Супер упражнения для похудения с мячом для фитнеса. Упражнения с мячом для фитнеса для похудения живота

фото, видео, комплекс для похудения, укрепления пресса и позвоночника

Мяч для фитнеса или фитбол – это уникальное спортивное снаряжение, занятия на котором повышают гибкость связок, ускоряют процессы регенерации, улучшают обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, формируют координацию. Упражнения с мячом незаменимы для фитнеса, так как они заставляют работать все мышцы человека. Шар изобретен швейцарским врачом, использовался для реабилитации людей, имеющих проблемы с позвоночником, центральной нервной системой.

Чтобы выбрать фитбол, нужно знать рост человека, который будет на нем заниматься. Для подростков и взрослых с ростом 150 – 170 см мяч должен быть в диаметре 65 см, если рост до 190 см – 75 см, для самых высоких – 85 см. Детям рекомендуют заниматься на мяче диаметром 55 см. Он должен иметь противоразрывную систему, что говорит о его качестве. Цвет и наличие держателей выбираются индивидуально.

Упражнения с фитнес-мячом, полезные для ног, пресса и спины

Существует множество техник для выполнения упражнений, которые помогают избавиться от лишнего веса, сформировать осанку, сделать фигуру идеальной, мышцы пресса рельефными. Занятия заряжают позитивом, снимают напряжение после трудного дня, снижают уровень стресса, укрепляют здоровье.

Тренировка с мячом для фитнеса требует разминки, ведь комплекс упражнений разнообразный. Можно потанцевать, попрыгать, выполнить вращательные движения руками. Чтобы ускорить избавление от калорий, между подходами важно делать простой бег на месте. После занятий важно не забыть о растяжке для релаксации и восстановления мышц.

Самые распространенные упражнения с шаром:

• Отжимания.
• Перекаты.
• Подъем ног с мячом.
• Наклоны.
• Приседания.
• Прыжки.

Техника выполнения каждого упражнения заслуживает отдельного внимания. Следует выполнять упражнения по 10-15 раз.

Упражнение с мячом для фитнеса, полезное для ног, которое также поможет сделать сильным пресс, запустить в работу мышцы ягодиц: нужно лечь на спину, забросить ноги на шар, поднять таз вверх и подкатывать мяч к себе. На максимальной точке остановиться, задержаться на несколько секунд и откатиться в прежнее положение. Для уверенного удерживания равновесия можно опираться руками о пол.

Для следующего упражнения шар нужно зажать между ногами, лечь на спину, поднять ноги, руки упереть в пол. Сделать наклон ногами вправо, не поднимая плечи, затем повторить движение ногами влево.

Идеальное упражнение для укрепления пресса нужно выполнять на мяче для фитнеса таким образом: лежа на полу, зажать шар для фитнеса между ногами, руки при этом сомкнуть за головой. Поднять таз и ноги вверх, делая скручивание, при этом втягивать и напрягать живот.

Чтобы качественно проработать трицепсы, нужно упереться руками в шар и медленно делать отжимания.

Данное упражнение, выполненное с мячом для фитнеса, очень полезно для спины: сесть на шар, скатиться телом вниз, чтобы спина до половины находилась на нем, а ягодицы не задевали. Руки забросить за шею, выгнуться назад, поднять голову с плечами, натуживая мышцы живота. В этой позиции остаться несколько секунду и выдохнув, опуститься.

Упражнений с фитнес-мячом для похудения живота и ягодиц

Следующее несложное упражнение с мячом любители фитнеса применяют для похудения: лечь на спину, ноги разместить на шаре, не торопясь выполнить обратное отжимание.

Простые упражнения с мячом для фитнеса помогают для похудения в области живота не хуже занятий на модных тренажерах. Установить шар под передней поверхностью бедер, не опуская ноги на пол. Ноги держать вместе, упор на руки, тело вытянуть. Поднять высоко тазовую часть, держа ровно колени, перекатить шар к носкам, напрячь мышцы на животе. Зафиксировать положение на полминуты, опуститься.

Можно хорошо проработать ягодицы, если лечь на пол на спину, а ноги расположить на краю снаряда. Поднять правую ногу как можно выше, потом вернуть ее назад и то же самое проделать с левой.

Посмотрите на видео комплекс популярных упражнений с фитнес-мячом, разработанных для похудения:

Упражнения с фитнес-мячом для беременных, полезные для позвоночника

С мячом для фитнеса существует масса упражнений для беременных. Врачи советуют делать занятия непосредственно перед самими родами, за несколько недель до них, а также тренироваться на протяжении всей беременности. Шар помогает держать в тонусе тело, справляться с дополнительной нагрузкой и болями в спине. Тренировки развивают и укрепляют мышцы таза, что помогает обойтись без разрывов и серьезных травм в процессе родов. Во время гимнастики происходит активация системы кровоснабжения, что позволяет не допустить застоев крови и улучшает подачу кислорода к внутренним органам. Улучшается работа дыхательных путей и сосудов, сердечный ритм стабилизируется.

Упражнения с фитнес-мячом полезны для осанки и позвоночника. Благодаря им можно снять нагрузку с мышц, которые находятся возле позвоночного столба, укрепить их. При покачиваниях на шаре можно справиться со спинными болями. Для недопущения появления растяжек нужно сесть на пол, расставить ноги в стороны, наклоняясь вперед, толкать перед собой снаряд.

Упражнение также помогает снизить болевые ощущения при схватках.

Посмотрите видео с упражнениями, выполняемыми с мячом для фитнеса, которые рекомендованы для беременных:

Для начала нужно освоить несложные упражнения и выполнять по несколько раз. К занятиям необходимо приступать на ранних этапах беременности, постепенно увеличивая время тренировок. Перед гимнастикой обязательно сделать легкую разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке. Если появляются болевые ощущения и дискомфорт, занятия нужно прекратить.

Посмотрите на фото, как выполнять упражнения с мячом для фитнеса во время беременности:

Главные упражнения:

• Присесть на шар, касаясь ногами пола, попрыгать.
• Поднять руки и добавить к прыжкам повороты.
• Принять положение лежа на боку, обхватить снаряд ногами, сделать сжимающие движения.

Важно помнить, что если есть противопоказания, то выполнять такой комплекс нельзя.

Упражнения с фитнес-мячом для грудничков и детей школьного возраста

С фитнес-мячом существуют упражнения для детей грудного возраста. Занятия проводятся не раньше, чем через две недели после рождения, и не сразу после кормления. При адаптации ребенка к шару занятия должны быть непродолжительными, малыша можно не раздевать.

Для правильного формирования вестибулярного аппарата полезны покачивания на мяче. Грудничок может делать плавающие хаотичные движения, что помогает расслабить мышцы живота, избавляет от вздутия, коликов и газов в животе, улучшает дыхание. Гимнастика благоприятно влияет на спину, делает позвоночник сильным и гибким, укрепляет нервную систему.

Полезны прыжки на мяче для кормящих женщин, они помогут прийти в норму после родов и держать мышцы в тонусе. Выполнение упражнения с ребенком поможет успокоить и укачать его.

Существуют масса простых упражнений на фитболе для детей школьного возраста. Они могут стать заменой обыденной утренней зарядки. С их помощью подтянется мышечный корсет ребенка, улучшится чувство равновесия.

Примеры упражнений на мяче для детей школьного возраста:

1. Присесть на мяч и поднимать руки вверх и вниз, при этом глубоко вдыхая и выдыхая.
2. Опустить руки, поднять их вперед, вверх, в стороны, вниз.
3. Сидя на шаре, перекатываться с пятки на носок.
4. Сделать вращения тазом.
5. Положить руки на пояс и попрыгать на мяче.
6. Лечь животом на мяч, встать на колени и, выпрямив руки, перекатываться.
7. Упереться животом в шар, выпрямить ноги, походить на ровных руках вперед и назад.
8. Лежа животом на шаре, развести руки, поднять ноги и продержаться несколько секунд.
9. Лечь спиной на шар, развести конечности в стороны, оторвавшись ими от пола, продержаться полминуты.
10. Лежа спиной на шаре, кататься вперед-назад, при этом ногами упираться в пол, сгибать и разгибать их.

Посмотрите видео с комплексом упражнений для детей с мячом для фитнеса:

Регулярно выполняя упражнения, ребенок будет чувствовать себя бодрее и энергичнее, а его успеваемость наверняка повысится.

Варианты фитнес-упражнений с маленьким мячом

В фитнесе применяют упражнения и с маленьким мячом. Польза от него неоспорима, да и в компактности он преуспевает. Особенно актуальны с ним занятия в период травм и физической слабости.

Занятия с шаром малого размера развивают руки, делают ягодицы упругими, уменьшают объём бедер, формируют брюшной пресс и мышцы спины. Гимнастика поможет расслабиться, снять стресс и восстановить силы. Очень важно, что упражнения не дают большой нагрузки на позвоночник, суставы и сухожилья.

Вариантов тренировки с шаром небольших размеров очень много, как простых, так и более сложных. Маленький мяч можно задействовать для выполнения разных спортивных упражнений.

1. Держать снаряд на вытянутых руках перед собой или поднять над головой и выполнять наклоны тела назад-вперед, влево-вправо.
2. Выполнять повороты, приседания, скручивания.
3. Балансируя с мячом в руках, по очереди сгибать ногу в колене и выводить ее вперед.
4. Попрыгать с мячом в вытянутых руках, отрывая пятки от пола.
5. Лечь на спину, положить одну ногу на пол, а вторую поднять на 90 градусов.
6. Поднять голову, держа мяч в одной руке, передать его в другую пропустив под поднятой ногой.
7. Поменять ноги и сделать то же самое.

Эти упражнения приводят в работу мышцы и заставляют их эффективно работать.

Благодаря маленькому диаметру шара можно:

1. Развить координацию движений.
2. Запустить работу брюшных мышц.
3. Укрепить мышцы ног.

Вариантов занятий масса, главное найти тот, который подойдет по сложности и будет работать на результат.

www.lady-i.ru

Упражнения с мячом для фитнеса: комплекс занятий для похудения

Современная фитнес-индустрия располагает огромным количеством девайсов, то есть приспособлений, которые помогают облегчить и оптимизировать процесс приобретения стройной фигуры. Нынешние спортсменки вспомнили и о забавах детства (обруче-хулахупе и скакалке), и о тех снарядах, которые используют, совершенствуя себя, их мужчины. Одним из наиболее доступных и эффективных тренажёров для тела является фитбол – мяч для фитнеса. Найти его можно в любом спортивном магазине за сравнительно небольшие деньги, а польза для здоровья и фигуры обретается огромная.

Мяч для фитнеса появился в помощь людям с травмами, заболеваниями позвоночника и центральной нервной системы как средство реабилитации. Изобрела его физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах. В конце прошлого века идею лечебных физкультурных занятий с фитболом позаимствовали медики из США, они же популяризировали его для худеющих. Теперь этот снаряд – один из основных в фитнес-индустрии.

В чём преимущества мяча для фитнеса?

1. Даёт правильную нагрузку практически на все мышцы тела, особенно на позвоночник, ягодицы, пресс.
2. Упражнения для спины с фитболом очень полезны: мягко расслабляя, он, одновременно, помогает укрепить мышечный корсет.
3. Развивается чувство равновесия.
4. Происходит тренировка вестибулярного аппарата.
5. Улучшается осанка.
6. Фитбол – важная составляющая правильного похудения с физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Как выбрать фитбол?

Упражнения с мячом для фитнеса будут эффективны для похудения, если правильно сделать выбор и купить качественную продукцию. Самый наглядный показатель – это материал, из которого сделан фитбол. Он не должен издавать неприятных запахов, обязан быть плотным и однородным. Минимальный вес, который способен выдерживать хороший мяч, – 150 килограммов.

Каждый человек обладает индивидуальными параметрами, поэтому при выборе данного оборудования для фитнеса нужно присесть на него прямо в магазине. Ваше тело должно с комфортом расположиться на снаряде и образовать два прямых угла: между туловищем и бёдрами и между бёдрами и спиной. В этом случае нагрузка будет оптимальной даже для беременных и людей с заболеваниями вен и суставов.

Если ваш рост не больше 165 см, мяч стоит брать с диаметром 65 см. Людям, рост которых находится в границах между 165 и 180 см, подойдёт 75-сантиметровый снаряд.

Как правильно упражняться на фитболе?

Прежде, чем заняться процессом похудения на мяче для фитнеса, нужно усвоить следующее. Каким бы совершенным ни был комплекс упражнений, который вы выбрали, ему должна предшествовать кардиоразминка. Объяснением этому является тот факт, что жир с живота, ягодиц, бёдер и боков начнёт уходить только тогда, когда все мышцы разогреты, частота сердечных сокращений повышена, а тренируетесь вы больше получаса. Поэтому оптимальным решением будет сначала сделать разминку, потом комплекс с интенсивной нагрузкой – бег, прыжки, а уже после этого заняться конкретными упражнениями на мяче на разные группы мышц.

Правильным будет использование трёх блоков в работе над собой для похудения:

• для спины и рук;
• для пресса и талии;
• для ягодиц и бёдер.

Если вы хотите обратить особое внимание на ту или иную часть тела, стоит увеличить время соответствующего комплекса, удвоив или утроив число повторов в нём.

Если вы приобрели фитбол именно с целью похудения, следует помнить, что есть можно за 1,5 – 2 часа до занятия, а после него воздерживаться от блюд час. Именно тогда при нагрузке будет сжигаться жир из ягодиц, талии, а не в изобилии поступившая в организм пища. Конечно, важно отрегулировать свой рацион для оптимального похудения: сладкое, жирное и мучное заменить правильными злаками, растительным белком, достаточным количеством чистой воды.

Переходим к упражнениям

·         Руки и спина

Данный комплекс не только укрепит мышцы спины и рук, но также может использоваться в качестве разминки. Однако стоит выполнять упражнения аккуратно, чтобы избежать травм позвоночника, без рывков и лишних усилий.

• Ложимся грудью на фитбол, упираемся в пол пальцами ног. Далее, плавно подтягиваясь, переползаем по мячу вперёд с прогибом спины. В результате фитбол оказывается под нижней частью пресса. Аккуратно возвращаемся назад, стараясь избежать перегрузок позвоночника. Руки держим за головой.
• В положении сидя на полу поднимаем ноги и упираемся стопами в мяч. Руки ставим позади спины. Приподнимаем таз так, чтобы положение позвоночника, ягодиц, бёдер и плеч было на одном уровне. Досчитав до четырёх, осторожно опускаемся в исходное положение.

Каждый комплекс повторяем минимум дважды по восемь раз.

·         Талия и пресс

Эти упражнения прорабатывают и глубокие, и поверхностные мышцы, убирая с боков лишние сантиметры и помогая достичь действительно красивой фигуры. Процесс похудения без подобного комплекса просто невозможен.

• Лежим на спине, зажимаем мяч между голенями и выполняем вертикальные скручивания, поднимая и опуская ноги. Руки за головой. При подъёме на счёт 1 – 4 мышцы пресса напряжены, опуская колени на 1 – 4 постепенно расслабляемся. Для начального уровня достаточно 20 повторений.
• Ложимся спиной на мяч так, чтобы он был в районе ягодиц. Плечи и бёдра должны образовывать одну прямую линию, а ноги крепко стоять на полу. Держа руки скрещёнными на груди, поднимаем и опускаем корпус, напрягая мышца пресса и расслабляя их. 20 повторений.
• Ложимся на спину на пол. Ногами зажимаем фитбол, приподнимаем его над полом. Удерживая мяч прямыми ногами, медленно, контролируя напряжение мышц пресса и не допуская перегрузки позвоночника, скручиваем ноги вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.

Такие упражнения эффективны не только для похудения. Правильно выполненные, они укрепляют мышечный корсет позвоночника, избавляя от болей в спине и даря красивую осанку.

·         Ягодицы и ноги

Выполняя этот блок, вы избавитесь от «ушек» на бёдрах, целлюлита, подтянете мышцы ягодиц и ног и даже пресса, а также значительно постройнеете.

• Ложимся животом на фитбол. Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу так, чтобы они образовывали прямую линию. Считаем до восьми, опускаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу. Сделав 10 повторений на каждую сторону, мы проработаем не только мышцы ягодиц, но и глубоко лежащие мышцы пресса.
• Держа мяч перед собой в вытянутых руках, совершаем выпады, по 10 каждой ногой. Колено и голень должны образовывать прямой угол. Если у вас получится добавить к этому скручивания, талия станет ещё красивее.
• Таз и бёдра – на мяче, руки – на полу. Поочерёдно поднимаем вверх ноги, каждую по 10 раз. Сохраняем и контролируем дыхание.

Вот и всё! Не так уж много упражнений, но при правильном выполнении и соблюдении всех условий они подарят вам фигуру мечты и здоровое, бодрое, полное сил тело!

legkopolezno.ru

фото, видео, комплексы для похудения и тренировки

Мяч для фитнеса или фитбол – это уникальное спортивное снаряжение, занятия на котором повышают гибкость связок, ускоряют процессы регенерации, улучшают обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, формируют координацию. Упражнения с мячом незаменимы для фитнеса, так как они заставляют работать все мышцы человека. Шар изобретен швейцарским врачом, использовался для реабилитации людей, имеющих проблемы с позвоночником, центральной нервной системой.

Чтобы выбрать фитбол, нужно знать рост человека, который будет на нем заниматься. Для людей с ростом 150 – 170 см мяч должен быть в диаметре 65 см, если рост до 190 см – 75 см, для самых высоких – 85 см. Детям рекомендуют заниматься на мяче диаметром 55 см. Он должен иметь противоразрывную систему, что говорит о его качестве. Цвет и наличие держателей выбираются индивидуально.

Основные упражнения с фитболом

Существует множество техник для выполнения упражнений, которые помогают избавиться от лишнего веса, сформировать осанку, сделать фигуру идеальной, мышцы пресса рельефными. Занятия заряжают позитивом, снимают напряжение после трудного дня, снижают уровень стресса, укрепляют здоровье.

Тренировка с мячом для фитнеса требует разминки, ведь комплекс упражнений разнообразный. Можно потанцевать, попрыгать, выполнить вращательные движения руками. Чтобы ускорить избавление от калорий, между подходами важно делать простой бег на месте. После занятий важно не забыть о растяжке для релаксации и восстановления мышц.

Основные упражнения с шаром:

1. Отжимания.
2. Перекаты.
3. Подъем ног с мячом.
4. Наклоны.
5. Приседания.
6. Прыжки.

Техника выполнения каждого упражнения заслуживает отдельного внимания. Следует выполнять упражнения по 10-15 раз.

Упражнения с мячом для фитнеса, полезные для ног, спины и пресса

Упражнение с мячом для фитнеса, полезное для ног, которое также поможет сделать сильным пресс, запустить в работу мышцы ягодиц: нужно лечь на спину, забросить ноги на шар, поднять таз вверх и подкатывать мяч к себе. На максимальной точке остановиться, задержаться на несколько секунд и откатиться в прежнее положение. Для уверенного удерживания равновесия можно опираться руками о пол.

Для следующего упражнения шар нужно зажать между ногами, лечь на спину, поднять ноги, руки упереть в пол. Сделать наклон ногами вправо, не поднимая плечи, затем повторить движение ногами влево.

Идеальное упражнение для красивого пресса нужно выполнять на мяче для фитнеса таким образом: лежа на полу, зажать шар для фитнеса между ногами, руки при этом сомкнуть за головой. Поднять таз и ноги вверх, делая скручивание, при этом втягивать и напрягать живот.

Чтобы качественно проработать трицепсы, нужно упереться руками в шар и медленно делать отжимания.

Следующее несложное упражнение с мячом любители фитнеса применяют для похудения: лечь на спину, ноги разместить на шаре, не торопясь выполнить обратное отжимание.

Данное упражнение, выполненное с мячом для фитнеса, очень полезно для спины: сесть на шар, скатиться телом вниз, чтобы спина до половины находилась на нем, а ягодицы не задевали. Руки забросить за шею, выгнуться назад, поднять голову с плечами, натуживая мышцы живота. В этой позиции остаться несколько секунду и выдохнув, опуститься.

Простые упражнения с мячом для фитнеса помогают для похудения в области живота не хуже занятий на модных тренажерах. Установить шар под передней поверхностью бедер, не опуская ноги на пол. Ноги держать вместе, упор на руки, тело вытянуть. Поднять высоко тазовую часть, держа ровно колени, перекатить шар к носкам, напрячь мышцы на животе. Зафиксировать положение на полминуты, опуститься.

Можно хорошо проработать ягодицы, если лечь на пол на спину, а ноги расположить на краю снаряда. Поднять правую ногу как можно выше, потом вернуть ее назад и то же самое проделать с левой.

Посмотрите на видео комплекс популярных упражнений с фитнес-мячом, разработанных для похудения.

Упражнения с фитнес-мячом для беременных, полезные для позвоночника

С мячом для фитнеса существует масса упражнений для беременных. Врачи советуют делать занятия непосредственно перед самими родами, за несколько недель до них, а также тренироваться на протяжении всей беременности. Шар помогает держать в тонусе тело, справляться с дополнительной нагрузкой и болями в спине. Тренировки развивают и укрепляют мышцы таза, что помогает обойтись без разрывов и серьезных травм в процессе родов. Во время гимнастики происходит активация системы кровоснабжения, что позволяет не допустить застоев крови и улучшает подачу кислорода к внутренним органам. Улучшается работа дыхательных путей и сосудов, сердечный ритм стабилизируется.

Упражнения с фитнес-мячом полезны для осанки и позвоночника. Благодаря им можно снять нагрузку с мышц, которые находятся возле позвоночного столба, укрепить их. При покачиваниях на шаре можно справиться со спинными болями. Для недопущения появления растяжек нужно сесть на пол, расставить ноги в стороны, наклоняясь вперед, толкать перед собой снаряд.

Упражнение также помогает снизить болевые ощущения при схватках.

Посмотрите видео с упражнениями, выполняемыми с мячом для фитнеса, которые рекомендованы для беременных.

Для начала нужно освоить несложные упражнения и выполнять по несколько раз. К занятиям необходимо приступать на ранних этапах беременности, постепенно увеличивая время тренировок. Перед гимнастикой обязательно сделать легкую разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке. Если появляются болевые ощущения и дискомфорт, занятия нужно прекратить.

Посмотрите на фото, как выполнять упражнения с мячом для фитнеса во время беременности.

Эффективные упражнения:

1. Присесть на шар, касаясь ногами пола, попрыгать.
2. Поднять руки и добавить к прыжкам повороты.
3. Принять положение лежа на боку, обхватить снаряд ногами, сделать сжимающие движения.

Важно помнить, что если есть противопоказания, то выполнять такой комплекс нельзя.

Упражнения с фитнес-мячом для детей грудного и школьного возраста

С фитнес-мячом существуют упражнения для детей грудного возраста. Занятия проводятся не раньше, чем через две недели после рождения, и не сразу после кормления. При адаптации ребенка к шару занятия должны быть непродолжительными, малыша можно не раздевать.

Для правильного формирования вестибулярного аппарата полезны покачивания на мяче. Ребенок может делать плавающие хаотичные движения, что помогает расслабить мышцы живота, избавляет от вздутия, коликов и газов в животе, улучшает дыхание. Гимнастика благоприятно влияет на спину, делает позвоночник сильным и гибким, укрепляет нервную систему.

Полезны прыжки на мяче для кормящих женщин, они помогут прийти в норму после родов и держать мышцы в тонусе. Выполнение упражнения с ребенком поможет успокоить и укачать его.

Существуют масса простых упражнений на фитболе для детей школьного возраста. Они могут стать заменой обыденной утренней зарядки. С их помощью подтянется мышечный корсет ребенка, улучшится чувство равновесия.

Примеры упражнений на мяче для детей школьного возраста:

1. Присесть на мяч и поднимать руки вверх и вниз, при этом глубоко вдыхая и выдыхая.
2. Опустить руки, поднять их вперед, вверх, в стороны, вниз.
3. Сидя на шаре, перекатываться с пятки на носок.
4. Сделать вращения тазом.
5. Положить руки на пояс и попрыгать на мяче.
6. Лечь животом на мяч, встать на колени и, выпрямив руки, перекатываться.
7. Упереться животом в шар, выпрямить ноги, походить на ровных руках вперед и назад.
8. Лежа животом на шаре, развести руки, поднять ноги и продержаться несколько секунд.
9. Лечь спиной на шар, развести конечности в стороны, оторвавшись ими от пола, продержаться полминуты.
10. Лежа спиной на шаре, кататься вперед-назад, при этом ногами упираться в пол, сгибать и разгибать их.

Посмотрите видео с комплексом упражнений для детей с мячом для фитнеса.

Регулярно выполняя упражнения, ребенок будет чувствовать себя бодрее и энергичнее, а его успеваемость наверняка повысится.

Спортивные упражнения с маленьким мячом

В фитнесе применяют упражнения и с маленьким мячом. Польза от него неоспорима, да и в компактности он преуспевает. Особенно актуальны с ним занятия в период травм и физической слабости.

Занятия с шаром малого размера развивают руки, делают ягодицы упругими, уменьшают объём бедер, формируют брюшной пресс и мышцы спины. Гимнастика поможет расслабиться, снять стресс и восстановить силы. Очень важно, что упражнения не дают большой нагрузки на позвоночник, суставы и сухожилья.

Вариантов тренировки с шаром небольших размеров очень много, как простых, так и более сложных. Маленький шар можно задействовать для выполнения разных спортивных упражнений.

1. Держать снаряд на вытянутых руках перед собой или поднять над головой и выполнять наклоны тела назад-вперед, влево-вправо.
2. Выполнять повороты, приседания, скручивания.
3. Балансируя с мячом в руках, по очереди сгибать ногу в колене и выводить ее вперед.
4. Попрыгать с мячом в вытянутых руках, отрывая пятки от пола.
5. Лечь на спину, положить одну ногу на пол, а вторую поднять на 90 градусов.
6. Поднять голову, держа мяч в одной руке, передать его в другую пропустив под поднятой ногой.
7. Поменять ноги и сделать то же самое.

Эти упражнения приводят в работу мышцы и заставляют их эффективно работать.

Благодаря маленькому диаметру шара можно:

1. Развить координацию движений.
2. Запустить работу брюшных мышц.
3. Укрепить мышцы ног.

Вариантов занятий масса, главное найти тот, который подойдет по сложности и будет работать на результат.

www.lady-i.ru

Упражнения для похудения с мячом для фитнеса

Приветствую Вас друзья! Сегодня мы будем учиться худеть, используя упражнения для похудения с мячом для фитнеса. Вы узнаете, какой потенциал скрыт в этом круглом непримечательном предмете и как раскрыть его на все 100%.

Если кто еще не знает, что называется мячом для фитнеса, поясню, более привычное название этого предмета фитбол, тот удобный резиновый шар диаметром более чем в полметра, к которому так и тянет приладить пятую точку и посидеть. Таких шаров пруд пруди в фитнес центрах, что уж там говорить, если даже у меня дома такой есть. Но часто посетители тренажерных залов используют их как удобные стулья или даже лежаки. Мой тренер очень любит сидеть надо мной именно на нем. Хотя предназначение у них совсем другое!

Польза фитбола

Изначально фитбол был создан для лечебных целей, применяли его физиотерапевты для реабилитации людей после тяжелых травм или заболеваний. И лишь совсем недавно фитнес индустрия разглядела в нем спортивный потенциал.

Представьте себе, что если на нем не просто сидеть, а еще и выполнять некоторые упражнения то можно даже от лишнего веса избавляться! Вот это новость. Оказывается, что при занятиях с фитболом помимо целевой мышцы, то есть той которую вы непосредственно хотите нагрузить, в работу вовлекается огромное число мышц стабилизаторов, что приводит к возрастанию энергозатрат вашего организма в несколько раз.

К тому же наш резиновый товарищ умеет формировать правильную осанку и массажировать мускулы. Особенно приятно это сделать после тренировки, только представьте, ваши мышцы разбухают от прилившей в них, в ходе многочисленных подходов, крови, болят и вот вы подходите к фитболу ложитесь на него, выполняете пару тройку упражнений, и все мышцы растянулись и расслабились, а кровь побежала по сосудам, кайф!

Помимо всего прочего улучшение растяжки и координации движений так же его профиль.

Вот вам вагон и маленькая тележка преимуществ фитбола, которые подтверждаются многочисленными отзывами. Теперь разберемся, как все эти преимущества использовать себе во благо!

Упражнения с фитболом для похудения

Существует великое множество упражнений с мячом для фитнеса, можно сказать, что их число ограничивается только вашей фантазией, но я не буду распространяться и постараюсь привести самые эффективные для вас!

Скажу сразу, что упражнения с фитболом хорошо подойдут девушкам желающим избавиться от небольших излишков жира или мужчинам с той же проблемой. Также упражнения с мячом подойдут для начинающих и людей с большим избыточным весом, которые ранее не занимались никакими физическими упражнениями и их мышцы находятся в крайне растренированном состоянии, но учтите, что для мяча есть ограничения по весу, стандартные фитболы выдерживают вес занимающегося не превышающий 130кг. Можно заказать более прочный, но при этом в целях безопасности занимайтесь с инструктором или партнером по тренировке.

Людям с хорошим уровнем физической подготовки, особенно мужчинам лучше не рассчитывать на фитбол. Если ваша цель сушка, конечно же, здесь нужны совсем другие методы, но в качестве растяжки или укрепления мышц стабилизаторов он подойдет и вам. Теперь к делу!

Универсальный комплекс упражнений с фитнес мячом (универсальным я назвала его, потому что он подходит как для тренировок в зале, так и в домашних условиях):

• Приседания с удержанием мяча перед собой. Прокачивает ноги и ягодицы, дает нагрузку на плечи, спину и мышцы кора. Исходное положение, ноги на ширине плеч, мяч держите перед собой на вытянутых руках. Начните приседать, при этом не округляйте спину, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Опускайтесь пока берда не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений и переходите к следующему упражнению
• Подъем таза. Упражнение, прорабатывающее мышцы кора, соответственно в работу вовлекаются пресс, низ спины, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Технику выполнения я вам изложу, а ключевые положения тела в упражнении будут представлены на фото. Итак, исходное положение, лежа на спине, руки вдоль туловища, поначалу они будут служить для вас дополнительной опорой, но с ростом мастерства старайтесь на руки не опираться. Ноги положите на фитбол, так чтобы ваши икры касались поверхности мяча. Поднимите таз вверх, подкатывая мяч к себе ногами. В верхней точке задержитесь на пару секунд, после вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 подъемов

• Наклоны в стороны. Упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Исходное положение, лягте на спину и разведите руки в стороны, они будут исполнять роль опоры. Зажмите мяч между ног и поднимите ноги вертикально вверх. Наклоните ноги в одну сторону, не отрывая лопатки и плечи от пола, затем наклоните ноги в другую сторону и вернитесь в исходное положение. Один повтор есть. Сделайте 10-12 таких повторений
• Отжимания. Данное упражнение прорабатывает ваши грудные мышцы, а также дельты и трицепсы. Исходное положение, упор лежа, ноги лежат на фитболе. Выполните отжимание. Сложность упражнения можно регулировать за счет расположения ног на мяче, чем ближе к стопам располагается фитбол, тем сложнее отжиматься. Выполните 10-12 отжиманий
• Обратные отжимания. Хорошее упражнение для трицепса. Исходное положение, руками упритесь в мяч как это показано на фото. Выполните отжимания. Сделайте 10-15 повторений. В качестве модификации можно попробовать следующий вариант исполнения. Руками упритесь в диван или устойчивую лавку, а ногами в мяч. Выполните отжимания
• Подъемы ног. Нагружаются ягодицы, мышцы передней и задней поверхности бедра и, конечно же, куча мышц стабилизаторов. Исходное положение упор лежа, ноги лежат на фитболе, ближе к краю мяча. Поднимите одну ногу вверх, опустите, затем сделайте тоже самое с другой ногой. Выполните 12-15 повторений
• Скручивания на мяче для фитнеса. Прорабатывает пресс. Можете скрестить руки на груди или взять в замок и завести за голову. Но при втором варианте, в момент выполнения не тяните голову руками, пытаясь тем самым помочь себе. Исходное положение, лежа на фитболе, упритесь ногами в пол. Выполните подъем корпуса, но не до конца, ваша задача как бы сократить расстояние между грудной клеткой и тазом, только в таком случае вы правильно нагрузите мышцы пресса. Выполните 15-20 повторений

• Гиперэкстензии или выпрямление на фитболе. Упражнение для разгибателей спины. Исходное положение, лягте животом на мяч, так как будто тело стекает по мячу, руки и ноги касаются пола. Из этого положения разогнитесь до тех пор, пока тело не выстроится в линию. Максимально раскройте грудную клетку, а руки вытяните вдоль тела. После вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений

Учтите, что упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений, так как, взаимодействуя с фитболом, вы практически всегда удерживаете свое тело в равновесии, стоит вам сделать лишнее движение, и вы окажетесь на полу. Надеюсь, не сильно устрашающе прозвучало.

Еще больше упражнений можно посмотреть в этом ролике:

Поздравляю, теперь вы знаете о мячах для фитнеса чуточку больше! Думаю, этой щепотки информации хватит, чтобы в следующий раз вы не прошли мимо этого изделия.

Я же с вами прощаюсь, надеюсь на вашу подписку на обновления блога и на информирование друзей-товарищей о существовании блога! До скорых встреч.

blabla-blog.ru

Упражнения с мячом для фитнеса для похудения

Практически все представительницы прекрасного пола, вне зависимости возрастной категории, пристально следят за состоянием своей фигуры, делая для этого все возможное (а порой и невозможное), чтобы она была красивой, стройной и подтянутой. В силу чего они наведываются в тренажерные залы, фитнес-клубы, поскольку благодаря физическим занятиям можно «согнать» надоедливые сантиметры с ягодиц, бедер и боков.

На сегодняшний день чрезвычайной популярностью пользуются упражнения с мячом для фитнеса, выполнять которые можно не только под надзором фитнес-тренера, но и самостоятельно в домашних условиях, поскольку они весьма просты.

Польза фитбола

Гимнастический мяч, фитбол – именно так зачастую называют данное спортивное приспособление.

Систематические тренировки с использованием фитбола оказывают положительное воздействие на организм, в частности:

• способствуют повышению тонуса в мышечных тканях;
• помогают развить гибкость всего тела;
• улучшают работу вестибулярного аппарата;
• хороши для похудения.

Чтобы занятия на мяче для фитнеса приносили исключительно пользу, необходимо правильно подобрать это спортивное приспособления. В этом вам помогут опытные продавцы-консультанты из специализированного магазина, которые смогут предоставить вам таблицу приемлемого соотношения диаметра фитбола к росту тренирующегося человека.

Азы правильных тренировок на фитболе

Чтобы комплекс упражнения на фитболе приносил лишь пользу вашему организму, необходимо придерживаться некоторых правил и рекомендаций опытных специалистов:

1. Систематичность.Между занятиями не должно быть продолжительных перерывов. В идеале, количество тренировок в неделю должно быть не менее двух, а лучше, если их будет четыре. Да и к тому же, используя упражнения с фитболом для похудения, регулярность играет очень важную роль, от которой зависит конечный результат похудения.
2. Не перегружайте свой организм.Делая комплекс упражнений, следует между каждым мини-блоком давать отдых своему телу. Как правило, продолжительность тренировки составляет от получаса до часа. Все зависит от уровня вашей физической подготовки.
3. Разнообразие.Не делайте одно и то же упражнение (к примеру, для пресса) изо дня в день, поскольку такие тренировки в скором времени для вас будут скучны. Подбирайте каждый день все новые и новые упражнения, благодаря чему вы всегда будете получать от них массу удовольствий и позитива.
4. Совмещайте сразу несколько методик занятий фитнесом.Данный вид спорта весьма многогранен, в силу чего любой из нас сможет подобрать для себя наиболее подходящее упражнение.
5. «Работайте» правильно.Исключительно правильная техника выполнения сможет сделать ваши тренировки эффективными. Для этого вы может просмотреть массу видеороликов в интернете, или же посетить фитнес-клуб.

Итак, вы уже немного вникли во все нюансы занятий с данным видом спортивного приспособления, поэтому, если вы готовы перейти к практической части, приступим!

Приводим мышцы пресса в порядок

Если регулярно выполнять комплекс упражнений для пресса, то можно гораздо быстрее добиться желаемой цели, нежели при прочих физических нагрузках. Они отлично подходят для похудения, поскольку помогают избавиться от лишних сантиметров в области живота.

Предлагаем к вашему вниманию несколько действенных упражнений, которые помогут привести мышцы пресса в хорошую форму:

• Упражнение №1.Присаживаемся на фитбол, ноги при этом упираем в пол, а ручки скрещиваем перед собой. Перебираем небольшими шажками вперед таким образом, чтобы спинка оказалась на фитболе, коленки под лодыжками. Голову держим на весу. После этого не спеша поднимаем верхнюю половину корпуса до того момента, пока вы не ощутите напряжение мышц пресса. Возвращаемся в исходное положение. Делаем в начале тренировки 2 повтора и в конце тоже 2. На каждом последующем занятии необходимо прибавлять по одному подходу, пока количество повторов не достигнет 10 раз.
• Упражнение №2.Ложимся на пол, животом вверх. Зажимаем фитбол между лодыжками, ножки держим прямыми, а ручками беремся за любую опору. Теперь сгибаем ноги в коленном суставе и плавно тянем их к груди, не давая мячу выскользнуть. Фиксируем данное положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – не менее 10 раз. Если вы правильно делаете данное упражнение, то должно возникнуть чувство напряженности в районе пресса.
• Упражнение №3.Ложимся на спину, держим ноги прямыми, а в руки берем мяч для фитнеса и поднимаем его над головой. Теперь из этого положения начинаем отрывать голову, затем плечи и спину от пола и подтягиваем руки с фитболом к рукам. После этого опускаем верхнюю часть корпуса (но только плавненько) на пол, подняв выпрямленные ноги с фитболом вверх. Вы должны прочувствовать, как работают мышцы пресса. Теперь перехватываем мяч при помощи рук и опять поднимаем над головой. Количество повторов – не более 10 раз.

Выполняйте данный комплекс ежедневно, и вы будете довольны подтянутыми и красивыми мышцами пресса.

Качаем спинные мышцы с помощью фитбола

Правильное выполнение этого мини-блока поможет вам не только укрепить верхние мышцы спины, но также более глубокие ткани.

Нижеприведенный комплекс упражнений для мышц спины поможет вам приобрести изящную и красивую осанку:

• Упражнение №1.Ложимся на фитбол животом, бедрами и бюстом, а ноги необходимо упереть в твердую и неподвижную опору. Вытягиваем ручки вперед и складываем перед собой, развернув их в локтевом суставе по сторонам. Приподымаем голову и стараемся откинуть ее максимально назад. Задерживаемся в таком положении не более 15 секунд и возвращаемся в исходное положение. Новичкам хватит и одного подхода, но каждую неделю необходимо прибавлять их количество, пока оно не достигнет четырех, поскольку рост нагрузки поможет укрепить мышцы спины. Очень важно делать небольшие передышки между подходами, от полуминуты до минуты.
• Упражнение №2.Ложимся на фитбол животом, ноги упираем в пол, а руки фиксируем в замок за головой. Следим за спинкой, она должна быть ровной на протяжении всего упражнения. Необходимо плавно поднять туловище вверх, удерживая равновесие. Прогибаемся так, чтобы вы почувствовали, как работают мышцы спины, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – не менее 10 раз. Если вы впервые используете данный комплекс упражнения, то будет достаточно и одного подхода. Однако со временем, когда мышцы вашей спины станут более выносливыми, увеличиваем количество подходов до четырех.
• Упражнение №3.Для него вам понадобиться пара гантелей, весом до 2-х килограмм. Ложимся на фитбол животом, коленками упираемся в пол и прижимаем таз к мячу. Берем в ручки гантельки и стараемся развести их в стороны максимально высоко, плечи при этом необходимо приподнять. Фиксируем данное положение и выполняем повороты туловищем сначала в одну сторону, затем в противоположную, после чего возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – не более 8 раз. Данные телодвижения хорошо использовать также и для похудения, поскольку в нем работают сразу несколько мышечных групп.

Укрепляем мышцы ягодиц и бедер

Благодаря упражнениям, которые мы приведем немного ниже, вы сможете подкорректировать форму своих бедер и ягодиц. Да и к тому же этот мини-блок отлично подходит для тех, кто преследует цель похудения. После выполнения данного мини-блока, мышцы ваших ягодиц станут весьма упругими и приобретут более округлые формы. А бедра станут чрезвычайно привлекательными для противоположного пола.

Используя эти упражнения с фитболом, вы сможете уменьшить окружность ягодиц на пару сантиметров, что является немаловажным в процессе похудения.

Приступим:

• Упражнение №1.Несмотря на свою простоту, оно является очень и очень эффективным. Садимся на гимнастический мяч и просто прыгаем на нем, не отрывая ягодиц от него. Ноги при этом необходимо «приклеить» к полу так, чтобы во время выполнения данного упражнения, они были неподвижны. Прыгать нужно быстро и с высокой амплитудой движения, поскольку именно таким образом мышцы ягодиц будут работать. Продолжительность – не менее 5 минут.
• Упражнение №2.Ложимся на пол животом вверх, мяч для фитнеса держим с помощью икр и пяток. Приподымаем таз, сгибаем ноги в коленном суставе и подкатываем мяч максимально близко к ягодицам. Возвращать его на исходное место будем, используя носочки ног. Очень важно выполнять это упражнение, напрягая мышцы живота и ягодиц. Количество повторов – не менее 5 раз.
• Упражнение №3.Становимся ягодицами к твердой и неподвижной опоре, зажимаем фитбол между опорой и спиной. Затем медленно опускаемся вниз, стараясь, чтобы мяч для фитнеса не выпал из-за вашей спины. Данное упражнение помогает укрепить спинные и ягодичные мышцы. Количество повторов – не менее 10 раз.

Все эти интересные и несложные занятия отлично подходят как для похудения, так и для корректировки линий своего тела до желаемого результата.

Желаем всем вам красивых форм!

siladiet.ru

Какие упражнения на фитболе помогают похудеть? — UbiraemZhivot

Людям не хватает времени, чтобы уделить внимание своему здоровью и заняться спортом. Многие выбирают оптимальный и удобный вариант, они просто делают упражнения дома для похудения живота.

Но не все знают, что есть такое направление в фитнесе, как фитбол, которое состоит из упражнений с гимнастическим мячом.

Подробнее о фитболе

Фитболом также называют и сам мяч для фитнеса. Гимнастический мяч помогает совмещать мышечные с аэробными нагрузками. Кроме того способствует:

• укреплению мышц спины;
• похудению;
• корректировке осанки, помогает убрать живот;
• нормализации обмена веществ;
• улучшению кровообращения;
• снятию стресса.

Однако гимнастические шары продаются всевозможные:

• обыкновенный фитбол — предназначен для тренировок дома;
• массажный шар для фитнеса с шипами, используется для улучшения кровообращения и снятия боли;
• мяч с наполнителем применяют для занятий будущие мамы и люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• фитбол с рожками используют как ортопедический мяч, чтобы сидеть на нем, а также для корректировки осанки;
• профессиональный гимнастический шар используют гимнасты-профессионалы для тренировок и во время соревнований.

Гимнастические мячи имеют различие по размеру, рекомендуется к их выбору подходить каждому индивидуально, относительно веса человека, его роста и для каких целей он будет предназначен.

Существенные характеристики мяча:

• размер в диаметре составляет 75 см;
• в комплекте гимнастический шар с приложенной инструкцией и насос;
• выдержит максимальную нагрузку в 200 кг;
• материал шара эластичен и высокого качества, обеспечивает защиту от неожиданного разрыва.

к оглавлению ↑

Преимущества занятий с гимнастическим мячом

Основное достоинство мяча для фитнеса – это то, что абсолютно всем он подходит для занятий, независимо от возраста, пола, физической подготовки и комплекции. Даже беременным женщинам он прекрасно подходит!

Упражнения при помощи мяча очень результативны, потому как  задействуются все мышцы, поддерживая равновесие, и одновременно мяч обладает эффектом массажа.

Гимнастический шар можно сравнить с универсальным тренажером, который способствует развитию гибкости тела, поднятию тонуса, нормализует кровяное давление. Оказывая воздействие почти на все мышцы, способствует похудению, исправляет и делает красивую осанку. Есть и главная «изюминка» этого шара — убирает со спины «усталость». Можно посидеть на мяче и сразу ощутить, как работают все мышцы тела.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Читать о методике Малышевой...

Например, мяч за счет напряжения мышц помогает сделать крепкими ноги, руки, спину, пресс. Наряду с этим вырабатывает красивую осанку у детей, делает корректировку у взрослых, и все потому, что убирается живот. За счет эластичности материала фитбола, с ним проводят занятия на разных поверхностях.

Основная функция фитбола – разгрузка позвоночника и суставов. Гимнастический шар имеет свойство пружинить, благодаря чему во время проведения гимнастики на нем будут активно работать все мышцы тела.

Зачастую многие ощущают боль в спине по причине длительного пребывания в сидячем положении. Для устранения таких болей можно посидеть на гимнастическом мяче, как на стуле, как раз это снизит нагрузку на спину и избавит от болей в мышцах.

Можно при помощи фитбола  эффективно делать упражнения, растягивающие мышцы на спине и брюшной области. Такой шар станет незаменимым во время упражнений на животе, так как будут задействованы глубокие мышцы пресса.

Гимнастика с помощью мяча устроит многих людей, потому что можно всегда распорядиться своим личным временем и проводить занятия в удобное время. Можно нагрузку менять,  заниматься в свободном темпе, одновременно просматривая новости по телевизору.

к оглавлению ↑

Стоимость такого «тренажера»

На такой гимнастический предмет цены разнятся, все зависит от габарита и производящей их кампании, а начинаются они от 250 рублей и выше. Продаются они повсюду, и в каждом спортивном магазине и по Интернету.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее -->

Стоимость гимнастических шаров в Спортмастере составляет около 800 рублей (диаметр 75 см), будет полезен взрослым и детям, даже младенцам.

Рекомендуем при покупке гимнастического мяча проверить, есть ли в комплекте насос, ведь фитбол нельзя надуть ртом как воздушный шарик. Также советуем после приобретения оставить его на свжем воздухе на 3 дня, чтобы выветрился запах.

к оглавлению ↑

Как правильно с ним упражняться?

Описывать все упражнения для похудения на мяче не обязательно. Достаточно привести примеры наиболее оптимальных элементов. Их можно усложнять, упрощать, придумывать что-то другое. Вначале рекомендуется разогреться, тогда будет положительный результат от них.

Теперь можно начать делать несколько упражнений.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью -->

• Делаем все на коврике, лежа на спине, зажимаем мяч ногами под коленями. Заводим руки за голову, а ноги вместе с мячом сначала вверх, потом в одну и другую стороны. Выполняя такую гимнастику, чувствуем, как мышцы на животе напрягаются. Повторяем от 9 до14 раз.
• Легли на спину, зажали ногами фитбол, подняли вверх, потом наклонили вправо. Удерживаем шар, не отрывая плечей от пола. Повторить те же упражнения влево. Делаем в обе стороны по 9-14 раз.
• Легли на шар, ноги поставили на пол так, чтобы они составляли прямой угол с телом, руки делаем крест-накрест на груди. Делаем откат вместе с мячиком, приподнимаемся и садимся на него. Повторяем 9-12 раз.
• Делаем отжимания. Руками делаем упор в пол, лицо смотрит вниз, ноги на мяче. Выполняем отжимания, соблюдая медленный темп. Тренируются мышцы на руках, укрепляется равновесие. Если слабые руки, то можно упираться в фитбол коленями, а у кого сильные, то лучше голенями. Делаем столько же раз.
• Упираемся руками о фитбол сзади. Дабы удержать равновесие, следует упор делать ближе к центру. Руки согнуты, присели, потом руки выпрямляем, поднялись. Повторяем 9-12 раз.
• Упражнение, которое укрепляет мышцы спины. Надо лечь животом на гимнастический шар, упереться в него коленями, потом приподнять верхнюю часть тела. Затем на 2-4 секунды задержаться в верхней точке и возвратиться назад. Выполняем 9-12 повторов.

к оглавлению ↑

Частота выполнения и ожидание результатов

Каждый элемент рекомендуется делать 12-14 раз и не более. Но сначала делать большие нагрузки не рекомендуется, одного раза будет достаточно. Затем следует сделать перерыв несколько минут и продолжить.

Советуем выполнять весь комплекс гимнастических элементов медленно, чтобы ощутить работу мышц. В конце занятий рекомендуется сделать упражнения на растяжение и воспользоваться скакалкой. Заниматься лучше регулярно, чтобы буквально через несколько недель заметить, что живота нет, а результат похудения есть.

Подведем итоги. Упражнения на гимнастическом мяче можно выполнять для похудения, чтобы убрать живот, укрепить здоровье в целом. Что в этих занятия хорошо, так это то, что они помогают людям справиться со стрессом, убирают напряженное состояние организма и просто поднимают настроение.

Фитбол является не просто мячом, он заменяет  целый тренажерный комплекс с множеством функций. Используя его, можно задействовать все группы мышц: спины, пресса, бицепсы, трицепсы, внутренние и внешние мышцы ног, боковые мышц.

Регулярные занятия с фитболом улучшают осанку, убирают второй подбородок, тело становится гибким и грациозным.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая. Читать далее >>>

Рекомендуем прочитать:

загрузка...

ubiraemzhivot.ru

Мяч для фитнеса - упражнения для похудения

Мяч для фитнеса делает упражнения для похудения вдвойне эффективными, ведь помимо обычных усилий возникает необходимость удерживать равновесие, из-за чего требуется сохранять напряжение на протяжении всей тренировки. Считается, что именно занятия на фитболе особенно эффективны для борьбы с целлюлитом.

Как сделать занятия на фитболе эффективными?

Рассмотрим некоторые простые принципы, без которых занятия на мяче для фитнеса не будут столь эффективны для снижения веса:

1. Фитбол должен быть подобран правильно: девушкам с ростом 152-165 см годится мяч с диаметром 55 см, а тем, чей рост 165-185 см, стоит выбрать фитбол 65 см в диаметре. Самый простой тест – сесть на мяч. Если колени согнуты под прямым углом, размер подходит.
2. Заниматься нужно регулярно 3-4 раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 12-16 повторений и 3 подхода.
3. За 2 часа до тренировки и 1.5 часа после нее есть не рекомендуется. После этого времени нужно перекусить белковой пищей – творогом, рыбой, курицей с легкими (не крахмалистыми) овощами.
4. Заниматься нужно вплоть до чувства усталости и пота. Если вы не устаете, увеличьте количество повторений или подходов, иначе тренировки просто не имеют смысла.
5. Начинайте каждую тренировку разминкой (например, бег на месте и суставная гимнастика), а заканчивайте упражнениями на растяжку.
6. Если вы действительно настроены похудеть при занятиях фитболом, откажитесь от сладкого, мучного и жирного – эти категории блюд можно изредка включать в свой завтрак, но ни в коем случае не употреблять в послеобеденное время.

Выполняя такие несложные принципы, вы сделаете свои тренировки действительно эффективными.

Комплекс упражнений на мяче для фитнеса

Разминку вы можете делать любую, на свой вкус. Например, бег на месте, интенсивные танцы, аэробика с течение 10 минут или прыжки со скакалкой. Разогретые мышцы не подвержены травмам и лучше поддаются нагрузке.

Упражнения выполняются по 12-16 раз в 2-3 подхода:

1. Подъем таза. Эффективное упражнение для спины и ягодиц с мячом для фитнеса, которое вместе с тем помогает проработать пресс и бедра. Лягте перед мячом и положите на него икры ног так, чтобы стопы свисали. Выполняйте подъемы туловища вверх, подкатывая к себе мяч. В самой верхней точке замрите и удерживайте положение несколько секунд, а затем опуститесь вниз.

2. Отжимания с мячом. Лягте животом на мяч, и перебирая руками, примите упор лежа, при котором ваши руки упираются в пол, а голени лежат на мяче. Заняв исходное положение, выполняйте классические отжимания.

3. Подъемы вверх для ягодиц. Вновь примите упор лежа, положив голени на фитбол. Поднимайте вверх сначала правую, а затем левую ногу 15 раз. Выполните 3 подхода.

4. Скручивания с мячом. Лежа на спине, руки за головой, с согнутыми ногами, удерживайте мяч между коленями. Отрывая от пола таз, подтягивайте колени к лицу. Выполняйте упражнение в медленном темпе, поднимая ноги силой мышц пресса.

5. Наклоны в стороны. Это эффективнейшее упражнение для пресса с мячом для фитнеса, однако не у всех оно получается с первого раза. Лягте на спину, разместите фитбол между ног, и, захватив его ими, поднимите их перпендикулярно телу. Не отрывая лопаток от пола, опустите ноги вправо, затем поднимите обратно, опустите влево и вновь верните в вертикальное положение. Для начала выполните 4-6 раз, постепенно доводя количество повторений в подходе до 12.

После выполнения всего комплекса сделайте простые упражнения на растяжку, знакомые со школы: потянитесь поочередно к прямым ногам из положения сидя, прогнитесь в спине из положения лежа на животе и т.д. Это позволит снизить болезненность мышц после первых тренировок.

Динамический комплекс упражнений для похудения с фитболом

 

womanadvice.ru

---

• 
  Польза фиников для организма женщины при похудении
• 
  Сиофор 1000 для похудения инструкция по применению
• 
  Сколько надо ходить на беговой дорожке чтобы похудеть
• 
  Уксусные обертывания для похудения
• 
  Семена льна с кефиром для похудения отзывы
• 
  Сколько воды пить при похудении
• 
  Обруч хулахуп для похудения
• 
  Можно ли похудеть если пить перед едой воду
• 
  Чтобы похудеть сколько нужно бегать по времени
• 
  Как пить редуксин чтобы похудеть
• 
  Напиток для похудения огурец лимон имбирь