Видео урок зумба фитнес для похудения на русском. Видеоуроки зумба для похудения

Уроки Зумба для начинающих для похудения: отзывы

Содержание статьи

Идеал девушки с красивой фигурой и стройными ногами панически преследует женскую половину. В гонке за худыми ногами, плоским животом и подтянутой попой девушки ищут подходящие тренировки. И еще пока не решили, какой вид фитнеса выбрать.

Идеал большого мускулистого неповоротливого парня сегодня не так популярен, как сильный, подтянутый, рельефный молодой человек. Трудно найти тренировку, которая бы развивала тело, координацию и пластичность одновременно.

Относительно недавно появился совершенно новый и нетрадиционный вид фитнеса, который удовлетворит потребности в самосовершенствовании себя и своего тела как мужчин, так и женщин.

Зумба – отличный выбор для тех, кто хочет в скором времени увидеть результаты похудения, рельефность тела, грациозность движений.

Фитнес-программа Зумбы

ZUMBA – необычный вид тренировки, который своим существованием обязан танцорам. В 2001 году хореограф-танцор из Колумбии впервые решил разбавить традиционные танцы легкими силовыми и физическими упражнениями. Получилась зажигательная смесь, которая быстро приобрела популярность и распространилась по всему миру.

А поскольку родина необычного вида тренировки – Колумбия, музыкальное сопровождение менять не принято. Весь мир занимается под звуки латиноамериканской музыки. Это придает тренировкам необычный колорит и эмоциональность.

Фитнес-программа Зумба состоит из аэробных и танцевальных движений, которые выполняются в быстром энергичном темпе под веселую зажигательную музыку. Во время тренировки можно освоить различные виды прыжков, движения из сальсы, мамбы, реггетона, латины и хип-хопа. Выполняя их в быстром темпе, сжигается много калорий.

В какие танцы уходит корнями популярная фитнес-тренировка?

• Сальса – горячий танец, который научит пластичности и грациозности; движения с акцентом на бедра сделают ножки стройными и подтянутыми.
• Мамбо – не менее горячий танец, базирующийся на круговых, волнообразных покачивающихся движениях бедрами.
• Самба – это бразильский танец, основанный на различных шагах в разные стороны и упором на какую-либо ногу.
• Румба – эмоциональный танец, включающий в себя энергичные движения корпуса и рук.
• Реггетон – это танец, базирующийся на энергичных движениях груди, бедер, рук. Корпус и ноги задействованы постоянно.
• Хип-хоп – это множество шагов и покачивающихся движений.

Все танцы носят эмоциональный характер, поднимают настроение.

Каждое занятие зумбой состоят из 4 блоков:

• Разминка. Разогрев суставов, мышц и сухожилий
• Разучивание танцевальных движений
• Соединений освоенных движений в танец
• Заминка (растяжка).

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка, при регулярных занятиях которой сжигаются калории, можно достичь прекрасных результатов в похудении. Однако у этого вида тренировки есть множество противопоказаний и перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Особенности и нюансы

Особенность тренировок Зумба в том, что они:

• Состоят из различных эмоциональных танцевальных стилей: сальсы, бачаты, меренги, самбы, мамбы и других, что дает размеренную нагрузку на все группы мышц;
• Высокий темп тренировки позволяет сжигать много калорий и худеть.
• Интенсивность и сложность Зумбы зависит от уровня подготовки и возраста, тренировки делятся на начальный, средний и продвинутый уровень, а для людей зрелого возраста существует отдельный вид Зумбы.
• В переводе с мексиканского слово «зумба» означает «быть навеселе». Во время тренировки в зале сохраняется непринужденная танцевальная атмосфера дискотеки.
• Каждая основная группа имеет вспомогательную. В ней занимаются те, кто отстал от программы, или те, у кого пока плохо получается. Группа будет вестись, даже если в ней будет один человек.
• Нет сложных танцевальных па, нет сложных технических требований к повторению и выполнению элемента.
• Тренировка предполагает совместное занятие мужчин и женщин. Зумба не делится по гендерному типу.
• Неоднотипные тренировки.
• Проявления творчества на занятиях. Элементы можно придумать самому и предложить для выполнения в группе.

Что нужно для Зумбы?

Для занятий зумбой нужно:

• Удобная спортивная одежда.
• Удобная, нескользящая обувь.
• Бутылка воды.
• Гантели, степ-платформа, утяжелители, стул (в зависимости от вида Зумбы).

Новичкам лучше выбирать гантели весом 1-2 кг, людям с хорошей физической подготовкой можно брать гантели весом 3-5 кг.

Одежда должна быть настолько удобной, чтобы не сковывала и не стесняла движения. Более интересными тренировки выглядят, если тренируются одетыми в яркие, импровизированные костюмы.

Фитнес-зумба для начинающих

• Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
• Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
• Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
• Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
• Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
• Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
• Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
• Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
• Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.

Что худеет и сколько калорий тратится?

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.

Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

Питание

• Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
• По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
• Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
• Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
• Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.

Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.

Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

Зумба = кардио + силовые упражнения + танцевальные движения. Таким образом,  задействуются все группы мышц. Происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет худеть и моделировать тело.

Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

Базовые движения

Зумба соединяет в себе различные элементы видов танцев: сальса, мамбо, румба, самба, реггетон, хип-хоп, дополненные прыжками, хлопками, шагами и произвольными элементами.

Основные базовые движения, которые есть в каждой тренировке Зумба любого тренера, это:

• Шаги из стороны в сторону с задействованными руками.
• Шаги вперед-назад с задействованными руками.
• «Рокбэк» — это шаги назад по диагонали с задействованными руками.
• Марш на месте с движениями руками в стороны.
• Двойной шаг в сторону и в другую с задействованными руками.
• «Бэто шаффл» — правая и левая рука согнуты под прямым углом, пальцы одной руки смотрят вверх, друой вниз, при этом выполняются шаги вправо-влево.
• Шаг на 6 счетов с задействованными руками.
• «Стомп» — поочередные шаги вперед с задействованными руками.
• 2 шага в сторону с согнутыми ногами и задействованными руками.
• «Дистроза» — шаг в сторону с приседом и задействованными руками.
• Круговые движения бедрами с задействованными руками.

В каждом движении активно работают руки и бедра. Шаги в Зумбе – не просто шаги, а шаги с грациозными движениями бедер. Также во время некоторых движений выполняются хлопки руками.

Разновидности Зумбы

Зумба делится на разные виды:

• Zumba Basic – это классическая программа тренировок, включающая движения из латиноамериканских танцев под соответствующую музыку;
• Zumba Basic 2 — это классическая программа тренировок в сочетании с самбой, фламенко, включающая движения из южно-американских танцев;
• Zumba Gold – это упрощенная программа тренировок для участников зрелого возраста и пожилых людей, а также для людей, не расположенных к танцевальным ритмам, но имеющих желание двигаться и быть в тонусе;
• Zumba Toning – это силовая программа из движений латиноамериканских танцев, которые выполняются с помощью легких фитнес-маракасов, которые укрепляют мышцы рук, пресса и ног;
• Aqua Zumba – это программа танцевальных тренировок в воде;
• Zumbatomic – это специально разработанная программа для всей семьи: детей и родителей. Позволяет провести с пользой вечера и выходные в кругу семьи.

Выбрать можно любой вид тренировки в зависимости от вкуса и интересов. Каждый вид положительно влияет на фигуру, коррекцию форм. Фитнес-танец оздоравливает, оставляет положительные эмоции.

Найти и скачать видео-уроки на русском языке можно на торрент или смотреть онлайн на ютуб бесплатно.

Силовая программа Зумбы

Силовая программа Зумбы состоит из блоков упражнений на:

• Живот и ноги. В тренировку живота и ног входят такие танцевальные стили, как: сальса, реггетон, танго, калипсо.
• Руки и боковые мышцы живота. В тренировку рук и боковых мышц живота входят такие танцевальные стили, как: меренге, фламенко, танец живота.
• Кардио и ягодицы. В тренировку ягодиц входят такие танцевальные стили, как  сальса, реггетон, хип-хоп, танец живота и меренге.

Силовой тренинг Зумбы предполагает много танцевальных движений в приседаниях, стойках на одной ноге, применении гантелей. Он сформирован из базовых танцевальных движений Зумбы и классических силовых упражнений.

Комплекс силовых тренировок Зумба с Таней Бердсли – американским фитнес-инструктором считают самыми эффективными. Ее программа считается самой энергозатратной. Она предполагает четкое знание элементов, бесперебойное их исполнение. К этой программе стоит приступать только хорошо освоив и запомнив базовые движения Зумбы.

Плюсы и минусы программы Зумба

Как и любой вид фитнеса, программа Зумба имеет преимущества и недостатки, о которых надо знать, прежде чем начинать тренировки.

Плюсы

Минусы

Сжигает лишний жир, корректирует формы тела, придает фигуре стройность и рельефность. Можно получить настоящее удовольствие от процесса. Можно стать пластичнее и грациознее, улучшить осанку, благодаря регулярным тренировкам. Программа состоит из не слишком сложных движений. Фитнес-тренировка прорабатывает все проблемные зоны. Повышает выносливость и работу дыхательной системы. Можно заниматься как в зале, так и дома. Организм обогащается кислородом, улучшая метаболизм.

Возможно повышение давления. Можно травмировать конечности. У новичков возможно сбивчивое дыхание. Можно не сразу запомнить движения (для этого нужно регулярно посещать занятия). Ощущение дискомфорта от совместных занятий мужчин и женщин у тех или у других.

Противопоказания для занятий Зумбой

Заниматься Зумбой противопоказано при:

• Беременности.
• Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
• Варикозном расширении вен.
• Повышенном давлении.
• Заболеваниях нервной системы.
• Болезнях сердечно-сосудистой системы.
• Различных травмах.
• ОРЗ, ОРВИ.
• Повышенной температуре тела.
• Хронических заболеваниях.
• Нервно-психических заболеваниях.
• Различных заболеваниях внутренних органов.
• Различных заболеваниях глаз.
• Половых заболеваниях.

При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.

Советы для желающих освоить направление

Некоторые советы для начинающих:

• Заниматься Зумбой можно с различными уровнями физической подготовки.
• Это направление осваивается недолго. Примерно за 3 фитнес-тренировки можно почти в совершенстве освоить танцевальные движения.
• Занимаясь Зумбой, можно научиться танцевать и пластично двигаться в ритме горячих латиноамериканских и южноамериканских танцев.
• Всем, кто уже начал занятия фитнес-танцем нравится универсальность тренировки.
• Много отзывов по поводу веселого настроения и непринужденной дружеской атмосферы в зале.
• Помимо хорошей физической формы, подтянутого красивого тела можно получить танцевальные навыки.

Сегодня интернет-ресурсы предлагают множество комплексов и видео-уроков различных уровней мастерства Zumba. Горячие зажигательные ритмы приводят в движение даже уставший организм после тяжелого рабочего дня.

Советы для желающих приобщиться к фитнес-танцу:

• Сперва нужно делать акцент на движения бедрами и ногами, а потом подключать руки.
• Выполнять движения «на счет».
• Тщательно следить за движениями тренера.
• Не расстраиваться из-за неудач, через 5-6 тренировок можно запомнить все движения.
• Заниматься не меньше трех раз в неделю.
• Регулярность – залог успеха.
• Пить воду до, во время и после тренировки.

Придерживаясь этих советов, влиться в команду любителей Зумбы будет намного легче. Этот очень модный и популярный сегодня вид тренировки способен развеять любые сомнения, повысить самооценку, научиться чему-то новому и приобрести новых друзей.

Несколько блиц-советов для тех, кто захотел изменить себя и свой образ жизни:

• Долой страх.
• Терпение.
• Не бросать начатое.
• Лучшее – впереди.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции человеку, но и помогает приобрести отличную фигуру. Как утверждают эксперты, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Отзывы

Отзыв о занятиях зумбой:

myfitnesblog.com

Зумба для похудения. Видео уроки для детей и взрослых

Если вы ищете способ сбросить вес без особых усилий, тогда зумба для похудения – то, что нужно! Одно занятие поможет избавиться от 800 и более калорий.

Зумба появилась в мире фитнеса не так давно, но уже набрала огромную популярность. Армии поклонников зажигательных танцев каждый день собираются вместе, чтобы улучшить фигуру и поднять настроение.

Танец Зумба: история появления, польза и противопоказания

Родоначальником зумбы стал инструктор по фитнесу Бето Перес, который представил программу, основанную на латинской музыке. Со временем появились различные варианты зумбы. Тем не менее, структура тренировки остается без изменений. Разучить движения будет просто: ведь они многократно повторяются для лучшего усвоения.

Нагрузка  достигается за счет выполнения танцевальных движений. Урок может длиться от 45 минут до 1 часа. Поскольку, в уроке соединены аэробная и кардио нагрузки, то результат тренировок зависит только от вас.

Урок Зумба для похудения, безусловно, полезен для каждого, так как:

• помогает сжечь лишние калории;
• задействует все мышцы;
• заряжает позитивной энергией;
• доступен для людей с любым уровнем подготовки.

Даже если вы пришли на тренировку фитнес зумба впервые, вы можете легко присоединиться к группе. Танцевальные направления часто посещают люди элегантного возраста, которые с удовольствием занимаются под музыку.

Благодаря зажигательным тренировкам, вы не просто откорректируете фигуру, но и вернете уверенность в себе. Ознакомиться с данным фитнес-направлением поможет видеоурок.

Что касается противопоказаний фитнес-зумбы, то среди них следующие:

• отсутствие чувства ритма;
• нерегулярные занятия никак не влияют на вес;
• профессионалам понадобятся более интенсивные нагрузки.

Многие тренирующиеся считают, что они потратили нереально много усилий, посетив одну тренировку. В результате, они быстро «наедают» сброшенные калории. Это может привести даже к увеличению массы тела. Только сочетая сбалансированное питание и постоянную нагрузку, вы сможете достичь результата.

Советы для новичков: зумба для похудения

Немаловажно – найти инструктора, с которым у вас будет «любовь с первого взгляда». Некоторым тренирующимся нужно все детально растолковывать и долго разучивать, а кому-то достаточно одного взгляда или жеста.

Основные советы новичкам, которые выбрали для себя зумбу:

1. Не пропускайте растяжку и разминку, иначе травм не избежать.
2. Аэробная тренировка высокой интенсивности может привести к сердечному приступу, поэтому проконсультируйтесь с врачом до начала занятий.
3. Занимайтесь в группе своего уровня, постепенно увеличивая нагрузку.
4. Чтобы быстро сбросить вес, добавьте силовые тренировки к танцевальным.

Тренировка не содержит сложных нагрузок и пируэтов, которые недоступны новичкам. Обязательно купите яркую одежду, не сковывающую движений, и удобную обувь. Обычно новички стесняются, впервые попав на тренировку, поэтому стремятся выбрать местечко сзади. Чтобы преодолеть собственные комплексы и быстрее освоить движения, наоборот выберите позицию поближе к инструктору.

Разновидности зумбы: похудение на позитиве

Чтобы вы могли выбрать правильное направление зумбы, ознакомьтесь с основными разновидностями тренировки.

Зумба Восток

Включает элементы восточных танцев. Разумеется, музыкальный фон подбирается соответствующий. Занятия способствуют укреплению мышц бедер, живота. Сжигание лишних жировых отложений приводит к формированию идеального силуэта.

Zumba Toning

Во время занятия используются гантели, наполненные песком. Выполняя определенные движения, тренирующиеся издают ритмичные звуки с помощью маракасов. Тело быстро станет подтянутым, благодаря сочетанию кардио и силовых нагрузок.

Zumba Basic

Это классический фитнес под музыку. Кардиотренировка подойдет для проработки всех мышечных групп и укрепления сосудов.

Zumba Aqua

Поскольку упражнения выполняются в воде, мышцы нагружаются вдвойне больше. Кроме того, водные танцы укрепляют дыхание и увеличивают выносливость. Вода быстро «отшлифует» все лишнее, и совсем скоро тело станет стройным и гибким.

Zumba Step

Использование степ-платформы для танцевальных занятий делает тренировку увлекательной и несложной. Вы просто не заметите, как пролетит время, пока будете разучивать новую связку.

Zumba Kids

Маленькие спортсмены с удовольствием будут танцевать на зумбе. Занятие даже сложно назвать тренировкой, так как это больше напоминает игру. Простой способ оторвать ребенка от гаджета – отдать его на зумбу. Уже с 4 лет можно отправлять малыша на фитнес-танцы. Регулярные занятия не просто развивают координацию и укрепляют мышцы, но и помогают повеселиться, найти новых друзей.

Для занятий дома выберите несложный видеоурок на русском языке. Начните с разучивания движений комплекса.

Среди основных упражнений:

• марш;
• приставные шаги;
• «катание на коньках»;
• развороты;
• твист.

Лучше отказаться от занятий при серьезных патологических заболеваниях костной ткани и гипертонических недугах. Поскольку основная часть времени проводится на ногах, то при варикозном расширении вен тренировка тоже не рекомендуется.

Беременным женщинам лучше воздержаться от занятий зумбой, так как позитивная «встряска» может привести к неожиданным последствиям. Начните с малых нагрузок, постепенно увеличивая сложность движений и время занятий.

Зумба для похудения – это позитивный и простой способ улучшить фигуру. По отзывам тренирующихся занятие помогает избавиться от лишнего жира совершенно незаметно.

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: спорт при похудении, танцы при похудении

vsenadiete.ru

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Зумба-фитнес для похудения — видеоуроки

Зумба…Слово созвучное латиноамериканскому танцу «румба», не правда ли? И да, слух не обманешь, так как этот вид фитнеса, как и зажигательный танец, подарен нам жизнерадостными землями Южной Америки и несет в себе энергичные ритмы этого континента. Зумба стремительно ворвалась не только в европейские танцевальные классы и фитнес — клубы, но и сильно полюбилась женщинам и девушкам постсоветского пространства. И это вовсе не дань мыльным латиноамериканским операм, совсем нет! Просто зумба-фитнес – отличное решение для людей солнечных и активных, которые желают быть в форме, но не хотят тратить время и силы на монотонные тренировки в угрюмых тренажерных залах. Если Вы хотите хорошую фигуру и заряд позитива на целый день, давайте познакомимся с этим видом фитнеса поближе.

Зумба для похудения

Зумба берет свое начало в Колумбии. Ее «отцом» является Альберто Перес, который решил сочетать движения популярных латиноамериканских танцев с другими упражнениями для избавления от лишнего веса одним блоком. Времена меняются, и теперь за одну тренировку можно научиться движениям не только танцев латинос, но из хип-хопа и бальных танцев.

Главным преимуществом зумбы является в первую очередь то, что не нужно иметь никакой специальной базовой подготовки ни спортивной, ни танцевальной. Все что от вас требуется – это хорошее настроение.

Со стороны может показаться, что зумба – это всего лишь беззаботный танец, однако это всего лишь на первый взгляд. Во время тренировки организм подвергается кардио, силовым и интервальным нагрузкам.

Многократное повторение специальных упражнений под зажигательную музыку позволяет:

• активизировать дыхательную и сердечно — сосудистые системы;
• значительно повысить скорость обменных процессов в организме;
• выработать общую выносливость организма;
• дать хорошую нагрузку различным группам мышц;
• получить заряд хорошего настроения. Музыка и позитивный коллектив благотворно влияют на нервную систему, и выработку эндорфинов.

На данный момент можно упомянуть о нескольких видах зумбы:

• Классическая – проходит под классические ритмы латиноамериканских танцев. Движения позаимствованы из таких танцев, как сальса и самба. Музыка может включать в себя ударные ритмы барабанов.
• Континентальная – меньше делается уклон на классические движения. Урок построен на традиционных танцевальных движениях, которые характерны для той или иной страны. Также активно используются элементы из брэйк-данса, хип-хопа.
• Тонизирующая зумба или зумба-тонус – этот вид фитнеса рассчитан на целенаправленное сжигание лишних калорий и избавление от лишнего веса. Движения индивидуально подбираются для различных мышечных групп, при этом могут использоваться специальные утяжелители.
• Водная зубма или аква-зумба – классическая зумба, при которой занятия проходят в бассейне. Этот вид фитнеса идеален для тех людей, которые имеют проблемы с суставами или для женщин в положении.
• Детская зумба – зумба адаптированная под детей. Все упражнения соответствуют физическим данным детского организма, используются игровые моменты, детская музыка.

Тренировка включает в себя последовательные этапы:

• 1 этап – предполагает комплекс разминочных движений и упражнений на растягивание. Необходимость подготовительного этапа заключается в разогревание мышц для исключения травм во время занятий.
• 2 этап – на основе уже изученных элементов, идет обучение новым танцевальным движениям и шагам.
• 3 этап – непосредственно самая активная часть, танец, занимает по времени большую часть тренировки.
• 4 этап – растягивание базовых групп мышц и их расслабление.

Вся тренировка по времени длиться чуть более часа.

Видеоуроки зумба-фитнеса для похудения

Очень интенсивная зумба – тренировка для похудения. Включает в себя не только танцевальные движения, но и фитнес — движения. Современная музыка в сочетании с барабанными ритмами помогает четче выполнять упражнения и держать ритм. Молодой инструктор доступно преподносить материал для заучивания.

Доступные и простые движения. Интервальность в исполнении: от медленных упражнений к ускорению. Многократно используются прыжки, приседания.

Хороший вариант зумба-фитнеса для начинающих. Доступно показаны базовые упражнения, которые выполняется в не быстром темпе. Активно используются танцевальные элементы из сальсы.

Ритмичная и энергичная зумба — тренировка. Построена на использовании элементов из хип-хопа, на развитие чувства ритмичности.

Классическая зумба в сочетании с распространенными движениями из хип-хопа. Разнообразие элементов, доступные связки.

Подводим итоги

Итак, подведем итоги сегодняшнего путешествия по миру под названием «Зумба», ведь у вас уже появилось несколько причин, чтобы впустить его в свою жизнь:

• стимулирует процесс похудения;
• помогает держать тело в тонусе;
• повышает функциональность дыхательной и сердечной систем, предотвращает развитие гиподинамии;
• обучает чувству ритма и пластике;
• вселяет уверенность в себе и своей красоте;
• снимает стрессы, эмоциональное и физическое перенапряжение;
• вносит позитив и новых добрых людей.

Здорово, эффективно и весело – это всё зумба-фитнес.Пусть каждое новое движение будет в удовольствие!

Аэробика для похудения дома, видео и отзывы

Аэробика присутствует в тренировочных программах всех без исключения спортклубов. В интернете можно найти кучу материалов с описаниями аэробики для домашних занятий и не меньшее количество видеороликов с уроками. Однако целесообразно ли заниматься этими упражнениями, ведь немало клиенток фитнес-клубов жалуются на отсутствие каких-либо результатов и даже рост уровня аппетита. Да и плотный график современной женщины не оставляет времени на дорогие и утомительные занятия спортом в спортклубе. Хотя если человек не хочет, то отговорки он всегда найдёт. Надеяться только на различные диеты, обещающие вам обретение «аппетитных форм» за месяц, а то и вообще за пару недель не разумно. Похудеть с их помощью можно, но ни одна диета не в состоянии придать упругости мышцам, убрать целлюлит, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Однако на это способны занятия по аэробике, даже если вы будете уделять им не более трёх часов в течение недели.

Степ-аэробика

В ходе лишь одного тренировочного занятия по степ-аэробике расходуется более 600 калорий. Для тренировочных занятий вам будет нужна лишь степ-платформа и утяжелители. Данные тренировки способны стать прекрасной основой для домашнего фитнес-клуба. Снаряд стоит дёшево и его можно применять не только для занятий аэробикой, но также и для всевозможных силовых упражнений.

Основными плюсами степ аэробики является:

1. Отличная нагрузка на сердце и сосуды;
2. Качественная проработка ягодичных и ножных мышц, улучшение их тонуса без увеличения объёма;
3. Способствует выработке основных аэробных шагов и освоению любого урока в спортзале;
4. Для занятий степом не обязательно иметь хорошо развитую координацию движений и танцевальную подготовку;
5. Требует больших энергозатрат относительно классической аэробики.
6. Занятия проводятся в экономичном формате: в ходе одного тренировочного занятия вы делаете аэробные и силовые физупражнения.

Однако, как и иные виды физнагрузки, степ имеет и свои противопоказания:

1. Лицам, обладающим ИМТ свыше 32, гипертоникам следует выбрать уроки с низким уровнем активности.
2. Заниматься степом нельзя людям, страдающим варикозным расширением вен.

Рассчитать свой Индекс массы тела (ИМТ)

Уроки по степу следует сочетать со сбалансированным питанием, уровень калорийности которого не превышает калорийность главного обмена на 400 ккал. Ходить на занятия по степу следует трижды в течение недели.

Дэнс аэробика для похудения

Дэнс аэробика – мощнейшее оружие в борьбе с основными врагами каждого, кто желает устранить лишние килограммы – скуки и лени. В современном фитнесе имеется до 20 различных стилей дэнс аэробики. Так что вы легко сможете найти именно тот стиль, который наиболее вам подходит. Для весёлых «зажигалок» — зумба, латина. Благодаря этим танцам и особым физупражнениям вы укрепите мышцы рук, корпуса, сделаете свои ягодицы более упругими.

Молодые предпочитают стрит-джаз и хип-хоп. Данные стили следует выбирать тем, кто мечтает иметь шикарный пресс, красивые ягодицы и руки, поскольку благодаря комплексным движениям можно устранить лишние калории, подсушить приобретённую при силовых тренировках мускулатуру.

Хотите обладать королевской осанкой и стройной фигурой, но вам не по душе современные ритмы? Тогда выберите Боди Балет. А если вы хотите, каждым своим шагом притягивать восхищённые мужские взгляды, то посещайте уроки по стрип-пластике.

Дэнс аэробика для похудения прекрасна тем, что даёт возможность сочетать всевозможные уроки в вашем плане, легко набирая нужные для сокращения массы 200 минут кардиоактивности. Кроме того танцы – это прекрасное средство снятия стресса, которое заряжает позитивом и радостью после напряжённого трудового дня. Так что танцуйте на здоровье!

Аэробика дома

При занятиях домашней аэробикой для похудения следует стараться грамотно сбалансировать свои навыки и желания. Может так случиться, что вам просто не удастся самостоятельно овладеть всеми танцевальными «премудростями». А танцевать и избавиться от лишних жировых отложений ведь всё равно хочется. Что же тогда делать? В такой ситуации вы должны решить чего вам наиболее хочется. Если вашей основной целью является похудение, то лучше остановить собственный выбор на аэробном комплексе, состоящем из естественных простых движений.

Подобные комплексы крайне эффективны и многие профессиональные инструкторы по фитнесу советуют именно их.

Хореография уместна лишь в случае наличия возможности поддерживать с её помощью собственный целевой пульс. Начинать лучше с дэнс аэробики.

При отсутствии времени тренироваться под видеоролики, можете заниматься аэробикой в стиле интервальной пирамиды. Этот комплекс не только поможет избавиться от лишних калорий и придать тонус мускулатуре живота, ног, спины, но также и хорошо укрепить сердце.

Упражнения аэробики для похудения дома

Разминка дома

Приставные шаги: вы стоите прямо, плечи ровные, лопатки подведите к позвоночнику и опустите их вниз, тем самым развернув грудь. Осанка имеет большое значение для обеспечения организма кислородом. Все без исключения аэробные физупражнения должны делаться на абсолютно спокойном дыхании. Если вы хотите быстро дышать, то слегка сократите уровень интенсивности тренировочного занятия. Сделайте шаг правой ногой в правую сторону, приставьте встречным шагом левую ножку к ней, при этом удерживая позу. Не разгибайте на все 100% ножку в колене, старайтесь держать коленку в немного согнутом положении. Сделайте шаг обратно. С целью повышения пульса в стремительном и ровном темпе осуществляйте руками махи вперёд и назад. Для разогрева делайте шаги в среднем темпе в течение 5 минут.

Шаги вперёд с подниманием коленок: правой ногой осуществите шаг вперёд, перенесите на неё всю массу своего тела, поднимите левую ножку. Согните её в тазобедренном суставе и коленке, подведите её как можно ближе к животу, после чего верните в прежнее положение и повторите то же самое с иной ноги. Во время выполнения упражнения можете двигать руками, по очереди сгибая их в локтях, и поднимая вверх или в каком угодно ином комфортном режиме. Делать это физупражнение следует в течение 6 мин.

Начальная растяжка дома

Это крайне важный элемент какого угодно занятия по аэробике, который даёт возможность предотвратить возникновение травм. Сначала надо потянуть поясницу. Для этого станьте прямо, наклоните вперёд корпус и слегка прогните поясницу и выгнитесь вверх. Данную позу удерживайте 20 секунд. Делайте всё не спеша, плавно. Потом сделав медленно сделав несколько выпадов назад, чуть-чуть потяните мышцы бёдер. Правой ножкой осуществите шаг вперёд и, согнув её в тазобедренном суставе и коленке, медленно опуститесь вниз вплоть до касания к поверхности пола коленкой. Не спеша вернитесь в прежнее положение и выполните то же самое с левой ножкой. Десяток подобных выпадов с каждой ножки позволят обеспечить достаточно активную растяжку. После этого мягко нагнитесь вперёд, в статике потяните спину, заднюю часть бёдер на протяжении 30 сек.

Главная часть

Прыжки на носках: вы стоите ровно, коленки мягкие. Осуществляйте прыжки на носках на протяжении минуты. Прыжки при этом должны быть мягкими.

Передача мячика в сторону: представьте, что держите в руках небольшой мячик. Расставьте стопы на ширине плеч и присядьте глубоко, после чего выпрямитесь и пошлите в сторону воображаемый мяч. При выполнении данного физупражнения косые мышцы живота должны ощущать определённую нагрузку. Повторяйте это в обе стороны на протяжении минуты.

Прыжки в сторону из планки: находясь в положении упор лёжа выпрыгните в правую сторону руками. По окончанию этого примите первоначальное положение. Делайте это по полминуты на каждую сторону, при этом поднимая вверх таза и не прогибаясь в пояснице.

Выпрыгивания из положения приседа: стоя прямо, присядьте и, отталкиваясь стопами от поверхности пола, резко выпрыгните вверх. Трудитесь в течение одной минуты.

«Птица-собака»: находясь в положении упор на носках и ладонях, толкните вверх попу и бёдра, переходя в позу из йоги под названием «Собака, мордой вниз». Находясь в данной позе, поднимите кверху правую ножку. Линия бёдер должна представлять собой продолжение позвоночной линии. Затем осуществив движение плечами, опуститесь в планку, подводя к животу коленку поднятой ноги. Далее выгнитесь, подтягивая пресс, округляя спинку. С каждой ножки переход повторять не менее 30 сек. После этого переместитесь в иную сторону и трудитесь полминуты.

После однократного выполнения всех физупражнений, пройдитесь приставными шагами четыре минуты, по окончанию чего повторите всё один-два раза в зависимости от вашего самочувствия. Далее сделайте лёгкую растяжку всех групп мышц и в конце естественно и спокойно пройдитесь.

Онлайн видео уроки аэробики для похудения

Первый видео урок

В этом уроке показана активная тренировка по аэробике для жиросжигания. В видеоролике содержится большое количество простых основных элементов. Все физупражнения делаются в доступном для любого новичка темпе. В конце можно ознакомиться с примером растяжки.

Хоть показанные физупражнения и весьма просты, однако делая их в режиме нон-стоп 30 минут, вы сделаете своё тело упругим, а настроение позитивным и бодрым. Благодаря медленному темпу вы сможете без спешки делать все движения параллельно с инструктором ни упуская ни единого момента. Данный видео урок можно выполнять ежедневно.

Смотреть второй видео урок

Только начинаете заниматься аэробикой? Тогда этот видеоурок – то, что вам нужно. Он начинается с небольшой разминки, после которой тренер знакомит вас с ключевыми частями аэробики. Инструктор на простом и понятном языке разъясняет каждое выполняемое физупражнение. Последнее упражнение урока – скретчинг.

Тренер даёт квалифицированные советы к каждому осуществляемому движению. Представленные в видеоуроке физупражнения следует совмещать как угодно. Группы дэнс-движений усложняются и совершенствуются, а темп занятия доступен для восприятия. Тренировка способствует укреплению мускулатуры пресса и сердца. Растяжка представлена достаточно понятно и, причём в нескольких вариантах, что позволяет каждому зрителю выбрать наиболее удобный для него способ её выполнения.

Третий видео урок

В этом видеоуроке описывается подготовительный этап перед основным тренировочным занятием. Все движения подобраны специально для основной части занятия – всевозможные способы шагов, прыжков, упражнений на пресс.

Данный видеоурок прекрасен тем, что позволяет последовательно изучить все главные движения, благодаря чему вы сможете сами провести собственную тренировку, уже зная базу. Подобрав вдохновляющую музыку, проведёте занятие с использованием представленных в видео элементов по 5 раз в 3-4 подхода. Таким образом, вы сможете привести в норму осанку, укрепить пресс и хорошенько потренировать все связки и мышцы.

Смотреть четвёртый видео урок

Данный видеоурок познакомит вас со степ-аэробикой. В нём представлены главные элементы данной разновидности аэробики.

Процесс обучения проходит в весьма интенсивном темпе, так что если сначала вы будете не успевать за инструктором, то не расстраивайтесь – со временем у вас всё получится. После освоения главных упражнений, можете попробовать комбинировать физупражнения с применением степ-платформы и элементы стандартной аэробики. Благодаря интенсивному 45-минутному тренировочному занятию вы избавитесь от лишних сантиметров и укрепите сердце.

Пятый видео урок

Отличный видеоурок по степ-аэробике с довольно трудными элементами.

Представленная в данном видео тренировка рассчитана главным образом на тех, кто уже освоил основные элементы, содержавшиеся в предыдущем видеоуроке. Здесь вы познакомитесь с новыми элементами степа, которые непременно «понравятся» вашим ягодицам и ногам, поскольку благодаря им они станут более стройными.

Итоги

Подобно какой угодно иной разновидности физзанятий занятия аэробикой требуют от вас:

• Крайне ответственного подхода к тренировочным занятиям;
• Веры в собственные силы и позитивного настроения;
• Чёткой реализации всех норм здоровой жизни в течение всей вашей жизни, а не только периода занятий аэробикой;
• Полнейший отказ от всех без исключения вредных привычек;
• Употребления лишь здоровой пищи.

Вы будете крайне удивлены полученным результатом, если тренировки по аэробике станут вашей привычкой, благодаря которой вы не только избавитесь от лишнего жира, но и станете счастливой!

Напишите комментарий, отзывы

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

pohudenie-diety.ru

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Желаете иметь красивое тело, но не хотите тратить свое время и деньги на спортзалы, а также тренажеры. Тогда необходимо подобрать себе программу тренировок, которая при помощи подручных средств обеспечит максимальный результат сжигания жира, сброса лишних килограмм и корректировки тела к формату а-ля сексуальность. Вы можете пойти в ближайший магазин и приобрести себе книгу-учебник со всеми упражнениями и стараться воспроизвести все это на себе либо попробовать другой способ, который даст именно тот эффект, упомянутый выше. Речь идет о системе фитнес зумба для похудения. Она настолько проста и полезна, что каждый, кто ее, опробовал, сможет уже через неделю увидеть результаты став на напольные веса либо посмотрев в зеркало. Для домашних тренировок желательно иметь в своем арсенале готовые зумба фитнес видеоуроки для похудения с известными преподавателями этого направления.

Какое видео зумба фитнес выбрать для похудения?

Если вы полиглот, либо хорошо понимаете английский язык на уровне среднего, тогда проблем не будет. Другой случай, когда вы его учили раньше и немного забыли и чтобы не думать, правильно ли перевели совет тренера, желательно найти зумба фитнес видеоуроки для похудения на русском языке. Это вам поможет эффективно сосредоточиться на тренировке, а не искать слова в переводчике. Используя зумба фитнес видеоуроки для похудения вы действительно в силах сбросить лишние килограммы.

Желательно не переусердствовать и тренироваться максимум час три раза в неделю. Этого более чем достаточно, чтобы запустить все процессы в организме, чтобы он смог сжигать надоедливый жир, которые раздражает вас, когда вы смотрите на себя в зеркало. Именно калории являются источником энергии, и когда мышцам нет подпитки, они будут использовать их для своей деятельности. Не переусердствуйте и занимайтесь с умом во избежание травм. Видеоуроки зумба фитнес онлайн также эффективны и могут быть готовым материалом на видеохостинге либо прямой трансляцией со спортзала, где тренер в живую показывает своим подписчикам основы выполнения Zumba упражнений.

Покупать ли видео уроки зумба фитнес?

Не нужно тратить деньги на диски и другие носители информации, чтобы обеспечить себя программами тренировок по системе Zumba. Вполне достаточно использовать видео с любого хостинга или скачать в интернете. Найдите серию упражнений видеоуроки зумба фитнес онлайн, которое длится почти час, и повторяйте все за тренером. Помните! Все лишь один час три раза в неделю и уже через полмесяца, вы увидите результат.

alrego.ru

---

• 
  Антидепрессант флуоксетин для похудения отзывы
• 
  Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях для мужчин
• 
  Как заварить овес для похудения в термосе
• 
  Горячая йога отзывы для похудения
• 
  Чтобы похудеть сколько нужно прыгать
• 
  Йога фитнес для похудения
• 
  Киви и кефир для похудения
• 
  Как заваривать ягоды годжи пропорции для похудения
• 
  Скиппинг для похудения
• 
  Тайский чай для похудения
• 
  На сколько можно похудеть если 10 дней пить только воду