Обычно непривлекательная форма рук не является главной проблемой женской фигуры, поэтому мы уделяем этому участку тела предельно мало внимания. А жаль, так как обвисшие мышцы выглядят не эстетично. И даже подтянув животик и избавившись от целлюлита на ягодицах, вы не ощутите себя королевой пляжа, если не включите упражнения для мышц рук в программу индивидуальных тренировок, наряду с упражнениями для похудения бедер и тонизированию пресса!
За внешний вид этой зоны отвечают всего лишь 4 мышцы, поэтому работать с ней достаточно легко. Все они входят в так называемый плечевой пояс и представлены дельтовидной, подлопаточной, большой и малой круглыми мышцами. Профессиональные тренеры рекомендуют подбирать комплекс упражнений для рук таким образом, чтобы в нем совмещались упражнения силовые, то есть с гантелями, и на растяжку. Это – самый прямой путь к быстрому результату. Также важно задействовать другие средства.
Начните с разминки, которая поможет насытить мышцы кровью и хорошо разогреет их.
Длительность разминки составляет 5-7 минут. После чего приступайте к основному комплексу. Упражнения для похудения рук и плеч следует выполнять с гантелями и без них.
Во время занятий старайтесь дышать глубоко и спокойно. Нормально, если ощутите слегка учащенный пульс и одышку. Длительность тренировки составит около получаса.
Данные упражнения для похудения рук без гантелей и с ними помогут вам скорректировать форму не только одной проблемной зоны. Они подтянут пресс, сделают сильнее ноги и округлее ягодицы. Лето скоро – приступайте!
woman365.ru
Забота о своём внешнем виде – в крови у каждой женщины с малых лет. Красивые и изящные формы притягивают к себе взгляды, а слабому полу позволяют чувствовать себя «на высоте». Однако, к красивой фигуре относятся не только пропорции 90-60-90. сильным аргументом являются ещё и руки дамы, хотя про них всегда забывают. Многие считают, что и без физической нагрузки на эту часть тела можно обойтись. Но, милые девушки, физические упражнения для похудения рук не менее важны, чем нагрузка на «нужные места». Причем, лучше всего подходят тренировки с применением гантелей. Правда, тут нужно всё делать правильно, ведь мы хотим сделать так, чтобы похудели руки, а не накачались.
Вот вам необходимые упражнения, которые можно и нужно практиковать дома. Сначала без гантелей:
Когда закончите первый комплекс для похудения рук отдохните 10 минут, но ни в коем случае не садитесь и не ложитесь. Лучше походите или можете потанцевать, дело вкусов. Затем приступайте к тренировкам с гантелями:
Этот комплекс для похудения рук дома – школьная зарядка. Кроме домашних тренировок, вы с таким же успехом можете ходить в фитнесс-зал, где в тренировке вам поможет тренер, который вовремя даст вам совет. И именно такие упражнения для похудения рук помогут созданию их идеальной формы.
Теперь поговорим о плечах. Если вы убеждены, что для них ничего не нужно делать и упражнений на руках будет вполне достаточно, то это не так. Хорошего результата можно добиться только прибегая к комплексной нагрузке. Фитнесс-зал имеет преимущество перед домашними тренировками. Кроме гантелей, вы можете воспользоваться беговой дорожкой и тренажёрами с поднятием веса, которые развивают плечи. К слову, не нужно тратить часы на эти упражнения. Достаточно будет получаса тренировок, главное делать это регулярно. А откладывания это на «потом» не помогут вам исправить или улучшить ситуацию. Помните, чтобы достичь хорошего результата, пожертвуйте получасом сна для свое красоты.
Также помните, что руки тоже являются «вместилищем» лишнего жира, который откладывается не только на животе и бёдрах. Чтобы результат утренней зарядки с гантелями стал видимым, нужно также следить за своим ежедневным рационом. Исключите жирные и мучные продукты, а также сократите употребление сладостей и жидкости. В действенной борьбе с жировыми тканями и улучшением кровообращения помогут упражнения для похудения рук. А это обязательно положительно отразится на вашем внешнем виде.
Идеальным вариантом станет прибавление массажа к диете и утренней зарядке. Поэтому задумайтесь об абонементе в фитнес-центр, в котором можно найти подобную услугу. Перед тренировкой массаж поможет подготовить мышцы, а после поможет расслабиться. Конечно, всё сразу не придет и для того, чтобы добиться определённых результатов, необходимо поработать какое-то время. Объём рук и плеч не изменится уже через неделю. Только упорная работа и постоянные упражнения, а также настойчивость и упорство помогут вам в борьбе за красоту и здоровье. К тому же, женщины могут горы свернуть ради того, чтобы хорошо выглядеть и приковывать к себе взгляды окружающих. И помните, что даже если у вас нет времени или средств часто посещать спортзал, комплекс для похудения рук дома может стать хорошим друг и союзником в погоне за красотой.
Читатели рекомендуют!Весите 94? А будете весить 58! Похудение для ленивых! Современная методика от Елены Малышевой.
illady.ru
Ваши плечи кажутся вам слишком широкими и объемными, и к тому же это не мышцы, а жир? В таком случае вам нужно работать над тем, чтобы они стали совершенными и гармонично смотрелись с другими частями тела.
Ниже мы представим эффективный комплекс, благодаря которому вы уменьшите объем плеч, его нужно выполнять 2 раза в неделю. Также не забывайте тренировать другие части тела, а также правильно питаться. Если вы не измените рацион, от физических упражнений объемы могут только увеличиться. Также обязательно купите небольшие гантели, без них вам не обойтись. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 15 повторений, по 3 подхода. Благодаря такой технике объем начнет уменьшаться уже через 2 недели.
Поднятие гантелей перед собой
Одно из лучших, просто подымите выпрямленные руки с гантелями вперед, они должны находиться параллельно полу. Задержитесь в верхней точке на 3-4 секунд и опустите их. Повторите 15-20 раз.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Упражнения для спины для женщин
Подъем одной руки в сторону
Наклонитесь, упритесь одной ладонью в ногу, а во вторую возьмите гантелю. Медленно подымите ее вверх, параллельно полу. Также вы можете выполнить упражнение одновременно с двумя гантелями, но это будет гораздо тяжелее. 15-20 повторений.
Жим Арнольда
Согните руки в локтях и разместите их перед собой, как показано на фото. Начните поднимать их вверх, при этом медленно разворачивайте их ладонями наружу, вернитесь в исходное положение.
Жим классический
Возьмите в каждую руку по гантеле, затем приподнимите их на уровне плеч и присядьте. Выпрямьтесь и поднимите гантели вверх, руки ровные. Повторите 15 раз, 3 подхода. Упражнение тренирует не только плечи и руки, но и бедра, ноги.
Разводка
Выполнить его не так просто, как кажется, для этого вам понадобятся очень легкие гантели. Просто вытолкните вверх руки до максимальной точки (параллельно полу). При необходимости можете немного согнуть колени.
Как видите, тренировка не представляет ничего сложного, главное – регулярное и правильное питание. Включите в рацион белковую пищу и пейте как можно больше воды.
Благодаря этому видео вы узнаете все секреты, которые помогут вам сдать обладателем идеальной, пропорциональной фигуры.
delafe.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа