Упражнения для быстрого похудения ног. Упражнения для быстрого похудения ног

Упражнения для быстрого похудения ног

Чтобы ваши ноги всегда выглядели безупречно, за ними необходимо постоянно ухаживать, делать специальные упражнения для похудения ног, дабы они были эластичными и упругими.

Только так Вы всегда сможете выглядеть безупречно и чувствовать себя бодрыми и энергичными!

Какие упражнения для похудения ног будут самыми эффективными?

Уменьшить объем ног — задача не самая простая, так как важно не накачать их, а просто убрать все лишнее. Ведь накачанные ноги женщину не украшают, а даже портят, а вот стройные и изящные ножки помогут быть более уверенной в себе, и притягивать взгляды восхищенных поклонников.

Когда встает вопрос о похудении ног, то сразу нужно думать о здоровом питании, потому что строгие диеты в этом случае неуместны. Дополнительно, во время занятий для похудения ног, желательно совсем отказаться от алкоголя, и употреблять только чистую воду, но не вовремя, а до или после еды. Сочетание правильного питания с комплексом упражнений для похудения ног является главным условием для создания стройных и подтянутых ножек. Хорошо работать в данном случае будут ходьба, бег, различные упражнения для похудения ног.

О том, какие упражнения включают в себя эти комплексы, поговорим более подробно.

Эффективные упражнения для похудения ног

Для выполнения некоторых упражнений понадобится следующий инвентарь:

• коврик для спортивных занятий,
• стул со спинкой,
• скакалка.

1. Самые эффективные упражнения для похудения ног — это махи. . Исходное положение – стоя с прямой спиной, поднять над головой руки, и немного отвести правую ногу назад. Нужно выполнять махи, и при этом руки опускаются прямо пропорционально поднятию ноги. Важно во время выполнения следить за дыханием – на вдохе нога поднимается, а на выдохе опускается. Для каждой ноги нужно выполнить по 5 повторов. Делать махи регулярно, не пропуская ни одного дня, только так можно достичь поистине желаемых результатов.
2. Исходное положение – руки находятся на поясе, спина прямая. Нужно зафиксировать тело, приподнявшись на носочки, и выполнять круговые движения голеностопами, сначала в одну сторону, потом в другую. Для каждой ноги – 10 повторов. Потом отдохнуть и повторить. Довести до трех подходов.Это упражнение помимо похудения хорошо укрепит мышцы ног.
3. Самое простое упражнение для похудения ног! Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, а руки вытянуть перед грудью, ладонями вниз. Нужно поднимать левую ногу и стараться коснуться правой руки. Упражнение для каждой ноги повторить по 12 раз. С повышением уровня подготовки выполнять три подхода.
4. Знакомые всем и такие эффективные приседания. Исходное положение – встав с прямой спиной, руки свободно опустить вдоль туловища. Требуется приседать, до момента, пока ягодицы не будут параллельны полу, и одновременно вытягивать руки перед грудью. Пятки все время соприкасаются с полом, не отрываясь. Потом вернуться в начальное положение и повторить 12 раз. Отдохнуть в течение 30 секунд и сделать второй подход.
5. Для этого эффективного упражнения для похудения ног дополнительно нужен стул со спинкой. Исходное положение – встать лицом к стулу и взяться, разведенными на ширину, плеч руками за его спинку. Далее, поднимать ногу, пока она не станет параллельна полу, согнуть ее в коленке и подтянуть до уровня груди. После совершить резкий мах назад и вверх. Повторить упражнение 8 раз и сменить ногу. Можно выполнять 2 подхода.
6. Исходное положение – приблизиться правым боком к спинке стула и держаться за нее правой рукой. Резко поднять левую ногу вперед и отвести ее вправо, уперевшись носком в стул на уровне сиденья. Выполняя те же движения наоборот, нужно вернуться в начальное положение. После 10 повторов переставить стул и выполнить упражнения на правую ногу.
7. Это фитнес упражнение для похудения ног имеет интересное название «Верблюжий шаг», и для него дополнительно потребуется коврик. Исходное положение – нужно наклониться, встать на колени, и принять упор на руки, на как можно большем расстоянии от ног. Сохраняя то же положение, надо начинать движение вперед, поочередно переставляя левую руку и правую ногу, и правую руку с левой ногой. Более лучшего эффекта можно достичь, если во время выполнения каждого шага полностью выпрямлять ногу в колене. Начинать это упражнение нужно с 15 шагов и постепенно увеличивать их количество до 50.
8. Для следующего упражнения для похудения ног и ягодиц также потребуется коврик. Исходное положение – стоя на коленях, руки расставить на ширину плеч, и зафиксировать на них упор. Требуется переносить вес тела на руки, выпрямляя колени. Не задерживаясь, возвращаться в начальное положение. Стопы на протяжении всего упражнения должны быть неотрывны от пола. Нужно выполнить 12 повторов и увеличивать подходы до двух.
9. Незаменимое упражнение для похудения ног дома для девушек называется «Ножницы». Исходное положение – лечь на спину и подняв ровные ноги, соединить их вместе. Требуется поочередно скрещивать прямые ноги, и возвращать их в начальное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе, начинаясь с 25 повторов, и доводится до 150 повторов в быстром темпе.
10. Без прыжков нельзя представить не один комплекс занятий для похудения ног. Исходное положение – встать с прямой спиной, руки на выбор либо на поясе, либо согнуты в локтях. Нужно прыгать 4 раза на обеих ногах, потом по 2 на каждой в отдельности. Выполняются прыжки на пальцах и с эффектом пружинящих ног. Прыгать в быстром темпе. Повторять 2 подхода.
11. Скакалка даст хорошую нагрузку для всей ноги, а, в частности, икроножной мышцы.Исходное положение – взяв в руки скакалку, встать с соединенными ногами и выпрямить спину. Прыгать требуется на двух ногах 30 раз, и на каждой отдельно по 20 раз.В дополнении к похудению ног, прыжки на скакалке помогут развить выносливость и ловкость.На икры стоит отдельно обратить внимание и включить в комплекс 1–2 упражнения на их растяжку.
12. Для выполнения следующего очень эффективного упражнения для похудения ног потребуется принять такое исходное положение – ладонями сделать упор на ягодицы, и выставить одну ногу вперед. Не торопясь, требуется сгибать в коленке выставленную ногу, а вторая нога в это время всей ступней оперта на пол, и на нее смещен вес всего тела. Приседать нужно как можно ниже. Время выполнения растяжки длится от 30 секунд и до двух минут. Также медленно вернуться в начальное положение и сменить ногу.
13. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно поочередно тянуть носочки на себя. Продолжительность зависит от уровня подготовки и длится от 15 секунд до двух минут. Несмотря на то что упражнение является одним из самых простых, оно очень эффективно влияет на похудение икр.

Советы специалистов по поводу похудения ног

Выполнение всех упражнений для похудения ног можно проводить в домашних условиях и обязательно регулярно. Если понять правильность выполнения, и привыкнуть к комплексу, то на него будет уходить 15—20 минут в день. Включать все упражнения можно как в утреннюю зарядку, так и выполнять их вечером примерно в 7—8 часов.

Хорошим помощников в погоне за стройностью ног станет активный и насыщенный образ жизни. Он включает в себя ходьбу простую и быструю, катание на роликах летом, а на коньках зимой, плавание, езда на велосипеде, которая особенно хорошо поможет похудеть икрам ног. Все эти простые и эффективные упражнения для похудения ног помогут натренировать мышцы и сбросить лишние отложения с ног, насытить кислородом весь организм и лучше себя чувствовать.

Системность в занятиях – залог успеха!

Стоит отметить, что можно нанести себе вред, если заниматься с целью похудения бездумно, бессистемно, при этом, не соблюдая правильный режим питания. В таком случае даже самые эффективные упражнения для похудения ног и ягодиц не дадут желаемого результата.

Основные факторы тренировки ног – это полная выкладка на занятии, соблюдение интервала между упражнениями и регулярность. Если Вы будете тренироваться раз в неделю, то никакого результата не будет.

Также отдых между подходами с перекусами сведет к нулю все Ваши старания. Рассмотрим программу упражнений для похудения ног от ведущего тренера-диетолога Максимова Р.В.

Программа упражнения для похудения ног

Комплекс №1:

• приседание по 20 повторов за 4 подхода;
• махи ногами – 16 повторов за 4 подхода;
• «мостик» — 30-50 повторений;
• приседание в широкой стойке – по 20 повторов за 4 подхода.

Комплекс №2:

• выпады ногами – 40 повторений за 4 подхода;
• «лошадка» — 20 повторов за 4 подхода;
• отведение ног в сторону – 20 повторений за 4 подхода.

Подобные специализированные упражнения для похудения ног и ягодиц помогут скорректировать Ваши формы и привести в порядок дыхательную систему всего организма.

Берегите Ваши ножки и с умом подходите к выбору комплекса упражнений для улучшения их внешнего вида! Здоровья Вам и благополучия!

Видео с упражнениями для похудения ног

Упражнения для быстрого похудения ног

argi.su

Упражнения для быстрого похудения ног и живота. Видео

Страстное желание похудеть часто пропадает из-за необходимости "сделать три подхода по 30 повторений". Американский тренер Пит Секуа придумал, как решить эту проблему. Он создал короткую и эффектную фитнес-программу: каждое упражнение нужно делать всего полторы минуты. Стройнеть теперь можно гораздо быстрее!

Упражнение №1

Упражнения для быстрого похудения ног

Фото: self.com

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара 2-3-килограммовых гантелей. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями разведите в стороны (как показано на фото) и сведите лопатки.

В течение 30 секунд покачивайте руками вверх-вниз: опускайте на пару сантиметров, а после с усилием поднимайте обратно. Через полминуты разверните руки ладонями вперед и снова покачивайте ими, но теперь уже в направлении вперед-назад (30 секунд). Не останавливаясь, разверните руки ладонями вверх и снова совершайте колебательные движения. Не сутультесь! Это упражнение укрепляет мышцы рук (узнайте о полноценном комплексе упражнений для красивых рук), но и спины.

Упражнения для быстрого похудения живота

Упражнение №2

Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны – это поможет вам сохранять равновесие. Начните выполнять приседание (как показано на фото), но не опускайтесь резко вниз, а задержитесь где-то посередине. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

После этого опуститесь еще на 10-15 сантиметров и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение в течение полутора минут. Имейте в виду, что если после этого вы не почувствуете усталости в мыщцах, значит, вам следует выполнять чуть более сложные упражнения для ягодиц.

Упражнения для похудения живота

Упражнение №3

Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Теперь обратите внимание на ноги: они должны быть выпрямлены и сведены вместе.

Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево (как показано на фото), и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Затем, не опуская ноги на пол, разверните их вправо и снова замрите на 10 секунд. Чередуйте повороты ног в течение 90 секунд. Это упражнение здорово укрепляет мыщцы пресса.

Домашние упражнения для бедер

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол (узнайте, как подтянуть мышцы пресса с помощью мяча для фитнеса) и две гантели. Расположитесь на мяче, как показано на фото: голова и лопатки - лежат на фитболе, руки с гантелями - вытянуты, ноги - согнуты в коленях, образуя прямой угол.

Поднимите прямые руки над головой, после чего начните медленно их опускать, возвращая в исходное положение. Задерживайте руки на 5-7 секунд через каждые 15 сантиметров. Затем опять поднимите их вверх и снова медленно опускайте. Это упражнение заставляет хорошо поработать трицепсы, мыщцы бедер и груди и укрепляет подколенные сухожилия.

Домашние упражнения для пресса

Упражнение №5

Следующее упражнение укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла позади правой, и расстояние между ними равнялось примерно 50 сантиметрам. Руки с гантелями опустите вдоль туловища.

Согните ноги в коленях, приседая. Левое колено должно "остановиться" в 15 сантиметрах от пола. Замрите на 10 секунд, после чего опуститесь еще на 10 сентиметров (как показано на фото) и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь выполнить как можно больше повторений за отведенные 90 секунд. Кстати, похожее упражнение практикует певица Леди ГаГа (Lady Gaga).

Упражнения для похудения бедер

Упражнение №6

Примите позу, знакомую по привычным нам отжиманиям: вес тела - на выпрямленных руках и носках ног, спина ровная. Медленно опуститесь вниз на 5 сантиметров и задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего проделайте то же самое - опуститесь на 5 сантиметров и замрите на 10 секунд.

Продолжайте опускаться, пока не почувствуете, что пол совсем близко (как показано на фото). Это упражнение укрепляет мыщцы рук, делает более высокой и красивой грудь (читайте, какие еще упражнения полезны для груди).

Упражнения для плоского живота

Упражнение №7

Для выполнения последнего упражнения вам снова понадобятся гантели и фитбол. Лягте на мяч животом, носками упритесь в пол, руки с гантелями опустите вниз.

Разведите руки в стороны (как показано на фото) так, чтобы они образовали прямую линию с плечами. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд. Быстро опустите руки вниз, снова разведите их и снова замрите. Повторяйте упражнение в течение полутора минут.

www.wday.ru

Упражнения для быстрого похудения ног

Ноги бывают разными – ровными и не совсем, худыми и полными, причем все это, вне зависимости от общего строения тела. Но самое приятное то, что с помощью упражнений для быстрого похудения ног можно исправить свои конечности и сформировать правильный рельеф.

1. Выпады с гантелями – выполняем три подхода по 15-20 раз. Ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Делаем широкий шаг вперед, согните переднюю ногу, затем сгибайте и разгибайте ноги в этом положении.
2. Разгибание ног в тренажере – делаем три подхода по 15-20 раз. Сядьте на сидение тренажера и положите ступни под перекладину. До предела выпрямляйте ноги, пока они не разогнуться полностью. Опуская ноги, сгибайте их назад, чтобы ступни оказались дальше колен, так мышцы растягиваются.
3. Приседаем со штангой – выполняем три подхода по 15-20 повторений. Это лучшее упражнение для похудения ног, без него добиться красивых ног не удастся. Подходить в стойке со штангой следует только после выполнения нескольких подходов предыдущих упражнений, когда мышцы разогреты и адаптированы к нагрузкам, а вначале, берите даже не штангу, а только гриф. Приседая, держите спину прямо, взгляд вперед. Колени не выступают за носочек, а в конечной фазе ягодицы и голень должны сомкнуться. Вставайте плавно – вдох при опускании, выдох на подъеме.
4. В комплекс упражнений для похудения ног следует обязательно включить 20-30 минут жиросжигания на беговой дорожке.

Худые ноги и стройные ноги – это не одно и то же. Для наращивания мышечной массы, для приобретения рельефа следует работать с предельно большим весом в умеренном темпе.

1. Полуприсед со штангой – 3 подхода по 8-10 раз. Для формирования ягодиц, так называемой «бразильской попки», работать нужно с существенным увеличением отягощений. Чтобы избежать травм с высоким весом, нужно предельно точно отработать технику – ягодицы в данном случае нужно опускать параллельно полу.
2. Сгибание ног в тренажере – 3 подхода по 8-10 раз. Следует лечь на скамью, ухватиться руками за рычаги, ступни опустить под подставку. Сгибаем ноги, поднимаем как можно выше подставку, опускаем ноги до предела.
3. Подъем на носок стоя – 3 подхода но 10-12 повторений. Это упражнение исключительно для худых ног. При отсутствии специального тренажера, можно просто выполнять его на стэп платформе с гантелями в руках.
4. Жим ногами в тренажере – 3 подхода по 10-12 раз. Упражнение дает возможность придать красивую, спортивную форму ногам и не нагружает спину. Надо занять положение в тренажере для жима ногами, упереться ступнями в платформу. Ноги надо сгибать в коленях и приближать максимально близко к плечам. Затем разгибаем ноги, до полного выпрямления.

womanadvice.ru

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног

Каждая девушка и женщина хочет иметь красивые подтянутые ноги. Но, несмотря на то, что упражнений для ног существует безумное количество, и при достаточном усердии накачать их совсем не сложно, проблема похудения ног для многих остается актуальной. Вся сложность в том, что многие упражнения направлены на накачивание мышц, а это совсем не способствует уменьшению объемов, а часто – даже наоборот. Поэтому при желании и необходимости сжечь лишний жир или уменьшить массивные мышцы нужно использовать особый подход, который поможет успешно бороться с лишними сантиметрами.

Общие рекомендации для похудения ног

Всем известно, что наилучшему похудению способствуют энергичные подвижные занятия, поэтому и для похудения ног лучше выбирать кардио-тренировки и делать на них основной упор. Желательно, чтобы силовые тренировки составляли меньше половины занятий (или даже всего треть), и все упражнения в них должны быть рассчитаны на естественный вес тела, без дополнительных снарядов. Также стоит уделить больше внимания естественными нагрузкам на ноги – бег трусцой, длительные пешие прогулки, ходьба по лестнице, танцы. Комплекс упражнений следует подбирать индивидуально. При этом нужно учитывать не только интенсивность тренировок, но и прорабатывание наиболее проблемных конкретно для вас зон и общее самочувствие во время занятия. Кроме того, очень важно не пренебрегать растяжкой до и после занятия. Именно от того, насколько эластичны и растянуты мышцы зависит их форма и податливость тренировкам.

Прыжки для похудения ног

Классические динамичные аэробные прыжки и прыжки на скакалке очень эффективны для сжигания жира в целом, и особенно для похудения ног. Упражнения для такой тренировки легко можно придумать самостоятельно, проявив фантазию. К примеру, прыжки на скакалке могут быть на сомкнутых ногах, на каждой ноге по очереди и скрещивая руки. Можно выполнять все четыре вида по 100 прыжков, разнообразя нагрузку. Прыжки без скакалки можно объединить в подвижный танец и тренироваться под любимую музыку, заранее подготовив плейлист необходимой длительности. Длительность такой тренировки должна быть не меньше 20 минут в день.

Эффективный комплекс упражнений на степ-платформе для похудения ног

Степ-платформа помогает сделать тренировку интенсивнее и более глубоко проработать мышцы, что способствует эффективному похудению ног. Можно повторять в домашних условиях связки из занятий с тренером или видео-уроков или объединять любым способом классические степ-упражнения - подъем колена, захлест, марш на степ, мах в сторону. Для дополнительной работы мышц можно повторять одно упражнение по несколько раз на каждую ногу. Пример тренировки: правая нога на степе, поднимаем левое колено до угла в 90 15 раз, затем выполняем плавные махи в сторону до параллели с полом также 15 раз, и после этого еще 15 повторов захлеста левой ногой (пяткой к ягодице), ставя носок на пол. Затем, не останавливаясь, делаем 20 простых шагов на степ и повторяем весь комплекс для правой ноги.

Приседания и выпады

В зависимости от постановки ног, во время приседаний можно делать упор на разные группы мышц. Попробуйте шире или ближе ставить ноги и разводить носки в стороны, сводя пятки, и выберите положение, в котором максимально прорабатывается наиболее проблемный участок. Выполняя выпады носки должны стоять всегда прямо, иначе можно повредить суставы, но вы можете усложнить упражнение, вынося заднюю ногу вперед или приподнимая переднюю в момент, когда задняя находится на колене. В тренировке лучше совмещать и приседания и выпады, разделив их на подходы, в каждом из которых количество повторений должно быть максимально возможным. Надеемся, наша статья поможет Вам подобрать лучшие и наиболее простые упражнения, которые позволят быстро добиться похудения ног.

strana-sovetov.com

Упражнения для быстрого похудения ног

В материале описываются полезные и эффективные упражнения, которыми успешно пользуются по всему миру. В статье рассказывается о тренировках, с помощью которых скидывают лишний жир, накопившийся на голенях и бедрах.

Специалисты по фитнесу давно разработали интересные и полезные упражнения для быстрого похудения ног, с помощью которых даже за месяц можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира, улучшить упругость связок.

Самым эффективным и полезным способом, говорят врачи, считается бег по стадиону или пересеченной местности. Рекомендуется заниматься спортом сначала через день. Тренируйтесь утром на голодный желудок по 5-8 минут, увеличьте время до 15-20 минут.

Чтобы быстро избавиться от жира на ногах, постоянно изменяйте скорость, форму и ритм бега. Хотите привлекательные бедра – двигайтесь и поднимайте колени, желаете убрать жировые отложения с икр – бегайте с ускорениями. В дни, не занятые тренировками, приседайте по 20-30 раз утром и вечером: делайте несколько подходов.

Вы почувствуете через две-три недели результат, а через полтора месяца сможете значительно улучшить красоту ног. Благодаря бегу Вы также улучшите кровообращение, работу внутренних органов и укрепите иммунитет. Помните, перед пробежкой необходимо размять мышцы – сделать легкую зарядку.

Эффективным упражнениями для быстрого похудения ног, как для женщин, так и мужчин, считаются прыжки на скакалке. Часто танцоры и балерины таким именно способом после отдыха приводят мышцы в тонус и сбрасывают лишний жир.

Ежедневно необходимо уделять примерно 20 минут на интенсивную тренировку. Зарядку делают на голодный желудок или через 4 часа после еды. Купите качественную скакалку. Чтобы определиться с длиной, возьмите ее в руку и станьте на середину ногами. В этом случае ручки скакалки должны быть на уровне подмышек.

Рекомендуется заниматься утром на свежем прохладном воздухе упражнениями для похудения. Первое упражнение заключается в том, чтобы попрыгать на скакалке в течение 3-4 минут на двух ногах. Приземляйтесь на всю стопу: если наступать только на носочки, то мышцы укрепятся, а лишний жир останется на голенях и бедрах. Теперь прыгайте то на левой, то на правой ноге. Не утруждайтесь сильно, чувствуете, что устали – отдохните, пройдитесь. Это подойдет в качестве упражнений для похудения живота для мужчин.

Как похудеть? Постепенно время зарядки увеличивают до 20 минут. Такие упражнения для быстрого похудения ног хорошо сжигают лишние калории, с их помощью восстанавливают тонус мышц. За месяц усиленных тренировок Вы сможете сбросить до 5 килограммов и уменьшить объем бедер и голени – все зависит от времени зарядки и Вашего организма.

www.kak-poxudet.ru

• 
  Мужской пояс для похудения
• 
  Приседания для похудения отзывы
• 
  На сколько можно похудеть на молокочае за день
• 
  Перловка при диете для похудения
• 
  Система похудения минус 60 меню
• 
  Перловка польза и вред для похудения
• 
  Как похудеть в лице чтобы появились скулы упражнения
• 
  Как похудеть в лице чтобы появились скулы упражнения
• 
  Коктейль для похудения на кефире в домашних условиях рецепты
• 
  Изолят или казеин для похудения
• 
  Скакалка для похудения фото до и после