Скакалка для похудения или отличный результат за маленькие деньги. Упражнения для похудения со скакалкой
Эфективные упражнения со скакалкой для быстрого похудения
450 просмотров Как правильно выполнять упражнения со скакалкой для похудения? Ошибки новичков. Подробный комплекс тренировок со скакалкой.
Почему часто упражнения со скакалкой для похудения не работают? Все просто — вы не умеете на ней прыгать так, чтобы расход калорий действительно был существенным. Но это не большая проблема, пока вы умеете отжиматься, приседать, и делать другие упражнения. Кроме того, бывает, что прыжки работают, но человек ожидает совершенно другого результата, потому и быстро разочаровывается. Давайте не будем смешивать понятия. Скиппинг — это тренировка сердечно-сосудистой системы, позволяющая увеличить расход калорий и поработать над выносливостью. Никаких «ног балерины» и «ягодиц фитнес дивы» она не строит. Как же грамотно прыгать?
Как выполнять упражнения со скакалкой для похудения?
В теории фитнеса прыжки на скакалке считаются высокоинтенсивной нагрузкой. Выполняя их каждый день можно спровоцировать специфические проблемы со связками и суставам, и даже травмироваться. Выполняйте прыжковые тренировки не чаще 3 раз в неделю Для большинства новичков будет вполне достаточно 2 сессий. В другие дни постарайтесь обходиться без ударной нагрузки — велотренажер, эллиптическая машина, плавание или ходьба в горку станут вашими лучшими помощниками в похудении.
Вторая большая ошибка — это прыгать, и не делать силовые тренировки. К сожалению, никакие скакалки не способны изменить наш метаболизм так, как делают это силовые тренировки. Кроме того, прыгать и не поднимать во взрослом возрасте опасно. Силовые помогают укрепить связки и повысить амплитуду движения в суставах, что повышает безопасность прыжка.
Третий момент — игнорирование правил здорового питания. Да, скакалка сжигает 900 ккал в час, если вы умеете прыгать быстро, делать двойные прыжки и вообще весь час не останавливаетесь. Тогда, скорее всего, статьи для похудения вам не нужны. ВО всех остальных случаях, контролировать рацион все же придется.
Правильная техника прыжков
Вы должны контролировать свое тело по следующим «точкам»:
- голеностопные суставы «мягкие», никаких оттянутых как у балерин носков в прыжке быть не должно;
- колени тоже достаточно мягкие, чтобы амортизировать, толчок коленной чашечки назад недопустим;
- приземление тоже мягкое, «отбивка» носками от земли не выполняется;пресс подтянут, плечи развернуты в стороны, «оттяжка» таза назад (выпячивание ягодиц) могут навредить;
- упражнения со скакалкой для похудения выполняются с одинаковой частотой, махи веревкой — по средней амплитуде, без «заносов» рук вперед;
- если есть возможность, выбирайте интервальный стиль тренировки. Для любителя со средней физической подготовкой это позволяет сжечь больше калорий, чем «длинные ровные» прыжки со скакалкой, половина из которых от усталости выполняется по усеченной амплитуде.
Примерный комплекс тренировок
Найдите ровный участок земли в парке, детскую площадку с резиновым покрытием или купите себе домой резиновый коврик под тренажер и прыгайте на нем. Не снимайте спортивную обувь, отдайте предпочтение беговым кроссовкам, но не кедам и не обуви для силовых.
Важно! Даже если вы хорошо прыгаете, избегайте упражнений со скакалкой для похудения на бетоне, жестком покрытии с линолеумом сверху и асфальте.
На тренировке со скакалкой всегда носите монитор сердечного ритма. Избегайте режимов работы, в которых вы будете задыхаться, испытывать боль в грудине и дискомфорт. Выставьте звуковой сигнал кардиомонитора на показатель около 85% от максимальной тренировочной частоты сердечных сокращений для вашего возраста, и не превышайте этот показатель ни при каких условиях.
Разминка
Начните разминаться с круговых вращений в суставах. Двигайтесь от голеностопов вверх, к коленям, тазу, плечам, локтям, кистям. Выполните по 10-12 вращений в каждую сторону в каждом суставе, работайте мягко, не допускайте щелчков.
10 минут попрыгайте в стиле « с ноги на ногу», не стараясь отскакивать от земли как можно выше.
Основная часть
Далее установите таймер на 20 секунд работы и 10 секунд «паузы» или скачайте себе Табата-приложение. Работайте 4 минуты. Выполняйте в длинный интервал быстрые прыжки на 2 ногах, в «короткий» — с ноги на ногу. Можете повторить этот отрезок, доведя время до 12 минут, но не больше.
Затем возможны 2 варианта:
- вы 20 минут просто прыгаете с ноги на ногу, глубоко дыша;
- вы работаете интервальную тренировку со скакалкой
Интервалы со скакалкой
Чередуйте 30 секунд прыжков с ноги на ногу и каждое из следующих упражнений без скакалки по порядку:
- выпрыгивания из глубокого приседания. Опуститесь в присед, и отталкиваясь ногами, выпрыгните вверх, активно разгибая ноги в коленях;
- прыжки в ножницы. Делайте выпад назад, выпрыгивайте вверх и меняйте ноги в воздухе местами;
- бурпи — прыжком очутитесь в упоре лежа, отожмитесь, и прыжком же приведите ноги к грудной клетке, выпрямитесь, подпрыгните;
- конькобежцы — прыжком перенесите вес вправо на правую ногу,приставьте левую сзади крестообразно, балансируйте руками, повторите с левой ноги;
- скалолазы — примите упор как для отжимания и поочередно приводите колени к грудной клетке
Этот небольшой комплекс упражнений со скакалкой для похудения живота и ног позволит вам не только потренировать сердце, но и привести в тонус мышцы. Если вы делаете интервальную тренировку, вполне можно выполнять силовые в зале не 4 раза в неделю, а 3. Давайте себе сутки полного отдыха после интервальной тренировки. Когда выбираете просто ровные прыжки, на следующий день можно и пойти в зал тоже.
Не забывайте выполнять растяжку всех основных групп мышц после силовой тренировки, и будьте внимательны во время прыжков.
Упражнения со скакалкой для похудения: видео
Еще кое-что по теме:
slimidea.ru
Упражнения со скакалкой для похудения
Эффективные упражнения со скакалкой для похудения
Для достижения эффекта при выполнении упражнений со скакалкой для похудения, прыгайте не менее 30 минут. В первые две недели прыгайте через день. Схема такова: 10 минут интенсива – 5 минут отдыха.
1-2 неделя
Прыгаем десять минут.
Далее делаем заминку. С помощью скакалки растягиваем руки – сложенную пополам скакалку держим за концы и проворачиваем руки вперед и назад.
После заминки прыгайте еще 10 минут, пытаясь крутить скакалку в другую сторону. Вторая заминка – ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Потяните спинную. Затем попробуйте завести ноги за скакалку, сложенную вчетверо и поднятую над собой. Около 20 раз заводим ноги за скакалку и возвращаемся в исходное положение
Потом попрыгайте еще 5 минут – сначала на левой ноге, потом на правой, затем на обеих.
3-4 неделя
Время прыжков увеличиваем, время заминок уменьшаем. Сохраняем интервальность занятий – день занимаемся, день отдыхаем.
Скачем 10 минут в быстром темпе. Затем наступаем одной ногой на скакалку и заводим эту ногу с усилием назад. Тянем ногу в течение 15-20 секунд. Меняем ногу и делаем тоже самое с другой ногой. Упражнение на координацию движений.
10 минут двойных прыжков.
Растяжка. Можете снова использовать скакалку. Из положения лежа на спине, ноги подняты верх. Скакалка натянута на стопах. Тяните скакалку, колени выпрямлены, напряжен пресс и спина. Еще 10-12 минут обыкновенных одиночных прыжков.
На 5-6 неделе занятий меняем интервальность. 2 дня подряд занимаемся и только один день отдыхаем. Сейчас вы должны увеличить скорость вращения скакалки и соответственно, количество прыжков в минуту. Первые десять минут скачите в ускоренном темпе.
15 минут прыжков (10 ускоренных, 5 обычных).
Растяжка рук и ног с использованием скакалки, либо без нее – 5 минут
Еще 20 минут интенсивных прыжков, включая двойные прыжки на одной ноге, обратные обороты. Попробуйте прыгать, крутя скакалку крест-накрест. Включите веселую, бодрую, ритмичную музыку.
После полутора месяца интенсивных упражнений ваш вес снизиться на 3-5кг, мышцы ног и голени заметно подтянуться. Вы будете чувствовать себя отлично.
Комплекс упражнений со скакалкой для похудения
Начинаем наш комплекс упражнений со скакалкой для похудения с разминки. Делаем выпады, крутим корпусом, по двадцать махов каждой ногой, легкая растяжка. Нужно обязательно поприседать. Сложите скакалку вчетверо, держите руки с натянутой скакалкой перед собой и приседайте, держа спину прямо, а бедра и попу отводя назад. 15 приседаний, три подхода. Теперь вы готовы – приступаем.
Вы должны добиться того, чтобы при прыжках руки были неподвижны, а вращали вы скакалку только при помощи запястий. Руки держите у корпуса, ноги ставите вместе, спину держите прямо, кисти на уровне бедер.
- Одиночные прыжки
Отталкиваясь носками мы приземляемся, слегка пружиня в коленях – один оборот, это один прыжок. Начните медленно и постепенно ускоряйте темп вращений и своих прыжков.
Теперь вращаем скакалку достаточно быстро и меняем ноги: прыжок – правая, прыжок – левая. Это должно быть похоже на бег на месте.
- Прыжки двойные
Каждый оборот скакалки теперь сопровождается двумя прыжками. Мы крутим скакалку медленно и постепенно восстанавливаем нормальный темп дыхания.
- Прыжки в стороны
Крутя скакалку, делаем небольшие по амплитуде прыжки в разные стороны.
- Прыжки вперед и назад
Оборот скакалки – прыгаем вперед. Еще один оборот – прыгаем назад.
Начинаем комплекс упражнений со скакалкой с двух минут на каждое. Постепенно доводим до пяти минут.
Вас порадует вернувшаяся из длительного побега талия, постройневшие бедра, вы будете выносливы, меньше уставать, исчезнет отдышка и один (как минимум) размер одежды.
ilive.com.ua
Упражнения для похудения со скакалкой
В наше время каждая леди хочет выглядеть привлекательно. Зачастую, мы 
обращаемся за помощью к специалистам, ведь только они могут подсказать, что и как следует делать, чтобы достигнуть ошеломляющих результатов. Странно, что мало кто из нас, в таких ситуациях прислушивается именно к себе, или идет за советом к маме или бабушке. Да, да! А ведь они тоже, когда-то боролись за красоту.
В стремлении заполучить стройную и красивую фигуру мы зачастую пренебрегаем простыми и доступными средствами, которые широко известны и легки в использовании. Оказывается, для того, чтобы достичь идеальной фигуры, совсем не обязательно посещать дорогой фитнес-клуб или бассейн, достаточно знать всего несколько простых упражнений, которые можно с легкостью выполнять дома.
Физические упражнения и нагрузки необходимы каждому человеку. Именно они способствуют похудению. Если Вы решились преобразиться, без упражнений никуда! Одними диетами сыт не будешь.
Многие спросят, что же делать? Сейчас у многих практически нет времени и средств на посещение фитнес-залов или утреннюю пробежку. Выход есть – популярная, и всеми любимая с детства скакалка!
Именно она помогала многим спортсменам и балеринам достичь идеалов красоты. Регулярные упражнения – это всегда залог успеха. И не важно, что Вы можете себе позволить заниматься 10-15 минут в день, главное, чтобы Вы не забывали о физических нагрузках и поддерживали свой организм в тонусе.
P.S. Не стоит забывать и про упражнение с обручем, которые так же показали эффективные результаты.
Комплекс упражнений для похудения со скакалкой
В чем же прелесть скакалки? Это не просто игрушка, способ развлечения, но и отличный метод сжигания лишних килограмм, который поможет Вам привести в стройность ножки и избавиться от целлюлита. Скакалка предоставляет Вам отличную возможность похудеть с минимумом финансовых затрат. И это совсем несложно, ведь для того чтобы выполнять упражнения Вам не обязательно посещать спортивный зал.
Заниматься со скакалкой необходимо каждый день по 5-15 минут по 2-3 подхода. Такие легкие упражнения, как оказывается, очень эффективно и качественно сжигают лишние калории. Мало кому известно, что простая скакалка, знакомая всем с детства, эффективнее многих новомодных тренажеров, и поэтому помогает худеть быстрее и результативнее, чем при занятиях теннисом, плаванием или велоспортом.
Секрет такого похудения заключается в количестве прыжков сделанных за одну минуту. Чем чаще Вы будете прыгать, тем больше вашему организму придется тратить калорий, а значит, и похудение организма будет происходить намного быстрее. При этом важно заниматься регулярно, но осторожно, чтобы не измучить сердце, т.к. нагрузка при прыжках со скакалкой, достаточно велика. Систематичность и рассудительность при выполнении упражнений, смогут одарить Вас ожидаемым результатом.
Одним, но очень важным нюансом, является выбор длины скакалки. Потому, перед тем, как Вы соберетесь покупать определите необходимую именно Вам. А сделать это довольно просто. Возьмите скакалку в руки и сложите пополам, возьмитесь так, чтобы Вы, держали ее ручки вместе. При этом она должна лишь касаться пола, но не лежать на нем.
Как правильно выполнять упражнения?
От правильности выполнения упражнения, зависит не только результат, но и состояние всего организма.
Во время прыжков, синхронно отталкивайтесь от земли двумя ногами, вращая при этом кистями рук, в которых зажаты ручки скакалки. При этом, Ваши ноги должны пружинить. Для правильного выполнения упражнений со скакалкой, спину держите ровно, не прогибая, а локти плотно прижмите к телу.
lediinter.net
Упражнения со скакалкой для похудения
Если вы собираетесь похудеть (а худеть собираются все и всегда), то не спешите тратить солидную сумму на дорогой тренажер. Количество потраченных на похудение денег не всегда прямо пропорционально результату. Начните свою программу потери веса с дешевого и до боли знакомого со школьных дней инвентаря – скакалки.
Польза
Что происходит с нашим организмом во время упражнений на скакалке:
- сжигается 200 ккал за 15 минут;
- скакалка помогает быстро и весело похудеть в ногах и бедрах;
- происходит активизация кровообращения по всему телу, и, особенно, в ногах;
- скакалка помогает нам в борьбе против целлюлита;
- происходит активизация работы сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной систем.
Главное преимущество скакалки, заключается в том, что можно заниматься и дома, и на открытой площадке в любое время года. Скакалка не требует места для содержания, и может всегда быть с вами, находясь в сумочке.
Техника выполнения упражнений
Прыгать на скакалке не мудрено. Даже если вы доросли до своего возраста, ни разу не попробовав это «чудо изобретательности», научиться будет совсем не сложно. Прежде чем приступить к упражнениям со скакалкой для похудения, несколько дней посвятите просто прыжкам на месте, чтобы вестибулярный аппарат привык к такому положению в пространстве. Далее выбираем скакалку: Наступаем на середину скакалки ступнями, руки поднимаем, края скакалки должны быть на уровне подмышек.
Начинаем прыжки медленно, высоко не подпрыгиваем. Ваш максимум на первое занятие должно быть 15 минут прыжков. Вы можете делать перерывы на несколько секунд, если сбивается ритм. Через несколько тренировок можете увеличить время на 5 минут. Абсолютным максимумом должно быть 30-40 минут прыжков.
Различия прыжков
Самые обыкновенные прыжки – это на двух ногах, по одному прыжку на один оборот скакалки. 
Далее можете усугубиться и делать по два прыжка на один оборот. Также вы можете делать прыжки со сменой ног, один оборот – левая нога, второй оборот – правая нога. Или же можно сделать два оборота скакалки на один прыжок. Но для всего этого необходимы навыки. Поэтому не обременяйте себя с начала, и займитесь обычными прыжками.
Не бросайтесь в фанатизм. Похудеть на скакалке можно легко за месяц занятий по 2-3 раза в неделю. Акцентируйте свое внимание на удовольствии и веселии от такого похудения. Думайте о пользе, но не перегибайте палку. Иначе можно вызвать отвращение к скакалке, и даже навредить своему здоровью, истощая сердечную мышцу.
womanadvice.ru
Скакалка для похудения — отзывы
Перепробовали все диеты для похудения? Ничего не помогает? Есть один простой способ быстро сбросить лишний вес – вспомнить детство, а именно: попрыгать в скакалку. Только если просто попрыгать и снова отложить ее в долгий ящик, ничего не выйдет. Так как же правильно прыгать в скакалку, чтобы похудеть?
Техника «скакания» в скакалку
Похудение с помощью скакалки должно начинаться, в первую очередь, с техники прыжков. Прыгать через скакалку непременно нужно на мысочках, абсолютно не касаясь земли пятками. Приземляться на всю стопу категорически запрещается, иначе при прыжках легко получить всевозможные травмы опорно-двигательного аппарата и даже сотрясение мозга. Зато процесс приземления на мыски с одновременным небольшим сгибом ног в коленях схож с действием автомобильного амортизатора, способствующего мягкой и плавной поездке в салоне авто.
К тому же прыжки через скакалку должны сопровождаться правильным движением рук. Если прыжки простые, без перекрестных движений руками, то двигаться должны только кисти.
Что дают прыжки через скакалку?
Прыжки через скакалку – это реальный эффективный способ снижения веса. Тренировки со скакалкой позволяют укрепить общий тонус мышц, подтянуть мышцы ног и ягодиц, а также привести в порядок дыхание, избавиться от одышки. Тренировки со скакалкой позволяют достичь идеальных форм с минимальными финансовыми затратами. Ведь для того, чтобы начать прыгать через скакалку, не нужно платить за абонемент в фитнес-клуб или искать специально оборудованную спортивную площадку. Достаточно выйти на улицу в малолюдное место, чтобы нечаянно не задеть кого-либо, и начать прыгать. В квартире тоже можно проводить тренировку, если, конечно, позволяет высота потолков, отсутствие низко свисающей люстры, хрусталя на открытых полках и так далее…
К тому же систематические прыжки через скакалку способствуют укреплению мышц спины и пресса, улучшают координацию движений.
Правило подбора скакалки
Скакалка, конечно, весьма эффективное средство для похудения, но не стоит скорее бежать к старому ящику с игрушками и извлекать оттуда этот «детский» тренажер для похудения. Скорее всего, он уже не подойдет – окажется мал. Прыжки на скакалке для похудения принесут удовольствие только в том случае, если этот простейший тренажер будет правильно подобран. А для этого стоит сходить в спортивный магазин и там взять приглянувшуюся скакалку – по одной ручке в руку. Обеими ногами нужно встать на середину скакалки и вытянуть ее вверх. При этом ручки должны доходить до подмышек. В этом случае скакалка идеально подходит по размеру.
Оптимальный диаметр веревки скакалки должен быть 0,8-0,9 см.
Следует отметить, что сегодня технический прогресс добрался и до такого простейшего тренажера, поэтому в спортивных магазинах можно найти не только обыкновенную скакалку, но и скакалку со счетчиком сжигаемых калорий, скакалку без веревки («виртуальную» скакалку), утяжеленную или скоростную скакалку…
Тренировки со скакалкой
Итак, скакалка выбрана. С чего же начать упражнения? Начинать прыжки со скакалкой для похудения следует с продолжительности в 10-15 минут. При этом прыгать нужно без остановки. Если во время прыжков скакалка запуталась, не нужно соблазняться на отдых. Шаг, чтобы освободить скакалку, и снова прыжки. Постепенно время нужно увеличивать, доводя его, как минимум до 30 минут в день. Для обычных людей, не занимающихся спортом профессионально, такая нагрузка является оптимальной. За одну такую тренировку можно сжечь до 330 калорий. Ежедневные тренировки позволят лишнему весу уйти достаточно быстро, и этот результат не будет однодневным. Дело в том, что во время таких тренировок сжигаются действительно жировые отложения, а не просто уходит лишняя вода из организма.
С целью разнообразия технику прыжков можно чередовать, прыгая попеременно на двух ногах, на одной ноге по очереди через определенное количество прыжков, крутя скакалку назад. Можно периодически переходить на бег на месте через скакалку.
Что касается темпа прыжков через скакалку, то начинать нужно с минимально возможного, постепенно увеличивая его до среднего, а спустя несколько дней тренировок – и до максимального. Перед прыжками через скакалку желательно провести небольшую пробежку трусцой, чтобы прогреть мышцы во избежании различных травм.
Если в детстве скакалка не пользовалась успехом…
Однако не стоит думать, что все люди в детстве с удовольствием прыгали через скакалку. Если навыка прыжков через скакалку нет, то научиться этому несложно. Процесс обучения можно проводить в несколько этапов.
1 этап. Прыжки на месте на мысочках без скакалки.
Этот этап нужен для того, чтобы просто почувствовать свое тело в прыжке, поймать индивидуальный ритм, в котором комфортно прыгать. Постепенно следует увеличивать темп прыжков.
2 этап. Прыжки со скакалкой в одной руке.
После того, как организм приспособился к продолжительным прыжкам, можно начинать прыгать со скакалкой. Ее ручки нужно взять в одну руку, после начать прыгать и раскрутить скакалку в том ритме, в котором комфортно прыгать. Таким образом, приземление на мысочки должно чередоваться с ударами скакалки о пол.
Цель данного этапа – совместить ритм прыжков с частотой оборотов скакалки.
3 этап. Прыжки через скакалку.
На этом этапе можно переходить непосредственно к прыжкам через скакалку. Для этого в каждую руку нужно взять по ручке скакалки и начать ее крутить вперед. Непосредственно перед ударом скакалки о пол должен следовать прыжок обеими ногами.
Начинать стоит с самых простых прыжков вперед обеими ногами. После того, как они будут освоены, можно переходить к прыжкам на одной ноге, потом – на другой, после – к прыжкам через скакалку, раскрученную назад.
Упражнения со скакалкой
Однако тренировка со скакалкой не заканчивается исключительно на прыжках. Существует еще ряд упражнений со скакалкой для похудения, направленных на тренировку разных мышц.
Упражнение на растяжку задних мышц.
В несколько раз сложить скакалку. Поставить ноги на ширину плеч. Держась за концы скакалки, вытянуть руки перед собой на уровне груди. Начать наклоны вперед, стараясь при этом дотянуться до пола. При этом ноги в коленях не сгибать.
Упражнение на пресс.
Сесть на пол. Одну ногу вытянуть прямо, вторую согнуть в коленке. Под стопой согнутой ноги протянуть сложенную пополам скакалку. Лечь на спину. Подтянуть согнутую ногу к себе при помощи скакалки, вернуть ее в исходную позицию. Подняться в исходную позицию. Повторить несколько раз упражнение сначала с одной, потом с другой согнутой в коленке ногой.
Упражнение «Ласточка».
Исходная позиция – стоя на середине скакалки, ноги вместе. В руках концы скакалки. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. Слегка приседая на одной ноге, вторую нужно отвести назад до горизонтального положения тела. Руки при этом продолжают натягивать скакалку. Вернуться в исходную позицию. Продолжать это упражнение, стоя то на одной, то на другой ноге.
Все упражнения оптимально повторять по 10 раз. Эти упражнения помогут укрепить пресс, мышцы рук, а также улучшат растяжку задних мышц. Особенно эффективна скакалка для похудения ног. К тому же упражнения на скакалке для похудения делают тренировки простыми для реализации на практике.
Отзывы о скакалке для похудения как о многопрофильном тренажере исключительно положительные, так как скакалка действительно может стать эффективным и дешевым средством, заменяющим целый фитнес-комплекс.
К тому же упражнения на скакалке для похудения способствуют не только общему снижению веса, но и уменьшению целлюлита, так как нормализуют циркуляцию лимфатической жидкости.
Упражнения на скакалке можно выполнять без всяких дополнений или включить их комплекс других упражнений, что поможет достичь более разностороннего эффекта.
Противопоказания применения скакалки для похудения
Скакалка для похудения, как и любой другой тренажер, имеет свои противопоказания. В первую очередь, они связаны, конечно, с прыжками через скакалку. Это вид тренировки противопоказан людям во время приступа мигрени. Нельзя приступать к тренировкам на сытый желудок. Заболевания сердечно-сосудистой системы являются серьезным ограничением или запретом к подобным тренировкам. Также при заболеваниях, связанных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, всевозможными радикулитами и при проблемах с давлением прыжки через скакалку запрещены.
Неприемлемо проводить такие тренировки беременным женщинам и женщинам в период менструации.
Что еще почитать?
berry-lady.ru
Физические упражнения со скакалкой для похудения
Физические упражнения со скакалкой рекомендуют людям, которые имеют избыточный вес и решили избавиться от лишних килограммов. Для того чтобы снизить вес, многие используют различные диеты, которых очень много. Но сам процесс похудения станет еще более эффективным, если будут совмещены физические упражнения и правильное питание. Но и такое случается редко, ведь из-за нехватки времени многие люди не могут посещать фитнес-клубы или бассейны. Если купить тренажер, чтобы в домашних условиях организовывать разные тренировки, то это потребует конкретных финансовых затрат, кроме этого нехватка денег – вечная проблема. Но и из такой жизненной ситуации есть выход, который не изменяет распорядка дня и не приводит к образованию дефицита в бюджете семьи.
Скакалка – вот палочка-выручалочка, которая знакома с детства нам, нашим бабушкам и мамам. Физические упражнения со скакалкой помогают похудеть.
Многие интересуются вопросом – почему же физические упражнения со скакалкой помогают похудеть?
Специалистами были сделаны расчеты, результаты которых просто потрясли. Если делать упражнения со скакалкой всего пятнадцать минут, и делать при этом всего 100 прыжков в минуту, то итогом могут стать 200 сожженных калорий.
Достоинства упражнений со скакалкой
Такие упражнения можно сравнить только с занятиями на кардиотренажерах. Прыжки со скакалкой способствуют формированию хорошей фигуры, развивают координацию движений и гибкость. Заниматься со скакалкой можно в любое свободное время.
Тем, у кого самая проблемная зона – нижняя часть тела, эффективность таких занятий переоценить трудно. Постоянные занятия со скакалкой уменьшают жировые отложения на бедрах, на ягодичной области и в области живота. Ваши ноги приобретут красоту и стройность. Упражнения со скакалкой помогают похудеть и способствуют избавлению от целлюлита. Эффект от занятий со скакалкой будет заметен уже после первых недель. Во-первых, усилится мышечный тонус, во-вторых, мышцы ног станут намного плотнее, в-третьих, уменьшится объем бедер, в-четвертых, живот станет более плоским.
Проблемы наличия избыточного веса могут возникнуть и у подростков. Возникающие по этому поводу комплексы мешают подросткам посещать танцевальные или спортивные секции. Худеть со скакалкой для подростков – лучший способ сделать это не выходя из дома.
Упражнения со скакалкой также оказывают оздоровительное действие на организм. Такие упражнения укрепляют и стимулируют сердечнососудистую систему и являются замечательной профилактической мерой от варикозного расширения вен. В результате таких занятий повышается жизненный тонус, а также улучшается психологическое состояние. Положительный эффект от занятий усиливается, если после их окончания употреблять зеленый чай.
Итак, если вы решили начать заниматься со скакалкой, то сначала необходимо подобрать для себя снаряд. Грамотно выбрать скакалку, исходя из вашего роста, важно, потому что это способствует активному и четкому выполнению упражнений для физической максимальной нагрузки. Это повышает эффективность занятий.
Длину скакалки необходимо подбирать так: если ваш рост меньше 1 метра пятидесяти двух сантиметров, то скакалка нужна длиной двести десять сантиметров, а если ваш рост выше 1 метра пятидесяти двух сантиметров, то длиной двести пятьдесят сантиметров.
Комплекс упражнений со скакалкой
Комплекс упражнений со скакалкой подразумевает чередование разных видов упражнений и занятия каждый день. Ниже приведен еженедельный вариант такой зарядки.
Первый день. Подпрыгивать высоко, чтобы пропустить скакалку под собой. Приземляться на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед, а теперь нужно делать все тоже самое, но скакалка при этом будет вращаться уже в обратном направлении.
Второй день комплекса упражнений со скакалкой. Поставить ноги вместе и представить себе линию, которая параллельна направлению взгляда и проходит через ваши ноги. Начинать прыгать нужно так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от линии, которую вы себе вообразили. Со временем можно постараться увеличить амплитуду.
Третий день. Лежа на спине нужно поднять ноги, накинуть на пятку скакалку и потянуть ногу на себя.
День четвертый. Лежа на животе нужно накинуть скакалку на правую лодыжку. Обе ручки взять в правую руку и мягко подтянуть пятку к ягодицам.
День пятый. Меняя ноги, нужно скрещивать скакалку. Стараться как можно меньше времени проводить в контакте с поверхностью.
День шестой. Прыгать на двух ногах, но не вертикально, а чередуя прыжки вперед и назад. Вы должны прыгать как можно дальше и не терять при этом темпа и равновесия.
Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со скакалкой для похудения бывают разными. Многие, наверное, удивятся, но как уже было отмечено выше, прыжки бывают разных видов.
Если вы приземляетесь на обе ноги, то прыжки могут быть как двойными, так и одиночными. С первыми – все понятно – на один оборот скакалки всего один прыжок. А при двойных на один оборот скакалки приходится два подпрыгивания.
Упражнения со скакалкой для похудения в виде двойных прыжков хорошо выполнять для восстановления дыхания и чтобы, не останавливая тренировку, дать себе возможность передохнуть. Кроме того, можно прыгать влево - вправо, назад - вперед, относительно отправной точки прыжка. Такое упражнение развивает гибкость и координацию.
Бывают прыжки и посложнее – со сменой ног, как вариант – бег на месте. Чтобы правильно выполнить такое упражнение нужно по очереди сделать подскок на правой и левой ноге, как при размашистом беге. Такой способ дает возможность быстрее двигаться, до 150 прыжков в минуту. При таком беге можно наклонить тело назад и поднять колени до уровня талии. Такое упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и делает осанку ровнее.
pohudanie.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
