Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие упражнения для начинающих, польза. Уроки аэробики для похудения

Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие упражнения для начинающих, польза

Аэробика – гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы – можно дома проводить занятия аэробикой. Главное – поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

Содержание статьи:

Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодрому ритму жизни.
Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.

Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

Лучше тренироваться утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от человека, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

Утро

А вы жаворонок или сова?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

Вечер

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом, не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе или в школе. Если вы посещаете спортзал, то обычно вечером меньше людей отправляется в спортзал, что дает возможность спокойно заниматься физическими упражнениями.

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардио-тренировка не так эффективна, как утренняя.

Почему аэробика – отличное решение для похудения

Хотите избавиться от жира? Выход есть!

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: создается дефицит калорий, то есть вы теряется больше, чем набираете, за счет чего происходит сжигание жира. Крайне желательно соблюдать правильное питание: есть больше овощей, фруктов, каш и ограничить сладкое, мучное, жареное – тогда польза от аэробики будет заметнее. Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот – вот некоторые факторы, которые приходятся на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

Насколько интенсивная должны быть тренировка, чтобы сжигать калории и худеть

Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы в течение длительного время не занимались спортом, то лучше начинать с коротких сеансов. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны, в среднем, 30 минутам.

Можно использовать напульсники в качестве ориентира: умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной частоты сердечных сокращений. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше.

Как заниматься аэробикой правильно

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное – делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

Круговая тренировка. Сочетание аэробной тренировки (прыжки, махи, приседания) с силовыми элементами (гантели, штанги и т.д.). Занятие характеризуется высокой интенсивностью, упражнения выполняется поочередно на все группы мышц в несколько подходов с минимальным отдыхом между упражнениями.
Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей – сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
Интенсивная аэробная тренировка. Нацелена на плечи, ягодицы, икры. За 45 интенсивной тренировки можно сжечь до 450 калорий.
Кикбоксинг. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардио-тренировка. Кикбоксинг помогает похудеть на талии и бедрах.
Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.

Приседания. Если вы действительно хотите расстаться с жиром на животе и прочих частях тела, добавьте приседания в свой ежедневный тренировочный режим. Приседания — тренировка всего тела.
Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта.
Хула хуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект – вы почувствуете свои мышцы!
Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории.
Попрыгунчик («Jumping Jacks). Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.

Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
Танцы. Будь это зумба или танцы живота – эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

Кому нельзя заниматься аэробикой

Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста, однако, существуют люди, которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, мужчинам в возрасте старше 40 лет и женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.

Одежда и обувь

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. Вот несколько важных нюансов, которые нужно соблюдать:

Лучше выбирать просторную и удобную одежду

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

Как часто нужно тренироваться

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить – это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Если занятие длится полчаса, начинайте с 10-минутных сеансов в течение первых нескольких дней, затем увеличьте до 15 минут на следующей неделе, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленным. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните и подумайте, возможно на этот раз достаточно.

Программа тренировки аэробикой в домашних условиях

А у вас есть сила воли, чтобы заниматься аэробикой дома?

Если вы предпочитаете заниматься дома, то посмотрите вариант несложной аэробной тренировки, во время которой задействованы руки и ноги. Вам понадобится возвышение (лестница, либо небольшая скамья, если в доме нет лестницы) и скакалка (если нет скакалки, то можно ее просто вообразить).

Разминка:

Марш на месте. Время: 2 минуты
Идем вверх-вниз по лестнице либо пошагово ставим ногу на скамью – возвращаемся в исходную позицию и повторяем (то есть имитируем шаг по лестнице). Время: 2 минуты
Скакалка на месте. Время: 2 минуты
Растяжка бедер, сухожилий

Тренировка

Прыжки. Время: 2 минуты
Приседания. Время: 1 минута
Поочередные боковые повороты. Количество: 20 раз
Прыжки. Количество: 15 раз
Марш на месте. Время: 1 минута
Бурпи (присед-отжимание-выпрыг). Количество: 15 повторений
Марш на месте. Время: 1 минута
Ходьба. Количество: 20 шагов
Приседания. Время: 1 минута
Скакалка. Время: 1 минута
Шагаем по лестнице. Время: 2 минуты

Марш на месте. Время: 2 минуты
Отжимания. Количество: 20 повторений
Повторяем упражнение на ваш выбор 5 минут (например, кардио, если у вас есть дома тренажер или выбираем упражнения с низкой интенсивностью).

Виды аэробики

Практикуется огромное количество видов аэробики, такие как фитнес, водная аэробика, степ аэробика, плавание, кикбоксинг, фитнес-ходьба, катание на коньках, езда на велосипеде и т. д.

Рассмотрим более общие виды:

Низкоинтенсивная аэробика для начинающих

Хороший выбор для тех людей, которые не могут проводить слишком энергичные тренировки по состоянию здоровья либо только начинают.

Аквааэробика

Водные аэробные занятия в домашнем бассейне — приятный способ тренировки в жаркое лето. Может быть кто-то считает, что такой вид фитнеса ограничивается веселым плесканием в бассейне. Но это не так. Существует большое количество упражнений и аксессуаров, которые дают весомую нагрузку на мышцы. Эксперты в области здравоохранения заявляют, что водная аэробика хороша для людей, страдающих от проблем с суставами.

Степ-аэробика

Фитнес с использованием степ-платформы.

Танцевальная аэробика

Такой вид аэробики объединяет физкультуру и танцевальные движения под энергичную музыку. Это позволяет сжигать жир, укреплять мышцы. Обычно существуют классы с менее интенсивными нагрузками: во время танца ноги не отрываются от пола. Этот вид аэробной деятельности медленнее и проще, подходит для полных людей.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика – объединяет аэробику и гимнастику. Этот вид спорта дает возможность подросткам и взрослым людям соревноваться в спорте. При этом риски получить травму минимальны, а удовольствие и качество занятий на высоте!

Видео

Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

fitonyashka.net

Фитнес дома - видеоуроки для начинающих, упражнения для похудения

Поддержка себя в надлежащей спортивной форме – это всегда похвально. Но бывает, что нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр, часто не хватает времени, а иногда – банально финансов. Почему бы не попробовать делать это в домашних условиях? Для фитнеса в родных стенах существует много положительных моментов:

Вы сами регулируете свое время занятий.
Домашний фитнес бесплатный, вам не нужно платить за абонемент.
Нет необходимости стесняться, даже если какие-то упражнения получаются не с первого раза.

Видео-упражнения для фитнеса дома

Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, но для индивидуальных уроков существуют видео записи, которые подробно описывают ход выполнения упражнений. Существуют разные программы занятий по направлениям, где уделяется больше внимания определенным частям тела, или для поддержания общего здорового состояния. Беременной девушке стоит выполнять упражнения только в первые месяцы, с меньшей нагрузкой и в зависимости от самочувствия.

Занятия фитнесом дома

Для начинающих

Если вы твердо решили начать заниматься фитнесом дома по видео – это уже большой шаг вперед. Не важно, сколько лет прошло с момента последнего занятия, или если вы делаете это вообще в первый раз. Начинать тренировку нужно с разминочных упражнений. Включив запись предложенного ниже видео, вы без труда сможете повторить этот небольшой комплекс. Если вы испытываете некоторые трудности при выполнении упражнений на первых этапах, не бросайте начатое.Правильное дыхание и нужный темп помогут организму быстрее адаптироваться.

Уже через пару занятий вам проще будет справиться с предлагаемой на видео разминкой, если вы все выполняете верно. Возникшую крепатуру (болезненные ощущения) мышц убирайте с помощью горячего душа после тренировки. В момент занятий через кожу выводится молочная кислота, возникающая при физических нагрузках, которая и дает болевые ощущения. Почувствовав, что вы физически готовы перейти к следующим этапам тренировки – дерзайте, выбирайте более сложные упражнения. А пока освойте начальный комплекс по этому видео:

Занятия для похудения

В жизни женщины возникают разные причины, когда она набирает лишний вес. После беременности не всегда сразу уходят набранные килограммы. Видео с комплексом занятий для похудения поможет определиться, какие упражнения быстрее сжигают калории. Любую тренировку нужно начинать с разминки для разогревания мышц. Включите любимую веселую музыку и двигайтесь в нужном темпе.

Фитнес аэробика

Любимые многими девушками занятия аэробикой вполне реально проводить в домашних условиях. В видео ниже подробно, с комментариями описывается каждое упражнение. При правильном балансе тела регулируется нужная нагрузка на определенную группу мышц. Не забывайте о правильном дыхании. Полуприседания, растягивание мышц ног уже через одну-две недели дадут визуальный результат. Сделайте занятия регулярными, выполняйте комплекс по несколько подходов, и на вашу стройность и подтянутость обратят внимание даже непосвященные люди.

Комплекс упражнений с Юлией Богдан

Знаменитый супер-сжигающий комплекс упражнений от Юлии Богдан помог уже сотням девушек и женщин. Видео-уроки, распределенные для разных частей тела, все действенны и помогают в короткие сроки привести свое тело в порядок, убрать лишние килограммы, вернуть тонус мышцам и коже, что так важно для девушек. Впереди летний сезон, а значит, отрытая одежда, выход на пляж. После занятий по рекомендациям Юлии Богдан, вам будет не стыдно за свою фигуру.

Супер-сжигающая тренировка для живота

Если работать циклично, выполняя эффективные упражнения в быстром темпе и отдыхая ровно отведенное время по таймеру (как на видео ниже), уже с первых минут начинается активное сгорание калорий, а значит, уйдут лишние сантиметры с живота, подтянется пресс. Прыжки, скручивания, велосипед, отжимание, выполняемые в несколько подходов, помогут в короткие сроки подтянуть животик, ягодицы. Улыбка и хорошее настроение, с которым вы будете делать комплекс, помогут справиться с небольшими трудностями в выполнении.

Тренировка для ног

Серию супер-сжигающих тренировок стоит продолжить упражнениями, направленными для подтягивание мышц ног. Занятия нужно проводить комплексно, а не только для какой-либо определенной проблемной зоны ног. При чередовании кардио нагрузок с силовыми в течение 40 секунд (по таймеру), на отдых дается 20 секунд. Бег на месте, махи ногами из различных положений, полуприседания – все это делает ваши ноги красивыми. Правильность выполнения упражнений отслеживайте, включая видео онлайн, где Юлия Богдан подробно рассказывает о каждом движении.

Интервальная тренировка для верхней части тела

Не менее значима для женщин верхняя часть тела, которую можно усовершенствовать, выполняя третий блок комплекса упражнений от Юлии Богдан. Подтянуть мышцы спины, рук и груди вы сможете, правильно выполняя программу, о которой подробно рассказано в видео ниже. Запаситесь скакалкой, ковриком и секундомером и приступайте к выполнению интервальных упражнений. Нестандартные отжимания от пола, прыжки со скакалкой заставляют в комплексе усиленно работать мышцы спины, рук, груди.

sovets.net

Фитнес для начинающих - комплекс упражнений для похудения в домашних условиях с видео

Фитнес популярен среди людей, ведущих активную борьбу с лишним весом или имеющих определенные проблемы со здоровьем. Чтобы подобные физические нагрузки были только в пользу, новичкам нужно иметь понятие о том, какой вид упражнений будет максимально подходящим и полезным в конкретном случае. Как правильно организовать фитнес для чайников – читайте в данной статье.

Разновидности фитнеса

Все виды физнагрузок делятся на аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения (кардиотренировки) выполняются на основе задействования большого количества кислорода, как источника энергии. Это бег, аэробика, плавание. Анаэробные (силовые) упражнения основаны на использовании энергии, содержащейся в основных группах мышц нашего организма. Это упражнения на силовых тренажерах или с дополнительным весом.

Фитнес совмещает обе группы упражнений, поэтому становится столь действенным жиросжигающим средством, помогает не только похудеть, но и накачать мышцы, побороть депрессию, забыть о постоянной усталости, устранить симптомы некоторых заболеваний, способствует полному оздоровлению, улучшению общего состояния организма. Основные цели, которые преследуют такие занятия, большее значение имеют для девушек и женщин, поэтому фитнес считается женским видом физнагрузок, но существует и фитнес для мужчин с упором на силовые упражнения. Разновидности фитнеса:

Аэробика. Группа упражнений, выполняющихся под ритмическое музыкальное сопровождение. В последнее время самый популярный вид – спортивные танцы под названием «зумба» (в оригинале может встречаться в двух вариантах – zoomba или zumba).
Бодифлекс и оксисайз – так называемые «дыхательные методики». Выполнение упражнений происходит параллельно с задержкой дыхания с целью нормализации обменных процессов. Отзывы людей, испробовавшие данные системы на себе, гласят, что такой подход помогает эффективно и быстро убрать лишний жир.
Пилатес. Плавная, спокойная, малотравматическая разновидность фитнеса. Поможет укрепить мышцы, придать им красивый рельеф, решить проблемы с суставами.
Фитбол. Занятия проходят с использованием большого гимнастического мяча. Такие упражнения очень хорошо укрепляют мышцы спины, исправляют осанку, поэтому будут полезны людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Тайбо. Сравнительно новая фитнес-методика, объединяющая элементы аэробики, танца, восточных единоборств. Особенно эффективна для похудения, общего оздоровления тела, поднятия жизненного тонуса.
Стрейчинг. Система упражнений, которая базируется на растяжке связок и мышц с целью повышения гибкости всего тела. Станет идеальной физической нагрузкой для людей с проблемами двигательного аппарата.

Девушки занимаются аэробикой в зале

Как правильно начать заниматься фитнесом

Мотивация – первая ступенька к началу занятия каким-либо видом физических нагрузок, без нужного настроя очень трудно будет получить ожидаемый результат. Чтобы начать заниматься фитнесом, стоит выбрать вид занятий, подходящий вам индивидуально, ведь такие тренировки тоже имеют ряд противопоказаний: нельзя заниматься фитнесом во время инфекционных заболеваний и с высокой температурой, при наличии злокачественных опухолей, эндопротезов, серьезных психических расстройств, диабета.

С чего начать фитнес-тренировки

Как и любой другой вид физических нагрузок, фитнес для новичков может быть как и полезным, так и не подойти конкретному человеку. Перед тем как начать фитнес-тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, выберите для себя оптимальный режим занятий, подберите комплекс упражнений, которые быстро и безболезненно помогут достичь вам желаемого результата.

В чем заниматься фитнесом

Чтобы занятия приносили не только результат, но и были приятными во всех отношениях, одежда, в которой вы будете заниматься, должна быть комфортной – гигиеничной (причем не только чистой, а и дышащей, хорошо впитывающей влагу), не стесняющей движений. Это может быть как легкий спортивный костюм, так и просто лосины с футболкой. В чем лучше заниматься фитнесом вам – решайте сами.

Как правильно заниматься фитнесом

Чтобы ваши занятия были максимально результативными, запомните несколько советов, как правильно заниматься фитнесом:

Рассчитывайте свое время. Чтобы добиться желаемого результата, потребуется 3-4 тренировки в неделю.
Лучше заниматься в предобеденное время (примерно за 1,5 часа до приема пищи) или же спустя пару часов после обеда.
Не заставляйте организм работать на износ: регулируйте интенсивность и продолжительность каждого занятия, исходя из своих возможностей.
Любое занятие следует начинать с разминки для разогревания мышц и связок перед упражнениями и заканчивать обязательно растяжкой.

Девушка занимается фитнесом на гимнастическом коврике

Как правильно заниматься в фитнес-клубе

В идеале новичкам следует начинать правильно заниматься в фитнес-клубе: так вам будет обеспечен персональный тренинг с учетом ваших возможностей и противопоказаний. Индивидуальный тренер будет подбирать вам комплекс упражнений, контролировать нагрузку на сердце, время от времени измеряя пульс, делать каждую тренировку настолько интенсивной и продолжительной, насколько это отвечает вашему физическому состоянию.

Фитнес дома для начинающих

Если же у вас нет возможности посещать фитнес-клуб или тренажерный зал, вполне реально заниматься дома. На просторах всемирной паутины представлено множество бесплатных видеоуроков по разным направлениям, где опытные тренеры дают уроки фитнеса для начинающих онлайн. Фитнес для начинающих в домашних условиях приносит результаты не хуже, чем занятия в тренажерном зале.

Упражнения для фитнеса

Начиная худеть или тренировать тело с помощью такой методики, определитесь, какие упражнения для фитнеса будут для вас предельно эффективными. Это зависит от того, какую часть тела вы хотите подкорректировать.

Приседания. Помогут убрать жир на ягодицах и бедрах. Ноги на ширине плеч. Из положения стоя плавно садимся на невидимый стул, потом поднимаемся обратно.
Выпады и махи ногами. Эффективны для борьбы с жиром в районе голени и бедра. В положении сидя отводим руки назад. Поочередно рисуем круги высоко в воздухе правой и левой ногой.
Упражнения с утяжелителями. Тренируют бицепс и трицепс. В положении лежа плавно поднимаем руки с гантелями до уровня груди, плавно опускаем назад.
Упражнения для пресса. Помогут похудеть в животе, сформировать талию. В положении лежа заводим руки за голову. Поднимаем одновременно голову, лопатки и ноги.

Девушка делает упражнение лежа на спине

Фитнес-программа для начинающих

Если вы начинаете занятия с нуля, старт-программа каждой тренировки для начинающих должна быть по максимуму щадящей, но и по максимуму эффективной. Наращивайте темп, интенсивность, продолжительность упражнений постепенно, начинайте с нескольких повторов. Можете взять за основу такую фитнес-программу для начинающих:

Вид упражнения	Количество повторов (продолжительность)	Количество подходов
Приседания	10	3
Прыжки со скакалкой	10	3
Упражнения для пресса	10	2
Махи ногами	10	2
Отжимания	5	3
Планка	1 минута	3

Узнайте, с чего начать похудение в домашних условиях.

Видео-занятия фитнесом для похудения дома

Если вы хотите похудеть, поправить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние – займитесь фитнесом. Не обязательно тратиться на спортзал, выполняйте комплекс упражнений дома. Чтобы худеть, можно даже просто танцевать зумбу. Вот несколько уроков для занятий в домашних условиях:

Фитнес дома для начинающих

Фитнес для начинающих в спортзале

Фитнес для похудения дома под музыку

Фитнес-танцы зумба

sovets.net

Фитнес в домашних условиях для похудения – видео онлайн

Преимущества фитнеса дома для эффективного похудения

Постоянство занятий – главный ключ к успеху. Вы не пропускаете их, когда не можете подстроиться под работу клуба, а сами решаете, когда заниматься.
Рациональное питание не менее важный вопрос при фитнес-упражнениях для похудения. Самостоятельно планируя время тренировки, вы учитываете рацион, промежутки «до» и «после», что предотвратит фаст-фуд или перекусы пирожным.
Экономия денежных средств, не отданных спортклубу, позволит пополнить копилку.
Экономия времени при выполнении фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях превратит вас в более свободного человека.
Отсутствие противопоказаний по здоровью. Фитнес-программы обычно составляются из несложных упражнений, рассчитанных на средние физические способности.
Очень подходит молодым мамам, присматривающим за детьми.
Приятные тренировки в домашнем уюте избавляют от депрессии, улучшают настроение.
Полученные результаты имеют длительный и стойкий эффект.

Нажмите, чтобы прочитать условия размещения рекламы

Подумайте, что для вас приоритетно в настоящее время. Если чаша весов склоняется к плюсам домашних тренировок, запомните несколько несложных правил их проведения.

Правила домашних фитнес-тренировок для похудения

Оптимальный режим занятий через день.
Тренировка должна длиться (в среднем) 1 час.
Одежду подбирайте исходя из удобства, не сковывающую движения.
В выбранном вами виде фитнеса половину тренировки посвятите «разогреву» всего организма и активным движениям, а вторую половину – силовым упражнениям на отдельные группы мышц.
Перед тренировкой и после не ешьте 1,5-2 часа.
Питайтесь рационально, и если ваша задача сбросить лишний вес, то отдайте предпочтение белкам, а не углеводам.
Не забывайте пить в течение дня чистую воду – 1,5-2 литра.
Разнообразие фитнес-программ позволяет каждый месяц менять комплекс упражнений, начиная от простых к сложным, и на разные проблемные зоны тела.

Разновидности занятий фитнесом для похудения

Широкая трактовка понятия фитнес обусловила и столь же разнообразные его виды. К ним относятся и фитнес-катание на роликовых коньках, и скандинавская ходьба со специально разработанными палками, и даже танец живота. Фитнес-йога, как вы сами догадываетесь, интеграция древних упражнений в современный стиль жизни.

Фитбокс – сочетание тайского бокса и аэробики, похожее на отбивание «груши» под музыку. Рекомендуем обратить внимание на занятия фитнесом онлайн, которые легко выполнимы дома для уверенного похудения и с приятной музыкой, не требующие сложных тренажеров и лично присутствующих профессиональных тренеров.

занятие фитнесом в домашних условиях Аэробика – один из самых распространенных видов фитнеса, который тоже имеет несколько вариантов. Для профилактики и лечения артрита и остеопороза хорошо зарекомендовала себя степ-аэробика. Для занятий ею необходима платформа, напоминающая часть лестницы, по ступенькам которой вы будете ходить и прыгать в разных направлениях.

Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку. Если у вас есть бассейн, то вы счастливчик, получающий равномерную нагрузку на все виды мышц.

Пилатес. Система упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки.

Памп-аэробика предлагает поднять штангу и весело под музыку выполнять жимы, наклоны, приседания. Торс и ноги точно придут «в соответствие».

Зумба-аэробика больше всех похожа на танцы. Она улучшает координацию движений, осанку, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Похож на степ-аэробику новый вид фитнеса босу, получивший название от тренажера bosu balance, напоминающего половину мяча. Выполняя на нем различные «па» приходится еще и удерживать равновесие, что усиливает нагрузку на все группы мышц.

Еще один вид – слайд-фитнес предполагает наличие слайд-доски. Упражнения на ней имитируют конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела и общей выносливости. Особенно хорошо занятия помогают избавиться от лишних килограмм в области бедер.

Вот уже 20 лет, как не теряет популярность комплекс фитнес-упражнений кроссфит, разработанный американским гимнастом Грегом Глассманом. Тренировки высокой интенсивности включают элементы тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. Они подтянут мышцы, придадут телу правильные формы.

Калланетика – вид фитнеса, основанный на асанах йоги, физических нагрузках и упражнениях на растяжку мышц. Способствует общему укреплению организма.

Стрейтчинг – комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышечной ткани, снятие напряжения. Не является изнурительным и подходит для тех, кто еще не готов к активным нагрузкам.

Фитнес-занятия для похудения дома на видео и онлайн

Предложенные виды занятий для начинающих помогут определиться с подходящими для вас по степени физической нагрузки и личными предпочтениями. Результат будет зависеть от вашего усердия, соответствующего питания и образа жизни.

Фитнес-занятие для начинающих для общего похудения тела

Инструктор групповых программ City Fitness дает дельные советы во время урока, а подобранные упражнения помогут сжечь лишние калории, привести мышцы в тонус и сделать фигуру стройнее. Для тренировки понадобится коврик, гантели и хорошее настроение.

Рекомендации: не забывайте, что каждое занятие, независимо от вашего спортивного опыта, должно включать разминку, основную часть с силовыми упражнениями, заминку (растяжку). Именно этот ролик покажет вам образец проведения фитнес-занятий дома. Подобранный комплекс является оздоровительным, он прост и доступен в выполнении каждому.

Видео с уроками фитнеса для похудения и красоты рук

Фитнес-тренер предлагает программу собственной разработки, проверенную годами и показавшую отличный результат. Она включает упражнения не только на бицепсы и трицепсы, но и на дельтовидную мышцу, которая сложнее поддается проработке. Понадобятся гантели весом до 1 кг.

Рекомендации: будьте внимательны к рекомендациям тренера и правильно выполняйте упражнения. Так вы быстрее добьетесь желаемых результатов и не допустите травм.

Видео с уроками фитнеса для похудения и стройности бедер

Ролик, собравший почти 2 млн. просмотров, демонстрирует пять главных упражнений для бедер и ягодиц. Для выполнения упражнений нужен только коврик и ваше внимание. Систематическое выполнение комплекса подтянет ягодичные мышцы, уберет лишний жир с бедер, придаст фигуре правильные очертания.

Рекомендации:Области бедер относятся к проблемным зонам, где легче откладывается жир и виднее полнота. Упражнения, подобранные в этом ролике и простые, и важные, и по длительности могут вполне вписаться в утреннюю зарядку. Для лучшего результата перейдите на низкокалорийное питание.

Видео танцевального фитнеса для похудения в области талии

Добавит оптимизма в борьбе с лишними кг ритмичный трехминутный ролик из упражнений для талии. Стройность талии придают прямые, косые и поперечные мышцы живота и спины. Именно в танцевальных движениях эти мышцы постоянно сжимаются и расслабляются. Не отставайте от ведущих занятие и будете такими же грациозными.

Рекомендации: упражнения для талии, представленные в этом ролике, являются частью программы. Если ваш организм хорошо справляется с аэробикой – повторите за тренером все занятие. Если же вы работаете в более спокойном ритме без кардионагрузки, но хотите уменьшить объем талии – вставьте это занятие в свою тренировку после хорошего разогрева мышц.

Фитнес-упражнения для красивых ног

Полноценная тренировка от разминки до растяжки полностью посвящена работе над стройностью ног. Тренер советует проводить это занятие два раза в неделю, чередуя его с вашим основным комплексом.

Рекомендации: обратите внимание, что тренер показывает упражнения для ног, но делает их только в качестве демонстрации правильного выполнения. Ваша же тренировка продлится дольше. Но упражнения настолько эффективны, что их стоит выучить для самостоятельных занятий.

Как добиться плоского живота?

Грамотно подобранные упражнения и «пошаговые» объяснения тренера делают тренировку простой и даже комфортной. Если вы забыли, когда делать вдох, а когда выдох – тренер и это подсказывает.

Рекомендации: тренер показывает два варианта выполнения упражнений как для начинающих, так и для более опытных. В выбранном вами варианте определите количество подходов, длительность занятия, и джинсы скинни вернутся к вам с полки.

Фитнес-занятия для похудения под музыку, просматриваемые дома на видео, почти ничем не отличаются от тех, что в клубе и даже имеют свои плюсы. Если вы не собираетесь стать спортсменом, то вас вполне удовлетворят полученные результаты.

Фитнес-программы помогают похудеть, обрести правильные контуры фигуры, имеют общеукрепляющий эффект, улучшают самочувствие, являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, развивают и укрепляют дыхательную систему. А какой фитнес для дома выбрали вы? Поделитесь с нами в комментариях результатами работы над собой.

www.soveton.com

Аэробика в домашних условиях для похудения: видео для начинающих

На сегодняшний день аэробные упражнения являются незаменимыми для поддержания мышц в тонусе и сжигания жировой массы. Популярна такая разновидность тренировки преимущественно у женщин, но даже мужчины иногда ее посещают.

Специалисты рекомендуют ходить в специальные фитнес-центры. В таких местах можно найти опытного тренера, который сможет провести занятие и расскажет обо всех тонкостях тренировочной программы. Если нет возможности проконсультироваться со специалистом, то начинающие спортсмены могут посмотреть на видео аэробику для похудения в домашних условиях. На нем будет поэтапно рассказано о том, как лучше выполнять определенные движения и сколько нужно сделать подходов. Однако выбирать нужно исключительно проверенные сайты, чтобы не нарваться на дилетантов и не навредить своему здоровью.

Особенности аэробики

Фитнес-аэробика является основным направлением фитнеса, поэтому в любом профессиональном клубе есть инструктора, которые ее преподают. Наибольший пик популярности у такого вида спорта произошел еще в конце ХХ века. Однако его востребованность не уменьшилась и по сегодняшний день.

Аэробика в домашних условиях

Мало кто из начинающих спортсменов не смотрел фитнес для похудения в домашних условиях на видео, ведь на нем доступно рассказывают о пользе аэробики для организма, а именно:

Повышается выносливость за счет увеличения объема легких и количества поступающего кислорода;
Быстро сжигается лишняя жировая масса;
Идет интенсивный синтез кальция во время тренировок;
Улучшается иммунная система;
Укрепляются сосуды;
Повышается мышечный тонус;
Улучшается нервная иннервация;
Купируются последствия стрессовых ситуаций;
Продлевается молодость;
Сохраняется позитивное настроение.

Ориентируясь на положительное влияние тренировок, можно сделать вывод, что аэробика для похудения дома не только полезны для снижения массы тела, но и для организма в целом.

Перед началом занятий рекомендуется подготовиться, а для этого следует запомнить такие рекомендации:

Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих не требует особого инвентаря, но необходимо, чтобы занятия проводились в чистом и хорошо проветриваемом месте;
Одежда и обувь не должны вызывать дискомфорт;
Тренироваться можно и на чистом полу, но желательно купить специальный коврик;
Для улучшения эффекта и добавления мотивации можно заниматься перед зеркалом;
Подбирать музыку нужно под настроение и в зависимости от выбранного урока аэробики.

Добиться лучших результатов можно, соблюдая такие рекомендации:

Подобрать правильную диету;
Тренироваться регулярно и не менее 40 минут;
Проводить тренировки в одно и то же время;
Отказаться от вредных привычек;
Полноценно высыпаться (не менее 6-8 часов в день).

После изучения всех необходимых рекомендаций можно приступить к выбору типа аэробики:

Танцевальная. Суть ее заключается в выполнении движений в стиле танца. Такая разновидность фитнеса помогает телу стать более пластичным и упругим, особенно попе и ногам, и отлично поднимает настроение. Увидеть танцевальную аэробику для похудения дома, предназначенную для начинающих можно на этом видео-уроке:

Степ-аэробика. В этом случае занятия проводятся на специальной платформе. Особой популярностью такие аэробные комплексы пользуется у людей с болезнями сердца, спины и суставов, потому как высокая интенсивность кардио-тренировки благотворно влияет на организм. Посмотреть на занятия аэробикой для похудения онлайн можно на этом видео для начинающих:

Аквааэробика. Тренировки с водой проходят исключительно в бассейне и хорошо укрепляют все мышечные группы. Их часто посещают беременные девушки, так как аквааэробика крайне будет полезна им, и она не оказывает негативного влияния на плод. Увидеть, что такое водная аэробика для начинающих можно на этом видео:

Слайд-аэробика. Такая аэробика для похудения дома крайне эффективна и быстро избавляет от лишнего веса. Посмотреть на базовый комплекс можно здесь:

Подбирается аэробика дома под свои индивидуальные предпочтения. Если есть возможность посетить бассейн, то желательно заняться аквааэробикой, так как в воде более эффективно работают мышечные ткани. При наличии степ платформы или специальной поверхности для слайд-аэробики можно выбрать эти направления. Заниматься ими можно даже не выходя из дома, просматривая для начинающих видео-уроки. При отсутствии инвентаря и возможности посещать бассейн заниматься можно простой разнотонностью аэробики или танцевальной. Для этого достаточно включить музыку и позитивно настроится на тренировку.

Видео занятий по аэробике для начинающих

Аэробика видео уроки широко распространены в интернете, но у большинства людей возникают сложности при выборе. Ведь существует множество различных комплексов, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Для примера хорошая программа была создана опытным хореографом Людмилой Евдокиевой. Посмотреть на ее уроки аэробики для похудения можно дома на видео для начинающих:

Веселым и простым способом похудеть является зажигательный танец зумба. Посмотреть на такую разновидность танцевальной аэробики можно дома и абсолютно бесплатно на этом видео-уроке:

https://www.youtube.com/watch?v=gZlXzPEc_bA&feature=youtu.be

Если не хочется экспериментировать, то можно остановиться на классическом варианте тренировки. Ознакомиться с курсом по аэробике для начинающих от талантливой спортсменки Алисы Мельниковой можно в домашних условиях, посмотрев этот видео-урок:

При желании заняться степ-аэробикой, можно ознакомиться с программой от Бунеевой Юлии. Посмотреть на занятия аэробикой с таким опытным инструктором можно дома на этом видео уроке:

Заниматься аэробикой можно в домашних условиях, так как создано множество программ для начинающих, которые легко скачиваются или просматриваются онлайн. При выборе комплекса нужно ориентироваться не на его популярность, а на свои индивидуальные особенности и личные предпочтения.

nashimyshcy.ru

Аэробика для похудения в домашних условиях (видео)

Аэробика чрезвычайно полезна для похудения.

Есть множество ее разновидностей:

— для начинающих;
— степ;
— танцевальная;
— интенсивная и другие.

Однако чтобы активно заниматься аэробикой, не обязательно ходить в спортивный зал или посещать фитнес-центр. Вы можете заниматься дома, используя видео уроки. Их можно легко скачать торрент на нашем сайте абсолютно бесплатно или смотреть онлайн без регистрации.

девушка занимается спортом дома

К содержанию ↑

Комплекс для всех

Упражнения для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько комплексов.

Упражнения начинаются с разминки верхней части туловища.
На втором этапе разогрева туловища подключаются ноги: выполняем шаги в сторону.
Переходим к разогреву коленных суставов.
Качаем мышцы спины.
Работаем с бедрами, приседания.
Партерный комплекс, направленный на укрепление мышц пресса, уменьшению объема бедер.
Окончание комплекса посвящено растягиванию мышц, на которые шло основное напряжение.

Упражнения для начинающих хороши тем, что их можно выполнять как самостоятельно, так и в паре, для чего существуют отдельные упражнения. Аэробика для начинающих проста: ее без труда можно выполнить дома. Используя данное видео для похудения, вы сможете подкорректировать свою фигуру в короткие сроки.

Уроки с аэробикой для начинающих можно скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте.

К содержанию ↑

Самые лучшие варианты занятий дома для новичков

К содержанию ↑

Танцевальная аэробика

Всем известно, что танцоры обладают прекрасной фигурой. У них правильно развитые группы мышц, а тело всегда находится в тонусе. Вы тоже можете достичь этого эффекта, если в вашу жизнь войдет танцевальная аэробика. Чтобы заниматься ею, не обязательно посещать специальную танцевальную студию. Танцевальная аэробика может быть вполне применима дома, если у вас есть видео уроки. Их можно смотреть онлайн или скачать торрент у нас на сайте

Упражнения под музыку для похудения с элементами различных танцев сделают занятия увлекательными и интересными.

Танцевальная аэробика не только тренирует определенные группы мышц и способствует коррекции фигуры и веса. В домашних условиях вы можете легко научиться танцевать, если не умели делать этого раньше, изучить различные стили танцев

— латиноамериканские;
— джаз;
— фанк и др.

Живая разнообразная музыка помогает почувствовать оптимистический настрой и рождает хорошее настроение.

Скорее всего, вы помните, что упражнения по фитнесу строго делятся на группы в зависимости от того, какая часть тела должна быть задействована. При этом работает ограниченное количество мышц. Танцевальная аэробика дает возможность задействовать все тело и большую часть мышц в одном комплексе. Видео уроки не сложные и доступны начинающим.

К содержанию ↑

Подборка лучших танцевальных занятий

К содержанию ↑

Степ

Степ аэробика для похудения – довольно специфический, но действенный и увлекательный способ похудения. На первом этапе его усвоения, если вы никогда не занимались аэробикой или танцами, будет трудно координировать движения. Для выполнения упражнений вам понадобится специальный тренажер (степ платформа) или небольшое возвышение в виде ступеньки. Чтобы степ аэробика, выполняемая дома, принесла желаемый результат, необходимо выполнять следующие правила:

Не гонитесь за темпом. Если чувствуете, что не успеваете, сделайте в более медленном темпе, но качественно.
Разминку и восстановление после занятий вы будете выполнять сами: они не включены в видео
Для этого достаточно обычной разминки с акцентом на нижней части туловища или расслабляющих упражнений для ног. Скачать видео торрент или смотреть его онлайн можно на нашем сайте.
Не начинайте упражнения, пока не выполните разогрев или растяжки, иначе вы рискуете получить травму.

Степ аэробика особенно полезна тем, у кого проблемы с нижней частью тела. Она поможет сбросить жир на бедрах и укрепить мышцы ног.

К содержанию ↑

Интенсивные занятия

Слово «интенсивная» уже говорит само за себя. Это означает, что упражнения, которые она предусматривает, будут нести в себе нагрузку выше среднего уровня. Хотя если вы не имеете особых проблем со здоровьем (особенно с сердцем и сосудами), подвижны и любите активный образ жизни, такой вид аэробики придется вам по вкусу.

Здесь возможно применение силовых упражнений или их элементов, различных подручных средств. Конечно, сжигание жира с интенсивной аэробикой идет гораздо быстрее, но и следить за реакцией организма на повышенные нагрузки придется более тщательно. Предлагаемое «Аэробика для похудения» видео вы можете скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте

Упражнения вполне доступны для занятий дома.

Видео уроки по аэробике могут изменить вашу жизнь, если вы будете заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю с оптимизмом и удовольствием.

Помните: никакие уроки по фитнесу даже от самых лучших тренеров не помогут стать стройнее, если вы будете выполнять их через силу, без наслаждения движениями своего тела.

Поделись записью в социальных сетях!

Оцените статью:

Загрузка...

jslim.ru

Фитнес тренировки для похудения дома - подробные видео-уроки, как правильно заниматься в домашних условиях

Как только не борются с лишним весом! Мучают себя разными диетами, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают… Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера.

Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома

Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:

Фитнес-тренировка дома

Преимущества занятий дома

• тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте;• отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала;• можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься;• не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы;• можно заниматься в любое время и сколько нужно.

Недостатки домашних фитнес тренировок

• новичкам необходима огромная сила воли;• требуется просторное помещение;• дома могут отвлекать близкие;• неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи;• приходится покупать спортивный инвентарь.

Как начинающему организовать тренировку

Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес.Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:

Что нужно начинающему для занятий

Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами. Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео. Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать.Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.

Приучите себя регулярно выполнять зарядку для похудения дома — и в скором времени вы поймете, что готовы к полноценным фитнес-тренировкам в домашних условиях!

Мужчинам будет удобно в футболке и штанах. Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь:• скакалка;• обруч;• штанга;• гантели;• эспандер;• фитбол.

Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:

Расстояние от телевизора

Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться, а также вести активный образ жизни.

Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом

Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.

Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.

В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!

roxelly.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

LindseyStirlingViolin.Ru — это сообщество фанатов творчества Lindsey Stirling в России.
Мы не имеем прямого отношения к Линдси Стирлинг.
Copyright © 2012-2018 | Пользовательское соглашение | Блог разработчиков

Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие упражнения для начинающих, польза. Уроки аэробики для похудения