетит, в результате в организм попадет меньше пищи. Во время приема пищи не нужно пить, так как пища хуже переваривается. После еды можно пить через два часа при углеводной пище, и через 4 часа при белковой пище. Если работа сидячая, пить можно каждые 20 минут. В общем питье воды делится примерно на 10 раз. В других случаях частота приема жидкости определяется индивидуальными особенностями человека.

Чувство жажды определяется следующими признаками:

• головокружение, боль в голове;
• сухость губ;
• сухость и вязкость во рту;
• желание пить;
• неожиданная усталость.

Питьевой режим для снижения веса

Отзывы похудевших людей говорят, что уменьшение веса будет проходить лучше, если на каждый килограмм превышения массы тела добавлять по 0,25 мл воды. Также повысить этот объем нужно тем людям, которые пристрастились к алкоголю, кофе, а также курильщикам. Кроме этого, больше воды нужно пить при таких обстоятельствах:

1. При физической нагрузке добавляют дополнительно 0,4 кг для женщин и 0,6 кг для мужчин, помноженные на длительность тренировки. Такой режим станет оптимальным.
2. Больше воды понадобится, когда человек потеет находясь в самолете, в условиях отопления, болезни при высокой температуры, в теплом помещении.

Рекомендации специалистов

Правильное питание помогает сохранять полученный результат похудения.

1. Принимать пищу нужно 3 раза в день маленькими порциями и два раза делайте перекус в виде орехов, овощей, фруктов, а не бутербродами.
2. Нужно больше употреблять творога, кефира, и других кисломолочных продуктов.
3. Лучше не употреблять мучное, жирное, ограничить жареное, соль, так как она способствует удержанию воды в человеке.

Перед похуданием следует сходить на консультацию к врачу. По этому вопросу могут быть противопоказания. Существуют целые курсы, разработанные диетологами, психологами и врачами. Такие курсы позволяют понять, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

voday.ru

Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть? Полное руководство!

Всем доброго времени суток! Большинство из вас наверняка слышали о том, что вода способствует потере лишнего веса. В этой статье мы подробно разберем, как именно данный «источник жизни» подталкивает наш организм к сбрасыванию лишних килограмм, а также разберем, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть. 

На сегодняшний день ходит очень много слухов о том, сколько воды необходимо потреблять за сутки. Некоторые утверждают, что нужно пить 2 литра, некоторые называют вообще колоссальные цифры для обычного человека — от 3 до 4 литров воды в день. Так как информации и различных точек зрения достаточно много, человека можно легко ввести в заблуждение. Чтобы этого не случилось, давайте рассмотрим данный вопрос детальнее.

Очень часто, цифры озвучиваются без какого-либо обоснования или научных подтверждений. В некоторых случаях вообще не учитываются никакие факторы, которые играют очень важную роль при определении суточной нормы потребления воды, например: вес человека, уровень физической активности, возраст, температуру воздуха и так далее. Складывается такое впечатление, что любому человеку, который не занимается спортом или не худеет, не смотря на все ранее перечисленные факторы необходимо пить столько же воды, сколько и спортсмену, который регулярно тренируется в зале.

В питьевом рационе важно соблюдать золотую середину и не перегибать палку, чтобы получить максимальную пользу. Ведь, если выпивать слишком много воды,  может произойти гипергидратация, а если пить мало воды — обезвоживание.

Функции воды в организме человека

Человеческое тело состоит примерно на 70 процентов из жидкости. Поэтому, можно смело сказать, что вода — это основной источник жизненной силы и энергии. К примеру, если человек теряет всего-навсего 3% жидкости из организма, это приводит к тому, что аэробные нагрузки, такие как бег на беговой дорожке, станут трудновыполнимой задачей. Если потеря жидкости составляет 5%, в таком случае человек попросту не сможет выполнять физические упражнения с дополнительным весом. В том случае, если потеря воды составляет более 5 процентов, вплоть до 10, это может привести к летальному исходу. Очень важно поддерживать водный баланс в своем теле, чтобы не допускать обезвоживания и уберечь себя от негативных последствий.

Вода является самой важной органической средой для совершения всевозможных процессов в нашем теле. Вот несколько самых важных из них:

1. Вода является своеобразным очистителем для нашего организма, который выводит все накопившиеся шлаки, токсины, которые появляются в результате жизнедеятельности человека.
2. Она участвует в деградации жиров. То есть в распаде жировых клеток на их составляющее.
3. За счет потребления достаточного количества жидкости, из организма выводиться соль, из-за чего снижается способность удержания воды в теле.
4. Если потреблять достаточное количество жидкости, можно избежать возникновения растяжек в результате похудения. Читайте здесь.
5. Если человек начнет регулярно пить воду, необходимость в ее удерживании снижается. Из-за этого, можно наблюдать резкое снижение веса.
6. Кроме этого, потребление суточной нормы жидкости, обеспечивает поддержания тела в отличном тонусе. Это происходит за счет очистительных способностей, о которых мы поговорим ниже.
7. Хотя мы можем продержаться несколько дней и даже недель без еды, но вот без воды человек не сможет прожить более 2-3 дней. Вода регулирует температуру тела, делая ее комфортной для существования. Кроме того, все обменные процессы, транспортировка кислорода, питательных веществ в клетки, происходят за счет Воды.
8. Достаточное потребление жидкости снижает объемы висцерального жира в абдоминальной полости.

Безусловно, это не весь список положительных качеств воды. Сильно углубляться и перечислять все функции мы не будем, потому как в этом нет никакой необходимости. Кажется, что всем итак понятно, что вода играет очень важную роль не только при похудении, а и в жизнедеятельности человека. Давайте углубимся в тему похудения и того, как вода связана с потерей лишнего веса.

Суточная норма потребления воды для человека

Дело в том, что точно сказать, сколько жидкости необходимо каждому человеку нельзя. Для того, чтобы определить норму, необходимо учитывать множество факторов, о которых уже упоминалось выше в статье. Например, человеку, который ведет активный образ жизни, требуется на порядок больше воды, нежели тому, кто постоянно сидит и ведет малоподвижную жизнь.

Кроме того, на объем потребляемой жидкости влияет такой фактор как температура воздуха. Зимой человек не ощущает особой жажды и потребности в питьевой воде. Это происходит из-за того, что тело задерживает воду в теле, чтобы регулировать температуру.  Летом, желание пить возрастает в разы, особенно если человек занимается спортом в жаркую пору года. Это происходит из-за того, что во время физических нагрузок тело обильно потеет. Чтобы исключить возможность недостатка воды (обезвоживания), необходимо регулярно пить (человек часто испытывает чувство жажды).

В научных исследованиях было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет 30 — 40 мл жидкости на один килограмм массы тела. То есть, если вы весите 60 килограммов, соответственно, ваша норма должна быть в районе 1,8 – 2,3 литров воды в день. Опять же, это примерные цифры. На суточный объем могут влиять еще множество факторов: жара, физическая активность и т.д.

Если вы хотите подробнее ознакомиться с темой того, какова суточная норма потребления воды, перейдите вот на эту страницу (там все подробно рассказано). Для более конкретных цифр, вот таблица, в которой показывается суточная норма воды для людей с разной физической активностью:

Вода во время диеты для похудения

Наверное, все слышали о том, что во время простуды необходимо пить как можно больше жидкости. Это помогает организму очищаться от всевозможных токсинов, отходных элементов которые накапливаются в теле человека в результате борьбы с вирусом. Примерно то же самое происходит во время похудения. Обильное питье позволяет ускорить работу печени, ускоряет метаболизм и другие, обменные и очистительные процессы в теле человека. Все это положительно сказывается на потере лишнего веса.

Большинство людей, которые хотят похудеть, зачастую неправильно подходят к поставленной задаче. Бесполезные диеты, нерациональное питание, игнорирование режима и прочие ошибки, могут негативным образом сказаться на работе внутренних органов. Выпивая достаточное количество воды за день, различные выделительные органы начинают нормально функционировать, выводя из организма конечные продукты метаболизма — метаболиты, а также токсины, соли, ядовитые вещества и т. д.

В мире существует огромное количество всевозможных диет направленных на снижение избыточного веса. Однако в действительности, практически 90% из них не работают и даже являются вредными для нас с вами. Одной из самых эффективных диет, которая действительно помогает терять лишний вес, это – БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. Суть данного принципа питания заключается в том, чтобы потреблять белковую пищу и ограничивать себя в приеме углеводов и жиров. Кто не знает, протеин способствует сжиганию лишнего жира. Сочетание белковой диеты и достаточное потребление воды ускоряет этот процесс, ускоряя метаболизм, очищая организм и так далее.

Как белковые продукты способствуют сжиганию лишнего веса, какую роль играет вода и как все работает?

Если объяснять простыми словами, все происходит следующим образом: Например, вы кушаете какую-то сладость. В ней содержаться «скоростные углеводы». Они достаточно быстро усваиваются организмом. На переваривание подобной пищи тратиться очень мало энергии, так как быстрые углеводы (все сладкое), состоят из простых молекул, которые без особых проблем расщепляются в нашем организме. Для переваривания подобной пищи, мы тратим минимум калорий. Проблема заключается в том, что мало того что потребляя сладкое, мы тратим минимум калорий, мы, также пополняем запасы энергии. То есть, получается, что происходит переизбыток калорий. Соответственно, организм этот избыток откладывает в виде жировой массы. Вот почему диетологи запрещают потреблять сладкое, особенно людям, которые склонны к набору лишнего веса.

Теперь касательно белковой пищи. Протеин, он же белок состоит из достаточно большой и сложной цепочки различных аминокислот, из-за чего нашему организму необходимо хорошо попотеть, чтобы расщепить белок, и получить все необходимые питательные вещества. Расщеплять подобные элементы, достаточно трудоемкий и затратный по времени процесс. Помимо времени, наше тело тратит достаточно большое количество энергии в виде калорий, которые тратятся на переваривание белковой пищи. Также, если учесть тот факт, что при белковой диете потребляются диетические продукты богатые на белок, такие как: вареное мясо, то потеря лишних калорий неминуема.

Кстати, именно по этой причине, чтобы получить необходимые аминокислоты для увеличения синтеза белка, улучшения восстановления, многие спортсмены принимают BCAA-аминокислоты в чистом виде. Чтобы не терять время на расщепление и получать уже готовый продукт, который быстро усваивается и поступает непосредственно в мышечную ткань.

Так вот, берем свойства воды и добавляем белковую диету, получаем неплохой механизм, направленный на сжигание лишнего жира. Кроме этого, подобный подход помогает в борьбе с целлюлитом в самых проблемных местах у женщин — ягодицы и бедра.

Роль воды в сочетании с белковым питанием достаточно простая. Попадая в организм, вода очищает жировые и другие ткани от солей и различных токсинов, выводя их из тела. Как мы уже знаем, вода ускоряет обменные процессы, помогая ускорить сжигание жировых клеток. Важно помнить: Во время белковой диеты, на почки идет большая нагрузка. Чтобы с этим не было никаких проблем, необходимо потреблять достаточное количество воды.

Следует понимать, что быстро избавиться от лишнего веса не получить. Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно хорошо постараться. Кроме того, у организма есть определенный лимит. Человек не может терять больше 1 — 1,5 килограмма жира в неделю. Даже если спортсмену в начале похудения удалось сбросить 5 килограммов за неделю, это не значит, что он потерял жировую ткань. Дело в том, что когда человек начинает правильно питаться, вести активный образ жизни, в первую неделю — две, из организма выводятся всевозможные отходы, вода, соль (об этом упоминалось выше). Это также имеет свой вес. В действительности, при создании идеальных условий для похудения, за сутки можно сжигать не более 70-300 граммов жира[1]. Поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Сколько надо пить воды для похудения?

С возрастом, уровень воды в организме падает. Например, 75% от общей массы младенца составляет вода, 60% жидкости содержится у подростка и взрослого человека. Начиная с 50 лет, объем воды в теле пожилого человека снижается до 50%. Соответственно, с увеличением возраста, человеку необходимо меньше жидкости.

Возраст человека	Количество потребляемой воды человеком (мл / на 1 килограмм общей массы тела)
От 16 до 30 лет	от 35 до 40 мл на 1 килограмм от массы тела
От 31 до 54 лет	от 30 до 35 мл на 1 килограмм от массы тела
От 55 до 65 лет	30 мл на 1 килограмм от массы тела
Старше 65 лет	25 мл на 1 килограмм от массы тела

Посмотрите таблицу выше, в которой приводилась примерная суточная норма воды в день. Прибавьте до своей нормы, которая у вас получилась примерно 500 мл. Это и будет ваш суточный объем потребления жидкости.

Давайте приведем пример, чтобы всем все было предельно понятно. Допустим возраст человека составляет 25 лет. Соответственно, в пределах от 16 до 30 лет примерное соотношение потребляемой воды на один килограмм массы тела — 35-40 мл. Например, вес этого человека составляет 80 килограммов. Умножаем 35 на общую массу тела и получаем 2,8 л за сутки.

Это суточная норма для обычного человека. Если учесть период похудения, добавляем 400-500 мл и получаем цифру 3,2 л в день. Вот примерно такова суточная норма воды при похудении для конкретного человека. Если вы хотите узнать свою норму, просто произведите те же самые действия, только, с учетом своего веса и возраста.

ВАЖНО!!! Это примерные цифры. Вы не обязаны строго их придерживаться. Пить систематический, даже тогда когда вам этого не хочется – НЕЛЬЗЯ!

Существует такое понятие как ГИПЕРГИДРАТАЦИЯ, другими словами — водное отравление. Это ситуация, когда в человеческом теле слишком много жидкости (её избыток). Это очень опасное заболевание, которое может приводить к отеку головного мозга, легких, отдельных частей тела и даже к летальному исходу.

Чтобы не возникало подобных проблем через силу пить воду нельзя ни в коем случае.  Следите за тем, чтобы не было сухости во рту. Лучше всего, носите с собой небольшую полулитровую бутылку чистой воды, если вы находитесь в университете или на работе. Потребность в воде в первую очередь определяет наш мозг. Если вы не ощущаете жажду, сухость во рту и вам попросту не хочется пить, НЕ ПЕЙТЕ. ВЫ ДОЛЖНЫ ПОТРЕБЛЯТЬ ВОДУ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ХОЧЕТСЯ!

Когда пить воду при похудении?

Пить воду необходимо перед приемом пищи, примерно за 20-30 минут. По идее, питье во время еды увеличивает общий объем поглощенной пищи в желудке. Это вызывает чувство сытости, и отдаляет чувство голода. Также, исследования ученых, проведенные в 2010 году, установили, что если человек выпивает две чашки воды непосредственно перед самим приемом пищи, он потребляет меньше еды за счет более быстрого насыщения[2].

Однако многие диетологи не рекомендуют пить воду или любую другую жидкость непосредственно перед или вовремя приема пищи, потому как это может приводить к отложению жировых клеток и нарушению работы пищеварительной системы.

Во всяком случае, по недавним исследованиям, которые проводились в 2013 году, было установлено, что потребляя суточную норму жидкости (чистой воды), при этом, соблюдая диету, правильно питаясь, человек, так или иначе, терял на порядок больше жировой массы[3].

Важно помнить, что под «водой» подразумевается чистая питьевая вода, а не кофе, чай, сладкие напитки и так далее.  

Как пить воду во время тренировок для похудения?

Если вы хотите похудеть, преобразить свое тело, в идеальном варианте следует сочетать диету, питьевой режим и физические нагрузки. Как мы уже говорили ранее, за счет белковой диеты и потребления достаточного количества воды, тело начинает постепенно терять лишнюю жировую массу.

Так вот, если добавить к подобному режиму физические нагрузки, результат улучшить в несколько раз. Представьте, что для переваривания белка, организм сжигает калории, если добавить еще и тренировки в тренажерном зале, количество сжигающихся калорий возрастет, соответственно и процесс похудения будет проходить гораздо быстрее. Следует помнить, что придерживаться подобного режима питания в виде белковой диеты нужно не больше 1-2 недель, после чего, переходить на обычное правильное питание.   

Во время физической активности, человек обильно потеет, вода выводиться из организма. Чтобы постоянно поддерживать нормальный уровень жидкости в теле, необходимо пить до тренировки, во время и после завершения занятий. Как все выглядит на деле? Примерно 250 мл воды следует выпивать до тренировки. Во время занятий, человек должен выпивать примерно пол литра воды. Также, не пейте за один раз слишком много жидкости. Разбейте потребление воды во время тренировки на несколько подходов. То есть пейте примерно каждые 10 минут (за один раз 100-200 мл). После тренировки также 250 мл воды.

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Лариса жалуется подруге, что уже третий месяц придерживается диеты и подсчитывает калории, но вес стоит на месте. «А ты пьешь достаточное количество воды?» — спросила подруга. Лариса в недоумении округлила глаза: «А причем здесь вода?» Да, жаль, что подруги не поговорили об этом несколько месяцев назад: похудение Ларисы было бы более результативным!

Тебя тоже заинтересовало, как можно похудеть с помощью воды? Попытаемся вместе «доплескаться» до истины.

Для чего нужно пить много воды?

Человек состоит из воды на три четверти. Совсем как арбуз. Чем больше уровень влажности в твоем организме, тем ты выглядишь моложе. Недостаток воды мгновенно скажется на твоем состоянии: повышается утомляемость, появляются головные боли или головокружения, ухудшается состояние волос и кожи. И если дефицит воды в организме незначителен, то уже и этого достаточно, чтобы замедлить обменные процессы.

Когда ты теряешь первые килограммы, то следует знать, что это происходит благодаря потере жидкости. И полноценное потребление воды поможет избежать обезвоживания.

Основные причины потребления воды:

1. Обезвоживание организма замедляет процессы сжигания жиров и для эффективного сжигания калорий требуется достаточное потребление жидкости.

2. В период сжигания калорий образуются токсины, которые с успехом выведет из организма вода (скопление вредных веществ провоцирует отеки и появление целлюлита).

3. Недостаток воды вызывает усталость, так как сокращается объем крови, который ведет к уменьшению поступления кислорода к мышцам.

4. Достаточное количество жидкости поддерживает эластичность кожи, что особенно важно при похудении.

Например, чтобы содержать свой дом в чистоте, тебе приходится регулярно избавляться от мусора и делать влажную уборку. Как хорошо дышится в чистом и увлажненном помещении! Так же и с организмом: поддерживай кристальную чистоту своего организма, наполняя его влагой и избавляя от «загрязнений».

Пить воду — это правильная и полезная привычка.

Суточная норма потребления воды

Теперь к главному вопросу: сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть? Ты боишься, что увлечешься и начнешь «булькать» при ходьбе? Такой вариант возможен, но придется хорошо постараться, чтобы превратить свой живот в аквариум. Существуют определенные рекомендации специалистов, которых придерживаться очень просто, чтобы достичь здорового результата: на тридцать килограмм веса требуется один литр воды. То есть, для человека с весом, например, в 75 кг, формула будет выглядеть так:

75×30 = 2250

Это значит, чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии, мягко и правильно теряя вес, понадобится выпить в течение суток 2,250 л воды. Но это количество воды может быть увеличено, если речь идет о серьезных физических нагрузках, жарком летнем периоде, посещении сауны или бани, грудном кормлении или большом употреблении кофе и алкоголя.

Понять, достаточно ли ты употребляешь воды в сутки, поможет простое наблюдение: если твоя моча имеет светлый цвет, то ты придерживаешься правильного водного режима. Темная моча должна сигнализировать о недостатке жидкости (если ты не принимаешь витаминные препараты или антибиотики, влияющие на ее цвет).

Пей воду правильно!

Да, определенные правила существуют. Опрокинуть в себя два литра сразу, чтобы поставить «галочку», что норма почти достигнута — верх безграмотности, который способен привести к трагическим последствиям. Существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых ты научишься следить за своим питьевым режимом:

1. Пей натощак стакан воды комнатной или теплой температуры. Это хороший способ «разбудить» организм, подготовив его к утренней чашечке кофе или чая. Если ранее тебя беспокоили запоры, то такой простой метод избавит тебя от этой проблемы.

2. Прекращай пить за 20 минут до еды! Отучайся от привычки «запивать» еду, так как это не только замедляет процесс пищеварения, но и может привести к ряду заболеваний. А вот напиться воды рекомендуется не ранее, чем через час-полтора после трапезы.

3. В желании перекусить не торопись покупать «Сникерс». Попробуй сделать несколько глотков воды и ты почувствуешь, что можно легко обойтись без калорийного батончика.

4. Обязательно пей, делая физические упражнения! Вода предотвращает судороги в мышцах, делая их увлажненными, и это поможет сделать тренировку более долгой, а значит — плодотворной. Спортивная нагрузка повышает температуру тела, обменный процесс ускоряется, и с жидкостью легко выводятся токсины.

5. Старайся выпить большее количество воды до 18 часов, чтобы избежать отеков и ночных «пробежек» в туалет.

Какую воду пить?

Человеческое здоровье напрямую зависит от качества воды, которую он употребляет. Даже одной истории будет достаточно, чтобы убедиться в правдивости вышесказанного.

Один пожилой мужчина очень сильно болел, и долгие скитания «по врачам» не давали результата. Потеряв всякую веру в выздоровление, мужчина обратился к местному доктору, который предпочитал лечить натуральными средствами, подаренными природой. Совет доктора удивил больного: «Смените воду, которую пьете каждый день». Мужчина решил попробовать прислушаться к странному методу лечения и стал употреблять воду из другого источника. Было ли это внушение или совет оказался действенным — загадка. Но через некоторое время он выздоровел!

Пей воду, которая тебе нравится по вкусу.

Но речь не идет о сладких напитках и газировке. Научись хладнокровно реагировать на праздничную рекламу «Кока-Колы», если хочешь похудеть и сохранить свой вес. Пей чистую негазированную воду с низким содержанием щелочи. И помни, что кипяченая вода — не годится, так как считается «мертвой» и не полезной для организма.

Как приучить себя пить норму воды

«А что здесь сложного? Взял двухлитровый бутыль и попивай себе в течение дня!» Ведь ты именно так подумала? Но нет, для некоторых — это настоящая проблема. Они готовы пить литрами сок или компот, думая, что насыщают организм живительной влагой. Считай такие напитки едой и не учитывай их в свой суточный питьевой режим!

Если ты решила начать «новую жизнь с понедельника», то не спеши влить в себя всю норму в первый день. Попробуй первое время выпивать половину, приучая себя получать удовольствие. Ты и не заметишь, как однажды ты станешь пить свою норму, не замечая этого.

Пей из той посуды, которая вызывает желание пить. Некоторые предпочитают ставить на стол обычный пластиковый бутыль, контролируя количество выпитой жидкости. Если тебе приятнее пить воду из красивого хрустального бокала, то наполняй его постоянно водой и ставь перед собой. Для некоторых могут стать полезными современные приложения для смартфонов, помогающие вести контроль потребляемой жидкости.

Ты по-прежнему думаешь, как можно похудеть с помощью воды? Но ведь все гениальное — просто. Не стоит ждать чуда, запивая копченый окорок родниковой водой. Но если придерживаться питьевого режима, правильного питания и наблюдать за количеством потребляемых калорий (много полезного — в статье Как подсчитать калории), то достичь желанного веса совсем не трудно. Попробуй!

И самое главное: не стоит пить воду тогда, когда этого не хочется. Научись делать это легко, получая истинное наслаждение!

Еще по теме:

damiko.ru

Сколько в день нужно пить воды при похудении и просто на пп: нормы, правила

«Без воды и ни туды, и ни сюды» — строчки незатейливой песенки точно составлены людьми умными. Ведь ЗОЖ и пп без употребления нужного количества живительной влаги не имеет смысла. Но питьевой режим только на первый взгляд прост и незатейлив, нюансов масса, например, вы в курсе, как правильно пить воду, чтобы похудеть? До сих пор считаете, что важно только количество? Разберем все тайны и секреты этого дела: зачем и сколько в день нужно пить воды, чтобы похудеть и просто оставаться здоровым, бодрым и энергичным до самого зрелого возраста.

Вода, пп и здоровый образ жизни

Три кита здорового образа жизни — двигательная активность, здоровое правильное питание и питьевой режим.

Без них здоровье не сохранить!

Питьевой режим человека и его соблюдение дают организму в течение дня достаточное количество жидкости для нормального и бесперебойного функционирования всех его систем.

Все физические процессы и биохимические реакции, происходящие в нашем теле, протекают и поддерживаются при помощи водного раствора всех поступающих в него веществ.

Обменные реакции, насыщение организма жизненной энергией, терморегуляция, удаление из него отработанных продуктов невозможны без необходимого объема воды.

Ее дефицит или низкое качество способны спровоцировать различные недомогания, вялость, слабость, болезненные состояния. Обезвоживание организма — серьезный процесс, приводящий к опасному для жизни состоянию.

Пить или не пить? Ответ может быть только один — пить. Остается разобраться в деталях: сколько литров в день можно и нужно выпить, полезно ли пить натощак утром, на ночь перед сном, можно ли пить ночью, когда можно — после еды или во время еды, сырую или кипяченую, какая вода самая полезная для питья, можно ли похудеть с помощью воды.

Нормы для каждого

Когда мы говорим о достаточном количестве воды, необходимо определить, сколько это будет в привычных нам мерах. Т.е сколько стаканов/литров в сутки человек должен выпить воды. Для среднестатистического взрослого здорового человека с нормальным весом норма — 1,5-2 литра/6-8 стаканов в день чистой воды.

Сюда не включают бульоны первых блюд, молоко, чай или кофе, компоты и соки. Речь идет только о чистой воде. И не о том, что эти 1,5-2 литра нужно выпить за раз. Для здоровья ее нужно пить правильно, распределяя равномерно в течение дня.

Что делать тем, кто далек от среднестатистических параметров? Рассчитать нормы потребления можно по весу и с учетом имеющихся противопоказаний. Такой подход дает возможность сбалансировать пользу и вред от употребляемой жидкости.

Формула расчета нужного количества воды достаточно проста — на 1 кг веса в сутки 30 мл воды, то есть сама формула выглядит так: 

Возрастающая физическая активность требует увеличения количества выпиваемой воды. Больше ее потребуется нашему организму после тренировки, в жарком климате, при высокой температуре тела, при простуде, грудном вскармливании. В этих ситуациях он расходует жидкость гораздо в больших объемах. Потери необходимо восполнять для сохранения здоровья.

Индивидуальный расчет складывается не только в зависимости от веса, но учитывается возраст, род занятий. Подростку, мужчине или женщине, пенсионеру, бодибилдеру потребуется разное количество воды для удовлетворения потребностей организма.

Тщательное соблюдение питьевого режима особенно важно для детей, и пожилых людей. В силу возрастных особенностей организм их быстрее теряет жидкость, быстрее наступает обезвоживание.

Хронические заболевания (диабет, болезни почек, гипертония) требуют жесткого контроля над питьевым режимом. При их наличии необходимы обязательная консультация врача и строгое соблюдение всех рекомендаций (в каждом конкретном случае они будут индивидуальными!).

Какую воду лучше пить

В пп-питании важен не только вопрос количества, но и качества воды. Она должна быть не просто пригодна для питья, но и соответствовать многим параметрам. Химсостав воды питьевой определяется нормативными документами ГОСТа и СанПиНа. Вот картинка для любителей точных цифр:

Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?

Вода из-под крана им соответствует, по крайней мере, должна. Но всегда ли ее употребление безопасно? Хлорированная или фторированная вода без дополнительной очистки — не самый хороший выбор. Даже после фильтра «Барьер» ее качество вызывает массу вопросов, ведь водопроводная система в большинстве городов устаревшая — какие трубы внутри, можем только догадываться.

Из скважины или из родника, колодца вода для правильного питания и ЗОЖ подходит больше.

В ней много микроэлементов и полезных веществ.

Но многие ли решатся пить родниковую некипяченую?

Почему нельзя пить сырую воду, объяснять излишне, негигиенично как минимум.

Расположение источника вблизи или на городской территории таит в себе немало опасностей.

Фильтрованную или кипяченую её пить можно, но пользы будет от этого немного — обработка разрушает всю «полезность». На чашах весов в этом случае — безопасность и полезность.

Кипяченая вода, употребляемая постоянно, приведет к недостатку микро- и макроэлементов.

Неплохим вариантом будет приготовление серебряной воды для питья. В сырую воду опускают изделия из чистого серебра (ложку, вилку) или специальные пластины. Через несколько часов патогенные микроорганизмы в такой воде погибают. Бактерицидные свойства серебра делают ее пригодной для питья.

Дистиллированная вода: так ли полезна?

Начинающие пп-шники часто спрашивают, можно ли пить дистиллированную воду из аптеки. Нельзя пить дистиллированную воду постоянно — для здоровья пользы она не принесет. Дистиллированную называют «мертвой водой», ею не рекомендуется поить животных или поливать растения.

Минералка газированная и без газа

Минералка тоже не должна служить заменой чистой питьевой воды. Можно ли пить минеральную воду каждый день? Только если есть рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога, и ими же определено, как пить минеральную воду, в каком количестве.

Пить минеральную газированную воду в качестве обычной питьевой не порекомендует ни один врач.

Талая или структурированная?

Самая полезная вода для питья — талая или ее еще называют структурированной.

Особенность такой воды в том, что проходя процессы замораживания и оттаивания она меняет свою структуру, становясь похожей, по мнению ученых, на протоплазму крови человека.

Талую воду легко приготовить самостоятельно — для этого понадобиться морозильная камера и сырая чистая вода.

Как заморозить воду для питья? Поместите ее в морозилку в стеклянной или эмалированной посуде с широким горлом. Через 4-5 часов образовавшийся лед выбросить. Вторично поместить емкость в морозилку на такое же время. Незамерзшую часть слить, а лед растопить и употреблять для питья.

Почему именно такой процесс, понять легко, если разбираться в физике и температурах замерзания воды с примесями, но мы в эти дебри не полезем, а просто запомним схему.

Кстати, размораживание должно проходить при комнатной температуре — никаких подогреваний, микроволновок, иначе структура нарушится!

Холодная или горячая?

Температура употребляемой чистой водички тоже важна. Какую лучше пить — холодную или горячую? Запоминаем — в таких температурных вариантах питье не только не комфортно, но и опасно для организма.

Горячим питьем можно обжечься, от холодного заболеть или получить спазм пищевода или желудка (весьма болезненное состояние!). Лучший вариант — приятно прохладная или теплая водичка, близкая по температуре к физиологическим параметрам нашего организма. Пить по утрам теплую воду полезно — она «включает» все системы нашего организма и «запускает» их работу.

Вода с медом, с содой, с лимоном

Отдельно нужно остановится на воде с разными добавками.

Популярно в последнее время стало пить медовую воду, особенно как помощь в похудении.

Это полезно, если соблюдать несколько правил:

• пить ее необходимо утром натощак;
• мед должен быть натуральным;
• пропорции строго соблюдать — 1 чайная ложка на стакан воды;
• проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.

Пить воду с медом для похудения на пп нужно осторожно и в разумных количествах. Перебор с медом может привести к обратному результату.

Все эти правила применимы к воде с лимоном. Ее используют для похудения, она хорошо утоляет жажду, помогает в период выздоровления. У нее много поклонников, они точно знают, зачем пить воду с лимоном утром — это вкусно и безусловно полезно. При изжоге употреблять ее не рекомендуется — повышать кислотность желудочного сока опасно.

Щелочная вода для питья с содой — еще одно модное средство для похудания и избавления от токсинов, очищения организма. Не все медики разделяют мнение о пользе такого напитка. В любом случае принимать его лучше после консультации с врачом-специалистом.

Да, такие варианты хороши, приносят некую пользу, в некотором роде и правда способствуют похудению, но с питьевой водой никак не связаны! В необходимое количество жидкости включать такую воду нельзя!

Кофе и чай считаются?

Любимые напитки многих пп-шников — кофе и чай — в питьевые нормы не учитываются. Более того, после кофе и крепкого чая требуется организму дополнительное количество воды. Почему? Напитки способствуют выведению жидкости из организма.

Не считаются также натуральные соки, зеленый чай, морсы и компоты при всей их полезности. Питьевой режим — это только о чистой воде!

Питьевой режим: на ночь или утром

В какое время суток нужно пить воду? В любое, равномерно распределяя суточную норму. Пить воду утром, а также в течение всего дня необходимо. Организм не должен испытывать недостаток жидкости.

Пить правильно — маленькими порциями и маленькими глотками, с удовольствием.

Перед сном можно выпить не более 1/2 стакана — большое количество жидкости может спровоцировать отеки. Для спокойного сна это — наипервейшее правило. Этого количества достаточно, чтобы не испытывать ночью жажды.

Похудение и вода: 7 правил

Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

1. Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
2. Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
3. Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
4. Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
5. Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
6. Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
7. Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

Советы диетолога напоследок

Зачем при температуре рекомендуют врачи пить много воды? Для восстановления терморегуляции. При посещении парной, сауны без живительной влаги тоже не обойтись.

Зачем пить много, когда болеешь? Водичка помогает выводить из организма токсины, которыми «засоряют» организм вирусы и бактерии.

Зачем пить воду во время тренировки? Для восполнения потерянной при физических нагрузках жидкости. На 1 потраченную на тренировке ккал необходимо 1 мл воды.

Вода на тренировке

Многие пп-шники наверняка посещают спортзал, поэтому о питьевом режиме во время тренировок нужно знать обязательно. Вот отличное и простое видео о необходимости воды во время тренировок:

pp-vkusno.ru

---

• 
  Обруч хулахуп для похудения
• 
  Можно ли похудеть если пить перед едой воду
• 
  Чтобы похудеть сколько нужно бегать по времени
• 
  Как пить редуксин чтобы похудеть
• 
  Напиток для похудения огурец лимон имбирь
• 
  Напиток для похудения лимон огурец имбирь
• 
  Как начать правильно бегать чтобы похудеть
• 
  Как приготовить отвар из овса для похудения
• 
  Отвар из овса как приготовить для похудения
• 
  Можно ли похудеть если пить только воду
• 
  Программа тренировок на беговой дорожке для похудения