Какой L-карнитин лучше: жидкий, в капсулах или порошке. Л карнитин жидкий для похудения

особенности формы и как принимать

Среди всех жиросжигателей, которые используются в спорте, Л-Карнитин является самым распространенным и популярным. Даже при том, что он считается далеко не самым мощным препаратом, общее количество полезных свойств с лихвой превышает остальные добавки. Тем не менее большое количество заблуждений встречается именно в вопросе применения. Что лучше приобрести, жидкий L Карнитин или отдать предпочтение капсулам? Принимать добавку 3 раза в сутки или только перед физической нагрузкой? В этой статье мы не только рассмотрим главные свойства левокарнитина, но то как правильно её принимать, а также какой форме стоит отдать предпочтение.

Что такое Л-Карнитин

Для начала разберем, что представляет собой данная добавка. Левокарнитин — это натуральное витаминоподобное вещество, которое вырабатывается в организме. Оно выполняет ряд важных функций, хотя наиболее полезной в спорте является жиросжигание. Важно понимать, что в организме Л-Карнитин синтезируется в том количестве, которое необходимо для выполнения всех основных функций. Только дополнительный прием вещества в качестве добавки позволяет получить ряд эффектов, среди которых жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой системы и прочие свойства.

Среди основных эффектов элькарнитина стоит выделить:

• Ускорение сжигания жира;
• Улучшение физической и умственной энергии;
• Повышение стрессоустойчивости и снижение последствий стресса;
• Анаболическое действие и защита мышц от разрушения;
• Защищает и укрепляет сердце и сосуды;
• Ускоряет регенерацию тканей и укрепляет кости.

Столь широкий спектр эффектов позволяет использовать вещество как в профилактических, так и в медицинских целях (входит в состав некоторых лекарств), но чаще всего левокарнитин принято пить как средство для похудения.

Важно отметить, что добавка будет эффективна только при тренировках. Вопреки частым заблуждениям и мнениям, Л-Карнитин не сжигает жир без физической нагрузки.

В отличие от термогеников, блокаторов аппетита и прочих добавок с жиросжигающим эффектом, данное вещество ускоряет утилизацию жиров во время нагрузки. Таким образом удается одновременно быстрее расщеплять жировые депо, уменьшая жировую прослойку, а также повышать уровень энергии, что очень полезно для длительных и интенсивных тренировок.

Для получения эффекта лучше всего подходит аэробная нагрузка. В силовом спорте Л-Карнитин также может употребляться, но более как добавка с комплексным эффектом (укрепление сердечно-сосудистой системы, слабовыраженное сжигание жира и повышение анаболизма). Чтобы эффект левовкарнитина был полноценным кардиосессия должна быть не менее 30 минут (лучше 40–45 минут). До 15–20 минут организм будет использовать накопленные запасы гликогена при малоинтенсивной нагрузке, потому процесс жиросжигания, который ускоряется добавкой, будет происходить в полной мере только после этого периода.

Какая форма Л-Карнитина лучше

Уже ни один год не утихают споры о том, какой форме добавки лучше отдать предпочтение. Классическим вариантом считаются таблетки, хотя судя по рейтингам, наиболее качественные и известные производители чаще выпускают капсулированную форму. Капсулы растворяются быстрее чем таблетки и начинают действовать раньше, что можно отнести к преимуществам.

В том что касается Л-Карнитина жидкого, можно встретить самое большое количество заблуждений. Более того, производители изрядно манипулируют этим, чтобы улучшить продажи и прибыль. Принято считать, что в жидком виде добавка имеет преимущество в виде лучшего и более быстрого усвоения, хотя ни одни результаты исследований не подтверждают данного факта. Более того, наука не может точно сказать, в каком виде добавка будет лучше работать, так как это, по сути, одно и то же вещество. Потому, разница заключается лишь в удобстве употребления.

Одним атлетам проще выпить несколько капсул перед тренировкой, другим удобнее разводить водой порцию жидкого L-Карнитина. Кто-то и вовсе отдаст предпочтение порошковой форме. Действующее вещество будет работать одинаково в любом случае, но если говорить исключительно о преимуществах жидкой формы, то нужно выделить некоторые плюсы:

• При длительном кардио (40-60 минут) можно пить равномерно, на протяжении всего занятия. Достаточно пить разбавленный Л-Карнитин с водой всю тренировку;
• Проще варьировать дозировку в случае надобности;
• Добавка чаще всего имеет ароматизаторы, потому можно добавлять ее в воду и любой напиток;
• Быстрее усваивается организмом.

Относительно последнего пункта важно заметить, что в жидком виде вещество действительно усваивается быстрее, так как попадает сразу в желудок. Тем не менее, если в случае с таблетками разница может составлять 5-10 минут, то капсулированная форма проигрывает жидкой не более 1–2 минуты. Именно такое количество времени растворяется желатиновая оболочка капсулы в желудке.

Помимо слабовыраженных плюсов, у такой формы есть и недостатки. Во-первых, ее цена почти всегда выше, а срок хранения обычно меньше, чем у капсул. Во-вторых, сложнее проверить качество добавки или определить подделку. В-третьих, иногда от спортсменов поступают отзывы о появлении проблем с ЖКТ при приеме жидкой формы. В остальном, каких-либо отличий не существует.

Как принимать жидкую форму

Нужно понимать, что в том как принимать Л-Карнитин для похудения, не существует разницы между формами добавки. Единственная разница в приеме может заключаться только в том за сколько минут до физической нагрузки нужно употребить порцию.

Например, относительно форм существуют следующие стандарты:

• Таблетки — за 30–40 минут до тренировки;
• Капсулы — за 20–30 минут до физической нагрузки;
• Жидкая форма — за 15–20 минут до кардио.

Также стоит учесть, что суточная дозировка в среднем составляет 2 грамма. Превышение этого количества Л-Карнитина в сутки не дает преимуществ, но потенциально может приводить к появлению негативных эффектов. Прием меньшего количества в сутки не будет ускорять жиросжигание и подходит лишь для профилактических мер. Также важно помнить, что Л-Карнитин работает исключительно во время нагрузки. Без спорта добавка будет полезна лишь для укрепления сердечно-сосудистой системы, укрепления костей и тд.

Заключение

Не существует никакой разницы между формами Л-Карнитина.

Все, что может дать прием добавки в жидком виде, ускорение действия вещества на 3–6 минут. Если эта особенность оценивается как преимущество, то лучше отдать предпочтение жидкой форме, но стоит помнить, что чаще всего она более дорогая, если рассчитать количество вещества и стоимость порции.

В остальном, лучше выбирать добавку исходя из финансовой выгоды или конкретных предпочтений в спортивных брендах.

tobesport.ru

Как правильно принимать жидкий Л-карнитин

Жидкий карнитин и его преимущества

Самый эффективный и удобный для похудения – жидкий карнитин (фото: www.on-woman.com)

Различают следующие виды карнитина:

Питьевой раствор карнитина считается самым эффективным. Он быстро усваивается организмом, удобен в употреблении (бутылочку можно взять с собой на тренировку или прогулку). Концентрированный сироп нужно разводить водой, как того требует инструкция по применению. Есть важный нюанс: жидкий карнитин может содержать подсластители, ароматизаторы и прочие добавки, обращайте внимание на состав.

На втором месте л-карнитин в ампулах. У многих людей сразу возникает ассоциация, что это уколы. На самом деле, инъекции делать не нужно, это питьевая форма. Раствор расфасован в ампулы (чаще всего по 25 мл) и имеет разную дозировку.

Третье место – л-карнитин в капсулах и таблетках. Простая и удобная форма. Как принимать L-карнитин в капсулах? Согласно инструкции, 2-3 раза в день после еды или за полчаса до тренировок. Дозировка подбирается индивидуально.

На последнем месте порошковая форма: она менее удобна, поскольку дозу каждый раз нужно отмерять и разбавлять водой. Впрочем, можно пить такой карнитин дома, а на тренировку брать таблетированную форму.

Читайте также: Жиросжигатели для женщин – мощный удар по проблемным местам

Инструкция по применению

Многие люди избегают покупать L-карнитин в ампулах, думая, что это уколы (фото: www.sportobzor.ru)

Дозировка Л-карнитина должна соответствовать потребностям организма:

• Для спортсменов дневная норма – 1,5-3 г карнитина.
• Для похудения – 1,2-1,5г.
• В составе комплексного лечения – до 1,2 г.
• Для профилактики – 0,8-1г.

Максимальная дозировка – 3 грамма, в большем количестве питьЛ-карнитин не рекомендуется, организм попросту его не усвоит, а передозировка чревата расстройством пищеварительной и нервной системы.

Л-карнитин в ампулах и сиропе нужно пить трижды в день, соблюдая рекомендации производителя. Обратите внимание на состав: безопасными для фигуры подсластителями являются сукралоза и стевия, раствор не должен содержать сахар или фруктозу. Никакие уколы и инъекции Л-карнитина не существуют в природе.

Таблетки и капсулы нужно принимать правильно: с небольшим количеством воды или сока, за час до тренировки. Они всасываются медленнее, зато небольшую упаковку можно взять с собой повсюду.

Порошок нужно разводить с водой. Полученный раствор выпиваем за час до тренировки или перед едой. Чаще всего в комплекте есть мерная ложечка или крышечка, поэтому проблем с дозировкой не возникнет.

Для эффективного похудения и совершенствования фигуры карнитин нужно принимать курсами: 4-6 недель приема, затем перерыв на месяц. Стоит отметить, что карнитин сочетается с большинством спортивных добавок, но если вы принимаете лекарственные препараты, вам назначены инъекции (уколы), лучше посоветоваться с врачом.

Нежелательно делать инъекции, повышающие температуру или принимать с карнитином термодженики – они перевозбуждают нервную систему и могут стать причиной бессонницы, аритмии и плохого самочувствия. Для правильного приема препарата существует инструкция по применению.

Читайте также: Жиросжигатели для мужчин – первый шаг к рельефному телу

Рейтинг лучших препаратов

Хорошая фигура – результат упорного труда (фото: www.bankoboev.ru)

• L-carnitine Ampule 3000 Biotech – очищенный и высокоэффективный L-карнитин в ампулах. В одной упаковке 20 ампул по 25 мл. Содержит 3 г карнитина, протеин, витамины группы В.
• L-Carnitine 2700 Dynamic Development – в одной ампуле содержится2,7 г карнитина, в упаковке 25 шт. Также в состав входят витамины группы В и безопасные вкусовые добавки.
• L-Carnitine 3000 ExtremeShotOlimpLabs – раствор широкого действия, содержит 3г чистого карнитина, витамин В6. В упаковке 20 ампул по 25 мл.
• L-Carnitine 1800 LiquidWeider – раствор карнитина в ампулах, содержит 1,8 г чистого карнитина, витамины В и С.
• L-CarnitineLiquidFitMax – в упаковке 20 ампул по 25 мл, в каждой 3г чистого карнитина, витамин С, лактоза, подсластители.
• L-Carnitine 100000 Liquid Bio Tech. Жидкий сироп для похудения. В состав входит чистый Л-карнитин, инсулин, растительные экстракты, витамины группы В.
• Содержит 4 вида левокарнитина (чистый, тартрат, ацетил и пропионил), а также кетоны малины. Одна порция – 15 мл.
• L-Carnitine Pro Liquid IronMax. Выпускается в бутылках 0,5 и 1 литр, 1 порция – 15 мл. Содержит Л-карнитин, аскорбиновую кислоту, витамины группы В. В качестве подсластителя используется сукралоза.
• L-Carnitine 3000 TrecNutrition. Жидкий сироп, в одной порции 3 г чистого левокарнитина без посторонних добавок.
• L-Carnitine 100000 Weider. Выпускается в бутылках 0,5 и 1 литр, 1 порция – 10 мл. В каждой порции 1 г чистого Л-карнитина.

Читайте также: Как принимать жиросжигатели

Для чего нужен Л-карнитин и стоит ли делать его инъекции? Полезные рекомендации тренера по выбору добавок вы найдете в видео ниже.

hudey.net

Помогает ли Л-карнитин для похудения и как его принимать?

Здравствуйте, барышни-красавицы! Сегодня я дам инструкцию по применению Л-карнитина (L-carnitine): является ли он жиросжигателем, какой лучше и как принимать для похудения —  жидкий, в порошке или капсулах?!

На улице конец весны, не за горами лето, а это значит прочь куртки и пальто, здравствуйте, платья, юбочки и шорты. Большинство из нас только сейчас начинают задумываться о своей фигуре и пытаются хоть как-то похудеть.

Вы получите исчерпывающую информацию по данному веществу и легко сделаете выбор: использовать или не использовать. А в конце статьи читайте мой отзыв о собственном опыте использования карнитина, естественно, с похудательной целью.

Начну с того, что карнитин — это естественное для человеческого организма вещество. Оно есть в нас самих, в составе мышц в основном. Л-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот, которые считаются незаменимыми: метионин и лизин.

Основная его роль — это перенос жирных кислот через клеточную стенку (мембрану) во внутрь клетки, где потом жирные кислоты сжигаются в митохондриях — своеобразных энергетических станциях. Митохондрии есть во всех клетках организма, но особенно их много в мышечных.

Препарат L-карнитин, как спортивная добавка, выполняет такую же функцию — переносит ЖК в клетки. Для чего нам добавки эль -карнитина, если это вещество и так есть в организме? Дело в том, что синтез этого вещества у некоторых людей бывает нарушен, а также с возрастом идет естественное снижение продукции карнитина, кроме этого, при скудном питании незаменимые аминокислоты могут поступать в недостаточном количестве.

Также хочу заметить, что для нормального синтеза эндогенного карнитина нужны не только указанные аминокислоты. Производство тормозится при дефиците таких веществ, как:

• витаминов: С, В3, В6, В9
• железа
• некоторых ферментов

Биодобавки карнитина синтезируют искусственно, но это не ухудшает его свойств. Впервые карнитин был открыт русскими учеными в 1905 г, а синтезирован он был только лишь в 1960 г. Раньше L-карнитин считали витаминоподобным веществом из группы витаминов В, и назвали витамин Bt.

Но позже опровергли его принадлежность к витаминам и сейчас карнитин имеет название L-карнитин, левокарнитин, эль-карнитин. Существуют изомеры карнитина: L и D-формы. У всех животных карнитин представлен левовращающей формой. Положительные эффекты оказывает только Л-форма, в некоторых ситуациях Д-карнитин может даже нанести вред. И все спортивное питание выпускается с Л-карнитином.

В каких продуктах содержится L-карнитин? ↑

Можно попытаться получать это ценное вещество из пищи, если знать, где оно содержится в максимальных количествах. Больше всего карнитина в животной пище, а именно в мясе крупного рогатого скота. Ниже я представлю небольшую табличку, где вы можете увидеть сколько данного вещества в продукте. Картинка кликабельная.

К сожалению, даже получая нормальное количества белка в сутки практически невозможно набрать концентрацию карнитина, рекомендованную для похудения. Ниже вы узнаете, сколько нужно эль-карнитина при физических нагрузках.

Я решила развенчать очередной миф о том, что данное соединение оказывает жиросжигающее действие. Нет у него никакого жиросжигающего эффекта. Левокарнитин является помощником в процессе снижения веса, он играет роль транспортера тех жиров, которые выходят из жировой клетки в кровеносное русло.

А уже каким образом и из-за чего жировые клетки начали прощаться с жирными кислотами и триглицеридами, эль-карнитин совершенно не волнует. Он к этому не причастен. В этой части статьи я хочу более подробно рассказать как действует левокарнитин, чтобы окончательно снять с вас розовые очки.

Итак, жирные кислоты начинают поступать в кровь из жировых клеток, только в процессе физической работы, т. е. когда исчерпываются запасы гликогена мышц в результате их деятельности. Когда не станет глюкозы, в качестве энергетического субстрата идут жирные кислоты, т. е. жир с боков. В спокойном состоянии этого не происходит, а значит и в спокойном состоянии дополнительный карнитин вам не нужен.

Таким образом, спортивные добавки с Л-карнитином работают только совместно с тренировками или любой другой продолжительной интенсивной физической нагрузкой. Но это еще не все. Левокарнитин не работает в одиночку, у него есть помощники — коэнзим Q10 (убихинол), а также  в какой то мере липоевая кислота.

То вещество, которому посвящена эта статья всего лишь проводит жирные кислоты через клеточную стенку, а чтобы ЖК попала в митохондрии и превратилась там в энергию, необходимы коэнзим Q10 и липоевая кислота. Без этих помощников карнитин практически бесполезен.

Именно по этой причине прием добавок с карнитином нужно сочетать с приемом хотя бы убихинола. Что это за вещество я расскажу в своей следующей статье, поэтому советую подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить. Вот такие дела. Далее я расскажу какие виды добавок существуют и какие из них лучшие. Но сначала поговорим о пользе и вреде…

Сейчас давайте рассмотрим в чем польза и есть ли вредные свойства у препаратов Л-карнитина. Начнем пожалуй с полезных свойств.

Полезные свойства карнитина ↑

Помимо способности транспортировать жиры, у карнитина есть несколько очень полезностей:

• положительное влияние на когнитивные способности
• анаболический эффект
• детоксикационный эффект
• улучшение питания и работы сердца

Влияние на работу головного мозга

Учеными замечено, что употребление Л-карнитина в дозе 2 г ежедневно значительно увеличивало умственную и физическую активность. Вследствие приема улучшается скорость мышления, память, сообразительность и работоспособность.

Кроме этого, у карнитина есть нейропротективный эффект, т. е. защищает нервные клетки и частично способствует восстановлению их. Особенно этим эффектом обладают такие соединения, как  ацетил-карнитин и пропионил-карнитин, о которых будет идти речь дальше.

Анаболический эффект

Только не подумайте, что при приеме данной добавки вы отрастите себе большие мышцы. Нет, анаболический эффект у Л-карнитина выражен не в этом. У него довольно слабые анаболические свойства, и заключаются они в сохранении уже имеющейся мышечной массы.

Т. е. принимая карнитин правильно, вы тем самым защищаете свои мышцы, чтобы они не разрушились при интенсивных тренировках, что может замедлить обмен веществ и свести на нет месяцы тяжелых усилий.

Детокс-эффект

У левовращающей формы карнитина есть способность бороться со свободными радикалами — результатом перекисного окисления липидов. Можно сказать, что он является антиоксидантом, наравне с витамином С или Е.

Более подробно о пользе витаминов С и Е читайте в статьях:                                                                                    «Витамин С – признаки дефицита или избытка и его дозировка»   «Витамин Е для здоровья Вашего сердца и сосудов человека».                                    

Л-карнитин уменьшает воспаление в сосудистой стенке, снижает последствия оксидантного стресса, тем самым профилактируя образование атеросклероза. Он может  блокировать апоптоз — естественную гибель клеток, тем самым замедляя старение. Также он защищает мембраны митохондрий, тем самым защищая, одну и важнейших органел любой клетки.

Участие в метаболизме сердечно-сосудистой системы

Левокарнитин постепенно входит в схему лечения пациентов с инфарктом миокарда и других кардиопатий. Благотворно влияет на работу митохондрий и снижает концентрацию продуктов окисления липидов, что постоянно бывает при сердечных катастрофах.

Укрепляет сердце и делает более выносливым, что очень важно при регулярных физических нагрузках, как у спортсменов, так и у любителей фитнесса. С этой целью лучше всего справляется L-карнитин тартрат.

Вредные свойства эль-карнитина ↑

На сегодняшний день никаких вредных свойств у данного соединения не выявлено. Это доказано многочисленными исследованиями, причем в некоторых использовались супермега дозы. Карнитин не накапливается в организме, все излишни в течении суток выводятся с мочой. Это совершенно безвредный препарат.

Поскольку это вещество родное для человеческого организма, то он не воспринимает его как опасность. О побочных действия и противопоказаниях поговорим позже.

В настоящее время существует несколько видов соединений левокарнитина. Давайте рассмотрим каждый их них.

Виды L-карнитина ↑

Ученые постарались и вывели новые соединения, придавая карнитину новые свойства или усиливая некоторые из них. В настоящее время известны следующие виды:

• L-карнитина тартрат
• L-карнитина фумарат
• Пропионил Л-карнитин
• Ацетил Л-карнитин
• Карнитина хлорид
• «Чистый» карнитин (Free Form Base)

L-карнитина тартрат ↑

Пожалуй это наиболее распространенный вид и часто используется в составе спортивного питания для похудения и биологически активных добавок для здоровья. У карнитина тартрат очень хорошая усвояемость и биодоступность. Он дает высокие концентрации вещества в крови. Когда он попадает в желудок, то сразу расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту.

Лично я в настоящее время использую именно эту форму для занятий спортом. Покупаю на Iherb.ru L-карнитин 1000 мг от Now Foods. Его же вы можете видеть на картинке ниже. Можете использовать такой же.

Л-карнитин фумарат ↑

Эта форма встречается реже и она хуже усваивается. Однако она стоит дешевле предыдущего представителя. Получают такую форму в результате реакции фумаровой кислоты и карнитина. Говорят, что данное вещество больше влияет на работу сердца и сосудов, а уже потом на снижение веса.

Ацетил Л-карнитин ↑

Это можно сказать новинка. Карнитин в форме ацетил L-карнитина изобрели в недалеком прошлом за счет прикрепления ацетильной группы. В результате образовалось новое вещество с необычными свойствами. Учены хотели тем самым улучшить биодоступность, но этого не произошло. Зато эта форма очень активно влияет на нервную систему, стимулируя ее.

Поэтому эту добавку активно используют при нарушении настроения, мышления, ухудшении памяти. Ацетил Л-карнитин обладает отличным тонизирующим действием, поэтому его рекомендуют принимать в первой половине дня.

Рекомендую такие варианты ацетил Л-карнитина, как на картинке:

Пропионил Л-карнитин ↑

Данная форма карнитина выпускается в связке с аминокислотой глицин. Получается комплекс глицин пропионил-L-карнитин, а сокращенно ГПЛК. Основная роль этого вещества не липотропный эффект, а синтез окиси азота (NO). Окись азота является важным веществом, которое не дает сосудам спазмироваться. Эта форма карнитина актуальна для людей с сердечными заболеваниями и заболеваниями сосудов головного мозга.

Кроме этого, может включаться в схемы лечения синдрома хронической усталости.

Я рекомендую вам выбрать эти добавки:

Вводите код WWN114 при оформлении заказа, чтобы получить скидку до 10 %.

Карнитина хлорид ↑

Это самая первая выделенная форма карнитина. В настоящее время не имеет практического применения. Она содержит не только L-форму, но и D-форму карнитина. Его раньше использовали при лечении неврологических проблем, но постепенно отошли от применения.

«Чистый» карнитин ↑

Его еще называют Free Form Base. Идентичен по биологической доступности карнитину тартрату. Его очень любят профессиональные спортсмены. По цене нет большой разницы, поэтому выбор остается за вами.

Можно выбрать такие варианты:

В больших объемах принимать препарат нет смысла. Доза выше 3000-3500 мг не усиливает своего действия. Поэтому классические рекомендации это: прием 1500 мг за 30 минут до тренировки и 1500 мг сразу после.

Нужно ли принимать карнитин вне тренировок? Я считаю, что не смысла. Это обусловлено механизмом его действия. Нет жирных кислот в крови — нет жиросжигания.

Принимать можно бесконечно долго, пока вы работаете над своим весом. Вещество не токсичное и в организме не накапливается. Безопасно выводится с мочой.

Сегодня на прилавках спортивных магазинов вы можете увидеть карнитин в различных формах выпуска:

• таблетки и капсулы
• питьевые ампулы
• порошок для разведения в жидкости
• жидкий концентрат
• готовые напитки с карнитином

По эффективности они ничем не отличаются и все зависит от вашего предпочтения.

Как я уже говорила, карнитин работает, только тогда, когда вы работаете в спортивном зале. Сидеть на попе, принимая препарат и худеть у вас не получится. Я проводила эксперимент в 2013 году. Тогда купила жидкий вариант и питьевых ампулах. Оценивала результат за месяц использования. Я занималась на тот момент силовыми тренировками 3 раза в неделю до 1,5 часа, плюс 1-2 дня кардиотренировки.

Привожу свои данные до и после.

До начала приема:

• рост 163 см
• вес 57 кг
• объем талии 74 см
• объем бедер 94 см
• объем ноги в бедре 54 см

Через месяц тренировок и приема карнитина:

• рост 163 см
• вес 55,5 кг
• Обхват талии стал 71 см
• обхват бедер 93 см
• объем ноги в бедре остался прежним — 54 см

Есть эффект или нет решать вам. Делитесь своим мнением. Жмите на кнопки соц. сетей и до скорых встреч!

С теплотой и заботой, Равила.

Похожие записи

 

 

frau-madam.com

применение L карнитина, как принимать препарат для похудения, отзывы похудевших – BeLadies

Оглавление:

1. L-карнитин для похудения
2. Признак действия Л-карнитина для похудения
3. Как принимать Л-карнитин: секреты
4. Противопоказания к применению L-карнитина
5. Л-карнитин для похудения: отзывы

Похудение – проблемы миллионов и в нашей стране большая часть населения страдает от ее воздействия. Как говорят, многие «специалисты», чтобы похудеть достаточно просто не есть, но выдвигая подобные истины, они даже не задумываются о том, насколько индивидуален организм человека. Но даже если мы не будем говорить о том, как влияет похудение на органы и прочее, мы хотим обратить внимание на то, что люди разные не только физически, но и в моральном смысле.

Так, мы можем наблюдать такую картину – девушка, давно живущая в своем «толстом» теле уже какой год не может избавиться от лишнего веса. Наверное, причиной тому являются неправильные тренировки, ведь она ходит в спортзал и тратит на дорогу туда по несколько часов в неделю, а результата все нет. Другой случай, девушка, никогда особо не занимающаяся собой в один момент, решает все изменить, на нее словно снисходит озарение, которое диктует и направляет ее на праведный путь. Все это девушки одного и того же возраста, живущие вполне обычной жизнью. Единственное их отличие – это сила характера, размер воли и делание добиться поставленной цели.

Бывает, что на пути к похудению становится самый сильный враг и имя ему лень. Поэтому не стоит так категорически относиться к этим людям, ведь скорее всего, мы и сами когда-то были такими. Возможно, и сейчас, имея хорошее тело, мы можем лениться в других сферах жизни, к которым относится карьера, талант и даже любовь.

В данной статье мы расскажем вам, наши дорогие читатели, о чудо-средстве, которое не избавит вас от 40 килограммов за один месяц. Зато поможет встать на правильный путь, начать похудение со здоровых правил. Представляем вашему вниманию Л-карнитин, который обещает сделать вас лучше, чем вы есть сейчас. Читайте также про шоколад для похудения Слим - вкусное похудение!

L-карнитин для похудения

Данное вещество хорошо известно в мире науки, ведь оно есть у каждого человека. Карнитин – это кислота, вырабатывающаяся печенью с помощью лизина и метионина. Данное вещество необходимо человеку для пополнения энергии, оно также участвует в жировом обмене. В аптеках вы можете найти подобное средство с немного другим названием, но это то же самое вещество, имеющее способность более легко усваиваться в организме человека.

По сути, это биологическая добавка, некоторые производители именуют его как витамин В11. Хотя эти вещества и имеют одинаковое воздействие, все же Карнитин не является витамином. Это скорее бад, обладающий регенерирующей способностью, а также он стимулирует активность ЖКТ. Говоря более простым языком, пища, которую вы употребляете вдвое быстрее расщепляется и принимается организмом как дополнительная энергия. Тем самым жир не успевает откладываться, и вы постоянно чувствуете прилив энергии, которая не покидает вас до следующего приема пищи.

Но при всех его положительных сторонах вы должны помнить, что это немощный химический компонент вроде сибутрамина. Если принимать его строго следуя рекомендациям, но при этом совершенно не заниматься физической нагрузкой и есть все, что подвернется под руку, эффект будет незначительным.

Чтобы препарат работал эффективно, необходимо следовать следующим рекомендациям:

• Каждый день совершать нагрузку, путем спортивных тренировок. Тем самым энергия, получаемая при быстром расщеплении продуктов, будет покидать ваш организм, а это значит, что он начнет вырабатывать гормоны, которые будут ускорять жиро сжигающий процесс.
• Вы должны следить за тем, чтобы ежедневный расход калорий был выше, чем вы получаете. Для этого советуют сесть на низко углеводную диету, ее описание и главные признаки вы сможете найти в интернете.

Так как данный препарат отлично работает при физических нагрузках, его рекомендуется принимать во время тренировки, по 0,5 грамма за один заход. Если вы не почувствуете ничего не обычного, ваше состояние останется столь же бодрым, каким оно и было раньше, тогда можете разбавить еще один грамм водой и выпить его в течение тренировки, так дозировку можно увеличить до 2 граммов.

Признак действия Л-карнитина для похудения

Как уже мы смели говорить выше, в L-карнитине нет ничего не обычного, за счет того, что он способен доставлять кислород в клетки, ускоряется транспортировка жировых кислот, которые впоследствии расщепляются в энергию. Принимая данный препарат, вы можете заметить, как во время тренировок увеличивается потоотделение, это и говорит о том, что процесс начался.

Мы не просто так говорим о том, что тренировки обязательный в данном способе снижения веса. Ведь в дни из отсутствия, особенно если человек никогда не посещает их, энергия, которая пробуждается организма нацеливается на поглощение новой энергии. У вас наверняка появиться аппетит и контролировать его будет очень сложно, особенно если вы страдаете от лишнего веса. Поэтому не губите себя и свои цели, поймите, что именно вам надо и вставайте на беговую дорожку.

Человек не идеален и все же бывают дни, когда он пропускает тренировки. Иногда, это даже бывает полезно, главное, не злоупотреблять этими днями. Назовем их «ленивыми днями», так вот в такие периоды необходимо употреблять до 15000 мг препарата, выберите капсулы или порошок. После этого необходимо выйти на улицу и прогуляться в течение одного-двух часов, чтобы процессы, происходящие в организме, пришли в норму. Помните, что голод, который вы почувствуете в данный период не должен быть утолен, иначе все жиры, от которых вы избавляетесь снова вернуться на место.

Как принимать Л-карнитин: секреты

L-карнитин выпускается в разных формах, что никак не влияет на его состав. Будь это таблетки, капсулы или порошок, принимать его одинокого эффективно. Единственная причина, по которой и были изготовлены разнообразные виды препарата, это принцип их удобства. Возьмем, к примеру, таблетки, или капсулы, их удобство заключается в простоте переноски, а значит принимать их можно абсолютно везде – дома и на работе. Порошок и сироп отлично растворяется с водой, а значит станет незаменимой вещью во время тренировок, когда это особенно необходимо.

L-карнитине можно совмещать и с другими напитками вроде чая и кофе, но вот с последним стоит быть осторожнее. Так как кислота содержит в себе вещества, напрямую влияющие на психомоторную активность человека, вам лучше всего воздержаться от их частого сочетания и приема после полудня.

Если говорить о правильности приема вещества, то здесь вы столкнетесь с правилами, на которое стоит обратить свое внимание. Перед покупкой, стоит посоветоваться со своим тренером или людьми, которые активно употребляют данный препарат на протяжении долгого времени. Что касается девушек, то им рекомендуется начинать от 1, 5 г постепенно увеличивая количество до 2 г. Важно следить за своим состоянием, данный этап называется пробным, путем изменения дозы вы ищите дозировку, которая идеально вам подойдет.

Для мужчин эти показатели немного выше, им рекомендуется начинать от 2 г и постепенно доходить до 3. Не забываем постоянно следить за своим состоянием, наблюдать самочувствие и предупреждать отрицательные моменты, вот что мы в состоянии сделать.

Препарат в таблетках

Вы наверняка думаете, как принимать таблетки и капсулы, не имеющие никакого запаха или вкуса, ответ – очень просто. Пропорции в среднем составляют 1,5–2 г, что отлично подходит для ежедневной тренировки. Таблетки не стоит разжевывать, а капсулы глотать целиком, не высыпая содержимое оболочки. Принимать таблетки рекомендуется курсом не больше 6 месяцев, за это время вы уже должны заметить результат. Конечно, если не будет постоянных тренировок и соответствующей диеты, особой пользы вы точно не заметите.

Жидкий препарат

Данный вид препарата является одним из самых удобных, он выступает в виде порошка, сиропа или ампул. Его удобно принимать во время тренировок, так как есть необходимость растворять его водой. Эффективность данного вида намного выше, а происходит это за счет того, что он намного быстрее впитывается и лучше усваивается организмом.

Что касается применения жидкого карнитина, то здесь вы найдете два варианта применения препарата. Его можно принимать как в отдельном виде, во время будничных дел не во время еды. Он также послужит отличной альтернативой обыкновенной воды, которую вы принимаете во время тренировок, чтобы утолить жажду. Достаточно просто разбавить его с водой и пить во время тренировок, сразу как почувствуете приступ жажды. Данный препарат необходимо принимать за 10 минут до кардиотренировок, уже выполнив несколько упражнений, вы сможете почувствовать его действие. У вас поднимется выносливость, энергия в крови превысит свои показатели, а значит и уставать вы будете в два раза меньше.

А также препарат выпускается в виде порошка, но данный вид усваивается немного дольше, чем жидкие формы, зато быстрее чем капсулы и таблетки. Преимущество порошка состоит в том, что с его помощью намного легче сконцентрировать прием препарата. А еще его отлично использовать в приготовлении различных коктейлей, порошкообразной консистенции. Такие коктейли часто сами по себе уже направлены на увеличение мышечной массы или насыщения организма энергией.

Попробуйте также популярную и сильноэффективную кетоновую диету для похудения женщин.

Противопоказания к применению L-карнитина

Порывшись в интернете и на официальном сайте изготовителей, мы не смогли найти определенного списка, который будет перечислять все побочные эффекты от данного препарата. Поэтому мы пришли к выводу, что их у него практически нет, а те что есть были выявлены во время приема пациентов.

К ним можно отнести бессонницу, которая случается особенно часто. В очень редких случаях люди мучились болями в животе и проблемами с пищеварением. Но в данном случае нельзя точно утверждать, что данный вред был нанесен именно таблетками. Возможно, из-за смены рациона пищеварение не успевало перестраиваться к новому образу жизни своего хозяина. Уже спустя несколько дней, самочувствие данных людей приходило в норму.

Л-карнитин для похудения: отзывы

Наблюдая за отзывами в интернете, мы можем увидеть большое разногласие между худеющими людьми. Одни относятся к нему скептически или даже ругают за его бездействие, другая же сторона, наоборот, доказывает его эффективность и приводит доказательства, в виде фото своего изменившегося тела. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми из них, чтобы понять на чужом опыте какие ошибки не стоит совершать. Читайте также отзывы на похудение при помощи коктейля доктор Слим.

Галина, 46

Мое знакомство с препаратом произошло совсем недавно, но вот уже три месяца я благополучно его принимаю и действительно вижу результат. Если говорить в цифрах, то в первый месяц я потеряла 3 кг, тогда я еще не совершала никаких физических нагрузок только исключила из своего рациона пищу с высоким содержанием углеводов. Второй месяц результаты стали более явными уже минус 6 кг. Сейчас идет третий месяц, но я уже смогла скинуть больше кг чем в предыдущем месяце. Надеюсь, такими темпами я смогу добиться желаемого размера одежды, ведь совсем скоро у моего сына свадьба, а я уже присмотрела в магазине красивое платье.

Анна, 32

Не знаю почему, но данный препарат мне не подошел. Я молодая мама, сижу с ребенком дома и принимаю таблетки так, как прописано в инструкции. Физическими нагрузками я не увлекаюсь, зато держу диету, исключаю из рациона вредную пищу, стараюсь полностью перейти на правильное питание. Препарат я пела в течение двух месяцев, но даже спустя, такой, казалось бы, большой срок не последовало никакого результата. Удалось скинуть три килограмма, которые, вернулись мне уже спустя неделю.

Валентина,43

Дочка посоветовала мне принимать данные таблетки, чтобы похудеть, и я думала, что они не будут иметь никакого эффекта. Спортом я не занимаюсь, зато моя работа сама по себе представляет собой большие затраты физической энергии. Я заметила, что, принимая данный препарат на работе, я стала меньше уставать, а в моих руках появлялась новый приток силы, чего раньше никогда не было. Только сейчас узнала, что таблетки необходимо принимать совместно с тренировками, а значит моя работа принималась как физическая нагрузка. Прошел месяц, а я уже успела сбросить 4 килограмма, думаю принимать его еще в течение трех-четырех месяцев, чтобы наверняка закрепить данный результат.

Вот так, мы рассмотрели с вами какой эффект дает данный вид препарата. Важно помнить, что это не то аптечное лекарство, которое борется с аппетитом вы сможете похудеть только за счет того, что каждый день принимать свою дозировку. Просто обязательно употреблять их в соседстве с физическими нагрузками, а для больше эффективности необходимо соблюдать низко углеводную диету. Люди, строго соблюдающие данные правила видят результата уже на первой неделе приема.

Отрицательные отзывы, которые мы видим в интернете могут складываться на основе того, что люди не до конца понимают принцип работы данного препарата. Он не будет эффективен, если вы не будете строго следовать всем предписаниям. А побочные эффекты, которые изредка встречаются у пациентов, говорят лишь о том, что они злоупотребляли препаратом, безжалостно увеличивая его дозировку.

Добиться идеального тела непросто для некоторых это является практически невозможно, ведь идеалисты никогда не довольны пусть даже хорошим результатом. Если ваша задача получить красивое тело, то все находится в ваших руках. Мы желаем вам терпения и большой работы над собой, ведь только так вы сможете результата, о котором давно мечтаете.

Добавить комментарий

beladies.ru

Л карнитин для похудения жидкий

Что такое L-карнитин, отзывы. Как нужно правильно принимать L-карнитин для похудения, чтобы получить желаемый результат

Сегодня модно иметь стройное тело, каждый находит свой вариант, как добиться этого. Одним из распространенных способов является прием биодобавок, среди которых большую популярность получил препарат L-карнитин. В народе его называют просто — карнитин.

В этой статье подробно разберем: что из себя представляет L-карнитин? В каких дозах и как его принимают, чтобы похудеть? Какие бывают разновидности карнитина, а также реальные отзывы принимавших L-карнитин, как средство для похудения и многое другое.

Состав карнитина, для чего он нужен

Карнитин является витаминоподобным веществом, по своим свойствам схожим с витаминами группы В. Карнитин является аминокислотой, которая помогает преобразовывать жирные кислоты в энергию. Данную аминокислоту можно получить как в виде добавки, так и из продуктов, например, мясо (баранина, свинина, индейка, говядина), молочные продукты.

Главной задачей Л-карнитина является транспортировка жирных кислот в митохондрии, где непосредственно происходит процесс жиросжигания, при этом увеличивается выносливость.

Кроме этого, он помогает выводить вредные вещества в результате метаболизма. Это своего рода функция детоксикации, которая является очень полезной, поскольку по мере накопления в митохондриях продуктов разложения резко снижается скорость расщепления жирных кислот.

L-карнитин обладает следующими функциями:

1. Ускоряет процесс жиросжигания.

2. Повышает иммунитет.

3. Увеличивает стойкость к различным стресс-ситуациям.

4. Повышает выносливость организма.

5. Замедляет процессы старения организма.

6. Используется в качестве эффективного детоксиканта.

7. Выводит «плохой» холестерин.

8. Способствует укреплению костной ткани.

9. Повышает умственные способности.

10. Запускает механизм регенерации тканей.

11. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

12. Повышает качество спермы.

Из выше перечисленных положительных свойств можно отметить, что карнитин применяют не только для похудения, но и для оздоровления всего организма.

Разновидности L-карнитина

В магазинах или на просторах интернета вы сможете встретить следующие разновидности данного биологического вещества:

1. Л-карнитин тартрат

2. Л-карнитин фумарат

3. Ацетил карнитин

4. Пропионил карнитин

5. Чистый карнитин

L-карнитин тартрат – имеет высокую биологическую доступность, попадая в желудок препарат легко расщепляется, распадаясь на 2 вещества – винную кислоту и чистый карнитин, которые в последующем усваиваются организмом по отдельности. Карнитин тартрат чаще всего принимают для похудения.

L-карнитин фумарат – биодоступность немного ниже, чем у предыдущего препарата. Благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы.

Ацетил карнитин – обладает хорошей способностью проникать в головной мозг. В результате активируются метаболические процессы мозга, снижается синдром «вечной» усталости, улучшается мышление и память.

Пропионил карнитин – оказывает положительное действие на работу сосудов. Особенно это важно для лиц, имеющих какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, страдающих эректильной дисфункцией, а также улучшает морфологию спермы и т.д.

Чистый карнитин – по своим свойства схож с L-карнитином тартрат.

На сегодняшний день данная аминокислота выпускается в 3 видах, а именно:

• Капсулы

• Порошок

• Жидкость

Левокарнитин в жидком состоянии считается самым дорогостоящим, более доступным – в капсулах. Разница в цене обусловлена тем, что в жидком виде данная добавка намного быстрее усваивается, так как капсула, попадая в организм растворяется примерно в течении 30 минут, и только после этого начинает действовать. В то время, как жидкая форма препарата мгновенно всасывается и начинает работать. В виде порошка – это что-то среднее между вышеуказанными двумя вариантами.

Как выбрать карнитин для похудения, чему отдать предпочтение

Если вам нужен быстрый вариант всасывания препарата, то приобретайте жидкую его форму или порошок.

Покупка карнитина в ампулах нимает надобность отмерять нужную дозу.  Если вам не важна скорость усвоения, то покупать в капсулах будет гораздо выгоднее.

Правильный прием карнитина как средства для похудения

Самой оптимальной дозой для похудения считается для женщин 1-2 г, для мужчин 1,5-3 г в сутки. Существует понятие, что чем больше ваш вес, тем больше необходима дозировка.

Наиболее рациональным будет прием препарата в дни тренировок.

Запомните: карнитин эффективен для похудения, только если вы занмаетесь кардиотренровками длительностью более 40 минут!

Рекомендуется принимать непосредственно перед выполнением физических нагрузок. Препарат принимают на протяжении 6 недель, после чего нужно делать перерыв, как минимум на 2 недели.

Пассивный образ жизни — как принимать L-карнитин, чтобы похудеть?

Кто-то выбирает пассивную сторону избавления от лишнего веса, и сталкивается со следующим вопросом: как же нужно правильно принимать L-карнитин для похудения, чтобы был видимый эффект?

Ответ: никак.

Давайте окунемся в механизм действия препарата. Левокарнитин переносит жирные кислоты прямо в митохондрии, чтобы в последующем эти кислоты могли там «перегореть».

Известно, что жиры сжигаются аэробным путем, то есть в присутствии кислорода. Получается, что если вы, приняв порцию карнитина легли на диван или уселись за телевизор, то ждать желаемого результата не стоит, поскольку отсутствует анаэробная нагрузка.

Так что, если вы желаете употреблять карнитин в качестве средства для снижения веса, то рекомендуется принимать его перед какой-либо нагрузкой – это может быть длительный поход по магазинам, физическая работа и т.д.

3 главные ошибки при приеме L-карнитин в целях похудения

1. Неправильный выбор дозировки. Если вы активно худеете, готовитесь к лету или к соревнованиям, то употреблять по 1-3 г карнитина будет малоэффективным. Не стоит бояться передозировки, в данном случае максимум может наблюдаться такое побочное явление как диарея. Но чтобы довести организм до такого состояния надо очень много употребить, исключением может быть индивидуальная непереносимость.

2. Неправильное время приема. Самый пик действия препарата приходится на 20-30 минут часа с момента его приема и сохраняется на протяжении 1-2 часов. Получается, что его следует употреблять примерно за 15 минут  до начала выполнения физических нагрузок. Следет помнить, что карнтин быстро выводится почками. Чем больше вы пьёте  и чаще посещете туалет во время тренировки, тем быстрее карнтин перестанет работать.

3. Распространенный миф. «Плотно позанимался, теперь можно также и покушать». Если вы худеете, то не рекомендуется употреблять пищу после тренировки. Многие утверждают, что, поссле дозы карнитина, появляется выносливость, но вес при этом не спадает, а наоборот растет вверх. Да, препарат повышает выносливость, потоотделение и пульс —  это факт, но и при этом увеличивается аппетит, который необходимо контролировать, чтобы получить желаемый результат.

Как принимать L-карнитин, тем кто не стремится похудеть?

Тем, кто не заинтересован в снижен веса, но желает «оздоровить» свой организм, рекомендуется принимать карнитин 2-3 раза в день во время приема пищи, на протяжении одного месяца, но не превышая 2 г в сутки.

Повторный курс приема карнитина  — через месяц.

Если имеются заболевания, связанные с сердцем, почками, печенью или какие-либо вирусные инфекции, то доза препарата должна составлять не более 1 г в сутки.

Как избежать побочного эффекта при приеме L-карнитина

Главным побочным эффектом является повышенное чувство голода, поскольку данный препарат ускоряет обменные процессы в организме даже в состояние покоя.

Следовательно, энергия постоянно расходуется, а в ответ возникает повышенный аппетит. Но если соблюдать правильный режим питания и регулярно выполнять физические нагрузки, то можно снизить «жажду» голода.

Диетологи рекомендуют сменить низкокалорийную диету на белково-углеводную с 5 разовым приемом пищи, при этом исключить алкоголь, сахар, избыточное употребление жиров. Плюс ко всему необходимо добавить до 3 раз в неделю силовые нагрузки и 3-4 раза в неделю — кардионагрузки.

Отзывы тех, кто принимал L-карнитин для похудения

Многие, кто употреблял данный препарат оставляют в большинстве случаев положительные отзывы о карнитине. Те, кто принимал карнитин для похудения, приходят к следующим выводам: препарат реально работает если в комплексе соблюдать правильное питание, то есть не голодать, но и не переедать и совершать регулярные физические нагрузки, тогда результат не заставить себя долго ждать.

Питание до и после тренировки для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести новое подтянутое тело, ограничения в питании и всевозможные диеты просто необходимо сочетать с физическими нагрузками. Ведь вес начнёт падать только тогда, когда количество потраченных калорий превысит количество съеденных.

Для оптимального результата необходимо также соблюдать некоторые правила приёма пищи до и после тренировки.

Питание до тренировки

Особенности приёма пищи до тренировки будут зависеть от времени и характера предстоящих нагрузок.

Рано утром

Аэробные и силовые нагрузки будут иметь большую эффективность, если проводить их утром на голодный желудок, желательно практически сразу после пробуждения.

Но тем, у кого по утрам не хватает сил даже на то, чтобы встать с кровати, можно выпить чашку несладкого кофе. Или же хотя бы за полчаса-час до начала физических упражнений  можно сделать лёгкий перекус, включающий в себя продукты с высоким содержанием простых углеводов. Простые углеводы быстро усвоятся организмом и дадут ему необходимую энергию.

В середине дня

Если нет возможности заниматься утром, то за полтора-два часа до физических нагрузок воздерживайтесь от любого приёма пищи. Это позволит организму переключиться на сжигание жировой массы быстрее. А за пару часов до тренировки рекомендуется съесть что-нибудь углеводно-белковое.

Просто старайтесь по возможности заменять животные жиры на растительные.

Если хочется есть

Если в течение дня не удаётся выстроить режим питания и тренировок таким образом, чтобы до начала нагрузок два часа в организм не поступало никакой пищи, то незадолго до работы над физическими упражнениями съешьте что-нибудь лёгкое.

Рекомендации и предостережения

• За полчаса до тренажёрного зала лучше не есть ничего. Дайте желудку переварить продукты, съеденные до этого.
• Тем, кто помимо потери лишнего веса мечтает также обзавестись аппетитными мышечными рельефами, за 15-20 минут до тренировки можно выпить порцию протеинового коктейля.
• Продукты питания, содержащие большое количество клетчатки, лучше перед тренировкой не есть. Иначе вздутие живота во время выполнения упражнений будет обеспечено, что помешает нормальной физической активности. А ведь она так необходима для сброса лишнего веса.
• Не следует перед тренировкой кушать блюда, в состав которых входят грибы. Грибы не так-то просто усваиваются организмом, и на их переваривание понадобится значительно больше времени. А во время физических упражнений организм должен работать в направлении сжигания калорий, а не заниматься усвоением тяжёлых продуктов. Кстати, к тяжёлым продуктам можно отнести твёрдую, солёную и жареную пищу.
• Порцию еды перед тренировкой не стоит специально делать меньше. Ешьте как обычно, организму нужны силы для серьёзной работы.
• Что касается калорийности питания перед тренировкой, то 300-350 ккал вполне хватит, чтобы снабдить организм необходимой энергией и при этом не отложить на боках лишнего.
• Также категорически не следует специально увеличивать порцию еды. Иначе в процессе физических нагрузок работа организма будет направлена на сжигание только что съеденных продуктов, а не на сжигание накопившихся жировых отложений. Похудеть, занимаясь с набитым желудком, не получится.
• Непосредственно перед тренировкой можно выпить чашку кофе или зелёного чая, для того, чтобы адреналин заставил тело брать жир из жировых клеток в качестве топлива. Только не стоит в чай или кофе добавлять молоко, сливки и тем более сахар. Да и сил на выполнение физических упражнений после кофе или зелёного чая будет больше, а ведь они так необходимы для того, чтобы тренировка проходила в интенсивном темпе для быстрого похудения.

L-карнитин

Многие специалисты в области нутрициологии, науки о питании и пищевых компонентах, советует перед тренировкой обеспечить в организм доступ такой пищевой добавки, как L-карнитин. Бывает он как в чистом синтезированном виде в виде капсул, порошка или жидкого раствора, так и входить в состав некоторых продуктов.

Синтезированную добавку можно приобрести в аптеке или любом магазине, специализирующемся на спортивном питании.

Продуктами с высоким содержанием карнитина являются баранина, телятина, индейка, гусятина. Причём если варить суп из предложенных продуктов, необходимая пищевая добавка перейдёт в бульон. Поэтому перед тренировкой можно съесть тарелочку лёгкого супа.

Карнитин также содержится в субпродуктах. Не отказывайте себе перед физическими нагрузками в перекусе, состоящем из хлебца с паштетом на основе гусиной или утиной печени. L-карнитин способствует быстрому высвобождению и сгоранию жировых клеток.

Питание после тренировки

Тем, для кого физические нагрузки являются ещё одним шагом на пути к стройной фигуре без злополучных пугающих цифр на весах, следует понимать, что тренировка – это основной способ сжигания лишних калорий, поступающих в организм с пищей.

Поэтому было бы бессмысленно сразу после тренажёрного зала или после пробежки наедаться слишком калорийной пищей. Следует прислушаться к мнению диетологов на этот счёт.

А специалисты в области похудения сходятся в одном – сразу после физических нагрузок принимать пищу категорически нельзя.

Тело человека устроено так образом, что даже после завершения физических нагрузок, находясь в состоянии покоя, калории активно сжигаются. Причём сжигаются они почти в таком же темпе, что и во время тренировки. Поэтому было бы целесообразно направить работу организма на сжигание уже накопленной жировой массы, а не на переваривание пищи.

По прошествии хотя бы получаса с того момента, как нагрузки закончились, можно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка, желательно нежирное и безуглеводное. Это может быть отварная куриная грудка, обезжиренный творог, омлет из яичного белка, морепродукты – креветки или кальмары.

Если тренировка была слишком интенсивной, то чувство сильного голода возникнет практически сразу после её окончания. И даже в этом случае не рекомендуется сразу усаживаться за стол. Выпейте кружку чая, кофе или морса без сахара. Подойдёт также несладкий компот. Этот приём позволит обмануть организм и протянуть без еды еще хотя бы полчаса. В идеале выдержать интервал в 60 минут.

Тренировки вечером

У многих занятых людей, стремящихся к похудению, нет времени в течение дня на поход в спортзал, и потренироваться получается только ближе к ночи или поздно вечером.

Но даже в этом случае стоит поесть после занятий. Если до укладывания на ночной сон есть хотя бы два-три часа, то можно вполне сытно поесть – овощной салат, гречневая или рисовая каша будут как раз. Если до сна остаётся менее двух часов, ложиться спать голодным не стоит. Можно выпить стакан нежирного кефира или съесть 150 грамм творога, если после употребления молочных продуктов нет сбоев в работе кишечника.

Советы и рекомендации

• Если Вы привыкли за физическую активность и тренировку принимать получасовую пешую прогулку, уборку дома или другие виды деятельности с незначительной нагрузкой, то заморачиваться насчёт питания не стоит.
• Не стоит также выстраивать особый режим питания, если тренировки проходят нерегулярно. Если поход в тренажёрный зал или пробежка носят ситуативный характер, то эффекта от соблюдения или несоблюдения вышеперечисленных правил не будет.
• Если тренировки проходят в интенсивном режиме, то перед тренировкой увеличьте количество углеводов, поступающих в организм. Это нужно для того, чтобы во время упражнений чувствовать себя нормально, не испытывать тошноты или головокружения.
• В целом, если режим питания отлажен таким образом, что в течение дня в пищу употребляются только правильные продукты, то особенных проблем с тем, что нужно есть до тренировки, а что после возникнуть не должно.
• Если соблюдать все предложенные рекомендации, но при этом в течение дня съесть пару бургеров и запить их колой, то вся работа пойдёт насмарку.
• Во время тренировки есть категорически нельзя, а вот в питье себя ограничивать не стоит. Конечно, речь не идёт о каких бы то ни было напитках кроме воды. Ведь количество воды в организме напрямую влияет на скорость обмена веществ. Чем больше воды, тем выше скорость метаболизма.
• Всем известно правило, что человек худеет только в том случае, если тратит больше энергии, чем даёт ему пища. Иными словами, если возникает дефицит калорий в организме. Поэтому, если интенсивность нагрузок во время тренировочного процесса позволяет сжечь количество калорий, превышающее калорийность съеденной за сутки еды, то не стоит даже ломать голову над правилами приёма пищи при тренировках.
• Прислушивайтесь к своему организму. Если до тренировки остался час, а кушать хочется очень сильно, то со спокойной совестью выпейте чашку зелёного чая с хлебцом или съешьте яблоко. Поверьте, думая во время тренировки об острой необходимости закинуть поскорее что-нибудь в рот, оптимальных результатов Вы не добьётесь.
• Не бойтесь вносить коррективы в предложенный рацион питания с учётом Ваших вкусовых пристрастий и предпочтений. Надоела отварная куриная грудка? Поменяйте её на нежирную морскую рыбу или креветки. А овсянку на воде можно смело заменить тушёными овощами. Вместо чашки кофе или зелёного чая можно выпить стакан несладкого какао.
• Если количество съеденных калорий до тренировки превышает допустимое значение, то имеет смысл увеличить продолжительность или интенсивность физических нагрузок, чтобы сжечь все лишние углеводы, которые помогут впоследствии превратиться в жир.

stol.pohudenie-diety.ru

---

• 
  Ламинария для обертывания для похудения
• 
  Упражнения для похудения на ноги
• 
  Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть график
• 
  Гимнастика для лица для похудения
• 
  Обертывание с горчицей для похудения боков и живота
• 
  Упражнения для плеч и рук для похудения
• 
  Как сделать белковый коктейль в домашних условиях для похудения
• 
  Казеин при похудении
• 
  Упражнения для ягодиц для похудения
• 
  Что лучше для похудения степпер или велотренажер
• 
  Упражнения для похудения плеч