Тренажёры для похудения ног и ягодиц: какие эффективны в спортзале и какие лучше для дома. Тренажер для похудения ног
Тренажеры для похудения ног, бедер и живота: виды, выбор, отзывы
К большому счастью, быть красивым, здоровым и подтянутым сегодня модно. Это не может не радовать, так как проблемы с фигурой зачастую сигнализирует о сбоях в работе многих органов. Многие люди стремятся поддерживать себя в должной форме: садятся на диеты и записываются в фитнес-центры, ведя затворнических образ жизни до «счастливого исцеления».
Порой оказывается, что иметь собственный спортивный тренажер у себя дома – настоящее удовольствие, ведь можно не только заниматься в удобное время, но и никого не стесняться. Как правило, особенно актуальной данная возможность становится для тех, у кого на счету каждая минута, и тех, кто не знает, как побороть свою стеснительность.
Виды тренажеров
Стоит начать с того, что все тренажеры в сумме можно разделить на два вида: силовые (те, что подразумевают отягощение определенных групп мышц) и кардиотренажеры (те, что направлены на укрепление сердечно сосудистой системы и повышение уровня выносливости).
Любой из этих видом может стать идеальным инструментом для похудения. Правильный подход к занятиям, зачастую, стимулирует не только процесс похудания, но и коррекцию фигуры.Какой тренажер эффективнее для похудения ног и бедер?
Велотренажер
Многие тренеры по фитнесу особо выделяют велотренажер, который великолепно тренирует ножные мышцы. Современные модели велотренажера оснащены своеобразным бортовым компьютером, который отображает пройденную дистанцию, а также то, сколько еще осталось километров проехать по «воображаемой дороге», чтобы выполнить дневную норму. Тренажер совершенно безопасен и безвреден, так как помимо всего прочего, отображает человеческий пульс и скорость передвижения.
Беговая дорожка
Беговая дорожка также далеко не последняя в списке тренажеров, необходимых для похудения бедер и ног. Дорожка замечательно справляется с проблемой лишнего веса и не обладает никакими противопоказаниями.
На данный момент тренажеры бывают механические и электрические. Большим спросом, конечно же, пользуются электрические, работающие от какого-либо источника электроэнергии, в отличие от своих аналогов, приходящих в действие посредством человеческих усилий.
Степпер
Самым эффективным и доступным по праву признан степпер. Принцип его работы выстроен на имитации процесса ходьбы, благотворно влияющей на ноги и бедра.
Не забывайте, что итоги занятий станут заметны на бедрах только в том случае, если метаболизм будет активно откликаться, и простых приседаний для этого явно недостаточно.
Какой тренажер эффективнее для похудения живота?
Именно поэтому самым эффективным тренажером для похудения живота принято считать гребную машину для пресса, которая даст возможность выполнять скручивания и многие другие упражнения с максимальным комфортом и безопасностью. Также не стоит забывать про:
Хула-хуп, проще которого сложно, что-либо придумать. Тем не менее, не смотря на свою примитивность, этот обруч с шариками на внутренней стороне, может неплохо посодействовать в решении проблем с лишним жиром на талии. Обруч может убрать за год до пятнадцати сантиметров, не нанося при этом никакого вреда организму.
Хула-хуп
Диск для вращения, не уступающий по своей простоте и эффективности обручу. Крутясь из стороны в сторону, он не только укрепляет мышцы живота, но и стимулирует обменные процессы.
Диск для вращения
Гребной тренажер, который заставляет работать практически девяносто пять процентов мускулов всего тела. По своему уровню нагрузки этот тренажер ничуть не уступает предыдущим, так как за час занятия на нем можно скинуть не менее шестисот калорий.
Гребной тренаже
Как выбрать тренажер?
Прежде чем приступить к выбору тренажера, определитесь с тем, какой эффект вы хотите от него получить.
Помните, что благодаря этому универсальному инструменту вы можете не только похудеть, но и натренировать определенные группы мышц или скорректировать фигуру.
Если вы решитесь на покупку, то подойдите к этому вопросу с максимальной долей ответственности, ведь чем качественнее будет товар, тем выше вероятность достижения желаемого результата. Обратите внимание на производителя техники (особенно, если она имеет встроенные электронные устройство) и на качество сборки (ведь в конечном итоге ремонтировать все равно придется вам).
Помните, что сам по себе факт покупки тренажера не даст вам гарантий на успех. Нужно самоотверженно заниматься, отказывать себе в любимых сладостях и неустанно стимулировать себя, чтобы добиться желаемого!
Как правильно заниматься?
- При занятии на специальных тренажерах, организм должен расходовать больше калорий, чем он получает до этого в течение суток. Диету стоит заранее скоординировать со специалистом в данном вопросе.
- Если вы не желаете набрать мышечную массу, то избегайте еды в течение двух часов после занятий.
- Прежде чем приступить к очередной тренировке, обязательно разогрейте мышцы. Выполнение разминки убережет вас от нежелательных травм и повреждений. К этой группе нагрузок стоит отнести махи руками и повороты туловища из стороны в сторону.
- После окончания упражнений, непременно выполните ряд упражнений на расслабление мышц.
- Следите за последовательностью выполнения упражнений, контролируя начало процесса с нижних мышц и заканчивая верхними.
- Если вы хотите добиться хороших результатов, то придется перебороть свою лень и отправляться на тренировки не менее трех – четырех раз в неделю.
Самое главное правило, которое не стоит вносить в список, так как каждый должен носить его в себе: занимайтесь с радостью, учитесь любить то, что делаете и тогда однозначно достигните желаемого многими успеха, который, кажется, преследует по пути каждого из нас!
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru
Отзывы о тренажерах
Маргарита:
«Очень долго выпрашивала у мужа беговую дорожку. В итоге, упорное сопротивление смогла побороть только после рождения уже третьего ребенка. Мужу пришлось смириться с мыслью, что если он еще когда-нибудь захочет увидеть меня молодой и красивой, то ему придется-таки купить тренажер.
В итоге, меня хватило ровно на полгода занятий, так как я не особо сильна в самодисциплине, и, признаюсь честно, зачастую нарушала советы специалистов. Однако, этих шести месяцев хватило на то, чтобы вернуть мои ноги в более-менее приличное состояние, натренировав их до такой степени, что теперь никакая прогулка с коляской мне не страшны. Дети радуются, муж радуется, а я ожидала большего.»
Илона:
«Увидела по телевизору вдохновляющую рекламу велотренажера, и решала, что просто обязана его себе купить. В итоге, мечта исполнилась! Велотренажер оказался весьма полезным инструментом в работе над собой: за два месяца удалось не только «прокачать» ноги, но и сбросить почти пять килограмм, чему не могу нарадоваться.
Конечно, порой хотелось все бросить и продать этот агрегат, но разум всегда брал верх. Теперь я бесконечно рада своей самоотверженности и рекомендую велотренажеры тем, у кого явные проблемы с ногами!
Мария:
«Решила сэкономить и купить себе степпер, совершенно не надеясь на результат, если честно. В итоге сбросила почти шесть килограмм и натренировалась для далеких прогулок. Теперь муж счастлив: гуляем в день по пятнадцать километров, а ему не приходится выслушивать многочасовое нытье о том, как я устала и хочу домой. Наверное, степпер – это и есть счастье. Всем советую!»
Результат ДО и ПОСЛЕ
Не стоит думать, будто занимаясь по полчаса в день на тренажере для похудения, вы достигните желаемого результата. Конечно, спортивный снаряд – великолепная возможность для любого организма, но порой его бывает мало. Обратите внимание на свое питание.
Помните, что во время тренировок организм расходует большую часть запасенных калорий, поэтому начинает неистово требовать пополнения запасов.
Задача человека, стремящегося сбросить лишние килограммы, очевидна: не дать этому случиться и не увеличивать количество употребляемой пищи.Как только вы освоите все приведенные выше советы, то поймете, что тренажеры для похудения — идеальный шанс приобрести новую фигуру, о которой вы так давно мечтали.
Внимание, только СЕГОДНЯ!vashfitnes.ru
Какой тренажер для ног поможет сделать их стройными и подтянутыми
Похожие статьи
Содержание статьи:
Давно уже ушла в историю эпоха, когда упитанные женщины были свидетельством достатка в семье и источником вдохновения для знаменитых художников.
Рубенс бы не поверил собственным глазам, будь у него под рукой машина времени и возможность путешествовать, ведь сегодня, как никогда, в моде подтянутые, спортивные и стройные фигуры.
А запросы о том, как накачать ягодицы и сделать стройными ноги, бьют все мыслимые рекорды. Если вы тоже относитесь к соискателям информации о лучших тренажерах для ног и ягодиц, тогда эта статья как раз для вас.
Общие сведения о тренажерах для ног и ягодиц
Безусловно, лучше упражнений для ног, чем приседания, человечество ещё не придумало. Однако придумало, как эти скучные приседания усовершенствовать.
Наверное, вы не раз обращали внимание на тренажеры, которые неизменно присутствуют в любом спортивном зале или фитнес-клубе. В целом, они делятся на две категории: кардиотренажеры и тренажеры силовые. Разница в них не только во внешнем виде и стоимости, но и в функциональном предназначении.
Кардиотренажеры
Кардиотренажеры нацелены на похудение и оздоровление организма, в то время как силовые тренажеры моделируют и формируют красивый рельеф на нашем теле.
Как кардиотренажеры помогают худеть? Как всегда, всё гениальное – просто. За счёт учащения ритма сердцебиения ускоряется обмен веществ, калории сжигаются интенсивнее, и, как следствие, человек начинает худеть.
Правда, для того чтобы запустить нужный процесс, для начала придётся «попотеть» минимум 40 минут. При регулярных тренировках потеря лишнего веса не заставит себя долго ждать. Не сомневайтесь.
Но учтите и тот факт, что при интенсивных нагрузках продолжительностью больше часа организм начнёт сжигать не жиры, а белок, который является основой для строения мышц. Именно поэтому так важно найти «золотую середину» и чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками.
Силовые тренажеры
Боязнь некоторых женщин «перекачаться» на силовых тренажерах – совершенно не оправдана. Стать, как Арнольд Шверценеггер в пору своей знаменитой юности, у вас не получится при всём вашем желании.
Действие силовых тренажеров также направлено на сжигание жира, но действие это более медленное и более локальное. Мышцы, качаясь, постепенно нарастают и также постепенно сжигают жировые отложения. Интересно, что процесс сжигания запускается уже после тренировки (спустя 8-10 часов), когда мышцы максимально расслаблены.
В любом случае будьте внимательны и сосредоточены! И подходите комплексно не только к тренировкам, но и к здоровому образу жизни в целом!
Общие правила для проведения тренировок
Для повышения эффективности тренировок рекомендуем придерживаться следующих правил:
- Перед началом тренировок сделайте разминку, разогрейте суставы (до 5 минут).
- Приступайте к кардиотренировке (от 40 до 60 минут), постарайтесь делать упражнения без перерывов и отдыха.
Если у вас уже получается увеличить время, лучше разбить его на 2 или 3 подхода. Но не переусердствуйте – впереди ещё силовые нагрузки! - Силовая нагрузка также должна быть не менее 40 минут (после аэробной нагрузки обязательно сделайте перерыв и восстановите дыхание!).
- Количество подходов зависит от уровня вашей подготовки, но количество повторений должно быть не больше 10 за один раз. Отдых между подходами постепенно сокращайте (начинать можно с 3 минут).
- Каждое занятие лучше посвящать одной группе мышц, но 2 раза в неделю делайте нагрузку на весь организм.
Какие же всё-таки тренажеры выбрать для ног? Здесь вам поможет только совет тренера или ваши личные предпочтения. Домашние, как и профессиональные, тренажеры для ног и ягодиц также подразделяются на 2 группы: кардио и силовые. Давайте рассмотрим их поближе.
Группа кардиотренажеров для ног и ягодиц
Степпер
На первом месте по доступности, малогабаритности и эффективности стоит тренажер для ног, именуемый «степпер». Выглядит он, как обыкновенные педали для ходьбы (чем полностью оправдывает своё народное название «педальный тренажер для ног»), и имитирует подъём по ступеням.
Помогает не только подкачать ноги в целом, но и избавиться от целлюлита. А по некоторым данным даже убирает «второй» подбородок. Принцип действия прост – чем больше вы шагаете на степпере, тем больше калорий сжигается. Только учтите, что шагать придётся долго.
Согласно последним научным исследованиям, калории начинают сжигаться после поднятия на 9-й этаж, что равно минимум 180 ступеням. (К слову, в знаменитой Потемкинской лестнице их насчитывается 192.)
Стоимость степпера колеблется от 40 до десятка тысяч долларов. Можно купить степпер, а можно просто отказаться от лифта. (Для жителей пятиэтажек не подойдёт). Тем не менее, эффективность этого тренажера доказана, и, если вы не прочь подниматься к вершинам, сделайте ставку на степпер!
Подробнее о том какие мышцы работают на степпере и как правильно на нем тренироваться для повышения эффективности вы можете узнать в нашей статье «Какие мышцы работают на степпере».
Велотренажер
Более эффективным кардиотренажером для ног является велотренажер. Он убивает сразу нескольких зайцев – воздействует на сердечно-сосудистую систему, прокачивает все группы мышц ног, и при правильной посадке помогает сформировать рельефный пресс.
Правда, он более габаритный, и стоимость его значительно выше, чем степпера, даже в самой простой комплектации.
Советы которые помогут выбрать эффективный тренажер и тем самым скорее избавится от лишних килограмм и подтянуть тело вы найдете в статье «Какой велотренажер для дома лучше».
Беговая дорожка
Беговая дорожка тоже поможет вернуть вашим ногам прежнюю стройность. Интенсивность и продолжительность занятий можно регулировать самостоятельно, к тому же, если вы устанете, бег можно заменить быстрой ходьбой, что не менее эффективно при сжигании калорий.
Если нет противопоказаний, беговая дорожка может стать для вас незаменимой вещью, поскольку на ней можно заниматься ежедневно и в любом возрасте.
Кстати, беговая дорожка – практически единственный кардиотренажер, подходящий для беременных, поскольку позволяет выбрать минимальную нагрузку с максимальным укреплением мышц и связок в режиме «медленная ходьба».
Правда, беговая дорожка, как тренажер для ног домашнего использования, подойдёт далеко не для каждого. Дело, конечно же, в стоимости и в наличии свободных квадратных метров.
Эллиптический тренажер
Среди домашних тренажеров для ног и ягодиц особое место занимает эллиптический тренажер, или эллипсоид. Он совмещает в себе все вышеперечисленные тренажеры, плюс даёт нагрузку на мышцы рук и груди.
Считается самым эффективным тренажером для похудения ног и строительства красивого рельефа не теле. Одновременно является самым дорогим в линейке кардиотренажеров.
Больше о том как повысить эффективность тренировок на эллипсоиде и другие ценные советы вы сможете прочитать в нашей статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере».
Силовые тренажеры для ног
Как уже говорилось ранее, действие силовых тренажеров для ног и ягодиц носит более локальный характер и помогает проработать только определенные группы мышц.
Машина Смита
Самым популярным силовым тренажером является машина Смита. Во-первых, он весьма распространён (традиционно присутствует в любом спортзале, даже школьном), во-вторых, позволяет выполнять целый ряд простых и сложных упражнений для широкой группы мышц.
К тому же машина Смита является безопасной, (особенно для новичков), т. к. приседания с утяжелением можно спокойно выполнять и без страховки помощника. Глубину приседаний также можно регулировать самостоятельно.
Но будьте внимательны – на первых занятиях не пытайтесь присесть максимально глубоко! Вы можете травмировать связки и колени! Увеличивайте амплитуду постепенно! Это же касается и веса на штанге.
Если вам пока под силу поднимать только пару килограмм, начните именно с них. Помните, даже самый длинный путь начинается с шага!
Тренажер Гакк
Не менее эффективен тренажер Гакк. Он позволяет прокачать все ножные мышцы (ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра), не нагружая при этом поясницу и позвоночник.
Перед началом упражнения важно отрегулировать положение коленей – как и при обычных приседаниях, они не должны выступать за линию носков. Расстояние между ступнями тоже играет немаловажную роль, в зависимости от него будут прокачиваться разные группы мышц.
Например, если ноги расположить довольно близко друг к другу, прокачиваться будет внешняя поверхность бёдер, и наоборот – чем шире будет расстояние, тем больше будет нагрузка на внутреннюю часть.
Для женщин и новичков специалисты разработали упрощенный вариант тренажера Гакка – тренажер для жима ногами. Тоже довольно распространённый вид тренажера, выглядит как стальная рама с салазками, которые двигаются вверх-вниз.
Позволяет прорабатывать ягодицы и икроножные мышцы, занятия при этом можно безопасно останавливать в любую минуту без риска получения травмы.
Тренажер для растяжки ног
Этот вид тренажера хоть и выглядит, как средство для пыток, но тоже весьма эффективен для стройности ног. Мышцы на нём нарастить невозможно, но растяжка у вас будет замечательная, к тому же целлюлит тоже постепенно уйдёт (только не забывайте при этом правильно питаться!).
Данный тренажер весьма специфичен – в основном его используют гимнасты, балерины и представители восточных единоборств.
В целом, количество и разнообразие тренажеров зависит от профиля и финансовых возможностей фитнес-клуба или спортзала. Вы можете попробовать любой и выбрать для себя наиболее приемлемый вариант.
Как и прежде, постарайтесь чередовать упражнения на разных тренажерах, чтобы достичь максимального эффекта. Традиционно, если не пропускать занятий и следовать всем инструкциям – уже через несколько месяцев ваши ноги и ягодицы станут предметом зависти для окружающих. Главное – верить в себя!
А каких результатов смогли добиться вы? Какие тренажеры на ваш взгляд самые эффективные? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами вашими успехами!
www.soveton.com
небольшой обзор эффективных видов и моделей
Какая девушка не мечтает об упругой попе и красивых бёдрах? Только на деле у большинства всё обстоит далеко не так как хотелось бы: целлюлит, жировые складки, рыхлость, куперозная сетка — вот те «сюрпризы», которыми возраст одаривает каждую вторую женщину.
Винить в этом можно и образ жизни, и неправильное питание, и сидячую работу, но факт остаётся фактом. Поэтому самое время поговорить про тренажёры для похудения ног и ягодиц, которые сделают их если не идеальными, то очень красивыми.
Механизм действия
Для начала нужно понять, как работают такие тренажёры. Если неправильно их подобрать, можно получить совершенно не то, что нужно: будет уменьшаться в размерах талия, исчезнут бока, икры накачаются, а вот попа и ноги останутся целлюлитными.
Прежде всего присмотритесь к кардиотренажёрам. Они заставляют работать мышцы, улучшают кровообращение, увеличивают доступ кислорода к клеткам — в результате происходит сжигание жиров как раз в тех местах, на которые возлагается основная нагрузка.
А вот спортивные тренажёры похудению не способствуют, хотя не стоит сбрасывать их со счетов. При грамотном сочетании с кардиотренировками именно они придадут вашей попе и бёдрам красивые формы и изгибы.
Начинать заниматься лучше в спортзале, так как нужно подобрать правильную программу, подходящие нагрузки и определиться с режимом тренировок, а для большинства женщин всё это — тёмный лес. После того, как схема будет проработана, можно тренироваться в домашних условиях. Для этого подойдет любой компактный снаряд: скакалка, эспандер, гири, гантели и даже гимнастический мяч.
Противопоказания
Подобные тренировки запрещены при:
- патологиях мочеполовой системы;
- заболеваниях сердца и крови;
- проблемах в работе почек и печени;
- варикозном расширении вен;
- онкологии;
- геморрое;
- беременности;
- гинекологических отклонениях;
- проблемах с суставами и опорно-двигательным аппаратом.
Кардиотренажёры
Итак, какой тренажёр лучше для похудения бёдер и ягодиц с точки зрения кардиотренировок?
Ориентирован на разработку бедренных и ягодичных мышц и похудение этих частей тела. Избавляет от целлюлита буквально за месяц тренировок. Является самым бюджетным видом кардиотренажёров.
Лучший друг девушек, мечтающих иметь подтянутые ягодицы и стройные ноги. Чрезвычайно востребован в домашних условиях. Не уступает степперу по количеству сжигаемых калорий. Нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но и пресс.
- Беговая дорожка
Не менее эффективный тренажёр для похудения в области бёдер и ягодиц. Однако в домашних условиях используется реже из-за больших габаритов и относительно высокой цены.
Основная нагрузка приходится именно на ноги, так что орбитрек — приемлемый вариант для похудения нижней части тела. Хотя это многофункциональный кардиотренажёр, и при желании вы всегда сможете переместить нагрузку на руки или пресс.
Основная нагрузка приходится на руки. Но он также является прекрасным тренажёром для ягодиц. Его огромный минус — в слишком больших размерах.
Если же вам нужен бюджетный вариант для локальной проработки только этой части тела, можно посоветовать следующие модели:
- Leg Magic. Китай. $60.
- Torneo Slide Master. Китай. $53.
Минитренажёры
Если нет возможности приобрести многофункциональный тренажёр, не расстраивайтесь. Для дома удобнее компактные снаряды:
- роликовый тренажёр;
- диск здоровья;
- эспандер бабочка;
- скакалка;
- обруч;
- мини-степпер.
Даже обычный гимнастический мяч в умелых ногах — идеальный тренажёр для внутренней части бедра, если его зажать между ними и делать перекатывания.
Силовые тренажёры
Силовые спортивные тренажёры редко используются женщинами для похудения ног и ягодиц — и совершенно зря. Тренировки на них можно сочетать с занятиями на кардиоснарядах. Что не только уменьшит объёмы этих частей тела, но и сделает их более рельефными.
С этой целью можно использовать многочисленные скамейки, гири и гантели. Ведь те же приседания и наклоны с отягощением дают нагрузку прежде всего на ноги.
hudeyko.ru
Какие тренажеры самые эффективные для похудения
Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать. Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц. Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.
Тренажеры для похудения
Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:
- «гребля»;
- велотренажер;
- степпер;
- орбитрек;
- беговая дорожка.
Велотренажер для похудения
Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.
В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.
Степпер для похудения
Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.
Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.
Беговая дорожка для похудения
Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.
В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.
Эллиптический
Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.
Гребной
Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.
Тренажер для похудения в домашних условиях
Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.
Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:
- обруч;
- мяч для фитнеса;
- диск для вращения «Грация»;
- скакалка;
- эспандер;
- гантели.
Для живота
Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:
- Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
- Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
- Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
- Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.
Для похудения рук
Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.
Для бедер
Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.
Для похудения ног
Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.
Универсальный тренажер
Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» - то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.
Тренажеры для похудения в тренажерном зале
Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас - лучше всего подскажет тренер. Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса. Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела. Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка. Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.
Видео: самые эффективные тренажеры для похудения
sovets.net
Лучшие упражнения и тренажеры для похудения ног
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Лучшие упражнения для похудения ногОдной из самых проблемных зон у женщин, мечтающих похудеть, конечно же, являются бедра и ноги. Наверное, не нужно никого убеждать в том, что для того, чтобы сделать ноги стройнее, их необходимо тренировать. Упражнения для похудения ног помогут сделать все фигуру в целом привлекательней. Многих дам, стремящихся сбросить лишний вес и сделать свои ножки стройными интересует, какие тренажеры для похудения ног наиболее эффективны.
Совет: Если вы не любите силовые упражнения, то рекомендуем обратить внимание на занятия по аквааэробике. За 3-4 недели активных тренировок сжигается несколько килограммов лишнего веса.
Лучшие упражнения и тренажеры для похудения ног
Лучшие тренажеры для похудения ногРассмотрим самые эффективные упражнения для похудения ног. Они позволяют проработать различные группы мышц, а это означает, что ноги станут более подтянутыми и приобретут привлекательные формы.
Вот приблизительный набор упражнений:
1. В течение 5-10 минут походите на месте, из позанимайтесь на степпере если он у вас есть;
2. Сделайте 100 прыжков на скакалке или по 30 прыжков на одной ноге – сначала на правой, затем на левой;
3. Потяните мышцы ног, прижимая их поочередно к туловищу. Затем отведите назад и прижмите голень к задней стороне бедра;
4. Присядьте 50 раз, ноги при этом расположите на ширине плеч, Обратите внимание, что стопы должны располагаться параллельно друг другу;
5. Походите в течение пяти минут;
6. Сделайте еще 80 прыжков со скакалкой;
7. Походите в течение пяти минут, восстанавливая дыхание.
Основные правила выполнения упражнений для похудения ног
Упражнения и тренажеры для похудения ногЧто же нужно делать, чтобы за достаточно короткое время сделать свои ножки стройными и привлекательными? Какие тренажеры для похудения ног станут незаменимыми помощниками для достижения поставленной цели?
В первую очередь стоит вспомнить об обычной регулярной утренней пробежке. Конечно, ее может заменить и тренажер беговая дорожка, однако все-таки заниматься на свежем воздухе гораздо приятней.
Также очень хорошим упражнением для похудения ног является ходьба по лестнице. И также ее можно заменить домашним спортивным тренажером – степпером.
Вообще, даже уделяя внимания тренировкам дома, можно подобрать целый комплекс упражнений, который эффективно позволит сделать ноги стройнее. Это и приседания, и прыжки, и бег и ходьба на месте. Для этого необходимо только не лениться и регулярно уделять время занятиям.
Основные правила выполнения упражнений для похудения ногОчевидно, для того чтобы добиться похудения ног, количество затрачиваемых во время тренировки калорий должно превышать их количество, получаемое с пищей. Поэтому занятия должны быть интенсивными, и чем реже вы уделяете время тренировкам, тем более продолжительными и интенсивными они должны быть.
Рекомендуется уделять занятием не менее пяти дней в неделю по 30-60 минут – только в этом случае можно рассчитывать на достаточно быстрое достижение задуманного результата.
В зависимости от физической формы корректируйте количество выполнения упражнений.
Очень хорошо, если ваши тренировки будут проходить в утренние часы. Во-первых, эффективность упражнений в это время, на голодный желудок, считается выше, а во-вторых, вы приобретете необходимый тонус на весь предстоящий день.
Однако для достижения цели важны не только регулярно выполняемые упражнения и тренажеры для похудения ног. Немаловажный вопрос – вопрос питания. Как уже отмечалось выше, эффективность занятий будет лишь тогда, когда количество затрачиваемых калорий будет выше, чем потребляемых. Поэтому питание должно быть низкокалорийным, желательно полностью отказаться от выпечки, жареной пищи, колбас, сладкого и консервов, а вместо них употреблять каши, сухофрукты, овощи, фрукты, зелень, диетическое мясо и морепродукты. Старайтесь также выпивать в день не менее 2 литров чистой воды.
[wpajax]
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Лучшие тренажеры для похудения живота, бедер дома – как выбрать?
Какие тренажеры для похудения бедер, живота выбрать – самые эффективные домашние тренажеры для похудения
Каждая женщина в погоне за совершенной фигурой выбирает подходящий для себя способ похудения. Некоторые посещают тренажерный зал, другим по душе утренние пробежки, кто-то предпочитает диеты. Однако, не стоит забывать, что максимально действенным и удобным способом корректировки фигуры считается комплексный подход к решению проблемы. Это — вера в собственные силы и успех, физические тренировки и рациональное питание.
Виды домашних тренажеров для похудения – лучшие тренажеры для похудения дома
На данный момент в магазинах представлено огромное количество тренажеров для занятий в спортзалах и дома. Причем, именно домашние занятия привлекают многих женщин.
Следует отметить, что среди тренажеров, помогающих обрести совершенную фигуру, выделяют два вида:
- Кардиотренажеры;
- Силовые тренажеры.
Женщины, избыточный вес которых достиг критической отметки, непременно должны воспользоваться высокоэффективными кардиотренажерами.
К таковым относят:
- Гребной тренажер. Он в ходе занятий заставляет трудиться все группы мышц, что результативно влияет на снижение лишнего веса;
- Эллиптический тренажер – отличный вариант для результативного сражения с избыточными килограммами. Во время занятий на тренажере происходит активное сжигание лишних калорий ;
- Степпер – великолепный домашний тренажер для занятий. Он станет отличным помощником для женщин, которые имеют желание сбросить лишние сантиметры в определенной части тела. Например, придать стройности ногам, подкорректировать бедра и ягодицы;
- Велотренажер – универсальный тренажер, помогающий единовременно поддерживать великолепную форму тела и сбрасывать лишние кг;
- Беговая дорожка – привлекает к работе массу мышц, что способствует интенсивному похудению.
Самые действенные домашние тренажеры для похудения живота – какой выбрать?
Подбирая тренажер для проблематичной зоны живота, следует обратить внимание на тренажеры, которые активизируют работу всей аэробной энергосистемы.
Для сжигания жировых отложений в области живота в домашних условиях можно воспользоваться следующими тренажерами:
При вращении обруча моделируется женская талия и сжигается лишний жир. Разнообразие хула-хупов сейчас огромное, поэтому каждая дама сможет подобрать подходящий для себя вариант по весу, по размеру или модель, усовершенствованную счетчиком подсчета потраченных калорий. На первых занятиях тренировка с хула-хупом может доставлять болевые ощущения. Не бросайте занятия, и вскоре вы будете радоваться утонченной талией без лишних сантиметров.
Тренажер для получения плоского живота и стройной талии. На занятиях напрягаются все мышцы живота. Благодаря амортизационному эффекту тренировочного мяча, женщина быстро избавиться от лишнего веса и получает массу удовольствия от совершенной фигуры.
- Диск для вращения «Грация».
Этот тренажер пользуется признанием многие десятилетия. Для борьбы с животом он дает колоссальный эффект. Ежедневные занятия помогут избавиться от жировых отложений и укрепят мышцы живота.
Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?
Для похудения бедер можно выполнять приседания или махи, но эти упражнения не принесут быстрого эффекта. Для решения проблемы можно воспользоваться специальными ножными тренажерами, которые подойдут для занятий в домашних условиях.
- Велотренажер – один из наиболее распространенных и максимально подходящих для ног тренажеров. Он легко собирается и не занимает дома много места. Добиться результата на таком тренажере может каждый желающий. Велотренажер разработан специально для укрепления как всего организма в целом, так и группы мышц ног и бедер. Исходя из индивидуальных особенностей и начальной физической подготовки, можно выстраивать собственные занятия.
- Дорожка для бега – помощник в сжигании лишнего веса на ногах. Благодаря комплексному влиянию на все мышцы сжигается большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.
- Эллиптический тренажер. Внимание к данным тренажерам стало особенно активно проявляться в последние годы. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, живота и спины. Благодаря уменьшенной нагрузке на суставы, травматизм во время занятий сводится к минимуму. Заниматься на подобных тренажерах не запрещено даже женщинам в положении и пожилым людям.
Приступая к занятию на любом тренажере, помните, что вначале нужно разогреть мышцы. После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.
Результативные тренажеры для похудения ног затрагивают все проблематичные участки. Они содействуют в обретении красивых форм, ускоряют метаболизм и улучшают самочувствие.
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!
www.colady.ru
фото, рекомендации, тренажеры + видео
Содержание:
“Как приятно смотреть на девушку, когда на ней юбка, а не брюки!” — Это мнение мужчин…
Особенно если у девушки красивые ноги, то внимание ей обеспечено! Слишком много в нашем гардеробе собралось брюк… Пора открывать ноги и одевать красивые сексуальные юбки!
Часто женщины стесняются того, что у них полные ноги и думают, как сделать, чтобы ноги были стройнее. Как нельзя лучше для этого подойдут хорошие упражнения для похудения ног, которые можно делать в домашних условиях.
Важно
Не забывайте о том, что желательно придерживаться всех правил гимнастики. То есть, не забывайте о разминке, правильной нагрузке и своевременном отдыхе. Все упражнения делайте только на полу. Любительницам заниматься на диване могу сказать, только на твердой поверхности вы будете чувствовать максимальную отдачу от занятий.
Правильная разминка перед упражнениями
Начинать любые упражнения нужно с разминки. Что можно сделать в качестве легкой разминки для ног?
- Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед или на талии. Достаточно будет сделать 10-20 повторений, чтобы ноги размялись.
- Упражнение “маятник” — очень хорошее упражнение на растяжку. Исходное положение: вы стоите, руки на талии, ноги не на ширине плеч, а как можно дальше друг от друга, ступни крепко прижаты к полу. Вы по очереди переносите всю тяжесть тела сначала на одну ногу, затем на другую.
Комплекс упражнений для похудения ног
После разминки можно переходить к более серьезным упражнениям.
- Самое, наверное, известное упражнение под названием “велосипед”. Исходное положение: вы лежите на полу, руки вытянуты вдоль тела, поднимаете ноги под углом 90 градусов к полу и начинаете крутить воображаемые педали.
Упражнение велосипед
Обратите внимание: если ноги поднять чуть-чуть и делать упражнение, то нагрузка будет не только на мышцы ног, но и на живот.
- Мах ногой назад. Исходное положение: вы опираетесь на локти и колени. Вдох, правую ногу подняли как можно выше, немного задержали в воздухе, носочек вытянут, выдох, опустили ногу. Теперь сделайте это упражнение левой ногой.
Начинайте с 10 подходов на каждую ногу, а потом увеличивайте количество. Это же упражнение можно делать, опираясь не на локти, а на ладони.
- Еще одно хорошее упражнение ног — мах ногой вбок. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только ногу отводите в сторону сразу. Итак, нога отведена в сторону, вдох. поднимаем ногу, держим в воздухе, выдох, опустили ногу.
Достаточно сделать 10-20 подходов на одну ногу, потом на другую. Не забывайте тянуть носок.
- Следующее упражнение тяжеловато для новичков, но очень эффективное. Вы принимаете исходное положение, как в пункте 2. Вдох, поднимаем ногу назад и потом поджимаем под себя, выдох.
Как обычно,10-20 упражнений, а потом меняете ногу. Можно чередовать ноги сразу, мах левой, мах правой.
- Упражнение “березка” напомнит нам о физкультуре в школе. Исходное положение: лежа на спине, поднимаете ноги строго перпендикулярно полу, руками поддерживаете поясницу. Вдох, тянете носочки как можно выше, выдох, носочки расслабляете, но ноги не опускаете.
Сделать хотя бы 20 раз. Вы сами почувствуете, как напрягаются мышцы ног.
- Приседание, но не такое как было в разминке, а немного тяжелее. Руки не вытянуты перед собой, они скрещены на груди.
Обратите внимание, как сразу выпрямляется спина. В этом упражнении для ног задействованы сразу все мышцы.
- “Ножницы”. Исходное положение: вы лежите, поднимаете ноги под углом 90 градусов и делаете движение ногами крест-накрест. Не забывайте тянуть носки. Достаточно сделать 20-30 раз.
- Еще одно упражнение, которое быстро придаст ногам красивую форму. Исходное положение: вы стоите, ноги на ширине плеч, руки на талии. Отводите ногу в сторону и поднимаете ее не слишком высоко.
Не надо делать резкие махи, все делаете медленно, ощущая нагрузку на ноги. Достаточно сделать 20 раз.
- Очень легкое и хорошее упражнение под названием “носочки”. Исходное положение: ноги вместе, руки на талии, поднимаетесь на носочках, задерживаетесь на 5 секунд, опускаетесь.
Достаточно сделать 50 раз, чтобы почувствовать всю силу этого упражнения.
- Скакалка лучше всего способствует похудению ног. Достаточно попрыгать 3-5 минут, можно чередовать правую и левую ногу.
Рекомендации при выполнении упражнений
Когда будете заниматься, правильно дышите и не делайте упражнения слишком быстро.
Мышцы ног требуют очень большого числа повторений. Только тогда будет заметен результат. Однако, есть опасность перекачать ноги и сделать их излишне мускулистыми. Это уже не тот результат, которого мы добиваемся. Слишком перекаченные женские ноги — не очень красиво. Достаточно делать немного, но каждый день.
Помните и о том, что мышцы постепенно привыкают к одной и той же нагрузке. Поэтому через 3-4 недели стоит пересмотреть количество подходов.
Еще одна вещь, которая касается девушек невысокого роста. Слишком накаченные ноги зрительно укорачивают фигуру.
Видео упражнения
Тренажеры для похудения ног
Не всегда у нас есть время и желание заниматься в спортзале. Иногда не получается по финансовым соображениям. Выход один — подобрать подходящий тренажер и приобрести его. В этом случае, потратившись один раз, можно наслаждаться тренировками очень долго. Домашних тренажеров много, они пользуются большой популярностью, и не стоит упускать эту возможность.
- Начнем с самого известного — велотренажер. Это один из наиболее действенных тренажеров, если надо добиться похудения ног.
Супер популярное устройство уже несколько десятилетий помогает женщинам похудеть, не выходя из дома. В самое короткое время можно в буквальном смысле “вылепить” хорошую фигуру самостоятельно, подтянуть все группы мышц.
Однако, и тут очень приветствуется регулярность упражнений для похудения. Кстати, именно это и позволяет добиться столь желанных результатов.
Но прежде чем приступать к занятиям, надо определить максимальную степень нагрузки, которая подойдет именно вам. Не забывайте, что слишком жесткие тренировки могут плохо сказаться на сердечно-сосудистой системе. Начинать лучше с 15 минут. Если организм не отреагирует бешеной слабостью после занятий, то эта нагрузка вам подходит. Перед занятием не забывайте делать разминку.
- Беговая дорожка. Когда мы решаем заняться бегом, в первые дни чувствуем необычайный подъем и гордость за себя. Однако стоит пойти первому дождю и это сбивает нас с благой дорожки. Занятия постепенно сходят на нет. Именно поэтому, стоит рассмотреть беговую дорожку для дома.
Уникальный тренажер, который приходит на помощь, в независимости от того, какая погода за окном.
Дорожка приводит в порядок мышечную массу всей нашей фигуры, хотя основная нагрузка и ложится не только на мышцы ног, но и ягодиц, и даже спины. Так же как и с велотренажером, нагрузку надо увеличивать постепенно, прислушиваясь к своему организму. Только в этом случае вы увидите пользу и для фигуры, и для самочувствия.
Степпер — не только удобный, но и очень компактный тренажер. В первую очередь он подтягивает мышцы ног и ягодиц. Кроме того, он оказывает нагрузку, которая даже может улучшить состояние сердечно сосудистой системы…
Все мы много раз слышали советы врачей: “Чем тратить время и ждать лифт, поднимитесь по лестнице”. Это как раз то, что дает нам степпер!
Он имитирует наш подъем по лестнице, только нагрузку этой имитации можно устанавливать самостоятельно.
Еще один несомненный плюс его использования в том, что он помогает убрать целлюлит. Тут секрет прост: в процессе занятий клетки нашего организма наполняются кислородом, а это улучшает циркуляцию крови.
Конечно, степень нагрузки на степпере регулируете вы сами, но не забывайте: чем больше шагов сделано, тем больше калорий покинули ваш организм. Достаточно 20 минут в день, чтобы уже через месяц порадоваться результатам.
- Эллипсоид — удивительный тренажер, который представляет собой что-то среднее между беговой дорожкой и степпером!
Первая из его заслуг — свойства тренажера для силовых тренировок. Для нас с вами это значит, что с его помощью можно корректировать определенные участки тела.
Он может тренировать все группы мышц и насыщать клетки организма кислородом. Если говорить откровенно, то многие признают, что в эллипсоиде заложен целый спортивный комплекс, позволяющий быстро сделать красивыми не только ноги и ягодицы, но и спину, плечи и руки.
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru
Как питаться, чтобы не испортить результат от тренировок
Как всегда, нельзя забывать про воду. Организм после тренировок теряет влагу, поэтому надо обязательно восполнять баланс, хотя бы несколько глоточков во время тренировок.
По поводу питания: белки и углеводы — это самое первое, что будет полезно организму в течение первого часа после тренировки.
Надо попытаться отказаться от жаренного и жирного. Конечно, я понимаю, что совершенно отказаться от этого смогут не многие. Но хотя бы немного ограничить количество жареного и пирожные. Ведь именно они висят на наших ногах и животе в виде жира и целлюлита.
Если уж вы начали смотреть за своей фигурой, то не бросайте тренировки и сделайте так, что бы физические упражнения вошли прочно в вашу жизнь.
Настройтесь, что этот стиль жизни будет навсегда, не тешьте себя мыслями, что позанимаетесь недельку или месяц, подправите фигурку, а потом начнете жить своей привычной жизнью. Нет, лучше делать потихоньку, но так, чтобы стройная фигура была на всю оставшуюся жизнь!
Внимание, только СЕГОДНЯ!vashfitnes.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
