Упражнения для похудения ног. Быстрый и надежный результат! Тренажер для ног похудения
Лучшие тренажеры для ног и ягодиц. Обзор спортивного снаряжения для дома. :: SYL.ru
Вы знаете хоть одну девушку, которая бы не жаловалась на свою фигуру и не хотела что-то в ней поменять? То-то и оно, таких очень мало. Большинство представительниц прекрасного пола мечтают иметь стройные ножки, подтянутую попу и тонкую талию. С последней все достаточно просто, а вот упругая пятая точка для многих кажется труднодостижимой. Это вовсе не так, нужно только правильно выбирать тренажеры для ног и ягодиц, чтобы результат был ощутимым и быстрым. Остальное, как говорится, дело техники.
Какими бывают тренажеры?
Для начала давайте разберемся, какими бывают тренажеры для ног и ягодиц, ведь сегодня выбор настолько велик, что во всем многообразии очень легко запутаться. В первую очередь все спортивные агрегаты делятся на два типа:
Профессиональные тренажеры – используются в спортивных залах и фитнес-клубах, отличаются функциональностью, возможностью регулировки веса, сопротивления и т. д. Вы наверняка имели с ними дело и знаете, что они весьма массивны, занимают большую площадь, нуждаются в специальном креплении к полу, чтобы избежать падения и травм. Кроме того, далеко не каждый новичок сразу сможет разобраться, как пользоваться таким снарядом, где выставить настройки и т. д.
Домашние тренажеры – это наиболее предпочтительный вариант для большинства худеющих. Домашние тренажеры для ног и ягодиц просты в использовании, легко собираются и разбираются, а также занимают намного меньше места. Некоторые из них настолько компактны, что могут легко поместиться за дверью или в шкафу. К тому же цена на них значительно ниже, чем на профессиональный тренажер. А при правильном использовании, результат может быть не хуже.
Виды домашних тренажеров
Итак, с типами тренажеров разобрались, пора перейти непосредственно к выяснению, какой лучше тренажер для ног и ягодиц. Отзывы на сайтах производителей и в интернет-магазинах довольно противоречивы, а все потому, что многие ориентируются на рекламу, но быстро разочаровываются, не получив такой же фигуры, как у девушки с видеоролика.
Беговая дорожка и эллиптический тренажер
Это достаточно массивные агрегаты, которые дают общую нагрузку на все мышцы. Они отлично подходят для разогрева и разминки, но только с их помощью вы не сможете подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными.
Тренажер-степпер
Это наиболее подходящий вариант для тех, кто хочет сделать икры красивыми и избавиться от пары-тройки сантиметров в объеме этой зоны. Во время тренировки активно работают мышцы ног, а на ягодицы нагрузка идет меньше. Но это не значит, что результата не будет. Уже через месяц регулярных занятий по 15–20 минут в день вы заметите, как попа подтягивается и становится более упругой, а ножки худеют и появляется рельеф на икрах.
Тренажер для ног и ягодиц Slide Master
Современный аналог хорошо разрекламированного Leg Magic – отличный вариант, если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедер и натренировать попу. Этот тренажер дает нагрузку исключительно за счет вашего собственного веса и специальных скользящих платформ. На первый взгляд, кажется, что выполнять упражнения на нем легко, однако стоит попробовать, и напряжение в мышцах вам обеспечено. Работает все тело, даже пресс! Но стоит помнить, что такие тренажеры для ног и ягодиц предназначены только для тренировки и укрепления мышц, а не для похудения.
Велотренажеры
А вот еще один прекрасный способ улучшить рельеф икр и подтянуть попу. Главный плюс этого вида тренажеров – многообразие. Можно без проблем подобрать аппарат, который поместится даже в маленькой квартире. А если вы хотите совместить приятное с полезным, купите обычный велосипед и вперед на прогулки по местным достопримечательностям или в экопарк. Велотренажеры помимо непосредственной работы с мышцами являются еще и отличным видом кардиотренировки, которая укрепит сердце, нервную систему и улучшит самочувствие!
Тренажер-бабочка
Малоизвестный тренажер, который представляет собой небольшую конструкцию с пружинами. Тренировка мышц происходит за счет сопротивления и чем-то напоминает работу на Slide Master. Только положение при этом лучше принимать горизонтальное. Отличительная черта этого тренажера – его цена. Это бюджетный вариант, который дает неплохие результаты!
Как выбрать тренажеры для ног и ягодиц?
Выбирая тренажер для дома, важно хорошо осознавать, для чего именно он вам нужен. Большинство из них не подходят для похудения, так как рассчитаны лишь на коррекцию рельефа и улучшение тонуса мышц. Поэтому прежде чем отправляться в спортивный магазин за новой игрушкой, изучите эти советы.
- Определитесь, какие именно группы мышц вы больше хотите проработать. Дело в том, что почти все тренажеры для ног и ягодиц задействуют пресс, но с разной интенсивностью. Да и сами озвученные зоны прорабатываются по-разному. Где-то больше работают мышцы ног, а где-то лучше подтягивается попа.
- Выберите заранее место, где вы планируете установить свой тренажер, определите, какую площадь готовы выделить для тренировок. Важно, чтобы вам было комфортно, никто не мешал, а сам спортивный снаряд не был слишком шумным или громоздким. В противном случае очень скоро он превратится в вешалку для одежды и покроется пылью.
- Определитесь с ценой. Конечно, покупка спортивного снаряжения – это недешевое удовольствие. Присмотритесь к производителям. Наверняка можно найти аналоги дорогим импортным агрегатам. Например, тренажер для ног и ягодиц Torneo почти в 2 раза дешевле, чем его заграничный брат. А эффективность при этом одинаковая!
www.syl.ru
Эффективные тренажеры для ног – наш рейтинг
Придя в фитнес-клуб, женщины всегда уделяют много внимания тренировке нижней части тела. Именно ноги и ягодицы волнуют взгляды мужчин, а профессиональные спортсмены традиционно считают, что ноги – показатель того, насколько хорошо человек трудится в зале. Для тренировки ног подходит множество тренажеров. Сегодня я расскажу вам, какие из них самые эффективные и безопасные.
Тренажеры для ног бывают силовые и кардио-. Одни нагружают в основном мускулатуру, а другие помогают снизить вес, хотя современные кардиотренажеры также способны неплохо нагрузить мускулы, но об этом немного позже.
Самые эффективные силовые тренажеры для ног
Самыми эффективными упражнениями для ног – не важно, хотите вы похудеть или придать рельеф телу, являются базовые упражнения. Поэтому наш «топ-лист» возглавляет тренажер Смита. Вот, так он выглядит. И его в обязательном порядке закупает каждый фитнес-клуб.
Тренажер Смита, его еще называют машиной Смита, позволяет выполнять многие тяжелые и сложные упражнения с гораздо меньшим риском и опасностью, чем, если бы вы делали его со свободным весом, то есть, просто держа в руках незафиксированную штангу.
В машине Смита штанга двигается строго по вертикали и во многих моделях не опускается ниже определенной точки. Это делает тренажер безопаснее и позволяет делать упражнения правильно, что очень важно особенно для новичков.
Вторым по эффективности и популярности я бы назвала тренажер для жима лежа – он тоже нагружает почти все мышцы ног, как при приседаниях, но не оказывает излишней нагрузки на позвоночник. Если ставить ступни в разные позиции, можно прорабатывать все поверхности бедра – переднюю, внутреннюю, внешнюю.
Жим ногами можно выполнять как сидя, так и лежа, «сидячий» вариант предпочтительнее, поскольку он не вызывает такого сильного прилива крови к голове, как жим ногами положения лежа.
Изолированные упражнения
Кроме базовых упражнений для ноги, есть и изолированные, то есть те, которые позволяют проработать определенную зону, например, переднюю или заднюю часть бедра. Поэтому следующими в списке эффективных тренажеров для ног в нашем списке пойдут тренажеры для сгибания и разгибания ног.
Разгибание нагружает переднюю часть бедра, а сгибания – заднюю и ягодицы, если вы будете удерживать их напряженными во время выполнения упражнения.
Тренажер для сведения и разведения ног – штука тоже неплохая, если его конструкция не ограничивает амплитуду движений.
Еще один замечательный тренажер для ног – кабельный. Вы помещаете свою лодыжку в петлю – и делаете разнообразные упражнения с отягощением. Кабельный тренажер позволяет делать махи назад, в сторону, вперед, давая мышцам разнообразную нагрузку.
Не забывайте о том, что техника, количество повторений и вес играют очень важную роль в тренировке ног. Сделать ноги стройными и рельефными можно, если делать не менее 15 повторений в подходе по 3-4 сета со средним весом, а придать объем помогут веса побольше и меньшее количество повторений.
Кардиотренажеры для красоты ног
Кардиотренажеры помогут привести мышцы ног в тонус и снизить вес, только важно выставлять на этих машинах адекватное сопротивление. Лишний раз подойдите к тренеру и посоветуйтесь.
Самые эффективные кардиотренажеры – это эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер и степпер. Все они с успехом могут применяться вами, следует лишь помнить, что для начинающих и тех, кто имеет избыточный вес, из этого списка больше подойдет велотренажер, его также я бы посоветовала тем, у кого проблемы с венами.
Беговая дорожка и степпер – тренажеры для подготовленных, с осторожностью их следует использовать тем, у кого есть варикоз и заболевания суставов. А вот эллипсиод могут использовать практически все.
О каждом тренажере я и мои коллеги будем рассказывать подробнее в следующих публикациях. Следите за обновлениями на сайте Dietplan.ru
Нравится
Google+
Like
www.dietplan.ru
Упражнения для похудения ног. Быстрый и надежный результат!
Иногда получается так, что нужно похудеть только в одной части тела. Как похудеть в ногах? Конечно, это сделать немного сложнее, чем подкорректировать все тело, но, если постараться, осуществить все возможно :)
В этой статье вы увидите самые эффективные упражнения для похудения ног, которые быстро подкорректируют вашу форму ног и сделают ее идеальной на долгое время! Читаем? :)
Упражнение 1
Лучшее упражнение для похудения – бег. Причем с помощью него можно не только похудеть в ногах, но и подкорректировать все части тела. Бегать лучше на улице, на свежем воздухе, ведь так полезней для здоровья! Однако можно приобрести и беговую дорожку, если позволяют денежные средства. Имея беговую дорожку, вы сможете не только менять нагрузку, но и заниматься в любое время года и в любую минуту, а также совмещаться занятия с просмотром любимого фильма! Разве не хороший вариант? :)
Упражнение 2
Еще одно очень эффективное упражнение для похудения ног – прыжки. Нужно помнить, что прыжки подойдут, скорее, тем, кто стремится не накачать мышцы и сделать их более рельефнее, а убрать именно жировую прослойку!
Вариаций может быть несколько: прыжки обычные, прыжки со скакалкой, прыжки на одной ноге или же прыжки поочередно на двух ногах. Самое главное – прыгать много. А с каждым днем время прыжков нужно увеличивать на минуту!
Только обязательно нужно помнить, что при слишком большом весе прыгать нужно только после достижения более низкой весовой категории, а новичку достаточно будет для начала и минуты прыжков в день!
Прыжки – очень эффективное упражнение, но только при регулярных занятиях вы увидите результат!
Упражнение 3
Для похудения ног эффективны не только обычные упражнения. Чтобы сделать привлекательную нижнюю часть тела, нужно чаще ходить в бассейн. Плавание прекрасно тренирует все мышцы, причем для похудения не нужно особо напрягаться, чтобы болело все тело. Достаточно плавать столько долго, сколько вы сможете.
На самом деле вода отнимает довольно много калорий и сил, однако, если вы будете плавать в свое удовольствие, вы даже не будете замечать, что устали и сбросили немалый лишний вес! Попробуйте полюбить этот вид спорта, чтобы он действительно приносил вам истинное удовольствие.
Упражнение 4
Очень эффективны махи ногами. Причем их нужно выполнять во все стороны, чтобы воздействовать на все мышцы ног. Поэтому расскажу более подробно.
Лягте на левый бок, голову подоприте левой рукой. Сделайте мах правой ногой максимально высоко, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 махов. На последнем махе задерживаем ногу на весу в течение 10 секунд.
Лягте на правый бок, голову подоприте правой рукой. Сделайте столько же махов, только уже левой ногой. Ногу в конце также задерживаем!
Станьте на колени, оперевшись на вытянутые руки перед собой (в позу «кошка») и поднимайте вверх согнутые ноги поочередно. Выполните 20 подъемов каждой ногой.
Упражнение 5
Эффективно упражнение – велосипед.
Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и выполняйте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Продолжительность упражнения – не менее 10 минут! Если вы новичок, сначала можете выполнять около 5 минут, но с каждым разом увеличивайте время на 1 минуту, постепенно дойдя до 10, а дальше смотрите на ваши возможности!
Упражнение 6
Шикарное упражнение для похудения ног – бег по лестнице, причем как и вверх, так и вниз. Очень хорошо, если вы живете в двухэтажном частном доме, ведь так вы сможете заниматься когда угодно и сколько угодно. Никакие соседи вам не помешают. :)
Менее удобно, если вы живете в многоэтажном доме. Если вы не хотите, чтобы за вашими занятиями наблюдали соседи, подберите время, в которое соседи не будут выходить на лестничную площадку. Это может быть поздний вечер или раннее утро, или же разгар рабочего дня, когда вообще никого нет! Вам виднее :)
Но если у вас нет поблизости лестницы, можно приобрести замечательный тренажер – степпер! Он прекрасно заменяет бег по лестничным ступенькам и дает не менее эффективный результат! Подробно об этом тренажере вы можете прочитать в нашей статье, которая скоро появится на портале. Следите за обновлениями!
Достаточно 4 раза в неделю «бегать по ступенькам», и уже через 2 недели вы приятно удивитесь!
Упражнение 7
Разведение ног в стороны тоже весьма эффективное упражнение для уменьшения объемов ног.
Ложитесь на спину, поднимаете прямые ноги на 90 градусов от пола и разводите их в стороны настолько широко, насколько сможете, а затем опять сводите вместе. Повторите 100 раз.
Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать, как работает внутренняя поверхность бедер!
Упражнение 8
Очень интересное упражнение, для выполнения которого потребуется невысокая поверхность, например, диван. Станьте лицом к дивану и поставьте на его край одну ногу, руки на поясе или просто опущены. На счет 3 поменяйте прыжком положение ног. Повторяйте эти движения в течение 2 минут.
Для достижения быстрого и гарантированного результата все эти упражнения для похудения ног, за исключением похода в бассейн, нужно выполнять не реже, чем через день. А плавание можно организовать на выходных! :)
Не ленитесь, и у вас все обязательно получится! :)
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
Эффективные тренажеры для ног
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все начинающие фитнесистки испытывают боязнь свободных весов – штанг и гантелей. Такой страх вполне оправдан. Женщины, недавно пришедшие в фитнес, как правило, не обладают нужными навыками для выполнения базовых упражнений – не в тренажерах. Виной всему плохо развитая нейро-мышечная связь, благодаря которой мы направляем сигналы для сокращения той или иной мышцы. Чтобы наладить такую систему вам необходимо пользоваться тренажерами, которые исключают риск травмы. Ниже приведен список самых эффективных.
Тренажеры для ног
1. Жим ногами.
Перед нами основной тренажер для нижней части тела. Мы можем с уверенностью назвать данное движение базовым, так как здесь работают два сустава – голеностопный и коленный. Именно этот факт позволяет наиболее эффективно тренировать нейро-мышечную связь. С точки зрения биомеханики это толкательное (жимовое) движение, включающее в работу квадрицепсы и бицепсы бедер, то есть – практически все мышцы ног. Помимо этого стабилизирующую функцию выполняют разгибатели спины, мышцы брюшного пресса и икроножные.
Уникальность тренажера заключается в возможности переноса нагрузки. Взгляните на платформу тренажера, которую вы собственно и будете толкать. Она напоминает большой прямоугольник. Так вот, расположив ступни ближе к верхнему краю – вы заставите работать преимущественно ягодичные мышцы, однако квадрицепсы так же будут получать нагрузку. Если вы увеличите расстояние между ступнями, и развернете носки наружу, то практически полностью избавитесь от помощи квадрицепсов.
В то же время, чем ниже на платформе находятся ступни, тем больше работы перейдет квадрицепсам. Чтобы выключить ягодицы – вам необходимо расставить ноги на ширине таза, ближе к нижнему краю. Классическая расстановка ног: немного шире плеч на середине платформы – нагружает весь спектр мышц, как передней, так и задней поверхности.
2. Гакк-приседания.
Практически каждый фитнес-центр может похвастаться наличием специального тренажера, который по большей части воздействует на передние поверхности бедер, причем – на внешнюю часть. Многие девушки не желают развивать данную область ног. Однако игнорировать такой замечательный тренажер не рекомендуется. Не беспокойтесь за рост мышц, у представительниц прекрасного пола как таковой набор мышечной массы – не наблюдается. Не обязательно использовать большие рабочие веса, главное – тренировать внешнюю поверхность ваших бедер. Небольшой вес в многоповторном стиле отлично справляется с этой задачей.
Существует несколько вариантов выполнения гакк-приседаний. Мы рекомендуем вам использовать узкую расстановку ног. При этом ступни должны быть параллельны друг другу. Варьировать нагрузку здесь практически невозможно. Единственное что вы можете: менять положение стоп. Чем ближе они к вашему телу – тем сильнее работает квадрицепс, однако вместе с этим коленные мышцы работают на пределе своих возможностей, и в итоге видоизменяются. Такой вариант не рекомендуется девушкам, так как красивые колени – неотъемлемая часть стройных ног. Расположив ступни на приличном расстоянии от себя, вы включите в работу ягодичные мышцы, убрав чрезмерную нагрузку с коленных суставов.
3. Сгибание ног в тренажере.
Данный тренажер прицельно атакует заднюю поверхность бедер, которая к слову, является самой неразвитой областью у большинства женщин. По сути, только такие тренажеры способны изолировать работу бицепсов бедер. Все другие движения, так или иначе, заставляют работать спину (мертвая тяга, румынская, приседания сумо). Регулярное выполнение сгибания ног в тренажере зрительно уменьшает ваши ягодичные мышцы.
Вариантов выполнения всего лишь несколько, и заключаются они в сокращении рабочей амплитуды. По мере сгибания нагрузка переходит от нижней части задней поверхности бедер к верхней, которая граничит с ягодицами. Мы рекомендуем вам разбить траекторию на две фазы: нижнюю и верхнюю. Первая будет прицельно атаковать область, граничащую с коленом, а вторая – участок, находящийся возле ягодиц. Если говорить точнее, то сгибание ноги с полностью выпрямленного положения до позиции, при которой голень и бедро образуют угол 45-50° – является первой фазой. Следовательно, от 45° до минимально возможного значения – именуется второй фазой.
Кроме того, у вас есть возможность нагрузить икроножные мышцы. Если в ходе выполнения упражнения вы будете тянуть носки ног от себя, то икры примут на себя приличное количество нагрузки.
4. Подъем на носки стоя и сидя.
Тренажеры являются единственным способом тренировать икроножные мышцы. Многие девушки побаиваются «накачать» их, однако на самом деле тренинг икр позволит обзавестись стройными женственными ногами. Если вы не будете уделять внимание этой мышечной группе, то в скором времени обзаведетесь несбалансированным видом – развитыми бедрами и «тусклыми» икрами, а это не позволит вам носить красивые платья или юбки.
Стоячий тренажер отличается от сидячего наличием нагрузки на позвонки. Однако данное правило распространяется больше на мужчин, нежели на женщин, ведь именно атлеты используют большие рабочие веса, которые негативно сказываются на позвоночнике. Девушки работают с умеренным весом, что в свою очередь не вызывает таких негативных последствий. Также следует выделить, что подъем на носки сидя прорабатывает в основном камбаловидную мышцу – длинную боковую область в виде полосы.
Нагрузку в свою очередь можно варьировать в зависимости от поворота ступней. Носки развернутые наружу развивают внешнюю головку икроножных мышц, которая граничит с камбаловидной. Ступни параллельные друг другу переносят нагрузку на внутреннюю область. Самым оптимальным вариантом являются слегка развернутые внутрь носки. Такой способ позволяет равномерно атаковать все три мышечные подгруппы икр.
5. Разведение ног в тренажере.
Упражнение, позволяющее прицельно нагрузить среднюю и малую ягодичную мышцу. Основной рабочий сустав – тазобедренный. Желательно выполнять данное движение в конце тренировки. Рабочий вес здесь не играет ключевой роли. К сожалению, способов варьировать нагрузку – попросту нет. Главный плюс данного упражнения – развитие мышц отвечающих за равновесие, что впоследствии ведет к улучшению походки.
6. Сведение ног на тренажере.
Данное упражнение невозможно заменить штангами или гантелями, именно поэтому важно включать сведение ног практически в каждую тренировку ног. Как и в прошлом движении, здесь нет возможности варьировать нагрузку, но это не так важно. Основную часть работы выполняет целая группа приводящих мышц бедра. Рабочий вес здесь, так же не играет ключевой роли. Главное выполнить заданное количество повторений грамотно.
Источник: FoodLover.RuАвтор: фитнес-тренер
foodlover.ru
Тренажеры для похудения ног
Содержание статьи:
Какой выбрать тренажер для похудения бедер?
Подобрать тренажер для похудения бедер — задача весьма непростая, но сделать это нужно ввиду того, что с излишними объемами на теле справятся лишь физнагрузки. Однако следует понимать, какие тренажеры для похудения бедер идеальны.
Далеко не всякая дама бывает недовольна собственной фигурой — и ее объемами — в целом. Случается, что женщину беспокоит несовершенство лишь одной детали собственного облика — к примеру, слишком выпуклой ягодичной зоны.
Безусловно, она может стараться утешиться мыслью, будто ее формы имеют нечто общее с пятой точкой известнейшей поп-дивы Дженнифер Лопес.
Однако подобные умозаключения в большинстве случаев едва ли согреют души — стоит лишь глянуть на собственное зеркальное отражение.
Такая представительница прекрасного пола, регулярно разглядывая свои ягодицы, приходит обычно к печальному выводу: их-то никто не взялся бы страховать на миллион долларов.
Впрочем, есть отличный способ хоть отчасти ситуацию исправить — помимо оптимальной программы снижения веса. Способствовать изгнанию лишнего жира с бедер будет не только диета.
Внимание!
Как известно, даже наиболее правильное питание помогает поддержанию определенных форм, но не похудению.
К тому же, трудно заставить липидный слой уходить именно с тех частей туловища, откуда сама женщина пожелает, — ее организм все равно в данном аспекте сработает по-своему.
Потому следует избрать нечто, способствующее формированию определенных участков тела, в данном случае — ягодичной зоны. В этом поможет тренажер, для похудения бедер подходящий. (Безусловно, при этом необходимость составления сбалансированного, но лишенного избытка калорий рациона не отпадает. )
Прежде всего — о том, чего следует избегать. Настоящими врагами стройности бедер становятся всевозможные упражнения, предполагающие приседания, поднятие тяжестей, если ноги не согнуты при этом, разгибание ног и голеней и т. п.
Хотя они зачастую позиционируются как способ избавления ягодиц от лишнего жира, на деле такая тренировка будет лишь увеличивать их объем — за счет наращивания мускульной массы на таких участках тела.
Потому стоит отказаться, в частности, от степпера и подобных ему устройств.
В качестве ответа на вполне логичный вопрос, какие тренажеры для похудения бедер подходят идеально, стоит упомянуть те из них, что предполагают «стоячие» нагрузки, способные расправляться с лишними калориями и килограммами на теле тех, кто подобные упражнения избирает и более того — включает их в собственную жизнь на регулярной основе. Прежде всего, подобное утверждение касается беговой дорожки.
Данный тренажер — прекрасный вариант для тех, кому заниматься полноценным «уличным» бегом (а ведь он служит настоящим «скульптором» бедер) не удается в силу «вечного» цейтнота, соображений безопасности, периодически случающейся непогоды и прочих причин. Даже совершенно не обязательно ходить в спортзал — стоит приобрести такое устройство домой и упражняться на нем в наиболее удобный временной промежуток.
Занятия на беговой дорожке отлично совмещаются с другими весьма приятными вариантами времяпрепровождения — просмотром кино и телепередач, изучением иностранного языка (в аудиоварианте) , прослушиванием любимых мелодий и т. п.
Важно!
При этом, однако, не следует чересчур отвлекаться на подобные вещи, и надо все же следить за частотой пульса (у большинства современных тренажеров подобные показатели обычно высвечиваются на мониторе) , а также не перегружать ноги, дабы ненароком не перекачать на них мускулы.
Необходимо выбирать умеренную интенсивность нагрузок — т. е. такую, при которой организм будет испытывать лишь относительно небольшой дискомфорт.
Подойдут и иные типы кардио-упражнений. Для того чтобы реально удалось согнать с бедер избыток жира, следует сделать упор на длительность подобных тренировок, а не на их интенсивность. Стоит вспомнить, что стайеры имеют более тонкие (но при этом, естественно, лишенные избытка липидного слоя) ноги в сравнении со спринтерами. Потому пример не грех брать как раз с первых.
Как альтернатива либо дополнение к занятиями на беговой дорожке отлично подойдет и эллиптический тренажер.
Сочетающий преимущества бега и велосипедной езды, он будет превосходен и для тех, кому противопоказано напрягать колени, — удары на последние в устройстве типа «орбитрека» будут весьма незначительными.
Эллиптические движения хороши тем, что одновременно воздействуют на многие мышечные группы, причем не только в нижней половине туловища, но и в верхней. Влияние такого тренажера на тело оказывается исключительно мягким, будто ненавязчивым и отчасти даже приятным.
Передняя и задняя части бедер, а также ягодичные мускулы прорабатываются в данной ситуации без придания им нежелательной рельефности.
Многие из тех, кто рискнул пользоваться эллиптическим устройством взамен, к примеру, беговой дорожки, ощущают, что сжигание калорий в первом случае происходит быстрее и эффективнее.
Совет!
Возможно, связано подобное с неким субъективным восприятием: когда занятия на тренажере радостны и не перегружают, проводить их хочется даже немного дольше, нежели планировалось.
Тренировки, идентичные либо аналогичные вышеуказанным, не грех попробовать сделать частью собственной жизни. Тогда через не очень длительный временной промежуток человек непременно узрит желаемые изменения в фигуре.
Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/kakoj-vybrat-trenazher-dlya-poxudeniya-beder.html
Домашние тренажеры для похудения, какой тренажер лучше для похудения живота и ног
Тренажёры для похудения очень разные: для этого подойдёт как штанга, так и обычная скакалка. Так что не стоит ограничивать себя только тренировками в спортивном центре или на специальных площадках. Небольшая пробежка или велопрогулка будет также очень полезна для достижения цели.
«ПЕРЕГРУЗКИ» ВО ВРЕД
Первое, что следует уяснить, это на первый взгляд, совершенно очевидная вещь – чтобы быстро похудеть нужно много двигаться. Очевидной она кажется далеко не всем, иначе откуда в тренажёрных залах берётся такое количество упитанных юношей и девушек, которые в попытке сбросить груз ненавистных килограммов яростно бросаются на огромные веса. Так какой тренажер лучше для похудения?
Любой опытный атлет знает, что стратегия «жиросжигающей» тренировки строится совсем по-другому. Во время занятий нужно делать упор не «на веса» и силу, а на количество повторений и соответственно, выносливость.
Удивительно, но выполняя те же упражнения, что и необъятные бодибилдеры, можно добиться совсем других результатов, а именно сокращения в размерах, а не роста.
Мало, кто знает, но в деле быстрого сжигания жира, очень помогают приседания со штангой или работа в аналогичном тренажёре.
Во время выполнения этого упражнения задействуется огромное количество мышц, в том числе и мышцы пресса (если подложить под пятки небольшие блины, нагрузка на мышцы живота увеличится), и калорий сгорает максимально много в максимально сжатые сроки.
Это не значит, что каждое упражнение следует выполнять до полного изнеможения, чтобы потом еле «выползать» из зала. Давно замечено, что те, кто максимально выкладывается каждый раз, когда появляется такая возможность, очень быстро «остывают» и как следствие, не могут довести дело до логичного завершения и «сходят с дистанции».
Внимание!
Объяснить это с точки зрения физиологии довольно просто – наступает момент истощения, и организм «упирается», почти физически удерживает от похода на тренировку.
Определённо не стоит «убиваться» на тренажёрах, отжимая себя, как дешёвые кальсоны после стирки. В идеале занятие должно продолжаться примерно полтора-два часа и оставлять после себя чувство бодрости и приятной усталости. За это время не стоит делать больше четырёх-пяти упражнений.
Пульс похудения
Организм каждого человека устроен таким образом, что терять жир он начинает только при определённом пульсе. В противном случае тренируется сердечная мышца, что в общем-то для людей с избыточным весом тоже очень важный процесс. Именно поэтому подобные тренировки называют «кардиотренировками».
Рассчитать пульс, при котором идёт похудение, довольно просто, но потребуется калькулятор. Для начала нужно из 220 вычесть свой возраст. Полученное число (назовём его латинской буквой «икс» — Х) поможет определить верхнюю и нижнюю границы «рабочей чистоты» сокращений сердца.
Пульс не должен превышать «Х», умноженный на 0,5 и не должен быть меньше, чем произведение «Х» и 0,5. В качестве примера: мне 20 лет, значит мой «Х» равен 200, нижний предел составит 130 ударов в минуту, верхний – 150. При этом для сорокалетнего человека сжигание жира будет происходить при пульсе в 117 – 135 удара в минуту.
Есть и ещё один способ выбрать идеальный момент для жиросжигания, не утруждая себя долгими подсчётами. Упражнение следует выполнять в таком темпе, когда не возникает проблем с тем, чтобы сказать фразу, состоящую из пяти-шести слов. То есть поддерживать разговор можно, но с дыханием возникают небольшие трудности.
Важно знать, что потеря более двадцати килограммов может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем. Поэтому худеть так интенсивно нужно обязательно под присмотром врача, который сможет помочь, если что-то пойдёт не по плану.
Сложно сказать, какой самый эффективный тренажер для похудения живота или какой тренажер эффективнее для похудения бедер. Тренажёры не делятся на те, что нужны для похудения и те, что созданы для прокачки мышц. Как правило, все они устроены так, что подходят и тем, кто собирается набрать побольше массы и тем, кто напротив стремится похудеть.
Скажем, с животом бороться нужно комплексно. Чтобы укрепить мышцы и избавиться от складок на пояснице прекрасно подойдёт тренажёр гиперэкстензия. Он специально разработан для проработки этих мышц, а также задействует пресс, ягодицы и ноги. Кстати, в результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
«Подтянуть» бока можно, выполняя боковые наклоны с гантелями, а также используя особый тренажёр, поворачивающийся в стороны, который, правда, встречается в залах довольно редко. Кроме того, нелишними будут боковые скручивания на наклонной скамье для пресса. Результат не заставит себя ждать.
Важно!
Все описанные выше упражнения будут особенно эффективны, если выполнять их под чутким надзором специалиста. Однако есть для них один универсальный совет: спина должна быть ровной, насколько это возможно. В тех упражнениях, где ладони помещаются на затылок, руки следует держать параллельно плечам, то есть максимально разводить в стороны, а не прижимать к голове.
Вместо различных широких поясов, которые заставляют кожу ещё больше потеть, лучше использовать небольшие утяжелители. Правда, этот совет подойдёт только отчаявшимся «тяжеловесам» и тем, кто занимается уже некоторое время и чувствует, что вес «встал», то есть жир сжигается не так быстро, как раньше.
Такие утяжелители можно купить в любом спортивном магазине. Их делают разными по весу: полукилограммовыми, килограммовыми и двухкилограммовыми. Лучше всего остановить свой выбор на самых лёгких. Даже если сначала их вес кажется несерьёзным, спустя полчаса тренировки он гарантированно будет «тянуть к земле» со страшной силой.
Чтобы закрепить результат, полученный на тренировке, чрезвычайно важно не переедать после её окончания, а также не злоупотреблять жирной пищей в принципе. Плотно кушать после занятия рекомендует только тем, кто нацелен на набор мышечной массы. Худеющим же лучше пару часов после тренировки вовсе обойтись без еды.
Впрочем, можно «сбить» чувство голода фруктами или нежирной «молочкой», например, творогом. Также нужно обязательно восполнить недостаток жидкости, но при этом лучше отказаться от газировки и соков. В них много сахара, а значит такие напитки способны разом перечеркнуть все достижени тренировки.
Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/prakticheskie-sovetyi/domashnie-trenajeryi-dlya-poh.htm
Лучшие тренажеры для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц для дома
Приветствую читателей блога. Думаю, вы согласитесь, что ягодицы и ноги являются наиболее привлекательными частями женского тела (после лица, конечно
Источник: http://takioki.ru/trenazhery-dlya-nog-i-yagodits-dlya-doma/
hudeem-p.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
