Что лучше: бег по утрам для похудения или бег по вечерам? Бегать по утрам для похудения
Как правильно бегать по утрам для похудения девушкам
Бег по утрам для похудения
Для тех, кому жалко денег на дорогие тренажеры, бег по утрам для похудения подойдет как ни что другое. Он эффективен, укрепляет здоровье, ускоряет метаболизм и прекрасно бодрит. Бегать можно как в одиночку, так и с друзьями, второе иногда предпочтительнее, т.к. это дополнительный стимул покинуть теплую постель.
Кардионагрузки позволяют натренировать сердечнососудистую систему, а это крайне важно, если хотите жить долго и не стоять в очереди по больницам.
Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть от бега? Ну конечно можно! Можно даже сказать, что это неизбежный эффект.
На самом деле, бегать можно в любое время суток, главное заниматься регулярно.
Однако, утро – это оптимальное время для тренировки, ведь так вы получаете заряд энергии на целый день и оставляете свободным вечернее время.
Особенно летом бег по утрам является оптимальным в плане полезности и нагрузки на организм в целом, ведь он разгоняет метаболизм, укрепляет мышцы, легкие, сердце и иммунитет.
Если вы решили уменьшить прослойку жира и включили в свое расписание тренировок бег для похудения, результаты проявятся очень быстро. Причина очень проста — для бега необходима энергия, а так как вы бегаете на голодный желудок, то ее приходится черпать из жиров и углеводов.
Внимание!
А так как в животе ничего нет, то поступает нервный импульс, который командует расщеплять те жиры, который отложились в запас. Достаточно всего нескольких недель, чтобы заметить, что бедра и ягодицы стали более упругими, а талия заметно постройнела.
К тому же, утренние занятия помогут вам проснуться и быть в тонусе на протяжении всего дня.
Правила бега для похудения
Чтобы бег для похудения живота быстро дал долгожданный результат, и в то же время не получить травму, следуйте некоторым рекомендациям, приведенным ниже.
- Mp3 плеер существенно поднимет вашу мотивацию. Закачайте оптимистичные бодрые треки и наслаждайтесь.
- Не покупайте слишком мягкую обувь. Старайтесь бегать по гаревой дорожке (если таковая имеется) или по грунтовке.
- Держите осанку и не наклоняйтесь вперед слишком сильно. Правильная техника бега для похудения очень важна! Это оградит вас от чрезмерной нагрузки на коленные связки.
- Следуйте распространенному у спортсменов правилу: лучше хорошо размяться и не потренироваться, чем тренироваться, но перед этим не размяться. Десятиминутная разминка, всевозможные растяжки, выпады и приседания должны обязательно предшествовать занятиям бегом. Так вы избежите неприятных травм.
- Бегите в рваном темпе. Первую минуту бегите в нормальном темпе, а затем делайте ускорение. Это наиболее эффективная программа, которую практиковал сам Брюс Ли. Так вы натренируете органы дыхания, сердце и приведете тело в спортивный вид. Хотя интервальный бег как способ похудеть не подходит новичкам без подготовки.
- Если после тренировки вам приходится домой идти пешком (со стадиона или парка), то накиньте кофту, чтобы не простудиться.
Важно! Следите за своим пульсом! Чтобы вычислить пульсовую зону, используйте формулу: (220 – ваш возраст в годах)*0,65 (или 0,75). Работая в этом диапазоне, вы сжигаете именно жир, а не мышцы и похудение с помощью бега будет максимально эффективным.
Проблемы бега по утрам
Самая распространенная – как рано подняться, тем более перед работой?
Чтобы справиться с этой проблемой, начинайте тренироваться в выходные или праздничные дни. В первый же выходной, проснувшись не по будильнику, перекусите быстро и легко — и на пробежку. Дома, приняв душ и переодевшись, подсчитайте, сколько у вас ушло на все это время.Подъем и пробежка на следующее утро уже не будут так мучительны.
Вторая проблема — как настроиться на тренировку?
Пробежки по утрам имеют ряд несомненных преимуществ. Утром легче спланировать свое время. В вечернее время вас могут пригласить в гости или вас элементарно могут задержать на работе.
К тому же, утром бегать приятнее: свежий воздух, нет людей и машин. Пока занимаетесь, можно забыть про все проблемы. Вы наедине с природой, утром и собственным организмом.
Вас не обременяют лишняя одежда, начальство, финансовые проблемы. Поэтому помните, главное – настрой!
Источник: http://WomanAdvice.ru/beg-po-utram-dlya-pohudeniya
Бег по утрам для похудения
Бег является одним из самых эффективных и здоровых способов борьбы с лишними килограммами. А бег по утрам в качестве средства для похудения способен еще и подарить бегуну заряд энергии на весь день, хорошее настроение, насытить организм кислородом и настроить на рабочий лад.
Сегодня множество людей уяснило для себя пользу бега по утрам, тем более, в качестве средства для похудения. Бег по утрам не только помогает постепенно избавиться от жировых отложений, но и улучшает тонус мышц, укрепляет общее состояние здоровья.
Более того, в процессе бега и при активном поступлении в организм кислорода, в нем в избытке выделяется гормон счастья — серотонин, благодаря которому улучшается самочувствие и восприятие жизни.
Также во время бега усиливается кровообращение, организм разогревается и увеличивается потооделение, вследствие чего из организма выводятся вредные соли и шлаки.
Для человека, неискушенного спортивными тренировками, бег по утрам может стать настоящим испытанием. И все же, не стоит пренебрегать этим проверенным методом борьбы с ненавистными килограммами.
На самом деле, будет сложно заставить себя выйти на утреннюю пробежку первых 2-3 раза: как только организм почувствует благотворное влияние бега по утрам, он сам потребует регулярных тренировок.
Таким образом, занятия бегом с каждым последующим разом все больше войдут в привычку.
Важно!
Для того, чтобы бег по утрам для похудения принес наилучшие результаты, следует придерживаться нескольких простых условий. В первую очередь, утренняя пробежка должна совершаться натощак.
Хорошо также перед выходом «на дистанцию» принять контрастный душ — он поможет окончательно проснуться, взбодрить организм и подготовить его к физическим нагрузкам. Для пробежки лучше выбирать парковые тропинки или стадион: там меньшая концентрация в воздухе вредных веществ, чем вдоль автомобильных дорог.
Кроме того, бег по асфальту негативно сказывается на суставах, а потому лучше отдать предпочтение грунтовым дорожкам.
Изначально лучше ставить себе целью не преодоление километров, а ориентироваться на время. Так, на первых порах хватает 10-15 минутной пробежки дважды в неделю. Постепенно время пробежки увеличиваем до 20-30 минут, а количество самих пробежек — до 3-4 в неделю.
Темп бега следует выбирать средний, чтоб не привести себя в результате занятий бегом к изнеможению. Очень важное условие — удобная обувь для бега.
Для хорошего настроя можно прихватить с собой МР3-плеер с любимой музыкой, но подпевать в такт исполнителю не обязательно — так можно сбить дыхание.
После тренировки не стоит сразу присаживаться или останавливаться: сердце сейчас работает в убыстренном режиме, и остановка не пойдет ему на пользу. Потому по окончании пробежки следует шагом в среднем темпе отправляться домой для принятия душа.
После контрастного душа и растираний мягким полотенцем необходимо выпить стакан воды или сока — для нормальной работы желудка.
Завтракать рекомендуется через 30-40 минут после пробежки, желательно кашей, которая является источником энергии и полезных веществ, а также легко усваивается.
Совет!
Кстати, питанию придется уделить отдельное внимание. Бег по утрам не сможет гарантировать похудение, если при этом бегун будет все также объедаться булочками, тортами, жирным жареным мясом с картошкой, запивая это все газированной водой.
Питание должно быть сбалансированным, приемы пищи умеренными и регулярными. Упор следует делать на продукты, богатые белком (рыбу, мясо птицы, кисломолочные продукты, яйца) и углеводами (фрукты, овощи).
При этом исключить из рациона жареное, копченое, соленое, сладкое, жирное.
Ну, и последнее. Поскольку бег по утрам для похудения является все же определенной физической нагрузкой на организм, не лишним будет консультация с врачом по этому поводу.
Занятия бегом, как и любым спортом, имеет ряд противопоказаний.
Нежелателен он для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, а также проблемы с позвоночником.
Специально для netkilo.ru – Елена Кичак
Источник: http://netkilo.ru/beg-po-utram-dlya-pokhudeniya
Бег по утрам для похудения: правила и результат
Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь стройную фигуру. Рассматривая себя в зеркале, многие представительницы прекрасного пола находят у себя лишние килограммы даже там, где их нет.
Если же они есть, то для многих это становится настоящей проблемой, с которой, к счастью, справиться можно и нужно. Как? При помощи обычного бега.
Бег по утрам для похудения: правила и результат
Ведет ли занятие бегом к похудению?
Главное, что делает бег отличным способом сбросить лишний вес – это его «мобилизационный» эффект для всего организма. Причем эффект этот комплексный, не только превращающий толстое рыхлое тело в красивую стройную фигурку, но еще и улучшающий работу различных внутренних органов.
Первыми «выгорают» отложения в наиболее проблемных зонах – в области спины и живота, под кожей рук, ягодиц и бедер. Спустя некоторое время после начала систематических занятий бегом слой жира заметно истончается, и человеческое тело худеет.
Почему утренний бег – самый полезный?
Бег с утра прекрасно бодрит
Каждый начинающий бегун наверняка задумывался, в какое время суток лучше совершать пробежки. Можно, конечно, бегать тогда, когда это наиболее удобно человеку. Но ученые после ряда исследований установили, что самым эффективным является именно утренний бег по таким причинам:
- Взбодрить собственный организм более естественно утром, перед началом дневного бодрствования. Вечер лучше посвятить отдыху.
- Утренняя пробежка по объективным причинам выполняется натощак. Перед выходом в парк или на беговую дорожку стадиона желудок должен быть свободен от пищи. Под воздействием физических нагрузок человеческий организм будет тратить энергию не от продуктов недавнего обеда, а за счет сжигания лишних калорий, «складируемых» в подкожных жировых отложениях.
- Утренний воздух по определению в несколько раз чище, чем та атмосфера, которая будет к концу дня. Поэтому дышать утром намного легче и здоровее, чем вечером.
С чего начинать утренний бег для похудения?
Подходя к беговым занятиям с полной ответственностью, вы очень скоро убедитесь в том, что простые, но регулярные пробежки способны упорядочить вашу повседневную жизнь.
План пробежек для начинающих
Согласитесь, это привносит в нашу сумбурную жизнь определенный порядок. А экономить время за счет указанных процедур никак не получится, иначе расставание с лишним весом окажется под вопросом.
Чтобы бег был полезным и приятным, перед стартом сделайте следующее:
| Примите душ | Его рекомендуется делать контрастным. Начать надо с теплой струи и довести до горячего состояния. Затем горячий кран резко закрывается и открывается кран с холодной водой. Каких-то несколько минут – и мышцы всего организма готовы к предстоящим нагрузкам |
| После душа выпейте немного воды | Пить полезно минеральную (только негазированную!) воду. На беговую дорожку захватите маленькую бутылку с водой. Во время занятий рекомендуется пить воду, делая каждый раз не более пары глотков |
| Разомнитесь | Перед началом забега будет достаточно легких и простых упражнений из школьной программы по физкультуре. Это хорошо знакомые приседания, разминка колен, разогрев голеностопа перекатом с носка на пятку, прыжки, повороты тела и вращение руками |
Что же касается тактики и техники бега, то они для похудения имеют едва ли не решающее значение. Во всяком случае, пресловутый бег трусцой для решения проблемы избыточных килокалорий – явно не выход.
Как необходимо бегать, чтобы похудеть?
Наилучшим «беговым» способом сбросить ненавистный лишний вес эксперты считают так называемый интервальный бег, особенно с партнером.
Начинайте с интервального бега с партнером
В этом термине нет ничего сложного, подразумевает он всего лишь такой бег, когда спокойный (замедленный) отрезок дистанции сменятся интенсивным отрезком. Но сразу бежать со старта не следует.
Медики советуют любую пробежку начинать с обычной ходьбы. Преодолев таким образом 200 метров, необходимо перейти на легкий бег (еще 200 метров). Затем «включается» максимально возможная скорость, с которой надо пробежать еще 200 метров.
После этого необходимо замедлиться до спокойного бега, который сменяется новым ускорением. Циклы необходимо постоянно повторять в течение 30-40 минут. Благодаря интервальной тактике, можно обеспечить сжигание лишнего жира не только во время, но и в течение нескольких часов после беговых нагрузок.
Для того чтобы почувствовать реальный эффект от утреннего бега, придется потерпеть некоторое время. Эксперты утверждают, что на это уйдет минимум несколько недель регулярных занятий.
Видео — Как правильно бегать чтобы похудеть
Не менее важна для похудения и техника бега:
- Руки во время бега не стоит, сильно размахивая, поднимать на высоту груди; они должны двигаться свободно и расслабленно.
- В то же время бежать надо так, чтобы «приземление» происходило на полную ступню, а не на носок или пятку.
- Туловище при этом следует держать прямо, плечи должны быть все время расправленными.
- И о дыхании: вдох – через нос, выдох – ртом.
Как правильно бегать
Важные «мелочи», на которые стоит обратить внимание
На самом деле, грамотно сформированный комплекс физических нагрузок мелочей не терпит. Вот то, о чем необходимо помнить, расставаясь с некрасивыми жировыми складками:
| Частота утреннего бега | Для новичков она должна составлять не более 2-3 раз в неделю. После привыкания к такому режиму количество пробежек увеличивается |
| Места пробежек | Чтобы во время бега дышать чистым воздухом, лучше выбирать парки или загородные тропинки. Причем «грунтовка» для ног предпочтительнее асфальтовой дорожки |
| Одежда для бега | Летом рекомендуются шорты и свободно сидящая футболка. Для осени и прохладной погоды лучше использовать спортивный костюм на тканевой основе. Идеальной обувью для утреннего бега являются кроссовки с плотной подошвой |
| После бега | Обязательно принять бодрящий душ, но не ванну, которая только расслабит. Перекусить можно лишь спустя 40 минут после окончания пробежки. Позавтракать лучше легко, с минимальным потреблением жирной пищи |
Как видим, ничего сложного здесь нет. Но если проигнорировать эти правила, все усилия по сбрасыванию лишнего веса окажутся напрасными.
Источник: http://girl-magazine.ru/poxudenie/beg-po-utram-dlya-poxudeniya-pravila-i-rezultat.html
Бег для похудения
Вам надоели изнурительные диеты и выполнение монотонных физических упражнений дома? Не вешайте нос, из этой ситуации есть отличный выход – бег. Благодаря пробежкам вы можете: не использовать строгих диет; не посещать спортзал; не выполнять фитнес упражнения дома.
Каковы преимущества бега?
• Бег полезен для здоровья;• Бег помогает поддерживать физическую форму тела в тонусе;• Бег помогает вырабатывать выносливость;
• Бег способствует похудению всего организма, а так же накачивает мышцы ног.
Если мы вас заинтересовали, тогда оставайтесь с нами и далее мы вам расскажем обо всех нюансах бега для похудения.
Многие люди полагают, что утренние пробежки это простое занятие, которое не требует каких-либо особых знаний по данному поводу, но это глубокое заблуждение. Перед тем как начать утренние пробежки для похудения, необходимо знать, о том, как именно необходимо бегать, что для этого необходимо, в какое время это лучше делать и т.п.
Если же этим пренебречь, то пробежки просто не принесут ожидаемого результата, а в худшем случае приведут к негативным последствиям, например к обмороку или плохому самочувствию.
В какое время лучше всего совершать пробежки
Внимание!
Практически все «бегуны» задаются вопросом по поводу того, когда лучше всего бегать: утром или вечером.
Вообще, бегать необходимо тогда, когда вам это более удобно, если вы не можете встать рано утром, как бы вы не пытались это сделать, то у вас нет другого выбора, как начать бегать по вечерам. Если же приходя домой после работы, вы еле переставляете ноги чтобы доползти до дивана, то конечно лучше бегать утром.
Бег по утрам польза или вред
Что касается научного ответа то врачи и учёные, проведя исследование, установили, что наиболее эффективными являются именно утренние пробежки.
Чем полезен бег по утрам:• Бегая натощак, вы сможете добиться самых лучших результатов в похудении, а натощак возможно бегать только утром;• Бегая утром, вы будете дышать чистым и свежим воздухом, который днём в 2, а к вечеру в 4 раза будет грязней;• При утренних пробежках расщепление жиров происходит намного лучше, чем вечером;
• Утром вы полны энергии, которую можно пустить в полезное русло.
Как выбрать одежду для бега
Неправильно подобранная одежда превратит ваши тренировки в мучение и не принесёт положительных результатов. Если утренние пробежки вы совершаете летом, то рекомендуется одевать шорты и футболку, они не будут сковывать вас в движениях. Футболка должна быть свободной, а не обтягивающей.
Если вы осуществляете утренние пробежки осенью или в прохладную погоду, то одевайте спортивный костюм. Хотим отметить, что спортивный костюм должен быть на тканевой основе, а не болоневым.
Бытует мнение, что во время бега необходимо как можно больше потеть, так как с потом выходят шлаки и это способствует быстрому похудению. Укутывая себя в тёплую одежду, бегуны хотят таким образом, больше потеть, но это превратит ваш бег в мучение. Чтобы потеть необходимо не бегать, а ходить в баню или сауну. Пробежки должны быть комфортными, а тело должно дышать.
Отдельно коснёмся и спортивной обуви. Для утренних пробежек обязательно используйте кроссовки, не мокасины и не тряпочные кеды, а именно кроссовки. Благодаря своей плотной подошве кроссовки снизят нагрузку на ноги во время приземления на землю, а так же вы не будете чувствовать неровностей и мелких камней на дороге.
Бег по утрам с чего начать
Важно!
Утренние пробежки необходимо осуществлять в промежутке между 6-ю и 7-ю часами утра. Просчитайте сколько времени вам понадобиться, чтобы проснуться и так сказать «раскачаться». Учитывая, что вам необходимо вставать в 6 часов утра, а для полноценного сна необходимо 8 часов, то ложиться спать нужно не позже 10-ти часов вечера.
Проснувшись утром, рекомендуем принять контрастный душ, он отлично взбодрит организм и подготовит ваши мышцы к физической нагрузке. Сначала обмойтесь струёй тёплой, а затем горячей воды, потом резко закрываем кран с горячей водой и открываем холодную.
После водных процедур выпейте стакан минеральной и негазированной воды. Если же вас часто мучает жажда, то возьмите небольшую бутылочку воды с собой на пробежку. Пить воду необходимо в небольших количествах делая 1-2 глотка.
Перед началом бега выполните разминку, обычный комплекс упражнений из уроков физкультуры. Разминка не должна заключаться только в разминании ног, необходимо разогреть мышцы всего тела.
Достаточно выполнить:• Полуприседания, упражнения для колен;• Перекаты с пятки на носок для разогрева голеностопного сустава;• Боковые выпады;• Прыжки на месте;• Повороты туловищем;
• Круговые движения руками.
Этих упражнений будет вполне достаточно для разминки, после этого можно приступать к бегу.
Продолжительность пробежек
Пробежки, в первые дни, необходимо осуществлять продолжительностью в 15-20 минут, затем постепенно увеличивая это время до 40 минут. Если вы постоянно будете бегать на протяжении 20 минут и не больше, то такие пробежки не принесут никакого результата.
Как надо бегать, чтобы похудеть
Самое большое заблуждение начинающих бегунов это стиль бега, они начинают бегать трусцой, и это является их главной ошибкой. Чтобы начал сжигаться жир, трусцой необходимо бегать не менее часа. Но зачем зря тратить столько времени!?
Как надо бегать для похудения?
Для того чтобы похудеть используйте интервальный бег. Что он в себя включает?
Интервальный бег не что иное, как чередование интенсивного и спокойного бега:• Начинаем пробежку с простой ходьбы – 200 метров;• Затем переходим на бег трусцой – 200 метров;• После этого начинаем бежать с максимальной выкладкой – 200 метров.
И так чередуем данные стили в течение 30-40 минут, по отзывам именно этот метод самый лучший.
Совет!
Таким образом, вы сможете сжечь максимальное количество жира, и более того, используя такую технику бега, жир будет активно сжигаться ещё на протяжении 6-ти часов после пробежки.
Ещё одним очень важным моментом стоит отметить сам бег:• Во время бега руки должны быть абсолютно расслабленными и двигаться вдоль боков, а не подниматься до уровня грудной клетки и не иметь большой размах;• Ступни должны приземляться на землю чётко, носок должен смотреть строго вперёд;• Приземляться вы должны не на пятку или носок, а на середину стопы;• Корпус должен быть выпрямленным, а плечи расправлены, также во время бега ненужно качать плечами;
• Обратите внимание и на дыхание: вдох необходимо делать носом, а выдыхать ртом.
После окончания пробежки ни в коем случае не останавливайтесь и не садитесь на лавку, пройдите спокойным шахом пару минут, чтобы организм успокоился, после этого можно присесть.
Учтите, что если вы не будете бегать правильно и использовать рекомендации данные нами выше, то пользы бег не принесёт, вы только больше устанете. С первых дней приучайте себя к правильному бегу!
Как часто бегать
Рекомендуется утренние пробежки начать осуществлять 2-3 раза в неделю. Когда вы привыкните к этому режиму, тогда можете увеличить количество пробежек.
Где бегать
Лучше всего для бега подойдут парки или скверы, в которых чистый и свежий воздух. Желательно для бега выбрать грунтовую дорожку, а не асфальтную.
После пробежки
После пробежки, придя домой, обязательно примите душ. Если вы примете ванну, то она вас расслабит и ваша активность будет снижена, тем более, если вам после этого необходимо будет идти на работу или учёбу.
Некоторые утверждают, что вода при этом должна быть горячая, так как она успокаивает мышцы, и вы не будете чувствовать дискомфорта, а кто-то наоборот, говорит, что после бега необходимо обмываться прохладной водой. Так как нет единого мнения по этому поводу, решать какой водой принимать душ – вам.
ПитаниеПринимать пищу до совершения утренней пробежки не рекомендуется. После пробежки в течение 30-40 минут также лучше исключить приём пищи. Потом вы можете позавтракать лёгкой пищей, желательно фруктовым или овощным салатом, если же вас мучает чувство голода, то перекусите более существенной пищей, главное чтобы она не была жирной.
Источник: http://diets-10.ru/beg-dlya-pohudeniya.html
Утренний бег для похудения (отзывы, результаты)
День «когда-нибудь» никогда не наступает… Вы клянетесь себе: «начну завтра», но завтра тоже не наступает, потому что с утра начинается «сегодня». Время идет, ничего не меняется. Сосед бегает, вы — нет.
А ведь чувствуется, что нужно! Потому что лишние килограммы, дрябловатые мышцы, общее ощущение пониженного тонуса не прибавляют радости жизни. Для начала хотелось бы скинуть вес, и думается, что утренний бег — отличный способ для похудения, ведь с помощью бега можно похудеть и в ногах, и в области живота. Так ли это?
Плюсы и минусы утренних пробежек
- Самым первым и несомненным плюсом пробежек является то, что этот вид спорта не требует вообще никаких финансовых вложений в виде покупки дорогого оборудования, спортивной формы, абонемента в фитнес-клуб. Он доступен абсолютно каждому.
- Кроме того, бег — аэробный вид нагрузки, способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при беге задействованы все мышцы организма.
- Следующий момент: бегая, невозможно «перекачаться», то есть приобрести нежелательные для девушек объемные мышцы, тело будет просто равномерно «подсыхать» — при условии правильного питания, конечно!
- Ну, и наконец, после продолжительной динамичной пробежки в организме происходит выброс «гормонов счастья», улучшается общий тонус организма, подстегивается метаболизм, увеличивается сопротивляемость заболеваниям.
Почему именно бег по утрам считается приносящим наилучший результат для похудения
- Организм в ходе тренировки разогревается, усиливаются потоотделение и кровоток, детоксикация (выведение токсинов) в тканях идет активнее. За счет ускоренного метаболизма за час бега вы потеряете до 800 ккал.
Утром, до первого приема пищи, бег особенно полезен потому, что в организме нет так называемых «быстрых» углеводов, поэтому энергию мышцы начинают получать за счет расщепления жировых запасов.
- Если у вас имеется лишний вес, то ваш позвоночник, скорее всего, тоже испытывает повышенную нагрузку.
После пробуждения компрессия позвонков значительно снижена, поэтому бег утром для вас будет особенно полезен.
Что нужно, чтобы начать бегать
Если почитать отзывы худеющих о беге по утрам, то можно сделать вывод: чтобы начать бегать по утрам, нужно… начать. Перестать откладывать, говорить себе: «Вот с аванса куплю кроссовки…», «Вот с понедельника…», «Вот станет немного теплее/прохладнее/чище/светлее на улице…»
А просто встать утром, надеть белье, самые обычные спортивные штаны, свободную футболку, по погоде, если нужно — верхнюю одежду, кроссовки, выйти из дома и побежать. Никаких обтягивающих лосин и плотных маечек! Одежда не должна сковывать движения!
Видеогалерея. Как худеть на бегу
Бег для похудения для начинающих толстяков
Бег для похудения для начинающих толстяков, решивших навсегда избавиться от проблемы лишнего веса. Бег для похудения по утрам способствует улучшению настроения и бодрости всего организма. Сделайте первый шаг к своей стройной фигуре.
Бег по утрам для похудения
Нам с детства вбивают в голову, что бег для похудения просто необходим. А так ли это ? Что вообще означает термин «бегать, что бы сжечь жир», Есть ли разница как бегать, что бы похудеть ? И на чем делать кардио для похудения — на дорожке, эллипсоиде или велотренажере, в парке ?
Место для пробежек
Обычно пробежки совершают на стадионе, в парке, вдоль шоссе или с использованием беговой дорожки.
Если говорить о беге вдоль трассы — это не лучшее место, так как вы будете втрое активнее дышать, вдыхая выхлопные газы проезжающих мимо машин. Если же другого места для пробежек найти не представляется возможным, то старайтесь начинать пробежку как можно раньше утром, пока автомобилей еще немного и воздух не сильно загазован.
Внимание!
Что касается пробежки по беговой дорожке: этот вариант позволяет бегать в любую погоду, контролировать скорость и уклон дорожки — хороший вариант. Но хорош он с одной оговоркой: нужно, чтобы в помещении было чисто, то есть в воздухе не было бы пыли и была открыта форточка.
Стадион — идеальное место, так как это бег на свежем воздухе, по адаптированной поверхности. В парке также старайтесь бегать по неасфальтированным дорожкам.
Как бегать
А вы, кстати, знаете, как правильно бегать? Да, для достижения результата и страховки от травм бегать тоже нужно уметь.
Перед пробежкой необходимо размяться и растянуться — выполните наклоны, повороты головы, повращайте голеностопом, сделайте несколько выпадов. После этого можно начинать бегать.
- Следите за дыханием. Правильное дыхание поможет вам пробежать намного больше, а еще это полезно для сердечно-сосудистой системы. Вдыхайте воздух через нос, выдыхайте через рот, поддерживая ритм: вдыхая и выдыхая каждые два шага.
- Контролируйте правильность положения стопы. Вес тела нужно переносить на переднюю часть стопы и беречь пятку от резких ударов. Когда бежите — делайте активные махи руками, согнутыми в локтях — так будут работать все мышцы корпуса.
- Не старайтесь сразу начать бегать марафон. Вы, конечно, будете полны энтузиазма, но чтобы избежать таких последствий для организма, про которые говорят «немято тело попало в дело», первая тренировка должна быть в среднем темпе и не слишком утомительна по времени. Для первого раза ограничьтесь 20 минутами. Постепенно увеличивайте время пробежки.
- Не нужно есть перед тренировкой. Если тяжело на голодный желудок — можно съесть яблоко.
- Если целью бега по утрам является похудение, то хорошо способствует этому интервальный бег, то есть начать тренировку нужно с ходьбы в быстром темпе, затем перейти к бегу трусцой, затем ускориться и через 15 минут после начала пробежки достигнуть максимального темпа, продержаться в нем 1-2 минуты и затем постепенно снижать темп. Резко останавливаться не нужно, скорость снижается постепенно.
Первые дни будет трудно поднимать себя каждое утро и отправлять бегать. Вы будете думать, что погода слишком плохая, вы слишком устали вчера, или сегодня предстоит трудный день… Вам захочется перенести тренировку, но не делайте этого!
Если послушать отзывы тех, кто начал бегать и продолжает это делать (хотя бы вашего соседа, которого вы видите в окно), вы услышите, что им тоже было тяжело, было желание перестать тренироваться. И пропало это желание только тогда, когда человек втянулся, когда появились результаты.
Более того, в скором времени появляется ощущение, что ухудшается самочувствие, если утром не вышел на пробежку. А постройневшее и более выносливое тело, которое вы увидите в зеркале, подтвердит, что утренний бег был правильным выбором.
Видео. Правила бега для похудения
Гурьева Екатерина [Avienda]
Источник: http://beginogi.ru/utrenniy-beg-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi/
Что нужно, чтобы пробежка по утрам помогла похудеть и набраться сил
На сегодняшний день существует множество методик похудения, некоторые из них эффективны, другие же дают только временный результат. Изнурительные диеты, употребление чаев и настоев, применение медицинских препаратов – все это кардинальные меры, которые негативно отражаются на здоровье человека и не всегда эффективны.
В этой статье мы расскажем о том, как правильно бегать по утрам для похудения девушкам. Ведь именно этот совершенно бесплатный способ подходит абсолютно всем.
В чем преимущество таких тренировок для похудения:
- Во время бега задействованы все мышцы тела.
- После адаптации, человек может бегать на дальние расстояния и более продолжительное время, таким образом, сжигая большее количество калорий.
- Бег тонизирует мышцы, способствует ускорению обмена веществ и устранению целлюлита.
- Во время пробежки происходит процесс перемещения всей массы тела. Это достаточно большая нагрузка на весь организм.
- И наконец, бег – это абсолютно безопасно, полезно и доступно для людей любого возраста.
Правила утреннего бега
Придерживаясь основных правил, можно начать с нуля и добиться ошеломляющего результата:
- Регулярность. Сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы похудеть? Оптимальное количество занятий – 2-3 раза в неделю для начинающих. Со временем количество пробежек можно увеличить до пяти раз в неделю или же сделать такие занятия ежедневными. Такой подход способствует быстрому похудению и положительно отразится на общем состоянии.
- Скорость пробежки не должна быть слишком высокой, и составлять более шести километров в час. Самым эффективным считается бег трусцой, когда задействованы все группы мышц. Определить индивидуальную скорость бега можно по пульсу. Если он превышает сто пятьдесят ударов в минуту, то скорость пробежки необходимо снизить. Перегрузки для организма совсем ни к чему. От этого увеличивается нагрузка на сердце и ухудшается общее состояние.
- Сколько по времени должна длиться первая пробежка? Для первой тренировки достаточно десяти минут попеременно с ходьбой.
- Оптимальное расстояние для обычного человека, желающего похудеть, составляет не более двух километров. Бег на короткие дистанции дает возможность человеку легче перенести нагрузки и адаптироваться «на первых парах». Любые проблемы со здоровьем, если таковые имеются, сразу проявятся во время первой пробежки.
- Спустя месяц дистанцию можно увеличить до трех километров, а то и до четырех. Но это только в случае, если процесс адаптации прошел успешно. Именно в этот период вы станете получать настоящее наслаждение от занятий спортом. После этого можно изменять стили бега и его скорость, делая большую нагрузку на свой организм.
- Во время бега вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать ртом с определенной последовательностью – через каждый второй шаг на третий.
- Каждое пробежка должна сменяться быстрой ходьбой, затем медленной, таким образом, дыхание полностью восстанавливается.
- Чтобы пробежка по утрам для похудения была более эффективной, можно надеть ветрозащитный костюм, который не пропускает влагу. Так количество сжигаемых калорий во время бега удваивается. К тому же такой прием позволит избавиться организму от вредных веществ и шлаков, которые выводятся через пот. Чем больше жидкости потеряет организм во время пробежки, тем лучше.
- В какое время можно пить и принимать пищу после и до тренировки? Категорически запрещено пить воду сразу после занятия. Утолить жажду можно только через час после окончания занятия и ровно через столько же времени поесть. Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо воздержаться от пищи за два часа до тренировки.
- Стоит помнить, что бег помогает избавиться от лишнего веса, в случае соблюдения правил рационального питания. Во время занятий бегом не рекомендуется кушать жирную, острую пищу, а также сладости.
Дневной рацион питания должен включать продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами. Ну а если уж так сильно хочется чего-нибудь сладкого, то можно съесть 100-грамовую порцию фиников.
Кроме этого необходимо минимизировать употребление соли и соленой пищи. Ведь, как известно, соль препятствует выведению жидкости из организма, что нам как раз и не нужно.
Когда лучше бегать зимой или летом? В разное время года бег имеет свои особенности и преимущества.
Особенности тренировки зимой
Несмотря на все выше перечисленные достоинства, бег – экстремальный вид спорта. Согласитесь, далеко не каждый осмелится выйти на пробежку зимой, в снег, мороз, да еще и в гололед. Вместе с этим занятия бегом в это время года помогут не только сохранить стройность, но и улучшить общее состояние, а также поправить здоровье.
Пробежки зимой способствуют укреплению мышц ног, живота и бедер. Это обусловлено тем, что заснеженные дороги дают совершенно другую нагрузку на организм. При этом сжигаются не только лишние калории, но и усовершенствуются тело.
За одну пробежку зимой человек сжигает около 1000 калорий.
Но самое главное то, что бег зимой способствует ускорению процесса метаболизма, а это значит, что процесс сжигания жиров, не прекращается даже через 4-5 часов после тренировки.
Особенности бега летом
Бегать в жаркую погоду не очень приятно. Тем не менее, для тех, кто хочет похудеть, это не преграда. Тем более что в это время года световой день длиннее, а значит, пробежку можно организовать не только утром, но и вечером.
При соблюдении простых правил, бег летом не вреден. Перед началом тренировки необходимо выпить стакан воды, чтобы предупредить обезвоживание организма.
Кроме того, пить воду необходимо во время пробежки – по пару глотков через каждые полчаса.
Многие спортсмены пьют изотоники. Это вещество содержит электролиты и восстанавливает солевой баланс организма.
Источник: http://beauty.violet-lady.ru/chto-nuzhno-chtoby-probezhka-po-utram-pomogla-poxudet-i-nabratsya-sil/
fitnessvopros.com
Бег по утрам: мой опыт похудения
Я с детства страдала лишним весом, была очень закомплексована. Хоть моя проблема была очевидна, и мой лишний вес мешал моей жизни, родители никогда не пытались изменить меня. Сама я не знала, как нужно худеть, Интернета у меня еще не было, не было никого, кто мог мне подсказать. Сама я себе не готовила, ела то, что и все в моей семье.
В 17 лет я решила, что пора что-то менять. На тот момент я весила 60 кг при росте 160 см. Я училась в техникуме, и летом у меня были каникулы, я не работала, и весь день у меня был свободен. Я предложила моей подруге утренние пробежки. Моя подруга была довольно стройной, но она поддержала меня в этой затее. Мы жили в одном доме на разных этажах. Рядом с нашим домом не было ни парка, ни стадиона. Мы выбрали в качестве маршрута 2 улочки, где была нормальная дорога и редко ездили машины. Мы решили бегать каждый день в 7 утра, пока на улице мало людей. Мы были очень воодушевлены нашей идеей, но мои родители не приняли это всерьёз, а некоторые подруги просто посмеялись. В первый раз мы бежали медленно, а большую часть маршрута прошли пешком. Одышка была сумасшедшая, но мы решили продержаться хотя бы неделю. Этот срок покорился нам легко, и мы продолжили дальше бегать по утрам. С каждым днем бегать становилось легче, нас начали узнавать люди на улицах и здороваться.
Самое тяжелое, с чем мы столкнулись, — это поддержание дисциплины. Наши правила были такие: встречаемся ровно в 7 утра, бегаем в любую погоду, бегаем каждый день без выходных. Лично мои правила: не есть до тренировки, не пить и не есть несколько часов после тренировки, на пробежку достаточно тепло одеваться, чтоб пропотеть. Я очень рано вставала и поздно ложилась, но могла поспать несколько часов днем. Я не ждала быстрых результатов, так как общее время бега у нас было около 15 минут. Но я неожиданно услышала от моей подруги, которая смеялась над моей затеей, что у меня «спал живот». Этот сомнительный комплимент очень мотивировал меня. Я перестала есть сладкое. И до конца лета, это меньше чем 3 месяца я похудела до 53 кг. Я очень изменилась и это заметили все. Но я все еще была закомплексована. Во время учебы мы не бегали, а сладкое я не ела до Нового года, а там мое терпение не выдержало.
На следующее лето мы опять бегали, только изменили время. Теперь мы уже не стеснялись бегать, и перенесли тренировки на 8 утра. Опять же мы пробегали все лето, но я ела сладкое. Мой вес особо не изменился, накачались очень ноги. На тот момент я весила уже 51 кг. Осенью я переехала, и мы больше не могли бегать вместе. Я пыталась начать бегать сама, но честно, у меня ничего не получилось. Я могла позволить дать себе слабину, проспать, у меня не было чувства ответственности. С того момента, как я перестала бегать прошло уже 5 лет.
Сейчас мой вес составляет 52 кг. Я пыталась заниматься фитнесом, пилатесом, на тренажерах, но больше месяца продержаться не могу. Мне это все не интересно. Это занимает много времени, и я должна подстраиваться под расписание занятий. Но мой вес практически не поднялся за это время, хотя я ем практически все, кроме чипсов, сухариков, сладких лимонадов и прочей химии. Я ем сладкое, жареное, даже майонезные салаты. Единственные мои правила: не есть после 5 ничего и больше ходить пешком. У меня уже появилась машина, но я частенько оставляю ее дома и могу пройти пешком до 40 минут. И это для меня в радость. Мне пешком даже удобнее, не нужно искать место для парковки.
Этим летом я хочу начать бегать 2-3 раза в неделю и сбросить 1-2 кг.
Историю прислала Маргарита
Загрузка...www.hudeem-bez-problem.ru
Бег по утрам для похудения
Бег по утрам для похудения – прекрасный способ борьбы с лишним весом и укрепление здоровья в целом. Бег по утрам для похудения поможет зарядиться на весь день бодростью и энергией. Этот способ выбирают миллионы людей не просто так. Это совсем не так просто, как может показаться сначала.
Если вы выбрали бег по утрам для похудения, то вам необходимо знать несколько правил и секретов. Это очень эффективная методика борьбы с лишним весом, и она даст ошеломительные результаты, если подойти к ней с умом. Многие люди, желающие похудеть, начинают заниматься бегом, но быстро бросают, не получив ожидаемый результат так скоро. Дело в том, что они не правильно подошли к самой тренировке. Многие считают, что достаточно бегать 10 – 20 минут, и лишний вес начнет уходить. Однако, это не так. Жировые отложения начинают расходоваться только после 40 минут активного и беспрерывного бега. Поэтому так важно бегать более 40 минут.
Не менее важна сама схема утреннего бега. Сначала нужно пройти около 100 метров неспешным шагом, затем начинать бег трусцой и только потом переходить на максимальную скорость.
Бег по утрам для эффективного похудения даст положительные результаты, если тренироваться 3 – 4 дня в неделю. К тому же обратите внимание на свой рацион – придется изменить и систему питания. Сделайте упор на пищу, богатую белками – мясо, курица рыба, яйца, молочные продукты; и углеводами – овощи и фрукты. Питание должно быть сбалансированным, исключите полностью из рациона мучное, сладкое, копченное и жирное. На завтрак у вас должна быть каша.
Бег противопоказан людям, имеющим хронические заболевания сердечнососудистой системы, легких, гипертонии. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем. Возможно, вам подходит бег на месте для похудения.
Важным пунктом подготовки к тренировкам является выбор спортивной формы для бега, особенно выбор кроссовок. Неправильная обувь может привести к сильным болям или травмам стопы. Кроссовки должны хорошо фиксировать ноги, для бега на беговой дорожке это не так важно. Одежда должна быть удобной и соответствовать сезону, вам не должно быть жарко или холодно.
Для бега для похудения идеально подходит стадион или парк. Место должно быть спокойным, без проезжающих мимо машин и с хорошим ровным покрытием.
Для начинающих бегать по утрам подойдут короткие тренировки по 15 минут. Темп и время нужно увеличивать постепенно, чтобы не отпало желание от перенапряжения. Будьте готовы к тому, что после первых тренировок вас будет мучить отдышка, а на следующий день будет болеть все тело.
Не забывайте о предварительной разминке. Она поможет разогреть мышцы и настроиться на нужный лад. Можно немного пройтись в быстром темпе, сделать несколько прыжков, наклонов. Бег начинайте с медленного темпа, постепенно ускоряясь. Ноги ставьте прямо, не прыгайте на пятки. Руки должны оставаться не подвижными. И самое главное – дышите только носом.
Бег и правильно подобранная система питания могут творить чудеса!
misseva.ru
Бег по утрам для похудения
Если кто-то считает, что по утрам бег для похудения наиболее удобен, то им не помешает познакомиться с главными рекомендациями и советами, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть.
Именно эти советы помогут сделать пробежки максимально продуктивными и приятными. Уже через несколько недель можно будет увидеть в зеркале плоды своего труда.
Почему полезен бег по утрам для похудения
Что лучше – бег по утрам или по вечерам? Такой вопрос обычно встает перед теми, кто не лимитирован во времени и может позволить себе как утренние, так и вечерние пробежки. Большинство тренеров и инструкторов по бегу констатирует, что для похудения более полезен вечерний бег.
Но, к сожалению, реалии жизни таковы, что не все могут посвятить вечернее время пробежкам. В этом случае не стоит огорчаться, так как при правильном планировании занятий по утрам можно добиться не меньшего, а порой и большего эффекта в снижении веса. Главное – знать, как правильно бегать, чтобы похудеть и сколько нужно бегать. Есть общие правила бега, не зависящие от выбора времени суток для пробежек.
Бег по утрам имеет немало преимуществ. Во-первых, он лучше тренирует сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, он надежнее укрепляет нервную систему и делает человека более уравновешенным и устойчивым к стрессам. Есть и еще одно преимущество утренних пробежек. В это время суток практически всегда светло и нет риска получить травму из-за плохой видимости. В вечернее время часто приходится ограничиваться лишь освещенными районами.
Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть
• Начинают беговые тренировки всегда с минимальной нагрузки. Это означает, что в первую неделю 10-15-минутной пробежки вполне достаточно. После того как организм адаптируется, можно постепенно увеличивать время и дистанцию.
• Бегать по утрам рекомендуется натощак. Но если у человека часто отмечается низкое давление и кружится по утрам голова, то будет лучше выпить стакан йогурта или чашку чая или кофе с небольшим бутербродом.
• Бег по утрам для похудения будет более продуктивным, если за полчаса до выхода из дома выпить 200-300 мл воды. Этого количества хватит организму на время пробежки. Пить во время занятия лучше понемногу.
• Между пробуждением и самой утренней пробежкой должно пройти хотя бы полчаса. За это время организм полностью проснется и настроится на физическую активность. Дело в том, что при пробуждении вязкость крови в организме повышена и это может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему при нагрузке. Поэтому будет правильно выдержать некоторое время, чтобы этот показатель пришел в норму.
• Правильно бегать по утрам – это значит совместить с пробежкой утреннюю зарядку. Утренний бег лучше начинать с легкой разминки и ходьбы, которая переходит в бег. Такое комбинированное занятие позволит не только эффективно похудеть, но и поможет разработать суставы, размять все мышцы и повысить гибкость тела.
• Начиная с третьей недели регулярных пробежек можно увеличивать нагрузку за счет бега в гору, по лестнице или с периодическим ускорением. Это помогает похудеть, так как значительно повышается скорость сжигания жира.
• Не стоит бегать в наушниках. Внимание должно быть направлено на организм. Необходимо следить за самочувствием и регулировать нагрузку.
• Чтобы снизить болевой эффект в мышцах, облегчить дыхание и увеличить эффективность пробежки, рекомендуется выбирать определенное время. В первой половине дня оно приходится на интервал между 6-30 и 7-30. Можно также выбрать время ближе к обеду: между 11-00 и 12-00. Именно в эти временные промежутки организм мягко и физиологично воспринимает физическую нагрузку.
• Бегать при экстремальных погодных условиях (если температура воздуха выше +31°С или ниже -26°С) не рекомендуется. Если погода не комфортна для самочувствия от пробежки лучше отказаться или сократить ее продолжительность вдвое.
• После утренней пробежки обязательно нужно принять теплый или контрастный душ. В этом вопросе нет категоричных рекомендаций. Важно лишь, чтобы вода была комфортной.
При правильном подходе бег по утрам полезен для похудения и дает отличные результаты. Но, конечно, важно соблюдать все правила и внимательно следить за самочувствием во время пробежек и после них. В случае слабого здоровья можно обратиться за консультацией к врачу и узнать у него, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть и при этом не навредить организму при имеющихся проблемах с самочувствием.
Узнайте также:
Сколько энергии тратится при беге
m-figura.ru
Бег по утрам для похудения / Slimming-club.ru
Утренний бег для похудения - постоянное движение вперед
Важно! Верный способ похудеть минимум на 5 кг за 2 недели с пользой для здоровья... Читать далее >>
Для тех, кто стремится быть здоровым и стройным, бег по утрам занимает первое место в их распорядке дня. Ведь этот вид спорта приносит неоценимую пользу для всего человеческого организма. У вас наладится робота сердечно-сосудистой системы, улучшиться координация и выносливость.
Несколько утренних пробежек, и вы почувствуете большой прилив сил и бодрости.
Для того, что бы начать бегать по утрам, нужно иметь огромное желание. Необходимо поставить перед собой цель, похудеть, и стремительно к ней продвигаться. Для того, что бы получить быстрые и эффективные результаты, необходимо создать собственную методику, которую вы будете соблюдать. Это может быть бег с ускорением, на короткую и длинную дистанцию. Для начала нужно выбрать место для утренних пробежек. Лучше всего, если это будет стадион, или отдалённая от городского шума местность. Это позволит вам сосредоточиться на своем занятии и контролировать дыхание. На пробежку с собой можно брать наушники, которые не будут приносить дискомфорт во время бега. Медленная классика поможет вам расслабиться, и настроится на тренировку.
Рассмотрим несколько советов о том, как правильно бегать.
- Необходимо подобрать для себя собственный режим тренировок.
- Скорость – это не главное. Начинать тренировки нужно с бега на небольшую дистанцию. Для первой недели хватит и 20 минут.
- Обувь должна быть удобной, с равномерной нагрузкой на обе ноги. Если вы заметили, что при пробежках у вас болят стопы, то это свидетельствует о неправильном подборе обуви.
- Дыхание должно быть правильным и ритмичным. Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних калорий.
- Бегать по асфальте не рекомендуется. На нем вы можете травмироваться, а в худшем случае повредить поясницу. Лучше тренироваться в парке или, как мы уже говорили, на стадионе.
- Всегда брать с собой на тренировку чистую воду, так как она является топливом для вашего организма.
- Кушать перед тренировкой категорически запрещено.
Методики бега
Больших результатов можно достичь, если чередовать разные методики. Что бы быстро сжечь лишние килограммы, можно попробовать такую методику: 50 метров бег трусцой, 50 пройти быстрым шагом, 50 метров пробежать с максимальной отдачей. Таким образом, ваш организм привыкнет к разнообразным нагрузкам, и вы сможете скинуть больше калорий. Главное запомнить, что процесс расщепления жиров начинает происходить 40 минуте тренировки. Так что бегать нужно минимум час.
Что бы извлечь из этого вида спорта максимальную пользу, нужно принять некоторые меры предосторожности. Во-первых, нужно пройти комплексное обследование всего организма. С этими результатами обратится за консультацией к инструктору, который подберёт вам правильный режим тренировок. В ином случае, все можно обернуться для вас трагическими последствиями.
Противопоказания
Есть ряд противопоказаний, при которых заниматься бегом не рекомендуется или только после предварительной подготовки. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, повышенная температура тела, заболевания позвоночника. Тем, кто пережил хирургическое вмешательство занятия бегом нужно отложить. Но в любом случае, в этом виде спорта не обойтись без консультации врача.
Особенностью применения бега по утрам для похудения есть свежий, ещё не чем не загрязненный воздух. Вечером темно, и это может стать причиной травм. Особенностей техники в этом спорте как таких нет. Но ваши шаги должны быть одинаковыми, дыхание ровное, живот подтянут, а спина прямая. Делать только мягкие движения, не ударяясь ногами об землю.
Ошибки при беге, становят очень опасную угрозу для вашего здоровья. И что бы первые утренние пробежки не оказались последними, эти ошибки нужно учитывать.
- Неправильно подобрана обувь – покупать нужно в специализированных магазинах.
- Девиз «чем быстрее, тем лучше» - это не для вас. Начинать тренировки нужно с медленного бега.
- Широкий шаг может привести к проблемам с мышцами голени.
- Неправильное положение рук – они должны находится на уровне талии.
- Обезвоживание – это употребление небольшого количества воды. Пить во время бега нужно много.
- Слишком активные тренировки.
- Неправильное питание – нужно следить за сбалансированностью рациона и своевременного приёма пищи.
Для того, что бы бег приносил максимальный эффект, нужно прикупить специальную одежду для бега, исключить все вышеперечисленные ошибки, ну и конечно правильно питаться. Каждая тренировка должна начинаться с лёгкой разминки и не быстрого старта. Что бы ваши усилия были оправданы, бегать по утрам необходимо регулярно. Только в этом случае результат скажется на вашем теле.
slimming-club.ru
Бег для Вас! Как правильно бегать по утрам, как правильно бегать для похудения, правильный бег для похудения, польза бега для похудения
Конечно же, мы снова будем говорить о беге. Рассмотрим такие вопросы как «Как правильно бегать по утрам?», «Правильный бег для похудения», «Польза бега для похудения» и многое другое. О беге вообще можно говорить много, - на блоге есть огромный архив старей о беге. Если вы заинтересовались бегом, то я предлагаю прочитать предыдущие статьи блога о беге.
Бег – это самый доступный и удобный вид занятий физкультурой. Все, что от вас требует бег, – это комфортная спортивная обувь и ближайший парк. Чем же всех привлекает бег и как правильно бегать по утрам и вечерам?
Польза бега для похудения
Положительное влияние бега на организм
К основным позитивным воздействиям бега относят:
- Бег способствует перестройке костей, что в итоге ведет к снижению получению травм в обычной жизни у человека.
- Эффективен ли бег для похудения? Конечно же, да! При беге начинают работать все самые основные группы мышц нашего тела и с его помощью возмещаются недостающие энергозатраты. Именно бег чаще всего рекомендуется в качестве одного из наиболее доступных и эффективных упражнений для снижения веса. Польза бега для похудения широко известна и позволяет сделать вывод, что именно этот вид нагрузки может помочь вам в стремлении приобрести спортивную и подтянутую форму.
- Бег поможет укрепить систему кровообращения, что служит отличной профилактикой различных заболеваний сердца и всей сердечно сосудистой системы.
Также бег меняет биохимический и кислородный состав крови, а это в свою очередь ведет к снижению риска заболеванием раком и отсутствием кислородного голодания.
- Бег способствует хорошему обмену веществ. При данной нагрузке организмом выделяются вещества (эндорфины), которые улучшаю работу Вашей нервной системы, а также поднимают настроение.
- Бег влияет на нормальную работу пищеварительной системы, способствуя улучшению перистальтики кишечника и как следствие скорейшему перевариванию пищи и выведению из организма продуктов жизнедеятельности.
- Кроме того, при беге снимаются головные боли, решаются проблемы с бессонницей, стойко снижается артериальное давление, происходит избавление от простудных заболеваний и повышается работоспособность и выносливость.
Правильный бег для похудения
Часто можно услышать вопрос, способствует ли бег похудению? Да, именно правильный бег для похудения – одно из наиболее эффективных способов сбросить лишние жировые отложения и приобрести красивую и подтянутую фигуру.
Рассмотрим более внимательно, почему занятия бегом для похудения рекомендуются специалистами.
Как правильно бегать для похудения – советы и рекомендации
Бег представляет собой такой вид физической нагрузки, который при небольших требованиях к составляющим бега (месту проведения тренировки, имеющихся навыков и снаряжения) имеет наибольшую эффективность. Используя беговую дорожку дома или парк, либо зеленую зону возле дома, вы в течение месяца регулярных занятий сумеете почувствовать на себе эффект данного занятия.
Основные правила бега для похудения:
- Перед пробежкой не стоит плотно кушать и потреблять объемную и излишне калорийную пищу. Отлично по
дойдут для заправки Вашего организма необходимой энергией каши, фрукты и небольшое количество белковых продуктов. - После окончания тренировки также не рекомендуется, есть в течение часа, а лучше полутора часов. Ведь даже после окончания тренировки продолжается расход энергии, которая необходима организму для его восстановления.
- Если Вы стремитесь сбросить лишние килограммы при помощи регулярной пробежки, можно использовать утяжелители, которые повысят уровень применяемой нагрузки, либо одеться несколько теплее, чем рекомендуют погодные условия.
Как один из вариантов для более эффективного сжигания лишнего жира – обертывание пленкой проблемных мест, где откладывается жир и образуется целлюлит: за счет возникающего эффекта сауны легче выводятся шлаки и уходят жировые отложения.
- Помните, что активизация обменных процессов также ведет к быстрому сгоранию жировых запасов. А это возможно при активном поступлении в ваш организм кислорода, что и происходит во время совершения пробежки. Именно поэтому лучше выбирать зеленые зоны и не бегать вблизи оживленных магистралей.
В какое время суток лучше бегать? На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку существуют люди, которым удобнее и приятнее бегать в утренние часы, а есть те, кто бегает с большим удовольствием вечером. Для каждого из этих вариантов существуют свои рекомендации и особенности.
Как правильно бегать по утрам?
Бег в утреннее время считается наиболее правильным и полезным для здоровья. Ведь именно утром в кровь поступает большое количество гормонов, выводя которые при помощи получения достаточной нагрузки в процессе утренней пробежки, вы обретаете гармонию, а ваш день протекает на удивление спокойно и уравновешенно.
Если вы являетесь жаворонком и с утра более активны и трудоспособны, то бег утром – именно ваш вариант. К тому же бег утром удобен для тех, кто имеет возможность уделить для своего здоровья и фигуры несколько часов.
Особенности бега в вечернее время
Если же вечер – именно ваше время и вы по вечерам особенно активны, то вечернее время является наиболее удобным и правильным для совершения пробежки. Основными рекомендациями в этом случае будут следующие:
- После пробежки не следует плотно кушать, ведь поскольку пробежка была совершена вечером, в скором времени вы пойдете отдыхать, а плотная еда окажет неблагоприятное влияние на вашу талию.
- Совершать вечернюю пробежку можно в любом темпе, который будет нравиться вам, но заканчивать пробежку лучше в спокойном темпе для успокоения Вашего организма и подготовки его ко сну.
- И, конечно, не следует бегать в темном парке и безлюдном месте – позаботьтесь о своей безопасности!
Правильный бег для похудения включает в себя также сочетание следующих факторов:
- Регулярность проведения тренировок – это условие является особенно важным, поскольку бег – такой вид спорта, который будет иметь результат лишь в случае постоянного занятия им.
- Рациональное питание – без сбалансированного питания борьба с лишними килограммами будет более сложной и трудной, поскольку именно вследствие потребления излишнего количества калорий вы получаете лишние сантиметры и килограммы.
- Постепенное увеличение нагрузки – также важное условие для получения скорейшего и более явного результата от пробежек. И это понятно, потому что постепенно ваш организм привыкнет к начальной нагрузке. Вам станет не хватать нагрузки, и именно в этот момент начнет замедляться процесс похудения. Значит, пришло время увеличить объем нагрузок. Только не следует торопиться – при недостатке навыков и достаточной тренированности очень легко получить травмы и навсегда потерять интерес к пробежкам. Изменяйте свои нагрузки постепенно.
- Позитивный настрой – без этой составляющей бег не станет для вас потребностью вашего организма, а вы не сможете получать удовольствия от самого процесса потери килограммов и пробежки.
Похудение с помощью бега, отзывы
Мы рассмотрели, как правильно бегать утром и вечером, каковы основные требования к проведению пробежки, а также знаем о том, как правильно бегать для похудения. Как же отзываются о беге те, кто пробовал похудеть при помощи беговых тренировок.
Елена, Москва: «Начала заниматься бегом. Лучшее время для меня – вечер. В течение недели бегала каждый день, однако постепенно мне надоели такие частые тренировки, и я перешла на бег три раза в неделю. Но уже строго обязательно! Итог – за три прошедших месяца я потеряла 5 килограммов, и это при том, что особенно не меняла свой рацион питания, а покушать я любила всегда!»
Дмитрий и Наталья, Тюмень: «Поскольку погодные условия у нас достаточно суровы, особенно зимой, начали бегать 3-4 раза в неделю на беговой дорожке в фитнес-клубе. Плюс к этому изменили питание в сторону правильного и более здорового и снизили его калорийность. Через полтора месяца регулярных занятий уже чувствуется, что одежда, которая прежде была катастрофически мала, стала свободной, а это только начало! Бросать свои беговые тренировки не собираемся, бег – отличное занятие для двоих и для улучшения своей спортивной формы!»
Перед началом проведения беговых тренировок рекомендуется пройти проверку состояния своего здоровья, чтобы не навредить себе, ведь бег, как и любая другая физическая нагрузка, имеет свои противопоказания. К основным факторам, при котором бег запрещен либо огр
wolfworkout.ru
Бег по утрам или вечерам для похудения: что выбрать?
Сегодня все больше людей выбирают бег как способ поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Для многих бег становится замечательной возможностью расстаться с лишними килограммами. Правда, следует сказать, что решив, наконец, бегать регулярно, многие так и не знают, когда лучше выделять для этого время – утром или вечером. А также кому можно бегать регулярно, а для кого следует подыскать другие виды физической активности.
Не секрет, что бег по утрам для похудения – это не единственный способ вернуть себе прежние формы, но в том, что он очень эффективен, не приходится сомневаться. Правда, для того, чтобы регулярные пробежки привели к нужному результату, а не стали причиной новых проблем со здоровьем, нужно знать, в каких ситуациях такая физическая активность противопоказана.
Бег по утрам для похудения: противопоказания
Утренний бег или бег по вечерам для похудения может принести не столько пользы, сколько вреда в том случае, если вы страдаете недостаточным кровообращением или у вас диагностирован порок сердца. Кроме того, не стоит выходить на утреннюю или вечернюю пробежку в том случае, если у вас повышенная температура или простудное заболевание. Также с осторожностью нужно бегать тем, кто страдает заболеваниями суставов, поскольку во время интенсивного бега нагрузка на них значительно увеличивается.
Всем остальным бег по утрам для похудения, безусловно, пойдет на пользу, при условии грамотного подхода и постепенного увеличения нагрузки. Естественно, если вы «ринетесь в бой», не обращая внимания на уровень своей физической подготовки, то это приведет к нежелательным последствиям. В то же время при правильном подходе, бегать могут даже те, кто жалуется на артериальное давление, которое, кстати, со временем будет стабилизироваться, поскольку бег – это замечательная тренировка сердечнососудистой системы. Чаще всего именно для укрепления сердца его и рекомендуют врачи. А вот похудение и улучшение общего самочувствия становятся своего рода «побочными эффектами».
Когда лучше бегать, чтобы похудеть?
Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения, поэтому устанавливать для себя график можно в зависимости от имеющегося в запасе свободного времени.
Но, как утверждают специалисты, утренняя и вечерняя пробежка оказывают разное влияние на организм и в зависимости от того, чего вы ждете от бега, следует выходить на пробежку вечером или утром. Так, когда лучше бегать, чтобы похудеть? Давайте разберемся.
Для того чтобы запустился процесс похудения, в организме должны произойти следующие изменения:
- Должна быть израсходована глюкоза, которая является источником энергии в организме и избыток которой способствует отложению жировых отложений.
- Температура тела должна быть выше вашей обычной температуры. Это говорит об ускорении обмена веществ.
- Кровеносное давление нужно усилить, чтобы способствовать более быстрому току крови и ускорению обмена веществ.
Все эти три условия возможно соблюсти только утром, когда уровень глюкозы в крови минимален. Таким образом, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Причем наилучшим периодом для этого будет время с 6 до 8 часов утра.
Что же касается бега по вечерам, то он будет способствовать в большей степени укреплению сердечнососудистой системы. С этой целью, безусловно, можно бегать и утром. Совершать вечернюю пробежку лучше не на полный желудок. Можно, например, выпить воды с медом либо подождать, когда после ужина пройдет определенное время.
Утренняя или вечерняя пробежка должна стать регулярной, вне зависимости от времени года. Не стоит прекращать тренировки с приходом зимы. Как показывает практика, зимние пробежки помимо описанного выше эффекта, оказывают закаливающее действие, и укрепляют иммунитет.
Программа бега для похудения
Программа бега для похудения обязательно должна включать в себя «разминку» и «заминку». Это означает, что нельзя сразу в полную силу пускаться бегом, а потом так же резко останавливаться и отправляться домой. Перед тем, как начать пробежку, можно немного пройтись пешком, точно так же по окончании пробежки нужно походить.
Программа бега для похудения должна строиться в соответствии с вашими личными особенностями, физической подготовленностью и прочими факторами. Если вы новичок, то прежде чем переходить непосредственно к пробежкам, можно начать с пеших прогулок по утрам или вечерам.
Лучшим видом бега, позволяющим сжечь максимальное количество калорий, является трусца. В таком темпе не возникает излишней нагрузки на сердце, и заданный темп можно сохранять достаточно долго. А это очень важно, ведь процесс похудения запускается только через 20 минут после начала пробежки, и чем дольше вы сможете бежать после этого времени, тем лучше для вашей фигуры.
Начинать пробежки следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Оптимальной будет пробежка длительностью 40-50 минут, которую вы осуществляете 2-3 раза в неделю. Увеличивать время пробежки нужно постепенно, каждый раз добавляя к предыдущему времени по 5 минут.
Как определить, что организм испытывает перегрузку?
Бег по утрам для похудения принесет пользу в том случае, если он не будет оказывать излишней нагрузки на организм. Как понять, что организм устал, и тренировку пора заканчивать? Вот несколько признаков:
- О том, что вам нужно несколько сбавить темп, может свидетельствовать обильное слюноотделение. Если вы чувствуете, что оно повысилось, нужно замедлить бег.
- Тяжесть или тупая боль в голове также говорит о том, что пробежку нужно закончить. Она может свидетельствовать о повышении давления.
- Иногда во время бега может возникать режущая боль в боку. Не нужно ее игнорировать, лучше остановиться и прийти в себя. Если она прошла, можно продолжить свои спортивные занятия.
pohudanie.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
