Зарядка для похудения: 5 простых упражнений. Зарядка для быстрого похудения
Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях: способы, питание, зарядка
Для похудения надо больше двигаться и меньше есть. Но в том-то и проблема полных людей, что им лень тренироваться и заниматься своим питанием — считать калории, составлять рационы, готовить себе отдельно диетические блюда. И если год за годом вам не удается одолеть свою лень, пора воспользоваться обходными маневрами — если лень нельзя сломить, надо ее обмануть. Как это сделать, рассмотрим далее.
Питание
Ленивее всего можно похудеть на диете, естественно, ведь при этом не нужно ничего делать — просто меньше есть или есть определенные продукты. И если второй вариант требует каких-то усилий — поиска подходящих продуктов, приготовления их определенным образом, то меньше есть, в принципе, несложно. Главная проблема при этом — как-то совладать с чувством голода. С этой точки зрения, хороша диета на воде.
Просто добавь воды!
Правилами такой диеты не предполагается каких-либо особых ограничений по набору продуктов. Желательно лишь сократить в своем рационе долю жирных и жареных блюд, сладостей. Основой плана питания является обязательное употребление 400-500 мл воды перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.). При этом во время еды и пару часов после нее пить нельзя.
Эффект диеты обусловлен следующими факторами:
- Выработка режима питания с интервалами не менее двух с половиной часов. Это важно для качественного усвоения пищи и контроля аппетита.
- Максимальное обеспечение организма влагой. Во-первых, большое количество воды поможет худеющему организму качественно выводить токсины, высвобождающиеся в процессе расщепления жировой ткани. Во-вторых, зачастую мы путаем чувство жажды с чувством голода и едим, когда организм просит воды. Если потребность во влаге будет полностью удовлетворена, вы сами заметите снижение аппетита.
- Вода заполнит желудок перед едой, тем самым снижая ощущение голода, а заодно и промоет пищеварительный тракт, подготавливая его к приему пищи.
- Вы просто не захотите лишний раз попить чаю с печеньем, ведь перед этим придется употребить пол-литра жидкости. А поскольку газированные напитки и соки считаются едой, перед их приемом также придется пить воду. Вряд ли вам этого захочется. Таким образом, употребление так называемых жидких калорий сведется к минимуму.
Если человек пьет недостаточное количество чистой воды, это приводит не только к лишнему весу, сухости кожи и волос, но даже к серьезным заболеваниям. Таким образом, диета будет способствовать как похудению, так и улучшению внешнего вида и здоровья.
Салат на ужин
Можно обойтись и вовсе без диет: чтобы значительно снизить калорийность ежедневного рациона, достаточно один из приемов пищи (лучше всего ужин) заменить салатом из сырых овощей. При этом салата можно съесть сколько угодно — хоть полную миску. При этом вы получите хорошую порцию растительной клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, наполняет желудок и вызывает чувство сытости. При этом энергетическая ценность ужина будет незначительной, ведь овощи низкокалорийные.
Однако стоит следовать следующим правилам:
- Заправлять салат нежирным натуральным йогуртом или растительным маслом (оливковым, льняным, рыжиковым, кунжутным). При этом йогурт можно не экономить, а вот с маслами надо проявлять осторожность, ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал. Так, масло в салатницу нужно не лить из бутылки, а отмерять ложкой.
- Не злоупотреблять такими овощными культурами как тыква, морковь и свекла, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.
- Не добавлять во время похудения в салаты семена и орехи или строго контролировать их количество.
Если у вас есть заболевания органов пищеварения или после такого «сыроедческого» ужина вы испытываете неприятные ощущения в желудке, замените сырые овощи отварными или паровыми. Возможно, переработать большое количество растительной клетчатки вашему организму тяжело. После тепловой обработки часть грубых волокон разрушится, и овощи станут более «удобоваримыми».
Капустная диета «Две трети»
Эта диета также подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением, поскольку предполагает употребление большого количества капусты – бело- или краснокочанной, пекинской. Правила очень просты: две трети любого приема пищи должна составлять капуста.
Возможно, через пару недель такого питания вы возненавидите салат из капусты, но вам однозначно понравится значительное уменьшение цифры на весах. Несмотря на простоту, это очень эффективная методика похудения: капуста заполняет желудок и значительно снижает калорийность каждого приема пищи. Ограничений по каким-либо продуктам нет, так как регулятором их количества выступает капуста: можно съесть хоть полкило шашлыка, если при этом вы осилите еще и килограмм капусты.
Ваш коктейль!
Хорошо помогает похудеть без дополнительных усилий употребление белковых коктейлей. При этом возможны две схемы: или вы заменяете коктейлем тот же ужин, или предваряете его 100–150-граммовой порцией каждый прием пищи. Последняя методика также известна под названием «Диета «Сибарит», из которого следует основная идея — худеть с удовольствием.
Небольшое количество коктейля из кисломолочных продуктов и фруктов обеспечивает организм щедрой порцией белка и ценных микроэлементов, а также перебивает аппетит. Поэтому за обедом или ужином, который последует через 15–20 минут после такого «аперитива», вы съедите гораздо меньше.
Идея замены ужина белковым коктейлем работает так же, как и овощной салат: коктейль выступает низкокалорийным, но объемным приемом пищи. Он поставляет организму важные микро- и макроэлементы, оптимизирует процесс пищеварения, гасит чувство голода.
Универсальный рецепт белкового коктейля выглядит так:
- 2/3 от общего объема — молочные или кисломолочные продукты (молоко и пастообразный творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка).
- 1/3 — фрукты и/или ягоды (любые по вкусу или сезону).
- Дополнительно можно обогатить коктейль так называемыми суперфудами — молотыми семенами льна, кунжута, чиа, мака, амаранта.
- Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать повышению эластичности кожи, что важно для худеющих, а также улучшит состояние суставов.
- Подсластить коктейль при необходимости можно натуральным медом или стевией.
Если у вас есть возможность покупать качественные домашние яйца, можно добавлять в коктейль сырой белок или яйцо полностью. Однако стоит помнить, что яичный желток содержит большое количество жиров, значит, и калорий.
Как приготовить вкусный белковый коктейль с ягодами, вы узнаете из видео:
Зеленые коктейли
Аналогично белковым можно применять и зеленые коктейли. По сравнению с молочными они имеют меньшую калорийность, но зачастую превосходят их по нутриентной ценности, особенно в летнее время, когда доступна разнообразная и качественная зелень. Лучше всего, заменить таким коктейлем завтрак — тогда организм получит наибольшую пользу, как от наиболее полного усвоения питательных веществ, так и от благотворного влияния на органы пищеварения. И то, и другое сыграет немалую роль в успешном похудении.
Для создания вкусного и полезного зеленого коктейля взбейте в блендере следующие продукты:
- большой пучок любой, а лучше разнообразной, зелени — листового или кочанного салата, шпината, петрушки, ботвы корнеплодов, дикоросов;
- примерно стакан чистой воды;
- небольшое количество фруктов и/или ягод.
При необходимости подсластите натуральным медом, парой фиников без косточки, стевией.
Отличный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения демонстрируется на видео:
Разгрузочные дни и частичное голодание
Еще одна методика ленивого похудения — применение разгрузочных дней один–два раза в неделю. Это могут быть:
- Полностью голодные дни — на воде.
- Питьевые дни, когда питание строится на употреблении жидкостей — кефира, овощных соков, зеленых коктейлей.
- Фруктовые дни — например, яблочные.
- Сыроедные дни, когда допускается употребление только сырых овощей (в любом количестве) и фруктов (ограниченно — 2-3 штуки).
Имбирная смесь для ленивого похудения
Еще один эффективный рецепт для ленивого похудения — имбирная смесь, которая не только активизирует обмен веществ, чем способствует похудению, но и чистит ЖКТ от паразитов, а кровоток от холестериновых бляшек, омолаживает организм, выводит токсины. Для смеси понадобится:
- около 300 г корня имбиря;
- лимон весом примерно 150 г;
- до 200 г жидкого меда.
Корень надо очистить, из лимона удалить косточки. Все это измельчить любым доступным способом и тщательно перемешать с медом. Если мед засахаренный, важно предварительно растопить его при температуре не более 60°С.
Не стоит рисковать своим желудком и пить эту жгучую субстанцию на голодный желудок, как советуют в некоторых источниках. Просто добавляйте чайную ложку смеси в свой утренний чай — получится божественный согревающий напиток с неповторимым ароматом. Кстати, такой чай поможет не только похудеть, но и укрепить иммунитет.
Воздержитесь от применения имбирной смеси, если ваша пищеварительная система не здорова.
Ленивая зарядка для похудения
Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:
- Ходите в магазин пешком.
- Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
- Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
- Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.
Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.
Упражнения Воробьева
Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.
Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
- Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
- Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
- Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
- Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
- Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
- Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
- Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.
Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.
«Вакуум»
Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:
- Полностью выдохнуть воздух.
- Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
- Максимально задержаться в таком положении.
- Расслабить живот.
- Плавно вдохнуть.
Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.
Убедиться в том, что «вакуум» — отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:
Танцы
Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики. А если танцевать в течение получаса вам лень, обратите внимание на короткие ролики вроде этого:
Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.
О других способах похудения – читайте тут.
Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!
diets-10.ru
Быстрая гимнастика для похудения
Соблюдения диеты не всегда достаточно для создания изящного силуэта. Жировая прослойка может уменьшиться не в тех местах, где вы ожидаете. Без гимнастики проблему не решить, поэтому рекомендуется сочетать и ограничения в приеме пищи, и физическую нагрузку. Не обязательно мучить себя часовыми тренировками. Достаточно уделять 15 минут утром и столько же времени вечером, чтобы достичь желаемого результата за несколько недель.
Простые правила
- Не ленитесь. Даже если утром или вечером не хочется делать упражнения, заставьте себя, представив, какого результата вы можете достичь. В гимнастике важно каждое занятие!
- Создайте удобные условия для выполнения упражнения. Приобретите специальный коврик, который легко и быстро скручивается.
- Задайте время, когда вы будете делать упражнения. И четко соблюдайте заданный режим.
- Привлеките своих близких – вместе делать гимнастику легче и приятней.
Гимнастика для похудения
- Упражнение 1. Быстрая ходьба. Перед сном необходимо около 15 минут пройтись быстро вокруг дома или по спортивной площадке.
Важно: не бег и не медленная ходьба, а именно быстрая ходьба!
- Упражнение 2. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Отрываем руки и ноги от пола, прогибаясь, пытаясь держать форму «лодочки». На первых занятиях можно делать по 2-3 подхода по несколько секунд. Далее увеличиваем время удержания «лодочки».
- Упражнение 3. Лягте на спину и поднимите ноги на 90 градусов. Делаем «ножницы», контролируя, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Это покажется трудно, но по мере выполнения упражнения вы сможете эффективно и правильно выполнять упражнение.
- Упражнение 4. Приседания. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Начните с 15 приседаний, постепенно увеличивая эту цифру. Рекомендуется делать два подхода. Укрепляются не только мышцы ног, но и спины, сжигаются калории. Через несколько месяцев у вас красиво «оформятся» мышцы ягодиц.
- Упражнение 5. Отжимания. Если трудно от пола, можно отжиматься от стола или даже стены. Постепенно увеличивайте количество отжиманий.
- Упражнение 6. Лягте на спину и возьмите в каждую руку гантели по 1 кг. Медленно разводите руки в стороны, и соединяйте их над грудной клеткой на прямых локтях. Данное упражнение рассчитано на тренировку и подтягивание мышц груди. При резкой потере веса для поддержания красивой формы необходимо делать гимнастику два раза в день, постепенно увеличивая нагрузку.
- Упражнение 7. «Велосипед». Лягте на пол и делайте круговые движения ногами. Эффективное упражнение для укрепления мышц спины и живота.
Для поддержания красивой фигуры не забывайте о классических упражнениях: наклонах вперед-назад, поворотах в стороны, круговых движениях тазом, ходьбе «гуськом». Если позволяет здоровье, пытайтесь делать «мостик». Очень полезны гантели, скакалка, мобильные установки для физических упражнений. Стоят они недорого, а с помощью них вы быстрее и эффективнее достигнете желаемого результата.
Если вы посчитаете, выполнение данных упражнений (если не считать пятнадцатиминутного бега) занимает не более 10-15 минут. Для 24 часов это крайне мало, вы всегда можете найти эти считанные минуты для проведения тренировок. Заведите дневник, чтобы не пропускать упражнения.
Гимнастика – это не просто способ для того, чтобы обрести желаемые формы. Для многих людей это образ жизни, ежедневная традиция. Если вы превратите выполнение упражнение в приятное мероприятие, вы полюбите физическую культуру и будете с большим энтузиазмом ее выполнять. При соблюдении подходящей диеты вы станете обладателем или обладательницей роскошной фигуры, которой будут восхищаться окружающие.
← Архив статей Безуглеводная диета: меню на неделю Безуглеводная диетаЧитайте также
www.racionika.ru
Эффективная зарядка для быстрого похудения
Быть стройной как березка и легкой как нимфа, хочет быть каждая девушка. И на что только девушки и женщины не готовы ради быстрого похудения, даже выполнять зарядку
Ежегодно около два миллиона человек прибегают к липосакции, а сколько миллионов сидят на диетах или таблетках для похудания сосчитать еще сложнее. Известны множество случаев летального исхода после вышеперечисленных попыток стать стройными богинями. Что же, красота требует жертв, не так ли?
Теперь поговорим о здоровом способе сбросить лишний вес. Как вы уже поняли, это совмещение упражнений для похудения и здоровое сбалансированное питание. Ведь только при таком способе не обвиснет кожа на проблемных участках, не снизится иммунитет и не будет проблем с выпадением волос и их потускнением.
Подготовка к быстрому похудению
Если вам нужно быстро похудеть, но в повседневной жизни вы двигаетесь слишком мало, то не советуется сразу переходить к тяжелым упражнениям. Нужно сначала подготовить свой организм к таким нагрузкам, то есть начинать с упражнений со средней нагрузкой, постепенно добавляя к их числу новые и повышая нагрузку. При этом лучше всего делать некоторые упражнения утром, до того, как вы пойдете на работу. Ведь тогда ваш организм наполнится энергией, не зря соответствующий комплекс упражнений называется “зарядкой”.
Традиционная зарядка
Эти упражнения знакомы многим еще с детства. Трудно не запомнить то, с чего начинался каждый урок физкультуры.
Упражнения стоя:
• встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, держите руки по сторонам. Затем движения руками вперед, вверх и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.• положение такое же, как и в прошлом упражнении, только руки должны быть на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь не сгибать колени, кончиками пальцев 3 раза коснитесь ваших стоп и вернитесь в исходное положение. Повторяем 10 раз.• не меняя позицию, делайте наклоны в каждую сторону, по десять раз.• в том же положении начинайте попеременные махи ногами вперед и назад. Повторяем 10 раздлякаждойноги.• встаньте прямо и начинайте приседания, стараясь держать спину ровно. Повторяем 10 раз.• небыстрый бег минимум 5 минут и бег на месте.• чтобы снять напряжение в ногах минимум 5 минут прыгаем на скакалке.Рекомендуется каждый день увеличивать число каждого из этих упражнений, тем самым увеличивая нагрузку.
Теперь, когда ваше тело разогрелось, можно перейти к более серьезным упражнениям. Рассмотрим один из комплексов таких упражнений.
Упражнения для быстрого похудения
• встаньте у стены так, чтоб одна ваша нога была в двух шагах от стены, а вторая - на шаг. Обопритесь ладонями об стену, держа их на уровне плеч и со всей силы “толкайте стену”. При этом вы должны опираться на ту ногу, что дальше от стены. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение. Для каждой ноги делайте упражнение 7 раз.• встаньте у стены, держа ноги вместе. Обопритесь о стену и начинайте попеременные махи ногами. Сначала в стороны, затем назад. Повторите для каждой ноги 7 раз.• в том же положении попеременно поднимайте колени как можно выше. Повторите 7 раз для каждой ноги.• прижмитесь спиной к стене и поднимите руки вверх. Тыльные стороны ладоней должны касаться стены. Теперь тянитесьвверх, насколько это возможно. При этом делайте глубокий вдох, а на выдохе опустите руки, разводя их в стороны. Повторите 7 раз.• поставьте вытянутую ногу на предмет высотой 80-90 см, и рукой держась за пальцы ног тянитесь к колену. Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.
На этом упражнения стоя заканчиваются
• лягте на спину и начинайте качать пресс. В первый день хватит по 10 раз, но с каждым днем это число должно расти. • в том же положении поднимите ноги на 90 градусов и медленно опускайте.При этом работают косые мышцы живота и бедер.Повторите столько раз, сколько делали упражнение пресса. • лежа на спине попробуйте повторить движения ног на педалях велосипеда. • в том же положении повторяйте ногами движение ножниц.
Продолжайте последние два упражнения на протяжении 5 минут каждое.
Ежедневно делая эти нехитрые упражнения вы сбросите лишний вес и будете иметь стройное подтянутое тело. И не надо забывать о здоровье. Ведь в здоровом теле - здоровый дух.
24soveta.ru
Зарядка для похудения: 5 простых упражнений
Мечтая похудеть, каждой женщине следует помнить, что одними фантазиями результата не добиться. Да и диета без соответствующего комплекса упражнений, скорее всего, окажется неэффективной . Чтобы похудеть нужно совместить правильное питание и интенсивные физические упражнения, так можно получить желаемый вес тела в придачу с рельефными мышцами.
Не все готовы даже ради идеальной фигуры постоянно посещать спортивные залы и фитнес клубы, поэтому лучшим решением станет зарядка для быстрого похудения в домашних условиях. Подобрав оптимальный комплекс из нескольких упражнений, которыми можно спокойно заниматься дома, главное — настроить себя на результат и не бросать занятия на середине, а довести начатое дело до желаемого результата.
Если есть сомнения и не знаете с чего начать, всегда можно посмотреть видео уроки зарядки для похудения, в таких роликах детально представлены упражнения с проработкой каждой группы мышц и объяснением как правильно их делать
Самой результативной может стать зарядка для похудения с утра, так как в это время организм еще не устал после трудового дня и лучше всего настроен на физические упражнения. Рассмотрим 5 простых упражнений зарядки, которые делают чтобы похудеть, они помогут сбросить лишний вес и придадут энергию на весь оставшийся день.
1. Первое, чего следует придерживаться – это постепенного включения организма в работу, а также правильного дыхания. Именно поэтому утреннюю зарядку лучше начать с поднятия рук и постепенного разведения их в стороны. Все это должно сопровождаться глубоким дыхательным процессом. После этого перейти к наклонам корпуса туловища вперед и назад, что способствует укреплению мышц спины и брюшной полости.
2. Основной проблемой многих худеющих является лишний вес в области живота, именно поэтому зарядка для похудения живота, безусловно, необходима. Одним из многочисленных упражнений может стать то, которое не особо отягощает с утра, когда организм еще не готов к тяжелым физическим нагрузкам. Необходимо встать прямо и убрать руки за голову. Расставив ноги на ширине плеч, начинать медленное приседание, не сгибая спину. Повторить не менее 10 раз.
3. Правильно выбранная зарядка для похудения ног, тоже волнует многих женщин. В этом случае волноваться не стоит, достаточно вспомнить простое упражнение, знакомое всем с детства, под названием велосипед. Выполняется оно лежа на полу, когда руки вытянуты вдоль тела, а ноги подняты под прямым углом от пола. Все что необходимо – это крутить ногами незримые педали, постепенно увеличивая интенсивность упражнения.
4. Хорошо утром делать прыжки на месте. Для этого сначала можно попрыгать на двух ногах, после чего перейти к прыжкам на одной, попеременно меняя ноги. Не забывать про несколько подходов, ну, а количество и время можно регулировать самостоятельно.
5. Ну и завершить процесс лучше всего ходьбой на месте, высоко поднимая колени и не нарушая глубокого дыхания, которое должно было поддерживаться на протяжении всего выполняемого комплекса упражнений.
Автор: ДимСаныч
www.azbukadiet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
