30 сытных, но диетических завтраков для стройной фигуры. Банан на завтрак для похудения
Японская банановая диета с результатами и отзывами для похудения
Содержание статьи
Японцы всегда славились миниатюрным телосложением и стройной фигурой, но есть и исключения. Диетолог Хитоси Ватанабе долгое время не мог справиться со своим лишним весом – диеты не помогали, а на тренировки не было достаточно времени. Тогда он решил применить собственные знания по этому вопросу и создал новую диету. Удачно опробовав ее на себе, врач решил поделиться методикой с другими людьми и выпустил книгу «Утренняя банановая диета». Сейчас способ с успехом применяют не только в Японии, но и в других странах.
Суть и особенности
У многих людей не получается похудеть из-за медленного обмена веществ. Вялый метаболизм не позволяет пище быстро перевариваться, из-за чего даже самые строгие диеты не приносят стойкого результата. Медленный обмен веществ означает, что тело тратит меньше энергии на физическую и умственную активность, из-за чего жировая ткань не задействуется, даже если возникает дефицит калорий, поступающих с пищей.
Хитоси Ватанабе решил проблему просто – стал кушать бананы. Содержащиеся в них вещества, в частности витамины группы B, способствуют ускорению метаболизма, а также положительно воздействуют на многие другие процессы, которые прямо или косвенно влияют на состояние фигуры.
Диетолог предлагает есть бананы на завтрак в сочетании с теплой водой. Все остальные приемы пищи можно составлять из любых продуктов на свое усмотрение. Даже жареное мясо, картофель и макароны, которые запрещены другими методиками, разрешаются на утренней банановой диете.
Врачи считают, что завтрак – основной прием пищи. Именно во время него организм должен получить наибольшее количество энергии, которая затем будет расходоваться в течение дня. Бананы богаты углеводами (21 г на 100 г мякоти), поэтому естественного «топлива» будет в достатке.
Регулярное поступление углеводов в сочетании с клетчаткой (неперевариваемыми растительными волокнами, содержащимися в бананах), способствует нормализации уровня сахара в крови. Не происходит резких скачков глюкозы, поэтому организм не расценивает ситуацию, как сигнал к экстренному накоплению жировой ткани.
Повышенное количество углеводов в бананах может навести на мысль, что эти фрукты не слишком полезны для фигуры. Однако в первой половине дне нашему организму просто необходим сахар, а вот вечером от такой пищи лучше отказаться. Японская утренняя диета как раз и направляет худеющего в сторону правильной организации питания. Бананы нужно есть только на завтрак, а вот на остальные приемы пищи и перекусы кушать их не стоит.
Интересно: Бананы способствуют выработке гормона счастья – серотонина. Если кушать их регулярно, то привычка заедать стресс может пропасть сама собой.
Кроме того, в этих фруктах содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения. Конечно, она есть и в других фруктах и овощах, но немногие из нас включают дары природы в свой ежедневный рацион. Японская банановая диета приучает питаться так, чтобы от еды была польза.
Правила
Замена завтрака бананами – это слишком мало для того, чтобы худеть. Чтобы японская банановая диета действительно помогла похудеть, необходимо следовать принципам, к которым Хитоси Ватанабе пришел практическим путем. Все они направлены на то, чтобы сделать питание и образ жизни в целом более рациональными.
Правила японской банановой диеты:
- Можно кушать любые продукты, но не стоит переедать. Японцы придерживаются правила 80/20, то есть во время трапезы вы должны съесть столько, чтобы 1/5 часть желудка осталась пустой. Конечно, точно измерить нужное количество еды не получится, но постепенно вы найдете свою золотую середину. Нужно лишь утолять голод, но тяжести в животе возникать не должно.
- Ужинать необходимо не позднее 8 вечера, а еще лучше – до 6 часов. Поскольку ужин обычно делается более легким, чем обед, ближе к ночи может возникнуть чувство голода. Утолить его можно любым фруктом, кроме банана, не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Хитоси Ватанабе советует ложиться спать не позднее 12 часов ночи. Диетолог уверен, что позднее засыпание негативно влияет на фигуру.
- Во время диеты нужно пить больше жидкости, лучше всего теплой чистой воды. Ограничений на напитки нет, но лучше отказаться от кофе и газировок, заменив их более полезной жидкостью. Во время и после еды можно пить только воду, а другие напитки разрешены между приемами пищи.
- Из употребления придется исключить молочные продукты и алкогольные напитки, поскольку они будут мешать похудению.
- Физические нагрузки необязательны, но желательны. Сам Хитоси Ватанабе не занимался во время диеты, но спорт поможет добиться лучших результатов, тем более что меню подарит достаточно энергии для этого.
- Во время обеда и ужина нужно отказаться от десертов. Если хочется чего-то сладкого, то лучше устроить полноценный перекус – второй завтрак или полдник.
Для диеты нужно выбирать правильные бананы. В магазинах можно встретить не только десертные, но и кормовые разновидности. Последние можно отличить по толстой зеленой кожуре – они не подойдут для диеты. Лучше выбирать желтые бананы с небольшими зеленоватыми участками, то есть слегка недозрелые, поскольку в них больше полезных веществ.
Меню
На завтрак можно съедать столько бананов, сколько хочется, но только не переедать. В первый день диеты можно съесть 1 банан, а через 20-30 минут оценить свои ощущения. Если вы чувствуете, что не наелись, то можно съесть еще один фрукт или взять его с собой на работу. Впоследствии на завтрак можно съедать уже 2 банана. Запивать их нужно теплой водой без газа и вкусовых добавок.
Бананы достаточно долго усваиваются, поэтому обычно их хватает, чтобы продержаться до самого обеда. Однако если вы чувствуете, что не можете придерживаться такого меню, на второй завтрак можно съесть порцию овсянки, приготовленной на воде. Сахар лучше не использовать, а чтобы скрасить пресный вкус, можно нарезать в кашу кусочки любых фруктов, кроме бананов.
На обед желательно кушать суп и второе, чтобы трапеза получилась сытной. В выборе блюд ограничений нет, но тем, кто решил основательно взяться за свою фигуру, лучше отдать предпочтение более здоровой пище. Например, мясо можно не жарить, а варить, готовить на пару или запекать.
Ужин должен быть относительно легким. Можно приготовить курицу или рыбу с каким-либо гарниром и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Если вы привыкли пить на ужин кефир, от этого придется отказаться, потому что диета запрещает любые молочные продукты. Лучше съесть яблоко или выпить стакан чая.
Интересно: Длительность японской банановой диеты можно выбирать на свое усмотрение. Кто-то соблюдает ее 2 недели, другие несколько месяцев, третьи и вовсе принимают ее, как постоянный принцип построения рациона.
Основывайтесь только на собственных ощущениях и оценивайте достигнутый результат, не загоняя себя в жесткие рамки.
Плюсы и минусы
Главное положительное качество методики в том, что она налаживает ваш принцип питания и образ жизни в целом.
- На завтрак вы получаете необходимую энергию, которая понадобится в течение дня, кушаете по часам и ложитесь спать вовремя – эффект скажется не только на фигуре, но и на всем организме.
- Ускорение метаболизма способствует закреплению достигнутого результата. После завершения диеты, если вы не будете сознательно переедать, набрасываясь на вредную пищу, вес останется стабильным.
- Не ударит по вашему бюджету. Не придется покупать дорогостоящие экзотические продукты, которые обещают избавить вас от складок на талии и бедрах. Нужно питаться, как обычно, но заменить завтрак, обычно состоящий из бутербродов или печенья, бананами, которые стоят недорого.
Недостаток японской банановой диеты, как ни странно, в ее основной идее, то есть в том, что разрешается питаться любыми продуктами, и не устанавливается жесткая система. Из-за этого некоторые люди составляют рацион не слишком правильно, и результат их не радует. Если вы действительно решили похудеть, лучше не надеяться только на банановый завтрак, а изменить свои принципы питания в целом.
Из-за высокого содержания углеводов банановая диета может поспособствовать развитию сахарного диабета у тех людей, которые к этому склонны. Кроме того, регулярное употребление бананов может спровоцировать проблемы в области пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Результаты и отзывы
Поскольку каждый составляет меню на свое усмотрение, результаты похудения по этой методике неоднозначны. На серьезный отвес рассчитывать не стоит, ведь вы не меняете в корне свое питание, а только едите бананы на завтрак. Одним удается сбросить 5-7 кг за месяц, другим – всего 2-3 кг.
В зависимости от полученного эффекта люди отзываются о японской банановой диете по-разному.
Например, девушка Вера пишет: «Долго ходила вокруг да около этой диеты, так как наткнулась на пару отзывов, где пишут, что бананы вредны для фигуры и результаты оставляют желать лучшего. Потом все-таки решилась и не пожалела. На завтрак ела 1 крупный банан с теплой водой, часа через 3 – порцию овсянки, еще через пару часов был обед, и потом ужин. Еще занималась в спортзале дважды в неделю, сбросила 5 кг».
Другая девушка, Кристина, оставила такой отзыв: «Перепробовала уже много диет, но остановилась на этой, потому что нет жестких правил. Наверное, многие со мной согласятся, что это одна из самых вкусных диет. За месяц сбросила 4 кг, но, честно говоря, не думаю, что из-за бананов. Мне кажется, дело в том, что я не переедала, не ела после 8 вечера и ходила на пробежки».
Выводы
Японская банановая диета привлекает своим необычным названием, поэтому многие решаются на нее из чистого любопытства.
Однако построение принципов питания по этой методике действительно избавляет от лишних килограммов, и происходит это рационально, а не резко, как в случае с экспресс-диетами. Если у вас есть время на то, чтобы заняться своей фигурой, то японская банановая диета точно не повредит.
skinnybitch.online
Японская банановая диета / Будьте здоровы
Утренняя банановая диета
Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий. Потому, в целом, свои привычки в питании менять не обязательно. Именно поэтому эта диета стала такой популярной. Разработал ее японец Хироси Ватанабе, впервые он представил ее в своей книге с говорящим названием: «Утренняя банановая диета». Суть очень проста: утром вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры. В оставшееся время дня можно есть все то же, что и обычно. Действительно ли тут все так просто? Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги. Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии. Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале. Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий. Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя». И вот это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам. Это вместо завтрака. Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда. Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм. Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле. Он бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.
Действительно ли на завтрак нужно съедать только 1 банан?
В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно. Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой. Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм. Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.Как понять, наелись вы или нет?
Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми. В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил: Не есть молочных продуктов и алкоголь; Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера; Спать ложитесь до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением; Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов.
Что делает банановую диету такой особенной?
Это супер-здоровая диета; Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии; Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег; Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня; Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови; Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм; Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе; Вы сможете лучше контролировать свой аппетит; Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.Чем полезны бананы?
1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана — вещества, из которого вырабатывается серотонин — гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение. 2. Бананы — единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции. 3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма. 4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее. 5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы. 6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога. 7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке. 8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт. 9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется. 10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого. 11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно — уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки. 12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение. 13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов. 14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии. 15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию. 16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет. 17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни. 18. Тошнота. Бананы — великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных. 19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых — просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут. 20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару. 21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы — большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет. 22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам. 30 сытных, но диетических завтраков для стройной фигуры
Известно, что завтрак одна из самых важных составляющих хорошего дня и то, что будет съедено вами в этот приём пищи скажется на всём оставшемся дне. Некоторые, по ошибке, пренебрегают самым главным приёмом пищи, полагая, что таким образом можно сбросить вес или мотивируя отказ от завтрака тем, что с утра кушать совсем не хочется. Уже давно доказано, что тем кто не завтракает похудеть гораздо сложнее, чем людям не пропускающим этот приём пищи. Представляем вашему вниманию 30 вариантов диетических, но очень сытных и полезных завтраков среди которых наверняка найдётся тот, что подойдёт именно вам!
Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом
Овсянка с ягодами
Овсянка с бананом или другими фруктами
Овсянка с медом и орехами
Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем
Омлет с грибами
Омлет с тофу
Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла
Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой
Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута
Творог с медом
Творог с ягодами/фруктами
Диетические сырники
Диетическая творожная запеканка
Диетические блины на кефире с ягодным соусом
Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана
Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи
30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко
Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты
Фитнес-батончик мюсли + стакан молока
Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
Маленький ролл с омлетом
Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами
Гречневая каша + стакан кефира
Горсть орехов или сухофруктов по пути на работу
Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого
Две банановые оладушки с медом
Морковный маффин с изюмом + напиток
Омлет с лососем
Омлет со шпинатом
4tololo.ru
Банановая диета на 3 и 7 дней – меню, отзывы
Фруктовые диеты – самые вкусные и простые в исполнении. Большой популярностью пользуется похудение на одних бананах, ведь за 3 дня может уйти 3 кг! Со стороны кажется, что это идеальный способ сбросить вес, но даже здесь есть нюансы, связанные с расписанием, количеством фруктов и объемом выпиваемой жидкости.Если следовать подробным рекомендациям и прислушаться к опыту похудевших, то лишний вес и в самом деле быстро начнет уходить, даже если не заниматься спортом и не морить себя голодом.
Основной принцип диеты
Банановая диета помогает худеть за счет снижения калорийности привычного рациона и большого количества выпиваемой жидкости. Обычно диетологи не рекомендуют использовать этот фрукт худеющим, но если речь идет о монодиете, то результат может быть впечатляющим. Важное условие: необходимо обойтись без срывов, иначе придется начинать все сначала. Причем существует строгая трехдневная диета на бананах, а есть еще и некоторые другие ее разновидности:
- Бананово-молочная. Кроме бананов в каждый прием пищи можно выпивать до 200 мл молока с содержанием жира меньше 1,5%.
- Кефирно-банановая. Аналогична молочной, и жирность кефира тоже должна быть менее 1,5%.
- Творожно-банановая. За день можно съедать до 250 г творога жирностью до 2%.
Эти диеты рассчитаны на 7 дней, а использовать их дольше – опасно. Кроме того, врачи не рекомендуют прибегать к такому способу похудения чаще, чем раз в 6 месяцев. Несмотря на небольшое количество противопоказаний, диета не является сбалансированной, а потому может вызывать плохое самочувствие и слабость. При этом людям, у которых наблюдается сгущение крови, а также присутствует варикоз, банановая диета строго запрещена.
К плюсам такого способа похудения можно отнести то, что диета является очень вкусной. Сладкие бананы не вызывают повышенную кислотность желудка, они дарят долгое насыщение и не оставляют после себя желание съесть кусочек торта. Второе достоинство – доступность, ведь в день можно съесть не более 1,5 кг бананов, что по деньгам выходит дешевле, чем средняя стоимость рациона обычного человека.
Третье достоинство – отсутствие аллергических реакций. Эти фрукты крайне редко вызывают непереносимость, поэтому их можно есть регулярно и не бояться, что это пагубно скажется на организме. И последний существенный плюс состоит в том, что данная диета не носит сезонный характер, т. к. бананы на наших прилавках можно найти круглый год и в любом городе.
Среди минусов выделяют нехватку жиров, что нередко приводит к вялому состоянию. Чтобы этого избежать, раз в сутки надо выпивать 1 ст. ложку любого растительного масла. Принимать дополнительные витамины не требуется. Еще один минус – то, что такое питание может быстро надоесть, ведь несмотря на сладкий вкус, у банана есть ярко выраженный аромат, который быстро приедается.И третий недостаток заключается в том, что фруктовое меню заставляет активно работать кишечник, и во время диеты людям с нарушением пищеварения придется очень часто ходить в туалет.
Суть диеты
Трехдневная банановая монодиета заключается в том, что человек может съедать 5 бананов в сутки и пить неограниченное количество воды. Утро следует начинать с 500 мл жидкости, а через полчаса можно приступать к завтраку.Банан можно есть целиком, взбивать в пюре блендером, замораживать и делать из него мороженое. Через час после приема пищи при чувстве голода можно пить воду в неограниченных количествах. В любом случае, за полчаса до еды надо выпить еще один стакан жидкости. Такого меню надо придерживаться 3 дня. Использовать другие продукты запрещено.
Гораздо разнообразнее может пройти семидневная диета, которая предполагает использование нежирной молочной продукции вместе с бананами. За день можно съесть только 1 кг фруктов, т. к. остальные калории будут поступать с молоком, творогом или кефиром. Лучше всего чередовать дни только на бананах с днями на кисломолочной продукции, потому что психологически такую диету перенести гораздо проще.
Меню банановой диеты на 7 дней
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: 100 г творога, банановое пюре с корицей.Обед: 50 г творога и фрукт.Ужин: 100 г творога и фрукт.На ланч и полдник по свежему фрукту. |
| Второй | За день можно съесть 5 крупных бананов, вода без ограничений. |
| Третий | Завтрак: молочный коктейль из 200 мл молока и замороженного банана.Перекус: свежий фрукт.Обед: банан и стакан молока.Перекус: банановое пюре с корицей.Ужин: молочный коктейль, как на завтрак. |
| Четвертый | За день можно съесть 5 крупных бананов, вода без ограничений. |
| Пятый | Завтрак: стакан кефира и фрукт.Перекус: измельченный блендером замороженный банан.Обед: стакан кефира и банан.Перекус: свежий фрукт.Ужин: стакан кефира и банан. |
| Шестой | За день можно съесть 5 крупных бананов, вода без ограничений. |
| Седьмой | Завтрак: взбитый в блендере творог с бананом до состояния крема.Перекус: стакан кефира и свежий фрукт.Обед: 1 вареное яйцо и банан.Перекус: мороженое из замороженного банана.Ужин: 200 г отварной куриной грудки и овощи на гарнир. |
Выход из диеты
Бананы можно полностью исключить из рациона уже на 8-ой день. Питаться при выходе минимум неделю надо в соответствии с канонами правильного питания. На завтрак лучше сварить овсянку на воде, добавив в нее свежие ягоды. Перекусить можно яблоком или грушей. На обед – нежирный суп на овощном бульоне. На полдник подойдет творог или овощная нарезка, а на ужин – котлеты на пару из курицы или индейки с гречкой.Такой рацион поможет закрепить полученный на банановой диете результат и подготовить человека к возвращению на привычный рацион.
Банановая диета – отзывы
Я села на бананово-творожную диету, когда поняла, что перед торжественным мероприятием еле-еле влезаю в любимое платье. Времени оставалось всего неделя, и я полезла в интернет за информацией. Выбор остановила на этой диете, потому что она мне показалась довольно сытной, а отзывы при этом говорили, что она еще и очень эффективная. Я взбивала пачку творога с 3 фруктами и формировала из этого 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Еще два раза в день съедала отдельно по банану. За 7 дней у меня ушло 4,5 кг! В платье я влезла, но за 2 дня торжества вернула 2 кг обратно. Все-таки надо было себя ограничивать по части еды и алкоголя, но все равно результатом я довольна.
Алина
Я использовала для похудения строгую банановую диету на 3 дня, как многие и советуют. В интернете часто не дают ограничений по количеству фруктов, но я вооружилась калькулятором и посчитала, что за такую «разгрузку» можно даже набрать вес, если есть столько, сколько хочется. В итоге у меня уходило где-то 5-6 бананов в день в зависимости от их веса. Я себе «разрешила» съедать только полтора килограмма, а это 1500 ккал. В итоге за 3 дня ушло всего 1,5 кг, но у меня и веса лишнего почти не было. Я не чувствовала себя голодной, и мне не хотелось съесть что-то еще. Эксперимент удался!
Катерина
Дело было летом, и я решила совместить две диеты в одной: банановую и питьевую. 7 дней я питалась исключительно молочными коктейлями, которые готовила сама из молока 0,5% жирности, замороженных бананов, воды и фиников. Финики добавляла не каждый раз и максимум 2-3 штуки. Точные пропорции продуктов назвать уже не могу, но за день я выпивала где-то 6-7 стаканов этого напитка, а в остальное время пила около 3 литров обычной воды. Калорийность суточного рациона составила от 1500 до 1900 ккал, и я советую следить за этим показателем, иначе вы не похудеете. За неделю у меня ушло 4 кг, но важнее то, что результат был очень заметен чисто визуально. Мой постоянно выделяющийся живот стал абсолютно плоским – для меня это главная награда.
Светлана
Итак, главное правило такой диеты заключается в том, что надо соблюдать калорийность своего рациона. В 100 г бананов содержится 96 ккал, поэтому оптимальное количество фруктов на день – 1,5 кг. Лучше всего использовать семидневную диету и чередовать дни на одних бананах с теми, когда можно будет есть молочную продукцию. Так как во фруктах содержится очень мало жиров, кефир и творог могут помочь компенсировать этот дисбаланс, и организм будет охотнее расставаться с лишним весом.
А вы пробовали банановую диету для похудения? Что думаете по поводу эффективности этого способа? Делитесь своими историями в комментариях!
www.davajpohudeem.com
Банан на завтрак для похудения — SportReview
АВТОРИТЕТ 04.05.2018 - 23:33 Зайка, а ещё яблоко добавляю. Попробуй, рекомендую.
Людмила Федотова 07.05.2018 - 18:02 банан с молоком никак не сочетаются.не надо давать советов от балды
AntonY CoacH 09.05.2018 - 17:45 Такая киса
Валерия Каримова 11.05.2018 - 22:39 Отличный рецепт!спасибо, Татьяна!
Alexandr Alpert 13.05.2018 - 01:10 ТАТЬЯНА ВОТ УЖЕ НЕДЕЛЮ УТРОМ ЕМ ОВСЯНКУ ПО ВАШЕМУ РЕЦЕПТУ. ТОЛЬКО ВМЕСТО БАНАНА КЛАДУ ЗЕЛЁНОЕ ЯБЛОКО И ЛОМТИК ЛИМОНА БЕЗ ШКУРКИ. И ВЕС УВЕЛИЧИЛСЯ НА 1 КГ. СОВПАДЕНИЕ ИЛИ ЗАКОНОМЕРНОСТЬ?
Жанар Тулиндинова 14.05.2018 - 16:04 Таня, спасибо. Вы меня вдохновляете на кухне и дарите неизменно позитивное настроение)))
Lap Katu 16.05.2018 - 06:08 Танюша, спасибо за прекрасный рецепт, попробовала сделать так же, только добавила туда ещё клубнику и овсянку запарила на пару часиков, получилось очень необычно, напоминает овсяный напиток velle, очень вкусно, каша из овсянки уже приелась, лучше такую штуку буду пить по утрам:)Удивительно до приёма этого смузи болел живот, а после перестал:)
Юлия Станкова 17.05.2018 - 13:49 Молодец, очень понравился рецепт.
Версалий Белов 20.05.2018 - 13:05 овсянку нужно варить в вашем рецепте?
Mary TV 23.05.2018 - 01:03 йогурт+овсянка и орехи! попробуй приготовить в следующем видео!
Mary TV 24.05.2018 - 01:41 видео супер и рецепты тоже!
Aнюта рукодельница 25.05.2018 - 10:32 Так просто! Спасибо за совет, Татьяна!
Александр Горячев 27.05.2018 - 01:43 Таня, побольше рецептов пожалуйста.
Юнита Полевая 28.05.2018 - 10:03 Спасибо
Китайская бандеролька 30.05.2018 - 05:23 из каких продуктов набрали 20 гр белка? удивите меня
Игорь Иванов 01.06.2018 - 13:19 овсянку.прям сырую.перемалывает блендер в мельчайший коктейль?
Татьяна Милеева 03.06.2018 - 18:28 Игорь Иванов блендеры фирмы Bork ( не знаю что у других фирм), что у Татьяны, перемалывают все в труху
Ксения Широкова 04.06.2018 - 05:02 Попробовала, очень вкусно даже без подсластителей)) спасибо за полезный рецепт!)
Екатерина Кушнир 06.06.2018 - 03:56 Очень вкусно получается!
milagroschuchi 07.06.2018 - 08:01 а ничего что овсянка не вареная?на жкт никак не влияет?
Roni Ka 08.06.2018 - 09:57 . и радуемся, что, опаздывая на работу, надо еще и блендер мыть.
centrzpp.ru
Банановый завтрак - лучшие рецепты
Если вы любитель поспать и готовка с утра пораньше в ваши планы не входит, но при этом любите полакомиться, то решить все эти задачи одним продуктом сложно. Но можно, и в этом нам поможет банановый завтрак, способный взбодрить одним своим ароматом не хуже кофе и зарядить энергией до самого обеда. Начинать день с блюд из банана хорошо по самым разным причинам: готовить быстро и легко, польза их очевидна, а вкус восхитителен и разнообразен.
В бананах содержится масса полезных веществ, например, витамин В6, который сам по себе является антидепрессантом, так как способствуют выработке гормона серотонина, отвечающего за чувство радости. То есть эти фрукты в буквальном смысле способны сделать нас счастливее!
Кроме того, съеденный с утра банан позволяет нам долго не чувствовать голода, благодаря содержащейся в нем клетчатке, что делает его идеальным продуктом на завтрак для худеющих.
Как видите, есть повод хотя бы раз в неделю начинать утро с банановых блюд.
к содержанию ↑Традиционная овсянка
Если вы привыкли завтракать кашей, то самое время попробовать сделать на основе нее что-то новенькое.
Самым простым вариантом будет добавление банана прямо в сваренную до полуготовности овсянку. На 3 ст.л хлопьев нам понадобится ½ стакана молока 1,5% жирности и 1 банан.
Овсянка на молоке
- Доводим молоко до кипения, всыпаем овсяные хлопья, а через 2 – 3 минуты добавляем мелко нарезанный банан.
- Доводим до кипения и снимаем с огня.
- Лучше всего сладить такую кашу коричневым сахаром или кленовым сиропом. Их вкус отлично сочетается с банановым.
Овсянка на медовой воде
Также кашу можно варить не на молоке, а на медовой воде и приправлять фруктовым пюре.
- В стакане воды разводим ½ ст.л меда, доводим до кипения и всыпаем ½ стакана хлопьев.
- Солим, добавляем корицу, варим до загустения.
- Пока каша готовится, делаем из одной половины банана пюре: разминаем его прямо вилкой, а другую – нарезаем дольками.
- Сняв кашу с огня, вмешиваем в нее пюре и украшаем кусочками фруктов.
Овсянка с банановым соусом
А можно сварить совершенно обычную овсянку на воде, но приготовить в дополнение банановый соус.
- Разогреваем на сковороде 2 ч.л сливочного масла, затем всыпаем 4 ст.л. коричневого сахара и держим на маленьком огне 3 – 4 минуты, пока он полностью не растворится.
- Выкладываем в получившийся сироп, порезанный крупными кусками банан.
- Тушим еще 3 минутки и аккуратно вливаем ¾ стакана 20% сливок.
- Доводим до кипения и выключаем.
С такой подливкой любой завтрак превратиться в настоящий праздник живота.
Кроме овсяной крупы прекрасно с этим фруктом сочетается манная. Поверьте, каша из нее может стать настоящим десертом!
к содержанию ↑Манная каша с бананом и шоколадом
Даже не расстающимся со счетчиком калорий девушкам завтрак такой кашей пойдет на пользу. Во-первых, это еще утро, во-вторых – это полезный банан!
Ингредиенты
- Манная крупа – 80 г
- Любая шоколадная паста – 2 ч.л
- Банан – 1 шт.
- Сливки 20% — 100 мл
- Лимонный сок – ½ ч.л
- Любые орехи – 3 ч.л
- Молоко – 1 ст.
Приготовление
- Молоко доводим до кипения, подсаливаем и тоненькой струйкой всыпаем манку, непрерывно взбивая венчиком, чтобы не было комочков.
- Варим, помешивая, до загустения 3 – 4 минуты. Как только снимем кашу с огня, размешиваем в ней шоколадную пасту и накрываем крышкой.
- Теперь займемся бананом. Нарезанным помещаем его в чашу блендера, сбрызгиваем лимонным соком. Взбиваем, добавляем сахар, сливки и снова перемешиваем до однородной массы.
- Разложив манку по тарелкам, заправляем ее банановым муссом и посыпаем дроблеными орехами. Необыкновенно вкусный завтрак готов, приятного аппетита!
Этот рецепт можно варьировать, заменяя шоколадную пасту рубленым шоколадом или какао, правда, в последнем случае, кашу нужно будет досладить, так как порошок придаст ощутимую горчинку.
к содержанию ↑Тосты с банановой карамелью
Приверженцам есть с утра тосты не обязательно отказываться от любимой еды ради бананового десерта, ведь это легко совмещается!
- Жарим пару ломтиков белого хлеба в яичной смеси на сковороде до золотистого цвета – для этого потребуется всего одно яйцо и 1/3 чашки молока.
- Затем в небольшом ковшике прогреваем 3 ст.л сливочного масла с 4 ст.л коричневого сахара и таким же количеством воды, карамель должна загустеть.
- Как только это произойдет, кладем в нее нарезанные кусочки банана, снимаем с огня и накрываем крышкой, чтобы они настоялись.
Подаем поджаренные тосты, залив их фруктовой карамелью.
Банановые панкейки
Тем, кто любит встречать утро выходного дня вместе с блинчиками или оладьями, подойдет наш следующий рецепт – панкейки уже давно стали классикой во всем мире! Пора и нам распробовать их нежный легкий вкус. Такой завтрак станет настоящим удовольствием для всей семьи.
Ингредиенты
- Мука пшеничная – 100 г
- Молоко – 180 мл
- Яйцо куриное — 1 шт.
- Сливочное масло – 1 ст.л
- Банан – 1 шт.
- Сахар – 1 ст.л
- Сода, гашенная уксусом – ½ чайной ложки
- Соль – щепотка
Приготовление
- Взбиваем желток с сахаром добела миксером или погружным блендером. Добавляем молоко, растопленное масло и пюрированный банан. Снова взбиваем не менее минуты – пена должна быть устойчивой.
- Добавляем муку и гашеную соду, перемешиваем.
- В отдельной посуде в крепкую пену взбиваем белок с солью и аккуратно добавляем его, вмешивая в тесто ложкой, чтобы не нарушить структуру. Только так панкейки получатся действительно пышными!
- Жарим на горячей сковороде на масле или без – в любом случае тесто не пригорит, с обеих сторон.
Подаем, посыпав сахарной пудрой или полив фруктовым сиропом.
к содержанию ↑Банановые рогалики
Таким же рецептом выходного дня могут стать и банановые рогалики, приготовленные на завтрак. Здесь все совсем просто!
- Берем необходимое по числу порций количество бананов и пачку слоеного теста.
- Размораживаем тесто и нарезаем на полоски шириной около 2-х см.
- Каждый банан обмакиваем в молоко, а затем в сахар и обматываем тестом с захлестом так, чтобы он выглядел, как круассан. Никаких дополнительных защипов по краям делать не надо.
- Раскладываем рогалики на смазанной маслом форме и ставим в разогретую до 190 – 200 градусов духовку примерно на 10 минут.
Получается хрустящий, вкусный и полезный десерт. Его можно подавать с орехами, а можно полить сверху растопленным шоколадом.
Экспресс рецепты
Ну, а для тем, кто не желает долго стоять у плиты предлагаем на завтрак пару самых быстрых рецептов.
Жареный банан
Ломтики фруктов можно просто поджарить на растительном масле до румяной корочки. По желанию мы отправляем их на сковороду в чистом виде или панируем в сухарях или отрубях.
В первом случае бананы станут отличным дополнением к творогу, сырникам или кашам, а во втором их хорошо есть прямо так, ведь панировка придает большую сытность.
Коктель банановый
Ну а королем быстрых банановых блюд, безусловно, считается молочный коктейль!
- Кладем в стакан половинку фрукта, заливаем ½ чашкой 2,5% молока, добавляем по желанию ½ ч.л сахара и взбиваем погружным блендером.
Готово! Это настоящий протеиновый коктейль взбодрит после утренней зарядки и надолго придаст сил.
С ним также хорошо сочетаются кокосовое молоко, ореховая мука, апельсиновый сок и свежие ягоды, ну, а если хочется себя побаловать, добавляем свежее сгущенное молоко или растопленный шоколад.
Рецептов для бананового завтрака великое множество, ведь это очень благодарный фрукт – он хорош в составе самых разных кексов, пирогов, тортов или творожков. Любые сладкие блюда от банана только выигрывают. Экспериментируйте с сочетаниями и пропорциями, пробуйте что-то новенькое, угощайтесь и наслаждайтесь!
tvoi-povarenok.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
