Зарядка для похудения — как делать утреннюю зарядку. Зарядка чтобы похудеть

Зарядка для похудения в домашних условиях: особенности проведения

Зарядка для похудения в домашних условиях – наиболее популярный и доступный способ избавится от лишних жировых отложений практически на всех участках тела. Не нужно покупать дорогие абонементы в спортзалы и тратить кучу денег на специализированное питание.

При достаточном желании и упорстве вполне возможно обрести красивую и стройную фигуру в комфорте домашнего очага. Миллионы людей регулярно делают для этого утреннюю зарядку и добиваются прекрасных результатов.

Базовые принципы зарядки для похудения дома

Для эффективности проведенных занятий необходимо их правильно выполнять.

заниматься зарядкой для похудения нужно регулярно

Вот несколько аспектов, которые помогут в максимально короткий срок обрести стройную и соблазнительную фигуру:

1. Откорректировать свой рацион. Каких-то особых диет придерживаться не стоит, поскольку физические нагрузки требуют соответственных расходов энергии. Однако желательно отказаться от фаст-фуда, ограничить жаренную и высококалорийную пищу. Увеличить число овощей и фруктов в ежедневном меню.
2. Для равномерности и хорошей восприимчивости организмом, нужно проводить занятия не чаще 3-4 раз в неделю. За это время тело отдыхает и наполняется новыми силами. Жесткие тренировки не совсем оправданы, когда речь идет об укреплении мышц и потери нескольких килограммов.
3. Комплексное влияние. Для получения лучшего результата важно пересмотреть свой образ жизни. Диета, активный отдых, дозированные физические нагрузки и минимизация стресса прекрасно сочетаются и усиливают положительные эффекты от упражнений.
4. Зарядка для похудения в домашних условиях должна проводиться не раньше, чем за 2 часа до сна и через 2 часа после приема пищи. В противном случае человеку будет трудно лечь в постель или же возникает чувство тяжести в желудке (если заниматься сразу после приема пищи).
5. Оптимальным временем для тренинга является 11.00-14.00 и 18.00-20.00. В этот период организм наиболее восприимчив к физически нагрузкам.
6. В начале любых упражнений нужно сделать разминку. Без нее значительно повышается риск возникновения травм.
7. Боль в мышцах после первых сеансов свидетельствует о накоплении молочной кислоты. Это нормально и не стоит останавливаться из-за этого. Через 1-2 недели занятий все пройдет.

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

Комплекс упражнений для брюшных мышц

похудеть в животе в домашних условиях можно, главное — желание и упорство

Зарядка для похудения живота в домашних условиях может выглядеть следующим образом (о том, как быстро похудеть в талии и животе – написано в отдельной статье):

• Скручивания в корпусе. Для выполнения нужно лечь на пол, ладошки положить на затылок, локти в стороны. Дальше поднять туловище и колена навстречу и немного скрутится поочередно в разные стороны.
• Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль бедер. Нужно поднимать полностью прямые нижние конечности на 90о. При этом важно не отрывать поясницу от пола. Для увеличения интенсивности можно стараться на несколько секунд задерживать ноги под углом 45о.
• Исходное положение – лежа на спине руки по сторонам, ладонями опираясь на пол. Производить плавные сгибания ног в коленах к животу с крепко сжатыми пятками. Потом резкий мах зада в исходное положение.
• Обычные сгибания для тренировки пресса. Большинство людей помнят со школы, как нижние конечности ставятся под диван, руки под затылок, локти в стороны. Проводятся классические поднимания туловища к коленям.

Оптимально выполнять 3-4 упражнения в 3 подхода по 15-25 раз. Постепенно можно увеличивать интенсивность нагрузок.

Упражнения для ног

Многие мечтают о стройной фигуре и красивой походке. Для этого надо соответствующе поработать над своим телом.

чтобы похудеть в ногах, достаточно постоянно выполнять ряд упражнений

Наиболее простая зарядка для похудения бедер и ног в домашних условиях выглядит примерно так:

• Бег на месте с высоким поднятием нижних конечностей. Классический пример активной разминки всего организма. При хорошем выполнении быстро сжигается лишний слой жира внизу спины и на нижних конечностях. Важно, чтобы угол между бедрами и телом на высоте поднятия их к животу, был равен 90о.
• Махи с выбросом руки в сторону. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Проводятся пружинистые сгибания всего корпуса в стороны поочередно с поднятием вверх противоположной руки. Важно держать спину прямо и не прогибать ее.
• Приседания. Отличное простое упражнение, что обретает все больше популярности среди представительниц прекрасного пола. Работают мышцы ягодиц и бедер. Они становятся упругими и привлекательными.
• Половинные приседания на одной ноге. Способствуют похудению в икрах и тренируют все группы мышц нижней конечности.
• Исходное положение – лежа на боку. Нижняя рука опирается на пол или закинута за затылок, верхняя же размещается на талии. На выдохе осуществляется активный мах ногой вверх. Потом меняется сторона, повторяется упражнение.

Количество подходов и индивидуальных выполнений такое же, как и для предыдущей группы нагрузок.

Зарядка для быстрого похудения дома – лучший и самый экономично выгодный вариант для обычных людей. Если ставить перед собой высокие цели, то комплексом описанных упражнений для похудения в домашних условиях не обойтись. Необходимо будет более активно заниматься в спортивном зале. Однако, когда главная цель – сбросить пару килограммов и укрепить тело, то зарядка – самое оно.

mirdiets.ru

Зарядка для похудения

Чтобы вы могли утром быстро проснуться, взбодриться и поднять тонус организма необходимо сделать зарядку для похудения. Соединив утренние упражнения с правильным питанием, вы достигнете прекрасных результатов и избавитесь от лишних килограммов.

Зачем нужна для похудения утренняя зарядка?

Чтобы вы имели возможность не только похудеть, а и привести свое тело в порядок: подтянуть кожу, сделать упругими мышцы и улучшить гибкость тела, зарядка должна стать вашим лучшим другом. Длительность таких тренировок – до 40 минут, с которыми сможет справиться женщина любой физической подготовки.

Эффективная зарядка для похудения имеет несколько правил:

1. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, таким образом, вы не будете хотеть есть сразу после тренировки.
2. Очень важно – регулярность занятий. Только ежедневные нагрузки принесут желаемый результат.
3. Зарядка для похудения может проходить и перед сном (но менее интенсивно) или же в любое другое время. Главное, чтобы между ней и приемом пищи был значительный промежуток времени.
4. Отличие от обычной зарядки только одно – длительность тренировки.
5. Между упражнениями должны быть минимальные перерывы, не больше 1 мин.
6. Ежедневно меняйте упражнения, сначала на пресс, в другой день тренируйте грудь, потом бедра.

Зарядка для быстрого похудения

1. Начинаем с разминки, ее длительность 15 мин. Пошагайте на месте и постепенно переходите на бег. В это время руками совершайте махи в разные стороны, чтобы разогреть тело и улучшить кровообращение.
2. В положении стоя, вам необходимо соединить руки перед грудью и с силой сжимайте их на протяжении 3-х сек. Вы должны ощущать напряжение в груди и руках. Сделайте 15 повторений.
3. Разместитесь на полу, чтобы выполнить отжимания. Для начала научитесь правильно отжиматься с колен, для усиления нагрузки ноги скрестите. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо выполнять упражнение в 3 подхода. Сначала руки должны находиться на ширине плеч, далее шире, а потом максимально широко. Сделайте 15 повторений.
4. Чтобы ваши бедра стали красивыми и упругими выполняйте следующие упражнение. Встаньте прямо и поочередно делайте выпады вперед. Руки разместите на талии. Важно чтобы колено не заходило сильно вперед.
5. Примите положение лежа, прямые руки разведите в стороны, а колени сожмите. Поясницу плотно прижмите к полу. На выдохе поднимите таз вверх, а на вдохе опустите на пол. Сделайте 15-20 повторений.
6. Ну и конечно необходимо подкачать пресс. Классическое упражнение – исходное положение тоже, только руки в замке разместите за головой. Локти разведите в стороны и следите за тем, чтобы они не сводились. Голову не наклоняйте, взгляд всегда должен быть направлен вверх. Делайте это упражнение в течение 10 мин.
7. Последнее упражнение, которым необходимо закончить зарядку – планка. Сделайте упор на носки и локти. Ваше тело должно находиться параллельно полу. Продержитесь в таком положении 20-30 секунд.
8. Тренировка должна быть круговой, то есть необходимо выполнять несколько подходов. Это значит, выполните все вышерассмотренные упражнения, отдохните несколько минут и снова повторите все сначала. Идеально если вы сделайте по 3 подхода. Тренируйтесь столько времени, чтобы вы чувствовали себя бодрой, а не уставшей. Если какое-то упражнение выполнять тяжело - замените его.

 

womanadvice.ru

Зарядка для похудения - как делать утреннюю зарядку

Ни для кого не секрет, что даже самые минимальные усилия, потраченныечеловеком на то чтобы держать себя в форме, дают определённыерезультаты. Единственное, о чём не стоит забывать, это то, что данныеусилия должны быть регулярными. Всё вышесказанное относится и к зарядке,предназначенной для похудения.

Конечно же, на сегодняшний деньсовременный человек сталкивается с огромным количеством всевозможныхдиет, результаты которых, по утверждению их авторов, обещают быть простоошеломляющими, и в кратчайшие сроки. Тем не менее, ни одна из диет несможет подтянуть мышцы, сделать тело гибким, а его движения –привлекательно лёгкими. Всего этого можно достичь, только занимаясьфизическими упражнениями. Кстати, стоит отметить, что польза от любойзарядки (не только предназначенной для похудения, но и от самойобыкновенной – утренней) является довольно таки значительной. Зарядка утром очень полезна.

Польза утренней зарядки

У человекане только заметно улучшается его самочувствие, но и поднимаетсянастроение, что является уже немаловажным фактором для похудения. Ведьименно депрессивное состояние человека и его волнение влияет на наборизбыточного веса в связи с чрезмерным употреблением пищи.Но, если помимоутренней зарядки, выполнять и ещё один комплекс упражнений,предназначенных для похудения – более длинный, занимающий приблизительносорок пять дополнительных минут в день, то независимо от уровняфизической подготовки человека, зарядка станет в действительности самымнадёжным средством для контроля собственного веса.

Как правильно делать зарядку для похудения

Итак, о чём необходимопомнить человеку, который твёрдо решает начать делать зарядку дляпохудения? Во-первых, не стоит пугаться больших физических нагрузок, таккак зарядка для похудения – это отнюдь не усиленные занятия спортом.Самое главное, что при выполнении упражнений необходимо делать – этоувеличивать затраты энергии организма, но только аккуратно и понемногу,для того чтобы аппетит человека не начинал подниматься.

Выполняетсязарядка для похудения каждый день, иначе вес сбросить, просто-напросто,не удастся. Между прочим, её преимущество заключается в том, чтовыполнять её можно в любое удобное время суток, что помогает человекуподбирать время для занятий таким образом, чтобы между гимнастикой иприёмами пищи были определённые промежутки – полтора часа, не менее.

Вкомплекс упражнений для похудения входят самые обыкновенные упражнениядля утренней зарядки. Единственное, чем эти комплексы отличаются – этото, что зарядка для похудения выполняется немного более продолжительноевремя, а главное – без остановки. Это и является самым важным пунктом,ведь самых хороших результатов можно достичь, делая паузу междуупражнениями продолжительностью не более минуты.

Для того чтобыначать делать зарядку для похудения, изначально необходимо разработатьдля себя индивидуальную программу упражнений. Первое, что стоит уяснить,это то, что ежедневно делать абсолютно все упражнения не нужно. Тоесть, один день в неделю желательно посвятить, к примеру, укреплениюмышц плеч и спины, второй – груди, третий – ног и т. д. Спустя каждуюнеделю комплекс упражнений необходимо повторять.

Перекусить послекомплекса упражнений можно через минут двадцать после его окончания(например, несладким домашним йогуртом), а основной приём пищи наступаетуже через два, или хотя бы полтора часа после зарядки.

Упражнения для утренней зарядки

Проходит зарядкадля похудения в три этапа: разминка на протяжении десяти минут дляразогрева мышц, получасовая основная часть и, так называемая,релаксация, которая должна проводиться после того, как основныеупражнения для похудения выполнены.

Разминка начинается с простыхупражнений, которые полностью разогревают каждую группу мышц. Начинаетсяона, как правило, с обыкновенных шагов на одном месте, после чегопроизводятся не слишком высокие прыжки и лёгкий бег на месте. Постепеннопри разминке необходимо подключать руки, выполняя ими всевозможные махии круговые движения.

После этого можно переходить к разнообразным наклонам туловища влево-вправо и вперёд-назад, к приседаниям и крастяжке.Что касается непосредственно зарядки для похудения, хорошимиупражнениями считаются, также, отжимания. Конечно, у многих, физическинеподготовленных людей, классические отжимания могут вызвать чрезмерноеутомление, поэтому начинать заниматься следует, отжимаясь от стенки.

После отжиманий неплохо будет обратить внимание на попеременные выпадывперёд то правой, то левой ногой. При этом спину необходимо держатьпрямо, руки – на талии, а живот втянуть. Следующим упражнением являются махи ногами с заносом в обратную сторону, то есть правая нога отводитсявправо, а затем – влево, насколько это возможно, не разворачиваяносок.

Обязательным упражнением для похудения является упражнение,выполняя которое, человек, ложась на спину, сгибает ноги в коленныхсуставах. Спина его при этом как можно плотнее прижимается к полу. Насчёт «раз» таз должен отрываться от пола, на счёт «два» — опускаться,расслабляя мышцы.

Ну и, конечно же, зарядка для похудения не обходитсябез тренировки мышц брюшного пресса. Тренировать их можно двумя разнымиспособами. Первый способ является классическим – привычным для всех –выполняя это упражнение, человек поднимает и опускает верхнюю частьтуловища из исходного положения лёжа. Второй способ заключается в поднятии из положения лёжа прямых ног под углом в сорок пять градусов.После подъёма ноги необходимо максимально долго продержать в воздухе,после чего очень аккуратно и плавно опустить.

Примерный список на одно занятие:1. Ходьба на месте — 100 шагов2. Наклоны влево-вправо и вперед-назад — по 10 в каждую сторону3. Приседания — 25 раз4. Махи ногами — 30 каждой ногой5. Подъем ног в положении лежа — 25 раз6. Отжимания от стены — 10 раз

С каждым разом увеличиваете число повторов.

Итак, для того чтобызарядка для похудения привела к желаемым результатам, необходиморазработать сразу несколько различных программ, состоящих извсевозможных сочетаний самых элементарных упражнений. Для начала следуетпопробовать выполнять один комплекс упражнений, затем – следующий, заним – ещё один, и только после этого, оценив результаты, остановиться нанаиболее подходящей гимнастике, предназначенной для похудения.

y-jenchina.ru

---

• 
  Вибротренажеры для похудения
• 
  Утренние тренировки для похудения
• 
  Отказ от алкоголя и похудение
• 
  Похудеть бедра йога
• 
  Как найти стимул для похудения
• 
  Быстрая утренняя зарядка для похудения
• 
  Упражнения для похудения перед сном
• 
  Йога для похудения комплекс упражнений
• 
  Зарядка для похудения для детей
• 
  Как пить л карнитин для похудения
• 
  Сиофор 850 для похудения