Техника выполнения полного дыхания в йоге. Йога для похудения дыхательная

комплекс упражнений, позы, асаны, дыхательная йога

Йога – это древнее учение, которое возникло несколько тысячелетий назад. Практики йогов помогают познать мир и самого себя, развить физическую и этическую сторону жизни. Кроме того, йога помогает похудеть. Каким образом? Об этом мы поговорим в нашей статье.

Упражнения йоги для похудения выбирают многие современные девушки, но не нужно подходить к йогическим практикам однобоко. Чтобы оздоровить организм и сбросить вес следует выполнять не только физические упражнения: необходим комплексный подход. Пища, в данном случае, также играет немаловажную роль. Занятия йогой дома для похудения должны сочетаться с правильно составленным рационом. Исключите из питания жареную и жирную пищу, не употребляйте полуфабрикаты, устраивайте разгрузочные дни, и результат не заставит себя ждать.

Йога для похудения, особенно для начинающих, должна выполняться под руководством опытного наставника. Конечно, если такой возможности у вас нет, можете воспользоваться различными видеоинструкциями, где достаточно подробно и понятно объясняются основные асаны. Помните, что позы йоги для похудения должны выполняться последовательно. Асаны требуют терпения и тренировки, и результаты их правильного выполнения вы заметите уже спустя несколько месяцев. Если вы решили похудеть с помощью такого способа, как йога, знайте, что именно этот метод даёт наиболее устойчивые результаты, в отличие от многих остальных.

Комплекс упражнений йоги для похудения, предназначенный для женщин, отличается особой плавностью и мягкостью. В асанах учитываются все особенности женского организма, они направлены на то, чтобы развить его гибкость.

Упражнения оказывают комплексный эффект:

• Они улучшают физическую форму, укрепляют и подтягивают мышцы, развивают выносливость, возвращают молодость.    
• Асаны благотворно воздействуют на функционирование различных систем и органов. Те, кто занимается йогой, навсегда забывают о воспалительных и хронических заболеваниях, нарушениях гормонального фона.
• Некоторые упражнения пробуждают чувственность. Йога помогает вернуть равновесие в эмоциональном состоянии.
• Выполняя асаны, девушка забывает о проблемах и успокаивается. Йога снимает стресс и накопившуюся усталость, раздражительность и агрессию.

Существуют разные виды йоги для похудения. Среди них Хатха – классическая йога, Аштанга, Бикрам-йога, Кундалин йога. Все перечисленные виды достаточно эффективны для похудения, но мы рассмотрим более подробно дыхательную йогу, как один из более действенных методов в борьбе с лишним весом.

Дыхательная йога для похудения

Упражнения дыхательной йоги для похудения должны выполняться правильно: только так нужный эффект будет достигнут. Перед тем, как начинать практику, следует освоить определённую технику, определить ритм, который подходит именно для вас. Первая техника, которую следует освоить девушке, выполняется в несколько этапов:

• Подберите живот во время плавного вдоха.   
• Задержите, на сколько можете, дыхание.         
• На шестом счёте медленно выдыхайте через рот.

А теперь давайте рассмотрим несколько упражнений из йогической дыхательной практики:

• Упражнение на укрепление боковых мышц живота. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и слегка согните ноги, расположив левую руку таким образом, чтобы её локоть был на уровне колена. Втяните живот. Правую ногу подвиньте в сторону, руку поднимите. Теперь сделайте вдох, досчитав до восьми, и вернитесь в начальное положение. После этого выполните повтор на другую сторону.    
• Упражнение для подтяжки ягодиц. Встаньте на четвереньки, ладонями вниз, втяните живот и отставьте правую ногу назад. Напрягите ягодичные мышцы. Сделайте вдох на 6 счетов, выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем поменяйте ногу.
• Упражнение для проработки пресса. Лягте на пол, согните ноги и поднимите таким образом, чтобы голень находилась параллельно полу. Колени должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Одну руку нужно положить на пресс, вторую на грудь. Живот следует втянуть. Теперь сделать вдох на шесть счетов, причём сначала нужно расширить грудную клетку, а затем живот. То есть, ваше тело должно сделать волнообразное движение. На выдохе живот втягивается и сужается грудная клетка, то есть, упражнение выполняется в обратном порядке. Цикл следует повторить 30 раз.

Помните о том, что йогой нужно заниматься регулярно – только тогда вы сможете добиться требуемого эффекта. Выполнять асаны нельзя при низкой температуре или в помещении с загрязнённым воздухом. Если у вас низкое давление, хронический бронхит или астма – йога противопоказана. В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой.

Ниже мы предлагаем вам ознакомиться с видео, на котором показано, как правильно выполнять дыхательные упражнения:

Теги по теме: спортродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

stage.detstrana.ru

Дыхательная йога для похудения - Все про похудение

Дыхательная гимнастика для похудения: виды и техника выполнения

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Польза

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

• улучшает кровоснабжение во все органы;
• ускоряет метаболизм;
• ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
• помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
• успокаивает нервную систему;
• как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
• притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Эффективность

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

Основные принципы:

1. Занятия нужно выполнять через два часа после еды.

1. Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
2. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
3. Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
4. На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

Базовые упражнения:

1. «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.
2. «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.Ноги на ширине плеч.На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.
3. «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

Методика Бутейко

Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

Йога

Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

Основные принципы:

1. Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.

1. Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
2. Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
3. Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

Бодифлекс

Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

Основные принципы:

• упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
• данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
• с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

Как правильно выполнять упражнения

Основные правила:

• для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
• гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
• если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
• начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

1. Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.Во время вдоха, надувайте живот.Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.
2. Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.
3. Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.Количество повторений – 10 раз.
4. Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

Как сделать талию тонкой узнайте на нашем сайте.

Все об обезжиренном твороге в статье. Польза и вред, калорийность, состав и пищевая ценность.

Отзывы о применении антицеллюлитного крема здесь.

Отзывы занимающихся

Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!

О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.

Упражнения дома с гантелями для похудения

Кажется, нет такой женщины, которая в определённый момент своей жизни не столкнулась бы с необходимостью поддержания красоты собственного тела. В частности, речь идёт об избавлении от лишнего веса. На этом поле непрекращающейся брани представительницы прекрасного пола используют всевозможные средства: диеты, фитнесы, активная работа по дому и многие другие. Успеха можно при желании достичь каждым из приведённых методов, однако наиболее эффективный из них ещё не был назван – это упражнения с гантелями.

Почему гантели – это необходимая вещь для тех, кто худеет дома?

Диеты для похудения – это стресс для организма. А силовые упражнения лишают тела женственности. Или нет?

Это распространённое заблуждение. Регулярные тренировки не только не лишат тело изящности, но и позволят дольше её сохранить.

Однако посещение спортзалов и фитнес-клубов отнимает время, немалые деньги, и тем самым отталкивает многих женщин. Поэтому разумная альтернатива – занятия дома.

Разве Вы не способны самостоятельно выполнять небольшой комплекс упражнений каждый день? Конечно, способны. И при этом не потребуется заставлять всю квартиру тренажёрами. Достаточно обзавестись гантелями.

Гантели – это неотъемлемый элемент домашнего фитнеса. Именно они станут Вам верными друзьями в борьбе за здоровое тело и подтянутую фигуру.

Какой вес гантелей нужен для упражнений на похудение?

• При выборе веса снарядов в первую очередь ориентируйтесь на собственные силовые возможности.
• Выбирая гантели в магазине, не обманывайтесь их лёгкостью. Помните, что Вам предстоит выполнять с ними длительные подходы.
• Если Вы впервые собираетесь заняться домашней гимнастикой, то наиболее оптимальным вариантом будут гантели массой 2-3 кг. В будущем можно увеличивать вес по собственному усмотрению до 10 и более килограмм.
• Практичнее всего приобрести наборные снаряды, поскольку увеличить нагрузку Вам захочется уже через месяц ежедневных тренировок.

Комплекс упражнений с гантелями

Хочется сразу отметить, что предложенный набор упражнений с гантелями идеально подойдет для женщин и девушек которые предпочитают заниматься собой не только в спортзалах, но и дома.

Для подтянутой груди

Первое упражнение: 

Второе упражнение:

Третье упражнение:

Для упругих бёдер Для стройных ног

Первое упражнение:

Второе упражнение :

Для тонкой талии Для рук

Как правильно выполнять упражнения с гантелями?

Домашние тренировки необходимо начинать с позитивного настроя. Сделайте время тренировок периодом забвения. Не думайте о других делах, проблемах и мелких заботах. Постарайтесь полностью погрузиться в процесс.

Всегда начинайте с разминки. Разогрейте мышцы и сухожилия. Не жалейте времени на этот процесс, т.к. пренебрежение может привести к травмам. Также можно сделать несколько простых упражнений без гантелей. Подойдёт бег на месте, отжимания, приседания и т.п.

Не стоит начинать тренировку по прошествии менее двух часов после приёма пищи.

После выполнения всех комплексов желательно сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.

Частые ошибки при выполнении упражнений дома

• Не делайте упражнения автоматически. Необходима концентрация на выполняемых действиях.
• Расслабьтесь. Излишнее напряжение может привести к нежелательным травмам.
• Не используйте один вес для разных мышц. Это может привести к растяжениям и различным повреждениям тканей. Постарайтесь подобрать подходящий вес для каждой группы мышц.

На этом всё. Пусть тренировки с гантелями станут для Вас полезной привычкой, которая на долгое время сохранит неувядающей Вашу красоту.

pitanie.pohudenie-diety.ru

Дыхательная йога: техника выполнения

Умение природно дышать и важность данного аспекта для обретения физического и духовного здоровья человека. Дыхание йогов и мощная целительная сила йоговских дыхательных практик, понятие «праны». Разновидности йоговского дыхания: полное, огненное дыхание, дыхание для похудения, терапевтический эффект. Влияние дыхательных практик на жизнь человека в целом.

Для всех народов, населяющих земной шар одинаково понятна взаимосвязь здорового организма и умения правильно дышать. Правильному дыханию не нужно учиться —этот дар, наряду с даром жить дан нам самой природой. Но сегодня далеко не каждый человек сохранил природную способность дышать правильно. Специалисты утверждают, что всего лишь одно поколение людей, которое дышит правильно, смогло бы возродить человеческую расу. Дышат правильно дикарь и ребенок, а для цивилизованного человека дела обстоят не так уж просто. Современный человек ходит, стоит и сидит таким образом, что возможность естественного и правильного дыхания сводится к минимуму. Чтобы вернуть человеку утраченные возможности, к нам на помощь приходит дыхательная гимнастика йогов.В западной культуре известно, что воздух содержит в себе необходимые для жизнедеятельности компоненты, без которых организм не может существовать. Но это еще не все. Индийские йоги знают о том, что с воздухом в человека проникает поток жизненной силы, которая называется праной. Благодаря ритмичному дыхательному процессу, можно соединиться с гармоничными вибрациями природы и развить в себе скрытые дремлющие возможности.

Некоторые разновидности йоговского дыхания

Полное йоговское дыхание

Полное дыхание йогов – это как азбука для начинающих, запускает в процесс всю дыхательную систему, ни одна ее точка не остается без внимания. Упражнение нужно начинать делать осторожно, не подвергая себя перенапряжению.

При выполнении данного упражнения необходимо, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выходил плавно. Не должно быть скачкообразных переходов, перерывов, задержек от одного движения к другому.

Если поэкспериментировать, выполняя упражнение перед зеркалом, что подойдет для начинающих, то сбоку полное дыхание йогов представляет собой единую волнообразную линию.

Вначале, для того, чтобы перейти начинающим к освоению упражнения «Полное дыхание йогов», нужно сделать полный выдох.

Технику полного дыхания выполняют, лежа в Шавасане. Делают вдох, надувая живот, этот этап называют нижним дыханием. Далее, живот как бы останавливается и передает движение вверх, включается область солнечного сплетения и края ребер немного расширяются. Этот элемент как среднее дыхание. На третьем этапе, т. е. при верхнем дыхании воздух движется вверх и расширяется вся грудная клетка. На последнем этапе выполнения техники при вдохе немного приподнимаются ключицы. Выдыхать нужно по той же схеме: вначале воздух выпускают, сдувая живот, из нижней части легких, затем из грудной клетки, а потом из верхней части. К сведению начинающих можно добавить, что описанные этапы упражнения условны, это единая техника, разделенная лишь для наглядности. Эта дыхательная практика считается основой и является самой эффективной, сопровождающейся мощнейшим терапевтическим воздействием на организм.

Огненное дыхание

Есть одно замечательное упражнение, относящееся к Кундалини-йоге. Эта дыхательная практика называется дыхание огня. Если вы ощущаете, что ваше тело излишне напряжено и вам хочется раскрепоститься, вырвавшись на волю, то в этом случае предлагается ознакомиться с огненным дыханием. Страх нового, неизведанного нас не пускает за пределы нашего жизненного мирка, а вам так хочется вырваться. Что же делать со страхом, который и становится для нас непреодолимым препятствием? Дыхание огня представляет собой неглубокое, быстрое дыхание через нос. Здесь важно дышать при расслабленной диафрагме, и следить за тем, чтобы временной интервал вдоха-выдоха совпадали. Длительность дыхания огня составляет 5-10 минут. Но старайтесь ориентироваться на собственное ощущение комфорта и самочувствие. Начинающим нужно время дыхания огня выбирать 1-2 минуты. Дыхание огня не только убирает страхи и расслабляет тело, оно улучшает обменные процессы, укрепляет защитные силы организма.

Дыхание для похудения

К одному из самых эффективных способов похудения относится дыхание йогов. Путь к похудению, с точки зрения йоги, начинается с правильного выполнения вдоха и выдоха, а уже к этому подключают диету и упражнения. Для начинающих, желающих похудеть, нужно освоить полное йоговское дыхание.

Люди, практикующие упражнения йоги, утверждают, что данной практике можно научиться за несколько недель, но совершенствовать ее – всю жизнь. Поэтому, начинающим не стоит волноваться, если что-либо у них не получится с первых попыток, ведь впереди еще много времени.

Что же запускает процесс похудения? Дыхательные пранаямы обогащают вашу кровь кислородом, что ускоряет процессы обмена, жир сжигается, поэтому вы худеете. Органы дыхания оздоравливаются, становятся крепче, увеличивается объем легких. Приходит в норму артериальное давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается общая сопротивляемость организма. Благодаря йоговским пранаямам приходят в норму обменные процессы, идет освобождение от токсинов. Улучшается общее самочувствие, настроение, вы чувствуете себя в тонусе, в форме. Существует теория, что избыточный вес появляется в том случае, когда человек нуждается в защите поэтому набирает лишние килограммы, усиливая собственную безопасность. С помощью подобных практик вы сможете гармонизировать общее эмоциональное состояние, снизить порог тревожности, что также поможет вам похудеть. Хочется сразу сказать начинающим, что не стоит настраивать себя на то, что вы сможете похудеть очень быстро. Избыточный вес будет уходить постепенно, но при регулярных дыхательных занятиях и здоровом подходе к питанию, вы обязательно похудеете.

Также вам подойдет комплекс китайской дыхательной гимнастики для похудения.

Лучший способ обучения — это видеопросмотры

Для начинающих лучше всего проходить обучение йоговским дыхательным упражнениям с помощью видео. Просматривая ролик, который содержит обучающие техники, вы сможете четче представить этот процесс. Подберите для себя то видео, которое вам нравится, процесс дыхания в котором будет изложен легко и доступно. Преимуществом просмотра видео является еще тот факт, что вы будете выполнять упражнения вместе с выбранным вами инструктором. И еще хочется дать одну рекомендацию начинающим. Изучая видео по данному вопросу, выберете такого человека для обучения, видео с которым будет вам приятно,и вы будете чувствовать на себе его позитивное влияние.

Заключение

Пользу, которую получает практикующий, трудно переоценить. Человек, управляющий праной, способен управлять многими жизненными процессами. Правильная циркуляция воздуха в организме, сопровождаемая потоком праны, несет с собой не только исцеление физического тела, но и улучшает качество жизни, усиливает мыслительную деятельность, проницательность, самообладание, нравственную твердость, одним словом — укрепляет духовную силу человека.Дерзайте, пробуйте, включайте видео, с обучайтесь впитывать целебную силу, входящую в вас вместе с праной, будьте здоровы!

yogarossia.ru

Дыхание для похудения | DietWink

Всем известно, что эффективно похудеть можно, сочетая диету с физической нагрузкой, но не все знают, что дыхание для похудения также способно значительно ускорить этот процесс.

 

Правильное дыхание для похудения — суть и особенности

Дыхание для похудения отличается от обычного. Суть его заключается в том, что дышать надо не грудью, а животом, поскольку брюшное дыхание более активное.

Результатом таких манипуляций является то, что кислород значительно быстрее попадает в кровь, ускоряя тем самым обменные процессы, а это, в свою очередь способствует более активному сжиганию жировых отложений.

Такая методика помогла тысячам мужчин и женщин  избавится от лишнего веса, обрести хорошую форму и существенно поправить здоровье.

Особенностью дыхательной гимнастики является то, что она:

• уменьшает ощущение голода;
• обеспечивает быстрое переваривание пищи;
• помогает сжигать жировые накопления;
• укрепляет иммунитет;
• успокаивает нервную систему;
• придает сил и бодрости.

Учеными давно доказано, что кислород, поступающий в организм во время дыхательной гимнастики, как нельзя лучше способствует похудения, так как он по-особому воздействует на организм:

• в процессах пищеварения принимают участие некие ворсинки, способствующие лучшиму усваиванию аминокислот, кальция и других полезных веществ, а для их активной работы как раз и нужен приток кислорода;
• кислород поддерживает правильный уровень рН, благодаря которого появляются молекулы – аденозинтрифосфаты, принимающие участие в сжигании жировых клеток;
• попадая в организм, кислород воздействует на жировые клетки и окисляет их, соответственно, чем больше его поступить, тем эффективнее будет проходить процесс сжигания жира;
• дыхательная гимнастика снижает в крови уровень так называемых гормонов стресса. Ведь не секрет, что во время стрессовых ситуаций мы начинаем больше есть, а чем меньше будет таких гормонов, тем больше шансов, что не надо будет заедать стресс.

 

Сегодня упражнения на дыхание для похудения представлены в различных вариантах. Мы рассмотрим самые эффективные и популярные из них, чтобы у вас была возможность выбрать для себя самые подходящие.

 

Бодифлекс — дыхание для похудения

Автором этой дыхательной гимнастики является Григ Чайлдерс, которая после рождения детей существенно поправилась. Было замечено, что, не посещая спортзал и не придерживаясь диет, женщина худела достаточно стремительно. Со временем её методика стала достоянием широких масс и сейчас широко практикуется для снижения веса.

Занятия надо проводить следующим образом:

• первый этап ‒ ртом надо полностью выдохнуть воздух, подав корпус вперед, и сомкнуть губы;
• второй этап ‒ очень быстро и резко вдохнуть воздух через нос, заполнив легкие до отказа;
• третий этап – резко выдохнуть воздух с характерным хрипящим звуком;
• четвертый этап – задержка дыхания. Не дышим ни ртом, ни носом, при этом втягиваем живот и считаем до восьми;
• пятый (завершающий этап) – делаем спокойный выдох, такой же, как на первом этапе.

Такая дыхательная техника дает возможность изолировать углекислый газ от гемоглобина. Во время упражнений кислород вместе с кровью попадает в мышцы, которые работают на расщепление жира.

При всех положительных результатах и отзывах эта методика имеет и своих противников, которые считают, что такие упражнения не насыщают организм кислородом, а, наоборот, вызывают кислородное голодание.

 

Дыхание по Стрельниковой для похудения

Такая гимнастика была разработана Александрой Стрельниковой, певицей и педагогом по вокалу, ещё в 30 года прошлого столетия и первоначально предназначалась для певцов, которым требовалось восстановить голос, а также для людей, имеющих проблемы с органами дыхания, в частности болеющих астмой. Но, со временем, клиенты Стрельниковой стали замечать, что, выполняя упражнения, они не только избавились от своих проблем, но и потеряли в весе. С тех пор эта методика стала применяться и в различных программах похудения.

Чтобы такая дыхательная гимнастика принесла результаты, надо соблюдать определенные правила:

• вдох должен быть правильным – коротким, шумным и резким, по звуку напоминающим хлопок;
• выдох должен быть естественным и незаметным, без задержки дыхания;
• упражнения начинают на вдохе и строго соблюдают ритм;
• комплекс состоит из 4 различных заданий под названиями «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка», выполнять которые надо в 4 подхода, и в каждом из них делать по 8 вдохов.

 

Йоговское дыхание для похудения

Дыхательная йога для похудения подразумевает под собой практику называемую Капалабхати пранаяма. Сложно сказать, является ли она способом для быстрого похудения, но то, что она в долгосрочной перспективе поддерживает фигуру, не вызывает и тени сомнений. Суть гимнастики заключается в том, что она очищает органы, расположенные рядом с мозгом.

Для проведения упражнений надо:

• сесть в позу лотоса, ладони положить на колени, расслабив при этом живот и плечи;
• сделать выдох через нос, подтянув живот в сторону позвоночника;
• расслабить живот, за счет чего воздух начнет автоматически попадать в легкие;
• втяните живот и выдохните;
• расслабьте живот и вдохните.

Ключ методики в том, что животом надо двигать очень быстро, и «дышать» нужно именно мышцами живота, а не грудью.

Один цикл состоит из 10 подходов – выдох/вдох 1 раз, выдох/вдох 2 раза и так далее, после выполнения которых надо глубоко вдохнуть и выдохнуть, затем спокойно посидеть 1‒2 минуты, сосредоточившись на точке, которая располагается между бровей, и прочувствовать расслабление.

Делать упражнения лучше всего утром натощак. Главное, не форсировать процесс, поскольку пранаяма воздействует очень тонко, и излишнее усердие может привести к неприятным последствиям в виде головных болей, истощения и других проявлений.

[adrotate banner=»3″]

 

Холотропное дыхание для похудения

Эта техника не далее как 20 лет назад была официально признана Минздравом РФ и сейчас успешно применяется в психотерапии. Автором этой методики является американский психолог Станислав Гроф, который создал её из-за того, чтобы был наложен запрет на некоторые психотропные препараты. Но а сейчас она успешно используется и для коррекции веса. Гимнастика представляет собой связное дыхание, при котором не делают паузы между вдохами и выдохами. Дыхание получается учащенное и более глубокое, чем обычно, и очень напоминает йоговскую технику Капалабхати, хотя автор её несколько модернизировал. Такая гимнастика ещё называется очистительной, так как во время дыхательных упражнений продукты метаболизма из тканей перемещаются в легкие, из которых посредством дыхания затем и удаляются. К тому же, во время дыхания происходят энергичные сокращения мышц, в частности живота, что дает возможность сформировать сильный брюшной пресс и ровную осанку. Люди, практикующие эту методику, не только снижали свой вес, но и полностью добивались его нормализации.

Обычно занятия проводятся под контролем ведущего (фасилитатора), который работает в паре с помощником (ситтером). Сеанс, длящийся 1,5‒2 часа, начинают, лежа на спине, чтобы максимально растянуть позвоночник, а проводят его под различные формы акустической стимуляции.

 

Диафрагмальное дыхание для похудения

Для того чтобы обычное дыхание смогло приносить пользу, его надо сделать системным, то есть диафрагмальным. В этом случае задействуются все мышцы живота, в результате чего происходит массаж внутренних органов, и открываются источники скрытой энергии, которая направляется на сжигание жировых запасов.

Чтобы убрать жировые отложения в области живота, надо выполнять следующие дыхательные упражнения:

• на вдохе живот надо надуть, а на выдохе – втянуть внутрь, выталкивая из него остатки воздуха;
• лежа на спине, надо согнуть ноги в коленях, расслабиться, сделать глубокий вдох и втянуть живот. На выдохе, наоборот, живот следует выпятить. Затем к дыханию подключаем все тело ‒ на вдохе сокращаем брюшные мышцы, поднимаем при этом ноги вверх, как будто качая пресс. Выполняем упражнение 10 раз;
• сидя на стуле, спину выпрямить, а ноги согнуть в коленях под прямым углом. Надо «дышать» животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя. Начинают упражнение с 10 раз, доведя за несколько дней их до 40 повторений;
• встать прямо, ноги на ширине плеч ‒ поднимая руки вверх, медленно вдохнуть, опуская руки вниз – медленно выдохнуть. Повторять упражнение 6‒8 раз.

 

Вакуумное дыхание для похудения

Такое дыхание является базовым в различных дыхательных упражнениях, и, научившись его правильно выполнять, можно действительно добиться хороших результатов по снижению веса.

Так называемое вакуумное втягивание живота надо выполнять следующим образом:

• исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч;
• ладонь кладут под пупком и местом, где расположен мизинец, выдыхают;
• делают глубокий вдох носом и в это время выпячивают живот;
• резко выдыхают через рот;
• задержка дыхания, во время которой живот втягивают под ребра, сжимают горловые мышцы и подтягивают промежность;

Задержка дыхания для похудения крайне необходима для того, чтобы клетки успели насытиться кислородом, а легкие при этом наполнились уже переработанным воздухом. Выполнять её надо столько, сколько это можно делать комфортно, но не менее 8-10 секунд, затем можно расслабиться и сделать пассивный вдох. Выполняют вакуумные втягивания не менее 3 раз.

 

 

Совмещая различные дыхательные техники и упражнения для похудения проблемных зон, можно не только избавиться от лишнего веса, но и добиться красивых контуров фигуры, повысить иммунитет, и, главное, омолодить и оздоровить организм.

Какая бы методика не была вами выбраны, помните об одном – ваша задача при дыхательных упражнениях состоит в гипервентиляции легких и обеспечении каждой клеточки тела кислородом.

Обратите внимание:

Специально для вас

Это интересно:

dietwink.com

упражнения для похудения, ассаны и дыхание

Избавиться от лишнего весаВ странах СНГ йога больше популярна не как философия, а как комплекс физических упражнений, выполняемых в статике или в замедленном темпе. Разные техники направлены на укрепление мышц, работу с дыханием. О разных видах йоги и их описании мы писали ранее. Также йога упражнения (асаны) способствуют похудению и общему оздоровлению организма.

На первый взгляд, может показаться странным, что при такой минимальной двигательной активности, которую предполагают асаны, кому-то удается худеть. Но если понять принципы этих упражнений, становится понятно, почему это возможно.

Как и почему йога способствует похудению?

1. Снятие психического напряжения

Асаны направлены на концентрацию и психическую релаксацию одновременно. Йога снимает стресс, напряжение, а значит, приводит нашу психику в порядок. Эмоционально устойчивый, спокойный, уравновешенный человек гораздо менее склонен к перееданию. Ведь доподлинно известно, что в большинстве случаев лишний вес – это результат душевного дискомфорта. Мы «заедаем» наши тревоги. Как это происходит? Следующим образом.

При тревожном состоянии организм посылает в мозг команду складировать жир. Точнее – команду увеличивать капилляры поджелудочной железы, а значит – усиливать выработку инсулина, который, в свою очередь, запускает процессы активного преобразования глюкозы в жир и гликоген. Нехватка глюкозы порождает чувство голода, нейтрализуемое новой пищей. И так до тех пор, пока нервную систему ни удастся привести в порядок. Что достигается регулярным выполнением упражнений йоги.

2. Управление дыханием

Это упражнения Пранаяма, наиболее эффективно усиливающие метаболизм, т.е. обмен веществ. Обменные процессы улучшаются, что способствует очень быстрому избавлению от излишков жира. По эффективности (в плане похудения) дыхательные упражнения не сравнятся ни с какой аэробной нагрузкой. Кроме того, они повышают общий тонус и улучшают самочувствие, способствуют общему оздоровлению организма. Избавиться от лишнего веса быстрее всего помогут такие упражнения, как бхастрика, шитали (шиткари) и капалабхати. 

3. Укрепление мышц

Все асаны направлены на укрепление мышц. А наши мышцы, как известно, это настоящие топки для плавления жира. При крепких мышцах, даже без какой-либо физической нагрузки, занимаясь ежедневными делами и двигаясь, жир будет сжигаться в разы эффективнее, чем при отсутствии развитой мускулатуры.

Йога упражнения для похудения

Обычно занятия начинаются с упражнений на разминку. Основное время выполнения занимают асаны на укрепление мышц. Дыхательные, расслабляющие практики делаются в конце. Перечислим несколько простых и эффективных асан для похудения, сведенных в одну короткую универсальную программу.

1. Скручивание. Поза мудреца (Бхарадваджасана)

Нужно сесть на пол, ноги согнуть, отвести в сторону и положить на пол. Стопы должны находиться слева от таза, седалищные кости прижиматься к полу. Макушкой стараться тянуться к потолку. Затем левую ладонь положить на правое колено, а правую – на пол за спиной. Осуществлять повороты-скручивания вправо, стараясь коснуться левой руки. Потом поменять положение и сделать то же в другую сторону. Эти движения направлены на растяжение мышц, они отлично стимулируют пищеварение, улучшают метаболизм.

2. Наклон вперед (Уттанасана)

Из положения стоя (ноги расставлены) сделать вдох и наклониться вперед до предела с прямой спиной. Подождать 30 секунд и медленно подняться. Делать несколько раз. Упражнение успокаивает ум, растягивает тазобедренные мышцы, укрепляет мышцы спины.

3. Поза дерева (Врикшасана)

Выполняется стоя. Ладони – у груди в молитвенном положении. Одну из ног нужно поднять и прижать к голени (внутренней стороне) другой ноги (чем выше, тем лучше). Затем сомкнутые ладони поднять над головой, сохраняя равновесие, сделать 10 вдохов-выдохов. Поменять ноги. Упражнение укрепляет мышцы ног.

4. Дыхание (Нади Шодхана) 

Большим пальцем закрыть ноздрю, глубоко вдохнув через другую. На пике вдоха закрыть ранее незакрытую ноздрю и выдохнуть. Упражнение оказывает тонизирующий эффект на весь организм, стимулирует обменные процессы, способствует сосредоточению.

5. Дыхание (Шитали Пранаяма) 

Сесть в наиболее удобную позу (например, лотоса), закрыть глаза и расслабиться. Затем высунуть язык и попытаться его боковины свернуть в трубочку. Вдыхать через образовавшуюся трубочку очень медленно. Потом закрыть рот и выдохнуть через нос. Потом вдохнуть, наполняя низ живота и грудь воздухом со звуком. Сделать несколько подходов, насколько хватит сил. Упражнение расслабляет, делает ум спокойнее. Воздействует на мозг, помогает контролировать ощущение голода. Помогает худеть.

Эффективных упражнений в йоге, способствующих похудению, очень много. Это асаны: поза Стула (укрепляет бедра, позвоночник, икры), Воина (растягиваются мышцы живота, верхней части спины, плеча), Треугольника (воздействие на позвоночник и мышцы ног), Полумесяца (улучшает пищеварение) и другие. Лучше всего вначале осуществлять их под присмотром опытного инструктора и только потом пробовать выполнять самостоятельно.

bodycamp.ru

Дыхательная йога для похудения

Простые Упражнения Для Стройности

Когда заходит речь о похудении с помощью йоги, чего только не услышишь: и что йога быстро сделает вас стройной/стройным, или наоборот, поскольку нагрузка на сердце в йоге относительно небольшая, значит, калории сжигаются медленно. Соответственно, с помощью йоги похудеть не удастся…

Короче, кто во что горазд. А принцип в основе йоги простой — баланс.

Когда организм пребывает в балансе, в гармонии, в нем нет места лишнему весу (как, впрочем, и его недостатку; правда, следует заметить, что «традиционные» йоги обычно худощавы, что связано с практиками, которые выходят за рамки обычных занятий йогой дома или в группе).

Давайте посмотрим, как дыхательные практики йоги помогают нормализовать вес. Начнем собственно с практик.

Йога: Дыхание Для Похудения

Дыхательные упражнения йоги на Санскрите называются Пранаяма или «управление дыханием». Кроме всего прочего, большинство из них усиливает метаболизм, в результате чего происходит сжигание лишних калорий (но это не главное, а, скорее, побочный эффект). Само по себе усиление обмена веществ способствует поднятию тонуса и улучшению самочувствия. Правда, есть один недостаток, по крайней мере, в моем случае: начинают быстрее расти волосы и ногти (просто я бриться не люблю :)).

Для избавления от лишнего веса рекомендуются такие пранаямы, как бхастрика, шитали (шиткари), капалабхати. Есть и другие, но рассматривать мы их не будем, ибо мне лень столько писать. Здесь коснемся пока только Шитали.

Перед практикой дыхательных упражнений йоги я бы рекомендовал «размять» легкие при помощи простых поз йоги — Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). После них сделайте 5-7 полных циклов йоговского дыхания.

Шитали Пранаяма

Сядьте в удобную позу (можно позу лотоса, если можете), руки на колени, пальцы вгьяна-мудре. Закройте глаза и расслабьтесь.

Высуньте язык, как можно дальше, затем сверните его в трубочку (сворачивайте боковины, а не кончик). Вдыхайте через эту трубочку как можно медленнее, но сильно не перенапрягайтесь (будьте осторожны в своей практике — ежели что, я ни при чем ;)).

Окончив вдох, втяните язык обратно в рот, закройте рот, и выдохните через нос. Вдох выполняется по принципам йогического дыхания, т.к. наполняете низ живота, грудь и ключичный отдел легких воздухом. Вдыхать нужно со звуком, как будто ветер воет (ну или что-то типа того).

На языке и небе может появиться ощущение прохлады или даже холода — это нормально.

Вдох и выдох — это один цикл. Делайте поначалу 3-5, потом дойдите до 9-ти. Когда освоите 9 циклов, увеличьте количество до 15, вместе с продолжительностью вдоха и выдоха.

Обычно нет необходимости идти выше 15 циклов. Верхний предел — 60 циклов, но без хорошей практике вы просто окочуритесь, если попробуете столько сделать.

Ваше внимание — на кончике языка и на ощущении прохлады от дыхания.

ВАЖНО! Не делайте Шитали в месте с грязным воздухом, т.к. вы вдыхаете через рот, и носовой фильтр при этом не задействован.

Другой момент: не практикуйте этот вид пранаямы, когда холодно — опять же, т.к. воздух проходит не через нос, который адаптирует его температуру к организму.

Кому нельзя выполнять Шитали Пранаяму

Людям с:

Низким давлением

Астмой

Бронхитом

Избытком слизи в дыхательных путях

Хроническим запором

Если у вас болезнь сердца, практикуйте без задержки дыхания.

Польза

Шитали Пранаяма охлаждает организм (я так в жаркий сезон в Индии охлаждаюсь :)), а также ум, делая его спокойнее. Она воздействует на мозговые центры, отвечающие за регуляцию температуры в организме. Она помогает контролировать чувство голода и жажды, способствует возникновению чувства насыщения пищей — это те аспекты, которые, в конечном счете, отражаются на весе, ведь человек перестает переедать, чувствует насыщение прежде, чем съест лишнее, и т.д. В общем, хорошая штука, но учитывайте особенности, когда ее не стоит делать.

Практиковать пранаяму лучше на пустой желудок, в идеале, утром, но не прямо перед завтраком, а за некоторое время до него.

 

источник: denissvetlichny.ru

Источник: /users/1077

bashny.net

Йога для похудения живота (4 упражнения, техника дыхания, отзывы)

Существует ли такое понятие, как йога для похудения живота? Помогает ли древняя система справиться с лишним весом? Этот вопрос интересует многих людей, следящих за своей фигурой.

Принцип действия

Так можно ли похудеть в области живота с помощью асан? Специалисты утверждают, что йога действительно способна помочь – она сочетает сразу 3 фактора воздействия (мышечное напряжение, снятие внутренних психологических «зажимов» и обогащение крови кислородом). Асаны лучше сочетать со сбалансированной диетой.

Основные рекомендации

Чтобы похудеть с помощью йоги, необходимо заниматься регулярно (3 раза в неделю). Перед тренировкой следует разогреть тело – можно выполнить простейшие упражнения или же размять (растереть) ладонями руки, ноги, живот, спину. Заниматься нужно на пустой желудок. При выполнении асан следует контролировать дыхание (оно должно быть ритмичным, спокойным, равномерным). При наличии заболеваний суставов и позвоночника рекомендуется получить одобрение врача.

Халасана

Лежа на спине, руки расположите вдоль тела (ладони разверните к полу).Расстояние между ступнями — примерно 20 см. Медленно поднимайте ноги до достижения вертикального положения. Затем также плавно продолжите движение, заводя ноги за голову и стараясь коснуться пальцами ног пола за головой. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд, после чего вернитесь в ИП.

Уттанасана

Эта асана не только усиливает мышцы живота, но также способствует улучшению работы кишечника. Встаньте прямо, потяните позвоночник вверх, ноги разведите на расстояние ступни собственной ноги. Руки поднимите вверх, согните и обхватите ладонями противоположные локти. Плавно опускайте корпус вниз, стараясь лбом коснуться коленей. На первых порах сохраняйте положение тела 30 секунд, постепенно увеличьте время выполнения асаны до 3-х минут.

Ардха Чандрасана

В положении стоя разведите ступни на ширину 60-90 см, выпрямленные руки раскиньте в стороны. Правую ступню разверните вправо на 90 градусов, а левую в ту же сторону на угол 45 градусов. Выполните глубокий спокойный вдох, затем выдохните. Одновременно с выдохом начните движение — наклонитесь в правый бок, перенося вес тела на правую ногу, правой рукой обопритесь о пол. Левую ногу поднимите над полом (она должна быть параллельна ему). Левую руку направьте в потолок. Смотрите в потолок или на ладонь левой руки. Спокойно подышите, после чего на выдохе вернитесь в ИП. Повторите асану в другую сторону.

Адхо Мукха Шванасана

Лежа на животе, разведите ступни примерно на 30 см, ладонями обопритесь о пол на уровне груди. На выдохе поднимите туловище, опираясь ладонями и ступнями о пол (голову опустите, руки, спину и ноги выпрямите, пятки постарайтесь поставить на пол). Выполняйте асану 1 минуту. На выдохе выйдите из нее.

Дыхательная техника

Специальная дыхательная техника, практикуемая йогами, позволяет контролировать чувство голода. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Одну ладонь расположите на груди, а вторую – на животе. На вдохе сильно втягивайте живот, а грудную клетку расширяйте. На выдохе надувайте живот, а грудь максимально втягивайте. Один цикл дыхательного упражнения включает примерно 40 вдохов и выдохов.

Отзывы

Йога поможет похудеть не только в зоне живота. Отзывы говорят о том, что древняя система обеспечивает комплексное воздействие на организм.



updiet.info

---

• 
  Ананасовая настойка для похудения очень сильное средство
• 
  Йога для похудения дыхательная
• 
  Ананасовая настойка для похудения очень сильное средство
• 
  Цигун упражнения для похудения
• 
  Цигун упражнения для похудения
• 
  Гимнастический мяч упражнения для похудения
• 
  Видео уроки танцев для похудения
• 
  Гимнастический мяч упражнения для похудения
• 
  Видео уроки танцев для похудения
• 
  Программа похудения минус 60 екатерины миримановой
• 
  Упражнения для похудения в бедрах и ногах