Сколько нужно ходить на беговой дорожке чтобы похудеть. Сколько надо ходить на беговой дорожке чтобы похудеть
Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть? Сколько калорий сжигается?
Почему женщины все чаще используют беговую дорожку для того, чтобы похудеть? Женщина, решившая похудеть с пользой, помимо диет включает в образ жизни различные аэробные нагрузки. Ключевыми и самыми доступными видами считаются ходьба и бег. В процессе нагрузки сжигаются жиры, улучшается настроение, повышается тонус мышц. Хорош бег и ходьба, как профилактика сердечнососудистых и легочных заболеваний.
В силу погодных условий или субъективных факторов не всегда есть возможность бегать и ходить на улице или у себя дома. На помощь приходит беговая дорожка. Различаются механизмом, приводящим в движение полотно для бега и ходьбы.
Есть три вида дорожек для бега:
В механических экземплярах полотно приводится в движение за счет поступательных движений. Плюсы такой дорожки в ее малых габаритах, плавности остановки и запуска, щадящем действии на опорно-двигательный аппарат. Минусы — сложность расчёта индивидуального режима тренировки, невозможность делать замеры частоты пульса, отсутствие смены быстрого и медленного ритма.
Магнитная — разновидность механической дорожки. Ее преимуществом считается возможность еще более плавного торможения полотна за счет магнитов, встроенных в движок. Работа механических дорожек не зависит от наличия электричества, поэтому они подходят для выездных тренировок.
В электрических беговых дорожках полотно приводит в действие электромотор. Плюсами таких дорожек считается смена различных режимов тренировки, возможность составить индивидуальный план тренировки согласно вашим физическим данным, цели тренировок. Такие дорожки позволяют контролировать частоту сердечного пульса. Дополнительно, для увеличения нагрузки, можно изменять скорость и наклон полотна.
В чем же польза тренировки на беговой дорожке?
Регулярные, не менее пяти раз в неделю, тренировки на беговой дорожке благотворно влияют на работу всего организма:
- Оказывают профилактическое и оздоровительно действие на сердечнососудистую систему.
- Корректируют фигуру: уменьшают общий вес, способствуют устранению жировых отложений на боках и бедрах.
- Увеличивают общую работоспособность организма.
- Активизируют обменные процессы организма.
- Повышают способность организма к повышенным нагрузкам.
- Тонизируют, служат естественным антидепрессантом.
- Есть ли противопоказания к тренировкам на беговой дорожке?
Тренировки на беговой дорожке противопоказаны в следующих случаях:
- Остеохондроз.
- Нарушение кровообращения, в том числе тромботические заболевания конечностей.
- Сердечнососудистые заболевания.
- Легочно-сердечная недостаточность.
- Порок сердца.
- Обостренная фаза любого заболевания.
- Высокая температура.
- Высокое кровяное давление.
Сколько калорий сжигается за одну тренировку на беговой дорожке?
Результаты ходьбы на беговой дорожке
Скорость и эффективность сжигания лишних калорий зависит от того, бегом или ходьбой вы будете заниматься. Что лучше: ходьба или бег для похудения, решать вам.
Сжигание калорий для каждого индивидуально, зависит он метаболизма, роста, изначального веса, исходной физической подготовки. В среднем, быстрая ходьба помогает сжечь за 60 минут около 200-300 калорий, за тоже время интенсивный бег избавит вас от 400-500 калорий, а спринтерский бег уберет 600-800 калорий.
Важно понимать, что самыми эффективными будут регулярные тренировки. В день не менее 40-50 минут, один-два дня устраивать часовые или полуторачасовые марафоны.
Рекомендуется чередовать ходьбу, бег и интенсивный бег. Не стоит приступать к тренировкам сразу после еды. Должно пройти не менее часа после еды. Самое продуктивное время для тренировки — утро. Через 20 минут после пробуждения организм будет готов к активным нагрузкам.
Важно ли следить за частотой пульса во время тренировок на беговой дорожке?
Частота сердечного пульса – важный показатель эффективности сжигания лишнего веса. Рассчитать оптимальный пульс можно индивидуально. Он зависит от возраста, физического состояния человека. Сначала находим максимальное значение пульса. Для этого из 220 вычитаем возраст. Во время тренировки значение пульса должно составлять 60-80% от максимального значения. Со временем можно увеличивать процент.
В заключение хотелось бы сказать, что результат тренировки зависит не только от выбора тренажёра и сбалансированного питания. Важна сама техника выполнения беговых упражнений. Итак, как же правильно ходить?
- Первые тренировки нужно посвятить ходьбе, постепенно увеличивая темп.
- Ходить нужно в удобной спортивной обуви, занятия босиком недопустимы.
- При увеличении темпа нужно быстрее переставлять ноги, а не увеличивать ширину шага.
- Ступать следует на пятку, плавно перекладывая вес на мысок.
- Руки держать согнутыми вдоль туловища.
- Грудная клетка и плечи нужно расправить.
- Заканчивайте каждую тренировку медленным шагом.
- После тренировки принимайте теплый или прохладный душ.
(Visited 803 times, 1 visits today)
No votes yet.
Please wait...
mir-na-ladonyah.ru
Полезна ли ходьба на беговой дорожке для похудения?
Занятия на кардиотренажерах оказывают положительное влияние на нашу фигуру и состояние организма в целом. Благодаря кардионагрузкам повышается выносливость организма, тонизируется мышечная масса, улучшается состояние сосудов, укрепляется сердечная мышца, снижается холестерин, нормализуется давление и сжигается лишний жир.
1
Быстра ходьба на беговой дорожке для похуденияДля того чтобы получить результат, а еще лучше хороший результат, придется попотеть. Ходьба на беговой дорожке для похудения должна носить регулярный характер. Если вы уделяете пробежке или ходьбе 10-15 минут от своей тренировки – не ждите результата, его не будет. Для того чтобы ходьба начала приносить свои плоды, необходимо:
- Заниматься на тренажере не реже 3 раз в неделю;
- Время занятия должно быть не менее 45 минут, лучше 1 час – 1 час 15 минут;
- Скорость ходьбы 6,5-7 км/ч;
- Для большего эффекта устанавливайте на дорожке режим «Подъем в гору» более 6%.
Мармелад при диете
1.1
Ходьба в гору на беговой дорожкеХодьба в гору является более эффективной тренировкой, чем ходьба по ровной плоскости. Выбирая вариант ходьбы в гору, вы увеличиваете нагрузку во время тренировки, расходуете большее количество калорий, даете большую нагрузку ягодичным мышцам. Соответственно, ваше тело приобретет желаемые формы намного скорее.
Вкусные пышные сырники из творога
1.2
Как правильно ходить на беговой дорожке Особых навыков для этого не потребуется. В зависимости от вашей физической подготовки начните свое первое занятие с 15-20 минут ходьбы на комфортной вам скорости. С каждой последующей тренировкой увеличивайте время на 5 минут, скорость ходьбы и угол наклона по своим ощущениям. Но не давайте себе расслабляться. Не забывайте, что это все-таки тренировка, а не прогулка в парке, т.е. вам необходимо прилагать усилия, и делать больше, чем вы способны.
Сыр при диете
1.3
Сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудетьХодьба на беговой дорожке для похудения эффективна при соблюдении регулярности занятий и времени тренировки. Помните, что первые 30 минут занятия – это разминка, ваше тело работает в обычном режиме и не пытается расставаться с ненавистными жирами. А вот после 30 минут организм начинает работать на похудение. Сколько ходить, решать вам. Все зависит от ваших исходных данных и желаемых результатов.
naogorode.net
Сколько ходить на беговой дорожке чтобы похудеть
Женщины всего мира похожи одним- желанием быть красивой. В современном мире очень модно быть здоровой, успешной красивой и спортивной женщиной. Все эти качества- залог успеха, как в карьере, так и на любовном фронте. В последнее время популярность набирает такое средство для похудения как фитнес. Обычная фитнес тренировка включает в себя упражнения на тренажерах и силовые нагрузки.
Приходя в фитнес клуб, засматриваешься на идеальное тело тренера, на успехи, которых достигли постоянные посетители клуба и задаешься целью, во что бы то ни стало добиться таких же результатов. Вопросы, которые решаются, посещая фитнес: «как похудеть во время тренировки», и «как поддерживать тело в тонусе».
Тренировки начинаются с разминки. Она может быть на тренажерах или обычная аэробика. Тут важно разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам.
Далее приступают к основной части тренировки, она может быть как индивидуальной, так и групповой. В любом случае у Вас будет фитнес тренер, который всегда укажет на ошибки и поможет их исправить. Весь инвентарь выдается в клубе, поэтому носить с собой гантели не нужно. После основной части снова можно пройти на тренажеры, для того, чтобы немного «остудить» мышцы.
Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо знать несколько правил. Во-первых, систематичное посещение спортзала. Не реже двух раз в неделю, но и не чаще четырех. Если ходить на фитнес один раз в неделю, то ничего хорошего из этого не выйдет. Так же обстоят дела и с максимальными нагрузками. Человек, посещающий фитнес каждый день не добьется результата, потому что особенность заключается в чередовании нагрузок и отдыха. Для тех, кто реально понимает, что такое фитнес, как похудеть не составляет особого труда. Во-вторых, необходимо четко представлять желаемый результат и исходя, их этого выбирать комплексы упражнений. Например, для поддержания тела в форме достаточно небольших нагрузок на все группы мышц, а для похудения необходимы усиленные нагрузки на проблемные зоны. Если Вы хотите рельеф, то Вам нужно прямиком к гантелям. Постепенно увеличивая нагрузку, Вы увеличиваете выносливость организма.
Итак, для того чтобы фитнес помог в похудении нужны регулярные часовые занятия 3-4 раза в неделю. Помните, что нагрузка должна быть разумной и посильной. Для мотивации можно замерять свои объемы раз в месяц. Вес. В данном случае, не показатель результата, все потому что избавляясь от жировых отложений, вы наращиваете мышечную массу и поэтому один вес компенсируется другим. Самый главный помощник фитнеса в похудении- правильное питание. Это не диета, а достаточно разнообразный спектр продуктов, который необходимо правильно употреблять.
Во время тренировки обязательно нужно пить воду. Чем больше Вы выпиваете воды, тем лучше. Вода во время тренировки регулирует температуру тела. Кушать нужно не позже чем за 2 часа, перед походом в фитнес клуб. После тренировки рекомендуется перекусить низкокалорийными продуктами. Если вы в темени месяца занимаетесь одними и теми же упражнениями, то результата может и не быть. Нужно чередовать упражнения, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.
Занятия фитнесом очень приятны, так как это время, которое посвящено Вашей красоте и самосовершенствованию. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и больше двигаться. Настройтесь на результат и добивайтесь цели. На вопрос: «Фитнес, как похудеть?» ответ прост – упорство и труд. Результат появится уже спустя месяц.
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.
Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.
Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.
Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.
Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания. не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.
Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.
На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно. чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий – ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе – чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.
Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту.
Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа :
- по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал;
- по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;
- по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал;
- в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал;
- прогулки на природе – 6,4 ккал;
- спортивная ходьба – 6,8 ккал.
Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту – это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту – это около 6 км/ч.
Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира. а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.
Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно – могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды. А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть – если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки.
Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения – оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.
В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.
Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой – иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы – она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа – имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.
Прошедший год многое изменил в жизни редакции сайта. Снежана Шабанова бросила курить. Лиза Жукова завела собаку, Наташа Ростовцева – двух, и все животные ежедневно требуют соблюдения режима и прогулок. А я избавилась от лишних килограммов.
Индекс массы тела (ИМТ) снизился с 26 единиц до 20,9, что в моем случае означает потерю 15 кило и смену 50 размера одежды на 44. Возвращаться килограммы явно не собираются, потому что худелось неторопливо и последовательно. Теперь я чувствую себя обязанной поделиться испробованными приемами для эффективного похудения.
У каждого своя мотивация для избавления от избыточного веса. Напомню, что действительно лишними считаются килограммы, при которых ИМТ превышает 25 единиц. Узнать свой ИМТ можно здесь .
Мои причины оказались просты: перестала влезать в красивую одежду, и была вынуждена ходить в мужских джинсах. Все можно вытерпеть и утешать себя возможностью найти любителя «аппетитной» внешности — пока не выяснилось, что я начала храпеть. Это стало решающим фактором.
Я определила себе разумную цель в ИМТ, равный 21. Конечно, можно было пожелать и 19, но нет смысла стремиться к тому, что с вами никогда не случалось, либо оказывалось доступно только после килограмма немытой черешни.
Кроме того, надо помнить, что без угрозы для здоровья рекомендуется сбрасывать не больше 2 кг в месяц. Конечно, если у вас ожирение. и вы снижаете вес под наблюдением врачей, нормы определяются индивидуально. Но в остальных случаях правило двух килограммов работает. Вы же годами жили в пузыре из жира. Потерпите еще месяц-другой.
Попытки сразу и в спортзал пойти, и питание нормализовать, и от мешающих похудению привычек отказаться – только вредят. Вы срываетесь, считаете, что у вас ничего не получится, падаете духом и заедаете расстройство чем-нибудь пожирнее.
И снова станьте реалистами. Добивайтесь успеха в чем-нибудь одном. прежде чем приниматься за другую задачу. Хвалите себя за каждый правильный поступок: отказ пропустить тренировку в спортзале или умение не заказать десерт. Тогда то, что окружающие считают путем лишений, превратится в красную дорожку. Восхищение, фанфары, все дела.
Кстати, о лишениях. Приберегите аскезу для духовных практик, но мы-то сейчас о теле и радости жизни. Не надо ничего лишаться, если речь не о жировой прослойке.
Наоборот, приобретайте. Вкусную еду, натуральные эндорфины при занятиях спортом, свежий цвет лица, довольную физиономию, повышение работоспособности, стройные ноги. А что в процессе само отвалится, о том не жалейте.
…будьте реалистами. Чтобы похудеть, надо создавать дефицит калорий. Для этого необходимо снизить калорийность питания или увеличить энергозатраты, а лучше и то, и другое.
Других способов не существует, как бы вам ни расписывали возможности изменения обмена веществ после недели на яйцах и горчице. Поэтому ищите методы сжигания уже отложенных калорий и сокращение потребления ненужных, а не супер-диету. Решение может оказаться ближе, чем вы думали.
Знаете, сколько калорий в 200-граммовой пачке мармеладных мишек. Больше 600 ккал! Треть суточной нормы для некоторых. Для начала просто пересмотрите, что едите, и заведите дневник питания. И, да, съеденное тайком тоже считается.
Что заставляет набирать вес конкретно вас? Кто-то пьет колу литрами, кто-то доедает за детьми, кто-то просиживает часы в пробках. Найдите собственные причины и внесите их первыми пунктами в черный список. Не все поддадутся, но даже небольшая коррекция уже принесет плоды.
Последнее оказалось самым простым. Начала оставлять ноутбук в офисе. и вечера освободились для прогулок. занятий спортом или хотя бы домашней уборки. Меньше сидеть, больше двигаться – и вес уже снижается.
Первая проблема потребовала больше усилий. Быстрый завтрак, чай с конфетами в обед из-за рабочей занятости и обильный плотный ужин после дня фактического голодания приводят к тому, что организм переходит в режим накопления жировых запасов – не кормят же! А вечером съедаешь все самое калорийное, до чего можешь дотянуться.
Решение – дробное питание. Плотный завтрак (я каждый день ем огромную порцию овсянки из цельнозерновых хлопьев на молоке с ягодами ), приличный обед (ношу на работу ланчбокс), умеренный ужин. В перерывах – овощи, фрукты, молочные продукты.
Вторая проблема – слишком много сладостей. Сахар и жир – бессмысленные калории и лишняя нагрузка на поджелудочную железу. Причем это напрямую связано с графиком питания. Сладости дают эффект быстрого насыщения, поэтому при редких приемах пищи вы набрасываетесь на них с большей охотой.
Решение в моем случае – работа с психологом. Когда самостоятельно ограничить потребление сладостей не удалось, пришлось идти к специалисту. Две консультации обошлись в обычный двухмесячный бюджет на десерты, зато сейчас я на сладости деньги практически не трачу и смотрю на них более чем спокойно. А раньше могла умять торт за вечер и утром выйти на поиски шоколадки.
Если обедать тем, что принесешь в офис. дома питаться тем, что покупается раз в неделю по заранее составленному списку, и не разрешать друзьям приносить то, что вам не нужно, возможностей съесть что-то не то просто не остается.
Хочется бутерброд с маслом? Пожалуйста! Только помните, что вот этот кусище – норма на два дня. а остальное лежит в морозилке. Пока разморозишь, уже расхочется.
Если скакалка и велосипед кажутся скучноватыми, а душа требует спортзала, сначала посетите спортивного врача. В моем клубе первый визит оказался включен в стоимость абонемента.
После фитнес-тестирования честно признайтесь врачу во всем, что хотите в спортзале получить. Я желала сбросить вес, укрепить мышцы спины и увеличить выносливость. Вы можете захотеть увеличить гибкость и научиться танцевать. Чем яснее изложите свои пожелания врачу и инструктору в зале, тем удачнее они подберут вам типы физической активности .
И не стесняйтесь задавать вопросы или искать альтернативу. Я честно пыталась заниматься на эллиптическом тренажере, который рекомендовали как самый подходящий для меня. Но процесс оказался настолько тоскливым, что каждый поход в спортзал становился мучением, поэтому отлынивала как могла.
Однако стоило набраться храбрости и обсудить проблему с тренером, и теперь я добровольно хожу по беговой дорожке. 5,5 км/ч, небольшой подъем, контроль пульса. и минут через 20 на лице появляется счастливая улыбка. Раньше спортзал и каторга казались мне синонимами.
Единственное, что для некоторых может оказаться действительно сложным – перестать употреблять алкоголь. Но делать это необходимо. Спиртное чудовищно калорийно. за вечер можно выпить коктейлей в баре на суточную норму калорий. При необходимости значительно снизить вес отказ от алкоголя обязателен.
Как бороться с желанием накатить? Не держите алкоголь дома, не ходите в кафе и бары, если уверены, что ваши собеседники пить станут – за компанию пьется легче всего. Не ходите вечерами в заведения общепита в одиночестве – удержаться от выпивки в такой ситуации многим сложно.
Организуйте домашние вечеринки, готовьте много вкусных безалкогольных напитков. придумывайте, чем занимать гостей. Осознайте, в конце концов, что вас заставляет пить – заняться больше нечем, что ли?
Не бойтесь признаваться в своих слабостях. Станете выглядеть в чужих глазах человеком, а не роботом-трезвенником, и к вашему желанию не пить отнесутся снисходительнее, перестав совать в руки стакан. Мне помогает отписываться в Twitter, что именно я бы хотела сейчас выпить. Такое желание появляется все реже и реже, и Новый год я встретила весело и без алкоголя .
Вес сброшен, старая одежда отправлена на помойку, и встает вопрос, как жить дальше. Да так и живите. Все вышеописанное – комфортный образ жизни. а не опасная диета под урчание в желудке.
За месяцы изгнания лишних килограммов вы привыкаете заниматься спортом, готовить вкусную здоровую еду, есть яблоки вместо зефира и общаться с теми, кто предпочитает разговоры на трезвую голову.
See also:vianka.ru
Как правильно и сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
Все больше женщин задаются вопросом, сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть, и сразу начинают искать полезные статьи, в которых пообещают должный результат. Прежде чем начать занятия давайте разберемся, сможет ли он стать отличным времяпрепровождением и как скоро вы получите желаемый результат, регулярно занимаясь.
Сколько заниматься, чтобы похудеть?
Обычные запросы в интернете – это что-то в духе «хочу похудеть на 5 килограмм, и сколько для этого мне придется пробежать». Никто абсолютно точно не ответит на этот вопрос, поскольку все зависит от того, в каком состоянии ваше тело и каково желание прийти к намеченной цели.
Это исключительно неправильный подход думать, что я побегаю недельку и все получится. К сожалению, если бы все было так просто, то мы бы не наблюдали тучных дам, идущих по улице. Забудьте о конкретных цифрах и поймите, что нужно будет исходить из текущего результата.
Начинайте свои занятия с небольших нагрузок – если перетрудиться, то это тоже не приведет ни к чему хорошему. Лучше постепенно увеличивать количество минут, проведенных на беговой дорожке. Стали чувствовать себя хуже? Сразу прекратите занятия.
С непривычки организм не готов сразу трудиться подолгу, поэтому лучше продолжить на следующий день. Исходите только из своего самочувствия, решая, сколько вы хотите пробежать.
Как правильно бегать на беговой дорожке?
Пришло время обсудить, как правильно бегать для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Подберите правильную одежду для того, чтобы бегать на дорожке. Будет достаточно странно, если вы в джинсах и теплом свитере попробуете пробежать километр. Обувь так же должна быть правильно подобранной, чтобы не давила ни на какие участки тела, а бег в ней был бы удобным.
Приземляйтесь на носочек и только после этого плотно ставьте пятку на поверхность. Именно эта техника самая безопасная и удобная при беге. Не удивляйтесь, если после первых двух дней у вас заболят мышцы – это нормальная реакция организма. Лучше сделайте перерыв и потом с новыми силами возвращайтесь к бегу.
Эффективно ли сжигаются калории во время бега?
Бег – это один из самых активных видов занятий, поэтому можно уверенно сказать, что если не предавать это дело и продолжать идти к цели, то тело обязательно преобразится. Но неправильно думать, что можно сжечь калории только пробежав десять минут.
Одна из основ – правильное питание, о котором многие женщины забывают. Не надо полагать, что если вы такая умница, что позанималась на дорожке, то можно сразу идти праздновать это пончиком.
Придерживайтесь вашей диете и совмещайте ее с бегом – тогда калории действительно эффективно будут сжигаться.
Подойдут ли занятия на беговой дорожке каждой?
Заниматься на беговой дорожке можно в любое время суток и в любом помещении, чего не скажешь о той же самой пробежке на улице. Именно удобство и доступность побуждают многих девушек купить абонемент в клуб или даже заказать беговую дорожку себе домой.
Однако нужно помнить, что существуют некоторые противопоказания. Вполне логично, если вы ищете в интернете можно ли бегать при некоторых заболеваниях или травмах. Давайте сразу опишем, при каких условиях лучше выбрать другой вид активности для похудения, нежели бег:
• Если у вас врожденный порок сердца• Нарушена система кровообращения• При наличии заболеваний дыхательной системы• При боли в суставах• Во время простуды
Заключение
Похудение – это ответственное дело, к которому нельзя относиться легкомысленно, поэтому если вы решили заняться бегом, то делайте это с умом. Не гонитесь за желанием сжечь калории моментально, а подойдите к упражнению как к виду активного отдыха, и тогда все обязательно получится.
(Visited 130 times, 1 visits today)
No votes yet.
Please wait...
mir-na-ladonyah.ru
Сколько нужно ходить на беговой дорожке чтобы похудеть — Ответы и советы
Непременно, вопрос о времени, которое необходимо тратить на занятия, крайне важен. Это чуть ли не основное, с чем нужно определиться до начала тренировок.
Режим занятий на беговой дорожке
Однозначной универсальной инструкции по умолчанию не существует. У каждого из нас свои неприятности со здоровьем. оптимальнее лично обратиться за советом к специалисту — предварительно проконсультироваться со опытным доктором либо умелым фитнес-тренером.
И однако дадим хоть какую-то данные для ориентира.
И длительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных изюминок вашего организма, во-вторых — от ваших целей.
Лишний раз напомним (на всякий случай), что приступать к занятиям возможно только при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.
Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Строгое правило: избегаем перегрузок .
Для этого нужно:
- неизменно контролировать самочувствие;
- следить за пульсом, не разрешать ему выходить за границы действенной территории ;
- приступать к тренировкам, будучи в хорошей форме;
- наращивать нагрузки неспешно;
- выполнять замысел тренировок, придерживаться выбранной частоты занятий.
А сейчас — к главному: связи между целью бега и временем, которое для него отводится.
какое количество бегать: советы
какое количество времени необходимо проводить на беговой дорожке?
Вот две стратегии, отвечающие различным целям.
1. Цель — маленькое похудение, поддержание неспециализированного тонуса (вы упражняетесь просто дабы быть в форме, не давать себе засидеться).
Тренируемся любой рабочий сутки (5 дней в неделю), но не через чур долго — затевать возможно с 10 — 15 мин.. Неспешно добавляем длительности, доводя ее до получаса.
Наряду с этим выдерживаем средний темп бега, не через чур себя загоняя.
Данная методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При подобном режиме тренировок на беговой дорожке сжигается по большей части «легкодоступный» жир с живота и боков. Подобные занятия способны легко «подсушить» тело.
А какое количество бегать для прекрасной фигуры, в то время, когда исходное состояние вашего тела тяжело назвать стройностью?
2. Цель — увеличение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, важное похудение (сброс 10 и более кг).
Дабы похудеть по-настоящему, тренируемся с большей нагрузкой — затевать стоит с получаса, темп бега возможно различным. Хороший вариант: средний темп с маленькими ускорениями. Быть может, сама беговая дорожка окажет помощь подобрать подходящий ритм и темп — многие тренажеры содержат сложные комплекты специализированных программ.
Заниматься направляться 3 раза в неделю, меняя дни тренировок и дни отдыха (мускулы за день успевают восстановиться, по окончании передышки они готовы хорошо поработать).
Неспешно время занятий кроме этого целесообразно расширить — оптимально бежать в течении долгого промежутка времени, вплоть до часа. Гонять себя по паре часов в сутки стоит вряд ли, особенно на первых порах.
Очень сильно полным людям, грезящим избавиться от лишнего веса, лучше начать занятия с стремительной ходьбы — 2-3 раза в неделю проходить по беговой дорожке 5-7 км. в течение 60 мин..
Тем, кто не определился со своими целями, стоит все-таки посоветоваться со экспертом либо же — очень осторожно! — попытаться на практике оба способа.
Удачи в тренировках!
muzashtor.ru
Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?
У посетителей фитнес-клубов часто возникают жалобы на то, что тренировки на беговой дорожке не способны дать необходимый эффект похудения. Можно потеть требуемые полчаса, поддерживать необходимую частоту сокращений сердца (ЧСС), и даже прибегать к услугам персонального тренера, и все равно жир не сгорает. В чем секрет?
Есть, значит, бегать впустую
Первой причиной может быть неправильный режим питания, а вовсе не тренировочный план. Для эффективных тренировок в тренажерном зале предварительно требуется загрузка углеводами. Поэтому за час до занятий бегом для похудения следует съедать порцию каши. Допустим, силовая работа займет 40 минут и тотчас после этого — дорожка. При этом силовая нагрузка работается с недостаточной интенсивностью для сжигания углеводной энергии. В результате, на дорожке «дожигается» перекус, но не расходуется подкожная жировая клетчатка.
Вывод. Если в один день сочетаются силовые тренажеры и дорожка, доля пищи углеводной не должна быть выше 60 г чистых углеводов. Это может быть ? пачки хлебцев хрустящих или сваренной каши 4 столовые ложки. Кушать следует за 1 час до силовых тренингов. А длительность самого тренинга должна составлять не менее 50 минут и быть интенсивным настолько, чтобы было активное потоотделение.
Слишком медленная ходьба
Миф о «пульсе жиросжигания» является «виновником» этого неэффективного способа бега на дорожке. Для худеющих такового не существует. От предельной ЧСС «пульс жиросжигания» составляет 50-70%, его используют бодибилдеры, чтобы во время аэробики не расходовались ценные мышечные волокна. Бытует мнение, что час ходьбы по дорожке намного лучше сожжет жир, чем 30-минутный интервальный тренинг.
В действительности, ходьба очень эффективна только для новичков. После одного месяца систематической ходьбы не следует любыми судьбами сохранять пульс в известной «зоне жиросжигания». Чтобы похудеть, требуется сжигание большего количества калорий, следовательно, быстрее бегать.
Расчет скорости бега и составление самостоятельной программы для похудения
Индивидуально подобранные тренировки являются самыми результативными. Предусмотренные программы беговой дорожки не имеют эффекта. Как самостоятельно составлять такую программу? Потребуется: полчаса свободного времени, беговая дорожка и пульсометр. В течение 10 минут следует разминаться быстрой ходьбой, затем перейти на бег при скорости 7 — 9 км/ч. Полотно дорожки поднимать не стоит. Во время бега необходимо постоянно замерять пульс, а показатели записывать. После пятиминутного бега следует замедлиться, чтобы дыхание могло успокоиться, и замедлился ЧСС. Полотно дорожки поднять на 3-6° и ходить аналогично пять минут. Вновь снять показатели. Снизить интенсивность и остановиться.
Теперь потребуется оценить показатели. Если во время бега пульс выше, тогда подходит первая схема занятий. Если во время ходьбы, – вторая схема. Одновременно в неделю необходимо обязательно устраивать пару спокойных тренировок и выполнять в дни отдыха силовые упражнения.
Схема интервальных занятий №1
Разминание: ходьба со скоростью 4-6 км/ч в спокойном темпе 10 минутОтрезок 1: 5 минут ходьбы в гору под уклоном в 3-6 градуса с такой же скоростью как в разминкеОтрезок 2: 2 минуты бегать под нулевым углом наклона при скорости 7-9 км/чОтрезок 3: бегать одну минуту на индивидуально предельной скорости
В зависимости от подготовки с первого по третий отрезки включительно сделать 3-4 раза. Если недостаточно времени, можно повышать скорость и угол наклона и повторять отрезки два раза. В силовой день после тренинга бегать 20-25 минут с наименьшей скоростью.
Схема интервальных занятий №2
Разминание: ходьба в спокойном темпе со скоростью 4-6 км/ч 10 минутОтрезок 1: 7 минут бега без уклона полотна при скорости 7-9 км/чОтрезок 2: «горка». 2-х минутная ходьба с уклоном в 2 градуса, далее уклон повысить на 2 градуса и ходить 2 минуты, так продолжать 10 минут вверх, а затем вниз таким же образом.
Повторять интервалы 2-4 раза, подготовленным можно не ходить, а бежать в горку. В дни силовой тренировки необходимо 20-25 минут ходить, соблюдая угол наклона 5-6°.
Во время тренировок следует постоянно пользоваться пульсометром, и как только пульс начинает под нагрузкой снижаться, необходимо увеличивать угол наклона или скорость. Очевидного эффекта в похудении на беговой дорожке можно добиться только таким образом.
zhenskij-sajt-katerina.ru
Сколько нужно бегать на беговой дорожке?
Беговые дорожки – это отличный тренажер, который есть во многих тренажерных залах. С его помощью человек может регулировать частоту своего пульса при беге, измерять скорость бега, выставлять продолжительность бега и уровень нагрузки.
В эксплуатации данный тренажер является незаменимым приспособлением для каждого человека, который хочет привести свое тело в порядок, разогреться перед тренировкой. Бег на беговой дорожке нужно внести в каждую тренировочную программу, так как это является аэробным упражнением, которое отлично подходит для тренировки сердца.
Разобраться с тем, как работает данный тренажер, не так уж и сложно, самое важное, это разобраться с тем, сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы тренироваться не во вред себе, а только на пользу. Об этом мы подробно и поговорим.
ВАЖНОСТЬ ЧСС ПРИ БЕГЕ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Многие атлеты вообще не используют данный тренажер, только из-за того, что боятся потерять набранную 
мышечную массу. Если более подробно углубиться в работу организма, можно понять, что эффект от бега напрямую зависит от частоты сердечных сокращений во время аэробной нагрузки. Например, 60-70% от максимальной ЧСС дает отличные результаты в плане сжигания подкожного жира. Если человек бегает с 50-60% частотой сердечных сокращение, это достаточно низкая нагрузка, которая производит минимальное воздействие на мышцы атлета и сжигает небольшой процент калорий. То есть, если вы будете бегать в умеренном темпе, вы сможете разогреть мышцы и обезопасить себя от похудения. Чтобы посчитать максимальную ЧСС, воспользуйтесь нашим калькулятором вот здесь.
СКОЛЬКО НУЖНО БЕГАТЬ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ?
Помимо ЧСС, конечно же, стоит обратить внимание на продолжительность бега. Чтобы определить, сколько нужно тратить время на данное аэробное упражнение, следует определиться с тем, какую цель вы преследуете на своих тренировках. В принципе формула достаточно проста:
- Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Если вы хотите сбросить вес, нужно бегать 20-30 минут с частотой сердечных сокращений примерно 60-70 процентов. Это самый эффективный и безопасный диапазон ЧСС, который поможет сбросить лишний вес.
- Если вы ходите в тренажерный зал, чтобы набрать мышечную массу без жира, вам нужно уделять аэробным нагрузкам меньше внимания и делать основной упор на силовые тренировки. Бегать, при этом, следует примерно 10-20 минут с диапазоном ЧСС 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
- В том случае, если вы просто хотите поддерживать свою физическую форму, достаточно бегать примерно 30-40 минут в умеренном темпе.
- Если у вас кардиотренировка выведена в отдельный день, максимум следует бегать не более часа, подбирая под себя и свои запросы нужный уровень частоты сердечных сокращений.
Кроме того, очень важным моментом являются индивидуальные особенности человеческого организма. Ученые выделяют несколько типов телосложения, к каждому из которых они вынесли общие особенности, от которых человек может отталкиваться при выборе тренировочной программы и так далее. Собственно можно выделить три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Каждому типу свойственны различные характеристики и особенности организма. Если взять эндоморфа, это человек, который склонен к набору лишнего веса в виде подкожного жира. Если брать во внимание эктоморфа, это достаточно худой человек, склонный к быстрой потере мышечной массы, однако с набором лишнего жира у данного типа нет никаких проблем. Что касается мезоморфа, это наилучший тип телосложения, у которого с рождения имеется достаточно неплохо развитый мышечный корсет. Для того, чтобы определить, к какому типу телосложения относитесь именно вы, советую вам пройти точный тест от нашего сайта вот здесь.
Сколько бегать на беговой дорожке отдельному каждому из типов телосложения:
- Если вы эктоморф, вам нужно сократить длительность бега, однако не исключать его совсем из своей программы тренировок. Занятие на беговой дорожке можно включить самое начало своей тренировки, в качестве разминки. Для разогрева мышц можно бегать от 5 до 20 минут.
- Эндоморфу следует делать акцент на аэробных нагрузках, так как у них постоянные проблемы с лишним весом. Такому типу телосложения следует бегать 20-30 минут с 60-70 процентами от максимальной частоты сердечного пульса.
- Сколько бегать на беговой дорожке мезоморфу? У них все намного проще. Все зависит от целей, которые преследует человек с данным типом телосложения. Например, если спортсмен на сушке, нужно больше времени уделять кардиотренировкам, бегать примерно 20-30 минут в ускоренном режиме (60-70 процентов). Если же человек на массе, можно сделать такую комбинацию: 10 минут бега набеговой дорожке в качестве разминки, затем силовая тренировка, после чего 20 минут заминки. Разминочный и заминочный бег совершать с частотой сердечных сокращений 55-60 процентов от максимума.
ВЫВОДЫ
Помните, что в любом случае бегать на беговой дорожке нужно. Подобное занятие способствует укреплению здоровья человека, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем сердца, помогает похудеть или даже набрать чистую мышечную массу.
Также, не следует забывать, эффект от тренировки напрямую зависит от правильного и сбалансированного питания. Например, если вы сократите аэробные нагрузки и будете тренироваться на массу, выполняя силовые упражнения, без правильного питания эффекта от тренинга не будет. Тоже самое будет, если вы намеренны похудеть. Даже если человек будет бегать по 2 часа, без правильного питания эффекта никакого не будет, а только вред для здоровья.
С уважением, Администрация сайта!
www.buildbody.org.ua
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
