Эффективные упражнения для похудения ног. Упражнения для похудения на ноги
Эффективные упражнения для похудения ног
Пришла весна, пригрело солнышко, а Вам не хочется снимать брюки. Вы стыдитесь своих ног, целлюлита на бедрах и не очень изящной щиколотки. Наверное, это неправильно, но факт остается фактом. Не будем слишком долго размышлять над этим вопросом, а займемся моделированием стройных ножек. И чем скорее, тем лучше! Не будем также начинать новую жизнь с понедельника. Начнем прямо сейчас. Существуют эффективные упражнения для похудения ног, которые помогут справиться с возникшей проблемой.
Красивые ноги – это вполне достижимо
Вы можете возразить, что достаточно двигаетесь и не сидите на месте. Беготня по магазинам, бесконечные домашние дела, прогулки с ребенком, утренние пробежки, но подчас этого недостаточно, чтобы вернуть ногам изящные очертания и стройность. Вам необходимо выполнять комплекс упражнений, который задействует все группы мышц ног, в том числе и мышцы бедер.
Упражнение 1. Пробежка боком приставными шагами. Пробегите по всей квартире несколько раз. Можно начать комплекс упражнений именно с нее, можно также и закончить занятия столь полезной пробежкой.
Упражнение 2. Исходное положение – стоя, держась рукой за спинку стула. Совершайте махи ногами в сторону.
Упражнение 3. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Руки вытянуты вперед. Спину все время держите прямо. Повторите 15-20 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – стоя. Ноги вместе. Сделайте выпад левой ногой. Бедро должно быть параллельно полу. Правую ногу вытяните назад. Следите за тем, чтобы ее колено не касалось пола. Помогайте себе, опираясь руками об пол. Сделайте несколько пружинистых движений вверх-вниз. Поменяйте ноги. Повторите 15-20 раз.
Упражнение 5. Исходное положение – стоя. Ноги вместе, руки на поясе. Сделайте шаг в сторону левой ногой. Согните левую ногу так, чтобы правая оставалась прямой. Сделайте несколько пружинистых движений вверх-вниз. Перенесите вес на правую ногу и повторите упражнение. Выполняйте 10-15 раз.
Упражнение 6. Сядьте на стул. Вытяните правую ногу вперед так, чтобы она была параллельна полу. Тяните пятку вперед, а пальцы ног на себя. Поменяйте ноги. Повторяйте 20 раз.
Упражнение 7. Левой ногой сделайте шаг вперед, упритесь ладонями в ягодицы. Медленно сгибайте левую ногу в колене, при этом постепенно все глубже и глубже приседайте вниз и вперед. Вы почувствуете, как растягивается икроножная мышца и задняя часть бедра той ноги, которая расположена сзади. Поменяйте ноги и выполните упражнение.
Упражнение 8. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Левую ногу вытяните в сторону так, чтобы она находилась под прямым углом к телу. Ступня остается на полу. Медленно поднимите ногу параллельно полу. Подтяните ногу вперед к голове. Следите за тем, чтобы она оставалась прямой. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для правой ноги. Повторите 20 раз.
Упражнение 9. Разведите ноги в стороны как можно шире, сидя на полу. Обопритесь ладонями о пол за спиной. Тяните носочки на себя и в стороны. Не сгибайте ноги в коленях и не отрывайте пяток от пола. Положите руки на пол перед собой и наклонитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Контрастный душ и массаж для ног
К полезным процедурам для ног можно отнести не только контрастный душ, но и легкий массаж. Он улучшит кровообращение в тканях ног и повысит тонус мышц.
- Делайте легкие с отжимом поглаживающие движения ладонями и пальцами обеих рук. Пройдитесь от ступни до тазобедренного сустава. Массируйте ноги со всех сторон прямыми движениями и движениями по спирали.
- Обхватите икроножные мышцы пальцами обеих рук. Двигайте их вокруг кости в одну и другую стороны. Выполняйте массаж, обхватывая икру на разных уровнях от лодыжки до колена. Такой же массаж делайте также для бедер.
- Делайте массаж всей ноги, энергично пощипывая мышцы пальцами обеих рук со всех сторон и снизу вверх.
- Выполняйте энергичные поглаживающие движения от ступни к тазобедренному суставу.
Существует мнение, что усталость ног после занятий легко снять горячим душем. Но специалисты, которые работают в области спорта и индустрии красоты, выяснили, что лучше всего снимает напряжение в мышцах именно холодная вода. Оптимальная температура для душа ног должна быть от 10° до 15°. Конечно, для каждого из нас это сугубо индивидуально. Принимайте решение для себя, попробовав различные температурные режимы.
Регулярные занятия, сбалансированная диета, массаж принесут пользу не только Вашим ножкам, но здоровью в целом. И каждый новый день Вы будете встречать с чувством радости и гордости за себя. Ведь Вы отныне живете в «стране стройных»…
Похожие материалы:
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:
odnatakaya.ru
Упражнения для похудения ног: быстрый эффект + видео
Если вы обладательница красивых и стройных ног, то вам крупно повезло, но если вам хотелось бы уменьшить объем бедер, то расскажем вам, какие упражнения для похудения ног помогают. Различные тренировки, направленные на похудения ног, самый эффективный метод для избавления от жировых отложений, увеличения тонуса мышц бедер, ягодичных мышц и икр. Чтобы занятия были эффективные, то следует регулярно их выполнять, а при достижении результата не нужно прекращать упражнения, потому что «жирок» вернется.
Рекомендации:
- Регулярность. Необходимо 2 раза в неделю посещать фитнес-клуб или выполнять определенный комплекс в домашних условиях, чтобы вы могли выполнять упражнения каждый день.
- Выполняйте упражнения в одно время. Подберите время, примерно 30 минут, для выполнения занятий в одно и то же время, чтобы посвятить себя тренировкам. Доказано, что выполнения упражнений в одно время эффективнее, чем когда вы будете делать, когда вам захочется.
- До занятий не кушайте. Упражнения для на похудение ног, направлены, чтобы сжечь и вывести из организма жирок. Если вы перед тренировкой покушаете, то организм будут сжигать именно эти калории, а не жировые запасы. Поэтому занимайтесь в утреннее время: встав с кровати, выпейте водички и проделывайте комплекс для ног.
- Разминка. Благодаря разогреву мышц, упражнения для похудения ног намного эффективнее. Можете попрыгать, побегать на месте, вы и разогреетесь, и взбодритесь.
- Глубокое дыхание. Для избавления жировых запасов с внутренней стороны бедра, ягодичных мышц и «ушек» следует тело насытить кислородом. Кислород — это естественный сжигатель жира, не приносящий вреда. Нужно сделать глубокий вдох, для насыщения крови кислородом, а при выдохе делайте разминку. При занятиях, в задержке дыхания нет необходимости.
Комплекс занятий для ножек.
От «ушек» на бедрах.
Чтобы избавиться от «ушек» нужно делать упражнения по 10 раз. Нужно делать по 3 подхода.
- Приседы. Для корректировки формы ног и тонуса мышц ягодиц.Применяется для разогрева мышц. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию или сцепите ладони в замок за головой. Приседания до пола следует делать так, чтобы спина была ровной, а ступни не отрывались от пола.
- Неполные приседы. Для улучшения формы ягодиц.Приседать нужно лишь наполовину, как будто вы присели на стул, присев «на стул» задержаться «на стуле» пару секунд.
- Выпады. Направлены на зону галифе.Стоя, сделайте шаг вперед левой ногой, при этом вес тела перенесите именно на эту ногу и опуститесь на столько ниже, как вам удастся. Правая нога должна стоять на носочке, а колено не согнуто. Также проделать с другой ногой.
- Махи. Лежа на боку. Необходимо напрягти ноги. Делайте не слишком высокие махи верхней ногой. Затем эту ножку согните и положите на пол впереди нижней ноги. После приступайте к махам второй ногой. Затем лягте на другой бок и проделайте второй ножкой.
Для внутренней части бедер
- Широкие приседы. Раздвиньте широко ноги, носочки разведите в стороны. Медленно присаживайтесь, задержитесь в данном положении и медленно поднимайтесь. Спина должна быть прямой.
- Плие. Стоя на месте, пятки рядышком, поднимайтесь на носки. Если в таком положении тяжело удерживаться, то можете делать около стены. Плавно приседайте, задержавшись в данном положении несколько секунд и поднимайтесь.
- Приседы с мячом. Зажмите, между расставленными ногами, мяч выше колен. Нужно напрячь бедра и медленно присесть, мяч нужно удерживать. Затем задержаться в положении сидя и подняться.
- Сжимание мяча. Лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленках и между ними зажат мяч. Сжимайте мяч примерно пол минуты, при этом напрягайте бедра. После расслабьтесь и повторите.
Задняя поверхность бедер
Делать следует каждое упражнение до 15 раз.
- Глубокие приседы. Стоя, руки положите на пояс, глубоко присядьте. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола и возвращайтесь начальное положение.
- Махи назад. Стоя на коленках вытяните назад прямую ногу. Выполнить махи нужно прямой ногой, ни в коем случае не сгибая ее. Повторите это упражнение второй ногой.
- Махи в положении лежа. Лягте на живот, и приподнимайте ноги, можно либо по одной, либо двумя ногами.
Пару советов для эффективности комплексаЧтобы вы заметили быстрее результат старайтесь уделить внимание своей пище. Не обязательно садиться на какую-нибудь диету, достаточно убрать из своего рациона мучную, сладкую, жирную и жареную пищу. Обязательно выпивать суточный объем питьевой воды (до 2 литров). Благодаря ей нормализуется обмен веществ и быстрее выведутся из организма продукты распада.
Ходьба
Самые простые и эффективные упражнение для похудения ног, которые могут выполнять все, являются пешие прогулки. Для усиления эффекта необходимо усложнить занятие, например, подниматься в гору или ходить по лестнице. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, то установите беговое полотно под наклоном. Вы знали, что при получасовой прогулке вы тратите до 200 калорий.
Если вы бываете в спортивных магазинах, то, несомненно, видели продающиеся батуты. Не думайте, что это развлечение только для детей. Вы также можете воспользоваться этим снарядом с целью похудения ног. Можете прыгать по 2 минутки несколько раз в день.
Также хороший сжигатель жира с детства, который доступен для любой представительницы прекрасного пола – это скакалка. Но вы должны иметь в виду, что прыжки должны быть разные и на одной ноге, и на двух, на месте и в движении. Для людей с лишним весом выше среднего, стоит исключить этот тренажер.
Несколько советов
- Для похудения и для тонуса мышц бедер, икр и ступней, балуйте себя расслабляющими ванночками.
- Можете также делать массаж стоп на ночь, это улучшает кровообращение.
- Вечером, чтобы снять утомление и отечность, положите ноги так, чтобы они были в приподнятом состоянии.
- Очень полезно босиком ходить по земле и траве.
- Чтобы бедра худели, старайтесь побольше плавать.
- В теплое время старайтесь ездить на велосипеде, так как тренируются мышцы бедер и икр, а зимой можете заниматься на велотренажере.
ladyslimfit.ru
Легкие и эффективные упражнения для похудения ног
Ни для кого не секрет, что стройные ножки женщин всегда привлекают внимание мужчин. К сожалению, далеко не все девушки могут похвастаться тем, что их ножки стройные и красивые. В большинстве случаев жировые отложения портят внешний вид, искажая форму ног. Казалось бы, это очень легко исправить, достаточно только взять себя в руки и сесть на диету, дополнив все это специальными упражнениями.
Физические упражнения для похудения ног – это очень действенный способ придать ногам прежний вид, быстро и качественно потерять калории. Любая диета рассчитана на похудение всего организма. Вы будете равномерно терять вес со всего тела. Поэтому, если вы хотите убрать лишние килограммы с ног или области живота, такой способ вам уж точно не подойдет – пропорции тела будут нарушены.
Стройности вашим ногам придадут физические упражнения для похудения ног. Они помогут убрать лишний вес и привести в тонус мышцы, что сделает ваши ножки действительно неотразимыми. Существует огромное количество различных комплексов упражнений, которые способствуют похудению. Необходимо выбрать наиболее подходящие для вас нагрузки на мышцы и проделывать их с указанной периодичностью.
Легкие упражнения для быстрого похудения ног
Перед началом тренировок необходимо четко знать, на каких участках ног вы хотели бы избавиться от лишнего жира. От этого зависит и комплекс упражнений. Также необходимо помнить и о том, что упражнения для похудения ног могут приносить не только пользу, но и вред. Поэтому их должно быть в меру, иначе вы станете обладательницей мускулистых ног, что тоже не очень хорошо.
Начать специальные упражнения для похудения можно с утренней зарядки. Наиболее простым, но при этом достаточно эффективным упражнением для похудения ног в области бедер являются махи ногами. Для этого вам необходимо занять нужную позицию: одна нога отставлена чуть-чуть назад, руки вытянуты перед собой. Теперь можно приступать к выполнению упражнения и делать поочередно махи ногами, касаясь вытянутых вперед рук. Это упражнения стоит проделывать по 3-4 раза для каждой ноги.
Не менее эффективными упражнениями для похудения ног являются приседания. Для этого вам нужно поставить ноги на ширине плеч, носки должны быть наружу. Руки прямо. Теперь начинаете медленно приседать, при этом напрягая мышцы бедер. Когда присели, задержитесь в этом положении, буквально на 10 секунд, после чего сделав усилие, можете вставать. Повторите это упражнение 10 раз, оно способствует укреплению мышц и помогает избавиться от целлюлита.
Это самые простые упражнения, которые известны всем. Несмотря на легкость их выполнения, они приносят достаточно высокий результат. При этом не стоит забывать и о питании, оно должно быть сбалансированным и полезным.
Физические упражнения для похудения ног и живота
Одной из самых проблемных зон у женщин являются не только ноги, но и живот. Очень часто при резком похудении кожа на животе становится дряблой и не красивой. Для того чтобы это исправить, нужно выполнять несложную зарядку. Физические упражнения для похудения ног, как и для похудения живота необходимо подбирать индивидуально. Ведь они должны давать максимальный эффект при небольшой нагрузке.
Придать красивую форму ногам вы можете как в тренажерном зале, так и дома. Главное, чтобы упражнения для ног входили во весь комплекс упражнений для похудения, а не выполнялись изолированно. Так вы получите более эффективный результат. Во время тренировки вы должны сделать акцент именно на той части тела, которая наиболее нуждается в похудении.
Для занятий в домашних условиях вам понадобится всего лишь удобная одежда и коврик. Вот несколько упражнений для похудения ног, которые пользуются наибольшей популярностью и позволят добиться желаемого результата.
- Ложитесь на бок на коврике, сгибаете верхнюю ногу и высовываете ее вперед, при этом нижняя нога прямая. Начинаете поднимать нижнюю ногу вместе с верхней ногой, можно не очень быстро. Это эффективное упражнение для похудения ног в зоне бедер с их внутренней поверхности.
- Для похудения бедер с их наружной поверхности нужно выполнять следующее упражнение. Ложитесь на бок, при этом опираетесь на локоть, ноги прямые. Начинаете поднимать верхнюю ногу. Это упражнение нужно проделать 10 раз на одном боку и 10 на втором.
- Не менее эффективное упражнение для похудения ножек следующее. Исходное положение - стоя, ноги разводите на ширину плеч, колени и стопы в стороны. Начинаете медленно приседать, чтобы почувствовать, как работают мышцы бедер.
- Для похудения живота нужно лечь на спину, согнуть колени, при этом стопы должны быть на ширине плеч, руки за головой. Теперь поднимаете плечи, только так, чтобы поясница не отрывалась от пола. При этом локти должны быть расставлены. Количество подходов должно досягать 20, даже если будет трудно. В основе упражнений для похудения икр лежит принцип регулярных тренировок мышц.
Утренние пробежки для похудения
Многие женщины предпочитают диеты вместо упражнений, но это не всегда оправдано. Регулярные упражнения для похудения можно заменить обычными, утренними пробежками. Они полезны не только для стройности фигуры, но и для здоровья вашего организма. При этом необходимо научиться правильно бегать и даже «дышать», как говорят спортсмены. В противном случае бег будет малоэффективным в борьбе с целлюлитом, как бы вы ни старались.
Эффективные упражнения для похудения ног необходимо подбирать индивидуально. Такой подход позволяет добиться желаемого результата. При этом совсем не обязательно платить деньги за дорогостоящие тренажерные залы. Вы спокойно можете подобрать наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от излишнего веса. Правильно подобранные упражнения для быстрого похудения ног превзойдут все ваши ожидания, если труд будет действительно упорным, а сила воли вас не подведет.
pohudeyka.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
